İnsan olarak tek olsak da pek çok kimliğimiz var. İşçi, patron, anne, baba, eş, dost, kardeş... Hayatımız, 'bu kimliklerin içerisinde oynadığımız tenis maçının bir bütünü' diyebiliriz. Maçtan yorulduğumuzda da bazı kimlikleri bırakıp, kendimize yeni kimlikler ediniyoruz. Çalışanken iş arayan, evliyken bekar, dostken düşman olabiliyoruz. Aynı şey, ilişkilerimizin içindeyken de geçerli. Flört olarak başladığımız ilişkiler bir anda taraflardan birinin ebeveyn olmasına dönüşebiliyor mesela. Bilirsiniz onları, Eve gidince aracılar, Bir baltaya sap olamadıncılar, ya da Aşkitobellam çen beni alır mıçıncılar, Bitanem ben bunu bozdum, sen yapar mısın?cılar. Bir konuyu yanlış anlıyoruz. Sebebi, diller arası geçişte oluşan farklar. Biz akıllı insanı, pratik zekalı, hızlı problem çözebilen, IQ'su yüksek kişi olarak düşünürüz. Halbuki 'akıl' bize Arapçadan gelir; 'bağ' demektir. Develerin semerlerinin sırtlarında durabilmesi için omuzlarıyla dizleri arasında yapılan bağdır akıl. Uzun lafın kısası akıllı insan, bağlı insan demektir. Yani aklıyla kalbi arasında bağ kurabilen, kendisiyle karşısındaki arasında bağ kurabilen insana 'akıllı' denir. Aynı şey 'serbest' kelimesi için de geçerlidir. Ser verip sır vermemek deyiminden de anlayacağımız gibi Farsçada ser, baş demektir. 'Best' de bağ/düğüm demektir. Yani 'serbest' aslında başı bağlı anlamına gelir. Öyle serseri mayın gibi ortalıkta dolanmak değildir. Farsçada o kadar güzel tasarlanmıştır ki bu kelime, bir şeyin özgür olabilmesi için ucunun bağlı olması gerektiğini anlatır. Eğer ipin ucu sendeyse uçurtmayı istediğin gibi rüzgara bırakabilirsin. Yani akıllı olmak, akıllı ilişkiler kurmak, özgürce yaşamak da bir denge işidir. Kimse normal olmak istemez. Normal bize sıkıcı gelir. Biz problem severiz. Dengesiz bizim için bir iltifat gibidir. 'Dengesizleri' hatırlarız. Aklımızda kalırlar. Onları eğlenceli buluruz. Sonra yaş ilerledikçe normalleşmeye başlarız. Norm yani kabul görmüş kurallara uymak zorunda hissederiz kendimizi. Normal bir iş, normal bir ilişki aramaya başlarız. İşte bunu karıştırmamak gerekiyor. Bizim aslında 'dengesiz' dediğimiz, içimizdeki çocuğun kendisidir. Onun için normal dünyanın normal kuralları geçerli değildir. Çocuk hayal kurar. İstemediği bir şey olursa ağlar, idare etmez. Tutkuludur. Kavga eder, sevişir, onun için eğlence ve tutku her şeyden daha önemlidir. Bizi normalleştiren şey de yaşlandıkça içimizde büyüyen o ebeveyndir. Bize sürekli yanlışlarımızı ve doğrularımızı söyleyen, kafamızın içinde durmadan bizimle didişen, öğüt veren, bize kendimizi yetersiz hissettiren, hareket ederken 40 kere düşünen otoritedir. Sadece yargıcı dinlemek dengeli olmak demek değildir. Sadece içimizdeki coşkulu çocuğu dinlemek de dengesiz olmak değildir. Denge, bu iki hayat arkadaşımızın arasında oynadığımız fair play biçiminde geçen maçın kendisidir. Sahaya dışarıdan atılan yabancı maddelere, tribündeki insanlara bakmadan istediğimiz ilişkiyi yaşamak bizi şampiyonluğa götürür dostlar. Bırakalım kantarın topuzu kaçsın. Bırakalım bize 'dengesiz' desinler. İlişkimizi beğenmesinler. Bizi beğenmesinler. Biz akıllı olalım. Serbest olalım. Pergelin bir ucunu kalbimizin üstüne koyduğumuz sürece, diğer ucunu nereye açarsak açalım bizi yaşama götürür. Pergelleri açalım beyler. Sevgiler. Bu yazı GQ Türkiye Denge sayısında yayınlanmıştır. Özgür'ün 'Gökten Üç Elma Düşmüş' yazısını buradan okuyabilirsin.


Sıcak yaz sezonu yavaş yavaş gelirken güneşin ve plajın keyfini süreceğiniz günler de yavaş yavaş yaklaşıyor. Deniz ve havuz kenarında da bakımınızdan ödün vermemeniz ve daha keyifli bir tatil deneyimi yaşamanız için kullanmanız gereken 5 bakım ürününü derledik. Plaj bakımınız için ihtiyaç listenizin en başında tabi ki güneş koruyucunuz geliyor. Hem yüzünüz hem de vücudunuz için kullanmanız gereken bu ürün sizi zararlı ışınlardan korurken cildinizin erken yaşlanmasını engelliyor ve plaj keyfinin korkulu rüyası olan güneş yanıklarına kalkan oluyor. Vücudunuzu güneşin zararlı etkilerinden korusanız da tek başına koruma yeterli değil. Ona kaybettiği nemi de geri kazandırmanız gerekli. Bunu cildi yumuşatan ve güneş sonrası hassasiyete iyi gelen vücut yağlarıyla pratik yoldan sağlayabilirsiniz. Ayrıca suya girmeden önce bu yağı saçlarınıza hafifçe yedirerek tuzlu veya klorlu suyun saça olan zararlarını en aza indirgeyebilirsiniz. Vücudunuzu ve yüzünüzü korudunuz, şımarttınız: Peki ya dudaklarınız? Yüzdeki en ince cilde sahip ve yaşlanma belirtilerinin ilk kez ortaya çıktığı bölgelerden biri olan dudakların da güneşten korunmaya ihtiyacı var. Bunun için SPF içerikli ve yoğun nemlendirici özellikli bir ürünü mutlaka yanınızda bulundurun. Traştan olduğu gibi güneşten de cilt hassaslaşabilir ve ekstra yardıma ihtiyaç duyabilir. Özellikle kızarıklık ve inflamasyon görülen ciltlere bakım yapan aftershave'inizi güneşli günlerde de ekstra destek için kullanabilirsiniz. Sandalet sezonunun yanında plaj sezonu da ayak bakımınıza özen göstermeniz gereken zamanların başında geliyor. Pedikürle uğraşmak veya zaman harcamak istemiyorsanız bu noktada pratik ayak bakım kremleri devreye giriyor. Bir de üstelik kum ve tuzlu suyla sertleşen deriniz için bu kremler gerçek bir kurtarıcı.


Robert Pattinson'ın Batman rolünü oynayacağı resmi olarak açıklanır açıklanmaz, fiziksel görünümü hakkında şüpheler ortaya çıktı. Ancak her ne kadar nefret edenler kendilerinden çokça emin olsalar da, Pattinson herkesi şaşırttı. Aslında süper kahramanın standartlarına uyabilmek için zorlu bir antrenmandan geçmişti. Haftada beş gün antrenman yapıyor, koşuya çıkıyor ve hatta alanında şampiyon Rigan Machado'dan dövüş sanatları dersleri alıyordu. İngiliz aktör ilk kez bir rol için hayat tarzını değiştirmedi. Bir keresinde sette zinde kalabilmek için günde 17 kahve içtiğini iddia etmişti. Eğer açsa ona patates verin, bu onun yeni hikayesinin başlangıcı olabilir. Çünkü Robert Pattinson, İngiliz Evening Standard dergisine verdiği son röportajda, iki hafta boyunca sadece haşlanmış patates yiyerek ve sadece küçük bir avuç pembe Himalaya tuzu ile tatlandırarak kilo verdiğini - tam olarak ne zaman ve hangi rol için olduğu bilinmese de - iddia etti. Kısacası, aktör çeşitli diyetler denediğini ancak bunu gerçekten etkili bulduğunu söyledi. Röportaj sırasında "Patates olağanüstü derecede bağımlılık yapıyor" diye ekledi. Aslında beslenme teknikleri için bu bir nevi oruç. Röportajda ketojenik diyete de atıfta bulunarak keto rejimin tam olarak kendisine göre olmadığını belirtti. "Görünüşe göre patates diyeti gerçek bir detoks ve söyleyebileceğim tek şey kesinlikle kilo verdiğiniz" diye ekledi. Elbette aynı zamanda Hollywood'un bir şekilde yakışıklı ve kaslı görünmek için sürekli diyet yapma takıntısına yönelik eleştirileri hiç de az değil. "Sadece kalori alımınızı kontrol ediyor olsanız bile buna kapılmanız çok kolay." diyor. Her şeyden önce, eğer merak edilen soruyu cevaplayalım, patates aslında kilo vermeye yardımcı olur. Tamam, patates bir karbonhidrattır ancak polisakkarit olarak bilinen kompleks bir şeker olan nişasta içerdiğinden dolayı doğal bir detoks yumağıdır. Bunun nedeni patatesin haşlanmasıyla içindeki nişastanın parçalanarak sindirimi kolaylaştırması ve enerji sağlamasıdır. Besin değerleri şu şekildedir: bir fırınlanmış patates yaklaşık 160 kaloridir. Patatesin iltihap giderici gücü olan A vitamini açısından zengin olması da oldukça önemlidir. Tabii ki kızartılmamalıdır. Aslında kısaca şu soruyu ortaya atabiliriz: 15 gün boyunca sadece nişastadan oluşan bir diyet, bir tür geleneksel detoks deneyi olarak görülebilir mi? Ya da daha doğrusu, arınmak için bu kadar sert bir diyet gerekli midir? Cevap hayır. Tabii ki, iki hafta boyunca sadece haşlanmış patates ve bir tutam pembe tuzla olmaz. Vücudumuz, her durumda patatesten daha geniş bir diyet içeren, yağsız et ve sebzelerle desteklenen bir haftalık oruç yönteminden sonra detoks yapmaya tam olarak başlar. Oruç tutanlar genellikle meyve, tuz ve rafine unlarda bulunanlar da dahil olmak üzere şekerleri ortadan kaldırır. Bunun yerine, bir veya iki hafta boyunca benzer bir diyet sistemine başlanır ve daha sonra diyete yavaş yavaş peynir ve glutensiz tam tahıllı ekmekler de eklenir. Bu yazı ilk olarak GQ Italia websitesinde yayınlanmıştır. ! Bir diyet tavsiyesi değildir, hekiminize danışınız. İçerik bilgilendirici-eğlendirici amaçla yazılmıştır.


Heal belgeselini izleyince zihnimizden bedenimizdeki her hücreye uzanan bağın ne kadar kuvvetli olduğu gerçeğiyle yüzleşiyorsunuz. Düşüncelerimizin vücudumuzda kimyasal ve biyolojik değişimlere sebep olduğu çeşitli araştırmalarla kanıtlandı. Kafamızda dolaşan kötü düşüncelerin insanın bağışıklık sistemini nasıl çökertip mahvettiğinden bahsediyor. Özetle, duygusal çöküntüler aslında fiziksel çöküntülere de sebep olduğunu görüyoruz. Hayatını istediğin kadar düzene sok; sağlıklı beslen, spor yap eğer bilinçaltında çözemediğin stresin, travman varsa vücudunun buna tepki olarak bir hastalık üretmemesi mümkün değil hatta iyileşme sürecini bile doğrudan etkiliyor. Belgeselin önemle değindiği bir konu meditasyon. Zihni rahatlatmak, boşaltmak ya da yönlendirmedeki önemi ve fiziksel değişimlerine etkisi aktarılıyor. Vücudumuz ve zihnimiz arasındaki bu konuya alternatif yönden değinen bir belgesel. Bilinçaltımızda dönen her şey biz fark etsek de etmesek de gündelik yaşamımıza yansır ve bunu dengeleyebilmek için meditasyon en önemli ve en etkili araçtır. Stresi azaltma, stres yönetimi, verimlilik ve yaratıcılık artışı için kullanılan beden, zihin ve ruhun eş zamanlı olarak fayda gördüğü bir şifalandırma tekniğidir. Walk With Me'de hayatını farkında ve dikkatli olma sanatına adamış dünyaca ünlü guru Thich Nhat Hanh ve onun öğretilerini izleyen Zen Budist topluluğunu konu alıyor. Bu belgeselde anda kalmayı, karmaşık dünya yapısını, mutluluk arayışını kolaylaştırmak için meditasyonu öneriyor. Benedict Cumberbatch'in anlatıcısı olduğu belgeselin çekimleri 3 yıl boyunca ABD ve Fransa'da gerçekleşmiş. Walk With Me'yi izleyerek farkındalık artırmak ve belki zihni rahatlatmak, acı,sıkıntı ve stresle daha kolay baş edebilmek adına ilk adımı atmak için başlangıç noktası olabilir. Bazen salt inanç yetersiz kalır ve inanmak için kanıt ararız. Özellikle konu daha manevi şeyler olduğunda bu durum çok daha önemli bir hal alır. Yogaya dair kanıt arıyorsanız bu belgeselin içeriği oldukça tatminkar. Yoganın fiziksel etkilerini, vücut sistemlerini düzenlemesini, duyguları gözlemleme pratiğini, farkındalığı, değiştirici dönüştürücü yönünü ve daha birçok etkisini detaylı ve bilimsel olarak ele alıyor. Yoga pratik ederek bakış açımızı ve tepkilerimizi değiştirebilir miyiz sorusu araştırılıyor. Batı tıbbından bilimsel kanıt isteyenleri tatmin edecek türden bir belgesel. Her türlü tetkik yapılarak aşama aşama işlenen stres kaynaklı gelişen hastalıklara etkilerini, strese bakış açımızı değiştirmenin önemini anlatıyor. Düzenli yoga ve meditasyon yapanların beyinlerinin çalışma şeklinin ve algılarının farklı olduğu, bağışıklık sistemini güçlendirdiği kanıtlanıyor. Yogaya birde pragmatist bir açıdan bakmak isterseniz The Science of Yoga size göre. The Secret'ın yönetmeni Drew Heriot'un senaristliğini ve yönetmenliğini yaptığı Kalbin Gücü, Paulo Coelho, Maya Angelou, Deepak Chopra, Isabel Allende ve Eckhart Tolle gibi dönemin önemli ve ilham verici isimlerini bir araya getiren, etkileyici bir yapım. Göğüs kafesimizin içinde bir organdan çok daha fazlası olduğunu, işlevinin sadece bize fiziksel bir hayat vermekle değil kitaplarda, filmlerde anlatıldığı kadar spiritüel de bir şey olduğunu anlatan bu yapımda görüş açınız değişecek. Yaşam için bu kadar önemli bir yapı olan kalbimizin gücünü incelikleriyle anlatarak bize bir aydınlanma vaat ediyor. Kalbimizin ne kadar sezgisel olduğunu bilimsel olarak anlatıyor. Kalbimizin Gücü belgeseli kendi vücudumuzdaki bu mucizevi hazineyi keşfetmeye yönelten bir deneyim sunuyor. Yoganın dönüştürücü etkisini net olarak gördüğümüz bu hikaye; genç bir kızın anoreksiya rahatsızlığını, kendini keşif sürecini, yoganın kabullenici yanlarıyla tedavisini nasıl kuvvetlendirdiğini anlatıyor. Hayat serüveninde yogadan aldığı destekle yaşam amacını bulan Maris'in hikayesinde kendi kendine iyileşmesinin gücüne tanık oluyoruz. Yoganın sunduğu yargıdan uzak felsefesi Maris'in büyürken maruz kaldığı bütün kalıplaşmaya karşı kendini kabul etme sürecine sebep oluyor. Ölümle burun buruna kalan genç kız için hayat tam bitti derken aslında henüz başlıyor. Bazen başlamak için küçük ilhamlar aranır, bu portre o ilham olabilir. Medityasyona başlamak isteyenlere öneriler için buraya tıklayabilirsin.


