- Öncelikle duş jeliniz için bir lif, banyo süngeri gibi ürünler edinin. Bu ürünlerin sürekli ıslak ve nemli kalması bakteri üretmesine neden olabilir. Bu yüzden kullandığınız lifi sık sık değiştirin ve duştan sonra kuru bir ortamda muhafaza edin. - Az miktarda duş jeli yoğun bir köpük oluşturabilir. Bu yüzden lifiniz üzerine az miktarda duş jeli alarak iyice köpürtün. - Dairesel hareketler ile tüm vücudunuza uygulayın. - Bacak, dizler, kollar, omuzlar gibi sert bölgelere biraz baskı uygulayabilirsiniz. - Sırtınızı, belinizi atlamamak için tutma bölgesi olan liflerden de tercih edebilirsiniz. - Tüm vücudunuzu temizledikten sonra ılık su ile iyice durulayın. Duş jelleri vücudun PH seviyesine uygun olarak üretilir. Saça kullanılması durumunda saçta cansızlık, matlaşma gibi problemlere yol açabileceği için genellikle önerilmez. Duş jelinin PH değeri çoğu sabuna göre daha düşük olduğu için alerji yapma riski diğer ürünlerden daha düşüktür. Hassas ciltler için daha güvenlidir ve de cilt derisi için daha uygundur. Fakat tüm bunlara rağmen vücudunuzdaki her bölge için o bölgeye özel bir ürün kullanmanız önerilir. Hatta biraz daha detaylandıracak olursak, uzmanların çoğu duşta yüz yıkamanın cildi kuruttuğunu söyler. Özellikle sıcak su ciltteki doğal yağları arındırdığı için cildi çok sıcak suya maruz bırakmak kurumasına neden olabilir. Bu yüzden cilt tipinize uygun bir yüz yıkama jelini banyonuzda tutarak duşunuz bittikten sonra ılık su ve yüz yıkama jeliniz ile yüzünüzü yıkamanızda fayda var. Ayrıca Duşta Yüz Temizleme Yapılır mı? yazımıza da göz atabilirsiniz. - Beğendiğiniz bir kokuyu seçin - Doğal içerikli olmasına özen gösterin - Sert kimyasallar içermeyen bir ürün tercih edin. - Alerji ve cilt hassasiyetleriniz varsa içeriğine özen gösterin. Doğal özlerin harika uyumu ile tasarlanan Pure Line Duş Jelleri, paraben, alkol ve renklendirici içermeyen formülü ile özel bir içerik sunuyor. İçerdiği doğal özler ve 12 saat kalıcı kokusu ile fark yaratan Pure Line Duş Jelleri 10 farklı varyantta koku seçeneğine de sahip. En sevdiğiniz kokuyu mutlaka bulabileceğiniz birbirinden farklı birçok seçeneği var.


Paraben ve renklendiriciler cildi hassaslaştırarak alerjik reaksiyonlara neden olabilir. Hayatın keyifli ve eğlenceli anlarının yaşattığı pozitif duygulara odaklanan ve cilt temizliği için doğadan ilham alarak hazırlanan Pure Line Duş Jelleri, paraben ve yapay renklendirici içermez. Bir duş jeli seçerken dikkat edilen en önemli konunun koku olduğu da ortada. Dünyada farklı hisler yaşamanızı sağlayan birçok koku var. Türkiye'deki kadınlarla yapılan görüşmelerden yola çıkılarak hazırlanan Pure Line Duş Jelleri, doğadan gelen bitki özleri ile karşımıza çıkıyor. 10 farklı varyantı ile her koklayışta sizi tekrar duş keyfine götürüyor. - Tatlı Portakal ve buğday özü - İncir ve beyaz gül - Yaseminin ve sarı kantaron - Matcha yeşil çay ve müge çiçeği - Vanilya ve Hindistan Cevizi - Gül ve sandal ağacı - Kırmızı meyveler - Deniz mineralleri ve deniz yosunu - Sümbülün ve misk - Hijyen/ Misket Limonu ve karanfil kokulu Ayrıca Vücut Temizliği İçin Pratik Öneriler ve Vücudunuzu Doğru Yıkadığınızdan Emin Misiniz? yazılarımıza göz atabilirsiniz.


Duş köpüğü banyo seanslarını keyifli hale getirmek için kullanılan cilt bakım ürünlerinden biri. Duş altında dinlenmenize ve rahatlamanıza imkan tanıyan köpükler aynı zamanda cildi nemlendirme ve besleme özelliğine de sahip. Yeni nesil duş köpükleri içerisinde yer alan besleyici yağlar sayesinde duş sonrasında daha bakımlı ve yumuşak bir cilt hissi yaşamanız mümkün. Temiz ve eğlenceli bir duş deneyimi sunan köpük ürünleri arasından kokusuna ve içeriğine göre en beğendiğiniz ürünü seçebilirsiniz. Peki, duş köpüğü nedir ve duş köpüğü nasıl kullanılır? Bu yazımızda duş köpükleri hakkında merak edilen detayları mercek altına aldık. Her yaştan kişinin kullanımına uygun olacak şekilde üretilen duş köpükleri keyifli banyo rutinlerinin olmazsa olmazı. Duş keyfini iki katına çıkaran köpükler sayesinde duşta eğlenceli zaman geçirmek mümkün. Duş köpüğü cildi temizleyen ve bakımını yapan cilt bakım ürünleri olarak adlandırılır. Son zamanlarda kozmetik dünyasındaki yeni teknolojilerle geliştirilen ürünlerden olan köpük duş jeli çeşitleri farklı esansiyel yağlar içerir. Krem formunda olan ürünler duş sırasında cilde kolayca uygulanır. Eğer rahatlatıcı banyo seanslarını seviyorsanız sizin için hazırladığımız 4 rahatlatıcı detoks banyo tarifi içeriğimizi okuyabilir ve banyo deneyiminizi keyiflendirebilirsiniz. - Duş köpükleri özel formüllerinde cildi temizlemeye yarayan nazik temizleyiciler içerir. Bu sayede ürünler duş sırasında baştan aşağı temizlik vadeder. - Paraben ve sülfat içermeyen ürünler cilde dost yapısıyla beğeni toplar. - Zengin köpük yapısına sahip olan duş köpükleri sayesinde gün boyu yumuşak bir cilt hissi elde edebilirsiniz. - Duş köpükleri argan yağı ve gül yağı gibi özel yağlardan hazırlanır. Bu sayede cildi besler ve cildin yoğun bir şekilde nemlenmesinde rol oynar. - Hafif formülü ile öne çıkan köpükler cilde kolayca uygulanarak pratik bir deneyim sunar. - Duş köpüklerinin çoğu tıraş için de uygundur. Vücudunuzdaki istenmeyen tüylerden kurtulmak için tıraş işlemi öncesinde bölgeye duş köpüğü sürebilir ve kolay bir işlem gerçekleştirebilirsiniz. Siz de banyo rutininizi renklendirmek için Duş jeli nasıl kullanılır? adlı içeriğimizi okuyarak konu hakkındaki detayları öğrenebilirsiniz. Duş köpüğü çeşitleri rahat kullanımı ile öne çıkan ürünlerden. Şımartıcı bir duş deneyimi için ürünü kullanmadan önce iyice çalkalamanız gerek. Ürünü dik tutarak zengin bir köpük için şişenin başına basmanız yeterli. Kremsi formülü ile zevkli bir kullanım sunan ürünü tüm vücudunuza nazikçe uygulayın. Duş köpüğü ile yumuşak, pürüzsüz ve konforlu bir duş seansı sizinle olacak. Ürün ile her bölgeyi özenle temizledikten sonra vücudunuzu su ile durulayabilir ve cildinizin rahatladığını hissedebilirsiniz. Siz de duş deneyiminize yenilik katmak için duş köpüğü ürünlerini deneyebilir, cilt nemlendirme ve bakım işlemini aynı anda gerçekleştirebilirsiniz. Kuru ciltler için duş jeli arayışında olanlara hitap eden Dove Argan Yağı Duş Köpüğü ürünü doğal esansiyel yağlar ve argan yağı içerir. Nazik temizleyicilerden oluşan ürün yoğun nemlendirme etkisi ile kuru ciltlere bakım yapar. 10 kata kadar yoğun köpük performansı sunan duş köpüğü ile duşta konforlu bir deneyim yaşayabilirsiniz.


Karın egzersizlerini düşündüğümüzde aklımız genellikle mekik hareketine gider. Elbette bu ve bunun gibi egzersizlerin tümü faydalı olsa da aslında karın kaslarını geliştirmek için yapabileceğiniz farklı hareketler de var. Örneğin, aynı zamanda bir core egzersizi olan makas hareketi! Bu hareket, adından da anlaşılacağı gibi bacaklarınızla bir makas yapmanızı içerir, bu da core bölgesini hedefler. Makas hareketinin tam olarak ne olduğunu ve bunu neden egzersiz rutininize eklemeniz gerektiğini öğrenmek için okumaya devam edin. Makas hareketi, karın kaslarını ve core bölgesini güçlendiren bir hareket. Çapraz bir hareket şeklinde, bacakları yatay olarak dışarı ve içeri doğru hareket ettirerek gerçekleştirilir. Bu hareketi yaparken bacaklarınız düz ve yerden yaklaşık 45 derece kaldırılmış olmalı. Bir bacak kaldırılırken diğeri yere doğru iner, sonra makas hareketi için dönüşümlü olarak devam edilir. Makas hareketi, şaşırtıcı derecede çok kası hedefler. Bu hareketin faydalarından bazıları artan core gücü ile kalça fleksörlerinizdeki gelişmiş hareketliliktir. Ayrıca karın kaslarınızı tonlandırmaya da yardımcı olur. Makas hareketi ile yüzeydeki ve derindeki tüm karın kasları, kalça fleksörleri ve omurga da dahil olmak üzere core kaslarının tamamı çalışır. Core bölgesi, hareketin ana hedefi olsa da hareket boyunca kalça kasları ve addüktörler de aktiftir. Güçlü bir core bölgesine sahip olmak, güçlü ve sağlıklı bir vücuda sahip olmanın anahtarı. Çünkü bu sayede dengeniz, duruşunuz gelişir ve bu da size günlük birçok görevde yardımcı olur. Güçlü bit merkez ayrıca bel ağrısı ve olası sakatlıkların da önlenmesine katkıda bulunabilir. - Kollarınız yanlarda, avuç içleriniz yerde olacak şekilde sırt üstü yatın. Daha fazla sırt desteği için ellerinizi kalça kaslarının altına da yerleştirebilirsiniz. - Karnınızı sıkarak core bölgesini devreye sokun, sırtınızın alt kısmının zemine bastırıldığından emin olun. - Ardından bacaklarınızı 45 derecelik bir açıya ulaşana kadar kaldırın. - Bacaklarınızı olabildiğince düz tutun ve çaprazlamaya başlayın. Hareketi ileri geri değiştirin. - 20-30 saniye boyunca harekete devam edin. Dinlenin ve bir kez daha yapın. Bu hareketi farklı varyasyonlarıyla da yapmak mümkün. - Hareketi kolaylaştırmak için bacaklarınızı 45 dereceden daha yukarı kaldırarak başlayın. Karın kaslarınız güçlendikçe bacaklarınızın açısını düşürebilirsiniz. - İstikrar için ellerinizi kullanın. Hareket sırasında belinizde gerginlik hissederseniz, ellerinizi kalçanızın altına koymayı deneyin. Bu core bölgenize odaklanmanıza yardımcı olur. - Kollarınızı düz bir şekilde yere koymak yerine hareketi kollarınızı yukarıda tutarak da yapabilirsiniz. - Bacaklarınızın hareket aralığını artırın. - Ayak bileklerinize ağırlık ekleyin. - Kollarınızı ve üst gövdenizi yerden kaldırın. Herhangi bir karın hareketi, aynı zamanda sırt kaslarınızı da çalıştırır; bunu daima aklınızda bulundurun. Daha önce herhangi bir sırt veya boyun sakatlığı yaşadıysanız veya kalça fleksörleriniz gerginse hareketi değiştirmeyi düşünün. Herhangi bir bel sakatlığını önlemek için bu hareketi yaparken uygun formu korumalısınız. Karnınızı her zaman devreye sokmalı, göğüs kafesinizi içeride tutmaya çalışmalısınız. Böylece sırtınız her zaman yere temas eder. Makas hareketi yaparken insanların en çok yaptığı hata, sırtı kambur yapmak. Eğer sırtınızı yerde tutamadığınızı düşünüyorsanız, bunun nedeni bacaklarınız çok alçak olması olabilir. Bacaklarınızı yukarı kaldırın, karın kaslarınız geliştikçe onları alçaltabilecek ve hareketi düzgün bir şekilde yapabileceksiniz. Rexona Motionsense Deodorantlar, Roll on & Stick Ürünleri siz hareket ettikçe, daha çok korur. Uygulandıktan sonra, Motionsense mikro kapsülleri cilt yüzeyine yerleşir. Harekete geçtiğinizde, koltuk altınızdaki sürtünme, kapsüllerin patlamasını ve anında ferahlık yayılmasını sağlar. Kadınlara ve erkeklere özel modeller sayesinde, gün boyu rahat ve özgür hareket edebilirsiniz. Ayrıca Tek Hareketle Gelen Sayısız Fayda: Plank yazımız da ilginizi çekebilir.


