Geleneksel akşamdan kalmalığın nedenlerini, önlemlerini ve ilaçlarını bilirseniz, bundan böyle ertesi sabahları daha hasarsız atlatırsınız. İçki içilirken beyin alkole adapte olup, damarlarını daraltır. Alkol bir anda kesilince beyin tekrar adaptasyon sorunu yaşar. Sonuç baş ağrısı olarak ortaya çıkar. Ağrıyı yok etmenin bir yolu da az miktarda alkol almaktır. Bizim çok isabetli bir şekilde Çivi çiviyi söker dediğimiz bu durumu anlatmak için İngilizler de Hair of the dog terimini kullanır. Çünkü İskoçlar zamanında köpek ısırığını tedavi etmek için hazırlanan merheme, ısıran köpeğin birkaç kılını ilave edince yaranın daha hızlı iyileşeceğine inanırmış. Alkol vücutta su kaybına neden olur. En iyi çözüm, içki içerken ve yatmadan önce su içmektir. Alkollü içecekler çok hafif derecede toksiktir. Akşamdan kalmak bir anlamda alkolün bu çok küçük toksik etkisine maruz kalmaktır. Çok fazla alkol vücutta kan şekeri, vitamin ve mineraller de dahil olmak üzere, birçok gerekli maddeyi tüketir. Bu da halsizlik, baş ağrısı gibi sonuçlar doğurur. En iyi çözüm sabah meyve suyu gibi şekerli, vitaminli içecekler içmektir. Akşamdan kalmayı önlemek için en garantili ve en güvenli yol elbette kendinizi bir-iki kadehle sınırlamanız olacaktır. Bu tavsiyenin nedeni vücudun alkolü yakma hızının sabit olmasıdır. Bu oran yaşa, cinsiyete ve ırka göre değişiklik gösterse de yaklaşık saatte 30 g civarındadır. Vücudunuza alkolü yakmak için zaman verin. Böylece daha az alkol beyne ulaşacaktır. Gıda alkol emilimini yavaşlatır ve beyne daha az alkol ulaşır. Alkol tüketimi öncesinde, sırasında ve sonrasında bir şeyler yemek faydalı olacaktır. Yemeğin türü çok önemli değil ama özellikle ekmek, makarna ve süt ürünleri alkol emilimini yavaşlatabilir. Yatmadan önce ekstra C vitamini ve suya atınca köpüren o malum haptan alın. En çok burbon viski, en az da votka baş ağrısı yapar. Burbon viskiden sonra konyak ve diğer brendiler, single malt viskiler ve İskoç viskileri sırasıyla çoktan aza doğru, sabahı zor olan içkilerdir. Ardından rom, şampanya ve köpüklü şaraplarla kırmızı şarap gelir. Cin, beyaz şarap ve votkaysa en iyi huylu içkilerdir; tabii makul miktarda tüketmek kaydıyla. Şekerli kokteyllerden ve içkiyle tüketilen şekerli yiyeceklerden kaçının çünkü şeker ne kadar alkol tükettiğinizi algılamanızı zorlaştırır. Kabarcıklı, baloncuklu içkilerden kaçının. Sadece şampanya değil, Cuba Libre gibi kolalı ve sodalı kokteyller de bu kategoriye girer. Bu tip içkilerdeki alkol çok daha hızlı kana karışır. Portakal veya domates suyu sistemde kalan alkolün bertaraf edilmesine yardımcı olacaktır. Özellikle meyve şekeri früktoz alkolün yakılmasında çok yardımcı olur. Bulyon yani et suyu çorbası için. Bu vücudunuzun alkol nedeniyle kaybettiği tuz ve potasyumu geri kazanmasını sağlayacaktır. Belki de bizim işkembe çorbasının sırrı da bir çeşit et suyu çorbası olmasıdır. Vücudunuzun kaybını gidermek için bolca su için. Bu vitaminler akşamdan kalmalığın hızlıca ortadan kalkmasına yardımcı olacaktır. Kahve de vücutta alkol gibi su kaybına neden olduğundan akşamdan kalma haline faydalı değildir. Azı karar, fazlası zarar. Vücutta alkolden kaynaklanan besin kaybını karşılayın.


Erkek aldatır, kadın yakalar. Sonra kıyamet kopar. Derken çift boşanır. Çocukların kimde kalacağına karar verilir. Herkes yoluna gittikten sonra hayat başka mecralarda, başka maceralarla akmaya devam eder... Hikaye böyle. Tanıdık, bildik, hep aynı... Değilmiş meğer. Yok işte, siz her şeyi yanlış anlamışsınız, o işler öyle olmuyor diyen var. Dahası, İtalya'da hiç öyle olmuyor, başka türlü yürüyor da deniyor. Guia Soncini'yle tanışın. La Repubblica, Gioia! ve İtalyan Vanity Fair'inde de kalem oynatan sivri dilli yazar, kitabıyla öyle bir kroşe çıkardı ki, İtalyan basınında küçük çaplı bir deprem yaşandı. I Mariti Delle Altrede yazar, İtalyan toplumunun yatak odasına palas pandıras dalıyor. Ve ortamı epey kalabalık buluyor! Yatakta evli çift, dolapta bir adam, yatağın altında bir başka adam, banyoda bir kadın... Kitap, bir nevi İtalyan usulü aldatma rehberi. Aldatma bizim ata sporumuz diyor Soncini. Biz zina üzerine kurulmuş bir cumhuriyetiz de diyor. Ama bunları ahlakçı bir tavırla söylemiyor, ayıplamıyor. Bilakis Böyle güzel, böyle iyi diye tavır koyuyor. İtalyan evliliklerinde erkek de aldatır, kadın da, taraflar bunu bilir, ona göre yaşar, deniyor kitapta. Herkesin bildiği sırlar bunlar yani. Yine de yazmak yürek ister. Hele 20 yıl boyunca süren evlilikte bir kere bile aldatma olmadıysa, bu çift zaten ölüdür demek... İtalya'da kim ölü, kim diri; beraberce görelim. Erkekler kadınları anlamıyor, tamam. Ama Soncini daha da fazlasını söylüyor. Erkekler ne resmi eşlerini ne de metreslerini anlıyor. Örnek de veriyor: Bir metres, evli sevgilisinin bir gün elinde bavullarıyla çıkıp gelmesini asla istemez. Bir metrese yapılacak en büyük saygısızlık budur. Neden? İtalya'da kadınların önemli bir kısmı zaten özgür olmayı seçtikleri, rahat rahat takılmak istedikleri için evli erkeklerle olur diyor Soncini. En iyi örneği de kendi ailesinden. Kitap babasıyla başlayıp babasıyla bitiyor. Babası, çoğu İtalyan erkeği gibi karısına pek az sadık kalabilmiş. Çocukken onun uzun süren seyahatlerini, birdenbire evden yok oluşlarını anlamıyormuş ama bir gün olan biten annesinin canına tak edince, işler onun için de açıklık kazanmış. Seç demiş annesi, Ya ben, ya o! Doktor babası da onu seçmiş. Yani uzun süre beraber çalıştığı ve beraber olduğu hemşireyi. Gidiyorum demiş, bavulunu toplayıp çekip gitmiş. Sonra da... Başka Kadınların Kocaları, yayımlandığı günden itibaren İtalya'da epey yankı uyandırdı. İki sebebi var. Birincisi, İtalyanlar, özellikle de erkekler, kitabın içeriğinden rahatsız olmak bir yana, zaten çok iyi bildikleri gerçeğin sivri dilli bir kadın yazar tarafından ayrıntılara girilerek anlatılmasını sevdi. İkincisi, kitap ünlü sadakatsiz İtalyanları tatlı tatlı listeledi. Listenin orta yerinde, büyük oyuncu Marcello Mastroianni duruyor. Aktör, İtalyan usulü yasak ilişkinin vücuda gelmiş hali. Karısı Flora'yla evliyken Fransız oyuncu Catherine Deneuve'le çocuk yapan ve büyüten o. Ardından, halen aynı kadınla evliyken Amerikalı oyuncu Faye Dunaway'le tutkulu bir aşk yaşayan da o. Son olarak, belirtmeye bilmem gerek var mı, söz konusu evlilik her şeye rağmen devam ederken İtalyan yönetmen Anna Maria Tato ile beraber olan da o. Bu sonuncusunun, Mastroianni'nin ömrünün son 22 yılında yaşandığını da ekleyelim. Efsane yönetmen Vittorio De Sica'dan da sağlam bahis var kitapta. Bisiklet Hırsızları'nın yönetmeni bir evde çocuklarını yatırır, kendi de yatağa girer, gece yarısı uyanır, başka bir evdeki bir yatağa koşar ve orada bir başka kadınla, metresiyle sabahı edermiş. Soncini'ye göre İtalya'da çok sık görülen bu tip uzun metres hayatı, zaten artık ikinci evlilik, bir tür poligami anlamına geliyor. Herkes de her şeyi biliyor. Yazar Guia Soncini hiç evlenmemiş. Ama evlilikten anladığı konusunda iddialı. En azından bazı evli erkekleri yakından tanıdığını söylüyor. Meselesi şu: Bir insan hem evli, hem sadıksa ölü demektir. En azından İtalya'da öyleymiş! Konu hem İtalya hem sadakatsizlikse akla gelen ilk örnek belli: Eski İtalyan Başbakanı Silvio Berlusconi. Son günlerde sosyal hizmet cezasıyla konuştuğumuz Berlusconi'nin yasak aşkları tam da bu kitabın konusu. Siyaset adamının bazen herkesin gözü önünde, bazen gizliden gizliye yaşadığı yasak aşkların dökümü buraya sığmaz ama yine de bir-ikisine göz atalım: Berlusconi, ilk karısı Carla Dall'Oglio ile evliyken (1965-1985 yıllarında evli kaldılar) sonradan evleneceği aktris Veronica Lario'dan bir çocuğu oldu (Bu ikinci evlilik de 1990-2010 yıllarında, demek ki Silvio'ya ancak 20 sene sabrediliyor ki, epey uzun bir süre). Lario, selefinin aksine kocasının ilişkilerini açıktan protesto ediyordu. Soncini'ye göre bunun sebebi, Berlusconi'nin artık gemi azıya alıp her şeyi çok açık yaşamaya başlamasıydı. Tabii bu söz konusu aşkların yaşının epey küçük olması da baş ağrıtıyordu. Şöyle söyleyelim; siyaset bilimciler Berlusconi'nin kazandığı oyları, bugüne dek, hepsi topluma ve siyasete ilişkin birçok faktöre bağladı. Bu faktörlerin içinde yasak aşk hiç yok. Araştırması yapılsa belki bulunur ama en azından şimdilik bilinen, Berlusconi'nin çapkınlık yüzünden hiç oy kaybetmediği. Orası İtalya... İtalya'da insanlar daha mı sadakatsiz? Kitabın cevabı, hayır. İnsanlar dünyanın her yerinde aynı, diyor kitap. Ama İtalyanlar mesele etmiyor. Vurucu ifadelerle derinleştiriyor meseleyi: Evleniyoruz, çocuk sahibi oluyor ve birbirimizi aldatıyoruz. Anglosaksonlar bunu bir problem olarak görüyor ve hemen boşanmaya çalışıyor. İtalyanlarsa evliliğin romantik temeller üzerine kurulmadığının farkında. Yani bu sadece toplumsal bir sözleşme. Kiminle çocuk yapacağını, hayatını kiminle paylaşacağına dair bir sözleşme. Daha da fazla bir şey değil evlilik, diyor kitap. En azından İtalya'da. Örneği bu defa İngiltere'den veriyor Soncini. Prenses Diana'nın Evliliğim çok kalabalık dediğinden bahsediyor. Böyle hissediyordu çünkü hakikaten kalabalıktı evliliği; zira üç kişi vardı. Halbuki bu rakam dört olmalı. Bir evlilik için mükemmel rakam dörttür. Bu kadar sadakatsizlik varsa neden eşler birbirinden ayrılmıyor? Kitaba göre bunun cevabı basit: Boşanmıyorlar çünkü ihtiyaç duymuyorlar. Tabii bir de koyu Katolik İtalya'da boşanma sürecinin yıllar aldığını hesaba katmak gerek. Soncini'nin babasıyla anılarına geri dönelim. Doktor babası, hatırlayın, annesini terk edip uzun süredir beraber yaşadığı hemşire sevgilisinin evine gitmişti. Sevgili de onu evinde istemediğini, onunla sadece seks için birlikte olduğunu söyleyerek babayı sepetlemişti. Hikayenin devamında, Soncini'nin annesinin babayı geri eve aldığını okuyoruz. Dünya değişmedi, sadakatsizlik oranları aynı. Erkek de, kadın da aldatıyor. Değişen, toplumun erkek ve kadına bakışı. Kitap, eski İtalyan filmlerinde eşini aldatan kadının hep cezalandırıldığını, özellikle de öldürüldüğünü yazıyor. 1970'lerde çekilen filmlerde bile durum bu. 1990 yapımı Turne'de kadına bakışın değiştiğini görüyoruz. O filmde genç kadın, idare ettiği iki ayrı erkeğe bakıp şu cümleyi kuruyor: İkinizi de seviyorum ama 'il fatto e che voi due, insieme, fate un uomo perfetto'; yani ancak ikiniz birleşince mükemmel erkek oluyorsunuz. Bunu diyor ve öldürülmüyor. Soncini'ye göre gerçek değişim bu. İtalyan usulü aldatmanın travmatik örnekleri de var. Örneğin efsane film Roma, Açık Şehirin yönetmeni Roberto Rossellini ve karısı Marcella De Marchis'in yaşadıkları. Daha iyisi, Rossellini'nin Marchis'e çektirdikleri diyelim. De Marchis, Rossellini'yi o kadar seviyordu ki, kocası bir başka kadına, İsveçli oyuncu Ingrid Bergman'a gönlünü kaptırdığında bile ona yardımcı oldu. Hem de epey dramatik şekilde. İtalya'da o dönem bir boşanma yasası olmadığından De Marchis, Avusturya vatandaşlığı aldı. Bu sayede, biri kocası olan iki aşık evlenebildi . İşleri daha da enteresan hale sokan, De Marchis'in yıllar sonra bir otobiyografi yazması ve kitaba Başarılı Bir Evlilik adını vermesiydi. Roma'da yaşanan Roma'da kalır ama Paris'te yaşanan kapı kapı dolaşıyor. Çapkınlık hayatı, seks kaçamakları, metresler ve pervasızlık söz konusu olduğunda Fransızlar, her fırsatta bu alanda dünyada üstlerine olmadığını iddia ediyor! Örneğin o meşhur cinq a sept geleneği... Türkçesi beşten yediye. Orijinal anlamı işten sonra dostlarla takılma. Halk arasında evrilmiş hali: Yasak aşk zamanı.


