Tırnak süsleme sanatı olarak bilinen Nail Art, artık güzellik rutinleri arasında... French manikürler ve tek renk sürülen ojelere alternatif; çiçekler, geometrik şekiller, desenler, renkli frenchler gibi saymakla bitiremeyeceğimiz tasarım ve sanat dolu tırnaklar yaratmak mümkün. Bu noktada tırnak bakımının da oldukça önemli olduğunu hatırlatalım. Profesyonel Nail Art sanatçıları, önümüzdeki sezon karşımıza sık sık çıkacak trendleri açıkladı... Renkler, tasarımlar ve tekniklerden ilham almak için okumaya devam edin. Blake Lively, Emilia Clarke, Laverne Cox gibi ünlülerin de tırnak sanatçısı, her tırnağa sürülen farklı renk ojelerin bir cesaret göstergesi olduğunu ve dikkat çekici tırnaklar için çok renkli manikürlerle bu sezon sık sık karşılaşacağımızı söylüyor. Podyumların, dergi çekimlelerinin ve birçok ünlü ismin de tırnak sanatçıları, kişiye özel manikürlerin trendlerde olmaya devam edeceğini belirtti; çivi yazısı şeklinde isim yazılan tırnaklar, harfler, kişiye özel şekillerle yapılmış manikürlerin, geçen sezon oldukça dikkat çektiğini, bu sezon ise daha fazla yükseleceğini ön gördüğünü söyledi. Son zamanlarda French manikürleri tırnaklarda çok sık göremesek de biraz değişim ile her sezon karşımıza çıkmaya devam ediyor. Renkli French'ler, çift renkli şerit, kırmızı ve pembelerin bir arada kullanıldığı manikür modellerinden örnekleri de manikür listenize eklemeyi unutmayın. Ünlü nail art sanatçıları, sanatsal ve yaratıcı hissetmek isteyenlerin tercihlerini ince ve açılı çizgiler, irili ufaklı noktalar ve pastel tonundaki renkler ile oluşturulan minimal grafiklerden yana kullanmalarını öneriyor. Seçtiğiniz teknik ve rengin uygulanmasının ardından birkaç tırnağınıza konduracağınız parlak taşlar veya boncuklar ile enerjinizi yükseltmeniz de mümkün. Taş ve boncuk gibi malzemeler stilinize hava katacak. 2021 yılının renkleri seçilen sarı ve griyi mutlaka bir yere not edin. Bunların dışında sonbahar kış sezonu için metalik renkleri, pastel tonlarını, kırmızıları tercih edebilirsiniz. Siyahı ise tüm tırnak yerine çizgiler ve noktalar gibi teknikler için kullanabilirsiniz. Diğer zamanlar için 2021 yazının trend oje renkleri olan lila gibi morun alt tonları, yeşil, turuncu gibi canlı renkleri denemenizi öneririz. Son not: Uzmanlar, 2020 yılından sonra 2021 için de, sağlık ve hijyen açısından tırnaklarınızı çok uzun kullanmamanızdan yana. Ellerinizin ve tırnaklarınızın temizliğine özen göstermeyi ve nemlendiricinizi düzenli uygulamayı unutmayın. Manikür çeşitleri için de Badem Tırnak Törpüsü Nasıl Yapılır? yazımızdan ilham alabilirsiniz. Ayrıca oje lekelerinin nasıl çıkartılacağı konusundaki tüm detaylar için temizsözlük.com'a göz atmayı unutmayın. Kolay nail art yapımı videomuzu da izlemeyi unutmayın.


Yeni bir yılın gelişi için heyecanlanırken yenilenmenin ve bazı değişiklikler yapmanın tam sırası. Son dönemde 2021 ile birlikte güçlü astrolojik enerji değişimlerinin de yaşanacağını daha sık duyar olduk. Eğer siz de tüm bunlara eşlik edecek fiziksel bir değişiklik arayışı içindeyseniz yeni bir saç kesimi ve rengi doğru yanıt olabilir. Karar vermeden önce profesyonellerin 2021 için belirlediği saç trendlerini incelemeyi unutmayın. İşte uzmanların ön gördüğü ve size ilham olabilecek bazı saç kesim trendleri. Pandemi sebebiyle evde geçen 2020 yılı süresince daha çok uzun ve dağınık saç modelleri hakimdi. Kesim konusunda da benzer sebeple bir çoğumuz büyük değişiklikler yapamadık. Bu değişiklik ihtiyacı 2020'nin sonlarına doğru kakül trendinin geri gelmesiyle kendisini gösterdi. 2021'de ise bunun devamı olarak kakül modasının zirve yapacağı ön görülüyor. Neredeyse kaşlarınıza değen uzun ve dağınık kaküllerle sizde yenilikçi ve modern bir görünüm yakalayabilirsiniz. Kakülün gözlükle mükemmel uyan saç modellerinden olduğunu da unutmadan söyleyelim. Eğer güçlü bir yenilik hayal ediyorsanız kuaförünüzle küt saç modelleri hakkında konuşmaya şimdiden başlayın. Çünkü 2021'de küt saç kesimlerine her yerde rastlayacağız. İster çok kısa ister orta boy olsun; bu trendi takip etmek için dikkat etmeniz gereken tek önemli şey saç boyunun eşit uzunlukta olması ve keskin görünmesi. Çene hizasında keskin bir hat şeklinde görünen saç kesimleri, bu yıl size beklediğiniz değişimi vadediyor. Saçlardaki retro stil geri dönüyor. Farklı boylardaki saç tutamları ve dağınık bir şekillendirme ile öne çıkan shag kesim hem çok doğal hem de oldukça farklı. Üstelik bu kesimi istediğiniz uzunlukta kullanarak stilinize göre de kişiselleştirebilirsiniz. Daha klasik bir görünüm oluşturmak içinse kesiminizi uzun ve dağınık kahküller ile birleştirmeyi deneyin. Son yıllarda moda olan pixie saç kesiminin de 2021'de yükselişe geçeceği tahmin ediliyor. Saçları daha hacimli ve sağlıklı gösteren bu kesim, kısa olması sebebiyle kullanım kolaylığı sağlıyor. Ayrıca tıpkı her daim kurtarıcı parçalar olan jean pantolon ve beyaz tişört ikilisi gibi sade ama stil sahibi görünmenin de en etkili yolu. Karantina döneminde birçok kadın saçlarını uzattı ve uzun saçın bakım gerektirmesi sebebiyle saç sağlığını belki de daha önce olmadığı kadar fazla önemsedi. Bu yıl uzun saçlarınıza hacim katmanın ve sağlıklı bir görünüm kazandırmanın harika bir yolunu daha keşfedeceksiniz: Kısalı uzunlu katmanlar. XL boydaki uzun saçlarınızı hareketlendirmek ve ona biraz şekil vermek için farklı boyda tutamlar kestirebilir, dağınık bir şekilde kurutarak son derece cool bir stil yakalayabilirsiniz. Ayrıca bu katmanlar ile evde kendi kırık saçlarınızı da temizlemiş olursunuz.


2021 yazında trendler, tamamen geçmiş yıllara dayanıyor: 80'ler, 90'lar ve onlu yılların çoğu, modern bir dokunuşla adeta yeniden doğdu. Gösterişli kollar, spagetti askılar, büstiyerler ve korseli beller gibi feminen detaylar, hiç olmadığı kadar öne çıkıyor. Uzun, bol şortlar veya şalvar pantolonlarla trendlerin tamamı rahatlığınızı önemsiyor. Ayrıca eğlenceli renkler ve baskılar, pötikareli dokunuşlardan tropikal temalara kadar dikkat çekiyor. Bahse gireriz bu trendler, kalbinize dokunacak. Yazı kucaklamaya sebep trendlerden biri balon kollar. İster elbise ister bluz ister bir crop tercih edin; pamuklu poplin veya keten gibi nefes alabilen kumaşlar size hayal ettiğiniz havalı görünümü kazandıracak. Tıpkı 80'ler ve 90'lardaki gibi canlı renklere bürünerek kendinizi anında neşeli hissetmeye hazır mısınız? Keskin pastel renkleri birleştirin veya tek bir doygun rengi tercih edin; bu sezon turuncu, mor ve yeşil gibi renkler her yerde. Büstiyer yakalar ve korseli beller, bir başka romantik yaz trendi. Bu feminen parçaları kombinlerken Dua Lipa, Hailey Bieber gibi ünlülerden ilham alın. Bol bir jean veya kısa bir şort, spor ayakkabılar ve kalın sandaletler gibi parçalarla bu üstler, cool bir denge yakalar. Stratejik olarak yerleştirilmiş kesikler, açık sırtlar ve bağcıklarla cildinizi göstermeye hazır olun. Bu görünüme bir elbise, üst veya bralet ile şans verin. Bunaltıcı yaz günlerinde bile ferah hissedeceksiniz. 80'ler, 90'lar ve 2000'lerin başlarındaki baskıları hatırlıyor musunuz? Renkli bir şemsiye, girdap desenleri ve sahildeymiş hissi yaratan botanik baskılar... Bu yaz bu tür baskıları, tişörtlerden elbiselere kadar tüm parçalarda göreceksiniz. Yaz aylarında triko giyme düşüncesi bile sizi bunaltabilir ama emin olun ince trikolara sorun olmayacak. Her şey seçtiğiniz parçanın hafif dokuma ve ısıya dayanıklı olmasıyla ilgili. Sezonun trendlerinde bol bol sırtı açık elbiseler, dekolteli üstler ve takımlar var. Elbiselerden eteklere ve üstlere kadar göreceğimiz, hemen her yazın vazgeçilmezi olan büzgü, zahmetsiz bir başka trend. Bu trendin en iyi kısmı ise çok fazla esnemesi. Yıllar önce trendlere uyum sağlamak için askılarınızı saklamış olabilirsiniz. Ancak bu yaz spagetti askı adı verilen ince askılar her yerde. Elbiseler, üstler, hatta bikiniler... İnce askılarla zarafetinizi sergilemenin tadını çıkarın. Balıkçı şapkası veya kova şapka olarak bilinen bu trend 2020'de hüküm sürdü, 2021 yazında ise etkisini artırıyor. Kenarlar daha fazla büyüyor ve daha sarkık hale geliyor. Bu şapkalar, herhangi bir yaz kombinine son derece eğlenceli bir bitiş sağlayabilir. Havlu kumaştan daha nostaljik bir malzeme olabileceğini sanmıyoruz. Eşofman gibi bir parçayla yaz için uygun olmayacağından bu trendi şortlar, mayolar veya 70'lerden ilham alan bir kısa tulum ile deneyin. Ayrıca Sonbahara Geçişte Giyinme Rehberi yazımız ilginizi çekebilir.


Renkler denildiğinde akla ilk gelen şirket olan Pantone, 2021 yılının rengi için tercihini ilk defa 2 farklı seçenekten yana kullandı; Sarı ve Gri. Geçen yılın rengi olan klasik mavi, huzur ve dinginlik verdiği için seçilmişti, fakat 2020 yılı dünya genelinde maalesef çok da huzurlu geçmedi. Sarının iyimserlik ve canlılığı yansıtması, grinin ise sakinlik duygusunu temsil etmesi sebebiyle seçilen bu renkler bir araya geldiğinde, cesaret, güç ve umudun birleşimini yansıtarak moral veriyor. Dileriz, yeni renklerimiz olan sarı ve grinin temsil ettiği, tüm bu duyguları içinde barındıran bir yıl geçiririz. Far paletinizdeki renkler arasında sarı ve gri yoksa, hemen bir tane edinmenizi öneririz. Canlı sarı; lavanta, pembe ve soğuk yeşiller ile bir araya gelerek dinamik bir kontrast oluşturur ve yüzünüze tazelik katar. Renkli bir göz makyajı için bu renkleri bir araya getirebilirsiniz. Peki, daha önce farınızı hiç eyeliner olarak kullanmayı denediniz mi? Bunun için ince uçlu bir makyaj fırçası yardımıyla sarı veya gri farınızı tıpkı eyeliner gibi uygulayın. Hatta 2021 makyaj trendleri arasına giren renkli grafik eyeliner için; 2 rengi bir arada kullanmayı deneyin. Biraz buğulu bakışlara ne dersiniz? Koyu gri göz kalemi veya yine grinin koyu tonlarında bir far ile dumanlı bir göz makyajı da deneyebileceğiniz trendler arasında. Tabii, ojeleriniz arasına da sarı ve gri tonlarındaki renkleri eklemeyi ihmal etmeyin. Önce biraz 2021 kış sezonu moda trendlerinin ne olduğundan bahsedelim. Bu sezon sık göreceğiniz parçalar arasında; parlak renkli takımlar, deri ceketler, geniş pantolonlar, uzun kabanlar ve çizmeler ye alıyor. Yılın moda trendlerine uyarken, stilinizi, seçtiğiniz parçaların gri ve sarı tonlarda olmasına dikkat ederek oluşturabilirsiniz. Sarı parçaları, siyah, mor ve mavinin tonları gibi renklerle kombinleyin. Sarının öne çıkmasını istiyorsanız da kombinlerinizi yaparken, diğer parçalarınızın koyu renklerden oluşmasına özen gösterin. Tercihinizi griden yana kullandığınızda ise; stilinizi fuşya, kırmızı, pembe gibi renkler ile tamamlayın. 2021 ilkbahar- yaz trendleri ile ilgili de şimdiden küçük bir tüyo verirsek, bol paça jeanler, klasik takımlar, spor parçalar ve romantik elbiseler için şimdiden gardrobunuzda yer açmaya başlayın. Sarının canlılığını, ya da grinin sakinliğini evinize de yansıtın. Siz de 2021 ev dekorasyon trendleri arasında olan farklı mobilyaların bir arada kullanımını, minimal bir dokunuşla koltuklarınızın kırlentlerinde sarı ve gri tonlarını tercih ederek uygulayabilir; salonunuza bu renklerde küçük bir minder, puf ya da sallanan koltuk ekleyebilirsiniz. Üstelik bu renklerin ev dekorasyonlarındaki kullanım alanları saymakla bitmiyor. Duvarlarınızın rengini değiştirmek, salonunuzu sarı çiçeklerle süslemek, yemek takımlarınızı değiştirmek, sarı ve grinin hakimiyetindeki tabloları satın almak gibi pek çok seçeneğiniz var. Unutmadan; yine 2021 yılının dekorasyon trendi olan duvar kağıdı seçeneklerine de bir göz atmanızı öneririz.


Boynunuzu ön plana çıkaran ve feminen bir görünümün altını çizen bob saç modeli zamansız. Yıllardır saç trendlerini domine eden bu saç modelini eminiz siz de hayatınızın bir döneminde kullandınız ya da kullanmak istediniz. Eğer hala tereddütteyseniz yazımıza mutlaka göz atın. Bu kullanışlı ve seksi modelin hangi kıyafetlerle uyum sağladığını öğrenmek için okumaya devam edin. Bob model, aslında dikkati direkt olarak boyun ve omuzlarda toplar. Yani bu bölgeleri öne çıkaran kıyafet modelleri, bob modelin dostudur. Örneğin omuzları ortaya çıkaran halter modeli, beden proporsiyonunu dengeleyen parçalar, bob kesim için iyi birer alternatif olabilir. Ayrıca boynu çok daha uzun gösteren V yakalı bluzlar proporsiyona derinlik katarken omuzlardaki kapalı kısım ve bob saç kesiminize denge sağlamış olur. Boynu uzun gösterecek modellerden diğerleri de ince askılar ve straplez. Bu modellerde hem omuz hem de boyun ön plandadır. Ve belki de bob'un en seksi durduğu parçalar bunlardır. Bob saç modeli hakkında daha fazlasını öğrenmek için 1920'den Günümüze Gelen Bob Saç Modeli yazımızı inceleyin.