Bilim insanları, egzersiz sırasında ve sonrasında beyinde olup bitenleri hala tam anlamıyla bilmiyorlar. Ama olanların bir şekilde ruh halimizi iyileştirdiğini biliyorlar . Konuyla ilgili yaygın açıklama, aktivitenin vücudumuzun ürettiği endorfinlerin veya iyi hissettiren maddelerin salınımını tetiklemesi. Bunu destekleyen bilimsel araştırmalar da mevcut, ancak resmin tamamı bu olmayabilir. Araştırmacılar egzersizle birlikte beyne giden kan akışının artmasının, egzersiz sonrasına da katkıda bulunabileceğini düşünüyor. Egzersiz yaptığımızda kalp atışımız genellikle yükselir. Bu, beyne daha fazla oksijen ve besin açısından zengin kan pompalanması demektir. Sonuçta beynin daha iyi çalışmasına yardımcı olur. Düzenli egzersizden elde edilen ekstra kan akışı hafıza ve düşünme becerilerimizi artırarak uzun vadeli beyin sağlığına katkıda bulunabilir, bu da Alzheimer gibi yaşla ilgili hastalıkları önlemeye yardımcı olabilir . Vücudumuzda ayrıca endokannabinoid sistem adı verilen bir sistem veya uykuyu, ruh halini, hafızayı ve daha fazlasını düzenlemeye yardımcı olan bir molekül ağı bulunuyor. Egzersiz yaptığımızda vücudumuz bu molekülleri serbest bırakıyor . Araştırmalar, egzersiz ne kadar yoğun olursa, endokannabinoid sistemin de o kadar fazla devreye girdiğini gösteriyor . Beynimizdeki tüm bu faaliyetler doğal olarak psikolojik sağlığımızı da etkiler. Urbana-Champaign'deki Illinois Üniversitesi Egzersiz Psikolojisi Laboratuvarı Direktörü Neha Gothe, egzersiz sırasındaki ve sonrasındaki zihinsel durumumuzun farklı olabileceğini açıklıyor. Tıpkı ilham veren bir müziği dinlemek veya sevdiğiniz bir aktiviteyi yapmak gibi keyifli antrenman yapmanızı sağlayacak pek çok faktör var. Yani egzersize ne kadar aşina olduğunuza, bulunduğunuz yere, yanınızdaki kişiye veya eğitmenin sizi teşvik edip etmediğine bağlı olarak egzersiz sırasında kendinizi her zaman harika hissetmeyebilirsiniz. Yine de koşullara ve yoğunluğuna bakılmaksızın egzersiz yaptıktan sonra insanların kendilerini iyi hissettiklerini biliyoruz . Egzersiz yapmanın, mutlu kimyasallar sayesinde stresi, mutsuzluğu ve kaygılı ruh durumunu azalttığı ise kanıtlanmış bir gerçek . Egzersizin ruh halini değiştiren etkisi aynı zamanda uykuyu iyileştirme eğilimine sahip olmasıyla da ilgili. Aralarında döngüsel bir ilişki var: Eğer iyi uyursanız, ertesi gün aktif olma olasılığınız artar. Egzersiz bazı insanlar için bir sosyalleşme kaynağı olabilir. Araştırmalar, sosyal bağlılık duygusunun benkik saygısını artırabileceğini ve anksiyeteyi, depresyonu azaltabileceğini gösteriyor. Buna göre bunu yapmak tıpkı sevilen bir müziği dinlemek gibi beynin olumlu duygulara katkıda bulunan ve stresi azaltan bölümlerini harekete geçiriyor. Egzersizin fiziksel ve zihinsel faydalarından yararlanmak istiyorsanız ve bu konuda yeniyseniz sizi neyin mutlu ettiğini değerlendirin. Örneğin sosyal etkileşim ya da harika bir dış mekan için can atıyorsanız bir arkadaşınızla yürüyüşe çıkın. Yüksek yoğunluklu antrenmanlardan hoşlanıyorsanız ip atlayın. Veya müziği seviyorsanız müzik odaklı bir ders deneyin. Egzersizi, sevdiğiniz şeylerin tadını çıkarmak için bir fırsat olarak görebilirsiniz. Bir rutin oluşturmak size göre değilse veya şu anda hazır olmadığınızı düşünüyorsanız sorun değil. Sadece daha fazla hareket edin ve daha az oturun. Hareket etmek, hareketin ne olduğundan daha önemli! Bununla birlikte sağlıklı bir diyetin de sizin için benzer faydalar sağlayabileceğini unutmayın. Günde kaç kalori almalısınız öğrenmek için yazımızı ziyaret edin. Ayrıca Bel Ağrılarına İyi Gelecek 4 Egzersiz yazımız ilginizi çekebilir. Rexona Shower Fresh Aerosol Anti-Perspirant Kadın Deodorant'ı deneyin. Gün boyu hareket halinde olabilirsiniz. Yürüyüş yapıyor, koşuya çıkıyor ya da bisiklet sürüyor olsanız da artık kendinizi güvende hissedebilirsiniz. Rexona Shower Fresh anti-perspirant özellikli deodorant, güven ve konfor içinde hareket edebilmenize olanak tanıyor. Terleseniz dahi duş ferahlığı hissini yaşayacağınız Shower Fresh ile tam 48 saat boyunca duştan çıktığınız anı yaşatıyor. Sezgisel Beslenme Nedir, Ev Egzersizlerini Sessiz Hale Getirmenin 5 Yolu ve Erkekler İçin Asimetrik Saç Modelleri yazılarımız da ilginizi çekebilir. Beslenme rutininize dahil edeceğiniz protein dolu tarihler için yemektekeyifvar.com'a göz atmayı unutmayın.


Terleme, günlük yaşamın koşturmacası içinde en çok şikayet edilen durumlar arasında. Aslında sağlıksız bir yönü bulunmayan terleme, aşırı miktarda olduğunda yaşam kalitesini düşürebilir. Günde ortalama olarak 1 litre terleriz, gerçekten sıcakladığımızda ya da yoğun egzersiz yaptığımızda ise bu miktar 10 litreye kadar çıkabilir. Çünkü egzersiz de dahil olmak üzere fiziksel aktivitelerin tamamı vücut sıcaklığını artırır. Artan sıcaklığa karşı vücudunuzun sizi serinletmek için verdiği tepki ise terlemek şeklindedir. Terleme ile birlikte vücut sıcaklığınız dengelenirken aynı zamanda belirli bir su kaybı da yaşanır. Bu yüzden yeterli su tüketimi ile kaybedilen miktarın geri kazanılması oldukça önemli. Egzersizden Sonra Yenilenmenizi Sağlayacak 6 İçecek yazımız da ilginizi çekebilir. Kısaca, egzersiz sırasında terlemeniz son derece doğal. Ama elbette terlemenin olumsuz etkilerini ortadan kaldırmak için yapabilecekleriniz var. Egzersizden sonra duş alın ve bakterilerin neden olduğu vücut kokusunu önlemek için iyice kurulandığınızdan emin olun. Rexona'nın özel olarak tasarlanan patentli teknolojisi Motionsense içeren antiperspirantlarına göz atın. Vücut hareketinden kaynaklanan sürtünme, kapsülleri ferahlık patlamaları ile cilde yayılmaları için tetikler. Bu sayede Rexona Kadın ve Erkek Deodorantları, siz hareket ettikçe daha fazla koruma sağlar. Eğer ter lekelerinden endişe ediyorsanız veya egzersiz sırasında çok terlemekten şikayetçiyseniz Rexona Maksimum Koruma'yı deneyin. Kadın ve erkekler için özel olarak geliştirilen Rexona Clinical Protection Serisi, ter bezleri boyunca derin bir koruyucu tabaka oluşturarak tere karşı en güçlü korumayı sağlar. Parfüm teknolojisi kokuyu ortadan kaldırır ve nemlendirici formülü günlük kullanım için cildinize yumuşacık bir dokunuş katar. Ayrıca Aşırı Terleme Nedir & Neden Olur? Nasıl Önlenir? ve Akşam Saatlerinde Spor Yapmak için 7 Neden yazılarımıza göz atabilirsiniz.


Düzenli egzersizin fiziksel ve zihinsel durumunuza sayısız faydası var. Bununla birlikte zorlu ve yoğun bir antrenman susuz, yorgun ve ağrılı hissetmenize yol açabilecek su ve elektrolit gibi besinlerin azalmasına neden olabilir. Elbette egzersizden önce ve sonra nasıl besleneceğinizi bilmek ve uygulamakla bu istenmeyen durumun önüne geçmek mümkün . Bir de tabii sizi yoran her bir antrenmanın ardından yenilenmenize yardımcı olacak çeşitli spor sonrası içecekler var. Egzersiz yaptıktan sonra doğru içeceğe karar vermenize yardımcı olmak için hangi içeceklerin toparlanmanıza katkıda bulunabileceğini araştırdık. Antrenman sırasında ve sonrasında kendinizi yorgun mu hissediyorsunuz? Cevabınız evet ise bunun nedeni, yeterince su tüketmemeniz olabilir. Bildiğiniz üzere her hücre, doku ve organ vücudumuzdaki işlevini yerine getirmek için su kullanır. Ayrıca vücudumuz sıcaklığı yönetmek, atıkları uzaklaştırmak ve eklemleri yağlamak için de yiyecek ve içeceklerden su çeker, bu nedenle doğrudan su tüketmek, antrenmandan sonra toparlamanın en iyi ve en hızlı yolu. Elektrolitler sodyum, klorür, potasyum, magnezyum ve kalsiyum dahil olmak üzere vücudunuzun işlevlerini yerine getirebilmek için ihtiyaç duyduğu mineraller. Ancak yoğun bir antrenman ve onun beraberinde getirdiği aşırı terleme, bu besin maddelerini azaltabilir. Sonuçta kendinizi bitkin ve susuz hissedebilirsiniz. Peki ama çözümü ne? Elektrolit içeren bir içecek yardımıyla bu dengeyi yeniden düzenleyin. Elektrolit içeren spor içecekleri, bu konudaki yaygın seçenekler. Su içmeyi seviyor ancak biraz değişiklik yapmak mı istiyorsunuz? Öyleyse Hindistan cevizi suyunu deneyin. Hindistan cevizi suyu potasyum, sodyum ve magnezyum gibi mineraller içeren doğal bir elektrolit kaynağı. Bu da onu yoğun bir antrenmandan sonra yenilenmiş hissetmek için harika bir seçim yapıyor. Ayrıca enerjinizi geri kazanmanızı sağlayacak doğal şekerler bakımından da son derece zengin. Su çok sıkıcı; spor içecekleri ise fazla geliyorsa antrenmandan sonra bir bardak çay ile tam ortasını bulun. Antioksidan zengini bir bitki çayı, su kazanımına ve genel sağlığınıza katkıda bulunabilir. Meyve aromalı, papatya, zencefil, nane ve kafeinsiz yeşil çayı deneyebilirsiniz. Bu noktada yalnızca kafeinsiz bir çay içtiğinizden emin olun. Çünkü kafein, yorucu bir antrenmandan sonra daha fazla su kaybına yol açabilir. Bir bardak çikolatalı süt, size ilkokul yıllarını hatırlatsa da yoğun bir antrenmandan sonra toparlanmanın harika bir yolu olabilir. Çünkü konu egzersizden sonra yakıt tüketimi olduğunda çikolatalı süt; karbonhidratlar, proteinler, sıvılar, elektrolitler gibi yararlı bileşenleri bir araya getiren sağlıklı bir seçenek. Bu besinler, tükenmiş enerji kaynaklarını geri kazanmaya yardımcı olabilir ve vücudunuza efordan dolayı strese giren kasları onarmak için ihtiyaç duyduğu desteği verebilir. Spordan sonra yenilenmiş hissetmek için bir diğer seçeneğiniz ise lezzetli smoothie'ler hazırlamak. Sevdiğiniz meyve ve sebzeleri Hindistan cevizi suyu, badem sütü, yoğurt veya protein tozu gibi seçtiğiniz sıvı ve protein kaynağı ile karıştırarak hayallerinizdeki smoothie'yi hazırlayın. Özellikle antrenmandan sonra iştahınız olmuyorsa bu mükemmel bir seçenek olabilir. Çünkü bitki bazlı smoothie'ler, büyük bir öğün hazırlamaya gerek kalmadan yorgun vücudunuzu yenilemek için tonlarca besin içerir. Bonus: Hareket ettikçe mis gibi kokun! Düzenli egzersiz, sağlıklı yaşamın olmazsa olmazı. Rexona Kadın ve Erkek Deodorantları ile gün içinde korkmadan hareket edebilirsiniz. Bu noktada size önerimiz Rexona Women Shower Fresh Aerosol Anti-Perspirant Deodorant veya Rexona Men V8 Aerosol Anti-Perspirant Deodorant. Rexona Women Shower Fresh ile gün boyu duş ferahlığında hissedebilirsiniz. MotionSense teknolojisi ile siz hareket ettikçe harekete geçen koku kapsülleri sizi daha fazla korur ve ferahlık sağlar. Rexona Men V8 Aerosol Anti-Perspirant Deodorant ise hoş kokusu ile tazelik hissi uyandırırken, koltuk altlarının daima kuru kalmasını sağlar. Yoğun ve yüksek tempoda çalışan erkeklerin beklentilerini karşılayan Rexona deodorant, MotionSense teknolojisi sayesinde her hareketinizde canlandırıcı bir etki yaratır. Ayrıca, egzersizden sonra lezzetli tarifler hazırlamak için yemektekeyifvar.com'dan ilham almayı unutmayın!


Yürüyüş, her yaştan ve fitness seviyesinden insana sayısız sağlık yararı sağlayabilir. Ayrıca bazı hastalıkları önlemeye, hatta ömrünüzü uzatmaya dahi yardımcı olabilir. Üstelik yürümek, ücretsiz bir aktivite ve günlük rutininize eklemesi de son derece kolay! Yürüyüş yapmaya başlamak için ihtiyacınız olan tek şey, bir çift yürüyüş ayakkabısı. Yürümenin faydalarını öğrenmek için okumaya devam edin. - Yürüme hızı - Katedilen mesafe - Yürünen arazı - Kilonuz Haftada beş gün, günde 30 dakika yürümek koroner kalp hastalığı riskinizi yaklaşık olarak %19 azaltabilir . Günlük olarak yürüdüğünüz süreyi ve mesafeyi artırdığınızda ise, bu riski daha da azaltmış olursunuz. Yemekten sonra bir yürüyüş rutini oluşturmayı düşünün. Bu ayrıca egzersizi yaşamınıza dahil etmenize de katkıda bulunur. Yürümek diz ve kalça da dahil olma üzere eklemlerin korunmasına yardımcı olur. Bunun nedeni eklemleri destekleyen kasları güçlendirmeyi sağlaması. Yürümek soğuk algınlığı, grip gibi hastalıklara karşı sizi korur. Bilimsel bir çalışma, grip mevsimi boyunca 1.000 yetişkini izledi. Günde 30-45 dakika orta hızda yürüyenlerde %43 daha az üst solunum yolu enfeksiyonu görüldü. Hastalananların da semptomları azaldı. Bu faydalardan yararlanmak için günlük olarak yürüyüşe çıkmaya çalışın. Yürüyüş, zihinsel sağlığınızı geliştirmenize de yardımcı olur. Bilimsel araştırmalar, yürümenin anksiyete, depresyon ve olumsuz bir ruh halini azaltmaya katkı sağlayabileceğini gösteriyor. Ayrıca benlik saygınızı artırır ve sosyal geri çekilme semptomlarını azaltabilir. Bu faydalardan yararlanmak için haftada 3 gün, 30 dakikalık tempolu yürüyüş veya orta yoğunlukta başka bir egzersiz yapmayı deneyin. Daha hızlı yürümenin ömrünüzü uzatabileceğini biliyor muydunuz? Araştırmacılar, yavaş bir tempoya kıyasla ortalama bir hızda yürümenin, genel ölüm riskini %20'lere kadar azalttığını buldu! Üstelik hızlı yürümek bu riski %24 oranında uzattı. Çalışma genel ölüm nedenleri, kardiyovasküler hastalıklar ve kanserden ölüm gibi faktörlerle daha hızlı yürüme arasındaki ilişkiyi inceledi. Yürümek zihninizi boşaltmanıza ve yaratıcı düşünmenize de yardımcı olabilir. Dört farklı deney içeren bir çalışma, yürürken veya otururken yeni fikirler düşünmeye çalışan insanları karşılaştırdı. Sonuçta katılımcıların özellikle açık havada yürürken daha iyi performans gösterdikleri bulundu. Araştırmacılar, yürümenin özgür bir fikir akışı sağladığını ve aynı zamanda yaratıcılığı artırmanın, fiziksel aktivitede bulunmanın basit bir yolu olduğu sonucuna vardılar. Bir dahaki sefere bir sorunla karşılaştığınızda, yürüyüş yaparak düşünmeyi deneyin. Bonus: Hareket ettikçe daha güzel kokun! Hayat sizi terleten şeylerden kaçınmak değil, onlara rağmen harekete geçmektir! Rexona Natural Fresh Ailesi koltuk altı terlemesi ile baş etmeyi kolaylaştırır ve tereddüt etmeden harekete geçmeniz için size yardımcı olur. Rexona Natural Fresh Şeftali ve Limonotu Antiperspirant Deodorant, Rexona'ya özel, devrim niteliğindeki patentli MotionSense teknolojisine sahip. Hareket ettikçe artan ferahlık veren MotionSense teknolojisi, içerdiği akıllı kapsüller ile hareketlerinize doğrudan tepki verir. Ter kokusunu önleyen akıllı kapsüller siz hareket ettikçe kırılır, gün boyu ferahlık ve koruma sağlar. Ayrıca Koşmanın Bedensel ve Zihinsel Faydaları ve Teknoloji Bağımlılığının Sonucu: Teknoloji Boynu yazılarımız ilginizi çekebilir.