#1. İsmini söyleyin. Sık sık onun ismini kullanmanız, hem tüm dikkatini ona verdiğiniz hem de aklınızdan hiç çıkmadığı izlenimi verir. Her fırsatta yapmaktan çekinmeyin ama isim karıştırma huyunuz varsa kaş yapayım derken göz çıkarmayın. #2. Cömert olun. Onunla gittiğiniz yerlerde elini cebinize atmasına fırsat bırakmayın. Özellikle bahşiş konusunda cömert davranmanız, yatakta da bonkör bir aşık olduğunuz izlenimi verecektir. #3. Elinizi üstünde hissettirin. Konuşurken ara sıra dokun. Yanında duruyorsan beline, arkasındaysan kalçasına, ona eşlik ederken hafifçe dirseğine temas etmen hem onu sahiplendiğin hem de gerçekten ilgilendiğin hissini pekiştirir. #4. Klasikler asla eskimez. Kadınların çoğu sinema sahnelerine konu olan klasik centilmenlik hareketlerinin hala iş yaptığında hemfikir. Soğuk bir akşamda beni ceketiyle sarıp alnıma öpücük kondurması ve göğsüne bastırması, dizlerimin bağının çözülmesine yeterli diyor bir okurumuz. #5. Tüm vücudunu etkileyin. Saçlarını ensesinden kaldırıp boynuna bir öpücük kondurun. Vücudu, gönderdiğiniz sinyali kesinlikle alacaktır. #6. Nazik olun. Hassas bölgelerine dokunurken erkeksi bedeninizden umulmayacak kadar nazik olun. Kadının erojen bölgeleri hassastır. Klitorisine dokunurken nazik davranmazsanız zevkten çok acı verebilirsin. Daha fazla baskı istediği zaman o kendisini size doğru bastırarak gerekli izni verecektir zaten. #7. Kulağına fısıldayın. Sevişirken teninin ne kadar güzel olduğunu, ne kadar seksi, ne kadar dayanılmaz göründüğünü, içinde olmanın ne kadar muhteşem hissettirdiğini onun kulağına fısıldayın. Sevişme sırasında övgü almak her kadının kendine güvenini artırır, hoşuna gider. İçinizden geçen, yakası açılmadık lafları kendinize saklayın ve söylediklerinize biraz özen gösterin. #8. Tatlı sert olun. Nazik olmanıız öneriyoruz ama dozunu kaçırmadan ara sıra sertleşmeniz de son derece heyecan vericidir. Tatlı tatlı dişlemeniz veya saçlarından yakalayıp sertçe öpmeniz, onun dizlerini titretebilir. #9. Çalar saati olun. Sabahın erken saatlerinde yavaş yavaş ekvatorun aşağısına inerek dudaklarınızın marifetini konuşturun. Başta afyonu patlamasa da az sonra yüzünüze istemsiz bir gülümseme yerleşecektir. #10. Arayın. Ertesi gün ararsanız şımaracağını sanmayın. Aramadan önce üç gün bekleme kuralı, filmlerin bir uydurmasıdır. Eğer güzel bir gün/gece geçirdiyseniz ertesi gün arayın. Bir çift tatlı sözün kimseye bir zararı dokunmaz.


Kendinize verdiğiniz günlük egzersiz rutinine başlamak ya da bir spor aleti almak gibi sözleri unutun. Yağlarınızı yağmak ve güçlenmek için ihtiyacınız olan şey, haftada 5 gün, 20 dakikalık bir egzersiz rutini. DailyBurn Black Fire adlı yeni fitness programının yaratıcısı Bob Harper'a göre vücudun alt bölgesini yani en büyük kas grubunu çalıştırmak, metabolizmayı yağ yakma durumuna getirir. Bacak hareketleri de, 20 dakikadan çok daha uzun süre sizi bu durumda tutar. Bu hareketler daha çok kas kütlesi oluşturur ki, bu da vücudunuzdaki yağların eritilmesi demektir. Uzun atlama gibi bütün vücut için yapılan kardio egzersizinin bir turunda, değişimli olarak deadlift ve duvara top dayayarak yapılan squat gibi, yoğunluğu yüksek güç ve direnç hareketleri çalışın. Çünkü Harper'a göre bu hareketleri karıştırmak, kalp atış hızını yüksek tutar. Daha da önemlisi, spor salonundan daha erken çıkarsınız. Antrenör Patrick Murphy'ye göre uğraşıp durduğunuz burpee, triceps dips ve eller yakın şınav hareketleri, yarardan çok zarar veriyor. Düzenli yapıldığında bu hareketler boynunuzun öne uzamasına, omuzlarınızın yuvarlaklaşmasına ve kamburlaşmanıza neden olabiliyor. Eklemlerde yanma ve sakatlanma döngülerini tetiklemesinden bahsetmiyorum bile diyor Murphy. Peki hangi hareketler işe yarıyor? Bu sayfalar boyunca, farklı alternatiflerle karşınızda olacağız. Beslenme programınıza daha fazla sağlıklı yağ eklemenin en iyi, hızlı ve kolay yollarından biri, yine doğal yollardan alınan besin takviyeleri. Omega 3 yönünden zengin olan keten tohumu yağını tercih edin. Günde bir ya da iki yemek kaşığı tüketebilirsiniz. Sony Mobile, Lifelog uygulamasının yeni üyesi SmartBand Talk ile kullanıcıların uyku süresi, yürüyüş mesafesi, bisiklet veya arabada geçen zaman, adım sayısı, nabız gibi verileri kayıt altında tutabilmelerini sağlarken, ürüne yeni eklenen 1.4 inç e-ink ekran sayesinde bileklikten kısa konuşmalar yapılmasını da mümkün kılıyor. Suya dayanıklı tasarımıyla her türlü hava koşulunda tek dokunuşla ulaşılabilir olma imkanı da cabası. Bir tane edinin. Ünlülerin eğitmeni Tracy Anderson'a göre gerçek bir antrenman şart. Golf ya da halı sahada oynanan futbol gerçek bir egzersiz değil. Çünkü antrenman denilen şey, kaslarınızı güçlendirirken ve vücudunuzla bir bağ kurarken, gerçekten odaklanarak geçirmeniz gereken bir zaman dilimi. Leonardo DiCaprio, Chrissy Teigen ve Beyonce, spor salonlarında ve hatta içkilere tat katmak için gece kulüplerinde karşımıza çıkıp duran bu pembe mucizenin hayranlarından. Bu bol posalı iksirin, elektrolit ve aminoasit dolu olduğunu , ayrıca antienflamatuar ve antioksidan açısından zengin yapısını düşünürsek bunda şaşılacak bir şey yok. Ayrıca bazı araştırmalar, karpuzun doğal Viagra etkisi olduğunu da gösteriyor. İnsanların sağlıklı beslenmemek için birbiri ardına sıraladıkları bahanelerin başında Vaktim yok geliyor. Oysa meyveler, sebzeler, fıstık ezmesi tozu, organik peynir altı suyu tozu ve badem sütüyle bir smoothie hazırlamak, uygun bir blender sayesinde yalnızca 30-60 saniyenizi alacak. Her gün en az bir öğün için bir bardak hazırlayın. Özellikle diğerlerine kıyasla daha sağlıksız beslendiğiniz öğününüz için tercih edin. Araştırmalar meditasyonun, görünümünüzü ve kendinizi nasıl hissettiğinizi etkileyen hücre ölümünü yavaşlattığını ve biyolojik yaşınızı küçülttüğünü gösteriyor. Vücudun kendi kendini iyileştirmesine olanak sağlayan meditasyon için işe her sabah beş dakikanızı ayırarak başlayın. William Paterson Üniversitesi'nin araştırma sonuçlarına dayanarak, sebze ve meyveleri besin değerlerine göre sıraladığı listede karalahana ilk 10'a bile girememiş. 1 numaradaysa su teresi var. Lif, kalsiyum ve hatta protein açısından hayli zengin bu sebze, hafif acı ve çok az biberimsi tadıyla salataların ideal malzemesi. Limon, salatalık ve kerevizle tüketin. Her sabah ve akşam cildinizi nemlendirmeyi ihmal etmeyin. Özellikle de kış aylarında cildinizin her zamankinden çok daha fazla neme ihtiyacı olduğu düşünüldüğünde, tıraş esnasında da nemlendirici etkili ürünler kullanmalısınız. Amway'in HYMM tıraş köpüğü ve tıraş sonrası bakım kremiyle daha yumuşak bir cilde sahip olabilirsiniz. Uyandıktan sonraki yarım saat içinde kahvaltı yapmalısınız. Çünkü uyku sırasında vücut kortizol salgılar. Kahvaltı yaptığınızda ise vücut insülin salgılar ve bu da kortizol seviyesini düşürür. Eğer kortizol seviyeniz düşmezse vücudunuz göbek yapma moduna geçer. Bu yöntemin sumo güreşçilerinin kilo alma taktiği olduğunu söylememiz yeterli olacaktır. Ofis çekmecenizde, otomobilinizin torpido gözünde ya da ceketinizin cebinde masum atıştırmalıklara daha çok yer açın. Bunlar ihtiyaç anında en önemli kurtarıcılarınız olabilir. Ünlü doktor Pierre Dukan'ın yulaf kepekli kırmızı meyveli gevrek, bar ve bisküvilerinden yararlanabilirsiniz. Tüm bu ürünlerin hem lif oranı yüksek hem de beyaz un, şeker ve yağ içermiyor. Spinning, hızla yükselen bir sağlıklı yaşam trendi. Türkiye'nin ilk spinning stüdyosu UrbanSpinners, Maslak'ta açıldı. 2011'de alanında ilk 5 master trainer arasında gösterilen Levin Tahmaz, baş eğitmen. Özel tasarlanmış sabit bir bisiklet yardımıyla yapılan aerobik bir egzersiz spinning. Hızlı temposu sayesinde vücuttaki yağ oranı eğlenceli bir şekilde yakılıyor. 45 dakikalık özel derslerin fiyatı 30 TL. Bu işi layıkıyla yapmak şart. Kendinize hem tasarımda hem de nitelikte etkili bir çanta seçin. Adidas'ın ClimaCool teknolojili çantası, suya ve kirlenmeye dayanıklı materyale sahip. Alt bölümdeki lazer kesim deliklerse ayakkabı bölümünün hava almasını sağlıyor. Kestanenin, yüksek dozda antrenmanın vücudunuzda yarattığı kas ağrılarına iyi geldiğini biliyor muydunuz? Yoğun egzersiz sonrası tüketeceğiniz bir avuç kestane sayesinde ertesi günkü antrenmanda ağrılar içinde kıvranmazsınız. Kilo vermek için karbonhidrat tüketimini azaltmak şart. Ancak bir anda kesmek yerine, dozu yavaş yavaş düşürmelisiniz. Bunun için karbonhidratlar arasında bir hiyerarşi oluşturun. Öncelikli olarak şekerli gıdaları ve rafine tahılları hayatınızdan çıkarın. Sonra üç hafta bekleyin. Kilo kaybetme hızınız azalırsa bu kez üç haftada bir sırasıyla tam tahıllar, nişastalı ürünler, meyveler, yeşil olmayan sebzeler ve yeşil sebzeleri hayatınızdan çıkarın. Bu yıl, sahildeki parkurda koşmak yerine şehrin çevresindeki ormanlara gidip patikalara sapın. Çünkü patika koşularında zemin çok daha zorludur ve adapte olabilmeniz için kaslarınız daha fazla zorlanır. Hem daha fazla kalori yakar hem de merkez bölge ve bacak kuvvetinizi daha çok artırırsınız. Sohbet sırasında, konuşma süresinin yüzde 60-70'i boyunca göz kontağı kurmak ideal. Oysa araştırmalar akıllı telefon takıntımızın yetişkinlerde bu sürenin yüzde 30'lara kadar düşmesine neden olduğunu gösteriyor. Bu nedenle işle ilgili ortamlarda 6 saniye, diğer ortamlarda en az 3 saniye boyunca aralıksız göz teması kurmayı unutmayın. Size her zamankinden daha çok artı puan kazandıracağını göreceksiniz.


Pek çok insan, telefonunu sabahları alarm olarak kullandığı gerekçesiyle, telefonunu başucundaki komidine koymayı tercih ediyor. Çalar saat alarak işinizi çözebilirsiniz, tabii eğer tek sorun sabahları uyanmak. Yüzyıllar boyunca insanlar Instagram adlı bir platformun yardımı olmadan zamanda hayatlarını sürdürmeyi başardılar. Siz de yapabilirsiniz. Telefonunuzu yatağınıza bu kadar yakın tutmak, uyku başlangıcında gecikmeye neden olabilir ve aldığınız toplam uyku miktarını da azaltabilir. Gözlerinizi kapatmadan 10-15 dakika önce telefonu kapatsanız bile, telefonun ekranından gelen mavi ışık hasara yol açar. Çalışmalar maruz kalmanın ertesi gün daha az efektif uykuya ve daha fazla uyuşukluğa yol açtığını göstermiştir. Gözlerinizi yuvarlamayın. Muhtemelen şu anda rahat bir şekilde nefes alıp vermiyorsunuz ve bunun farkında değilsiniz. Konu vücudumuza nasıl daha iyi bakacağımız ise, bu iş gerçekten nefesimizle başlıyor. Nefesinize odaklanmak için zaman ayırmak sadece zihniniz için değil vücudunuz için de büyük bir fark yaratabilir. Şu ana kadar yoga yapmadıysanız, nefes almayı yardımcı bir faaliyet yerine kritik bir egzersiz bileşeni olarak görüyorsanız, şimdi başlamanın tam zamanı. 2012 yılında Notre Dame Üniversitesi'nde yapılan bir araştırmaya göre, uyumadan hemen önce öğrendiğiniz bir şey, hatırlamak için hiç güçlük çekmediğiniz ve kolaylıkla öğrenebildiğiniz bir şeydir. Sadece birkaç sayfa okuyarak gün boyu kendinize yatırım yapabilirsiniz. Sabahları yataktan kalkarken yaptığınız esneme hareketinden bahsetmiyoruz. Ancak birkaç dakikalık esneme hareketleri bile tüm vücudunuzdaki kan akışını artırabilir. Esnemek kaslarınızı güçlü, sağlıklı ve hareketli tutar. Esneme yapmazsanız, kaslarınız zamanla kısalır ve daralır, bu da yaralanmaya yol açabilir. Lahana, marul, pazı ve roka gibi sebzeleri diyetinize dahil ettiğinizde göreceğiniz faydaların listesi, standart pazartesi sabah yapılacaklar listeniz kadar uzundur. Amerika Birleşik Devletleri Ziraat Dairesi'ne göre, A, C, E ve K vitaminlerinin büyük bir kaynağı olmasının yanı sıra, yeşil yapraklılar bakımından zengin bir diyetin; kalp hastalığı, meme ve mide kanseri riskini azalttığı gösterilmiştir. Meditasyon yapmak kazanması en zor alışkanlıklardan biridir. Uzun zamana ihtiyaç vardır. Ancak kendinize birkaç hafta verin; bu küçük taahhüdün stres, endişe, kan basıncı ve yorgunluk üzerinde önemli bir etkisi olacağını fark edeceksiniz. Ayrıca araştırmalar, 10 dakikalık bir meditasyon oturumunun, problem çözme yeteneğinde gözle görülür gelişmelere yol açabileceğini göstermektedir.


