Pandemiyle beraber evden çalışma şartlarına geçilmesi, yasaklar gibi nedenlerle çoğumuz evlerimizde normalden daha fazla zaman geçiriyoruz. Evde yaşayan aile bireyleri, ev arkadaşları ve küçük alanlar bazen can sıkıcı olabiliyor. Ayrıca hala evden çalışanlar neredeyse günün yarısını aynı oda içinde geçirebiliyor. Bu yüzden yaşadığımız alanın daha olumlu ve üretken hissetmemize yardımcı olmakla kalmayıp aynı zamanda sağlığımızı da destekleyen bir alan olması önemli. Yapacağınız ufak tefek değişiklikler evinizin havasını değiştirirken, kendinizi daha iyi hissetmenize de yardımcı olacak. Yapılan birçok araştırma doğada ve yeşillikler içinde olmanın stres ve kaygıları uzaklaştırdığını söylüyor. Çalışma şartları ve şehir hayatı çok fazla yeşillik ve doğa içinde olmamıza el vermese de yeşillikleri evin içine taşıyabilirsiniz. Kendinize sevdiğiniz bitkilerden alın. Bitkiler hakkında fikir sahibi değilseniz, evin içinde yaşayabilen bitkileri ve nasıl bakıldığını araştırabilirsiniz. Özellikle sarmaşık ve zambak evdeki havayı temizlemesiyle de bilinir. Mevsimine göre taze zambaklar alıp vazoya koyarak evin ve sizin havanızın değişmesini de sağlayabilirsiniz. Aromatik çiçek ve bitki kokularının yanına odunsu kokular eklemeyi de unutmayın. Bu kokuları uçucu yağlar, tütsüler ve mumlar ile elde edebilirsiniz. Çam, sandal ve sedir ağacı kokuları endişelerden kurtulmanıza yardımcı olur. Bu kokuları taşıyan birçok tütsü de mevcut. Ayrıca evinize bir buhurdanlık eklemenizde de fayda var. Buhurdanlık; içine su ve doğal yağ konularak bu doğal yağların kokusunun evi sarmasına yardımcı olan aromaterapide de oldukça kullanılan eşyalardan biri. Uçucu yağ seçeneklerini de araştırıp sevdiğiniz kokulardan bir koleksiyon elde edebilirsiniz. Limon, portakal, okaliptüs ferah ve taze hissetmeye yardımcı olurken evin nem dengesini de korumaya yardım eder. Himalaya tuzları hatta bu tuzlardan yapılan lambaların dinlendirici bir enerji yaydığı söylenir. Bu enerji sizi daha iyi hissettirecek hatta daha rahat uyumanıza neden olacak özellikler taşır. Aynı zamanda himalaya tuzu evdeki kötü kokuları gidermeye ve ferahlatmaya da yardım eder. Bazı araştırmalara göre alerjik reaksiyonları azalttığı da söylenir. Eğer gün ışığı sizi rahatsız ediyorsa buna alışmayı denemelisiniz. Gün ışığı, güneş, pencereden görebileceğiniz ağaç ya da gökyüzü sağlığınız için oldukça önemli. Eğer eviniz ağaçlara ve yeşilliklere bakıyorsa perdelerinizi gün içinde açık tutmak da enerjinizi değiştirecektir. Evinizi düzenli olarak havalandırmayı da unutmayın. Özellikle yağmur yağdıktan sonra birkaç dakika camları açmayı deneyin. Islanmış toprağın kokusu ve tertemiz hava içinize neşe verecek. Eski toplumlardan günümüze kadar gelen ve hala çoğu evde uygulanan doğal bitkilerin tütsülenmesinin evdeki kötü enerjilerini uzaklaştırdığına inanılır. Eski toplumlarda adaçayının bilgelik, sedir ağacının duyguları açığa çıkartma, üzerliğin ise nezaket duygusunu ön plana çıkartma özellikleri olduğuna inanılır. Son zamanlarda mutlaka gördüğünüz küçük bir ağaç dalına benzeyen Palo Santo'ların ise yaratıcı duyguları açığa çıkarttığı söylenir. Kendinize bu bitkilerden edinmeniz ve onları evin içinde yakmak işe yarasın ya da yaramasın oldukça keyif alacağınız bir rutin haline gelebilir. Eğer bunlardan keyif alırsanız, evin için birkaç doğal taş yerleştirmeyi de deneyebilirsiniz. Doğal taşların da iyi enerjiler yaydığı, evin ve sahibi olan kişinin enerjisini değiştirdiği söyleniyor. Tüm bu önerilerle birlikte stresle mücadele için günlük tutmayı da deneyebilirsiniz. Ayrıca Kış İçin Bağışıklığınızı Güçlendirin, Hava Değiştiğinde Başınız mı Ağrıyor? ve Adet Gecikmesinin 6 Olası Nedeni yazılarımız ilginizi çekebilir.


Tabii, şehirde yaşam ile, bazen ağaç ve toprak kokusu duymak bir lüks haline de gelebiliyor. Evinizde kullanacağınız bazı doğal yağların kokusu, sıcak bir ortam yaratmanıza yardımcı olacak. İşe, kendinize bir buhurdanlık edinmekle başlayabilirsiniz. Altına mum konulan genellikle seramik ya da kilden bir yapıda olan buhurdanlıklar üzerine eklenen su ve doğal yağ karışımının uzun süre evinize yayılmasına yardımcı olur. Eğer buhurdanlığınız yoksa, bir kaseye su koyup, kaseyi kaloriferin üzerine koymayı da deneyebilirsiniz. Evde, rahatlamak için en fazla tercih edilen kokular arasında narenciyenin yer aldığını söyleyebiliriz. Eskiden, mandalina kabuklarının sobanın üzerine atıldığı zamanları belki hatırlarsınız. O kabukların yaydığı koku, tüm evi sarar ve herkesi mutlu ederdi. Çocukluğunuza dönmenize yardımcı olmak için 4 damla portakal ve 3 damla limon yağını karıştırmayı deneyin. - 2 damla portakal yağı - 1 damla tarçın yağı - 1 damla karanfil yağı - 5 damla vanilya yağı Orman ve ağaç kokusunu kim sevmez ki? Bunun için hafta sonlarını beklemenize gerek yok. Cam, sedir ağacı, sandal ağacı, portakal gibi kokuları karıştırarak kullanmayı deneyin. Bazı doğal yağları kullanarak, hava temizleyici ve bağışıklık güçlendirici bir karışım hazırlayabilirsiniz. Özellikle antibakteriyal özellikleri bulunan yağlar, evin havasını tamamen değiştirebilecek bir güce sahip. Aşağıdaki yağları bir arada kullanmayı deneyin. - 2 damla portakal yağı - 2 damla karanfil yağı - 2 damla tarçın yağı - 2 damla okaliptüs yağı - 2 damla biberiye yağı Bu karışım, dağlarda yürüyormuşsunuz gibi bir his yaşamanıza yardımcı olabilir. - 4 damla Limon Esansiyel Yağı - 3 damla Çam Esansiyel Yağı - 2 damla Sedir Ağacı Esansiyel Yağı - 1 damla Biberiye Esansiyel Yağı Sabah demlenen ilk kahvenin kokusu mutfağınıza yayıldığında çok iyi hissettirmiyor mu? Bu kahve kokusunu farklı yağlar ile karıştırmayı deneyin. Kahve, karabiber, karanfil, kakule dörtlüsü bir araya geldiğinde, tüm endişelerinizden kurtulmaya yardım edecek. Sıcak suya bu malzemeleri ekleyin ve yayılan kokunun keyfini çıkarın. Özellikle stresli hissettiğinizde gevşemek için yaptığınız duşa doğal kokular ekleyerek, kokunun rahatlatıcı etkisinden de yararlanabilirsiniz. Tüm bu karışımları banyoda kullanmak, duştaki suyun sıcaklığı ve nemin etkisiyle bir süre sonra kokularını kaybedebilir ya da alanın genişliğine göre, kokular boğucu da gelebilir. Banyo rutininize doğal duş jellerini eklemeyi deneyin. Doğadan gelen bitki özleri içeren Pure Line Duş Jelleri, paraben ve renklendirici de içermez. 10 farklı kokuya sahip duş jellerinden dilediğiniz seçeneği banyoda kullanmayı deneyin. Dilerseniz, sonbahar havası yaşamanıza sebep olacak karışımlarda olan seçenekleri de tercih edebilirsiniz. Siz en çok hangisini sevdiniz? Bize @sacbakimguzellik instagram hesabımızı takip edip bizimle deneyiminizi paylaşmayı unutmayın.


Tatillerden dönüldü, okullar açıldı ve hayatınızda birçok değişiklik oldu ya da olmak üzere... Bu değişiklikler; yazlıkta bıraktığınız ilişkinizin farklı şehirlere dönmenizle beraber sonunun gelmesi de olabilir, uzun süren ilişkinizin herhangi bir sebepten ötürü bitmesi de. Hatta belki de flört aşamasından ilişkiye geçemediniz bile. Bu ayrılıklar şimdilerde çok canınızı yakıyor olabilir. Evet beyler, söylemesi kolay diyeceksiniz belki ama üzülmeyin, bu son kırgınlığınız olmayacak. İlişkiler karmaşıktır, bazen biz onları daha zor ve daha karmaşık hale getirebiliriz. Dileriz yanılırız ama yaşınız gereği önünüzde yaşayacağınız daha çok ayrılık olabileceği aklınızın bir kenarında kalsın. Şimdiye odaklanırsak; yaşadığınız ayrılık zor geliyorsa ve ne yapmanız gerektiğinden emin değilseniz size yardımcı olabilecek birkaç öneriden bahsedelim. Unutmayın bu hissi herkes daha önce yaşadı ve yaşamaya devam ediyor. Yalnız değilsiniz. Eğer karşı taraf ayrılmak istediğini net bir şekilde söylediyse, işe bunu kabullenmek ile başlayın. Öfkelenmek yerine onu anlayın. Kırgınlığınıza hakim olamıyorsanız, bunu mesajlar atarak ya da sürekli onu arayarak yansıtmamaya çalışın. Bu hissin zamanla azalacağını, kendinizi zamanla daha iyi hissedeceğiniz hep aklınızın bir köşesinde olsun. Ayrılık, kafanızı karıştıracak birçok duyguyu da beraberinde getirir. Üzüntü, utanç, suçluluk, hayal kırıklığı ve hatta belki de biraz rahatlama... Hissettiğiniz tüm duyguları kabullenin ve yaşayın. Hayır şu anda kötü hissedemem, kendi kaybeder, beni çok özleyecek gibi duygu ve düşünceler mutlaka aklınıza gelecek. Kendinizi iyi hissederken, öfkelenmenize sebep olacak bu duygular yerine hisleriniz üzerine yoğunlaşmanızda fayda var. Okuldan döndükten sonra belki de ailenizle aynı masaya oturmak yerine odanızda müzik dinlemeyi tercih edeceksiniz. Bunu mutlaka onlarla da paylaşın. Kendinizi iyi hissetmediğini ve geçici bir süreç olduğunu bilsinler. Çevrenizin desteği kendinizi daha iyi hissetmenize yardımcı olacak. Evet, söylemesi yapmaktan daha kolay olan bir konu daha... Çoğu insan kendini kötü hissettiğini sevdiklerine söylemeye çekinebilir. Fakat bazı durumlarda en sevdiğiniz insanlarla birlikte olmak ve onlarla konuşmak çok iyi gelebilir. Teselli ve destek durumlarında her zaman söylenen kendini üzme, geçecek gibi cümleler sevdikleriniz tarafından söylendiğinde çok iyi ve güçlü hissettirebilir. Nereye gitmiş, kiminle takipleşmiş, kimlerle görüşmüş gibi meraklarınıza ara vermeye çalışın. Ayrılık henüz tazeyken olan biten çoğu şeyi yanlış anlayabilir ve kendinizi yok yere üzebilirsiniz. Bu süreç içinde stalk yapmamak sizin için en iyisi. Herkesin kendi hayatına döndüğünü ve istediğini yapmakta özgür olacağını da unutmayın. Zamanla, midenizde bir çukur veya boğazınızda bir yumru hissetmediğinizde, ilişkiden ne elde ettiğinizi ve bir sonraki ilişkinizde ne isteyeceğinizi düşünmek için zamanınız gelmiş olacak. Şimdi kendinize dönebilir ve istediklerinizi keşfedebilirsiniz. Artık kadınlara güvenmiyorum, kimseyi istemiyorum gibi hayatınızı etkileyecek kararlar almamaya da özen gösterin. Unutmayın ki yeni biriye flört etmeye başladığında bu sözlerden eser kalmayacak. Ayrıca Ayrılık Konuşması Nasıl Yapılır? ve Genç Erkekler İçin Utangaçlığı Yenmenin Yolları yazılarımız ilginizi çekebilir.


Öncelikle göbek yağının kiloyla çok fazla bir bağlantısı olmadığını söyleyelim. Zayıf görünseniz bile göbek bölgesinde yağlanma yaşayabilirsiniz. Bu da aslında iyi bir görünümden ziyade sağlığınızı etkileyen bir durum. Sizi son derece rahatsız hissettiren ve konfordan uzaklaşmanıza neden olan göbek yağı genel sağlığınız üzerinde de diyabet, insülin direnci gibi problemlere yol açabilir. Bu bölgeden yağ kaybetmek zor gibi görünse de karın yağını azaltmak için yapabileceğiniz birçok şey var. Yediğiniz bazı besinlere dikkat etmek, yeterli su tüketimi, iyi bir uyku gibi yaşam standartlarınızda iyileştirme ile hem daha dinç hissedebilir hem de göbeğinizdeki yağlardan kurtulabilirsiniz. Çözünür lif içeren gıdalar midedeki fazla suyu emer ve sindirim sisteminden geçen yiyeceklerin yavaşlamasına neden olan bir jel oluşturur. Bu da uzun süreli bir tokluk hissi yaşamanıza neden olur. Ayrıca vücut yiyeceklerden daha az kalori alır. Keten tohumu, brüksel lahanası, avokado ve baklagiller yüksek miktarda lif içerir. Trans yağ içeren gıdalar sadece kilo alıp vermeye değil iltihaplanma, insülin direnci gibi sorunlara da neden olabilir. Genel sağlığınızı etkileyen trans yağ alımını sınırlandırarak göbekte yağlanmayı önleyebilir ve sağlığınızı iyileştirebilirsiniz. Kilo dengeleme ve kilo yönetimi açısından oldukça etkili bir besin olan protein tüketildiğinde uzun süre tokluk hissi yaşatır. Bu sayede yemek yeme sıklığınız değişebilir. Protein ayrıca metabolizma hızınızı artırır ve kilo verme sırasında kas kütlesini korumanıza yardımcı olur. Stres, böbrek üstü bezlerini kortizol üretmek için tetikleyerek göbek bölgesinden yağ almanıza neden olabilir. Yapılan araştırmalar sonucunda strese bağlı artan kortizol hormonunun iştahı ve yağ depolanmasını arttırdığı da söyleniyor. Stresi en aza indirmek için çeşitli egzersiz, meditasyon, yoga deneyebilir. Doğal yağların kokusundan yararlanabilir ya da stres türüne bağlı çeşitli çalışmalara katılabilirsiniz. Aşırı tüketildiğinde sağlık üzerinde pek çok sorun yaratan şeker kiloların da başlıca nedenleri arasında sayılır. Yapılan çalışmalarda yüksek şeker tüketiminin doğrudan karın bölgesinde yağlanmaya neden olduğu da tespit edilmiş. Şekeri olabildiğince azaltarak yağlanmadan kurtulabilir, kendinizi daha enerjik ve daha sağlıklı hissedebilirsiniz. Ayrıca şekerli içecekler, meyve suları gibi içeceklere de bir süre ara vermek vücudunuzda detoks etkisi yaratabilir. Tabii şeker kadar etkili diğer besin de karbonhidrat. Günlük yediğimiz çoğu gıdanın karbonhidrattan oluştuğunu varsayarsak tamamen bırakmak pek mümkün görünmüyor. Fakat karbonhidratı olabildiğince azaltmayı deneyin. Karbonhidrat alımınızı azaltmak, karın yağı da dahil olmak üzere yağ kaybetmek için çok faydalı olabilir. Kan şekerini düşüren elma sirkesi doğru kullanım ile vücuda birçok fayda sağlar. Günde 1 yemek kaşığı kadar elma sirkesi tüketmek çoğu insan için güvenlidir ve orta düzeyde yağ kaybına neden olabilir. Tabii, seyreltilmemiş sirke dişlerinizdeki mineyi aşındırabileceğinden, suyla seyrelttiğinizden de emin olun. Bunun yanında yeşil çay da sağlığa faydaları açısından tüketilmesi önerilen içecekler arasında. İçerdiği kafein ve antioksidan sayesinde egzersiz ile birleştiğinde göbek yağlarını gidermeye yardımcı olabilir. Sağlıklı bir vücudun olmazsa olmazı egzersiz tüm beslenme rutininizi tamamlayan konular arasında. Yediğiniz besinlere dikkat ederken, egzersiz yapmayı da bir rutin haline getirmek kilo kontrolünden strese kadar tüm hayatınız üzerinde etkilidir. Yürüyüş, koşu gibi aktivitelere zaman ayırabilir ya da dilediğiniz egzersiz çeşidini hayatınıza dahil edebilirsiniz.