Gamzeleriniz olmasa bile, muhtemelen nasıl göründüklerine son derece aşinasınız. Hatta belki de gamzeleriyle dikkat çeken birkaç kişi tanıyorsunuz. Ariana Grande, Kate Middleton ve tabii daha aşina olduğumuz bir yüz olan Hande Erçel, gamzeleriyle tanınan ünlülerden sadece birkaçı. Çin kültüründe gamzeler iyi şansın, Arap toplumunda ise güzelliğin simgesi. Peki gamzeye neyin sebep olduğunu hiç merak ettiniz mi? Gamze neden olur, keşfetmek için okumaya devam edin. Gamze, alttaki et ve kas yapısından kaynaklanan cilt üzerindeki bir oyuktur. Gamzeler, biri gülümsediğinde veya bir yüz ifadesi yaptığında, genellikle ağzın köşelerinden birkaç santimetre uzakta; yanaklarda ve çenelerde meydana gelen küçük çukurlardır. Yanak gamzesi olan insanların büyük çoğunluğunda, yüzün tek bir tarafında gamze olsa da onları çift olarak da görebilirsiniz. Muhtemelen bazı insanların yanak gamzelerine sahip olduğunu ve diğerlerinin olmadığını fark etmişsinizdir. Çünkü yanak gamzeleri, yüzdeki kaslardaki ve derideki farklılıklardan oluşur. Bu konuda bazı tartışmalar olsa da genellikle genetik olarak baskın bir şekilde kalıtsal olduklarına inanılır. Gamzelere bazen zygomaticus major adı verilen yüz kasındaki bir değişiklik neden olur. Bu kas yüz ifadesinde rol oynar. Gülümserken ağzınızın kenarlarını kaldırmaya yardımcı olandır. Gamzesi olmayan insanlarda zygomaticus majör kası, genellikle elmacık kemiğinde başlar. Daha sonra aşağı doğru akar ve ağzınızın köşesine bağlanır. Gamzeli kişilerde zygomaticus major, ağza doğru inerken iki ayrı kas demetine bölünebilir. Ağzın köşesinde bir demet bağlanır. Diğer demet ağız köşesinin altına ve ayrıca üstündeki deriye bağlanır. Kastaki bu bölünme, çift veya bifid zygomaticus majör kası olarak adlandırılabilir. Gülümserken derinin çift elmacık majör kası üzerindeki hareketi gamzenin oluşmasına neden olur. Yanak çukurları, fetal gelişim sırasında meydana gelen bir kas varyasyonundan kaynaklanabileceğinden, bazen doğum kusuru olarak adlandırılırlar. Yanak gamzelerinin sadece oldukça yaygın olduğunu değil, aynı zamanda sağlık üzerinde olumsuz bir etkisi olmadığını da hatırlamak önemli. Bu, çoğunlukla genetikten kaynaklanıyor. Bilim insanları, gamzelere sahip olmanın düzensiz kalıtsal bir özellik olduğunu fark ettiler. Gamzeli insanların, gamzeli çocuklara sahip olma olasılığı diğerlerine kıyasla çok yüksek. İlginçtir ki, gamzeler her zaman ömür boyu süren şeyler değiller ve zamanla değişebilirler. Gamze ile doğan bazı kişiler, bebeklerindeki yağları kaybetmeleri nedeniyle yaşlandıkça gamzelerinin kaybolduğunu görebilir. Gamzelerle doğmayan çocuklar da daha gamzeye sahip olabilir. Teknik olarak, gamzeler bir doğum kusuru. Daha kısa yüz kasları, embriyoların uterusta gelişme biçimindeki bir sorunla ilişkili. Gamzeler genellikle yanakta olsa da vücudun farklı yerlerinde de bulunabilirler. Özellikle konu yüzdeki gamze çeşitleri olduğunda, çok fazla çeşit olduğunu söylemek mümkün. Bazı insanların sadece bir gamzesi vardır, bazılarının iki simetrik gamzesi; diğerlerinin ise üç veya daha fazla gamzesi olabilir. Genellikle her yanakta bir gamze bulunur, ancak bazen tek yanakta doğrudan yan yana iki küçük gamze de bulunabilir. İnsanlar gülümsediğinde gamzeli yanaklar daha belirgin görünür. Simetri ile ilgili olarak, çoğu insan ya merkezden biraz uzakta olan bir gamze ya da tamamen simetrik olan iki gamze geliştirir. Ayrıca ağız çevresinde oluşabilen farklı gamzeler de vardır. Bunlar ağzın ve dudakların üzerinde oluşabileceği gibi çene gamzesi şeklinde de görülebilir. Vücudun farklı bölgelerinde gamzeler oluşabileceğini söylemiştik. Bu, doğru. Yüzdeki gamzeler, insan vücudunda meydana gelen tek gamzeler değil. Çene, bacaklar, kollar ve hatta doğru şekilde uyarıldığında göğüsler gibi vücudunuzun diğer kısımlarının etrafında veya altında da gamzeler oluşabilir. İnsanlar genellikle tıbbi müdahale gerektiren bir kusur veya fiziksel sorunun bir sonucu olduklarında gamzeleri "kusurlu bulurlar, bu nedenle vücudunuzda herhangi bir çukurluk fark ederseniz doktora gitmeniz önemli. Ayrıca alt sırtınızda sakral gamze adı verilen bir gamzeniz de olabilir. Bu, halk arasında bel gamzesi olarak bilinir. Çoğu insanın bu bölgede ya bir ya da iki gamzesi vardır, ancak bazılarında bundan daha fazlası da bulunabilir. Gamzelerinizle veya onlar için estetik ameliyat olmayla ilgili başka sorularınız varsa, lütfen sağlık uzmanınıza danışın. Ayrıca pratik cilt bakım ürünleri ve bukkal çene masajı yazılarımız da ilginizi çekebilir.


Daha önce hiç, tüm gün bilgisayarınıza veya telefonuna baktıktan sonra gözlerinizin yorgun ve bitkin olduğu hissine kapıldınız mı? Eğer yanıtınız evet ise ekrana bakmak, araba kullanmak gibi gözlerin yoğun şekilde odaklanmasını gerektiren aktivitelerden sonra meydana gelen yaygın bir göz rahatsızlığı olan göz yorgunluğu yaşıyor olabilirsiniz. Neyse ki göz yorgunluğu ciddi bir durum değil ve genellikle gözlerinizi dinlendirdikten veya gözlerinizi rahatlatacak bir şeyler yaptıktan sonra geçer. Göz yorgunluğunu azaltmanın yollarından biri de göz yogası adı verilen bir uygulama. Üstelik bunun için bir yoga matına veya herhangi bir ekipmana da ihtiyacınız yok. Göz yogası göz kaslarını güçlendirmek, göz yorgunluğunu azaltmak, stresi hafifletmek; hatta görüşü iyileştirmek gibi yararlar sağladığı düşünülen bir çeşit göz egzersiz uygulaması. Bu egzersizler oldukça basit; sadece bakmayı, odaklanmayı, göz devirmeyi ve odak noktanızı değiştirmeyi içeriyor. Genellike günde bir saat süren bir yoga dersinin aksine bu egzersizlerin her birine birkaç dakika ayırmanız yeterli. Aralarından bir egzersizi seçip uygulayabilir veya tamamını birleştirebilirsiniz. Bugünlerde ekrana bakarak geçirdiğiniz yoğun zamana rağmen, arada bir göz yogası yapmak gözlerinizin ihtiyacı olan dinlenmeyi sağlayabilir. Uzmanlar, göz yogasının yararlarını destekleyen çok fazla kanıt olmadığını ancak gözlerinizin odaklanmasına yardımcı olan kasları çalıştıran egzersizlerin göz yorgunluğunu azaltmaya yardımcı olabileceğini söylüyor. Hatta bazı göz yogası egzersizleri, göz kuruluğu şikayetini de geçici olarak hafifletebilir. Bu hareketler ayrıca stresi hafifletmeye de yardımcı olabilecek bir nefes alma odağı içerir. Bu sayede çalışma ortamıyla ilişkili stres düzeylerini azaltabilir. Kısaca göz yogası, göz yorgunluğunu azaltabilir ancak miyop, hipermetrop, astigmat gibi göz rahatsızlıklarını iyileştiremez. Yani gözle ilgili herhangi bir hastalığı tedavi etmez. Göz yogasını denemeye hazır mısınız? İşte göz doktorları tarafından önerilen, bazı basit egzersizler. - Dik oturun ve bir kolunuzu öne doğru uzatın. - Yumruğunuz yukarıyı gösterecek şekilde elinizle gevşek bir yumruk yapın. - Her iki gözünüzü de başparmağınıza odaklayın, ardından artık odaklanamayacak duruma gelene kadar başparmağınızı burnunuza yaklaştırın. - Başparmağa odaklanmaya devam ederken kolunuzu konumuna geri götürmeden önce bir veya iki nefes kadar bekleyin. - Hareketi 5-10 kez tekrarlayın. Göz yorgunluğuna bağlı baş ağrısı yaşayan birçok insan bu egzersizlerden yararlanıyor. Göz doktorları, hastalarına gerginliği azaltmak için benzer egzersizler yaptırıyor ve bu gerçekten işe yarıyor. - Ellerinizi ısınana kadar 10 saniye kadar ovalayın. - Gözlerinizi kapatın ve parmak uçlarınızı alnınıza, avuç içleriniz kapalı, elinizin ayaları yanaklarınıza gelecek şekilde göz kapaklarınızın üzerine yerleştirin. - Gözlerinizi kapalı tutarken derin bir nefes alın ve sakin kaldığınız sürece bu hissin tadını çıkarın. - Ardından avuç içlerinizi yüzünüzden kaldırın. Gözleri kapatmak, sıcaklığın etkisiyle onları rahatlatır. Bu yüzden bütün gün ekrana baktıktan sonra yorgun gözleri yatıştırmak için harika bir yöntem. - Bakışlarınızı en az 6 metre uzaktaki bir nesneye odaklayın. Gerekirse pencereden dışarı bakın. - Derin bir nefes alın, sonra bakışınızı uzaktaki başka bir nesneye kaydırın. - Ekran başındayken 20 dakikada bir bu egzersizi yapın. Bu, gözlerinizin odaklanma ve yakınsama reflekslerini rahatlatır ve göz yorgunluğuna yardımcı olur. Göz yogasını denedikten sonra kan dolaşımını artırma etkili yüz yogasını denemeyi de unutmayın. Ayrıca Yoganın Saçlarınıza Faydaları ve Hava Değiştiğinde Başınız mı Ağrıyor? yazılarımız da ilginizi çekebilir.


Dünya genelindeki iklim değişikliğine bağlı olarak artık daha düzensiz bir hava durumu söz konusu. Gün içinde masmavi bir gökyüzü varken aniden sağanak yağmur başlayabiliyor. Mevsimlerin ruh halimiz üzerinde etki sahibi olduğunu hepimiz biliyoruz, ancak havadaki bu tür kısa süreli değişiklikler aynı zamanda fiziksel sağlığımızı da etkileyebilir. Öyle ki atmosfer basıncındaki değişiklikler baş ağrısı ve mide bulantısı gibi fiziksel semptomlara dahi yol açabilir. Çoğumuzun sevdiği güneşli ve sıcak havalar genelde yüksek basınçla tanımlanırken; rüzgar, yağmur ve serin havalar düşük basınçla ilişkilendirilir. Vücudumuz aslında her basınç seviyesine uyum sağlar, ancak bu biraz zaman alır, bu nedenle aniden düşük basınca maruz kaldığımızda; örneğin hava aniden soğuduğunda, çeşitli semptomlar yaşayabiliriz. Mesela baş ağrısı! Uzmanlar bunu barometrik basınç baş ağrısı olarak tanımlıyor ve öngörülemeyen hava koşullarının en yaygın semptomlarından biri olduğunu söylüyor. Yüksek irtifalarda uçarken veya trekking yaparken baş ağrısı yaşamanız gibi, hava basıncının düşmesi barometrik basınç baş ağrısı olarak bilinen semptoma neden olabilir. Kökeninin yanı sıra, bunu standart bir baş ağrısından ayıran pek bir şey bulunmuyor. Ancak tıpkı migren gibi mide bulantısı veya ışığa duyarlılık da yapabilir. - Ağrı kesici alın. - Vücudunuzu nemli tutun. Bunun yolu ise elbette yeteri kadar sıvı tüketmek. - Öğün atlamamaya çalışın. Eğer uzun süre aç kalırsanız kan şekeriniz düşer, bu da tansiyonunuzu yükseltebilir ve kan damarlarınızı sıkılaştırır. Sonuçta başınızın ağrıması kaçınılmaz olur. - Aktif kalın. Düzenli egzersiz barometrik basınç baş ağrısı semptomlarını hafifletmeye yardımcı olabilir. Çünkü egzersiz yaptığınızda, vücudun doğal ağrı kesicileri olan endorfinleri salgılarsınız. - Rahatlama yöntemlerini deneyin. Masaj, meditasyon ve yoga gibi uygulamalar baş ağrınızı hafifletebilir. Elbette hava durumunu kontrol edemeyiz. Ancak yaşadığınız semptomların bir günlüğünü tutabilir ve baş ağrılarınızın ne sıklıkta veya ne kadar şiddetli olduğunu etkileyen faktörleri not edebilirsiniz . Sonuçta eğer bu faktörleri ekarte edebilirseniz, barometrik basınç baş ağrısının artık eskisi kadar zayıflatıcı olmadığını görebilirsiniz. Havaların tutarlı gitmesini istesek de uzman görüşleri, ilerleyen dönemlerde daha fazla iklim değişikliği yaşanacağı yönünde. Bu nedenle başta bu tür bir baş ağrısını önlemek olmak üzere genel sağlığınızı desteklemek için iyi bir yaşam tarzı benimseyin. Ayrıca Göz Yogası Baş Ağrısını Geçirebilir mi? yazımız ilginizi çekebilir.


