Rich Roll, 40'lı yaşlarına kadar hayatının gerçek amacını keşfedemediğini düşünüyordu. Tam 40. yaş gününün arifesinde, üniversitede yüzücülük yaptığı yıllardan başarılı bir şirket avukatına dönüştüğü hayat yolculuğunda, kalbine o keskin ağrı girdiğinde merdivenleri çıkıyordu. Ailesinde kalp hastalığı öyküsü olduğundan, yaşam tarzında en kısa sürede bazı büyük değişiklikler yapması gerektiğini biliyordu. Sadece sağlığını daha iyiye götüecek değil, tüm hayatının gidişatını değiştirecek değişiklikler. O olay itibariyle, Roll beslenme düzeninde radikal bir değişikliğe gitti ve katı bir vegan oldu. Onu takip eden haftalar içinde koşuyor, bisiklet sürüyor ve yüzüyordu. Her şey iki yıl içinde olmuştu? Roll, Hawaii'de 3 gün süren 320 millik bir double-Ironman mesafe triatlonu olan ilk Ultraman'ini tamamladı. Bugün dört çocuk babası Roll, çok satan kitapları ve aynı zamanda kendi adını da taşıyan programı The Rich Roll Podcast ile milyonlara ilham veriyor. 55 yaşındaki Roll'ü Ten Thousand ile yeni koleksiyonunun lansmanının arifesinde günlük yeme düzenini, daha sağlıklı alışkanlıkları hayat rutinlerine eklemek isteyen herkes için verebileceği tavsiteleri ve biraz da şaşırtıcı burrito sevdasını dinlemek için yakaladık. Açıkçası her günüm birbirine benzemiyor. Günümün gidişatı, o gün ne kadar çalıştığıma ya da programıma bağlı. Aralıklı oruç yaptığım günler diğer sıradan günlerdeki beslenme rutinimden biraz daha farklı. Aralıklı oruç günü, ki haftada en az birkaç kez yaparım, sabahları bir fincan kahve içiyorum, su içmeyi asla ihmal etmiyorum ve antrenman yapmaya gidiyorum. Ben kesinlikle sabah insanıyım. Sabah erkenden kalkmalıyım, işlerimi halletmeliyim. Yoksa gün içine yapmam gereken her şeyi sıkıştırmak zorlayıcı olabiliyor. Bazen akşam yemeğine kadar hiçbir şey yemiyorum, sadece su içiyorum. Tabii senin bilmek istediğin şeyin bu olmadığını düşünüyorum. Yemek yeme rutinimi merak ediyorsun... Hadi bunun hakkında konuşalım! Her zaman bir fincan kahve içerim. Genelde, hiçbir şey yemeden önce antreman yapıyorum. Eğer ağır bir antrenman yapıyorsam yanıma yeşil bir smoothie alıyorum. Bu smoothie'ye genelde ıspanak, lahana veya her ikisinden de koyuyorum ve yeşil yapraklı diğer sebzeleri ekliyorum. Çilek, böğürtlen, yaban mersini, ahududu, kenevir tohumu, chia tohumu, su, hindistancevizi suyu, biraz pancar ve pancar yeşillikleri karışımı da her zaman iyi bir seçenek. İdeal olan bu ama tabii ki o anda buzdolabımda hepsi bulunmuyor olabilir. Dört çocuğunuz olduğunda buzdolabınızda ne var ne yok takip etmek biraz zorlaşabiliyor. Genelde bu smoothie beni antremana gidene kadar idare ediyor. Eğer çok acıkmışsam biraz yulaf ezmesi, granola ya da badem ezmesi sürdüğüm glutensiz tostumu yerim. Genelde o smoothie'nin geri kalanını içiyorum ama içine bir kaşık bitki bazlı protein tozu ekliyorum. Bu beni genellikle öğle yemeğine kadar idare ediyor. Öğlenleri büyük bir salata yiyorum. Gün içinde enerjimi yüksek tutabilmek için ağır şeyler yememeye çalışıyorum. Bol sebzeli ve hafif soslu tipik salataları düşünebilirsin.... Bazen badem, Barukas'ın fıstıklarından, meyve ya da kuruyemiş yiyorum. Öğleden sonra hafif acıktıysam suyuma biraz Athletic Greens ekliyorum. Akşam yemeğinde kontrolden tamamen çıkıyorum ve bir sürü yemek yiyorum! Akşamları çok iştahlı oluyorum. Tabii ki havalı restoranlara gitmeyi, yeni lezzetler denemeyi seviyorum. Ancak günlük olarak pirinç ve fasulye gibi daha temel besinler tüketiyorum. Örneğin bir akşam menümde pirinç, siyah fasulye, guacamole, biraz acı sos ve üstüne yeşillik olabilir. Haftada üç veya dört kez bunun bir varyasyonunu yiyorum veya vegan bir burrito tercih ediyorum. Ki burritoda da zeten yukarıda saydığım her şey bir pakette olmuş oluyor gibi düşünebiliriz. Seyahat ederken her zaman Chipotle yeme seçeneğim olduğunu aklımda tutuyorum. Neredeyse 15 yıldır yüzde yüz veganım. Çok şanslıyım ki karım harika bir aşçı. Bu yüzden genellikle o ne yaparsa onu yiyorum tabii ki hayvansal gıdalar olmadan. Ben mutfakta tam olarak maestro sayılmam çünkü hem zamanım yok, hem çok fazla işim var hem de çocuklara bakmamız gerekiyor. Tamamen farklı. Otuzlu yaşlarım boyunca, büyük hukuk şirketlerinde çalışarak yorucu saatler geçiriyordum. On yıl boyunca vücuduma hiç iyi bakmadım, spor yapmadım... ilk kez 31 yaşında ayık oldum. Şimdi geriye dönüp baktığımda, ayıklığımın ilk on yılını bu bağımlılık yapan enerjinin çoğunu kendimi yemeye vererek ve bu konuda da korkunç tercihler yaparak geçirdiğimi fark ediyorum. Ben gerçekten bir abur cubur bağımlısıydım ve sık sık araba kullanırken McDonald's, Çin yemeği daha bir sürü sayabilirim- yemek yiyordum. 40 yaşına girmeden hemen önce, yaklaşık 22 kilo fazlam vardı, aşırı uyuşuktum ve yorucu bir günün ardından merdiven bile zorlaştıran büyük bir sağlık sorunu korkum vardı. Bu yüzden, kendim için en sağlıklı olacak beslenme düzenini bulmam gerekiyordu. Tabii ki hiçbir şey bir gecede olmuyor ama sonunda tamamen bitkisel bir beslenme düzenine doğru kendi yolumu buldum. Enerji seviyemi tahmin edemeyeceğim biçimde yükseltiyor. Başlangıçta, bunu çok fazla akıl hocası ya da çevremdekilerin katkısı olmadan tek başıma yapıyordum, kendi sorunumu kendim çözmeye uğraşıyordum. Evet. İlk başta sadece yürüyüşe çıkmak, yüzmek veya arkadaşlarımla bisiklete binmekten ibaretti. Hızlı bir şekilde kilo verdim ve kısa bir zamanda gerçekten güzel gelişme gösterdim. Bu benim kendimi daha da zorlamak istememe sebep oldu. Çünkü Stanford'da okuyorken yüzücü olmama rağmen, fazla alkol tüketimi bu alanda geliştirebileceğim kariyerimi mahvetti. Bir sporcu olarak gerçek potansiyelime ulaşamadığımı düşünmeye başladım. Hayatımın bu yeni evresi içimdeki bu tutkuyu yeniden alevlendiriyordu. Sonunda beni ultra dayanıklılık dünyasına çeken şey de bu oldu. Kendimi çok daha iyi hissetmemin yanı sıra, bitkisel beslenmek antremanlar sırasında vücudumun hızlı bir şekilde iyileşmesine yardımcı oluyor. Sadece bitkisel beslenmek size iyi bir sporcu yapmaya yetmez. Ancak bitkisel gıdalar daha fazla anti-inflamatuar ve daha yüksek antioksidanlar içeriyor. Bu besinler bu sebeple vücudunuzun antrenmanlar arasında hızla kendini onarmasını sağlıyor. Unutmayın ki spor yaparken değil, iki antreman arasındaki zaman dilimlerinde kazanç elde edersiniz. Yani o araklıklarda vücudunuzun daha hızlı güçlenmesine izin verirseniz, daha fazla antrenman yapabilirsiniz. Ayrıca, hasta olma oranınız düşer, bu da antreman sürenizden kaybetmemenize olanak sağlar. Bunu uzun bir zamana yaydığınızda kazancınızın da büyük olduğunu göreceksiniz. Bu beslenme düzenini, yaşam tarzını ve Ultraman gibi yarışlarda yarışmamı; koltuktan kalkma cesareti gösterek kısa sürede tüm fazla kilolarımdan kurtulmama ve bu yolculuğa çıkmama adıyorum. O ve istikrar. Bir gecede elde edilen başarıları ve büyük değişiklikler yaratan zafer anlarını duyuyoruz. Ama gerçekte benim için - ve şimdiye kadar tanıştığım veya podcast'ime konuk olan her insan için bu sonuç kendimizi bu sürece adamamızla mümkün oldu. Her gün küçük küçük değişimler olur. Zaman içinde büyük değişiklikler ise bu küçük adımların istikrarlı olmasına bağlıdır. Onlarca yıl önce olmasa da yıllar önce hareket etmeye başladım. Şimdi çeşitli alanlarda başarılı olarak algılanan biri olabilirim ama bunun için gerçekten emek verdim. Yani sıkışmış hisseden veya X, Y veya Z'yi yapamayacakmış gibi hisseden kişiler için çözüm aslında başlangıç adımını atabilmekten geçiyor. İyi koşamıyor musun? Peki, ayakkabılarını giyebilir misin? Mesela ayakkabılarını bağlayabilir misin? Büyük hedefinizi parçalara bölün, adımları küçültün, yolculuğunuzu yapılabilir hale getirin. İnsani bir içgüdü olarak ilk adımı atmadan önce bu yolun nasıl göründüğünü ve nasıl sonuçlanacağını bilmek istiyoruz. Ancak bu düşünce tarzı, bizim mevcut durumumuzda takılıp adım atmamıza engel oluyor. Bundan vazgeçmeli ve aradığınız cevapları bir gün bulacağınıza güvenmelisiniz. Ancak sadece deneyerek cevabı bulabilirsiniz. Yapabilmek, bu küçük adımlarla başlar. Bugün bir adım, yarın iki adıma dönüşür. Bugün yaptığınız şeye odaklandığınız ve bundan altı ay veya bir yıl sonra sizi götüreceğe yere teslim olduğunuz sürece, gerçekten arzuladığınız şeyi yapmak için zaten iyi bir noktaya gelmişsiniz demektir.


Size en yakışan kirli sakalı bulmak ve uygulamak biraz zor olsa da, optimum formu elde ettiğinizde sonuçlar inanılmaz olabilir. Eforsuz, umursamaz, havalı ve çekici: Mükemmel kirli sakal görünümüne ulaşmanız için 5 adımlı kirli sakal bırakma rehberini sizin için hazırladık. Eğer sakalınız hızlı uzuyorsa bir önceki akşamdan elektrikli tıraş bıçağı ile daha yakın bir uygulama yapabilir, sabaha istediğiniz kirli sakallarla kalkabilirsiniz. Sakallarınız yavaş uzayan ya da seyrek taraftaysa sakal kesme makinesi ile sakallarınızı ideal uzunlukta bırakabilirsiniz. Kirli sakalın dağınık ve eforsuz görünümünden hoşlanıyor olsanız da yine de boyun ve yanaklarınızı temiz tutmalısınız. Boynunuz için U şekilli bir tıraşı tercih edebilirsiniz. Adem elmasının 1-2 cm üzerinden kulaklara doğru kavisli bir şekilde tıraşınızı gerçekleştirin. Yanaklar içinse sakalınızın bittiği ve tüylerin seyrekleşip dağınıklaşmaya başladığı çizgiyi bulun ve temizliğe başlayın, işte bu kadar! Kirli sakal tek tip ve eşit uzunlukta olmak zorunda değil. Size en çok ne yakışıyor karar verin. Yüz şeklinize ve sakal alışkanlığınıza göre bıyıklarınızı biraz daha uzun bırakabilir veya çene ucunda ekstradan birkaç milimetre ekleyebilirsiniz. Deneyip yanılmaktan ve yaratıcı olmaktan korkmayın! Mükemmel bir kirli sakalın en önemli noktası sizin için doğru uzunluğu bulmak. Bunun için sakal kesme makinanızı farklı uzunluklara ayarlayarak adım adım sakalınızı kısaltabilir ve milimetrik bir ölçüm gerçekleştirebilirsiniz. Pratik bir öngörü: Eğer sık ve hızlı uzayan sakallara sahipseniz daha kısa, seyrek ve yavaş uzayan sakallara sahipseniz birkaç milimetrelik bir uzunluk sizin için en doğrusu olacaktır. Sadece uzun sakalların değil, kısa ve kirli sakalların da bakıma ihtiyacı var. Özellikle sakal boyu kısaldıkça ve yeni kesildikçe tüylerin sertliği artıyor ve sakallar rahatsızlık verebiliyor. Ayrıca kıl köklerinin görünürlüğü arttığından altta kalan cildin de bakımlı ve pürüzsüz görünmesi önemli. Bu yüzden sakal yağınızı ve nemlendiricinizi kirli sakallarınıza da uygulamayı es geçmeyin.


Parti hızlı geçti, peki ya sonra? Hem kendinizin hem de cildinizin eski enerjisine kavuşması için birtakım adımları takip etmeniz gerekecek. 5 bakım ipucuyla hızla toparlanın ve partinin ardından yeni güne kendinizi hazırlayın. Parti öncesi yardım aldığınız canlandırıcı duş jeline ertesi gün de ihtiyacınız olacak. Gecenin ağırlığını üzerinizden atacağınız duş ritüelinizde çok ağır olmayan ferah kokular tercih edin. Yine enerji verici bir bakım ürünüyle yüzünüzü temizleyin. Gecenin kalıntılarından ve kirden derinlemesine cildinizi arındırarak partinin cildinize verdiği zararı en aza indirgeyin. Uykunuzu tam alamadıysanız veya yorucu bir parti atlattıysanız ertesi gün şişkinlik azaltıcı kremlerden daha fazlasına ihtiyaç duyacaksınız. Yoğun formüllü göz altı maskeleriyle göz altlarınızdaki fazla yükten hızlıca kurtulun. Partide tüketilen sağlıksız atıştırmalıklar ve özellikle alkol cildinize geçici de olsa bir anda 10 yaş yaşlı bir görünüm verebilir. Detoks özellikli arındırıcı ve yenileyici bir cilt maskesiyle zararı en aza indirgeyin. Özellikle uykusuzluk ve alkol tüketiminden en çok etkilenen detay cildinizin nem dengesi. Kuruyan cilt parlaklığını yitirp sağlıksız bir görünüm verir. Bu yüzden parti sonrası bakımınızı vitaminlerle güçlendirilmiş yoğun bir nemlendiriciyle sonlandırın. Gün içinde iki üç kez daha bu ürünü uygulayarak cildin susuzluğunu giderin.