Sabahları erken kalkmak bazılarımız için yeterince zor olabiliyor. Bir de uyandıktan sonra hemen kendine gelemeyenlerdenseniz gün sizin için biraz geç başlıyor olabilir. Sabah rutininize bazı basit egzersizler dahil ederek önce vücudunuzu, egzersiz sırasında da zihninizi uyandırabilirsiniz. Üstelik bu basit egzersizler için işlerinize başlamadan birkaç saat önce kalkmanıza da gerek yok. Uykunuzdan 15-20 dakika feragat ederek aşağıda bahsedeceğimiz egzersizleri rutin haline getirmeyi deneyin, bu sayede uyanır uyanmaz kahve içme rutininizi bile bir süre ertelemek isteyebilirsiniz. Not: Tüm pozlar için sadece bir matınız olması yeterli. Aslında yogada dinlenme pozu olarak kabul edilen bu pozu sabah yaptığınızda henüz gergin olan kalça, pelvis ve uyluklarınızın rahatlamasına ve açılmasına yardımcı olur. Eğer gece boyu boynunuz ağrıdıysa, kolunuzun üzerine yattıysanız çocuk posu ile tüm vücudu esnetmekle işe başlayabilirsiniz. - Dizlerinizi kalçanızın altına alarak, ayak parmaklarınızı da birleştirerek matınızın üstüne oturun. Parmaklarınızı birleştirmek ağrıya neden oluyorsa ayaklarınızı da ayırabilirsiniz. Başlangıçta kendinizi zorlamayın. - Nefes alın ve kollarınızı öne doğru uzatarak matın üstüne koyun. Eğer yapabiliyorsanız alnınızı da yere koyabilirsiniz. - Dizler, kollar, eller ve ayaklar matın üstündeyken, ellerinizi uzatabildiğiniz kadar uzatın ve omurganızın uzadığını hissedin. - Bu pozda 5-6 nefes kadar kalın. Bir pozda kalmak, vücudun o poza alışmasına ve esnemeye yardımcı olur. Omurganın rahatlamasına, sırtın ve gövdenin gerilmesine, kollarınızı ve boynunuzun rahatlamasına yardımcı bu poz ile tüm vücudunuzu uyandırabilirsiniz. - Çocuk pozundayken, gövdenizi yerden kaldırın ve 4 ayak pozuna gelin. Yani dizleriniz ayak parmaklarınız ve elleriniz yerde olsun. - Nefes alırken karnınızı aşağı indirin, boynunuzu yukarı kaldırın. Karnınız ortasında bir c şeklinde boşluk olacak. - Nefes verirken karnınızı olabildiğince yukarı kaldırın, boynunuzu aşağı indirerek yere bakın. - Pozu 5-6 kez tekrar edin. Bu süre içinde nefes alıp vermeyi unutmayın. Bu poz, sinir sistemini iyileştirir, beyni sakinleştirir ve vücuda enerji verir. Aynı zamanda tüm vücudunuzun güçlenmesine ve esnemesine de yardımcı olur. - Kedi inek pozundayken, elleriniz ve ayaklarınız yerde kalacak şekilde, dizlerinizi havaya kaldırın. - Poza girerken ayak tabanınızı tamamen poza basamayabilirsiniz. Yani topuklarınız havada kalabilir. Bunu sorun etmeyin, çoğu kişi bu pozu parmak uçlarına basarak yapar. - Aşağı bakan köpek, pozda bir süre kalmayı hedefler fakat biraz daha pratik olmak için vücudunuzu ileri geri ittirebilir, kalçanızla daireler çizebilirsiniz. Bu vücudunuzu daha da rahatlatacaktır. Hatta eğer yapabiliyorsunuz, aşağı bakan köpekten, kalçanızı aşağı indirerek ve ayak parmak uçlarına geçerek, oldukça faydalı plank pozunu da deneyebilirsiniz. Plank yaptığınızda birkaç nefes kadar pozda kalmaya çalışın. Öne katlanma pozu stres, kaygı, yorgunluk gibi sorunları hafifletmeye yardımcı olur aynı zamanda sindirim sistemini dengeler. Bedeniniz bir bütün haline geldiği için öz sevgi ve öz şefkatinizi geliştirmeye de yardımcı olur. Bu poz ile egzersizinizi tamamlayabilir, harika bir gün için hazır olabilirsiniz. - Ayak tabanlarınız tamamen matın üzerinde olsun. - Nefes alın ve ellerinizi yavaşça, yukarı doğru kaldırın. Bu sürede boynunuzu ve kulaklarınızı sıkıştırmadığınızdan emin olun. - Kollarınızı indirin ve belinizden yavaşça aşağı doğru eğilmeye başlayın. - Ellerinizi ayaklarınızda ulaşabildiğiniz yere kadar indirin. Karnınızı ve kalçalarınızı sıkın. - Eğer yapabiliyorsanız elleriniz ile mata dokunun, fakat bunun çok kolay bir hareket olmadığını da söyleyelim. Kendinizi zorlamayın ulaşabildiğiniz yere kadar eğilin. - Kendinizi iyi hissettiğiniz yerde kalın ve kollarınızı bacaklarınıza dolayarak kendinize sarılın. - Birkaç kez tekrar ve edin ve pozda birkaç saniye durduğunuzdan emin olun. Gün boyu ferah ve taze hissetmek için spor sonrası Rexona Deodorant'larından dilediğiniz seçeneği kullanmayı da unutmayın. Ayrıca Sabah İnsanı Olmak İçin Nereden Başlayabilirsiniz? Yazımız da ilginizi çekebilir.


Bitmeyen ve yadsınamaz bir gerçek olan aromaterapinin popülerliği her geçen gün daha da artıyor. Doğal bitkilerden elde edilen uçucu yağlar kendinizi daha rahat, sakin ve enerjik hissetmenize yardımcı olmanın yanında, cilt, saç ve vücut bakım rutinlerinde de kendine yer buluyor. Örneğin; saç uzatma, canlandırma ve yıpranma karşıtı ev yapımı maskeler içine dahil edebileceğiniz bir uçucu yağ seçeneği mutlaka var. Tabii selülit masajınıza ya da makyaj çıkarma rutininize ekleyebileceğiniz bir taneyi de kolaylıkla bulabilirsiniz. Gergin hissettiğinizde bu gerginliği gideren en iyi yağlardan biri; nane yağıdır. Seyreltip şakak kısmınıza başınızı hafifçe ovarak uyguladığınızda ise baş ağrısına da çok iyi geldiği söylenir. Aynı zamanda kas ağrılarına da masaj yaparak bu ağrıları hafifletmeniz de mümkün. Tabii mutlaka duyduğunuz ya da belki de kullandığınız bir yöntem olarak sıcak suyun içine koyup kokladığınızda da burun tıkanıklığı gibi soğuk algınlığı belirtilerini de hafifletmesiyle bilinir. Gerginliği azaltmak için bir buhurdanlık içine koyup kokusunun odaya yayılmasını deneyebilirsiniz. Şakaklarınıza masaj yapmak için nane yağını mutlaka seyreltmelisiniz. Taşıyıcı yağlar; cilt kullanımı için bazı yağları seyreltmesiyle bilinir. Örneğin Hindistan cevizi yağı, argan, jojoba ya da zeytinyağı gibi doğal yağlar ile karıştırıp şakaklarınıza masaj yapabilirsiniz. Çay ağacı, güçlü bir antimikrobiyal etkiye sahiptir. Bu yüzden cilt temizliği ve sivilceler üzerinde mucizeler yaratan içerikler arasında kabul edilir. En sevdiğiniz yüz temizleyicinize bir damla çay ağacı esansiyel yağı ekleyebilir ya da bir kulak pamuğu yardımıyla sivilceleriniz üzerine de uygulayabilirsiniz. Harika bir kokuya sahip limon yağı, antimikrobiyal özellikleri nedeniyle doğal bir arındırıcı olarak kabul edilir. Bulunduğunuz yerin havasını değiştirmek için sıklıkla kullanılan limon yağı, aynı zamanda eviniz için güçlü bir temizleyici de olabilir. Tabii enerjinizi yükseltmeye ve kokusuyla zihninizi rahatlatmaya da yardımcı olur. Buzdolabınızın kokusunu gidermek için biraz karbonatla karıştırıp, buzdolabınızı temizleyebilir. Buharından faydalanarak evin ve kendinizin enerjisini değiştirebilirsiniz. Tıpkı nane yağına benzeyen fakat daha ferah bir kokuya sahip okaliptüs birçok alanda kullanılabilir. Göğüs ağrıları için göğsünüze masaj yaparak sürebilir ya da kas ağrılarınızı hafifletmek için kaslarınıza masaj yapmak için kullanabilirsiniz. Burun tıkanıklığınıza da oldukça iyi gelen yağlar arasında olduğu için biraz sıcak su ile soluyarak solunum yollarınızı da rahatlatabilirsiniz. Cam bir kaseye biraz sıcak su ekleyerek içine birkaç damla okaliptüs yağı ekleyin. Başınızı kaseye yaklaştırın ve etrafı bir havlu ile örtün. Birkaç dakika bu kokuyu solumak sinüslerinizi oldukça rahatlatacak. Ayrıca ferah bir saç derisi için okaliptüs yağını nasıl kullanırsınız yazımıza da göz atabilirsiniz. Gevşemeye, sakinleşmeye, endişe ve stresten kurtulmaya ihtiyaç duyduğunuzda hemen lavanta yağınıza koşabilirsiniz. Sakinleştirici özellikler taşıyan lavanta yağı, gevşemenize ve harika bir uyku çekmenize yardımcı olur. Ayrıca lavanta yağı cilt bakımında ve saç bakımında da birçok fayda sağlamasıyla bilinir. Klasik bir yöntem olan kokusundan faydalanmak için buhurdanlığınıza birkaç damla ekleyerek kokusunu solumayı deneyebilirsiniz. Eğer bir buhurdanlığınız yoksa, kaloriferin üzerine bir kavanoza su koyup içine damlatmayı da deneyebilirsiniz. Bu işlem evinizi de nemlendirecektir. Yatmadan önce biraz bileklerinize ve ayaklarınıza masaj yaparak uygulamak da vücudunuzun ve zihninizin gerginliğini hafifletebilir. Önemli not: Bahsettiğimiz doğal yağlar arasından herhangi birine alerjiniz olduğunu düşünüyorsanız asla kullanmayın. Alerjik reaksiyona sebep olmadığına emin olmadan doğrudan cildiniz üzerine de asla uygulamayın. Aşağıdaki videomuzdan da bahsettiğimiz bu doğal yağların farklı kullanım yöntemlerini izleyebilirsiniz.


Evden çalışırken uzun saatler masa başında oturduğumuz pandemi döneminde birçok kas sorunu ve vücut ağrıları yaşamış olabilirsiniz. Ya da, aşırı oturma ve egzersiz eksikliği nedeniyle kalçalarınız zayıflamış veya esnekliğini yitirmiş olabilir. Yapacağınız basit egzersizler kasları germek ve güçlendirmek, kolaylıkla hareket edebilmek ve yaralanmaları önleyebilmek için stabilite ve esneklik oluşturmaya yardımcı olur. Hangi kalça egzersizlerinin sizin için doğru olduğunu ve nasıl yapılacağını öğrenmek için okumaya devam edin. Başlamadan önce mutlaka kalçalarınızı çevreleyen büyük kasları esneme egzersizleri ile ısıtın. Bu olası sakatlanma risklerini azaltarak dolaşımınızı hızlandırır. Siz daha dinamik egzersizlere geçmeden önce kasları esnekleştirmeye de yardımcı olur. Bu egzersiz kalçalarınızı, dörtlü kaslarınızı ve hamstring'lerinizi çalıştırır. - Kollarınız önünüzde uzatın ve avuç içi aşağı bakacak şekilde ayakta durun. - Vücudunuzla 90 derecelik bir açı oluşturacak şekilde sağ bacağınızı yukarı doğru kaldırın. - Aynı işlemi diğer bacağınız için de yapın ve birkaç kez tekrarlayın. Dik durmaya dikkat edin, bacaklarınızı bükmeyin ve tekrar ettikçe hızınızı arttırın. - Sol bacağınızı kaldırarak sağ bacağınızın üzerinde durun. - Sol bacağınız havadayken daireler çizerek hareket ettirin. - Aynı işlemi diğer bacağınız için de uygulayın. - Birkaç kez tekrarlayın. Tekrarlar arttıkça bacağınızı daha yükseğe kaldırıp daha geniş daireler yapmayı deneyebilirsiniz. Vücut tarafından üretilen, eklemlerde meydana gelen bir iltihap durumu olan artritiniz varsa günlük egzersizlerinizi özenle seçmelisiniz. Bu egzersiz, kan dolaşımını iyileştirirken kalçalarınızı esnetir. - Dizleriniz bükülü ve ayak tabanlarınız bitişik olarak oturun. - Dizlerinizi yere hafifçe bastırmak için dirseklerinizi kullanın. - 30 saniye sonra kollarınızı öne doğru uzatın ve öne doğru kıvrılın. - 1 dakika kadar bu pozisyonda kalın. Bu şekilde oturmak sizi zorluyorsa altınıza bir minder ya da battaniye alabilirsiniz. Bu poz kalçalarınızın uzamasına ve eklemlerinizin rahatlamasına yardımcı olur. - Dizleriniz göğsünüze doğru bükülmüş halde sırt üstü yatın. - Kollarınızı bacaklarınızın etrafına sarın ve elleriniz ile dirseklerinizi tutun. - Bu pozisyonu 30 saniyeye kadar bekleterek tekrarlayın. Eğer çok fazla oturmaktan, hareketsizlikten ya da ters hareket yapmaktan ötürü oluşan kalça ağrılarınız varsa özel egzersiz yöntemleri uygulamalısınız. Aşırı güç gerektiren hareketler ağrılarınızın artmasına neden olabilir. Eğer ağrılarınız çok fazlaysa mutlaka bir doktora görünün. Ayrıca yürüyüş gibi egzersizlerde bile hareketinize özellikle dikkat edin ve denge oluşturmaya çalışın. Squat, lunge ve step-up gibi egzersizler kalçalarınıza çok fazla baskı uygular. Bunlara bir süre ara vermeye de özen gösterin. Bu egzersiz karın kaslarınızı, kalça kaslarınızı ve hamstring'lerinizi çalıştırırken kalçalarınıza güzel bir esneme sağlar. Dizleriniz bükülü ve ayaklarınız kalçalarınıza doğru olacak şekilde sırt üstü yatın. - Avuç içlerinizi vücudunuzun yanında zemine bastırın. - Sağ bacağınızı düz olacak şekilde uzatın. - Kalçalarınızı olabildiğince yükseğe kaldırın. - Bu pozisyonda 30 saniye kadar durun. - Her iki taraf için de 2-3 kez tekrarlayın. Tüm bu egzersizlerin ardından ısınan ve gevşeyen kaslarınızı yumuşatmak ve kendinizi iyi hissetmek için ılık bir duş almayı unutmayın. Duş sırasında kullanacağınız doğal bitki ve meyve özleri ile zenginleştirilen, paraben, alkol ve renklendirici içermeyen Pure Line Duş Jelleri 10 farklı koku seçeneği ile kendinizi son derece iyi hissetmenize yardımcı olacak. Ayrıca kegel egzersizleri hakkındaki detaylı yazımız da ilginizi çekebilir.