İster genel sağlığınızı iyileştirmek isterseniz de sadece zayıflamak amacında olun, fazla yağları yakmak oldukça zor olabilir. Diyet ve egzersize ek olarak, birçok başka faktör de kilo ve yağ kaybını etkiler. Yağ yakımını hızlandırmak için yapmanız gereken birkaç basit adım var. Hızlı yağ yakmak için egzersize mutlaka zaman ayırmanız gerekir. Koşu, yürüyüş ya da esneme hareketleri yapmak bile hem vücudunuzun direnç kazanmasına hem de fiziksel ve ruhsal sağlığınızın iyileşmesine yardımcı olur. Bu egzersizlerin yanında hızlı yağ yakmak kuvvet antrenmanlarına da vakit ayrırmanız gerekiyor. Ağırlık kaldırmayı da içeren bu antrenmanlar kas kütlesi oluşturur ve gücü arttırır. Ayrıca yağsız kütlenin korunmasına yardımcı olarak vücudunuzun dinlenirken bile yaktığı kalori miktarını arttırabilir. Diyetinize daha fazla protein açısından zengin gıdaları dahil etmek, iştahınızı azaltmanın ve daha fazla yağ yakmanın etkili bir yoludur. Protein alımınızı artırmak aynı zamanda tokluk hissini arttırır ve iştahı azaltır. Deniz ürünleri, et, süt, yumurta ve baklagiller protein bakımından oldukça zengin gıdalardır. Düzenli ve yeterli uyku fiziksel ve zihinsel sağlığınızı iyileştirmenin en önemli yolları arasında sayılır. Yapılan bazı araştırmalar, uyku eksikliğinin açlık hormonlarındaki değişikliklere, iştah artışına ve yüksek obezite riskine katkıda bulunabileceğini gösteriyor. Her insanın ihtiyaç duyduğu uyku süresi değişse de genel itibariyle günde en az 7 saat uyumanız gerekir. Sosyal medyada mutlaka sabahları aç karnına bir bardak sirke içenlererastlamışsınızdır. Kalp sağlığı ve kan şekeri kontrolü üzerinde potansiyel etkileri olan sirke, bazı araştırmalara göre yağ yakımını hızlandırmaya yardımcı oluyor. Ayrıca tokluk hissini arttırdığı ve iştahı azalttığı da söyleniyor. Şekerle tatlandırılmış içecekleri daha sağlıklı içeceklerle değiştirmek, yağ yakımını artırmanın en kolay yollarından biri. Örneğin, soda, kola ve meyve suyu gibi şekerle tatlandırılmış içecekler kalorilerle doludur ve çok az besin değeri sunar. Ve tabii alkol de. Kalori bakımından yüksek olan alkol, aynı zamanda daha fazla yeme isteği de uyandırır. Bunlar yerine yeşil çay, ayran gibi içeceklerin tüketimini arttırabilirsiniz. Ayrıca mutlaka günde en az 2,5 litre su içmelisiniz. Kafein içeren kahve ise bir merkezi sinir sistemi uyarıcısı olarak hareket metabolizması ve artırır yağ asitlerinin dağılımı artırır. Ancak aşırıya kaçmamakta fayda var. Tükettiğiniz lifli gıdalar suyu emer ve sindirim sisteminden yavaşça geçerek daha uzun süre tok hissetmenize yardımcı olur. Bu da kilo alımına ve yağ birikimine karşı koruma sağlayabilir. Lif ve protein içeren gıdaların tüketimini arttırırken karbonhidrat tüketimini de azaltmanız gerekir. Hamur işleri, işlenmiş gıdalar, makarna, beyaz ekmek gibi gıdalar yerine kepekli buğday, kinoa, karabuğday, arpa ve yulaf gibi tam tahıllar tüketmeyi denetin. Demir ise vücutta birçok hayati işlevi olan önemli bir mineraldir. Demir eksikliğini tedavi etmek, metabolizmanızın daha verimli çalışmasına izin verebilir ve aktivite seviyenizi artırmaya yardımcı olmak için yorgunlukla savaşabilir. Demir eksikliğinizi kümes hayvanları, deniz ürünleri, tahıllar, yeşil yapraklı sebzeler, kuru meyveler ve fasulye tüketiminizi arttırarak giderebilirsiniz. Bonus: Sindirim sistemini çalıştırmak, tükettiğiniz besinlerle vücuttaki toksinleri atmak ve spor yapmak terleme ile beraber vücut kokunuzda değişikliklere neden olabilir. Özellikle kırmızı et, sirke gibi besinler terleme yolu ile vücuttan atılırken kötü kokular yayılmasına neden olabilir. Bu nedenle gün içinde Rexona Antiperspirantınızı yanınızdan ayırmayın. Antiperspirant'lar ter gözeneklerini geçici olarak tıkayan bileşenler içerir ve terlemeyi engelleyerek, ter kokusunun oluşmasının da önüne geçer. Dilediğiniz kokuyu ve seçeneği tercih edebilirsiniz.


Sağlığımızda en büyük farkı yaratan şey, genellikle belirli bir güzellik ürünü veya rutininden aldığımız küçük mutluluk patlamaları. Siz de kendinize bir parça zaman ayırarak basit ama etkili bir iyi hissetme ritüeli oluşturabilirsiniz. Egzersizin fiziksel ve zihinsel sağlığınıza faydaları, saymakla bitmeyecek türden. Ve iyi hissetmek için hangi türü tercih ettiğinizin hiçbir önemi yok! Temiz hava, güneş ışığı ve pırıl pırıl bir deniz, sizin basit zevkleriniz olabilir. Cildimiz, aslında fiziksel ve zihinsel durumumuzu yansıtır ve beslenme, egzersiz, uyku gibi yaşam tarzı seçimlerinden büyük ölçüde etkilenir. Bu nedenle bunun gibi açık alanlarda geçirilen zaman sizi mutlu hissettiriyorsa kesinlikle ihmal etmeyin deriz. Duş almak daima zinde ve taze hissetmenizi sağlar. Duştan zevk almanızı sağlayacak duş jelleri ise size cildinizi temiz ve beslenmiş şekilde hissettirenlerdir. Bu yüzden duş ritüelinizi Dove duş jelleri ile zenginleştirmeyi deneyin. Dove duş jelleri sayesinde günlük ritüellerinizi gerçek bir bakıma dönüştürülebilir ve cildinizin güzel ve nemli kalmasını sağlayabilirsiniz. Bununla birlikte soğuk duşun vücuttaki dolaşımı iyileştirdiğini, bunun da size daha fazla enerji verebileceğini hatırlatalım. Her zaman ılık suyla duş alın ve duşun sonunda birkaç dakikalığına da olsa soğuk suyu deneyin. Doğal ve ipeksi saçlara sahip olmak da kendinizi her zaman daha iyi hissetmenizi sağlayabilir. Harika saçlarınızın yüzünüze dokunuşu, anında ruh halinizi aydınlatabilir. Bu noktada size önerimiz Dove şampuan çeşitleri. Kadın ve erkeklerin saç derilerine ve saçlarının yapısına göre özel olarak geliştirilen Dove şampuanlar, saçlara dipten uca bakım yapar. Saçları temizlemekten ve kirlerden arındırmaktan daha öteye geçerek her yıkamada, saçlarınızı güzelleştirir. Daha fazla etki için şampuanınızı Dove saç kremleri ile birlikte kullanmayı unutmayın. Dove saç kremleri, saçlarınızın nemini korumaya yardımcı olur, saçları besler ve harika bir ışıltı kazandırır. Günlük hayatta en sık karşılaşılan problemlerden biri terleme. Öyle ki aktif geçen bir günün içerisinde bu nedenle tazelik hissiyatını kaybedip kendimizi daha yorgun ve bakımsız hissedebiliyoruz. Ter kokusunu ve ter lekesini engelleyen Dove deodorantları, yoğun günlerinizin kurtarıcısı ve iyi hissetmenin anahtarı olabilir! Dove deodorant, gün içinde kendinizi sınırlamamanıza katkıda bulunur. Böylece özgüveninizi kaybetmeden temiz ve ferah bir şekilde gününüzü geçirebilir, sevdiklerinize özgürce sarılabilir ya da rahatça dans edebilirsiniz. Ayrıca kıyafetlerinizin temiz görünmesinde etkisi olan Dove deodorantları sayesinde, şık görüntünüzü daha ilgi çekici bir hale getirebilirsiniz.


Kahvaltının gerçekten günün en önemli öğünü olup olmadığı hala tartışma konusu. Ancak birçok beslenme uzmanı, dengeli bir kahvaltının oldukça önemli olduğu ve sağlam bir gün için zemin hazırlayabileceği konusunda hemfikir. Lif ve önemli besinlerle dolu olan meyveler ise dengeli bir kahvaltı için harika eklemeler olabilir. Beslenme uzmanları tarafından önerilen, sabahları yiyebileceğiniz en iyi meyveler için okumaya devam edin. Portakal, greyfurt, limon, mandalina da dahil olmak üzere turunçgiller C vitamini, lif, potasyum ve bitkisel besinlerin harika kaynakları. Anti-inflamatuar ve detoksifikasyon özelliklere sahipler, bu nedenle kalp sağlığına katkıda bulunabilirler . Özellikle greyfurt, ideal kilonun korunması için daha elverişli bir mikrobiyom ortamını teşvik ettiği düşünülen yüksek düzeyde flavonoid naringenin içerir. Ancak bu lezzetli meyve herkes için iyi olmayabilir; içeriğindeki bazı bileşenler ilaç dozlarını etkileyebilir. Bu nedenle devamlı ilaç alıyorsanız, önce doktorunuza danışın. Günde bir tane elma yiyerek doktoru evinizden uzak tutabileceğinizi söylesek? Lif, C vitamini ve antioksidanlarla dolu olan elma, anti-viral ve anti-bakteriyel özelliklere sahip olan, bağışıklığı güçlendirebilen quercetin adlı harika bir flavanoid kaynağı . Elmanın başka bir özelliği de hareket halindeyken yanınıza almanın çok kolay olması. Lifli besinler daha uzun süre tok hissetmemize yardımcı oluyor ve bu da sabahları sağlıksız atıştırmalıklardan uzak durmak için kesinlikle ihtiyacımız olan bir şey. Minik ama lezzetli ahududu, smoothie'lerden yulaf ezmesine, yoğurda ve hatta tostlara kadar pek çok farklı kahvaltı türüne kolayca eklenebilir. Bu leziz meyveyi tüm olarak tükettiğimiz için antioksidan ve anti-inflamatuar besinleri kolayca elde etmemizi sağlar. Çoğu meyve gibi ahududu da harika bir C vitamini ve lif kaynağı. Narın yakut benzeri renkli çekirdekleri, çoğalan hücrelerin serbest radikal hasarına karşı korunmasına yardımcı olabilecek antosiyaninler adı verilen zengin antioksidan polifenol kaynakları. Bu yönüyle prostat, kolon, akciğer ve meme kanserini önlemeye yardımcı olabileceği düşünülüyor. Nar tohumları yenilebilir bir tohum olarak benzersiz, ayrıca eşdeğer meyve porsiyonlarından daha fazla konsantre antioksidan içerir. Nar, antioksidanların da ötesinde, iyi bir C vitamini, K vitamini, potasyum, lif ve folat kaynağı. Lezzetli bir kahvaltı için yoğurda veya yulafa yarım bardak nar taneleri ekleyin. Bir fincan porsiyonunda yaklaşık 4 gr lif bulunan yaban mersini, sabahları tüketmek için harika bir meyve. Ayrıca C vitamini, manganez ve antioksidan özelliklere sahip olan polifenoller adı verilen bitkisel besinler içerir. Kivi, elma ve çiçek kadar popüler olmasa da gerçekten harika bir meyve. Kiviyi soyma fikrinden hoşlanmıyorsanız sadece ikiye bölün ve içini kaşıkla çıkarın. Bu lezzetli meyve bağışıklığı destekleyebilecek C vitamini bakımından son derece zengin. Aynı zamanda lif oranı da yüksek. Muz, sabahları çantanıza atıp yanınızda götürebileceğiniz en kolay meyvelerden biri. Ayrıca vücudumuz tarafından sindirilmeyen, bağırsaklarınızdaki faydalı bakteriler olan dirençli nişasta içerir. Sonuçta bağırsak sağlığının genel sağlık açısından önemi hakkında giderek daha fazla şey öğreniyoruz. Muz ayrıca lif, B vitaminleri, manganez ve magnezyum gibi önemli mineraller de içerir.


Düşük karbonhidratlı diyetler, yıllardır etkili kilo verme stratejileri olarak gösteriliyor. Ketojenik beslenme gibi farklı yemek planlarının popülerliğinin artmasıyla birlikte, artık daha fazla insan refahlarını iyileştirmek için basit karbonhidratları ve şekeri azaltmayı düşünüyor. Bununla birlikte diyetinizdeki herhangi bir radikal değişikliğin artıları ve eksileri olduğunu anlamanız da önemli. Ayrıca diyetinizi güvenli bir şekilde değiştirmek için mutlaka bir doktora veya beslenme uzmanına danışmalısınız. Her köklü değişiklikte olduğu gibi, bunu yaparken de dikkate alınması gereken birkaç şey var. İnsanlar karbonhidratı her kestiklerinde, aslında onları tüketmek için can atıyorlar. Bu nedenle, daha az karbonhidrat yemenin vücudunuzun işleyişini etkilemesi hiç de şaşırtıcı değil. Düşük karbonhidratlı bir diyet, nispeten hızlı bir şekilde kilo kaybını teşvik edebilir. Annals of Internal Medicine'e göre karbonhidratları kesmek kan şekerini ve insülin seviyelerini düşürür, bu da vücutta yağ depolanmasını en aza indirir . Bununla birlikte Indian Journal of Medical Research'e göre karbonhidratı tamamen kesmek yorgunluk, halsizlik, baş dönmesi, baş ağrısı, sinirlilik ve birkaç günden bir haftaya kadar sürebilen mide bulantısı gibi belirtilere neden olan karbonhidrat gribine yol açabilir . Sonuçta beyin sisi yaşayabilir ve enerjinizin düştüğünüz hissedebilirsiniz. Glikoz ve karbonhidratlar beynimiz tarafından tercih edilen enerji kaynakları, bu nedenle bu alıma uyum sağlamanın kaçınılmaz olan etkileri var. Current Opinion in Neurology'ye göre, karbonhidratları tamamen keserseniz vücudunuz sonunda karbonhidrat yerine yağ yaktığı için keton denilen küçük karbon parçalarının kana salındığı bir ketozis durumuna girer . Keto diyetleri ilk başta çekici gelebilir; ancak yağ, glikozdan daha yavaş bir yakıt kaynağı, bu da vücudunuzun ona erişmesinin daha uzun sürdüğünü anlamına gelir. Bu nedenle egzersiz ve diğer aktiviteler sırasında harekete geçmeniz daha zor olabilir. Özetle egzersiz yapmak için karbonhidratlara ihtiyacınız var, bu nedenle bu tür bir diyet yaklaşımını denerken aktivite seviyeniz mutlaka dikkate alınmalı. Bu noktada Spor Yapanlara Özel Beslenme Önerileri yazımız da ilginizi çekebilir. Bir keto diyeti sırasında önce su ağırlığını kaybedersiniz, bu yanıltıcı olabilir ve ardından bunu su dışı ağırlık kaybı takip eder. Düşük karbonhidratlı ketojenik diyetleri geleneksel düşük yağlı diyetlerle karşılaştıran British Journal of Nutrition'da yayınlanan 2013 tarihli bir meta-analiz, düşük karbonhidratlı diyetlerin obezite oranlarını azaltmada etkili olabileceğini gösterdi . Ancak uzun vadeli sağlık sorunlarını düşündüğünüzde, bu besin grubunu tamamen hayatınızdan çıkarmak sağlıklın bir seçenek gibi görünmüyor. Karbonhidratları diyetinizden tamamen çıkarmak yerine karbonhidrat yoğunluğuna bakmayı da deneyebilirsiniz. Basitçe açıklamak gerekirse, karbonhidrat yoğunluğu, karbonhidrat eksi lif bileşeni olan gıda kütlesinin yüzdesi anlamına gelir. Daha önce de belirttiğimiz gibi yüksek net karbonhidratlı yiyeceklerin çoğu vücudunuzda şekere dönüşür. Doğada, bütün gıdaların karbonhidrat yoğunluğu %30'un üstünde değil; karbonhidrat ağırlıklı sebzeler bile bunun çok altında bir yoğunluğa sahip. Bu oranı aşanlar, hepimizin bildiği gibi kaçınmamız gereken işlenmiş gıdalar . Herhangi bir diyette olduğu gibi karbonhidrat tüketiminin ölçüsü konusunda da anahtar olan, bireysel bir yaklaşım. Çoğu insan işlenmiş karbonhidratlara karşı hassas. Tip 2 diyabet hastaları ve daha az karbonhidrat tüketmesi gereken yüksek insülin direncine sahip insanlar var. Bununla birlikte, karbonhidrat alımınızı kısıtlamanın potansiyel olumsuz etkilerini göz önünde bulundurarak sizin için en iyi olanı bulmak için mutlaka bir profesyonele danışmalısınız. Sonuç olarak araştırmanızı yapın ve rafine edilmemiş sağlıklı karbonhidratları tüketmeye öncelik verin. Tam tahıllar, meyveler, sebzeler, proteinler ve yağlar olarak tanımlanan besleyici lif açısından zengin besinler, kendinizi tok hissetmenizi ve birçok sağlık yararından faydalanmanızı sağlar. Ve unutmayın ki, bu kişisel bir süreç. Diyetini değiştirmek isteyen herkes bunun için bir diyetisyenle birlikte çalışmalı. Ayrıca Her Gün Ne Kadar Protein Tüketmelisiniz? yazımızı da inceleyebilirsiniz.