Daha uzun yaşamak istediğinizi tabii ki de tahmin ediyoruz. Ancak bunun için herhangi bir şey yapıyor musunuz? İşte biz de tam olarak o konuya odaklanmak istiyoruz. Amerikan Tıp Birliği'nin yaptığı açıklamaya göre daha uzun yaşamak isteyen insanlar bazı adımlara dikkat etmeli ve zaman kaybetmeksizin hayatını düzene koymaya çalışmalı. İşte o adımlardan bazılarını sizin için açıklıyoruz. Amerikan Tıp Birliği'nin sekiz yıl boyunca 130 bine yakın kişi üzerinde gerçekleştirdiği çalışmaya göre kardiyo yapan kişiler en uzun yaşama ihtimalinde en üst sırada yer alıyorlar. Kardiyo yapan kişiler ve yapmayan kişiler arasındaki istatistik ise gerçekten şaşırtıcı bir şekilde karşımıza çıkıyor. Kardiyo yapan 70 yaşın üzerindeki kişiler, yapmayan kişilere oranla yüzde 30 daha fazla yaşama oranına sahip. Düzenli olarak yapılan kardiyonun metabolizmaya iyi geldiği gibi aynı zamanda dinç ve kuvvetli olmanızı sağlayacak. O yüzden zaman kaybetmeksizin en kısa zamanda kardiyo çalışmalarına başlayın. Belki bu okuduklarınız her zaman bildiğiniz şeyler gibi geliyor olabilir. Ancak biz biraz daha detaya inmeye çalışıyoruz. Daha sağlıklı olmak için ne yapmamız gerekir diye sorsanız, çoğu insanın vereceği yanıt büyük ihtimalle düzenli beslenmek olacaktır. Hayatın en önemli noktası olan beslenme neredeyse hayatımızın ne yöne doğru gittiğinin bir habercisi olarak karşımıza çıkıyor. Yapılan araştırmalara göre obezite problemi olanların hayatını daha erken kaybettiğini gözlemleniyor. Daha az ve sık yemek hayatınızı düzenleyeceği gibi ilerleyen yıllar için attığını en önemli adım olacak. Günde ne kadar sık uyuyorsunuz? Eğer bir uyku düzeniniz yoksa kötü günlere karşı hazırlıklı olun. Yapılan araştırmalara göre sağlıklı bir birey her gün yaklaşık 7 saatlik bir uyku almalı. Yoğun çalışma temposu ya da geç saatlere kadar uyku problemleriniz varsa size tavsiye edeceğimiz en iyi şey meditasyon olacak. Düzenli olarak yaptığınız meditasyon uyku probleminizi çözeceği gibi hayatınızı daha sağlıklı yaşamanıza da olanak verecek.


Hollywood filmlerinde dillerden düşmeyen Ryan Gosling'in vücudunu, televizyonda Spartacus'ün iri kıyım fit erkeklerini, kliplerde tişörtsüz şarkı söyleyen erkekleri gördüğümüzde artık garipsemiyoruz. Moda, politika, spor, yazılı basın ve reklam kampanyalarındaki kusursuz erkek figürü ve onu mükemmelleştirme çabası da cabası. Erkek vücudu yıllar içinde satış stratejilerini belirler oldu. Hatta vücut ithal ederek Biscolata erkeği diye bir kavramla bile tanıştık. Doğal bir sonuç olarak bu durum günlük hayatta da yaşam tarzlarına, beslenmeye olan yaklaşımlarına ve tabii kıyafet seçimlerindeki titizliğe yansımaya başladı. Kusursuz bir fiziksel görüntüye sahip olmak uğruna bıçak altına yatmak ya da yatmamak için spora ciddi vakit ayırmak artık rutin. Amaç, en düz tarifiyle David Beckham'ın iç çamaşırı reklamındaki hali gibi görünmek. Peki bu kişisel gelişmenin bir parçası mı yoksa narsisizm veya homoerotizm mi? Cevabı, mükemmel vücuda giden yolda yaşanan değişimlerde arayalım. Yıl 1992. Times Meydanı'nda, 21 yaşında bir rap'çinin, Calvin Klein iç çamaşırı reklamı için verdiği etkileyici pozu duruyor. Herb Ritts'in fotoğrafladığı ve trafiğin durmasına neden olan bu modeli hepimiz tanıyoruz: Mark Wahlberg. Kusursuz vücudu, sempatik gülüşüyle aktörün verdiği poz, moda ve reklam dünyasının unutulmaz çalışmalarından biri. Sadece iç çamaşırı tanıtmak amaçlı bir işi insanların bilinçaltına kazıyan bir çalışmaya dönüştürmek, başarısının boyutunu gösteriyor. Nitekim Siz de böyle olabilirsiniz mesajıyla yola çıkıp erotizm kokan erkek iç çamaşırı reklamları yapmak, Wahlberg'den sonra trend haline geldi. David Beckham, Cristiano Ronaldo, Rafael Nadal gibi ünlü sporcular bu furyadan nasibini alan isimler arasında. Bu yöntem zamanla iç çamaşırından çıkıp parfüm reklamları başta olmak üzere her yere sıçradı. 90'lı yılların sonu bile olsa Amerika, Abercrombie&Fitch reklamına hazır değildi. Tahrik mi, porno mu tartışmalarının ve büyük bir hukuki savaşın başlamasına neden olan Bruce Weber imzalı fotoğraf, billboard'ların yanı sıra dergi ve gazetelerde de herkesin gözüne sokulmuştu. Geniş göğüs, düzgün bacaklar, baklavalı karın bölgesi ve masum bakışlara sahip bir modelin homoerotik görüntüsü o zamanlar herkesi şoke etmişti. Oysa günümüzde 12-17 yaş gençlerin benzemeye çalıştığı Justin Bieber gibi, müzik dünyasının genç isimleri de bu kusursuz dünyanın bir parçası olarak kullanılıyor. Bunu şimdilerde yadırgıyor muyuz? Tabii ki hayır. 2009 yılında Güney Florida Üniversitesi'nde 360 erkekle yapılan araştırmaya katılanların yüzde 80'inden fazlasının vücut kıllarını aldığı belirlendi. Aynı yıl, Braun ve Remington markaları vücut kıllarına yönelik yeni ürünlerini tanıttı.


Seks ve bağımlılık mı? "İkisi yan yana bile gelemez! Seksin fazlası mı olur!" diyorsanız baştan söyleyelim: Yanılıyorsunuz! Evet, kendimizi iyi hissettiriyor, sağlığımıza iyi geliyor, özel hayatımızı da canlandırıyor ama her şeyde olduğu gibi fazlası zarar. Öyle ki ipin ucunu kaçırdığınızda zevk aldığınız o haz duygusu yerini başa çıkamayacağınız bir tatminsizliğe bırakabiliyor. Biz demiyoruz, uzmanlar diyor. Bu durumda tek çare psikolojik terapi. Tanıyı koymadan önce seks bağımlılığı, yani hiperseksüalite nedir sorusunun peşine düşelim. Bu sendromu 'dürtü kontrolsüzlüğü' olarak özetleyebiliriz. Temelinde sekse artık tensel bir yakınlık, duygysal bir paylaşım gibi bakamamaktan ortaya çıkıyor. Sonucunda partnerinizle değil sadece yaşayacağınız orgazmla ilgilenir hale geliyorsunuz. Psikologlar neden olarak duygusal boşluğu adres gösteriyor. Zamanla bahsedilen içsel boşluğu doldurmak için sekse sığınıyorsunuz ve her boşalma bir kaçışı, gerçekten kaçışı temsil ediyor. Durum fark edildiğindeyse çoğu zaman iş işten geçmiş oluyor. Şimdi aşağıdaki maddeleri bir gözden geçirin. Üzerinde düşünün ve kendinize dürüstçe cevap verin. Maddelerden çoğunu yapıyorsanız, seks bağımlılığı kapıda veya çoktan bağımlısınız demektir.


Jason Sacher'in dünyanın dört bir yanından küfürleri derlediği 'How to Swear Around the World' isimli kitabının rehberliğinde, yakası açılmadık lafları bir turlayalım. Yolunuz Finlandiya'ya düşer de ağız dolusu sövmek isterseniz perkeleye başvurun. Sözcük, Hıristiyanlık öncesi dönemde yıldırım tanrısı anlamına geliyormuş. Zamanla tanrıdan şeytana, oradan da küfre dönmüş. Neşeli, kızgın, depresif; her anınızda kullanabilirsiniz. R'nin üzerinde Seda Sayan vurgusunu unutmayın: Perrrrrkele! Con sözcüğü ve çeşitlemelerini Paris'te ilk önce taksi şoföründen duyacaksınız. Orijinali, kadın cinsel organından biraz seksist biçimde bahsettiğinden pek kibar sayılmaz. Bugünkü versiyonları gündelik kullanıma daha uygun. Gayrimeşru bir ilişkiden doğduğunu düşündüğünüz hasmınız için tekrarlayın: Quel conard! Yeşil şapka takıyorsa bile, bir Çinli'ye Yeşil şapka takmışsın demeyin. İlla diyecekseniz, o Çinli'nin boynuzlandığını ima ettiğinizi de bilin. Latincede küfür etmek bile havalı: Nullius filius! Mealen, piç. Tam tercümesi: Hiç kimsenin çocuğu! İranlılar sakalı sever. Sakallarına doğru yellenilmesindense elbette hazzetmezler. Hasmınızın yüzüne Guuz be rişet! derseniz, kendisi için bu eylemi uygun gördüğünüzü ifade etmiş olursunuz. Kimi hakaret olarak ayak yalatır, kimi daha kuzeyde bir yerleri. Arjantinliler hem kibar hem absürt. Biri size chupamedias dediyse, bu seni çorap yalayıcı anlamına gelir. İster kızın, ister gülüp geçin; size kalmış. İtalyanca'da cazzo dediniz mi akan sular duruyor. En yakın tercümesi, evet o, yani ilk aklınıza gelen şey. Bu kelimeyle bütün bir günü geçirebilirsiniz. Sadece küfür değil; yeri geldi mi bahtsızlığı, yeri geldi mi aptallığı anlatmaya yarıyor. Cümle içinde kullanalım: Frego un cazzo! Yani, Umurumda değil. Daha rahat tercümeler mümkün de şimdi burada uygun düşmez. Siz aklınızı korkak alıştırmayın tabii. İki kelime, yabancı! Niu be Çince'de pek ayıp. Bizim bir ana ve onun argodaki cinsel organından türettiğimiz küfrü, Çinliler danadan türetiyor. Aklınıza getirdiniz mi? Yalnız sizin içiniz fena, Çinliler bu ifadeyle bir şeyin ne muhteşem olduğunu tasvir ediyormuş. Laf sokma konusunda bir İrlandalı'yı geçeceğinizi sanmayın. Harbiden zor. Şöyle bir bedduayı üreten akıldan bahsediyoruz: Go n-ithe an cat thu is go n-ithe an diabhal an cat. Diliniz yoksa çevirelim: Seni kedi yesin, kediyi de şeytan yesin. Hadi buyur! Japonlarda küfür kelimesi pek yok ama gündelik kelimelerle ince ince giydiriyorlar, aman dikkat! Yüzünüze Ki sama diye söylendiklerinde Aman efendim dediklerini düşünebilirsiniz. Kullanılan tona göre annenizin babanıza sadakatini sorguluyor da olabilirler. Küfretmek kolay, hatayı affettirmek zor. Centilmenlikse hiçbir zaman geçilmez. Kusur sizdeyse insan gibi özür dileyin. Dancadaki özür sözcüğünde biz yardımcı olalım: Undskyld. Bugünden çalışırsanız gelecek yılki Kopenhag yolculuğunuza yetişir.


Erkeğin kalbine giden yol midesinden geçer derler. Ya hem erkekler hem de sevgililerinin karlı çıkacağı bir uygulama olsa? Durex şu ana kadar Amerika'da yapılmış reklam kampanyaları arasında en büyüklerinden birine imza atmış durumda. Tam 15 milyon dolar yatırarak başlanan kampanyadaki amaç daha genç bir kitleye hitap ederek gençlerin seks konusunda bilinçlenmesini sağlamak. Peki Durex In Sync Song Generator ne? Aslen bir Facebook uygulaması olan sistemin işleyiş şekli basit: Sevgilinizle uygulamanın anasayfasına tıkladığınızda her ikinize seksle hiçbir ilgisi olmayan birtakım sorular soruluyor. Örneğin; "Nasıl bir kararktersiniz?" ya da "Sizin için günün keyifli vakti ne zaman?" gibi. Uygulama verdiğiniz cevaplara göre her ikinizi de karşılaştırıyor ve sizin için en uygun parçayı seçerek çalmaya başlıyor. Işıklar, güzel bir yemek, hafif bir içki ise sizin göreviniz.


