Hepimizin kafasında bir ses var. İç sesinizi yakından tanısanız da - sonuçta bütün gün sizinle konuşuyor - onun gerçekten ne kadar fazla konuştuğunu duysanız şaşırabilirsiniz. Bir araştırmaya göre, dakikada dört bin kelimeye kadar çıkabiliyor. On altı saat uyanık kalırsanız, bu her gün 3,8 milyondan fazla kelime demek. Bunun esas nedeni, o sesin sizin için çok şey yapması aslında: Bilgiyi kafanızda tutmanıza yardımcı olur, , bir tarih veya röportaj gibi yaklaşan etkinlikleri anımsatır ve planlar, size koçluk yapar. Yaşadığınız sorunlar aracılığıyla deneyimlerinizi anlamlandırmak için hayatınıza ışık tutar. Bu iyi bir şey. Yani çoğunlukla. Chatter'ı somut bir örnekle anlatmak gerekirse; sporcuların iç seslerinin çok yüksek sesli ve sürekli eleştirir hale gelmesi sonucu her gün rutin olarak yaptıkları şeyleri yapamaz duruma gelmeleri olarak özetlenebilir. Yani kafamızın içindeki o sestir. Gecenin ortasında uyanmanıza, günün erken saatlerindeki o garip ru hali veya öğleden sonraki baş ağrısının ileri bir nörolojik hastalığın işareti olup olmadığını merak etmenize neden olan şeydir. Muhtemelen pandemi sırasında virüse nasıl ve ne zaman yakalayacağınız konusunda endişelenerek bunu yaşadınız. Chatter, işimize odaklanmamızı ve ilişkilerimizi sağlıklı bir şekilde yaşamamızı zorlaştırır. Hatta fiziksel sağlığımızı DNA'mızı değiştirebilecek derecede olumsuz yönde etkilediği kanıtlanmıştır. Biliyorum, korkunç. Ancak Kross, iç sesinizin bir yük olmaması gerektiğini düşünüyor. Bu nedenle, geçen yıl Chatter: The Voice in Our Head, Why It Matters, and How to Harness It adlı bir kitap yazdı. Kendi deneyimlerinden ve laboratuvarında yaptığı çalışmalardan elde ettiği kazanımları kullanarak, bu Chatter'la özellikle belirsiz durumlarda nasıl başa çıkabileceğimizi anlatmayı amaçlıyor. Bu durumu ancak - her insanda olan- Chatter'ı normalleştirerek yenebileceğimizi düşünüyor. Kross, "İnsanlar, 'Aman Tanrım, Chatter çok yüksek sesli, bende bir sorun var' dediğinde, 'Hayır, sadece insansınız' derim diyor. Chatter bir mikroskop gibi. Bizi sorunlarımıza yakınlaştırıyor. Düşünebildiğimiz tek şey bizi kızdıran şeyler. Yararlı olabilecek şey, sorundan uzaklaşmamıza, bakış açımızı genişletmemize ve bu konuda daha objektif düşünmemize yardımcı olan stratejiler. Araçlardan biri, iyi bir arkadaşa yaptığım gibi kendime tavsiyelerde bulunmak. Aslında bunu yapabilmek için kendime adımla sesleniyorum. Bir nevi kendimle arama mesafe koyuyorum. Kross, yapman gereken şey şu... gibi... Bizim için başkalarına tavsiye vermek kendi tavsiyemize uymaktan çok daha kolay. Mesafeli kendi kendine konuşma bakış açımızı değiştirir. Bizi bahsettiğim koçluk moduna sokar. Karşı karşıya olduğumuz sorunları, üstesinden gelemeyeceğimiz tehditler olarak düşünmeyi bırakıp, onları üstesinden gelebileceğimiz zorluklar olarak görürüz. Başka uzaklaşma stratejileri de var: Zamansal uzaklaşma veya zihinsel zaman yolculuğu isimleri veriliyor. Aradan belirli bir süre sonra beni rahatsız eden bu konu hakkında nasıl hissedeceğimi düşünürüm. Gecenin bir yarısı uyanıp Aman Tanrım, ne yapacağım diyorsam sabah tamamen kendime geldiğimde bu konu hakkında ne hissedeceğimi düşünüyorum. Bundan bir hafta, bir ay, bir yıl sonra hala aynı mı hissedeceğim? Bu sorular yaşadığım şeyin geçici olduğunu somut bir şekilde gösteriyor. Konu her neyse eninde sonunda geçecek. Kendimizi nasıl yönetmemiz gerektiğine dair, gerçekliğe dayanmayan ve düzeltilmesi gereken birçok efsane var. Örneğin olayın havasını almanın duygularımızı yönetmenin bir yolu olduğu fikri - bu bir efsane. Bunun doğru olmadığını gösteren birçok veri var. Bir diğeri her zaman anda kalmamız gerektiği fikri. İnsan zihni her zaman anda kalacak şekilde gelişmedi. Aklımızda zamanda yolculuk etme yeteneği var. Bu genellikle popüler kültürde kötü bir şekilde algılanıyor: Aklın havada, başıboş dolaşıyorsun, şimdiki zamana odaklan, anı yaşa... Her zaman anda olsaydık, Mars'a gitmek için uzay gemileri inşa etmek veya bizi bu salgından koruyan aşılar geliştirmek gibi şeyler yapıyor olmazdık. Dürüst olmak gerekirse, zaman zaman anda kalabilmek gerçekten çok önemli. Meditasyon bazı insanlara çok yardımcı olabilir. Ancak ne yazık ki yanlış bir yöntem uyguluyoruz. Meditasyon, bazen başka şeylerle birlikte faydalı olabilir" demek yerine, "Her zaman meditasyon yapman gerek" diyoruz. Bu yanlış nir yaklaşım. Her zaman anda olmamız mümkün değil. Kendimize ulaşılamaz ve sağlıklı olmayan hedefler koymayalım. Meditasyonu yararlı bulmamın nedenlerinden biri, rahatsız edici duyguları kontrol altına almanıza yardımcı olması. Böylece Chatter'ın sesi yükseldiğinde ona hapsolmamanızı sağlıyor. Bazı meditasyon biçimleri, olumsuz düşüncelerinizi ve duygularınızı nasıl kabul edeceğinizi ve bunların zihinsel olaylardan geçtiğini fark etmeyi öğretir. Dolayısıyla harika bir araç. Ancak ev tek bir aletle inşa edilemez. Hiçbir marangoz işe sadece çekiçle gelmez. Önünüzde kocaman bir alet çantası var. Öyleyse neden kendimi tek bir araçla sınırlayayım? Anlatmaya çalıştığım şey bu. Bu gerçekten farklı bir araç, kabul ediyorum. Ancak bahsettiğin şey az önce söylediğim uzaktan kendi kendine konuşmanın bir versiyonu. Ben isim kullandım, siz ikinci tekil şahıs Yine yapıyorsun, geçecek ve zamansal mesafeyi kullandınız. Bir düşünceyi gerçekten kabul etmek kendinizle üçüncü tekil şahısta konuşmak ve yaşadıklarınızın geçiciliğini tanımak anlamına gelir. Birçoğumuz bu araçları hayatımızda zaten kullanıyoruz. Örneğin, birçok insan Chatter çok yüksek sesli hale geldiğinde diğer insanlarla konuşmaları gerektiğine dair bir sezgiye sahip oluyorlar ve dolayısıyla bunu zaten yapıyorlar. Duygularını açığa vuruyorlar. Chaetter'ı bastırmak yerine açığa vurup diğer insanlarla konuşuyorlar. Bunu kendi kendinize yapmak hali hazırda yaptığınızdan çok daha etkili bir yöntem. Bilim hakkında bilgi sahibi olmanın bizim için yaptığı diğer güzel bir şey ise, Chatter'ı nasıl yöneteceğimiz konusunda çok daha proaktif ve farkında olarak yapmamızı sağlaması. Örneğin, kitap üzerinde çalışıp bu araştırmaların bir kısmını inceleyene kadar bunu fark etmemiştim ama eskiden çok düzenli bir ofisi ya da evi olan biri değildim. Dolabım, evim genelde dağınık, ofisimde kitap ve kağıt yığınları bulunurdu. Ne zaman Chatter'ın sesi yükselmeye başlasa bir şeyleri kaldırdığımı, organize etmeye başladığımı fark ettim. Görünüşe göre ben ve diğer birçok insan, kendi düşüncelerinde boğulmaya başladığında temizlik yapmaya veya evi toplamaya başlıyor. Chatter çok aktif hale geldiğinde ve bir döngüye girdiğinizde konu hakkında endişelenirken, koşullar üzerinde hiç kontrolünüz yokmuş gibi hissedersiniz. Düşünceleriniz sizi ele geçiriyor ve hiçbir gücünüz yokmuş gibi hissediyorsunuz. Bu da sizi kötü hissettiriyor. İnsan kontrolü sever. Bu nedenle, düzenleme ve temizlik bu kontrolü hissetmenize yardımcı olur ve size iyi gelir. İnsanlar bize geldiğinde genelde iki tip ihtiyaçları oluyor: Sosyal ve duygusal ihtiyaçlar. Önce kendileriyle empati kuracak, deneyimlerini normalleştirmelerine ve kendilerinde yanlış bir şey olmadığını fark etmelerine yardımcı olacak insanlar arıyorlar. Daha sonra bu sorunların nereden kaynaklandığını çözebilecek insanlar aramaya başlıyor. İnsanların bu ihtiyaçları karşılamalarına yardımcı olmanın ilk yolu, aktif ve empatik bir şekilde dinlemek, zaman ayırmak. Ne yaşadıklarını öğreniyorsun, umursadığını gösteriyorsun. Ardından, bu konuşmanın belirli bir noktasında, konuya ilişkin bakış açılarını genişletmelerini sağlamak için onları tetiklemeye başlıyorsunuz. Geçmişte bunu yaşadınız, bununla nasıl başa çıktınız? gibi sorular sorabilirsiniz. Veya, Bundan bir hafta sonra veya bundan bir yıl sonra bu konuda nasıl hissedeceğinizi düşünün. Daha önce konuştuğumuz şeyleri yapmak, ancak bu sefer kişiyi kendisinin yapması için tetiklemek, kendilerine dışarıdan bakmalarını sağlamak olarak düşünebilirsiniz. Başarılı olabilmek için doğru anı bulmalısınız. Ne zaman dinlemekten bir adım öteye geçip sorular sormaya başladığınız çok önemli. Bu kişiden kişiye ve olaydan olaya değişiklik gösterir. Karım kafasını kurcalayan bir şey olduğunda ve bana gelip anlattığında bir noktada ona Seni çok iyi anladım, bu konudaki görüşümü sunabilir miyim ya da bir şey söyleyebilir miyim? diyorum. Bazen, "Hayır. Sadece dinlemeye devam et. Sana nasıl hissettiğimi söylemeyi bitirmedim diyor. Sonra bir süre daha dinlemeye devam ediyorum ve tekrar deniyorum. Diğer zamanlardaysa, Evet, lütfen, sence ne yapmalıyım? Söyle bana diyor. Bu anı hissetmelisiniz. Bu konuda başarılı olmanın yolu bu. Bunu bilmek, kimi yardım çağırmanız, kiminle konuşmanız gerektiği konusunda bilinçli olmanızı sağlar. Tanıdığımız ve sevdiğimiz herkes iyi bir danışman demek değildir. Öte yandan, biri size destek için gelirse, bahsettiğim iki hedefle ilgili farkındalığınız olsun. Yani kafanın içinde, annenin sesinin sana bir şeyler yapmanı söyleyen bir temsilini bulabiliyorsun. Farklı bir ses duyuyorsunuz, ama daha da önemlisi, o sesin kaynağının siz olduğunuzu, bunun sizin oluşturduğunuz bir temsil olduğunu biliyorsunuz. Bu, başka insanların seslerini kafalarında duyan ve onları kendilerinin ürettiğini fark etmeyen insanlardan farklı bir durum anlamına geliyor. Diğer insanların aslında zihinsel alanlarını işgal ettiklerini ve bir şeyler yapmalarına neden olduğunu düşünüyorlar. Önemli diğer bir nokta ise Chatter her ne kadar yaygın olsa da, Chatter'ın uzun bir süre boyunca - iki haftadan fazla ve sürekli biçimde - her gün istediğiniz gibi düşünme, hissetme veya davranma yeteneğinizi önemli ölçüde bozduğunu fark ederseniz, orada farklı bir sorun olabilir ve bir akıl sağlığı uzmanıyla görüşmeniz gerekebilir. Ancak dediğim gibi bu sürekli bir durum ve net bir evrilme noktası yok. Bununla birlikte, Chatter" vakalarının çoğunun, hepimizin salgında yaşadığı gibi normal ve insan olmanın bir parçası olduğunu düşünüyorum. Mevcut durum tabii ki bunu etkiliyor. Sosyal medyanın bir tür ses yansıması yaptığını düşünüyorum ve bu her zaman iyi bir şey değil. Bastırmak veya ifade etmek yukarıda da bahsettiğim gibi her zaman iyi bir şey olmak zorunda değil. Özellikle sosyal medyada aşırıya kaçtığımızda ne kadar zararlı olabileceğini görüyoruz. Artık aklımızdan geçenleri sosyal medyada direkt paylaşıyoruz, platformlar da insanları buna teşvik ediyor. Dolayısıyla insanlar duygularını paylaşmak için çok motiveler. Bu yüzden bilinçsizce başkalarına zarar verebilecek verimsiz duygu ve düşüncelerine paylaşmaya başlayan insanların sayısı çoğaldı. İnsanlar da bu döngüye kapılıyor. Günün sonunda bakıyoruz ki hepimiz bu kısır döngünün bir parçası olmuşuz. Konuyla da ilgili söyleyebileceğim; Chatter'la başa çıkmak için kişiselleştirilmiş ilaç ve tedavi yöntemleri üzerine çalışıyorum - farklı türde durumlarla uğraşan farklı insanlar için hangi tedavi kombinasyonlarının en iyi sonucu verdiğini bulmaya çalışıyoruz. Bu gerçekten heyecan verici bir çalışma alanı. Bireysel yöntemleri belirlemede oldukça iyi bir iş çıkardık. Kitapta 26 tanesi var ve muhtemelen daha da fazlası keşfedilmeyi bekliyordur. Bu bireysel yöntemlerin nasıl çalıştığını biliyoruz ancak henüz bilmediğimiz şey, farklı insanlar için nasıl bir araya gelmeleri gerektiği. Yani sen ve arkadaşın bana bir problemle gelip onu tarif etseniz, henüz "Bu yediyi kullanmalısın ya da bu sekizi kullanmalısın" diyecek bilgiye sahip değiliz. Yapmaya çalıştığımız şey bu.