Deadpool'umuz Ryan Reynolds yükselişte olan kariyeriyle kırmızı halının gözde isimlerinden. Yakın bir zaman içinde de Armani Code Absolu' nun yüzü olan başarılı oyuncu bakım sırlarını paylaştı. Yaşlanmaktan çekinmediğini söyleyen Ryan, eforsuz, spontan ve değişime açık kişiliğini bakım rutinine de yansıtıyor. Ryan Reynolds'un 5 bakım tüyosunu şimdi keşfedin! Özellikle Deadpool filmini çektiği günlerde Ryan cildine daha çok özen gösteriyormuş. İşi gereği protez makyaj kullanması gerektiği zamanlarda uygulanan ürünler ciltte iritasyona ve tahribata sebep olduğu için vitamin ve yenileyici yağlar bakımından zengin, ağır top nemlendiricilere yöneliyor. 2 çocuk sahibi bir baba ve yoğun bir çekim rutinine sahip bir oyuncu olarak Ryan Reynolds'un en önemli bakım ipuçlarından biri uykuya verdiği önem. Fırsat buldukça çocuklarının uyuduğu saatte uyumaya özen gösteren ve uykunun tadını çıkaran Ryan, hem görünümünüz hem de zihniniz için bu adımın altını çiziyor.


Uykunuzu yeteri kadar alamamış olabilirsiniz: Vücudunuzun sorunsuz çalışması için günde 7-8 saat uyumanız gerekiyor. Daha az uyuduğunuzda vücudunuz kendisini panik moduna alıyor. Kalp hızınız artar, yüksek tansiyon sıkıntısı yaşarsınız ve bunların hepsi size stres olarak geri döner. Uyumanız gereken süreyi uykuda geçirdiğinizden emin olun. Fazla uyumuş olabilirsiniz: Uykunuzu yeteri kadar almamış olmanız sorun yaratacağı gibi, uykuda fazla zaman geçirmek de sıkıntı yaratır. 9 saatten fazla uyduğunuzda serotonin hormonu seviyesinde düşüklük ortaya çıkar ve bu kan akışı azalttığı gibi baş ağrısına da sebebiyet verebilir. Endorfin hormonunuz düzensiz çalışıyor olabilir: Vücudunuzun endorfin hormonu üretimi sabah saatlerinde en düşük seviyededir. Bu bazı insanlar için migrenin sebebidir. Endorfin seviyesinin düşük olması serotonin gibi beyindeki kan damarlarının daralmasına neden olan diğer nörotransmitter düzeylerini tetikleyebilir. Sabahları spor yapmak bu acıyı durdurmanın bir yolu. Akşamdan kalmaysanız: Alkolü seviyor ve fazla tüketiyor oluşunuz ertesi sabah ciddi baş ağrıları çekmenize sebep oluyor olabilir. Alkol aynı zamanda iyi uyumanıza da engel olacağından iki sorunun toplam ağrısıyla uğraşmak zorunda kalırsınız. Horluyor olabilirsiniz: Horlamak basit bir burun tıkanıklığından kaynaklanabileceği gibi uyku apnesi gibi ciddi hastalıkların da habercisi olabilir. Uykuda nefessiz kalma, zaman zaman da olsa beyne oksijen gitmesini engelleyeceğinden ve beynin içindeki kan damarlarının büyümesine sebep olacağından baş ağrısına sebebiyet verebilir. Sabah kahvenize geç kalmış olabilirsiniz: Kafein sinir sisteminizi uyaran hafif bir ilaçtır. Düzenli olarak kahve tüketiyorsanız, vücudunuzu buna alıştırmış olmanız çok muhtemel. Vücut aynı zamanda kahveye erişemediğinde alarm verir. Bu da baş ağrısına sebebiyet verir. Depresyonda olabilirsiniz: Depresyona bağlı olan baş ağrısı günün her saatinde karşınıza çıkabilir. çünkü depresyon serotonin hormonunun düşük seviyede olması ile ilgilidir. Fakat yukarıda saydığımız sebeplerle de birleşerek depresyon haliniz size sabahları daha çok baş ağrısı olarak geri gelebilir. Yüksek tansiyona sahip olabilirsiniz: 14/9 veya daha yüksek tansiyon değerlerine sahipseniz, kan başınıza daha fazla baskı uygulayacaktır. Yüksek tansiyon hastası birçok insan bu durumu farkında değildir. Eğer baş ağrılarınız sıklıkta ve tansiyonunuz yüksekse mutlaka doktora gözükün.


Alacağınız basit ama etkili önlemlerle sağlıklı ve genç bir cilde kavuşabilirsiniz. Kış mevsiminde soğuğa maruz kalan cildin nem içeriğinin azalması sonucu ciltte kuruluk oluşabiliyor. Bunun nedeni ise soğuk hava şartlarında vücudun ısı kaybını önlemek için damarların çapını daraltması sonucu cilt yüzeyindeki kan dolaşımının azalması. Kuruluk ciltte kepeklenme, pullanma, kızarıklık, koyulaşma, yanma ve kaşıntı gibi pek çok sorun oluşturabiliyor. Kivi cilde nem veriyor: Özellikle bol meyve ve sebze tüketimi cilt sağlığında son derece önem taşıyor. Örneğin C vitamini serbest radikallerle savaşarak hem cildin gençleşmesine katkı sağlıyor, hem de cilde nem veriyor. Ayrıca kolajen sentezini arttırıyor. Bu yüzden özellikle portakal, mandalina, greyfurt, kivi, brokoli, maydanoz ve kuşburnu gibi C vitamini yönünden zengin besinleri tüketmeye özen gösterin. - 100 gr kivi, 90 mg günlük C vitamini ihtiyacınızı karşılamaya yetecektir. Somon balığı derin çizgilerde etkili oluyor: Somon balığı cilt elastikiyetini artırma özelliği bulunan bir tür karotenoid olan astaxanthin içeriyor. Bu içerik ise yüzdeki derin çizgilerin oluşmasını engellemeye yardımcı oluyor. Haftada iki kez ızgara somon balığı yemek cildiniz için oldukça faydalı. Ayrıca günümüzde en etkili anti aging yöntemlerden biri olan somon DNA'sının mezoterapi yöntemiyle cilt içine uygulanması, hacminin 10 bin katı suyu tutarak, cildin nem dengesini sağlıyor. Bu sayede yıpranan ve kuruyan cildi onarıyor ve derin kırışıkları önlüyor. Ispanak cildin su tutma kapasitesini artırıyor: A vitamini cildin kolajen sentezini arttırıyor, gergin olmasına katkı sağlıyor ve su tutma kapasitesini arttırıyor. Balık yağı, yumurta, süt, karaciğer, tereyağı ve peynir içinde A vitamini bulunan hayvansal kaynaklar. Havuç, ıspanak, lahana, biber, brokoli, koyu yeşil sebzeler, portakal, mandalina, kayısı ile mango gibi meyveler de bolca A vitamini içeriyor. Günlük A vitamini ihtiyacı 700- 900 mikrogramdır. 1 orta boy mango (805 mikrogram), 1/2 kase ıspanak (737 mikrogram), 10 adet kayısı (253 mikrogram), 1 bardak süt (149 mikrogram), 1 kibrit kutusu peynir (84 mikrogram) A vitamini içeriyor. Ayrıca A vitamini içeren kremler cilt soyucu özelliğe sahipler. Bu özellikleriyle yıpranmış üst cildin altından taze bir cildin gelmesini sağlıyorlar. Bunun yanı sıra ciltteki renk artışını azaltıyor ve güneş lekelerinin hafiflemesine destek oluyorlar. Fındık ciltteki hasarın önlenmesine yardımcı oluyor: E vitamini antioksidan olması nedeniyle foto-yaşlanma ve UV ışınlarına maruz kalmış ciltteki olası hasarın önlenmesinde fayda sağlıyor. Ayrıca cildin nemlenmesine ve yumuşamasına katkı sağlıyor. E vitaminin günlük ihtiyacı 8-10 mg'dir. Başta tahıllar olmak üzere ıspanak, kabak, lahana, marul gibi yeşil sebzelerde, zeytinyağı, balık yağı, fındık, ceviz, ton balığı, sardalye, yumurta sarısı, domates ve patateste bol miktarda bulunuyor. Özelikle bir avuç fındık günlük E Vitamini İhtiyacını büyük oranda karşılıyor. 10 bardak su cilt kuruluğunu önlüyor: Cilt kuruluğunu engellemek için dikkat etmeniz gereken en önemli nokta, bol su tüketmek olmalı. Işıl ışıl bir cilt için gün içinde en az 10 bardak su içmeye özen gösterin. Sıcak değil, ılık suyla yıkanın: Sıcak suyla sık duş almak, uzun süren ve banyo köpükleriyle yapılan duşlar ciltte kuruluğu artırıyor. Bu nedenle banyo ve duş süresini 10 dakikada tutmaya özen gösterin. Ayrıca sıcak değil, ılık suyla duş almaya da dikkat edin. Sabunsuz temizleyicileri tercih edin: Sabunlar cildi kuruttuğu için pH'ı 5.5 olan sabunsuz temizleyiciler veya yağ ile gliserin oranı yüksek sabunlar kullanın. Odanın nem miktarına dikkat edin: Yazın soğutulan ve kışın da ısıtılan ofis ortamı kuru havaya maruz kaldığımız ve bundan kaynaklanan problemleri en çok yaşadığımız yerdir. Genel olarak ofis ortamındaki nem oranının yüzde 50 nem civarında olması öneriliyor. Cildi nemlendiren ürünler kullanın: Kuru cilt probleminiz varsa cildi yoğun nemlendiren kremler kullanabilirsiniz. Banyo sonunda kullanacağınız vücut yağları, cildinizin nem kaybını engelleyecektir. Bebeklere uygulanan saf zeytinyağı doğal bir ürün olduğu için bu tür ürünleri de rahatlıkla kullanılabilirsiniz. Ayrıca haftalık nem maskeleri de cildinizin nemlenmesinde oldukça fayda sağlıyor. Ellere ılık zeytinyağı banyosu yapın: Doğal bir ürün olan zeytinyağı içeriğinde yer alan, E, K vitamini, yağ asitleri ve antioksidanlar sayesinde cilt hasarının önlenmesine yardımcı oluyor. Yoğun onarıcı özelliğinin yanı sıra cilt için yoğun nem sağlamak gibi bir işlevi de var. Çok kuru ve çatlak ellerinize yaklaşık 10 dakika zeytinyağı banyosu yapın. Kese ve peeling yapmayın: Özellikle soğuk kış aylarında çok sık kese ve peeling uygulamaları cildiniz için sakıncalı olabilir. İlerleyen yaş ciltte incelme ve cilt elastikiyetinin azalması gibi bir sorun oluşturuyor. Buna bir de kuru ve soğuk hava eklenince ciltte tahriş, kabuklanma ile yaralar olabileceği için kış aylarında sıkça yapılacak kese ve peeling cildinizde beklenmedik sorunlar yaşamanıza neden olabilir. Alkolden uzak durun: Aşırı alkol tüketimi cildin su kaybetmesi, bunun sonucunda da kuruyup kırışmasına neden olur.


Etkileyici bir gülümseme için diş bakımınız ilk dikkat etmeniz gereken detay. Manuel fırçaların aksine tüm işi üstlenerek dişlerinizi eforsuz ve etkili bir şekilde temizleyen elektrikli diş fırçaları ise en güçlü müttefikiniz. Beyaz, parlak ve sağlıklı dişler için en iyi 5 elektrikli diş fırçasını seçtik. Oral-B'nin elektrikli diş fırçası ailesi içinde en sevilenlerden olan bu model konum algılama teknolojisi ile hiçbir noktayı kaçırmadan fırçalamanızı sağlıyor, basınç algılama sistemi ile de dişlerinizi sert fırçalamanızı engelliyor. Özel tasarım başlıklarıyla tüm dişleri 360 derece temizleyebilen ürün manuel bir fırçadan iki kat daha fazla plak çıkarma yeteneğine sahip. Döenen fırça başlıkları yerine sonik titreşimler kullanan bu elektrikli diş fırçasının silikon kılları normal bir diş fırçası kılına göre 35 kat daha hijyenik. Bir başlığı yenileme periyodu 6 ay olarak önerilirken, ürünün bir kez şarj ederek tam bir yıl kullanabiliyorsunuz. 4 farklı fırça başlığıyla dişlerinize ihtiyacı olan bakımı sağlayan bu ürünün temizleme, derin temizleme, beyazlatma, diş eti sağlığı ve dil temizleme olarak tam 5 farklı modu bulunuyor. Basınç, lokasyon ve hareket sensörü de bulunan fırçanın aplikasyonu ile diş fırçalama performansınızı görüntüleyebiliyor ve geliştirbiliyorsunuz. Bakım rafında lüks bir tasarım ve tatmin edici bir görüntü isteyenler Bruzzoni'nin bu fırçasını mutlaka edinmeli. Mat siyah ve mat beyaz renkleri bulunan ürün ultra hızlı titreşimlerle dişleri temizlerken usb özellikli manyetik şarj platformuyla bütünleşen fırça, tasarım düşlerinizi gerçeğe dönüştürüyor. Hızlı, etkili ve pratik. Colgate'in bu cep boyu elektrikli diş fırçası dakikada 30.000 titreşim yayarak dişlerinizi etkili bir şekilde temizliyor. Özel tasarlanmış yumuşak kıllarıyla diş etlerine zarar vermeyen ürünün usb şarjı ve kompakt taşıma kutusu, bu diş fırçasını seyahatleriniz için ideal hale getiriyor.