Bu başlığı okuduktan sonra eminim ki bazılarınız benimle aynı şeyi düşündü: Bu hissi biliyorum. Aynı dert bende de var. Bu hissi biraz açacak olursak, şöyle örnekler verebiliriz: Sürekli aktif olmak, sosyal kalmak, bir işin ucundan tutmak, her çorbada tuzumuzun olmasını istemek... Kısacası her işte parmağımızın olmasını istemek. Üstelik işin garip tarafı, tüm bunları kimse bizi zorlamazken; kendi kendimizi mecbur bırakarak yapmamız. Aslında söz konusu her işi veya görevi veya eylemi yapmayı istiyoruz, hiçbirine hayır demeyi beceremediğimiz içinse her birine kenarından köşesinden bulaşıyoruz ve netice maalesef her zaman parlak olmuyor. Günün sonunda karşımızda yarım kalmış işler buluyoruz. - Yapmak İstediklerim - Yapmayı Daha Çok İstediklerim - Yapmayı Seçtikleri - Yapmamaya Başlayacaklarım


Hollanda'daki Radboud Üniversitesi'nde yapılan bir çalışmaya göre erkekler kadınlarla karşılaşmaları ve konuşmaları gereken durumlarda bocalıyor ve bilişsel yetenekleri azalıyor, yani nasıl davranacaklarından emin olamıyorlar. Hatta bir kadının yakında olduğunu düşünmek bile en basit tanımıyla erkeği aptallaştırıyor. Araştırmacılar kadın erkek karışık iki grup üzerinde iki deney uyguluyor. Deneye katılanlardan bir webcam karşısında çeşitli kelimeler söylemeleri isteniyor ve bu sırada karşı cinsten birinin onları test ettiği bilgisi veriliyor. Deney öncesinde ve sonrasında uyguladıkları Stroop Test denen bir yöntemle bilgiyi nasıl işledikleri ölçülüyor. Deney sonunda kadınların karşı cinsle karşılaşmaları söz konusu olduğunda iletişim yeteneklerinde herhangi bir değişiklik olmadığını görüyorlar. Oysa ki erkekler "testten kalıyor. Araştırmacılar bunun nedenini erkeklerin kadınları etkileme isteğinin kadınların onları etkileme isteğinden daha fazla olmasına bağlıyorlar. Onlarla bir araya gelmeniz gereken her durumda içinizden bir ses iyi görün, doğru kelimeleri kullan, o kadını kazanmalısın diyor, siz de ne yapacağınızı bilemeyip soğuk terler dökmeye başlıyorsunuz. Fakat bu dünyanın sonu değil. Bilim insanları erkeklerin kadınlar karşısındaki davranışlarının onları tanıdıkça ve görmeye alıştıkça değiştiğini ve her şeyin normale döneceğini söylüyorlar. Tabii bunu hoşlandığınız kadının karşısında saçmalarken nasıl anlatırsınız ya da kadınların önünde kılı bile kıpırdamayan adam genetik mucize midir, eminiz bilim bir gün buna da çok ikna edici bir yanıt bulacak.


Düşündüğümüzde hemfikir olabiliriz: Sözlü sohbetler gerçekten çok büyük alan kaplıyor, önemliler ve neredeyse kimse nasıl yapılması gerektiğini bilmiyor. Aslında birçok sonradan kazanılan sosyal beceriler gibi küçükken sohbet hakkında hiçbirimiz eğitim almadık. Çevremizi taklit ettik ve gördüğümüzü uygular hale geldik. Bu da sohbetlerin belli kalıplar ve düşünce balonları içine hapsolmasına neden oldu. Üstelik sohbet etmenin artık birçok alternatifi var. Sosyal medyadaki her içeriğimiz, aslında internet arkadaşlarımız ile başlattığımız küçük bir dijital sohbet girişimi. Ya da aynı şekilde mesajlaşmalar ve e-postalar. Bunların iletişim biçimleri, -doğası gereği aslında kafamızdaki sohbet mekaniklerini değiştiren, farklılaştıran alışkanlıklar. Hatta açıkça bozan alışkanlıklar. Sohbet artık eskiden olduğu gibi ya da kitaplarda anlatıldığı gibi değil. Farklı bir hal aldı. Bu yüzden yüz yüze sohbet hakkında unutulmaya başlayan bazı görgü kurallarını hatırlamak iyi olacak. Çünkü gerçekten tatmin edici bir sohbet içinde bulunmak, ucuza kaliteli bir otomobil almak kadar zorlaştı. Çoğu zaman konuşuyoruz, dinliyoruz, böylece gidiyor, sonra da bitiyor. Çünkü içgüdüsel olarak ödün vermeye zaten eğilimli değiliz ve artık birbirimizi olması gerektiği gibi dinleyemediğimiz gibi, doğru konular hakkında sohbet etmeye de istekli ya da zihnen hazır değiliz. Kaliteli ve tatmin eden bir sohbet dengeli bir şekilde konuşmaktan ve dinlemekten ibaret olmalıydı ancak bir şekilde günümüzde bu denge arayışı kayboldu. Üstelik unutulan şeylerin yerini aksi gibi yalan yanlış bilgiler aldı. Konuşurken göz kontağı kurun, konuşmak istediğiniz konuları not edin, vücut dilinizle orada olduğunuzu hissettirin; gülümseyin ve kafa sallayın, konuşmayı devam ettirmek için duyduklarınızı tekrarlayın ya da daha fenası konuşulanları özetleyip soru sorun. Bunların hepsini tamamen unutmak gerekiyor. Hepsi rastgele, yersiz hatta kişisel fikrimce terbiyesiz öneriler. Sohbete dahil olduğunuzu kafa sallayarak, dinliyor olduğunuzu göz kontağı kurarak belirtmekten çok daha sahici bir yol var. İnsan gibi dinlemek ve efendi gibi konuşmak. Eğer gerçekten sohbetin içindeyseniz, anlamsız yöntemlerle sohbetin kalitesini yükseltmeye ihtiyaç hissetmemelisiniz. Zaten oradasınızdır. Genel olarak o an konuştuğumuz kişi en yakınlarımızdan biri değilse ve biz de o an en olmak istediğimiz yerde değilsek, sohbetler genellikle çok yüzeysel kalıyor. Ama yapabileceğimiz şeyler var. Bir diğeri fikirler hakkında konuşmaktır, -ki genel olarak bittiğinde kalıcı faydalara dönüşen ya da başka güzel şeylere vesile olan konular bunlardır. Sohbetten bir yarar elde edilebilecekse bu başlık o yararlı konuları içeren bir başlıktır. Bir diğer konu başlığı ise paylaşım başlığı altına girebilir. Bahsetmekte istekli olduğumuz konuyu, kendimizi ya da deneyimimizi karşı tarafımızdaki kişiye aktardığımız konulardır. Arkadaşlık ilişkilerini derinleştirebileceği gibi, karşınızdakini ölümüne sıkma ihtimali de vardır. Ve bu iki ihtimal eşit olasılıktadır. O yüzden belki de konuşurken en dikkat edilmesi gereken konu başlıklarından biridir. Çok basitleştirerek bir örnek verecek olursam: Bir yemek yedim, o kadar güzeldi ki parmaklarımı yedim normalde zararsız bir cümle gibi görünebilir ama aslında karşınızdakine sizi pasif bir şekilde dinlemekten başka bir çare bırakmadığı için aslında rahatlıkla rahatsızlık da yaratabilir. Eğer karşınızda sizin sohbetin kalitesini yükseltmenizi bekleyen ya da bizzat sohbetin kalitesini yükseltmek isteyen biri varsa, sizin kendi duygularınızı amansızca tarif etmeniz, onu sadece sıkacaktır. Karşınızdaki size değer veriyorsa, yapabileceği en iyi şey susmaktır. Tabii ki hepimizin dinlenmeye ve anlaşılmaya ihtiyacı var ama karşınızdakini sadece sizin hislerinizin tarifini dinlemeye mecbur bırakmak biraz yetersiz bir girişimdir. Sohbet iki taraflı olması gereken, mümkünse iki tarafı da tatmin edecek, yeni bir değer oluşmasına aracı olacak bir olgu olabilir, olsa iyi olur. Sohbet ederken bunun en az iki kişilik bir uğraş olduğunu unutmayın ve karşınızdakine sizi dinleyip kafa sallamaktan başka bir şans daha tanıyın. Bu sizi daha yakından tanımak olabilir, hayatınızdaki olaylara daha fazla dahil olmak olabilir. Ya da onunla bir derdinizi paylaşıyorsanız, artık ona dert ortağı muamelesi yaptığınızı bilin ve buna göre davranmaya hazır olun. Yani özetle, sohbet ederken yaptığınız sözlü ve sözsüz iletişimin farkında olun. Rastgele yapmayın. Efendi efendi sohbet ederken hem kendinize hem de karşınızdakine değer katmak bu adımların ve konuların farkında olmaktan geçer. Burada karşınızdakine de bir rol düşeceğini unutmayın. Hatta dilerseniz örneği pekiştirmek için masanın karşısındaki tarafın siz olduğunu düşünelim. Birisi karşınızda konuşuyor ve konuyu biraz uzatmaya başladı. Yani sohbetin girizgah kısmı biraz uzadı. Havadan sudan biraz uzun bahsediyor. Ya da yaşadığı olaylarda kendi perspektifini değil, başkalarının da adına konuşmaya başladı. Görüyorsunuz ki sohbet kan kaybediyor. Burada çok önemli bir kısım başlıyor. Sohbete yön verebilirsiniz. Unutmayın. Doğru sorularla karşınızdakinin zihnini ve düşüncelerini daha anlamlı yerlere çekebilirsiniz. Bunu bir manipülasyon gibi düşünmeyin çünkü değil. Diyaloglar sırasında aslında PEK ÇOK yol ayrımı var. Ya da kesişen patikalar diyelim. Yani başka konulara açılan ufak anlar. Bunların değeri aslında ancak o sohbet yollarında yürüyenlerin ortaya çıkarabileceği ufak yollar. Ya konu daha derine inebilir, ya da yüzeyselleşerek devam edebilir. Yine örnek verebilirim: - Yarın çocukluk arkadaşlarımla buluşacağım. Çoğunu 10 -12 senedir görmedim. A) Vay ilginç olacağa benziyor. Onları bir kenara bırak, sen de çok değişmişsindir. Kim bilir seni ne kadar hatırlıyorlar ve yeni sen hakkında ne düşünecekler?B) Saat kaçta buluşacaksınız? İlk şık ikincisine göre çok daha lezzetli değil mi? Bunu herkes ayırt edebilir. Sizin için tatminkar bir sohbet örnek vermemiş olabilirim, ama yol ayrımlarından bahsetmek için yerinde bir örnek olduğunu söyleyebilirim. Böyle seçenek ayrımları, aslında sohbetlerin kalite kazandığı ya da kaybettiği anlardır. Dinlerken yol ayrımlarının farkında olursanız, siz de sohbete bir dinleyici olarak yön verebilir, efendi efendi sohbetin önünü açabilirsiniz. Yani eğer dinleyen taraftaysanız bu yol ayrımları sizin seçim şansınızdır. İyi bir dinleyici olmanın karşılığını sinemada kurgucu, edebiyatta editör olarak düşünebiliriz. Diğer konuların ve anların arasından, önemli olana, daha değerli ve gerçek olana doğru seçim yaparsınız. Yapabilirsiniz. Yapmalısınız. Konuşan taraftaysanız da yapabileceğiniz bir sürü şey var. Bir de yapmamanız gerekenler. Mesela ne kadar başarılı, ya da güçlü olduğunuzu paylaşırken arkadaşlık bağlarını bu değerlerin değil, daha hassas noktalarımızın oluşturduğunu unutmayın. Eğlenceli ve paylaşmak istediğiniz bir durumsa buna itiraz yok ancak genellikle sohbet konuları iki tarafı da ilgilendiren, derinleştiren veya geliştiren konular olursa daha makbul oluyor. Kötü şeylerden bahsettim gibi oldu ama aslında değil. Öğrenilebilir ya da dikkat edilebilir şeyler olması sevindirici haber aslında. Kesinlikle hepimizin kendisini geliştirebileceği bir konu bu. Üstelik ucu açık ve ağır bir antrenman gerektirmiyor. Sadece biraz daha duyarlı, anlayışlı ve gerçek olmayı gerektiriyor. İyi bir beyefendi, sohbet etmesini bilendir, unutmayın. Bu yazı Efendi Efendi Sohbet: Görgü ve Kalite başlığıyla #GQyaz21 sayısında yayınlanmıştır.


Game of Thrones'un güzel oyuncusu Emilia Clarke ne tarz erkeklerden hoşlandığını açıkladı. Daha çok sarılabileceği tarzda bir erkek arayan Clarke, People dergisine beraber olduğu erkeğin geniş göğüs kaslarının olmasındansa orta yaşlı sıradan ve hafif yağlı olmasını tercih ettiğini itiraf etti. Bunun yanında hayalindeki erkeğin zeki ve komik olması gerektiğini söyleyen Clarke Karın kaslı erkeklere tamamı ile hayır demiyorum. Sadece birlikte rol aldığım ve beraber olduğum karakterlerin hepsinin fiziği fazla iyiydi. diye ekledi. Jason Momoa ve Michiel Huisman gibi yapılı aktörlerin yanında yer alan Clarke çalıştığı insanların yakışıklı olduğunu söylese de kendi tipi olmadıklarını açıkladı. En önemli şeyin espri anlayışı ve zekilik olduğunu tekrar altını çizen Clarke bize göre 'Türk kası' dediğimiz olayla tanışmalı.


