İp atlamak spor salonuna gitmeden dahi yapabileceğiniz kullanışlı, kolay ve etkili ev egzersizlerinden biri. Üstelik harika bir kardiyo, aerobik egzersiz. Sadece düzenli olarak ip atlayarak bacak kaslarınızı güçlendirebilir, karın bölgenizi sıkılaştırabilir, vücut esnekliğini ve dayanıklılığınızı artırabilir ve akciğer kapasitenizi geliştirebilirsiniz. Elbette tıpkı diğer egzersizlerde olduğu gibi tek başına ip atlamak da kilo kaybı sağlamayabilir. Kilo kaybı amaçlanıyorsa buna dengeli bir diyet de eşlik etmeli. Bu egzersiz için ekipman olarak bir atlama ipi edinmeniz yeterli. İp atlama sırasında ayakkabı kullanıp kullanmayacağınız konusunda ise bir egzersiz uzmanından öneri ve destek alabilirsiniz. - Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olsun. İpi, ayaklarınızın arkasında olacak şekilde konumlandırın. - İpi tek bir hareketle ileri doğru sallamak için ellerinizi kullanın. Öne doğru sallarken bileklerinizi hafifçe yukarı doğru hareket ettirin. Böylece ip, ayak bileklerinizle dizinizin arasına iner. - Bu hareketi birkaç kez uygulayın ve üzerinden atlamaya çalışmadan önce ipin nereye düştüğüne bakın. - İpin salınımını, dizlerinizi birlikte kaldırabilmeniz ve ip başınızın üstüne geldiğinde üzerinden atlayabilmeniz için zamanlayın. - Bir kez başardıktan sonra, aynı şekilde atlamaya devam edin. Başlarda zor gelse de yeterli pratiğin ardından doğal bir hale geleceğine emin olabilirsiniz. Kilo kaybı, ip atlamanın tek potansiyel faydası değil! Bir egzersiz rutini olarak ip atladığınızda, kalp atış hızınızı eskisinden daha yüksek bir yoğunluğa yükseltmiş olursunuz. Yüksek yoğunluklu egzersizlerin ise kalbinizi güçlendirdiği, felç ve kalp hastalığı riskini azalttığı bilinmekte . İp atlama antrenmanı yapmak belirli ölçüde koordinasyon ve denge gerektirir. Düzenli olarak pratik yapmak bunu yapma yeteneğinizi geliştirir ve günlük yaşamınızda size daha iyi bir denge ve koordinasyon sağlar. Genç futbolcularla yapılan bilimsel bir çalışma, antrenman olarak ip atlamanın sahada koordinasyon ve dengeyi geliştirdiğini gösterdi. Hiçbir egzersiz tek başına, yani diyet yapmadan karın bölgesindeki yağlardan kurtulmak için etkili olamaz. Ama ip atlama gibi yüksek yoğunluklu antrenmanlar, özellikle karın kaslarınız ve gövde kaslarınız çerçevesinde daha hızlı yağ yakmanıza yardımcı olabilir. Bir ip atlama egzersiz rutini sırasında karnınızı iyice sıkarak o bölgeyi hedefleyebilir ve karın kaslarınızı geliştirebilirsiniz. Yoğun iş hayatı ve stres nedeniyle kendinizi yorgun ve dayanıksız hissedebilirsiniz. İp atlamak dayanıklılığınızı artırmaya yardımcı olur. Düzenli olarak ne kadar çok ip atlarsanız dayanıklılığınız da o kadar çok artar. İstikrarlı bir ip atlama rutini ile yorgunlukla vedalaşabilir, enerjinizi yükseltebilirsiniz. İp atlamak bir kardiyo egzersizidir. Bu egzersiz sırasında daha sık nefes alışverişi yaparsınız. Özellikle düzenli olarak ip atladığınızda, ilk zamanlara kıyasla daha geç yorulduğunuzu fark edersiniz. Sonuçta kan dolaşımı ve nefes alma iyileşeceği için akciğer kapasitesi artar. Ayrıca Koşarken Nefesinizi İyileştirmenin 5 Yolu yazımız ilginizi çekebilir. Sizi gün boyu yalnız bırakmayan ferahlık hissini keşfedin! Patentli teknolojisi ile özellikle anti-perspirant deodorant dünyasında devrim yaratan Rexona, formülündeki akıllı mikro kapsüller ile etkisi gün boyu süren bir temizlik hissi sağlıyor ve kötü kokulara karşı adeta savaş açıyor. Kadın ve erkeklerin vücut yapılarındaki farklılıklardan hareketle iki ayrı biçimde tasarlanan Rexona deodorant çeşitlerinin cildinize dost formülleri ile her an her yerde rahat, zinde ve aktif hissedebilirsiniz. Neden Her Gün Deodorant Kullanmalısınız, öğrenmek için yazımızı inceleyin.


Kahvenin bile yetmediği, vücudunuzun kafeinden daha fazlasını istediği günleri mutlaka biliyorsunuzdur. Ne yaparsanız yapın enerjik hissedemediğiniz günlerde, öğleden sonra düşüşünden kurtulmak için ihtiyacınız olan tek şey yeşil bir smoothie olabilir. Sağlık deposu smoothie'ler sadece lezzetli olmakla kalmaz; aynı zamanda içlerine harika bir tat vermek için hemen her şeyi koyabilirsiniz. Az sonra okuyacağınız üç nefis smoothie'nin her biri, enerji yükseltme özelliğiyle bilinen ıspanak içeriğine sahip. Bu nedenle anında enerji veren atıştırmalıklar arasında yer alıyor. Yeşil yapraklar ayrıca çinko, protein, lif ve birçok vitamin açısından da son derece zengin. Biraz bitki bazlı süt veya su, az şekerli meyve ve birkaç ekstra malzeme ekleyin ve blender'ı çalıştırın. Enerji kazanmak, hiç bu kadar kolay olmamıştı! - Yarım muz - 1 avuç körpe ıspanak - Yarım yeşil elma - Yarım su bardağı yaban mersini - Yarım su bardağı badem sütü - 1 yemek kaşığı yer fıstığı - 1 yemek kaşığı chia tohumu Hazırlanışı: Tüm malzemeleri blender'dan geçirin. Badem sütü zengin içeriğiyle yorgunluğunuzun azalmasına yardımcı olacak, ıspanak ise yenilenmenizi sağlayacak. Size enerji veren diğer besinleri keşfetmeye ne dersiniz? Enerji veren yiyecekler için yazımızı ziyaret edebilirsiniz. - Bir avuç körpe ıspanak - 3 demet maydanoz - 1 adet yeşil elma - 1 adet kereviz sapı - 1 limon suyu - 1 adet salatalık - 1 bardak su - 1 çay kaşığı rendelenmiş zencefil Hazırlanışı: Pürüzsüz hale gelene kadar tüm malzemeleri blender'dan geçirin. Çok katı ise biraz daha su ekleyebilirsiniz. Bu lezzetli smoothie sadece sizi serinletmekle kalmayacak, aynı zamanda bağışıklığınızı da destekleyecek. Aşağıdaki tarifin nasıl yapıldığını görmek için videomuzu izleyebilirsiniz. - 3 adet yeşil elma - Bir avuç körpe ıspanak - 1 çay zencefil tozu - 4 kaşık yogurt - Yarım su bardağı demlenmiş yeşil çay - 1 tatlı kaşığı bal Hazırlanışı: Yeşil çayı demledikten sonra soğuması için kenarda bekletin. Yoğurt, bal, ıspanak, zencefil ve yeşil çayı blender'a alın. Elmaları dört parçaya bölerek karışıma tek tek ekleyin. Tüm malzemeleri yeniden blender'dan geçirin. Sağlıklı içeceğiniz hazır! Daha fazla smoothie tarifi için yemektekeyifvar.com'u ziyaret edebilirsiniz. Kendinizi enerjik hissetmeniz için sağlıklı atıştırmalıklar yetmezse egzersizi günün akışına dahil etmeyi unutmayın. Yataktan kalkmadan yapabileceğiniz basit ama etkili egzersizleri keşfedin.


İyi bir uyku uyuyamamak, yoğun bir gün olacağını bilmek, stres ve günlük yaşamın koşuşturması gibi etkenler gün içinde enerjinizi düşürerek yorgun ve mutsuz hissetmenize sebep olur. Sabahları kahvaltıda enerji arttırıcı yiyecekler tüketmek, sadece öğle yemeğine kadar güç kazanmanıza yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda zihninizin daha sağlıklı çalışmasına da faydası olur. Bazı gıdalar, makul miktarda içerdikleri protein ve lifler ile kan şekerinizi sabit tutar. Ayrıca vücudun enerji tüketmek için ihtiyacı olan Omega-3 içeren gıdalara yönelmek vücudun dinç olmasını sağlayarak, sindirimi de güçlendirir. Bu sayede zengin protein, mineral ve vitaminleri içeren gıdalarla güne başlamak iyi bir gün geçirmenizin en önemli adımları arasında. Yumurta: Demir, vitaminler, mineraller, protein ve sarısında bulunan karotenoidler ile oldukça besleyici bir gıda olan yumurtayı kahvaltı tabağınıza mutlaka ekleyin. Çırpılmış, haşlanmış, omlet, göz gibi birçok farklı seçeneğiyle eğlenceli ve keyifli bir kahvaltı yapabilirsiniz. Muz: Karbonhidrat, potasyum ve B6 vitamini kaynağı olan muz, iyi sabaha başlamak için en besleyici gıdalardan biri. Biraz süt ile smoothie'ler yapabilir ya da kahvenin yanında tüketebilirsiniz. Chia Tohumu: Azteklere ve Mayalara kadar uzanan chia tohumları enerji verici gıdaların başında gelir. 2 yemek kaşığı chia tohumunda 11 gram lif, 4 gram protein ve 12 gram karbonhidrat bulunur. Geceden sütün içine koyup dolaba koyduğunuz chia'yı sabahları puding şeklinde tüketebilirsiniz. Yoğurt: Doğal, şekersiz yoğurt, sabah enerji artışı için ihtiyacınız olan karbonhidrat, yağ ve protein karışımları içerir. Tek başına tüketebileceğiniz gibi içine chia ve keten tohumu ya da çilek, şeftali gibi meyveleri de ekleyebilirsiniz. Süzme Peynir: Günlük ihtiyacınız olan B12 vitaminin %60'ını bir fincan büyüklüğünde süzme peynir ile karşılayabilirsiniz. Ayrıca yumurta gibi tokluk hissi veren bu peynir türü içerdiği proteinlerle vücudunuzun enerji dolmasına yardımcı olur. Tostunuzun üzerine koyabileceğiniz süzme peynirin üzerine biraz tarçın ekleyerek yağ yakıcı bir formda olmasını da sağlayabilirsiniz. Ceviz: Kuru yemişler, kendinizi tok hissetmenizi sağlayacak harika birer yağ ve lif kaynağıdır. Ayrıca vücudun enerji için kullandığı omega-3 yağları bakımından da zengindirler. Süzme peynir, birkaç meyve ve kahve ile bir menü oluşturabilirsiniz. Avokado: İçeriğindeki lif, vücudu besleyen yağ ve proteinlerle özellikle sindirim sisteminin dostu olarak bilinen avokado sadece enerji vermekle kalmaz parlak bir cilde kavuşmanıza da yardımcı olur. Ayrıca yağ yakmaya da yardımcıdır. Omletinizin yanına yarım avokado dilimleyerek sosyal medyada gördüğünüz o harika kahvaltı tabaklarından birine sahip olabilirsiniz. Yulaf Ezmesi: Tüketildiğinde hızla enerjiye dönüşen bir besin olan yulaf en iyi ve besleyici kahvaltı seçeneklerinden biridir. B vitaminleri, demir, vitamin ve mineral içeren bu besini ister sıcak süt ister ılık su ile karıştırıp tüketebilirsiniz. Kahve: Doğal bir uyarıcı olarak bilinen kafein kan dolaşımınıza etki ederek hızla beyninize geçer. Uzmanlar günlük kahve tüketim miktarının 400 mg'ın yani yaklaşık 4 küçük fincanın altında tutulması gerektiğinden yana. Tabii tek başına yeterli olmadığını da unutmayın. Mutlaka diğer seçeneklerden birini yanına dahil ederek keyifli bir kahvaltı menüsü oluşturun. Salatalık ve humus: Salatalık sabahları vücudunuzu ve cildinizi nemlendirecek su bakımından zengindir, humustaki nohut ise hem protein hem de lif için harika bir kaynaktır ve gün boyunca kendinizi tok ve enerji dolu hissetmenizi sağlar. Nohut, vücudun enerji üretmesi için ihtiyaç duyduğu magnezyum açısından da zengindir. Sabahları Dinç Uyanmak İçin Yapmanız Gerekenler ve Çikolatanın Size İyi Hissettirmesinin 5 Bilimsel Nedeni yazılarımız da ilginizi çekebilir. Ayrıca protein dolu kahvaltı tariflerine yemektekeyifvar.com'dan ulaşabilirsiniz.