Doğal terapilerle birlikte hayatınıza daha sağlıklı bir şekilde devam etmek ister misiniz? O zaman Uzakdoğunun kendine özgü tekniklerini batı tıbbına uyarlayan bir yere ihtiyacınız var. Alfredo Battaler Parietti'nin kendi deneyimlerinden edindiği öğretilerle birlikte kurduğu SHA Wellness Clinic, insanların daha uzun süre ve sağlıklı yaşamasına katkıda bulunan bir klinik olarak karşımıza çıkıyor. Modern ve etkileri kanıtlanmış terapilerin hepsini bulabileceğiniz SHA Wellness Clinic, beslenme ve batı tekniklerinin en son yenilikleriyle sizlere benzersiz bir deneyim yaşatacak. SHA'da sunulan hizmetlerden biri olan ve ihtiyaçlarınıza göre özel olarak hazırlanan kişiye özel program ise sizlere hayat boyu sürecek sağlıklı bir yaşamın kapılarını sonuna kadar aralayacak. Ayrıca geniş kapsamlı diğer etkinlikleriyle de dikkat çeken SHA'da yemek pişirme dersleri, sohbetler, açık hava egzersizleri ve konferanslar gibi birçok etkinliği bir arada bulabileceksiniz.


Son günlerde telomer kelimesini duymayan kaldı mı? Günlük hayatımızın bir parçası haline gelen bu kelime yaşam süremizi belirlemekle ünlendi. Kendileri kromozomların ucunda bulunan çok çok önemli yapılar. Zamana ve çevresel etkenlere bağlı olarak kısalıyorlar ve bu kısalma da çeşitli sağlık sorunlarının ve yaşlanmanın yolunu açıyor. O halde telomerlerin boyunu uzatarak hastalıklardan ve yaşlanmadan korunmak mümkün mü? diye soran bilim dünyası şu cevaba ulaşıyor: Evet, biyolojik olarak yaşlanmayı yavaşlatan, yaşlanmış ve eski gücünü kaybetmiş hücreleri yeniden yapılandırarak gençleştirmek mümkün. Sierra Sciences laboratuvarlarının CEO'su ve Kurucu Başkanı Dr. Bill Andrews bunu nasıl başardığını anlatıyor. 67 yaşındaki bu 'genç' adamla Four Seasons otelinin yemek salonunda buluştuğumuzda kendisi, buharda haşlanmış sebzelerini, kinoa salatasını ve hiç yağ değmeden hazırlanmış fırın patateslerini bekliyordu. Konu hemen sağlıklı beslenme ve spordan açılınca utanarak bu konuda ne kadar vurdumduymaz olduğumdan bahsettim. Her gün düzenli olarak tükettiğim patates cipsi, alkol ve çeşitli hazır gıdalar, sıfıra yakın egzersiz ama buna rağmen yaşımı (40) asla göstermiyor olmam Bill'in birkaç saniye sessiz kalmasına neden oldu. Mutlaka doğru bir şeyler yapıyor olmalısın ki telomerlerin bu hayat şekline rağmen hala iyi durumda, diyerek kendimi iyi hissetmemi sağladı. Adrews, yaşlanmanın ve hastalıkların, DNA'ların uçlarındaki koruyucu ve genetik bilgi taşıyan bölümler olan telomerlerin kısalması nedeniyle meydana geldiğini söylüyor. Telomerler, tıpkı ayakkabı bağcıklarındaki plastik uçlar gibi parçalanıp bozulabiliyor. Hatta son bilimsel yayınlar yaşlılıkla bağlantılı kalp-damar rahatsızlıkları, eklem sorunları, kanser ve alzheimer gibi hastalıkların normalden daha hızlı kısalan telomerlerle ilişkili olduğunu gösteriyor. Hücrelerimiz bölündüğünde telomerler de kısalıyor. Ne kadar sağlıklı olursanız olun bunun önüne geçemiyorsunuz. Başta stres olmak üzere, aşırı kilolu olmak, sigara gibi alışkanlıklar kısalmayı hızlandırıyor ve sizi erken yaşlandırıyor. Hiç yaşlanmadan doğduğumuz andaki gibi kalabilen tek hücremiz yumurta ve sperm yapan üreme hücreleri. Bu yüzden bir kadın kaç yaşında doğum yaparsa yapsın bebeği genç hücrelere sahip olarak doğuyor. Peki bu nasıl mümkün oluyor? Telomeraz adlı bir enzim, üreme hücrelerinin telomerleri kısaldıkça onları yeniden uzatabiliyor. Sadece üreme hücrelerinde değil tüm hücrelerinde telomerleri uzatabilen canlılardan biri ıstakozlar. Bu nedenle insanlar gibi yaşlanmıyor ve en az 100 yaşına kadar yaşıyorlar. Uzun ve sağlıklı yaşamak insanlar için de bir hayal olmaktan çıkıyor. Telomerleri uzatan gıda destekleriyle biyolojik yaşın geri çevrilmesi bugün sahip olduğumuz bir teknoloji. Age Reversal Telomere Therapies olarak adlandırılan bu biyoloji insanların DNA'sındaki şifrelere göre bireylerin biyolojik yaşını geriye alarak gençleştirmeyi hedefleyen yeni bir sağlık anlayışını geliştiriyor. Örneğin Andrews'un geliştirdiği TA-65 MD, DNA'da telomer uzunluğunu artırarak hücresel gençleşme sağlayan bir besin desteği. Ayrıca, Türkiye'de de artık telomer analiz testi yaptırmak mümkün. Life Length Telomere Analysis Test sayesinde telomerlerinizin boyunu ölçüp, daha sağlıklı ve uzun yaşamak için şimdiden önlem alabiliyorsunuz. Bu test ne kadar hızlı yaşlandığınız hakkında fikir veriyor. Testin sonuçlarına göre doktorunuzun tavsiyeleriyle erken yaşlanma sürecini yavaşlatabilir veya biyolojik yaşınızı geri çevirebilirsiniz. Telomer terapisi ile biyolojik yaşınızı sadece 1 yıl içinde 3-10 yaş arasında geri alabilmek mümkün olabiliyor. Bunun sizde yapacak olduğu değişiklikler; yaşam enerjinizde ve dayanıklılığınızda artış ve bağlantılı olarak ruh halinizde olumluluk, saç ve cilt kalitenizde artış, eklem ağrılarında azalma ve hareket rahatlığı, yakın görüşte düzelme, uyku kalitenizde artış. Bilim adamı, atlet ve bir yönetici olarak sürekli sınırları zorlayan bir karaktere sahip. Biyoteknoloji alanındaki kariyerinin çok büyük bir kısmını DNA'nın hayati bir parçası olan telomer kısalmasının engellenmesi yolu ile insan hayatının uzatılması ve daha sağlıklı hale getirilmesi konusuna adadı. 1997'de insan telomerinde hem RNA hem de protein yapıları keşfetmesi ile National Inventor of the Year ikincilik ödülü kazandı. Telomeraz konusunda 45 patenti bulunan Dr. Andrews, Reno/Nevada'da kurduğu Sierra Sciences'da Başkan olarak bilim hayatına devam ediyor. Kendisi ayrıca ultra maraton koşucusu. Şu anda kronolojik olarak 65 ancak biyolojik olarak 40'lı yaşlarda. 100 km üstü maraton yarışlarında düzenli olarak koşuyor ve kendi yaş grubunda ilk sırada bitiriyor. Hedefi: 130 yaşına geldiğinde 1 millik mesafeyi 7 dakikanın altında koşmak.


İyi bir tıraş makinesinin belli özellikleri olması gerekir. Sakalınızı istediğiniz gibi şekil verebilmeli ve cildinizi tahrişten korumalısınız. Kullan at tıraş bıçakları günübirlik ihtiyaçlarınızı karşılayabilir, ancak hiçbir zaman tam anlamıyla istediğiniz deneyimini size yaşatamaz. İşte bu noktada sizin için seçtiğimiz en iyi 5 tıraş makinesine göz atın. Braun'un bu yüksek performanslı tıraş makinesi, sakalınızı kesmekten çok daha fazlasını yapabilir. Hassas ciltler için en iyi makineler arasında sayılan bu modelin yanında verilen diğer başlıkları ise ulaşamadığınız birçok noktaya sizin için erişecek. Sadece 60 dakikalık bir şarj ile 13 saat durmadan çalışabilen makineyi mutlaka deneyimleyin. Philips'in bu yüksek performanslı tıraş makinesi, cildinizin en iyi dostu olacak. Vakum özelliğiyle cildinizi tahriş etmeyen keyifli bir tıraş deneyimi sunan bu makine, yanında verilen bakım setiyle istenmeyen tüm kılları yok etmenize olanak sağlayacak. Çok amaçlı bir tıraş makinesi arıyorsanız, karşınızda tam da istediğiniz bir model var. Geniş set dişleriyle sakal tıraşınızı rahat bir şekilde gerçekleştirebileceğiniz makineyi vücudunuzun istenmeyen tüyleri için de kullanabilirsiniz. Philips'in diğer harika tıraş makinesi modeliyle tanışın. Yakın zamanda satışa çıkan ve performansıyla kısa sürede adından söz ettiren OneBlade, her koşulda kullanabileceğiniz bir makine. Tamamen kuru şekilde neredeyse sinekkaydı bir tıraş deneyimi sunan makineyi mutlaka deneyin. Sakalınızı şekillendirmek, sinekkaydı bir tıraş ve cildinizin tahriş olmamasını mı istiyorsunuz? O zaman doğru makineyi buldunuz. Hayatınızın her noktasında kullanabileceğiniz makine farklı başlık özellikleriyle tam ihtiyacınız olan ürün. Gillette Styler ile istediğiniz sakal ve bıyık tarzlarına en kısa sürede ulaşın.


Sakal her erkeğin olmazsa olmazları arasında yer alır. Sakal da aynı saçınız ve cildiniz gibi bakıma ihtiyaç duyar. Ancak bakım ritüelinizi abartıp sakalınızla ilgili sağlıksız kararlar vermemelisiniz. O yüzden sakalınızla ilgili olmayan ve sakalınıza yapmamanız gereken şeyleri sizin için derliyoruz. İlk bakışta sakalı uzatmaksak nasıl sakala sahip olacağınız diye düşünüyor olabilirsiniz. Ancak demek istediğimiz tam olarak bu değil. Sakalınızı uzatmaya başladığınız andan sonra bir noktada durun ve o uzunlukta devam edin. Sakalınızın saçınız kadar uzun olmasını istemezsiniz. Bu arada hatırlatalım Hipster akımı sona erdi. Sakallı bir erkeğin yemek yerken bir takım sorunlar yaşadığınız herkes biliyordur. Kabul edelim bu gerçekten zor bir durum ama siz yemek yerken daha dikkatli olmaya çalışın. Yemeğiniz bittiği andan itibaren lavaboya giderek sakalınızı kontrol edin ve yemek artığı kalmadığına emin olun. Bıyık bir erkek için fark yaratacak bir unsura dönüşebilir. Ancak bıyığınıza iyi karar vermeniz gerekiyor. Öncelikle bıyığınızı kısa sürede değiştirmeyin. Nasıl bir bıyık istediğinize karar verdikten sonra o yolda ilerlemeye başlayın. Ayrıca ince ve kaytan bıyıklardan uzak durmaya çalışın. Kimi zaman sinek kaydı tıraş olmanız gerekebilir ama siz yine de yanaklarınızı çok derinden tıraş etmeyin. Her noktaya doğru baskı uygulayarak en iyi sonucu almaya çalışın. Unutmayın yanaklar sakalınızın en belirleyici özelliğidir. Saçınızı boyatıp Brad Pitt gibi gözükmeye çalışabilirsiniz. Ancak sakalla bunu yapamazsınız. Daha sağlıklı ve fark yaratan bir sakala sahip olmak istiyorsanız sakalınızı sakın ama sakın boyatmayın. Saç modellerinde çizgilerin hoş durduğunu düşünüyor olabilirsiniz. Ancak sakal söz konusu olduğunda çizgili modellerden uzak durun. Sakalınızın bir sanat tasarımı değil. O yüzden doğal olmaya çalışın. Geçmiş yıllarda keçi sakalı tutulan bir model oldu. Ancak günümüzde öyle değil. O yüzden keçi sakalından olabildiğince uzak durmaya çalışın. Bu maddeyi sanırım siz de biliyorsunuz. Daha düzenli bir sakal için sakalınızı mümkün olduğunda ters tıraş etmeyin. Her zaman aynı yönde tıraş etmeye özen gösterin. Bu sayede her noktada daha sağlıklı ve düzenli bir sakala sahip olacaksınız.


Yüksek tempolu ve yoğun antrenmanlar sonucu kaslarınızda mikroskobik yırtılmalar meydana gelir. Egzersiz öncesi 250-500 ml elma suyu içerek bu yırtıkların daha hızlı onarılmasını ve sizi daha kuvvetli hale getirmesini sağlayabilirsiniz. Antrenman öncesi bu oranda tüketeceğiniz kafein, yağ yakma metabolizmanızı geliştirir ve enerji vererek daha fazla yağ yakmanızı sağlar. Yağ oranı düşük, karbonhidrat oranı yüksek besinler tüketin. Glisemik indeksi yüksek besinlerdense kesinlikle uzak durun. Antrenmandan önce alacağınız protein de önemli. Çünkü protein, biraz sonra yıkıma uğrayacak kaslarınızın büyüyerek toparlanmasına yardım eder. Tüm bunlar göz önüne alındığında antrenman öncesi yavaş hazmedilen ve kana yavaş karışan yulafla hazırlanmış bir yiyecek, en doğrusu. Suyu, tarçını ve muzu blender'da karıştırın. Yulafı bir tavaya koyup 2-3 dakika ısıttıktan sonra karışımınıza ekleyin. Cevizleri de eklediniz mi, tamamdır. 310 kalori, 57 gr karbonhidrat, 8 gr protein, 7 gr yağ.


Bu sene yine az karbonhidratlı diyetler gündeme geliyor. Atkins ve Dukan diyetleri gibi protein bazlı diyetler olay yaratınca insanlar ne tür diyet deneyeceklerini bilemediler. Şimdi ise yeni hip kilo verme yöntemi Ketojenik diyet, kısacası Keto diyeti. Epilepsi gibi birçok kronik hastalık için önerilen diyet ayrıca kilo verdirmede de çok başarılı. Ketojenez karaciğerdeki keton üretimine deniliyor. Vücudunuz glikoz eksikliği yaşayınca keton üretiyor, kısacası 2 ya da 3 gün şeker kullanmayınca. Kanınızdaki glikoz size enerji verdiği için, şeker seviyesi düşünce yedek bir plana başvuruyor bu da keton planı oluyor. Ketonlar şekerin yerini alıyor. Günde 30 gram karbonhidrat içeren diyet, vücut ağırlığınızda kilogram başına 1 gram protein içeriyor. Sonra istediğinizi yiyebilirsiniz gibi bir mod asla yok. Her gün tükettiğiniz kalorinin protein ve karbonhidrat oranını hesaplamak zorundasınız. Keton içeren birçok takviye gıdası çıkmaya başladı fakat kimse bu gıdaların ne kadar güvenli ve yararlı olduğunu bilmiyor. Diyetinizi değiştirmeden keton alırsanız ateşe körükle gitmiş olursunuz. Birçok insan keto diyeti ile vücudundaki yağ oranını azaltabilir. Dikkat edilmesi gereken nokta bu tür az karbonhidratlı diyetler zorlayıcı olabiliyor. Unutmayın ancak diyetinizi bozmadığınız sürece kilo verebilirsiniz. Eğer size uygun bir diyet olmadığını düşünüyorsanız herkes yapıyor diye asla yapmamalısınız.


