Makrobesinler, üç ana besin kategorisine ayrılır. Söz konusu fitness olduğunda, bunlar arasında en çok tartışılanı, proteinler olarak karşımıza çıkar. Çünkü yeterince protein almazsanız kolayca kas yapamazsınız. Kas, proteinin kendisinden oluşur, bu yüzden yeterli protein tüketimi kas gelişimi açısından son derece önemli. Protein ihtiyacı, kişinin aktivite düzeyine, benzersiz vücut özelliklerine bağlı olarak değişir. FDA'nın standart tavsiyesi, günde toplam 2.000 kalori alınması koşuluyla herkesin 50 gram protein tüketmesi. Ancak bu o kadar basit değil. Yaşam tarzınız için ihtiyacınız olan protein miktarı, bu tavsiyeden farklı olabilir. Günde kaç kalori almalısınız öğrenmek için yazımızı ziyaret etmeyi unutmayın. Çok fazla oturma içeren, hareketsiz bir yaşamı olanlar daha az aktif olarak kabul edilir. Sık egzersiz yapmıyorsanız, bilgisayar başında çalışıyorsanız ve fazla yürümüyorsanız bu kategoriye girmeniz muhtemel. Bu durumda FDA tarafından önerilen günlük protein alımı sizin için iyi bir ölçüt olabilir. Elbette kilonuza ve fizyolojinize bağlı olarak bu miktar değişebilir, size uygun olanı belirlemek için doktorunuza danışmayı unutmayın. Normalde hareketsizseniz ancak ara sıra kendinizi daha fazlasını yaparken buluyorsanız bu dönemlerde protein alımını artırmak isteyeceksiniz. Sonrasında ağrı hissetmenize neden olacak herhangi bir aktivite, kas hasarını onarmak için protein gerektirir. Bu da kasların büyümesine yardımcı olur. Düzenli olarak yürüyen, en azından ara sıra egzersiz yapan kişiler, oldukça aktif veya orta düzeyde aktif kategorisine girerler. Eğer bu sizseniz, protein alımı sizin için daha az aktif olan insanlara kıyasla daha önemli. Uzmanlar orta derecede aktif kişlerin vücut ağırlıklarının kg'ı başına 1- 1,2 g proteine ihtiyaç duyduğunu söylüyor. Bu, daha az aktif olan biri için gerekenden % 20 ile % 25 daha fazla protein demek. Daha fazla bilgi sahibi olak için spor yapanlara özel beslenme önerilerini keşfedin. Bir atlet veya düzenli egzersiz yapmaya hevesli biriyseniz, haftanın çoğu gününü hareketle geçiriyorsanız çok aktif kategorisine girersiniz. Bu grup için protein ihtiyacı, tahmin edeceğiniz üzere en yüksek seviyede. Çok aktif bir yaşam tarzına sahip kişilerin günlük protein ihtiyacı, vücut ağırlıklarının kg'ı başına 1,2- 1,8 gr olarak belirtilebilir. Ancak özel ihtiyaçlar, faaliyete bağlıdır. Araştırmalar dayanıklılık sporu yapanlar için bu aralığın alt ucunun 1,2- 1,4 g ve kas kütlelerini artırmaya çalışan sporcular için daha üst sınırın 1,4- 1,8 g olması gerektiğini gösteriyor. Profesyonel bir sporcu olmasanız bile ek protein ihtiyacınız olabilir. Yüksek yoğunluklu antrenmanlar; örneğin vücut geliştirme, uzun mesafeli koşu veya yüzme gibi dayanıklılık sporları protein depolarını tüketebilir. Dolayısıyla böyle egzersizler yapıldığında protein tüketimi daha fazla önem kazanır. - Yoğurt: Tek bir porsiyonu 17 g - Yumurta: Büyük boy yumurta 6 g - Fasulye: Yarım fincan pişmiş fasulye 20 g - Somon: Yarım fileto porsiyon 40 g - Ton balığı: Yarım fileto porsiyon 48 g - Badem: Yaklaşık 20 badem içeren bir porsiyon 12 g protein içerir. Bu besinlerle hazırlayabileceğiniz lezzetli tarifler ve sporcu besinleri için yemektekeyifvar.com'u ziyaret edebilirsiniz. Egzersiz sırasında temiz kokunuzu korumak için ise Rexona deodorantları keşfedin! Rexona kadın ve erkek deodorantları, Rexona'ya özel, devrim niteliğinde patentli Motionsense teknolojisi sayesinde hareket ettikçe daha çok koruma sağlar. Bu teknoloji ile harekete doğrudan tepki veren kapsüller, uzun süren ferahlık olanağı tanır. Kadınlara ve erkeklere özel bulunan modeller sayesinde, gün boyu rahat ve özgür hareket etmeniz oldukça kolay! Ayrıca karbonhidrat tüketimi konusundaki detaylı yazımızı inceleyebilirsiniz.


Konu evinizi güzelleştirmek olduğunda, hiçbir şey iyi bir görselliğin yerini tutamaz. Neyse ki internette tasarım ve dekor ilhamı bulmak son derece kolay. Özellikle son zamanlarda sosyal medyada dekorasyon sayfalarını ziyaret ettiyseniz bitkilerle dolu birçok alan görmüş olabilirsiniz. Bu tür hesaplar sayesinde evinizi minik bir bahçeye dönüştürmeniz mümkün. Üstelik bu bitkilerin görselliği artırmanın yanında size ve evinize getirebileceği sayısız fayda var. Bazen sadece iç mekan bitkileri bile evinizi yenilemenin iyi bir yolu olabilir! Ev bitkilerinin hava kalitesini iyileştirebileceğini muhtemelen biliyorsunuzdur. Bitkiler, doğal fotosentez sürecinden geçerek formaldehit ve tolüen gibi kirleticileri ve toksinleri havadan uzaklaştırır. Böylece bol miktarda taze oksijen sağlar. Dolayısıyla yaşam alanınızda birkaç bitki bulundurmanın ortamdaki oksijen seviyelerini artıracağı söylenebilir. Tüm bitkiler temiz hava vermesine rağmen barış zambağı gibi bazı türler geceleri daha fazla oksijen salarak yatak odanıza mükemmel bir katkı sağlar. Sadece siz uyurken havayı arındırmakla kalmaz, aynı zamanda mekana yeşil ve lüks bir hava da katar. Birkaç bitki ile tüm bunlar mümkün, peki daha fazlasına ne dersiniz? Büyük yapraklı çeşitli bitki türleri, havaya nem katarak nemi düzenler, ancak daha küçük bitkileri bir arada gruplamak da aynı etkiye sahip olabilir. Odanın nemini düzenlemek, cildin de nemini iyileştirebilir. 2015 tarihli bir araştırma örümcek bitkilerin nem düzenlemek için harika olduğunu, bu nedenle banyolarınız için iyi birer seçenek olabileceği gösterdi. Bir bonus olarak bunları küvetin etrafına yığmak, bir sonraki rahatlatıcı banyonuza spa benzeri bir his katabilir. Birden fazla bitkiye sahip olmanın zor olduğunu düşünebilirsiniz ancak sağlıklı bitkilerin bakımı stresli bir iş değil. Bir zamanlar sıradan olan sulama görevi, sizin için bir farkındalık pratiği ve huzur anı haline gelebilir. Saksıya bitki dikmekten sulamaya, yaprakları budamaya kadar olan süreç sabır gerektirse de sonunda harcanan zamana değer. Bitkilerinize bakarken konsantrasyonunuzu, üretkenliğinizi ve genel ruh halinizi iyileştirebilirsiniz. Bitkiler sadece güzel görünmekle kalmaz, insanı gerçekten mutlu ederler. Bir araştırmada iç mekan bitkileriyle sık iletişim kurmanın stresi ve endişeyi azaltabileceği görüldü. Peki ama neden? Çünkü ev bitkilerini beslemek, hayal kırıklığını kanalize etmek ve onu canlı bir şeye dönüştürmek için olumlu bir yol sağlayabilir. Henüz çok fazla bitki bakmaya hazır değilseniz veya alanınız sınırlıysa endişelenmeyin. Yine de ev bitkilerinin getirebileceği tüm dekoratif ve sağlık yararlarının tadını çıkarabilirsiniz. Aslında evinizde sadece birkaç bitki olması bile detoks etkisi yaratmak için yeterli. Güneş alan bir alanı olmayanlar için düşük güneş ışığıyla yaşayabilen birçok bitki türü var. Alanınızda hangi bitkileri bulunduracağınıza dair seçim sürecinde, farklı türleri öğrenmeniz faydalı olabilir. Bunun için uzman olmanıza da gerek yok. Çevre ve sulama ihtiyaçları gibi arka plan bilgileri, eviniz için en iyi bitkileri seçmenize yardımcı olabilir. Örneğin aloe vera, kauçuk gibi bitkiler az bakım gerektirir, bu da onları yeni başlayanlar için harika kılar. Veya zamia bitkisi, çok çeşitli ev ortamlarında yaşayabilir. Kendi evinizi, ofisinizi yemyeşil ve huzur dolu bir ortama dönüştürmek için inceleyebileceğiniz bir dizi ev bitkisi, saksı ve malzeme var. Başlamak için güzel görünümlü ve bakımı kolay bitkilerini araştırın. Sonra alanınızla uyumlu dekoratif saksılar edinerek toprakla uğraşmanın tadına varın. Daha fazla dekorasyon önerisi için temizsözlük.com'u ziyaret etmeyi unutmayın!


Baharla birlikte gelen yenilenme, tazelenme enerjisinden olacak ki; bu mevsimde genellikle evlerimizi, bahçelerimizi sık sık temizleriz. Bu bahar, bahar temizliği fiziksel temizliğin bir adım ötesine geçiyor. Eğer siz de içsel olarak yenilenmeye ihtiyaç duyduğunuzu düşünüyorsanız içinizdeki alan için zaman ayırmayı unutmayın. Spritüel anlamda birçok teşvik edici eser kaleme alan Amerikalı yazar Louise L. Hay, bir röportajında, olumlu duygular edinmeden önce olumsuzlara odaklanmanın öneminden söz ediyor. Yazar, burada içsel temizlik sürecini, yağlı bir tavayı temizleme sürecine benzetiyor. Nasıl ki tavadaki kiri temizlemeden önce görmeniz gerekiyorsa, olumsuz duygularımızı ve bizi sınırlayan kalıplarımızı temizlemek için de önce kabul etmemiz ve hissetmemiz gerekiyor. Bir düşünün, bu yıl içinizdeki hangi duygular, düşünceler tozlandı? Şu anda sizi en çok rahatsız ettiğini düşündüğünüz sorunu seçin ve onu kabul etmeye, serbest bırakmaya odaklanın. İçinizde yapmak istediğiniz bir değişiklik seçin ve kendinize Neden kendime bu kadar sert davranıyorum gibi bir soru sorarken bu noktalara dokunun. Sadece bunu yaparak bile neler keşfettiğinize inanamayacaksınız. Ardından değiştirmek istediğiniz herhangi bir düşünme biçiminin altında yatan nedenleri serbest bırakmak için üzerine düşünmeye ve kendinizi gözlemlemeye devam edin. Çoğu zaman üzerine gitmeye çekindiğimiz ve rahatsız olduğumuz yer, daha fazla geliştiğimiz yerdir. Sorunlarınızdan, korkularınızdan kaçmayın. Bu noktada bir terapistten, meditasyondan, reikiden; kısaca size ne iyi geliyorsa oradan destek alabilirsiniz. Sizi hayallerinize götürecek kapı, hangisiyle aralanıyorsa aralansın, rahatsız olanı arayın. Ve ondan rahatsız olmamayı başarana dek üzerine gitmeye devam edin. Arkadaşlar, iş arkadaşları, komşular ve hatta aile üyeleriniz hakkında olumsuz cümleler kurduğunuzu fark ettiniz mi? Kendinizi bir kişi veya durum hakkında olumsuz cümleler kurarken yakaladığınızda, durun ve nasıl hissettiğinizi fark edin. Ona kızıyor musunuz? Nasıl hissettiğiniz konusunda kendinize dürüst olursanız olaylara ve kişilere bakış açınız da değişecektir. Bu yüzden her seferinde kendinizi izleyerek; olumsuz titreşimler yaratmaktan ve zihninizi başkalarının negatifine maruz bırakmaktan uzak durmaya çalışın. İçinizde biriken tozlu duygu ve düşünceleri fark ettikten sonra parlamaya hazırsınız. Bol olasılıklı ve olumlu değişimlerle dolu bir gelecek hayal etmeye daha fazla zaman ayırın. Bunu yapmaya çalışırken bir dirençle karşılaşırsanız onu serbest bırakmak için tekrar tekrar deneyin. Örneğin gelecekteki bir kariyer hamleniz üzerine düşünüyorsanız ama o sırada hayalinizdeki işi alamayacağınız için endişe hissediyorsanız, aynı hayali birkaç kez yeniden canlandırın. Ta ki içinizde tek bir endişe kalmayıncaya dek. İçsel anlamda yenilenmek, tazelenmek için bu adımlardan bir veya daha fazlasını tamamladığınızda bile kendinizi daha hafif ve parlak hissedecek; ilkbahar ve yazdan en iyi şekilde yararlanmaya hazır olacaksınız. Ayrıca Zihinsel Sağlığınız İçin 5 İçsel İpucu ve Yeni Başlayanlar için Evde Meditasyon: Nedir, Nasıl Yapılır? yazılarımıza göz atabilirsiniz.


Genel sağlık üzerinde pek faydası olmayan ama cildin parlamasına, enerjik görünmesini sağlayan neden olan bronzlaşmak genelde bu yüzden tercih ediliyor. Fakat şezlong üzerinde geçirilen uzun saatler sırasında vücudunuzda bir SPF yani güneş koruyucu krem olsa bile güneşe uun süre maruz kalmak oldukça tehlikeli. Güneşin belli saatlerde zararları daha azalır mı, hangi saatler güneşlenmek için ideal, cildinizi güneşin tehlikelerinden korumak için neler yapabilirsiniz? Tüm bu soruların cevapları için okumaya devam edin. Bronzlaşmak görünümü farklılaştırdığı ve D vitamini almak maruz kalmanız sebebiyle enerjiyi de yükselttiği için tercih ediliyor. Ancak bir çok riski var. Cilt kanseri: UVA ışınlarına çok fazla maruz kalmak , cilt hücrelerinizdeki DNA'ya zarar verebilir ve potansiyel olarak cilt kanserine yol açabilir. Özellikle cildinizde çok fazla ben varsa çok daha dikkatli olmalı ve düzenli olarak bir doktora görünmelisiniz. Güneş yanığı : Güneş koruyucu krem kullanmamak cildinizde ve yüzünüzde güneş yanıklarına sebep olabilir. Bu da acı ve ağrı verici bir deneyim yaşamanıza neden olur. Tüm tedbirlere rağmen güneş yanığı olduysanız bunu rahatlatabileceğiniz doğal çözümler için buraya tıkayabilirsiniz. Isı döküntüsü: Nemli veya sıcak havalarda gözenekler tıkandığında ısı döküntüsü oluşur ve bu da ciltte şişliklerin oluşmasına neden olur. Erken cilt yaşlanması: UV ışınları cildin elastikiyetini kaybetmesine neden olarak erken kırışıklıklara ve koyu lekelere neden olabilir. Göz hasarı: Gözleriniz güneşten yanabilir, bu nedenle UV korumalı güneş gözlükleri çok önemli. Saç hasarı: Güneş saçlarınıza da zarar verebilir. En az cilt kadar saçlar üzerinde de etkili güneş; saçların kurumasına ve kırılmalarına neden olabilir. Bağışıklık sisteminin baskılanması: Vücudun bağışıklık sistemi UV ışınlarına maruz kaldığında baskılanabilir ve bu da onu hastalığa karşı daha savunmasız hale getirir. Genel olarak, güneş 10:00 ile 16:00 saatleri arasında en güçlü olduğu durumda oladuğundanbu saatlerde güneşlenmek hızlı bronzlaşmanıza olanak sağlar. Fakat güneş en tepedeyken yani 12.00- 14.00 arası dünyaya oldukça kısa mesafededir ve güneş yanıkları, cilt hasarları hatta cilt kanseri riski bile bu saatlerde artış gösterebilir. Güneşlenmek istediğinizde mutlaka güneş koruyucu krem kullanarak sabah 09.00-12.00 arası ve 15.00'dan sonra güneşe çıkabilirsiniz. Sabahın erken saatlerinde bronzlaşmanın günün kalanına göre daha çok tavsiye edildiğini de söyleyelim. Güneşin nispeten zayıf olduğu ve vücudun DNA hasarını düzeltmeye hazır olduğu sabah saatlerine odaklamak, bronzluğu mümkün olduğunca güvenli bir şekilde elde etmenizi sağlayacaktır. Güneşe altında olmak için sabahları yaklaşık 10-15 dakika harcayarak başlamak en ideali. Bu süre zarfında en az SPF30 olmak üzere güneş kremi sürmelisiniz. Yaklaşık bir hafta maruz kaldıktan sonra, maruz kalma sürenizi sabah 15-20 dakikaya çıkarabilirsiniz. Vücudunuz buna alıştığında, maksimum 30 dakikaya kadar süreyi arttırabilirsiniz. Bu sürede SPF'nizi 50'ye çıkarmanız önemli. Güneş hasarına ve güneş yanıklarına karşı daha az savunmasız hale getirmek için alabileceğiniz önlemler var. - Cildinize, dudaklarınıza ve ellerinizin ve ayaklarınızın üst kısımlarına SPF içeren ürünler kullanın. Unutmayın sadece yüzünüzün değil, vücudunuzun her bölgesinin ve ellerinizin de güneşten korunmaya ihtiyacı var. - Yüzde 100 UV korumalı güneş gözlükleriyle gözlerinizi koruyun. - Her zaman su içmeyi unutmayın. - Yaban mersini, kuruyemişler, karpuz ve havuş gibi gıdaların tüketimi güneşten korunmanıza yardımcı olur. Beslenme rutininize güneşten korunmanızı sağlayacak bu besinleri - Her 2 saatte bir ve suya girdikten sonra güneş kremini tekrar uygulayın. - Telefonunuzun hava durumu programından UV indeksini kontrol edebilirsiniz. eğer UV indeks değeri 0-2 arasındaysa bu UV ışınlarının asgari değerde zararlı olduğunu gösterir. Önemli Not: Güneşlenmediğiniz zamanlarda, evde, balkonda, hatta bilgiayar karşısında bile zararlı ışınlara maruz kalabilirsiniz. Günlük cilt bakımı rutininize Simple Protect and Glow Işıltı Veren SPF30 Serum'u dahil edebilirsiniz. Şeffaf ve hafif formülüyle yapısıyla UVA/B ışınları, kirlilik ve mavi ışığa karşı üçlü koruma sağlar. Işıltılı bir için Vitamin E içeren formülüyle antioksidan etkisi sağlar.


