Parfüm; bakımlı olmanın en temel adımlarından biri. Bir ortama girdiğinizde farkedilmenizi sağlayan, karşınızdaki insan için bu onun kokusu imajı yaratan parfümü doğru kullanıldığınızdan emin misiniz? Parfümün vücudunuzun hangi bölgelerine ve nasıl uygulanacağını öğrenerek gün boyu kalıcı olmasını sağlayabilirsiniz. İnsanlarla olan ilişkilerde imajınızı kokunuz belirler. Özellikle karşılıklı diyaloglarda, karşınızdaki insan kokunuza maruz kalacağı için kullandığınız parfüm oldukça önem taşır. Kullanım şeklinden yazının devamında bahsedeceğiz fakat kendinize en uygun kokuyu bulmak için Axe ürünlerini deneyin... Axe Dark Temptation; zengin çikolata ve baharat aromaları ile gün boyu çekici ve ferah hissetmenizi sağlar. Axe Black ise ferah armut, sedir ağacı gibi aromalarla mükemmel kokuyu sunar. Eğer, parfümü doğrudan cildinize sıkıyorsanız, bunun yanlış olduğunu söyleyebiliriz. Doğru olan; parfümü nabız noktalarına püskürtmek. Peki nabız noktaları neresi? Bileklerinizin ve dirseklerinizin iç kısmı, göbek deliğinizin altı, kulaklarınızın arkası ve dizlerinizin arka kısmı... Nabız noktalarınız, damarların cilde en yakın yer olmasından ekstra vücut ısısı yayar ve bu da kokunun doğal olarak yayılmasına yardımcı olur. Bir diğer ipucu olarak EDT parfümünüzü aynı kokulu deodorant ile birlikte kullanmayı deneyin. Bunı yapmak, kokunuzun daha kalıcı olmasını sağlar. Parfümün kalıcılığının en önemli noktası, bir alanda yoğunlaşmayarak her yere eşit şekilde dağılması. Bu yüzden daha önce karşılaşmış olabileceğiniz püskürt ve altına geç sistemini uygulayabilirsiniz. Yani parfümünüzü havaya doğru sıkın ve adım atarak üzerinize gelmesini sağlayın. Bu giysilerinizde hafif bir tabaka bırakarak tüm gün kalıcı bir koku sağlayacak. Koku, kumaşlarla ciltten farklı şekilde etkileşime girer, bu nedenle daha hafif veya daha farklı kokar. Tek bir noktaya olmayacak şekilde, yukarıda anlattığımız yöntemi uygulayabilirsiniz. Ayrıca pantolon ya da ceket cebine de küçük bir miktarda sıkabilirsiniz. Bu noktada dikkat etmeniz gereken şey, en çok kullanılan kişisel bakım ürünlerinden biri olan parfümlerin, alkol ve koku veren yağların yanı sıra leke bırakabilen boyalar da içerebileceği. Neyse ki bu tür lekelerle mücadele için bir tavsiyemiz var: Parfüm Lekesi Nasıl Çıkar? yazısına göz atabilir, ayrıca temizsozluk.com'da farklı tüyolar da bulabilirsiniz. EDP, EDT, EDC Parfüm Nedir? Arasındaki Farklar yazımız da ilginizi çekebilir.


Farkındalık aktiviteleri stresi hafifletmenin, kaygıyı yatıştırmanın ve hayata karşı daha sağlıklı bir bakış kazanmanın bir yolu olarak popülerlik kazanmaya devam ediyor. Bu tür aktiviteleri rutininize dahil etmek, kaç yaşında olursanız olun mümkün; hatta son derece basit. İster yetişkin, ister genç olun; düşünerek yaptığınız hemen her şey farkındalık için bir fırsat haline gelebilir. Bazı gündelik aktiviyeler yavaşlamak, anda kalmak ve hem özünüzden hem de dünyadan daha fazla haberdar olmak için size birçok fırsat sunuyor. Mesele onları görebilmenizde! Yürüyüş meditasyonu adından da anlaşılacağı üzere, sıklıkla düz bir çizgi veya daire şeklinde yürüyerek uygulanan bir meditasyon şekli. Bunu işe giderken, mahallede gezintiye çıkarken ya da çocuklarınızla parkta zaman geçirirken; neredeyse her yerde yapabilirsiniz. Böyle bir imkanınız olmadığı zamanlarda da evde meditasyonu deneyebilirsiniz. Evet yanlış duymadınız, araba kullanırken de meditatif bir ruh haline bürünmek mümkün. Aracınızla yoldayken onun ağırlığına, sürdüğünüz yolun dokusuna, lastiklerin çakıllara karşı sesine ve hissine odaklanarak sürece dahil olabilirsiniz. Ardından çevrenizi taramak ve yalnızca diğer araçlardan, ışıklardan ve yayalardan değil; aynı zamanda arazi, yeşillik ve ufuk çizgisinden de haberdar olmak için odağınızı değiştirin. Bu, pratik yaparak daha iyi bir sürücü haline gelmenize de yardımcı olur. Telefonunuzun sesini kısın, müziği kapatın ve yolun tadını çıkarın! - Nasıl nefes alıyorsunuz? - Vücudunuz koltuğunuzda otururken nasıl hissediyor? - Cildiniz havayla veya giysileriniz teninizle nasıl bir temas halinde? - Vücudunuzun yapısı ve o andaki duruşu nasıl? - Yemeği baskın olmayan elinizle yemeyi deneyin. - Yemeğinizin ilk birkaç dakikasını sessizce yiyin ve tatlara, aromalara, dokusuna odaklanın. - Yemek yerken TV'yi ve telefonunuzu kapatın. Derin görme, çevrenize derinlemesine uyum sağlamak için bu duyunuzu harekete geçiren basit bir egzersiz. Tek yapmanız gereken size hitap eden bir nesne seçmek. Bu renkli bir fular, bir meyve tabağı veya taze bir çiçek olabilir. Ardından o nesneyle yakından ilgilenmek için görme duyunuzu kullanın. Kıvrımları, renkleri, dokuyu, boyutu ve şekli görün. Daha önce fark etmediğiniz şeyleri görmeye başlayana kadar nesneyi gözlemlemeye devam edin. Derin görme egzersizi için 3-5 dakikalık bir zamanlayıcı ayarlayın, böylece saate bakmadan kendinizi sürece tamamen dahil edebilirsiniz. Ayrıca Daha Özverili Olmanın 11 Yolu ve Sıfır Çaba Gerektiren 4 Kişisel Bakım Önerisi yazılarımız ilginizi çekebilir.


Bir partner ararken göz önünde bulundurulabilecek pek çok şey var: Görünüş, mizah anlayışı, nezaket... Ancak bazıları için zeka, bir numaralı öncelik. Diyelim ki sevgiliniz siyasi tartışmalar veya edebiyatla ilgili uzun tartışmalara girmeye bayılıyor. Eğer bu sizi heyecanlandırıyorsa, sapyoseksüel olabilirsiniz. Karşınızdaki insanın diğer yönlerine de ilgi duymanıza rağmen entelektüel sohbetlere katılamadığını düşünüyorsanız yeterince ilginizi çekmeyebilir. Sapyoseksüellik ve bunun flört yaşamınızı nasıl etkileyebileceği hakkında bilmeniz gereken her şey bu yazıda. Sapyoseksüel, en özet haliyle zeki insanlara ilgi duymak anlamına geliyor. Bir sapyoseksüel, zeki erkeklerden veya kadınlardan hoşlanan diğer insanlardan farklı olarak zekayı cinsel açıdan çekici bulabilir veya akıllı bulmadığı biriyle çıkmayı düşünmeyebilir. Sapyoseksüel insanlar da herkes gibi dış görünüşten etkilenebilir. Ama onları fiziksel özelliklerden veya temastan ziyade birinin süper bilimsel bir şey hakkında ustaca konuştuğunu duymak harekete geçirir. Sapyoseksüel insanlar, temelde zihne ve akla aşık olurlar. Yoğun bir bilimsel tartışmayı son derece seksi buluyorsanız sapyoseksüel olabilirsiniz. Sapyoseksüellik tamamen zekaya ilgi duymakla ilgili, bu yüzden fantezileriniz arasında partnerinizle bir zeka bulmacası çözmek ve anlamlı bir tartışmaya girmek varsa, bu etiket size ait olabilir. Bir insanın zekasına ilgi duyduğunuz için onunla gerçekten romantik bir bağlantı kurmanız bir zaman alabilir. Çünkü önce onu ve kişiliğini gerçekten tanımanız gerekir. Birinin sevimli olduğunu düşünebilirsiniz, ancak onu iyice tanımadan zihninden emin olamazsınız. Kesinlikle evet! Sapyoseksüelseniz zeka sizin için anahtar kelime ve zeki bulmadığınız birinden etkilenmeniz bir hayli zor. Ancak zeki bulduğunuz sürece bir insanın diğer yönlerini de çekici bulabilirsiniz. Yani zeki ve uzun boylu kadınlardan hoşlanabilirsiniz. Birinden fiziksel olarak çok etkilenebilirsiniz, ancak işin içinde yüksek zeka yoksa bir sonraki adımı atmak veya fiziksel olarak yakınlaşmak istemezsiniz. Çoğu zaman sapyoseksüeller, diğer sapyoseksüellerle çıkar. Çünkü birbirlerinin zekasına ilgi duyarlar ve bunu takdir ederler. Tabii ki bir sapyoseksüelle çıkmak zorunda değilsiniz. Sadece size sıradan gelen zeka seviyesine sahip biriyle çıkıyorsanız ve partneriniz sizinle istediğiniz gibi bir kitap hakkında tartışmayı reddediyorsa, bu ihtiyacınızı karşılamanın farklı bir yolunu bulmalısınız. Sapyoseksüel olup olmadığınızı anlamak zor olmasa da sizin gibi düşünen birini bulmak zaman zaman zor olabilir. Çoğu genç erkek için kulüpler, barlar, konserler ve spor etkinlikleri birileriyle tanışmak için kilit yerler. Ancak çok fazla bilgi ve bilgeliğe sahip birini arıyorsanız onu buralarda bulamayabilirsiniz. Kütüphane: Entelektüel bir insanla tanışmak için mis gibi kitap kokan bir kütüphaneden daha iyi bir yer olamaz. İkiniz birkaç kitap seçip bir köşe bulabilir ve birbirinizi tanıyabilirsiniz. İnternet üzerinden: İnternet insanlarla tanışmak çok sayıda fırsat sunuyor. Örneğin sosyal medyada yeni insanlarla bağlantı kurmayı deneyebilir veya yaratıcı yazarlık, fotoğrafçılık gibi alanlarda çevrimiçi dersler almayı deneyebilirsiniz. Ayrıca benzer ilgi alanlarına sahip insanlarla etkinlikler yapmak için buluşma grupları ve forumlardan da yararlanabilirsiniz. Bir arkadaş aracılığıyla: Sapyoseksüeller genelde uyumlu eşleşmeler bulmakta zorlanırlar, ancak arkadaşlar bu konuda harika kaynaklar olabilir. Kim bilir, belki de sizin için mükemmel insanı tanıyan bir arkadaşınız vardır. Bu yüzden arkadaşlarınızı dışlamayın, onların aşk hayatınıza yardımcı olmaları harika bir fikir! En sevdiğiniz kafede: Hiç kendinizi randevuya çıkardınız mı? Eğer yapmadıysanız bir an önce harekete geçin deriz. İnsanlar, kendilerini randevuya çıkaracak kadar özgüvenli insanlardan daima etkilenir. En sevdiğiniz kafelerden birine yalnız giderseniz, o mekanı seven başka bir bekar insanla tanışabilirsiniz. O zaman hem oturup hem de burayı neden bu kadar sevdiğinizi konuşabilirsiniz. Ortak bir kahve üzerinden iletişim kurmak her zaman eğlencelidir! Ayrıca İlk Buluşma Sonrası Akılda Kalın yazımız ilginizi çekebilir.