Jon Gnarr'ın ofisi, suya indirilmiş bir Viking gemisi gibi duran Reykjavik Belediye Binası'nın içinde. Duvarda bir Banksy asılı. Hem de en bilineni. Kırmızı fularlı bir direnişçinin, bir buket çiçeği, molotof kokteylmişçesine savurduğu eser... Tahmin edildiğinin aksine bir replika da değil üstelik; gölgelerdeki sokak sanatçısı Banksy bunu Jon Gnarr için yeniden çizmiş. İzlanda'nın gizemli başkenti Reykjavik'in emsalsiz belediye başkanını tanıyıp önemseyen binlerce insandan biri de o. Jon Gnarr açık ara dünyanın en ilginç, en kendine özgü, en tuhaf, en uçuk, en bitirim politikacısı... Sakın bir ikinci isim söyleyip kimseyle iddialaşmayın, kaybedersiniz. Gnarr bambaşka bir insan. 2008'deki ekonomik krizle darmadağın olmuş İzlanda için önce bir şakaydı, sonra umut oldu. Şimdi bir efsane olma yolunda ilerliyor. Eski bir komedyenin birdenbire ülkenin en popüler politikacısı olduğunu düşünün. Görev başına geçtiğinde devletin ciddiyetine kendini kaptırmadığını, daha önce neyse o olduğunu da bu düşünceye ekleyin. Gnarr, devlet yöneticiliğinin insanın boğazını tıkayan griliğine de İzlanda Devlet Malzeme Ofisi türü ofis mobilyalarının ruh emiciliğine de yenilmedi. Her Allah'ın günü rakamlarla, bütçelerle falan da çıkmadı halkının karşısına. Seçimden önceki adam hep aynı kaldı. Yeri geldi Darth Vader kılığına girip, ışın kılıcını kuşanıp fotoğraflar çektirdi; yeri geldi gay yürüyüşüne transseksüel kıyafetleriyle en önde katıldı. Jon Gnarr partisini de, şehrini de bir parti verir gibi yönetti. Bütün halka açık bir parti... Üstelik Siz de mi partiden sıkıldınız diye ortalarda dolanan kimse yok. Çünkü yeni belediye başkanı şehrini kurtardı. Şimdi çıkan kısmın özetine bakalım: İzlanda krizle resmen çökmüş, vatandaşlar önüne gelen politikacıya ilk seçimde tekmeyi basmaya yemin etmişken, ülkenin en tanınmış komedyeni, biraz da protest bir hareket niyetine ortaya çıktı ve adaylığını ilan etti . Bir parti kurdu. İsmini de duruşuna gayet yakışır şekilde Best Party koydu. Şimdi bugüne dönelim. Gnarr, an itibarıyla dört senedir görevde. Reykjavik'te çoktan beridir belediye başkanlığında bu denli uzun kalan tek kişi o. Halk onu seviyor, görev süresinin dolduğu mayıs ayında bir daha aday olması için destekliyor. Ama yeni dönemde başkanlık yapmayacak. Bunu açıkladığında, şehirde ciddi bir hayal kırıklığı yaşandı. Bilmemek değil, öğrenmemek ayıp. Ama gel de bunu seçimden sonraki ilk konuşmada anlat. Gnarr, bir televizyon röportajında Bu şehri nasıl yöneteceksiniz? sorusuna Hiçbir fikrim yok, bir bilene danışırım herhalde deyip insanoğlunun siyaset tarihinde bir ilke imza atınca ipler gerildi. Yerel basın eski komedyeni hala komedyenliğe devam ettiğini gerekçe göstererek yerden yere vurdu. Ama öğrendi Gnarr. Hem de olabilecek en berbat şekilde. Kelimenin her anlamıyla enkaz devralmıştı. Önce bilenlere, sonra vicdanına danıştı ve ekonomisi yerlerde sürünen İzlanda'da, neredeyse sıfır bütçeli belediyesinin yoluna devam edebilmesi için, yüzde 10'luk küçülmeye giderek 70 kişiyi işten çıkardı. Otobüs servislerini sınırladı. Çocukların ücretsiz katıldığı müzik kurslarını budadı. Daha bir sürü sevimsiz şey... Durumun garabetinin, kendi hayatıyla çelişkisinin fena halde farkında olduğundan, sosyal hizmetler görevlileri için düzenlenen bir belediye töreninde hıçkıra hıçkıra ağladı. Kesintilerin sosyal hizmetleri aksatacağından endişe ediyordu. Ne de olsa bir zamanlar kendisi de okulu bırakmış, tinerciliğe başlamış, düştüğü çukurdan da bu kurum sayesinde kurtulmuştu. Üstelik orası Reykjavik'ti; işini kaybeden herkesi, aileleri bir yana, uzak kuzenlerine varana dek tanıyordu. Gnarr'ın nereyi yönettiğini tarif edebilmek için bir İzlanda molası verelim. Ülkenin, arada bir üstündeki zor isimli volkanlar patlasa da rüya gibi bir ada olduğunu, Kuzey Işıkları'nı seyretmek, sıcak su havuzlarında gününü gün etmek, hatta her şeyi arkada bırakarak uzaklaşmak isteyen herkesi kendine çağırdığını zaten biliyorsunuz. Bir de nüfus meselesi var. İzlanda dediğin yer, sen-ben-bizim oğlan... Sağda solda kayığını gezdiren Vikingler dahil toplam nüfus 320 bin. Bunun 120 bini de Gnarr'ın başkentinde yaşıyor. Yani orada azıcık zaman geçiren herkes birbirinden haberli. Hatta o kadar haberli ki flört eden çiftler, işler ciddileşmeden evvel kara kaplı koca İzlandalılar kitabını açıp akraba olup olmadıklarını kaydediyor. Hadi, İzlanda'dan bahis açmışken bir defa bile Björk demeden kapatmış olmayalım; bizzat anlattığı leziz bir anısını nakledelim. Sanatçımız bir gün, artık nereden döndüyse uçaktan iner, eve gitmek üzere taksiye biner; taksici de dönüp Ama canım, anneanneni hiç aramıyorsun, canı çok sıkılıyor diye bir sitem iletir. İzlanda hiçbir sırrın, sitemin, şikayetin açıkta kalmayacağı kadar küçük bir yer. Bugün belediye bütçesi düzde. Üstelik bunu kaosa ve anarşizme inandığını söyleyen, mektuplarını Beni öyle görüyorlarmış, bir web sitesinde okudum diyerek Anarşist, ateist ve palyaço notuyla imzalayan biri başardı. Palyaçonun kolunda, dövme niyetine 15 cm'lik bir Reykjavik arması duruyor. Bu dövmenin sahibi yakında halka rağmen belediye başkanlığını bıracak. Eksantrik, sürrealist bir yaşlı adam olarak yaşayıp gitmek istiyorum artık diyor. Ama kolay değil. Madem bırakıyorsun, başbakan ol diye yüklenenler var. Olur mu? Anketlerde mevcut başbakandan önde çıkıyor Gnarr. Ama olmayacak. İstemiyor. Yazının tamamı ve çok daha fazlası GQ Türkiye Nisan sayısında ve GQ Türkiye iPhone/iPad edisyonunda...


Benim hayran olduğum kadın Heather Locklear'dı mesela. Şu an 52 yaşında olduğundan, sadece belli bir yaşın üstünde olanların belki Melrose Place dizisinden hatırlayacağı güzel sarışınla ilgili hayalim de şöyleydi: Heather, Türkiye'ye gelecekti, beni görüp aşık olacaktı ve evlenecektik. Kurgu basitçe böyleyken, tanışma hayallerim o gün yaşadığım olaylara göre değişiyordu. Okulun masatenisi takımında olduğum için Heather'ın bu oyunu müthiş oynadığına dair bir kurgum bile vardı. Forehand'lerime vurulacaktı tabii ki, ellerimizde raketlerle evlenecektik ve dünya şampiyonu çocuklarımız olacaktı. Heather Locklear'la hiç tanışamadık. Tıpkı bu yazıyı okuyan senin, yaşına göre Brooke Shields, Pamela Anderson, Samantha Fox'la tanışamadığın veya Rihanna ve Miranda Kerr'le tanışamayacağın gibi. Belki Twitter sayesinde bir mention iletişiminiz olabilir en fazla ama itiraf edelim; bu kadınlar güzellikleriyle doğru orantıda uzaklar bize. Artık posterler yok ama o fotoğraf galerilerine bakarken iç geçiren nice koç yiğidin de duvarları var Facebook'ta, asıyorlar posterlerini bazen. Bu hayranlığı abartıp gerçek hayatınızda o kadını bir idol haline getirirseniz, bir süre yalnız kalmayı göze almışsınız demektir. Oğlum ne güzel kız, sana karşı da boş değil diye kafanızı didikleyen arkadaşlarınızın bir süre sonra Sen hiç aynaya bakıyor musun? şeklindeki tokat gibi sorusuna maruz kaldığınızda, artık o posteri duvardan olmasa da kafanızdan kaldırmanız gerektiğini anlıyorsunuz. Bu evrede en çok yaşanan sıkıntı şu: Ayağınızı debriyajdan hızlı çektiğinizde otomobilin verdiği tepki gibi, standartlarınızı birden çok düşürürseniz biraz sarsılabilirsiniz. O anda yaşayacağınız acemilik, otomobilde olduğu gibi sinirle agresif bir ilişkiye doğru gidebilir. İşte doğru yola geldiğimiz safha bu. Venezuela'nın her yıl dünya güzeli çıkarmasına sinirlenmek, en sevmediğiniz aktörün güzeller güzeli kızlarla takılması veya aşık olmanız vesilesiyle bitecek bu süreç, size bu kadının posterdeki hemcinsinden iki fazla hissiyat vermesi nedeniyle onu her türlü yenecek. O iki his: Koku ve dokunmak. Bunlar muhtemelen posterde veya ekranda gördüğünüz o kadında denemediğiniz, denediyseniz de karşılık alamadığınız iki duygu olduğundan sizi başka bir diyara götürecektir. Zaten kadın da Bu ne be! diyerek evinize geldiği ilk gün o posteri en iyi ihtimalle kağıt atıkların bulunduğu bölüme yönelteceğinden, size düşecek şey en fazla Ama... diyerek Küçük Emrah gibi bakmak olacaktır. En güzel kadın, dokunabildiğiniz kadınların en güzelidir. Yazının tamamı ve çok daha fazlası GQ Türkiye Ocak sayısında ve GQ Türkiye iPad edisyonunda...


Instagram'ımızı geçtiğimiz haftalarda nasıl daha iyi hale getirebileceğimizden bahsetmiştik. Bir yığın önemli detay vardı. Profil fotoğrafının önemini de bunlardan biriydi. Öncelikle selfieden uzak duruyoruz. Selfie pişmanlıktır! Selfienin trend oluşu kalabalık keyifli arkadaş grupları arasında yapılınca yakalanabiliyor. Söz konusu profil fotoğrafı olunca aman diyelim uzak durun. Profil fotoğrafı öyle Snapchat filtreli, köpek kulaklı falan da olmasın rica ediyoruz. Aynalardan çekilen o fotoğrafların asırlar önce rafa kalktığını söylememize gerek var mı? Bizce yok. İki ya da daha fazla olan kişilerin olduğu fotoğrafları koyup hedef şaşırtma yok. Bu profil size ait ve en azından profil fotoğrafı da siz olmalısınız. Profil fotoğrafınızı üçüncü bir kişi çekmeli ve bu doğal bir poz olmalı. Cool, sevimli ne isterseniz öyle poz olsun; atış serbest. İlginç bir istatistiki bilgiye göre de renkli fotoğraflar siyah beyaz fotoğraflardan daha çok ilgi görüyor. Son olarak profil fotoğrafınızda kullandığınız efektlere dikkat etmek lazım bir de üstüne photoshop yapıyorsanız aman diyelim gerçeklerden uzaklaşmayın. Artık gerçekten çok çok uzak sayılabilecek düzenlemeler komik duruma düşmenize sebep olabilir.


Bu ihtimalde vücut, şekeri üretim fabrikalarımıza ulaştırmada yetersiz kalır. Şekeri kas hücreleri gibi enerji üretmek için kullanacak hücrelere taşımak yerine, yağ depolarına dağıtır. Akut veya kronik fark etmez, düşük dereceli enfeksiyonlar şalterlerin atmasına neden olabilir. Şöyle düşünün: Bazı faktörlerin sigorta kutumuzdaki kabloları aşındırarak, sağlanan enerji miktarını azalttığına şahit olmuşsunuzdur. Veya kablolar, onları işler şekilde tutmaya yarayan maddelerin eksikliğinden dolayı aşınır. İşte vücudumuzda bu maddelerin görevini besinler görür. Örneğin, sağlıklı bir yağ asidi olan DHA. Bu maddelerin vücudumuzda eksik olması, bağışıklık sisteminin hassaslaştığı bir hastalık sonrası enerji kaybı sürecini başlatır. Bir bölge daha az enerjik hissettiğinde diğer bölgeye daha çok yüklenerek bu süreci hızlandırırsınız. Böylece virüslerin yol açtığı küçük bir kablo aşınması, çoğu zaman yorgun hissetmenize neden olur. Birçok insan istediği an uykuya dalma sorunu yaşar. Ayrıca çoğumuz iyi bir uyku çekmemizi kısıtlayan olumsuz alışkanlıklar geliştiririz ve böylece bir kısırdöngüyle mücadele etmek zorunda kalırız. Bağışıklık sistemi, ihtiyacı olan bütün enerjiyi istediğinde, mevcut olan enerji yeteri kadar dinlenmezse, kabloların aşırı ısınmasına neden olur ve problemin daha da kötüye gitmesine yol açar. Bu durum, bağışıklık sisteminizin diğer stoklarınızdan alabileceği enerjiyi azaltır. Böylece daha yorgun hissedersiniz. Yeterli miktarda veya kaliteli bir uyku uyumadığınızda, ağrıya daha yatkın hale gelirsiniz. Bu ekstra ağrı da enerji hattını boşaltır. Böylece, günün başında bile yorgun hissedersiniz. Yemeklerden önce doğru yağ içeren besinleri tüketirseniz beyninize tok olduğunuz sinyalini göndererek, hormonal sisteminizi şaşırtabilirsiniz. Yemekten 20 dakika önce bir miktar yağ içeren yiyecekler tüketirseniz (6 ceviz, 12 badem veya 20 fıstıkta yaklaşık 70 kalori bulunmakta) beyniniz ve midenizle iletişime geçerek tokluk hissi sağlama sinyalleri gönderen kolesistokinin üretimini teşvik etmiş olursunuz. Böylece yemeğe aç olduğunuz için değil, keyif için oturursunuz. Bu da az yemenizi garanti eder. Normali, yemeği tokluk hissi gelmeden bitirmektir; böylece hormonların devreye girmesine engel olursunuz. Aynı sebeple, yemeği yavaş yemelisiniz. Önünüzdekileri bir elektrik süpürgesi hızıyla mideye indirirseniz, tokluk hormonlarınızın doymasına izin vermemiş olursunuz. Muz, pirinç, elma püresi ve kızarmış ekmek, mide bozulmasına en iyi gelen besinlerdir. Bu düşük lifli besinler kusma veya ishale bağlı olarak kaybedilen maddeleri geri kazandırırken, sindirim sistemini de rahatlatır. Bir-iki gün içinde mideniz rahatladıktan sonra beslenme rutininize dönebilirsiniz. Kuruyemiş tüketmek, sandığınız kadar kalori alımına neden olmaz çünkü içindeki kalori, sindirim sistemi tarafından yüzde 5- 15 oranında emilmez. Bağırsaklardaki dış yüzeyin varlığı ve ne kadar iyi çiğnediğimiz, sindirimimizi etkiler. Bir küçük not: Mide-bağırsak sistemindeki yavaş kalori salınımı, daha uzun tokluk hissi sağlar. Potasyum, hücresel fonksiyon için gerekli olan elektrik yüklü bir molekül, bir elektrolittir. Özellikle sinir veya kasların kasılmasına yardımcı olmak için elektrik yükünü taşımada, tansiyonu düzenlemede, kalp ve böbreklerin düzgün çalışmasında önemli rol oynar. Araştırmalar potasyum alımının artırılmasıyla damar yaşlanmasının azaltılabileceğini gösteriyor. Ayrıca günde üç muz tüketmek, gerçek yaşınızdan altı yaş daha genç görünmenize yardımcı olabilir. Günlük önerilen doz 3000 mg'dır . Bir muz yaklaşık 450 mg, avokado ise 1000 mg potasyum içerir.