Sabahları Baş Ağrısı İle Uyanıyorsanız: Yataktan kalktığınız anda başınız çok şiddetli ağrıyor ve bu hemen hemen her sabah tekrarlanıyorsa; üzgünüz ama kahve bağımlısı olma ihtimaliniz oldukça yüksek. Şunu unutmayın. Vücudumuz susuz kaldığında da baş ağrısı çekeriz. Kahve vücudumuzdaki suyu da tüketir. Çözüm basit; her bir bardak kahve için, iki dolu bardak su tüketmeliyiz. Böylelikle vücudumuzun ihtiyaç duyduğu su miktarını da almış oluruz. Kahvesiz Olduğunuzda Sinirli Oluyorsanız: Özellikle sabahları çekilmez bir insan mı oluyorsunuz? Kahvesiz kaldığınız uzun saatler sonrası sinirlerinize hakim olamadığınız bir durumdaysanız, kahve bağımlılığınız tahmin ettiğinizden daha fazla olabilir. Dikkatli olun. Kahve Tüketmediğinizde Tansiyonunuz Düşüyor: Kahve çok ciddi bir uyarıcıdır. Fazla kahve içtiğimizde çarpıntı ve kalp ritminde hızlanmaları bu yüzden hissederiz. Vücudumuzda ciddi bir alışkanlık yaratacağı için tüketemediğimizde ise, ciddi tansiyon düşüklükleri yaşayabiliriz. Kas Spazmı Yaşıyorsanız: Aşırı kafein tüketimi az önce bahsettiğimiz gibi vücudunuzdaki suyu emer. Susuz kalan vücutta başta bacak bölgeleri olmak üzere kaslarda spazmlar yaşanmaya başlar. Huzursuz bacak sendromu dediğimiz ve çaresi çok da olmadığından bizi uykusuz bırakan hastalığa ise ne yazıkki davetiye çıkarırız. İyi Uyuyamıyorsanız: Kahveyi fazla tüketmeye başladıktan sonra uyku düzeninizde bozukluklar yaşamaya başlamış olmanız çok muhtemel. Kafein serotonin hormonunda azalmalara sebebiyet verir. Kahve sizin kendinizi daha enerjik ve ayık hissettireceği için gece uykuya dalmakta zorluk çeker ve vücudunuzun uykuda olması gerektiği saatleri ayakta geçirirsiniz. Bunun çözümü ise; kahve tüketimini olabildiğince gündüz saatlerinde yapmak ve hava karardıktan sonra kafeinden uzak durmaktır. Kahvenin yukarıda saydığımız gibi birçok zararı olsa da unutmamamız gereken birçok faydası da olduğudur. Kahveyi bırakın demiyoruz. Ancak eğer belirtiler size de uyuyor ve bağımlı olduğunuzu düşünüyorsanız azaltmanızı tavsiye ediyoruz. Kahveyi azaltmak tıpkı şekeri azaltmak gibidir. Yol aynıdır. Yapmanız gereken tek şey miktar azaltmak. Kafeinsiz kahveler sizin için biçilmiş kaftan. Decaf kullanımına hemen adapte olamasanız da kafeinli kahve ve kafeinsiz kahveyi karıştırarak başlayabilirsiniz. Faydasını göreceğinizin garantisini veriyoruz.


Keanu Reeves diyete çok inanmayanlardan. Sağlıklı ve az yemek odaklı olan ünlü oyuncu genellikle pirinç, tavuk, makarna ve sebze tüketiyor. Temiz ve sağlıklı yemeye çalışan oyuncu kendine porsiyon kontrolü yapıyor. Günde üç kere büyük öğün yemek yerine küçük küçük yemeyi seçiyor. Az yemek yiyerek kendini daha enerjik hissediyor. Keanu Reeves John Wick 2 filmini Eğer ilk filmi karaketede siyah kuşak olarak düşünürsek bu film 3. Dereceden siyak kuşak diye açıklıyor. Filme hazırlık için judo ve jujitsu yapan oyuncu uzun süredir film çekmediği ve antrenman yapmadığı için zorlandığını kabul etmekten çekinmiyor. Vücuduna şok etkisi yapmak için güçlü atletlerin kullandığı buz suyu duşu gibi teknikleri uyguluyor. Reeves John Wick 2 filmi için vücudunun belirli bölgelerini ve kaslarını çalıştırıyor. Bu hem güçlü bir fiziğe sahip olmasını hem de filmdeki öldürücü hareketleri başarıyla yapmasını sağlıyor. Antrenörü Patrick Murphy Keanu'nun vücudunu büyük bir teste soktuk. En güvenli ve en etkili olacak programı çıkarmak zorundaydım diyor. Antrenman geleneksel kas geliştirme programlarına benzemiyor. Program, eklem gücü, hareketlilik, hasar engelleme ve patlayıcı güç gibi iç algı ve denge temelleri üzerine kurulu. Oyuncu filme hazırlık boyunca band external rotations, band single-arm lateral raises, wall presses ve single leg balance with leg reaches hareketlerini ardı ardına yapıyor ve haftada en az 2 ya da 3 kere tekrar ediyor. Her hareketi 15-20 kere tekrarlıyor.


Doğal yaşamdan, doğadan, organik ürünlerden bu denli dramatik kopuşların yaşandığı şehir koşuşturmasında kendi doğamızdan da uzaklaşmamız kaçınılmaz. Büyükşehirler doğadan ne kadar kopuk olurlarsa, içinde yaşayan bireyler de doğadan bir o kadar kopmuş oluyor. İçine istediğiniz temizlikte ve berraklıkta su koyun, suyu koyduğunuz bardak kirliyse o su da ister istemez kirlenecektir. Saf kalma ihtimali imkansızdır, düzensiz şehir hayatının bize verdiği etki de aynı bu örnekteki gibi. Bu yüzden yoga inzivaları, yoga tatillerine olan talep ve ihtiyaç her geçen gün artıyor. Bazı yoga eğitimleri Türkiye'nin güney kesimlerinde doğa ve yapılaşmanın şimdilik daha dengeli olduğu yerleşimlerde yapılıyor. Doğa ve insanın bir arada denge içinde olabilmesi, doğayı kendi akışına ve dinamiklerine bırakmak ve minimum müdahale etmekle mümkün ancak. Çünkü doğa, insan olmadan da varlığını sürdürebilir, bunun ötesinde doğanın insan varlığının ve hamlelerinin olmadığı haliyle çok daha verimli olduğu da aşikar. Ancak doğa olmadan insanın yaşamını sürdürebilmesi imkansızken doğadan üstün olduğumuz veya onu kontrol ettiğimiz yanılgısında olmamamız gerekiyor. Yoga pratiğini de doğaya yaklaşımımıza benzer bir bakış açısıyla ele alırsak, vücudumuzu gereğinden fazla zorladığımızda, fiziksel pratiğe gereğinden fazla zaman ayırdığımızda, sosyal medyada, dergilerde veya herhangi bir ortamda gördüğümüz pozlara ulaşmak için hırs yaptığımızda, yoga bir rahatlamadan ziyade bir ego tatminine dönüşüyor. Her şey zamanında ve kararında yapıldığında faydalı. Yeri geldiğinde bizi iyileştiren şifa kaynağının zaman içinde toksik bir hale gelmeden değiştirilmesi ya da dozunun azaltılması veya ayarlanması gerekiyor. Bununla birlikte, yoga pratiği ashtanga, hatha, iyengar, yin, restoratf, kundalini, vinyasa, aerial, sivananda, nidra gibi birçok okulu, stili ve alt stili barındırıyor. Bir veya birkaç yoga stili iyi gelmedi veya sizi sakatladı diye yogadan uzaklaşmak bu nedenle doğru bir yaklaşım değil. Meraklı kalmaya devam ettikçe yeni stiller denedikçe mutlaka ihtiyacınız olan cevap sizi bulacaktır. Kendimizi çok zorlamadan, ancak tembelliğe müsaade etmeden, doğamıza uygun yoga pratiğiyle devam etmeliyiz. İnsan doğayla bir bütün olarak yaşamayı öğrendikçe zihni de kalbiyle bir denge ve senkron yakalayacak. Hepimiz önceki hayatından bir sonrakine değiştirilemeyenlerin toplamı olan bir geçmiş ile doğuyoruz. Yolculuğumuz biz daha doğmadan U dönüşleri, sağa sola dönüşler, iniş ve çıkışlarıyla yazılıyor. Yolculuğumuzda onların yolları üzerinde hiçbir etkimizin olmayacağı diğer insanlarla karşılaşıyoruz; aynı döner kavşaktaki araçlar gibi. Tercihler, seyahatler, okullar, savaşlar, kazalar... Dünya dönmeye devam ettikçe yollar değişiyor. Doğduğumuz günkü dünyanın yolları artık farklı. Trafik levhaları, caddeler paralı anayollara dönüşüyor, dere yatakları çıkmaz sokaklara, patikalar yollara, artık doğduğumuz gündeki haritanın son kullanma tarihi geçmiş. Eğer o haritaya tutunursak doğru yere varmamız imkansız. Açık kalmaya, zihnimizin sesini biraz kısarak iç sesimizi duymaya, olduğumuz yolda açık bir kalple yürümeye gayret etmeliyiz. Kalbimizin navigasyon sistemine güvenmeliyiz. O sadece bizim için tasarlanmış en güncel ve gelişmiş harita, tıpkı balinaların yollarını bulduğu, tıpkı leyleklerin yuvalarına vardığı, antilopların hep beraber göç ettiği gibi. Biz de doğanın mucizelerinden biriyiz. Zihnimizden kalbe doğru olan yolculuğu tamamlayabilirsek göreceğiz, ne eksiğiz ne de fazla; tam da olması gerektiği gibi... Bu içerik GQMOTY2022 sayısında Zihnin Sesini Kıs başlığıyla yayınlanmıştır.


Bu yazıyı altı ay önce yazıyor olsaydım, sanırım konuyu bambaşka bir bakış açısıyla kaleme alacaktım. Ancak bakış açımız veya ele alacağımız konular değişirken, üslubumuzun ve yaklaşım tarzımızın aynı kalması çok kıymetli. Örneğin Yahudiler ticarette, Afrikalı atletler koşuda, İskandinavlar denizcilikte, Almanlar otomobil üretiminde dünyanın geri kalanına göre daha iyi ve avantajlı. Çünkü dünyanın gerekleri, teknoloji ve imkanlar değişmesine rağmen, onların bu konulardaki üslupları değişmiyor. İş yapış tarzları istikrarlı; bir yandan da dünyanın sunduğu yenilikleri, işlerini daha da geliştirmek için kullanmaları, onları belli konularda önder yapıyor. Diğer deyişle, yapraklar yenilenirken, köklerine bağlı kalmayı ihmal etmiyorlar. Bunu yapmak kolay değil. Günümüzde hayat o kadar hızlı değişiyor ki ayak uydurmak gerçekten zor. Tüketim hızımız, bağımlılıklarımız, mecburiyetlerimiz her geçen gün biraz daha artıyor. Üzerimize aldığımız duygusal, sosyal ve ekonomik yükler her geçen gün biraz daha ağırlaşıyor. Yükler arttıkça omuzlarımız biraz daha düşüyor; telefona bakmaktan boynumuz biraz daha eğiliyor. Tıpkı bir apartmana çıkılan ekstra katlar gibi, temelimizin güçlü ve sağlam bir zemine oturması gerekiyor ki, üzerimize aldığımız yeni yükleri fiziksel ve duygusal çöküş yaşamadan sağlıkla taşıyabilelim. Aynı bir telefona indirilen uygulamalar gibi zihnimize ve ruhumuza gerekli gereksiz bilgileri, kişileri ve hisleri kaydediyoruz ve bu yüklemeler günlük yaşamda gösterdiğimiz tepki ve aksiyonlarımızı şekillendiriyor. Hafızamız bazen o kadar dolu oluyor ki telefona yüklediğimiz yeni güncellemeler işlemcimizin çökmesine yol açıyor; kaş yaparken göz çıkartabiliyoruz. Yani kendimizi güncel tutmaya çalışırken bir yandan da güncellemeleri işleyebilecek sağlıklı ve uyumlanabilir bir yapıya sahip olmamız gerekiyor. Yeterli kapasiteye, mümkünse bizden çok daha ulvi ve büyük bir güce bağlı olmamız gerekiyor . Değişime adapte olabilmek, güncellemeleri alabilmek için önce sistemimizde halihazırda kayıtlı versiyonumuzu yani bugünümüzü anlamamız gerekiyor. Bugünkü aksiyonlarımızı, olaylara verdiğimiz tepkileri anlamak için ise yakın geçmişimizi anlamamız şart. Günlük hayatımızda tekrar ettiklerimiz, tahtayı yavaş yavaş oyarak şekil vermek gibi bir döngü yaratır. Oluşturduğumuz paternleri fark edebilmek içinse daha derinlere inerek köklerimize, ailemize, anne babamıza, çocukluğumuza dönmeliyiz. Ancak buralarda dolaştıkça, bizi değişime adapte olmaktan geri tutanları görebiliriz. Onlarla barışmaya ve kendimize merhamet göstermeye ihtiyacımız var bence. Yazının devamı GQ Türkiye Sonbahar 2020 Köklerden Göklere koleksiyon sayısında... Özgür'ün 'Erkeklerin Yoga ile İmtihanı' yazısını da buradan okuyabilirsin.


Sağlıklı beslenmenize, diyet programına sadık kalmanıza hatta bir de egzersizle bunları desteklemenize rağmen kilo veremediğiniz oluyor mu? Bu durum çoğu zaman motivasyonunuzun azalmasına ve pes etmenize neden olabilir. Bütün bu süreç kilo vermenize engel olan, doğru bilinen bazı yanlışlardan kaynaklanıyor olabilir. Öğün atlayarak , gün içinde tek öğün veya kısıtlı beslenerek zayıflamak, sürdürülebilir ve sağlıklı bir davranış değildir. Metabolizmanızı canlı tutmak ve yağ yakımını hızlandırmak için gün içinde düzenli öğün yapmanız çok önemli. Ana öğünleri atladığınızda veya gün içinde çok uzun saatler aç kaldığınızda bir sonraki öğünde açlığınızı kontrol edemeyebilir ve normalde tüketeceğinizden çok daha fazla yiyebilirsiniz. Ara öğün yapmalı mıyız konusu kafanızı karıştırıyorsa o konuda da bedeninizi dinleyin. Ara öğün; bireysel özellikler, kişinin yaşam şekli ve alışkanlıklarına göre değişebiliyor. Bir çok kişi bu yanlış mantık yüzünden metabolizmasının yavaşlamasına neden olabiliyor. Düşük kalorili beslenmek kısa sürede kilo vermenize neden olsa da, uzun sürede bu doğru bir davranış olmaz. Vücudumuz tıpkı bir fabrika gibi çalışır, hayati işlemleri gerçekleştirebilmek için belirli bir enerjiye ihtiyaç duyar. Siz vücudunuzun ihtiyaç duyduğundan daha az enerji alırsanız, metabolizma da ona ayak uydurmak için kendini aşağıya çeker yani metabolizmanız yavaşlar. Başlangıçta kilo veriyor gibi görünseniz de, sonrasında yavaşlayan metabolizmanız sebebiyle verdiğiniz kiloları fazlasıyla geri alırsınız ve 'su içsem yarıyor' sendromuna yakalanabilirsiniz. Karbonhidratlar temel enerji kaynağıdır, gün içinde yeterli karbonhidrat almazsanız kaslarınız beyne glikoz göndermek üzere enerji kaynağı olarak kullanılabilir. Bu durumda 1 gr kas kaybı 2.7 gr su kaybına sebep olur. Hızlı kilo kaybederken aslında kas kaybetmiş olursunuz. Kaslarınız azalması yağ yakan fabrikanızın küçülmesi gibidir, maalesef metabolizmanızda kalıcı bir yavaşlama meydana getirir bu da hızlıca yeniden kilo almanıza sebep olur. Diyette dengeli ve doğru karbonhidrat tüketimi kas kaybını engeller ve yağ yakımını destekler. Egzersiz insan sağlığının ve İyi Yaşam'ın vazgeçilmezlerinden biri ama nasıl ki her şeyin fazlası zararlıysa egzersiz de aşırı yapıldığı zaman sağlığa olumsuz etkilerde bulunabiliyor. Kararında yapmaya ve abartmamaya özen gösterin ve egzersizi hayatınızdan asla çıkarmayın. Bazı besinler sağlığımız için çok faydalı olsa da, ihtiyacımızdan fazla aldığımız her kalorinin yağa dönüştüğünü unutmayın. Yağsız kraker, ihtiyaçtan fazla meyve, organik tahıllar veya taze sıkılmış meyve suyu gibi besinler sağlıklı gibi görünse de fazla tüketimi kilo almanızın basit ama tek sebebi olabilir. Size tavsiyem yediklerinizi kaydedin ve miktarlarınızı gözden geçirin. Yediklerini yazan bireyler her zaman daha formdalar.