Siz ve sevgiliniz birbirinize büyük hediyeler vermeseniz bile, doğum günü ona olan sevginizi göstermek için harika bir zaman. Ama bunu söylemek yapmaktan daha kolay, değil mi? Konu sevgiliye doğum günü hediyesi almak olduğunda, kafa karıştırabilecek bir sürü detay var. Ona gerçekten seveceği ve kullanacağı bir şey almak istiyorsunuz; elbette farklı ve dikkat çekici de olmalı. Sevgilinizin ister sıradan ister özel zevkleri olsun; bu listede mutlaka ona hitap edecek bir hediye var. Emin olun, aldığınız hediyeyi görünce aslında ona ne kadar ihtiyacı olduğunu hatırlayacak. Eğer siz de Sevgiliye doğum günü hediyesi ne alınır merak ediyorsanız sevgiliye doğum günü hediyesi fikirleri için okumaya devam edin. Doğum gününde sevgiliye hediye önerilerimiz, onun günlük yaşamının vazgeçilmezi olacak. Aşağıda her tür ilgi ve hobi için bir hediye bulabilirsiniz. Sevgiliye doğum günü hediye önerileri araştırırken eminiz birçok seçenekle karşılaşacaksınız. Burada dikkat etmeniz gereken şey, onun tarzı ve zevkleri. Eğer klasiklerden vazgeçmiyorsanız sevgilinizin seveceği bir tarzda bir saat almaya ne dersiniz? Saat sıradan bir aksesuar gibi görünse de aslında doğru seçim yapıldığında bir stilin tamamlayıcı unsuru olabilir. Bu nedenle ona zevklerine hitap edecek bir saat alarak siz de sürekli kullanabileceği ve baktıkça sizi hatırlayacağı bir hediye verebilirsiniz. Kokunun en güçlü duyularımızdan biri olduğunu biliyor muydunuz? Üstelik hafızayla da yakından ilişkili. Eğer sevgiliniz kokusuyla akılda kalan biriyse ona koku koleksiyonuna ekleyeceği harika bir parfüm hediye edin. Böylece hem severek kullanacağı hem de ihtiyacı olan bir şeye sahip olacak. Yukarıdaki seçenekler sizin için fazla sıradansa sevgilinize manevi bir hediye vermeyi düşünün. İşte her zerrenizle onu düşündüğünüzü gösterecek; sevgiliye doğum günü hediyesi fikirleri. Sevgiliniz hassas kalpli ve doğa aşığı biri mi? Öyleyse ona hem onu hem de gezegeni düşünen bir hediye verebilirsiniz. Son yıllarda başkaları adına yapılan fidan bağışlarını sıklıkla görüyoruz. Siz de bunu sağlayan kurumlarla iletişime geçerek onun adına fidan bağışı yapabilir, sevgilinize hoş bir kartla bunu bildirebilirsiniz. Bir çocuğun yüzünde bırakacağınız kalıcı bir gülümsemeden daha değerli ne olabilir? Siz de sevgilinizin doğum gününde onun adına, muhtaç çocuklara yardım edebilirsiniz. Tıpkı fidan bağışı gibi ülkemizde çocuklara yardım etmenizi kolaylaştıracak pek çok kurum ve kuruluş var. Bu kuruluşlardan konuyla ilgili bilgi alarak sevgilinizin adına bağış yapabilir veya SMA'lı çocuklar için özel olarak yürütülen kampanyalara katkıda bulunabilirsiniz. Sevgiliye doğum günü hediyesi olarak ellerinizle bir şeyler hazırlamanız da mümkün. Bunun için güzel bir defter alın. Ve en güzel anılarınızdan oluşan fotoğraflarınızın bir kısmını çıkartın. Sayfalara fotoğrafları yapıştırarak altlarına o güne dair veya bugün baktığınızda size hissettirdiklerini yazın. Bu basit ama etkileyici hediye, doğum gününde ona aslında sizin için ne kadar önemli olduğunu hissettirecek. Sevgiliniz için daha yaratıcı hediye fikirleri arıyorsanız üzülmeyin. Klasikleşmiş hediyeler bir yana, onun yüzünü güldürecek farklı seçeneklere de sahipsiniz. İşte en yaratıcı, sevgiliye doğum günü hediyesi fikirleri. Sevgiliniz uzun zamandır hobilerine zaman ayıramamaktan mı yakınıyor? Öyleyse onun için bu zamanı siz yaratın. Resim, heykel, yemek, dans veya pilates... Yapmak istediği veya yapmaktan keyif alacağını düşündüğünüz kurslardan birine onun adına kayıt yaptırın ve hayatını iyi yönde değiştirmesi için onu motive edin. Yine el emeği bir hediye önerisi ile karşınızdayız. Sevgiliniz için bir mutluluk kutusu hazırlayın. İçerisine koyacağınız şeyler ise tamamen yaratıcılığınıza kalmış. En sevdiği kahve, hoşuna gidecek bir bileklik, lezzetli çikolatalar, sevgi notları, birkaç fotoğraf... Görmekten mutluluk duyacağı ve kendisini özel hissedeceği hediyelerle dolduracağınız düşünceli bir kutu, eminiz onun yüzünde kalıcı bir gülümseme bırakacak. Sevgiliniz gerçek bir sinema tutkunu mu? Öyleyse ona üye olmadığı bir platformdan abonelik almayı düşünebilirsiniz. Üyelik bilgilerini şık bir kartpostala yazıp birkaç sevgi sözcüğü ile ona düşünceli bir hediye verin. Hem bu filmlerin bir kısmını birlikte izleyerek geçirdiğiniz zamanı daha verimli ve keyifli de kılabilirsiniz. Sevgiliye doğum günü hediyesi fikirleri listemizin bir diğer önerisi kısa bir tatil. Onun için ister birlikte geçirebileceğiniz küçük bir tatil organize edin; ister onu tek başına tamamen yenileneceği bir wellness tatiline gönderin. Bu noktada onun hangisini daha çok seveceğini düşünüp karar vermeyi unutmayın. Eminiz bu çok düşünceli hediye, harika bir doğum günü geçirmesini sağlayacak. Sevgilinizle aynı şehirlerde yaşamıyor olabilirsiniz. Hatta belki de doğum gününde yanında olamayacaksınız. Üzülmeyin, yokluğunuzu onu düşünen hediyelerle telafi etmeniz mümkün. Doğum günü için sevgilinize yanında olduğunu hissettirecek seçimler yapın. İşte uzaktaki sevgiliye doğum günü hediyeleri. Muhtemelen ikiniz de ayrı kaldığınız günlerde sıkça eski günleri düşünüyorsunuz. Bir gün aranızdaki uzaklık son bulacak ve aslında bunun için zamanın bir an önce geçmesini istiyorsunuz. Öyleyse onun güzel zaman geçirmesini sağlamak için özel olarak seçtiğiniz bir fotoğrafınızı puzzle yaptırabilirsiniz. Böylece sevgiliniz mutluluğunuzun parçalarını bir araya getirecek ve belki de son parçayı yerine koyduğunda siz buluşmuş, artık yan yana olacaksınız. Sevgilinizin varlığının sizin için ne kadar önem taşıdığının farkındasınız. Onun yaşamda oluşuna karşı duyduğunuz mutluluğu doğum tarihi ile hesaplanan bir yıldız haritası ile ortaya koymaya ne dersiniz? Son zamanlarda doğum tarihine göre hesaplanan yıldız haritası tablolar çok trend. Bu kişiye özel hediye ile onu gülümsetebilir ve astrolojik açıdan nasıl bir değer taşıdığını ona gösterebilirsiniz. Bu özel gününde yanında olamasanız da internet sayesinde onun yüzünde kocaman bir gülümseme oluşturabilirsiniz. Hemen bilgisayarınızı açın, sevgilinizin mutluluk çığlıkları atmasına neden olacak hediyeyi seçin ve doğum günü sabahı kapısında olacak şekilde sipariş verin. Hediyenizin yanında ona olan sevginizi ifade edecek bir kart göndermeyi de unutmayın. Bazen birbirinizi ne kadar sevmiş olursanız olun hayat sizi farklı noktalara götürür ve yollarınızı kalıcı olarak ayırır. Ancak bazı ilişkilerde aradaki aşk bitse de dostluk bitmez. Eğer eski sevgiliniz sizin için hala çok önemli biriyse ve bir dost olarak birbirinizin hayatında kalmayı başardıysanız doğum gününde elbette onu gülümsetmek isteyebilirsiniz. Yani eski sevgiliye doğum günü hediyesi önerileri aslında arkadaşa doğum günü hediye önerileri anlamına gelmekte... İşte o özel insanı gülümsetecek hediyelerden bazıları. Eski sevgiliye hediye alırken elbette artık bir ilişki içerisinde olmadığınızı unutmamanız gerek. Karşı tarafa yanlış bir izlenim vermek istemezsiniz. Her şeye rağmen onu en iyi tanıyan insanlardan biri sizsiniz. Bu nedenle okumaktan keyif alacağını düşündüğünüz bir kitap ile kişisel gelişimine destek olabilirsiniz. Çiçek her zaman zarafetin, sevginin, neşenin ve dostluğun sembolü. Bu nedenle cinsiyet ayırt etmeksizin eski sevgilinize bir doğum günü çiçeği gönderebilirsiniz. Sevdiği çiçeklerin içerisine iliştireceğiniz dostane bir tebrik de eminiz yüzünü güldürecektir. Son zamanlarda aromaterapi ürünleri, yaşam alanlarının vazgeçilmez ögelerinden. Siz de eski sevgilinizin yaşam alanına onun için faydalı bir hediye verebilirsiniz. Ona özel olarak seçtiğiniz neşe veren aromaterapi mumları sipariş edebilir, güzel bir hediye kartı ile doğum gününü kutlayabilirsiniz. Son yıllarda 3. nesil kahveciler her yerde ve hepimiz bu mekanlarda bolca zaman geçiriyoruz. Eğer eski sevgiliniz de böyle biriyse ona leziz bir kahve kutusu gönderebilirsiniz. İçerisinde sevdiği kahve çekirdeklerinin, çikolataların ve şık bir kupanın bulunabileceği bu paket, ona yaşanan güzel anıların hatırını hala bildiğinizi gösterecek. Eski sevgiliniz hala dost olarak görüştüğünüz biriyse ona faydalı bir hediye vermeyi düşünün. Örneğin ihtiyacı olduğunu bildiğiniz bir online kurs, yüzünü güldürebilir. Online kurslar ile yeni bir dil öğrenebilir, mesleğinde kendini geliştirebilir. Bu tür düşünceli bir hediye aslında dostluğunuza verdiğiniz önemi de açıkça ortaya koymanıza yardımcı olur. Birbirinden farklı ve çeşitli sevgiliye doğum günü hediyesi fikirleri ile Sevgiliye doğum günü hediyesi ne alınır sorusunu yanıtlamaya çalıştık. Siz de yukarıdaki seçenekler arasından en içinize sineni seçerek o özel insana verdiğiniz değeri somut bir şekilde gözler önüne serebilirsiniz. Elbette en değerli hediye, sevdiklerimizi sadece doğum günlerinde değil; yaşamın içerisinde, sıradan anlarda dahi önemsemek ve onları önemsediğimizi hissettirmek! Ayrıca erkekler için hediye önerileri ve Kadınlar Günü hediye fikirleri yazılarımız da ilginizi çekebilir.


Bazen gündelik yaşamın yoğunluğundan bunaldığınızda ihtiyacınız olan tek şey masaj olmayabilir. Stres seviyeniz o kadar yüksektir ki spa için zamanınız olsa bile rahatlayamazsınız. Gerçek kişisel bakım rutini, özünde; sınırları belirlemeyi, yaşamı basitleştirmeyi ve sizi destekleyen bir çevreye sahip sahip olmayı içerir. Çünkü asıl ihtiyaçlarımız, genellikle öncelikler listemizin sonlarında yer alır veya o listeye girmez. Ailenizin geçimini sağlayan veya onlar arasındaki huzurdan, barıştan sorumlu kişi siz olabilirsiniz. Tüm bunlar üzerinizdeki stresi artıran faktörlerdir. Bu gibi durumlarda yapmanız gereken en önemli şey, kişisel bakım rutinine başka bir gözden bakmak. Öncelikle acil ihtiyaçlarınızı ele alın. Sonra sürdürülebilirlik için hayatınızı yeniden yapılandırın. - Günlük rutinler yaratın. - Ailenizden destek alın. - Değere dayalı sınırlar koyun. Burada aileden kastımız aslında eşinizden, anne- babanızdan en yakın arkadaşlarınıza kadar giden topluluğun tamamı. Onlardan asla yardım istemeseniz bile bunu yapabileceğinizi bilmek stresi azaltır. En yüksek değerlerinizle ilgili faaliyetleri bilinçli olarak planlamanız ve onlarla ilgisi olmayan şeylere hayır demeniz de oldukça önemli. Sağlıklı sınırlar koymayı başarabildiğinizde, kişisel bakımınız için atacağınız tüm adımlardan maksimum verim alabilirsiniz. - Egzersiz. - Farkındalık aktiviteleri. - Telefonunuzu bir süre kapalı tutmak. - Günü planlamak. En önemli faktör, bu rutinin sürdürülebilir olması. Herkesin sabahları kendine zaman ayıracak uzun saatleri yok. Ancak programınızı 15-30 dakika arasında daha verimli olacak şekilde yeniden düzenlemek mümkün. Aynı şey gece rutininiz için de geçerli. Telefon ve televizyonun karşısına geçtiğinizde, elektronik ışık ve uyarılar uyku düzeninize zarar verebilir. Bu yüzden yatmadan en az 30 dakika önce bu cihazlarla bağlantınızı kesmeye çalışın. Ne giyeceğinizi, ne yiyeceğinizi ve ajandanızı hazırlayarak bu zamanı, ertesi sabahı kolaylaştırmak için kullanın. Zihinsel kas hafızası oluşturmak için bu görevleri her gün aynı sırayla yapın. Sonunda çok fazla düşünce veya stres olmadan bunları kolayca tamamlayabilir hale geleceksiniz. - Yavaş bir yürüyüş yapmak. - Bir komedi filmi izlemek. - Eğer seviyorsanız makyaj yapmak . - Farkındalık artıran bir kitap okumak. Elbette isterseniz bir masaj veya cilt bakımı da planlayabilirsiniz. Sadece yenilenmek için para harcamaya ihtiyacınız olmadığını unutmayın. İhtiyacınız olduğunda çevrenizdekilerden yardım alabilmeniz için o topluluğun bir parçası olmanız gerekir. Bu da, ilişkileri başlatmak ve sürdürmek anlamlarına gelir. Yoğun yaşamınız içerisinde bir akrabanızın mesajına cevap vermeyi veya komşularınızla sohbet etmeyi ertelemek son derece kolay. Oysa size değer veren insanlar, sizden haber almaktan mutlu oluyor. Bu yüzden yanıtlamanız gereken mesajı veya ertelediğiniz o sohbeti de ajandanıza yazın. Sağlıklı ilişkiler kurmayı seçmek de kişisel bakımın bir parçası. Çünkü sevdikleriniz, tatmin edici bir yaşam sürmenin vazgeçilmez ögeleri. Ayrıca Sakinliğinizi Koruyabilmek İçin 5 Farkındalık Aktivitesi yazımıza göz atabilirsiniz.


Şişkinlik neredeyse herkesin zaman zaman yaşadığı ve oldukça rahatsız hissetmenize neden olan sorunlar arasında kabul ediliyor. Son zamanlarda evden çalışmanın artması, gün içindeki yoğunluklar, işleri yetiştirme telaşı beslenme rutininin hızlı ve düzensiz olmasına da sebep olan etkenlerden. En son ne zaman oturup sadece yemek yediniz? Eğer siz de yemek yerken bir şeyler izleyenlerden, bilgisayarda işlerini yapanlardansanız bu dikkat dağınıklığı aşırı ve hızlı yemeyle sonuçlanabilir. Beslenme düzensizliği de sindirim sisteminizi kötü etkileyerek şişkinliğe ve rahatsız hissetmenize yol açar. Yaşam tarzınızdaki bazı noktalara dikkat ederek bu gibi olumsuz etkilerden kurtulabilirsiniz. Baharatlar şişkinlikten kurtulmak için en çok kullanılan gıdalar arasında. Özellikle acı kırmızı biber sindirime iyi gelerek, basıncı ve krampları da hafifletir. Genellikle seçilen bir içeceğe bir çay kaşığı atarak kullanılan bu baharatı, eğer alerjiniz yoksa dilediğiniz gibi tüketebilirsiniz. Acı biberin yanında zerdeçal da toksinlerden arındırıcı baharatlardan kabul edilir ve şişkinlik için de kullanılır. Sağlığa ve güzelliğe bir çok işlevi ve faydası olan elma sirkesi şişkinlikten kurtulmak için de en hızlı çözümler arasında. Sabahları elma sirkesi içenleri duymuşsunuzdur. Özellikle, karın ve mide bölgesinden kilo alan kişiler bunu sindirim sorunları, hormonal denge ve şişkinlik nedeniyle sık sık yapıyor. Bağırsaktaki bakteriler metabolizmanızı etkileyebilir. Probiyotik bakımından zengin gıdalar tüketmek sağlıklı bir sindirim sistemi için size yardımcı olur. Beslenme rutininize probiyotik bakımından zengin doğal gıdalar olan lahana turşusu ve kemik suyu ekleyebilirsiniz. Bu arada probiyotiklerin bir diğer faydası da parlak bir cilt için yardımcı olması. Kahve, alkol, kızartmalar, çiğ gıdalar, süt ürünleri, işlenmiş gıdalar, un ve şeker şişkinliği ve fazla tüketiminin de genel sağlığı etkilediği kabul edilen yiyeceklerden. Tabii şişkinlik ile mücadelede bu gıdaların tümünden vazgeçmek yerine, tükettiğinizde sizi en hızlı ve en fazla etkileyenin hangisi olduğunu bulmaya çalışın. Özellikle sütün gaz oluşumunda oldukça etkili olduğunu göz önünde bulundurursak, laktozsuz seçeneklere yönelebilirsiniz. Sağlıklı sindirimin en kolay yollarından biri gün içindeki beslenme rutininizde bol bol lifli gıdalar tüketmekten geçiyor. Günde 20-25 gram lifli yiyecek tüketmeyi ihmal etmeyin. Tabii bu beslenme rutinine bol su içmeyi dahil etmezseniz tam tersi bir etki ile lif daha fazla şişkinliğe de sebep olabilir. Lifli gıdalar; ahududu, mango, armut, böğürtlen, incir, çilek, nar, avokado, portakal... Hareketsizlik midede şişkinliğe ve gaz birikmesine ayrıca sindirim sisteminin düzgün çalışmamasına da sebep olur. Günde en az 20 dakika yapılan fiziksel aktivite sonucu tüm bu sorunları çözmeye yardımcı olur. Üstelik ağır egzersizler yapmanıza da gerek yok, yavaş tempolu yürüyüş bile oldukça faydalı olacaktır. Ayrıca Yaz Öncesi Küçük Bir Detoks'a Ne Dersiniz? yazımız da ilginizi çekebilir.