O kadar da demedik! Action Man gibi gezmeyeceksiniz etrafta, fakat bu bölgelerdeki kıllarından kurtulmayı seçen erkekler de var, kendilerine saygı duyuyoruz. 1. Bacak: Profesyonel bir sporcu olmadığınız sürece tabii ki de bacaklarınız kıllı olacak. 2. Yüz: O kadar bıyık-sakal türlerine ne için yatırım yapıyoruz? Kendinizi sakal ya da bıyıkla beğeniyorsanız bırakın uzasın. İşte büyük an, ne olur rica ediyoruz! Ailenizi, sevdiklerinizi hatta bütün dünyayı düşünün, kurtulun gitsin! 4. Kulak: Yaşlı bir dede misiniz? Hayır! Uğraşmak istemiyorsanız anlarız, fakat orman adamına dönmediğinizden emin olun. Birçok erkek bu bölgeleri de sıfıra vurmayı seçiyor. 1. Kol altı: Çok uzamadığı sürece insanlığa karşı bir suç işlemezsiniz. 2. Torso: Belki bilmiyorsunuz fakat göğüsteki kıllar bazı kadınlar tarafından çok çekici bulunur. Gövdenizdeki kılların boyunu kısa tuttuğunuz sürece bir problem olmayacaktır.


Kuşkonmaz: 19. Yüzyılda düğün gecesi damatlara zorla yenildirilen kuşkonmazın üzerine biraz zeytinyağı, karabiber, tuz ve parmesan döküp fırınlarsanız hem kuşkonmazla olan hem de sevgilinizle olan ilişkinizi düzelebilir. Kereviz: Günümüzdeki çalışmalar kerevizin androsteron koku yaydığını ve bu kokuyu erkeklerin ter bezinden salgılayarak kadınlara daha çekici gelmesini sağlıyor. Güzel bir kereviz çorbası yapabilirsiniz. Soğan, patates ve kerevizi kısık ateşte tereyağıyla pişirin. 10 dakika sonra 6 su bardağı su ekleyin ve kaynatın. Sonra tekrardan kısın ve sebzeleri ezin. Püre haline getirdikten sonra üzerine biraz tuz ve limon suyu ekleyin. Pancar: Pancar hem metabolizmayı hızlandırır, hem de afrodizyak etkisi görür. Daha fazla antioksidan sebze tanımak istiyorsanız tıklamanız yeterli. Pancar ve portakallı salatayı da yapmak ayrıca çok kolay. Pancarları tuzlu suda yumuşayana kadar kaynatın. Sonra kabuklarını soyun. Bir salata kasesine zeytinyağı, sirke, roka, ve portakal ekleyin. İncir:Cleopatra'nın favori meyvesinin çekirdekleri üretkenliği sembolize etmesiyle bilinir. Eski Yunanlılar zamanında incir ağacı aşkı simgelerken yeni bir incir ağacının çıkması ise rakip olarak görülürdü. İncir ağacı dikmenin anlamı böylece daha da açıklığa çıktı. Çikolata: Zaten çikolatasız bir Sevgililer Günü düşünmek imkansız! Güzel bir süfle ya da çikolata kutusu ile çok romantik bir gece geçirebilirsiniz. Çilek: Aşk, seks ve şehvet meyvesi olarak bilinen çilekler hem sağlığınıza hem de cinsel hayatınıza bir çok yararda bulunur. İstiyorsanız bir taşla iki kuş vurun ve ısıtılmış çikolataya güzelce çilekleri bandırarak klas bir fondü yapın. İstiridye:Kazanova en popüler zamanlarında, kahvaltılarında 50 tane istiridye yemesiyle çapkınlığına çapkınlık katarmış. Yüksek seviyede testosteron salgılamaya yarayan istiridyeyi çiğ yediğinizden emin olun. Avokado: Her şeye yarayan avokado tabi ki sizi yine yalnız bırakmayacak. Sabah güzel bir avokado tostu ile havanızı değiştirebilirsiniz. Sarımsak: Belki nefes açısından sizi sıfır çekici gösterebilir ancak sağlığınız ve kan dolaşımınız için çok yararlı. En kötü fırınlayıp yersiniz, ya da zorla partnerinize yedirin böylece herkes kokar. Sarımsaklı ekmek yapmak istiyorsanız fırını önceden 175 dereceyle ısıtın. Küçük bir tavada tereyağını eritin ve sarımsak tozu ile maydanozu karıştırın. Son olarak ekmeklerin üzerine bir fırça ile karışımı sürün, biraz da mozzarella ekleyin ve 5 dakika boyunca fırında bekletin.


Bırakın Sevgililer Günü'nü, günlük hayatta bile cilt bakım ve hijyenine dikkat etmeyen biriyseniz duruşunuzu bozacak her türlü cilt sorununa açıksınız demektir. Özel günler için pratik çözümler geçici olarak işinizi görse bile düzenli olarak uygulayacağınız bakım sayesinde her zaman sağlıklı ve zinde görünüme kavulabilirsiniz. Merak etmeyin, yaşadığınız yaşadığınız her sorunun bir çözümü var. Çözüm: Sevgilinizle başbaşa yemek yerken yüzünüzde kırmızı bir kabarık olduğunun farkındalığıyla yaşamak oldukça sıkıcı olsa da aknelere karşı çaresiz değilsiniz. Her şeyden önce iyi bir cilt bakımın yanı sıra özel günlere yakın zamanlarda aknelerin oluşumunu azdıracak acılı, baharatlı ve yağlı yiyeceklerden uzak durun. Cilt temizliği için sabunsuz bir jel ya da köpük kullanın. Gün içerisinde cildinizin nem dengesini koruyacak yağsız kremler sayesinde cildinizdeki yağlı ve parlak görünüm azalacak. Çok göze çarpan akneler için tedavi etme özelliğine sahip kapatıcılar kullanabilirsiniz. Clinique 3-Adımlı Bakım Sistemi, her cildin altındaki mükemmel cildi ortaya çıkarmak için yaratılmıştır. Bu sistemle herkes pürüzsüz, sağlıklı, parlak bir cilde sahip olabilir; 3-Adımlı Sistem'den en iyi sonucu almanız için cildinize uygun ürünleri bilmeli ve onları kullanmalısınız. Sisley Botanical Lotion With Tropical Resins, tropikal reçine ile formüle edilmiş arındırıcı losyon, yağlı ve problemli ciltler için iyi bir çözüm sunuyor. Ciltteki yağ salgısına göre sabah ve akşam özellikle akneli ve sivilceli bölgelere lokal olarak uyguluyorsunuz. Cildinizdeki fazla yağ ve pürüzlerin giderilmesine yardımcı olacak ve mat bir görüntü kazanmanızı sağlayacak. Sisley'nin aynı zamanda gözenekleri sıkılaştırma özelliği de bulunuyor. Çözüm: Bir sabah uyanıp aynada kendinize baktığınızda daha önceden fark etmediğiniz çizgilerin belirdiğini görürseniz, şaşırmayın. Stres, yeme alışkanlıklarınız, alkol, sigara ve günlük hayatın stresini eklersek erken yaşlanma neredeyse kabul görmeye başlayacak. Sizi olduğunuzdan yaşlı gösteren çizgileriniz varsa telaşlanmayın. İşe her zaman bir dermatoloğa danışarak başlayın. Cildinizin ihtiyacı olanı bulmanız için uzman görüşü işinize yarayacak. Anti Aging yani yaşlanmayı geciktiren ürünlere yönelirseniz cilt elastikiyetinizi korumuş olursunz Erkeklerin cildi kadınlara göre biraz daha kalın olsa da 40'lı yaşlardan itibaren yılların izleri kendi belli etmeye başlayacaktır. Anti-aging özellikli cilt kremlerinin yanı sıra derin çizgileri engellemek için her zaman botoksu deneyebilirsiniz. Çözüm: Tıraş olmanın hassasiyetini yabana atmayın. Tıraş sonrası gerilemeler, yanmalar ve bir sure kaşıntının da etkisiyle kızarıklıkların oluşması sabahın ilk saatlerinde yaşamak istemeyeceğiniz şeyler. Iyi bir tıraş setine sahip olduğunuza emin olun. Sert ve kalın kıl yapısına sahipseniz cildinizi tıraş öncesi ve sonrası iyi nemlendirmeniz gerekiyor. Cildinize tıraş sonrası kuruyağ uygulamak da sorunlarınıza çare olacaktır. Braun 7 Serisi 790 cc tıraş makinesi: En gelişmiş tıraş kalitesini sunan Braun, akıllı sonic teknolojisi sayesinde 10.000 mikro titreşimle daha fazla sayıda kılı yakalıyor. Pürüzsüz ve kolay bir tıraş keyfinin yanı sıra kendi kendini temizleme özelliği ile oldukça pratik. 699 TL.


Tahmin ediyoruz ki havaların ısınmasıyla tatil planlarınıza şimdiden başladınız. Peki iyi bir tatil planının püf noktalarını nelerdir? Tabi ki de düzenli ve doğru seyahat çantasına sahip olmak. Giysilerinizi ya da kendi materyallerinizi bavulunuza sığdırabilirsiniz. Ancak tatil için bir de iyi bir bakım çantasına ihtiyacınız var. Biz de size bu konuda yardımcı olmak istiyoruz. İşte karşınızda seyahat çantanızda mutlaka olması gereken beş bakım ürünü. Fransa'nın ünlü markası Yves Saint Laurent'in bu parfümü tatilinize farklı bir hava katacak. Bergamot, elma, zencefil, adaçayı, ıtır ve sedir özlerinin hepsini bir arada bulunduran parfüm bu yıl seyahat çantanızda yer alması gereken ilk ürünlerden bir tanesi. Uzun bir uçak yolculuğu sırasında ya da gün içerisinde saçlarınız mutlaka bozulacak. Ancak siz bu durumu tersine çevirebilirsiniz. D R Harris'in bu tarağı hem şık tasarımı hem de kullanışlı yapısıyla tatil boyunca saçlarınızın en büyük yardımcısı olacak. Dişlerinizi gün içerisinde hiçbir şekilde ihmal edemezsiniz. Bu tatiliniz için de geçerli. Tatil boyunca dişlerinizi en iyi şekilde koruyacak olan Oral-B'nin bu elektronik diş fırçasını mutlaka seyahat çantanıza koyun. Tatiliniz uzunsa ve tüylerden hoşlanmıyorsanız ihtiyacınız olan ürünü sizin için bulduk. Köpük ya da herhangi bir şey kullanmadan sakal tıraşı olabileceğiniz bu makineyi farklı başlıklarıyla vücudunuz için de kullanabilirsiniz. Büyük ihtimal tatil boyunca kaldığınız yerde şampuan olacaktır ama yine de siz kendi şampuanınızdan vazgeçmeyin. Wella'nın bu canlandırıcı şampuanı ekstra nemlendirme özelliğiyle tatil boyunca saçlarınızın gerekli tüm bakımını sağlayacak.


Diyet yapmalı mıyız yapmamalı mıyız soru işaretleri bir yana insanlar belirli rejimler uygulamaya devam ediyor. Ulusal Sağlık İstatistikleri Merkezi'nden alınan verilere göre, ABD'deki tüm yetişkinlerin yaklaşık yarısı her yıl kilo vermeye çalışıyor. Ancak, daha sağlıklı olmak ve hissetmek için bir yol daha var: Sürekli yediğiniz lokmaları saymadığınız, aldığınız proteini miktarını ölçmediğiniz, sürekli kendinizi kontrol etmeyi gerektirmeyen bir yol. Buna sezgisel beslenme deniyor. Sezgisel beslenme terimi, 1995 yılında diyetisyen Evelyn Tribole ve Elyse Resch tarafından yayınlanan bir kitabın başlığından geliyor. Kitabın en temel ilkesi ise şu: Acıktığınızda yiyin ve doyduğunuzda durun. Diyet yapmak bazen insanların vücutlarının doğal ipuçlarına güvenmeyi bırakmasına neden olabiliyor. Sezgisel beslenme, bu duyguya karşı bir denge olarak tasarlanmış. Bon Appetit editörü Ali Francis bu yılın başlarında bir yazısında; Amaç, kronik olarak aşırı yeme ve yoksunluk döngülerinden ve bu davranışların duygusal sonuçlarından kurtulmak; kısacası yemekle ilişkinizi iyileştirmek diyor. Sıkı bir diyete aşırı sıkı bir şekilde bağlı kalmaya odaklanmak yerine vücudunuzun biyolojik sezgisini takip etmeye dayanan sezgisel yaklaşım, nihai hedefi kilo vermek olan bir rejim yerine, nasıl ve neden yediğiniz konusunda uzun vadeli bir çözüm anlamına geliyor. Üstelik gençler arasında şu an oldukça popüler. Uluslararası Gıda Bilgi Konseyi tarafından 2019'da yayınlanan bir anket, 18-34 yaş aralığındaki kişilerin %49'unun sezgisel beslenmeyi zaten bildiğini gösteriyor. Sezgisel beslenme, Diyet Zihniyetini Reddet mottosuyla yola çıkan 10 prensipten oluşuyor. İlk bakışta bu prensipler, herhangi bir diyetten beklenebilecek tipik kurallar gibi görünüyor ancak Tribole ve Resch bu ilkelerin daha çok genel kurallar olarak algılanması gerektiğini savunuyor. Önemli olan, insanların bunları okuması ve onlara en çok yardımcı olabilecek birkaç ilkeyi aralarından seçmesi. İlk kuralın size diyet kültürünü reddetmenizi tavsiye etmesi şaşırtıcı değil. Şüphesiz sizin için iyi veya kötü olarak etiketlenen yiyecekleri daha önce gördünüz ve duydunuz. Ancak sezgisel beslenme senaryoyu biraz tersine çeviriyor. Bildiğimiz diyet kültürü bir dilim pizzayı yalnızca hile günlerinde yemenize izin veriyor; sezgisel olarak yemek yemek ise bir dilim pizzanın hile veya başarısızlık olmadığı anlamına geliyor. Francis'in bahsettiği 2015 tarihli bir makale de dahil olmak üzere, diyet yapmak yerine sezgisel beslenmeyi deneyen insanlar arasında bu beslenme türünün daha az psikolojik sıkıntıya yol açtığını gösteren bazı araştırmalar var. Araştırma verileri sezgisel beslenmenin daha düşük vücut kitle indeksine, kiloyu korumaya, BMI dışındaki fiziksel sağlık göstergelerinde iyileşmeye yardımcı olacağını, ayrıca daha iyi kan basıncı ve yeme davranışları edinmenize katkı sağlayacağını gösteriyor. Yine de, çeşitli diyetlere kıyasla sezgisel beslenmenin genel faydaları üzerine araştırmalar hala devam ediyor. Tabii ki sağlığınız sebebiyle daha sık yemek yemeniz gerekiyor olabilir. Örneğin şeker hastaları için gıdaları glisemik indekse göre kontrol etmek kan şekerinizi kontrol altında tutmanıza yardımcı olabilir. !! Bu içerik bilgildendirici amaçla hazırlanıp yayınlanmıştır, tıbbi bir tavsiye olarak algılanmamalıdır. !!