Sakal bırakmak istiyorsunuz ama kendisi sizinle inatlaşıyor. Eğer boşluklu ve seyrek sakallarınızdan şikayetçiyseniz bu görünümü kamufle etmeniz için uygulayabileceğiniz birçok yöntem mevcut. Ancak altını çizmekte fayda var, bir sakal transplantasyonu düşünmüyorsanız kıl kökü olmayan yerlerden yeni sakal kılları çıkarmak imkansız. Sakallarınızı daha gür göstermek ve mini bir illüzyon yaratmak için yapabileceklerinizi araştırdık. Eğer sakallarınız bazı bölgelerde çıkmamaya inat ediyorsa sakallarınızı uzun mu yoksa kısa mı kullanacağınıza karar verin ve buna göre aksiyon alın. Uzun sakallar biraz sabır boş kısmı kamufle etmek için kullanılabilir veya oldukça kısa sakallar ise bu bölgelere daha az dikkat çekmek için elverişli olabilir. Ufak bir not, kısa sakallarda kıl renginize dikkat etmekte fayda vafken uzun sakallarda ise gün içinde doku verici ürünler kullanarak kamuflaj yeteneğinizi en üst noktaya çıkarabilirsiniz. Eğer saç renginizden daha açık sakallarınız varsa bu onların zayıf görünmesine sebep olabilir. Doğal tonlarda, saç ve ten renginizle uyumlu bir boyayla sakalları koyultarak daha gür ve kalın telli görünmelerini sağlayabilirsiniz. Kan dolaşımını hızlandırmak sakal kıllarının daha hızlı ve güçlü uzamasını tetikleyebilir, kıl köklerini uyaran bu sistem kalın sakal telleri yaratarak daha gür bir görünüm sağlayabilir. Bunun için cildinizi fırçalamaktan çeşitli masaj tekniklerine farklı yöntemler deneyebilirsiniz. Yağlarda gür görünümlü ve güçlü sakallar için favori yardımcılardan. Sakallarınızı fırçalayarak doğal cilt yağının onlara bakım yapmasının yanında, sakal kıllarına bakım yapan ve kökleri besleyen marula yağı, badem yağı ve hint yağı gibi doğal yağlardan veya piyasada kolayca bulabileceğiniz özel formüle edilmiş ürünlerden kullanabilirsiniz. Bakım tekniklerinin yanında beslenme şekliniz de gür ve çekici sakallar için oldukça önemli. Doktorunuza başvurarak alabileceğiniz yardımcı supplementler yanında diyetinize somon, yemişler, yumurta gibi protein ve faydalı yağlar bakımından zengin besinleri entegre ederek var olan sakalların daha gür ve hızlı uzamasını sağlayabilir, böylece seyrek bölgelerden dikkati kolaylıkla uzaklaştırabilirsiniz.


Güneş, kum, hızlı geçen ve uykusuz bırakan partiler, kokteyller... Bunların hepsi cildinizi yoran güçlü faktörlerden. Tatil dönüşü kendinize gelmek ve günlük rutininize alışmak için ayırdığınız vakti cildiniz de hak ediyor. Tatil sonrası, detoks etkili yenileyici bir cilt bakım seansı için bir araya getirdiğimiz 5 adımı takip edin. Tatil sonrası cildinize enerji verip onu tatilin biriken kirlerinden arındıracak bir seans oldukça önemli. Mikro parçacıklı bir ürünler cildinizi ölü deriden, ter ve tozun birleşerek oluşturduğu katmandan ve tıkalı gözeneklerden kurtarın. Cildi maruz kaldığı çevresel faktörlerin zararlı kalıntılarından arındıran, yenileyen ve tazeleyen bir detoks maskesi, hızlı bir şarj için başvurabileceğiniz en önemli yöntemlerden. Yorgunluğun ilk belirtileri göz altlarında ortaya çıkar. Eğer güneş altında veya hızlı, uykusuz bir tatil geçirdiyseniz ultra nemlendirici ve şişkinlik giderici göz altı maskeleriyle bu bölgeyi şımartmayı ihmal etmeyin. Arındırıcı bir bakım sonrası cildin susuzluğunun giderilmesi şart. Cilde enerji veren ve ferahlatan bir jel kremle cildin kaybettiği suyu, vitamini. e enerjiyi ona geri kazandırın. Cildin hızlı yenilendiği gece saatleri cilt tazeleyen detoks etkili bir ürünü kullanmak için ideal. Temizleyip arındırdığınız ve nemlendirdiğiniz cildinizi siz uyurken detoks özelliğe sahip bir serum ya da bakım yağıyla güçlendirin.


Sabah uykusundan uyanmak ve hazırlanmak ne kadar zorlayıcı olsa da uyumaya devam etmek gibi bir lüks yok! Sabah uyandınız ve yeni uyanmışlığın verdiği sersemlikle kendinizi banyoya attınız. Kendinize gelmek için duş ve kahveden daha iyi bir çözüm yok. Bu yüzden duşta kullanacağınız ve sizi tertemiz hissetirecek güne hazırlayacak ürünleri derledik. Sısley Nettoyant Gommant yüz temizleme jeli cildi tek dokunuşta derinlemesine temizlerken doğal bitki özleri ve bitkisel yağlar ile cilde detoks etkisi yaratarak besliyor. Ciltte bulunan ölü deriden arındırarak cildi daha fresh ve temiz gösteriyor. Şampuan ve duş jeli ucu bucağı olmayan ürünler. Sizde seçim yapmakta zorlanıyorsanız Jo Malone'un imza kokusu lime basil & mandarin şampuanı ile fesleğen, dağ kekiğinin satsuma özleriyle saçlarınızı yumuşak ve parlak göstermenin dışında size fresh hissetirecek limon balı, sarı papatya ve ipek özlerini içerir. Centilmenlik detaylarda saklıdır. Rutin bakımına ekstra özen gösteren erkekler için Clinique Super Energizer ile göz çevrenizde stres, yorgunluk veya diğer sebeplerden oluşan çizgiler, koyu renklenmeler için önleyici ve çözücü bir ürün. Erkekler için üretilen Kiehls Facial Fuel Daily Energizing Moisture Treatment bu nemlendiricisi Kestane özü, C vitamini, E vitamini ve Kafein bileşimi ile enerjik bir görünüm veriyor. Yağsız yapısıyla cildi nemlendirmenin dışında güneş ışınları ve çevre kirliliğine karşı da korur. Son olarak imzanız kokunuz olmalı! Günlük kullanım için Dior'un zamansız, fresh, güçlü ve erkeksi kokusu Sauvage ile farkedirliği ve övülürlüğü ile size mutlu edecek bir koku.


Herkes inanılmaz saç, kaş, cilt gibi özelliklerle doğmuyor fakat bunlar da değiştirilemez şeyler değil. Bakımınıza biraz ilgi gösterirseniz çok büyük değişiklikler elde edebilirsiniz. O yüzden 5 ünlünün nasıl bu kadar iyi durduklarını öğrenmek için bakım rutinlerinden tüyolar aldık. David Beckham'ın Cildi: 41 yaşındaki David Beckham durmadan en iyi giyinen ve en yakışıklı adam listelerinde başı çekiyor ve hiçbir şekilde yaşını belli etmiyor. Nasıl mı yapıyor? Bir röportajda ünlü eski futbolcu her sabah cildine 7 dakikalık bir bakım rutini uyguladığını söylüyor. Her gün yüzünü temizleyen ve nemlendiren Beckham anti-age serumlarını da unutmuyor. Neleri yapmanız gerektiği öğrenmek istiyorsanız cilt bakımı listemize bakabilirsiniz. George Clooney'nin Gözleri: George Clooney 55 yaşında olsa da gözleri hiç öyle göstermiyor. Göz altı morlukları sizi olduğunuzdan daha yaşlı ve yorgun gösterebilir. Gözler çok önemlidir çünkü konuşurken birisinin yanağına bakmıyorsunuz. George Clooney gibi sıkı ve canlı gözlere sahip olmak istiyorsanız bir eye corrector almanız gerekecek. Evet biliyoruz böyle ürünlere çok ısınamıyorsunuz ama büyük fark yaratacaktır, Clooney garantili. Jon Hamm: Mad Men dizisinin çekim zamanlarında günde 3 kere tıraş olan Jon Hamm'in cildi inanılmaz temiz, parlak ve dokunsanız eliniz kayacak gibi durmasını sağlıyordu. Siz de günde 3 kere tıraş olun diye bir öneride bulunmayacağız ancak tıraş rutininize sahip çıkın ve cildinizi koruyun. Tıraş olurken zaman ayırın, cildinizi ardından nemlendirmeyi unutmayın. Chris Evans'ın Saçı: Chris Evans'ı hiç kötü bir saçla gördünüz mü? Saçını her zaman nemli tutan Captain America ayrıca her zaman başarılı bir saç kesimine sahip. Saçınızın bakımından önce her zaman yüzünüze uygun bir saç kesimi edinmelisiniz. Bu saç kesiminden sonra saçınızın canlı ve parlak kalması için saç bakım ürünleri kullanmalısınız. Zac Efron'un Kaşları: Yüzünüzde küçük bir hareketle büyük bir değişiklik yaratabilecek tek şey kaşlarınızdır. Bir erkek olarak asla kaşlarınızı inceltmemelisiniz fakat orman adamı gibi de salmamalısınız. Sadece kaşınızın alt bölgelerindeki ekstra kaşlardan kurtulun ve tek kaş problemine bir son verin. Kaşlar hakkındaki önerilerimiz için tıklayabilirsiniz.


Kışın uyguladığınız ağır ürünleri bir kenara bırakın ve yeni sezonda daha hafif ama biraz daha korumacı bir bakım rutinine hazırlanın. Yaz mevsimi yaklaşırken cildiniz için nelere özen göstermelisiniz ve neleri değiştirmelisiniz? Bu yaz bakım rafınıza dizmeniz gereken 5 ürünü keşfedin. Hem cildiniiz yaza hazırlarken geçmiş sezonun birikintilerinden kurtulmak hem de sıcak iklimde ciltte kolaylıkla biriken kirlerden ve tıkanan gözeneklerden kurtulmak için arındırıcı bir bakım maskesi edinin ve haftada bir bu ürünü uygulayın. Güneş ışınları cilt yapısını bozmaktan hızlı yaşlanmaya kadar cildinize birçok zarar verir. Bunun için evden çıkmadan önce güneş koruyucu uygulamayı ihmal etmeyin. Güneşin bulutlar arkasında kladığı günlerde bile bu adım atlanmamalı. Nemlendiricinizi yılın dört mevsiminde de ihmal etmediğinizi umuyoruz. Ancak yazın daha ferah bir uygulama ve daha hafif bir doku isteyeceğiniz için nemlendiricinizi jel formüllerden seçerek bu ürünlerin hızlı emilen ve serinleten özelliklerinden faydalanabilirsiniz. Özellikle çokça terlediğiniz sıcak havalarda cilt parlamaya ve yağlanmaya daha çok meyilli olur. Bunun için yüzünüzde T bölgesi gibi bu problemin daha çok görüldüğü bölgelere matlaştırıcı ürünlerle nokta atışı uygulama yapabilirsiniz. Gün içinde hem ferahlamak, hem cildinizi nemlendirmek, tazelemek hem de koruyucu bir kalkan oluşturmak için yüz mistleri pratik bir çözüm. Üstelik enerji verici ürünlerden matlaştırıcı özellikli formüllere kendi cilt yapınıza göre favoriniz olacak bir mist bu bulmanız oldukça kolay!


1. Temiz ve ferah bir ağız için diş taşı temizliği olmazsa olmaz. Aslında ağız kokusunun en önemli sorumlularından biri, diş taşı. Ayda bir yaptıracağınız temizliğin ne kadar çok şey fark ettirdiğini hemen göreceksiniz. 2. Günlük ağız bakımında ihmal edilmemesi gereken bir konu da diş ipi. Düzenli olarak kullanmanızı şiddetle öneririz. 3. Şarjlı diş fırçalarından vazgeçmeyin. Manuel fırçalara göre yüzde yüz daha fazla plak temizlediklerini hekimler söylüyor. 4. Günlük kullandığınız diş macunun yanında ihtiyaçlarınıza göre ağız bakım suyunu da eklemeyi unutmayın. 5. Evde fırçalama ve beyazlatma özellikli ürünlerle istediğiniz sonuca ulaşamıyorsanız, lazerle diş beyazlatma yöntemi bleaching'i deneyebilirsiniz. Özellikle çay, kahve ve sigaranın sebep olduğu lekelerle koyulaşan diş rengi için öneriliyor. Klinikte dişlere sürülen beyazlatıcı ilacın lazerle diş minelerine etki etmesi sağlanıyor. Sonuçlar anında alınıyor; tek seansta daha beyaz ve lekesiz dişlere kavuşabiliyorsunuz. 6. Son adımı dudak koruyucu balm ile tamamlayın. Her zaman bakımlı dudakların kuralı, ürünü düzenli kullanmaktan geçiyor. Arada sırada, kuruyan fazla deriyi diş fırçanızla dudaklarınıza masaj yaparak da atabilirsiniz.


En zoru da sabahları erkenden uyanmak değil mi? Eğer şanslıysanız sizi almaya gelen bir servis ve servisin koltuğuna başınızı yaslayıp yarım saat daha uyuyabileceğiniz bir yol vardır. Ama eviniz şehrin bir ucunda, ofis ise diğer ucundaysa ve ulaşımınızı kendi aracınız ya da toplu taşımayla sağlıyorsanız, iyi bir uykuyu unutalı uzun zaman olmuştur. Ancak şimdi okuyacaklarınızla en azından elinizdeki imkanlarla bir şeyleri değiştirmeniz mümkün. Yıllarca 7 ila 9 saat uykunun gerekli olduğunu, hatta ideallerin idealinin 8 saat uyku olduğunu okuduk durduk. Yapabildikçe de hep 8 saat uyuduk. Ama yine de bir sorun vardı: Yatış ve kalkış saatlerimizden bağımsız şekilde 8 saat uyku da yetmiyordu. Bitkinlik ve ayılamama problemleri geçmiyordu. Oysaki işin sırrı yine basit bir bilimsel açıklamada gizliydi. Uykumuz, 3 ana bölümden oluşur. İlkine Hafif Uyku deniliyor. Hafif evre, yatağa yatıp yarı uyanık yarı uykulu olduğumuz, en ufak bir sese tepki verip uyku halini sonlandırabildiğimiz bölüm. İkincisi Derin Uyku ve bu evre adından da anlaşılacağı gibi en derin uykumuzu uyuduğumuz bölüm. Sonuncusu ise REM Uykusu, yani rüyalarımızı gördüğümüz, kaslarımızın rüyalarımıza aşırı tepki vermememiz için geçici olarak devre dışı kaldıkları bölüm. İyi bir uykunun anahtarını burada anlıyoruz: Tüm uykumuz boyunca bu üç evre birbirini izliyor ve bir döngü halinde devam ediyor. Hafif - Derin - REM - Yeniden Hafif - Yeniden Derin vb. Bir döngü ise yaklaşık 90 dakika sürüyor. Bitkin uyanmamızın sebebi ise genellikle bu döngüyü yarıda kesmemiz. Buradan bir formüle varıyoruz: İster 6 saat ister 12 saat uyuyun, eğer zımba gibi kalkmak istiyorsanız tek yapmanız gereken 90 dakikalık döngüleri hesaplayarak herhangi bir döngüyü ortasında kesmeden uyanmak. Şimdiden günaydın.