Kendinize teşekkür etmek, elde ettiğiniz başarıları, ya da ulaşamadığınız başarısızlıkları kucaklamak, kendinizi olduğunuz halin ve durumunun içinde sevmek sağlıklı bir yaşam sürmek için çok önemli. Kendinizi etraftaki dayatmalara uydurmak ve belli kalıplar içine girmekten kaçınmayı deneyin. İşe önce olduğunuz kişiyi, görüntünüzü ve bedeninizi severek başlayın. Sonra zaten hiçbir şeyin sizden ve sizin mutluluğunuzdan önemli olmadığını keşfedecekseniz. Siz mutlu oldukça hayat karşınıza daha fazla güleceğiniz kişileri ve anları zaten çıkaracaktır. Bu yolda yapmanız gereken birkaç çalışma ile daha rahat ve mutlu hissedebilirsiniz. Meditasyon kendinizi ve düşüncelerinizi merkeze almanın en iyi yolları arasında kabul ediliyor. Stresli olduğunuzda, endişelendiğinizde ve mutsuz hissettiğiniz anlarda, bu düşüncelerden kaçmak yerine, meditasyon ile onlarla yüzleşmeyi deneyin. Sessiz bir yer bulun gözlerinizi kapatın ve nefesinize odaklanın Nefesi tekniği ile beyniniz sakinleşir, duygu ve düşünceler daha rahat yönetilir. Başlarda odaklanmanız zor olabilir. Pes etmeyin ve meditasyonu hayatınızın içine alın. Doğru nefes teknikleri için videolar ve uygulamalardan da yardım alabilirsiniz. Gün içinde hareket etmek, vücudunuzun çalışmasına ve canlanmasına yardımcı olur. Bu da kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlar. İsterseniz evde basit yoga pozları deneyerek kaslarınızı rahatlatıp esneyebilir, isterseniz güzel havalarda yürüyüşler yapabilirsiniz. Hangisinin sizin için olduğunu keşfedin. Bunu deneyerek de bulabilirsiniz. Belki de sizi iyi gelecek şey, sahilde yaptığınız koşular olacak. Hiçbir kitapçıda, kitapların kapaklarına ve özetlerine bakarak zaman geçirdiniz mi? Kitap okumaktan önce, hoşunuza gidecek bir konu seçmek, farklı şeyler öğrenmek ya da farklı dünyalar arasında kaybolmak kendinize vakit ayırdığınızı size hatırlatacak. Zihniniz, okurken mutlu hissedeceğiniz o hikayeyi seçecek ve kitap okurken kendinizle baş başa kalacağınız özel alanlar yaratmanıza yardımcı olacak. Üstelik, gelişiminiz için önemli bir şey yaptığınızı hissetmek de kendinize olan özsaygınızı kuvvetlendirecek. Mutlu olduğunuz yerlerde ve yanında mutlu hissettiğiniz insanlarla daha çok vakit geçirin. Bir kafe size kendinizi iyi hissettiriyorsa orada kitap okumaya ya da çalışmaya çıkabilir. İşleriniz bittikten sonra arkadaşlarınız ile orada buluşup sohbet edebilirsiniz. Zamanınızın çoğunu evde geçiriyorsanız gün içinde kendinize nefes alacağınız anlar yaratın ve o anları en sevdiğiniz yerlerde geçirmeye çalışın. Gün içinde bitirmeniz gereken ödevler, gireceğiniz toplantılar ve yapılacak birçok şey hızlı yaşamaya neden oluyor. Gün içinde kendinize biraz yavaşlayacağınız zamanlar ayırın. Bu anları nefes almak, yavaşça yemek yemek ve gün içinde birkaç dakikalık molalar vererek dinlenmek olarak planlayabilirsiniz. Kendinize aynada iltifat ettiğiniz çalışmaları hiç duydunuz mu? Evet, her gün baktığınız aynanın karşına geçtiğinizde kendinize iltifat etmeyi deneyin. Belki biraz komik gelecek, belki yapamayacağınızı düşünecekseniz ama aynada gözlerinizin içine bakın ve seni seviyorum deyin. Bu çalışma kendinize olan güvenin gelişmesine yardımcı olabilir. Geldik en önemli adıma. Öz sevgi ve saygıyı arttırmanın en iyi yolu olduğunuz kişiye teşekkür etmekten geçiyor. Başardığınız bir şey için başkalarından önce siz kendinizi tebrik edin. Atlattığınız stresli zamanlar için şükran duygunuzu öne çıkarın. Bunu bir çalışmaya da dönüştürebilirsiniz. Kendinize bir defter edinin ve her gece o gün minnettar olduğunuz 3 şeyi yazın. Burada oldukça basit düşünebilirsiniz. Bugün arkadaşımla vakit geçirdiğim için minnettarım. Kendime en sevdiğim yemeği yaptığım için teşekkür ederim gibi cümleler olabilir. Kendinize Odaklanmanın 5 Adımı ve Kendinizi İlk Sıraya Koymakta Zorlanıyor musunuz? Yazılarımıza göz atmayı unutmayın.


Sosyal medyanın hayatımızın tam içinde olmasının artıları kadar bazen eksi yönleri olduğu da bir gerçek. Başka hayatlara bu kadar kolay ulaşır olmak, iletişimin kolaylaşması, bizde olmayanı gördüğümüzde yaşadığımız hisler ve daha birçok konu farklı duygular yaşamamıza neden olabiliyor. Çoğu şeyin kusursuz göründüğü bu ortamda kendimizle hesaplaşmalarımız da ortaya çıkabiliyor. Öncelikle, daha önce çoğu yerde sosyal medyanın bir yanıltmaca olduğunu, herkesin iyi, mutlu ve güzel halini paylaştığını muhtemelen zaten duydunuz. Biz şimdi ondan bahsetmeyeceğiz. Mutlu bir hayat yaşamanın ilk adımı, kendinizi başkalarına göre şekillendirmeden, kendinizi sevmekten ve olduğunuz kişiyi kabullenmekten geçiyor. Nasıl yapacağım diyorsanız, birkaç basit ritüeli yaşam tarzınız haline getirmek ile işe başlayabilirsiniz. Zamanınızın çoğunu nerede geçiriyorsunuz? Son yıllarda hayatımıza giren pandemi sebebiyle çoğumuz artık evden çalışmaya ya da evde vakit geçirmeye alıştık. Evinizde en çok vakit geçirdiğiniz köşeyi kendi alanınız haline getirmenin size ne kadar iyi geleceğini tahmin edemezsiniz. Masanıza sevdiğiniz çiçekler, sevdiğiniz cümlelerin yazıldığı post it'ler ya da fotoğraflar yerleştirebilirsiniz. Kendiniz için özel bir alan yaratmanız kendinize verdiğiniz değer ile doğru orantılı. Unutmayın ki kendinize teşekkür etmenin en güzel yolu, sevdiğiniz ve keyif aldığınız şeyleri yapmaktan, görmekten, tatmaktan, koklamaktan ya da dinlemekten geçiyor. 5 duyu organınızı hissettiğiniz ve bu hislerin farkında olduğunuz bir bilinç geliştirin. Birilerine yardım etmeyi çoğumuz severiz ama bazı durumlarda kimseden yardım isteyemeyiz. Ben bu işi yaparken zorlanıyorum demek sanki kendimizi başarısız hissettirecek düşüncesine kapılabiliriz. Fakat kendini sevmek, zihnini ve bedenini zorlamadan birilerinden yardım istemekten geçiyor. Çok sıkışık hissettiğiniz zamanlarda bunu deneyin. Yardım istemek sadece bir işi yapmak için değil, düşüncelerinizi paylaşma anları için de oldukça kıymetli. Sevdiğiniz ve güvendiğiniz bir kişiye yardımına ihtiyacım var demekten çekinmeyin ve duygularınızı paylaşın. Kendinize mutlaka orda olmaktan keyif aldığınız bir yer seçin. Bu evinize yakın bir park da olabilir, kahvesini çok sevdiğiniz bir kafe de yollarını yürümekten hoşlandığınız bir sokak da. Sadece kendinizi gözlemleyin. Neresi size iyi geliyor, nerede kendinizi iyi hissediyorsunuz bunun cevabını verin. Ardından orada daha çok vakit geçirmeyi deneyin. Çok hızlı olduğumuz ya da olmamız gerektiği bir dönemde yaşıyoruz. Sabah uyanıp, hızlı bir kahvaltı yaparak işlere odaklanma, ders çalışma, hızlı molalar, çabucacık içilen kahveler hepsi günün bir çırpıda bitmesine neden oluyor. Bu durum da biz süre sonra kendimize zaman ayıramadığımızı hatırlatıp modumuzu düşürebiliyor. Bazı günler biraz daha yavaş hareket ederek, anların tadını çıkarmayı deneyin. Örneğin gün boyunca nefes almak için kendinize birkaç dakika ayırabilirsiniz. Hiçbir şey yapmadan sadece durun ve nefes alın, birazdan yapmanız gereken işleri zihninizden uzaklaştırın ve birkaç dakika nefesine odaklanarak sağlıklı oluşunuzun ve hayatın tadını çıkarın. Bedeniniz dinlenmek istiyorsa, onu dinleyin ve birkaç dakika uzanın, sevdiğiniz bir şarkıyı dinlemek için 3-4 dakikalık zaman yaratın. Yemeklerinizi bilgisayar karşısında çalışarak yemek yerine, bir şeyler okuyarak ya da sevdiğiniz bir programı izleyerek yavaş yavaş yiyin. Tüm bunlar kendinize daha fazla değer verdiğinizi size hatırlatacak ve bir süre sonra kendinize ayırdığınız bu zamanlar için zihniniz size teşekkür ediyor olacak. Ve tabii ki egzersiz. Burada yoğun sporlar, spor salonlarında geçirilen saatler, kendinizi yorduğunuz ve vücudunuzun değişimine çabaladığınız anlardan bahsetmiyoruz. Öncelikle vücudunuzun olduğu haliyle barışın. Egzersizi sadece kendinizi dinç hissetmek ve zihninizi uyandırmak için yaptığınız bir başlangıç yapın. Temiz havada yapacağınız basit bir yürüyüş, kendinizi kötü hissettiğiniz anlarda koşuya çıkmak, sakince yoga yapmak, sevdiğiniz bir şarkı kulaklığınızdayken dans etmek. Size en iyi gelen yöntemi keşfedin. Bunu sadece kendiniz için bir şey yapmak için yapın. Egzersizin ardından öyle iyi hissedeceksiniz ki, bu kendinize teşekkür etmeniz için harika bir sebep olacak. Hayatınızda olan biten şeylere, yanınızda olan insanlara ya da hayal kurabilme gücünüze bile şükredebilirsiniz. Şükretmek ve hayatınız için minnet duymak öz sevginizi arttırmanın harika bir yolu. Bunun için kendinize bir defter tutabilir ve o gün hiçbir şey olmasa bile, sağlıklı olduğunuz, ailenizle olduğunuz, yürüyüşe çıkabildiğiniz, kendiniz için sizi iyi hissettirecek her ana şükrettiğiniz sebepleri yazabilirsiniz. Öz sevginizi geliştirmenin yanında şükredecek bu kadar çok şey olduğu için de yazdıkça, kendinizi çok daha iyi hissedeceğiniz anlar yaşayacaksınız.


Gün içinde birçok sebepten ötürü enerjimizin düştüğü ve kendimizi kötü hissettiğimiz anlar yaşayabiliyoruz. Böyle anlarda yoga yapmak, ılık bir köpük banyosu içinde olmak, sevdiklerinizle plan yapıp dışarı çıkmak ruh halinizi iyileştiren en iyi öneriler arasında. Fakat kabul edelim bunları yapmak için her zaman vakit bulamayabiliyoruz. Daha önce, kendinizi iyi hissetmek için yapabileceğiniz birçok önerimiz olmuştu. Şimdi ise birkaç dakika ayırarak kendinizi şımartabileceğiniz bazı küçük tüyolarımız var. Birkaç dakikalığına yediklerinize dikkat ettiğiniz düşüncesini unutmaya ne dersiniz? Küçük bir çikolata ya da en sevdiğiniz atıştırmalıkla yapacağınız kaçamak enerjinizi yükseltmeye yardımcı olabilir. Çikolatanın büyülü özelliklerinden ilki, içeriğinde yer alan ve feniletilamin adı verilen kimyasal. Bu, aynı zamanda aşık olduğunuzda beyniniz tarafından da salgılanıyor. Feniletilamin endorfin salınımını tetikliyor, dopamin ve serotonin aktivitelerini artırıyor ve tüm bunlar bir anda mutlu hissetmenize yardım ediyor. Tabii o çikolatayı yedikten birkaç saat sonra suçluluk hissedecekseniz tercihinizi başka bir seçenekten yana kullanın. Mesela acı biber! Biberi tükettiğimizde beyinde acı hissine karşı mutluluk hissi veren endorfin, serotonin, oksitosin, dopamin hormonu salgılar. Beyin acı hissini bastırmak için endorfin seviyesini yükseltir. Kişisel bakıma zaman ayırmak, aynaya baktığımızda kendimizi beğenmek de ruh halinizin iyileşmesine yardımcı olabilir. Saçlarınız karışmışsa tarayabilir ya da küçük bir çiçekli tokayı saçınıza iliştirebilirsiniz. Ya da sakinleşmek için nefes alıp verirken, en sevdiğiniz renk ile tırnaklarınızı da boyayabilirsiniz. Güneş ışığı ve temiz hava, zihinsel ve fiziksel olarak iyi hissetmenizi sağlayacak en önemli etkenlerden. Belki yürüyüş için vakit bulamayabilirsiniz ama balkona çıkmak, evin yakınlarında bir markete gitmek ya da biraz cam açıp içeriyi havalandırmak bile ruh halinizin değişmesine yardımcı olur. Güneş ışığı hormonların düzenlenmesine bile yardımcı olur. Eğer hava güzelse küçük bir vakit yaratıp biraz yürüyüş yapmayı da planlarınız arasına alabilirsiniz. Çikolata adımını atladıysanız bir fincan sıcak kakaoya ne dersiniz ya da çikolatanıza eşlik edecek bir kahveye? Hava çok soğuksa, modumuz düşükse, enerjimiz yoksa genellikle farkında olmadan bir şeyler içmeye çalışırız. İçeceklerinizi de ruh halinize göre seçebilirsiniz. Çok stresli ve kaygılı hissediyorsanız bir bitki çayı, enerjinizi yükseltmeniz gerekiyorsa da tatlı bir içecek tercih edebilirsiniz. Eğer hiçbirini yapacak gücü bulamıyorsanız, önce biraz yalnız kalıp neden kendinizi kötü hissettiğinizi ya da neden enerjiniz olmadığını yazmayı deneyin. Yazdıkça rahatladığınızı göreceksiniz. İstediğiniz her konuda yazabilirsiniz. Bu şu an nerde olmak ve ne yapmak istediğiniz hakkında olabileceği gibi, endişelerinizi anlattığınız bir konuda da olabilir. Yazdıktan sonra zaten rahatlayarak yukarıdaki seçeneklerden birini yapmak isteyebilirsiniz. Bonus: Kötü geçen bir günün finalinde ılık bir duş ve güzel kokular keyfinizi yerine getirmeye yardımcı olacak en büyük etkenlerden. Duş sırasında Pure Line'ın çiçek ve meyve kokularıyla dolu duş jellerini kullanmayı da ihmal etmeyin.