Game of Thrones'un son sezonu başlarken hem ekranlardan Jon Snow'a hem de Kit Harington'un Jon Snow görünümüne veda etmeye hazırlanın. Ünlü karakteri için saçlarını uzatan, ve son birkaç senedir uzun kıvırcık saçları ve sakalıyla kırmızı halıda boy gösteren Kit Harington, sezon açılışı yapılmadan önce bu imza görünümüne veda etti. Dağınık saçlar, yarım atkuyruğu ve men bun'ların öncülüğünü yapan Jon Snow karakterinden sonra Kit Harington artık daha kısa bir saç kesimi ve daha temiz bir sakal tıraşıyla karşınızda. Kısa ve kıvırcık saçlarını yine ıslak bir bitişle kullanan Kit, bu görünümüyle hayatında temiz bir sayfa açıyor da diyebiliriz. Artık uzun saçlardansa kısa saç kesimlerine ilham verecek ünlü oyuncunun yeni projelerini sabırsızlıkla bekliyoruz. Brad Pitt'in 2019 görünümünü Ned Stark'tan esinlenilmiş olabilir mi? Uzun saçlara ve erkeklerde yarım at kuyruğuna ilham veren ilk karakterimiz Ned Stark, seni unutmadık! Dizinin belki de en bakımlı erkeği. Yarım at kuyruğu, örgüler ve yumuşak bukleler bir erkeği nasıl seksi kıların cevabını bu ikonik görünümüyle Dario Naharis veriyor. Littlefinger hayatta kaostan hoşlanıyorsa da saçlarında düzeni seviyor. Kısa kesilmiş, yandan ayrılmış ve biraz ürünle sabitlenmiş olgun bir saç modeli için Petyr'ın bu görünümü favorimiz. Önce uzun saçlarını ortadan ayırarak tartışmalı karakterine rağmen Disney prenslerini andıran, ardından da kısa saçlarıyla sade ve eforsuz kesimlerin de çekici olduğunu kanıtlayan Jamie Lanniser'a teşekkür ediyoruz. Pardon biri uzun saç mı dedi? Bu efsane dizinin, hikayesinde kazanamasa da uzun, karakterli ve cesur saçlarda kazanan isimlerinden biri de Khal Drogo. Katlı retro kesimler bu sezonun favorilerinden. İlk sezonlardaki Brandon Stark da Beatles görünümlerine göz kırpan saçlarıyla yeni ilhamınız. Seni hiç sevmedik Ramsay Bolton, ama 2019'un yükselen saç trendlerinden eforsuz bir havaya sahip, yeni uyandım temalı saçlarını sevdik. Duvarın öteki tarafından gelen Tormund'un cool ve badass havası saç ve sakalına da yansımış diyebiliriz. Ancak söylemeden geçmeyelim, kendisi az bir miktarda sakal yağı kullanabilir. Krallıktan uzaklaştıkça saçlarında da daha özgür ve salaş bir hava tercih eden Tyrion Lannister'ın hem temiz tıraş hem de uzun sakallarla eşlediği bu dağınık saçları erkek perçemlerinin nasıl kullanılabileceğini de gösteriyor. Eminem'in Killshot ile yerin 10 metre altına gömdüğü men bun'lar David Beckham, Jared Leto ve Jon Snow ile hayata tutunuyor. İtiraf edelim, bildiğin bazı şeyler var Jon Snow!


Dün gece duymak istemediğimiz o haber geldi ve gündemin zirvesindeki corona virüsü, ülkemize resmi olarak giriş yaptı. Covid-19'a karşı sosyal önlemlerin yanında bakım adımlarıyla da kalkanınızı yüksek tutabilirsiniz. Corona virüsünü uzakta tutmanız için alabileceğiniz 5 kişisel bakım önlemini araştırdık. Bu virüsün birincil bulaşma yollarından biri dokunmak. Ortak kullanılan nesnelere dokunduktan, hatta kişisel eşyalarınızı kullandıktan sonra bile ellerinizi yıkamaya özen gösterin. Ellerinizi yıkadıktan sonra yorulan cildiniz için nemlendirici bir krem sürmeyi ihmal etmeyin. Hem geride kalan mikropların ölmesi hem de ellerinizi yıkayamadığınız zamanlarda kurtarıcı olması için dezenfektan kullanın. Alkol oranı minimum %60 olan formüllerle virüse karşı çifte kalkan sağlayın. Üstelik bu ürünlerin taşıma boyları da mevcut. Cildinize dokunmanın zaten yağlandırıcı, gözenek tıkayıcı ve sivilce yapıcı etkisi mevcut. Aynı zamanda da bu hareket virüsün sisteminize yerleşmesi için bir etken. Bu yüzden yüzünüzden ellerinizi uzak tutun. Virüsü bağışıklığı düşük kişilerde gücünü daha yoğun gösterdiğini duymayan kalmadı. Bu yüzden beslenmenize özen gösterin Metabolizmanızı ve vücudunuzu güçlendirecek bir beslenme alışkanlığı edinin. Dilara Koçak'ın tarifleri emrinizde! Güçlü bir bağışıklık sistemi ve vücudun kaybettiği enerjiyi yenilemesi için 7 saatlik bir uyku şart. Düzenli bir uykunun yanında düzenli bir spor rutini de daha zinde bir vücut ve virüse karşı siper almış bir bağışıklık sistemi için birebir.


Sabahları yataktan sanki hiç uyumamışçasına yorgun kalkmak, öğleden sonra pilimizin bitmesi, gece ise aniden gelen bir enerji patlaması ile uykuyu zor getirmek... Belki de birçoğumuzun ortak paydada buluşabileceği bir senaryo bu. Gün içerisinde yaşadığımız enerji seviyelerimizdeki bu değişimin ana kaynağı ise kortizol seviyemiz. Kortizol böbreküstü bezlerimiz tarafından üretilen bir hormon. Genellikle vücudumuz tarafından düzenlenen kortizolün temel görevlerinden biri ise stres anlarında vücudumuzun savunma mekanizmasını harekete geçirmek. Adrenalin hormonuna daha çok aşina olsak da stres anlarında salgıladığımız kortizol, savaş ya da kaç durumuna geçmemize yardımcı olur. Sağlıklı ve dengeli üretilen kortizol bizi ayık tutmaya yardımcı olurken, tehlike anlarında çevresel faktörlere verdiğimiz tepki için de oldukça gerekli. Fakat dengesi bozulan her şey gibi normalin üzerinde salgılanan kortizol bizi kronik bir stres haline sokabilir. Gün içerisinde uyandığımız andan itibaren modern stres faktörleri tarafından tetikleniyoruz. Savaş ya da kaç moduna girdikçe tekrar merkezlenmek giderek daha zorlaşıyor. Salgılanan stres hormonu vücuda tehlikeyi haber verebilmek için her seferinde bir öncekinden daha yüksek dozda oluyor; fakat karşı karşıya olduğumuz tehlike trafik, e-mailler ya da ödemeyi unuttuğumuz bir fatura oldukça vücudumuzu maruz bıraktığımız bu durum sağlıksız bir hal alabiliyor. Artan kortizol seviyeleri sonrası yaşanan ani enerji patlamaları ise bizi aslında olmayan bir hayati tehlikeden koruyor ve etkisi geçtiğinde bizi öncekinden de yorgun bırakıyor. Etkisinin hiç geçmediği ve sürekli tetiklenerek bitmek bilmeyen stres, baş ağrısı ve anksiyeteye sebep olduğu durumlar da olabiliyor. Hem psikolojik hem de fiziksel sağlığımızı tehlikeye sokan, bizi gündelik olarak stresli ve huzursuz bir yaşama iten bu durumun önüne geçmek için kortizol seviyemizi doğal yollarla azaltabileceğimiz yöntemler mevcut. Herkesin stres ile baş etme yöntemi birbirinden farklılık gösterebilir. Ama önemli olan sizi rahatlatan ve parasempatik sinir sisteminizi devreye sokacak olan yöntemi keşfetmek ve onu günlük rutininize dahil etmeye çalışmak. Bu aktiviteyi bir görev olarak algılamak ve günlük yapılacaklar listenize eklemek sizi daha çok strese sokabileceği için gün içerisinde rahatlayabileceğiniz ve nefes alabileceğiniz anlar yaratmak bile yeterli olacaktır. Meditasyon ya da nefes egzersizlerini denemek, yoğun olduğunuz anlarda beşer dakikalık ufak molalar vermek ve temiz havada vakit geçirmeyi önceliklendirmek bir öneri olabilir. Uyku düzenimizin bozulması, biyolojik saatimizin de bozulmasına sebep olduğu gibi; birçok hormonun da uyku sırasında dengelenmesini zorlaştırmaktadır. Kortizol seviyeleri dengede olan kişilerde kortizol sabah en yüksek seviyelerdeyken gece uyku zamanına kadar düşerek devam eder. Kortizol seviyeleri yüksek kişilerde ise tam tersi olarak gece kortizol en yüksek halinde iken gün içerisinde düşük seviyelerde olacağı için halsizlik ve yorgunluk hissedilir. Kortizol seviyeleri yüksekken uyumak zor olabileceğinden uyumak istenilen saat öncesinde bedeni rahatlatacak ve parasempatik sinir sistemini aktive edecek aktivitelere yönelinmesi hormonları dengeleyerek uykuya geçiş sürecini kolaylaştırabilir. Kortizol seviyelerindeki dengesizlik uyku düzenini de etkilediği için geç saatlerde tüketilen kafein uyku problemlerini ve gün içerisinde hissedilecek olan yorgunluğu artıracaktır. Günlük kafein tüketiminin olabildiğince azaltılması vücuttaki kortizol ve melatonin seviyelerini dengede tutmaya yardımcı olarak enerji seviyelerimizi de dengeler. Özellikle sabah aç karnına tüketilen kafeinin kortizol seviyelerini aniden yükseltmesi, öğleden sonra hızlı bir düşüşü de beraberinde getirecektir. Yüksek kortizol seviyeleri, kronik strese bağlı olarak kilo alımına sebep olabilir. Asıl probleminiz olan bu hormonal soruna yönelmedikçe de beslenme alışkanlıklarınızı değiştirmeniz veya spora başlamanız etki etmeyecektir. Kötü yönetilen kan şekeri düzeyleri yüksek kortizole sebep olabileceği gibi yüksek şekerli, işlenmiş gıdalardan uzak durulması ve yerine bol antioksidanlı ve lifli gıdalar tüketilmesi önerilmektedir. Tempolu hayatımızda yaşadığımız gündelik stresin ardından yapacağımız egzersizlerde halihazırda yüksek olan kalp ritmimizi dengelemeyi tercih edebiliriz. Özellikle tempolu koşu ya da HIIT gibi antrenmanlar kortizol seviyelerinin yükselmesine katkıda bulunurken tempoyu düşürerek yoga, pilates ya da yürüyüş gibi egzersizlere yönelmek bedenimiz ve sinir sistemimiz için zaman zaman daha faydalı olabilir.


Göz çevresi bakımı bir lüks değil, aksine gereklilik. Hangi yaşta olursanız olun yüzdeki en ince deriye sahip olan yerlerden biri olan göz çevesi, çevreel etkenlere, uykusuzluğa, strese her zaman savunmasız. Bu faktörlerden ortaya çıkan şişkin görünüm, torbalar ve koyu halkalar ise oldukça rahatsız edici. Hem yaşınızı olduğundan daha büyük gösteren hem de görünümünüze yorgun bir ifade katan bu davetsiz misafirlerden kurtulmak için en etkili 5 göz çevresi kremini derledik. Bakışlardaki yorgunluğu almak ve enerji vermek için tasarlanmış bu krem gücünü kafein ve B3 vitamininden alıyor. Sabah az bir miktarda kremi göz çevrenize uygulayın ve anında uykusunu almış, dinç bir görünüm elde edin. Şişkinliği azaltan ve anında aydınlık veren bu soğutucu uçlu krem, göz altlarınıza ihtiyacı olan nemi de kazandırıyor.Kafein ve hylaüronik asitle ihtiyacınız olan bakımı sağlayan ürünün oldukça hızlı emildiğini de belirtelim. Şişesi Dior Homme'un eski kreatif direktörü Hedi Slimane tarafından tasarlanan bu krem, göz çevresindeki dokuyu düzeltiyor, eşitliyor ve morluklarla şişkinliğe karşı savaşıyor. Stick formuyla oldukça kolay ve hızlı bir uygulama sağlayan Kiehls'ın kafeinle formülize edilmiş bu ürünü, uygulandığı anda göz çevresine serinlik veriyor. Kafein morlukları azaltırken bu soğuk his de şişkinliğe veda etmenizi sağlıyor. Yorgunluk ve yaşlanma belirtileriyle aynı anda savaşan bu krem ince çizgi ve kırışıklıkları giderirken metal uygulama ucuyla göz çevresine ferahlık veriyor ve şişkinliği indiriyor.


Cilt bakımınıza özen göstermek istiyor, cildinizi nemlendirmenin önemini biliyor ama kremlerin geride bıraktığı dokudan hoşlanmıyorsanız bu haberimiz tam size göre. Cildinizde tortu bırakmadan anında emilecek, sevmediğiniz yağlı, kaygan ya da tabaka gibi hissiyatı engelleyecek hafif dokulu ve etkili en iyi 10 nemlendirici bakım ürününü araştırdık. Bu yağsız serum özel üzüm çekirdeği özleriyle siyah noktalardan bozuk cilt dokusuna ve matlığa kadar birçok probleme iyi geliyor, aynı zamanda da cildin susuzluğunu gideriyor. Chanel'in bu kreminin incecik yapılı jel dokusu uygulamanın hemen ardından geriye yumuşak ve kadife gibi bir cilt bırakıyor. Ürünün verdiği serin efekt ise favorimiz. Cildinizi ultra kuru hissetmenize rağmen nelmendirici kullanmaktan kaçınıyorsanız %75'i, ağırlığının 1000 katına kadar nem tutma gücüyle ünlü hyalüronik asitten oluşan bu ultra nemlendirici serumu mutlaka deneyin. Bu ürün tek kullanımın ardından yüzünüzü yıkasanız bile 72 saat boyunca cildi nemlendirmeye, yenilemeye ve yumuşak tutmaya devam ediyor. Cilde kolayca emilen hafif yapılı ürünlerin olmazsa olmazı jel doku bu kremde de kendini gösteriyor. Ürün cildinize enerji vermek ve anında daha dinlenmiş bir görünüm yaratmak için formülize edilmiş. Cildi yağlı bırakmak ne kelime, bu losyon ciltteki yağı emiyor, aynı zamanda da nemlendiriyor, gözenek görünümünü azaltıyor ve cilt dokusunu düzeltiyor. Bu serum cildin nem tutma oranını maksimuma çıkartan hyalüronik asit deposunu dolduruyor. Serumun aynı zamanda cilt dokusuna ve ince çizgilere etki ederek yaşlanma belirtilerinin önüne geçtiğini de belirtelim. C Vitamininin 3 farklı formuyla depolanmış bu jel krem cilde kolayca emilirken, yorgun cilt görünümünü azaltıyor ve cilde aydınlık bir dokunuş veriyor. Ciltte ağırlık yapmayım anında emilen mistler gün içindeki hızlı kurtarıcılardan. Origins'in cilde kafeinle enerji verirken nemlendiren bu losyon misti ise bu pratik ürünler arasında favorimiz. Seramid, ginseng ve ginko ile cildi yenileyen, bakım yapan, yumuşatan ve enerji veren bu serum sayesinde nemlendiricinizi ultra hafif formüllerden seçebilirsiniz.