O kadar zor bir soru ve süreç ki... Böyle dönemlerde önemli olan her şeyin gelip geçici olduğunu hatırlayabilmek. Bana göre önemli olan acının tam ortasına korkmadan gitmemiz gerekiyor ki bize yükleyeceği öğretiyi vereceği olgunluğu ıskalamayalım. Genelde acıdan kaçıyoruz, ağrı kesici antidepresan almak daha kolay geliyor, kaynağına inmeden semptomları ortadan kaldırmak sadece günü kurtarmaktan başka bir şey değil, ve zaten gerekli ders: tedbir alınmadığı için acı veren durum tekrarlar... Biraz sabırlı ve her şer de bi hayır olduğunu hatırlatmamız gerekiyor kendimize, ama o ruh halinden de zamanında çıkmamız gerektiğini bilerek... Acı tecrübeler daha iyi öğretmenlerdir, günlük dünyevi zevkler ise en iyi unutturuculardır... Kayıplarsa yenisi için yer açar ya da elindekinin kıymetini anlamana ona saygı duyup tutunmana yardımcı olur. Bir şeyi kaybetmeden kıymetini bilmek erdemli bir yaklaşımdır ve günümüz koşturması içinde birçoğumuz çok şeyi elde edilmiş ve hep bizimle olacakmış gibi görürüz . Örneğin sağlık, ancak kaybettiğimizde değerini idrak ederiz, sağlığımıza kavuşunca da bir kaç güne eski sağlıksız rutinimize geri döneriz. Elimizden gidenlerin bir kayıp değil de bir farkındalık kazancı olarak görmeye çalışsak daha huzurlu oluruz. Sonuçta hiçbir varlığı, insanı yanımıza alarak diğer dünyaya gidemiyoruz, şu anda sahip olduğumuzu düşündüğümüz her şey aslında bize ödünç verilmiştir, sahip olduğun evin araban sağlığın varlığın aslında hepsi Allah'ın sana verdiği emanetlerdir.Bu yüzden neyin kayıp neyin kazanç olduğunu bu limitli kapasitedeki idrakımızla algılayamayız. Elimizdekinin kıymetini bilip, her an elimizden kayıp gidebilecekmiş gibi mütevazı, bi' o kadar da şükürle sahiplenici olmalıyız... Senden daha büyük bir güce teslim olmak... Tedbirini al, ödevini yap, gerisini Allah'a teslim et... Tabii yine söylemek kolay, çünkü zihin devreye girer ve hiç olmayacak senaryolar üretip metanetini sarsmaya başlar... düşündükçe sonu gelmeyen bir girdaba kapılırız. Sakin kalabilmek için zihnimizi kontrol etmeyi öğrenmeliyiz, bu tekrar ettiğimiz bir mantra, nefesini takip ettiğin bir nefes egzersizi, meditasyon yapmak, dua etmek veya bir hobi ile uğraşmak bile olabilir. Sakin kalabilmek için herkesin farklı bir kaç yöntemi vardır, önemli olan deneyerek hangisinin sende işe yaradığını bulmak. Her iş olacağına varıyor ama bu iş olana kadar olan bize oluyor. Asıl yoğunlaşmamız gereken yer krizin kaynağını anlayıp analiz etmekken; stres, üzüntü, endişe hali gibi tüm enerjimizi yanlış yere kanalize etmemize neden oluyor. Diyelim ki yanan bir sobanın dumanı odanın içine dolmaya başladı, tabii ilk iş koşup pencereyi açarız temiz hava alabilmek için, bu hayatta kalma dürtüsüyle yapılan ilk mantıklı harekettir. Ama nefes alıp gücümüzü topladıktan sonra dumanın neden içeri dolduğunu bulmamız ve onun kaynağını bulup sonuçlandırmamız gerekir ki dumanın içeri dolma hali son bulsun. Veryansın ederek başkalarını suçlayarak veya kendine kızarak vakit kaybetmeden... Veya bir parmağın derin bir şekilde kesildiğinde önce diğer elinle tampon yaparsın sonrasında o bölgeye giden kan akışına turnike yaparsın. Yani kriz hallerinde önce hayatta kalmanı ve sağlıklı düşünmeni sağlayacak ilk hamleyi yaparız, sonrasında olayın kaynağına yönelir, orada tedbirler alırız. Teslimiyet böyle işler; önce sana verilen aklı kullan ve öncelikli ve hayati olanı yap, hayatta kal, sonrasında kaynağa yönel yani seni yaratan o büyük güce, takdiri ilahiye, seninde onun bir parçası yansıması olduğunu unutmadan ve ona yönel, tüm olan bitenin kaynağından teslim ol.


Hala pek çok erkeğin burun kıvırdığı yoga, aslında ağırlık çalışanların hem antrenman performansı hem de günlük hayatı için oldukça önemli. Bu yazımda kökeni çok eskilere dayanan yoga anlayışının antrenman performansınıza, vücudunuza ve zihninize dair olumlu etkilerini anlatacağım. Öncelikle yoga demek, kuvvet demektir. Tanıdığınız, hatta hayranlık duyduğunuz birçok sporcu eğitmenlerinin kendileri için tasarladığı haftalık rutinlerinde yoga yapmaktadır. Birçok Power Yoga, Hot Asana Yoga gibi birçok farklı türü bulunan yogayı sadece bağdaş kurup nefes alınan bir anlayış olarak düşünmeyin. Düzenli olarak yapılan yoganın kazandırdığı mobilite ve esneklik, deadlift ve squat rekorlarınızı geliştirmenizi sağlar. Bir araştırma ile örneklendirmek gerekirse: Colorado State Üniversitesi'nin yaptığı bir çalışmada 2 ay boyunca yoga yapan sporcuların deadlift rekorlarını ortalama olarak yüzde 13 oranında geliştirdiği görülmüştür. Yoga kazandırdığı mobilite ve esneklik ile sadece kuvvetinizi artırmaz, aynı zamanda sizi daha dayanıklı bir birey yapar. Çünkü yoga, görece zor egzersizleri ve doğru nefes alma teknikleriyle birlikte maksimum oksijen tüketim kapasiteniz olan VO2 Max değerinizi yükseltecektir. Bu da laktik eşiğinizin yukarıya çıkmasına ve koşu, yüzme gibi uzun mesafelerle yaptığınız sporlarda daha geç yorulmanızı sağlayacaktır. Kas gelişiminin olmazsa olmaz dayanaklarından biri de gerek sizin bildiğiniz, gerekse benim daha önceki yazılarımda belirttiğim üzere dinlenme; yani uykudur. Yoga bu anlamda da imdadınıza yetişecektir. Haftada 2-3 kez, kısa süreli seanslarla da olsa yoga yaparsanız uyku süreniz, daha da önemlisi uyku kaliteniz artabilecektir. Bu da daha bir sonraki antrenmanlarda daha fazla ağırlık kaldırmak ve aynı şekilde daha fazla kas gelişimi demektir. Kuvvetten, mobilizasyondan, esneklikten ve gelişimden bahsetmişken, Yoga sporunun meditatif yapısının bizlere olan faydalarından da söz etmemek olmaz. Yoga yapmak ruh sağlığınız için ciddi oranda olumlu etki yaratır, özgüveninizi artırır ve özellikle şu günlerde yaşadığımız stresli hayata daha sakin bir perspektiften bakmanıza yardımcı olur. Kendinize uygun stilde yaptığınız yoga için bir nevi doğal antidepresan diyebiliriz. Yoganın size stres ve kriz yönetimi konusunda destek sağlayacağından da eminim. Yoganın ağrılarınızı yok edici etkisinden de bahsetmeyi unutmayalım. Yoga sizlere kazandırdığı esneklik ve omurga kaslarınızı güçlendirmesi, bel ve sırt ağrılarınızdan kurtulmanıza katkı sağlar. Postürünüzü geliştirir ve merkez bölge kaslarınızın tamamının çalışıyor oluşu ortalama 8 saat oturarak çalıştığınız iş hayatınızda vücudunuza büyük ölçüde destek olur. Son olarak Covid-19 günlerinde yoga yapmanız için bir geçerli neden daha söyleyeyim: Yoga meditatif yapısı sayesinde stresinizi azaltır. Stres hormonu olan kortizol, yıkıcı bir hormondur. Fitness camiasında sıklıkla dile getirilen kasları yıkma özelliğinin yanı sıra, vücudunuzdaki birçok sistemin işleyişini olumsuz etkiler. Bağışıklık sistemi de bunlardan biridir. Daha az stres, daha az yıpranan bir bağışıklık sistemidir. Yoga yaparak stres düzeyinizi düşürebilir ve bağışıklık sisteminizi güçlendirebilirsiniz. Bağışıklık sisteminizin bu günlerde ve aslında her zaman ne kadar önemli olduğunu unutmayın ve onu güçlendirmek için elinizden geleni yapın. Saydığım bu gerekçeleri aklınızdan çıkarmayın ve yogayı en azından birkaç seans deneyin. Yoganın günlük hayatınızda ve ağırlık antrenmanlarınızdaki olumlu etkilerini görünce belki de vazgeçemeyecek ve yogasız geçen geçmiş zamanlarınıza üzüleceksiniz. Talha'nın 'Kas Büyütmenin Temel Prensipleri' yazısını buradan okuyabilirsin.


Ağız ve diş hijyeniniz için rutininiz sadece diş fırçalayıp ağzınızı çalkalamaktan oluşuyorsa orda bir durun! Yapabileceğiniz daha çok şey var! Mükkemmel bir gülümseme ve sağlıklı dişler için uygulayabileceğiniz 5 ipucunu keşfedin. Tabiki fırçanızı yenileyeceksiniz ama her seferinde farklı özelliğe sahip bir fırça almaya dikkat edin. Bir dönemde diş taşlarınıza odaklanırken başka bir fırçayla diş etlerinize yardımcı olun. Biliyoruz biraz meşakatli bir işlem, ama mükemmel diş fırçanızın da ulaşamayacağı yerler var. Ve buralarda birikenler dişlerin daha hızlı çürümesinden ağız kokusuna kadar birçok probleme yol açabilir. Bu yüzden diş ipiyle detaylı temizliği atlamayın. Antiseptik ağız gargaraları ağız içinde biriken bakteriler için en iyi çözümlerden. 360 derece bir ağız bakımı için diş fırçalamadan sonra bu birkaç saniyelik işlemi uygulayın. Üstelik bu adım nefesinize de iyi gelecek. Merhaba, uygulamanız gereken bir adım daha! Dişleriniz kadar dil temizliğinin de ağız hijyeninde önemli bir rol oynadığını biliyor muydunuz? Bu işlem için özel olarak üretilen fırçalar dil temizliği için biçilmiş kaftan. Her an her öğünden sonra diş fırçalamak pek de pratik değil. Gün içinde nefesinizi tazelemek ve ağızda türeyen bakterileri engellemek için oldukça pratik bir önerimiz var: Gargara hapları. Likit ürünleri yanınızda taşımak zor olduğundan antiseptik özellikli hap gargaralar bir yudum suyla aktive oluyor ve ağız hijyeninizi sağlıyor.


Karizmatik bir erkek olmanın yolu sadece moda ve stilden ibaret değildir. Her karizmatik erkek aynı zamanda güzel bir gülümsemeye sahip olmalıdır. Bunun en kolay yolu ise doğru ağız bakım ürünlerine sahip olmaktan geçer. İşte karşınızda ağız ve diş sağlığınız için kullanabileceğiniz en iyi 5 diş macunu. Marvis Zencefil Nane Diş Macunu Marvis'in klasik diş macunlarından bir tanesi olan bu ürün, zencefil ve nane baharatlarıyla dikkat çekmeyi başarıyor. Gün boyu taze nefes almanıza yardımcı olacak olan bu diş macunu, çürüklerin, plakların ve en önemlisi tartarın en büyük düşmanı olacak. Boka - Ela Mint Geleneksel macunlardan biraz daha farklı olan Boka, Nano-hidroksiapatit içeren yeni bir macun üretti. Bu mineral dişlerimizin ve kemiklerimizin temelidir ve hassasiyeti azaltırken diş yapısını yeniden oluşturur. Farklı bir ürünle yola başlamak istiyorsanız tercih etmeniz gereken markalardan biri de Boka olmalıdır. Selahatin Amorist Beyazlatıcı Diş Macunu Selahatin'in bu diş macunu, yeşil nane ve mentol ile dişlerinizin beyazlamasına olanak sağlayacak. Düzenli kullandığında gözle görülür sonuçlar elde edebileceğiniz diş macununu sakın kaçırmayın! Dr. Ginger's Hindistan Cevizi Diş Macunu Dr. Ginger'ın bu diş macunu nefesinizi her zaman ferah tutacak. Hindistan cevizi, nane aroması ve florür içermeyen formüyle dişlerinizin doğal beyazlığına ulaşmasına artık çok az kaldı. Georganics Doğal Diş Macunu Georganics'in doğal diş macunu, aktif kömürle harmanlanmış ve organik nane esanslarıyla üretilmiştir. Herhangi yapay bir madde içermeyen bu diş macunu, geleneksel diş macunlarına mükemmel bir alternatif olacak. Marvis'in klasik diş macunlarından bir tanesi olan bu ürün, zencefil ve nane baharatlarıyla dikkat çekmeyi başarıyor. Gün boyu taze nefes almanıza yardımcı olacak olan bu diş macunu, çürüklerin, plakların ve en önemlisi tartarın en büyük düşmanı olacak. Geleneksel macunlardan biraz daha farklı olan Boka, Nano-hidroksiapatit içeren yeni bir macun üretti. Bu mineral dişlerimizin ve kemiklerimizin temelidir ve hassasiyeti azaltırken diş yapısını yeniden oluşturur. Farklı bir ürünle yola başlamak istiyorsanız tercih etmeniz gereken markalardan biri de Boka olmalıdır. Selahatin'in bu diş macunu, yeşil nane ve mentol ile dişlerinizin beyazlamasına olanak sağlayacak. Düzenli kullandığında gözle görülür sonuçlar elde edebileceğiniz diş macununu sakın kaçırmayın! Dr. Ginger'ın bu diş macunu nefesinizi her zaman ferah tutacak. Hindistan cevizi, nane aroması ve florür içermeyen formüyle dişlerinizin doğal beyazlığına ulaşmasına artık çok az kaldı. Georganics'in doğal diş macunu, aktif kömürle harmanlanmış ve organik nane esanslarıyla üretilmiştir. Herhangi yapay bir madde içermeyen bu diş macunu, geleneksel diş macunlarına mükemmel bir alternatif olacak.