İnsan vücudunda en fazla bulunan dördüncü mineral olan magnezyum vücut ve zihin sağlığında oldukça önemli bir rol oynar. Birçok işlevi arasında kas ve sinir işlevine yardımcı olmak, kan basıncını düzenlemek ve bağışıklık sistemini desteklemek yer alır. Vücut sağlığını iyileştirmesiyle dolaylı yoldan stresi engellemeye ve zihin sağlığını iyileştirmeye de yardım eder. Vücuttaki magnezyumun yaklaşık %60'ı kemikte bulunurken geri kalanı kaslarda, yumuşak dokularda ve kan dahil sıvılarda bulunur. Her hücre çalışmak için magnezyuma ihtiyaç duyar. Egzersiz sırasında, diğer zamanlara göre %10-20 daha fazla magnezyuma ihtiyacınız olabilir. Kan şekerini düzenleyen magnezyum yorgunluk hissini azaltır. Sporcular üzerinde yapılan çalışmalarda günde 250 mg magnezyum alan sporcuların hareketlerinde iyileşmeler yaşanırken, insülin ve stres hormonlarında da düşüşler yaşanmıştır. Ayrıca sağlıklı kemik oluşumuna da yardımcı olur ve bu egzersiz türüne göre, bazı egzersizleri daha kolay yapmanıza da yardımcı olabilir. Magnezyum, beyin fonksiyonu ve ruh halinde kritik bir rol oynar ve artan depresyon riskini azaltmaya yardımcı olur. Ayrıca anlık yaşanan anksiyete ve kaygı gibi duygusal durumların azalmasına da yardımcı olur. Enflamasyonu ve ödemi azaltan maddelerin ve tedavilere denilen Anti-enflamatuar vücut sağlığı üzerinde oldukça önemlidir. Magnezyum azlığı sonucu yaşlanma, kronik hastalıklar, obezite gibi problemler artış gösterebilir. Ayrıca kemiklerde ve hatta ciltte yaşanan iltihaplanmaları da önlemeye yardımcı olabilir. Oldukça ağrılı bir baş ağrısı süreci geçirmeye neden olan migren, bulantı, kusma ve ışığa ve gürültüye karşı hassasiyet gibi sebeplerden ötürü de oldukça zorlayıcı olabilir. Bazı araştırmacılar, migrenden muzdarip kişilerin magnezyum eksikliği olma olasılığının diğerlerinden daha yüksek olduğuna inanıyor. Yapılan birkaç çalışmada da bu teorilerin doğruluğuna dair bazı kanıtlara rastlanılmış. Şiddetli migren atakları yaşadığınız zamanlarda magnezyum açısından yüksek gıdalar tüketerek kendinizi test edebilirsiniz. Kramplar, yorgunluk ve sinir gibi belirtilerin yaşandığı PMS döneminde magnezyum seviyesinin yüksek olması sonucu ruh halinin iyileştiği, krampların azaldığı gözlemlenmiştir. Özellikle bu dönemlerde vücudun çok fazla tatlı ihtiyacı hissetmesi kan şekerini de düzenleyerek mutluluk hormonu salgılanmasına yardımcı olur. Bu tatlı ihtiyacınızı hurma ve bitter çikolata ile karşılarsanız vücudunuzdaki magnezyumun artmasını da sağlayabilirsiniz. - Ispanak, roka, pırasa, bezelye gibi yeşil sebzeler, - Fındık, ceviz, badem gibi kuruyemişler ve kabuklu yemişler - Bitter çikolata, hurma - Muz ve karpuz gibi meyveler - Süt ve yoğurt Bu besinlerin tüketimini arttırarak vücudunuzun magnezyum seviyesini dengeleyebilir ayrıca doktorunuza sorarak takviyeler de kullanabilirsiniz. Magnezyum açısından yüksek gıdalar ile yapabileceğiniz birçok farklı tarif için yemektekeyifvar.com'u ziyaret etmeyi unutmayın.


- 5 Mart: Venüs ve Mars, Kova burcuna geçiyor. Bu, hissedilir bir enerjisel değişim demek. Her zamanki rutinlerinizden ve kalıplarınızdan uzaklaşmak, ilişkilerinize nasıl fayda sağlayabilir? Keşfedilmemiş bölgelere girmeyi arzulayabilirsiniz. - 18 Mart: Başak burcundaki Dolunay, sınırları ve günlük ve rutininizi daha derinden yansıtmanızı istiyor. Sınırlayıcı hissettiren ilişki kalıplarından kurtulmaya hevesli olabilirsiniz. - 20 Mart: Güneş, Bahar Ekinoksu'na denk gelen bu tarihte Koç burcuna giriyor. Eğer yeni yıl kararlarınızı hayata geçiremediyseniz işte ikinci şans! - 31 Mart: Koç burcunda Yeni Ay. Son olarak bu dinamik enerji, arzularınızın peşinden gitmeniz için sizi cesaretlendiriyor. Yeni başlangıçlar hemen kapıda! Tüm bu gezegensel dizilimlerin burcunuza etkilerini keşfetmek için okumaya devam edin. Balık mevsiminde gezinirken kendinizi yalnızlık için daha istekli bir alanda buluyorsunuz. Bununla birlikte 3 Mart'ta kariyeriniz ve ilişkilerinizde bazı iç karartıcı dinamikler su yüzüne çıkabilir. Uzun süredir kontrol edilemeyen gölge taraflarla yüzleşme zamanı geldi. 6 Mart'taki Kova geçişi arkadaşlarınız tarafından yönlendirildiğiniz ve motive olduğunuz bir dönemi temsil ediyor. Ay ortalarına doğru ise enerjinizin tükendiğini hissedebilirsiniz. Dinlenmeye zaman ayırın, birkaç gün sonra Dolunay size daha iyi bir iş- yaşam dengesi bulmanız gerektiğini hatırlatacak. 20 Mart'ta Güneş burcunuza geçiş yapıyor. Şimdiden doğum gününüz kutlu olsun. Ayın sonunda ihtiyaçlarınıza ve kalbinizin arzularına odaklanmanız gerek. Artık size hizmet etmeyen şeyleri bırakın ve kendinizin daha özgün versiyonuyla uyum içinde ilerleyin. 2 Mart'ta Balık burcundaki Yeni Ay, haritanızın dostluklar, topluluklar, umutlar ve hayaller gibi alanlarda başlangıç yaratarak enerjiyi güçlendiriyor. Ardından tüm enerjiniz kariyerinize kayıyor. Kendinizin yeni bir versiyonunu yaratma motivasyonuna sahipsiniz. Yaratıcılığınız tüm zamanların en yüksek seviyesinde ve diğerleri bunu fark ediyor. Ayın ortasına doğru bir grup meditasyonuna çağırıldığınızı hissedebilirsiniz. Sezgileriniz aktif, bu yüzden aldığınız kozmik yanıtlar karşısında şok olabilirsiniz. Evrenden gelen işaretlere dikkat edin. Başak Dolunayı, yaratıcı veya romantik bir çıkışa işaret ediyor. Bu, yaratıcı dürtülerinizi dikkate alma ve özellikle romantik ilişkilerde sınır koymanın size hizmet ettiğini kendinizi hatırlatma şansınız. Ay sonunda tüm ilişkiler, bir darbe almış gibi hissedebilir. Bol miktarda enerji akışı yok. Bu da bir yeniden ayarlama çağrısı. İkinci plana attığınız konuları tartılmak için zaman ayırın. Ayrıca 31 Mart Koç Yeni Ay'ı, sizi dinlenmeniz ve ruhsal uygulamalarınız hakkında yeni bir bakış açısı aramaya davet ediyor. Eğer bunu düşünmez ve değiştirmezseniz muhtemelen hayat değiştirecek, bizden söylemesi. Ayın başında enerjiniz tamamen kariyeriniz ve itibarınıza odaklanıyor. Ayrıca duygusal dünyanızda da şiddetli bir değişim hissedebilirsiniz. Bastırılmış acılarınız yüzeye çıkabilir. Onlarla savaşmak yerine kabul edin ve sevdiğiniz birine güvenin. Ayın ortalarına doğru dikkatiniz evinize dönüyor. Kişisel ve kamusal yaşamınız arasında etkili sınırlarınız var mı? Dolunay sizi daha dengeli bir çalışma programı benimsemeniz için uyarıyor. 20 Mart'tan sonra sosyal etkileşim ruhunuz canlanıyor; bu dönemde arkadaşlarınıza bolca zaman ayırabilirsiniz. Ay sonunda zihninizin derin korkularla dolduğunu hissedebilirsiniz. Bu rahatsız edici enerjiyi kullanın: Artık özgürleşmenin ve bakış açınızı değiştirmenin zamanı geldi. Geleceğiniz için tohumlar ekin ve hedeflerinizi paylaşan başka insanlarla bir topluluk oluşturun. Ayın ilk günleri seyahat etmek ya da merakınızı cezbeden bir alanda niyet belirlemek için mükemmel. Ayrıca iç dünyanız yeni bir başlangıç yapacak. Duygusal geçmişinizi yansıtmanızı isteyen bir enerji söz konusu. Güvendiğiniz birine karşı savunmasız kalmanıza izin vermek, bu zamanda sizin için etkili bir yol. Ay ortalarına doğru meditasyon yapıyorsanız evrenden size çeşitli işaretler gelebilir. Dolunay, ailenizle ilgili size şok edici haberler getirebilir. Ayrıca 20 Mart'tan sonra tüm odağı kariyerinize çeviriyorsunuz. Tüm gözler üzerinizde. Bu dönemde daha fazla tanınabilirsiniz. Ayın sonunda kariyerinizle ilgili haberler geliyor. İşyerinde değişiklik için istekliyseniz tam zamanı. Eğer değişime hazırsanız, yeni bir fırsatı aramak için güçlü bir dönem. Balık Yeni Ay'ı haritanızın diğer insanların kaynaklarını yöneten bölgesinde şanslı Jüpiter ile bağlantı kuruyor ve size bazen başkalarına güvenmenin faydalı olduğunu hatırlatıyor. Ayın ilk günlerinde iş- yaşam dengeniz bir duvara çarpabilir. Günlük rutininiz sizi çok bunaltıyorsa programınızı tekrar gözden geçirmenin tam zamanı. Ay ortalarına doğru dinlenmek için zaman ayırın, içgörülerinize güvenin ve sezgilerinizi dinleyin. Dolunay size değerinizi hatırlatacak ve finansal bir fırsat getirecek. Unutmayın, siz tüm bunlara değersiniz. Ayın ilk günlerinde partner olmanın sizin için ne anlama geldiğini derinlemesine düşünüyor olabilirsiniz. Yeni Ay size sevgi ve şansla geliyor. Eğer aşkı arıyorsanız bu ay sizin için olağanüstü büyülü. Partneriniz varsa, ilişkinize yeni bir soluk getirmenin tam sırası. Ayın ortalarında yaratıcı ve romantik enerjiye kapılıp gidebilirsiniz, bu yüzden dikkatli olmanızda fayda var. Burcunuzdaki Dolunay, kendinizin uyumlu hissetmeyen bir versiyonunu serbest bırakmanızı sağlayacak. Ayrıca kişisel bir hedef konusunda da sonuca ulaşabilirsiniz. Ay sonunda ise başkalarından sakladığınız daha fazla yönünüzü paylaşabilirsiniz. Bir iş arkadaşı ya da patronla ciddi bir konuşma var. Gerilim ve baskı hissedebilirsiniz, ancak bu kozmik hız tümseğiyle başa çıkmak için yeterli güce fazlasıyla sahipsiniz. Balık mevsimi sizin için bir karışıklık zamanı gibi gelebilir. Ancak ayın ilk günlerindeki Yeni Ay, enerjinizi nasıl harcamak istediğinize bakmanızı söylüyor. Ayrıca bugünlerde özellikle ailenizle ilgili geçmiş acıları ortaya çıkarmak için daha cesur hissedebilirsiniz. Bu, sorunları daha derin ele alma zamanı. Ayın ortalarına doğru kendinizi dağılmış hissediyorsanız hırpalamayın. Dinlenmeye daha fazla zaman ayırın. Dolunay yalnızlık ihtiyacınızı artırıyor. Fazladan duygusal hissedebilirsiniz, ancak bunun daha yüksek bir amaca hizmet edeceğini bilin. Ay sonunda odağınız ilişkilere kayıyor. Romantik bağlantıları derinleştirmek ve sevdiklerinizle zaman geçirmek için harika bir dönem. Aşkı çağırmak ve halihazırda biriyle olan bağınızı derinleştirmek için bu şansı kaçırmayın. Ayın ilk günlerindeki enerjiyi, o kitabı yazmak, o eseri yaratmak ya da hayatınızda kaçırdığınız eğlenceden faydalanmak için kullanın. Ayrıca aralık ve ocak aylarında olanları bir düşünün. O zamandan beri sizin için hangi temalar ön planda? Bu, iletişim için yoğun bir zaman, ancak bu dönemde yapbozun son parçası ortaya çıkacak. Ayın ortalarına doğru sezgileriniz bunaltıcı olabilir. İnsanların eylemlerine dikkat edin ve kelimelerin yeterli kanıt olmadığını unutmayın. Dolunay, odak noktanızı arkadaşlıklarınıza getiriyor. Arkadaşlıklarda sınırlar koymak zor olabilir ama eğer bunlar karşılıklı değilse, şimdi yeniden tasarlama zamanı. Ay sonunda odağınız işe kayıyor. Sağlıklı bir iş- yaşam dengesi kurduğunuzdan emin olun. Ayın son günündeki Yeni Ay, sizi programınızı sıfırlamaya davet ediyor. Çalışmak için yaşamıyorsunuz, bu yüzden hayatınızın sunduğu her şeyin tadını çıkarmaya zaman ayırın. İş bekleyebilir. Ayın ilk günlerindeki Yeni Ay, aile yapınızın nasıl görünmesini istediğinizi yeniden keşfetmenizi istiyor. Sizi güvende hissettiren şey ne? Ev ortamınızda konforunuzu nasıl tanımlarsınız? Bunları düşünün. Ardından odağınız kamusal ve özel hayatınız arasındaki itme- çekme konularına kayabilir. Aileniz veya işinizle ilgili haberler gelen kutunuza, DM'lerinize veya kısa mesajlarınıza düşebilir. Ay ortasındaki Dolunay, yine aile hayatınız ve iş hayatınız arasındaki ayrıma dikkat çekiyor. Bu dönemde hayatınıza daha fazla eğlence katmakla ilgilenebilirsiniz. Haritanızın yaratıcılık, doğurganlık, romantizmi yöneten alanlarında yeni başlangıçlar var. Ayın son günündeki Yeni ay, zevk arama yollarınızın aslında en güçlü sihriniz olduğunu hatırlatıyor. Ayın ilk günlerinde geçmişinize gömülü sırlar ortaya çıkabilir, bu kulağa eğlenceli gelmese de oldukça iyileştirici olabilir. Ne kadar çok teslim olursanız sorunları o kadar geride bırakırsınız. Ardından ruh haliniz değişiyor ve mali durumunuz size yeni bir döngü sunuyor. Finansal hayallerinizin peşinden gidecek yaratıcı ruha sahipsiniz, bu enerji hedeflerinize bağlı kalırsanız size etkili sonuçlar vadediyor. Ay ortalarına doğru yanlış iletişimlere açıksınız. Bu nedenle dikkatli olun. Dolunay'la birlikte risk alma ve macera geliyor. Yeni bir şey deneme çağrısı yaşayacaksınız. Kendinizi sınırlamayın. Ay sonunda ise zihinsel enerjiniz iç dünyanıza odaklanıyor. Bu süre zarfında ortaya çıkan her şeyi çözmek için zamanı ve alanı hak ediyorsunuz. Mart, sizin için çok dönüştürücü bir ay. Ayın ilk günleri şans ve fırsatlarla dolu. Niyetler belirlemek ve bollukla ilişkinizi değiştirmek için mükemmel bir zaman. Kendinizle konuşma şekliniz önemli, eğer sizi yenilgiye uğratan kalıplara yaslandığınızı fark ederseniz, özgür kalmanın zamanı gelmiş demektir. Ayın ortalarına doğru bazı ağır hisler gelebilir. Korkularınız ve savunmasızlıklarınızı bol bol görebilirsiniz. Başkalarının desteğine başvurmayı deneyin, her şeyi tek başınıza yapmak zorunda değilsiniz. Ay sonunda ise sorumluluklar altında ezilmiş hissedebilirsiniz. Bunun geçeceğini bilin ve diğerlerinin size olan güveninin bir hatırlatıcısı olduğunu anlamaya çalışın. Bu sizin mevsiminiz Balık'lar! Ayın ilk günlerindeki Yeni Ay sizi yeniden başlamaya davet ediyor. Hangi parçalarınızı serbest bırakmaya hazırsınız? Aynaya baktığınızda gördüğünüz versiyonunuzla, değerlerinizle nasıl yeniden var olabilirsiniz? Bu Yeni Ay, kozmik bir sıfırlama ve güven artışına işaret ediyor. Ayın ortalarına doğru ilişki konuları gündeminizde. Dolunay, değişim ve bitişlere gebe. Daha iyi sınırlar belirleyin, bunu ilişkinizin bir sonraki aşaması için gerekli bir dönem olarak düşünün. Ay sonunda kendinize fazla yüklenebilirsiniz. Kendinize ne söylediğiniz önemli. Biliyoruz, toksik pozitifliğe tahammülünüz yok ama bu dönemde kendinize karşı acımasız olmaya yatkınsınız. Bu nedenle biraz anlayışlı olmayı deneyin. Ayrıca iş veya mali durumunuzla ilgili haberler de alabilirsiniz.