Sizi bir şeyler başarmaya iten, liderlik güdünüzü harekete geçiren veya katıldığınız aktivite esnasında kurallar koyup kişileri yönlendirmenizi sağlayan gücün ne olduğunu daha önce hiç merak ettiniz mi? Eğer bu konuda hiçbir fikriniz yoksa biz hemen cevabı verelim. Toplum içerisinde ön planda olmanızı sağlayan çoğu hareketinizin kaynağında eril enerji bulunuyor. Eril enerji ne demek? sorusunu merkezine alan bu yazımızda, size maddi açıdan yön veren şeyin ne olduğunu, hangi özellikleri kazandırdığını öğrenebilirsiniz. Hatta eksiklerinizi nasıl fark edip neleri yaparsanız eril enerjinizi yükseltebileceğiniz konusunda fikir sahibi olabilirsiniz. Beynin sol tarafını temsil eden eril enerji, mantık üzerine kurulu bir yapıya sahiptir. Bu nedenle eril enerjisi baskın kişiler için analitik düşünce, pratik zeka, başarı tutkusu, üretim ve organizasyon gibi kavramlar çok daha ön plandadır. Maskülen enerji tipi ayrıca kişideki rekabet duygusunu da körükler. Dolayısıyla böyle kişilerin, her daim hazırda bekletilen, belirli hedeflere yoğunlaşılmış bir planları bulunması son derece doğaldır. Eril enerjinin özü niteliğindeki kavramlara yatkınlık, belirli durumlarda kaybetme korkusunun tetiklenmesine yol açabilir. Bu enerji tipinin baskın olduğu kişilerde, eğer dişil enerji ile denge söz konusu değilse, tavırlar ve davranışlar son derece yapay haldedir. Duygu bütünlüğünün yoksunluğundan ötürü karşılaştıkları olaylara karşı otomatik tepkiler verebilirler. Hatta çoğu zaman, ego savaşlarının içerisine sürüklenmeleri kaçınılmazdır. - İrade ve odaklanma - Rasyonel ve mantıksal beceriler - Açık ve net düşünebilme yeteneği - Yaratıcı düşünebilme ve problem çözebilme - Hayranlık ve takdir özlemi - Bağımsızlığı ön planda tutma - Zorluklardan hoşlanma - Sürekli girişimde bulunma çabası - Yapılar ve kurallar oluşturup yönetme isteği Eril enerjiye özgü özellikler, kişilerin iş hayatı boyunca aldıkları kararlara doğrudan etki eder. Örneğin; yüksek efora rağmen daha fazla kazanç elde edilmesi; buna karşılık aile ve arkadaşlar ile iletişimin azaltılmasını gerektiren bir terfi durumunda, eril enerji kişinin maddi faydalara odaklanmasına neden olur. Manevi yönden doğacak eksiklikler ikinci plana atılabilir. İçine kapanıp bencil bir ruh haline bürünme, eril enerji eksikliğinin en önemli belirtileri arasındadır. Kişi, bir amaca odaklanıp başarı elde etmek için bağımsız hareket etmeye karar verdiğinde, genelde bu dürtüye dair işaretleri belirgin bir biçimde sergiler. Hatta hedefe ilerlerken karşısındakilerin duygularını incitmekten çekinmez. Kişiler bazen dişil enerjiyi unutma eğilimine de girebilir. Dolayısıyla pozitif eril enerjiyi kabullenme safhasında sıkıntı yaşamaya başlar. Özü eylem olan bu enerji türünün kabullenilememesi çok daha durgun, sönük ve özgüvensiz bir hayat tarzının benimsenmesine yol açar. Haliyle gerek iş gerekse özel yaşamda başarılı olmak için çaba harcama isteği ortadan kaybolur. Kararsızlık ve tek başına hareket edememe hali, gündelik yaşama adeta damgasını vurur. Eğer sizde de bu belirtiler mevcutsa, bir sonraki bölümde anlatacağımız eril enerji artırma yöntemlerini uygulamaya başlayabilirsiniz. - Mevcut hayat tarzını gözden geçirip başarı odaklı bir hareket planı çizmek - Odaklanmayı sağlayacak aktivitelere zaman ayırmak - Kazanma dürtüsünü harekete geçirecek fiziksel mücadelelere katılmak - İş yerindeki ya da diğer arkadaşlar ile sosyalleşmek - Maskülen giyim tarzını benimsemek - Karşı cinsle duygusal ilişki kurmak - Dijital dünyadan kendini soyutlayıp iç sese kulak vermek Erkeklerde eril enerji yükseltmek amacıyla denenebilecek yöntemler, ağırlıklı olarak fiziksel aktivitelerden oluşur. Örneğin; başarma güdünüzü harekete geçirmek için normalden çok daha yoğun bir egzersiz programını uygulamaya başlayabilirsiniz. Program dahilinde gerçekleştireceğiniz aktivitelerde, kendiniz daha sert ve kararlı bir duruş sergilemeye odaklanmanız da eril enerjinizin yükselmesine fayda sağlar. Hatta fırsatını bulursanız içinizdeki kazanma ve mücadele etme güdüsünü açığa çıkarmak için ringe çıkıp boks bile yapabilirsiniz. Eril enerjiyi yükseltme yöntemlerinden bir başkası ise yalnızca erkeklere özel aktivitelere katılmaktır. Yalnız bu tarz aktivitelere katıldığınızda maddi ve manevi açıdan boşalma yaşamamaya gayret edin. Ayrıca tüm bu yöntemleri uygularken her daim yüksek tempoda kalmak yerine arada bir yavaşlamaya özen gösterin. Kadınlarda eril enerjiyi artıran şeyler söz konusu olduğunda, ilk akla gelen yöntem giyim tarzını değiştirmektir. Dişiliği ön plana çıkartan bir giyim tarzı yerine erkeksi çizgilere sahip seçeneklere yönelmek hem eril enerjinin yükselmesini hem de otoriter duruş sergilenmesini mümkün kılar. Giyim tarzındaki değişikliklerin ardından fiziksel aktivitelere, özellikle de fitness uygulamalarına, ağırlık verebilirsiniz. Fiziksel açıdan atletik görünüme kavuştukça içinizdeki eril enerjinin de arttığını hissedebilirsiniz. Kadınlar için eril enerjiyi artırmanın yolları arasında kariyer odaklı ve bağımsız bir yaşam tarzını benimsemek de yer alıyor. Tabii bu tarz bir yaşam biçimini benimsemek, asi ruhlu ve başına buyruk davranmak anlamlarına gelmiyor. Liderlik güdüsüyle hareket edildiği takdirde eril enerjinin artmasına ek olarak kariyer basamaklarını tırmanmak da kolaylaşıyor. - Yoga ve meditasyon uygulamalarına ağırlık verebilirsiniz. Eğer bu yöntemlere alternatif bir seçeneğe yönelmek isterseniz, Ses Banyosu Nedir? Ne İşe Yarar? başlıklı yazımızı okuyabilirsiniz. - Yeri geldikçe pozitif duygularınızı dışa yansıtmaktan çekinmeyin. Mesela bol bol kahkaha atın. - Size keyif veren aktivitelere katılmaya ağırlık verebilirsiniz. Bu konuda ipuçlarına ihtiyaç duyuyorsanız, İyi Hissetme Ritüeli başlıklı içeriğimize göz atabilirsiniz. - Bir ilişkiye başlamak da eril ve dişil enerji dengesini sağlamayı mümkün kılar. Zira teslimiyet ve açıklık duygularını açığa çıkartmayı kolaylaştırır. - Fırsat buldukça doğayla iç içe olmaya özen gösterebilirsiniz. Böylece zihninizdeki mevcut düşünceleri odaklanma ve sakin bir zihinle geleceğe yönelik planlar kurma dürtünüzü harekete geçirebilirsiniz. Eril enerji konusunda size sunacağımız bilgiler şimdilik bu kadar. Daha dengeli bir kişiliğe sahip olmanın yollarını arıyorsanız Dişil Enerji Nedir başlığı da ilginizi çekebilir.


Sevgililer Günü; sevginin, şefkatin ve aşkın bir kutlaması... Ve tabii Sevgililer Günü hediyeleri. İster baş başa romantik bir akşam yemeği yemeyi, ister evde rahat bir gece geçirmeyi planlıyor olun; partnerinizle kaliteli zaman geçirmek ve güzel anılar yaratmak her zaman keyifli. Bu 14 Şubat'ta erkek arkadaşınızı şımartmak istiyorsanız onun için harika Sevgililer Günü hediye fikirleri hazırladık. Erkek arkadaşınız zamanının çoğunu ofiste çalışarak geçiren zeki bir iş insanı mı? Ya da ev dekorasyonuna meraklı, trend odaklı bir tasarımcı mı? Belki de yeni lezzetler deneyimlemeyi seven hevesli bir gurme! Hangisi olursa olsun, aşağıdaki hediyelerin o özel adamı tatmin edeceği kesin. Sevgililer Günü hediyesi erkek için fikirler arıyorsanız doğru yerdesiniz! İşte erkeğe Sevgililer Günü hediyesi olarak alabileceğiniz en özel seçenekler! sevgililer günü hediyesi erkek için ne alınır? Hem onu düşündüğünüzü hissettirecek hem de amaca hizmet eden bir hediye mi arıyorsunuz? Belki de teknolojik bir hediye erkek arkadaşınızın ilgisini çeker. Ya da mutfakta zaman geçirmeye bayılıyor mu? Öyleyse mutfak koleksiyonuna hayat kurtaran bir parça eklemeyi düşünebilirsiniz. Farklı kişilik tipleri için özenle seçilmiş erkek sevgiliye 14 Şubat hediye fikirlerimize göz atın. Kol düğmesi Barış Manço'nun aynı adlı şarkısından olacak ki sadece klasik değil, romantik de bir hediye. Yani özel bir hikayesi var. Eğer erkek arkadaşınız şıklığından taviz vermeyen biriyse ona kol düğmesi ve kravat seti almayı düşünebilirsiniz. Böylece ona hem sıkça kullanacağı hem de kullandıkça sizi hatırlayıp gülümseyeceği bir hediye vermiş olacaksınız. Erkeğe sevgililer günü hediyesi fikirleri listemizin bir başka önerisiyle karşınızdayız. Bazı insanlar yaşanmışlığı olan eşyaları daha özel bulur. Erkek arkadaşınız böyle düşünen biriyse veya gerçek bir antika sevdalısıysa ona pikap almaya ne dersiniz? Sevdiği sanatçıların eski plaklarını nostaljik bir pikap ile Sevgililer Günü akşamında birlikte dinleyerek harika zaman geçirebilirsiniz. Bu tür bir pikabı antika pazarlarından veya internet üzerinden satın almak mümkün. Erkek sevgiliye Sevgililer Günü hediyesi seçeneklerinden biri de kahve makinesi olabilir. Sabahları güne kahvesiz başlayamayan erkek arkadaşınıza işlevsel bir hediye almak için sevdiği kahveyi kolayca yapabileceği akıllı bir mutfak gerecine yatırım yapın. Filtre kahve makinesi veya espresso makinesi... Seçim tamamen zevkinize ve onun damak lezzetine kalmış. Günümüzde teknolojinin hayatımızda kapladığı yer aşikar. Hal böyleyken erkek arkadaşınızın teknoloji tutkusuna kızmayı bırakmaya ve onu anlayan bir sürprizle yüzündeki kocaman gülümsemenin nedeni olmaya ne dersiniz? Son zamanların en çok kullanılan yeniliklerinden biri olan akıllı bileklik, eminiz keyfini fazlasıyla yerine getirecek. Üstelik bu tür bir ürünü satın alabileceğiniz, farklı bütçelere hitap eden birçok marka mevcut. Biraz daha farklı ve yaratıcı bir hediye fikri mi arıyorsunuz? Yukarıdaki seçenekler arasında aradığınızı bulamadıysanız üzülmeyin. İşte hiçbir yerde bulamayacağınız o özel hediyelerden bazıları. TEMA, LÖSEV, hayvan barınakları... Herhangi bir sivil toplum kuruluşuna onun adına bağışta bulunabilir, bir yandan iyilik yaparken diğer yandan erkek arkadaşınızın yüzünü güldürebilirsiniz. Bu tür bir hediye aynı anda ikinizin de mutlu hissetmesini sağlayabilir. İddia ediyoruz bu fikir sayesinde, belki de geçireceğiniz en anlamlı Sevgililer Günü olacak. Elbette bu hediye için erkek arkadaşınızın oyun oynamayı seven biri olması gerekiyor. Yine de günümüzde beylerin teknolojik oyunlara bayıldığını düşünürsek sevgilinizin bu yaygın grupta yer alma ihtimali çok yüksek. Ona alacağınız bir oyun konsolu ile boş zamanlarını eğlenerek geçirmesine katkıda bulunabilir, birlikte oyun oynamanın tadını çıkarabilirsiniz. Birlikte çıktığınız seyahatleri, benzersiz anılar olarak ölümsüzleştirmenin bir yolu var. Çift olarak seyahate çıkmayı çok seviyorsanız erkek arkadaşınıza bir aksiyon kamerası almayı düşünün. Böylece macera dolu yolculuklarınız bambaşka bir anlam kazanabilir. Ayrıca belki de ona başlı başına bir hobi hediye etmiş olursunuz. Erkek arkadaşınızın hobilerini veya uzun zamandır denemek istediği şeyleri düşünün. Bu, yeni nesil kahve yapımından heykel, seramik yapımına kadar pek çok şey olabilir. Birlikte katılabileceğiniz bir workshop'la hem güzel zaman geçirebilir hem de ona kendini özel hissettirebilirsiniz. Erkek arkadaşınıza yeni bir dil hediye edin. Belki de birlikte katılacağınız bir dil eğitimi, onun kariyerine ne kadar değer verdiğinizi de kanıtlar. Gelişen dil becerisi sayesinde hedeflerine daha emin adımlarla ilerleyebilir. Benzer şekilde bunun size de katkısı olacak. Daha da önemlisi sevdiğiniz insan, onun için düşünülmüş bu ince davranıştan çok ama çok etkilenecek! Ayrıca sevgiliye doğum günü hediye önerileri, kız arkadaşa sevgililer günü hediyesi ve eşe sevgililer günü hediyeleri yazılarımızı da inceleyebilirsiniz.


Hayatınızdaki erkekler için mükemmel hediyeyi bulmak maalesef çok da kolay olmuyor. Hediye almadan önce günlerce düşünüp sonunda o güvenli alanın dışına çıkmadan klasikleşmiş seçeneklere yöneldiğiniz mutlaka olmuştur. Bu sefer yapacağınız tercih ile onları hem sevindirin hem de şaşırtın. Önce, bu kişinin hobilerini, sevdiği şeyleri, yapmaktan keyif duyduğu aktiviteleri düşünün ve şimdi yazımızı okumaya devam edin. Hediye alacağınız kişinin bu kategoride olduğunu düşünüyorsunuz, çok şanslısınız. Alternatifiniz oldukça fazla. Saç şekillendirme ürünleri, saç ve sakal bakım setleri, yeni çıkan banyo ürünleri, cilt bakım setleri gibi seçenekler onu oldukça mutlu edecek. Dilerseniz, seveceğini düşündüğünüz ürünleri toplayıp, hoşunuza giden bir kutuyla kendi setinizi bile oluşturabilirsiniz. Kendi hediye kutunuzu oluştururken, Toni&Guy ürünlerine de bir göz atmayı unutmayın. Hediye alacağınız erkek, doğa yürüyüşlerini, kamp yapmayı ve gezmeyi seviyorsa, seçenekleriniz oldukça bol. Taşınabilir bir kamp ateşi çanağı, termos, yürüyüş ayakkabısı, uyku tulumu, kamp sandalyesi belki de eski bir pusula... Bütçenize göre size en yakın gelen seçeneğe yönelebilirsiniz. Sanıyoruz ki en güvenli seçenekleri barındıran ve aşağıda önerdiğimiz hediyelerden birini verdiğinizde mutlu olmama ihtimali olmayan kişiler, işkolikler. İsminin yazdığı bir ajanda, kişiselleştirilmiş bir kalem, özel bir telefon veya kulaklık kılıfı tercihiniz hayatınızdaki erkeğe kendini oldukça özel hissettirecek. Hayatınızdaki erkek teknoloji düşkünü ya da oyun oynamayı seven biriyse yeni çıkan bir oyunu satın almanız bile havalara uçmasını sağlayacaktır. Yine de biraz özel hissettirmek istiyorsanız; uzun zamandır istediği yeni çıkan bir hoparlör ya da kulaklık, oyun oynama koltuğu, boyun yastığı, masaj aleti gibi alternatifleriniz de var. Yeni şeyler denemeyi seven, birden çok hobisi olan, öğrenmeye açık birine hediye alıyorsanız seçenekleriniz sınırsız.