Biz buna, sınırlar, yeni öz bakımdır diyoruz. Gerçi 2020'de bolca deneyimlediğimiz gibi, onları yaratmak her zamankinden daha zor. Pandemi öncesi, biraz alana ihtiyacımız olursa evden çıkıp gezmeye gidebilirdik. Ancak kapanma, bunu değiştirdi. Tek bir çatı altında gerçekleşen her şey, ilişkilerimizde rahatsız edici sorunlardan kaçınmayı daha da zor bir hale getirdi. Bizi adeta, gerçekten neye ihtiyacımız olduğunu ve neyin işe yaramadığını değerlendirmeye zorladı. İşte sınırlar, tam da burada devreye giriyor. Sınırlar, diğer insanlardan gelen davranışların hangilerini kabul edip etmeyeceğimiz konusunda ilişkilerimize koyduğumuz engellerdir. Kendini İyileştirme Kitabı'nın yazarı Dr. Nicole LePera, sınırların sahip olduğumuz her ilişkinin temeli olduğu görüşünde. Ve sınırlardan sizi uygunsuz ve kabul edilemez şeylerden koruyan duvarlar olarak bahsediyor. Bir başka deyişle, sınırlar duygusal, zihinsel ve fiziksel sağlığınız için gerekli. Öyle ki sınırların partneriniz tarafından sürekli olarak ihlal edilmesi, ilişkide görmezden gelmemeniz gereken işaretlerden biri. Siz de kendinizi ilk sıraya koymakta zorlanıyor musunuz? Öyleyse, sınırlar hakkında daha derine inmeye hazır olun! Sınırları ne zaman belirlemeniz gerektiğini biliyor musunuz? Öncelikle vücudunuzu dinleyin. Örneğin bir yabancı elini sırtınıza koyarsa ve bu sizi rahatsız ediyorsa, bu his vücudunuzun size bir şeylerin yanlış olduğunu söyleme şekli. Benzer şekilde biriyle etkileşime girdikten sonra kendinizi yorgun veya sinirli hissediyorsanız, bu da aşırıya kaçtığının bir işareti. Kendinizi korumak için sınırlarınızı nerede belirmeniz gerektiğini anlamak için insanlarla etkileşime girmeden önce ve sonra nasıl hissettiğinize odaklanın. Okul, özel hayat ve hatta sosyal medyada paylaştığınız şeyler de dahil olmak üzere, hayatınızın birçok alanında sınırlar belirleyebilirsiniz. En yaygın sınırlar romantik ilişkiler ve arkadaşlıklar gibi ilişkilere koyulanlar. İşte zihinsel, duygusal, fiziksel ve kaynak sınırları da içine alan farkı sınır türleri. - Zihinsel ve duygusal sınırlar: Nicole zihinsel ve duygusal sınırların düşüncelerinizi, inançlarınızı ve duygularınızı paylaştığınız kişileri içerebileceğini söylüyor. Birinin sizinle konuşmasına nasıl izin verdiğiniz veya bir ilişkiye ne kadar enerji harcamak istediğiniz buna örnek olabilir. - Fiziksel sınırlar: Bu daha çok birinin size fiziksel olarak ne kadar yaklaşabileceğine izin verdiğiniz ve hangi dokunuşta iyi hissedip hissetmediğinizle ilgili. - Kaynak sınırları: Kaynak sınırlarınız ise zamanınızın nerede ve nasıl harcanacağını seçme yeteneğinizle ilgili. Her öğleden sonra kendinize bir saat ayırmanız veya akşam 8'den sonra telefonlara bakmamanız buna örnek olabilir. - İhtiyaçlarınızı netleştirin: Herhangi bir sınırı belirlemenin ilk adımı, biriyle tam olarak nasıl iletişim kurmak istediğinizi ve ondan hangi değişikliği talep ettiğinizi netleştirmek. Bu yüzden konuşma sırasında konunun dışına çıkmamak için bunu yazıya dökebilir ve önceden yüksek sesle söyleme alıştırması yapabilirsiniz. - Doğru zamanı bulun: Sıradaki adım, sınırlarınızı ve ihtiyaçlarınızı karşınızdaki kişiye iletmenizi içeriyor. Bunun için duygusal olarak tepkisel bir yerde olmadığınız bir zamanı seçin. Örneğin stresli bir günde bunu dile getirmek doğru olmayabilir. - Açık olun: Sınırlarınızı belirlerken, karşınızdaki insanın davranışını değiştirmeye odaklanmayın. Bunun yerine eğer o davranışı sürdürürse ona nasıl tepki vereceğiniz konusunda net bir açıklama yapın. Örneğin Artık yemek seçimlerimi tartışmak istemiyorum. Eğer tekrar gündeme gelirse kendimi sohbetten uzaklaştırırım diyebilirsiniz. - Kendinize karşı nazik olun: Çoğumuz için sınır belirlemek ve korumak kolay değil. Bazı insanlar, daha önce sınırlar koymadıysanız, bunları dile getirdiğinizde meydan okuyabilir. Ama uygulamaya devam ettikçe daha az kırgınlık ve daha fazla güven hissetmeye başlarsınız. - Unutmayın, bu bir süreç: Sınırlar genelde tek seferde yapılan bir anlaşma değil. Hayatınızdaki insanlara bu sınırları ve nedenlerini sık sık anlatmak zorunda kalacaksınız. Bu yüzden anlayışlı ve şefkatli olun. Son olarak; sınırlarınızın değişmesine izin verin! Yaşam boyu ihtiyaçlarımız ve sınırlarımız değişebilir, bunda sorun yok. Kendinize olan saygınızı sürdürebilmek için benliğinizi dinleyin ve ilişkilerinizi buna göre yönlendirin. Sınır koymak, kendinizi daha rahat hissetmek için atabileceğiniz adımlardan en önemlisi. Ayrıca Mutlu İlişkilerin Sırrı: Bağlanma Tarzınızı Keşfedin ve Ayrılık Konuşması Nasıl Yapılır? yazılarımızı inceleyebilirsiniz.


Evet beyler sözümüz size. Bu yazıyı okuyorsanız, ayaklarınızı yerden kesen bir buluşmadan çıktığınızı düşünüyoruz. Şimdi ne yapmanız gerektiğinden emin değilseniz birkaç hassas noktaya dikkat ederek en kısa zamanda ikinci bir randevuyu kapmanız olası. Söyleyeceğimiz ilk şey, birileri size cool olmanızı, yani ilk adımı karşıdan beklemeniz gerektiğini söyleyen tüyolar verdiyse bunları unutun. Bu her zaman işleyen ve herkeste çalışan bir taktik değil. Bir flörtün en temel noktası iki kişinin de birbirine açık ve net olmasından geçer. Hadi gelin detaylara bakalım. Aslında, ilk buluşmadaşimdi söyleyeceklerimize zaten dikkat etmiş olmanız gerekli fakat biraz temelden başlamakta da fayda var. Eğer ilk buluşmada atladığınız konular varsa, üzülmeyin geç değil, ikinci buluşmada durumu toparlama şansınız olabilir. Görünümüze dikkat edin; temiz ve şık giyinmek oldukça önemli. Birini etkilemenin ilk dakikaları tabii ki görünüşten geçiyor. Bunun yanında kibar olmanız, karşınızdaki kişiyi dinlemeniz ve sohbet ortamı yaratmanız da birbirinizi tanımanıza yardımcı olur. Ve tabii ki koku... Yapılan araştırmalar, kokuların rüyalar, duygular, stres, ağrı, konsantrasyon ve hafıza gibi neredeyse her şeyi etkilediğini gösteriyor. Bu yüzden iyi koktuğunuzdan emin olmak önemli. Axe cep parfümleri size bu konuda yardımcı olacaktır. Üstelik yanınızda taşıyabileceğiniz cep parfümünüzü buluşmadan birkaç dakika önce bile kullanabilirsiniz. Hangi kokuyu seçeceğinizi bilmiyorsanız; konuyla ilgili yazımız fikir edinmenize yardımcı olacak. Böylece, benzer bir koku karşınızdaki kişiye sizi ya da geçirdiğiniz güzel anları hatırlatmaya oldukça yardımcı olacak. İlk buluşma için daha fazla tüyoya ihtiyacınız varsa yazımızı da okuyabilirsiniz. Evet, şimdi ilk buluşmayı atlattınız ve onu tekrar görebilmek için sabırsızlanıyorsunuz. Yapmanız gereken ilk şey, ilk buluşmanın güzel geçtiğine ve sizi etkilediğine dair bir mesaj göndermek. - Bugün için teşekkür ederim, çok keyifliydi. - Eve gidebildin mi? - Söylediğin filmi izledim gerçekten güzelmiş. - Sana bir kafeden bahsetmiştim ya, hafta sonu gidelim mi? - Haftasonu x yere gitmeyi düşünüyorum, gelmek ister misin? İlk mesajı attınız. Karşınızdaki kişinin de size ilgisi olduğunu farkettiyseniz harika. İlgisini verdiği cevaplardan, konuşmayı ilerletmek istemesinden de kolaylıkla anlayabilirsiniz. Birbirinizi sosyal medyada takip etmiyorsanız mutlaka edin. Ardından buluşana kadar iletişimi kopartmamanızda fayda var. Çok sık olmasa da, örneğin akşam Günün nasıl geçti? ya da az önce bir film izledim belki sen de seversin gibi mesajlarla sağlayabilirsiniz. - Uzun mesajlar atmayın. - Sık sık yazmıyorsa tavır yapmayın, trip atmayın. - Telefon görüşmesi yerine yazmayı tercih edin. Belki birkaç gün sonra Sesini duymak istedim. diye arayabilirsiniz. - Sosyal medya paylaşımlarınıza dikkat edin. Karşınızdaki kişi sizi yeni takip etti ve çok fazla tanımıyor, unutmayın ve yanlış bir izlenim bırakmayın. - Tabii en önemlilerinden biri kıskançlık yapmayın! Kıskandığınızı hissetseniz bile henüz onu çok fazla tanımıyorsunuz. Sandığınızın aksine bir açıklaması olabilir. Ayrıca Genç Erkekler İçin Flört Etmenin Püf Noktaları ve Sapyoseksüellik Nedir? yazılarımız ilginizi çekebilir.