Etkili bir izlenim bırakmak için en dikkat etmemiz gereken noktalardan bir tanesi dişlerimiz. Gün boyunca gülümsememizin eksik olmaması için ise doğru diş ürünlerini kullanmalıyız. Bu işe doğru diş fırçasını bularak başlayabiliriz. Zamanla kullandığımız diş fırçaları aşınarak, performansını kaybedebiliyor. Daha uzun süreli ve sağlıklı bir diş fırçası arıyorsanız, sizin için seçtiğimiz ürünlere göz atın. Nostaljik havasıyla ve detaylarıyla dikkat çeken bu diş fırçası, kullandığınız andan itibaren etkisini hissedeceğiniz bir ürün. Dişlerinizi daha rahat ve etkili temizlemek için doğal ipek kıllarıyla dolu olan bu diş fırçasını yakın zamanda vazgeçilmeziniz olabilir. Diş fırçası ve teknolojinin buluştuğunu Philips Sonicare DiamondClean, işlevselliği ile dikkat çeken bir ürün. Dişinizin en kör noktalarını bile temizleyebileceğiniz bu ürün, farklı fırçalama modlarıyla dikkat çekmeyi başarıyor. Normal bir diş fırçasından 10 kat daha fazla plak çıkaran bu model, dişinizin en iyi dostu olacak. Oral-B'nin elektrikli bu modeli şu ana kadar üretilen en iyi diş fırçalarından biri. Farklı başlıkları ve şarj edilebilir özelliğiyle teknolojinin tüm özelliklerini barındıran model, normal bir diş fırçasından çok daha üstün. Diş eti ve plak oluşumu oldukça azaltan modeli mutlaka denemelisiniz. Elektrikli modellerin yanında oldukça sade kalan bu modeli hafife almayın. Bambudan üretilen bu diş fırçası, naylon kılları ve rahat kullanımıyla göz dolduruyor. Tamamen organik olan bu ürünü kesinlikle deneyimleyin.


Dünya tarihinde Hiroşima kadar sert yara almış bir başka şehir olmayabilir. Herkesin günlük hayatına devam ettiği, çocukların okula, yetişkinlerin işlerine gittikleri bir sabah şehrin tepesinde beliren dev mantar bulutu aslında kabusun başlangıcı. Enola Gay isimli uçaktan bırakılan Little Boy isimli bomba bir anda 150.000 kişinin canını alıyor. Kalanlar ise uzun yıllar boyunca kanser ve birçok hastalıkla mücadele ediyorlar. Ancak Japon Mucizesi burada da devreye giriyor ve saldırıdan kısa süre sonra ilk iş okullar açılıyor. Günümüzde Hiroşima dünya için barışın bir simgesi. Şehrin merkezinde yer alan dev hatıra parkı ve anma müzesi insanoğlunun acımasızlığının limitlerini gösteriyor. Öte yandan yeniden inşa edilen şehir ilkbaharda açan sakuralarla süslenen parklarıyla insana umut aşılıyor. Kent merkezinden 40 dakikalık kısa bir yolculukla ulaşılabilecek Tanrıların Adası Miyajima ise sokaklarında dolaşan kutsal geyikleri için bile görülmeye değer. Kamboçya'da 1975 yılında iktidara gelen ve kendi vatandaşlarına dünya tarihinin en korkunç soykırımlarından birini yapan Kızıl Khmerler sadece kentleri değil tüm ülkeyi hayalete çevirdi. Ancak elbette turizmin başkenti Siem Reap bu süreçte en çok etkilenen yerlerin başındaydı. Ancak günümüzde ülkenin bayrağında bile yer alan Angkor Wat'ı ziyaret eden on binlerce turistin adeta geçmişi unuttuğu bir yer haline geldi. Özellikle son yıllarda açılan şef restoranlarıyla mistik Asya mutfaklarına yeni bir soluk getiren Siem Reap doğunun giderek yükselen yıldızı haline geliyor. Demir Perde devrinin kapalı kutusu, dünyadaki ideolojik kutuplaşmanın merkezi olan Berlin adeta geçmişinden intikam alırcasına hayattan keyif alıyor günümüzde. Özellikle 1980'li yıllarda batıya kaçış hikayeleriyle bilinen, askerler ve Stasi isimli Doğu Alman devletinin gizli servisi tarafından kontrol edilen kent 90'larda yaşadığı birleşme ile çehresini hızlıca değiştirdi. Kısmen sıkıcı ama bir o kadar da şık ve gösterişli batı, doğunun bohemliği ile birleşince Avrupa'nın en havalı şehirlerinden biri ortaya çıktı. Günlerce süren partiler, sürekli yenisi açılan ve dünya mutfaklarının en iyi örneklerinin sunulduğu restoranlar, bitmek bilmez bir kültür sanat ortamı ve her an huzur bulabileceğiniz dev parklarıyla Berlin yeni jenerasyonlar için adeta bir sığınak oldu.


Beyazlar ve huşular içinde gayet çekici, alımlı, sakin ve model görünümlü bir kadın görevli. Ön bilgi niyetine birtakım kurallardan ve seansın akışından bahsediyor. Kurallar basit: Telefon ve ayakkabı yasak. Kıyafet konusu rahat: Herhangi bir zorunluluk yok; üst baş taşıma, değiştirme derdinden muafsınız. İş kıyafetiyle seansa gireni, aynı şekilde çıkıp günlük koşturmasına kaldığı yerden devam edeni çok. Manhattan'da Downtown trafiğinin tam ortasında, tematik gym salonlarının doğduğu sokağın içinde bulunan bir meditasyon kulübü Inscape. İç mekana gece kulübü havası hakim. Yerli-yabancı gym salonlarının yaratmaya çalıştığı o 'kop-kop' kulüp zorlaması değil bu. Oval kapısından geçip de kubbeli tavanın altında, gece kulübü ışıklandırması etkisine kapılıp Burada sıkı parti verilir diye düşünmeyen, gözleri DJ'i veya barın yerini aramayan kendini New Yorklu saymasın. Bir noktadan sonra bulunduğunuz odanın tasarımı fazla bir önem taşımıyor aslında. Buradayken nerede ve kimlerle olduğunuz da pek fark etmiyor çünkü yaptığınız eylem, gözünüzü kapatmak ve vücudunuz dik bir şekilde oturmak. İçi kauçuk dolu, farklı ebat ve şekillerdeki yastıkları kullanarak rahat edeceğiniz bir pozisyon buluyorsunuz. Ve hayattaki odaklanma ve konsantrasyon problemlerini çözmeye yönelik tasarlanmış, 33 dakikalık meditasyon seansı 'Focus' başlıyor. sadece nefes alıp vermenizi odaklayan, hoparlör yardımıyla odanın tamamına yayılan 'dış ses', 'Her' filmindeki Scarlett Johansson ile sanki uzaktan akraba. Alıp götürüyor, çekip çıkarıyor. Seans sonrası akılda oluşan ilk ve belki de tek soru: Neden? 'Meditasyon kafası'na girebilmek adına mutlaka milyon dolar harcanmış, gece kulübü ortamında spa dinginliği sunan bir odada oturmak ve bunun için abuk bir fiyat mı bayılmak gerekiyor? (33 dakikalık seanslar yaklaşık 80-85; 66 ya da 88 dakikalık olanlarsa 110 Lira civarı.) İnsanlara meditasyonla tanışabilmeleri için modern ve şık bir zemin hazırlamak istedim, hepsi bu diyor Inscape'ın kurucusu, 'yeni meditasyon anlayışı'nın yaratıcısı Khajak Keledjian. Birkaç dakikalığına da olsa nefesini sayıp takip edebildiğin, vücudunun havayla temas ettiğini hissedebildiğin anlar ruhunda bir şeylerin kımıldadığını fark etmen için yeterli. Tam da Khajak'ın hayal ettiği gibi, bir anlığına da olsa kafandaki ve etrafındaki tüm sesler susuyor, sadece sen ve iç sesin kalıyor sahnede. Neyse ki seans sonrası yüze çarpan 'havalı kulüp' fiyatları anında gerçeğe döndürüyor: 15 20 Liraya şişe su, 150 Liraya meditasyon mumu, 300 Liraya havlu, 600 Liraya aylık abonelik... Inscape, yıl sonuna kadar birkaç şube daha açma hazırlığında. Bir başka meditasyon kulübü 'MNDFL' ilk şubesini Ocak ayında açtı. Mart sonuna kadar ikinci ve üçüncüsünü de açacak. Son Wall Street Journal raporuna göre günümüzde meditasyon; mobil uygulamalar, uğruna yapılan seyahatler, basılan kitaplar ve verilen seanslarla yaklaşık 1 milyar dolarlık bir sektör yaratmış kendine. Günlük ses, görüntü ve bilgi bombardımanından kaçacak delik arayanların bu kulüpleri doldurması sürpriz değil, 'yeni trend: meditasyon' demek ise hiç abartı değil. Anlayacağınız Buda yağmuru yakındır. 'Buda'nın anlam kayması daha da yakın: Bu da gelir. Bu da geçer. Bu da...


İletişim ve ağ kurma konusunda devrim yaratan sosyal medya devi Facebook'un kurucu ortağı olarak tanınan teknoloji girişimcisi Mark Zuckerberg, şu anda dünyanın en zengin yedinci kişisi. Zuckerberg'in platformu geliştirme ve Instagram ve WhatsApp gibi şirketleri stratejik olarak satın alma becerisi, onun bir teknoloji devi olarak statüsünü sağlamlaştırdı. Her şey 2004 yılında Mark Zuckerberg ve Harvard Üniversitesi'ndeki oda arkadaşları Andrew McCollum, Eduardo Saverin, Chris Hughes ve Dustin Moskovitz'in yurt odalarından "Facebook "u kurmalarıyla başladı. Facebook kısa sürede o kadar popüler oldu ki, Zuckerberg tüm zamanını platforma ayırmak için 2004 yılında Harvard'daki eğitimini yarıda bıraktı. The Guardian'a göre Zuckerberg, Facebook'u kurmak için 100.000 dolar kredi aldı. Forbes'a göre bugün net değeri 107 milyar dolar. Zuckerberg'in başarı mantrasının yer aldığı eski bir video, RPG Enterprises Yönetim Kurulu Başkanı Harsh Goenka'nın paylaşmasının ardından kısa süre önce sosyal medyada yeniden viral oldu. Video, Zuckerberg'in yeni bir şeye başlarken karşılaşılan zorlukları tartışması ve azmin her şeyin anahtarı olduğunu öğütlemesiyle başlıyor. Zuckerberg, tanıştığı en iyi girişimcilerin dünyada olumlu dönüşümler yaratmayı ve başkalarına yardım etmeyi amaçladığını belirtiyor. Bu da girişimciliğin sadece finansal kazançların çok ötesine uzandığı fikrini vurguluyor. CNBC'ye göre, 2012 yılında Facebook fotoğraf paylaşım uygulaması Instagram'ı 1 milyar dolara satın aldı. O sırada Instagram'ın yalnızca 13 çalışanı vardı. TIME'a göre, iki yıl sonra, Şubat 2014'te Facebook, WhatsApp'ın mülkiyetini 19 milyar dolara aldı. Ekim 2021'de Facebook kendisini META olarak yeniden markalaştırdı ve bir sosyal medya platformu olmaktan metaverse'i inşa etmeyi öngören bir şirket olmaya doğru bir odak kaymasına işaret etti. META yakın zamanda, işleyişi daha önce Twitter olarak bilinen X'e benzeyen Threads'i piyasaya sürdü.


Önemli Kural: Değerle ya oranla alakası yok ama bir ürünü seçerken lütfen ambalaja kanmayın: Hayatta her şey paketinde iyi durur. Amaç sizi paketin içinde neyin beklediğini ön görmektir. Psikolojik olarak belirli renkler açlığınızı bile artırabilir. O güzel renklerin, üzerindeki şeker şeker çizimlerin sizi kandırmasına izin vermeyim, ambalaja kanmayın. Kalori: İnsanların %91 bir ürünü alırken kalorisine bakmıyor. Bu da baya kötü bir şey. Sebebi ise eğer yediğiniz her öğün, vücudunuzun ihtiyacı olandan 170 kalori fazla ise her hafta 400 gram alırsınız, ve gittikçe her hafta kilonuzun artar. Yağ: Birçok erkek eğer bir yemeğin yağ değeri azsa yenilebilir olduğunu düşünüyor ancak bu bir hata. Vücudunuzun çünkü sağlıklı yağlara da ihtiyacı var. Kalp problemlerinin üstesinden gelmek için sağlıklı Omega-3 ve doymamış yağ ürünlerini araştırınız. Trans yağ ve doymuş yağlı ürünlerden uzak durmaya çalışın ve her aldığınız üründe yağ değerinin az da olsa protein değerine yakın olmasına dikkat edin. Aralarında uçurumlar varsa o ürünü geri bırakın. Protein: Birçok diyetisyen bir erkeğin ortalama günde 115 gram protein alması gerektiğini söylüyor. Proteini bol yemekler hem açlığınızı azaltır, böylece yiyeceğinizden fazla yemezsiniz. Sodyum: Sodyumu düşünmek kimsenin aklına gelmiyor, bir çok erkek sodyum değerlerine dikkat bile etmiyor. Ne kadar bir yemeğin sodyum değerleri fazlaysa o kadar işlenmiş demektir. Sodyum oranının kaloriden daha fazla olduğu ürünleri almayınız. Porsiyon: Ürünün önerdiği porsiyonun sizin için doğru olduğunu düşünmeyin. Bir kere deneyin, sizde bu porsiyonun bir kişi için fazla olduğunu düşüneceksinizdir. Bir kişilik porsiyon içkide ya da yemekte, 400 ya da 400 kaloriden fazla ise çok fazladır, abur cuburda da 150 kaloriden fazla olmamalı. Lif: Diyetisyenler günde 38 gram lif almanınız öneriyor. Bu yüzden tahıllı yemekleri unutmayın, bu da tahıllı ürünlerde de 100 kalori başına en az 2 gram lif olduğuna dikkat edin. Şeker: Şeker ne kadar günlük hayatımızda çok yere sahip olsa da en tehlikeli üründür. Bir ürünün toplam kalorisinden %10 az şeker alın, bu da her 100 kalori başına 2 ½ gram şeker demek. Yoğurt alırken 10 gram şekere sahip olan ürünleri seçiniz.


Yapılan bir araştırmaya göre 2050 yılında, denizlerde balıktan daha çok plastik bulunacak. Çevre dostu ürünlerin ve temiz içeriklerin popülaritesini yükselttiği ve farkındalığın arttığı günümüzde önce saha içinde sonra saha dışında dostluğunu pekiştiren Mesut Özil ve Mathieu Flamini de bu duruma el atıyor. Birlikte Arsenal formasını giydikleri dönemde birbirleriyle uyumları hemen göze çarpan ikili Mathieu Flamini'nin 2016'da Arsenal'den ayrılmasıyla saha dışında da arkadaşlıklarını devam ettirmişti. Şimdiyse sıkı dostlar iş dünyasında da aynı amaç peşinde koşmayı planlıyor. Unit isimli çevre dostu ambalajlara ve temiz içeriklere sahip bir erkek bakım markası çıkaran Mesut ve Mathieu güçlerini birleştirmiş. Ürdün'de göçmen kamplarındaki çocuklarla vakit geçiren ve onlara futbol yoluyla yardımcı olan Mesut'un yanında Mathieu'nün de 2008 yılında kurduğu GF Biochemicals isimli yağ bazlı ürünlere geri dönüşümlü alternatifler bulmayı ilke edinen bir firması var. Sosyal farkındalıkları yüksek olan ikili, gün sonunda kazancın bir kısmının yardım kuruluşlarına aktarıldığı ve çevreye, insana zarar vermeyen bir marka ortaya çıkarmışlar. Amaçlarının tek başlarına dünyayı kurtarmak olmadığını, ama ortaya konulan her küçük çabanın gün sonunda birleşerek güçlü bir etki elde edebileceğini söyleyen ikili çorbada kendilerinin de tuzu olmasından oldukça mutlu. Bunun daha başlangıç olduğunun altını çizen Mesut ve Mathieu markalarını farklı bakım ürünlerinden vitaminlere kadar birçok aileyle genişleteceklerini söylüyor. Mevcuttaki ürünlerden Mesut'un favorisi sakal bakım yağı. 'Sürecek çok sakalım yok, umarım bir gün uyandığımda bir mucize olur ve bu ürünü kullanabilirim!' diyor ünlü futbolcu. Aynı top peşinde koştuktan sonra şimdi de aynı amaç için güçlerini bir araya getiren Mesut Özil ve Mathieu Flamini'nin anlamlı girişimlerini biz de destekliyoruz!