Bir Sevgililer Günü daha kapıda! Her yıl 14 Şubat'ta kutlanan bu özel gün, aslında partnerinize duyduğunuz sevgiyi göstermenin bir bahanesi. Siz de eşinize olan sevginizi göstermek istiyorsanız, aşağıda sizin için düşünülmüş birçok hediye fikri bulabilirsiniz. Eşinizin, önemsendiğini hissetmesini sağlayacak çeşitli fikirleri bu yazıda bir araya getirdik. İster eğlenebilecekleri hoş bir etkinlik ister birlikte yaşayabileceğiniz unutulmaz bir aktivite olsun; en iyi Sevgililer Günü hediyesi, uğruna zaman ayırdığınız ve düşündüğünüz şeydir. Eşime Sevgililer Günü hediyesi ne alabilirim diyorsanız, eşe sevgililer günü hediyeleri için okumaya devam edin. Sevgililer Günü'ne sayılı günler kaldı. Peki ona ne hediye alacağınızı düşündünüz mü ya da bir plan yaptınız mı? Bu yıl farklı bir sürpriz yapmak niyetinde misiniz? Öyleyse bize kulak verin. İşte eş için Sevgililer Günü hediye fikirleri. Fotoğraf albümü hazırlamak kulağa klişe gibi gelse de aslında zamansız bir hediye. Eşiniz için geçmişten bugüne, birlikte en mutlu olduğunuz anlara ait fotoğraflarınızın bir baskını alıp romantik bir albüm hazırlayabilirsiniz. Albüm yerine modern dekorasyon fikirlerinden yardım alarak bir fotoğraf panosu da yapabilirsiniz. Eşine Sevgililer Günü hediyesi seçmek konusunda kararsız kalanlar yine son derece klasik olan bir hediyeden yardım alabilirler. Elbette parfümden söz ediyoruz. Bu noktada onun için zaten kullandığı parfümü veya sevdiği farklı bir kokuyu satın alabilirsiniz. Sevgililer Günü akşamı için özel bir yemek organize ettiyseniz ne giyeceğini dert etmesinin önüne geçin. Bu ayrıca, hamile eşe Sevgililer Günü hediyesi olarak da alınabilir. Eşinizin tarzına uygun veya çok istediği bir elbiseyi satın alarak ona sürpriz yapabilirsiniz. Bu basit ama anlamlı hediye, eminiz onun da çok hoşuna gidecek. Konu eşe Sevgililer Günü hediyeleri olduğunda takı, şüphesiz en fazla tercih edilen seçenekler arasında yer alıyor. Eşiniz bu takılardan hangisini daha çok kullanıyorsa onun için özel bir hediye seçin. Böylece hediyenizi sonsuza dek saklayacak ve her gördüğünde birbirinize duyduğunuz sevgiyi hatırlayacak. Eğer Sevgililer Günü sizin için romantizmden ziyade eşinizi mutlu etmek anlamına geliyorsa, eşe alınabilecek Sevgililer Günü hediyesi olarak çanta doğru bir seçim olabilir. Sonuçta bu aksesuar özellikle kadınlar tarafından çok fazla kullanılıyor. Bu doğrultuda onun ihtiyaçlarını düşünerek bir seçim yapmanızı öneririz. Böylece hediyeniz karşısında çok sevinecek ve kullanışlı bir hediyeye sahip olacak. Tüm bu eş için Sevgililer Günü hediyesi önerileri, hoşunuza gitmedi mi? Daha farklı şeyler mi arıyorsunuz? Öyleyse biraz daha yaratıcı olmakta fayda var. İşte aralarından rahatlıkla seçim yapabileceğiniz yaratıcı Sevgililer Günü hediye fikirlerinden bazıları. Eşiniz için en güzel hediye, muhtemelen birlikte keyifli zaman geçirmeniz. Bu noktada seçim tamamen yaratıcılığınıza bağlı. Birlikte gitme hayalleri kurduğunuz bir festival veya konser var mı? Ya da fanatiği olduğu futbol takımının yaklaşan bir maçı? Düşünün ve ikiniz için en doğru seçimi yapın. Onu mutlu edecek bir etkinlik planlayarak siz de bu Sevgililer Günü'nü unutulmaz kılabilirsiniz. Günümüzde heykelden pastacılığa, resimden müziğe kadar pek çok farklı kategoride keyifli bir gün geçirmenizi sağlayacak workshop seçenekleri mevcut. Eşine Sevgililer Günü hediyesi olarak daha yaratıcı bir şey vermek isteyenler bu seçeneği değerlendirebilir. Onu mutlu edecek şeyleri ve hobilerini düşünün. Sonra da workshop'lar arasından birlikte keyifli zaman geçireceğiniz bir tanesini seçin. Sanıyoruz listemizdeki en romantik hediye fikri bu. Eğer zamanınız ve imkanınız varsa eşiniz için harika bir kaçamak planlayabilirsiniz. Karmaşadan ve kalabalıktan uzaklaşıp sadece baş başa kalabileceğiniz romantik bir lokasyona ne dersiniz? Üstelik bunun için sadece bir hafta sonunuzu ayarlamanız yeterli. Eşiniz son zamanda hangi alanlara ilgi duyuyor? Yapmak istediği ancak henüz harekete geçemediği bir hobisi var mı? Düşünürseniz mutlaka doğru cevabı bulacaksınız. Onun için yaparken keyif alacağı bir hobi seti almayı düşünün. Resim, fotoğraf, ahşap boyama, seramik, makrome... Bu düşünülmüş hediye ile onu hem cesaretlendirecek hem de özel hissettireceksiniz. Eşiniz de siz de spor yapmayı çok seviyor olabilirsiniz. Eğer durum böyleyse Sevgililer Günü için birlikte yeni bir spor dalını keşfetmeyi deneyebilirsiniz. Örneğin bu özel gün, kışın ortasına denk geldiği için kayak yapmak için son derece ideal zamanlar. Bir kayak merkezinde birkaç günlüğüne yer ayırtıp birlikte ders alabilir ve keşfetmenin, öğrenmenin tadını birlikte çıkarabilirsiniz. Eşe Sevgililer Günü hediyeleri listemizin son önerisine geldik. Konu Sevgililer Günü olunca akla ilk gelen hediye çikolata olabilir. Peki bu klasikleşmiş hediyeyi satın almak yerine kendi ellerinizle yapmanızı önersek? İnternet üzerinden kolayca erişebileceğiniz bir çikolata tarifiyle eşinizi şaşırtabilir, çikolatalarınızı süslü bir sunumla sevdiğinize sunabilirsiniz. Emin olun bu lezzet doku dakikalar, onu gerçekten neşelendirecek. Çikolata yapımı, workshop'lar arasında da çok popüler. Bu nedenle birlikte bir çikolata yapımı workshop'una katılmayı da düşünebilirsiniz. Eğer kız arkadaşa Sevgililer Günü hediyesi veya erkeğe Sevgililer Gününde ne alınır, merak ediyorsanız ilgili yazılarımızı da incelemeyi unutmayın! Kadınlar günü hediye fikirleri yazımızdan birbirinden farklı hediye önerilerini de keşfedebilirsiniz.


Küçük bir çocukken amuda kalkmayı ve bunun gibi türlü hareketleri kolaylıkla yapabildiğinizi hatırlıyorsunuzdur. Ne yazık ki yaşla birlikte esneklikte sürekli bir düşüş meydana geliyor ve çoğu insan için bu esnek zamanlar çoktan geride kalmış durumda. Yıllar geçtikçe esnek olduğunuzu unutsanız da aslında bunu geliştirmek için çalışabilir, hatta şaşırtıcı sonuçlar elde edebilirsiniz. Esnekliğinizi eski günlere döndürmek istiyorsanız şanlısınız. Çünkü esneme egzersizlerine yeterince odaklanarak bedeninizi daha esnek hale getirmeniz mümkün. Az sonra öğreneceğiniz esneme hareketleri, aynı zamanda sabahları dinç uyanmak için yapmanız gerekenler arasında yer alıyor. Esneme egzersizleri herhangi bir sakatlığı olmayan insanlar için genellikle güvenli. Üstelik esnemenin faydaları da saymakla bitmeyecek cinsten. Konu esneklik olduğunda bedeninizin ne kadar ileriye gidebileceğini ve nerede durmanız gerektiğini belirleyecek kişi sizsiniz. Bu yüzden hareketlere nazik ve yavaş bir şekilde başlamanızı öneririz. - Ayakta veya bir sandalyede otururken omuzlarınızı mümkün olduğunca aşağı bırakın. Derin nefesler alarak gevşeyin. - Ardından nefes alın ve omuzlarınızı kulaklarınıza yaklaşacak şekilde yukarı kaldırın. Tıpkı Bilmiyorum diyen bir çocuk tepkisi gibi. - Nefes verin ve başlangıç pozisyonuna dönün. - Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde dik durun. - Ellerinizi başınızın üzerine kaldırın ve parmaklarınızı birbirine geçirin. Bunu yaparken avuç içleriniz tavanı göstermeli. - Nefes alarak omuzlarınızı kulaklarınızdan uzaklaşacak şekilde aşağı bastırın. - Ardından nefes verin ve gövdenizin bir tarafına doğru yaslanın. Omuzlarınız aşağıda, kalçanız ise karşıyı gösterecek şekilde hizalı olmalı. - Nefes alın, merkeze dönün ve hareketi diğer yön için tekrarlayın. - Ayakta dik durun. - Bir kolunuzu öne doğru uzatın, ardından adım atın ve karşı yöndeki bacağınızı dümdüz yukarı kaldırın. Uzatılan el ile ayak parmaklarınıza dokunmayı hedefleyin. - Bacağınızı başlangıç pozisyonuna getirin ve hareketi diğer kol ve bacak için uygulayın. - Etkili core egzersizleri arasında yer alan plank'ı esneme amacıyla da yapmak mümkün. Bunun için eller ve ayak parmak uçları yerde olacak şekilde plank pozisyonu alın. Tıpkı plank hareketi yapmak için olduğu gibi sırtınız düz ve bacaklarınız yere paralel olmalı. - Ardından kalçanızı vücudunuz V pozisyonu alana kadar yukarı doğru itin. Bu sırada başınızın da içeri girmesine izin verin. Ancak somuzlarını sıkıştırmamaya özen gösterin. - Tekrar başlangıç pozisyonuna dönün ve hareketi tekrarlayın. - Yüz üstü yere uzanın ve avuç içlerinizi yerde, dirseklerinizi vücudunuza bitişik olacak şekilde konumlandırın. - Ellerinizle yerden güç alarak göğsünüzü ve başınızı yukarı doğru kaldırın. Bu sırada derin nefesler alıp verin ve göğsünüzün esnediğini hissedin. - Başlangıç pozisyonuna dönün ve hareketi tekrarlayın. Tüm bunlarla birlikte ip atlamak gibi bazı egzersizler de kas gelişiminin yanı sıra vücut esnekliğini de destekler. Özel, devrim niteliğinde patentli bir teknolojiye sahip Rexona kadın ve erkek deodorantlarını keşfedin. Motionsense teknolojisi, siz hareket ettikçe daha fazla koruma ve konfor sağlar. Bu teknoloji ile harekete doğrudan tepki veren kapsüller, uzun süren ferahlık olanağı tanır. Ayrıca kadınlara ve erkeklere özel bulunan modelleri de bulunuyor.


Esnekliği artırmak ve hareket kabiliyetini geliştirmek için sporcular ve sporu yaşamına dahil eden aktif kişiler çeşitli esneme egzersizleri yaparlar. Esneme egzersizleri, bir kas veya tendonun uzamasını / esnemesini sağlar. Sağlıklı bir duruş için vücudumuzdaki tüm kasların kuvvet ve esnekliğinin birbiriyle dengeli olması büyük önem taşıyor. Vücudunuzu daha esnek ve kuvvetli hale getirmenin fiziksel sağlığınıza sağladığı sayısız fayda var. Esneme egzersizleri ile kas ve eklemlerinize daha fazla hareket açıklığı, gelişmiş denge ve esneklik kazandırabilirsiniz. Bu tür egzersizleri yaşamınıza dahil etmenin faydaları, elbette bunlarla da sınırlı değil. Vücudunuza güç ve esneklik kazandırdığınızda daha fazla fiziksel strese dayanabilir hale gelirsiniz. Ayrıca vücudunuzu kas dengesizliklerinden kurtaracağınız için fiziksel aktiviteleriniz sırasında sakatlanma olasılığınız da azalır. Kas dengesizliklerinin düzeltilmesi için zayıf kasların güçlendirilmesi ve gergin kasların esnetilmesi gerekir. Kaslarınızı uzatmaya ve esnetmeye çalıştığınızda vücudunuz genel olarak daha iyi hisseder. Kaslarınız esnek ve daha az gergin olduğunda, daha az ağrı yaşarsınız. Bununla birlikte aşırı gerginliğe bağlı kas krampları yaşama riskiniz de azalır. Kas esnekliğini geliştirmeye odaklandığınızda duruşunuz da değişir. Vücudunuzdaki kasların dengeli gelişimi, omurganızın doğru hizalanmasına yardımcı olarak olası dengesizlikleri düzeltmenizi sağlar. Ayrıca artan hareket aralığı ile belirli şekillerde oturmak veya ayakta durmak sizin için daha kolay hale gelir. Düzenli olarak vücudunuzu esneten ve rahatlatan egzersizler yapmak, rahatlama hissi sağlar. Tüm bu fiziksel faydalar, zihinsel sağlığınız üzerinde de olumlu etkiler sağlar. Bedeninizi iyi hissettiğinizde daha olumlu bir ruh haline sahip olduğunuzu fark edersiniz . Kaslarınız daha esnek hale geldikçe onları kuvvetlendirmeniz gerekir. Bu, kaslarınızın doğru gerilime sahip olmasının sağlar. Böylece bedeniniz, hareketlerinizi destekleyecek kadar güçlü olur ve fiziksel olarak da daha fit bir hale gelirsiniz. Vücudunuzda daha fazla harekete izin vermek amacıyla esnekliğinizi geliştirdiğinizde fiziksel olarak daha iyi performans sergilediğinizi göreceksiniz. Bunun nedeni, bu sayede kaslarınızın daha etkili çalışabiliyor olmasıdır. Esnekliğinizi artırmak için düzenli esneme egzersizleri yapmalısınız. Yoga ve pilates gibi egzersiz sistemleri, içeriğinde pek çok esneme hareketi barındırır. Bu tür egzersizleri düzenli olarak uyguladığınızda zamanla hareket açıklığınızın arttığını fark etmemeniz kaçınılmaz. Eğer fitness, koşu gibi farklı egzersiz sistemlerini uyguluyorsanız da antrenman programınıza mutlaka çeşitli esneme egzersizlerini dahil edin. Sağlıklı bir duruş ve dengeli kas gelişimi için kaslar eşit şekilde güçlendirilmeli ve esnetilmeli. Bonus: Hareket ettikçe daha güzel kokun! Rexona Shower Fresh Aerosol Anti-Perspirant Kadın Deodorant, güven ve konfor içinde hareket edebilmenize olanak tanıyor. Sahip olduğu MotionSense teknolojisi ile her hareketinizde daha güzel kokabilir; terleseniz dahi duş ferahlığı hissini tam 48 saat boyunca yaşayabilirsiniz. Spor Yapanlara Özel Beslenme Önerileri ve Tek Hareketle Gelen Sayısız Fayda: Plank yazılarımız da ilginizi çekebilir.