Alışkanlıkları geride bırakmak sanıldığı kadar kolay değil. Ve tabii desenlerden ya da aşina olduğunuz tasarım kalıplarından uzaklaşmak da. Söz konusu minimalizm olduğunda sadelik ve yalınlığın ön planda olduğunu her seferinde kendinize hatırlatmanız gerekiyor. Ardından da farklı desenleri bir arada kullandığınız ve üzerine de bir sürü aksesuar eklediğiniz kombinleri biraz sadeleştirmeniz... Fütüristik tasarımları kullanırken işlevselliği ön planda tutun. Pratiklikten yoksun tasarımları ise mümkün olduğunca gardırobunuzdan uzak tutun. Kolaya kaçıp bir rengin farklı tonlarına da yönelebilirsiniz. Önümüz yaz olduğu için açık renkler tercih edebilirsiniz. Bir jean pantolon ve şort bunun yanında birkaç beyaz tişört kurtarıcılarınız olacak. Söz konusu aksesuar olduğunda ise payetli, işlemeli ve dantelli tasarımlardan da hızlıca uzaklaşın ve klasiklere yönelin. Bu noktada sizi asla yarı yolda bırakmayacak halka küpelerden ve altın bir zincirden de destek alabilirsiniz. Ayrıca Minimalizm akımı hakkında aha fazla detay için yazımızı okuyabilirsiniz.


Bahar yaklaşıyor... Renkler şu an daha canlı. Hatta kıyafetler yavaş yavaş incelmeye bile başladı. Hafifliyoruz. Aksesuarlardaysa kısmen cüretkar olabiliriz. Özellikle küpelerde. Bir de küt saçlarınız varsa küpe seçimi sizin için daha da önemli. Birkaç sezondur iddialı küpeler podyumları dolduruyor. Özellikle uzun dalgalı saçlarınız arasında salınacak uzun ince küpeleri bu sezon mutlaka denemelisiniz. Eğer saçlarınız koyuysa, küpenin açık renkte olması kritik bir detay. Tepeden topuz yaptığınız saçlarınızın hemen altında halka küpelerin ışıldamasına da izin verebilirsiniz. Bunun yanında küpe ile kullanılabilecek saç modellerinden de ilham alabilirsiniz. Örneğin bob kesim... Özenle seçtiğiniz ve takmak için heveslendiğiniz küpelerin saçlarınızın arasında kaybolmaması için mutlaka size uygun bir model bulacaksınız. Artık piercingler bile klasik halkalardan ve toplardan uzaklaşarak incili detaylar, kurdeleler, ve boncuklarla süslenmeye başladı. Özellikle kulağınızın kıkırdağında olan tragus dediğimiz piercing seçimlerinizde de biraz farklılaşarak bu seçeneklere yönelebilirsiniz. Ayrıca birkaç yıldır bizimle olan earcuff'lar yani kulağın dışına geçirilen halkalar da takı koleksiyonunuzda mutlaka bulunmalı. Son olarak klasik gümüşler de yerini gold ve rosegold gibi seçeneklere hatta cam ile yapılan rengarenk modelleri denemenizi öneriyoruz.


Sürdürülebilir moda, çevre dostu şekilde tasarlanan, üretilen, dağıtılan ve kullanılan giysiler anlamına geliyor. Karbondioksit emisyonlarını azaltmak, aşırı üretimi ele almak, kirliliği ve israfı azaltmak, biyolojik çeşitliliği desteklemek, hazır giyim işçilerine adil bir ücret ödenmesi ve güvenli çalışma koşullarına sahip olmalarını sağlamak sürdürülebilir moda için en önemli konular. Tüm bunlar göz önüne alındığında, şu anda bu karmaşık sorunlarla mücadele eden çok az marka olduğunu söyleyebiliriz. Hatta sürdürülebilir modayı destekleyen markalar bile daha iyisi için zamana ihtiyaç duyduklarını kabul ediyorlar. Dolayısıyla kişisel olarak bu fikri desteklemek için sürdürülebilir etiketli ürünleri tercih etmek yeterli değil; satın alma alışkanlıklarımızı ve giysileri tüketme şeklimizi yeniden gözden geçirmemiz gerekiyor. Daha dayanıklı giysiler satın almak aynı zamanda tasarımlarında geri dönüştürülmüş tekstiller kullanan, sürdürülebilir uygulamaları teşvik eden tasarımcıları da desteklemek anlamına gelir. Bu yüzden satın almadan önce sürdürülebilir bir şekilde aktif giyim, mayo veya jean üreten markalar arıyor olun. Birçok mağaza ve site sayesinde artık ikinci el ve vintage, giderek daha erişilebilir hale geliyor. Gardırobunuza yeni bir şey eklemek istediğinizde öncelikle bu tür ürünleri satın almayı düşünün. Bunu yapmak giysilerin ömrünü uzatmakla ve gardırobunuzun çevresel etkisini azaltmakla kalmaz; aynı zamanda başka kimsenin sahip olamayacağı parçalar bulmanızı sağlar. Bu yaz katılacağınız düğün için yeni bir elbise almak yerine giyecek bir şeyler kiralamayı deneyin. Bir araştırmaya göre sadece ABD'de her yaz sadece bir kez giyilmek üzere 50 milyon giysi satın alınıyor. Her saniye bir çöp kamyonuna eşdeğer giysinin çöpe atıldığı düşünülürse, bu kötü alışkanlıktan hızlıca kurtulmamız gerekiyor. Daha sürdürülebilir giysiler satın almak söz konusu olduğunda, kullanılan malzemelerin etkisini anlamak da son derece önemli. Burada temel kural, fosil yakıtlardan üretildiği ve yok olması yıllar aldığı için dünya çapındaki giysilerin % 55'ini oluşturan polyester gibi saf sentetiklerden kaçınmak. Üstelik tüm doğal malzemeler de aynı şekilde yapılmaz. Örneğin organik pamuk, geleneksel pamuğa göre önemli ölçüde daha az su kullanır ve zararlı böcek ilacı kullanmaz. Giysilerinizi üretmek için kullanılan malzemelerin gezegenimiz üzerinde daha az etkiye sahip olmasını sağlamak için Global Organic Textile Standard , Leather Working Group ve Forest Stewardship Council sertifikalarını inceleyin. Dolabınızı boşaltırken giysilerinizi nasıl attığınız konusunda bilinçli olmak, onların çöp sahasına gitmelerini önleyebilir. Onları satmak veya takas etmek ikinci bir yaşamları olmasını sağlamanın yanı sıra ihtiyaç sahibi kişi ve kurumlara bağışta bulunmanın da en iyi yolu. Yeniden kullanılmak üzere artık onarılamayacak parçalar için ise geri dönüşüm kutuları /merkezleri arayın. Ayrıca Maksi Elbise Nasıl Giyilir? yazımız ilginizi çekebilir.


Denim kumaşının artık sadece hafta sonu gardıropları ile sınırlı olmadığını ve couture koleksiyonlarında karşımıza çıkan seçenekleri ile kırmızı halıda bile giyilebileceğini biliyoruz. Bu noktada siz de denimi gece dışarı çıkmak için kullanmak isterseniz, aksesuarlar ile stilinize güncellik katmaya dikkat edin. Boncuk veya işlemeli yerine metalik aksesuarlara yönelerek kıyafetinizi daha zengin gösterebilirsiniz. Denimin casual görünümünü dengelemek içinse saçlarınızı geriye doğru tarayıp ensenizde minik bir topuz yapın. Saç modelinizi sabitlemek içinse TONI&GUY Esnek Tutuşlu Saç Spreyi kullanabilirsiniz. Gün içinde rahatlıkla hareket edeceğiniz bir tulum istiyorsanız etek tulum modellerini deneyebilirsiniz. İçine basic bir tişört giyerek hemen hazır hale gelebileceğiniz bu tulum ile sokağa çıktığınız günlerde, saçlarınızı doğal haline bırakabilirsiniz. Tatildeyseniz zaten o süre zarfı boyunca makyaj yapmadınız ve saçlarınızın da doğal halinde kalmasını istiyorsunuz. Görünümünüzü tamamlamak için nude veya beyaz renklerde bir tulum giyebilirsiniz. Desenli tulum modelleri tercih ettiğiniz zamanlarda, saçınızı atkuyruğu veya dağınık bir topuz yapabilirsiniz. Bu sayede uzun saçlarınızın kıyafetinizin önüne geçmesine engel olup kıyafetinizdeki desenleri ön plana çıkarmış olursunuz.. Eğer desenli tulumunuz uzun kollu ise tulumunuzu tamamen giymek yerine, üst kısmını bir gömlek gibi belinizde bağlayabilirsiniz. Görünümünüzü beyaz bir tişört ile destekleyip bohem bir havaya bürünmek için saçlarınızı açık bırakıp fötr bir şapka takabilirsiniz. Bu noktada Yeni Başlayanlar İçin Şapka Rehberimize göz atın. Ayrıca Spor Kıyafetlerinizi Trendlere Uygun Seçin yazımız ilginizi çekebilir.


Hepimiz sezonun trendlerini takip etmeyi sevsek de hiçbir yaz gardırobu, içerisinde temel parçalar olmadan tamamlanamaz. Bu temel parçalara neredeyse her kombini oluşturmak için başvurulur. Sade beyaz tişörtten klasik maksi elbiseye kadar her yaz gardırobunda mutlaka olması gereken parçalar var. Şimdiye kadarki en şık yaz sezonunu yaşayabilmeniz için sahip olmanız gereken bu parçaları edinmeye başlamanızı öneririz. Beyaz bir tişört sizi heyecanlandırmasa da gardırobunuzdaki çok yönlü parçalardan biri. Sade yaz stili için hemen her şeyle uyum sağlayabilir ve harika görünebilir. İster siyah pantolon, ister desenli etek, ister maksi bir elbise veya jean'le; aklınıza ne gelirse bu değişmez parça ile kombinlerken asla demode bir görünüm oluşturamazsınız. Yaz aylarında dış giyime çok fazla ihtiyacınız olmasa da denim ceket mutlaka dolabınızda olması gereken parçalardan. Sabah ve akşam saatleri için mükemmel olan bu klasik tasarım, hava serinken sizi sıcacık hissettirecek. Yaz mevsimi, çok sevdiğimiz ve yılın her döneminde giydiğimiz spor ayakkabılardan bir süreliğine uzaklaşmak için son derece ideal bir zaman. Çünkü ayaklarınızın da serinlemeye ihtiyacı var. Hemen tek veya iki bantlı klasik sandaletlerden edinin. Bu klasik görünüm, sadece ayaklarınızın aşırı ısınmasını engellemekle kalmaz, aynı zamanda bacaklarınızın da daha uzun görünmesini sağlar. Beyaz gömlek de yine yaz gardırobu için çok yönlü bir ihtiyaç. Jean, şort, etek ve elbiselerle rahatlıkla giyilebilir. Günlük kıyafetlere adeta bir cila dokunuşu eklemenin yanı sıra, ışıltılı yaz bronzluğu görünümünü de tamamlar. İster ofise, ister akşam yemeği için şık bir restorana, ister brunch için en sevdiğiniz kafeye gidin; gömlek elbise size tüm ortamlarda konforlu bir şıklık sağlar. Bu sade ve şık stil, kendinizi serin hissetmek ve zahmetsizce zarif görünmek için ideal. Ayrıca son yılların geçmeyen trendi tulum da yaz akşamları için şık bir seçenek olabilir. Tulum giyerken saçınızı nasıl toplamalısınız? Öğrenmek için yazımızı inceleyin. Midi etek, sadece şık ve asil bir görünüm oluşturmakla kalmaz, aynı zamanda serin ve rahat hissettirir. Yaz gardırobunuz için sevdiğiniz birkaç midi eteğe yatırım yapın. Çünkü onları gündüz sandalet veya spor ayakkabıyla, gece ise topuklu ayakkabılarla giyebileceksiniz. Keyifli yaz günlerinde, bir çift beyaz spor ayakkabı ile zinde görünmeye ve hissetmeye devam edin. Bu minimalist ayakkabı, yaz gardırobundaki olmazsa olmaz parçalardan. Üstelik hem yoğun günler hem de rahat hafta sonları için mükemmel bir seçenek. Jean şortlar, yaz mevsiminin vazgeçilmez parçaları arasında yer alıyor. Onu, sevimli ve rahat bir görünüm için bir tişört ve spor ayakkabıyla; daha şık bir görünüm için ise bir gömlek ve babetle kombinlemeyi deneyin. Hava sıcak olduğunda dar ve kısıtlayıcı giysiler zorlayıcı olabilir. Bu yüzden maksi elbisenin neden favori bir yaz stili olduğuna şaşırmamak gerek. Uzun, bol ve hareketli bir maksi elbise, yaz sıcağını yenmek için ihtiyacınız olan her şeyi size sağlayacak. Yaz mevsimi, sadece gardıroplarımızı değil uyku rutinimizi de etkiliyor. Daha kaliteli bir uyku için ipuçlarından yararlanmak isterseniz Yaz Mevsimi Uyku Rutininizi Etkiler mi? yazımıza göz atabilirsiniz. Ayrıca Hem Rahat Hem Şık: Taytla Giyebileceğiniz 6 Parça başlıklı yazımız da ilginizi çekebilir.


Kimi zaman kış gardırobumuzda yer alan bazı parçaları yazın da giymek istediğimiz ve hatta giydiğimiz bir gerçek. Bunlara botları veya spor ayakkabıları dahil edebiliriz. Doğru parça ve kullanım şekliyle bu soruyu cevaplıyoruz. - Kadife kumaşta bir ayakkabıyı alışveriş listenize ekleyebilirsiniz. Parlak görünümü ile metalik renklerdeki ayakkabılar ile aynı efekti yakalamanıza yardımcı olacak bu ayakkabı modellerini özellikle gece dışarı çıkarken giyebilirsiniz. - İç çamaşırı görünümlü parçaları, örneğin saten askılı üst ve elbiseleri, sporcu bra'larını artık günlük hayatta da kullanıyoruz. Bu parçalarda saten kumaş yerine, kadife detaylı büstiyer modelleri tercih edebilirsiniz. - Eğer sıcakların size etki etmediğine inanıyorsanız yazın giyebileceğiniz diz üstü bir kadife elbiseyi de listenize ekleyebilirsiniz. - Ancak yazın baştan aşağı kadife giymekten kaçının. Zira yaz mevsiminde siyah ve kadife birlikteliğinden doğan tasarımları üzerinizde taşımanız bir noktadan sonra eziyete dönüşebilir.