Kafasını skorla bozmuş bar çapkınlarının cevabı buydu en azından. Tuhaf bir hikaye bu. Tha New York Times'ta, Rolling Stone'da çalışan gazeteci-yazar Neil Strauss, gönül ilişkilerinde başarısız olunca, kendini düze çıkaracak bir formül arayıp bulmuştu. Önce internet ortamında tanıştığı baştan çıkarma sanatçılarının arasına karıştı, sonra onlardan biri oldu ve nihayet bu alanda dünyanın en iyisi, en hızlısı haline geldi. Anılarını yazdığı kitap şimdi on yaşında. Ama değişen bir şeyler var: yazarı tövbe etti, okurlar suça karıştı... The Game'in sıradışı hikayesine buyurun. Yani herkes birbiriyle yetinmek zorunda. Aradıkları her neyse, onun için birbirlerine muhtaçlar. Sadece network, sadece ilişki, sadece seks... Ya da hepsi birden. Prototipler en çok kimsenin kimseyi tanımadığı bu gibi yerlerde kendini gösteriyor. Eski şöhretler, güzel buldukları genç kadınların masasına yanaşmaya başladı bile. Ya da tam tersi; kadınlar gözlerine kestirdiği adamlara yaklaşıyor. Çinliler cesaret edemiyor, içkilerine odaklanıyor. Ruslar zaten çoktan içmiş. Para babaları kokteyller ısmarlayarak, kaba saba espriler yaparak girişimlerde bulunuyor. Kendilerine BÇS adını veren insanlar bunlar. Yani baştan çıkarma sanatçıları. Gözlerine kestirdikleri herkesi istedikleri an baştan çıkaracaklarını, elde edebileceklerini iddia ediyorlar. Bunu da kimseyi zorlamadan, sadece konuşarak, anlaşarak, eğlenceli davranarak yaptıklarını... Hepsi erkek. Heteroseksüeller; sadece kadınlarla ilgileniyorlar. Bu işe bir oyun olarak yaklaşıyorlar. Her oyunun olduğu gibi bunun da kuralları var. Bir kadına nasıl, ne zaman yaklaşmalı? Onu ne şekilde, ne söyleyerek etkilemeli? Ortamdaki diğer erkekleri, hele alpha maleleri nasıl sindirmeli? Ne zaman pas geçmeli? Ne zaman ısrar etmeli? . Bu oyunun oyuncusu çok. Bir yeraltı topluluğu gibiler. Değillerse de kendilerini böyle nitelemeyi seviyorlar. Mystery, Juggler gibi lakaplar kullanıyorlar. ABD'de, Avrupa'da, Avustralya'da, hatta Türkiye'de iş tutuyorlar . Bazen buluşup, bazen tek başına gecelere akıyorlar. Önceden ezberledikleri sözlerle, davranış kalıplarıyla, eğitildikleri biçimde kadınlara yaklaşıyorlar. Gurularının sözünden çıkmıyorlar. Bir yerde motivasyon varsa, hemen yakınında bir guru da vardır. Elbette barlarda da var. Karşı cinsin nasıl tavlanacağını, dikey pozisyondan yataya nasıl geçileceğini çok iyi, en iyi bildiğini iddia eden gurular bunlar. Bu tip laflar çok kişi için söylendi. Oyuncular, bankerler, modeller...Neil Strauss, bu tür bir övgüyü alan ilk ve son gazeteci muhtemelen. Üstelik bu sözlere neden muhatap olduğu da 2005'te yayımlandığında sansasyon yaratan, uzun süre çoksatan listelerinin bir numarasından inmeyen, Türkçe dahil onlarca dile çevrilen kitabı The Game: Penetrating the Secret Society of Pickup Artists kayıt altına alınmıştı. Geçen günlerde onuncu yaşını kutlayan kitap, yazarının yaşamı bugün çok farklı bir noktada seyretse de, hala çok etkili. Üstelik sadece kafelerde, barlarda değil. Suç ortamlarında da... Hem de bu konunun kıyısından köşesinden geçeceğini düşünmeyeceğiniz suç ortamlarında. Paralel okuyunca, sıkıntı var gibi geliyor ama Strauss'un kitabı erkek ve kadın arasında mesafeyi kısaltmayı amaçladığını, bunu yaparken bir insanın birçok başka alanda da gelişim gösterebileceğini söylüyordu. Kitabın, bu tür bir suç için kullanılması sürpriz. Ama yayımlandıktan on yıl sonra bile hala dünyanın dört yanından insanları etkilemesi sürpriz değil. Çünkü en temel meseleden, kadınlara ulaşamayan erkeklerden bahsediyor. Yazarın kitaptaki sözleriyle: Yetişkinliğinin ilk yıllarında, bir erkeğin iki temel güdüsü vardır. Biri güç, başarı ve yetenek üzerinedir, diğeri de aşk, dostluk ve seks üzerine. Strauss'un kitabı da zaten, en ilkel biçimiyle, bu güdülerin üzerine. Doğrusu, biraz da ilkel bir kitap bu. Belki de sırrı budur. Yani en ilkel mesajları doğrudan vermek işe yarıyordur. Bu mesajlara Strauss'un kendisi de ihtiyaç duymuş. Baştan çıkarma sanatında ustalaştıkça özgüven kazandığını, insanlarla daha kolay iletişim kurduğunu, duruşunun değiştiğini, daha rahat ve akıcı hareket ettiğini hem kitabında hem de daha sonra verdiği onlarca röportajda anlatıyor. Bunlar normal belki; tuhaf olan, onun gibi birinin bu tür bir motivasyona ihtiyaç duyması. Nedenini anlamak için biraz Strauss'un kariyerinden bahsedelim: Genç yaşında The New York Times'ta müzik yazarlığı yapan Strauss, oradan Rolling Stone dergisine geçti ve Kurt Cobain, Madonna, Tom Cruise gibi yıldızlarla kapak röportajları yapmaya, dosyalar hazırlamaya başladı. Yazdı, çizdi, ödüller kazandı. Gün geçtikçe çevresi genişliyor, sinema ve müzik dünyasından kendine yeni ve ünlü arkadaşlar ediniyordu. O kadar ki, müzik videolarında, dizilerde bile konuk oyuncu olarak yer almıştı. Gurusu Mystery'den ilk öğrendiği, kendi gibi olmamaktı. Eski Neil Strauss renksiz, kokusuz, pek ilgi çekmeyen, hatta bir ortamda olduğu bile fark edilmeyen bir adamdı. Mystery ise tam aksine tavuskuşu gibiydi. Bir ortama girdiğinde, topuklu çizmeleri, siyah ojeli tırnakları ve renkli fularları kendini hemen gösteriyor, tüm gözler hemen ona çevriliyordu. Guru, eski Strauss-yeni Style'ı da bu yönde değiştirecekti. Renkli giyinmesini ve kafasını kazıtmasını salık verecekti. Style bu tavsiyeye uydu. Sonra açılış cümlelerine çalıştılar. İncitmeyen, rahatsız etmeyen, hatta eğlendiren, düşündüren cümleler... Örneğin: Arkadaşım iki köpek aldı; onlara 80'lerden popçu ismi koymak istiyor, ne koysun? Bir zaman kısıtlamasıyla hareket etmesini gerektiğini de öğrendi Style: Beş dakika sonra, arkadaşıma katılmam gerekiyor, o arada size şunu sorabilir miyim? Eh, beş dakika... Bir barda herkese bu kadar katlanılabilir. Sonrası bir sızma harekatı... Bunun için insanların gerçekten ilgisini çekebilecek, onları eğlendirebilecek şeyler bilmek gerekiyordu. Örneğin küçük ilüzyon numaraları, el falı, burçlar, el yazısı okuma sanatı; bunun gibi ıvır zıvır... Her şeyden önemlisi de vücut dili. Style'ın bir numaralı uzmanlık alanı, iki insan arasında yaptığı küçük testlerdi . Bunlar ufak tefek manevralarla geçiştirilebilen şeyler değildi, gerçekten bilmek gerekiyordu. Style günlerce, aylarca uğraşarak öğrendiğini anlatıyor . Neil Strauss'un hayatı ne hale geldi peki? O da bu kasımda çıkardığı son kitabının konusuydu. The Truth: An Uncomfortable Book About Relationships isimli eserinde, yıllarca ekmeğini yediği bu alanda iş tutmaya nasıl tövbe ettiğini anlatıyor. Nedamet getirip uzun ilişki adamı olmaya nasıl çalıştığını, model eşi Ingrid De La O'yla nasıl evlendiğini, çocuk sahibi olmanın neden en önemli amaçlarından olduğunu ve nihayet hayatına o çocuk girince neler hissettiğini... Bu kitap da bestseller. Yalnız, öyle görünüyor ki, Neil Strauss her türlü kazanıyor... Gerçek taktik bu olmalı.