İlk başta birçoğumuzun tükettiği kahveden başlamak istiyorum. Kahvenin içindeki kafein, hızlı bir şekilde kana karışır. Kafeinin odaklanmayı ve antrenman performansın artırma etkisinin yanında insandaki yağ yakım süreci olan lipoliz sürecini hızlandırır ve yağ yakımını destekler. Kafein adrenalin salınımını tetiklemesiyle de metabolizmanızı canlandırır, antrenmanlardaki dayanıklılığınızı artırır. Kahve tüketmeyi sevmiyorsanız, yeşil çayda bulunan kateşin isimli antioksidanın da metabolizmayı hızlandırdığını düşünülmektedir. Yani kahve sevmiyorsanız günde 2-3 fincan yeşil çay tüketebilirsiniz. İçecekler konusunda küçümsenen fakat yaşamsal kaynağımız olan su da hızlı bir metabolizma açısından büyük öneme sahip. Özellikle yüksek proteinli diyetleri tercih eden kişilerin bol bol su tüketmesi gerekiyor. Ayrıca Frontiers in Nutrition'da yayımlanan ve hayvanlar üzerinde yapılan bir araştırma, bol miktarda su tüketmenin yağ hücrelerinin parçalanmasına destek sağladığını söylüyor. Ve tabi ofisteyken su içmek için bardağınızla sebile gidip geldiğiniz anları düşünün. Böyle yaparak gün içinde daha fazla hareket edebilirsiniz. Unutmayın ki hareket yaşamdır. Kalori değeri neredeyse 0 olan baharatlardan bahsedelim. Metabolizmanızın ürettiği sıcaklığa termojenez denir. Yapılan bazı araştırmalar baharatların termojenez miktarını artırdığını ve böylelikle metabolizmayı daha aktif bir hale getirdiğini öne sürüyor. Bu sebeple kahvaltıda tükettiğiniz yulaf ezmenize tarçın ekleyerek bu etkiyi kendi vücudunuzla gözlemleyebilirsiniz. Tabii ki tavuğu ve bifteği de kekik, karabiber ve pul biber gibi baharatlarla tüketmeyi deneyebilirsiniz. Yaşamdan keyif alabilmek için her şeyi yemeli ve içmelisiniz. Ancak bu anlamdaki tek şart, dengeli olmaktır. Abartarak yaptığınız her beslenme türü, gereğinden fazla kalorinizi almanızın yanında metabolizmanızdaki stresi artıracaktır. Bu nedenle ne yerseniz yiyin, çok büyük öğünler tüketmek yerine ölçülü olun. Bu durum iştah kontrolü konusunda size fayda sağlayacak, gereksiz atıştırmalıklar yapmaya olan eğiliminizi önleyecek ve daha da önemlisi metabolizmanın stres yaşamadan, olması gerektiği gibi çalışmasını sağlayacak. Tahmin edeceğiniz gibi antrenman yapmak da metabolizmanızı hızlandıracaklar. Ancak bunları çok ağır, sizi yere serecek antrenmanlar olarak düşünmeyin. Profesyonel ya da profesyonel olma yolunda ilerleyen bir sporcu değilseniz, ağır antrenmanlar da tıpkı fazla yemek gibi metabolizmanızda stres yaratır. Daha da kötüsü bağışıklık sisteminizin düşmesine sebep olabilirler. Özellikle içinde bulunduğumuz covid-19 döneminde bağışıklık sisteminizin ne kadar önemli olduğunu biliyorsunuz. En değerli mal varlığımızın sağlığımız olduğunu unutmayın ve spor yaparken de ölçülü olun. Gerek sporda alanında uzman bir eğitmenden, gerekse beslenmede alanında uzman bir diyetisyenden destek almaktan çekinmeyin. Doğru şekilde spor yaptığınızda, vücudunuzdaki FGF21 isimli hormonun miktarı artar ve bu yapı metabolizmanızı hızlandırmaktadır. Şu ana kadarki tüm taktikleri uygulamaya başlasınız bile, kötü veya yetersiz bir uyku tüm çabalarınızı boşa çıkarabilir. Yapılan birçok araştırma, yetersiz uykunun metabolizmanızın fonksiyonelliği için bir hayli önemli olan glukoz metabolizmasını ve düzenleyici hormonları olumsuz etkileyebileceğini ifade ediyor. Yani günde 7-9 saat uyku almadığınız müddetçe ne yaparsanız yapın metabolizmanızı beklediğiniz düzeyde aktif tutamazsınız. Bu durum metabolizmanızın yanında gelişim sürecinizi de etkiler. Bu nedenle uyku düzeninize dikkat edin, mümkün oldukça büyüme hormonunun en çok salgılandığı gece saatlerinde uyuyun ve hem metabolizmanızı, hem de gelişim sürecinizi olması gerektiği gibi destekleyin. Fitness editörümüz Talha Beşir'in "Antrenman Motivasyonunu Yükselt" yazısı için linke tıklayın.


Bazı insanlar için kışın başlangıcı, battaniyenin altına girip, Netflix'i ateşlemek ve her şeye tarçın eklemektir. Bazıları için fazla güneş görmemek bir kabustur. Birleşik Krallık Ulusal Sağlık Sistemine göre, Mevsimsel Duygulanım Bozukluğu Birleşik Krallık'ta yaklaşık iki milyon, Kuzey Avrupa'da ise 12 milyondan fazla insanı etkileyebilmektedir. Temel belirtiler arasında depresif hissetmek, iyi uyuyamamak, yorgun hissetmek, fazla uyumak, aşırı yemek yemek, sinirlilik, düşük ve çekingen hissetmek yer almaktadır. ABD'de Ulusal Tıp Kütüphanesi, bu durumun halihazırda depresyon veya bipolar bozukluktan muzdarip olanları orantısız bir şekilde etkilediğini, ancak çocuklardan yetişkinlere kadar herkesin savunmasız olduğunu söylüyor. Değişen mevsimler, sinirli ve moralsiz hissetmeden de yeterince zor olduğundan, Lanserhof Sanat Kulübü'nün tıbbi işler müdürü olan, 35 yıllık deneyime sahip bir terapist ve doktor Ursula Levine'den bu durumun tam olarak ne olduğunu ve nasıl atlatılacağını açıklamasını istedik. Alabama Üniversitesi'ndeki bilim insanları tarafından yapılan araştırma, 16.800 katılımcı üzerinde güneş ışığının etkisini ölçmüş ve güneş ışığına maruz kalma düzeyleri ile depresyon ve bilişsel bozukluk arasında doğrudan bir ilişki bulmuştur. Dr. Levine, "Azalan D vitamini üretimine ek olarak, güneş ışığı eksikliği, vücudumuzun akıllı kontrol koordinasyon merkezi olarak da bilinen hipotalamus, beynimizin bir bölümünün verimli çalışmasını engelleyebilir" diye açıklıyor. "Birincil işlevi vücut ısısını, kan basıncını, iştahı ve uykuyu düzenleyerek ve vücudumuzun habercilerini veya hormonlarını yöneterek vücudumuzu sağlıklı ve dengede tutmaktır." Bu da uykudan iştaha kadar her şeyin etkilenmesinin nedeni olabilir. Dr. Levine, Cambridge Üniversitesi'nde 2021 yılında yapılan ve güneş ışığının Vit D üretimi için önemli olmakla birlikte diyetin de eşit derecede önemli bir rol oynadığını ortaya koyan bir çalışmaya işaret ediyor. Dr. Levine, D3 Vitamininin sardalya, uskumru, hamsi, somon ve ringa balığı gibi yağlı balıkların yanı sıra balık karaciğeri yağı, karaciğer, yumurta, güçlendirilmiş süt, güçlendirilmiş margarin ve tereyağından elde edildiğini yineliyor. "D2 vitamini çoğunlukla ultraviyole ışığa maruz kalan mantarlarda ve soya sütü gibi bazı güçlendirilmiş gıdalarda bulunur" diye açıklıyor. 1- Özellikle açık havada ve gün ışığında bol miktarda düzenli egzersiz yapın - depresif belirtilerle o anda mücadele etmenin en acil yolu vücudunuzu hareket ettirmektir. Bildiğiniz gibi, vücudunuzu hareket ettirmek sizin için harikadır. Herhangi bir depresyon söz konusu olduğunda da bu hala geçerlidir. Dr. Levine, "Yürümek ya da koşmak endorfin salgılamanızı sağlayacaktır" diyor. "Ayrıca ruh halinizi yükseltmek için biraz ağırlık kaldırabilir veya direnç bantları kullanabilirsiniz." İlhama mı ihtiyacınız var? Burada egzersizler için kısa bir rehberimiz var. Ne yapmayı seçerseniz seçin, Dr. Levine %100 mevcut olmanızı ve elinizdeki işe odaklanmanızı tavsiye ediyor, bunun bir faydası da beyninizin dışarıdaki kasvetli havayı düşünecek zamanı olmayacak. Dr. Levine, "Dikkatli yoga zihinsel durumunuzu güçlendirecektir" diye ekliyor. Hala başlamakta zorlanıyor musunuz? Dr. Levine, bu yağlı ritmi bırakmanızı ve direkt işe koyulmanızı öneriyor. "En sevdiğiniz parçaları açın ve dans etmeyi deneyin. Gerekirse mutfakta, yemek pişirirken. Dans edip de canlanma ve hafiflik hissetmeyen herkese meydan okuyorum." Bunun nedenini, işitsel anıların bizi iyi zamanlara bağlayabilmesi olarak açıklıyor. Son olarak, arkadaşlarınızla konuşun! Dr. Levine, "Zihinsel bir hack olmasa da, kış aylarında ruh halinizin nasıl değiştiğini anlamaları için aileniz ve arkadaşlarınızla duygu durumunuz hakkında konuşmak da yararlı olabilir" diyor. "Bu, sizi daha etkili bir şekilde desteklemelerine yardımcı olabilir. Ve eğer her şey başarısız olursa, baharın ufukta olduğunu unutmayın.


Pandemi çoğu insanın zihninden yavaş yavaş silinirken, uzaktan çalışma konusunda ne yapılması gerektiğine dair tartışmalar giderek daha ateşli hale geldi. Jamie Dimon ve Elon Musk gibi ticaret dünyasının ünlü isimlerinden gelen feryatlar, işverenleri serbest çalışanlarını ofislere bağlamaya çağırıyor. Ve, şehirlerin finans bölgelerinin içi boşaltılmış durumda ve evden çalışmak pek çok insanı rahatsız ediyor gibi görünüyor. Ancak herhangi bir yerde çalışma seçeneği, masabaşı çalışanlara da destek veriyor; migren gibi sessiz, kronik hastalıklardan muzdarip bazıları için bu seçenek bulunmaz bir nimet. Michigan Sağlık Üniversitesi Baş Ağrısı ve Nöropatik Ağrı Kliniği Direktörü Dr. Wade Cooper, "Migren hastalarımın çoğu evden çalışma ortamına sığındı" diyor. Evden çalışmak, Dr. Cooper'ın hastalarına ofiste çalışmanın sağlayamayacağı bir esneklik düzeyi sundu. Sonuçta, çok çeşitli etkili tedavi seçenekleri olsa bile, migren atağı geldiğinde, gelir - mesela bir Salı günü öğleden sonra 3'te. Eğer evdeyken gelirse, birkaç saatliğine işten ayrılabilir ve daha sonra işe dönebilirsiniz. Geçmişte, işe dönmeden önce migrenin geçmesini bekleyerek, bir odacıkta ağrı çekerlerdi. Bu, öğleden sonra migreni olan birinin sabah ve akşam çalışması ya da uzanmak için rahat ve sessiz bir alana kolay erişimi anlamına gelebilir. Bu aynı zamanda, izin istemeye gerek kalmadan bilgisayar başından kalkabilecek bir kurum demektir. Yine de işverenler uzaktan çalışmanın kalıcılığı üzerine kafa yorarken, bazıları çalışanlarını pandemi öncesi düzenlemelere zorlamayı tercih etti, Dr. Cooper tedavi ettiği kişilerde şimdiden olumsuz etkiler görüyor. Yine de uzaktan çalışmanın kalıcılığı hiçbir zaman vaat edilmedi. Ve işverenler işlerini salgın sonrası ekonomiye göre yeniden yönlendirirken, elbette bazıları çalışanlarla dolu ofislerde olmayı hedefleyecektir . Bu senaryo migrenden muzdarip olanların çoğu için optimal olmasa da, yöneticilerin ofis normlarını yeniden düzenlemeleri için bir fırsat var. Bu içerik GQ US websitesinde yayınlanmıştır.


O kadar da demedik! Action Man gibi gezmeyeceksiniz etrafta, fakat bu bölgelerdeki kıllarından kurtulmayı seçen erkekler de var, kendilerine saygı duyuyoruz. 1. Bacak: Profesyonel bir sporcu olmadığınız sürece tabii ki de bacaklarınız kıllı olacak. 2. Yüz: O kadar bıyık-sakal türlerine ne için yatırım yapıyoruz? Kendinizi sakal ya da bıyıkla beğeniyorsanız bırakın uzasın. İşte büyük an, ne olur rica ediyoruz! Ailenizi, sevdiklerinizi hatta bütün dünyayı düşünün, kurtulun gitsin! 4. Kulak: Yaşlı bir dede misiniz? Hayır! Uğraşmak istemiyorsanız anlarız, fakat orman adamına dönmediğinizden emin olun. Birçok erkek bu bölgeleri de sıfıra vurmayı seçiyor. 1. Kol altı: Çok uzamadığı sürece insanlığa karşı bir suç işlemezsiniz. 2. Torso: Belki bilmiyorsunuz fakat göğüsteki kıllar bazı kadınlar tarafından çok çekici bulunur. Gövdenizdeki kılların boyunu kısa tuttuğunuz sürece bir problem olmayacaktır.


Elektrikli Fırçaya Geçin: Elektrikli fırçalar normal fırçalara oranla %80 daha fazla plaktan kurtarıyor. İyi bir fırça sayesinde dişçi ziyaretleriniz yarısına düşebilir. Unutmayın dişlerinizi en az 2 dakika boyunca fırçalamalısınız. Ağzınızı Temizleyin: İyi bir ağız temizleyici alın ve dişlerinizi fırçaladıktan sonra iyice ağzınızda çalkalayın. Dilinizi Temizleyin: Bazı fırçaların arkadasında da bulunan bölüm ile temizleyebilirsiniz fakat dilinizi gerçekten tertemiz yapmak istiyorsanız iyi bir dil temizleyicisi almalısınız. Diş İpi Kullanın: Sadece fırçalamakla kalmaz o dişler öyle! Her gün diş ipliğinizle dişlerinizin aralarını temizleyin. Bembeyaz Dişler İçin Ne Yapmalı?: Kabul edelim dünyada bizim kadar fazla kahve ve çay içen başka bir ülke olmayabilir o yüzden dişlerimize gerçekten sahip çıkmalıyız. Diş macunu markaları ne kadar beyazlatıcı özelliği olduğunu söylese de mucizelere inanmayın. Gerçekten beyaz diş istiyorsanız dişçisiniz ile konuşun ve dişinizi sarartacak her türlü içki ve yiyecek ile vedalaşın!