Şapka, stilinize doğru kombinlerle birlikte eklediğinizde fark yaratan bir parça. Bir kez kullanmaya başladığınızda vazgeçemeyeciğiniz bu aksesuar, aynı zamanda günlük hayatınız için de oldukça pratik. Bazen yüzünüzü güneşten koruyor; bazen soğuk bir kış gününde başınızı sıcak tutuyor; bazen ise saçlarınızı beğenmediğiniz günlerde saklama ihtiyacınızı karşılıyor. Nedeni ne olursa olsun, eğer ilk kez şapka satın alacaksanız hem kendinize yakışanı seçmek hem de trendlere göre güncel kalmak için okumaya devam edin. Eğer daha önce bere dışında bir şapka modeli kullanmadıysanız şapka seçiminizde ihtiyacınız olan bir numaralı şey, özgüven. Yeni başlayanlar daha kısa kenarlı ve yumuşak malzemeden üretilmiş şapkaları tercih etmeli. Daha az iddialı bir form, şapkayı takmanızı kolaylaştırır; bu da sizi daha rahat hissettirir. Ayrıca siyah veya koyu kahverengi gibi kolay, nötr renkleri tercih etmenizi öneririz. Şapkanızın gardırobunuzdaki çoğu şeyle uyumlu bir renkte olması, daha rahat kullanmanızı sağlar. 2021 trendleri, işlevselliğe ve rahat ama şık eşofmanlardan spor giysilere kadar kullanım kolaylığına önem veriyor. Dışarıda yemek yerken sizi rüzgarı önleyen şapkalar, kolayca çantanıza atabileceğiniz katlanabilen kasketler veya kalın dokulu şapkalar gibi kullanımı rahat stillere karşı doğal bir çekim söz konusu. Ayrıca hava koşullarına karşı su geçirmez süet kova şapkalar ve fularlar gibi dayanıklı stillerin de trend olduğunu görüyoruz. Çünkü artık açık havada bolca zaman geçiriyoruz. Ayrıca sezonun en büyük trendleri arasında olan bere ve hap kutusu şapkaları da göz önünde bulundurun. Stilinizde her zaman pratikliğe yöneliyorsanız eminiz saydığımız tüm bu nedenlerden dolayı şapka modelleri sizi de heyecanlandırıyordur. Şapkaları adım adım gündelik yaşamınıza dahil ettikten sonra büyük kenarlı olanları da kullanmak isteyebilirsiniz. Kış aylarında başınız ile şapka arasında boşluk olması sıcak tutmaya yardımcı olur, yaz aylarında ise aynı alan serinlemenizi sağlar. Bu yüzden aslında şapkanız ne kadar büyük ve yüksek olursa o kadar iyi. Şapka alışkanlığı olmayanlar için beyzbol şapkaları da son derece ideal bir seçim. Bu tür şapkaların trend haline gelebilecek kadar güzel olmadığını düşünüyorsanız şaşırmaya hazır olun. Her mevsim geçerliliğini koruyan bu zamansız stil bir yandan oldukça cool bir görünüm sağlıyor, diğer yandan saçlarınızın kötü göründüğü zamanlarda bir kurtarıcı işlevi görüyor. Ayrıca Tulumunuza Göre Saç Modelleri yazımızı inceleyin. BONUS: Stilinizi sağlıklı ve parlak saçlarla tamamlayın. Şapka seçiminiz hangisi olursa olsun; onu en iyi gösterecek şey, altındaki sağlıkla ışıldayan saçların varlığıdır. Saç bakım rutininize Clear Kadın Yumuşak&Parlak Şampuan'ı dahil edin. Clear Kadın Yumuşak&Parlak Şampuan, büyüleyici kiraz çiçeği kokusunun yanı sıra saçlarınızın üç kata kadar daha yumuşak olmasını sağlar ve onlara ışıltılı parlaklık kazandırır.


Anime aslında halk arasında Japon çizgi filmleri olarak adlandırılan bir tür. Fakat aslında, az kişinin gördüğü veya hissettiği çekici, farklı ve derin bir sanatı temsil eder. Bu yazı ilginizi çektiğine göre ya bir anime tutkunusunuz ya da animlerin büyülü dünyasını yeni keşfediyorsunuz. Her iki durumda da sizin için harika bir kaynak oluşturmaya çalıştık. Ayrıca, bu konuda araştırma yaparken ilginç bir şeyle karşılaştığımızı da söylemeden geçmeyelim. Forum sayfalarında olan sohbetlerde gördük ki, kadınlar anime düşkünü erkekleri oldukça zeki ve havalı buluyor. Tabii konumuz bu değil, hadi başlayalım. Anime teriminin aslında Japonya tarafından yapılan animasyonlara atıfta bulunduğu ve bunlara hitap etmek ve onları diğer animasyonlardan ayırmak için kullanılan bir isim olduğu söylenebilir. Anime, tamamen Japonya'ya özgü belirli bir animasyon ve tasarım stilini ifade eder ve hiçbir ülkede başka benzeri yoktur. Çok kısaca tarihine bakarsak; türün ortaya çıkışı 1917 yılına dayanıyor. O zamanın teknik ne teknolojik şartlarını göz önünde bulundurduğunuzda çok ilginç değil mi? Bir animenin göze çarpan özelliklerinden birkaçı; hikaye anlatımı, grafikler ve tamamen o hikayeye özel oluşturulan tasarım ve tekniklerden geçer. İlgi çekici ve unutulmaz bir hikaye anlatmak animelerin temellerinden sayılır. Ayrıca, anime için renklendirme unsuru çok önemlidir ve yaratıcı çalışmalarının tamamen canlı ve dinamik renklere sahip olması sağlamaya çalışılır. Tamam, bu kadar temel bilgi yeterli. Bu bilgiler sizi arkadaş sohbetlerinde 1-0 öne taşıyacaktır. Şimdi, öğretilerden çıkalım ve işin eğleneceli kısmına geçelim. Efsane olmuş diziler ve filmler.. 88 yapımı bu bir sezonluk dizi IMDB puanı en yüksek animedir. 2021 yılında gezegenler arasında seyahat mümkün hale gelmiştir. (Şu an 2021'de olduğumuzu düşünürsek, 1988 yılında yapılan bu öngörüye ne diyorsunuz?) Ancak, gezegenler arasında ulaşımı sağlayan atlama ağında büyük bir düzensizlik bulunmaktadır. Ayda bulunan atlama geçidi infilak eder ve ay yüzeyinde büyük bir delik oluşur. Patlama sonucunda aydan kopan parçalar dünya yüzeyine düşer. Bu olay dünya yüzeyinin büyük bir bölümünü ve milyarlarca insanı yok eder.. Eğer daha önce anime izlediyseniz bu diziyi kesinlikle listenize almanızı öneririz. İlk deneyiminiz olacaksa anime sevdalılarını, animeye başlatan başka bir önerimiz olacak, aşağıdakilere göz atmaya devam edin. Dört sezonluk bu bilimkurgu dizisi de bir mikrodalga cihazıyla kendi geçmişlerine mesaj gönderebilen bir grup arkadaş hakkında. SERN isimli organizasyon ise kendi zaman yolculuğu araştırmalarını yapmaktadır. Elric kardeşler ölen annelerini diriltmek için simyaya başvururlar. Ama insan ruhu ile değiş-tokuş yapılacak eş değerde bir şey bulunmamaktadır. Deney sırasında büyük kardeş Edward bacağını, küçük kardeş Alphonse ise bedenini kaybeder. Hikaye kardeşlerin uzuvlarını geri kazanmak ve simyayı daha iyi öğrenmek için bir yolculuğa çıkmasıyla başlar. Evet, gelelim yukarıda bahsettiğimizanimeye başlatan animeye. İlk izlediğinizde sizi büyüleyen çizimleri, karakterleri ve hikayesiyle anime dünyasına giriş yapmanızı sağlar. Yagami Light, üniversite giriş sınavlarına hazırlanan bir öğrencidir. Bir gün yerde bir ölüm defteri yazan bir defter bulur. Defteri alıp evine döner. Evde haberleri izlerken, bir adamın bir anaokulundaki öğrencileri ve öğretmenleri rehin aldığını izler. Defterin gerçekliğini test etmek için rehin alan adamın adını deftere yazar. Ve 40 saniye sonra adam ölür. Bu filmi izledikten sonra yaratıcısı Miyazaki'nin tüm filmlerini izlemek isteyeceksiniz. Chihiro ve ailesi, yaptıkları yolculuk esnasında ilginç olaylarla karşılaşacaklardır. Girmemeleri gereken bir yerde olan aile, kendilerini bir anda hayalet karnavalı içinde bulur. Hapis kaldıkları bu yerden urtulma çabalarıyla geçen bu animeyi hayatınız boyunca zaman zaman izleyeceğinizden şimdiden emin olun. Evet beyler, sizin için favorileriniz olduğunu bildiğimiz bilimkurgular, aksiyon ve maceralar önerdik. Tabii bu dünya saymakla bitmez. Aşağıdaki bonuslara da kendiniz göz atmayı unutmayın. Bu yazı size bir rehber olduysa ve bir animeye başladıysanız bize mutlaka Instagram hesabımızdan yazın. Şimdi, Dinlediğiniz Müzik Türü Stilinizi Yansıtsın yazımıza da göz atabilirsiniz.


Güneş kremi kullanmanın önemini hepimiz biliyoruz. Üstelik güneş kremi sadece yazın değil kışın da ihmal edilmemesi gerek cilt bakım rutinin en önemli adımlarından. Güneşten gelen zararlı UV ışınları cildimiz üzerinde birçok olumsuz etkiye sahip. Bu etkiler ciltte renk değişiklikleri, sarkmalar, yaşlanma etkileri, çizgilerin ortaya çıkması ve hatta cilt kanseri riskine kadar gidebiliyor. Bu gibi durumlardan korunmanın en iyi yolu her gün güneş koruyucu krem kullanmaktan geçiyor. Tabii bir de kendiniz için en uygun güneş kremini bulmaktan. Güneş kremlerinin farklı yapıları ve koruma etkileri ile her bir ürün birbirinden ayrışıyor. Kendiniz için en iyi koruma faktörünü bulmak, cildinize uygun bir ürün seçmek bunu bir rutin haline getirmek için yazımızı okumaya ve güneş koruyucular hakkında detayları keşfetmeye devam edin. Cildimiz aslında UV ışınlarına karşı bir kalkan sağlama özelliğindedir. Fakat tek başına kendini güneşten gelen zararlı ışınlara karşı koruyamaz. Güneşe maruz kalan ciltte melanin denilen renk pigmentlerinde hasarlar meydana gelir ve cilt kendini koruyamaz. Bu nedenle güneş koruyucu krem kullanarak cildi korumak gerekir. Güneş kremleri genellikle 15, 20, 30 ve 50 faktör gibi seçeneklerle karşımıza çıkar. Bu rakamlar güneş koruyucu kremin ne ölçüde cildinizi koruduğu anlamına gelir. Cildinizin hassasiyetine göre koruyucunuzun faktörünü seçmeniz önerilir. Dermatologlar genellikle en yüksek koruyucuları kullanmanızı söyler. Bu sayede cildinizi rahatlıkla koruyabilir ve güneşin olası zararlı etkilerine karşı içiniz rahat bir şekilde hareket edebilirsiniz. En yüksek koruma faktörü olan 50 faktör güneş kremleri güneşin zararlı ışınlarını yüzde 98'e kadar filtreleyebilir. Bu sayede daha sağlıklı, canlı ve parlak cildinizi uzun süre korumanızı sağlar. Nemlendirici özellikli, renkli, su geçirmeyen ya da bronzlaştırıcı özellikler taşıyan birçok güneş kremi bulunur. Güneş kreminizi cildinizi ihtiyaçları doğrultusunda bu seçenekler arasından da seçebilirsiniz. Ayrıca cilt renginiz beyaz ise bu beyazlığı korumak için seçmeniz gereken ürünün 50 faktör korumaya sahip olan güneş kremleri arasında olduğunu unutmayın. Yukarıda da bahsettiğimiz gibi 50 faktör güneş kremleri %97 %98 oranında bir koruma sağlar. Tabii bu koruma için dikkat etmeniz gereken birçok unsur olduğunu da söylemeden geçmeyelim. Öncelikle güneş koruyucunuzu yüzünüze boynunuza ve vücudunuzun tamamına uyguladığınızdan emin olun ve cildinize iyice yedirin. Denize, havuza girdikten sonra mutlaka tazeleyin. Ayrıca terleme de güneş kreminizin akmasına neden olabilir. Bu yüzden suyla temasınız olmasa bile güneş koruyucunuzu sık sık tazeleyin. Tabii en çok unutulan bölgelerden biri olan ellerinizi de unutmayın. Güneş kreminizin faktörü ne olursa olsun onu 2-3 saatte bir yenilemeniz etkili bir koruma açısından oldukça önemli. Özellikle denize ya da havuza girip çıktıktan sonra güneş koruyucunuzu tazelemeyi ihmal etmeyin. Suya ve terlemeye karşı dayanıklı bir ürüne sahipseniz bu süreyi biraz daha geçirebilirsiniz. Fakat gün içinde en az 3-4 kez kreminizi tazelemeniz cildinizin sağlığını korumanıza yardımcı olacaktır. Belki de en çok merak edilen konulardan biri güneş koruyucular bronzlaşmayı engeller mi sorusu. Bu soruya hayır tam olarak engellemez yanıtını verebiliriz. 50 faktör güneş kremi bronzlaşmanıza yardımcı olabilir. Hem bronzlaşmanıza yardımcı olurken hem de güneşten gelen zararlı ışınlardan cildinizi korumayı destekler. Tabii seçtiğiniz ürüne bağlı olarak bu bronzlaşmayı en aza indirgeyebilirsiniz. Burada öncelikle isteğinizi belirleyin ve ardından bu isteğiniz doğrultusunda en iyi içeriği seçmeye çalışın. Tabii bronzlaşmak istemiyorsanız kendinizi güneşe doğrudan maruz kalmaktan da korumanız önemli. Bunun için şapka kullanarak da korumanızı güçlendirebilirsiniz. Yukarıda güneş koruyucu kremlerin öneminden, koruyuculuğundan ve 50 faktör koruyucuların detaylarından bahsettik. Kısacası önceliğinize göre bir seçim yapmanız gerektiğini yeniden söyleyelim. Eğer koruyucunuz hem cildinizi korusun hem de bronzlaştırsın istiyorsanız buna uygun bir ürüne yönelmeyi deneyin. Şehir hayatında biraz cildinizin rengini eşitlesin ve kapatıcılık etkisi yaratsın istiyorsanız güneş koruyucunuzu renkli seçenekler arasından da seçebilirsiniz. Ayrıca cilt tipinize uygun bir ürün seçmeniz de oldukça önemli. Eğer yağlı bir cildiniz varsa, yağlı formda bir güneş koruyucu cildinizin parlamasına ve daha da yağlanmasına neden olabilir. Bu yüzden tüm özellikleri yanında içeriklerine de dikkat etmeyi ihmal etmeyin. Güneş koruyucu seçimi ve güneş koruyucu nasıl kullanılır yazılarımız da ilginizi çekebilir.