Kadınlar Gününde etrafınızdaki kadınlara, eşinize, sevgilinize, çalışma arkadaşlarınıza, annenize ne hediye alacağınızdan tam olarak emin değilseniz, birbirinden farklı ve birçok Kadınlar Günü hediye tavsiyeleri paylaşacağımız yazımızı okumaya devam edin. Herkese hitap eden önerilerimizin yanında, onu tanıdığınızı gösteren hediye seçme yöntemlerimiz işinizi oldukça kolaylaştıracak. Kadınlar Günü hediye fikirleri denildiğinde ilk akla gelen tabii ki klasikleşmiş hediyelerden olan çiçekler. Her ne kadar klasik olsa da, kadınları son derece mutlu ettiği de malum. Eğer çalıştığınız yerdeki tüm kadın iş arkadaşlarınıza hediye alma fikriniz varsa, çiçek seçeneklerinizden biri olabilir. Oldukça zarif bir kadınlar günü hediyesi olan çiçekleri yaratıcılığınızı konuşturarak da hediye edebilirsiniz. Tek bir dal çiçek alarak üzerine tatlı cümleler dolu kartlar iliştirebilir ya da kağıtlar, keçeler ve çeşitli malzemeler ile yapay çiçekler yapabilirsiniz. Tatlı derken, bir kutu baklavadan bahsetmediğimizi söyleyelim. Tabii meraklısına harika bir hediye olabilir orası ayrı. Fakat pastacılık ve tatlıcılık sektörünün sınırsız bir seçeneğe sahip olduğunu biliyoruz. Rengarenk kurabiyeler, yazılı pastalar ya da desenli tatlılar 8 Mart Kadınlar Günü hediyesi için harika seçenekler arasında. Üstelik kime alırsanız alın onu çok sevindirecek ve mutlu edecek. Kadınlar günü sabahı işe giderken çalışma arkadaşlarınızın her birine birkaç makarondan oluşan bir tatlı kutusu yapabilirsiniz. Eğer eliniz yatkınsa daha özel bir hediye seçeneği olarak kendi çikolata ya da kurabiyeler hazırlayabilirsiniz. Burada bir fikir olması açısından, sevgililer günü hediye fikirleri için hazırladığımız çikolata videosunu izleyebilirsiniz... Üzerindeki süsleri biraz farklılaştırarak harika bir dünya kadınlar günü hediyesi yapabilirsiniz. Kadınların en sevdiği hediyelerden biri de makyaj malzemeleri olabilir. Üstelik Kadınlar Günü hediye fikirleri denildiğinde de yaratıcı hediyeler arasında yer aldığını söyleyebiliriz. Eğer birkaç kişiye hediye alacaksanız mini rujlara ne dersiniz? Hatta birkaç hediye daha alma fikriniz varsa sevdiğiniz kadınlara küçük bir makyaj çantası hazırlayabilirsiniz. Tekli far, küçük boy allık, mini ruj, çanta boy rimel gibi mini seçenekler kadınlar günü hediyeleri arasında en sevilen hediye olacak. Üstelik böyle özel bir set hazırlamak hediyenizi daha yaratıcı hale de getirecektir. Bir diğer kadınlar günü hediye fikirleri arasında en az makyaj malzemeleri kadar sevilen cilt bakım ürünleri yer alıyor. Burada seçenekleriniz oldukça fazla. Birbirinden farklı kokularda vücut losyonları, cilt bakım kremleri, nemlendiriciler, temizleyiciler... Tüm bu ürünlerden oluşan bir bakım seti hazırlamaya ne dersiniz? Mini boylardan alarak bir seyahat boy bakım çantası yapabilir ya da güzel bir kutu içine birkaç bakım ürünü ekleyebilirsiniz. Eğer etrafınızdaki kadınlar bir kitap kurduysa Dünya Kadınlar Günü'nde ne hediye alınır sorusunun cevabı malum: Kitap. Fakat hediye kitap almanın çok hassas bir konu olduğunu söyleyelim. Birine kitap hediye ettiğinizde o kişiyi iyi tanımanız gerekir. Kitap severler bu konuda oldukça hassastır. Bu yüzden hediye almadan önce birkaç gün hediye alacağınız kişi ile kitaplar hakkında konuşmayı deneyebilirsiniz. Bu konuşma sırasında ne tarz kitaplar okumayı sevdiğini ya da hangi kitapları okumak istediğini öğrenerek işinizi kolaylaştırabilirsiniz. Defter, kalem, renkli kalemler, kalemlikler, post it kağıtlar ve daha onlarca seçenek... Kadınlar Günü hediye fikirleri arasında en çok tercih edilen seçeneklerden biri de şüphesiz kırtasiye ürünleri. Üstelik bu kategori ile herkese birbirinden farklı hediye seçenekleri almanız mümkün. Kız arkadaşınıza sevimli bir günlük alırken, iş arkadaşlarınıza çalışma masalarına koyabilecekleri süsler ya da kalemler alabilirsiniz. Dikkat etmeniz gereken tek şey hediye alacağınız kişinin tarzı. Yani renkli ve tüylü şeyler sevmeyen biri sade bir dolma kalem alırken daha enerjik renkler ve eşyalar seven birine oyuncaklı kalemler alabilirsiniz. Bu ayrımı yapmış olmak onu tanıdığınızı göstererek özel hissetmesini de sağlayacak. 8 Mart Kadınlar Günü hediyesi seçeneklerinden bir diğeri de doğal ürünlerden oluşan bir paket olabilir. Hediye alacağınız kişi doğal ürünler kullanmaya ve onları tüketmeye meraklıysa bu hediye kesinlikle çok hoşuna gidecek. Kuru meyveler, el yapımı reçeller, kahvaltı sosları gibi gıda ürünlerini bir araya getirerek yiyecek paketi hazırlayabilirsiniz. Ya da doğal banyo tuzları, rengarenk kokulu sabunlar, doğal kabaklardan üretilen lifler ile bir bakım paketi hazırlayarak en yakın arkadaşınızı, eşinizi, kız arkadaşınızı ya da annenizi çok mutlu edebilirsiniz. Bu hediyeler kadınlar günü hediyeleri arasında en yaratıcı ve özel olan seçeneklerden. Teknolojik ürün sevenlere özel Kadınlar Günü hediyeleri dediğimizde de birçok farklı seçeneğiniz mevcut. Özellikle iş arkadaşlarınıza hediye alacaksanız, iş yerinde kullanabileceği Mouse, kulaklık, usb gibi hediye seçeneklerine göz atabilirsiniz. Bunun yanında oyun sevdalısı bir arkadaşınıza bilgisayar oyunu alabilir ya da uzun zamandır söylediğini bir oyun app'i de hediye edebilirsiniz. 8 Mart Kadınlar Günü hediyesi önerilerinden bir diğeri de mutfak araç gereçlerinden oluşuyor. Eğer hayatınızda mutfağa tutkulu biri varsa, ona alabileceğiniz birçok hediye var. Pasta yapmayı seven birine pasta araç gereçleri alabilir ya da bitki çayına düşkün birine kupa hediye edebilirsiniz. Kahve tutkunları için birbirinden güzel french press'lere ve kahve bardaklarına da göz atmayı unutmayın. Biraz daha el yapımı özel bir hediye düşünüyorsanız bir sürpriz kutusuna ne dersiniz? Dünya Kadınlar Günü hediyesi olarak kendi hazırlayacağınız ve içini farklı hediyelerle dolduracağınız bir kutu hediye vereceğiniz kişiyi şüphesiz çok mutlu edecek. Öncelikle süslü bir kutu almakla işe başlayın ve içini hediye vereceğiniz kişinin seveceği şeylerle doldurun. Bunlar boncuklu kolyeler, tokalar, yüzükler gibi bijuteri eşyalar ile dolu olabileceği gibi, şeker çikolata gibi yiyeceklerle de hazırlanabilir. Kutuya güzel dileklerinizden oluşan bir kart eklemeyi de ihmal etmeyin. Bir sürpriz kutusu demişken, bu kutuyu hediye alacağınız kişinin hobileri dahilinde olan ürünler ile de hazırlayabilirsiniz. Kadınlar günü hediye fikirleri arasında en sevilen seçeneklerden biri olan bir set hazırlamak için hediye alacağınız kişinin nelerle ilgilendiğini bilmeniz önemli. Örneğin; örgü örmeyi sevdiğini bildiğiniz birine hediye alacaksanız, bir kutu içerisine birkaç yün, şiş, tığ gibi ürünler ekleyebilirsiniz. Kendi takılarını yapmaktan hoşlanan birine, takı için ipler, misinalar ve boncuklar aldığınız bir hobi seti hazırlayabilirsiniz. Tabii ki bir hediye listesinin olmazsa olmazları arasında kıyafet ve çanta gibi kişisel ihtiyaçlar da yer alıyor. Özellikle hediye alacağınız kişi bir kadın olduğunda bu hediyeleri bayılacağı da aşikar. Tabii tarzına uygun seçeneklere yönelmeniz önemli. Favorileri arasında olan kıyafetleri seçebilir ya da her zaman taktığı çantayla benzer tarzda bir çanta da alabilirsiniz. Bunların dışında ayakkabı, pijama takımı, şapka gibi farklı ürünlere de göz atabilirsiniz. Ayrıca hazır bahar mevsimine giriyoruz, havalar da iyice ısınmaya başladı. Yazlık birkaç kıyafet, yazlık şapka, plaj çantası gibi hediyeler ile sevdiğiniz kişinin enerjisini de yükseltebilirsiniz. Hediye alacağınız kişiyi seyahat etmeyi ve gezmeyi çok seven biriyse ona özel bir hediye almayı düşünebilirsiniz. Öncelikle tarzının ne olduğunu belirlemeniz önemli. Eğer kamp yapan birine hediye alacaksanız kamp mutfak eşyaları, kampta giyebileceği kalın bir kıyafet, hırka, termal çoraplar seçeneklerinizden sadece birkaçı. Bunun yanında çadır ya da karavan tercih eden biri ise, kullanabileceği peri ışıkları ve süsler almanız da onu çok mutlu edebilir. Eğer seyahat tutkunu bu kişi genellikle uçak yolculuğu yapan biriyse, pasaport kılıfı, el çantası, seyahat boy bakım ürünlerinden oluşan bir çanta ya da gezilerini planlayacağı bir ajanda hediyesi de alabilirsiniz. Kadınlar Günü için hediye önerilerinden biri de kişisel gelişim kursları için bir üyelik almak olabilir. Hayatınızdaki kadınların ilgi alanları dahilinde kurslar araştırarak kısa süreli kurslara üyelik oluşturmayı deneyebilirsiniz. Tabii bu kurslar sadece kişisel gelişim konusunda olmak zorunda değil. Örneğin kız arkadaşınız ya da anneniz uzun zamandır pilatese başlamak istiyorsa ona birkaç derslik üyelik satın alarak bir sürpriz yapabilirsiniz. Kişisel gelişim kurslarının yanında hobi workshopları da en özel ve yaratıcı hediye seçeneklerinden. Günübirlik bu workshopları araştırmakla işe başlayabilirsiniz. Hediye alacağınız kadın tatlıya meraklıysa bir pasta workshop'u, uzak doğu mutfağına ilgisi varsa sushi ya da makarna seviyorsa bir makarna workshop'una üyelik oluşturabilirsiniz. Tabii bu workshoplar sadece yiyecek üzerine de değil. Seramik, ebru sanatı, resim, takı vb. birçok alanda bir workshop bulabilirsiniz. Hatta belki kendinize de alarak sevdiklerinizle harika bir aktivite planı yapabilirsiniz. Eğer Dünya Kadınlar Günü hediyesi alacağınız kişi bir sinema ya da müzik tutkunuysa ona yıllık platform üyeliği almayı de düşünebilirsiniz. Müzik ve film alanında bulunan birden fazla platform arasından size en uygun olanı seçerek bir üyelik oluşturup e-posta adresine mail atarak kadınları gününü kutlamayı deneyebilirsiniz. Üstelik bu hediye herkese de oldukça uygun. Kız arkadaşınızı da annenizi de, iş arkadaşlarınızı da bu hediye ile çok mutlu edebilirsiniz. Eğer hediye alacağınız kişi sanatsal etkinliklere meraklıysa, yakın zamanlarda olacak bir etkinlik araştırmaya başlayabilirsiniz. Bir tiyatro oyunu, bale gösterisi, konser ya da hatta sinema bileti bile en özel hediye seçenekleri arasında. Bu hediye sevdiğiniz kişiye onu gerçekten tanıdığınızı hatırlatacak ve çok mutlu hissettirecek. Ayrıca sevgiliye doğum günü hediye önerileri ve arkadaşa doğum günü hediye fikirleri yazılarımız da ilginizi çekebilir.


Vitaminler ve minerallerle dolu karahindiba bitkisini daha önce hiç duydunuz mu? Duymadıysanız, öğrenmenin tam vakti. Karaciğerden sindirim sistemine, kemik sağlığından, cilt bakımına kadar bir çok alanda kullanılan alternatif tıp bitkilerinden kabul edilir. Kökü, çiçeği ve yaprakları ayrı ayrı vitamin, mineral ve lif yüklü karahindiba oldukça besleyici etkilere sahip. Kökünün genellikle kurtulmasıyla çay olarak tüketilen karahindibayı diyetinize dahil etmeden önce tüm etkilerine bir göz atalım. Sağlığınız için karahinda çayı faydalarından bahsetmeden önce, bizce güzel bir haber olan bir konuya değinelim. Karahindiba çayı kahvenin tadına ve dokusuna çok benzer. Özellikle yatmadan 5-6 saat önce kahve içmeyi bırakmanız gerektiği ya da gün içinde kahve tüketimini sınırlandırmanız gerektiği düşünülürse canınızın kahve çektiği anlar için harika bir alternatif olabilir. Karahindiba bitkisinin yeşillikleri, kökü ve çiçekleri A, C ve K vitaminleriyle doludur. Ayrıca E vitamini ve az miktarda B vitaminleri de içerir. Bu vitaminler antioksidan bakımında da zengin olduğunu gösterir. Bunun yanında vücudu serbest radikallerin neden olduğu hücre hasarından korumaya yardımcı olan antioksidan olan beta karoten de içerir. Yaşla birlikte, kemiklerdeki kalsiyum birikintileri çözüldükçe iskelet sisteminde de kemik yoğunluğu azalır. Kemiklerin ihtiyaç duyduğu K vitamini ve kalsiyum açısından zengin besinler ve takviyeler alınması gerekir. Karahindiba da bunlar açısından zengindir. İdrar söktürücü ilaçlar vücuttaki fazla sıvıyı atmak için kullanılır ve bu da kan basıncının düşmesine neden olur. Karahindiba çayının faydaları arasında idrar söktürücü etkisi olduğunu tekrar hatırlatırsak kan basıncının dengelenmesine yardımcı olduğunu da söyleyebiliriz. Çoğu insan için güvenilir olan karahindiba çayı, alerjik bünyeye sahip kişilerde alerjik reaksiyonlar gösterebilir. Bu yüzden eğer endişeniz varsa bir doktora danışmanızda fayda var. Yapılan bazı araştırmalar karahindiba çayının faydaları arasında metabolizmayı iyileştirme ve yağ emilimini azaltma kabiliyetinin kilo kaybına yol açabileceğini öne sürüyor. Tabii bunun herhangi kesinleşmiş bir kanıtı olmadığını da söyleyelim. Bunun yanında Zerdeçal'ın Sağlığınıza Tüm Faydaları yazımıza da göz atmayı unutmayın.