6'sından 30'una, çocukluk odasından Berkeley günlerine, şimdilerde Mardin'de Hercai setindeki mesaisine... Akın Akınözü dengeyi ip üstünde yürüyen adam metaforu yerine oradan oraya savrulan topları aynı düzlem üzerinde bir arada tutmaya çalışma haliyle tanımlıyor. Bunun da dengesizlikle iç içe olduğunun farkında. Günlük hayatında 'Tanrı'nın müthiş bir denge hali' olduğu fikri ise hep aklında. Akın Akınözü, modern insanın çoğu zaman işiyle tanımlandığı şu zamanda sermayesi kendisi olan profesyonel bir hayat sürdürmeye çalışıyor. Sahnede senden kendini açman bekleniyor tüm çıplaklığınla. Sahneden indiğin anda da sana saldırmak için bekliyorlar. Zırhsız bir şekilde kendini koruyabilme dengesini öğrenmen lazım, zor ama bir o kadar değerli. Tacize uğrayabileceğin bir alana çıkıyorsun diyor. Bu şartlar altında sağlam bir korunma mekanizmasına ihtiyacı olduğunu ekleyince iki zıt yükü taşımanın dengesini kurmaya çalıştığını hatırlatıyor. Üniversite okumak için 17 yaşında başlayan Amerika deneyimi, matematik bölümünde ona kağıt üstündeki problemleri çözmekten çok daha fazlasını kazandırmış. 98 sayfalık bir bölüm senaryosunun 90 sayfasında rol aldığı bölümü anımsıyor. 'Otel odası-karavan-set' üçgeninde geçen günlerine kaotik dış dünya/sektör etkisini de ekleyince, dengede kalmak ve devam edebilmek için gösterdiği çabanın birikimine değiniyor. Başardığı kısımlar kendini belli ediyor. Yalnız başına, tek odaklı yaşadığı dönem ve kağıt üstünde çözdüğü problemler denge kurma tekniğini geliştiren birer antrenman olmuş. Bu antrenmanın faydaları uygulamalı olarak, farklı yerlerde şimdi kendini gösteriyor. İçinde bulunduğu dengeye şükrederken, denge hissini kaçırdığı ve Buzdağının görünen kısmıydı dediği, kilo problemine değiniyor. 120 kilodan şimdiki haline dönüşmesi aslında gözle görünür bir dengeye ulaşma yolculuğu. Tabii iraden seni güçlendiriyor. Dengesizlik halinden sonra dengeyi kazanmak seni daha güçlü iradeye sahip bir birey haline getiriyor. Dengesizliğin yarattığı rahatsızlığı gidermek için yaptığım yolculuklar beni her zaman daha yüksek seviyede bir denge haline getirdi diyor. Akın'ın iş ve hayat balansı konusundaki mücadelesi pek çoğumuzunkine benziyor. Kendine hem haksızlık ettiğin, hem gönül koyduğun, hem de kıyak geçtiğin anlar neler diye sorduğumda; Bu sezon uyumayı öğrendim diyor. Çünkü setten geç gelip, ertesi gün için ekstra hazırlık yapmak istediğinde kısalttığı uyku saatleri için kendine haksızlık ettiğini, uyumayı seçtiğinde kendine kıyak geçtiğini ve istediği performansı ortaya koyana kadar da gönül koyduğunu söylüyor. Bu yeni uyku dengesinin performansını olumlu etkilediğini mutlulukla ekliyor. Yani bedenin, zihnin gerçekten şarja ihtiyacı varken, 'şimdi yatayım sabah erken kalkar çalışırım' sistemi, hakkını verince işe yarıyor. 'Her şeyde meditatif deneyime ulaşmak' için bazen ufak değişiklikler dengenin sağlanmasında büyük fayda getirebiliyor. Akın, onlarca gözün, enerjinin olduğu bir sette performans gerektiren mesaide. Mesai sonrası da evinde değil bir otel odasında. Bütün enerjiler sana dokunuyor ve dolayısıyla kendinle baş başa kalabileceğin bir alan olması lazım derken bir karavanın performans dengesini ne kadar etkileyebileceğini vurgulamış oluyor. Ve otel odasında senaryoyu daha rahat okumak için edindiği ergonomik sandalyeden memnuniyetle bahsederken, yüksek reytingli bir dizinin başrol oyuncusu stereotipine bolca tevazu ekleyenlerden olduğunu gösteriyor. Aslında tüm bunları, bir sahne çekmeyi meditatif bir deneyime dönüştürme hedefiyle yapıyor. Şimdilerde Miran olarak karşımızda. Rolün keyfini çıkarmaya çalışırken, karakterle seyahat ettiği uçlar onu bir tür kişisel sınavla baş başa bırakıyor. Yüksek oktavlı oyunculuğu övgü kadar yergi de alıyor. Bilimsel araştırmalara göre bizi tanımayan kişilerin bile hakkımızda düşündüklerinden etkilenmeme olasılığımız yok. Akın'ın buna karşı uyguladığı reçete, sağlam bir referanstan: Ağaç anatomisi beni her zaman ayakta tutar. Rüzgar onu sallar ama kökleri sağlamdır; rüzgar geçtikten sonra da orada sapasağlam duruyordur. Ama kökü sağlam değilse ilk rüzgarda uçar gider. Ben yergi de çok aldım, övgü de... Yergi kadar övgü de yıkıcı olabilir. İşte burada kişinin kendine edindiği ölçütler kritik bir rol oynuyor ve bence kişinin kendine edinebileceği en doğru ölçüt Dengede miyim? sorusu. Kişisel olarak bu soruya, geceleri yatağıma yatınca cevap buluyorum. Rahat bir uyku uyuyabiliyor muyum? Mesele bu. Şu da önemli bir şey; eğer değer yargılarının üzerine inşa ettiğin bir filtre mekanizması geliştirebilirsen, övgülerden ve yergilerden sana yapıcı katkılarda bulunacak olanları seçebilirsin. Bu filtreyi geliştirebilmek önemli çünkü denge hali buradan geliyor. Akın'ın temelinde bir de 'işleyiş dinamikleri' var: Annesi ve babası. Filmi denge vizöründen geri sarıyoruz: Aslında Akın, 5-6 yaşlarında denge hissiyle tanışmış. 'Bir çocuk bunu nasıl anlar' diye soruyor olabilirsiniz. Cevap belli, tek çocuk olduğu için. Tek çocuk olmanın getirdiği 'yalnız olma' hali, onu kendi içinde bir denge kurmaya yöneltmiş. Tabii bunun hayatına kattığı denge duygusunu sonradan anlamış. Hayatının şu anki noktasına gelmesinde ise çoğumuza tanıdık, kendi içinde çatışma taşıyan bir anne baba ilişkisi var. Akın üniversite son sınıftayken bir görüntülü konuşma sırasında babasının karşısında. Bu konuşmada Akın'ın, babasına oyunculukla ilgilendiğini söylemesiyle, karşı tarafın bilgisayarının havada uçması bir oluyor. Akın henüz çok genç, üzülüyor tabii. Ama annesinin karşılıksız sevgisi onu bu sert tepkiye kırılmaktan alıkoyuyor. Ve her zaman işleyen çekim yasası da unutulmamalı: Akın'ın, ABD'de okuması ve pek çok kararı arkasındaki itici güç babası oluyor. Yolculuğu esnasında kendine zaman zaman dışarıdan bakabilen Akın, akıştan kopmamak için birkaç düşünce sistemine yakın duruyor. Mesela, Başımıza gelenler bir bütünün sadece yüzde 10'udur, geri kalanlar bizim ona nasıl tepki verdiğimizdir. Böyle düşününce tepkiler küçülüyor, kararlar yanlıştan dönüyor, belki de işler çaktırmadan yoluna giriyor. 'Her şerde bir hayır vardır' durumu onun için de anlamlanıyor. Wisconsin'e gittiği ilk sene hazırlık sonrası okula kabul edilmeyip rotayı Los Angeles'a kırmak zorunda kalmadan önce, sevdiği bir hocası Olan her şeyin bir sebebi vardır demiş. Bu cümle o günlerde okula kabul edilmeyen bu gence anlamsız gelmiş. Ama havasını soluyup oyunculuk yapma kararı aldığı Los Angeles'a manevrası, hocasına bir teşekkür mektubu yazdırmış. Bu beklenmedik manevra, yıllar içinde 'tahmin edebildiğinin çok ötesinde bir plan işliyor, bunun senin için işlemesine izin ver' bakışını geliştirmesini sağlamış. Şöyle diyor: Jim Carrey'nin söylediği çok güzel bir şey var, 'Life doesn't happen to you, it happens for you.' Hayat senin için gerçekleşiyor tarafından bakınca, hayat şükürler olsun bizlere tahminlerimizin ötesinde bütün nimetlerini sunuyor. Bir süre sonra konfor alanından çıkıp burada kurduğu kariyer düzeninin bir köprü ayağını yine Los Angeles'a atmayı düşünüyor. Konfor alanını bozup, yeni bir dengenin peşine düşmek istemesinin sebebi, potansiyelini tam olarak değerlendirme konusunda bir adım atma ihtiyacı. Andre Gide'nin Kıyıyı gözden kaybetmeye cesaret etmedikçe, insan yeni okyanuslar keşfedemez sözünü hatırlıyor ve yolculuğunda bunu yapması gerektiğini belirtiyor. Denge sohbetimizi başından beri yer yer kendini gösteren en yakın ve zıt kavramla bitiriyoruz. Bu meseleye böylesine kafa yormuş biri dengesizlik anında ne yapar? Öfke, öfkelenmek. Orada sabretmemek, sabırsız davranmak. Ama bu Akın değil, değil! O da Akın. O da dengesiz Akın. Dengesini, merkezini, yolunu, kendisini kaybetmiş bir Akın. Buralara düştüm. Vermemem gereken tepkiler verdim. Ama benim için önemli olan bunlardan ders çıkarıp çıkaramadığımdır. Bugüne kadar aldığım bütün dersleri eyleme dökerek yeni denge hallerine ulaşmayı becerdim, umarım bundan sonra da yoluma bu şekilde devam edebilirim. Müthiş dengeyi Tanrı gibi görebiliriz. Ben böyle düşünüyorum en azından... Karanlığa düşmek işte bu müthiş dengeden uzaklaşma hali sanki. Ama burayı da tatmak çok önemli çünkü ne yapmaman gerektiğini oranın sana hissettirdikleriyle öğreniyorsun. Bizim sektörün sınır zorlayıcı çalışma temposu ve sürekli etkileşim halinde olma gerekliliği dengede ustalaşmak için çok sağlam bir antrenman alanı sunuyor. Yepyeni bir GQ deneyimi: GQ Denge'nin ilk sayısı raflarda. Buradan satın alabilirsiniz!


Brokoli, ıspanak, balık, kırmızı üzüm, elma, çilek, böğürtlen, yaban mersini, portakal, çikolata, kepekli tahıllar, kuruyemiş, peynir gibi yiyecekler ve süt, yeşil çay gibi içecekler hafızayı güçlendiren besinler arasında. Gün içerisinde gördüğünüz insanları sorgulayıcı bir şekilde inceleyin. Kasiyer kızın saçı ne renkti? Taksi şoförünün üzerinde ne renk tişört vardı? Peki garsonun sakalı var mıydı? Gibi sorularla hafızanızı kuvvetlendirecek akiviteler gerçekleştirin. Yapacağınız işi sesli ya da yazılı bir şekilde planlamak her zaman işe yarar. Sesli bir şekilde Ben bu odaya bardak almaya geldim. Derseniz ya da Dün toplantı yaptığımız kişi Fırat Bey'di. Diye bir yerlere not alırsanız hatırlamanız daha kolay olacaktır. Aslında çoğumuzun hafıza kaybı tek bir anda birden fazla işe odaklanıp hepsini yetiştirme telaşından kaynaklanıyor. Mail yazarken aynı anda futbol maçı izlemek, biri ile telefonda konuşurken araba kullanıyor olmak her iki işe de odaklanamayıp her iki işi de yarı verimle gerçekleştirmemize sebep oluyor. Bu durumu düzeltmek için kaliteli bir zaman aralığında tek bir işe odaklanıp o işi verimli bir şekilde tamamlamaktan geçiyor.


Çilek Protein Smoothie: Kefir, çilek ve bir kaşık balı iyice karıştırın. Çıkan karışım içinize ferahlatacak bir protein bombası olacak. Donmuş Yabanmersini: Zengin vitamine ve antioksidana sahip olan yabanmersinlerini dondurduktan sonra istediğiniz gibi yiyin. Yoğurt Küpleri: Bu dondurma aşıklarına gelsin. Ev yapımı çilekli kefirli smoothienizi buz kalıbını dökün ve dondurun. Kraker: Cips yerine çok tahıllı Wasa krakerlerini yiyin. İstiyorsanız üzerine biraz humus koyabilirsiniz. Yoğurt: Marketlerde satılan tatlandırılmış yoğurtlardan almayın. Bildiğiniz yoğurdun içine biraz bal ve biraz yaban mersini ekleyin. Siyah Çikolata: Ne kadar koyu o kadar iyi. Aldığınız çikolatanın %70 kakao olduğuna dikkat edin. Kuru İncir: 3 ya da 4 tane güzel kuru inciri hüpletin. Lavaş Peynir: Kepekli lavaş içine az yağlı peynir koyun ve bir güzel ısıtıp yiyin.


Geçmiş deneyimlerinizle kıyasladığınızda vücudunuzun aynı alkol miktarına zamanla aynı tepkiyi vermediğini göreceksiniz. Tükenmiş bir banka hesabıyla birlikte vücudunuzda yan etkileri yaş aldıkça daha fazla hissetmeye başlamanız üzücü bir farkındalık. O zamanlar gençliğin ateşiyle, sofradaki her içkiyi içip ertesi gün bir bebek kadar zinde uyanabiliyordunuz Şimdi, üç bira içtiyseniz, yanınızda ertesi gün için yedek Hydralyte veya Alka Seltzer bulundurmanız gerekiyor. Yirmili yaşlarımızın başlarından uzaklaşmaya başladıkça, akşamdan kalmalar acaba olmaktan çıkıp ne zaman etkisini gösterir haline gelmeye başladı. Akşamdan kalmalar yaş ilerledikçe adeta ufukta beliren bir fırtına gibi. Bu kadar az içkinin size ağır bir akşamdan kalma hissi yaşatması muhtemelen sizi delirtmek üzere. Muhtemelen, şu anda bu yazıyı da feci bir akşamdan kalma ve gözleriniz yarı açık bir şekilde okuyorsunuz. Son zamanlarda eğlenceli Cumartesi gecelerinin ardından kötü bir Pazar geçirme sayılarımızın artması sebebiyle yaşlandıkça bunun neden daha da kötüleştiğini keşfetmeyi kendimize görev edindik. Çeşitli tıp dergilerine danıştıktan ve tatilde farkında olmadan kendimizi Alpha/Beta testleri için deney haline getirdikten sonra, bu konuda uzman olduğumuzu söyleyebiliriz. Burada akşamdan kalmaların neden yaşlandıkça daha da kötüleştiği de dahil olmak üzere tüm sorularınızı yanıtlamaya çalışacağız. Kendinizi kötü hissederek uyandığınızda serum taktırabileceğiniz bir konumda değilseniz, bilimsel olarak kanıtlanmış insanlığın bildiği akşamdan kalma tedavilerinde bir eksiklik olduğu görüşündeyiz. Bunun arkasındaki başlıca neden, araştırmacıların yalnızca yaklaşık son on yıldır akşamdan kalmaların nedenlerini ve tedavilerini araştırması. Ayrıca, akşamdan kalmaları incelemekle ilgili bir sürü etik sorun da var. İstekli katılımcıları, vücutlarının inflamatuar bir yanıt üreteceği noktaya kadar aşırı sarhoş etmek, tartışmasız bunlardan biri. Ayrıca, hiçbir insan vücudu aynı olmadığı için akşamdan kalmalar herkese farklı şekilde etki ediyor. Bu da bilimsel olarak kanıtlanmış, evrensel olarak test edilmiş bir tedavi oluşturmayı oldukça zorlaştırıyor. Medical News Today'deki uzman insanların görüşlerine göre, buradaki tek gerçek cevap içmekten tamamen kaçınmak. Bu onlar için belki kolaydır ancak özellikle yaz güneşi altında içilen buz gibi bir içkiden vazgeçmek bizim için gerçekten zorlayıcı olabilir. Akşamdan kalmayı önlemenin tek gerçek yolu içmemeyi seçmek olsa da, iyi haber şu ki, bunun aşırılığını azaltmak için yapabileceğiniz birçok şey var. İlk olarak içtiğiniz içkiyi akıllıca seçin. Akşamdan kalma etkilerini arttırdığı bilinen viski ve tekiladan uzak durun. Harvard Health School tarafından yayınlanan bir makaleye göre, yaşlandıkça vücudumuzda meydana gelen değişiklikler, içkiyi işleme şeklimizi değiştiriyor. Örneğin, yaşlandıkça vücudumuz suyu eşit olarak dağıtamamaya başlıyor, bu da kandaki alkol oranının düşmesinin daha uzun bir süre alacağı anlamına geliyor. Genetiğinizin de bununla bir ilgisi olabilir. Sahip olduğunuz vücut yağı yüzdesi ne kadar yüksek olursa, alkol sisteminizde o kadar uzun süre kalır ve dolayısıyla daha uzun süre akşamdan kalma hissedersiniz. Biliyorum biliyorum tüm bu yaşlanma olayı gerçekten acımasız bir şey. İçmek biraz fitness gibidir. Ne kadar çok yaparsanız etkilerine karşı o kadar bağışıklık kazanırsınız. Ancak spor hedeflerinizin aksine, içmeyi düzenli bir alışkanlık haline getirmenizi önermeyeceğiz. Üniversitede bira içerek geçirdiğiniz bir gecenin ardından muhtemelen yataktan fırlayarak sınıfa gidebilmiş olmanızın nedeni yaş ve genetik faktörlerdi vücudunuzun alkole en dayanıklı olduğu, en iyi performans gösterdiği dönemdeydiniz. NOT: Yapılan tıbbi araştırmalar sonucu alkol tüketiminin "zararsız" bir miktarının olmadığı kanıtlanmıştır. Alkol sağlığa zararlıdır.