Muhtemelen hayatınızın bir noktasında -bazen bir masaj terapisti bazen iyi niyetli bir partner tarafından- rahatlamanız gerektiği size söylenmiştir. Bunu gevşeme becerisini ne kadar geliştirdiğinize bağlı olarak bir davet ya da hakaret olarak algılayabilirsiniz. Çünkü gevşemek bir beceridir. Bu, hızlıca sakinleşmeye neden olabilecek bir sihir veya aniden rahatlama moduna geçmek için basabileceğiniz bir düğme değil. Gevşemeyi; bir diğer ifadeyle rahatlamayı, bir ışık düğmesi gibi açıp kapatabilmeyi beklemek yerine, kendinizi rahatlatmanın yollarını öğrenin. Böylece stres faktörlerine maruz kaldığınızda daha kolay başa çıkabilirsiniz. Gevşeme kelimesini zihninizde masaj, bornoz ve terliklerle birleştiriyor olabilirsiniz. İyi haber şu ki, kendinizi rahat hissetmeniz bulunduğunuz yere ve çeşitli kaynaklara erişiminiz olup olmamasına bağlı değil. Gevşemeyi bir beceri olarak görüp geliştirirseniz, gittiğiniz her yere yanınızda götürebilirsiniz. - Güne başlamak üzere kapıdan çıkmadan önce 10 dakikanızı ayırarak çayınızı yavaşça yudumlamak. - Bir teslimatı tamamlamak yerine öğle tatilinde yürüyüşe çıkmak. - Trafikte kırmızı ışığa yakalandığınız için öfkelenmemek, çünkü bu en sevdiğiniz albümü dinlemek için daha fazla zaman demek. Gerçekten de kulağa hoş geliyor, değil mi? Gevşemenin birden fazla biçimi olabilir, ancak kalitesi aynıdır. Alan yaratmayı başardıktan sonra onu korumak zorunda kalacaksınız. Çünkü hayatınızdaki her şey alanınızı yemeye başlayacak. Partneriniz, köpeğiniz, çocuklarınız, komşunuz, konuşkan arkadaşınız, araba arızaları, tesisat sorunları, faturalar... Liste uzayıp gidecek. Sizin işiniz, o alanı değerli bir eşya gibi korumak. Tıpkı sağlıklı sınırlar koymak gibi. İhtiyaçlarınız önemli ve bunları karşılamaya hakkınız var. Gevşemeyi bir ihtiyaç olarak görüyorsanız her şeye rağmen alanınızı korumanız gerektiğini unutmayın. - Yoga, - Meditasyon, - Yürüyüş, - Oturmak ve sakince içeceğinizi yudumlamak. - Ağırlık çalışmak - Dans - Dövüş sporları - Yoga - Pilates Yukarıdaki tüm adımlar, sizi enerji durumunuzla yakın bir bağlantıya sokar. Bu bağlantıyı kurduğunuzda, her an ihtiyacınız olan kendinize vermek için enerjinizi takip edebilirsiniz. Bu, vücudunuzun ekstra protein istediğini hissettiğiniz için egzersizden sonra et yemek gibi görünebilir. Perşembe gününü evde uyuyarak geçirebilirsiniz çünkü o, kendinizi en bitkin hissettiğiniz zaman. Enerji durumunuza dikkat ettiğinizde bedeninizin, zihninizin ve ruhunuzun neye ihtiyaç duyduğunu daha rahat anlayacaksınız. Gevşemek sadece bir beceri değil, adeta bir sanat. Sağlığınızın ve esenliğinizin bir parçası olan gevşemeyi onurlandırmak adına ne kadar çok yer açarsanız, onu günlük yaşamınıza o kadar çok davet edersiniz. Dünyanın geri kalanı hızla akarken, gevşemeyi doğal bir varoluş hali haline getirmek pratik, koruma ve tekrar gerektirir. Yine de kendinize bunu hediye etmek için alan, zaman ve özen ayırmaya değer! Ayrıca Aşırı Öfkeli Hissettiğinizde Yapmanız Gereken 7 Şey ve Endişelerden Kurtulmak İçin 5 Basit Yöntem yazılarımız ilginizi çekebilir.


Sağlıklı kalmak ve vücudumuzun işlevlerini eksiksiz şekilde yerine getirebilmesi için A vitamini son derece önemli. Çünkü bu önemli vitamin bağışıklık sistemi, üreme ve metabolizma sağlığının yanı sıra kalp, akciğer, böbrek ve beyin işleyişine de yardımcı olur. Üstelik rolü bunlarla da sınırlı değil. A vitamini ayrıca hücrelerin serbest radikal hasarından korunmasına yardımcı olabilecek antioksidan özelliklere sahip. Somon, ıspanak ve diğer yeşil yapraklı sebzeler, süt, peynir, yumurta sarısı, sakatat, brokoli, kabak havuç, mango ve kayısı gibi birçok farklı besin kaynağını tüketerek vücudunuzun A vitamini ihtiyacını karşılayabilirsiniz. Yetişkin kadınlar için günlük olarak yaklaşık 700 mikrogram, erkekler için ise 900 mikrogram A vitamini tüketimi öneriliyor. Bununla birlikte A vitamini eksikliği yaşamanız durumunda, çeşitli semptomlar yaşayabilirsiniz. Eğer A vitamini eksikliğiniz olabileceğinden endişeleniyorsanız, doktorunuzdan bir kan testi isteyin. Göz kuruluğu A vitamini eksikliğinin ilk belirtilerinden biri. Gözlerimiz, göz yüzeyini temiz tutarken onları korumaya ve yağlı tutmaya yardımcı olan gözyaşı filmi adı verilen bir sıvı tabakasıyla kaplı. Görüntünün net olması için sağlıklı bir gözyaşı filmine sahip olmanız gerekli. Gözyaşı filmi kaliteli olmadığındaysa göz kuruluğu ortaya çıkabilir. Gece körlüğü, bir başka A vitamini eksikliği belirtisi. A vitamini, retinada ışığı emen bir protein olan rodopsinin kritik bir parçası. Rodopsin ise gece görüşü açısından çok önemli. A vitamini uygun yara iyileşmesinin önemli bir bileşeni. Bunun nedeni A vitamininin vücudun inflamatuar yanıtını hafifletmede rol oynaması ve aşırı inflamasyonun kontrolüne yardımcı olabilmesi. Yani yeterli A vitamini olmadan yaralar düzgün bir şekilde iyileşemez. A vitamini eksikliği boğaz, göğüs ve solunum yolu enfeksiyonları ile ilişkili olabilir . Elbette bununla ilgili kesin bir yorum yapabilmek için daha fazla araştırmaya ihtiyaç var. Yine de A vitamininin soğuk algınlığı ve enfeksiyonlar gibi istilacı patojenlerle birlikte gelen aşırı iltihaplanmaya karşı koruyucu bir etkiye sahip olduğu düşünülüyor. A vitamininin bir dizi üreme sürecinde rol aldığını biliyoruz, ancak eksikliğinin hem kadınlarda hem de erkeklerde doğurganlık sorunlarıyla ilişkili olup olmadığını kesin olarak öğrenmek için bu alanda daha fazla araştırmaya ihtiyaç var. A vitamini eksikliği kesinlikle kuru cilt, egzama ve diğer cilt sorunlarının tek nedeni değil, ancak rol oynayabilir. Cilt bakım ürünlerinin çoğunda retinol bulunduğunu görürsünüz. Retinol aslında A vitamininden üretiliyor ve kırışıkları azaltmak, cilt dokusunu yumuşatmak gibi birçok cilt yararına sahip. Bu bağlantı sebebiyle A vitamini eksikliğinin başta kuru cilt olmak üzere cilt problemlerinde rol oynayabileceği düşünülüyor. Cildimiz retinoid reseptörleri içerir ve yeterli miktarda A vitamini almak yeni cilt hücreleri oluşturmaya, iltihabı azaltmaya ve kuruluğu önlemeye yardımcı olur. Eğer çok sınırlı bir diyetiniz veya özel bir durumunuz yoksa A vitamini eksikliği yaşama riskiniz oldukça düşük. Ancak eksikliğine dair belirtiler yaşadığınızı düşünüyorsanız kesinlikle doktorunuza danışmalısınız. Daha da önemlisi yukarıdaki belirtilerin birçok farklı nedenle ortaya çıkabileceğini unutmayın. Kuru cildinizin ve kuru gözlerinizin olması, mutlaka A vitamini eksikliğiniz olduğu anlamına gelmez. Ayrıca Beta Karoten Nedir ve Cilde Faydaları Nelerdir? yazımız da ilginizi çekebilir.


İş, ilişkiler, aile; kısacası hayat bazen son derece stresli olabilir. Bunun üzerine bir de kaçırılmış bir dönem eklendiğinde, her şey daha zor hale gelebilir. Eğer adet dönemlerinizi kontrol ediyor ve olağandışı şekilde geç kaldığını fark ediyorsanız durun ve derin bir nefes alın. Çoğu kişi bilmese de adet gecikmesi, aslında düşündüğünüzden çok daha yaygın ve kontrolünüz dışında çeşitli yaşam tarzı faktörlerinden kaynaklanabilir. Vücudunuzda neler olduğunu ve son adetinizin neden geciktiğini öğrenmek için okumaya devam edin. Fiziksel ve zihinsel stres, adet gecikmesinin yaygın bir nedeni. Önemli yaşam olayları, muhtemelen stresle aynı fizyolojik nedenlerden dolayı adet gecikmesine neden olabilir. Örneğin uzun bir tatilin stresli bir olay olmadığını düşünürüz. Ancak tatil sırasında günlük aktivitelerdeki değişiklikler, düzensiz uyku ve sirkadiyen ritim devreye girer. Veya sadece tamamlamanız gereken büyük bir projeden dolayı streslisiniz ve çok az uyuyorsunuz... Tüm bunlar olası adet gecikmesi nedenleri arasında sayılabilir. Kilodaki önemli ve ani değişiklikler de adet gecikmesine yol açabilir. Başka bir ifadeyle hem kilo alımı hem de kilo kaybı, bir dönemin kaçırılmasının nedenleri arasında. Her iki yönde de aşırıya kaçmak vücut için fiziksel olarak sarsıcı olabilir ve National Center for Biotechnology Information'a göre bu ani değişiklikler vücudun normal bir adet görmesini engelleyebilir . Ayrıca Bir Ayda Kaç Kilo Verebilirsiniz? yazımız da ilginizi çekebilir. Polikistik over sendromu, yaygın bir hormon bozukluğu. Yine National Center for Biotechnology Information'a göre PCOS'u olan kişiler yumurtalık kistlerine neden olabilen, kadın organlarına sahip bir vücut için normalden daha fazla androjen üretir . PCOS aynı zamanda düzensiz adetlere de neden olabilir. Uzmanlar yüksek bir prolaktin seviyesinin de adet görmenize engel olabileceğini belirtiyor. Prolaktin, anne sütü üretimini uyardığı bilinen bir hormon. Yüksek prolaktin seviyeleri ise yumurtlama ve adet döngülerinizi bozabilecek normal östrojen ve progesteron üretiminin önüne geçebilir . Tiroid, adet ve üreme sağlığında önemli bir rol oynar. Eğer lisedeki biyoloji dersini yeterince hatırlamıyorsanız sizin için açıklayalım: Tiroid, hormon üreten, salgılayan bir bezdir ve yumurtlama ile adetin zamanında gerçekleşmesini sağlamak üzere üreme sistemiyle etkileşime girer. Dolayısıyla düzgün çalışmadığında, yumurtlamanın ve adetin etkilenerek gecikmesine yol açabilir. Gebelik, birinin adet görmemesinin açık bir nedeni gibi görülebilir, ancak adet gecikmesine neden olan tek şey sadece normal bir gebelik değil. Uzmanlar biyokimyasal gebelik gibi bir şeyin adet gecikmesine neden olabileceğini söylüyor . Düşük sırasında vücudunuzdaki HCG seviyelerine bağlı olarak, vücudunuzun normal adet düzenine dönmesi daha uzun sürebilir. HCG ne kadar fazlaysa, o kadar uzun sürer. Bu, vücudunuz kendini yeniden düzenlerken bir dönemi kaçırabileceğiniz anlamına da gelebilir. Belki yukarıdakilerin hiçbiri sizin için geçerli değildir. Stresli değilsiniz, önemli bir yaşam tarzı değişikliği yaşamadınız, kilonuz değişmedi ve döngünüzü etkileyebilecek başka bir durumunuz yok. Bu da son derece normal. Böyle durumlarda, uzmanlar bazen adetin neden geciktiğine dair bir açıklama bulamayabilirler. Elbette bu tekrarlayan bir hal alırsa, belirtilerinizi takip etmek için bir uygulama kullanmayı düşünün. Bunlardan bir veya daha fazlasını yaşadıysanız ve devam eden bir sorundan endişeleniyorsanız mutlaka doktorunuza danışın. Adet döneminiz hakkındaki endişelerinize doğru karşılığı verebilecek kişi daima doktorunuz olmalı.


Ağda, vücutta istenmeyen tüylerin yok edilmesi için kullanılan yapışkan özellikteki bir kişisel bakım ürünüdür. İstenmeyen tüylere karşı etkili bir çözüm olup tüyleri kökünden almaya yardımcı olur. Ağda sonrasında yaklaşık 3-4 hafta pürüzsüz bir görünüm elde edebilirsiniz. Ancak ağda sürecinde bazen ciltte kızarıklık ve hassasiyet gibi durumlar görülebilir. Eğer ağda cildinizi tahriş ettiyse ağda sonrası kızarıklık yöntemlerini araştırarak cildinizi rahatlatacak ipuçlarını öğrenebilirsiniz. Bu yazımızda ağda sonrası kızarıklık için yapabileceğiniz bazı uygulamaları bulabilirsiniz. - Özellikle koltuk altı bölgesine yapılan ağda işlemi sonrasında en az bir gün boyunca vücut parfümü, deodorant gibi kozmetik ürünlerin kullanımına ara vermek ve bu konuda dikkatli olmak gerekir. - Ağdadan sonra aşırı sıcak suyla banyo yapmaktan kaçınmalıdır. Sauna, buhar banyosu gibi yüksek su sıcaklığı olan aktivitelerden de uzak durulmalıdır. Çünkü buhar, açık olan kil köklerinin daha fazla gerilmesine ve kurumasına yol açabilir. - Özellikle yaz mevsiminde yapılan ağda işlemi sonrasında denize, havuza girmek ve güneşlenmek için en az 1 gün beklemek gerekir. Ayrıca işlemden bir gün sonra güneş koruyucu sürmeden güneşlenmemeye de dikkat etmelisiniz. - Ter, tuzlu içeriği nedeniyle ağda yapılan bölgeyi tahriş eder. Ağda ile tüylerinizi aldıktan bir süre sonra terlemenize neden olacak hareketler yapmamaya özen gösterebilirsiniz. - Ağda sonrasında çok dar kıyafetler ve hava almayan kumaşlardan yapılmış giysiler giymemeli, bunun yerine bol ve rahat kalıplı kıyafetler tercih etmelisiniz. Eğer bacakta kaşıntı gibi şikayetleriniz varsa içeriğimizi okuyarak konu hakkında bilgi alabilirsiniz. Kızarıklık, cildin ve cilt damarlarının bir etkiye karşılık göstermiş olduğu reaksiyon olarak bilinir. Ağda gibi cilde uygulanan sıcak ve baskılayıcı işlemler cildin tahriş olmasına ardından da kızarmasına neden olabilir. Bu durum cilt tipine ve rengine göre değişkenlik gösterebilir. Örneğin ağda sonrasında yaşanan kızarıklık özellikle hassas cilt yapısına sahip, beyaz tenli kişilerde daha net görülür. Ancak ağdanın gereğinden fazla sıcak uygulanması nedeniyle ciltte yanma benzeri bir durum oluşmadıysa ve tüylerin alınmasından kaynaklı bir kızarıklık oluştuysa bu kısa sürede geçecek bir durumdur. Ağda sonrası kızarıklığın oluşmaması için kullanılan ağdanın kalitesi ve bu ağdanın türü önemlidir. Ağda sonrası kızarıklık için cildinizi nemlendirebilir, ağda sonrası için uygun olacak bakım yağları kullanabilirsiniz. - Aloe vera jeli, Hindistan cevizi veya badem yağı cildi yatıştırmak için oldukça etkilidir. Doğal içerikli bu ürünler ağda sonrasında rahatlıkla tercih edilebilir. - Antiseptik içerikli ağda sonrası kızarıklık krem çeşitleri ciltte oluşan tahriş durumunu en aza indirmeye yardım eder. Uygulama öncesi mutlaka doktorunuza danışmayı ihmal etmeyin. - Cilde buz uygulaması yapmak ağda sonrası oluşan tahriş için faydalıdır. Temiz bir beze saracağınız buz parçalarıyla cildinize soğuk kompres yapabilir, kızarıklık görünümünü azaltabilirsiniz. - Yüzde ağda sonrası kızarıklık sorunu yaşıyorsanız bir miktar soğuk su, süt ve buzu karıştırıp temiz bir bezi bu karışıma batırın ve sonrasında bezi cildinizin üzerine koyun. Cildinize belirli aralıklarla kompres yapın. - Ağda sonrasında kabaran ve kaşınan cildinize soğuk süt uygulaması yapmayı deneyebilirsiniz. Soğuk su ile karıştırdığınız sütü temiz bir bez yardımıyla ağda yaptığınız bölgeye nazikçe sürebilirsiniz. Ağda işleminden sonra ciltte sivilcelenme görülebilir. Bunun için cildinize buz ile soğuk uygulaması yapabilirsiniz. Ayrıca yağsız formdaki aloe vera içerikli jeller de bölgeyi yatıştırmak için kullanılabilir. Cildi sakinleştiren doğal yağların yanında evde salatalık püresi hazırlayarak tüyleri aldığınız bölgelere sürebilir, ağda sonrası sivilce oluşumunu önleyebilirsiniz. Sivilce Kızarıklığı En Çabuk Nasıl Geçer diye merak ediyorsanız içeriğimize göz atabilirsiniz. Siz de yukarıdaki yöntemlerle ağda sonrası kızarıklık sorununun önüne geçebilir ve işlem sonrasında daha pürüzsüz bir görünüm elde edebilirsiniz.