Akrep sezonu tüm hızıyla devam ediyor! Kasım ayı gerçekten değişim ve kişisel güçlenme ayı olacak. Ay 4 Kasım'daki Akrep Yeni Ay'ı ile başlıyor ve kendinden emin bir başlangıca yer açmak için artık doğru gelmeyen şeyleri ortadan kaldırıyor. Duygusal olarak ağır hissedebilirsiniz, ancak bu durum sonuçta olumlu bir büyümeye yol açacak. Yeni Ay'dan sonra, 5 Kasım'da iletişim gezegeni Merkür Akrep'e ve aynı gün maddi zenginliğin kozmik hükümdarı Venüs de Oğlak burcuna geçiyor. Bu, daha derin konuşmaları, sözleşmeleri çevreleyen gizli bilgilerin ortaya çıkmasına neden olabilir. Tutulma sezonu da resmen 19 Kasım'da Boğa burcundaki güçlü bir parçalı Ay tutulmasıyla başlıyor. Parçalı Ay tutulması, özellikle Boğa ve Akrep burçlarının, önümüzdeki 18 ay boyunca yaşamlarını değiştirecek bir döngüyü başlatıyor. Boğa bolluğu, güzelliği, ilişkileri temsil ederken; Akrep enerjisi gerekli olmayan şeyleri değişim yoluyla temizlemeye çalışır. Bu tutulma, olumlu şeylere yere açmak için eskinin salıverilmesini başlatır. Ayın sonuna doğru Güneş, 21 Kasım'da Yay burcuna geçecek. Yay mevsimi ise kanatlarınızı açıp uçmak için gerekli enerjiyi getirecek! - 4 Kasım: Akrep burcunda Yeni Ay - 5 Kasım: Merkür'ün Akrep'e ve Venüs'ün Oğlak'a geçmesi - 19 Kasım: Boğa burcunda Dolunay / Parçalı Ay Tutulması - 21 Kasım: Güneş'in Yay'a geçmesi Kasım ayı detaylı burç yorumları için okumaya devam edin! Koç'lar için Kasım, patronluk taslamaları ve olmaları gereken cesur kişiye dönüşecekleri bir ay. 2 Kasım'da nihayet gölge döneminden çıkan Merkür'le ilişkileriniz, anlaşmalarınız konusunda ihtiyacınız olan netliği kazanabilirsiniz. 5 Kasım'da Merkür'ün Akrep'e geçmesi ise paranızı ve yatırımlarınızı çevreleyen hareketleri tetikleyecek. Aynı gün Venüs, kariyer evinizde Oğlak burcuna geçiyor. Bu gezegensel değişim, sizin için geçmişteki sıkı çalışmalarınızın sonucu olarak bolluk elde etme zamanını başlatacak. 19 Kasım'da başlayan tutulma mevsimi, önümüzdeki 6 ay için değişimi başlatacak. Sizin için bu kazanılan gelir, para, yatırımlar alanında olacak. Ay biterken ise öğrendiklerinizin bir sonucu olarak kişisel güçlenmeniz ve büyümeniz için kararlar almaya hazır hissedeceksiniz. Kasım, Boğa'lar için önemli bir ay. Ay, ilişki dinamiklerini, iş ortaklıklarını ve sözleşmeleri vurgulayarak başlıyor. 4 Kasım'da Akrep burcundaki Yeni Ay, yeniye yer açmak için eskiyi temizleme enerjisini başlatacak. Yeni biriyle iş birliği yapma fırsatına hazır olun. 5 Kasım'da iletişim gezegeni Merkür'ün hareketiyle yaşamış olabileceğiniz yanlış anlamalar çözülecek. Bu size kimin veya neyin sizin için faydalı olduğuna karar vermeniz için gerekli olan zihinsel netliği getirecek. Artık daha dikkatli bakmanın zamanı geldi, çünkü Kasım aynı zamanda burcunuz için önemli bir dönüm noktası. 19 Kasım'da burcunuzda güçlü bir Ay tutulması var. Bu sizin için derin bir kişisel dönüşüm, yeni bir ilişki veya mevcut ilişkinin derinleşmesi ve bazı büyük kariyer hamleleri demek! Akrep mevsimi, değişim ve dönüşüm yoluyla Aralık ayında bilinçli kararlar vermenize yardımcı olacak. İlişkilerdeki gereksinimlerinizin daha iyi bir şeye doğru gelişmesini bekleyin! Ay sona ererken ise burcunuza iyimserlik, büyüme ve bilgelik getirecek. Öğrendiklerinizi, kazandıklarınızı ve kaybettiklerinizi bir başlangıç olarak kullanın. 4 Kasım'daki Akrep Yeni Ay'ı iş, rutin ve günlük yaşam evinizi aydınlatıyor. Bu döngü sırasında hayatınızın bu alanlarında değişiklik yaşayabilirsiniz. Yönetici gezegeniniz Merkür 2 Kasım'da gölgeden çıkacak ve iş hayatınızda size ihtiyaç duyduğunuz zihinsel netliği sağlayacak. 5 Kasım'da Merkür'ün Akrep'e geçmesiyle ise işleriniz yoğunlaşacak ama mücadele edecek enerjiye de sahip olacaksınız. Ayın ortasındaki Ay tutulması zihniyetinize, sağlığınıza, işinize ve refahınıza genel yaklaşımınızı değiştirecek. Bu tutulma döngüsü yeni projeler başlatacak veya işinize daha fazla görünürlük kazandıracak. 21 Kasım'da Güneş'in Yay burcuna geçmesiyle ayın sonuna doğru, ilişkiler kozmik odak haline gelecek. Aşk hayatınızda büyük bir değişim yaşayabilirsiniz. Ay kendini ifade etme, yaratıcılık ve doğurganlıkla ilgili 5. evinizde merkezlenen Yeni Ay ile başlıyor. Bu dönemde bazılarınız doğurganlık yönüne odaklanırken, bazılarınız yeni projeler, yaratıcı fikirler ve aşklara yelken açacak. Unutmayın; değişim iyidir ve yeniye alan açmak için şimdi gerçekleşiyor. 5 Kasım'daki gezegensel hizalanma, enerjinizi yükseltecek. İlişkilerinizde bir gelişme ve iyileşme hissi yaşayabilirsiniz. Tutulma mevsimi ay ortasında başlıyor ve bu sizin için son derece önemli. Ay sizin yönetici gezegeniniz olduğundan, yılın bu zamanı burcunuz için her zaman güçlü. Bu süreçte önemli bir proje üzerinde çalışmaya başlayabilir veya gelecekteki hedeflerinizin gerçeğe dönüşmesi için gerekli finansal desteği alabilirsiniz. Ay sona ererken ise daha fazla iş sorumluluğu bekleyin. Yine de öncelikleriniz şu anda sağlığınıza doğru kayabilir. Akrep burcundaki Yeni Ay, 4. evinizi, yani evinizi, ailenizi ve duygusal dünyanızı etkileyerek başlıyor. Yeni bir eve tanışabilir veya aile üyeleriyle sorunlar yaşayabilirsiniz. Bu Yeni Ay döngüsüyle birlikte hayatınızın bu alanlarında değişime hazırlanın ve bunun sadece kişisel gelişiminiz için olduğunu unutmayın. Eğer son Merkür gerilemesinde gecikmeli anlaşmalarınız varsa, 5 Kasım'dan itibaren ilerleyebilirsiniz. Aynı gün paranın, aşkın ve güzelliğin hükümdarı Venüs Oğlak burcuna geçiyor. Çalışma programınızı, genel sağlık durumunuzu çevreleyen iyileştirmeler gerçekleşebilir. Ayrıca yakın geçmişteki çalışmalarınızdan bolluğu deneyimleyebilirsiniz. 19 Kasım'daki Ay tutulması hayatınızın kariyer alanında fırsat ve değişimler yaratabilir. Ay sona ererken ise kendini ifade etme, yaratıcılık, romantik buluşmalar gibi gündemleriniz olabilir. Her anlamda yeni fırsatlara açık olun! Başaklar için Kasım kozmik berraklık, yenilenme ve yaratıcılık zamanı. 4 Kasım'daki Yeni Ay'la birlikte günlük yaşamınızın alt yapısını değiştirecek önemli tartışmalar, toplantılar ve anlaşmalar gelişebilir. Meydana gelen bu değişiklikler uzun vadede sizin için iyi olacak. 5 Kasım'daki gezegensel dizilim, yaratıcı projelerinize pozitif enerji getirecek. 19 Kasım'da başlayan tutulma mevsimi bilgelik ve öğrenme evinizi etkileyecek. Sizin için bu etki, bir sertifika almak için okula geri dönmek, bilgeliğinizi paylaşmak için seyahat etmek şeklinde kendini gösterebilir. Ay sona ererken ise odak noktanız aile meseleleri ve evinizi çevreleyen faaliyetler olacak. Aralık ile birlikte bir vizyon panosu oluşturun ve yaratmak istediğiniz şeyin hayalini kurmaya başlayın! Kasım ayı Terazi'lere çok şey katıyor. Ay kazanılan gelir, para ve mali konularda etki gösterecek güçlü bir Yeni Ay ile başlıyor. Bu, yeni bir başlangıç ve nakitle nasıl başa çıkacağınız konusunda önemli bir değişime işaret etmekte. 5 Kasım'daki gezegensel dizilim yaşamınızı kazanma şeklinizde gözle görülür bir değişiklik yaratabilir. Ayın ortasına doğru gerçekleşecek tutulma evlilik, krediler ve yasal konularla ilişkili olan 8. evinizde. Bu borçları çözmek veya önemli bir yatırım için bir finansman almak anlamına gelebilir. 21 Kasım'da başlayan Yay enerjisi ise sizi seyahat etmeye, macera aramaya ve yeni bir bakış açısı kazanmaya itebilir. Ay sonuna iyimserlikle bakın! Kasım başlarken ilişkilerinizde arzu ettiğiniz yerde hissedebilirsiniz. 5 Kasım'daki Akrep geçişi benliğinizin ilk evindeki metamorfoz enerjisini yükseltiyor. Ev, aile ve duygusal olarak tatmin olmak için neye ihtiyacınız olduğunu çevreleyen tartışmalara hazır olun. Ama endişelenmeyin, hiçbiri halledemeyeceğiniz türden şeyler değil. 19 Kasım'daki tutulma burcunuzu derinden etkileyecek. Bu özel Ay tutulması benlik, aşk ve iş ilişkileri alanlarında 6 aylık bir değişimi başlatıyor. Kim olduğunuz konusunda bir değişiklik bekleyin, iş birliği yaptığınız kişiler açıkça değişmek zorunda kalacak. Ayın sonuna doğru para, finans ve kazandığınız gelir sizin için odak noktası olacak. Yeni bir iş projesi veya para kazanmanın yaratıcı bir yolu karşınıza çıkabilir. Kasım ayı sizin için pek çok kişisel gelişmeyi başlatıyor ve bu ay 4 Kasım'daki Yeni Ay ile başlıyor. Zihniyetinizde, özellikle sağlığınızı, günlük rutininizi ve iş hayatınızı nasıl yönettiğinizi çevreleyen büyük bir değişimin zamanı geldi. 5 Kasım'daki gezegensel dizilim iş hayatınızdaki gizli bilgilerin aniden ortaya çıkmasına neden olabilir. 19 Kasım'daki tutulma sağlığınızı, zindeliğinizi, özel hayatınızı ve genel zihniyetinizi etkileyecek. Bu dönemde kişisel bakımınıza daha fazla odaklanabilirsiniz. Ay sonuna doğru ise sizin mevsiminiz başlıyor! İyimser ve parlak ışığınızın parlamasına izin vermenin zamanı geldi. Kim olduğunuzu belirleyen aşk ilişkileriniz, sözleşmeleriniz ve anlaşmalarınıza enerjik şekilde odaklanabileceksiniz. Ay arkadaşlıklar, umutlar ve dilekler alanınızda bağlantı kurarak Yeni Ay ile başlıyor. İlişki kurduğunuz ağda yeni bir başlangıç bekleyin. Yaratıcılığınıza yaslanın ve artık çalışmayan şeyleri serbest bırakın. 5 Kasım'daki gezegen dizilimi sebebiyle DM'lerinizi kontrol etmeyi unutmayın. Yeni iş birliği fırsatları gelebilir ve sizi hedeflerinize doğru ilerletebilir. Ayrıca bu dönemde ilişkilerde gelişme ve rahatlık hissedebilirsiniz. 19 Kasım'daki tutulma ise kendini ifade etme, yaratıcılık, doğurganlık ve yatırım alanlarında 6 aylık bir değişim dönemini başlatacak. Tam anlamıyla emeğinizin meyvelerini alma zamanı. Ay sona ererken olumlu bir serbest bırakma zamanına hazırlanın ve Aralık'a yenilenmiş bir bakış açısıyla bakın. 4 Kasım'daki Yeni Ay, haritanızın 10. evinde gerçekleşiyor. Yaşam yolunuzda artık size hizmet etmeyen şeyleri değiştirme ve temizleme zamanı. Bu taze ay döngüsü, hayatınızın bu alanında ihtiyacınız olan derinliği getiriyor. Yeni bir başlangıca hazırlanın. 4 Kasım'daki gezegen geçişi kariyerinizdeki önemli sözleşmelerle ilgili olarak artık işe yaramayan şeyleri değiştirmeniz için sizi teşvik edecek. Bu konuda ciddi konuşmalar su yüzüne çıkabilir. Bu yüzden kendinizi doğru ifade ettiğinizden emin olmanız önemli. 19 Kasım'daki tutulma duygusal dünyanızda ve kariyer hayatınızdaki değişimi temsil eden 6 aylık bir yenilik dönemini başlatacak. Ayrıca taşınmak, evinizi yenilemek gibi konulara yönelebilirsiniz. Ay sona ererken sosyalleşecek ve hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olacak kişilerle bağlantı kurabileceksiniz. Aralık gelirken hamlelerinizi iyi yapın! Sevgili Balık'lar, 4 Kasım'daki Yeni Ay, dikkatinizi yüksek öğrenime, uluslararası seyahatlere veya bilgeliğinizi daha geniş bir kitleyle paylaşmaya odaklayacak 2 haftalık bir dönemi başlatıyor. Okula geri dönebilir, seyahat edebilir veya uluslararası bir iş birliği yapabilirsiniz. 5 Kasım'daki hareketlilik gelecek hedefleriniz, vizyonunuz ve arkadaşlıklarınızla ilgili alanlarda size neşe getirecek. Bu süre zarfında ayrıca karşınıza yeni fırsatlar çıkabilir. 19 Kasım'daki tutulma, sizin için görünür bir iletişim projesi, yeni bir akademik çaba, yurtdışında çalışma fırsatı şeklinde tezahür edebilir. Bu süreçte kendinize güvenmeniz çok önemli. Ay, Yay mevsimiyle sona eriyor. Akrep sezonu size şaşırtıcı becerilerinizi geliştirme fırsatı sunmuştu, Aralık ise artık bunları kullanma zamanı olacak. Ayrıca Burçlara Göre Hobi Önerileri yazımız ilginizi çekebilir.


Biri size, başkalarına yardım etmeden önce ne kadar çok kendi oksijen maskenizi takmanızı söylerse söylesin, ilk sıraya kendinizi koymak kolay olmayabilir. Kabul edelim, kendinize öncelik vermek önceki yıllarda da karmaşıktı. 2020 sonrasında ise neredeyse gülünç! Sonuçta birden fazla felaket yaşıyor gibi hissettiğinizde kendinizi nasıl ilk sıraya koyarsınız? İnsanlar dünyanın her yerinde türlü sorunlarla uğraşırken nasıl Bundan daha fazlasını hak ediyorum dersiniz? Cevap basit: Zor ama bunu kolaylaştırmak için yararlanabileceğiniz bazı ipuçları ile mümkün. Oksijen maskesi metaforu, bir klişe olsa da son derece doğru. Ne kadar rahatsız edici olursa olsun, kendinize öncelik vermenin yollarını bulmalısınız. Dinlenmenin, kişisel bakımınıza zaman ayırmanın veya toksik durumlara sınırlar koymanın... Bunların gerekli olduğunu bilseniz bile, kendinizi ilk sıraya koyma fikri korkutucu geliyorsa, yalnız olmadığınızı bilin! Küçük ama etkili adımlarla, kendinizi doğru yere koymanın yollarını keşfedin. Sınır koymak veya bir ihtiyacı ifade etmek, sevdiklerinizle zorlu konuşmalar yapmayı gerektiriyorsa, öncesinde sizi destekleyen bir yakınınızla konuşun. Bana moral vermene ihtiyacım var veya Biraz konuşmak istiyorum, korkularımdan birkaçını dinleyebilir misin diyerek sohbete girmek kesinlikle sorun değil. Bu tür bir moral konuşması, yaklaşmakta olan konuşmayı kolaylaştırmasa da ihtiyaçlarınızın mantıksız olmadığını hatırlamanızı sağlayabilir. Daha fazlası için ayrıca İlişkilerde Sağlıklı Sınırlar Nasıl Belirlenir ve Korunur? yazımızı inceleyebilirsiniz. Konu sınır belirleme olduğunda, diğer insanlar seçimleriniz hakkında güçlü duygulara sahip olabilir. Aynı şey, bir ihtiyaç belirlediğinizde de geçerli. Birinin sizin sınırınız veya arzunuzla ilgili aynı fikirde olmaması bunun daha az geçerli olduğu anlamına gelmez. Bu nedenle partnerinize daha fazla alana ihtiyacınız olduğunu söylediyseniz ve o bunu iyi karşılamadıysa, ona anlaması için zaman verin. Bu sırada sizi destekleyen insanlarla zaman geçirerek ihtiyacınız olan desteği hissedin. Kendinizi savundunuz, kendinize bakmak için ihtiyacınız olan zamanı ayırdınız. Ama yine de geceleri, kafanızdan bunun doğru olup olmadığıyla ilgili düşünceler geçip duruyor. Bu, kendini beğenmişlik mi? Bunu hak ediyor muyum? Öz bakım, korkunç ve bencil bir insan olmak için bahane mi? Bazı sorumluluklarınızı bıraktığınız için özür dilemek yerine sizi sakinleştirecek bir aktivitede bulunun. Örneğin, ılık bir duş alın. Ardından bu konuları paylaştığınız bir yakınınıza mesaj yazın veya onu arayın. Kendinize öncelik vermeyi öğrenirken birinden sizi desteklemesini istemek, karmaşık duygular üzerinde çalışmanın nazik bir yolu. Öz bakım ve iyileştirme, genelde kulağa tecrit edilmiş şeyler gibi gelir. Yani, sanki sizi seven insanlardan uzaklaşmanız gerekiyormuş gibi. Gerçekte ise tüm bunlara layık olup olmadığınızı sorguladığınızda bile onların desteğini hak ediyorsunuz. Bu nedenle kendinizi ilk sıraya koymakta çok fazla zorlandığınızı düşünüyorsanız bir terapistle görüşmek için de zaman ayırın. Yapmak istemediğiniz şeylere Hayır deyin ve düşünün. Unuttuğunuzda, birinden tüm bunlara değer olduğunuzu hatırlatmasını isteyin. Çünkü belli ki, öylesiniz! Ayrıca Mutlu İlişkilerin Sırrı: Bağlanma Tarzınızı Keşfedin yazımız da ilginizi çekebilir.