Yüz Yağları: Özellikle kış aylarında yüzünüzün nemini korumasını istiyorsanız yüz yağı kullanmanızı öneririz. Yağlar nemi ciltte tutarak koruma görevi görür. Biraz sakalınıza da sürebilirsiniz. Nemlendirici: Kurumuş ciltleri başka bir şekilde kurtaramazsınız. Akşamları yatmadan önce nemlendiricinizi sürerseniz sabah uyandığınızda aynada birden Zac Efron'u görebilirisiniz. Öyle olmasa da en azından yumuşacık ve sağlıklı bir cildiniz olacak. El Bakımı: Eller çok önemlidir, bir kadın her zaman ilk elinize bakar. Kuru ellere el kreminizi sürün. Tırnak Bakımı: Ellerden sonra sıra tabii ki tırnaklarda. Tırnaklarınızı kısa tutun, sivri köşeleri sağ solunuz çizmemek için törpüleyin. Diş ve Ağız: Dişlerinizi beyaz, nefes kokunuzu da her zaman temiz tutun. Oral hijyenin şakası yoktur beyler, o dişler kendi kendilerine bakamazlar. Deodorant: Ne olur, 21. Yüzyıldayız, lütfen ter kokmayın. Deodorantların 72 saatlik korumaya çıktıkları bir zamanda deodorant sürmemek kabul edilemez. Size önerimiz deodorantınızı seçerken içinde paraben bulunan ürünleri seçmemeniz. Doğal deodorantlar hem ter bezlerinizi korur hem de temiz kokutur. Saç: Saçlarınıza iyi bakın, saçınıza uygun bir şampuan seçmeniz lazım. Kepek problemi yaşıyorsanız size tavsiye ettiğimiz önerileri okuyabilirsiniz. Parfüm: Koku çok önemlidir, hatta en kuvvetli hafızaya sahip duyunuzdur. Siz de hatırlanmak istiyorsanız kuvvetli ve herkesten farklı bir koku seçin ancak insanların burun kemiklerini kıracak kadar kuvvetli olmasın. Yüz Temizleyici: Sivilce gibi problemlerden ancak cildinize iyi bakarak kurtulabilirsiniz. Yüzünüzü hem gün içerinde kirlendiğinden hem de tazeliğini korumak için iyi bir temizleyici ile temizleyin. Üzerine sonra nemlendiricinizi de sürerseniz mükemmel!! Tıraş Kremi: Tıraştan sonra cildiniz tahriş olmaması için banyonuzda tıraş kremi bulundurmalısınız.


Bernie'nin Suçu Ne? Cana yakın bir cenaze levazımatçısı kasabanın en zengin duluyla arkadaş olur ancak onu ihtiyaçlarından ve somurtkan davranışlarından gına getirmesi uzun sürmez. Bıyık ise tüm filmin dikkat noktalarından biri... Breaking Bad. Kansere yakalanan kimya öğretmeni Walter White, ailesinin geleceğini garanti altına almak için uyuşturucu işine girişir. Dizi sakal & bıyık kombini hiç de fena sayılmaz. El Chapo. Ünlü Meksikalı uyuşturucu baronu Joaquin 'El Chapo' Guzman'ın yükselişinin, yakalanışının ve de kaçışının heyecan dozu yüksek hikayesi. Bıyıklara dikkat! Marc Maron Thinky Pain. Alternatif komedyen Marc Maron New York sahnesinde gerçekleştirdiği standup showda Çin yemekler, kötü alışkanlıklar, hotel odalarında seks ve sevgilisiyle yaşadığı hayatın detaylarını paylaşıyor. Bıyık da bonus puan. Serpico. Gizli polis Frank Serpico dürüst bir adamdır. Yolsuzluğa karışan meslektaşlarının yaptıklarına katılmayı reddettiğinde tehdit edilir ve yaralanır. Al Pacino, gerçek bir hikaye ve bolca bıyık. Meyerowitz Hikayeleri. Asabi sanatçı babaları ve onun yok olmaya yüz tutan mirasıyla ilgilenmek için New York'a gelen üç kardeş, kin ve rekabet... Bıyıklı Adam Sandler de cabası.


Cildiniz ne kadar temiz ve bakımlıysa, sakalınız o kadar güzel olacaktır. Yüzünü ölü hücrelerden arındırdıktan sonra nemlendirici kullanarak sakal için cildinizi hazırlayabilirsiniz. Unutmayın A, B, C ve E vitaminleri sakalın hızlı uzamasını sağlar. Başımızın belası stres, hem saç dökülmesine hem de sakalların seyrekleşmesine neden oluyor. Hayatınızdan stresi olabildiğince çıkarıp düzenli bir uyku alışkanlığı edinmeye çalışın. Uykuda cilt hücreleri yenilenir ve sakalın uzama hızı artar. Proteinli besinler kıl köklerini besler; bu yüzden yumurta, balık, fındık gibi besinleri sıklıkla tüketebilirsiniz. Sakallarınızı da saçlarınız gibi şampuanlamalısınız. Böylelikle hem daha güzel görünecek hem de daha güzel kokacak. İkinci işlem ise kurutma aşaması. Fön makinasını yukarıdan tutup, sakallarınızı aşağıya doğru tarayarak kurutun. Sakalınızı taradıktan sonra ucunda kalan kırıkları makas ile temizleyebilirsiniz. Yılmak yok, daha güzel sakallar için bakım şart.


The Walking Dead'deki karakterlere benzer enerji seviyeleriyle başa çıkmak, birçok insanın günlük yaşamın bir parçası olarak kabul ettiği bir şeydir. Her görevi neredeyse imkansız hissettiren o halsiz hissi kabullenmiş olabilirsiniz, ancak bunu yenmenin yolları var. Yorgun hissetmenizin birkaç olası nedeni vardır. Yeniden soğuk, karanlık ve yağmurlu bir mevsime girdik ve genel olarak kasvetli olmasının yanı sıra, bunun önemli bir zincirleme etkisi var. Daha az güneş ışığı, insanların kendilerini özellikle yorgun ve sinirli hissetmelerine neden olabilir. Bazıları için bu mevsimsel değişim "kış depresyonuna" veya mevsimsel duygusal bozukluğa bile yol açabilir. Bu arada, ayda birkaç gece geç yatmak uyku düzeninizi bozabilir, bu nedenle arka arkaya Noel partilerine katılıyorsanız, vücudunuz biraz ara vermek istiyor olabilir. Ancak durmaksızın devam eden yorgunluk ciddi bir problem olabilir ve kesinlikle ne zaman başladığını ve nedenini düşünmeye değer. Yorgun hissetmek zayıflatıcı olabilir. Arkadaşlarınızla görüşmenizi ve çalışmanızı engelleyebilir ve daha fazla ruh sağlığı mücadelesine yol açabilir. Tıbbi bir tavsiye olarak, yorgunluğunuzun kökeni hakkında düşünmeniz gerekir.. İşiniz ya da aile stresiniz gibi hayatınızın bazı bölümlerinden kaynaklanıyor olabilir mi? Ayrılık veya yas gibi önemli bir olay oldu mu? Yaşam tarzınız nasıl? Bunların hepsi çok kolay bir şekilde yorgun olmanıza yol açabilecek faktörlerdir. Birleşik Krallık Ulusal Sağlık Sistemi, stres, anksiyete ve depresyon gibi psikolojik yorgunluk nedenlerinin fiziksel nedenlerden çok daha yaygın olduğunu belirtiyor. Bunlar yetersiz uykuya veya uykusuzluğa neden olabilir ve her ikisi de gündüz yorgunluk hissine yol açar. Enerji eksikliğinizin ardında stres veya duygusal yaşam olayları yoksa, belki de demir eksikliği anemisi, az aktif tiroid veya uyku apnesi gibi fiziksel bir neden vardır. Kendinizi 4 haftadan uzun süredir yorgun hissediyorsanız, devam eden yorgunluğa neden olabilecek herhangi bir sağlık durumunu ekarte edebilmeleri için doktorunuzu görmenin zamanı gelmiş olabilir. İster çok fazla alkol alıyor, ister gün boyunca kahve içiyor veya çok fazla şeker tüketiyor olun, diyet enerji seviyelerinde önemli bir rol oynar. Benzer şekilde egzersiz de yorgunlukla güçlü bir şekilde bağlantılıdır; çok fazla veya çok az hareket yorgunluk üzerinde büyük bir etkiye sahiptir. Bunların hiçbiri doğru gelmiyorsa, çalışma düzeniniz nasıl? Gece vardiyaları veya değişen bir program uyku döngünüze zarar verebilir. Aynı şekilde, gündüz şekerlemeleri de o an için harika bir fikir gibi görünse de geceleri uyumayı zorlaştırır. Yorgunluğu yenmek için ipuçlarına ve püf noktalarına geçmeden önce, yakın zamanda hasta oldunuz mu? Covid, mide rahatsızlığı ve grip vücudunuzun enerjisini tüketebilir ve bazen kendinizi yeniden hissetmeniz birkaç hafta sürebilir. Yakın zamanda rahatsızlandıysanız, vücudunuz muhtemelen susuz ve yorgun olacaktır ve toparlanmak için biraz zamana ihtiyaç duyacaktır, bu nedenle işleri aceleye getirmemeye çalışın. Gün boyunca enerji seviyenizi yüksek tutmanın iyi bir yolu, her 3 ila 4 saatte bir sağlıklı atıştırmalıklar ve düzenli öğünler yemektir. Düzenli egzersiz yapmak uzun vadede daha az yorgun hissetmenize yardımcı olur. Doğal bir koşucu değilseniz veya ağırlık kaldırmayı sevmiyorsanız endişelenmeyin, 15 dakikalık bir aktivite veya yürüyüş bile size enerji artışı sağlayabilir. Daha fazla su içmek de son derece önemlidir, çünkü dehidrasyon insanların enerjilerinin tükendiğini hissetmelerine neden olabilir. Sağlam bir uyku rutini de çok önemlidir; yatağa aynı saatte gitmek ve sabah aynı saatte kalkmak, uzun gündüz uykularından kaçınmak ve yatmadan önce gevşemek için biraz zaman ayırmak gibi. Neden stresinizi daha genel olarak azaltmak için de çalışmıyorsunuz? Egzersiz yapmak, yoga yapmak, kitap okumak ve müzik dinlemek daha sakin bir yaşam sürmek ve bunalmış hissettiğinizde enerjinizi korumak için harika tekniklerdir.


Bazıları kahveyle kendine gelir, bazıları soğuk bir duşla. Bugün soğuk duşun tarafındayız ve neden daha etkili olduğunu açıklıyoruz. İyi bir uykunun önemini hatırlamadan olmaz ancak uykunun sonu ve günün başı arasındaki noktada ne yaptığınız da en azından kaç saat uyuduğunuz kadar önem taşıyor. Uyku halindeyken metabolizmamız yavaşlıyor ve sabah kalktığımızda zamanla -birden değil- kendine gelip günlük rutin hızına ulaşıyor. Soğuk duş da bu arada devreye giriyor. O önemli noktayı istediğiniz gibi doldurabilirsiniz: Sıcak ve sert bir kahve, yatakta gerinmek, yürüyüş ya da soğuk bir duş. Tüm bunlar ve daha nice aktivite arasında metabolizmanızı buz gibi su kadar ateşleyecek bir aktivite bulmak zor. Nabzınızı artıracak ve kan dolaşımınız duşsuz bir günden çok daha erken başlayacak. Bu da her anlamda daha verimli bir gün demek. Sizde nasıl bir etkisi olacağını görmek için yarın sabah, normalde kalktığınızdan yarım saat erken kalkın ve yatağınızdan doğruca duşa gidin, zihni boşaltın ve titremenin tadına varın.


Öncelikle Robinson'un en büyük avantajı köpeğinin cinsinin bir Greyhound ve Alaska Husky karışımı olmasıydı. Hız ve dayanıklılığıyla öne çıkan bu köpekler, mükemmel bir koşu makinesidir. Bu köpeğin ritmine ayak uydurmak için aralıksız bir şekilde performansınızı yükseltmelisiniz. Robinson, hem köpeğinin sağlığı açısından hem de kendi performasını yükseltmek için haftada iki kez köpeğiyle birlikte antrenman gerçekleştirdi. Diğer günler ise bireysel olarak çalıştı. Bir süre sonra köpeğine ayak uyduran ve bununla birlikte Canicross şampiyonluğunu da göğüsleyen sporcu, köpeğinin performansı üzerinde pozitif bir etkisi olduğunu açıkça belirtiyor. Siz de köpeğinizle koşmayı ya da yakın zamanda bir köpek sahiplenmeyi istiyorsanız, Robinson'un yolundan ilerleyebilirsiniz. Türkiye'de sokakta yaşayan ve sahip edinilmeyi bekleyen 8 milyon sokak hayvanı olduğu tahmin ediliyor. Belki hepsi Ben Robinson'un köpeği kadar hızlı olamaz, yine de size hem iyi bir dost hem de spor hayatınızda iyi bir partner olabilir. Köpeğinizle koşmaya hevesli olabilirsiniz ancak, ön planda tutmanız gereken ilk şey köpeğinizin sağlığı. Henüz gelişimini tamamlamamış bir köpekle koşuya çıkmamalısın. Köpeklerin hareketli ve oyun sever olduğunu biliyorsunuz, fakat ilerleyen dönemlerde köpeğinizin sağlığı açısından hem köpeğinizi hem kendinizi dizginleyin. Diğer bir konu ise eğer köpeğiniz koşmak için hevesli değilse, sakın onu koşmaya zorlamayın. Bir süre sadece gözlemleyin ve endişe ediyorsanız en yakın zamanda onu veterinere götürün. Son tavsiyemiz ise her köpeğin koşabileceğini düşünmeyin. Bazı köpeklerin metabolizması ve fiziksel yapısı aslında koşmaya uygun değil. Bilinçli bir sahip olmayı sakın unutmayın!