Futbol tutkunları buraya! 2020 yılında pandemi sebebiyle ertelenen Avrupa Futbol Şampiyonası'na sayılı günler kaldı. Her ne kadar adı Euro 2020 olarak kalsa da şampiyona 12 Haziran- 12 Temmuz 2021 tarihleri arasında gerçekleşecek. Üstelik bu yıl, 60. yıldönümü olması sebebiyle özel bir formatta yapılması planlanıyor. Güzel haber şu ki, Türkiye de turnuvaya katılmaya hak kazanan ülkeler arasında. A Milli Takım, turnuvanın açılış maçında İtalya ile karşı karşıya gelecek. Euro 2020 hakkında diğer merak edilenler için okumaya devam edin. Çünkü bu, Fransa'daki açılış turnuvasından (1960) 60 yıl sonra Avrupa Şampiyonası'nın 16.'sı. Ve ilk kez ikiden fazla ülkede oynanacak. Şampiyona tarihi boyunca daha önce sadece iki kez, 2000 ve 2008'de iki ülkede organize edilmişti. Euro 2020'de ise 24 takım yer alıyor ve maçlara toplamda 12 farklı ülke ev sahipliği yapacak. B grubu: Danimarka, Finlandiya, Belçika, Rusya. C grubu: Hollanda, Ukrayna, Avusturya, Kuzey Makedonya. D grubu: İngiltere, Hırvatistan, Çek Cumhuriyeti, İskoçya. E grubu: İspanya, İsveç, Polonya, Slovakya. F grubu: Portekiz, Fransa, Almanya, Macaristan. Bahsettiğimiz gibi Euro 2020, 11 Haziran'da Roma Olimpiyat Stadyumu'nda Türkiye-İtalya maçı ile başlayacak. Son 16 tur maçlarının oynanacağı şehirler Londra, Amsterdam, Bilbao, Budapeşte, Kopenhag, Bükreş, Glasgow, Dublin. Çeyrek final maçlarının oynanacağı şehirler Saint-Petensburg, Münih, Bakü ve Roma. 7 ve 8 Temmuzdaki yarı final karşılaşmaları ile 12 Temmuzdaki final maçı ise Londra'daki Wembley Stadyumu'nda gerçekleşecek. Gördüğünüz gibi Euro 2020, tüm takımların en iyilerini getiriyor. Rekabet oldukça yüksek ve turnuvada çok sayıda seçkin oyuncu var. En iyi Avrupa milli takımları, kıtadaki bir numara olmak için yarışacak. Euro 2020 her ne kadar deneyimli oyuncuların bilgi ve üstünlüklerini göstereceği yer olsa da pek çok genç oyuncunun da parlayacağı kesin. Son olarak Avrupa Şampiyonası'yla ilgili ilginç bir bilgiye daha yer verelim. Ünlü futbolcu Cristiano Ronaldo, Avrupa Şampiyonası'ndaki çoğu maçta (21), en çok golde (9, Michel Platini ile birlikte), en az bir golle (4) en çok sayı rekorunu elinde tutuyor. Portekizli forvet aynı zamanda büyük turnuvalarda Bastian Schweinsteiger ile birlikte en çok forma giyen Avrupalı oyuncu. Futbol sevdalıları Ronaldo'yu iyi tanır! Peki saç bakımınızı Ronaldo efsanesinden ilham alan Clear Men Ronaldo Limited Edition Şampuan'la gerçekleştirmeye ne dersiniz? Legend By CR 7, deniz tuzu içeren formülü ile saç derisini besler ve doğal dengesini kazanmasına yardımcı olur. Saçı kir ve yağdan arındırır. Ayrıca Ronaldo Efsanesine Dair 8 Unutulmaz Gerçek yazımıza göz atabilirsiniz.


Sessiz bir egzersiz, muhtemelen öncelik verdiğiniz gereken şeylerden biri değil. Ancak pandemi gerçeğiyle birlikte son zamanlarda bir zorunluluk haline geldi. Eğer siz de egzersizi eve taşıyanlardansanız bunun önemini daha iyi anlayabilirsiniz. Her zaman dışarıda koşuya çıkmak ve açık havada çeşitli antrenmanlar planlamak gerçekçi olmayabiliyor. Bu yüzden ev egzersizlerini komşularınızı rahatsız etmeyecek şekilde planlamalısınız. Tabii müstakil bir evde oturmuyorsanız... Neyse ki hem etkili hem de apartman dostu bir egzersiz rutini oluşturmak mümkün. Bir tur burpee hareketinden sonra kendinizi daha enerjik hissediyor olabilirsiniz. Ancak bu, alt kat komşunuzun hoşuna gitmeyebilir. Bu tür hareketleri sessiz ama etkili hale getirmek için değiştirmenin birçok yolu var. Bir hareketin değiştirilmiş versiyonu genellikle daha düşük etkili olma eğiliminde. Ancak düşük etkili hareketler de benzer faydalar sağlayabilir. Örneğin zıplamalı bir squat yerine squat pozisyonunda beklemek ve bir bacağı savurmak da nabzınızı yükseltir ve kaslarınızda benzer hissiyatı yakalamanızı sağlar. Pilates ve yoga doğal olarak daha sessiz egzersizler olsa da daha az gürültü çıkardığı için kendinizi sevmediğiniz bir antrenmanı yapmaya zorlamayın. Bunun yerine hareketleri modifiye edin. Gürültü yapmadan hareketlerinizi değiştirmenin bir başka yolu da kaydırıcı kullanmak. Bunları zıplamak yerine ayağa kalktığınız modifiye burpee gibi hareketler için kullanabilirsiniz. Kısacası bu konudaki seçenekleriniz sonsuz. Hızlı ancak yere çarpmadan yapabileceğiniz tonlarca hareket var. Üstelik bunun için ille de bir kaydırıcı almanıza da gerek yok, parke zemin üzerinde çorap veya havlu gibi eşyaları kullanmak da işe yarayabilir. Egzersiz programınızda daha sessiz değişiklikler yapmanın yanı sıra zemin için bazı dolgu malzemeleri kullanarak da gürültüyü azaltabilirsiniz. Kalın bir yoga matına yatırım yapmak ve spor ayakkabı yerine çorapla egzersiz yapmak yüksek sesli hareketlerin kuvvetinin emilmesini sağlar. Eğer dairenizde daha kalıcı bir spor alanı oluşturma konusunda ciddiyseniz, çıkarılabilir spor salonu döşemesi ile kaplamayı bile düşünebilirsiniz. Kardiyo ekipmanlarına yatırım yapmayı düşünüyorsanız ev tipi olmalarına özen gösterin. Örneğin bir kapalı alan bisikleti, genellikle koşu bandından daha sessiz ve küçük olur. Veya bir iç mekan bisikleti de çeşidine göre ses konusunda farklılık gösterebilir. Bu konuda seçim yaparken hem evdeki alanınızı hem de ekipmanın çıkaracağı sesi göz önünde bulundurmayı unutmayın. Egzersiz sırasında ağırlıklarınızı düşürmeye ve çarpmaya eğilimliyseniz bunları direnç bantlarıyla değiştirin. Direnç için vücut ağırlığınızı kullanmanızı sağlayan direnç bantları, daha sessiz bir antrenmen yapmanıza olanak tanır. Üstelik onları sadece tavanınıza veya kapı koluna bağlamanız yeterli. Evde sessiz bir şekilde egzersiz yapabilmek için tüm önlemleri almanıza rağmen rahatsızlık vermekten kaçınıyorsanız rutininizi buna göre değiştirin. Örneğin alt kat komşunuz sabahın erken saatlerinde ev dışında olabilir. Siz de egzersiz yapmak için bu zaman dilimini tercih edin. Bu konuda komşularınızdan bilgi alabilir, sağlıklı bir denge oluşturabilirsiniz. Hayat sizi terleten şeylerden kaçınmak değil, onlara rağmen harekete geçmektir! Rexona Aloe Vera Bamboo Aerosol'u deneyin. Hareket ettikçe artan ferahlık veren MotionSense teknolojisi, içerdiği akıllı kapsüller ile hareketlerinize doğrudan tepki verir. Ter kokusunu önleyen akıllı kapsüller siz hareket ettikçe kırılır, gün boyu ferahlık ve koruma sağlar. Ayrıca Egzersiz Sağlığınızı Tam Olarak Nasıl Etkiler? yazımıza göz atabilirsiniz.


Köpük kabarcıklarıyla dolu bir küvet, uzun ve stresli bir günün ardından kendinizi iyi hissetmenizi sağlayacak kolay ve etkili yollardan biri. Küvetin içinde geçireceğiniz süre, köpüğün verdiği his gevşemeye ve rahatlamaya sebep olur. Peki köpüğü nasıl elde edeceğinizi biliyor musunuz? Hazır banyo köpüklerine ulaşamıyor ya da hassas cildiniz için onları kullanmak konusunda endişeleniyorsanız evde kendi versiyonlarınızı da yaratabilirsiniz. Bunun yanında ılık su banyosu dolaşım sisteminin de sağlıklı çalışmasına ve iyi bir uykuyu da teşvik etmeye olanak sağlar. Tüm köpük banyoları temel bileşenlerle hazırlanır. Doğal yağlar sayesinde banyo ritüelinizi aromaterapi deneyimine dönüştürebilirsiniz. - Su - Sabun - Gliserin veya hindistancevizi yağı Bir banyo için belli ölçülere de ihtiyacınız var. - 1/2 su bardağı sıvı sabun - 1/4 su bardağı gliserin veya hindistancevizi yağı Gliserin ya da hindistan cevizi cildi nemlendirmek için harika doğal yağlar arasında. Gliserin aynı zamanda sabunların da katkı maddesidir. Bu yüzden küvetin içine eklemek cildinizin için oldukça etkili olacaktır. Oluşturduğunuz karışımı doğrudan musluktan akan su akışına eklemeniz en iyisidir. Su basıncı ne kadar güçlüyse, kabarcıklar da o kadar büyük olur. Kabarcıklar ılık suyu hapsedip yalıtarak banyoyu daha uzun süre sıcak tutmaya da yardımcı olur. Öncelikle şampuan ya da ellerinizi yıkadığınız sıvı sabun yerine duş jellerine yönelmeniz gerektiğini söyleyelim.Tercih edeceğiniz duş jelinin olabildiğince temiz içerikli olmasına özen gösterin. Bu noktada doğal bitki ve meyve özleri ile zenginleştirilen, paraben, alkol ve renklendirici içermeyen Pure Line Duş Jelleri harika ve mis kokan köpükler ve cildiniz için doğru bir tercih olacak. 10 farklı koku seçeneği ile de doğadaki favori kokularınızı seçmenize olanak sağlar. Hatta dilerseniz birbiriyle uyumunun harika olacağını düşündüğünüz 2 seçeneği de birleştirebilirsiniz. Tercih sizin. Kendi köpük banyonuzu hazırlamanın en iyi yanı istediğiniz eklemeleri yapmak için özgür olmanız. Uçucu Yağlar: Suya lavanta ve papatya gibi cilde zarar vermeyen ve güzel kokulu yağlardan birkaç damla damlatmayı deneyebilirsiniz. Güzel kokması dışında cilt için faydalı olmasıyla bilinen E vitamini, jojoba ve badem gibi yağlar da kullanabilirsiniz. Kullandığınız yağlara alerjiniz olmadığından emin olun. Ayrıca bu yağların yapısı küveti kayganlaştıracağı için, küvete girip çıkarken dikkatli davranın. Bal: Antibakteriyel etkili özelliği ile bilinen bal cildiniz için oldukça besleyici gıdalar arasındadır. Banyo suyunuza ¼ fincan bal ekleyebilirsiniz. Aleo Vera: Nemlendirici ve serinletici bir özellik taşıyan aloe vera cildiniz için harika bir yatıştırıcı etki de taşır. Çiçek yaprakları: Güzel bir görünüm için küvetin içine çiçek yaprakları atmayı da deneyebilirsiniz. Gül, lavanta, yasemin ve papatya en çok tercih edilen seçeneklerden.. İyi bir uyku uyumanıza ve sakinleşmenize yardımcı olacak bir tarif de deneyebilirsiniz. - 1 su bardağı duş jeli - 1/4 su bardağı gliserin veya hindistancevizi yağı - 1 çay kaşığı saf vanilya özü - 1 çay kaşığı papatya uçucu yağı Malzemelerin tümünü karıştırın ve köpük baloncuklar olması için akan suyun altında tutarak küvete boşaltın. Banyo Ritüelinizi Lüks Bir Spa Deneyimine Dönüştürün yazımız da ilginizi çekebilir. Ayrıca banyo temizliği hakkında ipuçları için temizsözlük.com'a göz atmayı unutmayın.


- El veya parmak ağrılarında %13,2 artış - Bel ağrısında %24,6 artış - Omurga problemlerinde %16,2 artış - Karpal tünel sendromunda %17,9 artış Ergonomik olarak zayıf bir ortamda çalışırken oluşabilecek yaralanmalar bu şekilde. Özellikle bilgisayar kullanımını içeren hareketsiz çalışma ortamları, başta duruşunuz olmak üzere sağlığınız üzerinde çeşitli olumsuz etkilere sahip. Neyse ki çalışma alanınızı daha konforlu bir hale getirmenizin bazı yolları var. Masanıza çalışmak üzere oturduğunuzda omuzlarınızı gevşetin ve dirseklerinizi klavye ile aynı hizada tutun. Bunun için gerekirse sandalyenizi yükseltin, ayaklarınızı desteklemek için bir ayak dayama yeri ekleyin. İdeal duruş için monitörün üst kısmının kaşlarınızla aynı hizada olması gerekir. Dizüstü bilgisayar kullanıyorsanız, ekranı kaş seviyesine yükseltmek için bir yükseltici ve harici bir klavye ile fare kullanmayı düşünün. Tüm bunlar, omurganızın hizalı kalmasına ve yanlış duruşa bağlı ağrıların önlenmesine yardımcı olacak. Klavyede yazı yazarken kollarınızın yanlarda ve dirseklerinizin de 90 derece bükülü olması gerekir. Sandalyenizde kolçaklar varsa onları omuzlarınızın rahatlamasına izin verecek şekilde ayarlayın ve mola verdiğinizde kolçakları ve bilek desteklerini kullanın. Eğer sandalyenizin kolları ayarlanabilir değilse çıkarmayı deneyin. Sırtınızı desteklemenin bir yolu, kalçanızın sandalyenizin arkasına sıkıca bastırıldığından emin olmak. Bunun için küçük bir minder kullanabilir veya bir havluyu yuvarlayarak sırtınızın alt kısmına yerleştirebilirsiniz. Bu, belinizin hafifçe geriye doğru bükülmesine izin vermeli ve sizi öne doğru eğmemeli. Nerede çalışırsanız çalışın ekrana saatlerce bakmak sağlıklı değil. Evde dışarıdaki gibi mola vermek pek mümkün olmadığı için her 20 dakikada bir gözlerinizi uzaktaki bir nesneye odaklayın. Bu sayede gözlerinizi dinlendirmiş olacaksınız. Ayrıca göz yogası yaparak baş ağrılarınızı da geçirebilirsiniz. Her 20-30 dakikada bir ayağa kalkın ve bilgisayarınızdan uzaklaşın. Göğsünüzü, sırtınızı, bileklerinizi, omuzlarınızı ve bacaklarınızı esnetmek de iyi bir fikir olabilir. Daha da önemlisi sık sık pozisyon değiştirin. Hareket etmeniz gerektiğini hatırlamak için her bir e-postada, gönder butonuna bastığınızda ayağa kalkmayı, sonra tekrar oturmayı deneyebilirsiniz. Bilgisayar başında olmanız gerektirmeyen bir görüşmedeyseniz evin içerisinde kısa yürüyüşler yapmaya çalışın. Sandalyeniz ve masanız rahat değilse, onları ergonomik ekipmanlarla değiştirmelisiniz. Çoğu zaman çalışma alanınızın ergonomisini iyileştirecek ögelere yatırım yapmak fazla maliyetli değil. Sonuçta, sağlığınız her şeyden önemli. Sağlıklı bir çalışma ortamı yaratmanın yaşam kalitenize etkisini hafife almayın. Çalışma koşullarınızı iyileştirerek olası sakatlıkların; düşük verimliliğin ve azalmış üretkenliğin önüne geçebilirsiniz.