Son tekrardan, ağırlık kaldırdıktan veya plank'ınızdan sonra, günlük spor rutininizi yerine getirmenin huzuruyla dolup taşarsınız. Bununla birlikte herhangi bir dinlenme faaliyetinde bulunmuyorsanız bedeninize yeterince adil davranmıyorsunuz demektir. Spordan sonra yenilenmiş hissetmenizi sağlayacak bu önerilerden bazıları sadece vücudunuzu ve zihninizi beslemekle kalmaz; aynı zamanda daha fasla kaz kazanımına, kilo kaybına ve sakatlanma riskinin azalmasına da yardımcı olur. Egzersiz yapıyor ve terliyorsanız yeterince su tüketmemeniz durumunda vücudunuz susuz kalabilir. Terleme, doğal bir detoks şekli ancak sıvı ve tuz kaybı, dehidrasyona neden olabilir. Sıvı rezervlerinizi yükseltmek için egzersizden sonra koyu yeşil yapraklı sebzeler gibi potasyum içeriği yüksek yiyecekler tüketmeye ve su içmeye özen gösterin. Nefes egzersizleri, spor sonrası iyileşmeye hızlı bir başlangıç yapmak ve vücudunuzu parasempatik duruma itmek için etkili bir araç olabilir. Bunun için burnunuzdan dört saniye boyunca nefes alıp, dört saniye nefesinizi tutun ve dört saniyede aldığınız nefesi ağzınızdan verin. Bu egzersizi birkaç kez yapmayı deneyin. Egzersizle daha güçlü kaslar inşa ediyorsunuz ama yeterince esnemezseniz kaslarınız sürekli kasılmaya zorlandığı için gerginleşebilir. Bu yüzden çalıştırdığınız kasları esnettiğinizden emin olun. Antrenmandan sonra esneme yapmak olası kas ağrılarını ortadan kaldırır ve kaslarınızın uzamasını sağlar. Spordan sonra duş almak, vücudunuza iyi gelir. Zorlu bir antrenmandan sonra gevşemek için duş alırken epsom tuzu da kullanabilirsiniz. Epsom tuzu, yüzyıllardır ağrı kesici ve kas gevşetici olarak kullanılıyor. Ilık bir suya bir avuç dolusu dökün ve magnezyumun yorgun kaslarınız üzerindeki sihrini gerçekleştirmesine izin verin. Terlemek saçlarınızdaki yağlanmayı artıracağı için duş almak fiziksel görünümünüz için de önemli. Eğer çabuk yağlanan saçlarınız varsa yağlı saçlar için bakım önerilerinden yararlanın. Halihazırda bir köpük rulonuz yoksa bir tane edinmenin tam zamanı. Rulo üzerinde yuvarlanmak kaslarınız için doğal bir masaj gibidir. Bu şekilde kaslarınızı rahatlatarak daha etkili bir esneme sağlayabilirsiniz. Spor yapılan dönemlerde dinlenmek daha fazla önem kazanır. Özellikle de yüksek yoğunluklu egzersizler yapıyorsanız vücudunuzun iyileşmesi için haftada birkaç günü dinlenmeye ayırmanız gerekir. Peki ama neden? Egzersiz yapmak vücudu strese sokar ve fazlası olumsuz etkilere neden olabilir. Profesyonel sporcular bile kendilerine dinlenme günleri ayırırlar. Örneğin haftada dört gün spor yapıyorsanız kalan üç günü mutlaka dinlenmeye ayırın. Bu sayede vücudunuzun iyileşmesine zaman tanımış olursunuz. Beslenmeniz egzersiz sonrası iyileşme sürenizi etkileyebilir. Hatta yeterli protein tüketimi, egzersizin yorgunluğundan kurtulmak için bir gereklilik. Özellikle vücut geliştirme hedefiniz varsa kaslarınızı yeniden inşa etmek için yeterince protein tükettiğinizden emin olmak adına tüm öğünlerinize bir protein kaynağı ekleyebilirsiniz. Balık yağı veya Omega-3 yağ asitleri, genel sağlığınız için alabileceğiniz en değerli takviyelerden biri. Yağlı balıklar aracılığıyla da edinebileceğiniz bu sağlıklı yağlar, beyninizi ve eklemlerinizi sağlıklı tutmanıza yardımcı olabilecek güçlü bir antienflamatuar etkiye sahip. Ayrıca spor giyim satın alırken dikkat etmeniz gerekenleri de bilmek isteyebilirsiniz.


Spor, tüm organların daha sağlıklı ve bir arada çalışmasını sağlayarak cilt sorunlarının önüne geçer, hatta vücudun yaşlanmaya karşı olan savunmasını da güçlendirir. İçten dışa ışıldamanın ve güzel kalmanın kolay yolu olarak kabul edilen sporun sağladığı faydaları sıraladık. Egzersiz yapmak, kafa derisi ve saç köklerindekikan dolaşımını hzlandırır. Bu, sağlıklı kan dolaşımı ile, besinlerin saç köklerine olan tedariği de kolaylaşır. Ayrıca derinizi sağlıklı tutarak gözeneklerin tıkanmasını önler. Böylece saçların uzamasını destekleyerek saç dökülmelerini de kontrol altına almış olursunuz. Parlayan bir ten: Egzersiz ile tıpkı saçta olduğu gibi ciltteki kan dolaşımı da hızlanır. Terleme ile ciltten toksinlerin atılmasına yardımcı olur. Cildin bu sayede oksijen almasını sağlayarak, sıkılaşmasına yardımcı olur ve düzenli spor ile daha sağlıklı ve parlak bir cilde sahip olabilirsiniz. Ayrıca İhmal Etme: Göz Çevresi Bakımı yazımızı incelemeyi unutmayın. Akneler: Akne gözenekleri tıkayan aşırı sebum üretiminden kaynaklanır. Ancak bazı durumlarda hormonların etkisi de cilt problemlerine yol açar. Egzersiz yaparak sivilceye neden olan hormonal dengesizlikleri düzeltebilirsiniz. Egzersiz yapmak stresi azaltır ve kandaki kortizol seviyelerini düşürür, bu nedenle aşırı sebum üretiminin de ortadan kalkmasına sebep olarak aknelerin artışını önler. Kırışıklıklar: Spor, cildin ihtiyacı olan protein olan kolajen üretimini desteklemeye yardımcı olur. Cildin altındaki kasları güçlendirirsiniz. Kaslarınız ne kadar güçlü olursa da, cilt o kadar sıkı ve elastik görünür. Sindirim sisteminden tutun, gülme kaslarına kadar etkisi olan sporun vücuda birçok etkisi olduğunu zaten biliyoruz. İstediğiniz fiziksel görünümü elde etmek, güçlenmek ve istediğiniz kiloya sahip olmak... Spor sayesinde tüm bunlara kavuşmanın yanına, hedeflerinize ulaşmanın verdiği özgüveni ve başarı hissini ekleyin. Ter; antimikrobiyal bir kalkan içinde cildi kaplar ve cildin yüzeyine yapışarak içeri girmeyi bekleyen bakterilere karşı savunma görevi görür. Ancak tabii kıyafetler ile birleşen ter, koltuk altınızda ısı ile beraber doğal bakterilerin yayılmasına ve kötü koku oluşumuna da sebep olur. Bu yüzden egzersizden önce ve sonra deodorant kullanmayı ihmal etmeyin. Rexona Deodorant ve Antiperspirant seçeneklerinden dilediğinizi seçebilirsiniz. Ayrıca Spordan Sonra Yenilenmiş Hissetmenin 8 Yolu ve Spor Kıyafetlerinizi Trendlere Uygun Seçin yazılarımız ilginizi çekebilir.


Çoğu insan için bu sorunun cevabı muhtemelen ilki. Bazıları duygularını insanlarla paylaşarak onların serbest kalmasını sağlar. Bununla birlikte, stres ve endişelerinizi not etmek için bir günlük tutmak da rahatsız edici duygulardan kurtulmanız konusunda etkili bir araç olabilir. Ayrıca hissettiklerinizi yakından görmenize olanak tanır ve size ileriye dönük bir rehber sunar. Endişenin ne kadar zayıflatıcı bir şey olduğu aşikar. Bu karmaşık duygu kendi başına yetmezmiş gibi bir de stres ve korkuları besleyebilir. İnsan, yoğun endişeler yüzünden en basit görünen durumu bile gözden kaçırıp paniğe kapılabilir. Pek çok endişeli insan gibi siz de onlara yanıt bulmak için sık sık Google'da geziniyor olabilirsiniz. Aslında kafanızdaki endişe verici düşüncelerin karmaşasını hafifletmek son derece basit: Onları bir endişe günlüğü ile kağıda dökün. Stres ve kaygıyı yönetmeye yardımcı olabilecek etkili bir kişisel bakım uygulaması olan endişe günlüğü, endişelerinizin aslında çoğunlukla gerçek dışı olduğunu görmenizi sağlar. Kağıda döktükten sonra sık sık düşündüğünüz o olumsuz ihtimallerin o kadar da kötü olmadığını fark edeceksiniz. Bununla birlikte iç mekan bitkileri hem evinize hem de size enerji verebilir. Onlarla uğraşmak bile endişelerinizden kurtulmada son derece etkili olabilir. - Bir kalem ve kağıt alarak endişelendiğiniz büyük, küçük her şeyi yazın. - 3 dakikalık bir zamanlayıcı ayarlayın ve bir liste yapın. Bu yöntemin amacı, zamanlayıcı dolmadan yazdığınız endişelerin bitecek olması. - Her bir endişeniz için bir sayfa doldurun ve sorunun derinine inin. - Gerçekten ne için endişeleniyorsunuz? - Ne olacağından korkuyorsunuz? - Bu endişe, size nereden gelmiş olabilir? - Kağıdın ortasında bir baloncuk çizin ve içine endişelerim yazın. - Ardından onun çevresine başka baloncuklar çizin ve onları endişelerinizle doldurun. - Sonra yeni bir sayfa alın ve bu kez, çevredeki endişe baloncuklarından birini ortadaki ana balona yerleştirin. - Çevresine ise şu başlıklarla dolu baloncuklar ekleyin: - İlk duygular - İlk düşünceler - Düşündükten sonra gelen düşünceler - Yeniden değerlendirme - Öğrenme - Ardından bunları, o endişeyle ilgili şekilde doldurun. - Şimdi, endişeyi daha küçük baloncuklara bölmeye devam edin. Sonuçta hangi yöntemi seçerseniz seçin dil ve imla kurallarına takılmadan, yazdıklarınızı filtrelemeden serbest bir tarzda yapmaya çalışın. Endişe günlüğünüz sayesinde, kendinizi daha mantıklı hissettiğinizde geri dönebilir ve bunların gerçek mi yoksa varsayımsal endişeler mi olduğunu yeniden değerlendirebilirsiniz. Unutmadan; endişelerin ve stresin olumsuz etkilerini en fazla gördüğümüz yerlerden birinin cildimiz olduğunu biliyor muydunuz? Araştırmalar pandemi döneminde stres kaynaklı cilt sorunlarının daha sık yaşandığını gösteriyor. Bu etkileri keşfetmek için 2020 yaşlanmamızı hızlandırdı mı yazımıza göz atmanızı öneririz. Ayrıca Doğal Yağların Kokusu İle Kaygılarınızdan Kurtulun ve Pandemi Sonrası Kaygılarınızın Nedeni: Mağara Sendromu yazılarımız ilginizi çekebilir.