Billie Eilish bu yıl Glastonbury'de verdiği konser sırasında kalabalıktan beklenmedik bir şey yapmalarını istedi: sakinleşmek. Nefes çalışmasını stres gideren bir mucize olarak dile getiren Eilish, toplanan binlerce kişiye uygulamanın nasıl işe yaradığını anlattı. Hepimiz o zor zen hissinin peşindeyiz, ancak daha sakin bir yaşam sürmenin anahtarının zaten varsayılan çalışma şeklimizin bir parçası olduğunu hayal edin? Nefes çalışması, stres ve endişe duygularını değiştirmek için nefes kalıplarımıza dokunmamızı ve bunları değiştirmemizi sağlıyor. Hem bilim insanları hem de giderek büyüyen takipçi kitlesi tarafından daha sağlıklı ve huzurlu bir yaşam sürmenin yolu olarak lanse ediliyor. Let It Go kitabının çok satan yazarı ve uluslararası nefes çalışması koçu Rebecca Dennis, farklı bir bilinç durumuna girmek için nefes çalışmasının nasıl kullanılacağı konusunda rehberlik sunuyor. Bize bu uygulamanın faydalarını ve onu hayatımıza nasıl dahil edeceğimizi anlattı. Eğer bu kulağa gerçek olamayacak kadar iyi geliyorsa, alaycılığınızı bir kenara bırakın. Birçok insanın yoga ve meditasyondan keyif almasının ardında rahatlama arzusu yatıyor ve nefes çalışması sizi "o yere hızlı bir şekilde götürebilir" diye ekliyor. Dennis, nefesinizin doğuştan gelen gücünü anlayarak yaşam kalitenizi artırabileceğinize inanıyor ve "Nefes almak doğrudan otonom sinir sisteminizle bağlantılıdır - stres tepkiniz ve dinlenme tepkinizdir" diye açıklıyor. Yüksek stres durumunda olduğunuzda nefes alış verişiniz değişir, bu nedenle bunu bu durumları değiştirmek için egzersizleri kullanabilirsiniz. "Kaygıyı sakinliğe dönüştürmeniz gerekiyorsa, nefesinizi kullanabilirsiniz. Aynı şekilde, nefes yoluyla iyileşmenizi, uykunuzu ve sindiriminizi iyileştirebilirsiniz" diyor. Neden Kutu Nefesi kullanmıyorsunuz? Bu, Navy SEAL alışkanlığından gelir ve 4-4-4-4 nefesi olarak da bilinir. "Bu nefes tekniği kalp atış hızını yavaşlatır ve konsantrasyonu derinleştirir" diyen Dennis, egzersizi sabah uyandığınızda ya da odaklanmanızı gerektiren büyük bir proje veya toplantı gibi stresli bir olaydan önce kullanmanızı öneriyor. En iyi faydayı elde etmek için, nefesin hareketini midenizde hissetmenizi de öneriyor. Dengenizi yeniden sağlamak veya sinirlerinizi yatıştırmak istiyorsanız, tutarlı nefes almayı veya 5-5 nefesini deneyin. Dennis, toplam 5 dakika ile başlamanızı ve zaman içinde 20 dakikaya kadar çıkmanızı ve "nefesinizin size rehberlik etmek için orada olduğunu" hatırlamanızı söylüyor.


Headspace'in önceki Netflix serileri ilgi çekmişken, şimdi de izleyicinin isteklerine göre şekillenen bu interaktif içerik oldukça ilgi toplayacaktır. Son bir buçuk senedir hepimiz zor zamanlar geçirdik ve bunun etkilerini de uyku düzenimizde veya stres seviyemizde görebiliyoruz. Yeni rehberin amacı sizi dış dünyadan biraz koparıp ihtiyaçlarınıza göre şekillenmiş egzersizler ile kendinizle bağlantı kurabileceğiniz bir alan yaratmak. Başlangıçta kısa bir tanıtımla başlayan belgesel, karşımıza üç ayrı seçenek sunarak devam ediyor; Meditasyon, Rahatlama ve Uyku. Daha sonrasında ise çeşitli sorular ile sıkıntınıza odaklanmanızı sağlıyor. Ne kadar vaktiniz olduğunu bile soruyor, yani sanki sizin için yapılmış bir rehber niteliğinde. Seçtiğiniz şıkkı izlemeyi bitirdiğinizde, size başa dönme veya bir uyku hikayesi dinleme seçenekleri sunuyor. Headspace'in kurucu ortağı Andy Puddicombe ve Eve tarafından seslendirilen bu üçüncü bölüm niteliğindeki şov, ihtiyaç duyduğunuz anda ve düzenli olarak geri dönebileceğiniz bir şey olacak şekilde tasarlanmış. Gevşemek ve uyumaya konsantre olmak istiyorsanız, Eve; günlük bir meditasyon veya rahatlamaya ihtiyacınız olduğunu düşünüyorsanız, Andy size eşlik ediyor olacak. Bütün şıkları bir anda deneyimlemek biraz imkansız olsa da, ben kendimi nasıl hissettiğime bağlı olarak birkaç gün denedim işe yarıyor mu tartışırım. Uyku egzersizlerinde, 45 dakikalık 4 tane uyku hikayesi sunuluyor. Renkli, yavaş hareket eden animasyonlar ve Eve'in yumuşak tonu ile anlatılan hikayeler ile uykuya dalmaya yardımcı oluyor. Daha önce deneyimlediğim Guide to Sleepden farklı olarak bu hikaye anlatımı oldukça rahatlatıcı. Guide to Sleep ile benzer tarafları olsa da, bu alternatif kişiselleştirilebilir olduğundan dolayı daha çok ilginizi çekebilir. Meditasyon egzersizinin süresini, kendi vaktinize göre siz belirliyorsunuz. 3dk, 5dk ve 10dk seçenekleri var ve ben bunlar arasından nasıl hissettiğimi seçip 10 dakikalık olan egzersizle başladım. Meditasyon egzersizleri daha çok nefesinize ve vücudunuzun bulunduğu yüzeyle olan temasa odaklamanızı sağlıyor. Bu egzersiz bana o kadar rahatlama sağladı ki 7. Dakikasında uyuya kaldım. Düşününce belki bu kötü bir durum olarak düşünülebilir fakat zaten bu egzersizlerin temel amaçlarından biri de sizi uykuya hazırlamak ve rahatlatmak. Benim de deneyimime göre bu amacına tamamen ulaşmış bir seri. İnteraktif Gevşeme Rehberi şimdiye kadar inançla başladığım bu deneyimlerde en sevdiğim diyebilirim. Diğer iki serinin birleşimi niteliğinde olsa da kendi ihtiyaçlarıma göre şekillendirebilmem beni en çok etkileyen özelliği oldu. Fakat şunu söylemeliyim ki başlangıç seviyesindeyseniz ve daha önce hiç deneyiminiz yoksa, ilk olarak önceki serileri izleyip hem meditasyon hem de mindfulness hakkında bilgi edindikten sonra bu seriyi izlemek daha etkili olmasını sağlayabilir.


Pandemi öncesi çoğumuzun uyku düzeni muhtemelen şu ana kıyasla daha iyiydi. Son bir senedir ne yaparsam yapayım uyku düzenimi bir türlü düzene sokamadım. Uyku ilaçları, uyku çayları... hepsini denedim. Neyse ki deneyecek yeni bir şey çıktı ve zaten ne kaybederdim zaten uykum yoktu ve ekran karşısındaydım. Umudum Netflix'in yeni serisi Headspace Guide to Sleep. Platform son zamanlarda fazlasıyla bu tarz rahatlatıcı ve mental sağlıkla ilgili serilere yatırım yapıyor ve bu seriye benzer olarak 2021'in başında meditasyon yapmayı öğretmek amaçlı Headspace Guide to Meditation serisini yayınlamıştı. Headspace muhtemelen çoğu kişinin bildiği bir 'mindfulness' uygulaması. Sektörün ilk aplikasyonlarından biri olarak uzun süredir takipçilerine rahatlamaya, odaklanmaya, öfkenizi dağıtmaya ve uyumaya yardımcı olacak rehberli meditasyonlar sağlıyor. Bu 7 bölümlük Netflix serisinde de uykuyla ilgili yanlış düşünceleri, efsaneleri ve uyumaya yardımcı olacak ipuçlarını anlatıyor. 15-20 dakikalık her bölüm farkındalık ve meditasyon öğretmeni Eve Lewis Prieto rehberliğinde, rahatlatıcı bir animasyon ve dinlendirici bir uykuya geçip rahatlamanıza yardımcı olmak için tasarlanmış rehberli gevşemeler içeriyor. İlk bölümde uyku hakkındaki mitlerden bahsediyor ve hepimizin duyduğu ve bildiği '8 saat uyku kuralı' hakkında bilgi vermekle başlıyor. Bunun doğrusunun 7 ve 9 saat aralığı olduğunu ve çok fazla uyumanın sağlığa zararlı olduğunu söylüyor. Daha sonrasında ise uykudan önce yapılması ve yapılmaması gerekenlerden bahsediyor. Serinin sonuna doğru başladığı meditasyon ve mindfulness egzersizleri beni en çok etkileyen kısım oldu. Evet, seri amacına uygun. Sizi uykuya hazırlayacak bir rutin içeriyor ve o 10-15 dakikalık bölümün sonunda daha rahatlamış hissediyorsunuz. Dürüstçe söylüyorum, daha önce düzenli meditasyon veya bu tarz uygulamaları hiç kullanmadım. Birkaç girişimim oldu ama bunu bir rutine dönüştüremedim. O yüzden bu seri beni ne kadar etkiler ne kadar düşüncelerimden uzaklaştırır başta biraz şüpheliydim. Uyku için rahatlatmanın yanı sıra bilgilendirici olması ve yapılan animasyonlar bence bu seriye güzellik katıyor. Cihazlara olan aşırı bağımlılığımızdan, rüyalarımızı meditasyon yoluyla nasıl kontrol edebileceğimizden ve uykusuzluğa neyin katkıda bulunduğuna kadar neden uyumadığımızla ilgili pratik meseleleri ele alıyor. Yani uykusuzluğun sebeplerini belli temellere oturtuyor. Her bölümün meditasyon bölümü dışında uykusuzlukla nasıl başa çıktığınızı düşünmenizi sağlayacak 10-12 dakikalık kısımları var. İlk gün bu seriye başladığımda asla işe yaramayacağını düşünsem de gözlerimi açtığımda ikinci bölümü yarılamış buldum ve anında bilgisayarı kapatıp uykuma devam ettim. İşin püf noktası izlerken kendinizi 'uyumam lazım' diye şartlamamak ve Eve'in anlattıklarını dinlemek, uygulamaya çalışmak. Ben bunları yapmaya çalışırken tabii ki kafamdan başka düşünceler de geçirdim ama ne olursa olsun dikkatimi çok dağıtmamaya çalıştım. Gece boyunca uykum hiç bölünmedi ve uyandığımda da, belki psikolojiktir ama, daha dinlenmiş hissettim. 3. günümde biraz uyku sorunu yaşadım onun sebebi de tam meditasyon kısmına geçmiş ve uykuya dalmak üzereyken, dışarıdan gelen kontrol edemez gürültü durumunun uyku modunu birden ve uzun süreli olarak dağıtmasıydı. Eve'in önerdiği egzersizleri ve uygulamaları denesem de o noktadan sonra işe yaramadı. Yani ana konsantre olabilmek konusunda yapmam gereken başka pratiklerde var fakat dış etkenler kontrol edebildiğim seviyedeyse sorunu büyük ölçüde çözdüm sayılır. En rahatlatan bölüm: meditasyon kısmı. Eğer meditasyon hakkında az çok bilginiz varsa bunun rahat hissettiğiniz bir yerde başlayacağını biliyorsunuzdur. Yatakta ya da koltukta nerede rahatsanız orada başlayabilirsiniz. Bölüm sonunda birkaç derin nefesle başladı; burundan içeri, ağızdan dışarı. En başta böyle nefes almak garip gelmişti ama her gece yapmaya başlayınca alışmaya başladım. Daha sonra biraz görselleştirmeyle devam etti. Mesela uyandığınız andan o ana kadar gününüzü görselleştirmek veya vücudunuza güneş ışığının değmesi ve o sıcaklığı hissetmeniz gibi. Eğer bunları yaptıktan sonra da hala uyanıksanız, sizden 1000'den geriye doğru yavaşça saymanızı istiyor. Önerilen uygulamaları sürdürmek için her akşam Netflix karşısında değilim tabii. Sorunun şiddeti bu yumuşak yaklaşımla belki de artık gerçekten çözmek istediğim için azaldı. Denediğinizde belki sizi tamamen uyutmayacak ama daha rahat uyumanızı sağlayabilir. Yani uyku tutmadığında klasiklerden 'Friends' açmak yerine bu 7 bölümlük seriye bir şans verebilirsiniz.


Nike, farklı spor dallarından genç ve profesyonel sporcuların ünlülerle bir araya geldiği kampanyası 'Çık, Oyna' ile herkesi spor yapmaya çağırıyor. Nike'ın yeni kampanyasında Türkiye A Milli Futbol Takımı yıldızlarından Arda Turan ve Abdülkadir Ömür, Taekwondo Dünya Şampiyonu Milli sporcu İrem Yaman ve 400m İşitme Engelliler Olimpiyat, Dünya ve Avrupa Şampiyonu Yasin Süzen gibi sporcuların yanı sıra aktris Melisa Şenolsun, Elvin Levinler ve aktör Birkan Sokullu yer alıyor. Dudulluspor Kadın Futbol Takımı'ndan 17 yaşındaki Berdan Bozkurt, BMX sürücüsü Taner Erdaş, Freerunner Emir Ünder ve Dans Fabrika ekibinden Sam Gizem Sözer gibi isimler de projeye destek veren isimler arasında bulunuyor. 19-20 Mayıs tarihlerinde; İstanbul, İzmir ve Ankara'daki 50 seçilmiş MacFit spor salonları sabah erken saatlerden gece yarısına kadar, Cihangir Yoga'nın Bağdat Caddesi ve İstinye'deki şubeleri, Urban Riders ve Dans Fabrika'nın seansları Nike üyesi olan herkese açık olacak. Kampanya dönemi boyunca ayrıca NTC ve NRC uygulaması üzerinden aktif olan kullanıcılar 23 Mayıs 3 Haziran tarihleri arasında MacFit'lerden 3 günlük ücretsiz giriş hakkı kazanacak. Nike, gerçekleştirilecek çeşitli spor aktivitelerine nike.com/cikoyna adresinden kayıt olup, ücretsiz olarak katılma fırsatı sunuyor.


Hem karşınızdaki kişide iyi bir izlenim bırakabilmek hem de kendinizi iyi hissetmek için bakımlı bir görünüm en önemli detaylardan. Evden çıkmadan uygulayacağınız hızlı bir bakım rutini genel ihtiyaçlarınızı karşılasa da gün içinde ortaya çıkan beklenmedik durumlar için pratik ofis çözümleri şart. Ofisteki bakım imdadınıza yardımcı olacak ve kısa yoldan kendinizi yenileyebileceğiniz, çekmecenizde bulunması gereken 5 kullanışlı bakım ürününü keşfedin. Göz altı şişkinliği sizi yorgun ve uykunuzu almamış gösterebilir. Çekmecenizde saklayacağınız pratik stick formlu, göz altlarına enerji veren ve ferahlatan bir ürünle kısa sürede bu şişkinliği giderebilirsiniz. Çatlamış ve kuru dudaklar karşılıklı görüşmelerinizde ilk dikkat çeken yer! Bunun için elinizin altında hem güneşten koruyan hem de S.O.S. sinyalleri veren dudakları rahatlatan bir balm bulundurmayı es geçmeyin. Faydalı yağlar ve bakım içerikleri ile formülize edilen balmlar, çok yönlü kullanımlarıyla gerçek bir kurtarıcı. Asileşen saçlarınızı yatıştırmaktan sakallarınızı düzenlemeye hatta cildinizi, ellerinizi nemlendirmeye kadar bu ürünü birçok acil durum anında kullanabilirsiniz. Bakımlı eller güçlü bir el sıkışmanın olmazsa olmazı. Manikür yaptırmıyorsanız veya o hafta tembelliğiniz tutmuşsa hem el hem de tırnak bakımı yapan güçlü bir krem edinin. Yumuşayan tırnak etleri daha az belirginleşip cildiniz nemlendiğinde elleriniz kısa yoldan bakımlı görünecek. Kahvaltı atıştırmalıklarından ya da çıktığınız bir yemekten sonra ağız bakımınızı ihmal etmeyin. Bunun için çekmecenizde mini boy ağız gargarası bulundurabileceğiniz gibi, kendinden diş macunlu kullan at fırçalar da hem oldukça pratik hem de hijyenik bir çözüm sunuyor.