Bilgisayar ve akıllı telefon gibi ekranların önünde daha fazla zaman geçirdikçe boyun ağrıları daha yaygın bir hale geliyor. Neyse ki hem evde hem de ofiste bu ağrıları ortadan kaldırmak ve önlemek için alabileceğiniz bazı önlemler var. Boyun ağrılarının en büyük sorumluları, hareketsiz bir yaşam tarzı ve yanlış uyku pozisyonu. Çünkü herhangi bir pozisyonda çok uzun süre kalmak rahatsızlıklara ve işlev bozukluklarına yol açan fiziksel problemlere neden oluyor. Gergin bir boyun, birkaç gün içinde kendi kendine iyileşme eğiliminde olsa da uzun süren boyun ağrılarını tedavi etmek hayati önem taşıyor. Geçmeyen boyun ağrıları kronik boyun tutulması, sıkışmış sinirler ve azalan hareket açıklığının habercisi olabilir. Eğer geçmeyen boyun ağrıları yaşıyorsanız nedenini belirlemek ve ağrıdan kurtulmak için bir sağlık uzmanına danışmalısınız. Ayrıca bu problemi durdurmak için ne kadar erken harekete geçerseniz şansınız da o kadar artar. Sürekli oturarak çalışıyorsanız yanlış oturma pozisyonunun bir sonucu olarak zamanla başınız ve omuzlarınız öne doğru gider. Bu da postürünüzün bozulmasına, beraberinde boyun ve sırt ağrılarının gelişmesine neden olabilir. Bunu önlemek için yer çekiminin tersi yönünde hareket etmelisiniz. - Düz bir zemine uzunlamasına köpük silindiri yerleştirin. Sırtınız ona dönük olacak şekilde silindirin önüne oturun. - Köpük rulo üzerine, ellerinizle başınızı destekleyerek dikkatlice uzanın. Omurganız rulonun üzerine yerleştikten sonra, topuklarınızı kendinize doğru çekin yani dizlerinizi bükün. - Kollarınızı yanlara doğru uzatın, göğsünüzün esnediğini hissedin. - Bu pozisyonda 60 saniye kadar kalın ve yeterince rahat hissediyorsanız rulonun üzerinde yine başınızı destekleyerek yavaşca ileri-geri hareket edin. Eğer tüm gün oturuyorsanız sırt kaslarınızla birlikte bel ve kalça kaslarınız da gerilir. Boynunuzla birlikte gerilen bu kas gruplarını rahatlatmak için kobra duruşunu deneyin. - Karnınızın üzerine doğru yüz üstü uzanın ve ayaklarınızı kalça genişliğinde açın. Ellerinizi omuzlarınızın altına ve alnınızı da yere koyun. - Ardından başınızı, göğsünüzü ve karnınızı yerden kaldırmak üzere ellerinizle itin ve nefes alın. Bunu yaparken pelvisiniz zeminle temas halinde kalmalı. - Bu duruşu koruyarak 10 adet derin nefes alın. Nefes verin ve başlangıç pozisyonuna dönün. Genellikle yanlış bir pozisyonda çalışma ve doğru olmayan duruşlarla oluşan boyun ağrılarını hafifletmek için boyun esnetme egzersizlerinden yararlanabilirsiniz. - Ayaklarınız yere düz basacak şekilde bir sandalyeye oturun. Ardından kulağınızı omzuna değdirmek ister gibi başınızı yana doğru çevirin. - Başınızı nazikçe yana doğru itmek için döndüğünüz yöndeki kolunuzu kullanın. Bunu yaparken boyun kaslarınızın gerildiğini hissetmelisiniz. - 15-20 saniye boyunca hafifçe basılı tutun ve sonra bir kez daha tekrarlayın. Aynısını diğer yön için de uygulamayı unutmayın. Günde sekiz veya daha fazla saat boyunca çalışma şekliniz genellikle gözden kaçırılır. Çoğu kişi evde uygun bir çalışma pozisyonu yakalayamadığı için boyun ve sırt ağrıları yaşar. Bunun için çalışırken doğru bir oturma pozisyonunda olduğunuzdan emin olun. - Bilgisayar başında otururken ekranı, göz seviyenize göre ayarlayın. - Başınızın tekrar eden yukarı ve aşağı hareketlerini en aza indirmek için yararlandığınız belgeleri, ekranın yanına yerleştirin . - Klavye ve mouse kullanırken dirsekleri vücuda olabildiğine yakın tutarak omuz kaslarında gerginlik yaratmadığınızdan emin olun. - Telefonunuzu boyun kıvrımına yerleştirmek yerine bir kulaklık kullanmayı deneyin. - Oturma pozisyonunuz ne kadar düzgün olursa olsun her bir saatte bir çalışma masanızdan kalkmaya, evinizin içinde dolaşmaya ve hareket etmeye özen gösterin. Önemli Not: Eğer boyun ağrılarınız şiddetliyse veya bir haftadan uzun sürüyorsa mutlaka doktorunuza başvurun. Ayrıca Evden Çalışırken Sağlığınıza da Dikkat Edin ve Evdeki Çalışma Alanınızın Ergonomisini Geliştirin yazılarımıza göz atabilirsiniz. Evden çalışırken hazırlayabileceğiniz atıştırmalık tarifleri için yemektekeyifvar.com'a göz atmayı unutmayın.


Oyunlar için ister bilgisayar ister oyun konsolu kullanın; evinizde mükemmel bir oyun odası tasarlamak için bazı temel ipuçlarına ihtiyacınız var. Daha fazlasını keşfetmek için okumaya devam edin. Evinizde bir gaming odası kurarken boyutu her şeyden önemli. Çok fazla alanınız varsa oda boş gelebilir veya sınırlı alan odayı çok dar hissettirebilir ve bu da sizi rahatsız edebilir. Oyun oynarken her şeyden önce rahat ve dingin hissetmek isteyeceksiniz. Bu nedenle çok fazla yer işgal etmeden tüm oyun ihtiyaçlarınızı karşılayabilecek bir oda seçmelisiniz. İster video oyunları ister farklı çevrimiçi oyunlar oynamayı seviyor olun; sesi gerçekçi kılan ve mümkün olan en iyi eğlenceyi sağlayan hoparlörlere yatırım yapmalısınız. Ses efektleri, oyun sırasında heyecanı ve gerilimi artırabilir. Bu yüzden tam da bunu yaşamanızı sağlayacak ve sizi oyun tutkunuza bağlı kılacak ses cihazlarına yönelmek akıllıca olur. Oturarak oyun oynamak için ne kadar zaman harcayacağınızı göz önünde bulundurarak, size 7/24 konfor sağlayan bir sandalye satın almalısınız. Herhangi bir sandalyenin aksine bir gamer koltuğu size bel desteği sağlayabilir; yani ağrı ve sızı yaşamadan saatler oyun oynayabilirsiniz. Üstelik farklı renklerde, malzemelerde ve şekillerde çok sayıda gamer koltuğu mevcut. Bu sayede seçeceğiniz şey tamamen kişisel tercihinize bağlı. Sanıyoruz istediğiniz son şey, erken saatlerde kapınızı çalan komşularınıza rağmen oyun oynamaya çalışmak. Genel olarak oyun odaları çok gürültülü olur, bu nedenle gürültüyü en aza indirmek için kulaklık kullansanız bile sadece sevdiklerinizi değil, apartmanınızdakileri uyandırabilecek heyecan çığlıkları atabilirsiniz. Eğer böyle bir imkana sahipseniz odanızı ses geçirmez hale getirmenizi tavsiye ederiz. Böylece günün her saatinde kimseyi rahatsız etme korkusu yaşamadan oyun oynayabilirsiniz. Oyun oynarken dikkatinizin dağılmasını istemezsiniz. Eğer gündüz oynarsanız içeri giren güneş ışınları ekranınızı ele geçirebilir ve görüşünüzü zorlaştırabilir. Neyse ki parlamayı en aza indirecek karartma perdeleri kullanarak gece- gündüz sorunsuz şekilde oyun oynamayı mümkün kılabilirsiniz. Hiçbir gamer odası LED şerit aydınlatma olmadan tamamlanmış sayılmaz. Karartma perdelerini tercih ederseniz, ortama renk ve heyecan dokunuşu eklemek, alanınızı daha iyi hale getirebilir. Raflarınıza, tavanınıza ve masanızın altına LED şerit aydınlatmalar yerleştirmek odanıza hayat verir. Dahası, bu şeritlerin parlaklık düzeylerini ve renklerini ruh halinize uygun olacak şekilde değiştirebilirsiniz. Sevdiğiniz ve ilgilendiğiniz oyun türü ne olursa olsun, yukarıdaki tüyolar, sıradan bir alanı acemi ve deneyimli gamer'lar için mükemmel bir ortama dönüştürecek! Ayrıca Gamer'lara Özel Flört İpuçları ve Gamer'lar İçin Gelişmiş Göz Sağlığı Tüyoları yazılarımız da ilginizi çekebilir.


Hoş geldin Başak mevsimi Eylül! Ay başlarken 6 Eylül'de Başak burcunda bir Yeni Ay var, bu size tatil sonrasında yaşam rutininize dönmenizi kolaylaştıracak topraklanmış bir enerji vadediyor. Böylece yapılacaklar listenizi oluşturabilirsiniz. Başak enerjisi, daha büyük resmin içinde saklı olan, yaptığınız küçük ama etkili detaylarla ilgili. Ki bu da hayallerinizi ve dileklerinizi gerçekleştirmenin oldukça gerekli bir yanı. 6 Eylül'de aynı zamanda iletişim gezegeni Merkür, Terazi burcundaki retro öncesi gölge aşamasına geçecek. Evet, kozmik fırtınadan önce bir gölge dönemi var. Bundan sonra 22 Eylül'de Terazi partiye katılacak ve Merkür resmen 27 Eylül'den 17 Ekim'e kadar retroda kalacak. Biten arkadaşlıklar, aşklar ve hayatınızdaki önemli kişilerin tuhaf bir şekilde geri dönebileceği bir zaman dilimi. Ayrıca geçmiş travmalarınızı yeniden gözden geçirmeyi düşünebilirsiniz. Merkür retrosu, bildiğiniz gibi yeni bir şeye başlamak için doğru zaman değil. Daha çok, sizin için artık çalışmayan şeyleri değiştirebileceğiniz bir revizyon dönemi. Peki tüm bu astrolojik olaylar, burcunuzu nasıl etkileyecek? İşte eylül ayı burç yorumları. Aslan mevsimi sizin için oldukça enerjik ve büyüleyici bir dönemdi. Başak mevsimi ise temel bir gerçeklik kontrolü sunuyor. Bu ay pratik konular ön plana çıkıyor. Başak'ın yaydığı mükemmeliyetçi enerjiyle birlikte bu üretken dünyevi havadan yararlanabilirsiniz. Yapmanız gereken işleri düzene koyabilir, kendinizi her anlamda bir sonraki seviyeye taşıyabilirsiniz. Ayrıca sağlığınız, çalışma programınız ve huzurunuz söz konusu olduğunda, özellikle de uçlarda yaşayan biriyseniz bir zihniyet değişikliği için ilham bulacaksınız. Aşkın gezegeni Venüs 10 Eylül'de evlilik evinizde tutkulu Akrep burcuna geçiyor. Belki evlenmiyorsunuz ama derin ve kalıcı ilişkilere yelken açmaya hazır olun. Ay sonuna doğru, malum retro başlıyor. Retro diğer burçlara yaptığı gibi eski meseleleri sizin de kapınıza getirebilir. Mevcut sözleşmelerde değişikliğe gitmek isteyebilir, bununla ilgili iç gerilimler yaşayabilirsiniz. Ayrıca yeni ilişkilere başlamanın zamanı değil. Gözden geçirin, düşünün ve sessiz kalın. Eylül, Boğa'ların hayatına büyük bir güç katıyor. Yeni ay, size yaratıcı bir proje veya fikir getirebilir. Geçmiş çalışmalarınız sayesinde mali durumunuz gelişebilir. Bu destek, bir tanıdığınızdan veya bir profesyonelden gelebilir. Ay devam ederken yönetici gezegeniniz Venüs, 10 Eylül'de Akrep'e geçiyor. Romantizm, ilişkiler, anlaşmalar ön plana çıkacak. Bu aynı zamanda bir flörtün ileriye taşınabileceği bir zaman veya iş yaşamında bazı şeylerin iyiye doğru değişmesi gerektiğini fark edebileceğiniz bir zaman olabilir. Her iki senaryoda da sizin için doğru olanı yapma zamanı. 27 Eylül Merkür retrosuyla birlikte iletişime dikkat etmek, gecikmeleri beklemek ve teknolojik aksiliklerde sakin kalmak gibi stratejilere bağlı kalın. Yeni bir şeye başlamanın zamanı değil. Geçmişi tekrar ziyaret etmek, iş görüşmesi gibi önemli toplantılardan kaçınmak en iyisi. Başak mevsimi aile ve ev alanında mantıklı bir hareket başlatıyor. Taşınma, evi yeniden dekore etme gibi konular tezahür edebilir. Aynı gün yöneticiniz Merkür, retro öncesi gölge dönemine giriyor. Bunu, iletişim sisi çökmeden önce enerjik ve taze bir başlangıç olarak düşünün. Gerekli iyileştirmeleri yaparak ve yeniden düzenleyerek bundan en iyi şekilde yararlanın. Ayın ortalarına doğru iş ilişkilerinizde değişiklikler olabilir, korkmayın. Bu size gelişmeniz için ve daha iyi projelerin ortaya çıkması için alan yaratabilir. Ay sona ererken ise Merkür retrosunun etkilerini diğer burçlardan daha fazla hissedeceksiniz, çünkü bu, sizin yönetici gezegeniniz. Yanlış iletişimlere, sözleşmelerdeki gecikmelere ve kaçırılan teslim tarihlerine hazırlıklı olun. Sakin kalmanız önemli. 6 Eylül'deki Yeni Ay, iletişim evinize odaklanmış enerji getiriyor. Bu sizin için önemli bir başlangıç, çünkü Ay tarafından yönetiliyorsunuz. Yeni sözleşmeler, iletişim ve toplantılar sizin için enerjik bir gündemde. Bu ay, sadece işle ilgili gelişmelere gebe değil. Ayrıca romantizm üzerine de kurulu. Eğer flörtünüz varsa uzun vadeli bir ilişkiye yelken açabilirsiniz. Ay biterken gerçekleşecek Merkür retrosu, ev yaşamınızdaki geçmiş konuları gündeme getirecek. Ev arkadaşınız varsa bu süre içinde gergin bir iletişiminiz olabilir. Stres yapmayın ve hızlı kararlar almayın. Huzurlu ve uyumlu bir sığınağa sahip olmayı hak ediyorsunuz. Bu Eylül'de altın vuruşu yapıyorsunuz ve bunu hak ediyorsunuz Aslan'lar. Başak mevsimi, para enerjisiyle gelecek. Sizi engelleyen sınırlamaları serbest bırakıyor ve karşılığını da fazlasıyla alıyorsunuz. Konu aşk olduğunda bazılarınız o özel kişiyle kış için sıcak bir yuva kurmaya başlayacak. Bazıları ise önemli bir iş sözleşmesiyle birlikte ani değişiklikler yaşayabilir. Asla stres yapmayın, mevcut tüm değişiklikler sizin yararınıza olacak. Ayın geri kalanında dengeli bir zihniyet sürmeniz önemli. Merkür retrosu aksilikler yaratabilir. Dikkatli adımlar atmakta fayda var. Eylül sizin parlama zamanınız. Güneş sizin için adeta bir kırmızı halı seriyor; size hayat ve enerji veriyor. 6 Eylül'deki Yeni Ay sırasında bakış açınızda önemli bir değişiklik bekleyin. Olduğunuz halinizle mükemmelsiniz ve bu süreç sizi radikal bir kendini kabule doğru olumlu yönde güçlendiriyor. Ay ilerlerken iş arkadaşlarınızın sizden farklı görüşleri olabilir, sabırlı olmanız en akıllıcası. Önceliklerinizin listesini oluşturmak, bu ay sakin kalmanıza yardımcı olabilir. Ay sonuna doğru ise Merkür retrosu sizi diğer burçlardan daha fazla etkileyecek. Çünkü o sizin yönetici gezegeniniz. Geçmişten gelen zorluklar ortaya çıkabilir ve sizi hayatınızın belli alanlarını iyileştirmeye teşvik edebilir. Yeni bir şeye başlamak iyi bir fikir olmasa da artık işlemeyen eski sözleşmeleri yeniden düzenlemek için daha iyi bir zaman olamaz. Başak mevsimi iç gözlem, organizasyon ve zihinsel dağınıklığı temizlemekle ilgili. 6 Eylül'deki Yeni Ay sizin için özel bir dönem başlatıyor. Zihinsel değişimler dış dünya tarafından görülmez ama bunun bir sonucu olarak gerçekliğinizde ortaya çıkan şey, herkesi etkilemeye yeter. Ayın ortalarına doğru yönetici gezegeniniz Venüs, Akrep'e geçecek. Bu, hayatınızın finansal tarafına hızlı ve dönüştürücü bir değişim getiriyor. Gelirinizde bir artış olabilir ve yatırımlarınızdan fayda alabilirsiniz. Fikirlerinize güvenin, evren bolluğa doğru sizi desteklemek için burada. Ayın sonundaki Merkür retrosu ise geçmiş ilişki zorluklarını iyileştirmeye odaklanıyor. İletişimdeki aksilikler yorgun hissetmenize neden olabilir ama aslında her şey bu dönemi nasıl idare ettiğinizle ilgili. 6 Eylül'deki Yeni Ay, dünyevi enerjiyi ikiye katlıyor ve bağlantılarınız aracılığıyla önemli bir fırsatı karşınıza çıkarıyor. Yine de keşfedilmemiş bölgelere dalmadan önce sezgilerinizi kullanın. Bu dönem ayrıca dijital öz bakımınıza zaman ayırmanız için ideal. Sosyal ağları gözden geçirin ve size iyi gelmeyen kişilerden, hesaplardan uzaklaşın. Ay ortasında hem iş hem de romantik ilişkileriniz gündemde. Venüs 10 Eylül'de Akrep burcuna geçiş yapacak ve İlişkilerinizde neyin ihtiyacınız olduğuna dair duruşunuzu değiştirecek, netlik getirecek. Sizin için doğru olanı yapma zamanı. Ay sonunda Merkür retrosunun başlamasıyla ise önemli iletişimlere dikkat edin. Aksilikler, hatalar ve gecikmeler olabilir. Gizli silahınız onların sizi hayal kırıklığına uğratmasına izin vermemek. Sakin olun ve devam edin. Ayın başında kariyerinizle ilgili önemli bir döneme giriyorsunuz. Yıldızlar sizi desteklemek için sıraya giriyor. Ama kolay olacağını söyleyemeyiz. Başak mevsiminde ilerlerken işe koyulmak ve başarıya ulaşmak için çalışmaya başlamalısınız. Ayın ortalarına doğru iş konusunda ani değişikliklere hazır olun. Ortaklıkların hükümdarı Venüs, 10 Eylül'de Akrep'in femme fetale enerjisine geçiyor. Belki de var olan bir takım dinamiğinin artık sizin için doğru olmadığına karar verirsiniz. Venüs'ün hareketi aynı zamanda romantik buluşmalara da ciddi bir hava katıyor. Gerçek aşk söz konusu olduğunda, acele etmemeniz gerektiğini unutmayın. Ay biterken farkında olmak önemli. Merkür retrosu size eski sevgilileri geri getirebilir. Buna iyi tarafından bakın ve düzeltmek istediğiniz ilişkilerinizi düzeltin. Eylül ayı sizin için güçlü ve odaklanmış bir havayla başlıyor. Yeni Ay'la birlikte uzun mesafeli seyahatlerin veya uluslararası meselelerin detaylarını yönetmek gibi konular öne çıkabilir. Güçlü iş ahlakınızın bir sonucu olarak, tünelin sonunda bir ışık göreceksiniz. Yeni bağlantılar, hayatı sizin için kolaylaştırabilir ve sonunda hak ettiğiniz takdiri görebilirsiniz. Ayın ortalarında iş konusunda yaratıcı fikirlerinizle başkalarını etkileyebilirsiniz. Hayallerinizin peşinden gitmek için bu fırsattan yararlanın. Ay biterken Merkür retrosu, yine kariyer alanınızı etkileyecek. Bu yüzden yeni kararlar almamaya, önemli sözleşmeler imzalamamaya, iş görüşmesi yapmamaya özen gösterin. Bunun yerine mevcut kariyerinizde neleri değiştirebileceğinize bir göz atın. Eylül başlarken paylaşılan kaynaklar, borçlar, krediler alanında gelişmeler yaşayacaksınız. Sinir bozucu bir davanım sonucunu bekliyorsanız rahat bir nefes alabilirsiniz. Ayın ortalarına doğru profesyonel yaşamınızda tatmin edici projeler üzerinde çalışma fırsatları gelebilir. Kariyeriniz gelişebilir, kimseye aldırmayın ve sadece işinizin akışına bağlı kalın. Ay, Merkür retrosu yüzünden biraz karışık bitiyor. Yanlış iletişim ve hatalar, planlarınızı bozabilir. Yeni girişimler başlatmak için doğru zaman değil. Bunun yerine sahip olduklarınızı düzenleyin, yeniden düşünün ve değerlendirin. 6 Eylül'deki Yeni Ay ile hayatınızın ilişki bölümüne yenilenmiş bir bakış açısı geliyor. Ayrıntılara dikkat etmenin ve dünyanıza uymayan şeyleri değiştirmenin tam zamanı. Zihniyetinizdeki bu değişim, hayatınızdaki kişinin eylemleri tarafından tetiklenebilir. Ay ilerlerken denizaşırı ülkelere gitme veya uluslararası seyahate çıkma arzusu hissedebilirsiniz. Gereksiz gerginliğe yol açabilecek gecikmelere karşı dikkatli olun. Ay sonuna doğru retro, sizi finansal hayatınızı denetlenemeye ve resmi belgeleri yeniden düzenlemeye zorluyor. Belki de paranızı partnerinizle nasıl paylaştığınıza dair bir değişiklik olabilir veya yalnızsanız finansal olarak beklediğiniz rahatlamaya kavuşabilirsiniz. Bu dönemde yeni girişimlerde bulunmamanız gerektiğini unutmayın. Bunun yerine geçmişe göz atın ve neyin temizlenmesi gerektiğini görün. Ayrıca Burçlara Göre Saç Rengi Önerileri yazımız ilginizi çekebilir.