Cilt üzerine yapışan kirler, yumuşak bir lifle ya da duş jelleriyle çıkmayabilir. Kese ne demek sorusu, tek ele geçirilerek kullanılan cep formunda bir bez olarak cevaplanabilir. Banyo kesesi, vücuttan kirli deri tabakasını arındırmak için kullanılır. Kese yapmak için ipek, bürümcük gibi kumaşlardan ya da doğal kabak liflerinden üretilen bu bezle cildinizi iyice ovmanız gerekir. Uygulamayı cilde zarar vermeyecek sertlikte yaptığınızda cildiniz yenilenir, ölü deriden kurtulur ve bakım ürünlerinden maksimumda verim almak için hazır hale gelir. Kese yapmak için öncelikle yıkanma suyunuzun sıcaklık derecesini ayarlamalısınız. Dayanabileceğiniz kadar sıcak su, keselemeyi kolaylaştırır. Vücudunuzu her zaman yıkandığınız vücut şampuanı ya da sabun ile yıkayıp duruladıktan sonra bir elinize keseyi geçirerek tüm vücudunuzu ovuşturmaya başlayabilirsiniz. Kese nasıl yapılır sorusunun en basit cevabı budur. Cilde hafifçe baskı yaparak ve istediğiniz bölgeleri dairesel hareketlerle ovarak ölü deriyi ve kiri atabilirsiniz. - Her şeyden önce kirlerden arındığınız için kese yapmak hem bedensel hem de zihinsel bir rahatlama sağlar. - Masaj etkisi yarattığı için kan dolaşımını hızlandırmaya yardımcı olur. - Ölü derinin ve kirin atılması cildin renk tonunu eşitlemeye katkı sağlar. - Kan dolaşımının hızlanması selülit oluşumunu engelleyebilir. - Keseyle birlikte vücudunuzu yumuşatmak için kişisel bakım ürünlerinden de destek alabilirsiniz. Örneğin yumuşak bir cilt için vücut peelingi - Kese ne işe yarar diyenler için bir başka cevap da ciltte sivilve ve akne oluşumuna engel olmasıdır. Hijyenik ve düzenli olarak yenilenen ciltle sivilce oluşumu engellenmiş olur. - Vücudunuzun ulaşamadığınız bölgeleri için saplı banyo kesesi ya da sırt kesesi gibi ürünleri de kullanabilirsiniz. - Kese yapmak sadece vücuda yönelik bir uygulama değildir. Yüze kese yapmak da mümkündür. Peki, yüze kese nasıl yapılır? Bunun için ipek yüz kesesi edinebilir; daha hafif ve dairesel hareketlerle yüzünüzü ovuşturabilirsiniz. Yüzünüze kese yaparak ölü derilerden kurtulabilir, akne ve siyah nokta oluşumunu engelleyebilirsiniz. - Kese yapmanın faydaları bunlarla da bitmez. Estetik bakımdan pürüzsüz bacaklara kavuşmanın temel basamaklarından biri de kese yapmak olarak bilinir. Ancak kese işleminin ardından vücudunuzu nemlendirmenizi öneririz. Vaseline Original Nemlendirici Jel eşsiz formülü sayesinde cildin doğal yapısına uyum sağlayarak cildi nemlendirir ve onarır. - Cildinizi ölü derilerden arındırmanın ve derinlemesine temizlemenin farklı yollarını arıyorsanız at kılı fırçasını da deneyebilirsiniz. At kılı fırçası ne işe yarar? sorusunun cevabını öğrenmek için içeriğimizi okuyabilirsiniz. At kılı fırçası, tıpkı kese yapmak gibi kan dolaşımını hızlandırır, cildi arındırır ve çatlak görünümünün önüne geçer. Kese nasıl yapılır ve kesenin faydaları nelerdir öğrendikten sonra bir başka önemli konu ile devam ediyoruz. Kese yapmak için çok sık aralıklar seçmemelisiniz. On günde bir, iki haftada bir ya da ayda bir şeklinde bir rutin oluşturabilirsiniz. Aşırı baskı uygulamadığınız, cildinizi tahriş etmediğiniz ve ardından nemlendirici desteği yaptığınız sürece kesenin cildiniz üzerindeki olumlu faydalarını kısa sürede gözlemlemeye başlarsınız. Keseleme işlemi sona erdiğinde doğal içerikli sabun ile kesenizi yıkayarak temizlemeyi ve bir sonraki kullanım için kurutup temiz bir yerde saklamayı unutmayın. - Elinize takarak kullandığınız kese, sert ve aşındıran bir kumaşa sahip olduğundan çok aşırı baskı uyguladığınızda özellikle hassas cilde sahipseniz cildinizi kızartabilir, tahriş edebilirsiniz. Keseyi nasıl kullanacağınızı lendi cilt yapınıza ve dayanıklılığınıza göre belirlemelisiniz. - Çok sık kese yapmak düşündüğünüzün aksine cildiniz üzerinden olumsuz sonuç doğurabilir. Eğer keseleme yaparken kirli deri çıkmıyorsa kese yapmayı bırakabilirsiniz. - Koltuk altı, bikini bölgesi, boyun ya da yüz gibi vücudun diğer bölgelerine göre daha ince derili ve hassas yapıdaki bölgeleri keselerken dikkatli davranmalısınız. Buralara çok hafif kese yapmak daha uygun olabilir. Cildi arındıran, yenileyen ve pürüzsüz görünmesini sağlayan bir işlem olarak karşımıza çıkan kese yapmak, kusursuz bir vücut için uygulayacağınız bakım ritüellerine sizi hazırlar. Kese yaptığınız güzel bir banyonun ardından artık kremler, losyonlar için hazır olursunuz!


Kışa dair sevilecek çok şey var, ancak cildimize olumsuz etkileri kesinlikle bunlardan biri değil. Eğer yaşadığınız yerde yılın 12 ayı yaz değilse, tam olarak neden bahsettiğimizi biliyorsunuz. Çünkü havadaki nem eksikliği cildi kurutur. Bununla birlikte, düşük sıcaklıklar nedeniyle zaten kışın yıpranmış olan bedenimize yardımcı olmayan alışkanlıklara da düşebiliriz. Nemi hapsetmek ve kışın yarattığı hasarı geri almak için aşağıdaki dahice ipuçlarından yararlanın. 20 dakikalık buharlı bir suyu kim sevmez? Ama bu, cildiniz için iyi olmayabilir. Yüksek sıcaklıkta suyla yapılan uzun duşlar, cildinizi kurutabilir. Dermatologlar 5-10 dakika arasında ılık suyla duş almanızı öneriyor. Daha uzun süre duş alırsanız cildiniz duştan öncekinden daha fazla susuz kalabilir. Çok sıcak su ise cildin doğal yağlarını sıyırır. Duş için size önerimiz Dove Deeply Nourishing Duş Jeli. Nutrium Moisture teknolojisi ile cildi beslerken aynı zamanda da nemlendirir. Yumuşak, hassas formülü cildinizi özenle temizler. Nemlendiricilerin görevi, cildinizdeki suyun kaçmasını önlemek için bir mühür oluşturmak. Kış gibi daha kuru bir ortamda, cildiniz daha hızlı nem kaybeder, bu nedenle tutarlı bir şekilde nemlendirmeniz çok önemli. Kışın losyon yerine kremlere yönelebilirsiniz. Losyonlar genelde daha hafif olur, kremler ise daha kalın oldukları için cildinizi daha fazla nemlendirebilir. Ayrıca zamanlama da önemli. Duştan hemen sonra, cildiniz nemliyken krem uygulamalısınız. Bu sayede nemi cildinize hapsedebilirsiniz. Sert sabunlar cildinizdeki doğal yağı sıyırıp kurumasına neden olabilir. Bu nedenle bu tür ürünlere karşı dikkatli olun. Bunun yerine nemlendirici özellikle cilt bakım ürünlerine yönelin. Kullandığınız ürünler ne kadar yumuşaksa cildiniz için o kadar iyi olur. Çok yaygın bir kış şikayeti olarak kırılgan tırnakları görürüz. Genel vücut nemlendirme, sağlıklı tırnakların korunmasına yardımcı olurken tırnaklarınız için daha kalın bir nemlendirici kullanabilirsiniz. Vazelin, ellerinizi ve özellikle tırnak etlerinizin bulunduğu tırnak çevresini nemlendirmeye yardımcı olur. Ayrıca çatlamış dudakları iyileştirmede de oldukça etkili. Onu yatmadan önce bir dudak balsamı şeklinde uygulayarak maksimum verim elde edebilirsiniz. Sürekli el yıkamak tırnaklarda aşırı kuruluğa yol açabilir. Bu nedenle ellerinizi temizlerken kurutmayan bir sabun kullanmalısınız. Dove Deeply Nourishing Nemlendirici Sıvı Sabun'u deneyin. Formülünde kullanılan 1/4 oranındaki kremle cildinizi nemlendirerek beslenmesine yardımcı olur. Yüksek besleyici özelliğiyle ellerinizde oluşan kuruluğu ortadan kaldırır. Ellerinizi yıkarken onları mahvediyor olabilir misiniz? Öğrenmek için ilgili yazımızı ziyaret edin. Kışın da sağlıkla parlayan saçlara sahip olabilmek için aşağıdaki ipuçlarından yararlanın. Cildinizi kurutan suçluların çoğu, sıcak su ve aşırı yıkama saçlarınızı da etkileyebilir. Kış mevsiminde genellikle pullanma ve kaşıntı ile kendini gösteren kuru saç derisi problemi ortaya çıkar. Bunu önlemek için saç derinizi aşırı sıcak su ile yıkamayın. Ayrıca saçlarınızla birlikte saç derinize de bakım yapan bir şampuan seçimi yapın. Dove Kepeğe Karşı Bakım Aloe Vera ve Elma Sirkesi Şampuan'ı deneyin. Aloe vera ve elma sirkesi içeren formülü ile kepeği önlemeye ve saçınızın tazelenip arınmasına yardımcı olur. Her şampuandan sonra saç kremi kullanmayı da unutmayın. Saç kremi, yıpranmış saçların görünümünü iyileştirmeye yardımcı olur ve saçın gücünü artırır. Ayrıca saçlarınızın elektriklenmesini azaltmaya da katkıda bulunabilir. Duşta saç kremi nasıl kullanılır, öğrenmek için yazımızı inceleyin. Ombre modelleri ve kusursuzca şekillendirilmiş saçları seviyoruz. Ancak saçlarınıza aşırı işlem uygulamanız da hasara neden olur. Her gün saçlarınızı fönlemek ve sürekli boyamak, kış koşullarıyla birleştiğinde saçlarınız için çifte felaket anlamına gelebilir. Saçın kuru ve kırılgan hissedilmemesi için tüm bunların sıklığını azaltmaya çalışın.


Yılın en soğuk ayları yaklaşırken ister sıradan bir soğuk algınlığı ister daha kötüsü olsun, hastalanmanın kaçınılmaz olduğunu düşünebilirsiniz. Özellikle hayatlarımızda hala pandemi gerçeği varken hastalıklardan korunmak herkes için daha önemli. Hem uzmanlar hem de bilim bize, doğru sağlık stratejileri ile hastalık riskini önemli ölçüde azaltabileceğimizi söylüyor. Bunun için sezon boyunca bağışıklık sisteminize yatırım yapın. Vücudumuzun hastalığa daha duyarlı olduğu bir dönemde, doğal savunma sisteminizin sorunsuz bir şekilde çalışmasını sağlamak için sağlık rutininize öncelik verin. Düzenli egzersiz, iyi beslenme ve diğer kişisel bakım aktiviteleri söz konusu olduğunda istikrarlı davranmanız önemli. Her gün aynı saatte uyanmak, yemek yemek, egzersiz yapmak gibi... Vücudumuz rutini sever. Kendinizi doğanın doğal ritmine uydurun ve kuşlar cıvıldamaya, hayvanlar hareket etmeye başladığında siz de erkenden uyanın. Güçlü bir bağışıklık sistemi için uykunun önemli olduğunu bir kez daha vurgulamakta fayda var. Uyuduğumuzda vücudumuz büyük bir restorasyon geçiriyor. Daha iyi uyuduğunuz zaman daha iyi beslenirsiniz. Kötü bir beslenme ve yetersiz uyku ise vücudunuzun bitkin düşmesine neden olur. Bu yüzden yeteri kadar uyuyun ve elektronik cihazlardan uzak, iyi bir uyku rutini benimseyin. Konu egzersiz olduğunda tutarlılık anahtar kelime. Araştırmalar, egzersize devam etmenin hastalanma riskinizi önemli ölçüde azaltabileceğini gösteriyor . Elbette bu noktada da aşırıya kaçmamak önemli. Besleyici, organik ve vitamin dolu yiyecekler tüketmek, yılın bu hassas döneminde özellikle önemli. Bu konuda mümkün olabildiğince mevsimlik ürünlere bağlı kalın. Aslında dünyamız bir mevsim boyunca beslenme konusunda bize ihtiyacımız olan tüm besinleri sağlıyor. Bu yüzden kökleri olan ve yeraltında yetişen, topraklama nitelikleri içeren kabak, havuç, tatlı patates, zencefil, pancar gibi besinlere odaklanın. Yüksek oranda C vitamini içeren meyve ve sebzeler gibi bağışıklık güçlendirici özelliklere sahip besinleri de unutmayın. Yılın bu döneminde evde zaman geçirme dürtüsünün arttığı bir gerçek. Ancak uzmanların önerisi arkadaşlarınıza da zaman ayırmanız. Sosyal mesafeyle bunu yapmak biraz farklı gelebilir ama bu kurala bağlı kalarak görüşmeler organize edebilirsiniz. Araştırmalar, bize sosyal olmanın hormonlarımız üzerinde önemli bir dengeleyici etkisi olduğunu, bunun da bağışıklık sistemimizi stabilize etmeye katkı sağlayabileceğini söylüyor . Çok fazla şeker tüketmek beyaz kan hücrelerinin yabancı istilacılara saldırma yeteneğini azaltarak bağışıklık sistemini baskılayabilir. Bu yüzden tatlı ikramlara hayır demek, vücudunuzun bu kış virüslerden korunmasına yardımcı olabilir. Özellikle sonbahar aylarında beklenmedik sıcaklıklara hazırlıksız yakalanmak mümkün. Katmanlar halinde giyinmek, hava nasıl olursa olsun sizi güvende tutar. Uygun şekilde giyinilip çıkarılabilen iki veya üç kat giyinin. Gerektiğinde korunabilmeniz için her zaman yanınızda bir şal ve yağmurluk bulundurun. Duygusal stres ile bağışıklık sisteminin zayıflaması arasında bağlantı kuran birçok çalışma var. Bu nedenle stresi nasıl yönettiğimiz, bağışıklık sistemimizin çalışma sistemi üzerinde etki sahibi olabilir. Hastalıklardan korunmak için stresle mücadele yöntemleri geliştirin ve stresi olabildiğince hayatınızdan uzak tutun.