Yanınıza takım elbisesi üstünde mükemmel duran bir adamın fotoğrafını alın. Çünkü sık sık kıyafet değiştirdiğinizde, kendi bedeninizle ilgili algınızı kaybedebilirsiniz. Her değiştirmede fotoğrafa bakarak sonuca ne kadar yaklaştığınızı görebilir, muhakeme gücünüzü yenilersiniz. Ceketi önce en sevdiğiniz jean pantolonla deneyin. Jean'in üstünde iyi duruyorsa doğru yolda olduğunuzu anlarsınız. Eğer iyi görünmüyorsa kesimi modern değil demektir. Ceketi kumaş pantolonla denediğinizde bu durumu kolaylıkla gözden kaçırabilirsiniz. Sonbahar, kış ve ilkbaharda giyeceğiniz takımların kumaşı yün olmalı. Ama yaz için hafif pamuklular ve ipek kumaşlar daha iyidir. Hiçbir renk, koyu lacivert gibi her türlü kombinasyona uyum gösteremiyor. Ceket, kalçanızın üçte ikisini kapatmalı; daha uzun ya da daha kısa olmamalı. İki düğmeli modeller iyi bir seçim olabilir. Pantolon da pilisiz ve dar paçalı olsun mümkünse; duble paça da şık bir tercih. Hadi gel, CFNM yapalım: Clothed female, naked malein kısaltması. Şu anlama geliyor: Kadın giyinik , erkek de çıplak olarak ona hizmet ediyor. Bu ilişkide aşağılamanın getirdiği bir uyarılma söz konusu. Ne zamandır sploshing yapmadım: Ön sevişmenin bir türü olan sploshing'de uyarılma ıslak, kaygan ya da yapışkan şeylerle sağlanıyor. Mesela fıstık ezmesi, bal, krema ya da dondurma gibi... Afiyet olsun. Teabagging ister misin?: Partneriniz testislerinize çay poşeti muamelesi çekiyor. Sabah uyandınız ve hala başınızı kaldıramıyor musunuz? Tekrar yatın ve 10 saat daha uyuyun. Sonra da kovulun. İkincisini önermediğimiz için ilk durumla hiç karşılaşmamanızı diliyoruz. Mangal başındaki kişi sizseniz, üç şeyi kontrol altında tutmalısınız: Misafirleri, ateşi ve eti. Bunu başarırsanız gerisi kolay; inanın bir sonraki partide o kadar çok terlemeyeceksiniz. Her şey zaman ister. Mangalı zamanında yakın ki ateş iyice harlansın, kömürler için için yanarak sağlam bir kor oluştursun. Bunun için kendinize en az yarım saat süre tanıyın. Geç kaldığınızda misafirleriniz sabırsızlıkla mangalın etrafında birikmeye başlar. Ama sakın ateşi hızlandırmak için elinize bir saç kurutma makinesi ya da yelpaze almaya kalkmayın. Bu, külün kalkmasına neden olarak ateşi çabuk soğutur ve sizin çaresiz görünmenize yol açar. Gazlı, elektrikli ya da kömürlü... Her mangalın kendine has avantajları ve dezavantajları var. Eğer başında fazla vakit geçirmek istemiyorsanız, elektrikli olanları tercih edin. Zira aradaki tat farkı o kadar da büyük değil. Tadı etkileyen en önemli faktörler, mangalın temiz olması ve ısının doğru ayarlanması. En iyi mangal bile kötü etin tadını değiştirmez. Et satın alırken kalitesine önem verin ve ruhunu teslim edene kadar marine edilmiş olanları tercih etmeyin. Etin üzerine bir fırça yardımıyla azıcık zeytinyağı sürün, bu yeter de artar bile. Bir de eti sık sık çevirmeyin. Mümkünse önce bir tarafını pişirin, sonra diğer tarafını. Böylece etinizin içi sulu kalacak ve üstünde şık bir mangal izi olacak. Çevirirken asla çatal kullanmayın. Çünkü açtığınız her delikten suyu akacağı için, et kuruyacaktır. Hava nasıl olacaksa, öyle olacak. Güneş açarsa herkes mutlu, yağmur yağarsa da komik bir anınız olur. Müstakbel eşiniz o gün sizin tahmin ettiğinizden daha cool olacaktır. Sizse düşündüğünüzün aksine, daha az cool olacaksınız. Sorun yok yani... Nikah şahidinizi seçerken duygusal davranmayın. O gün onun görevi stresi sizden uzak tutmak olmalı. Bu nedenle organizasyon yeteneği olan ve güvenilir birini tercih edin. Takı töreni gibi geleneksel ritüeller istemiyorsanız, nikah şahidinize söyleyin. Sizi bunlardan korusun. İçki, yemek ve müzik harcamalarında cimri olmayın. Bırakın insanlar coşsun. Sakın pazartesi günü işe gitmeye kalkmayın. Dünyanın en harika kadınıyla, dünyanın en harika yerine balayına gidin. Bütün büyük binalarda pek kimsenin bilmediği, gitmediği bir tuvalet vardır. Ara katlarda olabilir, kapısında işaret olmayabilir, onu bulun. Her zaman girişten en uzak mesafedeki kabine girin. Genelde insanlar dışarıdayken tuvalete çok sıkıştıkları anda gittikleri için, en yakın kabini tercih ederler ve uzaktakiler temiz kalır. Mümkünse diğer insanlarla aranızda bir kabin mesafe olmasına dikkat edin. Yandaki tanıdığınız biri bile olsa konuşmayın, işinize bakın. Sokakta sıkışınca tercihinizi pahalı otel tuvaletlerinden yana kullanın. Kendinize güvenen bir ifadeyle içeri girin ve lobi katındaki tuvalete kaçın. Vücudunuzun sindirime harcayacağı enerjiyi eğlenmeye ayırın. Her yere girebilmek ve gerektiğinde kaçabilmek için. İlk içkinizin ne olacağına karar verirken, barmenin tavsiyesini dikkate alın. Geceye her zaman gittiğiniz mekandan başlamanız ve kendinizi tanıdığınız bir barmene emanet etmeniz daha iyi olur. Mekan ve barmen tanıdık değilse, adını hiç duymadığınız kokteyllere bulaşmayın. Onun yerine şampanya için. İnsanı hemen parti havasına sokar. Hem arkadaşlarınızı çağırmak hem de ne kadar eğlendiğinizin reklamını yapmak istiyorsanız, sosyal medya mesajlarına erken saatlerde başlayın. Gece yarısında enerji toplamak için bir şeyler atıştırın ve bir sonraki mekana devam edin. Akıllı telefon; mümkünse sadece interneti kullanmak için, aramalara cevap vermek için değil. Sakız ve prezervatif, ihtiyaca ve zevke göre... Bu saatten sonra içmeye mi devam, dansa mı? En iyisi ikisini de yapmamak ama illa bir seçim yapmanız gerekiyorsa, içmeye devam edin. İyi bir ev partisi daha keyifli olabilir ancak bu nadir rastlanan bir şey. Özellikle evin ayakkabılarınızı çıkarmanızı istiyorlarsa, hemen oradan kaçın. Zaten gecenin belli bir saatinden sonra her şey kendiliğinden oluyor. Para sorununuz mu var? Metamfetaminin kimyasal formülüyle nasıl suç şebekesi lideri olunuru Breaking Bad dizisinden öğrenebilirsiniz. Dizide bir kimya öğretmeni, ailesinin geleceğini garanti altına almak için bir suçluya dönüşüyor. Yalnız bu yöntemle başınız derde girebilir, demedi demeyin! Yüzde 0-25: Kaçın ve bir daha dönmeyin! Yüzde 25-50: Gözlerinizi kapatın, vazifenizi yapın. Hepi topu 10 gün kalacaklar. Yüzde 50-75: Arada size destek atmayı seviyorlar. Yüzde 75-100: Sizi kendi oğullarından ayırmıyorlar. Sıvı beslenmeye ağırlık verin. Günde 3-4 litre su içmeye özen gösterin. Ana yemek olarak hafif çorbaları tercih edin. Şeker ve karbonhidratı hayatınızdan çıkarın. 2-3 kilo vermek istiyorsanız, sıkı spor da yapmalısınız; her gün bir saat... Karbonhidratı unutun! Onun yerine sebze, sebze, sebze ve balık. Bunun yanı sıra haftada 3-4 kere koşun ya da ağırlık kaldırın. Açlık krizlerini dindirmek için bir bardak ılık su için. Yemek yeme alışkanlıklarınızı değiştirin. Şekeri, zararlı yağları ve hazır gıdaları mutfağınızdan atın. Daha çok protein ağırlıklı beslenin. Spor disiplini oluşturmaya çalışın ve düzenli olarak egzersiz yapın. Zamanla vücudunuz istediğiniz forma kavuşacak. Kendinize kişisel spor koçu tutun. İyi bir ücret karşılığında size beslenme alışkanlıklarınızdan yapmanız gereken spora kadar her konuda destek verecektir. Tebrikler! Ama ilk haftalar çok kolay geçmeyecek, şimdiden bilginiz olsun... İlk kakada! Yapış yapış, acayip bir rengi var ve çok kötü kokuyor. Ama alışsanız iyi olur, artık sık sık karşılaşacaksınız. Daha çekici bulunabilirler ama bir erkek olarak görülmedikleri de bir gerçek! Şimdi değilse ne zaman? Hiç tereddüt etmeyin... Kıyametin yaklaştığını görüyorsanız hemen küvetinizi doldurun. Hayatta kalmak için içme suyuna ihtiyacınız olacak. Evinizin çevresine barikatlar kurarak, kendinizi izole etmeyin. Göreviniz kaçmak, evinizde rahat rahat oturmak değil! Bir hedef belirlemeden kaçmaya çalışmayın. Önce en fazla insanın ve en az zombinin nerede olduğunu tespit edin ve oraya ulaşmaya çalışın. İlk kıyamet alametleriyle yoğun bir spor programına başlayın. Vücut yapmak için yeterli zamanınız kalmadıysa, fiziksel kondisyonunuzun yettiği yere kadar kaçın. Küçük bir grupla birlikte hareket edin. Zombilere karşı savaşmak için büyük gruplar iyi ancak kaçarken dikkat çekmemek için az kişi olmanızda fayda var. Hep hareket halinde olun. Bir zombi tarafından fark edildiğinizde hemen kaçmak için hazır olursunuz. Şehirlerden uzak durun. Küçük bir hesap yapın: Eskiden nerede çok insan varsa, şu an orada çok ceset vardır. Yolculuğa idmanlı olmak gerekiyor. İdmandan kasıt, yanına en çok işlev görecek yeterli sayıda kıyafet, kitap, CD, DVD almak. Aksi takdirde her şey çok dağınık ve karmaşık hale gelebiliyor. Bunun dışında, içkiye ve yemeğe çok dikkat etmeniz lazım. Ağır bir yemek veya dozu kaçmış bir içki tüm turneyi mahvedebilir. Ayrıca sabahları biraz spor yapabiliyorsan, o zaman her şey daha rahat. Tüm ekipman, tüm ekip ve biz aynı minibüste yolculuk ediyorduk. Kafan düşse uyurken, birine çarpabilirdi. Ama bize çok şey öğretti ve çok eğlendirdi o turne. Son turnemizdeki otobüs çift katlıydı. Üst katta oturma odası ve yataklar vardı. Büyük bir televizyon, mini bar, altta mutfak ve tuvalet. En güzeli de tuvalet çünkü yolda sürekli durmak zorunda kalmıyorsun. Benzinlik tuvaletlerinin kokusuna maruz kalmamak harika bir şey. Ayrıca oturma odasında müzik de yapabiliyorduk ki bu en büyük lüks bizim için. Biz yolculuğu daha sakin ve kendi aramızda yaşamayı tercih ediyoruz. Zaten her yolculuk bir parti bizim için. Oyun oynayarak, müzik yaparak, sohbet ederek geçiyor. İlk turnemizde aralıksız 13 konser vermiştik, hem de o şartlarda... Pek limitimiz yok açıkçası. Bize konfor verin, çıkıp art arda çalarız durmadan. Tam odaya çıkacakken organizatörden o an gelen angarya bir rica. Ayrıca banyo ve tuvaletlerin kulise uzak olması. Aslında Türkiye'deki en büyük problem bu. İçeri kuruyemiş koyacaklarına, kulisi banyonun yanında yapıp hiçbir şey vermeseler daha iyi.


1. Anne bak, ellerimi bırakabiliyorum: Bisiklete başladığımız dönemlerde yetenek addedilen el bırakma, yatağa geçtiğimizde şımarıklığa dönüşür. Hele belli pozisyonlarda elini beline koyan beyler var, yapmayın etmeyin. Hepimiz Rocco Siffredi olmadığınızı biliyoruz ve bunun için sizi suçlayacak değiliz. Lakin yatakta eliniz, ağzınız, hatta varsa kuyruğunuz bile boş durmamalı. Boş durmayan uzuvlar, kadının tüm bedenine nazik hamleler yapmalı. 2. Tatlı konuşma sanatı: Kadınlar yatakta arzulandığını bilmek ister. Şüphesiz ki yorgan altında yapılan türlü çeşitli iltifatlar, arzuyu aktarmanın en şık yoludur. Yeter ki tatlım yerine şekerim demeyin. Hatta mümkünse, çıplak bir kadına kilo hatırlatan hiçbir şey demeyin. Kız arkadaşının göbeğine sütlaç adını takan, yatakta Bel çantanı çıkarmadın mı hayatım? diye soran beyler, sözüm size: Yolunuz yol değil. Hele şiir niyetine vatan-bayrak temalı epik bir eser seçen arkadaş, senin GQ okumadığını ümit ediyorum. 3. Acele giden ecele gider: Ecel derken ilişkinizden bahsediyorum. Erken boşalmayı konu dışı bırakarak şöyle izah etmek isteriz. Efendim, senkron aşk sanatında en önemli hususlardan biridir. Diyelim ki yatak bir havuz, sizse su balesi yapan bir çiftsiniz. Eşiniz henüz havuza girmemişken siz sekiz takla atıp, dipten saç tokası çıkarsanız ne fayda, değil mi? Evet, bizce öyle. 4. Tak fişi, bitir işi: Hayrolsun, sizi çok BEDAŞ gördüm bu başlıkta. Yılların eskitemediği bu deyim, gerçek dünyada aymazlıktır, emeğe saygısızlıktır. Hem kendi hazzınıza odaklanarak kız arkadaşınızı mağdur durumda bırakmak, siz centilmen GQ beylerine yakışır mı? Tek gecelik ilişkide bile, nıçk, yakışmaz. 5. Rutine saplanmak: Bir süre aynı rakiple grekoromence hareketlerde bulunulduğunda, rakibin girdi çıktısını, açıklarını öğreniriz. Aynı şey uzun ilişkiler için de geçerlidir ve bu, ilişkinin cinsi münasebet bölümünü monotonluğa iter. Tembelleşmeyin. Sevgilinizin tembelleşmesine de müsaade etmeyin. Artık çamaşır mı alırsınız, pozisyon mu denersiniz, orasını ben bilemem. Müraacat: Yan sayfadan Merve Hanım. 6. Sen soyun, ben kazakla duracağım: Yok öyle yağma. Ev ılıman mı soğuk mu, mevsim bahar mı kış mı bakmadan kız arkadaşı soyup, kendiniz Boğaz'da kahvaltıya çıkacakmışçasına grand tuvalet takılamazsınız. Hayır, sevgilinizin striptiz ihtiyacı vardır, canı soyunma çekmiştir, ona karışamayız. Harici tüm durumlarda; o çoraplar çıkacak. 7. Hani o habersiz gelişlerin: Çok erken, çok geç, yahut haber vermeden, bilirsiniz, modern hayatta bir yere gidilmez. Gittiğiniz yerden Neden geldiniz? diye sorarlar. Aynı şey yatak için de geçerli. Erken gelişleriniz geride tatmin olmamış, geç gelişlerinizse tahriş olmuş bir partner bırakabilir. Ne zaman ve hangi istikamete doğru geleceğinizi basit bir cümleyle anlatmanız da, ayrıca önem taşımaktadır. 8. Porno tarzını benimsemek: Bir erkeğe ergenliğin başından itibaren ısrarla anlatılması gereken şeylerden biri, pornoların hayat değil, sinema olduğudur. Gerçi şimdi internetin nimetleri amatör yapımlara ulaşılmasını sağladı da, iki cins olarak da rahat ettik. Yine de aklınızda bulunsun; kamera açısı ve akrobatik pozisyonlar esas alınarak hazırlanmış yapımları, yatakta taklit etmeye kalkmayınız.