Sezon değiştikçe saç ve bakım dünyasının favorileri de değişiyor ve yenileniyor. Yeni sezonda cilt bakımınızda dikkat etmeniz gereken bazı detaylar öne çıkarken saç görünümlerinizde ise uzun zamandır zirvede olan bazı modellerin tahtı sallanma aşamasında. En güncel ve favori saç ve bakım trendlerini sizin için araştırdık. Teknolojinin günlük hayatımızdaki yeri fazlalaştıkça faydaları kadar zararları da ortaya çıktı. Bu zararlı etkilerin en dikkat edilmesi gerekenlerinden biri de 'mavi ışık'. Cildin alt tabakalarına işleyerek yaşlanma belirtilerini hızlandıran ve cilt dokusunu bozan bu ışık için bakım rutininize hem UV hem de mavi ışığa karşı koruyan ürünlerden eklemenizde fayda var. Son birkaç sezonun en favori kesimlerinden buzz cut ve under cut'ın pabucu dama atılıyor diuyebiliriz. Bu iki yıldız modelin tahtını sallayan görünümler ise daha umursamaz, yataktan yeni kalkmış gibi dağınık, dokulu ve dalgalı görünümler. Bu görünüm için saçlarınızı biraz uzattıktan sonra saça doku ve tutuş veren mat ürünlere başvurun. Yüzünüzde ve ya vücudunuzda memnun olmadığınız bir yer varsa iyi haber, ameliyuatsız işlemler artık çok yaygın! Terlemeyi engellemek için uygulanan botoks, burun köprüsünü şekillendirmek için yapılan dolgu veya masaj aletleriyle yüz kontürünüzü şekillendirip sarkmaların önüne geçmek yapılacaklar listenizde rahatlıkla yer alabilecek seçenekler. Kenevirin cilt bakımında oldukça mucizevi etkileri var. Cilt altındaki fazla ödem ve iltihabı alan bu içerik aknelerin ve şişkinliğin aynı zamanda da doku eşitsizliklerinin önüne geçiyor. Yani yeni sezonda kenevirli bir cilt bakım ürününü rutininize eklemekten çekinmeyin! Alışılmışın dışında, sizi yoğunluğuyla sarmalayan daha karakterli ve deneysel kokular parfüm dünyasının yeni favorilerinden. Deri, süet, kitap veya toprak: Diğer kokulara göre daha kalıcı olan bu notalar arkanızda belirgin bir imza bırakmak için olmazsa olmazlarınız arasında yerlerini alacak. Sakal ve saç tıraşınıza nasıl özen gösteriyorsanız yeni sezonda da aynı özeni vücudunuza da göstermeniz bekleniyor! Temiz, pürüzsüz bir dokunuşu sadece siz değil partneriniz de hak ediyor, bizden söylemesi!


Özellikle Mart 2020'de patlak veren pandemi itibariyla hem mental hem de fiziksel sağlığa karşı bakış açısı ve hassasiyet oldukça değişti. Bir kısmımız evde spor yapmayı denerken diğerleri yoga gibi aktivitelere yöneldi, veya meditasyon yapanlar oldu . Sigarayı bırakma oranı ülkemizde %27,2 olarak belirtiliyor. Yaşlara göre bırakma oranları ise 65 yaş üstünde en fazla. 45 yaşından sonra bırakma oranlarında hızlı bir artış vardır. Gençlerde ise bu oran %10'un altında. Dünya'da bu oranlar biraz daha ağır ilerlese de, bırakır bırakmaz görülen etkileri listeyelim. Birkaç gün içinde tat ve koku alma duyunuz iyileşir; nefes almanız kolaylaşır ve enerjiniz artar. Daha sakin, daha konsantre ve daha dingin olursunuz ve artık nikotinin fiziksel etkilerini hissetmezsiniz, stresiniz azalır. Bu, nikotin kullanmayı başarıyla bıraktığınız anlamına gelir. Niktonsizliğin getireceği yoksunluk hissinden sakın korkmayın, bu size beyninizin bir oyunu ve yalnızca 7 dakika sürüyor. Özellikle ilk iki hafta içinde bu 7 dakikalara karşı sabırlı olun, el alışkanlığınızı da kaybettikten sonra bir daha dönüp bakmayacaksınız bile. Unutmayın, elektronik sigaralar pratikliklerinden dolayı popüler hale gelseler bile en az klasik sigaralar kadar zararlı. Ciğerlerinize çektiğiniz her türlü duman size zarar verecektir, bu yüzden kendinizi kandırıp başka yollara başvurmayın. Herkesin bildiği nikotin sakızları, ilaçlar vb. yöntemler eskide kaldı. Her şeyden önce iradenizi ortaya koyarak çıktığınız bu yolda size yardımcı olabilecek birkaç farklı opsiyon var. Bunlardan birincisi akupunktur. Dünya Sağlık Örgütü tarafından kabul edilen ve başarı oranlarının yüksek olduğu akupunktur tedavisi, bağımlılığınızı kontrol etmekle kalmayıp, endorfin ve serotonin hormonlarınızı da etkiliyor, bu da sonuç olarak huzurlu ve keyifli hissetmenizi sağlıyor. Bu uygulamayla ilgili olarak mutlaka uzman hekimlere başvurun. Bir diğeri ise hipnoz. Kulağa biraz olağan dışı geliyor değil mi? Yanlış anlamayın tam olarak filmlerde gördüğümüz gibi değil. Bu, belli telkinlerle, psikologların veya tıp uzmanlarının gerçekleştirdiği birkaç seans ile uygulanan bir yöntem. Bilinçaltınızı kandırmak tahmin ettiğinizden kolay olabilir. Tabii ki çevresel faktörleri de göz ardı etmek büyük yanlış olur. Çevrenizdeki insanların hepsi içici olabilir veya genel olarak aktiviteleriniz hep sigara içilen çevreler etrafında dönüyor olabilir. Başta bir arkadaşınızla kahve içmeye çıkma fikri bile gözünüzü korkutabilir, hele ki o arkadaşınız karşınızda sigara içecekse! Böyle bir durumda rutinlerinizi mümkün olduğunca bozmamaya çalışın, günden güne hepsine alıştığınızı somut bir şekilde göreceksiniz. Kendinizi soyutlamak bir çözüm olmayacaktır. Sigara içmeyen insanların çoğunlukta olduğunu unutmayın, sigaraya hiç başlamamış bir insan olduğunuzu düşünün, yaptığınız aktivitelerde hiçbir duygu farklılığı görmeyeceksiniz.


Kendi fiziksel, mental ve duygusal haline ve ihtiyaçlarına dürüst kalarak yaptığın, birine veya bir şeye benzeme derdinden uzak durarak oluşturduğun yoga pratiği zaman ilerledikçe sana şifa vermeye başlayacak, önemli olan sabırla niyetinin arkasında durup günün ihtiyaçlarına adapte edilmiş bir pratiği benimseyebilmek. Mesela, kendini bir hafta Meksikalı, bir hafta İtalyan, bir hafta Suriyeli, bir diğer hafta da Çinli olarak hayal etsen, o kültürle, o aile yapısıyla yetişmiş olsan, şu anki halinden ne kadar farklı olurdun veya hangi karakterin hiç değişmeden kalırdı? İşte o hiç değişmeyen dışsallardan bağımsız olgu senin gerçek benliğinin bir kısmını oluşturuyor. Bu yüzden senin için optimal olan yoga pratiği başkası için daha farklı olacak, bir gün ile diğer gün arasında değişkenlik gösterecektir... Yoga pratiğinin senin için en ideal olan olması için kafamızda şart koştuğumuz o şartların olmasını beklemeden dürüst, istekli ve şu anda hazır olduğumuzun farkındalığıyla harekete geçmemiz gerekiyor, çünkü optimallik süreci kendi içinde keşfedilen ve hayatla beraber sürekli değişkenlik gösteren bir durumdur. Kimi zaman sadece 10 dakika gözlerini kapatıp nefesine odaklanmak senin için en uygun pratik olabilecekken, kimi zaman da bu, 2 saatlik dinamik bir yoga pratiği yapmak olabilir. Günlük koşturma bizi fazlasıyla fiziksel olarak yıprattıysa daha sakin bir yin yoga pratiği deneyimlemeli, o günlerde zihnimizde fırtınalar kopuyorsa belki yönlendirmeli bir meditasyon uygulaması tercih etmeli veya hareket etmeye ihtiyacımız olduğunu hissediyorsak hareketli dinamik bir yoga pratiği yapmalıyız. Yeter ki durgunluğu tembellik, hareketi acılardan veya hoşumuza gitmeyen düşüncelerden uzaklaşma fırsatı olarak görmeyelim...En önemli konu dürüstlük ve kendini kandırmamak, kafanda canlandırdığın muhteşem koşulların oluşmasını beklemeden bulunduğun yerden başlamalısın, göreceksin ki yoga pratiğin de seninle birlikte evrilecek ve sana daha etkin fayda sağlayacaktır... Kendimize yalan söylemeden ihtiyaçlarımızın ve eksikliklerimizin farkında olarak bir yoga pratiği oluşturmalı ve bu pratiği kendi vücudumuzun formuna göre adapte edip, bir heykeltıraş gibi sade ve egosuz bir şekilde kendimizi başkası ile karşılaştırmadan, kendimizi bir şeye benzetmeye çalışmadan özgün bir şekilde pratiğimizi şekillendirmeliyiz. Foucault, Bir şey başka bir şeye benziyor dediğimiz zaman, ikincisinin birinciye varlıksal olarak üstün ve ondan daha gerçek olduğunu kastetmiş oluruz diyor. Yoga pratiğinde her şeyin geçici olduğunu kabul edip, yoganın günlük ihtiyaçlara göre adapte edilebileceğini bilmek gerekiyor. Bazen fiziksel sakatlıklar, dinamik bir pratik yapmamızı engelleyebilir, bu durumda belki restoratif veya yin yoga gibi yoga araç gereçleriyle desteklenmiş sade pratikler bizi tahminimizden çok daha fazla besleyecek, vücudun ihtiyaçları cevaplandıkça sıkılmadan bu pratik hali devam edecektir. Hatta bu pratik hali giderek günlük hayatına sirayet edecek, belki yürüyüşün değişecek, otururkenki postürün dirilip dikleşecek, zihninin rahatlamış hali konuşmanı sakinleştirecek, belki de bir bakmışsın zaman içinde düşünce tarzını bile dönüştürmüş olacaksın. Bu uzun süreçte belki yoga pratiği yaptığının bile farkında olmadan bu tüm dönüştürücü haller kendiliğinden gelişme potansiyeline sahip olacaktır. Hayat sürekli ileriye doğru ilerliyor ve biz giderek bu hafta nasıl geçti anlamadım, ayın sonuna gelmişiz diye söylenirken kendimizi yakalıyoruz. Maaşla işi olan herkes ayın bittiğini ancak para konusu gündeme gelince hatırlıyor, sürekli koşturma halinde yaşamak ne kadar sürdürülebilir? Bu yüzden daha henüz 40'lı yaşlarının ortasına varan ama tüm enerjim bitti diyen pek çok insan var çevremizde. Sadece para kazanmak için daha ulvi bir amaca sahip olmadan çalışmak bizi bir tavşan deliğine itiyor ve girdap gibi ilerledikçe tatminsizlik mutsuzluğa, mutsuzluk umutsuzluğa, umutsuzluk da pilimizin erken bitmesine neden oluyor. Devamlılık ilerlemeyi getirir; konular arasındaki devam hali, yoga pratiğindeki devam hali, ilişkilerindeki devam hali, tıpkı araba kullanırken yolda olma halinin arabayı ileriye götürdüğü gibi... Bazen bu ilerleme halini idrak etmek zor olabiliyor, yine yolda olma halini düşünürsek, yoldaki tabelalar bize yardımcı oluyor, Ankara'ya 300 km, 250 km, 100 km gibi yoldayken gördüğümüz ve fiziksel olarak doğru yolda ilerlediğini gösteren tabelalar... Tabi ki bu kadar bariz ilerleme tabelalarını günlük hayatımızda, veya yoga pratiğimizde görmek neredeyse imkansız, bu yüzden belki günlük tutmak, kendimize notlar yazarak hatırlatmalar yapmak, belki günümüz teknolojilerinden faydalanıp, görüntülü kayıtlar tutmak, geriye dönük kanıtlar oluşturacak. Belki vücudumuzdaki fiziksel ilerlemeyi yazılı veya görsel günlük tutarak izleyebiliriz ama zihinsel ve ruhsal genişlemeyi gözlemlemek pek o kadar kolay değil, buna kafamızı yastığa koyduğumuz an ile uykuya dalış arasındaki süre uzunluğu veya kısalığı güzel bir gösterge olabilir. Gün içerisindeki iç çekişlerimizin sayısının azlığı ya da çokluğu, bir uçağa atlayıp bir sahile gitme isteğinin yoğunluğu güzel bir gösterge olabilir.Ruhsal genişleme; ancak zorunda olmadığımız, zoraki olamayacak içsel bir oluşumdur.


Mercimek: İstiyorsanız salatanıza atın, ya da etinizin yanında yiyin. Mercimek size enerji vererek spor salonunda daha uzun kalmanızı sağlayacaktır. Balık: Somon gibi protein ve omega-3 seviyesi yüksek balıklar tüketmelisiniz. Et: Kırmızı et en büyük protein bombalarından olabilir fakat her gün et yenilmemeli. Yağlanmamak için protein ihtiyacınızı her zaman etten yana seçmemeye çalışın. Ispanak: Temel Reis boşuna yemiyordu o ıspanakları. Sebze yemeyi hiçbir zaman atlamamalısınız. Ispanak gibi sebzeler vücudunuzu besler ve daha sağlıklı fitleşmenizi sağlar. Pirinç: Yavaş sindirilen karbonhidratlardan biri pirinçtir, özellikle kahverengi pirinç. Yumurta: Kahvaltınızda yumurta yemelisiniz. Yumurtaların içindeki protein tam bir protein sayılır yani içinde kas yapmanız için ihtiyacınız olan tüm gerekli amino asitler bulunur. Karalahana: Kas yaparken sadece proteini düşünmemelisiniz. Karalahana vücuduna aldığınız proteini en iyi şekilde değerlendirmenizi sağlar. Yoğurt: Protein bombası olan yoğurt ayrıca bol vitamin D'ye sahiptir, böylece kemiklerinizi korur ve kas yapmanıza yardımcı olur. Badem: Atıştırmalık olarak sık sık badem yemelisiniz. Sağlıklı yağlara sahip olan bademler ayrıca bol magnezyuma sahiptir. Kinoa: Amino asit, magnezyum, demir ve lif açısından zengin olan kinoa kas yapmak isteyenler için ideal bir besin.