Terleme aslında yukarıda da bahsettiğimiz gibi vücudun ısıyı dengeleme şeklidir. Bu sayede vücut olası hastalıkların engellenmesini sağlar. Vücutta bazı bölgelerde diğer bölgelere göre çok daha fazla ter bezi bulunur. Bunlardan biri de koltuk altıdır. Ter bezleri vücudun ısınması ile çalışmaya başlar ve derideki gözeneklerden dışarıya vücudun suyu atılır. Bu terlemeler farklı ter bezlerinin çalışması ile meydana gelir. Spor, sıcak, hareket vs. gibi durumlarda çalışan ter bezleri aslında kokusuzdur. Fakat zaman içinde terleyen bölgenin kapalı kalması, ıslak olması, birbirine sürtünmesi ya da kıyafetlere bulaşması ortaya kokunun çıkmasına neden olabilir. Ayrıca stres gibi durumlarda yaşanan terlemelerde her zaman çalışan ter bezleri yerini farklı ter bezlerine bırakır. Bu da terin kokulu şekilde meydana gelmesine neden olabilir. Özellikle sosyal yaşantıda rahatsız edici ve özgüven kırıcı bir durum olan terlemeyi aslında oldukça kolay şekilde çözebilir. Giysilerinizin lekelenmesini önleyebilir ve kötü kokulara dur diyebilirsiniz. Öncelikle terlemeyi tam anlamıyla durduramayacağınızı ve durdurmanın mümkün olmadığını söylemek ile işe başlayalım. Eğer koltuk altı terlemenizi tamamen engellemek istiyorsanız bunun için botoks deneyebilirsiniz. İlginizi çektiyse sizi terleme için botoks yazımıza alabiliriz. Tabii bunun yanında herhangi bir işlem yapmadan da kıyafetlerinizin lekelenmesini ve kötü kokuları engelleyebilirsiniz. Koku oluşumu aslında yediğimiz besinlerle de doğru orantılıdır. Çok baharatlı ve yağlı yiyecekler, fazla kırmızı et tüketimi, işlenmiş gıdalar, pastırma, sosis, sucuk gibi yiyecekler terin kötü kokmasına neden olabilir. Bu gibi yiyeceklerin tüketimini azaltıp su tüketiminizi arttırmayı deneyin. Tabii en önem şey ise biliyorsunuz ki deodorant kullanmak! Deodorant sayesinde kötü kokuları tamamen engelleyebilirsiniz ayrıca koltuk altı terlemenizi de dengeleyebilirsiniz. Bunun için antiperspirantlara yönelmeyi deneyebilirsiniz. Rexona'nın birbirinden farklı içerik ve seçeneklere sahip deodorantları ile koltuk altı terlemelerine ve ter kokularına karşı koruma sağlayabilirsiniz. Özellikle Motion sense teknolojisine sahip deodorant seçenekleri siz hareket ettikçe ortaya ferah kokuların yayılmasına yardımcı olur. Deodorantınızı kullandıktan sonra kıyafet seçiminize de dikkat etmek günü ıslak koltuk altları ile geçirmenizi engelleyebilir. Sıkı kıyafetler terleyen bölgenin kurumasını geciktirecektir. Bu nedenler özel günlerde rahat kumaşlar ve bol kıyafetler tercih edebilirsiniz. Deodorantınızı yanınızdan eksik etmemek dışında dikkat edebileceğiniz birkaç yöntem daha var. Öncelikle sık sık duş alarak vücudunuzun hijyenini korumanız önemli. Özellikle eğer gece terlemelerine sahipseniz, evden çıkmadan mutlaka duş alarak güne başlamalısınız. Duş sonrasında durulama suyunuza adaçayı ilave etmek de terlemelerin azalmasına yardımcı olabilir. Yeşilçay tüketmek, bol su içmek ve domates suyu da terlemelerin azalmasına yardımcı olabilir. Ayrıca elma sirkesi ile koltuk altlarınızı silmeyi de deneyebilirsiniz. Biraz beklettikten sonra yıkamayı unutmayın tabii. Sirkenin keskin kokusu ter kokusundan beter olabilir. Terleme tedavisinde kullanılan birkaç ilaç olsa da, ilaçların doktor kontrolünde kullanılmaması oldukça önemlidir. Olası alerjik reaksiyonlar vücudunuzun dengesini bozabilir. Bu yüzden bitkisel içerikler dışında herhangi bir ilacı doktorunuza sormadan asla kullanmayın. Eğer koltuk altı terlemelerinizden çok rahatsızsanız ve kesin bir çözüm arıyorsanız burada ihtiyacınız olan şey kesinlikle bir dermatolog. Koltuk altı, ayak terlemesi, el ve yüz bölgelerinde ameliyatsız tedavi için Dermatoloji bölümüne başvurabilirsiniz. Doktorunuz size yapmanız gerekenleri daha net ve doğru şekilde aktaracaktır.


Muhtemelen gündelik yaşantınızda nefesiniz üzerine düşünmüyorsunuz, çünkü bu otomatik olarak gerçekleşiyor. Ama aslında özellikle koşu, ip atlama gibi kardiyo egzersizleri sırasında nefes alışverişi son derece önemli. Bu tür egzersizleri yaparken sadece bacak kaslarınızı değil ciğerlerinizi de düşünmelisiniz. Koşmak ekstra çaba gerektirdiğinden, doğru nefes alma tekniklerine sahip olmak önemli. Bu sayede nefes nefese kalıyormuş gibi hissetmenin önüne geçebilirsiniz. Peki, koşarken nefes almak neden bu kadar zor hissettiriyor? Bir sonraki koşunuzda daha kolay nefes almanıza yardımcı olmak için deneyebileceğiniz bazı ipuçları ve teknikleri keşfedin. Cevap basit: Koşarken vücudunuz daha fazla oksijen tüketiyor. Koşmak tüm vücudu çalıştıran bir egzersiz olduğu için tüm vücudunuz daha fazla oksijene ihtiyaç duyar. Sonuçta sistemin ihtiyaç duyduğu oksijeni alabilmesi için daha fazla ve daha hızlı nefes alırsınız. Artan nefes alışverişi, koşarken vücudunuzda oluşan fiziksel stresin bir işareti. Yanlış nefes alma sebebiyle çoğu insan koşuyu zevksiz bulabilir; hatta koşmaktan korkabilir. Nefes alırken oksijeni soluyup karbondioksiti dışarı verirsiniz. Yanlış nefes alma vücudunuzun iyileşmesini ve optimum performans göstermesini engeller. Ama iyi haber şu ki, herhangi bir beceride olduğu gibi, nefes alma teknikleri de daha verimli ve etkili nefes almanıza yardımcı olabilir. Bu sayede koşarken daha iyi hissedebilir ve daha iyi performans gösterebilirsiniz. Uzmanlar mümkün olduğunda burnunuzdan nefes almayı denemenizi öneriyor. Burun solunumu, havadaki patojenlere karşı önemli bir savunma hattı. Çünkü burnumuz, solunum sistemini desteklemek için özel olarak tasarlanmış. Burun delikleri, burun tüyleri ve burun geçişleri, yabancı maddelerin ciğerlerinize girmesini önlemek için alerjenleri filtrelemeye yardımcı olur. Konu koşu olduğunda ise hem burnunuzdan hem de ağzınızdan nefes almalısınız. Rahat tempolu koşular sırasında burnunuzdan nefes almakta sorun yok. Ancak konuşmayı sürdürmekte zorlanıyorsanız ağızdan nefes almayı deneyin. Tempoyu ve yoğunluğu artırdıkça, çoğu insan gerekli oksijeni alamadığı için burundan nefes almanın daha zor olduğunu fark eder, bu nedenle çoğunlukla ağzınızdan nefes almanız önerilir. Düşük yoğunluklu egzersizlerde burnunuzdan nefes almaya çalışın. Zor gelse de bir parça eğitimle bu konuda daha iyi olabilirsiniz. Yüksek yoğunluklu egzersizlerde ise ağızdan nefes almalısınız, çünkü sisteminizin daha hızlı oksijen alıp daha çok karbondioksiti dışarı atması gerekir. Ne olursa olsun koşmak nefesinizi zorlar. Ancak daha verimli hareket etmenize yardımcı olabilecek ipuçları sayesinde bunu daha konforlu hale getirmeniz de mümkün. Farklı teknikler, farklı insanlar için işe yarayabilir. Bu yüzden deneyin ve sizin için en rahat olanı bulun. - Nefesinizi tutmayın: Kulağa çılgınca gelse de çoğu insan istemeden bunu yapıyor. Tüm mesele vücudunuza oksijen kazandırmak, bu yüzden bolca nefes alın ve nefes verin. - Isınma sırasında nefes alma modelinize odaklanın: Koşuya başlama şekliniz sizi başarıya hazırlayabilir. Koşu öncesinde, koşu sırasında kullanacağınız nefes alma kalıplarıyla kalp atış hızınızı artırmaya odaklanın. - Soğuma sırasında solunum modellerinizi takip edin: Koşuyu, başladığınız gibi iyi alışkanlıklarla bitirin. Soğumanız için kalp atış hızınız düşerken nefes alma düzeninizi sabit günlük düzeninize indirmeye odaklanın. - Isınma ve soğuma sırasında burundan nefes alın: Isınma ve soğuma hareketlerini burnunuzdan nefes alma pratiği yapmak için bir fırsat olarak kullanın. Buna alıştıktan sonra koşuya da burundan nefes almayı dahil etmeyi deneyin. - Nefes ritimleri uygulayın: Amaç sığ nefesi, derin karın nefesiyle değiştirmek. Çeşitli koşu türleri sırasında şu nefes ritmini deneyin: Ayrıca Koşmanın Bedensel ve Zihinsel Faydaları yazımız ilginizi çekebilir. Gün boyu daha fazla harekete geçin! Rexona kadın ve erkek deodorantları, Motionsense teknolojisi sayesinde siz hareket ettikçe daha fazla koruma ve konfor sağlar. Bu teknoloji ile harekete doğrudan tepki veren kapsüller, uzun süren ferahlık olanağı tanır. Kadınlara ve erkeklere özel bulunan modeller sayesinde, gün boyu rahat ve özgür hareket edebilirsiniz!


Yüzyıllardır var olan ve sağlığa birçok faydası olduğuna inanılan kuru fırçalama tekniğini hiç duydunuz mu? Vücuttaki toksinleri atmaya ve rahatlamaya yardımcı bu güzellik uygulamasının tüm detayları için okumaya devam edin. Kuru fırçalama aslında antik çağlardan beri kullanılan bir uygulama. Ve adından da anlaşılacağı gibi cildi özellikle banyo yapmadan önce kuru bir fırça yardımıyla fırçalamak anlamına geliyor. Toksinleri atmaya yardımcı olur: Fırça üzerindeki kıllar gözenekleri uyararak açılmalarını sağlar. Bu durum, vücudun terlemeyle beraber toksinlerden kurtulmasını kolaylaştırır. Ölü hücreleri temizler: Fırça vücuttaki ölü derileri ve kuruluğu temizleyerek cildin parlaklık kazanmasını ve yumuşamasını sağlar. Düzenli kullanımda pul pul görünümlere ve kıl köklerinin sebep olduğu batıkların azalmasına da fayda sağlar. Selilütleri azaltır: Düzenli masaj yapmanın selilüt görünümünü azalttığı biliniyor, kuru fırçalama da masajla aynı görevi görerek, bacakların sıkılaşmasına ve kan dolaşımının hızlanmasına yardımcı olur. Düzenli kullanıldığında selilütleri gözle görünür şekilde azalttığı da söyleniyor. Rahatlatır: Kuru fırçalama, sizi biraz kendinize vakit ayırmaya ve vücudunuza odaklanmaya teşvik eder. Bu da kendinizle başbaşa kaldığınız bu anlarda farkındalığınızın artmasına ve ruhsal bir rahatlama hissetmenize fayda sağlar. - Öncelikle kendiniz için bir vücut fırçası edinin. At kılından yapılmış olduğuna dikkat edin. - Bu tekniği aşağıdan yukarı doğru, kalp seviyesine doğru uygulamanız gerektiğini unutmayın. Ayaklarınızdan başlayın ve fırçayı yukarı doğru hareket ettirin. Kol bölgenizde de, fırçalamayı, koltuk altınıza doğru yapmaya özen gösterin. Bu teknik kalbe doğru kan dolaşımını hızlandıracaktır. - Cildinizi dairesel, saat yönünde hareketlerle fırçalayın. - Cildinizin ince olduğu bölgelerde baskı uygulamamaya dikkat edin. Ayak tabanları gibi daha kalın bölgelere hafif baskı uygulayabilirsiniz. - Kuru fırçalamadan sonra, ölü derilerinizden kurtulmaya yardımcı olmak için ılık bir duş almayı unutmayın. Duşta çiçek veya meyve kokularının dinlendirici etkisiyle keyifli zaman geçirmek için Pure Line duş jellerinden dilediğinizi kullanabilirsiniz. görüldüğü üzere kuru fırçalama faydaları saymakla bitmiyor. Fırçalama işlemi bittiğinde fırçanızı temizlediğinizden emin olun. Enfeksiyon riskinin önüne geçmek için başkasının fırçasını kullanmayın! Önemli Not: Hassas cildiniz ya da bir cilt hastalığınız varsa kuru fırçalamadan önce doktorunuza danışmayı unutmayın.


Hangi meyvenin kokusunu seversiniz? Yaz meyveleri mi yoksa limon, portakal gibi ferah kokular mı? Belki de çiçeksi olanlar... Favoriniz ne olursa olsun bunu gün boyu üstünüzde hissetmek ve gün içinde bu kokuları almak enerjinizin son derece yüksek tutmanıza yardımcı olan en büyük etkenlerden olabilir. Kokular hatıralarımızı canlandırabilir ya da modumuzu değiştirebilir, hatta çalışma performansımızı bile etkileyebilir. Herhangi bir koku burnumuzdan girip beynin ilgili bölümüne ulaşana kadar belli alanlardan geçer; dolayısıyla biz henüz kokunun ne olduğunu anlayamadan önce tüm bu ekstra işlemleri yapan beynimiz, kokulara farklı şekillerde tepki verir. Dolayısıyla kokular rüyalarımızdan duygularımıza, stresten alışveriş alışkanlıklarımıza, hafızadan romantizme kadar pek çok şeyi etkisi altına alıyor. Yani hayat karmaşası, yoğunluğu ve stresi içerisinde kokular bazı anların ve günlerin özel kılınmasını ve kendinizi özel hissetmenizi sağlayan en önemli duyuların başında gelir. Bir de bu kokuları kendi üzerinizde taşıdığınızı düşünün... Pure Line duş jelleri, doğadan ilham alan içerikleriyle, size gün boyu iyi hissettirecek 12 saat kalıcı koku ve vücut bakımı sunuyor. Doğadaki eşsiz kokuları ve içerikleri size ulaştırmak için ürünlerinde paraben ya da yapay renklendirici kullanmıyor. Doğal meyve ve bitki özleri ile zenginleştirilen her bir Pure Line ürünü, dermatolojik olarak da test ediliyor. Bu yüzden cildinizin temizliği için doğadan ilham alarak hazırlanan Pure Line duş jeli, sıvı sabun ve katı sabun ailesini bakım rutinize dahil edebilirsiniz. - Tatlı portakal ve buğday özü - İncir ve beyaz gül - Yaseminin ve sarı kantaron - Matcha yeşil çay ve müge çiçeği - Vanilya ve hindistan cevizi - Gül ve sandal ağacı - Kırmızı meyveler - Deniz mineralleri ve deniz yosunu - Sümbülün ve misk - Hijyen/ Misket limonu ve karanfil kokulu Bonus: Tabii duştan sonra vücudunuzu nemlendirmek için seçtiğiniz kremleri de kullandığınız duş jeline yakın ya da benzer kokularda tercih edebilirsiniz. Hatta duştan sonraki bakım rutininin yine temellerinden olan deodorantınızı da bu kokulara yakın ya da bu kokularla uyumlu seçeneklerden tercih ederseniz, en sevdiğiniz meyveleri harmanlayan bir salata gibi koktuğunuz bir gün geçirebilirsiniz. Duş Jeli Seçerken Nelere Dikkat Etmelisiniz? yazımız da ilginizi çekebilir.