Tatil sezonundan uzaklaşırken ve havalar giderek soğurken sıcacık evinizde oturmak cezbedici gelebilir. Oysa sıcak havalarda bizi evden çıkaracak pek çok neden buluruz: Sahilde bir gün geçirmek veya parkta yürüyüş yapmak... Ağaçlar yapraklarını döktüğünde ve zemin sert olduğunda; doğada zaman geçirmek için motivasyon bulmak çok daha zor olabilir. Bu kış, doğada geçireceğiniz zamanı daha keyifli kılmak için aşağıdaki ipuçlarından yararlanın! Çoğu insan için kışın en kötü yanı işe karanlıkta gidip gelmek. Ancak daha kısa günler, güneşin gökyüzünden geçişinin ve uyku döngünüzü düzenleyen doğal ipuçlarının daha fazla farkında olma fırsatı da sunar. Belki de karanlık, sizin için doğayla bağlantı kurmanın büyük bir parçası olabilir. Örneğin ışığın kalitesi çevrenizi değiştirebileceği için günün ilk ışıklarında veya alacakaranlıkta yürüyüşe çıkmayı deneyebilirsiniz. Semtinizde bulunan park gibi tanıdık bir yer bile yarı ışıkta farklı görünebilir. Dışarı çıkmayı bir macera haline getirmek için inanılmaz bir atletik dayanıklılığa ihtiyacınız yok. Kışın asıl cazibesi, sıcak giysiler giymek ve ev konforunun dışına çıkmak. İster şehir merkezi olsun ister daha kırsal bir alan, sadece çevrenizi keşfederek oldukça heyecan verici maceralara atılabilirsiniz. Emin olun bu size çevrenize yönelik farklı bir bakış açısı kazandıracak. Bu kış, evin içindeyken doğayla bağlantı kurmanın yolları da var. Örneğin buzdolabınızdaki kök sebzeleri ve kış yeşilliklerini toplayın, hepsini büyük bir tencereye atın ve kendinize nefis bir çorba hazırlayın. Sadece mevsiminde olanı yemek, mevsimsel değişikliklerinden haberdar olmanın ve gezegen üzerindeki etkinizi en aza indirmenin harika bir yolu. Kendi sebze- meyvenizi yetiştirecek bir bahçeniz yoksa yerel manavlardan mevsimlik yiyecekler almayı deneyin. Telefonunuzla iyi bir ilişkiniz olsa bile, özellikle ekran karşısında daha fazla zaman geçirme eğiliminde olduğunuzda, kendinize biraz kaliteli zaman ayırmanız işe yarayabilir. Elektronik cihazları evde bırakmak, para harcamadan ve zaman kaybetmeden doğaya yaklaşmanın güzel bir yolu. Gezinti yaparken telefonunuz yerine kağıt bir harita kullanmak, çevrenizle daha doğrudan bir ilişki kurmanızı sağlar. Bir harita olmadan bile gidebilirsiniz. Bir yönde 15 dakika yürüyebilir, sonra sola dönebilir ve başladığınız yere dönünceye kadar bunu yapmaya devam edebilirsiniz. Bu size oldukça sürükleyici bir deneyim sunar ve bir amaç için dışarıda olduğunuzu hissettirir. Doğayla bağlantı kurmanın en iyi yollarından biri, onu bulduğunuzdan daha iyi şekilde bırakmak. Bu, çöp gördüğünüzde toplamak veya hava daha da yaşanılamaz hale geldikçe vahşi yaşamı desteklemek kadar basit olabilir. Örneğin yaprak yığınlarının tümü kuşlar için önemli bir barınak sağlar. Veya yine onlar için dışarıya yiyecek ve su bırakmak da soğuk havalarda hayatta kalmalarına yardımcı olur. Ayrıca Koşmanın Bedensel ve Zihinsel Faydaları yazımız ilginizi çekebilir.


Bunun başınıza gelmiş olma ihtimali çok yüksek: Sevdiğiniz bir arkadaşınız harika bir haber alıyor. Onun adına gerçekten mutlusunuz ama heyecanınızın üzerine biraz huzursuzluk serpiştirilmiş. İçinizden küçük bir ses Keşke onun yerinde ben olsaydım veya Neden her şey onun için her zaman yolunda gidiyor diyor. Dürüst olmak gerekirse sevdiğiniz birini gerçekten kutlamak istediğinizde sahip olduğu bir şeye özenmek biraz acı verici. Bu duygular arkadaşlıklarımızda ortaya çıktığında ise tam olarak ne yapacağımızı bilmek zor. Başlamak için bir yanlış anlamayı düzeltelim: Belki de kıskançlığı hiç yaşamıyorsunuz. Kıskançlık, her zaman üç kişiyi içerir. Tipik olarak sevdiğiniz kişinin dikkatini veya sevgisini görünüşte elinizden aldığı için başka birine kızdığınızda ortaya çıkar. Öte yandan, başka birinin başarılarına, övgülerine veya sahip olduklarına özendiğinizde de olabilir. Ama bu duyguların hiçbiri sizi kötü bir insan yapmaz. Buna ister kıskançlık ister haset veya başka bir şey deyin; aslında son derece normal bir duygudur. Yine de kendinize şu soruyu sorun: Bu duyguyla ne yapacağım? Cevabınız, kıskançlığı tamamen doğal bir duygu olmaktan arkadaşlıklarınızı zorlaştırabilecek durumlara kadar götürebilir. Arkadaşınıza şanslı oluşundan rahatsız olduğunuzu söyleme düşüncesi sizi panikletirse endişelenmeyin, bunu yapmanıza gerek yok. Yapmanız gereken, kendinize doğruyu söylemek. Kıskandığınızı inkar etmeniz sadece duyguların iltihaplanmasına neden olur. Bu da sizin ve arkadaşlığınız için iyi değil. Bunun yerine kendinizi kontrol edin ve dürüst olun. Kendinizle sohbet etmek istediğinizde üçüncü kişiyi kullanmak, daha güçlü hissetmenize ve düşüncelerden uzaklaşmanıza yardımcı olur. Bunu yaparak kendinize karşı daha şefkatli davranabilirsiniz. Duygularınızı kabul ettiğinizde kendinizi de sakinleştirebilirsiniz. Olumsuz duygular bile sınırsız değil. Hatta duygularımız bir bilgi biçimi. Kıskançlığımız bize çoğu zaman bir şeyler söyler, kendimizin bir yansımasıdır ve bunun ille de kötü bir yansıma olması gerekmez. O sırada kendimiz hakkında ne hissettiğimizi, hayatta nerede olduğumuzu ve belki de olmamız gerektiğini düşündüğümüz yeri yansıtıyor olabilir. Bu yüzden yargılamayı askıya alabilir ve duyguları merak edebilirseniz varlığından haberdar dahi olmadığınız arzularınızı keşfedebilirsiniz. Bu sayede belki de istediğinizi elde etmek için bir plan yapabilirsiniz. Hem arkadaşınız için mutlu olmak hem de aynı yerde olmayı dilemek mümkün. Bununla birlikte çatışan duygularla uğraşırken, birine diğerinden daha fazla odaklanma eğilimimiz var. Bunu yapmak yerine kıskançlığımızı kabul edebilir ve kendimize arkadaşlığımıza ne kadar değer verdiğimizi hatırlatabiliriz. Birlikte geçirdiğiniz güzel zamanları ve birbirinize verdiğiniz desteği hatırlamak, neyin önemli olduğuna odaklanmanıza yardımcı olabilir. Genelde kıskançlık gibi kötü olduğunu düşündüğümüz duygularla meşgul olmayız, çünkü onları düşünerek daha da kötüleştireceğimizden korkarız. Ama bu duyguları kenara ittiğimizde harekete geçme olasılığımız daha da artar. Dolaylı, hatta pasif agresif davranışlar sergilemeye başlarız. Biraz kıskandığınızı hissettiğinizde arkadaşınızla ilgili geri adım atmak, tartışmak, iyi haberleriyle ilgili güncellemeler duyduğunuzda konuyu değiştirmek iyi şeyler değil. Bu eylemlere direnmeye çalışın. Aksi takdirde arkadaşlığınıza zarar verebilirler. Meditasyon, istenmeyen duyguları kabul etme konusunda size yardımcı olabilir. Bazı düşüncelerinizi anlamayı ve öz şefkat geliştirmenizi sağlar. Kıskançlık hissettiğinizde duygu ve düşüncelerinizi gözlemleyin, meditasyon yapın. Bu başlangıçta garip gelse de zamanla kıskançlığı aşırı ciddiye alma dürtüsüne direnmenize katkıda bulunabilir. Ayrıca Mutlu İlişkilerin Sırrı: Bağlanma Tarzınızı Keşfedin yazımıza göz atabilirsiniz.


Her biri 14 şubat hediye önerileri arasında klasikleşmiş ve bir o kadar da sevilen hediye seçeneklerinden. Tabii klasik hediyeler de alsanız, hediye paketi ve notunuzla onu kişiselleştirerek kız arkadaşınıza kendinizi özel hissettirebilirsiniz. Gelelim sevgililer günü hediyesi bayan için ne alınır sorusunun cevabına ve sevgililer günü hediye tavsiyelerimize. Dikkat etmeniz gereken ilk şeyi şimdiden söyleyelim: Kız arkadaşınızın hobilerini ve neyi sevdiğini bilmeniz sevgililer günü hediye fikirleri arasında oldukça önemli! Bunun için bir kağıda onun ilgi alanlarını yazmakla başlayabilirsiniz. Yani kağıda yazacağınız maddeler şu şekilde olabilir; kitap okumayı sever, paten kayar, filmlere düşkün, makyaj yapmaktan hoşlanır gibi. Bu notlar sonunda inanın işiniz daha da kolaylaşacak. Kız arkadaşınızın neyi sevdiğini belirledikten sonra ana başlıkları oluşturabilirsiniz. Takılardan hoşlanan bir sevgiliniz varsa ona boncuklarla dolu bir hobi seti alarak kendi takılarını yapma fırsatı yaratabilirsiniz. Ya da kız arkadaşınızın örgü örmek, yemek yapmak, resim çizmek gibi hobileri de olabilir. Her biri için alabileceğiniz birçok sevgililer günü hediye önerileri var. Yemek yapmayı seven kız arkadaşınız kurabiye seti, örgü ören birine de bir sürü renkli ip alabilirsiniz. Bu hediyelerin her birine ekleyebileceğiniz birbirinden özel ve tatlı notları da unutmayın. Kız arkadaşınız tam bir makyaj tutkunuysa işiniz oldukça kolay, seçenekleriniz sınırsız. Son zamanlarda makyajına iltifat ederek istediği bir ürün hakkında ipucu alabilirsiniz. Örneğin rujun ne kadar güzelmiş, ya da gözlerin en güzel görünüyor diyerek bir makyaj konusu açabilir ve ağzından laf alabilirsiniz. Tam bir sonuca varamadıysanız makyaj malzemelerini koyabileceği bir organizer, makyaj fırça seti ya da rengarenk bir far paleti ile de onu oldukça mutlu edebilirsiniz. Daha büyük bir organizasyon planınız varsa, 14 şubat sevgililer günü hediye önerileri arasında birkaç makyaj malzemesinden oluşan bir set hazırlayarak kırmızı kalpli bir kutu içine koymak var. Aynı şekilde bir cilt bakım seti de çok sevilen sevgililer günü için hediye fikirleri arasında. Bu konuda herhangi bir bilginiz yoksa, ufak tüyolar verelim. Tek bir ürün alabileceğiniz gibi birkaç ürün ile bir set de oluşturabilirsiniz. Nemlendirici, serum, peeling, maske, kağıt maske, makyaj temizleme suyu gibi gibi ürünlerden bir set hazırlayabilirsiniz. Hatta bu ürünlerin minik seyahat boylarından alarak mini bir paket de yapabilirsiniz. Sevgililer günü için hediye fikirleri diye sorduğunuzda karşılaştığınız ilk cevap çiçek olabilir. Çoğu kadının en mutlu olduğu şeylerden biri de kesinlikle kendine çiçek alınmasıdır da. Sevgilinizin en sevdiği çiçeği bildiğinizi varsayıyoruz, ona sevdiği çiçeği verebilir yan yana olamayacaksanız çalıştığı yere ya da evine de gönderebilirsiniz. Sadece bir buket değil, saksıda olan topraklı çiçeklerle de onu oldukça mutlu edebilirsiniz. Klasikleşmiş sevgililer günü hediye tavsiyelerinden biri de kesinlikle dekorasyon ürünleri. Kadınlar için sevgililer günü hediyesi dendiğinde dekorasyon ürünleri de ilk sıralarda yer alıyor. İş yerindeki masasına, odasına, evine alabileceğiniz birçok güzel hediye mevcut. Şık bir duvar saati, masası için bir kalemlik ya da çerçeve, duvara asılacak özel tablolar da bakabileceğiniz seçenekler arasında. Bunun yanında müzik kutusu, takı kutusu gibi hediyeler de her zaman sevilen sevgililer günü hediyelerinden. Yazmayı seven, defterler ve kalemlere tutkun birini birbirinden güzel defterler ve kalemler ile mutlu edebilirsiniz. Özel yapılmış defterler, ajandalar, günlükler hedefinizde olabilir. Kız arkadaşınızın yaşına bağlı olarak da farklı seçeneklere yönelebilirsiniz. Çalışan bir sevgiliniz varsa, isminin yazılı olduğu bir toplantı defteri ve şık bir kalem 14 şubat sevgililer günü tavsiyelerimizden. Sırada kendi ellerinizle hazırlayacağınız, klasik seçeneklerden uzaklaşan sevgililer günü hediye fikirleri var. Elinizin değdiği, uğraştığınız bir hediye ne olursa olsun kız arkadaşınıza kendini çok özel hissettirebilir. Sadece ona ait bir şeye sahip olması ve bunun sevdiği birinden gelmesi aşkınızı tazeleyecek. Kız arkadaş için sevgililer günü hediye önerileri arasında en özel hissettirecek hediye el yapımı seçenekler olabilir. Eğer eliniz yatkınsa, kesinlikle düşünmeniz gereken hediye seçeneklerinden biri sevgilinize bir resim yapmak. Bunu duvarına asabileceği bir tabloya yapabileceğiniz gibi düz bir kağıda da yapabilirsiniz. Konunun ne olacağı konusundan tam olarak emin değilseniz, bizim birkaç fikrimiz var. Daha önce kız arkadaşınız size mutlaka çok sevdiği ya da çok duygulandığı bir anısını anlatmıştır. Bu anıdan hatırladığınız objeleri çizerek bir resim yapabilirsiniz. Evcil hayvanı, en sevdiği şehir, ilk kazancıyla aldığı şey vs gibi konulardan karışık bir tablo ile onu çok değerli hissettirebilirsiniz. Eğer resim konusunda kendinizi çok yetenekli görmüyorsanız, daha basit konular ile yine de bu hediyeyi deneyebilirsiniz. Büyük bir tuvali komple kırmızıya boyayıp içine bir kalp bile yapsanız, onu düşünerek geçirdiğiniz bu zamanı hatırlatacak ve kesinlikle çok hoşuna gidecek bir hediye olabilir. Sevgililer günü için hediye fikirlerinden bir diğeri de kendinizin hazırlayacağı el yapımı bir eşya. İplerden örülü bir bileklik ya boncuklardan oluşan bir kolyeyi kolaylıkla yapabilirsiniz. Bunun için çeşitli videolar izleyerek yapmayı deneyin. İnternetten kolaylıkla satın alabileceğiniz takı boncuklarına son zamanların trendlerinden harfler de ekleyebilirsiniz. Hatta bu harfler ile bir dilek bile yazabilirsiniz. Hope, happy, love gibi kelimeleri kolyenin tam ortasına ekledikten sonra etrafına dizdiğiniz boncuklar oldukça güzel bir hediye olacaktır. Ayrıca erkeğe sevgililer gününde ne alınır ve eşe sevgililer günü hediyeleri yazılarımızdaki öneriler de ilginizi çekebilir.