Bu Eau de Parfum'un içinde bergamot, incir, sedir ağacı ve misk gibi birleşenler bulunuyor. Yeni bir parfüm aramakla zaman harcamayın. İhtiyacınız olan tek parfüm karşınızda. Bu bronzlaştırıcının sadece iki ya da üç damlası size doğal bir bronzluk katacak. Kışın gelmesiyle birlikte en sevdiğiniz ürüne dönüşebilir. Gözeneklerinizi açacak olan bu ürün, cilt üzerindeki kusurları düzeltmek için yüksek teknoloji birleşenler içerir. Lab serisinin bu ürünü cildinizi sıkılaştıracak ve gözlerinizin kenarındaki ince çizgileri yok edecek. Bu cilt yağı içinde barındırdığı bitkisel birleşenlerle size çok iyi gelecek. Bu ürün bakımlı bir erkek için en güzel hediye olabilir. İçinde yüz temizleyici, canlandırıcı krem ve şampuanın yer aldığı bakım kiti sizin ihtiyacınız olan her şeyi sağlıyor. Saç derin kuru mu? Eğer öyleyse bu ürün tam sana göre. Vichy'nin bu ürünü eşsiz birleşenleriyle saçınıza ihtiyaç duyulan bakımı sağlayacak. Bu maske cildi gün boyunca derinlemesine temizler. Yoğun bir hafta sonu sonrası size gelecek en iyi şey olabilir. Seyahatler ya da iş gezileri için bir bakım çantasına mı ihtiyacınız var. İşte sizin için en iyi ürün. Piyasadaki en iyi erkek parfümü çok uzağınızda değil. Chanel'ın 10 yıl sonra çıkardığı bu erkek parfümü kış ayı için ideal bir seçim. L'Occitan'ın bu seyahat seti A'dan Z'te tüm ihtiyaçlarınızı karşılayacak. Philips'in bu traş makinesi hassas cildiniz için en doğru seçim.


Kış mevsiminde cilt bakım oyununuzu birkaç seviye birden yükseltmeniz gerekiyor. Cildin daha çok neme ihtiyaç duyduğu ve soğuk havalara karşı savunmasız düştüğü bu sezon, onu biraz şımartmaya ve eski problemsiz haline kavuşturmaya ne dersiniz? Centilmenler için soğuk iklime karşı 7 bakım tüyosunu keşfedin. Mevsim kış olunca ve dereceler iyice düşünce nem oyununuzu yükseltmekte fayda var. Cildinizin iyice kuruduğunu hissediyorsanız klasik kremler yerine daha yoğun balmları tercih edin. Vücudunuzun da neme ihtiyacı var, üstelik soğuk aylarda daha fazla! Vücut yağları sadece masaj için değil nem için de en güçlü müttefiklerinizden. Kış aylarında vücudunuzu baştan aşağı bu yaplarla nemlendirin. Soğuk havada kuruyup çatlayan ve hatta kanayan eller sadece Norveçli balıkçıların değil sizin de başınıza gelebilir. Ara ara uygulayacağınız el kremlerinin yanında pratik maskeler de oldukça yardımcı. Eller tamam, sıra ayaklarda. Profesyonel bir pedikür bakımı yaptırmıyprsanız ayaklarınızın kuruyup sertleşmemesi için onları da unutmayın ve uyku öncesi bir bakım kremi uygulayın. Bakım maskeleri kışın kuruyan ve parça parça dökülen cilt için en büyük şanslarınızdan. Kendileri David Beckham'ın da favori cilt bakım ürünü. Ölü deri akneden erken yaşlanmaya birçok probleme sebep olurken peeling bu problemin ilacı. Kışın kuruyan ve hassaslaşan cildinizi daha fazla irite etmemek için granüllü ürünler yerine kimyasal peelingi tercih edin.


Benim için büyük bir zevk! Ben, master derecemi klinik beslenmede yapmış tescilli bir diyetisyen beslenme uzmanıyım. Maalesef şu günlerde sağlıklı ve dengeli yaşam hakkında etrafta o kadar çok yanlış bilgi dolaşıyor ki...Bu konularda ortalarda dolaşan efsanelerin doğru olmadığını kanıt bazlı beslenme bilgileri ile anlatmaya çalışıyorum. Bu hiç de karışık olmamalı! Ama maalesef öyle. Genellikle düzensiz yeme alışkanlığı olan hastalar olmak üzere çok çeşitli hastalar ile çalışıyorum. Fakat benim odağım her zaman sağlık > kilo. Düşüncem odur ki hayatımızı mutsuzca beslenerek geçirmemeliyiz. Ben insanlara bu döngüden nasıl kurtulabileceklerini göstermeyi seviyorum. Bence her zaman bir planının olması iyidir. Yemeğe gitmeden önce nasıl bir modda olduğunu anlamaya çalış. Bir İtalyan restoranına gidiyorsun ve makarna mı aşeriyorsun? Belki de ekmek sepetini veya tatlıyı es geçmelisin. Canın sake ve sushi mi çekiyor? Bir normal roll ve bir de salatalığa sarılı roll tercih edebilirsin. Akşam yemeği için dışarı çıkmanın diyetini mahvetmeden de yapabilmenin yolları var. Tabii ki, bazı zamanlar bunların hiçbirini düşünmeden istediğin yemeği istediğin şekilde tadına varmak isteyeceksin. Sağlıklı bir diyette buna da yer var. Sadece elinden gelen en iyi seçenekleri takip etmeye çalış. Ve en önemlisi, kendi suçlu hissetme! Bence insanlar yemek yemeye çok fazla suçluluk duygusu aşılıyor ve bu aslında her şeyi daha kötü yapıyor. Suçluluk demek yediğin yemeğin keyfine bile varamıyorsun demek.Çikolatalı pasta yiyorsan onun sonuna kadar tadına var ve sabah uyandığında yoga yap. Tüm iş dengelemekte. Bu zor bir soru. Etrafımda görüyorum ki bazı insanlar alkolün tüm diyetlerini bozmasına izin verirken bazıları ise dengelemeyi başarabiliyor. Yakın zamanda danışanlarıma bir anket yaptım ve %85'i alkolün onlarda daha fazla yemek yeme isteği uyandırdığını söylüyor. Bence herkes kendi için neyin işlediğini keşfetmeli. Beslenme kişisel bir iştir! Örneğin Kevin, biliyorum ki alkol seni fazla yemeye sürüklemiyor. Kendim için ise, birkaç fazladan bardak içkiden sonra ertesi gün canım pizza istiyor. Tabii ki bunda yanlış bir şey yok fakat demek istediğim, kendinin farkında olmak önemli. Her zaman Bilgi güçtür. derim. Her içtiğinde çok fazla yemek yediğini ve sonrasında da mutsuz olduğunu gözlemliyorsan, belki bir süreliğine alkolü bırakabilir/ azaltabilirsin. Bazıları içinse bir iş gününün ardından bir kadeh şarap mükemmel bir ödüldür. Sizin için ne işe yarıyorsa! Evet. Instagram üzerinden tıbbi tavsiye almayın. Kimi takip ettiğiniz ve kimden tavsiye aldığınız konusunda da dikkatli olun. Beslenme için RDN'leri olmalı Bu konularda sertifika veren bir sürü program var ve bununla bir problemim yok fakat benim lisansımı almam 5 yıl sürdü. Kesinlikle problemleriniz için uygun profesyonelle iletişime geçmelisiniz. Sindirim problemleri mi yaşıyorsunuz? Bir gastroenteroloğa görünün, zindelik fenomenine değil. Aynı zamanda her şey herkes için işe yaramıyor. Yanındaki arkadaşınla tamamen aynı beslenip aynı şekilde spor yapsan bile senin vücudun ondan farklı görünecek. Genetik özellikler bedenimiz ile ilgili konularda inanılmaz önem taşıyan faktörlerdir. Metabolizman, ne kadar hareket ettiğin, ne kadar mutlu olduğun; tüm bunlar vücut yapısını etkiler. Sana baktığımızda anlıyoruz ki bu gayet olası. İnsanlara soruyorum, o sixpackler neye bedel? Hiçbir zaman şarap içmemeye ve dışarıda yemek yememek mi bunun bedeli? Eğer öyleyse, bunu yapmak istiyor musun ki? Evet kendi bedeninin içinde iyi hissetmeni istiyorum fakat aynı zamanda da hayatından zevk almanı istiyorum. Bence bizim için neyin önemli olduğuna karar vermeli ve bu uğurda çalışmalıyız. Örneğin ben, eğer önceki akşam biraz fazla kaçırmışsam sabah uyandığımda en iyi hissetmiyorum. Ben sabah uyanmak, antrenman yapmak ve sağlıklı yemeklerin tadına varmak istiyorum, ama aynı zamanda arkadaşlarımla keyifli vakit geçirmek de istiyorum. Tam olarak siyah beyaz olmak zorunda değil. Belki şarabı içip sonrasında güzel, uzun bir yürüyüşe çıkarsın, anlatabiliyor muyum? Ne de olsa günün sonunda yo-yo diyetler işe yaramıyor. Bu nedenle bu yaşam stilinin sürdürülebilir olması gerekir. Kimse cevabımdan memnun olmayacak ama etrafımda bir sürü: Hafta içi temiz olup haftasonu kendimi şımartacağım. mentalitesi görüyorum. Bu vücudunuz için pek sağlıklı değil. İnsanlar hafta içleri kendileri tutup, hafta sonları ise bir sürü fast food yiyip inanılmaz derecede içki içiyor. Instagram'dan ve Twitter üzerinden @eatwithesen hesabımda pratik ipuçları da paylaşıyorum.


Geçenlerde Jonah Hill'in kendi psikoloğu ile diyaloglarını çektiği belgesel Stutz'ı izlerken çok hoşuma giden bir anekdot dikkatimi çekti. Hill'in çocukluğunda annesinden sporla ilgili duyduğu Spor yapmalısın çünkü ancak öyle kilo verirsin bilgisi, onda spora karşı çok tepkisel bir his uyandırmış. Birçoğumuzda da öyle olduğunu biliyorum. Maalesef ne okullarda, ne de aile içerisinde sporun akıl ve ruh sağlığına olan göz ardı edilemez etkisinden bahsedilmiyor. Modunuzun yerinde olduğu, aklınızın tertemiz çalıştığı gün, kendinizi ne kadar iyi hissettiğinizi, bedeninizde ne kadar rahat olduğunuzu düşünün. Ya da ufak bir meditasyonun, ruhunuza iyi gelecek şeyler yaptığınızda aklınızın ne kadar netleşip, bedeninizin ne kadar rahatladığını düşünün. Bedeninize yoğunlaştığınızda da akıl ve ruhunuza olan etkisini anlamanız zor olmayacaktır. İnsanları kilo verme odaklı eğitince, kişide yarattığı zorunluluk ve istemsizlik bir yan etkiye dönüşüyor. Görünüşe odaklanınca, içinizde çalışan sistemin önemi ikinci plana atılıyor. Aktif yaşamın, hareket etmenin, ter atmanın pozitif sonuçlarından biri sağlıklı bir fizik olsa da, daha çok önemsenmesi gereken etkisi akıl, beden ve ruh sağlığına olan katkısıdır. Bu sık sık duyduğumuz üçlemenin klişe olmasının sebebi aslında gerçek olması. Akıl, beden ve ruhun bir arada sağlıklı bir şekilde var olması demek, kişinin mutlu, dengeli ve aktif olması demektir. Bu da dış dünyamızda kolektif olmak için verdiğimiz çabanın aslında içimizde başladığının ayakları yere basan bir örneği. Konumuz aktif yaşam olduğu için biraz da bedenimize yoğunlaşalım. Bedenimizi doğru antrene edebilmek için de kendi içerisinde beraber var olmaya çalışan denklemleri aktive etmemiz oldukça önemli. Antrenmanda kuvvetin aslında tek başına geliştirilecek bir parametre olmaktansa stabilizasyon ve mobilizasyon ile desteklenerek çok daha iyi sonuçlar alındığı, çok kuvvetli olabilmek için çok mobil olmamız gerektiği gerçeği bunlardan biri. Ağırlık altında geçirdiğimiz vakti daha faydalı kılmak için dinlenmek bu dengeyi tutturmak için önemli aşamalardan bir tanesi. Kaslarımızı geliştirirken onları esneterek bedenimizi eğitmek de bunlardan bir diğeri. Sabah kalktığında kendini spor salonuna atan tanıdıklarınızdan en çok duyduğunuz cümle Gidene kadar çok zorlanıyorum, sonrasında kendimi çok iyi hissediyorum demek doğru olur mu? Peki çok yoğun antrenman yapan birinden en çok duyduğunuz cümle Başka türlü kendimi toparlayamıyorum. Kulağa nasıl geliyor? İşten hareket etmek için öğlen vakti çıkan biri de çoğunlukla Kafam çalışmaya başladı diye geri gelmiyor mu? Başa dönecek olursam, akıl, ruh ve beden sağlığınız için antrenman yapın.


Şampuan: Saçınızdan daha önemli ne olabilir? Ayrıca neden saçınızı spordaki kalitesiz şampuan ile bozuyorsunuz? Emin olun şampuan değişiklikleri saçınıza iyi gelmeyecek, yıpranmasına sebep olacaktır. O yüzden kendi şampuanınızı yanınıza alın. Önerimiz uçak boyu olarak mağazalarda satılan plastik kutulardan almanız. Böylece içine bittiği gibi doldurursunuz. Yüz temizleyicisi: Duşa girdiğiniz gibi bir hata yapıyor, hemen terinizden arınmaya çalışıyorsunuz. Terinizi atmak için yüzünüze sert davranmayın. Hatta duştayken hiç dokunmayın. Çıkınca yüzünüzü iyi bir yüz temizleyici ile silin. Vücut Jeli: Yine spor salonundaki ürünlere kalmayın, kendi vücut jelinizi alın. Bazı ürünler derinizi kurutabilir o yüzden gözeneklerini açacak ve derin bir temizleme sağlayacak bir ürün kullanmalısınız. Nemlendirici: Vücudunuz hırpalandıysa, kendinize nemlendiricinizi sürürken küçük bir masaj yapabilirsiniz. Spor sonrası vücudunuzu nemlendirmeyi sakın unutmayın. Deodorant: Zaten deodorantsız çıktıysanız bizce hemen eve geri dönün! Hoşunuza gider mi sizin hakkınızda Bu da ne ter kokuyor! denmesi? O yüzden hazırlıklı davranın. Hem koltuk altı derinizi rahatsız etmeyecek hem de bütün gün temiz kokmanızı sağlayacak sürmeli ve paraben içermeyen bir deodorant seçin. Parfüm: Belli mi olur spordan sonra nereye gideceğiniz? En iyisi parfümünüzü de yanınıza alın!