Bilgili ve donanımlı olmak özgüveni tetikliyor. Sosyal ortamlarda 'iki çift laf' edebilmek ve konuya katılandan ziyade, konuyu açan ve katkıda bulunan konumunda olmak iyi hissetmenizi sağlayacak. O zaman ne yapıyoruz? Her iki yılda bir Kaliforniya, Monterey'de düzenlenen TED Talks konferanslarını takip ediyoruz. Farklı alanlarda uzman kişilerin bilgi alışverişine zemin oluşturan konferansın videolarını YouTube'da bulabilir, merak ettiğiniz birçok konuda zihin açıcı konuşmalar izleyebilirsiniz. Mesela bir ortamda UCLA eski basketbol takımı koçu John Wooden'ın 2001 tarihli konuşmasını referans alarak, Kazanmak ve başarmak arasındaki fark konulu bir sohbet başlatın. Kitap okumaya vaktim yok diyenler, her gün bir adet kitap özeti veren Blinkist aplikasyonunu indirebilir. Blinkist'in koleksiyonu iddialı, 1500'den fazla kaynak içeriyor. 'Dummies Guide' serisini hatmetmek de bir başka seçenek. Hazır kitaplara el atmışken, Paul Mckenna'nın 'Instant Confidence' adlı eseri özgüven yolculuğunuzda size rehber olabilir. Her zaman, ... istemişimdir. Bu cümledeki boşluğu nasıl tamamlardınız? Zor bir dili öğrenmek, farklı bir kariyer yolu çizmek, satrançta uzmanlaşmak veya birinin hayatını değiştirmek... Ölmeden önce yapılması gerekenler listeniz, yani bucket list'iniz hazır mı? Mesela maratona katılmak, stresi yenmeyi sağladığı için son yıllarda popüler hale geldi. Uzun zamandır hayal ettiğiniz bir şey için çalışmak, çabalamak ve nihayetinde hedefe ulaşmak doyumsuz bir his sağlıyor. Ayrıca sosyalleşmek için de imkan yaratıyor. Vücut bir mabet, ona iyi bakmak görevimiz. Kendimizi fiziksel olarak iyi hissedersek, ruhsal olarak da zinde oluyoruz. Spor yapmak, beslenme konusunda doğru kararları vermek; 'temiz' yemek, yani yemeğin tabağa gelene kadarki yolculuğu hakkında bilinçlenerek işlenmemiş, katkısız gıdalara yönelmek en doğrusu. Ruhundoysun.com, doğaya dönerek 'yemeğin yolculuğunu' keşfetmenize, farkındalığınızı geliştirmeye yardımcı olabilir. Son yıllarda türeyen ve 'sağlık içeceği' olarak pazarlanan, sözde vitamin karışımları şeker yüklü olabiliyor. Maksat spor sonrası susuzluğu giderip Kendim için şu an iyi bir şey yapıyorum demekken, gereksiz şekerle kandırılıyoruz. Neyse ki tüketici bu konuda aydınlandı, etiketleri kontrol ediyor. Yeni trend; sirke ve kömür suyu gibi, 'hiper fonksiyonel içecekler' ve bitki proteini. Ayrıca 'Komboucha Float' adı verilen içeceğin 2018 yılında yine revaçta olması, sirke ve kömür dostlarıyla birlikte zirveye oynaması bekleniyor. Doğu Asya'ya özgü, fermente bir çay çeşidi olan Kombu çayı, sindirimi kolaylaştıran ve bağışıklık sistemini güçlendiren probiyotikler, eklem sağlığını koruyan glukozamin ve karaciğer detoksu sağlayan organik asitler içeriyor. Sağlıklı bir tarif için thechalkboardmag.com'a tıklayabilirsiniz. Sopa yutmuş kadar olmasa da dik durmak önemli zira dik duran bir insan, karşısındakinde kendinden emin ve başarılı bir insan izlenimi bırakıyor. Omuzlar geride, karın içerde, sırt dümdüz ve çene yukarıda dolaşmayı deneyin. Hazır boy aynasında duruşunuzu tartarken, kıyafetlerinizi de sıkı bir teftişten geçirin. Vücut tipinize göre giyiniyor musunuz? İyi bir terziniz var mı? Yoksa o paçalar fazla mı uzun? Herkes gibi giyinmek zorunda hissetmeyin ama mutlaka bir tarzınız olsun ve tutarlı olmaya bakın. Yıllar içinde birikmiş, giymediğiniz kıyafetleri eleyin ve zevkinize göre organize edilmiş, 'temiz' bir gardıroptan giyinin. Öyle boş yere karizmatik olunmuyor; sizinle özdeşleşen her şey, çevrenizde itibar yaratmanızı sağlar. Kimi sizi eleştirir ama kimi de kopyalar. Kimi çekemez, kimi hayranlık duyar... Herkesin bilmediği, niş bir parfüm bulmakla işe başlayın. Sizinle özdeşleşen bir koku, kişiliğinize dair bir ipucu verecek, akılda kalıcı olmanızı sağlayacak. Uniseks özelliği bulunan parfümler şu sıralar oldukça revaçta. Jul et Mad Secrets du Paradis Rouge, portakal çiçeği notasıyla zarif ve çarpıcı bir seçenek olarak öne çıkıyor. Hem 'extrait de parfum' olduğu için de kalıcı. Şimdi shaker'a buzları atıp o size özgü kokteyli hazırlama zamanı!


Alkolün vücudunuzda ne kadar kaldığını merak ediyorsanız, ya geçmişte unutulmaz bir akşamdan kalmanın kurbanı olmuşsunuzdur ya da şu anda akşamdan kalmasınız. İyi haber şu ki, vücudunuz alkolü sabit bir oranda metabolize ediyor, bu yüzden hiçbir şey yapmadan bile zaten doğru yönde ilerliyorsunuz. Alkol vücutta ömrü kısa olan bir depresan gibidir. Bir içki içtikten ve alkol kan dolaşımına girdikten sonra, vücudunuz her saat başı bir yüzdesini metabolize etmeye başlar. Vücudunuz alkolü düzenli ama yavaş bir şekilde işler, bu da karaciğerin detoksifikasyon sürecini hızlandıramayacağı anlamına gelir. Bu yüzden metabolize edilmemiş alkol kan dolaşımınızda kalır ve zehirlenmeye neden olur. Bir zaman çizelgesi istiyorsanız, karaciğeriniz saat başı yaklaşık bir içkinin içinde bulunan alkolü metabolize edebilir. Ulusal Alkol Suistimali ve Alkolizm Enstitüsü , üç saat sonra bir içkinin tamamen metabolize edildiğini ve sisteminizden çıkacağını, dört saatin biraz üzerinde iki içkinin, altı saatte üç içkinin ve yedide dört içkinin tamamen metabolize edilerek sisteminizden çıkacağını söylüyor. Ancak bu tabii ki, bazı önemli faktörlere de bağlı. Healthline'a göre yaşınız, kilonuz, yakın zamanda yemek yiyip yemediğiniz, ilaçlar, karaciğer sağlığı ve içkiler arasında geçirdiğiniz süre, alkolün vücudunuzda ne kadar süre kaldığını etkiler. Yaşlandıkça akşamdan kalmaların neden giderek çekilmez hale geldiğini merak ediyorsanız, size bazı kötü haberlerimiz var. Yaşlandıkça karaciğerinizin alkolü parçalama yeteneği yavaşlar. 18 yaşındaki vücudunuz kimyasalları sisteminizden çok hızlı ve iyi temizleyen bir makine gibiyken, yaşlandıkça bu süreç daha uzun zaman almaya başlar. İçmeden önce çok yemek yemek de bu süreyi etkileyen faktörler arasında. İçkideki etanolün kabaca %20'si mideden kana karışır, kalanı ise ince bağırsaktan emilir. İçkideki etanol midede ne kadar uzun süre kalırsa zehirlenme hızı o kadar yavaşlar. İçmeden önce yemek yemek ve içki içtiğiniz süre boyunca atıştırmak, alkolün daha yavaş emilmesi anlamına gelir ve bu da alkolün etkisini azaltır. Ancak bu aynı zamanda daha fazla içmeniz anlamına da gelebilir, bu da doğal olarak alkolle yemek yemenin faydalarını ortadan kaldırır. Ne sıklıkta ve ne kadar hızlı içtiğiniz, alkolün sisteminizde ne kadar süre kalacağını etkiler. Düzenli içki içmek vücudunuzu alkolü işlemede daha etkili ve hızlı yapmaz. Araştırmalara göre tek bir oturuşta düzenli olarak içiyorsanız alkolün sisteminizden atılması birkaç saat sürebilir. Ne yazık ki, alkolün eliminasyon sürecini hızlandırmak için yapabileceğiniz hiçbir şey yok. Kahve içmemek, bol su içmek, duş almak, hatta kusmak bile bu süreci hızlandırmıyor. Akşamdan kalma belirtileri bazen ağrı kesici alarak hafifletilebilse de, alkolü metabolize etme sürecini hızlandırmak için yapabileceğiniz hiçbir şey yok. Alkolün vücutta tespit edilmesinin birkaç yolu var. Biri, nefesinizdeki alkolü 24 saate kadar tespit edebilen bir alkol ölçerdir. İdrar testleri son 10-12 saat içinde aldığınız alkolü tespit edebilirken, kan testlerinde bu süre 12 saate kadar çıkabilir. Tükürük testindeyse son 24 ila 48 saat arasında aldığınız alkol tespit edilebilir. Kısaca söylemek gerekirse hayır, alkolün metabolize olması vücudunuzun yenilendiği anlamına gelmez. Aslında, tam tersi. NIAAA'ya göre, vücuttaki kan alkol konsantrasyonu yaklaşık sıfıra döndüğünde akşamdan kalma semptomları zirve yapar, yani en kötü hissettiğiniz an, genellikle normal kan-alkol seviyelerine döndüğünüz zamandır. Alkol vücudunuzdan tamamen atıldığında bile, ne yazık ki belirtiler 24 saat veya daha uzun sürebilir. Tükettiğiniz alkol miktarı hakkında endişeleriniz varsa, NHS bunu kontrol altına almak için pratisyen hekiminizle iletişime geçmenizi öneriyor.


İçinde doğduğunuz, büyüdüğünüz ve yaşlandığınız vücudunuz hakkında da bilmediğiniz bir kısım var ve bu yazıda ona dair merakınızı uyandıracak bir dizi bilgiyi size vermek niyetindeyim. Bedeninizin su haricindeki toplam ağırlığının yalnızca %1,5'i vitamin ve minerallerden oluşurken, vücudunuzda yaklaşık %75 oranında var olan amino asitlerin yalnızca lise biyoloji kitabından küçük bir bilgi olarak hafızalarda kalması pek hazindir. Nitekim en temel denilerek bir önem atfedilmesine karşın, toplumda protein adı altında geçiştirilen ve üzerine hiç düşülmeyen amino asitler, sağlıklı yaşam yolculuğunuzdaki en büyük yol arkadaşınız. Vücudunuzda tam olarak 20 tane amino asit bulunuyor. Tüm temel yapı ve fonksiyonlar, bu 20 amino asidin tek başına veya bir araya gelerek proteinleri oluşturmasıyla hayata geçiyor. DNA'nızdan tutun da kaslarınız ve tendonlarınıza kadar tüm yaşamsal bileşenlerinizi yürüten kimyasallar amino asitler tarafından oluşturuluyor. Bu noktada, bilmeniz gereken bunlardan dokuz tanesinin vücutta üretilme imkanının olmadığı, dışarıdan gıda yoluyla almak zorunda oluşumuz. Modern dünya insanı artık sağlığı konusunda geçmişe nazaran daha bilinçli. Sık sık doktor kontrollerine gidiyor, belirli periyotlarla vücudunun ne durumda olduğunu gözlemliyor. Ancak hepimizin aşina olduğu check-up testlerinde mevcut hastalığınız var mı yok mu onu görebiliyorsunuz ancak hastalığa giden süreçlere dair bilginiz olamıyor. Amino asit temelli kan düzeyi analiz edildiğinde ise bugün bildiğiniz diyabet ve kanser gibi birçok hastalıkları daha oluşmadan amino asit seviyelerindeki değişimlerde görülebildiği tespit edilmiş. Harvard Üniversitesi ve İsveç Malmö Diyet/ Kanser Araştırma Enstitüsü'nün ortak yayınladığı çalışmada, amino asitlerin tip 2 diyabet ve kanser hastalıklarının gelişmeden yaklaşık 10 yıl önce sinyal verdiği belirtilmiş. Bu nedenle, tüm kontrollerinize ek yaptıracağınız amino asit analizi sağlığınız açısından büyük önem taşımakta. Siz de, ben de sağlıklı bir yaşam sürebilmek, iyi bir denge yakalayabilmek ve antrenman performansımızı artırmak gibi benzer kaygılara sahibiz. Bu noktada, ezber rutinlerin dışına çıkıp, size yukarıda anlattığım amino asitler gibi vücudunuzun bilmediğiniz yönlerini keşfe başlamanın tam zamanı. Bu yazı "Bedeninde Keşfe Çık" başlığıyla GQ Sonbahar 2022'de yayınlanmıştır.


Cilt bakım ürünlerinin işe yaramasını bekleyecek kadar sabrınız yoksa ve randevunuz, katılacağınız etkinlik veya karşınızdakine iyi bir etki bırakmak isteyeceğiniz bir görüşme yaklaşıyorsa sizi anında etkili bakım maskeleriyle tanıştıralım. Kuruluktan matlığa hatta yaşlanma belirtilerine kadar birkaç dakika içinde cilt problemlerinizi çözecek en iyi 5 bakım maskesini araştırdık. Matlaşmış ve yorgun cildinizi hızla şarj etmek istiyorsanız kahve çekirdeği, ginseng ve meyve asitleriyle cildi yumuşatıp canlandıran Origins'in bu maskesiyle cildinize anında 8 saatlik bir uykunun getirdiği dinlenmiş etkiyi verin. Sarkmışi süzgün ve yorgun ciltlere Glamglow'un bu maskesiyle veda edin. Oldukça popüler olan Firming Treatment, cilde enerji vererek daha gergin bir sonuç yaratarak anında gençlik etkisi sağlıyor. 8 dakikada lüks bir cilt bakımı sağlayan La Mer'in bu maskesiyle erken yaşlanma belirtileri, stres ve çevre kirliliğinden şikayet eden cilt anında dolgun ve sağlıklı bir görünüme kavuşuyor. Sabah uyandığınızda dün akşam orada olmayan bir akneyle mi karşılaştınız? Bu davetsiz misafiri geldiği yere göndermek için en güçlü yardımcılarınızdan biri Dr. Jart'ın Clearing Solution isimli cildi akne ve kalıntılardan arındıran klağıt maskesi. Kış mevsimi sonrası cildinizi şok bir terapiye almak istiyorsanız birçok Hollywood ünlüsünün de favorisi olan bu maskeyi denemelisiniz. 15 dakika içerisinde etki eden SK-II Facial Treatment Mask hassas ve kuru ciltlere ilaç gibi geliyor ve anında nem yüklemesi yaparak cildi canlandırıyor.