Hepimiz hayatımızın bir bölümünde yoğun kaygı hissine kapılmışızdır. Bu hisler, bazen belirli bir uyarana yanıt olarak ya da görünüşte bir sebep olmadan ortaya çıkabilir. Kaygılar insanı her ne kadar yabancılaştırsa da aslında son derece yaygın ve tamamen doğal. Neyse ki bu sesleri susturmak ve böylece daha iyi bir yaşam sürmek için uygulayabileceğiniz sağlıklı taktikler var. Kendinizden şüphe duymanızı ve endişelenmenizi engellemenin bir yolunu bulduğunuzda, özgür kalacak beyin gücünü bir hayal edin. - Ruh sağlığını iyileştirmeye yardımcı olur. Araştırmalar, düzenli meditasyon yapmanın, azalan kaygı ve artan olumlu duygular gibi önemli zihinsel sağlık sonuçları verdiğini göstermekte . - Duygu ve düşünceleriniz konusunda farkındalık kazandırır. - Daha hızlı uykuya dalmanıza yardımcı olabilir. - Bedeni sakinleştirir ve beden rahatladıkça zihindeki düşünceler de yavaşlar. Sonuçta zihni rahatlatır. Çoğu kişi geleneksel meditasyonu sessizce bir minderin üstünde tek başına oturmak olarak düşünebilir. Ama aslında her biri kendi amacı olan farklı meditasyon türleri var. Konsantrasyon için nefese odaklanmak, şefkat geliştirmek için güvenli, huzurlu bir yer hayal etmek; bunların hepsi bir meditasyon pratiği sayılır. Kaygılarımız genellikle geçmiş veya geleceğe dair duyduğumuz endişelerle ilgili. Bu nedenle ana, şimdiye odaklanmak yardımcı olabilir. Bunu yapmanın en iyi yollarından biri dikkatli olmak. Farkındalık meditasyonu sırasında sadece nefesiniz veya duyularınız gibi bir şeye odaklanarak kendinizi şimdiye getirebilir ve endişeli duygular yaratan zihinsel döngüden çıkabilirsiniz. Endişeli hissetiğinizde vücudunuzun stres tepkisi tetiklenir ancak derin ve rahat nefeslerle bu ruh halinden çıkabilirsiniz. Duygular aslında sadece 90 saniye sürüyor. Ama onları devam ettiren çağrışımlar ve bu konudaki düşüncelerimiz var. Dikkatli, derin, rahatlatıcı nefesler almak bu zihinsel döngüyü sonlandırabilir. Nefes alırken ciğerlerinizi kasıtlı olarak genişletin ve sonra çabasız bir şekilde doğal olarak nefes verin. Mantra meditasyonu, meditasyon sırasında zihninizde bir kelimeyi veya çok kısa bir cümleyi sessizce tekrarlamayı içerir. Bu, zihninizin karışmasını önlemeye ve zihinsel gevezeliği susturmaya yardımcı olmayı amaçlar. Yaygın mantralar ise om sesi veya om ah hum dir. Endişenin fiziksel deneyimine farkındalık getirin ve bu duyguların serbest bırakıldığını, gökyüzünde yüzen kara bir bulut olarak hayal edin. Bunu aynı zamanda vücudunuzun ağırlığını ve ayaklarınızın yere sıkıca bastığını hissetmeye odaklanarak da yapabilirsiniz. Daha sonra midenizde veya göğsünüzde olduğu gibi vücudunuzda endişe hissini nerede hissettiğinizi not edin ve bu huzursuz hissin kara bir bulut şeklinde oradan çıkarak toplandığını düşünün. Derin bir nefes alın ve nefes verirken kara bulutun vücudunuzdan atıldığını hayal edin. Birkaç metre ötenizde havada asılı duran kara bulutu görün ve tamamen kaybolana kadar bulutun bir balon gibi süzülmesini izleyin.


Kırmızı kan hücresi gelişimi için önemli bir vitamin olması sebebiyle folata daha çok hamileler veya hamilelik planlayan kişiler aşina olabilir. Ama aslında folat açısından zengin bir diyet benimsemenin hepimiz için sayısız faydası var. Folat, hücre sağlığında ve vücutta DNA üretiminde rol oynayan hayati bir besin. Bir amino asit olan homosistein, vücutta yeterli folat olmadığında yükselme eğilimine girer, bu da kalp hastalığı riskini artırır. Folat ayrıca yaşlanan ciltten kronik hastalıklara kadar hücresel sağlığın belirti ve semptomlarını hafifletmeye de yardımcı olabilir. Beslenme uzmanları B9 vitamini olarak da bilinen folatı, özellikle bitki bazlı bir diyetle kolaylıkla tüketebileceğinizi belirtiyor. Sadece hangi besinlerin folat zengini olduğunun farkında olmalısınız. Bir fincan çiğ ıspanak, önerilen günlük folat alımının yaklaşık % 15'ini karşılar, ayrıca C ve K vitaminleri, kalsiyum gibi sağlığı destekleyen farklı besinler de içerir . Koyu yapraklı yeşil sebzeler folat tüketimi için oldukça ideal. Ispanağa ek olarak diyetinize lahana ve karalahana gibi sebzeleri eklemeyi deneyin. Bu besinler, özellikle folat ve K vitamini açısından son derece zengin. Üstelik erişimleri çok kolay ve lezzetli bir salatanın da tabanını oluşturuyorlar. Börülce, bitki bazlı protein konusunda önemli bir besin. Baklagiller sadece folat zengini değil, aynı zamanda diğer temel besinler açısından da yoğun. Bakliyatları düzenli ollarak tüketmek yeterli miktarda lif, folat, magnezyum ve demir almanızı sağlar. Yarım fincan pişmiş börülce, önerilen günlük folat alımının yaklaşık % 26'sını karşılar. Ayrıca harika bir lif, protein, A ve K vitamini, manganez, kalsiyum kaynağıdır . Bir fincan çiğ brokoli, önerilen günlük folat alımınızın yaklaşık % 14'ünü içerir, ayrıca C ve K vitaminleri ile lif bakımından da zengindir. Çiğ brokoli, harika bir gün ortası atıştırmalığı olabilir. Brokoli ile ilgili ilginç olan bir diğer konu, folat içeriğinin çiğden pişmişe doğru artması. Bir fincan pişmiş brokoli, günlük besin değerinin % 20'sinden biraz fazlasına sahip. Zeytinyağında hafifçe sotelenen Brüksel lahanası, lezzetli bir garnitür olabilir. Ayrıca içeriği, besinlerle doludur. Yarım fincan Brüksel lahanası, önerilen günlük folat alımının yaklaşık % 12'sine tekabül eder. Bununla birlikte harika bir C, K vitamini ve lif kaynağıdır. Folat yüklü bir diğer süper besin avokado olarak karşımıza çıkıyor. Bir avokadonun yarısı, günlük önerilen folat alımının yaklaşık % 15'ini karşılar. Ayrıca sağlıklı yağlar içerir. Avokadoyu tostlarda, smoothie'lerde ve kendi başına tüketebilirsiniz. Bezelye, vitaminler açısından şaşırtıcı derecede zengin. Yarım fincan bezelye, günlük folat alımının yaklaşık % 13'ünü sağlar. Genellikle çok seviliyor ve tüketilmesi de kolay. Ayrıca K vitamini, tiamin, B6 vitamini ve manganez gibi bir dizi sağlıklı besin bakımından da yüksek içeriğe sahiptir. Düzenli olarak folat açısından zengin yiyecekler yediğinizden emin olmak isterseniz onlardan zevk alıp almadığınızı düşünün. Çünkü folat zengini besinler, çoğunlukla çok lezzetli. Bir orta boy muz, günlük folat alımının yaklaşık % 6'sını sağlar. Folat bakımından en zengin yiyecek olsa da bulunması kolay olduğu için diyetlere rahatlıkla eklenebilir. Folat zengini besinlerle hazırlayabileceğiniz en lezzetli tarifler için yemektekeyifvar.com'u ziyaret etmeyi unutmayın. Ayrıca Çinko Zengini Besinler yazımız ilginizi çekebilir.