- 1 adet muz - 1 portakalın suyu - 1 kase ıspanak - ¼ su bardağı badem - 1 yemek kaşığı chia tohumu ve kakao nibleri - ¼ su bardağı badem yoğurdu - 2/3 su bardağı şekersiz kaju sütü - 6 adet buz küpü Çoğumuz ayın o zamanı ifadesine aşinayız. Bu çok olumlu bir kullanım şekli olmasa da kramplar, şişkinlik, baş ağrısı, hormonal patlamalar yaygın yan etkiler olduğu için katılmamak imkansız. Ancak yediğiniz şeyleriniz hormonlarınız üzerinde büyük bir etkisi olduğu ve doğru yiyeceklerin hormonal dengesizlikleri iyileştirebileceği, PMS semptomlarını hafifletebileceği biliniyor. İşte az sonra tarifini öğreneceğiniz smoothie, hormonlarınızı kontrol altına almak ve o korkunç semptomları geride bırakmak için ihtiyacınız olan besinlerle dolu! Bu smoothie'yi bu kadar harika yapan şey ekstra kremsi olması. Hormonları dengelemeye yardımcı olmak için vitaminler, mineraller ve bazı süper gıdalarla dolu. Bazılarımız için geleneksel süt ürünleri PMS semptomlarını şiddetlendirebilir. Bunun nedeni, inek sütünün vücutta artan iltihaplanmaya katkıda bulunabilecek bir alerjen olması ve östrojen, progesteron, kortizol gibi 60'ın üzerinde farklı hormon içermesi . Dolayısıyla bu hormonların, dengesizliklere neden olarak semptomlarınızı şiddetlendirilebileceği düşünülüyor . Bu nedenle süt ürünlerinden kaçınmak, PMS semptomlarını azaltmak için özellikle yararlı olabilir. Smoothie'lerinizde şekersiz kaju sütünü tercih edebilirsiniz. Çünkü kremsi bir kıvamı var ve ilave şeker içermiyor. Ayrıca tamamen bitki bazlı olduğu için normal sütün yapabileceği inflamatuar veya hormonal tepkilere neden olmaz. Elbette badem sütü veya başka bir bitki bazlı süt de kullanabilirsiniz. Ancak kaju sütü diğerlerine kıyasla en kremalısı olduğu için smoothie'nizin daha yoğun hissedilmesine yardımcı olur. Adet döngünüzle daha uyumlu şekilde beslenmek istiyorsanız bu smoothie'yi mutlaka deneyin. Fazladan açlığınızı ve şeker ihtiyacınızı sağlıklı bir şekilde giderecek kadar doyurucu. Tarifte yer alan ıspanak ve badem magnezyum içeriği ile kasları ve diğer PMS belirtilerini rahatlatmaya yardımcı olur . Muz ve portakal suyu ise ekstra C vitamini, lif, B6 vitamini ve potasyum sağlar. Eğer elinizde varsa kalsiyum, çinko, bakır, potasyum gibi vitamin ve mineraller için bir tutam kakao nibi ve chia tohumu da ekleyin. Tarife son ilavemiz olan badem yoğurdu ise ona kremsi ve milkshake benzeri bir kıvam verecek, aynı zamanda bağırsaklarınıza probiyotik desteği sağlayacak . Bu smoothie doğal hormon dengeleyici olarak bir gece iksiri görevi görebilir. Mide kramplarını rahatlatmak için ayrıca sakinleştirici doğal yağlar ile masaj yapmayı deneyebilirsiniz. - 1 adet muz - 1 portakalın suyu - 1 kase ıspanak - ¼ su bardağı badem - 1 yemek kaşığı chia tohumu ve kakao nibleri - ¼ su bardağı badem yoğurdu - 2/3 su bardağı şekersiz kaju sütü - 6 adet buz küpü Hazırlanışı: Tüm malzemeleri blender'a koyun ve pürüzsüz bir kıvam alana kadar karıştırın. Karışımı bir bardağa alın ve üzerine ekstra kakao nibleri ve chia tohumu serpin. Afiyet olsun! Ayrıca Regl Döneminde Nasıl Egzersiz Yapılır? yazımız ilginizi çekebilir.


Muhtemelen çoğu kadının gençliğe adım attığı ilk dönemlerde ağda ile kötü anıları var. Tüy dökücü kremlerin eskiden bu denli popüler olmaması, lazerin yaygınlaşmamış olması jiletin kötü namı sayesinde herkes mutlaka bir kez şeker ağdayı denemiştir. Aslında cilde birçok faydası olan, jilet ve tüy dökücü kremlere göre daha uzun süre pürüzsüzlük sağlayan şeker ağda, aynı zamanda geleneksel ağdalardan daha az ağrılı ve daha az maliyetli olduğu için de hala fazlasıyla tercih ediliyor. Eğer siz de ağdadan vazgeçemiyorsanız ya da ağdaya yeni başlayacaksanız bu konudaki detayları sizin için araştırdık. Şeker limon suyu ve tuz ile yapılan şeker ağda cildi tahriş edici kimyasallar ve katkı maddeleri içermez. Ayrıca cildinize birçok faydası da vardır. Batık tüyleri azaltabilir: Ağda ile tüyler uzama yönünde alındığı için olası batıkların ve kırıkların önüne geçilebilir. Bu sayede daha pürüzsüz bir cilde sahip olabilirsiniz. Temizlemesi kolaydır: Tamamen doğal malzemeler olan şeker, tuz ve limon suyu sayesinde cilt üzerinde kalan ağdaları temizlemek çok kolaydır. Su ile temas ettiğinde eridiği için cildiniz yapış yapış olmaz. Hassas ciltlere zarar vermez: Geleneksel ağdalar cilde fazla yapışması ve hatta ısısı ayarlanmaması sonucunda cildi yakmasıyla bilinir. Bu da ciltte koyu leke oluşumuna neden olabilir. Şeker ağda canlı cilt hücrelerine yapışmadığı için, çektiğiniz sırada cildinize zarar vermez. Bu sayede genellikle daha az acılı olduğu söylenir ve geleneksel ağda sürekli sıcak bir mekanizma üzerinde olduğundan soğumaz. Şeker ağda tek aşamada hazırlandığı için sürekli sıcak kalmayacak ve cildinizi de yakmayacaktır. Ağda sırasında tekrar tekrar kullanılır: Ağda bantları ağda sırasında 1-2 kez kullanıldıktan sonra yapışkanını yitirerek tüyleri ilk yapıştırmadaki gibi almayabilir. Fakat şeker ağda ile tekrar tekrar tüylerinizi almanız mümkün. Ellerinizle biraz ısıttıktan ve karıştırdıktan sonra küçük bir parçayı bile defalarca kullanabilirsiniz. Tabii tüyler yapışacağı için başka bir ağda seansında kullanılmaz. Çevreyi kirletmez: Tüm bunların yanında çevreye de duyarlı ve sürdürülebilir bir üründür. Tahta çubuk, bezlerden şeritler, peçeteler vb. tüm malzemelere gerek duyulmadığı için ortaya atık çıkarmaz. Vücudunuzun her yeri için hazırladığınız tek bir parçayı kullanarak fazla maliyetleri de önleyebilirsiniz. Daha önce kendi ağdanızı hiç yapmadıysanız, şeker ağda kullananlar ilk seferi atlattıktan sonra bunun oldukça kolay olduğunu söylüyor. Dikkat etmeniz gereken en önemli şey, şekeri yakmamak. - 1 su bardağı beyaz şeker - 1 çay kaşığı limon suyu ya da tuzu - 1 su bardağı ılık su Bir tencereye şeker ve suyu koyun ve 10 dakika boyunca karıştırın. Limon suyu ya da tuzunu da ilave ederek karıştırmaya devam edin. Ağda kıvamını aldıktan sonra yani hafif altın rengi bir renk elde ettikten sonra bir mermer ya da cam üzerine alarak soğumaya bırakabilirsiniz. Ağdanın katılaşmaması için aldığınız zemin üzerinde arada karıştırmaya devam edin. Hazır şeker ağdalar da satın alabilir, üzerindeki hazırlama talimatları ile ağdanızı hazırlayabilirsiniz. - Ağdayı hazırladıktan sonra arada karıştırarak katılaşmasını önleyin ve bu şekilde soğumaya bırakın. - Cildinize uygulayabileceğiniz kadar soğuduktan sonra ellerinizi kullanarak uygulamaya geçebilirsiniz. - Cildinize tüylerin çıkış yönü doğrultusunda ağdayı ince bir tabaka halinde sürün. - Aynı yönde cildinizden çekin. - Farklı bölgelere uygulamak için ellerinizle ağdayı karıştırıp hafifçe ısıtabilirsiniz. - Yapışkan özelliğini kaybedene kadar tüm vücudunuzda uygulayabilirsiniz. Tabii ağda sırasında dikkat etmeniz gereken detaylar kadar öncesi ve sonrası da önemli. - Tüylerinizin ağdayla çekilecek kadar uzun olması önemli. Hafif uzunlukta olan tüyler ağda kullanımına uygun olmayabilir. - Ağda yapmadan 2 gün önce cildinizi ölü deriler ve varsa batıklardan temizlemek için bir peeling yapmayı deneyin. - Terlediğiniz aktiviteler yaptıysanız ağda uygulamadan önce 24 saat bekleyin. Spor, sauna, hamam gibi durumlar terlemeye ve bunun beraberinde gözeneklerin açılmasına neden olur. Bu da enfeksiyonlara neden olabilir. - Ağdadan sonra 1-2 gün dar tayt ve pantolonlar giymek yerine bol giysiler tercih edin. - Duşta sert lifler kullanmak için 1-2 gün kadar bekleyin ve yine bu süre içinde parfüm içeren ürünler kullanmayın. - 24 saatin ardından cildinizi iyice nemlendirin. - Kullandığınız duş jelinin doğal içerikli olmasına dikkat edin. Bu noktada duş rutininize paraben, alkol ve renklendirici içermeyen formüle sahip Pure Line Duş Jellerini dahil edebilirsiniz. Birbirinden farklı birçok koku seçeneğine sahip Pure Line 12 saat kalıcı kokusuyla tüm günü harika kokularla geçirmenizi sağlayacak.


Kadınlar arasında yaygın olarak görülen selülit, en çok şikayet edilen cilt problemlerinin başında gelir. Cildin bazı bölgelerinde meydana gelen portakal kabuğu şeklindeki görünüm, rahatsız edicidir. Selülit; hormonal değişimler, yaş alma, genetik faktörler ve cilt yapısı gibi birçok değişkene bağlı olarak oluşabilir. Ayrıca dengesiz beslenme ve hareketsiz yaşam da selülitin başlıca nedenleri arasındadır. Birçok kişi selülit görünümünü azaltmak için selülit masajı uygulamasını tercih eder. Siz de evde selülit masajı yaparak cildinizdeki selülit miktarını azaltabilir ve daha sıkı bir cilde sahip olabilirsiniz. Peki, selülit masajı nedir ve selülit masajı nasıl yapılır? Gelin, Selülit masajı işe yarar mı? gibi en çok merak edilen soruların cevaplarını birlikte inceleyelim. Selülit masajı, ciltteki selülit görünümünü hafifletmek için yapılan masajdır. Selülit masajı ile selülit görünümünden tamamen kurtulmak mümkün olmasa da masaj sayesinde kan dolaşımını hızlandırabilir ve selülit görünümünü azaltabilirsiniz. At kılı fırçası ile yapabileceğiniz selülit masajı ile cildinizi rahatlatabilir ve selülitli bölgede bulunan yağ tabakasını azaltabilirsiniz. Selülit masajında sorunlu bölgelerdeki yağları parçalamak için yuvarlama ve sıkıştırma teknikleri kullanılır. Kan dolaşımını artıran ve vücudun selülitli bölgelerini toparlayan masaj, yalnızca sorunlu bölgelere uygulanır. - Selülit masajı, cilt dokusunda biriken fazla yağın parçalanmasına yardım eder ve selülitlerin yok olmasına katkı sağlar. - Cildi sıkılaştıran masaj ciltteki sarkmaların önlenmesine destek olur. - Stres hormonlarını azaltarak rahatlatıcı etki sunar. - Vücutta biriken laktik asidin daha kolay atılmasını sağlar ve spazm oluşumu önler. - Bölgesel incelmeyi destekler. - Masajla birlikte metabolizma hızlanır ve cilt elastikiyeti artar. - Selülit masajı, vücuttan ödemin atılmasına yardım eder ve kemik ağrılarını azaltabilir. Evde elle yapılan selülit masajı doğu uygulandığında etkili sonuçlar sunabilir. Masaj yapmak için işleme öncelikle kalça, üst bacak ve uyluk bölgesinden başlayabilirsiniz. Bu bölgelere yapılan yoğurma masajı, kan akışının hızlanmasına ve vücut enerjisinin artmasına yardım eder. Bu ilk aşama vücudu rahatlatmak ve ağrı hissinin önüne geçmek için önemlidir. Ana noktalardan sonra kalçalardan ayaklara doğru yoğurma hareketi yaparak masajın ikinci aşamasına geçebilirsiniz. Bu teknik yağ dokusunun gevşemesine yardım eder, deri esner ve yağ dokusu daha rahat parçalanır. Yoğurma hareketinden sonra yuvarlama ve kıstırma hareketlerini tekrar edebilirsiniz. Ritmik olarak yapılan masaj, ilk başta size zor gelebilir. Masaj yağları kullanarak bu süreci daha kolay hale getirebilirsiniz. Masaj sırasında yüksek basınçlı yoğurma hareketlerinden kaçınmalısınız. Bu, kılcal damarların zarar görmesine neden olabilir. At kılı fırçası ile selülit masajı yapacaksanız öncelikle cildinizin kuru olmasına dikkat edin. Ayak bileklerinizden kalçanıza doğru masaj yaparak dairesel hareketler eşliğinde at kılı fırçasını cildinizde gezdirin. Bacaklarınızı dairesel hareketlerle fırçaladıktan sonra dilerseniz kollarınızdaki selülitler için de fırçayı kullanabilirsiniz. At kılı fırça ile günde 5-6 dakika masaj yaparak cilt dokunuzu sıkılaştırabilirsiniz. Foam roller yani köpük silindir de lenfatik selülit masajı için kullanabileceğiniz ekipmanlardandır. Dokulardaki sıvı dolaşımını düzenleyen ve vücuttan toksinleri atan foam roller ürününü masajın en son aşamasında cildi rahatlatmak için kullanabilirsiniz. Masaj tabancası olarak bilinen ev tipi G5 masaj aletleri de selülit masajında kullanılabilir. Düzeni darbelerle bacaklarınıza masaj yapabileceğiniz aletin ucu top şeklinde olup selülit görünümünü hafifletmenize yardım eder. Selülit masajı uygularken birtakım vücut yağlarından faydalanarak masajın etkisini artırabilirsiniz. Selülit masajında en çok tercih edilen yağlar portakal yağı, nane yağı, jojoba yağı, biberiye yağı, lavanta yağı, anason yağı, susam yağı, buğday yağı ve yasemin yağıdır. Selülitler İçin Kuru Fırçalama ve Doğal Yağlar adlı içeriğimizi okuyarak konu hakkında daha detaylı bilgi edinebilirsiniz. Evde elinizle veya yardımcı aletlerle yapacağınız selülit masajını 15 günde bir 25 dakika süreyle uygulamanız önerilir. Selülit masajının etkisini artırmak için evde hazırlayacağınız tarifleri kullanabilirsiniz. Selülite Çözüm Evde Yapabileceğiniz Tariflerle Mümkün adlı içeriğimizi okuyarak konu hakkındaki detayları inceleyebilirsiniz. Siz de evde selülit masajı yaparak selülit şikayetlerinizi hafifletebilir ve daha sıkı bir cilt görünümüne sahip olabilirsiniz.Selülit masajının ardından bacaklarınızı nemlendirmek ve cilt kızarıklıklarınızı onarmak için vücuduna Vaseline Original Nemlendirici uygulayabilirsiniz. Vaseline nemlendirici jel, kuruyan cildinize yoğun nem desteği sunar ve cilt kızarıklığını onararak daha bakımlı bir cilde sahip olmanıza yardım eder. 3 kat saflaştırılmış petrol içeriğine sahip olan nemlendirici, cildinize nazik davranır ve gözenekleri tıkamaz.