İster koşuyor, ister ağırlık kaldırıyor, ister en sevdiğiniz müzik eşliğinde bir dans gerçekleştiriyor olun: Vücudunuz hareket halindeyken, kesinlikle doğru şeyi yapıyorsunuz. Bildiğiniz gibi eklemleriniz, tendonlarınız ve kas dokularınız hareket halindeyken birlikte çalışır. Ancak bu bileşenlere dikkat etmeyi başaramazsanız, spor hayatınızı tehlikeli bir duruma sokabilirsiniz. Hareketlilik günümüzün doğası gereği sürekli yapamadığımız bir şey haline geliyor. İş hayatı ve temposu zaman zaman bizleri oldukça kısıtlıyor. İşte bu durum spor potansiyelimizi oldukça kötü bir şekilde etkiliyor. Neyse ki hareket kabiliyetinizi ve potansiyelinizi geliştirmek için tüm spor programınızı değiştirmek zorunda değilsiniz. Size önereceğimiz alıştırmalar, spor hayatınızı tekrardan canlandıracak. Nasıl: İlk önce bir Push-Up yapın. Sonrasında yan Plank pozisyonuna geçin. Sağ ve sol olmak üzere her iki tarafı beşer kez tekrarlayın. Ne zaman: Bu hareketi ağır bir Bench press girişimden önce yapın. Neden: Bu hareketlerden sonra Bench press kabiliyetiniz oldukça gelişecek. Nasıl: Sağa doğru bir adım atarak Lunge pozisyonuna geçin. Ardından sol elinizle sağ ayağınıza ulaşmaya çalışın. Aynı hareketi sola göre uyarlayın ve on kez tekrarlayın. Ne zaman: Ağır bir Deadlift'e girmeden önce. Neden: Bu hareket kalçanızın daha fazla çalışmasına yardımcı olur. Ayrıca bacaklarınızı esneterek Deadlift için ısınmanızı sağlar. Nasıl: Hafif orta bir ağırlıkla kabloyu yavaşça geri çekin. Her iki tarafı on kez tekrarlayın. Ne zaman: Barfiks yapmadan önce bu egzersizi deneyebilirsiniz. Neden: Omuz ve çevresindeki dokuları harekete geçirmek için en ideal hareketlerden biri. Nasıl: İlk önce Squat pozisyonuna geçin. Yukarıya doğru kalktığınızda Dambell'ları havaya doğru kaldırın. Bu hareketi 12 kez tekrarlayın. Ne zaman: Ağırlık kaldırmadan önce bu hareketi yapabilirsiniz. Neden: Üst ve alt vücudun güç kapasitesini artıracak. Nasıl: Bir duvara ya da direğe elinizi koyun. Bacağınızı bükmeden öne ve arkaya doğru hareket ettirin. Bir dakika boyunca sağ ve sol olmak üzere bu harekete devam edin. Neden: Kalçanızı ve bacak kaslarınızı esneten bu hareket sakatlanmanızı önleyecek. Ne zaman: Orta düzey bir ağırlıkla karın antrenmanına başlamadan önce. Neden: Kalçanızı ve karın kaslarınızı esneten bu hareket vücudunuzun orta bölümü için en önemli hareketlerin başında yer alıyor.


Sıkı bir fitness rutininden sonra cilt bakımınız için uygulayabileceğiniz pratik ipuçlarını ve dikkat etmeniz gereken noktaları yazdık. Spor rutininizden sonra ilk ve en çok dikkat etmeniz gereken adımlardan biri elleriniz. Spor aletleriyle haşır neşir olduktan sonra ellerinizi cildinize sürmeniz yapabileceğiniz en büyük cilt bakım yanlışlarından. Dolayısıyla hijyen seviyesini optimuma getirmek için ve daha sonra aknelerden şikayetçi olmak istemiyorsanız, spor sonrası ellerinizi cildinize sürmeden önce dezenfekte edin. Evet terlediniz ve acilen ferahlayıp yüzünüzü yıkamak istiyorsunuz. Ancak spor sonrası hızlanan kan dolaşımından yüz cildiniz hassaslaşır. Ter, kir ve ölü deriyi spor sonrasında agresif temizleyiciler yerine daha hafif dokulu ve hassas ciltlere yönelik ürünlerle yıkayın. Yüzünüze karşı hassastınız, vücudunuza çok az daha agresif davranabilirsiniz. Spor sonrası duşu geç bir zamana bırakmak gözeneklerin tıkanmasına sebep olabilir. Hafif dokulu bir vücut scrub'ıyla cildinizi derinlemesine arındırın, gözenekleri açın ve hafiflediğinizi hissedin. Hem yüz hem de vücut temizliğinden sonra tabi ki nemlendirici bir adıma ihtiyacınız var. Cildinizi kurutan bu aşamaların negatif etkisini atlatmak için bakım rutininize nemlendiriciyi eklemeyi unutmayın. Bizim favorimiz spor sonrası daha ferah ve ağırlık yapmayan bir his için nemlendirici ürünler. Kolajenin cildi yapılandırma, yaşlanma belirtilerini giderme ve cildi eski görünümüne kavuşturma konusundaki mucizevi yeteneği tartışılmaz. Mtabolizmanın hızlandığı spor sonrası ise vücuda daha hızlı emilecek kolajen takviyelerini tüketmek için en efektif anlardan. Spor sonrası hazırlayacağınız kolajenli besinlerle oluşturacağınız bir içecek ya da protein shake'inize karıştıracağınız bir kolajen takviyesi yaşlanma karşıtı savaşta güçlü bir müttefik olabilir.


Spor yapmakla ilgili gerek internet üzerinden, gerekse çevreniz dahilinde ufak çaplı bir araştırma yaptığınız zaman karşınıza mutlaka disiplin, katı diyet, azim, sabır ve istikrar gibi kelimeler çıkacaktır. Spor yapmak ve bu anlamda başarılı olmak çağımızda Everest Dağı'na tırmanmakla eşdeğer gibi gösterilse de inanın, kazın ayağı öyle değil. Öncelikle bu yazıyı podyuma çıkma hazırlığı yapmayan, kafasının bir köşesinde sağlıklı olmak ve sağlıklı görünmek isteyen bir birey olduğunuzu varsayarak yazdığımı söylemek istiyorum. Spor sizi korkutmasın: Çünkü söyledikleri kadar zor değil. Bu işi zorlaştıran yegane unsur, spor yapmaya karşı bakış açılarımız. Şimdi yersiz önyargıları bir nevi kırabildiysek, gelelim hayatınıza sporu katmanın inceliklerine... Madem artık gözünüz korkmuyor, öyleyse birkaç küçük numarayla spor yapmanın aşığı bile olabilirsiniz. İlk olarak hayal ettiğiniz-beğendiğiniz vücudu telefonunuzun ekranına koyabilir ya da bilgisayarınızın duvar kağıdı yapabilirsiniz. İnanın, çok baktığınız bir ekranda cezbedeci bir görüntünün olması, sizi bugün olmasa bile yarın antrenman yapmaya teşvik edecektir. Halihazırda çok sayıda fitness ve beslenme uygulaması varken, 'Yeni Normal'de akıllı cihazlar için birçok yeni uygulamanın daha piyasaya sürüldüğünü de hatırlatmak isterim. Bu uygulamalar size antrenman programları açısından destek olabilir, antrenman yapmaya teşvik edebilir, hatta en basit anlamda yaşamsal fonksiyonlarınızı sürdürmeniz açısından çok büyük öneme sahip olan su içme gerekliliğini hatırlatabilir. Madem artık spor yapmaya niyetlisiniz veya yeni başladınız, üçüncü tavsiyem ise spor yaptığınız çevrelerde arkadaş edinmeniz. İnsanın, üç arkadaşının ortalaması olduğu söylenir. Bizi ve kararlarımızı şekillendiren, çoğu zaman çevremizdir. Sporcu arkadaşlarınız sayesinde, kendinizi bu dünyaya daha da ait hissedecek ve hayatınıza sporu katmanın ne denli basit bir şey olduğunu çok daha iyi anlayabileceksiniz. Tekrar ediyorum; spor yapıyorsunuz diye kendinizi aşırı sıkmanıza, Onu yeme - bunu yeme demenize hiç gerek yok. İnsan duygusal bir varlık, hazlarıyla var olan, mutluluklarıyla yaşayan bir varlık. Direkt müsabık bir sporcu moduna girip spor yapmayı sürdürememektense, hayattan keyif alarak spor yapmanızı ve yaşam kalitenizi aceleci davranmadan artırmanızı tavsiye ediyorum. Ki zaten belirli bir noktadan sonra yaptığınız spor size az gelmeye başlayacak ve daha fazlasını isteyeceksiniz.


Diyelim ki bir saat spor yapacaksınız, sporunuzdan önce karbonhidrat ve protein içeren bir şey yemeniz gerekiyor. Aç karna spor yaparsanız yorgunluk ya da baş dönmesi yaşayabilirsiniz. Eğer spordan önce bir şeyler atıştırırsanız hem daha fazla enerji elde edersiniz hem de kaslarınızı korursunuz. Böylece antrenmanınızdan istediğiniz performansı yakalayabilirsiniz. Muz: İhtiyacınız olan karbonhidrat oranını karşılayacak olan muz, ayrıca size antrenmanınız için enerji verir. Yulaf: Yararlı bir karbonhidrat ile hız kesmeden antrenman yapabilirsiniz. Kurumuş Meyve: Hafif oldukları için sizi rahatsız etmeyecek karbonhidratlardır. Yoğurt: Yoğurdu yulaf ve kuru meyvelerle de karıştırabilirsiniz. Tam Tahıllı Ekmek: Bir dilim tam tahıllı ekmek yiyebilirsiniz. Yumurta Beyazı: Eğer yumurtanın sarısını yerseniz kendinizi şişmiş hissedebilirsiniz o yüzden yumurta beyazı spor öncesi için idealdir. Meyve Smoothieleri: Enerji sağlar, muz ile cevizi karıştırın. Nohut: Bir avuç nohut üzerine limon suyu gezdirin ve yiyin. Kafein: Yağ yakmanıza ve yorgunluğunuzu atmanıza yarar, unutmayın sütsüz ve şekersiz olmalı.


Ne kadar arasak da Türkçede ideal karşılığını bulamadığımız, dolayısıyla İngilizce haliyle dergimizin bölümlerinden birinin başlığı haline gelen wellness terimi; ruhsal, fiziksel ve sosyal anlamda mutlu ve sağlıklı yaşamak olarak tanımlanabilir. Yani duygularımız, bedenimiz ve hayata bakışımız açısından daha iyi hissederek yaşamak! Bunu kim istemez ki? Biz de şehir hayatının kaosunda bir tatlı huzur vadeden wellness'a hayatta hak ettiği yeri ayırıyoruz ve sağlıklı yaşam odaklı içeriğimizi artırıyoruz. Ruh sağlığınızı fiziksel sağlığınızla gitgide aynı derecede önemsemeye başladığınızın bilincinde olduğumuz için, Eylül sayımızda wellness'a bütünsel bir yaklaşım sergiliyoruz: Anda kalmanın ve forma girmenin yeni yollarını takdimimizdir. Bir mola verin. Yüksek tempolu Boot Camp seanslarını ve pestilinizi çıkaran spin derslerini geride bırakıp hem zihninizi, hem de bedeninizi canlandıracak alternatif bir fitness dersine kaydolun. Nedir? Sağlıklı ve uzun yaşam, doğru beslenme ve güçlü bir spor performansı için geliştirilmiş bir gen testi olan DNAFit, bireyin potansiyelini ortaya çıkarmak için genetik şifresini çözüyor ve kişiye özel bir rehber, bir nevi yol haritası sunuyor. Faydaları neler? Her insanın eşsiz bir DNA yapısı olduğunu savunan DNAFit; kişiye nasıl besleneceği, spor yapacağı ve yaşayacağı hakkında rehberlik sağladığı için, deneme-yanılma yöntemine son verilmiş oluyor. Bir başkasının kapasitesine ve hedeflerine göre değil, sizin gerçek potansiyelinize göre oluşturulmuş raporlarla hareket ediyorsunuz. Bilimsel verilere dayalı, hedef odaklı egzersizlerle, daha kısa sürede ve kalıcı sonuçlar alabiliyorsunuz. Nedir? İyileştirici ve yorgunluğu alıcı özelliğiyle bilinen tuz havuzunda, özel eğitmenler eşliğinde yapılan ve suyun kaldırıcı gücü sebebiyle bedeni fazla zorlamayan egzersiz yöntemi. Magnezyum sülfat tuzu içeren suda gerçekleştirilen bu sıra dışı deneyim, klasik su jimnastiğinin şifalısı olarak kabul edilebilir. Faydaları neler? Özellikle bel ve diz problemi yaşayanlar ve spor yaparken risk almak istemeyenler için tuz havuzu önemli fayda sağlıyor. Sudaki tuz kas ağrılarını dindiriyor, stresi azaltıyor, dolaşımı iyileştiriyor ve zihni rahatlatıyor. Yani deneyimin sonunda yenilenmiş hissediyor, daha olumlu bir bakış açısına sahip oluyorsunuz. Nedir? Hayatımız ve yaşadığımız şehirler bu kadar aktif ve yang iken, biraz da yin iyi gelmez mi? Yin yoga; kaslar pasif haldeyken, pozlarda normalden uzun süre kalınarak ulaşılan meditatif bir zihin eşliğinde derin bağ dokusunu, eklemleri ve kemikleri hedefliyor. Faydaları neler? Esnekliği artıran ve chi enerjisinin dolaştığı kanallardaki blokajları açan yin yoga, düşüncelerin durmaksızın aktığı zihnimizi bir süreliğine de olsa durağanlaştırabilecekse, denemeye değer olduğunu düşünüyoruz. Nedir? Bazı inanışlara göre, insanda bulunan ve girdap şeklinde döndüğü söylenen enerji merkezleri, yani yedi çakranın her birini tecrübe etmenize ve farkında olmanıza yardım edebilecek bir aktif meditasyon tekniği. Faydaları neler? Derin nefes alış-verişi ve beden hareketlerini kullanarak, melodik sesler eşliğinde yapılan meditasyon, çakraları canlandırarak açılmalarına yardım ediyor. Böylece fiziksel güçte artış, iletişim rahatlığı ve bütünleşme gibi faydalar elde ediliyor. Nedir? Dikkatinizin dağılmayacağı stressiz bir ortamda, rahat olması şartıyla dilediğiniz bir kıyafet ve çok düşük kuvvetle yapılan, yüksek yoğunluklu egzersizlerin uygulandığı akredite edilmiş bir kas güçlendirme yöntemi. Faydaları neler? 20 dakika içinde terlemeden yaptığınız egzersiz sonrasında kendinizi enerji dolu ve dinç hissediyorsunuz. Düzenli bir şekilde yapıldığında ise güç ve dayanıklılıkta artış, stres ve kas gerginliğinde azalma, odaklanmada iyileşme gibi olumlu gelişmeler gözlemleniyor.