Şubat ayına hoş geldiniz! Merkür retrosu ve Venüs retrosu sayesinde yeni yıla engebeli bir göksel araziyle başladık, ancak nihayet gerileme sezonuna veda ediyoruz. 1 Şubat'ta Kova burcunda Yeni Ay gerçekleşti. Yeni bir başlangıcı benimsiyoruz ama aynı zamanda kökleşen değişim korkumuzla da yüzleşiyoruz. Birkaç gün sonra hepimiz rahat bir nefes alabilir ve geri dönen eski sevgilimize cevap vermemek için verdiğimiz mücadeleyi kutlayabiliriz -Merkür retrosu 3 Şubat'ta sona eriyor. Haberci gezegen ilerlerken, kişisel gerileme hikayelerimizi bitiriyoruz. Ayrıca yol boyunca daha az engelle karşılaşacağımız için sözleşmeler ve projeler üzerinde ilerlemek de daha kolay hale geliyor. - 1 Şubat: Kova'da Yeni Ay - 3 Şubat: Merkür doğrudan Oğlak'ta - 4 Şubat: Güneş ve Satürn Kova'da kavuşumda - 11 Şubat: Merkür ve Plüton Oğlak'ta kavuşumda - 16 Şubat: Aslan burcunda Dolunay - 17 Şubat: Jüpiter Balık burcunda, Uranüs Boğa burcunda altmışlık - 18 Şubat: Balık mevsiminin başlangıcı - 24 Şubat: Merkür Kova, Uranüs Boğa burcunda Şubat ayı boyunca yaşanacak gezegensel değişimlerin burcunuza etkilerini keşfetmek için okumaya devam edin. Şubat'ın ilk günü Kova'daki Yeni Ay, isyan ve beklenmedik olayların gezegeni Uranüs ile gergin bir kare oluşturuyor. Bu ay umutlarınız ve hayalleriniz için yeni başlangıçları çağırıyor. Değişim yakın, bu yüzden direnmeyi bırakın. 3 Şubat'ta Merkür Oğlak burcuna geçtiğinde yanlış anlamalar azalacak ve kariyerinizle ilgili kafa karışıklıkları kaybolmaya başlayacak. Arzularınızı gerçekleştirmek istiyorsanız sıkı çalışmanız gerektiğini hatırlamalısınız. Ayın ortalarına doğru odağınız değişiyor. Bu dönemde bazı sırların ortaya çıkması muhtemel. İş arkadaşınız veya çalıştığınız şirket hakkında inanılmaz derecede kişisel şeyler öğrenebilirsiniz. Ayın sonunda ise Merkür'ün yıkıcı Uranüs ile birlikteliğinden dolayı kendinizi düşünmeden konuşurken bulabilirsiniz. Bu nedenle yavaşlayın ve sakin kalmaya çalışın. Tüm gözler üzerinizde! Ay sizin için kariyer, itibar ve mirasla ilgili 10. evinizdeki Kova Yeni Ayı ile başlıyor. Yeni Ay, sürprizler gezegeni Uranüs ile sert bir diyalog yapmakta. Uranüs'ün haritanızın benlik duygunuzu yöneten bölgesindeki hareketiyle ciddi bir kozmik değişim geçiriyorsunuz. Kim olduğunuz ve başkalarının sizi nasıl algıladığı arasında bir kopukluk var. Dünyayla yeni bir yönünüzü paylaşmak isteyebilir veya iş değiştirmek için can atabilirsiniz. Her iki durumda da değişikliklerden kaçmanızın bir yolu yok. Bildiğiniz gibi Merkür retrosu nihayet sona eriyor. İletişim gezegeni doğrudan Oğlak'ta ilerliyor. Retro'nun sözleşmeler veya gelecek planlarınızla ilgili neden olduğu dramalar artık geride kaldı. Yine de aceleci davranmayın. 4 Şubat'ta Güneş ve Satürn başarı evinizde buluşacak. Bu tanınmak için güçlü bir gün, ancak bu aynı zamanda fazladan sorumluluk da demek. Ayın ortasındaki Dolunay ile birlikte ev ve aile hayatınız kozmik bir ivme kazanıyor. Eğer bu konularda bir gerginlik yaşadıysanız, bu ayın ışığı doğrudan o drama üzerinde parlayabilir. İlerlemek için bazen çatışma gerekir. Panik yapmayın, sonrasında size gelecek fırsatları bekleyin. Ayın ilk günlerinde bazı sınırlayıcı, kendi kendini yitiren davranışlarla yüzleşme arzusu hissedebilirsiniz. Büyümeye ve genişlemeye heveslisiniz ama önce dolaptaki o iskeletlerden bazılarıyla yüzleşmelisiniz. Merkür retrosunun bitmesiyle geçmişinize dair üzüntüsünü hissettiğiniz şeyler varsa, bunu yapmanın faydalarını fark etmeye başlayacaksınız. Ayın ortalarına doğru Dolunay ile birlikte yapılacaklar listeniz birikiyor olabilir. Haritanız öğretme, öğrenme, iletişim, yerel topluluk ve kardeşleri yöneten alanlarında bir doruk noktasına ulaşacak. Eğer okuldaysanız dev bir proje bitirebilir, kardeşlerinizle bazı sorunları çözüyorsanız kaçındığınız konuşmayı büyük olasılıkla yapabilirsiniz. Ay sonunda ise odağınız kariyerinizde olacak. Bu anlamda şok edici konuşmalar gerçekleşebilir. Kendi kendine zarar veren davranışlara geri dönmemeniz önemli. İnsanlar sıra dışı konuşabilir, bu yüzden her şeyi tıpkı bir tuz tanesi gibi ele alın. Hassasiyete yabancı değilsiniz ama Şubat sizden daha derine inmenizi istiyor. Ayın ilk günlerinde, kabuğunuzdan çıkmak ve bazı sırlarınızı paylaşmak istemek arasında bir itme-çekme yaşayabilirsiniz. Eğer birinin sizi gerçekten desteklediğini hissetmiyorsanız, bunu size iyi gelen insanlarla çevrili olmayı hak ettiğinizin bir işareti olarak kabul edin. Görülmekten korkmayın, sizin için yaratılmış olanlar ortaya çıkacak. Merkür retrosunda muhtemelen geçmişteki sevgililer yeniden ortaya çıktı. Zamanınıza ve enerjinize kim layık? Çözülmemiş ilişki dramını ortaya çıkarmak, ilerleyen daha uyumlu birlikteliklerin yolunu temizler. Geçmişi salıverirken hissettiklerinizi kabul etmeye çalışın. Ay sona ererken aklınızda bir seyahat olabilir. Aynı günler içerisinde tetiklenebilir veya düşünmeden konuşabilirsiniz. Konuşmadan önce yavaşlayın ve dikkatli olun. Arkadaş gruplarınızda gerginliğe neden olabilecek reaktif bir enerji var. Ayın ilk günlerinde, bir kariyer değişikliği için can atıyorsanız veya mevcut işinizden ayrılmaya hevesliyseniz partnerinizin bu konuda bazı hisleri olabilir. Enerjinizi nasıl harcamak istediğinizle partnerinizin ne yapmanız gerektiğini düşündüğü arasında bir çatışma var. Yeni Ay, size bu konuda diyalog açma ve bir denge bulma şansı sunuyor. Ayın ortalarına doğru artık size hizmet etmeyen geçmiş sürümlerinizi serbest bırakma zamanı. Yeni ilgi alanlarını benimsemekten, somutlaştırmaktan ve yeni bir benlik algısını bütünleştirmekten korkuyorsanız bu korkuyla yüzleşmelisiniz. Ay sonunda ise sözlü çatışmalar konusunda çok dikkatli olun. Birlikteliğinizde ve işte şok edici yorumlar ve konuşmalar gerçekleşebilir. Bu yüzden konuşmadan önce ses tonunuza dikkat edin ve başkalarının aceleci bir yerden hareket ettiğini anlamaya çalışın. Ayın başındaki Kova Yeni Ayı sizin için biraz gerilimli geliyor. Gelecek vizyonunuz geniş, sürekli değişen ve olasılığa açık, ancak günlük hayatınızın bunu yansıtmadığını hissedebilirsiniz. Bu Yeni Ay, özlem duyduğunuz değişimi yaratmak için bazı görselleştirme uygulamalarını günlük rutininize entegre etmenizi istiyor. Hayalinizdeki hayata bir adım daha yaklaşın. Merkür Retrosu, romantizm ve yaratıcılıkla ilgili 5. evinizi harekete geçirdi ve son üç haftadır aklınızda eski aşklarınız var. Geçmişinizden bazı ilişki hikayelerini sıraladınız. Artık Retro nihayet sona erdiğine göre, gelecekte neyi hak ettiğiniz konusunda daha fazla güvenle ilerleyebilirsiniz. Ayın ortalarından itibaren eğer bekarsanız yeni bir birlikteliğe başlamak için ideal zamanlar. Havada romantizm var ve hepimiz bunu sevdiğinizi biliyoruz! Ay, 1 Şubat'ta Kova'daki Yeni Ay'ın romantizm, çocuklar, ilişkiler, oyun ve yaratıcılıkla ilgili 5. evinizi harekete geçirmesiyle başlıyor. Bu ay tutulması çok fazla potansiyele sahip- uyumlu birliktelikleri çağırmaktan yeni bir yaratıcı projeyi, hatta bir insanı doğurmaya kadar! Ay ortasındaki Dolunay topluluk, dostluklar, umutlarınız ve hayallerinizle ilgili 11. evinize ışık tutuyor. Drama, arkadaş grupları veya organizasyonlar içinde yer alabilirsiniz. Kendinizi ilk sıraya koymanız çok önemli. İnsanlar gerçek yüzlerini gösterecekler, bu yüzden dikkat edin. Ay sonuna doğru organize olmanın ve zamanınızı nasıl harcadığınıza dikkat etmenin tam sırası. Küçük alışkanlıklar uzun vadede büyük değişiklikler yaratır. Zamanınıza nasıl yatırım yapıyorsunuz? Ayrıca ruhsal, fiziksel, zihinsel veya psişik olarak sağlığınızı görmezden geliyormuş gibi hissedebilirsiniz. Kişisel bakımınıza öncelik veren uygulamalarla uyum bulma zamanı. Önce kendinize bakmadıkça başkalarına önem veremezsiniz, unutmayın. Ay, dikkatinizi ev ve aile meselelerine çeken Kova Yeni Ayı ile başlıyor. Hareket etmeye hevesliyseniz ya da taşınma durumundaysanız, bu ay yeni bir başlangıç yapmanızı sağlayacak. Yıla kariyerinize odaklanarak başladınız ve sonunda 16 Şubat'ta Aslan burcundaki Dolunay ile emeğinizin meyvelerini alıyorsunuz. Şu anda ekstra dikkat çekmek ve tanınmak için can atıyor olabilirsiniz. Bunu hak ettiğinizi bilin. İster üzerinde çalıştığınız büyük bir projeyi tamamlıyor ister Instagram'da ünlü olmaya çalışıyor olun, her iki durumda da tüm gözler sizin ve başarılarınızın üzerinde olacak. Ay ortasından itibaren içinizdeki çocukla yeniden bağlantı kurmak ve bu neşeden yararlanmak için harika bir zaman. Çocukken keyif aldığınız hobiler, şu anda size olağanüstü bir tatmin getirebilir. Ay biterken en yakın arkadaşlarınızdan bazıları veya eşiniz ve aile üyeleri arasında bir hesaplaşma olabilir. İnsanların tepkisel bir alandan beslendiğini bilin, bu yüzden sakin kalmaya çalışın. Yeni Ay iletişim, öğrenme, öğretme, yerel topluluk ve kardeşlerden oluşan 3. evinizi harekete geçiriyor. Kendinizi çok meşgul hissediyorsanız çiğneyebileceğinizden daha fazlasını ısırıyor ve bu süreçte kendinizi bunalmış buluyor olabilirsiniz. Şubatın ilk haftası, zamanınızı nasıl harcadığınız konusunda daha dikkatli olmanız gereken bir zaman. Her dakikanıza önem verin. Ay ortasındaki Dolunay geleceğe dair düşüncelerin yanı sıra çalıştığınız veya faaliyet gösterdiğiniz her alanda bir tanıtım kıvılcımı da sağlayabilir. Yakın gelecekte hedeflerinize ve kariyerinize katkıda bulunacak bir dersi bitiriyor olabilirsiniz. Kader sizden yana, o yüzden onun fısıltılarını ve sırlarını dinleyin. Ayın son haftasında ise sıradan bir yorum, domino etkisine ve planların değişmesine neden olabilir. Kendinizi incinmiş hissediyorsanız, dinlenmek ve ihtiyacınız olan şekilde kendinizi beslemek için fazladan zaman ayırın. Geçen yıl kimse sizin kadar zorlanmadı ama ufukta daha sakin sular var! Yeni Ay gelir, kaynaklar ve öz değerle ilgili 2. evinizi harekete geçiriyor. Hayatınızın bu alanlarında yeni bir başlangıç yapmak üzeresiniz, ancak bazı tutkularınızı bütünleştirmekte ve bunlardan bir kazanç sağlayıp sağlayamayacağınızı anlamakta zorlanıyor olabilirsiniz. Ayın ortalarına doğru gerçekleşecek Dolunay size bolca drama getiriyor ve haritanızın 8. evini; yani paylaşılan kaynaklar, vergiler gibi alanlarını harekete geçiriyor. Dinlenmek ve size neyin geldiğini tam olarak hissetmek için programınızdan zaman ayırın. Ay sonunda değerlerinizle romantik partnerinizin değerleri arasında bir çatışma olabilir. Tepki vermeden önce düşünmek için elinizden geleni yapın. Ay sizin için güçlü bir şekilde başlıyor. Nasıl algılanmak istiyorsunuz? Bu Yeni Ay ayrıca Boğa burcundaki Uranüs ile stresli bir konuşma yapıyor, bu nedenle yeni keşfedilen benlik duygusu, yakın aile üyeleriyle gerginlik yaşamanıza neden olabilir. Sadece içsel bilginize ve tam olarak olmanız gereken kişi olma hakkınıza güvenin! Ayın ortalarına doğru odak noktanız ilişkileriniz olacak. Özellikle konu duygularınız olduğunda bu Dolunay size kalbinizdekileri derinden hissetmenizi hatırlatmak için çalışacak. Özgünlüğünüz, ihtiyaçlarınız ve tutkunuz ilişkilerin içinde çok önemli. Ay sonunda ise mali durumunuz, kaynaklarınız ve değerleriniz zihinsel enerjinizin büyük bölümünü kaplıyor. Aylık geliriniz, yatırımlarınız hakkında daha fazla düşünmeye öncelik vermenin zamanı geldi. Finansal olarak organize olmak, yaratıcı arayışlarınızın başlaması için ihtiyaç duyduğunuz temeli oluşturmanıza yardımcı olacak. Ay kapanış, iyileşme ve maneviyatla ilgili 12. evinizdeki Kova Yeni Ayı ile başlıyor. Bu, haritanızın bilinçaltınızın yalan söylediği alanı- sahip olduğunuz, potansiyelinizi sınırlayan kalıplar burada bulunuyor ama burası aynı zamanda diğer dünyalara açılan portallara erişebileceğiniz yer. Eylem olmadan, zihinsel bir değişim yaşayamazsınız. Sizi engelleyen inanç ve davranışlardan kurtulun. Ayın ortalarına doğru odak noktanız günlük alışkanlıklarınıza, rutininize ve sağlığınıza kayıyor. Kendinizi sınırlarınızın ötesine zorluyorsanız, bu dönemde anlayacaksınız. Sağlıklı bir iş/yaşam dengesini yeniden ayarlama ve önceliklendirme zamanı. Başarı, zamanımızı nasıl harcadığımızla ve günlük alışkanlıklarımızla yakından ilgili, unutmayın. 18 Şubat'ta Güneş Balık burcuna geçiyor. O kadar özverilisiniz ki kendinize ve ihtiyaçlarınıza odaklanmanın zamanı geldi. İlişkiler odak noktası olabilir, ancak odak partneriniz değil, sizsiniz. İhtiyaçlarınız gerçekten karşılanıyor mu? Neye ihtiyacınız olduğunu belirtmenin ve daha azını kabul etmemenin tam sırası.


Aroma ve lezzet zengini bir baharat olan tarçın, sağlık açısından da birçok faydaya sahip. Neyse ki yüzyıllar boyunca bu baharatın potansiyel faydalarından ve tabii güzel kokusundan yararlanmanın yollarını bulduk. Tarçının kan şekeri seviyelerini düşürmekten kalp hastalıkları riskini azaltmaya kadar sayısız faydası bulunuyor ve bu gizli bir sır değil. Sadece akılda tutulması gereken şey, fazlasının vücudunuz için zararlı olabileceği. Günlük olarak tüketiyorsanız yarım çay kaşığı, fazlasıyla yeterli. Şimdiden mis gibi kokusu burnumuza geldiğine göre, mucizevi etkilerini de keşfetmeye hazır olun. Tarçın yaklaşık 18 metre yüksekliğe ulaşabilen tarçın ağacının kabuğundan elde ediliyor. Seylan ve sinameki olmak üzere iki farklı türü var. Bunlara başta güzellik ve cilt bakım ürünleri olmak üzere geleneksel tıpta da yaygın olarak rastlıyoruz. Hem tatlı hem tuzlu yemeklere tarçın ekleyerek siz de bu çok yönlü baharatı yaşamınıza dahil edebilirsiniz. Şimdi, tarçının sağlığa faydalarına biraz bakalım. Tarçın vücudunuzun enfeksiyonlarla savaşmasına yardımcı olabilir, ayrıca doku hasarını büyük ölçüde onarabilir. Bu da vücudunuzu korur ve hastalıklara karşı güçlendirir. Tam da bu nedenle birçok ayurveda ilacının içerisinde bir tutam tarçın bulunur. Evet, tarçının içerisinde vücudunuzu serbest radikallerin neden olduğu oksidatif hasardan koruyan çok sayıda antioksidan var. Onun doğal bir koruyucu olarak kullanılmasının nedeni de bu. Beslenmenize hızlı bir antioksidan takviyesi yapmak için içerisine elma ve tarçın eklenmiş birkaç bardak demlenmiş su içebilirsiniz. Tarçın kolesterol seviyelerini ve yüksek tansiyonu düşürebilen bir baharat olmasıyla ünlü. Her ikisini de yapabildiği için kalp hastalıkları riskini azaltır ve kalp sağlığını destekler. Tarçın, aynı zamanda herhangi bir yemekten sonra kan dolaşımınıza giren glikoz miktarını azaltabilir. Elbette tek bir gün tüketmek çözüm değil. Düzenli olarak ve uygun miktarlarda tüketmek gerekli. Tarçını kahvaltı, öğle yemeği veya akşam yemeği için kullanabilirsiniz. Mesela bir kase yulaf ve taze yoğurduğun üzerine serpmek harika bir fikir olabilir. Son zamanlarda yapılan araştırmalar tarçının kanser hücrelerinin büyümesini engelleyebileceğini gösteriyor. Diğer faydalarını da düşününce, beslenmenize eklemek için bu baharattan daha iyi bir şey olamaz. Tarçın, zengin içeriğiyle bakterilerle savaşmaya yardımcı olabilir. Özellikle tarçın yağının, mantarların neden olabileceği solunum yolu enfeksiyonlarının tedavisinde faydalı olduğu kanıtlanmış durumda. Ayrıca Kafeini Bırakmanın Vücudunuza Etkileri yazımıza göz atabilirsiniz.