1995'te iki diyetisyen Evelyn Tribole ve Elyse Resch Sezgisel Beslenme: İşe Yarayan Devrimci Bir Program kitabını kaleme aldılar. Şimdi, 25 yılı aşkın bir süre sonra ise onların bu yaklaşımı yeniden canlanıyor. Sosyal medya bu yaklaşımın hızla yayılmasına kesinlikle katkıda bulundu, hatta bu sayede ikilinin teorisini doğrulayan bir dizi araştırma da yapıldı. Tribole bu durumu, İnsanlar diyet yapmaktan ve diyet kültürünün toksikliğinden bıktılar ve artık bu şekilde yaşamak istemiyorlar. Çünkü bu, onların yaşam kalitelerini etkiliyor. diyerek açıklıyor. Peki, gerçekte sezgisel beslenme nedir? Ne işe yarar? Konu hakkında daha fazlasını keşfetmek için okumaya devam edin. Bazen dikkatli beslenme olarak da adlandırılan sezgisel beslenme, her şeyden önce kilo vermekle ilgili değil. Bunun yerine bedeninizle bağlantı kurmakla ilgili; ona güvenmeyi öğrenmek ve yemekle sağlıklı bir ilişki kurmak. Bu yaklaşım, açlığınızı ve duygusal ipuçlarını dinleme fikrine dayanıyor. Kulağa basit gibi gelse de çoğu insan için zorlayıcı olabilir. Çünkü özünde ne yediğinize odaklanmak yerine, yemeğinizle nasıl bağlantı kurduğunuzu ve yemeğinizden nasıl keyif aldığınıza odaklanmanızı teşvik eder. Sezgisel beslenme, örneğin gerçek açlık ile can sıkıntısı, stres gibi belirli sosyal durumlara dayalı atıştırmalıklar arasındaki şifreyi çözmenizi ister. Buna göre yemek yerken ne yediğinize değil, yemeğinizin tadını çıkarmaya odaklanmalısınız. Bunun için yemek seçenekleri arasında gezinirken kendinize şu soruları sorabilirsiniz: Ne yemek istiyorum? Bana en besleyici gelen şey ne? Bu yemekle nasıl zevkle iletişim kurabilirim? Görüldüğü gibi aslında süreç, iç algısal farkındalık kazandırmayı hedefliyor. - Diyet zihniyetini reddetmek - Açlığı onurlandırmak - Yemekle barışmak - Gıda polislerine meydan okumak - Memnuniyet faktörünü keşfetmek - Dolgunluğu hissetmek - Duygulara nezaketle davranmak - Vücuda saygı duymak - Farkı hissetmek - Nazik beslenme ile sağlığı onurlandırmak İnsanları sık sık teşvik ettiği ilke ise yemek yerken memnuniyeti hedeflemek. Tribole, Az yemek gerçekten tatmin edici değil diyor ve yemeğe duyulan zevki geri getirmemiz gerektiğini düşünüyor. Sezgisel beslenme anlayışının önerilerine uymak sadece fiziksel sağlığınız için değil, zihinsel sağlığınız için de ölçülebilir faydalar sağlayabilir. Diyetisyen, özellikle beslenme konusundaki tutumlarımızı geliştirmenin olumlu ruhsal etkilerini vurgulayan yakın tarihli bir meta-fizik analiz çalışmasına atıfta bulunuyor. Sonuçlar daha iyi bir vücut imajının yanı sıra daha fazla öz şefkat ve daha olumlu bir genel refaha işaret ediyor. Özetle; yiyecekleri saymayı ortadan kaldırdığınız an, siz de sezgisel beslenme anlayışını denemeye başlamış olursunuz. Bonus: Egzersizin faydalarını da göz ardı etmeyin! Sağlıklı bir yaşam için dengeli beslenmenin yanı sıra düzenli egzersiz yapmak da büyük önem taşıyor. Egzersiz yaparken mis gibi kokmak isterseniz, bu noktada size önerimiz Rexona Kadın ve Erkek Deodorantları. Sahip oldukları Motionsense teknolojisi sayesinde hareket ettikçe daha çok koruma sağlar. Bu teknoloji ile harekete doğrudan tepki veren kapsüller, uzun süren ferahlık olanağı tanır. Ayrıca Bir Ayda Kaç Kilo Verebilirsiniz? ve Spor Yapanlara Özel Beslenme Önerileri yazımız da ilginizi çekebilir. Sağlıklı mevsim sebze- meyveleriyle hazırlayabileceğiniz lezzetli tarifler için ise yemektekeyifvar.com'u ziyaret etmeyi unutmayın!


Tüm kış güneşli havalar için bekler ancak sıcak hava dalgası gelir gelmez çok sıcak diye şikayet ederiz... Bize sorarsanız en ideal koşullar, sıcaklığın gündüz serin esintiyle birlikte 25 C iken gece rahat uyumaya izin vermek için 15 C'nin altına düşmesi. Ama ne yazık ki hava koşulları, her zaman bu kadar iyimser olmuyor. Su, vücudunuzu serin tutar ve susamış olmasanız bile gün içinde 2- 2,5 litre kadar su tüketmeniz gerekir. Meyve suyu, bitki çayı gibi içecekler de tüketebilirsiniz ancak bunların su yerine geçmeyeceğini unutmayın. Yeteri kadar su içip içmediğinizi kontrol etmenin en iyi yolu idrar renginizi gözlemlemek. Eğer saman renginden daha koyu ise muhtemelen suya ihtiyacınız olduğunun bir göstergesi . Bununla birlikte gazlı ve şekerli içeceklerden de uzak durun. Bu tür içecekler vücudunuzun su depolama kabiliyetini azaltır. Ayrıca alkollü ve kafeinli içecekler de doğal idrar söktürücü oldukları için bunların tüketimini sınırlandırmalısınız. Sıcak havalarda, günün en yüksek sıcaklıklarının yaşandığı öğle saatlerinde güneşte kalmamaya çalışın. Bunun yerine eğer mümkünse işlerinizi sabah erken veya öğleden sonra saatleri için planlayın. Çocuklar, yaşlılar, beyaz tenliler ve çeşitli sağlıklı sorunları olanlar sıcağa karşı daha hassas ve savunmasızdır. Bu nedenle eğer bu grupta iseniz serin yerlerde bulunmaya özen gösterin. Bildiğiniz üzere koyu renkler, açık renklerden daha fazla ısı emer. Dolayısıyla sıcak havalarda açık renkli giysiler tercih ederseniz daha serin hissedersiniz. Giysilerinizin malzemesi de bu noktada büyük önem taşır. Pamuk veya ketenden üretilmiş bol giysiler, çok daha havadar hissettirir. Sıcak havalarda beslenme konusunda doğru seçimler yaparsanız yiyecekler de sizi serinletebilir. Salatalar, taze çiğ yiyecekler, sebze ve meyveler yüksek su içeriğine sahip. Özellikle günün en sıcak saatlerinde et gibi protein açısından ağır yiyecekler yemekten kaçının. Çünkü bunlar metabolik ısı üretimini arttırabilir, bu da su kaybına katkıda bulunabilir. Diyetinize ekleyebileceğiniz protein dolu tarifler için yemektekeyifvar.com'a göz atabilirsiniz. Sıcaktan korunmak için başınızı, kulaklarınızı ve hatta boynunuzu yeterince kapatan geniş kenarlı bir şapka takın. Bu, gölge sağlayarak daha serin kalmanıza yardımcı olur. Ayrıca açık renkli şapkalar kullanmak da serinlik hissiyatına katkıda bulunabilir. Sıcak havalarda özellikle kıvırcık saçı açık kullanmak ve bakımı oldukça zor. Kıvırcık saçılar için bakım önerilerimize göz atmayı da unutmayın. Dışarısı sıcak ve güneşli olduğunda soğuk suyun altına girmek, sanıyoruz en ferahlatıcı aktivite. Ancak her zaman serin bir havuza veya denize atlama imkanına sahip olamıyoruz. Rahatlamak için duş almayı veya normalden daha soğuk su ile banyo yapmayı deneyebilirsiniz. Gün içinde serinlemek için bir sprey şişesini saf suyla doldurun ve buzdolabına koyun. Çok sıcak hissettiğinizde hızlı bir şekilde serinlemenize yardımcı olmak için yüzünüze ve vücudunuza püskürtün. Sıcak havalarda aşırı terliyorsanız Rexona Maksimum Koruma gibi ekstra koruma sağlayan bir antiperspirant kullanabilirsiniz. Rexona Clinical Protection Shower Clean Anti-Perspirant Kadın Stick'i deneyin. Kadınlara özel geliştirilmiş formülü sayesinde terleme kaynaklı ıslaklığa ve ter kokusuna karşı maksimum koruma sunar. Ürünün etkisi 48 saate kadar sürer. Rexona Krem Stick Deodorant, gün boyu hareket halinde olan kadınlar için her an duş ferahlığı ve kuruluk vadeder. Yaz mevsiminin yüksek sıcaklıkları, uyku rutinimiz üzerinde de etki sahibi. Uyku kalitenizi artırmak için yatak odanızı serin tutmanızı sağlayacak önerilere göz atmayı unutmayın. Ayrıca Sıcak Havalarda Yapabileceğiniz Saç Modelleri yazımız da ilginizi çekebilir.


Bronz bir görünümü hepimiz çok seviyoruz. Özellikle yazın, ince askılı beyaz renkte elbiseler ile harika bir uyum sağlayan bronz ten için saatlerce güneşte yatmamız gerekebiliyor. Bunun sağlığımız için birçok zararı olduğunuz ve aslında cildimize doğrudan güneş ışığı alarak bronzlaşmanın cildimiz için birçok risk taşıdığını biliyorsunuzdur. Bu noktada hızlı bir bronzluk sağlayan solaryum, en çok tercih edilen güzellik işlemleri arasında. Özellikle güneşe çıkarak kızarmak istemeyen herkes solaryum ile doğrudan bir bronzluk elde etmek istiyor. Peki ya solaryum zararlı mı? solaryum hakkında söylenen riskler ve zararlar gerçek mi? Solaryumun faydası var mı? ve daha birçok sorunun cevabı yazımızda. Solaryuma gitmeden önce tüm detayları keşfetmenizde fayda var. Bronzlaşmanın en kolay ve en hızlı yollarından biri olarak kabul edilen solaryum ultraviyole ışınlar ile dolu bir makineye girilerek birkaç dakikada cilt renginin koyulaşması işlemine denir. Solaryum cihazlarında ultraviyole ışık kaynakları bulunur ve bu kaynaklar ile ışınlama yapılarak bronzlaşma sağlanır. Solaryum makinelerinin, güneş ışığının insan sağlığını koruyan, olumlu yönde destekleyen etkilerini kullanılabilir yapmak için üretildiği söylenir. Her mevsim bronz kalmak isteyenlerin ve hızlı bir bronzlaşma arayışında olanların vazgeçilmez uygulamaları arasındadır. Güneşten gelen UV ışınları aslında cildimiz ve cildimizin sağlığı için oldukça zararlıdır. Renk değişikliklerinden yanmalara, lekelerden, yaşlanma etkilerine kadar birçok zararı olan UV ışınlarının uzun vadede cilt kanserine neden olabileceği de uzmanlar tarafından söylenir. Bu UV ışınlarına maruz kalan cilt yeni pigmentler oluşturmaya başlar ve cilt renginde değişiklikler meydana gelir. Bu durum aynı zamanda derinin kalınlaşmasına da neden olur. Solaryum makineleri de cilt üzerinde aynı şekilde çalışır. Yani UV ışık kaynakları yeni pigment üretilmesine neden olur ve cildin koyulaşmasını sağlar. Fakat bu güneş gibi kontrolsüz bir biçimde değil, müdahale edilebilir bir sistem olduğu için kontrollü şekilde yapılır. Aynı zamanda bu ışınlar filtrelenir ve bu sayede doğrudan bir UV ışınına maruz kalınmaz. - Güneşe maruz kalma yanma, soyulma ve su toplama gibi durumlar ile karşılaşılmasını engeller. - Kendinizi iyi hissetmenize ve endorfin salgılanmasına yardımcı olabilir. - Kalsiyum eksikliğinden kaynaklanan kramplar için faydalı olduğu söylenir. - Vücut direncini arttırır. - Kemik erimesine iyi geldiği söylenir. - Soğuk algınlığı riskini azaltabilir. - Ciltteki sivilce izlerini de pigment üretimi sayesinde en aza indirgeyebilir. Bazı uzman doktorlar solaryumun aslında oldukça zararlı olduğunu söyler. - Özellikle cildinizde dövmeler ve benler varsa solaryum sizin için riskli olabilir. Benlerin her türlü dış faktörden korunması ve sürekli takip edilmesi gerekir. - Cilt kanseri riskine neden olduğu söylenir. - Açık tenli, sarışın ya da kızıl kimseler için doktorlar solaryumu önermez. - Özellikle solaryuma gittiğiniz yeri iyi seçmeniz gerekir. Filtreleri sık sık değişmeyen, sık sık kontrol edilmeyen makineler cildiniz için oldukça riskli olabilir. - Amerika'da yapılan bir araştırmada solaryumun 35 yaş altında kullanımının melanom gelişme riskini %75 artırdığı da söylentiler arasında - Solaryuma girerken cildinize uygun bir makine seçildiğinden emin olmanız gerekir - Eğer cildiniz çok açık bir renkte ise süreyi oldukça kısa tutmanız önemli. - Solaryum sırasında mutlaka bir gözlük kullanmalısınız. Işınlara doğrudan maruz kalmak gözlerde katarakt a neden olabilir. - Epilasyon, lazer, ağda gibi uygulamaların hemen ardından solaryuma girmemelisiniz. - Regl döneminde ve hamilelikte solaryuma girmemelisiniz. - Vücudunuzda çok fazla ben varsa solaryuma girmemelisiniz. - Cildinizde krem ve ürün varken solaryuma girmemelisiniz. Yalnızca solaryum için uygun bir krem kullanabilirsiniz. - Alkol aldıktan sonra solaryuma girmek önerilmez. - Solaryum sonrası duş almalısınız ve cildinizi sık sık cildinize uygun bir nemlendirici krem ile nemlendirmelisiniz. - Ayrıca solaryum sonrası güneşe doğrudan maruz kalmamalı ve sık sık güneş koruyucu kreminizi tazelemelisiniz. - Solaryum sonrası cilt bakım rutininiz arasındaki ürünleri yoğun nemlendirici ürünler ile değiştirebilirsiniz. Solaryum ciltte kaşıntıya neden olabilir. Fakat bu aslında geçici bir durumdur. Yine de solaryum sonrası çok şiddetli bir kaşıntınız varsa ve uzun süredir geçmiyorsa mutlaka bir doktora görünmeniz gerekir. Ayrıca duş ve duştan sonra sık sık cildi nemlendirmek de kaşıntının kısa sürede geçmesine yardımcı olabilir. Solaryumunun kalıcılık süresi aslında kişiden kişiye değişmektedir. Her cilt tipi birbirinden farklıdır ve bu gibi işlemler herkeste farklı sonuçlar meydana getirebilir. Tabii bir de istediğiniz bronzluk için birkaç seans almanız gerekebilir. Tek seansta istediğiniz bronzluğa ulaşamayabilirsiniz. Bu da solaryum bronzluğunun kalıcılığını arttıracaktır. Solaryum seanslarının süresi de genellikle 5-10 dakika olarak ayarlanır. Solaryum seansının öncesinde ve sonrasında duş almak sağlıklıdır. Solaryumdan sonra yapılan duş ile ölü deriyi atabilir ve cildinizi yumuşatabilirsiniz. Çoğu kaynak solaryumdan sonra duş alınmaz diyenlerin aslında yanlış olduğunu ve duş alınması gerektiğini belirtiyor. Ayrıca süt banyosu faydaları ve eşek sütü sabunu faydaları yazımız da ilginizi çekebilir.