Cildinizi ve ruhunuzu dinlendirmek ve aynı zamanda canlandırmak için en önemli yollardan biri kuşkusuz uyku. Ancak güzelliğinizi destekleyen etkenler uykuyla sınırlı değil. Beslenme biçiminiz, fiziksel aktiviteleriniz ve ruh haliniz de bir o kadar etkili. Toksinlerden arındığınız müddetçe bu iyi hale bir adım daha yaklaşıyorsunuz. Maydanoz ve limon detoksu da en kolay ve sağlıklı yollardan biri. Adeta bir güzellik iksiri. Bu noktada doğru şekilde detoks nasıl yapılır, bilmek de önemli. Detoks hakkında daha fazlasını keşfetmek için yazımızı incelemeyi unutmayın. Yüksek C vitaminiyle cildi canlandırıyor. Toksin atımına destek olarak daha aydınlık bir cilde kavuşmanızı sağlıyor. Ciltteki enflamasyonu hafifletiyor ve akne oluşumunu minimize ediyor. Maydanozu su formunda tükettiğinizde, yani maydanoz detoksu yaptığınızda; emilimini de hızlandırıyorsunuz. - Vücuttaki fazla ödemin atılmasına yardımcı oluyor. Maydanozdaki klorofil vücudun daha alkali bir hale gelmesine; vücudu alkali yapmaya, yeni kırmızı kan hücreleri oluşturmaya ve kanı temizlemeye yardımcı oluyor. Maydanoz detoksu cildin çok daha aydınlık ve canlı görünmesine yardımcı oluyor. - Ayrıca maydanoz, hücre yenilenmesini ve onarımını destekliyor, kolajen üretimini artırıyor. - Beta karoten ve A vitaminiyle ciltteki elastikiyeti artırıyor. - Limon, cildin kendini arındırmasına destek olarak ciltteki enflamasyonu hafifletiyor. - Antioksidan etki gösterdiğinden cildin kendini onarmasına destek oluyor. - Limon, yüksek C vitaminiyle kolajen üretimini artırıyor, cildin daha sıkı ve canlı görünmesine yardımcı oluyor. - Limondaki sitrik asit sivilce ve lekelerin hafiflemesine de yardımcı oluyor. - Maydanoz detoksunda maydanozu sapıyla tüketmeniz önemli. Yarım litre suyu kaynatıp içine yarım bağ kadar maydanoz sapı ekleyerek kısık ateşte iki-üç dakika kaynatın. Soğuyunca maydanoz kürünüze 1 tam limon sıkın, karıştırın. - Dilerseniz yine aynı ölçekteki maydanozu, limonu ve suyu smoothie makinenizden geçirerek karıştırabilir, püresini ayırıp suyunu da içebilirsiniz. Maydanoz detoks suyunuzu ister gece uyumadan önce, ister sabah uyandığınızda aç karnınıza içebilirsiniz. Cilt gece kendini uykuda onarırken ona destek sağlamış olursunuz. Sabahları ise güne daha dinç bir şekilde başlamak ve gün boyu toksinlerden arınmaya devam edeceksiniz. Ayrıca daha fazla içecek tarifi için yemektekeyifvar.com'a göz atabilirsiniz.


Yaz aylarında serinlemek için içeceklere buz atmak her zaman yeterli olmayabilir. Vücudunuzun, ısı stresiyle başa çıkmak ve hücrelerinizin aktivitesini ayarlamak için taze besinlere ihtiyacı var. Salatalık, karpuz, nane ve yeşil yapraklı sebzeler vücudun içeriden nemlendirilmesini ve cildin güzelleşmesini sağlayan besinler olduğu kadar serinletici ve ferahlatıcı etkileriyle de bilinir. Dengeli bir beslenme ve enerji için taze yaz meyvelerini taze sebzelerle birleştirmeyi deneyin. Böylece besinlerden alacağınız faydaları aynı anda almak ve vücudunuzun dinç olmasını sağlamak kolaylaşacak. Yazın vazgeçilmez meyvelerinden olan karpuzu seviyorsanız bu karışımı mutlaka deneyin. Karpuz, nane ve limon bir araya geldiğinde vücudunuzun pH dengesini düzenleyerek ihtiyacı olan nemi kazanmasını sağlayacak. Ayrıca salatalık bol su içermesi sebebiyle de cildin en iyi dostlarından. Tabii serinletici etkisi de cabası. Tabii ıspanak da bol miktarda C, E, A ve B vitaminleri, magnezyum, demir ve kalsiyum içermesiyle nedeniyle besin değeri oldukça yüksektir. - 1 kase ıspanak - 1 salatalık - 2 su bardağı karpuz suyu - 1 limon suyu - 5 yaprak nane Tüm malzemeleri bir blender'a atın ve karıştırın. Yeşil sebzelerle dolu içecekler hakkında ne düşünüyorsunuz? Eğer tadı sizin için fazla ekşi ya da acı kalıyorsa bu karışımın içindeki havucun içeceği tatlandırdığını söyleyelim. Kalsiyum ve antioksidanlar yüklü kereviz, karahindiba, tere gibi sebzeler havucun kalıcı bronzluğa yardımcı olması ve salatalıkta bulunan daha önce söylediğimiz birçok vitamin ve mineral gün boyu kendinizi sağlıklı hissetmenize faydalı olacak. - 1 salatalık - 3 kereviz sapı - 1 avuç tere veya 3 karahindiba yaprağı - 2 havuç - 1 limon suyu Tüm malzemeleri bir blender'a atın ve karıştırın. Antioksidan yüklü lahana, bağışıklık güçlendirici zencefil ve nemlendirici özellikleri olan marul ve karahindiba içeren bu karışım ile vücudunuzun tüm ihtiyaçlarını karşılayabilirsiniz. C vitamini yüklü portakal ya da greyfurt da sağlığınızın yanında cildinizi güzelleştirmek için oldukça gerekli. - 4 yaprak lahana - 4 yaprak marul - 4 yaprak karahindiba - 1 portakal ya da greyfurt - Biraz zencefil Tüm malzemeleri bir blender'a atın ve karıştırın. Kereviz sapı suyunun en önemli ve güzel etkileri arasında karaciğeri temizlemesi yer alıyor. Güçlü antioksidan özellikleri sayesinde vücudu yabancı maddelerden arındırıyor. Yine antioksidan etkileriyle kan dolaşımını ve damarları da rahatlatıyor. Salatalığın içindeki bol miktarda vitamin ve mineral ile vücudu içten dışa yenileyip toksinlerden arındırarak bu karışım sıcak havalarda mükemmel bir kahvaltı özelliği taşıyacak. - 2 salatalık - 4 sap kereviz - 1 avuç maydanoz - 1 avuç kişniş - 3 limon suyu Tüm malzemeleri bir blender'a atın ve karıştırın. Yazı bu birbirinden farklı tarifleri deneyerek hem kendinize iyi bakabilir hem de etkili bir detoks ile sindirim sisteminizi güçlendirebilirsiniz.


Oje sürmek ne kadar kolay gibi görünse de aslında oldukça dikkat isteyen bir iş. Aceleyle hareket ettiğinizde, tam olarak kurumadan kıyafetlerinizi giydiğinizde ojeyi bir yerlere bulaştırabilirsiniz. Hatta oje şişesini düşürüp halıya ya da koltuğa dökmüş bile olabilirsiniz. Aslında sık sık yaşanan bu durum, sizi hiç endişelendirmesin. Oje bulaşan ya dökülen yeri temizlemek hiç de zor değil. Farklı kumaşlar için farklı temizlik yöntemleri uygulayarak bu lekelerden kolaylıkla kurtulabilirsiniz. Öncelikle, ilk ve en hızlı çözümün aseton olduğunu söyleyelim. Fakat aseton kıyafetinizin renginin solmasına neden olabileceği için, doğrudan aseton kullanmayın. İlk olarak giydiğiniz çok fazla görünmeyen bir yere aseton sürerek renginin bozulup bozulmadığını kontrol edin. Eğer lekelenen kıyafetiniz pantolonsa, paça kısımda, kazaksa kolların ucunda deneme yapabilirsiniz. Renkte bozulmalar yoksa bir pamuğa aseton dökerek nazikçe lekenin üzerine uygulayın. Kuruduktan sonra kıyafetinizin etiketinde yer alan yıkama talimatlarına uyarak kıyafetinizi yıkayın. Önemli not: Lekeli kıyafeti ıslatırsanız, lekenin tamamen kıyafetin içine işlemesine neden olabilirsiniz. Tabii her kumaşa aseton uygulamanız mümkün değil, kıyafetiniz saten bir kumaştansa bu hassas kumaş için kuru temizlemeden yardım almanızda fayda var. Eğer ojeniz koltuğa döküldüyse, deneyebileceğiniz birkaç farklı yöntem var. Koltuğunuzun kumaşı kadife bir yapıdaysa aseton ile çıkarmak yerine farklı yöntemleri deneyebilirsiniz. Dökülen ojenin üzerine bir pamuğa ya da beze damlattığınız sirkeyi koyun ve 1 saat kadar o şekilde bekletin. Pamuğu kaldırdığınızda lekenin de yüzeye çıktığını görebilirsiniz. Sabunlu bir bez yardımıyla koltuğunuzu silerek temizliğe devam edebilirsiniz. Ayrıca kolonya da iyi bir yöntem olabilir. Onu da birkaç saat leke üzerinde bekleterek temizliğe geçebilirsiniz. Oje lekesi kuruduysa ve çok fazla bir bölgeyi kaplamıyorsa kesici olmayan bir alet ile koltuğa zarar vermeden kazıyarak da temizleyebilirsiniz. Halıya bulaşmış bir oje kıyafetten daha fazla korkutucu geliyor olabilir. Özellikle halınız tüylü bir yapıdaysa lekenin derinlere işlemesini engellemek için acele etmeniz önemli. Oje yoğun bir şekilde halının üstünde duruyorsa eski bir bez ile fazla ojeye hafifçe bastırmakla işe başlayın. Etrafa daha fazla yaymadığınızdan emin olmanız da önemli. Devamında birkaç farklı yöntem deneyebilirsiniz. Bunlardan ilki yine hızlı ve kesin çözüm olan aseton. Bir pamuğa aseton döküp dikkatlice ovalayarak lekeyi çıkarabilirsiniz. Asetonsuz oje lekesi nasıl çıkar diye soruyorsanız, ihtiyacınız olan malzemenin saç spreyi olduğunu söylesek? Lekenin üzerine biraz saç spreyi sıkın ve birkaç dakika bekleyin. Leke sprey sayesinde yumuşayacak. İnce bir fırça ile yumuşayan lekeyi ovalayarak temizleyin. Ardından etrafa dağılan kurumuş sprey ve oje lekeleri için elektrik süpürgesi ile halınızı temizleyebilirsiniz. Daha fazla temizlik tüyosu için temizsözlük.com'a göz atmayı unutmayın.


Birçok meyve, sebze, kuruyemiş gibi gıdalarda bulunan Quercetin aslına doğal bir pigmenttir. Antioksidan ve antienflamatuar özellikler taşıyan bu bileşen vücudun kronik hastalıklarla bağlantılı serbest radikal hasarıyla savaşmasına yardımcı olmada önemli bir rol oynamanın yanında alerji belirtilerini azaltmaya da yardımcı olur. Ayrıca genel sağlığı korumak, hastalık risklerini azaltmak, iltihaplarla savaşmak ve bağışıklığı arttırmak gibi faydaları da vardır. İçeriğinde vitamin ve bitkisel bileşenler içeren quercetinin bir çok faydası vardır. Metabolizmanın güçlenmesine, bağışıklık sisteminin düzenlenmesine, yorgunluk ve bitkinliğin azalmasına yardımcı bu bileşen aynı zamanda cilt üzerinde de birçok fayda sağlar. Quercetin'in potansiyel antienflamatuar özellikleri, alerji semptomlarında rahatlama sağlayabilir. Yapılan bazı araştırmalar ve deneyler bu özelliği kabul etse de insanlar üzerinde yapılan çok fazla araştırma yoktur. Deney ve çalışmalar hayvanlar üzerindeki sonuçları yansıtır. Yine de quercetin'in anti alerjik özelliklerinin bronşit ve astımı hafiflettiği de kullanıcı deneyimleri ile başarılı sonuçlar göstermiştir. Antibakteriyal özellikler mide, bağırsak, deri ve solunum gibi bölgelerde yaşanan enfeksiyonları önlemeye yardımcı olabilir. Quercetin en fazla mor renkli meyve sebzelerde yer alır. Mor soğan, şalgam ve kahvaltıda yiyebileceğiniz meyeveler arasında yer alan elma gibi gıdaların tüketimini arttırabilirsiniz. Elmanın kabuğunda bol miktarda quercetin bulunduğu için elmayı kabuğuyla tüketmekte de fayda var. Bunların yanında; kuşkonmaz, vişne, çilek, kiraz ve yeşil çayda da bol miktarda quercetin bulunur. Eğer doğal besinler dışında takviye olarak kullanmak istiyorsanız başka hastalıklar ya da kullandığınız ilaçlarla etkileşim göstermediğinden emin olmak için doktorunuza danışmadan kullanmamanız önerilir.