- 9 Temmuz Cuma: Yengeç burcunda Yeni Ay. - 22 Temmuz Perşembe: Güneş Aslan burcuna gidiyor. - 23 Temmuz Cuma: Kova burcunda Dolunay. - 28 Temmuz Çarşamba: Jüpiter retrosu Kova burcuna geçiyor. 9 Temmuz'da Yengeç burcunda gerçekleşecek Yeni Ay, tutulma sezonunun sona ermesinden bu yana ilk Yeni Ay'ımız. Yengeç, duygusallığıyla öne çıkan bir su grubu burcu olduğu için gereğinden fazla duygusallaşırsanız şaşırmayın. Neyse ki gözyaşları uzun sürmeyecek. 22 Temmuz'da Güneş'in Aslan burcuna geçmesiyle parti başlıyor. Aslan, burçların en eğlencelisi. Bu dönemde keyifli organizasyonlar planladığınızdan emin olun. 23 Temmuz'da Kova burcundaki dolunay için notlarınızı daha dikkatli alın. Dolunay'ın iki kez aynı burçta olması nadir görülen bir durum (22 Ağustos'ta yeniden var). Temel olarak her ikisi de önünüze mücadele etmenizi gerektirecek konular çıkarabilir. Jüpiter ise şans ve genişleme gezegeni. Mayıs ayından beri Balık burcunda süzülmenin tadını çıkarıyordu. Ancak 20 Haziran'da gerilemeye başladı ve 28 Temmuz'da, aralık ayının sonuna kadar kalacağı Kova burcuna geri dönüyor. Kova burcundaki ilk dolunay sırasında düşündüğünüz şeylerden bazıları 2021 hikayenizde önemli bir rol oynamaya başlarsa şaşırmayın. Tüm bunlar Güneş burcunuzla ilgili. Ay burcunuzun da kişiliğinizle ilgili birçok şey anlatabileceğini hatırlatalım. Geçen ayki gerilemeler ve tutulmaların ardından temmuz ayı, Koç burcu için adeta bir kumsal havasında hissedilecek. Yeni Ay'la birlikte ailenizdeki rolünüz değişebilir ve daha fazla sorumluluk almanız gerekebilir. 22 Temmuz'daki Güneş hareketi ise gerçekten kalabalıklarda ilgi odağı olmanızı sağlayacak. Ay sonuna doğru Dolunay gökyüzünü elektriklendiriyor. Bu süreçte sanat ve yaratıcılık gerektiren işlerle meşgul olmak isteyebilirsiniz. Ruhunuzu neyin beslediğini düşünün ve hemen harekete geçin. Boğa burcu için zor geçen haziranın ardından temmuzda işler biraz daha normalleşecek. Yeni Ay, haritanızın arkadaşlarınız, meslektaşlarınız ve kardeşlerinizle ilgili alanını harekete geçirir. Bu nedenle muhtemelen sosyalleşmek için motive hissedeceksiniz. 22 Temmuz'daki Güneş hareketiyle odağınızı daha çok ev ve aile konularına çevireceksiniz. Zor bir ailevi sıkıntı canınızı sıkıyorsa çözmek için harika bir zaman. Ayın son haftasında kariyerinizde profesyonel olarak neyi başarmak istediğinize dair daha derin bir anlayış geliştireceksiniz. Büyük düşünmenin zamanı geldi. Jüpiter bir daha 2032'ye kadar kariyer bölgenize geri dönmeyecek, bu dönemin kıymetini bilmelisiniz. Ayın ilk günlerinde İkizler burcunu gelecek planlaması bekliyor. Kişisel finans konularına yönelebilirsiniz. Sonraki haftalar boyunca takviminizi meraklı ruhunuza dokunan etkinliklerle doldurmayı unutmayın. Sosyalleşmek için harika bir dönem. 23 Temmuz'daki Dolunay ise genişlemenin sizin için ne anlamına geldiğini belirlemenize yardımcı olacak. Ay sonuna doğru ufkunuzu genişletmek için seyahat planlamak, okula geri dönmek gibi düşüncelerinizi hayata geçirebilirsiniz. Doğum gününüz kutlu olsun! Düşüncelerinizi ve duygularınızı uzunca bir süre kenara koydunuz. 9 Temmuz'da kendi burcunuzdaki Yeni Ay, içsel gerçeklerinizin ön planda olmasını sağlayacak. Sonraki birkaç hafta boyunca Aslan enerjisiyle, değerlerinizle uyumlu hedefler belirleyin. Bu dönem kendinizi başarıya hazırladığınızdan emin olmak için mükemmel bir fırsat. Ay sonundaki Dolunay'la ise en sıradan eylemlerin bile bir tepki olduğunu keşfedeceksiniz. Yüzeye çıkan düşüncelere ve duygulara daha çok dikkat edin. Niyet belirlemekten korkmayın. Temmuz ayına girerken nefesinizi tutmak için aktif bir çaba gösterin. Ayın ilk günleri kişisel bakımınıza zaman ayırmak için mükemmel. 22 Temmuz'da Güneş kendi burcunuza doğru ilerliyor. Yani sizin döneminiz. İçinizdeki çocukla bağlantı kurun ve eğlencenin tadını çıkarın. Ay sonunda gerçekleşecek Dolunay size dinamik ruhunuzu, dayanıklılığınızı hatırlatacak. Bu yüzden girdiğiniz ortamlara cesaretle liderlik ettiğinizden emin olun. Jüpiter retrosu yüzünden sonraki birkaç ay içinde önünüze çok sayıda heyecan verici anlaşma sunulursa şaşırmayın. Temmuz ayının başında daha büyük adımlar atmak isteyebilirsiniz. Bu dönemde başkalarıyla iş birliği yapmak sizi ileri taşır, hedeflerinize daha hızlı ulaşmanızı sağlar. 22 Temmuz'dan itibaren içsel bir döneme giriyorsunuz. Dolunay'da ise mevcut gerçeklerinize iyi ve sert bir şekilde bakmak için ilham alacaksınız. Sizin için ne iyi ne değil? Bakın, değiştirin ve gerekliyse eksiltin. Önümüzdeki birkaç ay içinde Jüpiter, her şey için zamanınız olduğundan emin olmak için bir sistem oluşturmanıza yardımcı olacak. Zaten organize olmaktan daha çok sevdiğiniz bir şey yok. Bu yüzden tadını çıkarın. Biliyoruz, çok yorgunsunuz. Neyse ki güzel haberlerimiz var. Temmuz başında sizi miras, itibar ve başarıyla ilişkili alanlarda fırsatlar bekliyor. 22 Temmuz'dan itibaren ağınızı geliştirmenin yollarını düşünün. Dolunay'la birlikte ay sonuna doğru özel becerilerinizi, yeteneklerinizi, bakış açınızı göz önünde bulundurarak kendinizi geliştirmek için mükemmel bir dönem başlıyor. Ay sonunda yaratıcılık alanınız harekete geçecek. Bu yazdığınız oyunu sonunda bitireceğiniz, podcast'inizi başlatmanız gibi beklettiğiniz işleri tamamlamanız anlamına gelebilir. Sizin için güzel bir ay olacak. Ayın ilk günlerinde seyahat, felsefe ve keşif yoluyla ufkunuzu genişletmek için ilham alacaksınız. Yeni bir şeyler öğrenmek için harika bir zaman. 22 Temmuz'dan sonra ev ve aile yaşamınız ön planda. Bu dönemde yuvanıza maddi, manevi yatırım yapın. Dolunay ise kariyeriniz konusunda neyi başarmak istediğinizi değil, zirveye ulaşmak için nerede durmanız gerektiğini hatırlatacak. Ay sonunda miras, itibar gibi alanlara şans ve bolluk geliyor. Temmuz ayının ilk günlerinde her eylemin bir sonucu olduğunu ve enerji alışverişinin paha biçilemez olduğunu hatırlayacaksınız. Bu dönemde geçmiş anıları ve deneyimleri, çözülmemiş sorunları düşünebilirsiniz. Bırakın bunlar daha derine inmek için size ilham versin. 22 Temmuz'dan itibaren spontane hafta sonu gezileriyle eğlenmenin tadını çıkarın. Ay biterken sosyal çevreniz büyüyebilir. İlham veren, sizin gibi düşünen insanlarla bağlantı kurmak için muhteşem zamanlar. Ayın başında ciddi taahhütlerde bulunmaya hevesli olacaksınız. İster profesyonel bir sözleşmeye ister heyecan verici bir ilişkiye evet diyor olun, Yeni Ay, ittifaklarınızı sağlamlaştırmanızı sağlayacak. Sonraki birkaç hafta boyunca kendinizi ekstra derin düşüncelere dalmış hissedebilirsiniz. Bu dönem, kendinizle temas kurmak için harika bir zaman. Ay sonundaki Dolunay, her şeyi farklı bir ışıktan görmenize yardımcı olacak. İyi, kötü, çirkin ne varsa ortaya dökülebilir. Önümüzdeki birkaç ay içinde ise parayla ilişkinizi yeniden tanımlamanızı öneririz. Ayın ilk haftası sizi günlük gerçeklerinize dürüstçe bakmaya teşvik edecek. Zamanınızı nasıl geçiriyorsunuz? Nasıl hayal kuracağınızı unutacak kadar sorumluluklara mı kapıldınız? Bu sorular, gündeminizde olabilir. Sonraki birkaç hafta boyunca, birine kalbinizi açmanın sizin için ne anlama geldiğini düşünün. Belki de yaşamınıza birini almanın veya ilişkinizi bir adım öteye taşımanın zamanı gelmiştir. 23 Temmuz'da burcunuzda gerçekleşecek Dolunay sizin için önemli. Çünkü yeni ve heyecan verici yollarla kişisel kimliğinize derinlemesine dalmanızı sağlayacak. Kısaca, başkalarının harekete geçmesini beklemeyin, şüphe duyuyorsanız siz örnek olmayı deneyin. Şu sıralar Yengeç mevsimi olduğu için herkes hassas ve duygusal. Ama herkes, içinden taşan hislerle bir Balık kadar iyi baş edemez. Ayın ilk haftasında sanat, yaratıcılık ve tutkuyla ilişkili alanlar gündeminizde. Soyut olmaktan korkmayın, şiir yazın, resim çizin... Sonraki birkaç hafta, eğer takviminiz iş yoğunluğuyla doluysa araya bazı heyecan verici planlar eklemeyi unutmayın. Ardından Dolunay sizi duygusal sağlık konusuna itecek. Bu ay sezgileriniz fazla mesaide. Dış dünyanız aslında içsel realitenizi yansıtır. Bu yüzden zamanınızı programlarken günlük hayatınızdaki değişimlerin hislerinizi nasıl etkilediğini not edin. Son olarak Jüpiter size kendinize inanmayı öğretecek. Büyük hayaller kurun, dileklerinizi ciddiye alın. Çünkü bu dönem sizin için sihirli ve her şeyi mümkün kılabilir.


Geceleri uykuya dalmakta zorlanıyorsanız kesinlikle yalnız değilsiniz. Dünya genelinde yetişkinliklerin %35-50'si düzenli olarak uykusuzluk semptomları yaşıyor . Çoğu insan için uykusuzluk problemi stresle ilişkili. Bunun nedeni stresin endişe ve gerginliğe neden olarak uykuya dalmayı zorlaştırması. Bazı durumlarda stres, mevcut uyku sorunlarını daha da kötüleştirebilir. Uyku meditasyonu ise daha iyi uyumanıza yardımcı olabilir. Bir gevşeme tekniği olarak iç huzuru artırırken zihni ve bedeni sakinleştirebilir. Uyku öncesi meditasyon, yatmadan önce yapıldığı için genel sakinliği teşvik ederek uyku sorunlarının azaltılmasına katkıda bulunabilir. Uyku meditasyonu hakkında merak ettiğiniz her şeyi, aşağıda bulabilirsiniz. Uyku meditasyonu, endişe verici düşüncelerden kurtulmanıza ve yatmadan önce vücudunuzu rahatlatmanıza yardımcı olan bir yöntem. Tıpkı diğer meditasyon türleri gibi, bu uygulama da odağınızı düşüncelerden vücudunuzdaki duyumlara kaydırmayı içeriyor. Düzenli uyku meditasyonunun, uykuyu iyileştirdiği bilinmekte. Bu da bu yöntemin, uykuya dalma ve uykuyu sürdürme sorunlarını azaltmaya yardımcı olmak için kullanabileceğiniz önemli bir strateji olduğunu gösteriyor. Özetle, uyku öncesi meditasyon, genelde yatakta uzanırken meditasyon yapmayı içerir. Uyku meditasyonunu kendi başınıza uygulayabilir veya rehberli uygulamalardan yardım alabilirsiniz. Rehberli uyku meditasyonu, genelde sizi meditasyonun adımlarında yönlendiren bir ses kaydını dinlemeniz anlamına gelir. Bu tür bir derin uyku meditasyonu yapmak isterseniz, mobil uygulamalara ve YouTube videolarına göz atabilirsiniz. Tipik bir uyku meditasyonu, vücut taraması adı verilen bir yöntemle, dikkatinizi endişeli düşüncelerden vücudunuza yönlendirmenizi sağlar. Bu süreç, dikkatinizi düşüncelerden uzaklaştırarak, onları değiştirmeye çalışmadan vücudunuzdaki hisleri fark etmeye yönlendirmeyi içerir. Meditasyon sırasında ağırlık, gerginlik, karıncalanma, sıcaklık gibi farklı duyumlar fark ederek, başınızdan ayak parmaklarınıza kadar vücudunuzun çeşitli bölgelerinde dolaşacaksınız. Her bir vücut bölümünde hareket ederken, o bölüme nefes göndermeye çalışarak nazikçe gevşemeniz ve gerilimi serbest bırakmanız gerekli. Nefes egzersizi: Vücudunuzun yavaşlamasına izin veren ve uyku zamanının geldiği sinyalini gönderen bir nefes alışverişi için sayı saymayı deneyin. Görselleştirme: Sizi transa, hipnoz sürecine benzer duruma geçirmesi için huzurlu olduğunuz bir sahneyi, anı, manzarayı tüm detaylarıyla hayal edin. Minnettarlık: Kendinize olan öz şefkatinizle dikkatinizi kalbinize, duygularınıza ve düşüncelerinize yöneltmeyi deneyin. Aldığınız nefesten bugüne kadar başınıza gelen tüm güzel şeyleri gözden geçirin ve her birine minnet duyarak teşekkür edin. Siz de daha rahat uyku için uyku meditasyonunu deneyebilirsiniz. Meditasyon yaptığınızda, vücudunuzda çeşitli fizyolojik değişiklikler meydana gelir. Bu değişiklikler vücudunuzdaki belirli süreçleri etkileyerek uykuyu başlatır. Örneğin, 2015 yılında yayınlanan bir çalışmada, araştırmacılar, farkındalık meditasyonunun orta derecede uyku sorunları olan 49 yetişkini nasıl etkilediğini analiz ettiler. Katılımcılara rastgele 6 haftalık meditasyon veya uyku hijyeni eğitimi verildi. Çalışmanın sonunda, meditasyon grubu daha az uykusuzluk semptomu ve daha az gündüz yorgunluğu yaşadı. - Melatonini artırmaya, - Serotonini artırmaya , - Kalp atış hızını azaltmaya, - Kan basıncını düşürmeye, - Beynin uykuyu kontrol eden kısımlarını aktive etmeye yardımcı olur. Vücudunuz, uykunun erken evrelerinde de benzer değişiklikler yaşar. Sonuç olarak, uyku meditasyonu bu değişiklikleri başlatarak daha iyi bir uykuyu teşvik edebilir. Yeni başlayanlar için meditasyon nedir, nasıl yapılır; kısaca açıklayalım. Meditasyon, hemen her yerde yapılabilecek basit bir uygulama. Bunun için herhangi bir ekipmana ihtiyacınız yok. İhtiyacınız olan tek şey, rahat hissedeceğiniz bir ortam ve birkaç dakika. - Sakin bir alan bulun. En rahat nasıl hissediyorsanız o şekilde oturun veya uzanın. Eğer uyku meditasyonu yapacaksanız yatağınızda uzanmanız tercih edilir. - Gözlerinizi kapatın ve yavaşça nefes alın. Derin nefes alın ve nefes verin. Tamamen nefese odaklanmaya çalışın. - Eğer bunu yaparken aklınızdan farklı düşünceler geçiyorsa, bunu fark ederek durdurmaya çalışın ve nefesinize odaklanın. Özellikle uyku meditasyonunu denerken kendinize karşı sabırlı olun. Yatmadan önce 3-5 dakika meditasyon yaparak başlayın. Zamanla bu süreyi 15-20 dakikaya çıkarın. Zihninizi nasıl susturacağınızı öğrenmek zaman alabilir. Daha iyi bir uyku rutini için farklı meditasyon tekniklerini de deneyebilirsiniz. Eğer Uykuya dalmak için ne yapmalıyım, Uyku getiren şeyler neler diyorsanız aşağıdaki meditasyon tekniklerinden yardım alın. - Odanızdaki tüm dikkat dağıtıcı şeyleri kaldırın . - Rahat bir pozisyonda uzanın ve nefesinize odaklanın. - 10'ar sayımda nefes alın, ardından 10'ar sayımda nefesinizi tutun. 10 sayı için nefes verin. - Bunu 5 kez tekrarlayın. Nefesinizi ve bedeninizi fark edin. - Gergin olduğunu düşündüğünüz vücut bölümlerini bilinçli olarak gevşetin. Bir düşünce geldiğinde, odağınızı yavaşça sadece nefesinize yöneltin. - Yardım almak üzere bir kayıt seçin. Meditasyonu dinlemek için kullandığınız cihazın ışığını kısın. - Kaydı başlatın, yatakta uzanın ve derin, yavaş nefesler alın. - Kişinin sesine odaklanın. Zihniniz dağılırsa dikkatinizi kayda verin. - Odadaki tüm dikkat dağıtıcı şeyleri kaldırın. Rahat bir pozisyonda uzanın. - Gözlerinizi kapatın ve yavaşça nefes alın. - Yatakta vücudunuzun ağırlığına odaklanın. Çenenizi, gözlerinizi ve yüz kaslarınızı yumuşatın. - Yavaş yavaş aşağı inerek boynunuza ve omuzlarınıza odaklanın. Onları rahatlatın. - Kollarınız ve parmaklarınıza doğru inin. Karnınıza, sırtınıza, kalçalarınıza, bacaklarınıza ve ayaklarınıza doğru devam edin. - Her parçanın nasıl hissettiğine dikkat edin. - Zihniniz dağılırsa, odağınızı yavaşça bedeninize çevirin. Dilerseniz bunu ters yönde, ayaklarınızdan başınıza kadar yeniden tekrarlayabilirsiniz. Sıcak su aslında vücudun çekirdek sıcaklığını değiştirmeye yardımcı olur, böylece daha düşük ve doğru bir sıcaklıkta yatağa girebilirsiniz. Yapılan araştırmalar; yatmadan yaklaşık 90 dakika önce sıcak bir banyo yapmanın insanların daha hızlı uykuya dalmasına yardımcı olabileceğini söylüyor. Ayrıca duş rutininize harika kokular ekleyerek kendinizi şımartabilirsiniz. Pure Line Duş Jelleri'nin 10 farklı kokusu favoriniz olmaya aday! Ayrıca sürekli yorgunluğun nedenleri ve çıplak uyumanın faydaları yazılarımız da ilginizi çekebilir.