Cilde olumlu katkıları her daim dile getirilen suyun tam tersi etkileri de olabileceğini söyleyerek başlayalım mı? Suda bulunan kurşun, çinko, magnezyum, bakır, klor, kireç, tuz ve demir gibi ağır metaller birbirlerini tetikleyerek ciltte zincirleme reaksiyonlara sebep oluyor. Kimi gözle görülür, hissedilir şikayetlere yol açıyor, kimi ise farkında bile olmadığımız gözle görünmeyen doku zedelenmelerine. Bunun sonucuysa erken yaşlarda ince çizgi ve kırışıklıklar olabiliyor, uygun bakımlara yönelmeyi ihmal etmeyin. Ağır metaller: Cilde en çok zarar veren şey bu. Kırışıklık oluşmasına ve kuruluk yaşamanıza neden oluyor. Ayrıca üstünüzde kaldığında güneş ışınlarından etkilenerek cilt hasarlarına da yol açabiliyor. Tuz ve mineraller: Musluğunuzdan akan suda bulunan tuz ve mineraller cilt kızarıklıklarının başlıca sebebi. Özellikle hassas türlerde alerjik reaksiyonlar oluşabiliyor. Sert su: Demir, bakır, arsenik ve kalsiyum içeren su hem cildi hem de saçları yıpratır. Musluk suyundaki ve havuzlardaki klor bakterileri azaltmak için kullanılsa da rosacea gibi dermatolojik rahatsızlıkları tetikliyor. Klor aynı zamanda güneş yanıklarının artmasına neden oluyor ve cildin yapısını bozuyor. Amerikan Hastanesi'nden dermatolog Dr. Erkan Koyuncu, Cildin bariyer özelliği aşırı su teması ve kimyasallarla bozulunca, hassasiyet verici zararlı maddeler kaşıntılı kızarıklık ve döküntülere neden olur. Vücuttaki çoğu organik materyalle klorun reaksiyona girmesiyle toksik etkiler de ortaya çıkabilir. Havuzda yüzmeden önce duş alınıp ciltte bariyer oluşturacak bir vücut losyonu kullanılmalı diyor. Musluğunuzdan akan suda bulunan ağır metaller cildin yağ dengesini de olumsuz etkiliyor. Fazla yağlanan ciltte kalan bu ağır metaller mum gibi katılaşarak gözenekleri tıkıyor ve siyah nokta oluşumuna yol açıyor. Bu ağır metallerden arındıracak yüz yıkama jel ve köpüklerini tercih edin.


Vakit dar ve hızlı sonuç almak istiyorsunuz. Hedefiniz dingin ve zen bir görünüme kavuşmak. Yüzünüzdeki kaygı çizgileri mümkün mertebede yumuşamalı, gözaltı halkaları mutlaka aydınlanmalı. O halde İstanbul Marriott Hotel Şişli Spa'da uygulanan Biotech Erkekler için Süper-Şarj bakımı tam size göre. Toprağın hem üstünde hem de altında bulunan en güçlü biyolojik aktif maddeleri içeren spa ve cilt bakımı markası Elemis'in ürünleriyle yapılan bakım, erkeklere özel etkili cilt çözümleri sunarken, aynı anda farklı uygulamalarla zaman kazandırıyor. Biotech göz ve Biotech boyun uygulamalarıyla yorgunluk izleri silinecek, gözle görünür şekilde yenilenmiş bir cilde kavuşacaksınız. Spa'ya gidecek vakit bulamadığınız zamanlarda ise maskelere başvurun. Summer Fridays Jet Lag Mask (64 g 48 Dolar) özellikle jet-lag mağduru ciltlere tek uygulamada üst seviyelerde nem veriyor ve sağlıklı bir parlaklık kazandırıyor. Yoğun iş temposunun ve stresin üzerinizde yarattığı etkileri gidermenin de formülü var elbette. Sivilce, ince çizgiler ve gözenek problemleri için, sadece Sephora mağazalarında satılan Dr. Jart maskeleri uygulayabilirsiniz. Markanın en yeni maskeleri Firming Sleeping Mask (73 TL) ve Vital Hydra Sleeping Mask (73 TL), siz mışıl mışıl uyurken süper güçlerini gösterecek. Sabah duşu hızlı, etkili ve canlandırıcı olmalı. Gün boyu ihtiyacınız olan dinamizm, üst seviyede randıman alacağınız hedef odaklı ürünlerde saklı. Banyonuzda mutlaka duş jeli olarak kullanabileceğiniz arındırıcı bir peeling ürünü ve size zaman kazandıracak bir yüz temizleyicisi bulundurun. Kiehl's Ultimate Man Body Scrub Soap (79 TL), yulaf ve buğday kepeğinden elde edilen yüksek etkili bir arındırıcı sabun. Cildi parlatan jojoba çekirdeği tozları ve ponza taşı içeren Exfoliating Body Soap (72 TL) ise erkeksi ambalajıyla spor sonrası soyunma odasında karizmayı çizmeden yıkanmanızı sağlayacak. Clinique Pep-Start Hydrorush Nemlendirici SPF 20 (79 TL), adından da anlaşılacağı üzere cildin nem ihtiyacına acele bir çözüm sunuyor. Aynı zamanda UV koruması da sağlayan ürün, ciltte anında yenileme hissi yaratacak kadar güçlü bir formüle sahip. Lab Series Pro Ls All-In-One Face Treatment (50 ml / 139 TL) ise tek adımla cildin tüm ihtiyaçlarına yönelik çözümler sunan; cildi parlama yapmadan nemlendiren, yatıştırarak onaran, yüksek performanslı bir bakım kremi. Sabahki toplantınıza yüzünüzde minik yara bantlarıyla gitmek istemiyorsanız, tıraşı kolaylaştıran ürünlerden yardım alın. Dr. Carver's Easy Shave Butter (28 gr / 8 dolar), pürüzsüz bir tıraş deneyimi için kılları yumuşatıyor. Cildi tahriş etmeyen, nazik içeriklerle formüle edilmiş ürün, tıraş kesiklerini ciddi derecede azaltıyor ve kıl dönmesini engelliyor. Cremo Astonishingly Superior Shaving Cream For Men (177 ml / 7.99 Dolar) tıraş fırçasına gerek kalmadan, parmaklarla rahatça sürülüyor. Ürünün yaratıcıları, çok köpüren geleneksel tıraş kremlerinde, kesiklerin oluşma ihtimalini artıran hava cepleri olduğunu söylüyor. Cremo'da yoğun köpük kıvamı yok; kaygan moleküllere sahip olan ürün, ince bir tabaka şeklinde yüze sürülüyor ve tahrişi engelliyor. Braun PocketGo M90 Pilli Seyahat Tıraş Makinası (79 TL) acil düzeltmeler için ideal. Kablosuz olduğu için kullanımı pratik ve kolay taşınıyor. Saç sakal karışmış gezmek için bahaneniz kalmadı. Hayat bir maratondur, koşarken iyi görünün sloganlı CliniqueFit ürünleri life-proof, yani hayata karşı dirençli. Koleksiyonun spor sonrasına yönelik ürünlerinden özellikle dikkatimizi çeken, tazelenmek için gün boyunca yanınızda taşıyabileceğiniz Post Workout Face + Body Cleansing Wipes (69 TL) ve vakitsizlikten zor bela çıktığınız koşu bandında cildinizi ferahlatmak için kullanabileceğiniz Workout Face + Body Hydrating Spray (30 ml 85 TL). Lüks cilt bakım markası SK-II'nin Mid-day Essence yüz spreyi, adına yaraşır bir şekilde gün ortasında cilde bir nevi mola aldırıyor ve bakımını sağlıyor. Formülünde yüksek konsantrasyonda vitaminler, amino asitler, mineraller ve organik asitler içeren mucize içerik Pitera ve nemi cilde hapseden MoistureLock Kompleksi bulunuyor.


Kıl Problemi: Kadın dergilerinin araştırmalarına göre günümüzün kadınlarının yüzde 70'i erkeklerin ağdaya gitmesi gerektiğini öne sürüyor. Tabii baştan aşağı tüysüz kalın demiyoruz, sadece biraz kontrol altına alın. Sırtta kıl kabul edilemez, bacak ve koltuk altı size kalmış. Göğüste de ne sıfırlayın ne de goril gibi gezin. Kıl hakkındaki fikirlerimizi almak için tıklayın. Yanık İzi: Amele yanığı olarak adlandıracağımız durum kabul edilemez! Tişört kol çizgisi yanığı ya da saat yanığı artık gülünecek konular. Günümüzün güneş ışınları son derece tehlikeli. Adam gibi güneş korumanızı sürün. El-Ayak: Hadi el bir derece ancak bakımsız bir ayakla plajdaki çocukları korkutup ağlatabilirsiniz. Hemen bir randevu alıp manikür-pediküre gidin. Ne kadar nefret edeceğinizi düşünseniz de size büyük bir rahatlık sağlayacaktır. Ter: Hamama giren terler tabii ancak bir GQ erkeği kötü kokamaz. Plaja gitmeden önce deodorantınızı sürmeyi unutmayın. Bir-iki fıs da parfümünüzü sıkın. Nemlendirici: Güneşin altında tembel tembel gibi yatarken cildiniz nemini kaybedecektir. Cildinize sahip çıkın, onu nemlendirin.


Sivilcelerden, cilt dokunuzdaki bozukluktan ve cansız bir görünümden şikayetçiyseniz bu haberimiz tam size göre. Tıkanan gözenekler, cilt üzerinde biriken kir ve ölü deri akne oluşumunu hızlandırırken aynı zamanda ciltte kepeklenmeye ve de erken yaşlanmaya sebep olur. Gün sonunda uygulayacağınız etkili bir temizlik rutini ise bu sorunların ortak cevabı. Her ne kadar kulağa daha uğraştırıcı gibi gelse de otomatik cilt temizleyici cihazlar bu seansı saniyelere indiriyor. Üstelik kendileri elektrikli traş makinaları gibi: Bir kez satın aldığınızda olay tamam! Sizin yerinize tüm işi yapan bu yüz temizleyiciler, cildi arındırıp parlatıyor ve enerji veriyor. Erkeklere özel tasarlanan favori 3 temizleyici cihazı keşfedin. Cilt üzerinde biriken tabakayı kaldıran ve gözenekleri temizleyen bu arındırıcı sonik fırça geride daha yumuşak, parlak ve pürüzsüz bir cilt bırakırken, tüm bu faydalarıyla daha konforlu bir tıraş keyfi vadediyor. Cildi yağdan, terden ve kirden arındıran bu cihaz daha enerjik ve sağlıklı bir görünüm için birebir. Cilt dokusunu yenileyen ve cildi akneden arındıran bu mini yardımcı sayesinde daha pürüzsüz bir sakal ve yakın tıraş keyfi de cabası. Cilde dakikada tam 8000 titreşim gönderen patentli bu ürünle cilt temizliği keyfi yaşarken erken yaşlanma belirtilerine de veda edeceksiniz. Arındırırken masaj yapan bu cihazın geniş yüzeyi sayesinde temizlik rutininiz sadece saniyeler sürüyor.


Parçacıklı yüz scrubları cildi tıraşa hazırlamak için ilk adımken pul pul dökülen cilt görünümü, sakal kepeği ve tıkalı gözeneklere kadar birçok cilt problemine de yardımcı oluyor. Derinlemesine temizlenmiş ve pürüzüsüz dokunuşa sahip bir cilt için bakımlı erkeklere özel en iyi 7 yüz scrub'ını araştırdık. Küre şeklindeki tanecikleriyle cilde zarar vermeden ölü hücrelerden arındıran ve daha yakın bir tıraşa hazırlayan ürün batık kılların önüne geçiyor ve daha pürüzsüz ve yumuşak bir dokunuş veriyor. Siyah noktlardan, sert bir ciltten ve tıkalı gözeneklerden çokça şikayetçiyseniz Shiseido'nun bu güçlü scrub'ı imdadınıza anında koşuyor. Tanecikleri öğütülmüş kayısı çekirdekleri olan Tom Ford'un bu ürünü yağlı ciltleri dengeliyor ve ayrıca içeriğindeki rahatlatıcı komplekslerle cildi arındırırken bakım yapıyor. Dokusundaki ince taneciklerle hassas ciltler için oldukça iyi bir scrub olan bu ürün içerdiği laktik asitle de birkaç kullanımla birlikte daha sağlıklı canlı ve yenilenmiş bir cilt sağlıyor. Kiehls'ın scrub tanecikleri de kayısı çekirdeklerinden oluşuyor. Ancak kendisini diğer ürünlerden farklı kılan özelliği ise içeriğindeki kafein ve mentol ile cildi canlandırıp enerji vermesi. Bora Bora adalarının beyaz kumlarıyla cildi derinlemesine arındıran Anthony'nin scrub'ı cilt dokusunu eşitlerken içeriğindeki alg özleri, C Vitamini ve aloe vera ile de etkili bir bakım yapıyor. Lab Series'in bu öreni yağlı ciltlere ilaç gibi geliyor. Gözenekleri derinlemesine temizleyen ürün cildi fazla yağdan ve kirden arındırarak istenmeyen aknelerin de önüne geçmiş oluyor.


Pişik sıkıntısı sadece sizin rahatsızlık duymanıza neden olmuyor, aynı zamanda dışarıdan görüntü olarak da kötü gözüküyor. Yaz aylarında terlemenize bağlı olarak cilt aşınmaya başlar ve bu size hava, su, cilt kızarıklıkları, kaşıntı ve mutsuzluk olarak geri döner. Bunu önlemenin koyu cildin üzerinde bariyer etkisi yaratacak kremlerden kullanmaktır. Önerimiz: Body Glide'ın Skin Glide Anti-Chafing kremi. Elbiselerinizi üzerinize giymeden önce kullanmalısınız. Pişik önleyici olduğu gibi aynı zamanda iyi bir de nemlendiricidir. Üzgünüz bu kesinlikle başınıza gelecek. Özellikle gününüzü klimasız ortamlarda ya da toplu taşımada geçiriyorsanız eliniz mahkum. Bu sorun için iki önerimiz var. Ne yapın ne edin ama pamuklu iç çamaşırı giyin. Pamuklu iç çamaşırları teri çekerek vücudunuzun nefes almasını sağlıyor. Bir diğer önerimiz ise vücut pudrası. Kendisi mucizevi bir şey ve bir kere kullandıktan sonra vazgeçemeyeceksiniz. Ürün önerimiz: Grooming Lounge'ın Super Powder'ı. Biliyoruz adını duyunca bile korkuyorsunuz. Her ne kadar hijyeninize çok dikkat etseniz bile özellikle kasık bölgeleriniz mantar gibi bakterilerin en iyi koşullarda ürediği yerlerdir. Sıcak aylarda özellikle bir de spor yapıyor ve arkasından hemen duş almıyorsanız başınıza gelmesi an meselesi. Merak etmeyin bu sorundan korunmanız için de önerimiz var. Her gün spora ya da ofise giderken yanınızda vücut duş mendili bulundurun. Gün içinde ihtiyacınız olduğunda kullanın. Böylelikle hem mantardan korunacak hem de kötü kokuyu gidermiş olacaksınız. Ürün önerimiz: Every Man Jack'in Speed Shower Wipe'ları. Ter kokan bir şeydir ama özellikle yaz aylarında. Kendi kokunuzdan bile rahatsız olacak duruma geldiyseniz bu duruma müdahale etme zamanınız gelmiş demektir. Her zaman söylediğimiz gibi bu durumdan sadece sık duş alarak ve iyi bir deodorantla kurtulabilirsiniz. Tavsiyemiz: Old Spice Original Classic Antiperspirant Deodorantı. Aynı zamanda vücut yıkama özelliği de bulunan bu deodorant, koku veren bakterilerle savaşmak için birebir.