Bir erkeğin ofis yaşamı gerçekten özenli olmak zorundadır. Hem stilinizle hem de yeteneğinizle fark yarattığınız bir ortamda dikkat edilmesi gereken bir konu daha var. O da nasıl koktuğunuz. Emin olun ki ofiste kötü kokan bir erkeği kimse sevmez. Ancak siz bu durumu tersine çevirebilirsiniz. İşte sizin için seçtiğimiz en iyi 5 ofis parfümü. Sedir ağacı, bergamot çeşitleri ve güney İtalya'nın kendine özgü doğal kokusuna sahip olan bu parfüm ofis hayatınızda sizi farklı kılacak. Aşk Yağı olarak adlandırılan bu parfüm, ofis hayatınızda yeni başlangıçlara yol açmak için en doğru seçim. Bu parfümü denemediyseniz gerçek kokunun ne demek olduğunu henüz bilmiyorsunuz. Kendine özgü bir kokuya sahip olan Bleu De Chanel, sizi ofisin en sevilen ismi yapacak. Kehribara yeni bir yorum katan Penhaligon's Hidden London sadece sizin değil çalıştığınız ortama da farklı bir hava getirecek. Luna Rosa Black büyük düşünen erkeklerin ofis yaşamında en sevdiği parfüm olmaya aday.


Yeniye adapte olabilmek için eskiye veda edebilmek gerekir ve bu vedanın edinilmiş derslerle, öğretilerle, barış ve huzur içinde yapılması, yeniye daha hızlı uyumlanmamızı sağlayacaktır. Eskinin kapladığı alan ne kadar az, öz ve hafif olursa, yeni için o kadar geniş, ferah ve doyurucu bir alan kalır. Yeniye adapte olabilmek için gerekli bu alanı, ancak kendi başınıza yaratabilirsiniz çünkü etrafınızda mutlaka sizi geçmişe götürecek bir hatıra olacaktır. Bu hatıra bir fotoğraf, zihinde yer etmiş bir düşünce veya içinde yaşanılan ev olabilir. Örnek olarak asana yoga pratiğini verelim, evvelden getirdiğiniz bir fiziksel sakatlık sizi bu anı yaşamaktan alıkoyabilir; vücudunuzdaki deformasyon, zihninizde canlandırdığınız, arzuladığınız pozun içine girmenize engel olabilir. Bu durum da hayal kırıklığını, geçmişe duyulan öfkeyi, geleceğe karşı ümitsizlik hissini pekiştirebilir. Elinizde olanın en iyisi olduğunu anladığınız, hissettiğiniz ve bildiğiniz zaman an ile barışır, ana odaklanmaya ve teslim olmaya başlarsınız. Yeniye adapte olmak istiyorsak bir oyun hamuru gibi açık, esnek ve şekillendirilmeye uygun olmalıyız. İşte aslında o zaman, yeni diye bir şey olmadığını da anlamaya başlarız. Tek olanın şimdiki zaman olduğunu, anın bir önceki andan bağımsız olamayacağını; geleceğin, şu anın ve geçmişin bir bütün olduğunu anlarız. Her an, birbirine geçmiş halkaların oluşturduğu bir kolye gibidir ve bu halkaların oluşturduğu kolye de bir döngüyü oluşturur... Konu böylelikle karmaya gelir; tekrar tekrar yaşadığınız deja vuların, hayal kırıklıklarınızın, o an için hata sandıklarınızın tekrar etmesi ondandır. Ne zaman ki, o yaşanmışlıktan veya yaşanması gerekenden gerekli dersi çıkarırız, işte o zaman o karmayı kırar, o kolyenin halkalarını bağımsızlaştırmış oluruz. Bu çıkılan karmik yolculuk devam eder, ta ki aydınlanma dediğimiz olay gerçekleşene dek. bana bunu yapabiliyor?, Bana bunu yaptığı için ona dersini vereceğim!, Onu affetmeyeceğim!, Benim kim olduğumu biliyor mu? Bu tarz söylemler anı yaşamamızı engelleyen, vedalaşıp özgürleşemediğimiz yaşanmışlıkların veya zihinsel kurgularımızın sonuçlarıdır ve bu zihinsel hantallık zihnin berrak görmesini ve karar vermesini engeller. Şu anda oturma odamdaki döküm şöminede alevleri izliyorum; alevler hep birbirini takip ediyor, bir önceki olmadan bir sonraki alev oluşmuyor, alevi oluşturmak için topladığım çalı çırpı, odunlar, ateş olmadan da soba yanmıyor. Alevin oluşması için temel nesneleri bir araya getirmek ve gerekli aksiyonları almak gerekiyor. Ne zaman ateşe dışarıdan gereksiz müdahaleler yapsam, ateşi coşturmak yerine söndürmüş oluyorum. Zihin, geleceği garanti altına almak için yaptığı çoğu müdahale ile olağan akışı etkiliyor ve çoğu zaman bu müdahaleler anın doğal akışını etkiliyor. Evet, dış müdahale gerekli ama gereğinden fazla değil. Bu müdahalenin sıklığı, derecesi, gerekliliği ancak tecrübe ile kazanılıyor. Nasıl alev sadece şu anda varsa, biz de mümkün olduğu kadar geçmişe takılı kalmadan, gelecek için endişe etmeden, zorlamadan, kurguladığımızı yüzde 100 oldurmaya çalışmadan, beklentileri minimize ederek, hayatın sunduğuna, bu sunulanlardan elde edilecek olasılıklara açık olarak ana adapte olmalıyız. olarak bolluğa erişmiş, servet sahibi nice insan var ama çalışmaya mahkum olduklarını düşündükleri için ellerindeki nimetlerden faydalanamıyorlar. Her şeyin göreceli olduğu bu dünyada, en önemli kazanç kendini bilmek ve iç huzuru bulmaktır. Büyük laflar etmeden söylemek gerekirse, bence en büyük servet özgürlük ve özgünlüktür. Kendin olmaya devam ettiğin sürece günün getirdiklerine daha hızlı adapte olmamak işten bile değil. Gereğinden fazla düşünerek içimizde, hayatın gerisinde kaldığımıza inandığımız bir dünya yaratıyoruz. Başkalarıyla yarışa girmeden, medyada ve çevremizde yayılan haberlere aldırmadan, endişe etmeden kendimiz olabilmek. Bunu başarabildiğimiz zaman adapte olmamızı gerektiren bir durum da kalmayacak. Dünya ile bir olduğunu, evrenin bir parçası olduğunu fark ettiğin zaman sakinliği bulacaksın. Bu sakinliğe erişmenin en kolay yöntemi ise ilham kaynağımız, doğadan geçiyor.


Kişiliğinizle ilgili size engel olabilecek şeyleri tespit etmek her zaman kolay değildir ve düşük benlik saygısı, tahmin ettiğiniz kadar bariz olmayan bu zor kişilik özelliklerinden biridir. Aslında, düşük benlik saygısına sahip olma ve bunun farkında olmama ihtimaliniz oldukça yüksek. İşte özgüvensizlikten muzdarip olabileceğinize dair yedi işaret... Siz gerçekten de kendinizin en kötü eleştirmenisiniz. Diğer insanlardan çok daha kuvvetli bir şekilde sürekli kötü seçimler yaptığınıza veya işleri yanlış şekilde ilerlettiğinize inanma eğiliminiz varsa durumu gözden geçirmelisiniz. İşler ters gittiğinde, genellikle ters gitmelerinin nedeninin kendiniz olduğunuzu düşünme eğiliminde olursunuz. Aslında hiç de öyle olmasa bile, her şey bir şekilde kendi hatanız gibi görünür. Bu, kendinizi suçlamanıza neden olan eleştirel ebeveynlerden ya da elinizde olmayan kötü sonuçlardan sorumlu tutulduğunuz ve sizi sürekli suçlu hissettiren ortamlarda yetişmenizden kaynaklanıyor olabilir. Düşük öz saygının temel göstergelerinden biri, hayatınızla benliğinizi ilişkilendirememektir. Hayatınızdaki her şey kontrolünüz dışında gibi görünür çünkü kendinizi değişimi etkileme kabiliyeti çok az olan biri olarak görürsünüz. Bu nedenle, hayatınızın gidişatını değiştirmek için fazla bir şey yapamayacağınızı ve hayatınızın gidişatında düzeltebileceğiniz veya etkileyebileceğiniz çok az şey olduğunu hissedersiniz. Özgüveni düşük kişiler, özgüven sahibi kişilere kıyasla çok daha fazla suçluluk duygusu yaşama eğilimindedir; bu da genellikle ihtiyaç duyulmayan durumlarda özür dilenmesine yol açar. Küçük, gündelik eylemlerden dolayı kendinizi suçlu hissediyor ve rahatsızlık verme fikrinden dehşete düşüyorsanız, bu muhtemelen değerinizden daha fazla sorun yarattığınıza inandığınız bir yerden geliyordur. Kötü şeyler olduğunda, bunların hak edildiğini hissedersiniz. Ama iyi şeyler olduğunda, bunun gerçeküstü olduğunu hissediyorsunuz. Çünkü kendinizi sevgiye, ilgiye ya da iyiliğe layık görmüyorsunuz. Bir dereceye kadar kendinden şüphe duymak, karar vermeden önce bir şeyleri sorgulayan her işlevsel birey için normaldir. Ancak bu şüphe duygusunun sahip olduğunuz düşüncelere ve aldığınız kararlara hakim olma eğiliminde olduğunu fark ettiğinizde, muhtemelen düşük benlik saygısından muzdaripsinizdir. Özellikle de bu şüphe neredeyse zarar verici bir dereceye kadar her yere yayılmışsa. İyi şeylere layık olduğunuza inanmadığınızda, pozitif düşünceleri desteklemek zorlaşır. Düşük öz saygının başlıca belirtilerinden biri, ihtiyaç duyduğunuz şeyleri isteyememek veya kendinizi savunamamaktır. Kendiniz için bir şey isteme ihtiyacı ortaya çıktığında kendinizi her zaman ihtiyaçlarınızı ikinci kez değerlendirirken buluyorsanız, öz saygınızın düşük olduğu gerçeğini ikinci kez değerlendirmenize gerek yoktur. Bu içerik GQ Hindistan websitesinde yayınlanmıştır.


Bilim ve teknoloji beni oldum olası büyüler. Çağının ötesindeki buluşlar, hayatı değiştiren yenilikler... Profesyonel bir sporcu değilim, hiç olmadım. Son birkaç yıldır haftada 3-4 kez 7-8 kilometre koşuyorum. Kimseyle değil sadece kendimle yarış halindeyim. Sağlıklı kalmak şartıyla performansımı artırabilmek için neler yapabileceğimin peşindeyim. Dolayısıyla spor sırasında giydiğim kıyafetlerin akıllı kumaşları, teknolojileri ben hep çok cezbeder. Şimdi şöyle bir teknolojiyi hayal edin. Spor yaparken 'kızılötesi sauna' etkisi yaratan bir tişört ve tayt giydiğinizi düşünün. Bu ne anlama mı geliyor? Aktivite sırasında vücudun enerjisini sürekli olarak geri dönüştürüyor. Under Armour'un geliştirdiği bu teknolojiyi duyunca biraz daha yakından incelemeye karar verdim. Under Armour'un ister profesyonel olsun ister amatör sporculara karşı 24 saat, 365 gün holistik bir yaklaşımı var. Bu yüzden de terlemenin gerçekleştiği performans sırasında giyilebilecek kıyafet ve ekipmanların yanı sıra spor sonrasında da vücudu, kasları onarmaya yardımcı olmak için çalışacak ürünler tasarlıyor. Zaten geçen yıl Amerikalı ünlü Amerikan futbolu oyuncusu Tom Brady ile iş birliğiyle Athlete Recovery Sleepwear geliştirildi. Spordan hemen sonra giyilmeye başlandığında yorulan kaslar Celliant denilen teknolojiye sahip kıyafetler vücudun kendini iyileştirme sürecine yardımcı oluyor. Under Armour bu yıl bir kez daha Celliant ile iş birliği yaptı. Vücudumuzun ihtiyaç duyduğu ve doğada da doğal olarak bulunan 13 mineral daha dokuma aşamasında ipliklerin liflerine yerleştirildi. Bu aktif mineralli ipliklerle dokunmuş kumaşlar da Under Armour'un yüksek performans hedefleyen Rush koleksiyonundaki ürünlere dönüştü. İşte bu mineraller kumaşların daha dokunma aşamasında ipliklerine enjekte ediliyor. İnsan saçının çapından 100 kat daha küçük nano-tozlar haline getiriliyor. Yani mineralli iplikler oluşuyor. Bu ipliklerle de Under Armour'un Rush koleksiyonundaki kumaşlar dokunuyor. Ardından da vücuda temas eden tişört ve taytlar tasarlanıyor. Bu teknolojik kıyafetleri giydiğinizde de performans sırasında dayanıklılık ve kuvvet artıyor. Hatta sırf bu enerji geri dönüşümü sporcunun performansını yüzde 1 oranında artırmasına yardımcı oluyor. Sportif aktiviteniz sırasında performansınızı artırmayı başardınız ama spor sonrası kaslar yoruluyor ve vücut doğal olarak kendini bir iyileştirme ve yenileme sürecine sokuyor. Bu süreç genellikle gözden kaçırılan bir noktaydı. Oysa yine akıllı kumaşlarla tasarlanmış kıyafetler bu iyileşme sürecine katkıda bulunabilir, kasların daha hızlı iyileşmesi sağlanabilir. Under Armour bu noktada da sporcuyu desteklemeyi sürdürüyor. 2018 yılında lanse edilen Recovery koleksiyonu tam olarak spor sonrasında giyilebilecek kıyafetleri hatta pijamalardan oluşuyor. Recovery serisinin kumaşları da Celliant teknolojisine sahip. Yine terleme sırasında giyilen Rush ürünleriyle benzer şekilde çalışıyor. Vücutlarımız doğal olarak bir enerji üretiyor. Ancak ısı kaybıyla bu enerjiyi tutmakta çok etkin değil. İşte vücuda gerekli minerallerle dokunmuş Recovery kumaşları sporcunun kendi enerjisini kullanarak iyileşme sürecini teşvik ediyor. Bunu da vücudun yaydığı doğal ısı enerjisini kızılötesine çevirip vücuta doku ve kaslara geri yansıtarak yapıyor. Böylece vücutta bölgesel olarak kan dolaşımı hızlanıyor, kaslara ulaşan oksijen miktarını artırır ve kaslar daha hızlı yenileniyor. Hatta Amerikan Gıda ve İlaç DairesiFDA de ürünlerin bu özelliklerini onayladı. Ünlü Amerikan futbolu oyuncusu Tom Brady ile işbirliğiyle geliştirilen koleksiyon pijama, kapüşonlu sweatshirt, eşofman altı, eşofman üstü, tişört bomber ceket ve pantolonları içeriyor. Recovery pijamaları uykuya dalma süresini 18,3 dakika kısaltırken uykuya doyma oranını da yaklaşık 33 dakika artırıyor. Böylece daha dinlendirici ve doyurucu bir uyku ortamı sağlıyor. Aslında aktif spor yapmasanız bile Recovery pijamaları ile sabahları yorgun uyanmaya son verebilirsiniz. Anlayacağınız Recovery ürünleriyle uyumak vücudumuzun kendi ıssıyla kasları iyileştirmesine yardımcı oluyor. Yani sabaha daha zinde ve dinlenmiş olarak uyanıyorsunuz. Bir de etkisinin görülebilmesi için en az 2 hafta boyunca 6 saat giyilmesi gerekiyor. Bu arada şunu da belirtmekte yarar var. Celliant kumaşlarda mineraller liflerin özüne yerleştirildiği için ürünü kullandıkça ya da yıkadıkça etkileri hiç azalmıyor.