Güven ikili ilişkilerdeki sorunları düzeltmenin gizli bileşenlerinden biri. Eğer onunla anlamlı ve yakın bir bağ kurmak istiyorsanız öncelikle güvenini kazanmalısınız. Güven oluşturmak, belirli davranışlara bağlılık gerektirir. Kız arkadaşınızın size güvenmesini sağlamanın kesin bir yolu olduğunu söyleyemeyiz. Çünkü adı üstünde; bu ikinizin ilişkisi. Yani sizin o kadar onun da bu bağa önem veriyor olması gerek. Yine de aranızdaki güveni geliştirmek için geliştirebileceğiniz bazı davranış ve karakter özellikleri var. Kız arkadaşınızın güvenini kazanmadan önce kendinize güvenmeyi öğrenin. Eğer ona bağlı kalacağınıza güveniyorsanız zor zamanların üstesinden gelebileceğinize de inanırsınız. Ayrıca güvenilir biri olduğunuzu düşünüyorsanız eninde sonunda o da bunu görecek. Bu yüzden inanın ve kendinize karşı nazik olun. Bir ilişkide güven, her iki taraf için de gerekli. Siz ona inanırsanız muhtemelen o da size inanacak. Bu da bir ilişkide güven inşa etmenin en etkili yolu. Bu yüzden bir nedeniniz olmadıkça ondan şüphelenmeyin, içgüdülerinize güvenin ve önyargılarınızdan vazgeçin. Etkili iletişim, tüm ilişkileri geliştirmenin anahtarı. Kız arkadaşınıza ne kadar açık ve dürüst olursanız onun güvenini o kadar iyi kazanırsınız. Onunla ihtiyaçlarınız ve görüşleriniz hakkında konuşun. Sırlardan ve şüphelerden tamamen arınmış bir atmosfer yaratın. Sözünüze sadık olduğunuzu kanıtlamak kız arkadaşınızın size güvenmesini sağlamanın önemli bir parçası. Onu akşam 5'te arayacağınızı söylediyseniz arayın. Okuldan doğruca eve döneceğinizi söylüyorsanız, doğruca eve gidin. Tutarlılığınız, onun şüphelerini ve güvensizliklerini de ortadan kaldıracak. Bu, çoğu hemcinsinizin bazen atladığı önemli bir nokta. Arkadaşlarınızla dışarı çıkıyorsanız ona karşı dürüst olun. Dışarıda işlerinizin uzadığını söylemeyin. Diğer insanlara, özellikle de kız arkadaşınıza dürüstlük gösteremiyorsanız onun size güvenmesini bekleyemezsiniz. Olabildiğince düşünceli davranın. Onun yerine bazı işleri yürütmeyi teklif edin ve ona her zaman onu ne kadar sevdiğinizi söyleyin. O da muhtemelen size kalbini açmak için güvenip güvenemeyeceğini anlamaya çalışıyor. Bu nedenle olabildiğince sevgi ve özen gösterin, emin olun size güvenmesini sağlamanız çok daha kolay olacak. Kız arkadaşınızla daha fazla zaman geçirdikten sonra aranızdaki güven doğal olarak artar. Çünkü onunla birlikteyken, yanında rahat hissedebileceği biri olduğunuzu anlayacak. Sadece ona kendinizi açın ve sizin farklı yönlerinizi görmesine izin verin. Kız arkadaşınızı mutlu etmek için olmadığınız biri gibi davranmayın. Onu geçici olarak kandırmayı başarsanız bile durumu bir gün anlayacak ve sizi güvenilmez biri olarak algılayacaktır. Sadece kim olduğunuzdan emin olun, çünkü kendi halinde rahat biri gibi görünen, konuşan ve davranan birine güvenmek çok daha kolay olur. Kısaca, aşkı bulduğunuzda kaybetmemek için elinizden geleni yapın. Unutmayın; özel karşılaşmalar her zaman olmaz! Daha fazlası için Hayatınızın Aşkını Bulduğunuzun 8 İşareti, Onu İncittiğinizde Nasıl Özür Dilemelisiniz? ve Birine Ondan Hoşlandığınızı Nasıl Belli Edebilirsiniz? yazılarımıza göz atabilirsiniz.


İlişkilerinizin genellikle aynı şekilde, benzer nedenlerle bittiğini mi düşünüyorsunuz? Genelde kendinizi ilk sıraya koymakta zorlanıyor musunuz? Veya sıklıkla ilişkilerde ihtiyaçlarınızın anlaşılmadığını ve karşılanmadığını düşünen tarafsınız. Eğer tüm bunlar size tanıdık geliyorsa, bağlanma tarzınıza bakmanın zamanı gelmiş olabilir. Pandemiyle geçen zaman dilimi, elbette hepimize çeşitli zorluklar yaşattı. Bununla birlikte, geçirdiğimiz uzun izolasyon dönemi, diğer insanlarla derinden bağlantı kurma isteğimizi de artırmış görünüyor. Sevgi dili üzerine düşünen biriyseniz, bireylerin sevgiyi ifade etme ve almanın farklı yollarını anlamanın; güçlü, karşılıklı olarak tatmin edici ilişkiler sürdürmek için gerekli olduğunu da bilirsiniz. Benzer şekilde bağlanma teorisinin rolünü ve bağlanma stilinizi anlamak için zaman ayırırsanız, bazı ilişkilerin neden ısrarla yürümediğini anlayabilirsiniz. Daha da önemlisi, bunun her zaman sizin hatanız olmadığını anlayabilirsiniz. 1950'lerde İngiliz psikiyatrist John Bowlby ve Amerikali psikolog Mary Ainsworth önderliğinde gelişen bağlanma teorisinin temel önermesi, erken çocukluk döneminde size bakan ebeveynle olan duygusal ilişkinizin kalitesinin, yetişkin ilişkilerindeki yakınlıklara tepkinizi belirlemesine dayanıyor. Güvenli: Yakınlık konusunda tamamen rahat ve genellikle sıcak, sevgi dolu insanlar. Endişeli: Yakınlık arayan, genelde ilişkileriyle meşgul olan ve partnerlerinin onları sevme yeteneği konusunda endişelenme eğilimi olan insanlar. Kaçınan: Yakınlığı bağımsızlık kaybı olarak gören ve sürekli yakınlığı en aza indirmeye çalışan insanlar. Bu noktada bağlanma ve yakınlık kurma korkusu hakkındaki yazımız da ilginizi çekebilir. New York'ta Empower Your Mind Therapy uygulamasının sahibi olan Alyssa Mairanz'a göre ise bu çalışmalara dayalı dört yetişkin bağlanma stili var. Ve çoğu insan tipik olarak her birinin küçük bir kombinasyonuna sahip: Güvenli, kaygılı- kafası dolu, kayıtsız kaçınan, kaygılı kaçınan. - Yüksek duygusal zekaya sahiptir. Duygularını yapıcı ve sağlıklı bir şekilde aktarır. - İlişkilere ve sosyal etkileşimlere olumlu bakış. - İyi kişiler arası problem çözme. - Bağımsız veya bir ilişki içinde olduğundan emin hisseder. - Tüm ilişkilerde, özellikle romantik ilişkilerde kendini daha az güvende hisseder. - Kıskançlık, kontrol, aşırı duyarlılık hissetme eğilimindedir. - Sosyal etkileşimlere olumsuz ve şüpheci bakış. - Sevildiğini hissetmek için sürekli doğrulama ister. - Yalnız kalmakla mücadele eder. - Zor ve dramatik geçmiş ilişkilere sahiptir. - Kendi kendine yeter. - Yalnız olmayı tercih eder, bağlanmaktan kaçabilir. - En az romantik ilişkilerle ilgilenir. Çok arkadaşı olabilir ama çok yakın arkadaşları azdır. - Duygusal yakınlıktan kaçınır. - Keder ve istismar dahil, geçmiş sıkıntılarla ilişkili olabilir. - Sosyal etkileşimlere olumsuz veya şüpheci bakış. - Birkaç yakın, otantik ilişki. - Başkalarına güvenmekte zorlanır. - Romantik ilişkiler arar ama acıdan kaçınmak için korunmayı tercih eder. Bağlanma tarzımızın ne olduğunun farkına varmak ve eğilimlerimize göre çatışmaları nasıl algıladığımıza bakmak önemli. Bu açıdan kim olduğumuzu anladığımızda, potansiyel partnerimizin tarzına da bakabiliriz. Onların nereden gelebileceklerinizi anlarsak bir çözüme varmak daha kolay olur. Örneğin partnerinizin kaygılı kaçınan olduğunu bilmek, bir durumla ilgili duylarınızı ifade ederken size yardımcı olabilir. Bu aynı zamanda başkalarıyla iletişim kurmaya da katkı sağlar. Böylece şefkat ve sevgimizi, karşımızdakine ihtiyaç duyduğu tarzda gösterebiliriz. Ayrıca İlişkilerde Sağlıklı Sınırlar Nasıl Belirlenir ve Korunur?, Uzmanlardan Çiftlere İlişki İpuçları ve Kıskançlıkla Başa Çıkmanın 5 Yolu yazılarımız ilginizi çekebilir.


Öncelikle tüm burçlara mutlu yıllar! Yıl başlarken Oğlak mevsimindeyiz. Kozmik havadaki bazı önemli gerilemeler nedeniyle büyük bir enerjisel yavaşlamaya hazırlıklı olun. Oğlak burcunda bir Venüs retrosu gerçekleşecek ve 2 Ocak'ta aynı burçta bir de Yeni Ay olacak. Bu ay dış görünüşünüzde herhangi bir değişiklik yapmak pek de harika bir fikir olmayabilir. Neyse ki şans, büyüme ve refah gezegeni Jüpiter, yıl başlarken Balık burcunda. 2021 yılının Mayıs- Temmuz ayları arasında deneyimlediğiniz şeyleri düşünün; bu konularda şu anda daha fazla ileriye doğru hareket ve büyüme bekleyebilirsiniz. Ayın ortalarına doğru, 14 Ocak'ta iletişim gezegeni Merkür, Kova burcunda gerilemeye başlayacak. Ardından 17 Ocak'ta Yengeç burcunda bir Dolunay yaşayacağız. Yeni sözleşmeler veya önemli toplantılar yapmak için iyi bir zaman değil. 19 Ocak'ta Ay'ın karmik Kuzey ve Güney düğümleri Boğa ve Akrep burçlarına geçmesiyle eski döngülerin sona ermesi, finans, aşk gibi alanlarda gelişmeler ve önümüzdeki 18 boyunca bolluk yaratmak gibi etkiler bekleyebilirsiniz. Burcunuza özel Ocak ayı burç yorumları için okumaya devam edin. Ayın başındaki Oğlak Yeni Ayı, kariyerinizde yapısal değişiklikler yapmak üzerine odaklanıyor. Yeni bir işe başlamak, unvanınızı değiştirmek, bulunduğunuz yerde lider olmak gibi temalar sizin için tezahür edebilir. Bu değişiklikler iyi olsa da gerilimsiz olmaz ve eskiyi geride bırakmanızı gerektirebilir. 14 Ocak'ta gerçekleşecek yılın ilk Merkür retrosunda eski sevgililerinizin yeniden ortaya çıkmasını bekleyin. Ayrıca iletişim konularında da fevri davranmamaya çalışın. 17 Ocak Yengeç Dolunayı haritanızın ev, aile ve duygusal dünya alanlarını aydınlatıyor. Tadilat, taşınma gibi konuları deneyimleyebilirsiniz. Ayın sonlarına doğru beklenmedik harcamalara hazır olun ve online bankacılık şifrelerinizin güvenliğini teyit edin. Yıl başlarken işler gecikmiş gibi görünse de bazı atılımlar var. Sizin için yıl yüksek bilgi, uluslararası meseleler ve bilgelikle ilgili 9. evinizi etkileyen Oğlak Yeni Ayı işe başlıyor. Bilginizi artırmanın tam sırası. 14 Ocak Merkür retrosu profesyonel yaşam ve kariyerle ilgili 10. evinize enerjik bir yavaşlama getirecek. Bu yeni pozisyonlar için iyi bir dönem değil. Bunun yerine neleri iyileştirebileceğinize odaklanın. 17 Ocak Yengeç Dolunayı iletişim ve düşünceyle ilgili 3. evinizde. Ay'daki Yengeç umutlar, hayallerle ilgili 11. evinizde Balık burcundaki Neptün ile büyülü bir bağlantı kuracak. Önemli toplantılar, evrak işleri ve anlaşmalar sizin için odak noktası olabilir. Yeni fırsatlar kapınızda! 19 Ocak'ta Güneş'in Kova burcuna geçmesi ise kariyerinize adeta ışık tutuyor. Uzun vadede sizin için neyin tatmin edici olacağını düşününün ve bu doğrultuda kararlar alın. Bu ocak ayında İkizler için çok şey var! Ayın başındaki Oğlak Yeni Ayı dikkatinizi paylaşılan kaynaklara, varsa evlilik partnerinize odaklayacak. Krediler, borçlar gibi alanlarda değişimi tetikleyecek ve sizi daha iyiye doğru yeniden düzenlemeye teşvik edecek. Yönetici gezegeniniz Merkür, ayın ortasında yükseköğrenim ve ruhsal büyüme ile ilgili 9. evinizde Kova burcunda retroya başlayacak. Bu dönem, yaşamın bu alanlarında bazı karışıklık ve gecikmelere neden olabilir. 17 Ocak'taki Yengeç Dolunayı, 2. evinize ve paranıza değişiklik getiriyor. Nakit paranızı nasıl yönettiğinize bakmanın tam zamanı. Ayın sonuna doğru Kova sezonunun başlamasıyla birlikte, uzun vadeli bir proje üzerinde vizyonunuzu yeniden düşünmeye başlayabilirsiniz. Geçmişte kalan insanlar sizinle bu dönemde iletişime geçebilir. Unutmayın, yoğun seyahatler planlamak için uygun bir zaman değil. Yengeç'ler büyümeyle dolu güçlü bir yıl için hazır olun. Ama önce halletmeniz gereken bazı şeyler var. Ayın başındaki Oğlak Yeni Ayı bir aşk ortaklığının derinleşmesini sağlayabilir. Ay ilerledikçe iletişim gezegeni Merkür geriye doğru hareket ediyor. 14 Ocak'taki retro paylaşılan gelir, kredi, yatırımlar gibi konular üzerinde yeniden düşünmenizi sağlıyor. Yılın en önemli Dolunay'ı 17 Ocak'ta burcunuzda sizi öne çıkarıyor. Dolunay, ilişkilerinizde ne istediğinize büyük önem verecek. Romantik ilişkileriniz ciddileşebilir veya onu yeniden değerlendirebilirsiniz. Ertesi gün yaşanacak gezegensel hareketlilikte bazı ani haberlere hazır olun. 19 Ocak'ta Kova sezonunun başlaması ise yatırımlarınızı ve maddi konuları vurgulayacak. Ayın ilk günlerinde çalışma programınız bir hayli yoğun olabilir. Ayrıca yeni bir rutine başlayabilir ve sağlığınıza odaklanabilirsiniz. Endişelenmeyin ve bunalmayın. Ayın ortasında Merkür retrosu başlarken aşk hayatınız ve ilişkileriniz ön planda olacak. Kendinizi ilişkinizdeki yoğun tartışmaların içinde bulabilirsiniz. Ayrıca yeni sözleşmeler için de iyi bir zaman değil. 18 Ocak'ta kozmos, kariyer ve mesleki konularda 10. evinizde hamle yapacak. Hayatınız bu alanlarda ivme kazanabilir. Taşınma, evinizi yenileme, aile içi değişimler de kapıda. Ertesi gün başlayan Kova sezonu ise başkalarıyla olan ilişkilerinize ışık tutuyor. Bazı kavramları yeniden gözden geçirmek isteyebilirsiniz ve bazı dengesizlikler fark edebilirsiniz. Hak ettiğinizi almak için daima doğruları söyleyin. Yıl başlarken kozmosun size sunacağı çok şey var. İlk olarak Oğlak Yeni Ayı kendinizi ifade etme ve yaratıcılıkla ilgili 5. evinizde gerçekleşecek. Bu nedenle yeni bakış açılarının çiçek açmasını bekleyin. Ayın ortasında Merkür retrosu ile enerjik bir yavaşlama yaşıyoruz. Merkür sizin yönetici gezegeniniz olduğundan, çok etkilenebilirsiniz. İş, görev ve rutininiz bir süre alt üst olabilir, bu dönemde dengeli olmaya özen gösterin. 17 Ocak'taki Yengeç Dolunayı ile bazı Başak'lar yeni ve sıcak bir aşka yelken açabilir veya bir arkadaş topluluğunda biriyle tanışabilir. Bazıları için bu enerji, geçmiş bağlantıları yeniden gündeme getirebilir. Mümkünse dışarı çıkın ve dolaşın. Kiminle tanışacağınızı asla bilemezsiniz. Kova sezonu işinize, günlük rutininize, sağlığınıza ve iş arkadaşlıklarınıza enerji getirecek. Gününüzü daha tatmin edici bir şeye doğru elden geçirebilirsiniz. Kişisel bakımınızı ve sağlığınızı ilk sıraya koymayı unutmayın. Ayın ilk günlerindeki Oğlak Yeni Ayı, odağınızı eve kaydırıyor. Özel sığınağınızı yeniden dekore etmek, boyamak ve değiştirmek öncelikleriniz arasında olacak. Ayın ortasındaki Merkür retrosu romantik ve yaratıcı yaşamınızın merkezinde. Bu nedenle eski bir aşkın alevlenmesini bekleyin. Özellikle konu dış görünüşünüz olduğunda, yeni bir şey denemenin hiç sırası değil. 17 Ocak Yengeç Dolunayı, dikkatinizi kariyerinize çeviriyor. Ay 10. evinizde olacak ve duygusal olarak profesyonel yaşamınızda liderlik etmeniz için sizi cesaretlendirecek. Kalbinizin size yol göstermesine izin verin. Ardından paranıza odaklanma zamanı. Elinizden gelenin en iyisini yapın ve değerinizi savunun. Son olarak 19 Ocak'ta Kova sezonunun başlaması haritanızın yaratıcılık, eğlence ve romantizm alanlarına dokunacak. Bir kez daha hatırlatmakta fayda var; eski bir aşkın alevlenmesini bekleyin. Yine de unutmayın, yeni bir şeye başlamak şu an için iyi bir fikir değil. Oğlak Yeni Ayı, önemli toplantıların ve belgelerin ele alınmasını, çözülmesini gerektirebilir. Ayrıca aşk gezegeni Venüs'ün geriye hareketi de sizi romantizmin kollarına bırakabilir. 14 Ocak'taki Merkür retrosu, haritanızın ev ve aile alanlarında meydana gelecek. Birlikte yaşadığınız aile üyeleriyle olası gerginliklere dikkat edin. 17 Ocak'ta Yengeç Dolunayı, yüksek bilgi ve bilgelik evinizi aydınlatacak. Ertesi gün kozmos, aşk hayatınızı çevreleyen 18 aylık bir değişimi başlatıyor. Daha fazla romantizme hazır olun. Kova sezonu ise dikkatinizi evinizi dekore etmeye, aile içi sorunları çözmeye çevirecek. Bu ocakta iç dünyanıza odaklanmanın zamanı geldi. Ay başlarken mali durumunuz ve paranız üzerinde büyük bir odak var. Oğlak Yeni Ayı sizi yeniden yapılandırmaya ve fonlarınızı yönetme şeklinizi değiştirmeye zorluyor. Bu, sıkıcı bir görev gibi görünse de kesinlikle yapılmalı. 14 Ocak'taki Merkür retrosu iletişim evinizde meydana gelecek. Bu dönemde netlik eksikliği son derece sinir bozucu olabilir. Sakin kalmaya ve tetiklenmemeye çalışın. Yengeç Dolunayı ise dikkatinizi tekrar mali durumunuza çekecek. Kendinizi şımartmayı ve savurganlığı sevdiğinizi biliyoruz ama şimdi parayı elde tutma zamanı. Ay ilerledikçe kozmos, sağlığınıza, zindeliğinize yönelik atılımlar getirecek. Unutmayın, önce kendiniz. Ay ve Güneş'in burcunuza enerji vereceği, sizin mevsiminizle yıla başlıyoruz. Oğlak Yeni Ayı kişiliğinizi, kimliğinizi ve aslında kim olduğunuzu vurguluyor. Bu, ilişkilerinizdeki değerinizi geri kazanmak için güçlendirici bir an. Bir başka ifadeyle, sizin için neyin önemli olduğunu değerlendirmenin zamanı geldi. 14 Ocak Merkür retrosu mali durumunuzu vurgulayacak. Gelirinizi yeniden düzenlemek, koşuşturmayı yeniden değerlendirmek sizin için ana temalar olabilir. 17 Ocak Yengeç Dolunayı aşk hayatınıza değişiklik getirecek. Yeniden değerlendirme ve daha iyisi için değişiklik yapma zamanı sevgili Oğlak'lar. Ay sona ererken farklı bir şey yapmak ve para kazanmanın yeni yollarını keşfetmek isteyebilirsiniz. Her şeyi dikkatlice düşünün, sonra hareket edin. Ayın ilk günleri, sizin için oldukça içsel bir zaman, bu nedenle sosyal takviminizin aşırı dolu olmasını beklemeyin. Daha çok yorganın altına saklanmak çekici gelebilir. Sonuçta herkes dinlenmeyi hak eder. 14 Ocak Merkür retrosu, burcunuzda puslu bir dönem anlamına geliyor. Ekstra kafa karışıklığı ve netlik eksikliği yaşayabilirsiniz. Yeni ilişkilere başlamanın, önemli konuşmalar yapmanın hiç sırası değil. Eğer bu enerjiyi doğru şekilde kullanırsanız retro sizin için bir yenilenme dönemi olabilir. Birkaç gün sonra, Yengeç Dolunayı yeni bir zihniyet, çalışma şeklinizi değiştirmeniz, vücudunuzu beslemeniz konusunda sizi etkileyebilir. Sağlıklı ve dengeli hissetmeyi hak ediyorsunuz. Ay biterken sezonunuz 19 Ocak'ta başlayacak. Bu süre zarfında enerjik ve daha rahat hissedeceksiniz. 2021 tamamen kişisel gelişiminizle ilgiliydi. 2022 ise başardığınız her şeyi yansıtabileceğiniz bir yıl olacak. Oğlak Yeni Ayı ile ayın ilk günlerinde, sadece tanışıklığınız olan insanlardan yardım alabilirsiniz. Sosyal ağınıza özen göstermeye devam edin, size kimin ne konuda yardımcı olabileceğini asla bilemezsiniz. 14 Ocak'taki Merkür retrosu, kendinizi keşiş moduna almanıza yol açacak. Ama endişelenmeyin, bazen hepimizin kozmik bir sıfırlamaya ihtiyacı var. 17 Ocak Yengeç Dolunayı, kendinizi ifade edebilmenizi, yaratıcılığınızı ve romantik yaşamınızı vurgulayacak. Potansiyel bir aşk ilişkisinde duygular dorukta olabilir. Önümüzdeki 18 ay boyunca, odak noktanız iletişim, sosyal konular veya sözleşmeleri koordine etmek olacak. Kova mevsiminin başlangıcı ise sizin için tamamen icatla ilgili. Yıl yavaş başlasa da dünyanızı gözden geçirmek, düzenlemek ve üzerine düşünmek için mükemmel bir zaman.