Yeni bir yıl için hayatınızla ilgili aldığınız kararlardan biri de sabah insanı olmak ise, sabah erken kalkmanın faydalarından ve nereden başlayacağınızdan bahsediyoruz. Ayrıca, vücudunuz sabah erken saatlerde daha sağlıklı yiyecekler yemek isteyerek, zaman içinde metabolizma ve sindirim sisteminizin de daha sağlıklı hale gelmesini sağlar. Gün ışığını fazlasıyla almak, erken saatlerde yapmanız gereken işleri tamamlayarak günün geri kalanını kendinize ayırmak gibi sonuçlar da işin en keyifli yanlarından bazıları. Tutarlı ve istikrarlı olmak aslında hayatınızı yoluna koymanın en basit ve ilk adımlarından biri olarak kabul edilir. Bir eylemi birkaç hafta boyunca tekrar ettiğinizde vücudunuz ve zihniniz ona uyum sağlayarak durumu kabullenir ve bu birkaç hafta sizi zorladığını düşündüğünüz o eylem aslında hep hayatınızda varmış gibi hissettirir. Eğer istemeye istemeye erken kalkıyorsanız ve erken kalkmak sizi zorluyorsa bu motivasyon kaybı hayatınızı olumsuz etkileyebilir. Bu yüzden öncelikle, en önemli şeyin motivasyon olduğunu söyleyelim. Sabah kalktığınızda dinç hissetmenin en mühim noktası iyi bir uyku almış olmanız. Gece 4-5 saatlerinde uykuya dalıyorsanız sabah insanı olmak için bir süre kendinizi yorabilirsiniz. Bunun için küçük küçük başlayın ve önce gece uykularınızı düzenleyin. Bilim insanları bu konuda Beynimiz kalıpları sever, bu yüzden her gece aynı saatte pijamalarınızı giymek beyninize uykuya hazırlanma zamanının geldiğinin sinyalini vermeye başlayabilir" diye de belirtiyor. İşe gece kaçta yatacağınızı planlamak ile başlayın. Daha fazla tüyoya ihtiyacınız varsa Dinlenme Garantili Uyku Rutini Oluşturun yazımıza ya da Uyku Meditasyonu Nedir, Nasıl Yapılır? yazımıza da göz atabilirsiniz. Hedefiniz ne olursa olsun, hayallerinizin olması ve bu hayallere giden yolları belirleyerek o yolda ilerlemek hayatınızı daha keyifli hale getirir. Konumuza dönersek, bu mantığı sabah rutininize de dahil edebilirsiniz. Yani erken uyanarak neyi hedefliyorsunuz, erken uyandığınızda neler yapacaksınız, o günü nasıl geçireceksiniz ve erken kalkmayı bir yaşam tarzı haline getirerek tam olarak neyi hedefliyorsunuz? Bu soruların cevabını verin. Gün boyu enerjik hissetmiyorum, geç kalktığımda yapılacak işlere yetişemiyorum, kendimi sağlıksız hissediyorum gibi cevaplar sizin yolunuzu belirleyecek ve alarmınızı erteleme düğmesine basmanızı da engelleyecek. Hedeflerinizden biri de işe küçük küçük başlamak olsun. Hiçbir konuda kendinizi zorlamayın. Saatin süresini günden güne düşürerek kendinizi deneyin. Sizi en iyi siz tanırsınız bunu unutmayın. Son olarak da başarıyı gözünüzde canlandırın. Erken uyandığınız, sahilde bir koşuya çıktığınız, yoga yaptığınız, güneşin doğuşunu izlediğiniz ya da kendinize harika bir kahvaltı hazırlayıp bir şeyler okuduğunuz o anları gözünüzün önüne getirin. Ertesi gün uyandığınızda yapmak istediğiniz şeyi netleştirin. Hatta motive olmanızı sağlayacak bir plan da yapabilirsiniz. Yakın arkadaşınızla iş öncesi bir kahve içme planı ya da zaten sabah insanı olan arkadaşınız ile bir koşu planı yaparak işleri daha kolay hale getirebilirsiniz. En önemlisi pes etmeyin! Sabah insanı olmak uzun vadeli bir hedefiniz olabilir. Bunu her gün yapmak zorunda olmayabilirsiniz. Bazı sabahlar yine alarmı ertelemek isteyeceğiniz sabahlar olabilir. Bunlar motivasyonunuzu düşürmesin ve her şeye baştan başlamanız gerektiği hissi yaratmasın. Bu denemelerin ardından, hayatınızda değişiklik yaşadığınızı ve kendinizi daha iyi hissettiğinizi düşünürseniz, instagram hesabımıza mesaj atarak neler olduğunu bizimle paylaşmayı unutmayın.


Sevgililer gününün yaklaşmasıyla beraber, o güne dair yapılacak planlar ve alınacak hediyeler gündeme gelmeye başladı bile. Sevdiğiniz kişiye kendini özel hissettirmek, sizi hatırlatacak bir sevgililer günü hediyesi almak ve onu mutlu etmek için ne hediye alacağınızı uzun uzun düşünüyor olabilirsiniz. Sevgililer günü hediyesi seçmek bazılarımız için kulağa biraz korkutucu gelse de aslında oldukça kolay. Klasik hediyelerden, sevdiğiniz kişinin ihtiyaçlarına, yaratıcı seçeneklerden el yapımı hediyelere kadar birbirinden farklı birçok seçeneğiniz var. Hediye seçmeye başlamadan önce dikkat etmeniz gereken birkaç noktadan bahsedelim. Öncelikle sevgilinizin hobileri, neyi sevdiği, neler giydiği, neler okuduğu gibi detaylar aklınızın bir kenarında olmalı. Erkek arkadaşınıza ya da kız arkadaşınıza hiç giymeyeceği bir kazak ya da kullanmayacağı bir takı almak istemezsiniz sanırım. Bu yüzden küçük bir kağıda onun nelerden hoşlandığını yazarak seçeneklerinizi daraltmakla işe başlayın. Sevgilinizin nelerden hoşlandığını yazdıktan sonra karşılığına gelebilecek hediyeleri kategoriler şeklinde de yazarak işinizi daha da kolaylaştırabilirsiniz. Örneğin; resim yapmaya bayılır / Fırça ve boya seti gibi aklınıza gelebilecek fikirleri yazın. Şimdi sırada 14 şubat hediye önerileri detayları var. Bunun için yazımızı okumaya devam edebilirsiniz. Sevgililer günü hediye önerileri deyince, akla ilk gelen ve aslında oldukça klişe olan fotoğraf albümleri aynı zamanda vazgeçilmez hediye seçenekleri arasında da yerini uzun zamandır koruyor. Üstelik bu hediyeyi kişiselleştirerek işi biraz daha romantik hale getirmeniz de mümkün. Bunun için birlikte çekildiğiniz fotoğrafları toplayıp onları bastırmakla işe başlayın. İsterseniz defter formunda bir albüm alabilir isterseniz de ipli tablolara asabilirsiniz. Kişiselleştirmeye dönersek eğer, her bir fotoğrafın arkasına bir not yazmaya ne dersiniz? Durumu klişe olmaktan uzaklaştıracak bu notlar sevdiğiniz kişinin çok hoşuna gidebilir. Romantiklerin bu notların ne olacağını yazımızı okurken kararlaştırdığına eminiz fakat kendini yeterince romantik olarak tanımlamayanlara da yardımcı olalım. Örneğin tatilde olduğunuz bir fotoğrafın arkasına, biraz detay belirtebilirsiniz. Ne hissetmiştiniz, ilk tatiliniz miydi, o tatilden komik ya da romantik bir anınız var mı? Ne yazarsanız yazın bunun hediyeyi çok özel bir hale getireceğinden emin olabilirsiniz. Koku, aslında sandığımızdan çok daha fazla şey ifade ediyor. Doğru ve güzel bir koku ile en sıradan anlar bile büyülü bir hale gelebilir. Ayrıca koku bir anıyı hatırlatmak için oldukça önemli bir araç. Bir koku duyduğunuzda kendinizi iyi hissedip, tanıdık geldiği oluyor mu? Belki bir soba kokusu çocukluğunuzu hatırlatıyor ya da bir yiyeceğin kokusu sizi mutlu bir ana götürüyor olabilir. Koku, beyinle olan benzersiz ilişkisi nedeniyle anılarınız, duygularınız ve hatta düşünceleriniz üzerinde bile güçlü bir etkiye sahip. Bu yüzden sevgililer günü hediye fikirleri içinde tabii ki parfüm yer alıyor. Sevgilinize sevdiği bir kokuyu almak da bizce oldukça özel bir hediye. Kıyafet, ayakkabı, aksesuar gibi seçenekler her zaman en sevilen hediye seçeneklerinden olmuştur. Özellikle sevdiğiniz kişinin bahsettiği ve ihtiyacı olduğu bir şey hatırlıyorsanız kafanızı fazla karıştırmanıza hiç gerek yok. Onu almak sevgilinizi fazlasıyla mutlu edecek. Bunun için sevgilinizin birlikte alışveriş merkezinde gezerken beğendiği bir kıyafet ya da ayakkabıyı seçebilirsiniz. Sosyal medya da bunun için oldukça etkili. Instagram keşfette gezerken belki de sevgilinizi like'ladığı bir ürünle karşı karşıya gelebilirsiniz. Kıyafetler kadar sevilen bir diğer seçenek de tabii ki takı ve aksesuarlar. Eğer sevgilinizle gezmeyi, kamp yapmayı seviyorsanız şık bir eldiven bere takımına ne dersiniz? Saat, kolye, bileklik, yüzük gibi seçenekler de aklınızda olsun. Söylemeden geçmeyelim, 14 Şubat Sevgililer Günü hediyesi için kız arkadaşınıza yüzük almak biraz riskli olabilir. Seçtiğiniz yüzüğün pırlanta gibi bir seçenekte olmamasına ve kutusuna dikkat etmenizde fayda var. Tabii bu özel ve romantik günde evlilik teklifi etmeyi düşünüyorsanız o başka. Eğer sevgiliniz bir kahve tutkunuysa ona bir set hazırlamaya ne dersiniz? 14 Şubat sevgililer günü hediye fikirleri denildiğinde akla gelen ilk seçeneklerden biri de özel hazırlanmış setler. İnternetten kolaylıkla bulabileceğiniz birkaç paket özel kahve ve şık bir kahve kupası alabilir ya da kahve demlemek için kullanılan makinelerden edinebilirsiniz. Aldığınız ürünleri güzel bir kutuya koyup, üzerine bir not eklemeyi de unutmayın. Sevgililer günün kış mevsimine denk gelmesi onu biraz daha romantik yapıyor olabilir. Bu yıl 14 Şubat Pazartesi olsa da, önündeki hafta sonunu romantik bir tatil ile taçlandırma fikrine ne dersiniz? Bulunduğunuz şehrin yakınlarında bir yere kaçarak dinlendiğiniz ve rahatladığınız bir tatil planı yapabilirsiniz. Üstelik bu sadece sevgilinize değil, kendinize de aldığınız bir hediye olmuş olur. Doğa içinde, belki kar yağan bir yere giderek keyifli bir sevgililer günü geçirebilirsiniz. Planınızı şimdiden yapmaya başlayın, muhtemelen çoğu çift tercihini bu seçenekten yana kullanacaktır. Oyun sevdalılarını en çok sevindirecek sevgililer günü hediye önerileri arasında oyunlarla alakalı seçenekler olduğu bariz. Eğer sizin oyunlara ilginiz yoksa, biraz gözlemlemeyi ve ilgilenmeyi deneyerek birçok fikir edinebilirsiniz. Şık bir klavye ya da PS oyun kolu, istediği bir oyun akla gelen seçeneklerden ilkleri. Bunların dışında dışarda da yanında taşıyabileceği küçük oyun konsollarından da alabilirsiniz. Dikkat etmeniz gereken tek nokta bütçeniz. Listedeki en fazla bütçeyi ayırmanız gereken kategori sanıyoruz ki burası. Sevgilinizin resim yapmak, müzikle ilgilenmek, örgü örmek gibi hobileri varsa şanslısınız. 14 şubat sevgililer günü hediye fikirleri arasında birçok seçeneğiniz var. Müzik severler için kulaklık, plak, pikap gibi hediyeler seçebilir, resim yapan sevgilinize boya ve fırça setleri alabilirsiniz. Ayrıca bitki severler için saksı toprak ve bitkiler ile de birlikte keyifli bir gün geçirebilirsiniz. Tüm bu hediyelerin yanında sevgilinizin hobisine göre bir workshop bileti de alabilirsiniz. Sushi yapma, yemek yapma, mum yapma, seramik ve daha birçok alanda yapılan 1 günlük workshoplarda birlikte olarak hem harika bir hediye vermiş hem de birlikte vakit geçerek eğlenmiş olursunuz. Dekorasyon ürünleri de hiçbir zaman modası geçmeyen sevgililer günü hediye fikirleri arasında yer alıyor. Üstelik neredeyse yüzlerce seçenek de mevcut. Eğer sevgiliniz ev dekorasyonuna meraklıysa, odası ya da evi için objeler bakabilirsiniz. Mum, tütsü gibi ürünleri seviyorsa bunlardan bir set hazırlayabilir ya da masasına koyması için vazo, çiçek, kalemlik gibi ürünler de alabilirsiniz. Tabii bunların yanında evine ilgili bir sevgiliniz varsa özel bir şey ifade eden bir tablo ya da resim almayı da düşünebilirsiniz. Sevgiliniz işine düşkün biriyse bu özelliğini değerlendirerek de bir hediye seçebilirsiniz. Eğer sürekli takım elbise giyinmesi gereken bir erkek arkadaşınız varsa kol düğmesi ya da kravat almaya ne dersiniz? Ya da işyerinde şık giyinen kız arkadaşınız için topuklu ayakkabı? Tabii seçenekleriniz sadece bunlar değil. Ajanda, isim yazılı kalemler, toplantı defteri ya da iş çantalarına da bir göz atabilirsiniz. Tüm bu seçenekler arasından daha özel, düşünülmüş ve uğraşılmış bir hediye vermeye ne dersiniz? 14 Şubat hediye önerileri dediğimizde klasikleşmiş seçeneklerin dışında yaratıcı sevgililer günü hediyeleri de geliyor. Cevabınız evetse, birbirinden farklı yaratıcı sevgililer günü hediyeleri önerilerimizden ilham alabilirsiniz. Hediyenizi kendiniz hazırlamak da bir seçenek olabilir. Bunun için akla ilk gelen ve çok özel olabilecek resim yapmayı deneyebilirsiniz. Eğer eliniz resmen yatkınsa özel bir tablo yapabilirsiniz. Fakat değilse, yine de onun için resim yapmak çok tatlı olabilir. İşinizi kolaylaştırmak için birkaç parçadan oluşan bir resim yapmayı deneyin. Sevgilinizin sevdiği objeleri tuvalde bir araya toplayabilirsiniz. Küçük bir tüyo vermek gerekirse, eğer projeksiyon aletiniz varsa tuvalden biraz uzağa koyup, seçtiğiniz resmi projeksiyon aleti ile tuvale yansıtın ve üzerinden geçin. Böylece kolaylıkla istediğiniz figürü çizebilirsiniz. Aslında yukarıda da bahsettiğimiz gibi birkaç parça hediyeden oluşan setler her zaman yaratıcı sevgililer günü hediye önerileri arasında gelir. Kahve seti, takı seti gibi seçeneklerin yanına farklı birçok hediye daha ekleyebilirsiniz. Kız arkadaşınız makyaj ürünlerine meraklıysa birkaç temel makyaj malzemesi ile bir kutu hazırlamayı deneyin. Ya da unisex bir seçenek olan cilt bakım ürünlerinden bir set hazırlayabilirsiniz. Temizleyici, peeling, maske, nemlendirici gibi bakım ürünleri edinerek şık bir kutu yapmayı deneyin. Sevgiliniz geçmişe düşkün biriyse ona çocukluğunu hatırlatacak atıştırmalıklar ya da küçük oyunlar almaya ne dersiniz? İnternette kolaylıkla bulabileceğiniz 90'lı yılların atıştırmalıkları ile bir kutu hazırlayabilirsiniz. Bunun yanında zamanında tüm çocuklar tarafından sevilen bilyeler, tasolar, oyun kartları da seçeneklerinizden sadece birkaçı. Bonus: Çiçek her zaman 14 şubat hediye önerilerinin olmazsa olmazlarından. Üstelik sadece kadınlara değil, erkeklere de çiçek alabilirsiniz. Bir çiçek buketi ya da saksıda bir ev bitkisi de son ana kaldıysanız kurtarıcınız olacak. Yaratıcı sevgililer günü hediyesi seçeneklerinden sayılmasa da çoğu kadının en sevdiği hediyeler arasında. Ayrıca, Kız arkadaşa sevgililer günü hediyesi, Eşe sevgililer günü hediyesi ve erkeğe sevgililer gününde ne alınır gibi daha detaylı sorularınız varsa ve farklı önerilere ihtiyaç duyuyorsanız, yazılarımızdan ilham alabilirsiniz. Kadınlar günü hediye fikirleri yazımızdan birbirinden farklı hediye önerilerini de keşfedebilirsiniz.