Bununla birlikte, ev yapımı tarifler ve hazır seçenekler de dahil olmak üzere birçok besleyici atıştırmalık arasından seçim yapabilirsiniz. Hem sağlıklı hem de enerji veren besinleri keşfetmek için okumaya devam edin. - Kurutulmuş mango ve fıstık - Kurutulmuş kiraz ve badem - Kuru üzüm ve ceviz - Kuru kayısı ve ceviz Bu noktada şekersiz veya elma suyu gibi bir şeyle doğal olarak tatlandırılmış kuru meyveleri seçtiğinizden emin olun. Fındık yağı protein ve yağ açısından oldukça zengin. Ayrıca meyve ve sebzeler için de mükemmel bir ortak. Çoğu meyve veya sebzeyi tek başına yemek genelde sizi uzun süre tok tutmaz. Ancak elma, havuç gibi besinleri bir fındık ezmesiyle eşleştirmek daha fazla kalori ve kalıcı bir enerji sağlayabilir. Fındık ezmesi satın alırken ilave yağlar veya ilave şeker içermediğinden emin olun. Fasulye, aç hissettiğinizde ve hızlı bir enerji kaynağına ihtiyaç duyduğunuzda tüketebileceğiniz harika bir besin. Lif ve bitki bazlı proteinle dolu, bu sayede vücudunuza uzun süreli enerji verir. Bunun için kuru nohut veya paketlenmiş fasulye aperatiflerini deneyin. Sıcak bir kase çorba için can atıyorsanız ancak yapacak zamanınız yoksa önceden hazırlanmış besleyici bir çorbaya ulaşın. Günümüzde marketlerde bu tür pratik, bardak çorba seçeneklerine ulaşmak çok kolay. Evde enerji topları yapabileceğiniz gibi zamanınız yoksa bu tür atıştırmalıkları satın da alabilirsiniz. Günümüzde ilave şeker ve yağ içermeyen bu tür sağlıklı seçeneklerden bolca var. Yapmanız gereken gıda paketlerinin arkasındaki içerik listesini kontrol ederek kendiniz için en sağlıklı seçeneği keşfetmek. Yulaf ezmesi ve yoğurt da size anında enerji verecek sağlıklı atıştırmalık seçeneklerinden. Yulaftan elde edilen lif ve yoğurttan elde edilen sağlıklı yağlar ve protein, size ihtiyacınız olan enerji artışını kolayca kazandırabilir. Öğünler arasında size tokluk kazandıracak bir smoothie yapmak için karışımınıza bir protein kaynağı eklemek son derece önemli. Smoothie'ler için en iyi protein seçenekleri arasında ise fındık ezmesi ve yoğurdu sayabiliriz. Donmuş mango, ıspanak ve chia tohumu gibi sağlıklı malzemeleri bu tür bir protein kaynağı ile birleştirerek siz de harika bir sağlıklı atıştırmalık hazırlayabilirsiniz. Enerji verici smoothie tarifleri için yazımızı inceleyin. Enerji veren sağlıklı tarifler için ise yemektekeyifvar.com'u ziyaret etmeyi unutmayın. Ayrıca Oyun Oynarken Tüketebileceğiniz Sağlıklı Atıştırmalıklar yazımız da ilginizi çekebilir.


Son dönemde farklı beslenme yaklaşımları konusunda pek çok seçenek duyuyor olabilirsiniz. Bunlardan biri de aralıklı oruç. Kalori kısıtlamasının genel sağlığımız üzerindeki etkisini araştıran çalışmaların sayısı giderek artıyor. Çoğu uzman aralıklı orucu, vücudun metabolizmasını aktive ederek kronik hastalıklara karşı koruma sağlamanın bir yolu olarak görüyor. Oruç, yüzyıllardır belirli kültürlerin ayrılmaz bir parçası olsa da özellikle son yıllarda faydaları hakkında yapılan bilimsel araştırmalardaki artış sayesinde daha fazla ilgi görmeye başladı. Eğer siz de aralıklı oruç hakkında daha fazlasını merak ediyorsanız okumaya devam edin. Uzmanlar, oruç tutmanın vücuda yaptığı şeyi, onu hafif bir strese sokarak hücrelerimizin başa çıkma yeteneklerini artırmak ve böylece uyum sağlamaya zorlamak olarak açıklıyor. Oruç tuttuğumuzda glikoz eksikliği vücudun kendi glikozunu yapmasına neden olur. Oruç sırasında vücudumuz enerjiyi koruduğu için bazal metabolizma hızımız daha verimli hale gelir. Daha hızlı bir döngüde, vücut depolanmış yağın birincil güç kaynağını yaktığında ketoz adı verilen bir süreç gerçekleşir. Kısaca orucun vücut üzerindeki etkisi, türüne ve bireysel uyuma bağlı olmakla birlikte bir takım potansiyel faydalar gösterebilir. Kilo kaybına yardımcı olabilir, serbest radikallerin üretimini azaltabilir ve bunlara bağlı hasarı azaltabilir. Aralıklı oruç, genellikle zor ve katı kurallara bağlı olmasa da sağlıklı yiyecek seçimleri yapmayı gerektirir. Aksi takdirde yetersiz beslenmeye bağlı olarak düşük tiroid hormonları, düşük protein ve minerallerle sonuçlanabilir. Bu nedenle oruç tutarken mutlaka bir doktorun kan tahlillerinize dikkat etmesi öneriliyor. İşte yaygın olarak tercih edilen farklı oruç yaklaşımları. Bu yöntem oldukça kolay olduğu için aralıklı orucu daha önce denemeyenler için harika bir başlangıç olabilir. Uygulama için kalori alımının 12 saatlik bir süreyle sınırlanması, ardından kalan 12 saat boyunca ise oruç tutulması gerekiyor. Yani akşam 8'de yemek yemeyi bırakırsanız kahvaltı yapmak için sabah 8'i beklemelisiniz. Hem bu hem de 16:8 yönteminde oruç süresinde kalorisiz içecekler içebilirsiniz. Bu popüler yaklaşım, günde üç öğün yemeğinizi 8-10 saatlik bir süre içinde yemenizi ve kalan 14-16 saat boyunca aç kalmanızı gerektirir. Bu aralıklı oruç yöntemini akşam yemeğinizi en geç saat 8'de bitirerek ve ertesi gün öğlene kadar bir daha yemek yemeyerek uygulayabilirsiniz. Bu yöntemde beslenme stili, beş günlük normal beslenme , iki günlük kalori kısıtlaması (genelde kadınlar için 500, erkekler için 600 kalori) şeklinde ikiye bölünür. İki günlük kısıtlayıcı beslenmenin birbiri ardına gelip gelmeyeceği ise tamamen tercihe bağlı. Ancak metabolik bir bakış açısıyla bunları ardışık olarak almanın daha yararlı olabileceği düşünülüyor. Bu aralıklı oruç yöntemi 5:2 yönteminin daha ileri bir versiyonu. Bu yaklaşımda iki gününüz sadece kalori kısıtlaması değil, aynı zamanda toplam 24 saatlik oruçlar gerektiriyor . Bir başka yoğun seçenek olan bu oruç, insanların gün aşırı olacak şekilde günlük kalori alımını 500'le sınırlı tutmasını gerektiriyor. Adından da anlaşılacağı gibi giderek daha popüler hale gelen sezgisel beslenmeye benzeyen bu yaklaşım, insanların aç hissetmedikleri zaman haftada birkaç öğün atlamasını öneriyor. Uzmanlar oruca başlamayı düşünen herkesin önce doktorlarına danışması gerektiği konusunda hemfikir. Hamileyseniz veya emziriyorsanız, şeker hastalığınız varsa veya yeme bozukluğu geçmişiniz varsa oruç tutmayın; diyetinizde değişiklik yapmadan önce daima profesyonel bir yardım alın. Araştırmalar, gün ışığında oruç tutmanın özellikle karar verme yeteneği üzerinde bazen olumsuz bir etkisi olabileceğini gösteriyor. Genel olarak oruç tutmak düşük glikoz nedeniyle bilişsel işlevi ve çalışma belleğini azaltabilir.


Terlemek hoş bir durum gibi gözükmese de aslında bir sağlık göstergesi. Terleme yoluyla vücudumuz dış ortamla ısı dengesini ayarlıyor. Ancak bazı kişilerde görülebilen aşırı terleme durumu, kıyafetlere yansıdığında hem sosyal yaşamı zorlaştırıyor hem de bir hayli can sıkıcı oluyor. Peki neden terliyoruz? Bir yerden bir yere koşmadınız, enerji harcamadınız; üstelik hava da sıcak değil. Eğer yine de terliyorsanız bunun bir veya daha fazla nedeni olabilir. Aşırı terlemenin nedenlerini ve nasıl önlenebileceğini öğrenmek için okumaya devam edin. Isı veya fiziksel aktivite olmaksızın terliyorsanız aşırı terlemeden söz edilebilir. Bu durum yaşamınızı fena halde zorlaştırsa da aşırı terleme ile mücadele etmek mümkün. Aşırı terlemenin altında çoğu zaman birden fazla neden yatar. Aşırı terleme, bazen ter bezlerinin fazla çalışması sonucu ortaya çıkan ve hiperhidroz adı verilen tıbbi durumdan kaynaklanabilir. Bazense çeşitli tıbbi koşulların ve ilaçların yan etkileri olarak ortaya çıkabilir. Yine de istatistikler, aşırı terleyen kişilerin %1 gibi çok küçük bir kısmının hiperhidroz yaşadığını ortaya koyar. Yani aşırı terlemenin sıklıkla yaşam alışkanlıkları ile ilgisi vardır. Mesela daha çok sentetik giysiler giyiyorsanız, acılı ve baharatlı yiyecekleri sık tüketiyorsanız, çok fazla kahve içiyorsanız, giysilerinizi birden fazla kez kullanıyorsanız ve epilasyona gereken önemi vermiyorsanız, terlemenin olumsuz etkilerini daha fazla hissediyor olabilirsiniz. Tüm bunlar tanıdık geliyorsa hemen yaşam tarzınızda bazı değişikler yapın. Normalden fazla terlediğinizi düşünüyorsanız ve bunun altında tıbbi bir durum olmadığından eminseniz bazı alışkanlıklarınızı değiştirmenin tam sırası. - Baharatlı gıdaların, kafein ve alkol içeren içeceklerin tüketimini sınırlandırın. - Sentetik giysilerden uzak durun. Bunun yerine pamuk, keten, bambu gibi sağlıklı malzemelerden üretilmiş giysiler tercih edin. - Giysilerinizi birden fazla kez giymeyin, hatta sık değiştirin. - Günlük duşunuzu aksatmayın. - Deodorant kullanın. Bu noktada etkili ve güvenilir ürünler tercih etmeye özen gösterin. Doğru deodorant seçimi için bunlara dikkat edin! Doğru deodorantı zaman içinde deneyerek bulabilirsiniz. Yine de sırf kokusu güzel diye güvenilirliğinden ve etkisinden emin olmadığınız ürünleri tercih etmemelisiniz. Deodorantınızı, temiz cildinize uygulamanız gerektiğini unutmayın. Bunun için en ideal zaman duş sonrasıdır. Rexona Clinical Protection Gentle Dry, hem ter kokusuna hem de terden kaynaklı ıslaklığa karşı Rexona'nın bugüne kadarki en etkili koruması! Dermotolojik olarak test edilen anti-perspirant krem deodorant, ter ve vücut kokularını 48 saate kadar engeller. İster yoğun bir günde ister bir koşuda ister spor yaparken... Siz hareket ettikçe ferahlık hissi de sizinle artar ve hiçbir hareketiniz kısıtlanmaz. Çok terliyorsanız ve aşırı terlemeyi nasıl durduracağınızı öğrenmek istiyorsanız Rexona'nın nasıl yardımcı olabileceğini keşfedin. Önemli Not: Yukarıda bahsedilen yöntemleri denemenize rağmen aşırı terlediğinizi düşünüyorsanız en iyi çözümü bulmak için doktorunuzla görüşmeyi unutmayın.