Uykusuzluk problemi, pandemiden önce de önemli bir sorun olarak kabul ediliyordu. Ancak bu yeni durumun, hayatlarımıza farklı düzeyde bir bozulma ve endişe getirdiği de bir gerçek. Yorgun olsak bile çoğumuz için gece uykusu hala düzensiz... Southampton Üniversitesi tarafından yapılan 2020 tarihli bir araştırma, uykusuzluk problem yaşayan kişilerin sayısının altıda birden dörtte bire yükseldiğini ve yoğun çalışanların bu durumdan daha fazla etkilendiğini gösterdi. Küresel bir sağlık krizinin ortasında iyi bir uyku almak endişe verici görünmeyebilir ancak yeterince uyuyamamanın fiziksel ve zihinsel sağlığımız üzerinde ciddi etkileri var. Uykusuzluk, uzun vadede bağışıklık sistemi problemlerinden kalp hastalıklarına ve bilişsel işlevlerimize kadar her şeyi etkileyebilir. Uyurken anılar oluşturur ve saklarız, bu da konsantrasyon ve problem çözme becerilerimize yardımcı olur. Bununla birlikte uykusuzluğun sosyal ilişkilerimizi ve ruh halimizi düzenleme becerimizi de etkileyebileceğini biliyoruz. Neyse ki uykusuzluğu kalıcı bir problem haline getirmeden alabileceğiniz bazı önlemler var. Daha iyi uyumak için yapabileceklerinizi keşfedin. İhtiyacınız olan dinlenme süresi, kişiden kişiye değişiklik gösterse de tutarlılık iyi bir gece uykusunun anahtarı. Vücudunuzun bir rutine ihtiyacı var. Bu yüzden hafta sonu ya da çalışmadığınız günler de dahil olmak üzere her gün aynı saatte kalkmanız gerekiyor. Aslında gerçekten uyanmadan yaklaşık 90 dakika önce uyanmaya başlarsınız. Vücudunuzun ne zaman hazırlanmaya başlayacağını bilmesi gerekli, böylece yataktan kalktığınızda kendinizi en iyi halinizde hissedebilirsiniz. Evden çalışmanın tadını çıkarmak ve günü yatakta geçirmek güzel bir fikir gibi gelebilir. Ancak yatak odanızı uyku dışında herhangi bir amaçla kullanmanız uyku kalitenizi olumsuz etkiler. Beyniniz yatak odasını uyku yerine iş ve stresle ilişkilendirir ve bu da gerçekten dinlenmeye çalıştığınızda sorun yaratabilir. Eğer mümkünse başka bir odada çalışın ve uyku kalitenizi artırmak için her gün egzersize, yürüyüşe zaman ayırın. Kaygı düzeylerini yönetebilmeniz, uyumaya çalışırken herhangi bir rahatsız edici düşünceden kaçınmak için oldukça önemli. Bunun için gün içinde sizi endişelendiren şeyleri arkadaşlarınızla veya terapistinizle paylaşarak çözmeye çalışın. Bazen yazmak da son derece faydalı olabilir. Sizi sıkan düşüncelerin dışarı çıkmasına izin verirseniz, gecenin bir yarısında ortaya çıkarak uykunuzu bölmezler. Eğer yaşamınızdaki stres faktörleriyle başa çıkamadığınızı düşünüyorsanız mutlaka profesyonel yardım almayı deneyin. Ayrıca uyku meditasyonu yapmayı deneyebilirsiniz. İyi bir uyku için yatağa girmeden önce fazla uyarıcı şeylerden kaçınmanız gerekiyor. Bu, kafein ve nikotin gibi alışkanlıklardan e-postanızı son bir kez kontrol etme dürtsüne kadar her şeyi kapsıyor. Ayrıca bitki çayı içmek, meditasyon yapmak, kitap okumak gibi eylemlerle yatmadan yaklaşık 45 dakika önce zihninizi sakinleştirmek için zaman ayırmalısınız. Ilık bir duş almak da sizi günlük hayatın stresinden uzaklaştırabilir... Doğadan gelen bitki özleriyle tasarlanan Pure Line duş jellerini denemeye ne dersiniz? Yasemin ve sarı kantaron, gül ve sandal ağacı, sümbül ve misk gibi farklı varyantlardan oluşan Pure Line duş jelleri vücut hijyeninizi korumanıza yardımcı olurken doğadan ilham alan farklı kokuları ile sizi doğanın tazeliğiyle buluşturur. Ayrıca Gün İçinde Yenilenmenizi Sağlayacak Tüyolar ve Dinlenme Garantili Uyku Rutini Oluşturun yazılarımız ilginizi çekebilir.


Pandemiyle geçen bir yılın ardından kendi ilişkiniz de dahil olmak üzere tanıdığınız en mutlu çiftlerin bile bazılarının gergin olduğunu görüyor olabilirsiniz. Elbette tüm çiftler strese bu şekilde tepki vermiyor. Stres belki de birçok çifti daha da yakınlaştırdı. Yine de şu sıralar ilişkinizde çeşitli zorluklar yaşıyorsanız bazı noktaları yeniden gözden geçirmenizde fayda var. Bunun için terapistlerden sıklıkla duyduğumuz uzman tavsiyelerine kulak verin. Bu ipuçları ilişkinizde strese bağlı gelişen problemleri ortadan kaldırmanıza yardımcı olabilir. Bu, özellikle salgınla ilgili duygular konusunda geçerli. İster nispeten daha iyi başa çıkıyor olun ister tamamen bunalmış hissedin, pandeminin hayatımızın hemen her alanında etkisi var. Uzmanlar çiftlerin, pandeminin ortaya çıkardığı duygular hakkında konuşması gerektiğini söylüyor. Köşeye sıkışmış, bunalmış hissedebilirsiniz. Eğer partneriniz bu ruh halinizi bilirse size karşı daha anlayışlı olabilir, hatta size yardım edebilir. Daha da önemlisi açık iletişim kurduğunuzda birbirinize karşı bir güvenlik duygusu geliştirmiş olursunuz. Şu sıralar her zamankinden daha fazla birbirinizin sinirlerine mi dokunuyorsunuz? Tartışmalar genellikle gündelik ve sıradan şeylerden ortaya çıkıyorsa devamında geçmişe veya geleceğe gitmesine izin vermeyin. Sıradan tartışmalarla ortaya çıkan kızgınlıklar, durumun daha da büyümesine neden olur. Bunun yerine ana odaklanmaya çalışın. O an için sorun neyse ona yönelik bir çözüm üretin. Bu noktada sürekli kavga eden çiftlere tavsiyeler yazımız da ilginizi çekebilir. Hayatınız bir süredir normal seyrinden farklı işliyor olabilir. Ancak pandemi öncesi zamanlarda kendinizi iyi hissetmenize yardımcı olan alışkanlıkları sürdürmek çok önemli. Romantik planlar yapmak, egzersiz yapmak, dışarıda birlikte zaman geçirmek gibi size ve ilişkinize ait alışkanlıkları sürdürmeye çalışmalısınız. Pandemi öncesi ilişkinizin dinamiğinin çalışma şekli şu anda geçerli olmayabilir. Buna takılıp kalmayın. Hayatın sorumluluklarını ve yük olarak gördüğünüz bazı durumları paylaşmak gerçekten önemli. Ayrı ayrı ikinizin de bu tür duyguların altında ezilebileceğini unutmayın. Ve sıkıntılı dönemlerde nasıl ki o size destek olduysa şimdi siz de ona karşı anlayışlı olun. Bu noktada ilişkinizde görmezden gelmemeniz gereken işaretler yazımızı da incelemek isteyebilirsiniz. Evet, hala fiziksel olarak mesafeliyiz. Yine de bu destek sistemlerini tamamen kapatmak anlamına gelmiyor. Arkadaşlarınızla bağlantı kurmanın yollarını değerlendirin. Görüntülü sohbetten yararlanın, fiziksel mesafeli yürüyüşlere çıkın veya çeşitli açık hava etkinliklerine katılın. Partnerimizin tüm sosyal ve duygusal ihtiyaçlarımızı karşılaması neredeyse imkansız. Bu nedenle ek ilişkiler kurmak ve sürdürmek son derece önemli. Her zamankinden daha fazla birlikte zaman geçirmekle karşı karşıya kalan çiftler, birlikte saatlerce TV izleyerek veya koltukta telefonlarında gezinerek suları sakinleştiriyor olabilir. Bunlar, bazı gerginlikleri giderebilse de bağınızı sürdürmesi pek olası değil. Birlikte kaliteli zaman geçirmediğiniz sürece, sadece yan yana durmuş olursunuz. Bunun yerine başka bir etkinlikle, dikkatinizin dağılmadığı bir yerde bağ kurmak için zaman ayırın. Örneğin birlikte bir doğa yürüyüşüne çıkın ya da sadece el ele tutuşun ve sohbet edin. İlişkinizi inşa ettiğiniz zamanları hatırlayın, sürdürmek için de benzer bir emek sergileyin. Hayatınızın aşkını bulduğunuzda onu görmezden gelmemek için işaretleri doğru okumanız önemli. İlişkinizi aynı mutlulukla sürdürebilmek için ise tüm bu noktalara dikkat etmeye çalışın. Ayrıca Mutlu İlişkilerin Sırrı: Bağlanma Tarzınızı Keşfedin ve İlişkilerde Sağlıklı Sınırlar Nasıl Belirlenir ve Korunur? yazılarımız ilginizi çekebilir.


Bu isteğinizin gerçekleşmesi için ısıyı yenmeye yardımcı olacak stratejilerden yardım alabilirsiniz. Yaz tüm hızıyla devam ederken, kavurucu sıcaklardan etkilenmeden uyuyabilmek için aşağıdaki ipuçlarından yararlanın. Bu konuda yapmanız gereken ilk değişiklik nevresim takımınız. Vücudunuzu her gece bir yığın yünlü çarşafın ya da sıcacık bir yorganın altına sokarsanız uyuyamamanız son derece olası. Bu yüzden kendinize pamuklu, keten veya saten bir nevresim takımı edinmenin tam sırası. Bu tür kumaşlar nefes alabilir, bu nedenle gece boyunca vücudunuzun daha serin kalmasına yardımcı olur. Bitkileriniz sadece dekorasyonu güzelleştirmek için değil, aynı zamanda bir odayı terleme süreciyle soğutma konusunda da etkili. Bitkilerin oda sıcaklığını 10 dereceye kadar azaltabileceğini öne süren araştırmalar var. Bu yüzden siz de yatak odanız için çeşitli ev bitkileri edinerek daha serin kalmasını sağlayabilirsiniz. Beyaz perdeyi genellikle severiz ancak konu yatak odanızı serin tutmak olduğunda opak renklerden yanayız. Daha koyu renkli perdeleri tercih ettiğinizde, aynı zamanda ışık ve ısıyı da engelleyerek serin bir sığınak yaratırsınız. Bildiğiniz gibi LED ampuller oldukça verimli, bu nedenle daha az enerjiyi ısıya dönüştürürler. Bu basit bir ısıyı yenme stratejisi olsa da ampullerinizi sadece daha az ısı verenle değil, aynı zamanda çevre için daha iyi olanlarla değiştirmenizi sağlar. Ayrıca her ay faturanızı düşürür. Bir klima ünitesinin veya fanın yatak odanızı serin tutmak konusunda etkili olduğunu zaten biliyorsunuz. Neyse ki bu konuda sayısız seçeneğiniz var. Eğer klimadan daha uygun bir çözüm arıyorsanız yatak odanız gibi daha küçük alanları soğutmanızı sağlayacak soğutucu sistemleri tercih edebilirsiniz. Soğutucu yastık diye bir şey olduğunu biliyor muydunuz? Gece boyunca ısıyla savaşan bir teknolojiyle üretilmiş, benzer etki için sıklıkla içerisinde serinletici jel bulunduran soğutucu yastık ve yatak pedleri var. Bunlar sayesinde geceleri sıcaklığı dengeleyen bir yatakta dinlendirici bir uyku uyuyabilirsiniz. Evet yanlış duymadınız. Zemine halı eklemek, evinize ısı yalıtımı sağlamanın genellikle gözden kaçan ancak kolay bir yolu. Bu sayede oda sıcaklığının belirgin şekilde düşmesine yardımcı olabilirsiniz. Dışarısı 30 dereceyken siyah giymemeniz gerektiği gibi, yaz aylarında yatak odanızı da koyu renk aksesuarlarla süslemekten kaçınmalısınız. Karanlık nesneler, daha açık renklere kıyasla daha fazla ısı emer. Bu nedenle özellikle yatağınızın üzerinde ve çevresinde açık renkli aksesuarlar kullanmak, gün boyunca çok ısınmamasını sağlayabilir. Yatak odanızı serin tutmak için klima kullanmaktan yana değilseniz sadece tavan vantilatörü kullanabilirsiniz. Tavan vantilatörlerinin yarattığı rüzgar soğutma etkisi, geceleri daha rahat uyumanıza yardımcı olur. Yazın esinti etkisi yaratmak için ise vantilatörü saat yönünün tersinde çalıştırın.