Hayal kurmak hangi yaşta olursanız olun hayatta insana en çok keyif veren şeylerden biri olabilir. Üstelik bir de bu kurduğunuz hayalleri gerçekleştirmek için gösterdiğiniz çabalar sonuç verdiyse ve hayaliniz gerçek olduysa işte o zaman tadından yenmez. Hayal kurarken kendinize sınır koymayın. Yapabileceğinize inanın. Başkalarından duyduğunuz her şeyi bir kenara bırakın ve sadece o hayali gerçekleştirme yolunda ne yapmanız gerektiğine karar verin. Evet, bazen hayal ettiğiniz şeye giden yolda yapmanız gerekenler zor gelebilir. Destek bulamadığınızı düşünebilirsiniz. Fakat sizi destekleyenler ve yapabileceğinize inananlar olduğunu da unutmayın. Tabii her şeyden önemlisi kendinize olan inancınız. Bu yolda belki de birçok zorlukla karşılaşacaksınız ama başarabileceğinize, yapabileceğinize inandıktan sonra tüm zorlukların üstesinden gelebilirsiniz. Adım atmaktan ve denemekten korkmayın. Bir yerde yönetici olmak istemek, sektör değiştirmek, kendi işinizi kurmak ya da dans etmek... Hayallerinizin bir sınırı yok. İstediğiniz hayali kurmakta ve bu hayali gerçekleştirmek için harekete geçmekte özgürsünüz. Başarısızlık kavramını hayatınızdan çıkarmakla işe başlayın. Zorluklar sizi yıldırmasın. Karşınıza çıkabilecek her zorluk size yepyeni kapılar açabilir. Yeter ki o hayali kurmaktan ve olabildiğince büyük düşünmekten çekinmeyin. Renkli ya da kısa saçlarınız, dövmeleriniz, piercing'leriniz... Farklı olmak güzeldir. Kendinizi neyin içinde rahat hissediyorsanız öyle olmaya devam edin. Gerçekleştirmek istediğiniz hayallerin nasıl göründüğünüzle bir alakası yok. Neyin hayalini kurarsanız kurun Yapabilir miyim? diye düşünmeden önce kendinize bir şans verin ve deneyin. Okuduğunuz bölümün dışında bir iş yapmak istiyorsanız hayal edin ve plan yapın. Zamanı geldi dediğiniz anda bu planların ilk adımını atın. Neyi sevdiğinizi ve ne yapmak istediğinizi yolda keşfedebilirsiniz. Hiçbir şey için geç kaldığınızı düşünmeyin. 30 yaşınızda yepyeni bir alanda eğitim alabilir, 20 yaşınızda kendi ürünlerinizi üretip genç girişimci de olabilirsiniz. İş hayatında, bilimde, sanatta, eğitimde, sporda ve sosyal hayatta dilediğiniz her yerde ve her anda kendiniz gibi olabilirsiniz. Hayallerinize giden yolda hiçbir şey size engel olmasın, siz kendinize inanın yeter.


Yemek yedikten sonra yaşandığımız doyma hissi olan tokluk, iştahımızla ilgili durumları ölçmemize yarayan bir terim. Her yiyecek tokluk hissini farklı şekilde etkiler ve sizi tok tutan yiyecekler sağlığı korumaya ve uzun vadede kilo vermeye de yardımcı olabilir. Tabii öncelikli amacınız kilo vermek ise bu besinleri nasıl ve ne zaman tüketeceğiniz konusunda bir programlama yapmak için bir diyetisyene danışmanızda fayda olduğunu söyleyelim. Yüksek protein: Açlık hormonu grelin ve doygunluk hormonu leptin seviyelerini düşürüp, iştahı iyileştiren protein; karbonhidrat veya yağa kıyasla doyuruculuğu en yüksek besinlerdir. Yüksek lif: Midenin boşalmasını yavaşlatarak ve sindirim süresini artırabiliren lif uzun süre tok hissetmeye neden olur. Yüksek hacim: Çok fazla su ya da hava içeren yiyecekler de uzun süre tokluk hissi yaşamanıza neden olur. Düşük enerji yoğunluğu: Bu, bir yiyeceğin ağırlığına göre kalorisinin düşük olduğu anlamına gelir. Böyle yiyecekler genellikle çok su ve lif az yağ içerir. Öncelikle; işlenmemiş tüm gıdaların, işlenmiş gıdalara kıyasla daha fazla tok tutma özelliğine sahip olduğunu söyleyelim. Tabii ki liste başında her türlü vitamin, mineral ve faydalı bitki bileşikleri ile yüklü olan sebzeler geliyor. Yüksek hacimli ve düşük kalorili bu besinler bol miktarda su ve lif içerir. Salataları yemekten önce yemeyi denerseniz sonra yiyeceğiniz karbonhidrat ve yağ içeren yemekleri daha az tüketeceğinizi ve hatta salatanın tek başına sizi tok tutan yiyecekler arasında yeterli bile olabileceğini görebilirsiniz. Bonus: Yemek esnasında yiyecekleri çok fazla çiğnemek, sindirim sistemi ve kalori alımını etkileyen önemli faktörlerdendir. Salataları çiğnemek de diğer besinlere göre daha uzun sürdüğü için genel sağlık üzerinde de fayda sağlar. Fasulye, bezelye, mercimek ve nohut gibi yiyecekleri içeren bu kategori lif ve protein deposu olarak bilinirler. Bu da onların diğer gıdalara göre doyuruculuğu en yüksek besinler arasına girmesine neden olur. Badem, ceviz ve fındık öğle aralarında ya da iki öğün arasında açlık hissini gidermek için oldukça fazla tüketilir. Sadece açlık hissini gidermekle kalmaz, sağlıklı yağ ve protinler bakımından da oldukça zengin olmaları nedeniyle genel sağlık üzerinde de birçok faydaları vardır. Ayrıca bu besinler cildi güzelliştirme ve sıkılaştırma özellikleri ile de bilinir. Tok tutan yiyecekler arasında en çok tercih edilenler arasında yer alır. Yaklaşık %90 oranında doymuş yağ asitlerinin benzersiz bir kombinasyonunu içeren hindistan cevizi yağı güzellik rutinlerinden saç bakımlarına kadar hayatımızın her alanında yer alıyor. Ayrıca iştahı ve kalori alımını önemli ölçüde azaltan trigliseritlerle yüklü. Enerjik bir sabah için kahvenize bir çay kaşığı hindistancevizi yağı ekleyerek kullanabilirsiniz. Hindistancevizi yağı, yağ yakamanıza da yardım edebilen besinlerden. Sıvı gıdaların katı gıdalardan daha az doyurucu olduğunun düşünülmesi genel bir yanılgı. özellikle tahıllar ya da sebzelerle yapılan çorbalar protein ve vitaminler bakımından da oldukça zengindir ve sizi tok tutan yiyecekler arasında ilk sıralarda yer alır. Haşlanmış ve kabuklu patatesler, C vitamini ve potasyum da dahil olmak üzere çeşitli vitamin ve mineraller bakımından zengindir. Ayrıca hiç yağ içermeyen haşlanmış patates lif, protein ve su da içerir. Akşam yemeklerinde kırmızı etin yanına yapacağınız pilav ya da makarnayı haşlanmış patatesle değiştirerek sağlıklı ve sizi gece boyunca tok tutacak bir menü yaratabilirsiniz. Son derece sağlıklı ve besleyici olan yumurtalar özellikle sporcular tarafından da fazlasıyla tüketilen besinlerden. Yüksek protein içeren yumurtadan sabah kahvaltısında 2 tane tüketmeniz öğle yemeğini hafif şeylerle geçirmenize neden olacaktır. Bu besinleri kullanarak yapabileceğiniz bir çok farklı tarif için yemektekeyifvar.com'u ziyaret etmeyi unutmayın.


Acıktığınızda, mideniz büyüyebilir ve boş hissedebilir, baş ağrısı çekebilir, huzursuz ve sinirli hissedebilir ve hatta konsantre olamayabilirsiniz. Çoğu insan için tekrar acıkmadan önce öğünler arasında birkaç saat geçebilir, ancak bu herkeste geçerli değildir. Eğer gün içinde sürekli aç hissediyorsanız bunun birçok farklı sebebi olabilir. Ayrıca sizi tok tutan bazı yiyecekler ve yöntemler de var. Bu yiyeceklerin tüketimini arttırarak açlık hissinizi bastırabilirsiniz. Yeterince protein tüketmek iştah kontrolü için önemlidir. Protein, gün boyunca otomatik olarak daha az kalori tüketmenize yardımcı olan ve açlığı azaltan özelliklere sahiptir. Tokluk sinyali veren hormonların üretimini artırarak, açlığı uyaran hormon seviyelerini azaltabilir. Yeterince protein tüketmiyorsanız da kendinizi gün içinde sürekli aç hissedebilirsiniz. Et, kümes hayvanları, balık ve yumurta, süt ürünleri ve kuruyemişler yüksek miktarda protein içerir. Yeterli uyku almak sadece beslenme düzeniniz için değil, genel sağlığınız için de son derece önemli. Yeterli uyku, iştahı uyarıcı hormon olan ghrelin'i düzenlemeye yardımcı olur. Uyku eksikliği, daha yüksek ghrelin seviyelerine yol açar, bu nedenle uykudan mahrum kaldığınızda sürekli aç hissedebilirsiniz. Eğer uyumakta güçlük çekiyorsanız, kendinize uyku için bir zaman belirleyin ve bu zamandan 1 saat kadar önce ılık bir duş alın. Su rahatlamanıza neden olarak vücudunuzu gevşetecektir. Ayrıca düşünceleri, stres ve endişeleri bir kenara bırakmak için duş esnasında Pure Line Duş Jellerinin birbirinden farklı meyve ve çiçek kokulu duş jellerini kullanmayı deneyin. Koku uykuya geçişişinizi kolaylaştırabilir. Su, cildinizi ve sindirim sisteminizi sağlıklı tutar. Bunun yanında oldukça doyurucudur ve yemeklerden önce tüketildiğinde iştahı azaltma potansiyeline de sahiptir. Susuzluk hissi, açlık hissi ile karıştırılabilir. Sürekli aç hissediyorsanız, sadece susadığınızı anlamak için bir veya iki bardak su içmek yardımcı olabilir. Diyetinizde lif yoksa, sürekli aç hissedebilirsiniz. Çok miktarda yüksek lifli gıda tüketmek, açlığın iyi yönetilmesine yardımcı olur. Yüksek lifli yiyecekler midenizin boşalma hızını yavaşlatır ve sindirimi düşük lifli yiyeceklere göre daha uzun sürer. Yulaf ezmesi, keten tohumu, tatlı patates, portakal ve Brüksel lahanası gibi birçok farklı gıda, mükemmel lif kaynaklarıdır. Sık egzersiz yaparak kalori yakıyorsanız, vücut bu kalorileri tekrar almak isteyebilir. Tabii bu durum yüksek yoğunluklu egzersizler için geçerlidir. Bu yüzden düzenli bir egzersiz rutini oturtmak genel sağlığınızın iyileşmesine de yardımcı olur. Sıvı ve katı yiyecekler iştahınızı farklı şekillerde etkiler. Smoothie'ler, öğün yerine geçen içecekler ve çorbalar gibi çok fazla sıvı gıda tüketirseniz, daha fazla katı gıda yediğiniz günlere kıyasla daha sık acıkabilirsiniz. Bunun en önemli nedenlerinden biri de sıvıların midenizden katı yiyeceklerden daha hızlı geçmesidir. Bu sebepten daha hızlı bir sindirim gerçekleşir. Sık sık acıkmayı önlemek için diyetinize katı gıdaları da eklemeyi unutmayın. Çeşitli araştırmalar, hızlı yiyenlerin, yavaş yiyenlere kıyasla daha fazla iştahı ve öğünlerde aşırı yeme eğilimi olduğunu göstermiştir. Yavaş yemek ve iyice çiğnemek, vücudunuza ve beyninize açlık önleyici hormonları salması ve tokluk sinyallerini iletmesi için daha fazla zaman verir.


Bazen 1 günlük tatiller, bazen yapabildiğiniz hafta sonu kaçamakları beslenme düzeninizin değişmesine neden olabiliyor. Özellikle kısa bir gezintiye çıktıysanız, gittiğiniz yere özgü yemekleri denemek kaçınılmaz. Tabii eve döndüğümüzde kendimizi şişkin ve rahatsız hissettirmek de cabası. Hatta tartıda 1-2 kilo fazla bile çıkabilirsiniz. Bunun için tatilden döndükten sonra 1 gün boyunca yediklerinize dikkat etmeyi deneyerek vücudunuzu arındırabilirsiniz. Kısaca detoksun ne işe yaradığına ve vücudunuz üzerinde ne gibi etkileri olduğuna değinelim. İnsan vücudu, karaciğer, böbrekler, bağırsak, lenfatik sistem ve cilt yoluyla çevresel ve doğal olarak toksinlerden kendini temizlemek üzere tasarlanmış. Ancak günümüzde yaşam tarzlarımız bu doğal temizleme sistemlerini tehlikeye atabilir. İşlenmiş besinler, stres, uyku sorunları gibi nedenlerle vücutta toksinler birikerek iltihaplanmalara yol açabiliyor. Detoks da bu noktada vücudun temizlenip, toksinlerin vücuttan daha rahat şekilde atılmasına yardımcı olabilir. Hafta sonu tatilinin ardından dönüşünüze göre bu beslenme rutininize pazartesi ya da salı deneyebilirsiniz. Eğer yoğun çalışıyorsanız ve yemek hazırlıkları için çok vaktiniz yoksa, alışverişinize yeşil sebze suları, hazır meyve salatası ve chia pudingi gibi malzemeleri de dahil edebilirsiniz. Uyanır uyanmaz su içmeyi deneyin, bunu sadece bir gün değil her gün uygulayabilirsiniz. Her sabah aç karnına içilen 1 bardak su metabolizmanızı hızlandırır ve vücut direncinizin artmasına neden olur. Suyun içine biraz limon da ekleyebilirsiniz. Kahvaltı için chia pudingi yiyebilirsiniz. Biraz tarçın ya da elma dilimleri de eklemeyi unutmayın. Eğer yeterli gelmediyse yeşil sebze suyu da içebilirsiniz. Bir alternatif olarak da bir bardak kefirin içine biraz yulaf ekleyerek de kahvaltınızı yapabilirsiniz. Öğle yemeği için bir kase tavuk suyu, ya da kemik suyu çorbası içebilirsiniz. Enerji dengeleyici ve arttırıcı ve sindirim sistemini geliştirici bu çorba, bağışıklık sistemini de güçlendirir. Havaların soğumaya başlamasıyla vücudunuz için koruyucu bir besin olacaktır. Öğleden sonra bir bardak sade kahvenize, bir çay kaşığı Hindistan cevizi yağı da ekleyebilirsiniz. Badem protein ve fiber içeriğinin yanı sıra iyi bir magnezyum kaynağıdır. Magnezyum, mide asidini nötralize eder ve bağırsakların çalışmasına yardımcı olur. Bir avuç badem magnezyum ihtiyacınızın %25'ini karşılar. Akşam yemeğine kadar aç hissettiğiniz anlarda badem tüketebilirsiniz. Öğün aralarında bol su tüketmeyi unutmayın. Vücudun detoks etkisi yaşamasına ve sindirimin hızlanmasına yardımcı olan en etkili içecek su olarak kabul edilir. Gün boyu şekerden uzak durdunuz. Akşam yemeğinizde de ekmek, pilav, makarna gibi yiyecekleri tüketmemeniz önemli. Antioksidan içeriği yüksek besinleri akşam yemeğinize dahil etmeyi deneyin. Enginar, kinoalı mevsim yeşillikli bir salata ya da kabak tüketebilirsiniz. Gün içinde probiyotik almadıysanız, yoğurt ya da kefiri de akşam menünüze dahil edin. Yemeğinizi hazırlarken fırında, buharda da ya haşlama şeklinde hazırlamanız önemli. Bugün yağdan da uzak durmalısınız. Kızarmış kabak istediğiniz detoks etkisini yaratmayacaktır. Uzmanlara göre 1 günlük detokslar genellikle sebze suları, meyve suları ve yoğurt gibi sıvı gıdalardan oluşur. Eğer kendinizi çok aç ve kötü hissetmiyorsanız akşam için de çorba, meyve suları, kuruyemiş gibi besinler de tercih edebilirsiniz. Yatmadan önce ılık bir badem ya da fındık sütü de tüketmek rahat bir uyku çekmenize de yardımcı olur. Erken yatmak ve uykunuzu yeterince almak da sabah enerjik hissetmenize yardımcı olur. Bu besinler ile hazırlayabileceğiniz birbirinden farklı tarif için yemektekeyifvar.com'a da göz atabilirsiniz.