Bacaklardaki istenmeyen tüylerden kurtulmak için tercih edilen en yaygın işlemler ağda, epilasyon aleti kullanımı ve jilet. Bu yöntemlerle tüy alma sonrasında karşılaşılan sorunlar arasında ise bacaktaki batıklar başı çeker. Tüy alma sırasında yapılan bazı hatalardan dolayı oluşan batıklar bacakta lekeli bir görünüm meydana getirmesinin yanında kaşıntı ve kızarıklığa da yol açabilir. Vücut güzelliğine gölge düşüren ve bacakların pürüzsüz görünmesine engel olan batıklar bazı durumlarda iltihap kapıp cilt üzerinde iz bırakmaya varan sonuçlar doğurabilir. Epilasyon cihazı, ağda ve jilet yöntemlerinin ciltte yanlış şekilde uygulanması bacakta batık görünümüne sebep olabilir. Ağda ile tüyleri ters yönde almak, epilasyon cihazlarının tüyleri farklı yönlerde alması ve jiletin cildi tahriş etmesi gibi sorunlar bacakta batıkların artamasıyla sonuçlanabilir. Bunun yanında batık oluşumu cilt yapısıyla da alakalı bir durumdur. Peki, bacaktaki batıklar nasıl geçer? Bacaktaki batıklar için ne yapmalı? Bu yazımızda tüy alma yöntemlerinden dolayı bacakta oluşan batık sorununu mercek altına aldık. Kıl foliküllerinin deri hücreleri tarafından yüzeye çıkışının engellenmesi ve deri altında uzamaya başlaması bacaklarda batık görünümüne yol açar. Yukarı doğru çıkamayan tüyler bacakta siyahımsı lekeler şeklinde kendini gösterir. Bu durum da özellikle yaz aylarında ve güneş altında bacakların pürüzsüz görünmesini engeller. Estetik açıdan hoş olmayan batık görünümünü önlemek için doğru tüy alma tekniklerini bilmek ve cilde düzenli bakım yapmak şarttır. Batıkların yanı sıra çilek bacak görünümü konusunu da merak ediyorsanız içeriğimize göz atabilirsiniz. Batık oluşumunun en önemli nedenleri arasında yanlış tüy alma yöntemleri bulunur. Epilasyon, ağda ve jilet gibi uygulamalarda yapılan hatalar tüylerin düz yönde uzamamasına ve deri altında büyümesine yol açar. Deri yüzeyine ulaşamayan tüyler ise deri üzerinde siyah bir görünüm oluşturur. Yine kuru bacaklara jilet yapmak bacakların tahriş olmasına ve batık görünümüne zemin hazırlar. Tüylerin çıkış yönüne doğru yapılmayan ağda uygulamaları da batıkların en önemli sebebidir. Bunun yanında batık oluşumunun diğer nedenlerinden biri cilt yapısıdır. Uzmanlara göre, bazı ciltler yapısı dolayısıyla batık oluşumuna yatkınken bazı ciltlerde ise batık görünümü meydana gelmeyebilir. Sizin de bacaklarınızda batık tüyler varsa Batık Tüyleri Önleyin. adlı içeriğimizi okuyarak konu hakkında bilgi alabilirsiniz. Bacaklardaki batıklar için doğru epilasyon yöntemi uygulamak önemli. Bu, yeni batık oluşumunun önüne geçer. Eğer bacaklarınızdaki tüyleri alırken epilatör cihazı kullanıyorsanız bacaklarınızın her tarafını aynı yönde almamalısınız. Tüyleri alırken makineyi tüylerin çıkış yönüne doğru eğerek işlemi gerçekleştirmeyi deneyin. Ağda bantları ile tüylerinizi alıyorsanız büyük bantlar yerine küçük olanları tercih ederek bantları tüylerin çıkış yönünde doğru cilde yapıştırın ve bandı tek hareketle tüylerin çıkış yönünün tersine doğru çekin. Eğer tüylerinizi jiletle alıyorsanız o halde uygulama öncesinde cildinizi nemlendirmeyi unutmayın. Bu sayede cildiniz çok daha az zarar görür. Ciltteki ölü hücreleri gidermeye yardımcı olan kuru fırçalama yöntemi cilt batıklarında hayli etkili. Batıklarınızın olduğu bölgelere düzenli olarak kuru fırçalama yaparak kan dolaşımını hızlandırabilir ve batık tüy köklerinin canlanmasını sağlayabilirsiniz. Kuru fırçalama işlemi sonrasında cildi nemlendirmek ve fırçalamanın etkisini artırmak için cildinize nemlendirici krem sürebilirsiniz. Bacaktaki batıklar için krem yöntemi de sıkça tercih edilenler arasında. Cildi nemlendiren ve cilt bariyerini koruyan kremler sayesinde cilt kendini daha hızlı yeniler ve ciltteki leke görünümü en aza iner. Her tüy alma işleminden sonra cildinize uygun nemlendirici krem sürerek cildinizi yumuşatabilir ve batık oluşumunu önüne geçebilirsiniz. Bacaktaki deriyi nemlendirmek ve kıl köklerini yumuşatmak bacakların güzelleşmesine ve batıkların azalmasına katkı sunar. Bacaklarınıza düzenli olarak yağlarla masaj yaparak batıklara veda edebilirsiniz. Biberiye ve gül yağı bacaklarınızda tercih edebileceğiniz doğal yağlar arasında bulunur. Kese, vücudu ölü deriden arındıran etkili işlemlerden. Her duşta vücudunuzun yanı sıra bacaklarınızdaki batık olan bölgelere kese yapabilirsiniz. Kese masajı ile bacaklarınızdaki batık oluşumunu önleyerek var olan batık görünümünü minimum seviyeye indirebilirsiniz. Kese için öncelikle sıcak su ile cildinizi yumuşatmalısınız. Kuru cilde kese yapmak cildinizin yıpranmasına yol açabilir. Kese sonrasında cildinize nemlendirici sürerek cildinizin daha parlak görünmesini sağlayabilirsiniz. Karbonat maskesini bacaklarınız haftada bir kez uygulayarak batık sorununu azaltabilirsiniz. Maskeyi hazırlamak için bir yemek kaşığı karbonat ve iki yemek kaşığı yoğurdu karıştırın. Karşımı bacaklarınıza masaj yaparak uyguladıktan sonra 15 dakika bekleyin. Ardından bacaklarınızı ılık suyla yıkayın ve yarım limonun suyunu sıkarak bacaklarınızı ovalayın ve hemen durulayın. Tüm bu işlemlerin ardından cilt tipinize uygun bir nemlendiriciyi bacaklarınıza sürün, bacaklarınıza masaj yapıp nemlendirin. Şeker ve limon peelingi ile bacaklarınıza bulunan ölü deriyi kolayca atabilirsiniz. Peelingi hazırlamak için dört çorba kaşığı şekeri yarım çay bardağı limon suyu ile karıştırmalısınız. Karşımı bacaklarınıza masaj eşliğinde uygulayıp peelingi durulayın. Ardından bacaklarınızı kurulayıp nemlendirici krem sürebilirsiniz. Aspirin karışımı bacaklarınızda batık oluşumunu önlemeye ve var olan siyah batıkların rengini açmaya yardımcı olur. Aspirin spreyi için öncelikle 1.5 bardak kaynamış su içine 5-6 adet aspirin atıp erimesini bekleyin. Sonrasında karışımı süzerek boş bir sprey şişesine boşaltın. Spreyi haftada bir kez bacaklarınıza uygulayabilir ve 2-3 saat bekleyebilirsiniz. Ardından ılık su ile bacaklarınızı durulamanız yeterli. Sizler için bacaktaki batık oluşumu konusunu yakından inceledik. Siz de yukarıdaki çözüm önerilerini inceleyerek bacaklarınızda yer alan batık görünümünü azaltabilir, daha pürüzsüz bacaklara kavuşabilirsiniz. Güzellik bakım rutininize Vaseline nemlendirici jel ürününü ekleyerek bacaklarınızdaki batıkları azaltabilirsiniz. Vaseline ile bacaklarınıza peeling uygulaması yapabilirsiniz. 2 çorba kaşığı Vaseline ve bir çorba kaşığı deniz tuzunu karıştırıp karışımı dairesel hareketlerle bacaklarınıza sürün. Sonrasında bölgeyi ılık su ile durulayın. Böylece bacaklarınızdaki ölü derilerden kurtularak daha nemli bacaklara sahip olabilirsiniz.


Daha önce hiç yere düşen bir şeyi almak için eğildiğinizde belinize giren ani ağrı yüzünden tekrar ayağa kalkıp kalkayamacağınızdan tereddüt ettiğiniz oldu mu? Eğer cevabınız evetse yalnız değilsiniz. Bel tutulması ve bel ağrıları, son derece yaygın görülen problemler arasında yer alıyor. Bel ağrısı, tekrarlayan hareketlerden travmatik yaralanmalara kadar çeşitli nedenler yüzünden ortaya çıkabilir. Çoğunlukla beldeki hareketi destekleyen kasların zayıflığından veya gerginliğinden kaynaklanır. Örneğin sırtınızın alt kısmındaki bir ağrı, muhtemelen vücudunuzun alt veya üst kısımlarındaki kas dengesizlikleriyle ilgilidir. Core kaslarının zayıflığı, güçsüz veya gergin kalça fleksörleri gibi kas dengesizlikleri, pelvisi öne doğru çekebilir; omurgaya daha fazla baskı uygulayarak ideal açıyı değiştirebilir. Yani sırtınız veya beliniz ağrıyorsa sorumluyu bulmak için daha bütünsel yaklaşmanız gerekir. Vücudunuzda tam olarak neler olup bittiğini anlayabilmek için bir fizyoterapistten yardım almak oldukça önemli. Ayrıca şiddetli ve aniden gelişen bel ağrıları için mutlaka doktorunuza başvurun. Bununla birlikte, bel ağrıları için önleyici olabilecek birçok hareket bulunuyor. Omurga sağlığı için antrenman programınıza stabilizasyon ve mobilizasyon hareketlerini de eklemeyi unutmayın. Bel ağrılarını önlemenin en kolay yollarından biri, derin ve dengeleyici kaslarınızı nasıl aktif hale getireceğinizi öğrenmek. Çünkü derin kaslar, genel kuvvet için son derece önemli. Egzersiz uzmanlarını bunu öğrenmeye diyafram solunumu ile başlamayı öneriyor. Ağırlık kaldırırken yaşanan sakatlıkların çoğu, insanların nasıl nefes alacaklarını unutmalarından kaynaklanıyor. Karın kaslarınızı sıkın, içeri çekin ve derin bir nefes alarak diyaframınızı devreye sokun. İşlerin eskiye kıyasla değiştiğini görünce çok şaşıracaksınız. - Dört ayak pozisyonuna gelin. - Elleriniz omuz hizasının tam altında, dizleriniz ise kalça hizasında yerde olsun. - Ayaklarınızı tek tek parmak uçlarınızdan destek alacak şekilde geriye alın. - Vücudunuzun dümdüz olduğu bu pozisyon, plank için hazır olduğunuz an. Tüm kaslarınızı sıkarak aktif hale getirin. Karın kaslarınızı sıkarak ve içeri çekerek core aktivasyonunu da sağlayın. - Pozisyonu koruyarak durabildiğiniz kadar durun. - Sırt üstü yere uzanın. - Dizleriniz bükülü ve ayak tabanlarınız yere basacak şekilde konumlanın. - Ardından kalça kaslarınızı sıkın ve ayak tabanlarınızdan güç alarak kalçanızı tavana doğru itin. - Hareket sırasında vücudunuzun üst kısmını kasmadığınızdan ve rahat bırakabildiğinizden emin olun. - Daha fazla güç elde etmek için aynı hareketi, bir bacağınız yukarıda düzken yapmayı deneyebilirsiniz. - Ayakta dik durun. Omuzlarınızı geriye ve aşağı doğru bastırarak ideal duruşu sağlayın. - Her iki elinize de birer ağırlık alın. - Ardından duruşunuzu koruyarak yavaş ama düz bir çizgide yürüyün. - Ağırlıklar vücudunuzun sallanmak istemesine neden olacak. Onu kontrol edebilmek için güçlü bir duruş sağlamalısınız. Rexona Shower Fresh Aerosol Anti-Perspirant Kadın Deodorant'ı deneyin. Gün boyu hareket halinde olabilirsiniz. Yürüyüş yapıyor, koşuya çıkıyor ya da bisiklet sürüyor olsanız da artık kendinizi güvende hissedebilirsiniz. Rexona Shower Fresh anti-perspirant özellikli deodorant, güven ve konfor içinde hareket edebilmenize olanak tanıyor. Terleseniz dahi duş ferahlığı hissini yaşayacağınız Shower Fresh ile tam 48 saat boyunca duştan çıktığınız anı yaşatıyor. Ayrıca Egzersiz Sağlığınızı Tam Olarak Nasıl Etkiler? yazımıza göz atabilirsiniz.


Yaz ayları ile başlayan bikini sezonuyla birlikte vücuttaki istenmeyen tüyler de daha sık alınmaya başlar. Yazın vücudumuzun öne çıkan yerleri arasında bikini bölgesi de bulunur. Bikini bölgesindeki istenmeyen tüyleri tıraş ederek pürüzsüz bir cilt görünümü elde edebilirsiniz. Bikini bölgesi vücudun diğer bölgelerine oranla hassastır. Bu nedenle bikini bölgesi jilet uygulaması yaparken özenli davranmak gerekir. Bu sayede bölgede herhangi bir tahriş izi oluşturmadan tüylerinizi alabilir ve bikininizi gönül rahatlığıyla giyebilirsiniz. Peki, bikini bölgesi jiletle nasıl pürüzsüz olur? Bikini bölgesi jilet kullanımı ipuçları neler? Gelin bikini bölgesini tıraş ederken dikkat edilmesi gerekenlere yakından bakalım. Bikini bölgesi jiletle alma uygulaması birçok kadın için kurtarıcı işlemlerden biri. Son dakika tatilleri veya aniden meydana gelen sahil kaçamakları için özel bölgeye jilet yapmak mümkün. Bikini bölgesi tüyleri jiletle tıraş edilebilir. İşlemin birkaç dakika sürmesi ve hızlıca sonlanması bikini bölgesi tıraş işlemini tercih edilir kılan etkenlerden. Ancak bikini bölgenizi tıraş ederek doğru tekniği ve tıraş bıçağı modelini seçmeniz gerekir. Böylece işlem sonrası başarılı sonuçlar alabilirsiniz. Eğer bikini bölgenize jilet yerine ağda yapmak istiyorsanız o halde Ağda Sonrası Kızarıklık Nasıl Geçer? adlı içeriğimizi okuyarak konu hakkında bilgi alabilirsiniz. Bikini bölgenize jilet yapmadan önce tüyleriniz kısa olup olmadığını kontrol etmelisiniz. Eğer tüyleriniz uzunsa o halde öncelikle hassas tüy alma makinesi, makas veya düzeltici bıçak gibi araçlarla tüylerinizi kırpmalısınız. Bu işlemin ardından bikini bölgesine uygun hassas kadın tıraş bıçaklarından edinebilirsiniz. Hatalı epilasyon uygulamaları nedeniyle çilek bacak görünümüne sahipseniz Çilek Bacak Nasıl Geçer? adlı içeriğimize göz atabilir, konu hakkında ipuçlarını öğrenebilirsiniz. Keskin bir tıraş bıçağı seçerek bikini bölgenizdeki güçlü tüylerden kolayca kurtulabilirsiniz. Eğer jilet tüylerinizi yeteri kadar almıyorsa tıraş bıçağı körleşmiş olabilir. Bu durumda tıraş bıçağınızı yenilemelisiniz. Kadın tıraş bıçağınızı en az 5-10 defa kullandıktan sonra yenisiyle değiştirebilirsiniz. Tıraş işlemi öncesinde banyoda duş alarak cildinizin ve tüylerinizin yumuşamasını sağlayabilirsiniz. Bu sayede tüy alma işleminizi daha kısa sürede ve daha kolay şekilde tamamlamanız mümkün. Cilt nemlendirme işleminden sonra kasık bölgenize eksfoliasyon yapmayı deneyin. Banyo lifi veya hassas bir fırça yardımıyla bikini bölgenizi ovarak etraftaki ölü hücreleri temizleyebilir, cildinizi tıraş sonrası tahrişten koruyabilirsiniz. Bikini bölgesi jileti yaparken cildinize hassas davranmaya özen gösterin. Bikini bölgenizi hafif ve nazik hareketlerle jiletlemeye çalışın. Aşırı hareketlerden kaçınarak olabildiğince muntazam hamlelerle istenmeyen tüylerinizi alın. Tıraş bıçağının keskin olması bu adımda oldukça işinize yarayacak. Tıraş işlemini bitirdikten sonra bikini bölgenizi ve tıraş bıçağını temizlemelisiniz. Bikini bölgenizi duşta soğuk suyla yıkayarak olası tahriş sorunlarının önüne geçebilirsiniz. Bunun yanında soğuk bir bez yardımıyla bölgeyi silmeniz de mümkün. Bezi 1-2 dakika boyunca cildinize bastırdıktan sonra kuru bir peçeteyle cildinizi silebilirsiniz. Tıraş bıçağınızı da suyla temizledikten sonra kurumaya bırakabilirsiniz. Cildinizi temizledikten sonra bir süre kurumasını bekleyin. Ardından bikini bölgenizin her iki tarafına da alkol içermeyen nemlendirici kremler veya yağlar sürebilirsiniz. Sabun cildi kurutacağı için işlem sonrasında bölgeye losyon ya da yağ sürmek kaşıntı ve tahriş durumlarını engelleyerek cildinizin nemlenmesine yardımcı olur. Bikini bölgenize jilet işlemi uygularken öncelikle temiz bir tıraş bıçağı ve tıraş köpüğü tercih etmelisiniz. Bikini bölgesi yapısı gereği diğer bölgelere göre daha hassastır. Tıraş köpüğü ile bölgeyi nemlendirmek tüylerin daha kolay alınmasına katkı sunar. Tıraş köpüğü sayesinde tıraş bıçağı cildinizin üzerinde daha rahat hareket eder ve tıraştan kaynaklı tahriş işlemlerini önlemeye yardımcı olur. Bikini bölgesi tıraşında kılların uzama yönüne doğru tıraş yapmayı deneyebilirsiniz. Bu yöntemde tıraş köpüğü uyguladığınız halde yakın tıraş işlemi ile tüylerinizi alamıyorsanız o halde tüylerinizin aksi yönünde hareket edebilirsiniz. Bu işlemi gerçekleştirirken cildinizin hassasiyetini göz ardı etmeden nazik hareketlerle ilerleyin. Bıçakla en az hareketi yapacak şekilde tüylerinizi almaya çalışın. Siz de bikini bölgesi tıraş uygulaması için yukarıdaki adımları takip edebilir ve istenmeyen tüylerinizi kolayca alabilirsiniz. İşlem sonrasında cildinizi temizlerken Dove Argan Yağı Köpük Duş Köpüğü kullanabilirsiniz. 10 kata kadar yoğun köpük etkisi sunan ürünün içinde doğal esansiyel yağlar ve besleyici argan yağı yer alır. Cildi kurutmayan duş köpüğü ile yumuşak ve pürüzsüz bir cilde sahip olabilirsiniz.