Başkalarının hakkımızdaki olumsuz düşüncelerinin bir şekilde üstesinden gelebiliriz. Önemli olan tek şey, kendimizi nasıl bir yere koyduğumuz! Hiçbir zaman en kötüsü siz değilsiniz. Bir işteki potansiyel başarınız konusunda sizin dışınızda faktörler de vardır ve hepsini kontrol edemezsiniz. Yapabileceğiniz tek şey olumsuzluğun üstesinden gelmek ve hedefinize doğru adım atmak. Bu iş için yeterince iyi değilim derseniz kendinizi buna inandırırsınız. Bunun yerine Bu işte başarılı olmak için çalışmam gerekebilir demeyi seçin. Böylece potansiyelinizden şüphe etmeden hedefinize ulaşabilirsiniz. Biri size bir sorunla geldiğinde muhtemelen onu çözmek için tavsiyelerde bulunup yardımcı olmaya çalışıyorsunuz. Peki konu kendiniz olduğunda aynı muameleyi yapıyor musunuz? Eğer cevabınız hayırsa, bunu yapmak sandığınızdan daha kolay olabilir. Empatiye gönüllü olun ve önce kendinize şefkat gösterin. Enerjinizi hayattaki olumsuzluklara odaklamak yerine minnettar olabileceğiniz şeyleri hatırlamaya çalışın. Ruh halinizi tamamen değiştirme gücüne sahipsiniz. Yapmanız gereken tek şey açık fikirli olma ve seçici bir hafıza yaratmak. Hala biraz zihinsel desteğe ihtiyacınız olduğunu hissediyorsanız konuşabileceğiniz insanlardan yardım istemekten çekinmeyin. Güvenebileceğiniz ve olayları tarafsız bir şekilde analiz etmenize yardımcı olabilecek birini bulun. İnsanlarla konuşmak bile sizi daha iyi hissettirebilir. Bu yüzden utanmayın, sadece korkularınızı kanalize etmeyi öğrenin. Bu kulağa basit gibi gelse de bunu kabul etmek son derece zor olabilir. Hepimiz insanız ve kusurlu olmamız son derece doğal. Eğer sürekli mükemmel olmaya çabalarsak yorgun düşmemiz de bir o kadar erken olur. İmkansızı başarmaya çalışmayı bırakın ve gerçekçi hedefler planlayın. Olumsuz düşünceler hayattaki önemli şeylere konsantre olmamızı engeller, dikkatimizi dağıtır ve bizi geriye çeker. Bu yüzden zihninizi temizlemelive bunun üstesinden gelme ruhuyla ilerlemelisiniz! Ayrıca Zihinsel Sağlığınız İçin 5 İçsel İpucu ve Daha İyi Uyumak İçin 6 Adım yazılarımıza göz atabilirsiniz.


Yağlar, enerji içeriğine sahip olup insanların sağlıklı bir şekilde yaşam sürmesinde önemli rol oynar. Yağların içindeki yağ asitleri insan sağlığı üzerinde sayısız faydası ile bilinir. Doymamış yağ asitlerinden olan Omega-3 faydaları ise bugüne kadar pek çok araştırmanın konusu olmuştur. Yapılan çalışmalar, Omega-3'ün bağışıklık sistemini güçlendirdiğini ve inflamatuar bazlı hastalıkları azalttığını gösterir. Peki, Omega-3 balık yağı nedir ve Omega-3 kimler kullanamaz? Gelin Omega-3 faydaları hakkında merak edilenleri yakından inceleyelim. Omega-3, uzun zincirli olan çoklu doymamış yağ asitlerinin genel adıdır. Omega-3'ün üç farklı tipi bulunur. Bunlar; EPA, DHA ve ALA'dır. ALA bitki kaynaklı bir yağ asidi iken EPA ve DHA ise deniz ürünlerinde bolca bulunan yağ asitleridir. Omega-3 balık yağı faydaları arasında kalp-damar sağlığını koruması, bağışıklık sistemini düzenlemesi, nörolojik ve psikolojik rahatsızlık belirtilerinin azaltılması sayılabilir. - Omega-3'ün en çok bilinen faydalarından biri kalp sağlığı üzerinedir. Bu yağ asitleri trigliserid seviyesini düşürür, bu da olası kalp hastalığı riskini azaltmaya destek olur. Ayrıca Omega 3, kan trombositlerinin toplanmasını önleyerek kan pıhtılaşması riskini de önemli oranda düşürür. Bu nedenle uzmanlar, haftada bir porsiyon balık tüketmeyi tavsiye eder. - Omega 3, enflamasyonu azaltmaya destek olur. Vücuttaki iltihaplanmayı azaltmak, kişinin yaşamını sağlıklı sürdürmek ve kanser gibi istenmeyen hastalıklara yakalanmasını önlemek açısından harika bir yoludur. - Omega-3 zihinsel sağlık açısından da önemli bir bileşendir. Birçok araştırma, Omega-3'ün depresyonu azaltmaya yardımcı olabileceğini gösterir. - Omega-3 faydaları arasında beyin işlevine yardımcı olması da bulunur. Beyin hücreleri yağ asitlerine ihtiyaç duyar. Vücudunuza yeterli oranda Omega-3 aldığınızda beyninize en iyi şekilde çalışması için gerekli olan yağ asitlerini kazandırmış olursunuz. - Araştırmalar, Omega-3 yağ asitlerinin fetal nörolojik gelişim, gebelik ve doğum ağırlığı zamanlaması için önemli olduğunu gösterir. Bu nedenle doktora danışarak hamilelikte omega 3 takviyesi alınabilir. - Araştırmalara göre, balık tüketen insanların daha düşük kan basıncına sahip olma eğilimi vardır. Bu da Omega-3'ün yüksek tansiyonun kontrol edilmesine yardımcı olabileceği görüşünü destekler. Omega-3'ün yararlarının yanı sıra folat faydaları konusunu da merak ediyorsanız içeriğimize hemen göz atabilirsiniz. - Zengin EPA ve DHA kaynakları arasında uskumru, somon, ringa, alabalık ve sardalya gibi yağlı balıklar bulunur. Bazı balık türleri yüksek seviyede civa içerir, bu nedenle haftalık Omega-3 miktarını nasıl alacağınızı seçerken bu konuya özen gösterebilirsiniz. Özellikle hamileyseniz ve civa tüketiminizi sınırlandırmanız gerekiyorsa konu hakkında doktorunuza danışarak hareket edebilirsiniz. - ALA kaynakları arasında ise öğütülmüş keten tohumu, ceviz, chia tohumu, soya fasulyesi, tofu ve keten yağı yer alır. Beyin sağlığı, kalp sağlığı ve bağışıklık sistemini desteklemek için Omega-3 hayati öneme sahiptir. Eğer gıdalar yoluyla vücudunuza yeterince Omega-3 alamıyorsanız bunu takviye edici gıdalarla desteklemek mantıklı bir yaklaşım olabilir. Omega-3 kullanımı özellikle gençler, çocuklar olmak üzere tüm yaş grubu için önerilir. Uzmanlara göre sağlıklı bir insanın günlük 500 ile 1000 mg Omega-3 alması vücudun gerekli ihtiyacını karşılaması bakımından yeterlidir. Kalp sorunları ve çeşitli hastalık durumlarında ise bu miktar 2-3 katına çıkabilir. Omega-3; tablet, balık yağı şurubu ve çiğnenebilir hap şeklinde sunulur. Birçok kişi, Omega-3 takviyesi ne zaman alınmalı? sorusunu merak eder. Omega-3 hapının tok karnına sabah veya akşam alınması gerekir. Omega-3 balık yağı alımı ise sağlık sorununa bağlı olarak günlük 3-4 gram arasında değişiklik gösterir. Hamilelikte Omega-3 takviyesi yedinci ay itibarıyla başlayabilir. Çünkü bu dönemde bebeğin beyin ve sinir sistemi gelişir. Uzmanlar, gebelikte günlük olarak en az 250 mg Omega-3 alınmasını önerir. Gebelik döneminde Omega-3 takviyesi için doktorunuza danışabilir ve kişisel ihtiyaçlarınızı buna göre belirleyebilirsiniz. Omega-3 takviyesi, 1 yaşından önceki bebeklerde besin alerjisi riskini tetikleyeceği için uzmanlar tarafından önerilmez. Bebek ve çocuklarda besin takviyeleri doktor kontrolünde kullanılmalıdır. - Yüksek kolesterol ve kalp hastalığı riski - Bebek ve çocuklarda zayıf beyin gelişimi - Anksiyete ve depresyon - Dikkat eksikliği sorunları - Kas ve eklem ağrıları - Dolaşım bozuklukları - Yaşlılarda bilişsel gerileme ve nörolojik bozukluklar Ayrıca B12 Vitamini Eksikliği Belirtileri başlıklı içeriğimizi okuyarak konu hakkında fikir edinebilirsiniz. Günlük olarak alınması gereken Omega-3 takviyelerinde Omega-3 yan etkileri görülme riski düşüktür. Eğer fazla miktarda Omega-3 takviyesi alınırsa bu durumda ishal ve hazımsızlık gibi yan etkiler görülebilir. Alerjisi olanların, sürekli ilaç kullananların, gebelerin ve emziren annelerin Omega-3 takviyesi kullanmadan önce uzman bir doktora danışmaları gerekir. Siz de yukarıdaki bilgiler ışığında en iyi Omega-3 takviyesi seçimi yapabilir ve Omega-3'ün faydalarından yararlanmaya başlayabilirsiniz. Omega-3'e ek olarak A,C, D ve E Vitaminleri Cildinize Ne Yapıyor? diye merak ediyorsanız içeriğimize hemen göz atabilirsiniz.