Diyetinize dahil etmeniz gereken ve sağlığınıza bir dizi fayda sağlayabilecek şeylerle ilgili çok sayıda liste ve ayrıntı var. Saçlarınızın dökülmesini durdurmak için, cildinizi daha iyi hale getirmek için yiyebileceğiniz yiyecekler, hatta kilo vermeye yardımcı olacak yiyecekler bile var. Hakkında çok fazla konuşulmayan şey ise, zaten günlük diyetinizin bir parçası olabilecek, yememeniz gereken yiyeceklerdir. Bunlar sinsice saldıran gıdalar; bazen görünüşte zararsız, bazen de oldukça açık bir şekilde zararlı, ancak her ikisi de tam olarak tanımlayamadığınız olumsuz etkilere katkıda bulunur. Nasıl ki kilo verme yolculuğunuzda belli etmeden size zarar veren yiyecekler ya da tamamen zararsız görünmelerine rağmen rahatsız olmanıza neden olan yiyecekler varsa, anksiyete belirtilerine katkıda bulunan bir dizi yiyecek de vardır. Liste oldukça uzun olsa da, en olumsuz etkilere sahip olma eğiliminde olan dört ana oyuncu var. İşte dikkat edilmesi gereken suçlular... Hiperaktivite ve gerginliğe neden olma ile uzun süredir devam eden ilişkisi düşünüldüğünde, bu muhtemelen listedeki en bariz madde. Ancak kafeinin anksiyete için neden özellikle kötü olduğunu ve hangi formlarda en kötüsü olduğunu anlamak gerek. Kafeinin kendi başına anksiyete ve gerginliğe neden olması gerekmez, bunu yapma eğiliminde olan belirli bir noktanın ötesinde tüketilmesidir. Bu nokta günlük 400 miligrama kadar kafeindir. Bunun ötesindeki her şey anksiyete semptomlarını başlatma ve daha sonra şiddetlendirme eğilimindedir. Kahve muhtemelen kafeinin içilebileceği en kötü form olsa da, rahatlatıcı bir nane veya lavanta çayı aslında çok daha az zarar verir. Yine sizin için kötü olan şeyler listesinde görmeyi beklediğiniz bir başka iddialı ürün; ancak kızarmış yiyeceklerin anksiyeteyi tetiklemesinin çok özel bir nedeni var. Kızarmış tavuk, hamburger, patates kızartması, mozzarella çubukları gibi abur cuburlar inanılmaz derecede sağlıksız ve besin değerleri yok denecek kadar az, bu da vücudun bunları sindirmesini zorlaştıyor. Sindirimdeki bu zorluk asit reflüsünün yanı sıra gastrointestinal sorunlara ve anksiyeteyi tetikleyen diğer fiziksel semptomlara neden oluyor. Hiperaktivite ve gerginliği tetikleme ile uzun süredir ilişkisi olan bir başka gıda. Şeker kesinlikle anksiyete yaratmaya katkıda bulunan bir gıda grubu. Bazı şekerler doğal olarak, örneğin yediğimiz meyvelerde bulunur. Ancak anksiyeteye yatkınsanız rafine şeker tam bir kabus olabilir. Kan şekerinizin yükselmesine ve düşmesine, aynı şekilde enerji seviyenizin yükselmesine ve sonra düşmesine neden olabilirler. Ve kan şekeriniz ne zaman düşse, bu ruh halinizi etkiler ve anksiyeteniz otomatik olarak yükselir. Şekerli gıdaların fark edilmesinin oldukça kolay olduğunu düşünebilirsiniz, ancak ketçap, salata sosu ve makarna sosları gibi çeşniler bile, asabiyet, panik ve depresyon duygularına neden olacak ilave şeker içerebilir. Muhtemelen işlenmiş gıdaların ve işlenmiş etlerin bağışıklığınız, cildiniz, kilo verme yolculuğunuz ve diğer çeşitli şeyler için ne kadar korkunç olduğu hakkında çok şey duymuşsunuzdur. Ancak vücut için genel kötü adamlar olmalarının yanı sıra, paket çorbalar, işlenmiş peynir, abur cubur ve benzeri işlenmiş gıdalar da anksiyetesi olan insanlar için son derece olumsuz etkilere sahip olabilir. Bunun büyük bir kısmı, çoğu işlenmiş gıdadaki aşırı tuz miktarından ve bunun kan basıncınızı nasıl yükselttiğinden ve kalbinizin daha fazla çalışmasına neden olmasından kaynaklanmaktadır. Bu da kan dolaşımında adrenalin artışına neden olarak anksiyete ve ruh hali değişikliklerine yol açar.


Pandemi döneminde ve özellikle ara ara hayatımıza giren tam kapanma günlerinde kişinin kendini yemeye ve içmeye vurması kulağa normal geliyor. Bu durum ölçü kaçırıldığında kilo almaya veya daha da kötüsü sağlık sorunlarına sebep olabilir. Neden gereğinden çok yiyorsunuz? Bu duruma yaklaşımınızı tekrar gözden geçirmekte fayda var. Aslında çok yememizin sebebi sıkılmamızdan ziyade yemeklerin tadının çekiciliği. Reddedilemeyecek tatları hayatınızdan çıkarmak zorunda değilsiniz ancak ölçülü olabilirsiniz. Öncelikle kendinizi ödüllendirme sıklığını tekrar gözden geçirin. Beslenme yaşamımızın ve kültürümüzün bir parçası olmakla birlikte ödül olarak da kullanılmakta. Ancak kendinizi çok fazla ödüllendirmeye başladığınızda bu durum sizin farkında olmadığınız bir alışkanlığa dönüşebilir. Dürüst olarak bu ödül yiyeceklerini ve içeceklerin sıklığını tekrar gözden geçirin. Diğer bir hatalı yaklaşım, ne de olsa olan oldu yaklaşımıdır. Bir dilim pizza yedikten sonra ne de olsa diyetimi mahvettim diye düşünmeye başlayabilirsiniz. İşte bu noktada ipin ucu kaçar. Fakat işin gerçeği şudur ki iki dilim pizza yemek diyetinize büyük zarar verecek bir problem değildir. 2 dilim pizzada durabilirseniz ortalama 300 kalori alırsınız fakat kendinizi durduramazsanız bu rakam 1000'i bulabilir. Bu sebeple olan oldu deyip kendinizi salmayın. Özellikle içinde bulunduğumuz pandemi döneminde durumun farkına vardığınızda kendinizi durdurun. Çok yeme ve bunun zararlarını görme konusunda diğer bir tehlike ise sıklıkla dışarıda yeme ya da dışarıdan yemek söylemektir. Restoranların stratejisi insanlara daha fazla yemek yedirmektir. Bu nedenle dışarıda yediğinizde olağandan daha fazla kilo almanız olasıdır. Pandemide artan iş yükü nedeniyle yemek yapmaya eskisinden az vakit bulabiliyor ve dışarıdan yemeyi zaman tasarrufu olarak görüyor olabilirsiniz. Bu noktada gerekirse sipariş vereceğiniz restoranlar hakkında ön araştırma yapın ya da önceki tecrübelerinizden faydalanın. Çünkü aslında verdiğiniz tam porsiyon siparişin yarım porsiyonu dahi size yeterli geliyor olabilir. Son olarak insanları fazla yemek yemeye iten bir diğer durumu ele alalım. Her yazımda altını çizdiğim uyku ve uykunun önemi, beslenmede aşırıya kaçmanıza neden faktörler arasında da bulunmakta. Uyku eksikliğinin ve bunun sonucunda gelen fiziksel ve zihinsel yıpranmanın iştah konrolü üzerinde de etkisi var. Yorgun olmak irade gücünüzü düşürür ve vücudunuzdaki hormonlar az uyuduğunuzda daha çok yemeye meyillidir. Diyetinize bağlı kalmak ve gereğinden fazla yemenin önüne geçmek için günde 7 ila 9 saat uyumaya dikkat edin. Az uyumanın dışında en iyi sonuçlar için uyku saatlerinize önem göstererek hafta sonları aşırı uyumamaya dikkat edin. Az uyumak gibi özellikle bu evde kalma dönemlerinde çok uyumanın da yorgunluk yaratabildiği bilinmekte. Sadece beslenmenizde değil uykunuzda ve tabii ki egzersizlerinizde de ölçülü olun. Hayatınıza hareket katın ve yediğiniz fazla yiyecekleri oluşturduğunuz bu kalori yakımıyla dengelemeye çalışın.


Cildinize gece boyu bakım yapmak için favorilerden olan bu maske içeriğindeki avokado ve kayısı yağıyla cilde nemi hapsediyor. Uygun fiyatıyla cebinizi yormayan bu maske oldukça güçlü bir nemlendirici seruma sahip. La Mer'in mucize iksiri anahtar içeriği olan bu maske cilde anında katkısız bir nem sunuyor. Vitaminler, bitki özleri ve anti-aging özellikli moleküllerden oluşan maske cildinizi neme doyuruyor. Salatalık, papaya, papatya, ananas, aloe vera gibi birçok doğal içerik barındıran bu maske cildi nemlendirirken detoks yapıyor. En yeni, ileri düzey ve ekstrem nemlendirici bir formüle sahip bu maske cilt üzerinde kurumadan anında nem sağlıyor. Aktif maddelerin cilde daha iyi emilmesi için en iyi kalite selüloz fiberden üretilken bu kağıt maske, alg özleri ve hyalüronik asitle cildin nem seviyesini yükseltiyor.


Sezon değişirken cilt bakımı rutininizi yenilenmenin de vakti geldi. Sonbaharın hava şartları ve çevresel faktörleri ile birlikte yazdan kalan cildinizi yoğun bir bakım seansına almanın tam zamanı. Cildinizi sonbahara hazırlamanız için 5 bakım ipucunu derledik. Sonbaharda bakım rutininize haftada 1-2 kez kullanacağınız bir yüz scrub'ıyla başlayarak yazdan kalan ölü deriyi cildinizden atın. Eğer cildiniz hassassa hafif yapılı kimyasal peelinglerle bu aşamayı uygulayın. Yeni bir sezon, yeni hava şartları, yeni başlangıçlar... Yaz mevsiminin ciltte bıraktığı yorgunluğu, matlığı ve dengesizliği detoks etkili maske veya serumlar kullanarak ortadan kaldırın ve sonbahara temiz bir sayfayla başlayın. Özellikle yüksek dozda güneşe maruz kaldıktan sonra sonbahara girerken cildinizde artan lekeler ve hiperpigmentasyondan şikayetçi olabilirsiniz. Bu yüzden leke açıcı, aydınlatıcı ve gençleştirici etkisi bulunan C Vitaminli bakım ürünlerinden edinin. Yaz mevsiminde kullandığınız hafif yapılı ürünleri ve jel formülleri özellikle kuruya yatkın bir cilde sahipseniz rafa kaldırmanın vakti geldi. Cilt kuruluğunun nüksedeceği soğuk günlerde daha güçlü nemlendiricilere yönelin. Yaz bitmiş olsa da güneş koruyucunuzun vardiyası bitmedi. Güneş ışınları direkt olarak cildinize vurmasa bile cildinizin yılın her sezonu korunmaya ihtiyacı var. Bu yüzden evden çıkmadan önce yüzünüze güneş koruyucu sürmeyi ihmal etmeyin.


Gülümsediğinizde ortaya çıkan ince çizgiler, cildin kendini yenileme yeteneği azaldığında ve ciltteki koleajen oranı düştüğünde artık kalıcı olabilir ve derinleşebilir. Tüm bunların yanında yorgun ve yer çekimine yenik düşen göz çevresinde sarkmalar meydana gelebilir. Sizi olduğunuzdan daha yorgun gösteren bu berlitileri azaltmak ve önüne geçmek için bakımlı centilmenlere özel en iyi anti-aging göz çevresi kremlerini derledik. Cilde hemen emilen bu bakım kremi göz çevresini sıkılaştırıp cildi güçlendirerek kırışıklıkların önüne geçiyor ve sarkan, torbalanan göz çevresine iyi geliyor. Retinol kırışıklıklar konusunda başvurmanız gereken ilk yardımcılardan. Bu kremin içeriğinde antioksidanlar ve ferulik asidin etkisiyle, retinol cilde daha çok nüfuz ediyor ve hızlı sonuç veriyor. Retinol bakımından oldukça zengin ve güçlü olan kremin en önemli özelliği, içeriğinde göz çevresini yatıştıracak shea yağı ve derinlemesine tazeleyecek yoğun antioksidanlar içermesi. Göz çevresine yoğun nem takviyesi yapan bu krem ince çizgi ve kırışıklıkları gideriyor, aynı zamanda da daha aydınlık ve sıkı göz altları sağlıyor. Bu kremin formülündeki A Vitamini ve C Vitamini el ele vererek hem kırışıklarla savaşıyor hem de göz altlarınızı aydınlatıyor. Murad'ın patentli Tri-active teknolojisiyle formülize edilmiş olan ve kırışıklıkları hızla yok eden bu krem/serumu, markanın meşhur Youth Renewal ailesinin en etkili üyelerinden. 24 saat nem faydası sağlayan bu krem kırışıklık, koyu halkalar, sarkma ve kuruluğa kadar birçok göz çevresi şikayetine iyi geliyor.


Uzun bir tatil öncesi valizinize koyacağınız kombinleri planladıysanız sıra şimdi de yanınızda götüreceğiniz bakım ürünlerinizde. Çünkü seyahate çıkmanız bakım rutininizden vazgeçmeniz için asla bir bahane değil. Bakımlı centilmenlerin seyahat çantalarının olmazsa olmazı 10 ürünü derledik. Nemlendiricinizi zaten seyahatteyken de rutin olarak kullanmanız gerekiyor. Ancak güneş ışınlarıyla daha çok yıpranan cilde hızlıca yardım edecek bu adımı atlamamaya tatilde daha da dikkat edin. Yaz tatili ve güneş kaçamağı demek tabi ki güneş koruyucuyu da yanında getiriyor. Vücudunuz kadar yüzünüz için de koruyucu kullanmaya özen gösterin ve kullandığınız formülü suya dayanıklı ürünlerden seçmeye çalışın. Özellikle sıcak günlerde açılan ve kir dolan gözenekler bozulan cilt dokusuna ve aknelere sebep olabilir. Uzun ve yorucu bir gün sonunda cildinizi derinlemesine arındırmayı sakın unutmayın. Özellikle sıcak günlerde açılan ve kir dolan gözenekler bozulan cilt dokusuna ve aknelere sebep olabilir. Uzun ve yorucu bir gün sonunda cildinizi derinlemesine arındırmayı sakın unutmayın. Güneşe maruz kalan ciltte lekelerin ortaya çıkması daha kolay. Bu yüzden gece bakım rutininize serinletici, toksinlerden arındırıcı ve aydınlatıcı bir maske ekleyebilirsiniz. İstenmeyen tüylerden sadece kadınlar değil erkekler de muzdarip. Bunun için pratik ve şarjlı bir trimmer yanınızda bulunması gerekenlerden. El ve özellikle ayaklarınıza yaz günlerinde daha çok özen göstermeniz gerekebilir.. Manikür veya pedikürle uğraşmak istemeyenlerdenseniz gece kullanacağınız kuvvetli bir bakım kreminden faydalanın ve anında daha bakımlı bir görünüme kavuşun. Seyahate çıkıyorsunuz diye otomatik diş fırçasının pratikliğinden ve gücünden vazgeçmek zorunda değilsiniz. Özellikle taşınabilir kitlere sahip tasarımlar evinizden ne kadar uzakta olursanız olun ağız hijyeniniz için savaşıyor. Renksiz, kokusuz ve ultra kuru. Sıcak iklimde en büyük destekçilerinizden biri mini boy antiperspirant ürünler. Dudaklarınız yüzünüzde en ince cilde sahip bölgelerden. Bu yüzden SPF koruyuculu ve dudaklara bakım yapan renksiz bir balmı yanınıza almayı unutmayın.