Yaz aylarını dört gözle beklemek için çok fazla neden var: Güzel havalar, tatil, sahilde zaman geçirmek... Ama uykusuzluk, kesinlikle bunlardan biri değil. Eğer yaz aylarında uyumakta güçlük çekiyorsanız yalnız değilsiniz. Daha uzun gün ışığı saatleri, yüksek sıcaklıklar, deliksiz uykunun zorluğu, uykudan istediğiniz verimi alamamanıza neden olabilir. 2019 tarihli bir araştırma, günün ilerleyen saatlerinde ışığa maruz kalmanın, gece boyunca daha fazla uyanmaya ve daha az delta uykusuna katkıda bulunduğunu gösteriyor. Delta uykusu, dinlenme hissi sağlayan bir uyku aşaması. Ayrıca aynı çalışmaya göre gün ışığı, vücudun uyku-uyanıklık döngüsünü kontrol eden iç saati olan sirkadiyen ritmi etkileyen en önemli dış faktör. Beyninizde bulunan vücut saatiniz gündüz ve gece için sinyal olarak ışık ve karanlığı kullanır. Işığı ne kadar uzun görürseniz vücut saati de o kadar uzun süre gündüz olduğunu ve vücudun uyanık kalması gerektiğini söyler. Hava karardığında vücut saatimiz melatonin hormonu salgılamaya başlar ve vücuda uyku vaktinin geldiği sinyalini gönderir. Güneş doğarken melatonin salgısı durur, böylece vücut güne hazırlanır. Yaz aylarında ise daha uzun gün ışığı saatleri nedeniyle melatonin salgılama süresi kışa kıyasla daha kısa olur. Bu nedenle daha erken uyanabilir, daha az uyuyabiliriz. Daha uzun gündüz saatleri ile yüksek sıcaklıklar birleştiğinde, uyku kalitenizin düşmesine yol açabilir. Çok ısındığımızda vücudumuz rahat durumundan çıkar ve yüksek bir farkındalık durumuna geçer. Bu, vücudun aşırı ısınmasını önlemek için bir güvenlik mekanizması. Bilinçaltımız, iç termostatımızı düzenlemek ve normal vücut ısısına geri dönmek için bizi uyandırır. Vücut ısımız düştüğünde ise bu tekrar uyumanın güvenli olduğunun bir işareti kabul edilir. Böylece uykumuz daha derin ve kaliteli olabilir. Günler daha uzun olduğunda genelde daha aktif olur ve daha çok sosyalleşiriz. Yazın yaşam tarzı sebebiyle beslenme alışkanlıklarımız dahi değişir. Ayrıca geç yatıp erken uyanmak daha yaygın olduğu için uyku süremiz de azalabilir. Tüm bunlar genel uyku düzenimiz üzerinde olumsuz bir etki yaratabilir, gece sık sık uyanabilir, gündüz yorgun hissedebiliriz. - Çoğunlukla normal uyku saatlerinize uymaya çalışın. Her gün aynı saatte yatıp aynı saatte uyanmak dinlenme garantili bir uyku rutini açısından önemli. - Gün boyunca daha az ışığa maruz kalmak için perdelerinizi kapalı turun. Akşamları odayı serinletmek için pencereleri açın. - Uyku alanınızı serinletin. Bunun için klima veya pencereleri kullanın. Uyku için ideal sıcaklığın 18.3 C olduğu düşünülüyor. - Karanlık bir odada uyuyun. Bunun için kalın perdeler veya uyku bandı kullanın. - Yaz gardırobunuzda ipek, saten veya bambu gibi hafif, nefes alabilen kumaşlardan yapılmış çarşaflar ve pijamalara yer verin.


Hepimizin zihnimizi boşaltmaya, kısa bir süre olsa da düşüncelerimizden uzaklaşmaya ihtiyacı olur. Olayları objektif bir şekilde yorumlamak için onlara zaman zaman dışarıdan bakmamız gerekir. Ancak bu, hayat kargaşası içerisinde her zaman mümkün olmayabilir. Yoğunluğa kapılıp kendimizi unutabiliriz. Daha sağlıklı kararlar alabilmek ve öfke, kıskançlık gibi istenmeyen duygulara yön verebilmek için ise yapabileceğimiz bir şey vardır; meditasyon... Pek çok farklı yöntemle uygulanabilen meditasyonda önemli olan kararlılık ve istikrardır. Zira pratik yaptıkça farkındalığınız artar. Bu sebeple, meditasyon nasıl yapılır merak ediyorsanız sizi en az yoracak, alışkanlık haline getirebileceğiniz basit yöntemlerle başlamanızı öneriyoruz. Meditasyon pratiğini hayatınızın bir parçası haline getirerek bir rutin oluşturmanız önem taşır. Sıkılıp bırakırsanız her seferinde başa dönersiniz. Bu sebeple her şeyden önce bunun için uygun bir saat aralığı ve ortam belirlemeniz gerekir. İster uyanır uyanmaz, ister öğle aranızda... Rahatça oturabileceğiniz ve rahatsız edilmeyeceğiniz bir ortama ve zaman dilimine ihtiyacınız olacak. Eğer rahat hissetmediğiniz bir zamanda meditasyon yaparsanız bir süre sonra sıkılıp bırakabilirsiniz. Meditasyonun alışkanlık haline gelmesi için düzenli pratik olmazsa olmaz. Yer olarak ise sessiz ve huzurlu bir ortamı tercih etmeniz en sağlıklısı olacaktır. Meditasyon nasıl yapılır evde sorusuna; atmosferi zenginleştirmek ve dinginleştirmek için mum yakabilir, ışıkları söndürebilir, sakin bir müzik açabilirsiniz gibi yanıtlar verebiliriz. Hatta biraz daha havaya girmek için evde dekorasyon önerilerinden faydalanıp meditasyon yaptığınız alana farklı renkte resimler, heykel büstler, vintage eşyalar da koyabilirsiniz. Meditasyon müziği de odaklanmanızı kolaylaştırabilir. - Rahat bir şekilde oturun. Kambur ya da yanlış bir duruşla oturmadığınız sürece nasıl oturduğunuzun bir önemi yok. Yeter ki omurganız dik olsun. - Nefes meditasyon pratiğinde çok önemlidir. Meditasyonlarda farklı nefes teknikleri olsa da ilk etapta burnunuzdan alıp ağzınızdan verin. Nefesinizi kontrol edebilmeniz ve bunun farkında olmanız yeterli. Nefesinize odaklanın. Nefesin bedeninizde dolaştığını ve bedeninizden çıktığını hissedin. - Nefesinizi ve duruşunuzu doğru bir akışa soktuktan sonra odağınızı düşüncelerinize çevirin. Çok fazla düşünce aynı anda gelebilir, paniklemeyin. Düşüncelerinizi kontrol etmeyi ve bekletmeyi de zamanla öğreneceksiniz. - Düşüncelerinizin farkında olun. Onları dışarıdan gözlemleyin ve kabul edin. Bu sayede hayatınızda olanlara dışarıdan bir göz olarak bakabileceksiniz. - Mantra meditasyonu ya da anksiyete meditasyonu gibi farklı meditasyon türleri arasından size en uygun olanı belirleyin. Dilerseniz düşüncelerinizi uzaktan gözlemlemek yerine gözlerinizi tek bir objeye ya da mantraya odaklayıp zihninizi boşaltmayı deneyebilirsiniz. Mantra meditasyonunda sürekli olarak bir sözcüğü ya da cümleyi sessiz bir şekilde tekrar etmeniz gerekir. Objeye odaklanacaksanız istediğiniz şeyi seçebilirsiniz. Bu esnada genellikle mum alevi, doğal kristaller ya da çiçek gibi objelerin tercih edildiğini ekleyelim. Seçtiğiniz objeyi göz hizanızda tutmanız önemli. - Olumlama meditasyon yaparken sık sık başvuracağınız bir yöntemdir. Çeşitli olumlama cümleleri ile zihninizi sakinleştirebilirsiniz. - Uyku meditasyonu, en etkili meditasyon yöntemlerinden biridir. Geceleri uykuya dalmakta zorlanıyorsanız yatakta uzanırken uyumak için meditasyon yapmak sizi çok rahatlatacaktır. - Bu şekilde 10 ila 15 dakika geçirmeye gayret edin. Zamanla bir saati bulan meditasyon seansları bile yapabilirsiniz. Meditasyon yaparken düşüncelere odaklanmak yerine zihni boşaltmak önem taşır. Meditasyon pratiğinin özü zihni tamamen temizlemek olduğundan esas amaç arınmak olmalıdır. İlk başlarda aklınıza pek çok konu takılabilir, kendinizi gündelik sorunları düşünürken bulabilirsiniz. Bu son derece doğaldır. Zamanla düşünceleri durdurmaktan ziyade onlara uzaktan bakabilmeyi öğrendiğinize şahit olacaksınız. Meditasyonu beyninizde gerçekleşen bir tür farkındalık eylemi olarak da kabul edebilirsiniz. Bu farkındalığa varmak için sabretmek önemlidir. Meditasyonu rutin hale geldiğinde fayda sağlamaya başlar. İlk günlerde 10 dakikalık günlük pratiklerle başlayabilir, ihtiyacınıza göre azar azar süreyi artırabilirsiniz. İstikrarlı bir biçimde devam ederseniz birkaç hafta sonra meditasyonun olumlu etkilerininin hayatınıza yansımalarını görebilirsiniz. Örneğin rahatlama meditasyon alışkanlığının getirdiği en belirgin sonuçlardan biridir. - Daha yaratıcı ve üretken bir gün geçirebilirsiniz. - Gün içerisinde yapacağınız işlere odaklanmanız daha kolay olur. - Güne erken başlarsanız çok daha verimli bir planlama yapabilirsiniz. - Kan basıncını dengede tutan sabah meditasyonu sayesinde çok daha sakin ve zinde hissedebilirsiniz. Bu da vücudunuzun normal fonksiyonlarına olumlu katkı sağlayabilir. - Bedeniniz gevşer, zihniniz sakinleşir. Derin bir rahatlama sağlarsınız, bu da kaliteli uykuya giden önemli bir adımdır. - Gün içinde yaşadığınız yorgunluk, anksiyete, stres gibi olumsuzluklardan arınırsınız. - Zihninizde dolaşan olumlu ya da olumsuz pek çok düşünce ile yatağa girmek yerine çok daha rahat ve dingin bir akşama hazırlanmış olursunuz. Peki ya gün ortası meditasyonu? Zaman zaman ofiste, evde, okulda kendinizi sıkışmış, baskı altında ve huzursuz hissedebilirsiniz. Meditasyon yapmak için ille de sessiz sedasız bir ortama ihtiyacınız yoktur. Herhangi bir zamanda, herhangi bir şekilde de anda kalmayı deneyebilir, meditasyon yapabilirsiniz. Bunun için bulunduğunuz yerde sadece nefesinize odaklanabilirsiniz. Bulunduğunuz ortam neresi olursa olsun yapabileceğiniz bir başka meditasyon tekniği de görselleştirmedir. Bu metodu denemek için geçmiş zamanda yaşadığınız size huzur veren bir anıyı hatırlamaya çalışabilirsiniz. Bu sizi gün içinde ne kadar stresli olursanız olun rahatlatacak ve günün geri kalanında daha zinde hissetmenize yardımcı olacaktır. Gün içinde kaç saat meditasyon yapmak istiyorsanız, meditasyonun ne kadar sürede size fayda sağladığını hissediyorsanız o kadar süre boyunca meditasyon yapabilirsiniz. 10-15 dakikalık seanslar, ilk başlarda yeterli olacaktır. Bu süreyi önce yarım saate, zamanla bir saate kadar uzatabilirsiniz. Her seferinde süreyi kademe kademe artırmanız en doğrusudur. Dilerseniz gün içinde farklı saatlerde kısa süreli meditasyon pratikleri yapmayı da deneyebilirsiniz. Meditasyon sonrası banyoya girmeyi tercih ederseniz Dove Duş Köpüğü Argan Yağı ile meditasyonun dinginliğini bedeninizde sürdürebilirsiniz. Cildin doğal nem bariyerini tekrar kazandıran ürün, içeriğindeki zengin bileşenler sayesinde gün boyu ihtiyaç duyduğunuz enerjiyi size verir. Tamamen size özel bir yolculuk olan meditasyondan maksimum verimi almak için bu pratiği günlük rutininize dahil etmeli ve ara vermeden sürdürmeyi hedeflemelisiniz.


Kendinizi en iyi başarı şansına hazırlamak istiyorsanız, gerçekten bağlı kalabileceğiniz kararlar almak için aşağıdaki ipuçlarıyla başlayın. Daha az harcayacağınızı, daha çok çalışacağınızı ve terfi edeceğinizi düşünüyorsunuz. Tüm bu özlemler, sizi kısa vadede başarısızlığa hazırlar. Başarının ilk anahtarı üç değil, bir hedefe odaklanmak. Bu yüzden karar alırken gerçeklik kontrolü yapmayı unutmayın. Mesela gerçekten kitap okuyabilecek misiniz? Yoğun programınız şu anda ayda bir kitap okumayı zorlaştırıyorsa böyle bir hedef koymanın anlamı yok. Ayda bir kitap yerine, iki ayda bir kitap okumaya karar vermek, başlamak için iyi bir yer olabilir. Paradan tasarruf etmek iyi bir hedef ama nasıl ve ne kadar? Bazı tanımlanabilir parametreler olmadan, iyi niyetiniz karışıklık içinde kaybolabilir. Karar alırken ne kadar ayrıntılı olursanız başarılı olmak için yapmanız gerekenlere de o kadar kolay odaklanabilirsiniz. Hedeflerini yazan insanlar daha büyük bir sorumluluk duygusu hissederler ve onları gerçekleştirme şansları çok daha yüksek olur. Bu yüzden hedeflerinizi buzdolabınıza asın, banyo aynasına silinebilir kalemle veya bir günlüğe yazın. Piyasadaki birçok zihinsel sağlık uygulaması, hedef belirleme ve yeni alışkanlıklar oluşturma konusunda size rehberlik edebilir. Bu noktada meditasyon, günlük tutma gibi akıllı uygulamalardan yardım almayı deneyin. Onları herkese açık hale getirirseniz, kararlarınıza ulaşma olasılığınız daha yüksek olabilir. Hedeflerimizi paylaşmak, bizi sorumlu tutar, bu yüzden geri çekilmek daha zordur. Bunu yaparken bir kararı herkese açık hale getirdikten sonra sürdürülebilir olmadığını fark etmek ve değiştirmekte bir sorun olmadığını unutmayın. Kararınız asla yapılacaklar listenizdeki başka bir öge olmamalı. Başlangıçta hedefiniz heyecan vericiydi, bu yüzden ona zaman ayırmak için ilham aldınız; üç hafta sonra etkisini yitirebilir. Her sabah hedefinizi gerçekleştirmenin bir yolunu bulmanız gerekiyorsa, bunu yapmak isteyip istemediğinize göre karar vermeniz daha olası; ki bunu nadiren yaparız. Her gün saf arzuya ve iradeye güvenmek yerine, önceden plan yapın. Aylık bir bütçe çizin veya her Pazar bir haftalık antrenman planlayın. Böylece hepsini nasıl yapacağınızı düşünmek zorunda kalmazsınız. Hedefinizi her gün yaptığınız başka bir aktiviteye eklemek, yeni bir çabaya bağlı kalmayı kolaylaştırabilir. Örneğin, daha fazla meditasyon yapmak istiyorsanız, bunun için dişlerinizi fırçaladıktan hemen sonra bir gece seansı planlayın. Hedefinizi oraya ulaşmak için geçen haftalar ve aylar boyunca yeniden değerlendirmek çok önemli Değişiklik yapmaya başladığınızda, asıl hedefinizin biraz gerçekçi olmadığını görebilirsiniz. Muhtemelen mümkün olmadığını gördüğünüzde buna bağlı kalmak yerine, uygun gördüğünüz şekilde hedefi değiştirmekten çekinmeyin. Yalnızca oyunun sonuna odaklanıyorsanız cesaretinizin kırılması da daha kolay olur. Bu nedenle, yol boyunca daha küçük başarıları ödüllendirmek çok önemli. Amacınız bir yarı maraton koşmaksa, partiyi bitiş çizgisine saklamayın. Her uzun koşudan sonra, kendinizi en sevdiğiniz kahve dükkanından bir kahve veya iyi bir kitapla ödüllendirin. Tek bir aksilik tüm çabalarınızı boşa çıkarmamalı. Sızlanmak yerine bunun tekrar olmasını nasıl önleyeceğinizi öğrenin.