Kilo vermek, birçok insan için bir hedef olabilir ancak bunu ne şekilde planladığınız da sağlığınız açısından büyük önem taşıyor. Çok hızlı veya aşırı kilo kaybı size hem fiziksel hem de zihinsel olarak yarardan çok zarar getirebilir. Güvenli ve sürdürülebilir kilo kaybı, iyi beslenmeye ve bol aktiviteye odaklanan sağlıklı bir yaşam tarzıyla el ele olmalı. Peki, bir ayda kaç kilo verebilirsiniz? Bunun miktarı tamamen size özel. Ama elbette göz önünde bulundurmanız gereken bazı kurallar var. Bir ayda güvenle kaç kilo verebileceğinize dair daha fazla bilgi ve öneri için okumaya devam edin. Hedef kilo vermek olduğunda akla gelen ilk düşünce diyet yapmak. Bununla birlikte, genelde yapılanın aksine şok diyetlerden kaçınılmalı. Çünkü bu tür diyetler sürdürülebilir değiller ve sizi yiyecekler konusunda yanlış bir zihniyete hazırlıyorlar. Başka bir ifadeyle, diyetler, insanların hızlı kilo vermek istediklerinde uyguladıkları hızlı çözümler olma eğiliminde. Ama aşırı ve kısıtlayıcı olduklarında sonuçlar başarılı bile olsa nadiren kalıcı olurlar. Eğer tüm umutlarınızı sürdürülebilir olmayan bir diyete bağlıyorsanız, kendinizi yiyecekler hakkında sağlıksız düşünce kalıplarına hazırlıyorsunuz demektir. Hedeflerinize ulaşamamak veya bunları sürdürememek, kendinizden şüphe duymanıza ve olumsuz bir iç diyaloğa yol açar. Diyet yapmayı bıraktığınızda, kilo almaya ve başka bir diyet aramaya başlarsınız. Döngü sürekli kendini tekrar eder ve yıllarca, hatta bir ömür boyu sürebilir. Sadece kilo vermek için tüm sağlığınıza fayda sağlaması için ideal bir yaşam tarzı yaratmalı ve benimsemelisiniz. Önemli olan, uzun vadede sürdürebileceğiniz, çoğunlukla gerçekten iyi beslendiğiniz ve ara sıra hoşgörü için yer bıraktığınız stratejiler uygulamak. Nihai hedef kilo vermek ve genel olarak daha iyi bir sağlık olmalı. Ancak bu noktaya hızlı değil istikrarlı bir şekilde varacaksınız. İşte sağlıklı ve sürdürülebilir kilo kaybı için bazı ipuçları. Meyveler, sebzeler, kepekli tahıllar, kabuklu yemişler, tohumlar, yağsız proteinler ve sağlıklı yağlar gibi gıdalar açısından zengin öğünler oluşturun. İşlenmiş gıdalar arka planda kalmalı ve porsiyon kontrolüne önem verilmeli. Sağlıklı besinlerle hazırlayabileceğiniz lezzetli öğünler için yemektekeyifvar.com'u ziyaret etmeyi unutmayın. Kilo verme sürecinde farkındalık da büyük önem taşıyor. Özellikle yeni başladığınızda, yiyecek günlüğü tutmak gibi yöntemler ne kadar yol kat ettiğinizi ve nerede değişiklik yapmanız gerekebileceğini görmenize yardımcı olur. Burada ayrıca Sezgisel Beslenme Nedir? yazımız ilginizi çekebilir. Diyetimizden bir besini tamamen çıkardığımızda ya da ona Bunu bir daha asla yemeyeceğim gibi olumsuz bir düşünce eklediğimizde, bu meydan okuyan davranışa yol açar. Ve genelde o besinin aşırı tüketilmesiyle sonuçlanır. Bunun yerine sağlıksız olduğunu düşündüğünüz o yemeği sağlıklı olanlarla kuşatın. Sağlıklı kilo kaybı konusunda önemli rol oynayan bir diğer faktör ise tutarlılık. Bireysel hileler asla kilo almanıza neden olmaz. Bir dahaki sefere yemek yediğinizde tekrar yola koyulun ve bunun bir olaya dönüşmesine izin vermeyin. Böylece uzun vadeli düşünebilir, dengeli davranabilir ve sürdürülebilir sonuçlara izin verebilirsiniz. Egzersiz yaparken mis gibi kokmak için ise Rexona kullanın! Rexona deodorant seçenekleri, siz hareket ettikçe daha çok koruyan Motionsense teknolojisine sahip. Akıllı mikro kapsüller, uygulamadan sonra cilt yüzeyinize yerleşir. Bu sayede, harekete geçtiğiniz zaman koltuk altınızda oluşan sürtünme kapsüllerin patlamasını sağlar. Kapsüllerin patlamasıyla birlikte ferahlığın yayılması ve gün boyu süren rahatlığın keyfini deneyimlemek size kalır. Bu anlamda, ekstra ferahlık ve rahatlık gün boyunca sizinle olur! Ayrıca Adet Gecikmesinin 6 Olası Nedeni yazımızı inceleyebilirsiniz.


Bronzlaşmak ne kadar vakit alır? diye sorarsanız, bunun cevabı cildinizin güneş toleransına göre değiştiği olur. Eşit bir şekilde bronzlaşmak için kendinize 5-6 gün verin. Kendinizi yaza hazırlamak için öncesinde dikkat etmeniz gerekenleri de aşağıda sıralıyoruz. Ancak öncesinde uyaralım; cildiniz kızarır ya da tahriş olursa güneşlenmeye ara verin. Öncelikle, kolay bronzlaşmayı hızlı bronzlaşma olarak düşünmeyin. Bir günde bronzlaşmak cildinize yapabileceğiniz en kötü şey olur. Cildinizi bronzlaşmaya hazırlamak ve stratejik bir yol izlemek kolay ve sağlıklı bronzluk elde etmenize yardımcı olur. Cildinizdeki ölü deriler güneş ışınlarının cildinize işlemesinin önünde engel oluşturur. Çok sert olmayan bir yöntemle cildinizi ölü derilerden arındırın. Bunun için kese ya da vücut peeling'i kullanabilirsiniz. Vücut Peeling'inin Faydaları yazımız da sizin için iyi bir rehber olabilir. Kakao, havuç gibi kolay ve hızlı bronzlaştıran doğal yağlar güneş ışınlarını kontrolsüz ve gereğinden fazla çekerek ciltte gereksiz bir travma yaratır. Dilerseniz güneşe çıkmadan önce havuç yiyebilirsiniz. İçindeki karoten sağlıklı bronzlaşmanıza yardımcı olacaktır. Güneşin altında uzanıp bronzlaşmayı beklemenize gerek yok. Hareket edin! Voleybol oynayın, yürüyüş yapın, yüzün... Bonus: Eğer güneşin altında zaman geçirmeden bronz bir ten elde etmek isterseniz bronzlaştırıcı krem kullanmayı deneyebilirsiniz. Bronzlaştırıcı krem nasıl kullanılır merak ediyorsanız yazımızı inceleyin. Güneş koruyucunuz iki parmak kuralına göre uygulamanız gerekiyor. İşaret ve orta parmaklarınıza boydan boya güneş kremi sıkın. Yüzünüze, üst gövdenize, alt gövdenize, sağ üst bacağınıza, sol üst bacağınıza, sağ alt bacağınıza, sol alt bacağınıza ve bacaklarınızın arkasına, sağ kolunuza, sol kolunuza olmak üzere vücudunuzdaki 11 bölgeye güneş kremi uygulayın. Evet, zor ama mümkün olan en az hasarla bronzlaşmak istiyorsanız bu çaba önemli. Güneş kreminizi güneşe çıkmadan yarım saat önce sürün. Güneş kreminizi her iki-üç saatte bir yenileyin. Tabii, İki saat boyunca güneşlenin. demiyoruz; gölgeye geçtiğiniz zamanlarda da güneş kreminizi yenilemeniz gerekiyor. Gözlerinizi ve başınızı güneş ışınlarından koruyun. Gözlerinizi güneşten korumak için güneş gözlüğünüzü takmayı unutmayın. Şapkanızı da... 11.00 ve 15.00 saatleri arasında güneşlenmeyin. Kavurucu sıcaktan kaçının. Güneş yanığına davetiye çıkarırsınız. Güneşlenirken her iki taraf için de 10-15 dakikalık periyotlar ayırın. 1-2 saat güneşlenmek gibi bir hataya düşmeyin. Her şeyin fazlası zarar, hele güneşin... Güneşin altında kaybedeceğiniz suyu geri kazanmak için mutlaka su için. Ayrıca deri vücuttaki sudan en son faydalanan organdır. Kendini tamir etmesi ve yenilenmesi için bol suya ihtiyaç duyar. Bronzlaşırken güneş hasarı gören cildin kendini tamir etmesi için su hayati öneme sahiptir. Bronzlaştıktan sonra cildinizi nemlendirmeyi de unutmayın. Cildi yatıştıran ve nemlendiren aloe vera jeli kullanabilirsiniz. Serinlemeye de yardımcı olur. Parfüm ya da deodorant cildinizin güneş altında lekelenmesine neden olabilir. Güneş kremi bronzlaşmayı önlemez. Güneşte kalma sürenizi uzatırken güneş yanığı olmanızın önüne geçerler. Güneş kremi olmadan acısız bir bronzluk elde etmeniz ütopik bir düş. Aslında denizde bronzlaşmak güneşte bronzlaşmakla aynı. Ancak bu kez işin içine tuzlu su faktörü giriyor. Denizden çıktıktan sonra hemen güneşe çıkınca tuzlu suyun cildinizi yakma ve rahatsız etme ihtimali yüksek. Diğer taraftan, bunun bir diğer nedeni de denizden çıktıktan sonra güneş kreminizi yenilemelisiniz. Evet, denize her girişinizde ve çıkışınızda güneş kreminizi tazelemeniz gerekiyor.


Core antrenmanı yapanlar muhtemelen plank hareketine aşinadır. Nispeten basit olduğu ve ekipman gerektirmediği için plank hareketini farklı varyasyonlarla çeşitlendirmenin birden fazla yolu var. Vücudunuzun genelde ihmal edilen yan bölümündeki kasları şaşırtmaya ne dersiniz? Öyleyse yan plank'ı deneyin. Plank pozisyonunu tek kol üzerinde deneyerek özellikle obliklerinizin yeni ve zorlu bir şekilde çalıştığını hissedeceksiniz. Core bölgesi için yan plank'ın nasıl yapılacağını ve faydalarını keşfedin. Basitçe açıklamak gerekirse, geleneksel plank hareketinin bir varyasyonu olan yan plank, core bölgesini güçlendiren bir stabilite egzersizi. Standart bir plank hareketinden daha fazla obliklerinize odaklanır. Aynı anda vücudun sadece bir tarafını çalıştırdığı için yan plank tek taraflı bir egzersiz. Yani vücudun her iki tarafı için de ayrı ayrı uygulanması gerekiyor. Vücudunuzu kaldırmak için tek bir kolunuzun üzerinde yan yatar pozisyondayken gerçekleştiriliyor. Yan plank hareketi tüm core bölgesini ve vücudu güçlendirir. Daha da önemlisi, sırtınızın alt kısmına baskı yapmadan bunu yapar. Çoğu zaman, core egzersizleri yaparken sırtımızın altına istediğimizden daha fazla baskı uygularız. Yan plank bu baskıyı hafifletmeye yardımcı olmak için harikadır, böylece dengeye daha fazla odaklanabilirsiniz. Bu da daha fazla güce yol açar. Yan plank hareketini temel bir hareket olarak düşünebilirsiniz. Ancak bu aynı zamanda vücudunuzu plank pozisyonunda desteklerken bir dizi farklı kası da çalıştırır. Hareket sırasında karın ve kalça kışlarını sıktığınızda, karın kaslarınızla birlikte sırt ve kalça kaslarınızın da çalıştığını hissedeceksiniz. Yan plank, vücudun bir tarafını çalıştırdığı için vücudunuzun her iki tarafındaki güçlü veya zayıf yönleri fark etmenize de yardımcı olur. Bazen vücudunuzun her iki tarafını da çalıştırırken, bir tarafa diğerine kıyasla daha fazla baskı uyguladığınızı fark etmeyebilirsiniz. Vücudun bir tarafını izole ettiğinizde ise belirli ihtiyaçları anlamanız daha kolay olabilir. Eğitmenlere göre, uygun formda bir yan plank yapmak için bazı ipuçlarından yararlanabilirsiniz. - Harekete başlamak için bir matın üzerinde, sağ tarafınıza doğru yatın; dirseğiniz omzunuzun altına gelecek şekilde ön kolunuzu yere koyun ve bacaklarınızı düz bir şekilde uzatın. - Nefes alın ve nefes verirken kalçalarınızı yukarı kaldırmak için ön kolunuza ve ayağınızın yanına bastırın. - Omurganızın başınızın üstünden kuyruk kemiğinize kadar düz bir çizgide olduğundan emin olun. - Omuzlarınız, dirseğinizin tam üstünde olsun. Vücudunuzun sağ tarafını ve kalça kaslarınızı sıkın, karın kaslarınızın yanı sıra dış obliklerinizi de devreye sokun. - Nefes alıp vermeye devam edin ve duruşunuzu bozmayın. Yukarıda bekleyebildiğiniz kadar bekleyin. Zamanla bekleme sürenizi artırın. - Sonra yavaşça kalçanızı aşağı indirin ve aynı hareketi diğer taraf için de tekrarlayın. Profesyonel ipucu: Yan plank uygulama sürecinde sabırlı olun. Yan pozisyondayken kalçalarınızın düşmesine veya dönmesine izin vermek en kolayı. Bu hareket sırasında tam anlamıyla yerçekimi ile savaşıyoruz. Kendinizi gerçekten başarıya hazırlamak için zaman ayırın ve doğrudan plank'a geçmeden önce konumunuzu ve hizalamanızı kontrol edin. Bonus: Hareket ederken mis gibi kokun! Gündelik hayatın temposu içinde ya da spor yaparken artan vücut ısısını dengelemek için normalden daha fazla çalışan ter bezleri maalesef kötü kokulara ve hoş olmayan durumlara yol açabiliyor. Vücut ısısında meydana gelen artışa ve diğer çevresel faktörlere bağlı olarak buharlaşan sıradan deodorantlar, maalesef ki yeterli ve verimli bir koruma sağlayamazken Rexona'nın akıllı kapsülleri, sizin hızınıza duyarlı olarak harekete geçiyor. Gün içinde hareket ettikçe artan terleme sorununu tamamen çözen Rexona Deodorantları, diğer sıradan deodorantların aksine etkisini uzun süre koruyor. Kadın ve erkeklerin vücut yapılarındaki farklılıklardan hareketle iki ayrı biçimde tasarlanan Rexona Deodorantları, cildinize dost formülü ile her an her yerde rahat, zinde ve aktif hissetmenizi sağlıyor.