Cevabımız evet. Bir sonraki sefere sorunu kökten çözebileceksiniz. Çünkü çoğu fondöten, doğru temizlik malzemeleri ve biraz sabırla her türlü kumaş üzerinden kolaylıkla çıkarılabilir. Yağsız fondöten için genellikle biraz tıraş kremi işe yarar. Yağ bazlı fondötenler için ise sıvı bulaşık sabunu veya çamaşır deterjanı kullanabilirsiniz. Giysilerinize eğer toz fondöten bulaşmışsa sıvı savun ve nemli bir süngerle temizleyebilirsiniz. Fondöten lekesi nasıl çıkar; daha fazlasını keşfetmek için okumaya devam edin. Eğer sizin de kıyafetten fondöten lekesi nasıl çıkar, şalda fondöten lekesi nasıl çıkar, halıdan fondöten lekesi nasıl çıkar? gibi sorularınız varsa, aşağıda tüm bunlara yanıt bulabileceksiniz. - Lekenin üzerini herhangi bir tıraş köpüğü ile kaplayın. 2-3 dakika bekleyin. - Ardından lekenin üzerini parmaklarınızı veya yumuşak, temiz bir bezi kullanarak sıkıca ovalayın. - Tüm tıraş kremini soğuk suyla dikkatlice durulayın. - Eğer hala leke görüyorsanız biraz daha tıraş kremi püskürtün ve işlemi tekrarlayın. Bu sefer ılık veya sıcak suyla durulayın. - Alanı temiz, kuru bir havluyla nazikçe kurulayın. İşiniz bittiğinde lekeli parçayı tıpkı diğer parçaları yıkadığınız şekilde yıkayın . - Lekeyi biraz soğuk suyla ıslatın. Ancak çok ıslanmasın, sadece nemlensin. Bunu bir sprey şişesiyle de yapabilirsiniz. - Sıvı bulaşık deterjanını lekenin üzerine doğrudan uygulayın ve birkaç dakika bekletin. - Lekeyi çıkarmak için deterjanı parmaklarınızla veya nemli bir bezle ovalayın. - Temiz bir bez veya kağıt havlu ile uygulama yapılan alana bastırın. Ardından kaldırın. - Lekeli bölgeyi nazikçe soğuk suyla durulayın. Eğer hala lekeliyse uygulamayı birkaç kez tekrarlayın. - Son olarak giysiyi normalde yaptığınız gibi yıkayın. - Toz lekeleri çıkarmak nispeten daha kolay. Bunun en güvenli yolu ise ağız yoluyla veya düşük ayarda bir fön makinesi ile fazla tozu üflemek. - Eğer toz giysinize zaten bulaşmışsa, lekeyi yıkamanız gerekebilir. Doğrudan lekenin üzerine 1-2 damla sıvı sabun uygulayın. - Temiz bir sünger veya el bezini ıslatın, ardından fazla suyunu sıkın. Sabun sürdüğünüz alanı nazikçe ovalayın. Bez veya süngeri durulayın, sabunu çıkarmak için tekrarlayın. - Lekeyi çıkardıktan sonra alanı kuru bir havluyla nazikçe kurulayın. - Lekeye işlem uyguladıktan sonra, son olarak giysinizi normalde olduğu gibi yıkayın. Fondöten lekesi nasıl çıkar, farklı formlardaki ürünler için detaylıca açıkladık. Fondöten lekeleri konusunda daha fazla yöntem öğrenmek için Temiz Sözlük'ü ziyaret etmeyi unutmayın! Ayrıca Fondöten nasıl sürülür?, yazımız ilginizi çekebilir.


Oyun oynamanın çok eğlenceli olduğu konusunda sanıyoruz hepimiz hemfikiriz. Özellikle günümüzde, gelişen teknolojiyle birlikte oyunlar daha gerçekçi hale gelmeye devam ediyor ve yol boyunca yeni dönüşümler kazanıyor. Hal böyleyken oyun oynamak da daha fazla ilgi istiyor ve gün içinde daha fazla zamanınızı alıyor. Sonuçta artık uyanık olduğumuz saatlerin çoğunu ekrana bakarak geçiriyor ve ekran ağırlıklı bir dünyada yaşıyoruz. Eğer siz de kendinizi bir gamer olarak görüyorsanız ve boş zamanınızın çoğu ekran başında geçiyorsa gözlerinizi korumanız şart. Gamer'lar için bazı gelişmiş göz sağlığı tüyolarını aşağıda bulabilirsiniz. Bununla birlikte bu tüyolar, gününün çoğunu ekran başında geçiren herkes için geçerli. Bu önerimiz size klişe gelebilir ancak gerçekten sık sık ara vermezseniz, farkında olmadan saatlerinizi ekran karşısında geçirebilirsiniz. Uzmanların bu konudaki yaygın önerisi 20 dakikada bir mola vermek. Bu sizin için çok sık bir süreyse her 45 dakikada bir mola vermeyi deneyin ve gözlerinizi dinlendirin. Molanız sırasında hızlı bir yürüyüşe çıkın. Veya gözlerinizi kapatın ve birkaç dakika arkanıza yaslanın. Gözlerinizin ekrana bakmadığından emin olun. Günün sonunda kendinizi daha iyi hissedeceksiniz ve gözleriniz de size bunun için teşekkür edecek. Akılda tutulması gereken bir başka ipucu da bu. Gözleriniz ekranda olmadığında, uzaktaki nesnelere bakmaya çalışın. Çoğumuz zaman görüş hattımız çok kısa, bu nedenle gözlerimize uzaktaki nesnelere odaklanma şansı vermiyoruz. Oysa bunu ne kadar az yaparsak o kadar az ustalaşırız. Ekran süresine ara verdiğinizde uzaktaki nesnelere odaklanarak görüşünüzü koruyabilirsiniz. Her insan farklı ve bu, tüm sağlık hizmetlerinin en büyük komplikasyonlarından biri. Bu yüzden herkese uyan çok az tavsiye var. Kendi bedeninizi tanımak ve size söylediklerine kulak vermek, geliştirilmesi gereken önemli bir beceri. Sadece yarım saatlik bir oyundan sonra gözlerinizle ilgili rahatsızlık hissediyorsanız her yarım saatte bir ara vermeyi düşünün. Kulağa kolay gelse de çoğu insan yeterince dikkat etmedikleri için bu işaretleri görmezden geliyor. Tüm gözler benzersiz. Sizinkilerin size ne söylediğini daima dinleyin. Oyun oynamak sabit bir aktivite. Eğer gerçek bir gamer'sanız genel sağlığınızı birinci öncelik haline getirin. Bu, düzenli egzersiz yapmak, sağlıklı beslenmek, bol su içmek, yeterli uyumak gibi konuları içerir. Tüm bu sağlıklı yaşam alışkanlıkları, aynı zamanda gözlerinizi korumaya da yardımcı olur. Görme sağlığı doğrudan genel sağlığa bağlı ve genel sağlığınıza odaklanmanız daha iyi görmeniz anlamına gelebilir. Genel sağlık açısından, yatmadan en az bir saat önce oyun oynamayı bırakın. Gözlerinize yatmadan önce rahatlamaları için bir şans verin. Oyun yerine yatmadan önce kitap okumayı deneyebilirsiniz. Akıllı telefonlardan yayılan mavi ışığa benzer şekilde, bilgisayar ekranları ve TV'ler gözlerinizin dinlenmesine ve iyi uyumanıza engel olabilir. Elbette bu sadece gamer'lar için değil, herkes için gerekli. Yıllık göz muayenesi yaptırmak, görüşünüzü korumak ve geliştirmek için çok önemli. Aynı zamanda genel sağlık rutininizin de kritik bir bileşeni. Gözleriniz, sağlığınızın harika bir göstergesi; bu yüzden yılda en az bir kez göz doktorunuzu ziyaret etmeniz görüşünüzden emin olmak için mükemmel bir yol olabilir. Ayrıca Gamer'lara Özel El ve Bilek Egzersizleri ve Evinizin Bir Odasını Gaming İçin Hazırlama Tüyoları yazılarımızı da inceleyebilirsiniz.


Oyun oynamak ve flört etmek genelde bir arada yürütülemeyen şeyler. Çoğu insan için oyun oynamak bir hobi olsa da bazıları için bir kariyer olabilir. Nedeni ne olursa olsun, bu çok zaman alıcı bir aktivite. Dolayısıyla başka biriyle ortak bir alan ve zaman yaratmayı daha zor hale getirebilir. Elbette zor olması, yapamayacağınız anlamına gelmiyor! Bir gamer'sanız size özel olarak hazırladığımız flört ipuçlarımızdan yararlanın. Oyun, sizin uzmanlık alanınız değil mi? Eğer durum buysa, neden bilgili olduğunuz şeylerden faydalanmıyorsunuz? Söz konusu oyun olduğunda, muhtemelen biriyle konuşabileceğiniz birçok konu var. Karşınızdakiyle konsolunuz aracılığıyla oyun oynuyor veya başka bir platform üzerinden sohbet ediyor olsanız da sohbeti bu şekilde başlatabilirsiniz. Sonuçta insanlar oyunlarınızı izliyor. Çevrimiçi sohbet edebileceğiniz o kadar çok insan var ki! Bu, aslında oyun tutkunuzu biriyle çevrimiçi olarak paylaşmak ve bunun sonucunda nereye gidebileceğini görmek için iyi bir fırsat. Başlamak için hangi konulardan bahsederken daha rahat hissettiğinizi bulun. Bir süre sonra sohbeti daha ileriyle taşımak isteyebileceğiniz biriyle mutlaka ortak bir ilgi alanı bulacaksınız. Twitch ister oynanan oyunları izliyor ister üzerinde oynuyor olun; sosyalleşmek için harika bir platform. Yeni insanlarla tanışmak ve hatta potansiyel olarak hayatınızın aşkını bulmak için de ideal bir yer. Bir Twitch yayını başlatmak istiyorsanız veya zaten bir kanalınız varsa, bu platformun size sunabileceklerinden yararlanın. Sohbet bölümünde sosyalleşin ve neler olduğunu görün. Neyse ki şimdilerde, yirmi ya da otuz yıl öncesine göre flört konusunda elimizde çok fazla imkan var. Bildiğiniz üzere flört hizmeti sunan çok sayıda farklı uygulama ve web site bulunuyor. Ayrıca gamer buluşmaları arıyorsanız, çevrimiçi ve uygulama biçiminde, bir partnerde aradığınız özellikleri bulabileceğiniz, çoğu genel siteden daha fazlasını sunan birçok yer de mevcut. Gamer'lar için bir tanışma sitesi, aşkı veya birlikte oynamaktan zevk alacağınız bir partneri bulma arayışınız konusunda, kesinlikle size yardımcı olabilir. Bir randevuya çıktığınızda, sanal olarak veya yüz yüze, kendiniz olmanız oldukça önemli. Flört ederken belirli bir şekilde davranmak konusunda baskı altında hissedebilirsiniz. Her şeye rağmen sadece kendiniz olmanız en iyisi. Bu şekilde karşınızdakinin gerçekten sizinle ilgilenip ilgilenmediğini anlayabilirsiniz. Kişiliğinizi taklit ediyorsanız muhtemelen kurduğunuz ilişki de başarılı olamaz ve çoğu zaman karşınızdaki kişi bunu fark edebilir. Kabul edelim, bir gamer'ken flört etmek kolay olmayabilir. Ama kesinlikle mümkün! Özellikle de şu anda yararlanabileceğiniz çok fazla çevrimiçi kaynak varken. Bir partner veya oyunla ilgili gündeminizi paylaşabileceğiniz bir arkadaş bulmanıza yardımcı olması için bu ipuçlarını kullanmayı unutmayın. Artık işe yaramayan flört tavsiyelerine kulak asmayın! Ayrıca Daha İyi Bir Gamer Olmak İçin 5 İpucu ve Evinizin Bir Odasını Gaming İçin Hazırlama Tüyoları yazılarımız ilginizi çekebilir.


Havaların ısınmasıyla birlikte gardırobunuzu yeniden düzenleme zamanınız yaklaşıyor. Söz konusu kalabalık bir gardırop olduğunda, onu en doğru şekilde düzenlemenin ne kadar önemli olduğunu, eminiz her gün dışarı çıkarken yeniden karışan giysileriniz sebebiyle biliyorsunuzdur. Oysa gardırobunuz ne kadar düzenliyse hazırlanmak ve tüm giysilerinizden haberdar olmak da o kadar kolay olur. Her zaman düzenli bir gardırop için tişörtlerinizi nasıl saklayacağınızı, trikolarınızı en iyi durumda nasıl tutacağınızı ve spor giysilerinizi nasıl düzenleyeceğinizi sıraladık. Arada bir kez giydiğiniz elbise/takım elbise, uzun palto gibi giysilerinizi tozdan ve kırışmadan korumak için şeffaf giysi torbaları kullanın. Eğer kapladıkları alan sizin için sorunsa, bunları kutularda da saklayabilirsiniz. Ancak yeniden kullanmak istediğinizde muhtemelen iyi bir ütüye ihtiyaçları olacağını unutmayın. Örgü giysiler ne olursa olsun asılmamalı. Kazaklar ve hırkalar, özellikle de kaşmir veya yün gibi doğal ipliklerden yapılanlar, katlanmış halde saklanmalı. Bu hem onların şeklini korumanızı hem de gardırobunuzda her şeyi görebilmenizi sağlar. Katladığınız kazaklar için eğer mümkünse çekmeceleri kullanın. Çünkü bu sayede hem giysilerinize zarar verebilecek kanatlı kemiricilerden korunmuş hem de naftalin gibi evcil hayvanlarınızı etkileyebilecek bir kokudan kaçınmış olursunuz. Genel bir kural olarak tüm takım elbiseleri, blazer ceketleri, keten elbiseleri omuzlarının bozulmaması için yastıklı askılara asın. Yastıklı askılar, yerçekiminin dikişler üzerinde yarattığı gerilimi azaltmaya ve giysilerinizin kalıplarının düzgün bir şekilde korunmasına yardımcı olur. Söz konusu gömlekler olduğunda, tahta veya dolgulu askılar boş bir yer israfıdır. Bunun yerine kadife, keçe veya tel gibi daha ince askılara yatırım yapın. Bu tür askılar hem yerden tasarruf sağlar hem de gömleklerinizin buruşuk bir yığın halinde gardırobunuzun içine düşmesini engeller. Pantolonların asılması mı yoksa katlanması mı gerektiği konusunda farklı görüşler var. Sonuçta amacımız alanı en iyi şekilde değerlendirmek. Yine de konu kumaş pantolonlar olduğunda onları asmak, bel kısımlarındaki gerginliğin azalmasını ve kemerin kırışmasını önler. Bu yüzden jean'lerin aksine kumaş pantolonlarınızı tel askılara asarak kullanmadan önce ütülemekten de kurtulmuş olursunuz. Kemer, kravat, atkı... Tüm bu aksesuarları, alandan tasarruf ederek saklamak için yuvarlamayı deneyin. Bu konuda yalnızca şapkalar sorun yaratabilir. Şekillerini korumak için içlerini kağıtla doldurun ve benzer boyutlarda olanları iç içe geçecek şekilde saklayın. Satın aldığınız çantaların içlerinin kağıtla veya benzer yumuşak bir maddeyle doldurulmuş olmasının bir nedeni var: Bunu yapmak, çantanın şeklinin korunmasına yardımcı olur ve malzemedeki kırışıklıkları en aza indirir. Bu yüzden onları satın aldığınızda içlerindeki bu malzemeyi atmayın ve saklarken siz de aynısını yapın. Bonus bir öneri olarak onları bir de tozlanmamaları için giysi poşetlerinde saklayabilirsiniz. Her kullanımda yepyeni göründükçe aldığınız bu önlemlere minnettar kalacaksınız. Çekmecelerde sakladığınız giysileri , ilk bakışta görebilmek için tıpkı raftaki kitaplar gibi dikey olarak yerleştirmelisiniz. Çoğu insan onları üst üste katlayarak kullanır. Ancak bu, tamamını görmenizi imkansız hale getirir ve çekmecenizin daha çabuk dağılmasına neden olur. Bu basit ama hayat kurtaran bir tüyo. Deneyin, her an erişebileceğiniz düzenli ve konforlu bir gardıroba kavuşun.