Pandeminin beraberinde getirdiği stresli bir yılın ardından çoğumuzun sinirleri anlaşılır şekilde yıpranmış durumda. Pandemiyle ilgili zorluklarla veya diğer endişelerle uğraşırken muhtemelen en iyi versiyonunuzda olmadığınız durumlar olmuştur. Arkadaşlarınız, aileniz veya sevgiliniz gibi onarılmaya ihtiyaç duyan bazı ilişkileriniz olabilir. Konu özellikle hayatınızdaki o özel insan olduğunda, anlaşmazlıklar daha karmaşık bir hal alabilir. İşte bu noktada nasıl özür dileyeceğinizi bilmeniz büyük önem taşıyor. Kim hatalı olursa olsun, bazen hiçbir şey sorunları Özür dilerim demekten daha hızlı çözemez. Karşınızdaki insanın yarasını anlamaya çalışmak, samimi bir pişmanlık sunmak, bunun bir daha olmayacağını göstermek gerekiyor. Konu incinmiş duygular ve savunmacılık olduğunda tahmin edeceğiniz gibi bocalamak oldukça kolay. Bu yüzden özür dilerken bu ipuçlarını aklınızda bulundurun. Ayrıca Kız Arkadaşınızın Güveninizi Nasıl Kazanırsınız? yazımız ilginizi çekebilir. Önce, onun nasıl hissettiğini anlamak için sakince neler olduğunu sorun. Bu süre içinde onu bölmeyin ve rahatsız olsanız bile dinlemeye devam edin. Göz teması ile tamamen dinlediğinizi, söylediklerine odaklandığınızı belirttiğiniz bir aktif dinleme, yanlış adımlarınızın etkisini anlamanıza gerçekten yardımcı olur. Bu anlayış sayesinde özrünüzü daha içten ve etkili hale getirebilirsiniz. Karşınızdakinden duyduklarınızı doğrulayabilir, gerektiğinde soru sorabilirsiniz. Dikkatle dinlemeniz, aynı hatanın tekrarlanmasını önlemeyi de sağlar. Her insan aynı şekilde iletişim kurmaz. Rahatsız ettiğiniz birinden af diliyorsanız onun rahatlık bölgesi aracılığıyla ona ulaşın . Eğer özrünüzü yazılı olarak iletecekseniz göndermeden önce güvendiğiniz birine gösterin. Yüz yüze ise düşüncelerinizi düzenlemek için öncesinde yazmanız faydalı olabilir. Affetme garantili olmasa da bu küçük adım, işleri düzeltmeye yardımcı olabilir. Üzgün olduğunuzu söylemeniz her zaman yeterli olmayabilir. Birisi onu nasıl incittiğinizi açıklamak için zaman ayırdıysa siz de pişmanlığınızı ifade ederek, bunun nedenini açıklayarak ve nasıl onaracağınızı göstererek bu kırılganlığı yansıtabilirsiniz. Kendinizi açıkladıktan sonra önemli olan karşınızdakini nasıl incittiğinizi anladığınızı vurgulamak. Ardından gelecekte aynı hatayı yapmaktan nasıl kaçınacağınızı göstermek. Özür dilerim ama ben seni inciteceğini düşünmedim türünden bir cümle özrünüzü geçersiz bir hale getirebilir. Birinin incindiğinden şüphelenmek, yaptıklarınızın sorumluluğunu almadığınız anlamına gelir. Bizim dürtümüz genellikle kendimizi koşullu pişmanlıkla savunmak. Bu yüzden kararsız olmayın. Bunun yerine deklaratif olmayı deneyin. Belirgin sözlü pişmanlıklara rağmen eylemler, sorunları daha iyi çözebilir. Sebep olduğunuz kırgınlığı telafi etmek için özrünüzü dile getirmekle kalmayın; aynı zamanda onu telafi etmek için çözümler sunun ve eylemlerinizle destekleyin. Bir ilişkiyi iyileştirmek, reddedilmeleri ve tekrarlanan girişimleri gerektirebilir. Özrünüz kabul edilmezse bile telafi etmek için elinizden gelenin en iyisini yapın. Pişmanlığınızı dile getirdiğinizde kalbinizi açık tutun. Hemen sonuç alamasanız da gerçekten samimiyseniz beklediğiniz bağışlanma mutlaka gelecektir.


Atıştırmalık, ana öğünler arasında daha küçük miktarlarda yenen herhangi bir yiyecek olabilir. Genel olarak, atıştırmalıklar günlük besinlerinizin yerine geçmez. Bununla birlikte özellikle oyun oynarken veya yayın yaparken ara sıra atıştırmadan üç ana öğün yemek her zaman kolay değil. Önerilmeyen bir alışkanlık olmasına rağmen, atıştırmalıkların kaçınılmaz olduğunun farkındayız. Bu nedenle, oyun oynarken keyif almanız için atıştırmanın olası kötü etkilerini ortadan kaldıracak sağlıklı seçenekleri bir araya getirdik. Aşağıdaki atıştırmalıkların çoğu kuruyemişlerden oluşuyor. Eğer bunların tuzlu olanlarını tüketmeyi seçerseniz bol su içtiğinizden emin olun. Ayrıca listedeki tüm besinler için doğal ve organik gıdalar öneriyoruz. - Kalori: 164 - Protein: 6 g - Yağ: 14.2 g - Doymuş yağ: 1.08 g - Karbonhidrat: 6.11 g - Toplam şeker: 1.23 g - Kalori: 203 - Protein: 21.6 g - Doymuş yağ: 3.39 g - Karbonhidrat: 3.64 g - Lif: 2.27 g - Toplam şeker: 1.17 g - Kalori: 163 - Protein: 4.43 g - Yağ: 13.1 g - Doymuş yağ: 2.6 g - Karbonhidrat: 9.7 g - Lif: 0.851 g - Toplam şeker: 1.42 g - Kalori: 162 - Protein: 5.97 g - Yağ: 13 g - Doymuş yağ: 1.6 g - Karbonhidrat: 8.02 g - Lif: 2.92 g - Toplam şeker: 2.19 g - Kalori: 166 - Protein: 6.9 g - Yağ: 14.1 g - Doymuş yağ: 2.19 g - Karbonhidrat: 6.03 g - Lif: 2.38 g - Toplam şeker: 1.39 g - Kalori: 234 - Protein: 21.4 g - Yağ: 21.4 g - Doymuş yağ: 3.1 g - Karbonhidrat: 12.5 g - Lif: 9.78 g - Toplam şeker: 0.964 g Ayrıca Daha İyi Bir Gamer Olmak İçin 5 İpucu yazımız ilginizi çekebilir.


Nihayet uzun ve karanlık bir tünelin sonundaki ışığı görmek üzereyiz. Bir yıldan fazla süredir devam eden COVID-19 salgını boyunca N95 maskeler, PCR testleri, spekülasyonlar, korku, hesaplanamaz kayıplar, aşılar gibi farklı konulara dair sürekli değişen kaygılara sahip olduk. Neyse ki aşılanma rakamlarının çoğalmasıyla birlikte maskesiz günlere ve eski hayatımıza dönmemiz için geri sayım başladı. İlk bakışta, tüm bu gelişmeler kulağa harika geliyor. Ancak bir yıllık izolasyon ve yaşanan travmalar, hayata yeniden nasıl karışacağımızla ilgili endişeleri de beraberinde getiriyor. American Psychological Association'a göre, ankete katılan tüm yetişkinlerin %49'u sosyal hayata dönmekten rahatsızlık duyduklarını belirtti. Üstelik aşılı yetişkinlerin %48'i de aynı fikirde. Mağara sendromu olarak adlandırılan bu kaygı durumu, farklı bireysel tetikleyicilere sahip olabilir. Ancak bunların tümü, şüphesiz ki yakın tarihin en çalkantılı yıllarından birine verilen bir travma tepkisinden ibaret. Mağara sendromu, kapalı alanlarda yemek yerken duyulan hafif bir endişeden daha fazlası. Araştırmaya göre, bu sendromu yaşayan kişiler iki türe ayrılıyor: Birincisi, geçen yıl yeni normal dediğimiz şeye alışmış olanlar. Onlar, bu yeni yaşam biçimiyle birlikte gelen olumlu değişiklikler nedeniyle sosyal yaşama yeniden katılmak konusunda endişeliler: Evden çalışmak, kişisel alan ve zorunlu sosyal toplantıların olmaması gibi durumları olumlu değişiklikler arasında sayabiliriz. İkinci grup ise araştırma grubunun bilim destekli güvencelerine rağmen hala derin bir enfeksiyon veya bulaş korkusu olan aşılanmış bireyleri içeriyor. Buna göre, insanların risk olarak algıladıkları ile gerçek risk miktarı arasında bir bağlantı yok. Araştırmacılar maske takmak, sosyal mesafe gibi alışkanlıklar edinildikten sonra, bunları bırakmanın oldukça zor olabileceğini söylüyor. Özellikle sosyal etkileşimler veya sağlıkla ilgili mevcut endişeleri olanların Mağara Sendromu geliştirme olasılıkları, diğerlerine göre daha yüksek. Hayat yeniden tamamen normale döndüğünde, insanlar ne giydikleri, nasıl göründükleri, çıkmadıkları geziler, yüz yüze ofis toplantıları, düğünler, partiler gibi konular hakkında uzun zaman sonra yeniden düşünmek zorunda kalacak. Aslında izolasyonda güvende hissetmeye başladığımız için bu konulardan tamamen kaçıyor ve pratik yapmıyoruz. Neyse ki bu kaygıları hafifletmek ve yavaş yavaş sosyal hayata geri dönmek için atılabilecek adımlar var. Eğer siz de Mağara Sendromu yaşadığınızı düşünüyorsanız kendinizi tamamen hazır hissedene kadar gerçekten küçük adımlar atın. Bu kaygının üzerine gitmek ve çok kalabalık ortamlara gitmek daha fazla tehdit edici olabilir. Kalabalık bir restoranda grup yemeği yemek yerine, tamamen güvendiğiniz iki arkadaşınızla sakin bir yerde yemek yiyin. Uzun, denizaşırı bir uçuş yerine, yurt içinde bir şeyler yapmayı deneyin. Bunun kadar önemli olan bir diğer konu ise kendinize karşı nazik ve sabırlı olmanız. Şu an bu yazıyı okuyorsanız, kendinizi ve başkalarını korumak için herkes gibi siz de günlük yaşamın neredeyse her yönünü değiştirmeye zorlayan travmatik bir dönemden geçtiniz. Elbette hepimiz bu dönemde çeşitli başa çıkma mekanizmaları ve yeni psikolojik sıkıntı biçimleri geliştirdik. Bazı akıl sağlığı uzmanlarının korktuğu şey, Mağara Sendromunun çok şiddetli biçimlerinin daha zayıflatıcı bir şeye dönüşebilmesi. Endişeleriniz kendi başına üstesinden gelemeyecek kadar şiddetliyse, mutlaka bir uzman desteği alın. Eğer bunun zamanla kendi başına halledilebilecek bir şey olduğunu düşünüyorsanız uzmanların hatırlattığı birkaç önemli ipucu var. - Kendi hızınızla hareket etmeye çalışın, hayatı kaçırma korkusunu ortadan kaldırın. - Kendinizi başkalarının yapabilecekleriyle kıyaslamayın. - Ancak bir sonraki aşamaya geçmek için konfor alanınızın ötesine geçmeye ve küçük adımlar atmaya da istekli olun. Pandemi, herkes için travmatize edici bir olaydı ve olmaya da devam ediyor. Tanıdığınız ve güvendiğiniz insanlarla daha küçük şeyler yaparak özgüven kazanmaya başladıkça rahatlayacak ve bir adım ötesine geçebileceksiniz. Sonuçta mağarada geçen bir yılın ardından, hepimiz biraz gün ışığı görmeyi hak ediyoruz. Kaygı ve stres gibi istenmeyen duygulardan kurtulmak için Stres Yönetiminde Etkili ve Basit Bir Yol: Endişe Günlüğü ve Doğal Yağların Kokusu İle Kaygılarınızdan Kurtulun yazılarımızı inceleyebilirsiniz.


2020 yılını geride bırakmaktan dolayı hepimiz ne kadar mutlu olsak da normale dönmek için biraz çaba göstermemiz gerektiği bir gerçek. İster yeniden hayata karışma kaygısı yaşıyor; ister dışarı çıkmak için sabırsızlanıyor olun, yapılması gereken bazı hazırlıklar var. Uzun bir süre izole olduktan sonra ilişkilerimize ve sosyal yaşamımıza geri dönmek göründüğü kadar kolay olmayabilir. Sonuçta dünya, bıraktığımız gibi değil. Yine de bazı adımlarla bu sürece uyum sağlamak mümkün. Açık konuşalım. 2021'de ve belki bir süre daha belirsizlik öngörülebilir şekilde hayatımızın bir parçası olmaya devam edecek. Ama huzurumuz için aydınlık tarafa odaklanmanın zamanı geldi. Özellikle zor zamanlarda, mutluluğumuza öncelik vermemiz gerekiyor. Daha mutlu hissetmenin bize iyi gelmenin ötesinde birçok yönden yardımcı olabileceğine dair kanıtlar var. Daha mutlu insanlar güçlü bir bağışıklık sistemine sahip olur, hatta daha uzun yaşarlar. Bu nedenle huzurumuzu geliştirmeye odaklanmak, genelde düşündüğümüzden daha önemli. Psikologlar uzun yıllardır sosyal bağlantıların mutlu bir yaşamın gerekliliklerinden biri olduğunu belirtiyor. Basit sosyal etkileşimler bile -kafede barista ile sohbet etmek ya da iş yerindeki bir meslektaşınızla mutfakta karşılaşıp konuşmak- kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlayabilir. Yani sosyal etkileşimi ne kadar çoğaltırsanız o kadar iyi hissetmenize yardımcı olacak. Pandemi başlangıcından beri teması çok özledik. Dokunma, bilimsel olarak bağışıklık sistemini güçlendirir, kan basıncını düşürür ve kortizol gibi stres hormonlarının seviyesini azaltabilir. Henüz yeterince güvenli olmasa da bunu yapmak tamamen güvenli olduğunda artık sevdiklerimize sarılabiliriz. 2020'de arkadaşlarınızla çok fazla iletişim kuramadığınız için de stres yapmayın. Sosyal aktivitelerin eski haline dönmesi zaman alacak ama görüşmeler birlikte bir kahve içmek anlamına gelse bile insanları görmeyi bırakmayın. Dünya değişti, biz de değiştik. Pandemi sebebiyle yaşamlarımızdaki öncelikler konusunda da değişiklikler oldu. Artık kendimize yatırım yapmanın değerini daha iyi biliyoruz. Hayatımıza, sağlığımıza, işimizde gerçekten ne istediğimize yönelmek, yeni kararlar alırken göz önünde bulundurmamız gereken en önemli şeyler. İster profesyonel ister kişisel yaşamınızda, tüm bu değişim boyunca nasıl hissettiğinizin farkında olun. Pandemiyle birlikte, mevcut zihinsel sorunları olanlar durumun daha kötüye gittiğini keşfederken bazıları ilk kez bu tür sorunlar yaşadı. Bu yüzden hislerinizi görmezden gelmeyin ve gerekliyse uzman desteğine başvurun. Giyinmek bu dönemde bir işlevden daha fazlası. Moda psikologları giyinmenin ruh halinizi değiştirme gücüne sahip olduğunu söylüyor. Size bir kontrol ve normallik hissi verir. Ayrıca belirsizlik içeren zamanlarda bile güvende hissetmenizi sağlar. Erkek modasını takip ederek yeniden giyiminize özen gösterin ve sokağa çıkmanın tadını çıkarın. Kişisel bakım size sadece fiziksel faydalar sunmaz. Kendinize zaman ayırmanız anlamına geldiği için zihinsel olarak da iyi hissetmenizi sağlar. Bu yüzden yaşam yoğunluğunuz ne olursa olsun, kişisel bakımın artık bir lüks değil ihtiyaç olduğunun farkına varın. Kendinize yeterince zaman ayırdığınızdan emin olun. Mesela saçlarınıza eskiye kıyasla daha iyi bakmaya ne dersiniz? İşe şampuanınızı değiştierek başlayın. Clear Erkek Şampuanları, saç derisi bakımı ve cilt bakımını birleştiren, çığır açan Bio-Güçlendirici teknolojisine sahip. Saç derisinin koruyucu bariyerini güçlendiren Guar BB18, saç derinizin doğal savunma moleküllerini harekete geçiren niasinamid ve amino asitler sayesinde saç derinizin nemlenmesini ve sağlıklı olmasını sağlıyor.