Pilates, en derindeki core kaslarınızı güçlendiren, omurganızı ve duruşunuzu iyileştirmeye yardımcı olan bir egzersiz sistemi. Ve core bölgesini geliştirmenin bedeninize sayısız faydası var. Pilates egzersizleri, diğer egzersiz türlerinde genellikle gözden kaçan veya yeterince kullanılmayan, nefes alma düzenine ve sabitleyici kasları çalıştırmaya odaklanmayı gerektirir. Ekipmanlı veya ekipmansız olarak uygulanabilirken çok sayıda hareketin pilates topu olarak bilinen küçük, yumuşak bir top içerdiğinigörürsünüz. Küçük bir pilates topunun eklenmesi bile rutin antrenmanınıza zorluk katabilir. Bu ve benzeri ekipmanların amacı, sıklıkla dengeyi, core stabilizasyonunu iyileştirmek ve omurgadaki baskıyı hafifletmek olarak karşımıza çıkar. Topu zorlu bir antrenmanın ardından kaslarınız için rahatlatıcı esneme egzersizleri yapmak için de kullanabilirsiniz. En sevdiğiniz pilates hareketlerine küçük topu nasıl ekleyeceğinizi merak ediyorsanız okumaya devam edin. Bu hareket, core bölgesinin derin, destekleyici kaslarını hedefler. - Matın üstüne sırt üstü uzanın. Topu pelvisinizin altına yerleştirmek üzere kalçanızı nazikçe kaldırın. Bunu yaparken başınız ve göğüs kafesiniz matın üzerinde kalsın. - Ellerinizle pelvisin uç noktalarının yere paralelliğini kontrol edin. Ve en sevdiğiniz içeceğin pelvisinizin üzerindeki bir bardağın içinde olduğunu hayal edin. Hedefiniz onu sabit tutmak ve içeceğinizi dökmemek. - Ardından yavaşça tek bacağınızı kalçanızla 90 derecelik bir açı oluşturacak şekilde masa pozisyonuna alın. - Derin bir pilates nefesi alın ve nefes verirken kalça-diz-ayak bileği açısını bozmadan ayak parmak ucunuzu yere değdirmek istercesine aşağı indirin. - Hareket sırasında pelvisi hareket ettirmemeye çalışın. - Bir bacağınız yerine döndükten sonra aynı hareketi diğer bacağınızla uygulayın. - Hareketi zorlaştırmak için iki bacağınızı da masa pozisyonuna alarak sırasıyla parmak uçlarınızı yere değdirmeye çalışabilirsiniz. Bu köprü varyasyonu ayağınızın altına top yerleştirmenizle yapılır. Hareketi zorlaştırmak için pelvisiniz yukarıdayken topu yavaşça ondan uzağa doğru sürükleyebilir ve tekrar yakınlaştırabilirsiniz. - Dizleriniz bükülü ve ayaklarınız yerde olacak şekilde sırt üstü uzanın. - Topu ayaklarınızın altına yerleştirin ve ağırlığınızı topun ortasına gelecek şekilde eşitleyin. - Ayaklarınızla o kadar güçlü basın ki pelvisiniz yerden sadece birkaç cm yükselsin. Sanki bir içeceği devirmeden dengelemek istiyormuşsunuz gibi pelvisi yere paralel tutun. - Aynı kontrol ile kalçanızı hafifçe yere indirin. Top desteğiyle yapacağınız bu hareket core kaslarını güçlendirir. Eğer bel ağrıları yaşıyorsanız bu bölgeyi güçlendirmeniz sizin için daha fazla önemli. Hareketi zorlaştırmak için bacaklarınızı masa pozisyonuna almayı deneyin. - Dizleriniz bükülü ve ayaklarınız yerde olacak şekilde dik oturun. - Topu göğüs kafesinin üst noktasına denk gelecek şekilde sırtınızın arkasına yerleştirin. Ve ardından ellerinizle başınızı destekleyerek üzerine uzanın. - Kuyruk sokumu matı gösterecek şekilde pelvisinizi sıkıştırmadan sabit tutun. - Nefes alın ve omurganızın topun üzerinde açılmasına izin verin. Gözlerinizle tavana bir çizgi çekerek hafifçe bakın. - Nefes verin ve başınızı destekleyerek öne doğru bükülün. Bunu yaparken alt omurganızı tamamen sabit tutmaya çalışın. Bu rahatlatıcı hareket pelvik taban kaslarınızı güçlendirir ve omurganızın geriye esnemesini sağlar. - Topu göğsünüzün ortasına yerleştirip alnınız yere bakacak şekilde yüz üstü uzanın. Kollarınızı dirseklerinizden bükülü ve elleriniz yerde olacak şekilde yanınızda konumlandırın. - Derin bir nefes alın, omurganızın pozisyonunu değiştirmeden core ve taban kaslarınızı sıkarak nefesinizi boşaltın. - Sanki birisi başınızın ucundan bir iple sizi yukarı doğru çekmek ister gibi uzamaya çalışarak omurganızı hafifçe geriye bükün. - Hareket sırasında göğsünüzün esnediğini hissedin. - Başlangıç pozisyonuna dönün ve nefes alın. Nefes verirken hareketi tekrarlayın. Hayat sizi terleten şeylerden kaçınmak değil, onlara rağmen harekete geçmektir! Rexona Natural Fresh Ailesi koltuk altı terlemesi ile baş etmeyi kolaylaştırır ve tereddüt etmeden harekete geçmeniz için size yardımcı olur. Rexona Natural Fresh Şeftali ve Limon Otu Antiperspirant Deodorant'ı deneyin. Hareket ettikçe artan ferahlık veren MotionSense teknolojisi, içerdiği akıllı kapsüller ile hareketlerinize doğrudan tepki verir. Ter kokusunu önleyen akıllı kapsüller siz hareket ettikçe kırılır, gün boyu ferahlık ve koruma sağlar. Ayrıca Yoga mı Pilates mi? Hangisi Sizin İçin Daha İyi? yazımız ilginizi çekebilir.


Bazı dönemlerde hepimiz uykuya geçmekte zorluk yaşayabiliriz. Bunun nedeni aklınızdan geçen sonsuz yapılacaklar listesi, koşan endişeler döngüsü ya da sadece yaz mevsiminin yüksek sıcaklıkları gibi fiziksel koşullar olabilir. Oysa kaliteli uyku, bütünsel sağlığımız için oldukça önemli. Eğer siz de şu sıralar uykuya geçmekte zorlandığınızı ve uykusuzluk çektiğinizi düşünüyorsanız uyku kalitenizi artırmak için sizi sakinleştirip uykuya hazırlayan rutinler yaratmayı deneyin. Örneğin bir fincan bitki çayı yapmak veya buhurdanlığı aromatik yağ karışımlarıyla doldurmak... Koyunları saymak yerine, sakinleşmenize yardımcı olması için uçucu yağların rahatlatıcı etkilerinden yararlanın. Aşağıdaki yağların tümü, rahatlatıcı özelliklere sahip. Böylece onları kendi başlarına veya bir karışım halinde kullanabilirsiniz. İşte daha iyi bir gece uykusu için en etkili aromatik yağ karışımlarından bazıları. Bu karışımları stres ve endişe için veya sadece odanızın güzel kokması için deneyebilirsiniz. Karışımlardaki ölçüleri, 10 damla aromatik yağ kullanılan bir buhurdanlığı düşünerek belirttik, siz kendinizki için talimatları okuduğunuzdan emin olun. Bu karışım zengin, baharatlı bir kokuya sahip. Narenciye yağlarının tipik olarak canlandırıcı olduğu düşünülür ama aslında duyguları sakinleştirebilir ve yatıştırıcı bir etki gösterebilir (1, 2). Bergamotun narenciye kokusu, tatlı portakal kadar baskın değil, bu da onu uykudan önce kullanmak için harika kılar. - 4 damla bergamot - 4 damla karanfil - 4 damla güve otu Şaşırtıcı bir şekilde sedir ağacı, uykuya geçişi kolaylaştırmak için harika bir seçenek olabilir. Sadece stresi hafifletmekle kalmaz, aynı zamanda iyi bir gece uykusu için faydalı olabilecek yatıştırıcı özelliklere de sahiptir (3, 4). Güçlü bir kokusu olduğu için onu diğer esansiyel yağlarla birleştirmek en iyisi. - 4 damla sedir ağacı - 3 damla lavanta - 3 damla tatlı portakal Papatya bitkisinin stres ve kaygı için faydalı olma ve uykuyu teşvik etme konusunda köklü bir geçmişi var (5). İyi haber şu ki papatya yağı da benzer özellikleri taşıyor. Gergin hissettiğinizde ve sakinleşmeye ihtiyacınız olduğunda papatya yağından yardım almak harika bir fikir olabilir. - 7 damla lavanta - 3 damla papatya Sinirlerinizi yatıştırmak istediğinizde misk adaçayı oldukça etkili bir sonuç verebilir. Bir bonus olarak uçucu yağları 2 yemek kaşığı taşıyıcı yağ ile karıştırarak kolayca aromaterapi amaçlı masaj veya banyo yağına dönüştürebilirsiniz. - 5 damla adaçayı - 3 damla karanfil - 2 damla lavanta Lavanta sakinleşmeye, huzursuzluğu gidermeye yardımcı olan ve vücudu rahatlatan, baş ağrısını hafifleten bileşikler içerir (6). - 6 damla tatlı portakal - 3 damla lavanta - 1 damla papatya Paçulinin tütsülerde sıklıkla kullanılmasının bir nedeni var; çünkü toprak kokusu gerçekten rahatlatıcı bir etkiye sahip (7). Araştırmalar sempatik sinir sistemini sakinleştirdiğini gösteriyor (8). Paçuli size göre değilse bunun yerine papatya kullanabilirsiniz. - 4 damla sandal ağacı - 3 damla paçuli - 3 damla bergamot Gece duşu, sağlıklı bir uykuya çare olarak kabul ediliyor, üstelik ruh sağlığı üzerindeki olumlu etkileri de bir hayli fazla. Yatmadan önce duş almak temiz hissetmenin ve suyun verdiği rahatlamanın tadını çıkararak olumsuz düşüncelerden uzaklaşmanıza yardımcı olur. Bu rutine harika kokular ekleyerek kendinizi şımartabilirsiniz. Pure Line Duş Jelleri'nin 10 farklı kokusu favoriniz olmaya aday! Ayrıca uyku meditasyonu hakkında daha fazla bilgi edinerek daha iyi bir uyku için bu uygulamayı deneyebilirsiniz.


Maydanoz ve limon detoksu gibi bir haftalık, her derde deva detoks uygulamalarına mutlaka bir yerlerde denk gelmiş; hatta bunlardan bazılarını uygulamış olabilirsiniz. Son zamanlarda detoks ve temizlik konusunda yeni bir sağlıklı yaşam perspektifi var. Çünkü bağırsak ve cilt sağlığını temizlemeye ve geliştirmeye yönelik çözümlerin her beden için aynı sonucu vermeyeceğini biliyoruz. Kısaca yeşil bir meyve suyu tüm sorunları çözemez ancak bu yeşillikleri günlük rutininize dahil etmenin faydalarını da inkar etmemek gerek. Detoksa yönelik modern yaklaşım, sürdürülemez programlara karşı sezgisel davranmayı ve vücudu dinlemeyi içeriyor. Vücudunuzu temizlemek ve daha sağlıklı hale getirmek için bir şifa yolculuğuna çıkmaya hazır olun. Öncelikle detoksun ne anlama geldiğini tanımlayalım. Diyetinizden belirli elementleri çıkararak bir gün veya bir hafta geçirmenin detoks etkisi yaratabileceğine dair yaygın inanışın aksine, vücudumuz aslında her zaman bir detoks durumunda. Detoksifikasyon aslında her zaman oluyor. Bu fonksiyon durursa vücudumuz birkaç dakikadan fazla hayatta kalamaz. Vücudumuzdaki her hücre enerji yakıyor, birçok biyokimyasal fonksiyonu aktive ediyor ve atık ürünler üretiyor. Bu, metabolizma adını verdiğimiz şey. Üstelik dışarıdan gelen, doğal ve insan yapımı toksinlere de maruz kalıyoruz. Neyse ki vücudumuz her ikisiyle de başa çıkabilecek şekilde programlanmış durumda. Bunu zaman zaman gözden kaçırsak da bedenimiz son derece etkileyici yeteneklere sahip. Vücudumuz karaciğer, böbrekler, bağırsak, lenfatik sistem ve cilt yoluyla çevresel ve doğal olarak toksinlerden kendini temizlemek üzere tasarlanmış. Ancak modern yaşam tarzlarımız bu doğal temizleme sistemlerini tehlikeye atabilir. Sonuçta vücutta ve beyinde toksin birikmesine ve iltihaplanmaya yol açabilir. Detoksifikasyon, toksik maddelerin vücuttan atılması demek. Lenfatik ve dolaşım sistemleri, hücreleri tek tek detoksifiye ederken detoksifikasyon daha büyük ölçekte, çoğunlukla hepatik, renal ve gastrointestinal sistemler tarafından gerçekleştiriliyor. Yani detoks yaptığımızda, sıfırdan başlamak yerine vücutta zaten var olan bir sistemi destekliyoruz. Vücudumuz doğal olarak detoks yapmak üzere inşa edilmiş olsa da bu süreci etkileyebilecek çeşitli dış faktörler var. Her gün duş alıyoruz, dişlerimizi fırçalıyoruz; ancak çoğu zaman içimizin de temizliğe ihtiyacı olduğunu unutuyoruz. Artık birçok uzman güzelliğin içeride; iyi bir sağlık ve ışıldayan bir cildin de bağırsaklarda başladığını düşünüyor. Bağırsak sağlığı gerçekten de sanıldığından daha önemli olabilir. Çünkü hormonları metabolize ettiğimiz, detoksifiye edici enzimler ve besinler ürettiğimiz yer bağırsaklarımız. Sağlıklı bir bağırsak florası, sindirim sisteminin tam potansiyeliyle çalışması için gerekli. Bu nedenle, detoks vücudu dengeli bir duruma getirmeye yardımcı olur. İltihap vücut işlevlerinin saldırıya uğradığını hissetmesine neden olur ve stres tepkisini tetikler. Vücut onu korumak için de enzimler ve hormonlar salgılar. Bu olduğunda, vücudun doğal dengesi ve işlevleri bozulur. Detoks ve temizlik gerçek anlamda iltihabı önlemeye yardımcı olabilir. Vücudun tamamına uyum ve denge kazandırır. Son birkaç yılda süper yeşillikler detoksun ayrılmaz bir parçası oldu. Tanım olarak bu besinler, besin değeri yüksek yeşil sebzelerdir . Süper yeşillikler ifadesi ise bağışıklığı ve genel sağlığı destekleyen bol miktarda antioksidan içeren bu yeşilliklerin toz halindeki konsantre şekli için kullanılır. Günümüzde bazı süper yeşil tozlar, probiyotikler, protein ve kolajen ile zenginleştirilmiştir. Bunlar ayrıca sağlıklı bir cilt için iltihapla savaşan yüz maskeleri gibi topikal ürünlerde de bulunabilir. Bu tür takviyelerden veya direkt sebzelerden yararlanarak detoks yaptığınızda öncelikle karaciğerinizi, böbreklerinizi ve cildinizi temizlersiniz. Çünkü bu organlar, vücuttaki metabolik atıkları ortadan kaldırmaktan sorumlu. Bol miktarda süper yeşillik yemek, bunun için vücuda yardımcı olmanın harika bir yolu. Vücudunuzun doğal detoksifikasyon sürecine yardımcı olmak için lahana, brokoli de dahil olmak üzere turpgillerden sebzeler tükettiğinizden emin olun. Bonus: Pürüzsüz bir cilt için evde hazırlayabileceğiniz detoks içecekleri yazımıza da göz atın!