Stres seviyenizi yönetmekten uyku düzeninizi iyileştirmeye kadar birçok faydası olan yüzme en sevilen sporlardan biridir. Vücudun şekillenmesinde deetkili olacak bu çok yönlü aktivite tüm vücudun aynı anda çalışmasına yardımcı olur. Aynı zamanda bir saatlik yüzme, kemikleriniz ve eklemleriniz üzerinde hiçbir etkisi olmadan neredeyse koşmak kadar kalori yakmanıza da yardımcı oluyor. Vücudu strese sokmadan kalp atışını hızlandıran yüzme bu sayede güç ve dayanıklılık oluşturur. Kurbağalama, yüzüstü, sırtüstü, kulaç... Her biri farklı kas gruplarına odaklanır ve bir direnç sağlar. Hangi teknikte yüzüyor olursanız olun, vücudunuzu suda hareket ettirmek için kas gruplarınızın çoğunu kullanırsınız. Bu da aynı anda tüm vücudunuza etki eden bir egzersiz olanağı sağlar. Tabii bir de; kalbinizi ve ciğerlerinizi güçlendirir. Kapalı havuzların nemli ortamı, yüzmeyi astım hastaları için harika bir aktivite haline getirir. Bunun yanında nefes tutmak gibi yüzme ile ilişkili nefes egzersizler akciğer kapasitenizi genişletir ve nefesiniz üzerinde kontrol sahibi olmanıza da yardımcı olur. Bazı araştırmalar, havuzlarda kullanılan klorun astım riskinizi artırabileceğini de gösteriyor. Doktorunuza danışarak sizin için neyin iyi olduğu hakkında daha sağlıklı bir bilgiye varabilirsiniz. Yüzme, dış dünyayı dışarıda bırakmanızı gerektiren birkaç spordan biri. Havuzda veya denizde teknolojiden uzak kalmanızı gerektiren birkaç saat sosyal medyaya bakmamak, sorunlardan uzak olmak zihninizin boşalmasına ve suyun içindeyken rahatlamanıza neden olur. Spor yapmak hormonları serbest bırakarak beynin de sağlıklı bir şekilde çalışmasını sağladığı için kaygı ve depresyonu azaltmaya yardımcı olur. Buna bir de suyun akıcılığı ve rahatlatıcılığı eklendiğinde yüzme diğer sporların yanında ruhsal olarak daha büyük bir iyileşme yaşamanıza olanak sağlayabilir. Egzersiz yapmak genel olarak uyku rutinin düzene girmesine yardımcı olur. Stresten arındıran ve dinginliğesebep olan yüzme sağlıklı bir uyku uyumaya büyük oranda yardımcı olur. Ayrıca vücudun tüm bölgelerini çalıştırması nedeniyle vücudun da rahatlayıp gevşemesine ve kendini daha kolay uykuya teslim etmesinisağlar. Önemli Not: Yüzerken güneş kreminizi sürmeyi unutmayın.


Güzel, parlak, sarımsı bir rengi olan bu sağlıklı baharat, aslında zencefil ailesinden geliyor. Geçmişinin M.Ö. 3000'lere kadar gittiği bilinen zerdeçalın sindirime yardımcı olmaktan sivilceleri önlemeye ve harika bir C vitamini kaynağı olmaya kadar pek çok faydası var. Zerdeçalın antienflamatuar özellikleri sayesinde artrit ağrılarını azaltabileceği düşünülüyor . İçeriğinde bulunan zengin antiksiodanlarla vücudunuza zarar verebilecek serbest radikalleri yok etme özelliğine sahip . Hafif eklem ağrılarınız veya iltihaplanmanız varsa günlük diyetinize zerdeçal ekleyebilirsiniz. Bir çay kaşığı zerdeçalı bir bardak süt ve bir tutam şekerle karıştırarak içebilirsiniz. Elbette sağlık problemleriniz için doktorunuza danışmanız gerektiğini de unutmayın. Klinik çalışmalar, zerdeçalın hafızayı geliştirmeye yardımcı olabileceğini gösteriyor. İçeriğinde yer alan bir bileşen, bir tür büyüme hormonu olan BDNF seviyelerini artırabilir . Bu yönüyle beynin işleyişindeki olumsuzlukları ve yaşa bağlı sorunları geciktirme potansiyeline sahip olduğu düşünülüyor . Zerdeçalın en çok bilinen faydalarından biri sindirimi desteklemesi. Bağırsak ve mide ile ilgili rahatsızlıkların önlenmesine katkıda bulunabilir. Safra kesesinin safra üretmesine yardımcı olur, bu da sindirim sürecini kusursuz hale getirir. Yemeklerinize bir tutam zerdeçal ekleyerek gaz ve şişkinlik gibi problemlerin önüne geçebilirsiniz. Zerdeçal güçlü bir bağışıklık sistemine yardımcı olabilecek antibakteriyel, antivital ve antifungal özelliklere sahip. Bu sayede vücudunuzu serbest radikaller ve mikroplara karşı daha güçlü hale getirebilir. Bunun yanı sıra kilo verme sürecine de fayda sağlar. Bu büyülü tozu diyetinize dahil ederek hem besinlere lezzet katabilir hem de tüm bu faydalardan yararlanabilirsiniz. Zerdeçalın iyi bilinen bir antienflamatuar ve antimikrobiyal olması onu diş bakımı için de yararlı hale getiriyor. 2012 yılında yapılan bir klinik çalışma, zerdeçalın diş eti iltihabı veya diş eti hastalıklarını önleyebileceğini gösterdi. Düzenli kullanıldığında plak, bakteri ve iltihaplanmanın geleneksel gargaralarla kıyaslanabilir derecede iyi giderilmesine yardımcı olduğu gözlemlendi. Daha sonra 2013'de yapılan bir araştırma ise ağız hijyeni için bundan daha fazlası olduğunu buldu. Sonuçlar, zerdeçalın diş ağrısını hafifletebileceğini ve muhtemelen diş eti iltihabı tedavisinde kullanılabileceğini ortaya koydu. Ayrıca çeşitli ağız kanserlerinin önlenmesine de yardımcı olabileceği düşünülüyor. Zerdeçalın inanılmaz faydalarından biri de antidepresan etkisine sahip olması. Yani fiziksel sağlığınızla birlikte zihinsel sağlığınızı da destekliyor. Kontrollü bir klinik çalışma, depresyonu olan 60 kişiyi rastgele üç gruba ayırdı. Bir gruba bir antidepresan olan Prozac, diğer gruba bir gram zerdeçal, üçüncü gruba ise hem Prozac hem de zerdeçal verildi. Altı haftanın sonunda zerdeçalın Prozac'a benzer gelişmeler sağladığı görüldü. Hem Prozac hem de zerdeçal alan grup, en iyi sonucu verdi. Bu küçük çalışmaya göre zerdeçal, neredeyse bir antidepresan kadar etkili! Ayrıca Zencefilin Cilt Bakımına Faydaları yazımıza göz atabilirsiniz.


Hayatta kalma dürtümüz ne kadar güçlü olsa da, evrimin bize bahşettiği içgüdüler daha önce olmadığı kadar sınanıyor. Dünya çapında bir salgın, iklim krizi gibi faktörler, uzmanların da belirttiği gibi anksiyete ve depresyonda görülmemiş ani artışlara neden oldu. Yani sadece fiziksel sağlığımız değil, zihinsel sağlığımız da tehdit altında. Büyük olasılıkla doğru cevap, akıllı telefon ekranlarından uzakta yatıyor. Bu çalkantılı zamanlarda kendimizle daha derin bir bağ kurmamıza ve sakinliğimizi korumamıza yardımcı olacak ipuçlarından yararlanın. Bonus: Stresin fiziksel sağlığınız üzerindeki olumsuz etkilerinden biri de saç dökülmesi. Strese bağlı saç dökülmesi hakkında daha fazlasını öğrenmek için yazımızı inceleyebilirsiniz. Hiçbirimiz daha önce böyle bir dönem yaşamadık. Bu yüzden öncelikle hissettiğiniz olumsuz duyguları dahi kabullenerek işe başlayın. Pandemi süreci, kendinizi gerçekten tanımak ve yaşam tarzınızı değerlendirmek için gözlemlemeye, dinlemeye, eğitmeye ve düşünmeye başlamak için mükemmel bir fırsat. Zihninizi, bedeninizi ve ruhunuzu besleyen bir rutin oluşturmak, bugüne dek sağlıkla gelmenizi sağladı. Erken uyanmak, sağlıklı beslenmek, günde en az 20 dakika kitap okumak, müzik dinlemek, yemek pişirmek... Herkesin öz bakım ritüelleri ihtiyaçlarına ve zevklerine göre değişiklik gösterebilir. Yine de tüm bunların kendinizi daha iyi hissetmenize yardımcı olması kaçınılmaz. Kitap konusunda klasik kitap önerileri yazımıza göz atmayı da unutmayın! Çoğumuz daha gergin hissediyor ve içimizdeki gevezenin olumsuz cümlelerini daha çok duyuyoruz. Sonuçta düşünme ve gerçekleştirme yeteneğimiz zayıflıyor, sosyal ilişkilerimizde sürtüşmeler meydana geliyor. Bununla başa çıkmanın bir yolu, zihinsel bir zaman yolculuğuna çıkmak. Pandemi sona erdiğinde nasıl hissedeceğinizi hayal etmeye çalışın. Şu an yaşadığınız şey ne olursa olsun bir gün sona erecek. Bu küçük bakış açısı değişikliği, mevcut durumunuzu çevreleyen olumsuzluklardan sıyrılmanıza yardımcı olabilir. Bir düşünün; yaşamınız boyunca sizi etkileyen onlarca değişime maruz kalacaksınız. Her seferinde bir kukla gibi sarsılamazsınız. Bu yüzden neyi kontrol edebileceğinize odaklanmalı ve konsantre olmalısınız. Hayat yumuşak bir mesele değil. Rastgele. Ve bizi umursamıyor. Öyleyse daima hazır ve her seferinde yeni bir plan yapmak, bunu uygulayacak güçte olmalıyız. Geçen bir yıl, insanları zorunlu bir yalnızlığa ve iç gözlemin içine attı; çoğu insan daha yaratıcı olma ihtiyacı hissetti. Her birimiz, güçlü bir aleve dönüşebilecek bir kıvılcıma sahibiz. Kendinizi tanıma ve keşfetme yolu oluşturmak için her sabah uyandığınızda aklınıza gelenleri üç sayfa el yazısıyla yazmayı deneyin. Bunu yaparken bir bilinç akışı olmalı. Önemsizden derine; nereye götürürse götürsün kelimelerin izini takip edin. Zihinsel yüklerinizi ifade ettikçe ve temizledikçe, düşünceleriniz derinleşecek ve daha net bir görüşe sahip olacaksınız. Keşiş zihniyetinin en büyük armağanı eğerle başlayan cümleleri durdurma ve bunun yerine olana odaklanma yeteneği. Geçtiğimiz yıl, hayatla ilgili fikirlerimizden vazgeçmek zorunda kaldık ve çoğumuz bunun için derin bir üzüntü içindeyiz. Çünkü eğer fikrine sarılıyoruz. Manevi bir temel geliştirdiğimizde, dışarıda ne olursa olsun, sorumluluk alan bir yaşama bilincine sahip oluruz. Her gün ne giyeceğimizi rastgele birinin seçmesine izin vermeyiz belki ama başkalarının ne düşündüğümüze karar vermesine izin veririz. Daha olumlu ve sakin bir tutum istiyorsak, her gün kendimiz için bu zihniyeti seçmeliyiz. Ayrıca İçsel Bahar Temizliği İçin 5 Basit Adım ve Olumsuz İç Sesinizi Bastırmanın 5 Yolu yazılarımız ilginizi çekebilir.


Botoks dediğimizde aklınıza ilk gelen, yüzde, ince çizgiler, gidermek ve yüzü gerdirmek için yapılan estetik uygulama mı oluyor? Peki ya saçınız için de botoks yaptırabileceğinizi söylesek? Saçlar da tıpkı cilt gibi yaş aldıkça elastikiyetini kaybeder. Tabii sadece yaş değil, yanlış bakımlar uygulamak saçları sürekli yoğun ısı ve kimyasal işlemlere maruz bırakmak gibi durumlar da saçların sağlığını kaybetme nedenlerinden. Saç botoksu ile, yıpranmış, elastikiyetini ve ışıltısını yitirmiş saçlarınızı eski gücüne ve görünümüne kavuşturabilir, hacimli saçlar elde edebilirsiniz. Botoksun kasları gevşeterek ve cildi pürüzsüzleştirerek çalıştığı gibi, saç botoksu da saçın tek tek tellerini doldurarak dolgunluk kazandırmaya ve pürüzsüz hale getirmeye yardımcı olur. Bu işlem sırasında saçlara aminoasit ve protein yüklemesi yapılır. Saç telleri keratin ismi verilen proteinler ve aminoasitler sayesinde gücünü ve sağlığını korur. Ayrıca havyar yağı, B5 vitamini, kolajen, E vitamini gibi içerikler de kullanılır. Bu sayede saç daha yumuşak, pürüzsüz ve parlak hale gelir. Bu işlem kimyasal içermeyen bir işlem olduğu için yalnızca bakım yapmak üzerine uygulanır. Yani diğer işlemler gibi saç şeklinde, tipinde ya da renginde farklılıklara yol açmaz. Saç botoksunda herhangi bir enjeksiyon kullanılmadığını söyleyelim. Bakım maskeleri doğrudan saç telleriniz üzerine uygulanır. Tedavi, saçı açmak ve saç tellerini hazırlamak için bir şampuanla başlar. Daha sonra ürün kökten uca masaj yapılarak saç tellerine uygulanır. Tedavi ıslak saçta bir süre, genellikle de 60-90 dakika arasında bekletilir. Sonraki işlem saç uzmanları arasında farklılık gösterir. Bazı saç uzmanları ürünü saçta bırakarak ürünün saç tellerine daha iyi nüfus etmesi için düzleştirici uygularken bazıları düzleştirici öncesi ürünü saçtan temizler. İşlem sonrasında saçların iki gün su ile temas etmemesi de önerilir. Saç botoksu genellikle her türlü saç tipi için uygun bir işlem olarak kabul edilir. Saç uçlarınızın kırılması, canlılığını yitirmesi, incelmesi, parlaklığını kaybetmesi, kuruyup matlaşması gibi sorunlar yaşıyorsanız saç botoksundan faydalanabilirsiniz. Bu işlem sayesinde canlanan saçlarda elektriklenme, kabarma ve koparak dökülme gibi sorunlar da giderilebilir. Saçlarınız yumuşar ve kolayca şekil alabilir hale gelir. Saç botoksunun evde kendi başınıza yapılabilecek bir işlem olmadığını da söyleyelim. Güvendiğiniz bir kuaföre yaptırmanız önemli. İşlem sonrasında da saç bakımınızı ihmal etmemeli ve düzenli olarak maskeler, saç yağları, saç bakım kremleri gibi ürünler ile desteklemelisiniz. Saç botoksunun ortalama 5-6 ay kalıcılığını sürdüren bir işlem olduğunu da unutmamak gerekiyor. Bakım rutinlerini aksatmaz, saçlarınıza iyi bakarsanız daha uzun süre kalıcı sağlıklı ve canlı saçlara da kavuşabilirsiniz. Bonus: Saç sağlığınızı desteklemek için biyotin kullanmayı da deneyebilirsiniz. Biyotin hakkında tüm detaylar için biyotin saç büyümesine yardımcı olabilir mi? yazımızı da okuyabilirsiniz.