Duşta rahat bir uyku çekmenizi sağlayacak aromatik kokular yerine canlandırıcı ve parti enerjinizi yerine getirecek ürünler tercih edin. Duş zamanı cildnizi yenilemek için harika! Buharla açılan gözenekleri ve yumuşayan cildinizi bir scrubla temizleyerek derinlemesine arındırın ve tıraşa hazırlayın. Duş sonrası vücut bakımınızı ihmal etmeyin. Vücut yağı veya losyonuyla nemlendirici bir seans uygulayın. Ağız bakımı olmazla olmazlardan. Bizim tercihimiz derinlemesine bir oral temizlik için elektrikli diş fırçalarından yana. Sakal tıraşınızda risk almayın ve kendinizi profesyonel ürünlere teslim edin. Jet bir görünüm için bu adım oldukça önemli. Tıraş sonrası bakımla cildinizi yatıştırın ve biraz şımartın. Bu adım diğer adımlara cildinizi hazırlamak için de olmazsa olmazlardan. Sakal furyasına kapılanlardansanız daha bakımlı bir görünüm için sakal yağları ve balmları en iyi müttefiklerinizden. Sakallarınıza kökten uca bakım yaptıktan sonra tarayarak düzeltin ve sabitleyin. Saçlarınızı şekillendirmek için önce kurutun. Bu aşamada yüksek ısı kullanmayın. Derece yükseldikçe saç daha çok yıpranır ve doğal parlaklığını kaybederek bakımsız bir görüntü oluşturur. Parti gecesi için tam tutuşlu bir saç şekillendirici şart. Doğal bitişli pomadlarla şekilllendirdiğiniz saçların parti boyunca size eşlik etmesini sağlayın. Yorgun göz altları için şimdiden önlem alın ve şişkinlik giderici, aydınlatıcı bir göz altı kremiyle partiye canlı bakışlarla katılın. Her gün olduğu gibi parti öncesinde de nemlendiricinizi unutmayın. Cildinizi yumuşatıp rahatlatacak olan bu adım yaşlanma belirtilerine karşı da en güçlü adımlardan. Makyaj mı, oda ne?! Gözenek küçültücü, doku eşitsizliklerini gizleyen filtre bir primer'la cildinize daha problemsiz ve aydınlık bir görünüm verin. Origins'in bu ferahlatıcı köpüğü bizim favorimiz. Dudaklarınızı unutmayın, ökse otunun altındayken bakımlı dudaklar şart! Renksiz ve yoğun bir balmla dudaklarınızı yumuşatın ve tazeleyin. Düşük kaşlar hem yorgun hem de bakımsız bir görünüme sebep olur. Transparan bir kaş jeliyle kaşlarınızı tarayarak sabitleyin. Gecenin olmazsa olmazı çekici bir parfüm. Gizemli bir kokuyla parti bakımınızı sonlandırın ve gecenin tadını çıkarın!


Kendiniz ama daha iyisi bir görünüme kavuşmak sadece 10 dakikalık bir sabah rutiniyle mümkün. Düzenli uygulayacağınız bu adımlar daha bakımlı ve çekici bir sonuç için birebir. Bakımlı erkeklerin pratik sabah rutinini sizin için araştırdık. Gece cilt üzende ve yastık kılıfında biriken bakteriler cilt sağlığınız be gözenekkeriniz için oldukça büyük bir problem. Akneye de sebep olan bu durum için güne farahlatıcı bir yüz yıkama jeliyle başlayın. Cilt kepeği erkeklerde ortaya çıkan önemli sorunlardan, özellikle de sakalınız varsa. Nazik bir eksfoliasyon hem cildinizi tazelemeye hem de bu sorunu gün içinde en aza indirgemeye yarayacak. Bu kadar üründen sonra cildinizin nemini kaybetmemesi, gün boyu sağlıklı ve canlı görünmesi için nemlendirici uygulamak şart. Nemlendiricinin erken yaşlanmayı engellediğini de belirtelim. Şişkin göz altları hem yorgun hem de bakımsız bir görünüm veriyor. Bu problem için uygulamanız gereken ürün ise oldukça pratik: Şişkinlik giderici bir göz altı kremi. Eğer sakalınız varsa düzgün ve bakımlı görünmesi için bir balm uygulamalısınız. Bu adım köklerde oluşan kuruluğu da engelleyerek cilt kepeğini engellemede yardımcı oluyor. Ayrıca saçlarınız ister uzun ister kısa olsun, yıpranmış ve bakımsız saç görünümünü engellemek için kuru saçlara da uygulanabilen bir bakım ürününü şekillendirmeden önce saçlarınıza yedirerek sağlıklı uzayan ve çekici saçlara kavuşabilirsiniz.


Siyah noktalar birçok erkeğin en büyük cilt problemleri arasında yer alıyor. Özellikle kadınlara göre daha gözenekli ve yağlı bir cilde sahip olan erkekler tıkalı gözenekler ve siyah noktalardan oldukça şikayetçi. Peki nedir bu siyah noktalar? Kulağa çok hoş gelmeyecek ama gün içinde ciltte biriken kir, ölü deri ve ciltteki fazla yağ birleşerek gözeneklere yerleşiyor ve açıkta kalan bu sevimsiz karışım oksijenle birleşip koyulaşarak siyah noktaları meydana getiriyor. Ancak merak etmeyin, siyah noktalar kardeşleri beyaz noktalar ve kuzenleri akneler gibi disiplinli bir bakım rutiniyle giderilebiliyor. Dört adımda siyah noktalardan nasıl kurtulacağınızın yol haritasını çizdik. Gözenekleri tıkayan bileşenleri parçaladığı için salisilik asit, siyah nokta ve beyaz noktalardan kurtulmak için en çok tercih edilen içeriktir. Bu yüzden bu siyah nokta rutininizde en etkili çözümü bu içerikleri barındıran ürünlerden elde edebilirsiniz. Bu tarz asit içeren ürünleri gece rutininize eklemeniz ve sabahları da iyi bir güneş kremiyle desteklemeniz önemli. Siyah nokta ile savaşırken bu ürünler size yardımcı olacaktır fakat unutmamakta fayda var, siyah nokta için formüle edilmiş serumlar, maskeler ve tonikler her gün kullanım için değil günlük rutinize haftada 1-2 kere ekleyebileceğiniz ürünlerdir. Aşırı kullanımdan kaçının. Cildi siyah noktalardan kurtardığınız yolda en yakın yoldaşınız cilt temizleyiciniz. Sabah güne başlarken gece biriken yağdan kurtulmak, akşam da günün kirini ve ölü deriyi ciltten uzak tutmak için salisilik asitli, etkili bir cilt temizleyici kullanın. Tabi bu aşamanın ardından cildin sağlıklı ve bakımlı kalması için nemlendiricinizi uygulamayı unutmayın. Bu temizleyici, lekeleri gidermeye ve cildi çok fazla kurutmadan temizlemeye yardımcı olur. Durulandıktan sonra bile, akne tedavisi için kalıcı bir salisilik asit salımı sağlamayı amaçlar. Bu ürün, % 2 salisilik asit içeren hafif bir yüz temizleyicidir. Orta derecede egzama, akne veya tıkanmış gözenekleriniz varsa bu yüz temizleyiciden faydalanabilirsiniz. Gözeneklerin ve siyah noktaların görünümünü en aza indirmek için günlük temizleyici / derinlemesine temizleyici maske olarak kullanılabilen çok işlevli bir ürün. Fazla yağı kontrol eder ve daha temiz bir cilt sağlar. İçinde bulunan, Jojoba yağı cildi nemlendirirken, carnauba mumu gözenekleri açar ve panax ginseng kızarıklığı azaltır. Greyfurt, narenciye ve nane karışımı harika bir aromaya sahiptir ve cildin daha pürüzsüz, aydınlık hissetmesine destek olur. Ciltteki ölü deriyi ve kirleri temizleyerek cildi temiz ve parlak hale getirir. Bu yüz yıkama jeli, cildinizi yumuşatmaya ve yenilemeye yardımcı olan portakal özü içerir. Moringa tohumu özü ile de cildin hem doğal nem dengesini korur hem de siyah noktalardan arındırmasını sağlar. Özellikle geniş gözenekler ve yağlı ciltler için formüle edilmiş arındırıcı tonikler, hem geniş gözeneklerin sıkılaşmasında hem de gözeneklerde biriken kirin çözünüp temizlenmesinde oldukça faydalı. Eğer ciddi seviyede siyah nokta, yağlanma ve gözenek probleminiz varsa bu toniği deneyebilirsiniz. İçinde bulunan salsilik ve glikolik asit cildi ölü deriden arındırmaya ve siyah noktaları azaltmaya yardımcı olur. İçeriğinin %20'si organik olduğu için, cilt kusurları olan kişilerin cildini soyma konusunda endişelenmelerine gerek kalmayacak. Doğal salisilik asit ve üzüm çekirdeği kombinasyonu cildinizi aydınlatır ve siyah noktalardan arındırır. Tonik dendiğinde akla gelen ilk markalardan biri. İçinde bulunan %5 glikolik asit ile ciltte peeling etkisi yaratır ve aloe vera özü ile de nemlendirip yatıştırır. Eğer çok hassas bir cilt yapısına sahipseniz bu tonik yerine diğer önerilerimiz sizin için daha güvenli bir seçim olabilir. İçinde bulunan salisilik ve glikolik asit ile gözenekleri sıkılaştırır ve temizler. Cildi kuru veya pul pul bırakmadan temiz ve mat bir his bırakır. Cildi arındırıp canlandırdıktan sonra siyah nokta probleminin en aza indirgenmesi ve önüne geçilmesi için gözenekleri sıkılaştırmanız oldukça önemli ve uzun vadede işinize yarayacak bir adım. Bunun için bakım rutininize gözenek küçültücü serumları eklemeyi unutmayın. Temiz içerikleriyle öne çıkan bu markanın serumu her cilt tipi için uygun. Anti-aging ve tıkalı gözenekleri temizleme etkisiyle cildinizi yenilemeyi amaçlar. Ahududu özü, hem nemlendirme sağlar hem de hoş bir koku bırakır. Laktik asit, cildin donuk ve düzensiz görünmesine neden olan hiperpigmentasyonu önler, koyu lekeleri gidermede de faydalıdır. Bu ürün cildinize nazik davranır ve tahriş etmez; sulu bir kıvama sahiptir ve aroması yoktur. Bu tarz güçlü serumları her gece kullanmak yerine, haftada en fazla 1-2 defa uygulamanızı öneriyoruz. Cildi aşırı kurutmadan tıkanmış tüm gözenekleri ve sivilceleri gidermeye yardımcı olur. Akneye meyilli ciltlerin tercih edebileceği bir serum. Gözenek tıkanıklığını azaltmayı ve daha temiz bir cildi destekler. Bu ürünün yatıştırıcı etkisi oldukça yüksek. Eğer kızarık bir cilt yapısına sahipseniz ve siyah noktalarınızdan şikayetçiyseniz bu seruma şans verebilirsiniz. Cosrx, son zamanlarda çok duyduğumuz bir kore cilt bakım markası ve üstelik vegan dostu. Tıkalı gözenekler için özellikle formüle edilmiş bu ürünü yağlı/karma cilde sahip olanlar sevebilir. Akneyi ve siyah noktaları önler, cildi yeniler. Maskeler cilt için adeta ultra güçlü bir süpürge gibi, tüm kiri ve fazlalığı içine çekiyor. İster siyah noktalara tutunup onları dışarı çıkartan peel-off bir ürün seçin, isterseniz de faydalı asitlerle gözenek temizliği yapan peeling maskeleri kullanın. Ancak haftada bir cildinizi ölü deriden ve kirden arındırmayı unutmayın. Hassas ve kuru cilde sahip kişilerin kil maskelerinden kaçındığı bir gerçek ama bu ürünü kuru bir cildiniz varsa bile kullanmayı düşünebilirsiniz. İçinde bulunan aloe vera, cildi nemlendirmeyi ve yatıştırmayı amaçlar. Bu maske, siyah noktaların önlenmesinde ve tedavisinde etkili olan glikolik asit içerir. Ayrıca aknenin neden olduğu hiperpigmentasyonu gidermeye yardımcı olan iki maddeyi bünyesinde barındırır. Toz formda gelen bu ürün, içine ekleyeceğiniz elma sirkesi ile maske kıvamına gelir. Dünyada en çok satan ürünler listesinde yer alan bu ürün, siyah noktalarla savaşta adeta kesin bir çözüm gibi öneriliyor. Hassas ciltler için elma sirkesi yerine gül suyu ile karıştırılmasını öneriliyor. İçinde bulunan yumurta beyazı ile gözeneklerin görünümünü azaltmaya yardımcı olur. Tüm cilt tipleri için uygun olduğu iddiasını sahip bu ürün, kullanım sonrası aydınlık ve nemli bir his bırakmayı vadediyor. GlamGlow'un Supermud formülü, akneye eğilimli cildi iyileştirmek, siyah nokta maskesi görevi görmek ve yara izi gibi cilt endişelerini gidermek için oluşturulmuştur. Tüm cilt tipleri bu ürünü kullanabilir.


Yoğun ve uzun sakalların bakımı biraz maharetli olabilir. Bu noktada kullanacağınız sakal balsamları gerçek bir kurtarıcı. Sakalları yumuşatırken nemlendiren, hızlı uzamasını sağlayan ve hizaya sokan balsamları bakım rutininize mutlaka adapte edin. Ancak bu noktada iki anahtar detay var. Sizin için daha önemli olan balsamın bakım yapması mı yoksa şekillendirmesi mi. Eğer cevabınız bakım yapmasıysa içeriğindeki doğal yağ oranı yüksek ürünleri tercih etmelisiniz. Oyunuzu şekillendirmeden yana kullanırsanız formülünde daha çok wax bulunan ürünler sizin için en doğru karar. Daha bakımlı ve daha çekici sakallar için en iyi 5 balsamı derledik. Şekillendirici özelliği daha yoğun bir ürün arıyorsanız bu balm sizin için birebir. Aktif bir günlük hayata göre tasarlanan formül sert havalardan spor aktivitelerinize her koşulda sakallarınızın yerli yerinde durmasını sağlıyor. Zor şekil alan sakalınızı hizaya sokarken doğal bitki özlerinden meydana gelen formülüyle besleyip bakım yapan bu ürün sakal ve nıyıklarınızın daha sağlıklı ve hızlı uzaması için favorilerden. En sert sakalları bile yumuşatıcı ve dengeleyici formülüyle yatıştıran bu krem formlu ürün anında emiliyor, geride hiçbir ekstra doku bırakmıyor ve yağ içermiyor. Özel bakım yağları ve optimum miktarda wax içeren bu ürünü hem sakallarınızı şımartmak hem de cildinizi nemlendirmek için kullanabilirsiniz. Az bir çabayla doğal ve kusursuz görünen sakallar arıyorsanız bu balsama mutlaka göz atın. Mükemmel besleyicilik sağlarken sertleştirmeden şekillendiren ürünün lavantadan meşe yosununa kadar birçok koku seçeneği de mevcut. Bu ürüne ulaşmak biraz zor olsa da çabalarınıza değecek. Sakal bakımı dünyasının en meşhurlarından olan ve bakım ürünlerinin orijininde yer alan bu balsam her biri özenle seçilmiş yağlarla formülize edilmiş, vegan dostu ve gerçek bir fenomen.