Gün içinde birçok sebepten ötürü terliyoruz. Terleme aslında vücudumuz için oldukça faydalı olan bir eylem. Vücut fazla ısındığında kendini soğutmak için ter bezlerine sinyal gönderiyor ve terleme başlıyor. Bazı anlarda rahatsız edici olan bu terlemeler beraberinde akne oluşumuna da neden olabiliyor. Giydiğimiz kıyafetlerin altında terleyen beden, ısı ve sürtünmenin etkisi ile gözeneklerin tıkanmasına neden oluyor. Hatta koşu ya da yürüyüş yapıyor ve şapka takıyorsanız, alnınızda çıkan sivilcelerin nedeni belki de terlemeniz. Ter nedeniyle meydana gelen sivilceler de farklı koşullar nedeniyle oluşan sivilceler gibi tedavi edilir. - Sivilcelerin yoğun olduğu bölge vücudunuzda neresi olursa olsun, onu temiz tutmaya özen gösterin. Günde en az 2 kez sivilcelerin olduğu bölgeyi su ile temizleyin. - Sivilcelerinize dokunmayın ve onları sıkmayın. Bu durum sivilcelerin yayılmasına ya da sıktığınız bölgede iz kalmasına neden olur. - Kıyafetlerinizi sürekli değiştirin. Temiz kıyafetler ve yatak örtüleri kullanın. Eğer sivilceleriniz yoğunlukta ise gece sivilceleriniz baskı ile patlayabilir. Bu yüzden yatak örtünüzü de sık sık değiştirin. - Yoğun olarak terlediğiniz anlardan sonra mutlaka hemen duş alın. - Egzersiz sırasında dar giysilerden kaçının. - Şapka kullanıyorsanız şapkanın tam olarak alnınızı kapamadığından emin olun. - Egzersiz sırasında çantanızda çok ağır yük taşımayın. Sırt çantanızın sapları omzunuzda sivilcelerin oluşmasına neden olabilir. - Egzersiz yaptığını kıyafetleri sık sık yıkayın. - Özellikle koltuk altlarınıza mutlaka deodorant kullanın. Zira bu bölgede çıkan sivilceler ince deriden kaynaklı rahatsız edici ve acı verici olabilir. Gün içinde hareket ettikçe artan terleme sorununu çözen Rexona Motion Sense Deodorantları, diğer deodorantların aksine etkisini uzun süre koruyor. Kadın ve erkeklerin vücut yapılarındaki farklılıklardan hareketle iki ayrı biçimde tasarlanan Rexona Deodorantları, cildinize dost formülü ile her an her yerde rahat, zinde ve aktif hissetmenizi sağlıyor. Dikkat etmeniz gereken bir diğer şey de, ortaya çıkan kırmızı noktaların sivilce olduğundan emin olmak. Bazen sıcak ve ter sivilce benzeri isiliklerin oluşmasına neden olur. Bu isilikler sivilcelere benzer küçük kırmızı yumrular şeklinde oluşur. Sivilcelerden tek farklı, beyaz iltihaplı noktalarının bulunmaması. Eğer maruz kaldığınız şey bu döküntüler ise, cildiniz soğuduktan sonra kısa süre içinde iyileştiklerini görebilirsiniz. - Güneşin ve sıcaklığın yoğun olduğu öğle saatlerinde güneşten kaçının. - Mutlaka güneş koruyucu krem kullanın. - Bol ve pamuklu giysiler tercih edin. - Duş sırasında cildinizi kurutmayan duş jeli kullanın. Eğer bu döküntüler çok yoğunsa ve uzun süredir geçmiyorsa, mutlaka bir doktora görünmelisiniz.


- Fetal pozisyon denilen yan yattığınız ve dizlerinizi kendinize çektiğiniz bir pozisyonda uyuyorsanız. Bu pozisyon hassas bir kişiliğiniz olduğunu gösterebilir. - Kolunuzu yukarı doğru uzatarak uyuyorsanız açık sözlü ve kararlı bir kişiliğiniz olabilir. - Bir eliniz yastığın altında uyuyorsanız sosyal fakat eleştiriden hoşlanmayan bir karaktere sahip olabilirsiniz. Bunun yanında Amerika'da yapılan bir araştırmada farklı sonuçlar da ortaya çıkmıştır. - X kuşağının diğer yaş gruplarına göre kollarını yana uzatarak sırtüstü uyuduğu gözlemlenmiş. - İçine kapanık insanların kollarını midesinin üzerinde kilitlediği sonucuna ulaşılmış Tabii bu araştırmalar farklı ülkelerde yapıldığı için dünyanın her yerinde geçerli olmayabileceğini de söyleyelim. Yan yatmak: Uzmanların genellikle en çok tavsiye ettiği uyku pozisyonları arasında gelir. Bu pozisyon sindirimi iyileştirerek horlamayı engellemeye ve daha rahat nefes almaya yardımcı olabilir. Sağ tarafınıza yatarak uyuyorsanız, reflü veya diğer sindirim sorunlarının semptomlarını hissedebilirsiniz. Sol tarafa yatmak mideyi yemek borusunun altında tutar ve mide asidinin yükselmesini de zorlaştırır. Sırtüstü uyumak: Bu pozisyon farklı ağrı türlerini hafifletmeye yardımcı olurken aynı zamanda omurganızdaki baskıyı azaltır ve iyi bir omurga hizasını destekler. Vücut ağırlığını eşit olarak dağıtan bu pozisyon vücudun hiçbir kısmını baskı altında tutmaz. Dinlendirici bir uyku çekmenize yardımcı olur. Ayrıca cildinizin yastığa baskı uygulanmasını engellediği için kırışık oluşumunu da engelleyebilir. Cenin: Yan yatıp dizlerinizi midenize doğru çektiğiniz bu pozisyon en çok kadınlar tarafında tercih edilen uyku pozisyonlarından biri olarak kabul edilir. Tüm gece bu pozisyonda uyuyorsanız midenizi sıkıştırabilir ve vücudunuzun bazı bölgelerinde uyuşmalara neden olabilirsiniz. Yüzüstü uyumak: Sırt ve boyun ağrılarına neden olabilecek bu pozisyon genellikle tavsiye edilmez. Başınız tüm gece sağa ya da sola baktığı için boyun problemleri yaşayabilirsiniz. Eğer uykusuzluk problemi yaşıyorsanız; Uykusuzluk Problemi Neden Artıyor ve Daha Rahat Bir Uyku İçin 6 Aromatik Yağ yazılarımıza da göz atabilirsiniz.


Vegan ve vejetaryen beslenme sadece bir beslenme yöntemi olmaktan ziyade aynı zamanda felsefi bir durumdur. Hayvan eti ya da hayvansal gıda tüketilmeyen bu beslenme türleri özellikle son zamanlarda birçok insanın yöneldiği bir durum haline geldi. Doğayı ve dünyayı korumak amacıyla da insanlar tarafından tercih edilen bu beslenme çeşitlerinin çevreye de birçok faydası vardır. Hayvansal gıdaların tüketilmemesi sonucunda su tüketimi azalır, sera gazı etkisi azalır, su kaynakları temizlenir, canlıların yaşamları kurtulur, bazı hayvan türlerinin soyunun yok olması engellenir. Bu beslenme çeşitlerinin bir felsefeye bağlı olması tamamen çevreyi ve dünyayı daha sürdürülebilir hale getirme amacıyla bu beslenme yöntemine yönelen kişiler tarafından gelişir. Veganlık nedir, vejetaryen ve vegan arasındaki farklar nelerdir, bu beslenme çeşitlerinin insan sağlığı üzerindeki etkileri nelerdir? Tüm soruların cevabını sizin için araştırdık. Bir yaşam tarzını kapsayan veganlık sadece beslenme yöntemi değildir. Tüm hayvan ve hayvansal ürünlerin kullanımını reddeden veganlar, et, yumurta, hayvansal gıda içeren ürünler, süt ve süt ürünleri, bal gibi ürünler tüketmez. Tabii aynı zamanda hayvan derilerinden ve tüylerinden elde edilen herhangi bir ürün de kullanmazlar. Lakto vejetaryen: Hayvan eti dışında yumurta da tüketmezler. Hayvansal gıda olarak sadece süt ve süt ürünleri tüketirler. Pesketaryen: Pesketaryenler sadece deniz ürünleri tüketir. Bunun dışında kalan kümes hayvanları ve büyük baş olarak adlandırılan hayvanları tüketmezler. Ovo vejetaryen: Hayvansal gıdalar arasında sadece yumurta tüketirler. Bunun dışında hiçbir hayvan eti ve hayvandan elde edilen süt ve süt ürünleri tüketmezler. Tüm bu bilgilere baktığımızda, vegan ile vejetaryen arasındaki farkı şu şekilde açıklayabiliriz. Veganlar hayvanlardan elde edilen deri, tüy de dahil hiçbir şeyi tüketmez ve kullanmazlar. Vejetaryenler ise, sadece hayvan eti tüketmeden bir beslenme biçimini edinirler. Vaganlık ve vejetaryenliğin sağlığa olan fayda ya da zararlarını araştırmış yüzlerce makale ve bilimsel araştırma bulabilirsiniz. Uzun yıllardan beri süre gelen bu beslenme yöntemleri beraberinde birçok tartışmayı getirmiş ve hala tartışılan bir konu olmaya da devam etmektedir. Bunlardan ilki; hayvan etinde olan proteinin insan için faydalı bir protein olduğu fakat başka herhangi bir gıdadan alınamayacağından yanadır. Fakat yapılan çoğu araştırmada insanların hayatını sürdürmesi için insan vücudunun hayvandan alınan proteine ihtiyaç duymadığını, bunun alışılmış ve öğretilmiş bir durum olduğunu savunur. Ayrıca bu proteini karşılayan bakliyatların da bulunduğu söylenir. Her iki beslenme yönteminde de farklı bitki, meyve, sebze ve tahıllar yoluyla vücudun ihtiyacı olan vitamin ve minerallerin karşılanması gerekir. Ayrıca kalsiyum, fosfor gibi takviyelere de ihtiyaç duyabilirler. Bunun yanında en çok deniz ürünlerinde bulunan omega 3, deniz ürünleri dışında chia tohumu ve fındıkta da bulunur. Yani tüm besinlerin içerdiğindeki faydalı vitamin ve minerallerin yerinin doldurulduğundan emin olunan bir beslenme rutini edinilmelidir. Sezgisel beslenme nedir ve 1 günlük detoks yazılarımız da ilginizi çekebilir.


Öncelikle, sıkı detoks rutinlerini uygulamanın kilo vermenize yardımcı olacağını düşünüyorsanız bunun tamamen yanlış olduğunu söyleyelim. Detoks uygulamaları genel olarak vücuttaki toksinleri atmak, sağlıksız besinlerin verdiği zararları en aza indirgemek ve dengeli bir sindirim ve beslenme sistemini teşvik etmek amacıyla uygulanır. Bunun sonucunda da vücut kendini daha dinç ve daha enerjik hisseder. Her gece yeterli ve kaliteli uyku, vücudunuzun sağlığını ve doğal detoksifikasyon sistemini desteklemede büyük rol oynar. Uyumak, beyninizin kendini yeniden düzenlemesine ve enerjinizi yükseltmeye hatta bunun yanında cildinizin bile kendini onarıp yenilenmesine yardımcı olur. Sağlıklı bir vücut için uzmanlar günde 7-9 saat uyunması gerektiğini belirtiyor. Detoksunuzun ilk adımını uykunuzu bir düzene sokmak olarak belirleyebilirsiniz. Daha İyi Uyumak İçin 6 Adım yazımız da size bu konuda yardımcı olacaktır. Yeterli su tüketiminin vücut ısınızı düzenleme, sindirime ve besin emilimine yardımcı olma gibi etkilerinin yanında genel sağlığınız üzerinde de birçok etkisi vardır. Ayrıca sindirim sisteminizi hızlandırarak toksinlerden de kolaylıkla kurtulabilirsiniz. Uzmanlar ve yapılan araştırmalar yeterli günlük su tüketiminin; erkeklerde 3.5 kadınlarda ise 2.5 litre olduğunu söylüyor. Tabii bu beslenmenize, yaşadığınız yere ve günlük aktivitenize bağlı olarak da daha az ya da daha fazla olarak değişim de gösterebiliyor. Fazla şeker ve yüksek oranda işlenmiş gıdaların yüksek tüketimi, obezite, kalp hastalığı ve diyabet gibi kronik hastalıklarla ilişkilendirilmiştir. Bu hastalıklar da vücudunuzun doğal olarak kendi kendini detoksifiye etme yeteneğini engeller. Abur cuburları ve fazla şekeri sınırlandırmak vücut sağlığınız için oldukça önemli. Beslenme rutininize bu gıdalar yerine sebze ve meyveleri eklemeyi deneyin. Antioksidanlar açısından zengin bir beslenme rutini, vücudunuzun hastalık riskini azaltarak toksinlerin neden olduğu stresle baş etmeye bile yardımcı olabilir. Antioksidanları ise takviyelerden almak yerine tükettiğiniz gıdalardan alabilirsiniz. Meyve, kuruyemişler, kakao, sebze, baharatlar, kahve ve yeşil çay gibi besinler ve içecekler yüksek miktarda antioksidan içerir. Etkili bir detoks'un en önemli adımının bağırsak sağlığı olduğunu söyleyebiliriz. Bağırsak hücreleri, bağırsakları ve vücudu kimyasallar gibi zararlı toksinlerden koruyan bir boşaltım sistemine sahiptir. Prebiyotikler açısından zengin yiyecekler yemek, bağışıklık ve sindirim sistemlerinizi sağlıklı tutar. Prebiyotikler açısından zengin besinler olan yoğurt, domates, enginar, muz, kuşkonmaz, soğan, sarımsak ve yulaf gibi gıdaların tüketimini arttırabilirsiniz. Çok fazla tuz, özellikle böbreklerinizi veya karaciğerinizi etkileyen bir durumunuz varsa veya yeterince su içmiyorsanız, vücudunuzun fazla sıvıyı tutmasına neden olabilir. Bu aşırı sıvı birikimi de şişkinliğe neden olur. Fazla tuz ve az su idrara çıkmanıza engel olarak şişkinliği arttırır. Kulağa tuhaf geliyor ama, fazla suyu ancak yeterince su içerek dengeleyebilirsiniz. Düzenli yapılan egzersizin vücut sağlığınızı hem içerden hem dışardan etkilediğini rahatlıkla söyleyebiliriz. Düzenli yapılan fiziksel aktivite iltihabı azaltır ve vücudunuzun detoksifikasyon sisteminin düzgün çalışmasını sağlar. Ayrıca Sporun Güzelliğe Olan Etkileri yazımız da ilginizi çekebilir. - Salatalık ve nane - Limon ve zencefil - Karpuz ve nane - Greyfurt ve biberiye - Portakal ve limon. - Çilek ve fesleğen. - Elma ve tarçın. Vücudunuzda detoks etkisi yaratmanın bir diğer yolu da buhar banyosu! Buhar banyosu nasıl yapılır öğrenmek için yazımızı okumayı unutmayın.