Anne olmaya hazırlanmak, zihinsel, fiziksel ve duygusal değişimlerle hayatınızı değiştiren bir olay. Tabii bu değişimlerin yanında vücudunuzda da birçok değişim yaşanıyor. Öncelikle şunu söyleyelim; hamilelik cildinizin hiç olmadığı kadar parladığı, pembe yanakların sağlıklı ve dinç görünmenize neden olduğu ve birkaç kilo almanın sizi hiç olmadığınız kadar güzelleştirdiği zamanlardan biri. Kendinizi her ne kadar öyle hissetmediğiniz anlar olsa da, sana bir güzellik geldi cümlesiyle sık sık karşılaştığınıza eminiz... Saç, vücut, cilt, tırnaklar... Doğum sonrası her şey farklı olabilir. Beslenmenizi paylaştığınız bebeğinizle birlikte hormonlarınızda da birçok değişiklik yaşanır. Doğum sonrası demir, yağ asitleri, mineraller ve B vitaminleri eksiklikleri yaşanması son derecede yaygındır. Bu eksikler de doğal olarak saç, cilt, tırnak ve vücudunuzu etkiler. Tabii tekrar söyleyelim. Her anne farklı şeyler yaşayabilir. Daha önce kimsede duymadığınız ve hoşunuza gitmeyen birkaç cilt ve saç sorunuyla da karşılaşabilirsiniz. Bu bir problem olduğu anlamına gelmez. Doğum sonrası çok kısa sürede tüm vitaminleri ve mineralleri dengelemeye başlayacaksınız zaten. Doğumdan sonra birçok kadının karşılaştığı en yaygın problemlerden biri saçlarda dökülme ve seyrelmeler meydana gelmesi. Bu bahsettiğimiz gibi vücudunuzun ihtiyaç duyduğu vitaminlerin eksikliğinden kaynaklanır. Bu durumun maksimum 6-8 ay kadar sürdüğünü söyleyebiliriz. O esnada vitamin ve mineral bakımından zengin gıdalar tüketemek vücudunuzun dengesini yeniden bulmasını sağlayacaktır. Beslenmenin en önemli şeylerden biri olduğu aşikar. Tabii stres de genel sağlık üzerinde oldukça etkilir. Fakat yeni doğmuş bir bebekle ilgilenmek mutlaka zaman zaman stres altında hissetmenize neden olacaktır. Bu noktada kimsenin size stres olma demeye hakkı yok. Sadece bunların geçici süreçler olduğunu hatırlamakta fayda var. Yıpranmış Saçlar İçin Bakım Önerileri yazımız da ilginizi çekebilir. Doğum sonrası hızla meydana gelen değişikliklerden biri de cildin kurumasıdır. Birçok anne bu konuda, cildine bakmak ve nemlendirici sürmek için bile vakit bulamadığını söylüyor. Bu sebepten ötürü cildin nemsiz kalması da kuruluğa yol açabiliyor. Tabii vücudun bazı bölgelerinin de kuruma kaynaklı olarak çatlamasına da neden oluyor. Çatlakların bir diğer nedeni de doğum sonrasındaki kilo kaybı. Bu da en yaygın yaşanan durumlardan bir diğeri. Bunu en aza indirgemek için gebeliğiniz boyunca karın, bacak, basen ve kalça bölgelerinize bir yağ ile bakım yapmanızdan geçiyor. Doğum sonrasında da fırsat buldukça da cildinizi nemlendirmeniz gerekiyor. Ayrıca nemlendirmediğiniz cilt sadece kuruluğa değil aynı zamanda sivilce ve siyah noktaların oluşumuna da sebep olur. Spor yapmaya hazır hissettiğinizde vücudunuzun sıkılaşmasını sağlayarak da bu görünümü hafifletebilirsiniz. Rahatsız olmaya devam etme durumunda da bu konuyu çözebilecek bir çok uygulama olduğunu da hatırlatalım. Bir dermatologtan randevu alabilirsiniz.


Kalori hesabı, yemek yeme zevkini ortadan kaldırdığı için sıkıcı bir uygulama gibi gelebilir. Diğer yandan, günlük kalori ihtiyacımız ve sağlıklı beslenme rutinine bağlı kalmak için yiyecek seçimlerimiz konusunda daha bilinçli olmamıza yardımcı olur. Sonuçta söz konusu sağlık olduğunda, öz farkındalık olmazsa olmaz. Günlük kalori alımını belirlerken çeşitli hesaplamalar ve bireysel faktörler devreye girer. Beslenmede yol haritanızı oluştururken bu ipuçlarından yararlanmakta fayda var. Bunu belirlemek için internette çeşitli uygulamalar var. Cinsiyet, yaş, boy, kilo ve haftalık aktivite düzeyini kullanan bu tür hesap makineleri, kalori hesabı konusunda size yardımcı olabilir. Bu sayede günlük bir kalori tahmini oluşturabilir, öğünlerinizi porsiyonlarına ayırmayı ve hedefinize özel bir haftalık beslenme rutini planlayabilirsiniz. - Eğer hareketsizseniz kalori hesaplama= Bazal metabolizma hızı x 1,2 - Hafif aktifseniz (haftada 1-2 gün hafif egzersiz yapıyorsanız) kalori hesaplama= Bazal metabolizma hızı x 1,375 - Orta derecede aktifseniz (haftada 3-5 gün orta düzeyde egzersiz yapıyorsanız) kalori hesaplama= Bazal metabolizma hızı x 1,55 - Çok aktifseniz (haftada 6-7 gün ağır egzersiz yapıyorsanız) kalori hesaplama= Bazal metabolizma hızı x 1,725 - Ekstra aktifseniz kalori hesaplama= Bazal metabolizma hızı x 1,9 Önerilen günlük kalori alımını doğru bir şekilde değerlendirmek için ek yaşam tarzı faktörlerinin de dikkate alınması gerekir. Uyku ve hidrasyon gibi faktörler, hedefe ulaşmada son derece önemli ve kişinin tahmini günlük kalori tüketimini doğrudan etkilemese de uzun vadeli antrenman ilerlemesi için gerekli. Aldığınız kalorilerin takibini yapabilmek için besin etiketlerine bakın ve tüm gıdalardaki besin içeriklerini inceleyin. Gün boyunca tükettiğiniz her bir yiyecek ve içeceğin kalorisini toplayın. Kalori hesabı bu yöntemlerle genel olarak hesaplanabilir ve diğer yaşam tarzı faktörleriyle birlikte ele alınması gerekir. Son olarak kalori hesabı herkes tarafından yapılmak zorunda değil. Protein, karbonhidrat ve sağlıklı yağlar bakımından dengeli bir diyet uyguladığınız ve fiziksel olarak aktif kaldığınız sürece, kalori hesabıyla ilgilenmeniz gerekmez. Düzensiz bir yeme öykünüz varsa bir diyetisyene danışarak kalori hesabına dikkat edebilir, tükettiğiniz besin kalitesine odaklanabilirsiniz. Yaşam kalitenizi artırmak için sağlıklı bir diyetle birlikte düzenli egzersize de gereken önemi vermeyi unutmayın. Rexona ile gün boyu rahat ve özgür hareket edebilirsiniz. Rexona kadın ve erkek deodorantları, vücut ısısı ve terleme ile beraber buharlaşarak koku ve korumanın etkisinin azaldığı diğer ürünlerin aksine uzun süreli koruma sağlar. Bu sayede size hayatın her alanında özgürce ve daha fazla hareket etme imkanı sunar. Geriye ise sadece terlemekten korkmadan kalkmak ve harekete geçmek kalır!


Günlük tutmak, çoğumuz için lise yıllarında kalan unutulmuş bir alışkanlık. Peki ya size, Sage Journals'a göre birçok araştırmanın, günlük tutmanın fiziksel ve zihinsel sağlığınızı iyileştirebileceğini tutarlı bir şekilde gösterdiğini söylesek? Elbette günlük tutmayı denediyseniz ve size iyi gelmediğini düşünüyorsanız bunu bırakmanızda bir sakınca yok. Sonuçta zihinsel sağlığınızı iyileştirmenin birçok farklı yolu var. Yine de çoğu zaman günlüğünüz, aslında nelerin üstesinden geldiğinizi size tekrar tekrar hatırlatabilecek bir yer olabilir. Bu söylediklerimiz size de hitap ediyorsa günlük tutma alışkanlığı edinerek onun zihninizin daha karanlık kısımlarına girmek için bir araç olmasına izin verin. Günlük tutmak, kararlarınızı kalıcı kılmanın da etkili bir yolu. Günlük tutma rutininiz bundan farklı görünebilir, her sabah sadece birkaç dakika günlük tutmak isteyebilirsiniz; önemli olan bunu düzenli olarak yapmanız. Günlüğünüzle bir rutin oluşturmak sizi başarıya hazırlayacak ve sizin için her gün düzenli kontrol noktası olarak hizmet edecek. Düzenli olarak sabah ve gece günlük tutsanız da günlüğünüzü yanınızda taşıyarak gün boyunca ona dönebilirsiniz. Böylece tüm düşüncelerinizi tek bir yerde tutmuş olursunuz, bu da kendi gelişiminize bakmanızı kolaylaştırır. Günlüğünüzü yakınınızda bulundurarak ayrıca pratiğinize bağlı kalma olasılığınızı da daha yüksek tutmuş olursunuz. Bir günlükte kendinizi sabah ve gece ifade etmeniz harika olsa da onu daha fazlası için kullanabilirsiniz. Diyelim ki gün içinde sizi strese sokan bir tartışma yaşadınız. Sakinleşmek için günlüğünüze dönebilir ve hissettiklerinizi kağıda dökebilirsiniz. Bunu yapmak yaşadığınız olayı işlemenizi ve anlaşmazlığın her iki tarafını da görmenizi sağlar. Günlük tutmak tartışmalar, kararlar, yaratıcı arayışlar ve motivasyonunuzun azaldığı zamanlar üzerinde çalışmanıza yardımcı olacak harika bir kaynak. Ayrıca duygularınızı, adet döngünüzü ve karşılaştığınız sağlık deneyimlerini izlemek için bir araç olarak da hizmet edebilir. Ailemiz, iş arkadaşlarımız, partnerlerimiz, arkadaşlarımız; hatta markette karşılaştığımız insanlar tarafından yargılanırız. Günlüğümüz yargılandığımızı hissettiğimiz bir yer olmamalı. Yani yargılanma korkusu olmadan özgürce günlük tutmanız önemli. Kendimizi sansürlediğimizde günlük tutmanın hayatımızdaki etkisini önemli ölçüde sınırlamış oluyoruz. Günlüğünüzün yargısız bir bölge olduğundan emin olmak için çaba gösterin. - Kendinizi ve nasıl hissettiğinizi kontrol edin: Hayatlarımız son derece yoğun. Hangi kafede olursak olalım Facebook'ta kolayca check-in yapabiliriz, peki en son ne zaman kendimize check-in yaptık? Günlüğünüzü hislerinizi kontrol etmek için bir araç olarak kullanmak, her gün kendinizle bağlantı kurmanın güzel bir yolu olabilir. Nasıl hissettiğinizi, gününüzün nasıl geçtiğini veya neyle karşı karşıya olduğunuzu keşfetmek için günlüğünüzü kullanın. - Gün içinde neler olduğunu düşünün: Günlük tutmak, gününüzü güzel bir şekilde yansıtmanıza yardımcı olabilir. Eylemleriniz, etkileşimleriniz, gününüzün nasıl geliştiği, neler başardığınız, nasıl hissettiğiniz hakkında yazabilirsiniz. - Hayatınızdaki birine gönderilmemiş mektuplar yazın: Gönderme niyeti olmadan mektup yazmak gerçekten terapötik bir uygulama olabilir. Geçmişte sizi inciten birine, hatta bugün hayatınızda aktif olarak bulunan birine bir mektup yazdığınızı hayal edin. Ne söylerdiniz? Gönderilmemiş mektupları günlüğünüze kaydetmek, birisiyle konuşmak zorunda kalmadan onunla yakınlaşmanıza yardımcı olabilir. Ayrıca stresle mücadele etmek için ev dekorasyon önerileri ve endişe günlüğü yazılarımız da ilginizi çekebilir.


Mutlaka kendinize şu büyük soruyu sormuşsunuzdur: O benim hayatımın aşkı mı? Aşık olduğunuzda hissettiklerinizi açıklamak bir parça zor olabilir. Ama bir şey hep açıktır: Sevdiğiniz kişiyle birlikteyken ayaklarınız yerden kesilir! Aşk o kadar değerli bir duygu ki bir kez gerçekleştiğinde elinizden kaçıp gitsin istemezsiniz. Bu yüzden onu bulduğunuzda bunu fark etmek son derece önemli. Birini sevdiğimizde aslında empati ve karşılıklı saygı yoluyla, birlikte bir yola çıkmış oluyoruz. İlişkideki her iki taraf için de mutluluk arayışı, biraz da birlikte olma duygusuyla alakalı. Diyelim ki kendinizi pek iyi hissetmiyorsunuz. Çoğu zaman sadece onu görmek bile kalbinizin mutlulukla dolup taşmasını sağlayabilir. Veya sizi neşelendirmek için gösterdiği çaba içinizi ısıtarak size mutsuzluğunuzu tamamen unutturabilir. Birlikteyken kendinizi daima daha güçlü hissedersiniz. Aşkın içindeyken karşınızdaki insanın tıpkı iyi zamanlarda olduğu gibi kötü zamanlarda da sizinle ilgili görüşleri değişmez. Yargı kelimesi adeta kelime dağarcığınızdan kaybolur. Beni böyle görürse acaba hakkımda ne düşünür? sorusu ise Seni seviyoruma dönüşür. O da siz de sevginizi sadece birbirinizle paylaşmayı seçtiğinizi bilirsiniz. İlişkiniz, güvene dayalı tüm sınavlardan zaten başarıyla çıkmıştır, bu yüzden aranızda kıskançlık, öfke gibi yorucu duyguların yeri yoktur. Size duyduğu sevgi, başkaları için içtenlikle yapamayacağı şeyleri bile sizin için yapmasını sağlar. Ona ihtiyacınız olduğu sürece size eşlik edecektir. Bu sayede birlikte olduğunuz her yer, huzur ve mutlulukla dolu olur. Birlikte yapılan tüm planlar samimiyet içerir. İhtiyaç duyduğunuzda sormanıza gerek kalmadan her zaman yanınızdadır. Destek, ona vereceğiniz ve aynı zamanda ondan alacağınız en güzel hediyedir. İlişkinizin refahı ile ilgili olduğu için konuşulması gereken önemli şeyler ve sorunlar doğal olarak çözülür. İhtiyaç duyduğunuz şeyleri sürekli olarak açıklamanıza ve bunun için endişelenmenize gerek kalmaz. Çünkü o, sizinle ilgili şeyleri kendi kendine keşfetmeye ve size kendinizi iyi hissettirmeye çalışır. Aradığınız özelliklerin tamamına sahip olmasını mı bekliyordunuz? Tabii ki hayır. Duygusal olarak olduğu kadar fiziksel olarak da farklı bir insan buldunuz. Bu yüzden ona aşıksınız. Yani ona ait tüm detaylar için; kişiliği için. Bunun dışında hiçbir şeyin önemi yok. İlişkinizin içerisinde kendinizi daima özgür hissedersiniz ve birlikte yaşadığınız her andan zevk alır, bir şeyler öğrenirsiniz. Birbirinizi öyle iyi anlarsınız ki her durum eğlence ve keyif dolu bir ana dönüşür. Muhtemelen diğer insanlara hiçbir anlam ifade etmeyen ama ikinizi de kontrolsüz bir şekilde güldüren çok fazla anınız, şakanız var! Size her zaman ne kadar harika bir insan olduğunuzu söyler. Yalnızken ve kalabalıkların ortasındayken! Biraz desteğe ihtiyacınız olduğunda, her zaman orada olduğunu bilirsiniz. Ve onun desteği, başınıza gelebilecek en güzel şeylerden biridir. Eğer ilişkiniz ilk günlerdeki gibi sürsün istiyorsanız uzmanlardan çiftlere ilişki tavsiyelerine de göz atmayı unutmayın. Ayrıca İlk Randevuda Ne Giymeli? ve Birine Ondan Hoşlandığınızı Nasıl Belli Edebilirsiniz? yazılarımız ilginizi çekebilir.