Bu ürün oldukça sade, etkili ve pratik. Haftada sadece iki kez kullanmanız yeterli. Sakallarınızı ıslattıktan sonra uygulayacağınız formül kiri kıllardan ve ciltten arındırıyor geriye de oldukça zengin ve maskülen bir koku bırakıyor. Durulanması oldukça kolay olan bu hafif yapılı köpük ürün sakalınızı ve cildinizi temizliyor, geriye yumuşak ve bakımlı bir görünüm bırakıyor. David Beckham'ın markası House 99'a ait bu sakal scrub'ı derinlemesine bir temizlik sağlayarak sakal kepeğinin önlenmesine ve cildinizin hava almasına yardımcı oluyor. Hem sakallarınızı temizleyip kirden arındırmak hem de aynı andas bakım yapmak ve yumuşatmak için Bulldog'un bu ürünü birebir. Yine ikisi bir arada bir ürün ancak bu sefer biraz farklı. Duşta saç ve sakal rutininizi aradan çıkarmak için Ted Baker'ın bu harika kokulu formülünü deneyin. Bu ürünün formülü nazik ama oldukça etkili. Cilt kuruluğunua ve tahrişe içeriğindeki aloe özleri ile yardımcı olan şampuan hem cildinizi hem de sakallarınızı temizlerken bakım yapıyor. Eğer söz dinlemez, sert ve yoğun sakallarınız varsa Anthony'nin bu sakal şampuanı onlara derinlemesine bakım yapacak, arındıracak ve hizaya sokacak.


Nemlendirici: Akşam yatmadan önce nemlendiricinizi sürerseniz cildiniz ertesi güne daha dinç uyanacaktır. Böylece burun soyulmaları gibi problemlerin önüne geçebilirsiniz. İstiyorsanız yaşlandırmayı önleyen nemlendiricilerden de sürebilirsiniz. Kömürlü Temizleyiciler: Kömürden böyle bir performans beklemezdiniz di mi? Kömür şu aralar cilt bakımında en çok kullanılan malzemelerden biri. Sebebi ise sünger gibi cildinizdeki yağı, hatta mikroskobik pislikleri bile emmesi. O yüzden karanlık tarafa geçin ve kendinize kömür içeren bir yüz temizleyicisi alın. Serum: Evet işler biraz ciddileşiyor. Serumlar cildinizin canlı, nemli ve daha genç durmasını sağlar. O yüzden 3 farklı ürüne para vereceğinize bir serum ile cildinize daha iyi bakabilirsiniz. Cildinizin gözeneklerine girerek cildinizi besleyen ve vitamin takviyesi yapan serumları bütün yıl boyunca kullanmanız gerekiyor. Özellikle kış aylarından asla eksik etmemelisiniz. Cilt Temizleyici Exfoliator: Cildinizdeki ölü deri hücrelerini atarak daha canlı durmasını sağlar. Yağlı ciltler için önerilir. Unutmayın, haftada 2 kereden fazla kullanmamalısınız. Tıraş Köpüğü: Keyifli bir tıraş deneyimi ve yumuşak sakallar için tıraş köpüğünüzü değiştirmeyi düşünebilirsiniz. Tıraş Sonrası: Bazı losyonlar cildinizi kaşındırabilir ve kızartabilir. O yüzden ya tıraş yağları kullanın ya da aloe vera içeren bir ürün seçin. Cildinizi hem nemlendirir hem de yanmasını engeller. Anti-Age Ürün: Cildinizin sizden sonra yaşlanmasını istiyorsanız anti-age ürünlere başlayabilirsiniz fakat 20 yaşlarındakilere önerilmiyor. Sebebi ise 20'li yaşlarınızda cildiniz hala gelişiyor, sivilce ve kuruluk gibi problemler yaşayabiliyor ve anti-age kremler size yardımcı olmayabiliyor. 30'lu yaşlarınızdaysanız kullanmanızı önerebiliriz. Gözaltı Morluğu: Gözaltınızdaki morluklar uykusuzluktan ya da hızlı hayat tarzınızdan kaynaklanıyor olabilir. İlk yapmanız gereken hayatınızda stres yaratan etkenlerden kurtulmak. İkincisi ise iyi bir göz kremi almak. Bol vitamine sahip göz kremleri gözlerinizin yorgun durmasını engeller.


Yüzmenin birçok faydasından daha önce bahsetmiştik, ancak beden ve zihin bakımı için en iyi egzersiz olarak kabul edilen tek şey bu değil. Uzmanların da kendi favorileri var ve en iyisi de bunların bilim tarafından destekleniyor olması. Herkes yüzmekten hoşlanmayabileceği ya da yakınlarda yüzecek bir havuz bulunmayabileceği için, günlük hayatınızı iyileştirebilecek başka bir egzersiz türü daha var. Dans etmekte ne kadar iyisiniz? Psikoterapist F. Diane Barth tarafından açıklandığı gibi dans etmek "duygusal ve fiziksel iyileşmeye yardımcı olabilir" ve bu bilimsel çalışmalarla da doğrulanmıştır. Örneğin, bir çalışma haftada sadece bir buçuk saat tango yapmanın depresyonu önemli ölçüde azaltabileceğini göstermiştir. Müzik eşliğinde hareket etmek daha fazla "fiziksel, sosyal, duygusal ve bilişsel" bağlantıyı teşvik eder ve bunu hızlı bir şekilde fark edebiliriz. Bununla birlikte, Barth'ın da açıkladığı gibi, her türlü hareket bedenimize ve zihnimize iyi gelir: Zumba dersleri, bilgisayarda koreografileri takip etmek, en sevdiğiniz şarkılara kendiniz uydurmak, hatta oturma odasında hoplayıp zıplamak bile iyi gelebilir. Örneğin Harvard'a göre dans etmek beden ve zihin için en iyi egzersizdir çünkü düzenli olarak yapılması "kasların ve kemiklerin" gelişmesini sağlar, yağ oranını azaltır, aerobik kapasiteyi artırır, kan basıncını düşürür, "iyi" ve "kötü" kolesterol oranını iyileştirir. Tıpkı diğer spor türleri gibi. Psikoloğun da dediği üzere, birçok insanın bu egzersizi yapmayı reddetmesinin nedenlerinden biri utanmalarıdır, ki bu tamamen normaldir, ancak dansla ilgili mükemmel olan şey, bunu kendi yönteminizle, evde, istediğiniz zaman ve yoğunlukta yapabilmenizdir... Tutarlı olduğunuz ve eğlendiğiniz sürece, faydalarını fark edeceksiniz. Ve kim bilir, belki de başkalarıyla birlikte derslere katılır ve yeni insanlarla tanışırsınız.


Oumi'nin dans ederek yaptığı paten tarzına 'jam-skate' deniyor. Biraz dans, biraz hip-hop ve biraz da jimnastik karışımı bu tür, 1990'lı yıllarda ABD'de siyahlar arasında ortaya çıkmış ve popülerleşmiş. Bu aralar Berlin günlük hayatının pandemi konuları dışındaki gündemini en çok havalimanları meşgul ediyor. Bir yandan sekiz yıllık gecikmenin ardından açılan Willy Brant Berlin Brandenburg Havaalanı, diğer yandan ise yeni havalimanının açılışıyla tedavülden kalkan Tegel... Hüzünlü vedalaşmalara sahne olan Tegel, Berlinlilerin veda ettiği ilk havalimanı değil. Keza bu sıfatı, 2008 yılında kapatıldıktan sonra bugün şehrin göbeğinde 7 kilometrelik pistiyle uzanan Tempelhof taşıyor. Tempelhof Havalimanı'nın büyük kısmı bugün artık park olarak kullanılıyor. Tempelhofer Feld diye bilinen uçsuz bucaksız alan, bu yaz şehre hapsolan Berlinlilerin en büyük kurtarıcısı oldu. Herkese iyi geldi Tempelhofer. Çocuklu ailelere, gençlere, piknikçilere, köpeğini gezdirenlere, yoga yapanlara, kaykaycılara ve en çok da Berlinli patenci Oumi Janta'ya. Oumi'nin sıcak bir Haziran günü Tempelhofer Feld'den Instagram hesabına yüklediği 52 saniyelik paten videosu kısa sürede milyonlara ulaştı. Viola Davis, Alicia Keys gibi isimler tarafından paylaşılınca, etkisi Twitter'a da taşınan Oumi'nin dünyanın dört bir yanından hayranları oluştu. O güne kadar paten dersleri verip, roller disco etkinlikleri organize eden Oumi, aniden markaların da peşinden koştuğu ünlü bir isme dönüştü. - Tam zamanlı olarak patenle ilgilenmeye başlamadan önce ne yapıyordun? Bir kreatif ajansta endüstriyel tasarımcıydım. Ama işimi paten için bırakmadım. Daha çok yaşamak, mutlu olmak istiyorum. Sabahtan akşama kadar bir işte çalışıyorsan, hayatının en önemli parçası o oluyor. Çalışmak için yaşıyorsun. Ben ise hayatımdaki en önemli şeyin iş olmasını istemedim. Bütün gün iştesin, akşam üzeri eve dönüyorsun ve hala orada yapman gereken işlerin var. Alışveriş, yemek, çamaşır yıkamak... Çalışan, işe giden herkes hafta sonunun gelmesini istiyor. Kimine göre yanlış veya saçma gelebilir belki ama ben artık uyandığımda Bakalım bugün nasıl bir gün olacak? demek istiyordum. Çünkü okuldan mezun olduğumdan beri çalışıyordum. Bugün çok kolaymış gibi anlatabiliyorum ama tabii ki kolay bir geçiş olmadı. Bu arada geçici işlerde çalıştım, paten dersleri verdim. - Ve bir gün tek bir videoyla milyonlar seni tanıdı. Aslında uzun zamandır paten yapıyorsun ve videolarını paylaşıyorsun. Neden bir anda böyle bir ilgi oldu sence? Sanırım zamanlama ve videonun tarzı doğruydu. Belki de şans benden yanaydı. Dünya zor zamanlardan geçiyordu, yılın başından beri gündem hep kötü haberlerle doluydu. Bir anda çok karşılaşmadıkları tarzda bir video görmek, patenle dans eden, 'jam-skate' yapan birini izlemek insanların hoşuna gitti muhtemelen. Dansım ve hareketlerim çok akıcı bulunduğu için kimileri animasyon bile sanmış! Özellikle bu sporu, hobiyi bilmeyenlere çok değişik geldi o video. Üzerimdeki sarı kıyafetin, tenimin renginin, mavi gökyüzünün de etkisi vardır. Bir de pandemi yüzünden insanların birbirine dokunması hoş karşılanmadığı halde, benim arka planımda birbirine sarılanlar var. Bunları görmek de insanlara özledikleri şeyleri anımsatmış olabilir. - Çok da samimi bir video. Planlanmadığı, bugünün sosyal medya paylaşımlarının aksine spontane çekildiği çok belli. Evet, hiçbir çabam yoktu. Çünkü daha sonra hareketlerimi incelemek için 'jam-skate' yaparken kendimi zaten hep videoya çekiyordum. Bu da öyle bir videoydu. Kendimi görecek şekilde telefonu yere koyup kayda basıyorum. Herhangi bir koreografi de olmuyor. Hiçbir şey hesaplı değil. Öyle ki, çalışma halinde olduğum için gülümsemiyorum bile. - Gülümsemediğin halde videoların herkese kendini çok iyi hissettirdi, hepimize çok iyi geldi. Peki sana neler iyi geliyor? En sevdiğim şey, güneşli bir günde çok erken bir saatte dışarı çıkmak. Sokakta senden başka hiç kimse olmaz ve seni çok güzel bir günün beklediğini bir şekilde hissedersin. Havayı içine çekersin. Bana en iyi gelen şey bu. Bir de güneş beni çok mutlu eder. Evde olmak, evin konforu ve kendimle olmak da iyi geliyor. Elbette sosyalim, insanlarla bir arada olmayı seviyorum ama bazen kendi başıma olmayı da seviyorum. Sonra, yemek yemeyi çok seviyorum, insanı iyi hissettiren yemekler var. Bu benim için kumpir mesela... Tam bir 'iyi hissettiren' yemek, kumpir. Patatesin içine doldurulan o malzemeler... Krep de öyle, smoothie'ler, çaylar... Ve tabii ki iyi müzik... Daft Punk, Sister Sledge... Bunlar hep bana iyi gelen şeyler. Bir de kediler. - Peki pozitif kalmayı nasıl başarıyorsun? Instagram'ıma bakarsan beni hep mutlu biri sanabilirsin. Çoğu zaman mutluyum ama tabii ki kötü zamanlarım da oluyor. Ben de mutsuz olmamak için çaba harcıyorum. Empati kuruyorum. Ters giden bir şey olduğunda mutlaka karşı taraftan da bakmaya çalışıyorum. Ben şimdi neden böyle davranıyorum? diye düşünüyorum. Yani bir şeye hemen tepki vermektense vakit ayırıyorum. Hatta insanlar bana hep sorar Buna nasıl kızmıyorsun? diye. Oysa ki kızıyorum ama neden kızdığımı daha çok düşünüyorum, kızgınlığım daha çok o kısma gidiyor. - Rutinlerin var mı yoksa her günü yeni bir gün olarak mı karşılıyorsun? Genelde her günü yeni ve ne yapacağımı bilmediğim bir gün gibi yaşamayı seviyorum. Bu aralar daha düzenliyim. Ama uyanıp Evet, bugün acaba ne yapmak istiyorum? diye düşünmeyi seviyorum. Spontane olmaya izin veriyorum. Eskiden her gün uyanıp işe gitmek zorundaydım. Zaten o hayatı sevmediğim için işimi bıraktım. - Sıradan bir günün nasıl geçiyor? Genelde çok erken kalkıyorum. Sokaklarda kimse yokken kuşların seslerini duyarak güne başlıyorum. Hava iyiyse Tempelhofer Feld'e gidiyorum. Kendime bir alan seçip pratik yapıyorum, videolar çekiyorum. Ama çok da hazırlık yapmıyorum çünkü jam-skating'in olayı, kendini müziğe bırakıp dans etmek... Daha sonra arkadaşlarımla buluşuyorum. Bazı günler de kütüphaneye gidip videolarımı kurguluyorum ama uzun zamandır gitmedim. Hem pandemi yüzünden, hem de insanlar beni tanıyabilirler. - Kendini influencer olarak tanımlıyor musun? Dışarıdan bakarsanız öyle denebilir aslında ama bence değilim. Bana sorarsan ben aynı Oumi'yim. Eskisi gibi sevdiğim şeyi yapıyor ve jam-skate videolarımı çekip paylaşıyorum. Değişen tek şey şimdi bunu yaparken büyük markalarla da çalışmam. Ama sosyal medyaya çok fazla konsantre olmak istemiyorum. Tabii ki hayatımın bir parçası ama gün geliyor, bir şey paylaşmak istemiyorum ve paylaşmıyorum. - Siteler ve sosyal medya kanalları sana düzülen methiyelerle, hayranlarının senin için yaptığı sanat işleriyle dolu. O videonun bir anda bu kadar sevilmesini ben Black Lives Matter hareketine de bağlıyorum. Tam o günlerde, ilham verici videonla insanların moralini yükselttin. Peki sana neler ilham veriyor? - Hedeflerin, gelecek planların nasıl? En büyük hayalim, Berlin'de büyük bir jam-skate okulu açmak. Bunun için mekan bakmaya başladım bile. Kış geldi ve bizlerin paten kayabileceği kapalı bir mekan yok. Enerjimi buna yönlendirmek istiyorum. Çünkü şimdi bunun için bir gücüm de var, ben de paten camiasına geri vermek istiyorum.