Konu hakkında hala hiçbir fikriniz yoksa pistte en azından bir şeyler biliyormuşsunuz gibi görünmenizi sağlayabiliriz. Etkileyici adımlar atmak zorunda değilsiniz. İzin verin, müzik rehberiniz olsun. Vücudunuzu ritme bırakın ve o şekilde hareket edin. Eğer gerçekten ne yapacağınızı bilmiyorsanız, vücudunuzu bir o yana bir bu yana sallarken parmaklarınızı şıklatın ya da ellerinizi çırpın. Öylece dikilmekten iyidir. Şarkının sözlerini biliyorsanız eşlik edebilirsiniz. Bu size ritme ayak uydurma konusunda yardımcı olabilir ve pistte gerçekten eğleniyormuş gibi görünürsünüz. Gözlerinizi yere dikmeyin. Bu, insanların hareketlerinize konsantre olmaya çalıştığınızı ve danstan pek anlamadığınızı düşünmelerine neden olur. Bunun yerine çalan gruba, DJ'e ya da etrafınızdaki insanlara bakın. 1989 yılından bu yana MTV Video Müzik Ödülleri'nde, yılın en iyi dans videosu da seçiliyor. Ödülü kucaklayanlardan bir seçki size yol gösterebilir. Her yaşın dansı ayrıdır. Tuhaf bakışlara maruz kalmamak için pistte yaşınızın adamı olun. Kendinizi piste çıkacak kadar cesur bulmuyorsanız sizi biraz cesaretlendirelim. Ufak hareketler bile hiç yoktan iyidir. Çok büyük ya da fazladan adım atmayın, gerektiği kadar hamle yapın. Parmak uçlarınızda hareket etmeyin ve ayaklarınızı çok bitişik tutmayın. Çoğu müzikle iyi gidebilecek çok basit beş adım vardır; bir geriye, bir ileriye ve yana doğru üç küçük adım. Bu iddiasız figürlerle sahneyi doldurabilirsiniz. Partnerinizi hafifçe ileri doğru iterek döndürmeye ne dersiniz? Sadece yapmaya çalıştığınız harekete odaklanın, kontrol sizde olsun ve en basit haliyle işi tamamlayın. Bir R&B şarkısıyla dans ediyorsanız bütün numaranın bacaklarda bittiğini unutmayın. Dizleriniz kırık, bedeniniz dik olsun. Müziği hissedin. Rio'da veya Bodrum'da olmadığınız sürece, kollarınızı kaldırıp sallamak, sizi sadece gülünç gösterir. Çok sarhoş değilseniz, dans ederken çığlık atmayın. Sarhoşsanız da atmayın. En büyük suç, yanlış tempoda dans etmektir; kulağınıza küpe olsun. Eğer bir rock konserindeyseniz zıplamanız makul karşılanabilir. Ancak bunun dışında, havalara sıçramanın bir manası yok. Dans ederken çok çeşitli şekillerde hareket edersiniz, bu da vücuttaki tüm önemli kas gruplarının çalışıp güçlenmesini sağlar. Kalbi ve akciğerleri çalıştırarak kalp damar sağlığını iyileştirir. Kalçalardan omuzlara kadar hareket sağladığı için kardiyovasküler sistemi geliştirir. Çevikliği, gücü, dengeyi ve duruşu geliştirir. Etkinlik ve partilerde daha çok katılım göstererek sosyalleşirsiniz. Ne kadar zor olabilir ki dediğinizi duyar gibiyiz. Herkes çok iyi bildiğini zannetse de bu dansın da incelikleri var. Önce bir-iki kadeh bir şey içip rahatlayın. Elinizi ya da büktüğünüz kolunuzu uzatarak, partnerinizi piste davet edin. Partnerinizin göğüs kafesiyle sizin sağ omzunuzun iç kısmı arasında hayali bir çizgi olduğunu düşünün ve o çizgiyi aşmamaya çalışın. Aranızda oluşacak yeterli mesafe sayesinde hata riski azalacak. Sağ elinizi partnerinizin beline değil, sırt bölgesinin biraz aşağısına getirin. Sol elinizi çenenizin hizasına gelecek biçimde sağa doğru kaldırın. Parmaklarınızın tamamen kapalı olmamasına da dikkat edin. Her iki dirseğinizin de kasılmamasına ve rahat durmasına dikkat edin. Aranızdaki mesafe önemli bir nokta. 15 cm idealdir. Burada amaç, partnerinize yeterince hareket özgürlüğü tanımak. Saat yönünde hareket edin ve sağ ayağınızın sizi yönetmesine izin verin. Tüm ağırlığınızı tek ayağa verin. Saat yönünde ilerlediğiniz her harekette ağırlığı yüklediğiniz ayağınızı değiştirin. Partnerinizi dans sırasında yatırmadan önce, onun esnekliğinden ve sizin kollarınızın gücünden emin olun. Yavaşlayın. Dalıp gitmeyin çünkü bu kazaya davetiye çıkarmaktır. Göz kontağını ihmal etmeyin.


Erkek erkeğe tatil, kadınların bahsinden, hatta nostaljisinden bile hoşlanmadığı, tiksinti duyduğu kavramlar ve ekipleşmeler klasmanına giriyor. Çünkü, şimdi dürüst olalım, Türk erkeğine böyle ortamlarda güven olmaz. Kiev'e giden tur otobüsündeki Türk rehberin konuşması temalı videoyu izlemiş yahut duymuş kadınlar, kendi aralarında Bizimki asla o otobüse binmez! şekilinde hava atsalar da, bunun koca bir yalan olduğunu DNA kodlarına dek bilmektedirler. Lakin merak etmeyin, bu kadınlarımızı da ikna etmenin, ilişkinizi yok etmeden kankalarınızla keyifli vakit geçirmenin yolları var. Biraz sinemadan, biraz da kapitalizmin tüketime yönlendirmelerinden feyz alacağız. En az bekarlığa veda kadar gerekçeli bir tatil organizasyonu için, bir arkadaşınızın krizinden faydalanabilirsiniz. Kadınlar, özellikle sıkı arkadaşları olan kadınlar, böyle günlerde arkadaşlarının yanında olmak konusunda hassaslardır. Bunu adeta bir sosyal sorumluluk olarak görürler. Hele ki mevzu bahis ayrılan arkadaş bir de aldatıldıysa, onu neşelendirmek için her türlü kaçamak mübah olur. Fakat bu durumda dikkat edilecek iki önemli husus var, Arkadaşımızı neşelendiricez bahanesiyle Moskova'ya gidilmez. Bunu kimse yemez. Berlin, Londra gibi sanat sepet ortamları hareketli, üstüne bir de kızların teklif ettiği bir muhite gitmenizi öneririz. Öte yandan bu tatile çıktığınızda, eşinizin de aynı konseptte bir kız grubu tatiline sıcak bakmalı, bu konuda demokratik olmalısınız. Bu bilince sahip çıkmazsanız, ben gelip manitanız adına sizi terk ederim, baştan anlaşalım. Uzatılmış bir iş seyahatiniz olduğunu düşünün. Ve farz edin ki bu zorunlu, bu sıkcı seyahat, şans bu ya, gideceğiniz yörenin en ünlü festivaliyle aynı zamana denk gelmiş. Şimdi siz ve iş arkadaşlarınız, o yoğun ve sıkıcı toplantılardan sonra biraz kafa dağıtmak için bir-iki konsere gitseniz, buna erkek erkeğe tatil diyebilir miyiz? Size bunun hesabını sorabilir miyiz? Hiç sanmıyorum. 1 metreden uzun bacağa doymak için Budapeşte Sziget'e, rock'çı bünyelerseniz Belçika'da Rockwerchter'e, Benim olayım plaj-dans diyenlerdenseniz, Exit Festival'in Montenegro plaj partisi kısmına katılabilirsiniz. Biz kadınları erkek erkeğe tatile ikna etmenin bir yolu da, rüşvetin tatlı kollarından geçiyor desem, eminim çok şaşırmazsınız. Ben şaşırıyorum çünkü hayatım boyunca rüşvet kabilinden bir hediye almış değilim. Lakin alanlar olduğunu biliyor, bunu için dışın kıskanıyorum. Velhasıl siz siz olun, ne kadar bahanesini hazırlamış olsanız da, gittiğiniz erkek erkeğe tatilden eliniz boş dönmeyin. Mücevher, çanta, küçük siyah ve marka elbise gibi yükte hafif, pahada ağır hediyeler tercihimizdir. Bunları seçerken Ayol kim anlayacak? düsturuyla çakmasını getirmeyin, eşiniz modaya meraklı bir çevredense sizi ölene dek affetmez. Son olarak, Bir kadından ayrılmaya hazır değilseniz, onu aldatmayın özlü sözünü de paylaşmayı görev biliyorum. Çünkü bizler, siz duştayken cep telefonuzu kurcalıyor, e-postalarınızı okuyor ve yıkamaya attığınız gömlekleri koklayarak CSI-Bağcılar titizliğinde incelemelerden geçiriyoruz. Gözünüzü korkutmak gibi olmasın da...


- Eski kız arkadaş sizi geri kazanma planları kuran kadındır. Onu en çok mutlu edecek şey, halihazırdaki sevgilinizi eski kız arkadaş pozisyonuna kaydırmak ve onun boşalttığı mevkiye yeniden oturmaktır. - Eski kız arkadaşların en nadir, en makbul ve en masum olanları, tüm hayatınızı değil, sadece bedeninizi geri isteyenlerdir. Unutulmaz periyodik yatak arkadaşları onlar arasından çıkar. - Şu andaki kız arkadaşınız gelecekteki eski kız arkadaşınızdır ama bu, ona kötü davranmanızı gerektirmez. Her şeyin bir zamanı vardır. - Kendinizi eski kız arkadaşınızın defterinden sonsuza kadar sildirmek istiyorsanız, ondan önce siz harekete geçin. Bunun için en kötü ayrılık deneyimlerinizi ilham kaynağı olarak kullanın. Ona geri dönmek için ayaklarına kapanarak ağlayıp sızlamak, onu kıskandırmak için önünüze gelenle birlikte olmak, onun bulunduğu mekanlarda sarhoş olup olay çıkarmak, onu kendinize zarar vermekle tehdit etmek en incelikli yöntemler değildir ama eski kız arkadaşı mahşere kadar uzak tutma konusunda tarışmasız en etkilileridir. - Eski kız arkadaşlar ayrılık acısıyla başa çıkabilmek için farklı davranış modelleri sergileyebilir. Çılgın bir iştahla görüş alanlarına giren her şeyi yiyerek hızla kilo alanlarla yoga ve meditasyona yönelerek iç dünyalarını keşfe çıkanları kendi hallerine bırakmakta sakınca yoktur. Fitness merkezlerinden güzellik salonlarına, diyetisyenlerden estetik cerrahlara koşarak size ne kaçırdığınızı ispatlamak isteyen eski sevgiliyse en tehlikelisidir. Nefsinize güven olmayacağını siz de biliyorsunuz, onunla karşılaşmaktan kaçınmak en iyisidir. - Eski kız arkadaşın başvurabileceği en yaygın yöntemlerden biri de eski sevgiliyi geri kazanma büyüsüdür. Böyle bir ihtimale karşı eski sevgiliden korunma muskası yazdırmaya kalkışmak gereksizdir. Bu sadece onun sizin gözünüzü hala ne kadar korkuttuğunu gösterir. Başınıza gelen bütün talihsizlikleri eski sevgilinin ahını almaya bağlarsanız, kolay bir ava dönüşürsünüz. - Yeni ayrıldığınız eski kız arkadaşınıza, bir kitapçının çok satanlar bölümünden kolaylıkla temin edebileceğiniz Eski Sevgiliyi Garantili Geri Kazanma Rehberi türünden bir kitap göndermek iyi bir fikirdir. Ex'iniz kitaptaki yararsız bilgilerle vakit kaybederken, siz yeni hayatınızı kuracak zamanı bulursunuz. - Eski kız arkadaşın Facebook sayfasını ziyaret etmek risklidir. Onun yeni imajını sergilediği fotoğraflar sizi yoldan çıkarabilir. Sayfasına eklediği müzik ve şiirlerle yollayacağı dolaylı Seni hala unutamadım mesajları yüreğinizi yumuşatabilir. Daha da kötüsü, sizi arkadaş listesinden silmiş olduğunu görmenizdir. Bir anda kendinizi onu fena halde arzularken bulabilirsiniz. - Twitter'da onun takipçisi olmaktan vazgeçmek, yerinde bir davranıştır. Bu sizi Hiç aşk yarası 140 karaktere sığar mı? ya da Ohh, kendimi hiiç bu kadar özgür hissetmemiştim veya Woow, Joseph ile Çeşme geceleri çok daha ateşli gibi tweet'lere maruz kalmaktan kurtarır. - Eski kız arkadaşın numarasını cep telefonunun rehberinden silmek önemli bir hatadır. Bir süre sonra sizi aradığında numarayı tanıyamaz ve cevap verirsiniz, o da sizi ne kadar özlediğini söyleme fırsatını bulur. - Tıpkı katillerin cinayet mahalline geri dönmesi gibi, sizden bir türlü vazgeçmeyen eski kız arkadaş da aşk mahallinize geri döner. Favori restoranlarınıza ve mekanlarınıza uzunca bir süre uğramamanız, menfaatiniz icabıdır. - Size geri dönmek isteyen eski kız arkadaşın akıllısı, son derece sabırlıdır. Bir süre sonra, ayrıldığınızdan beri sizi hiç aramamış olduğunu ve ondan hiç haber alamadığınızı fark edersiniz. O anda sizi önemsemediğini, aslında hiç önemsememiş olduğunu düşünüp sarsılmayın. Yoksa hemen telefona sarılır ve özenle kurduğu ağına düşüverirsiniz. - Eski kız arkadaşın gözü kara olanı, sizi kıskandırmak için elinden geleni ardına koymayacak, büyük ihtimalle yakın çevrenizden biriyle çıkmayı deneyecektir. Bu durumda üzülmüş ya da kıskanmış gibi yapın ve içinizden ilişkilerinin sürmesi için dua edin. En uygar halinize bürünerek, her ikisine de mutluluklar dilemekten kesinlikle kaçının. Çünkü bu tutumunuz, temel motivasyonu sizi yaralamak olan ilişkilerini bitirecek ve eski kız arkadaşınızın sizi daha tutkulu bir şekilde geri istemesine neden olacaktır. - Birkaç eski kız arkadaşınızın, sizin yokluğunuzda bir araya gelerek hakkınızda sohbet etmesi, en mahrem bilgilerinizi paylaşarak çılgınlar gibi eğlenmesi, gizli kamerayla kaydedilmesini ve YouTube'a yüklenmesini isteyeceğiniz şeylerden değildir. Günün birinde böyle bir faciayla karşı karşıya kalmak istemiyorsanız, bütün kız arkadaşların bir gün eski kız arkadaş olacağını unutmayın ve bir kızlar çetesinin bütün üyeleriyle sırayla çıkmayacak kadar ileri görüşlü olun.


Ekonomiyle ilgilenin ya da ilgilenmeyin, bilgi sahibi olunması şart bir yeni durum var global ekonomide. Dünya daha ne kadar küreselleşebilir diye düşünürken, görüyoruz ki artık fiziksel sınırların da dışında bir büyüme söz konusu. Sanal kelimesi bu gelişmeyi anlatmak için yeterli değil çünkü sanal değil, son derece somut bir sonuç var karşımızda: Yeni global bir para birimi. Aslında her şey, 2008 krizi sonrasında başladı. Hatırlarsınız, dünya ekonomisinin amiral gemisi Amerikan ekonomisinin darbe üstüne darbe alması ve doların tahtının iyiden iyiye sallanması üzerine Acaba yeni küresel para birimi ne olacak? tartışmaları gecikmeden başlamıştı. Tahtın adayı çoktu; krizde kötü sınav vermiş olsa da euro ve yeni yıldızlardan yen, adı geçenler arasındaydı. Ama hiç kimse, henüz ortalarda olmayan hem de birçokları tarafından, çok yanlış bir şekilde, sanal olarak ifade edilen bir para biriminin sıfırdan bu noktalara gelebileceğine ihtimal vermiyordu. Kimsenin şans vermediği, gerilerden gelen sürpriz at Bitcoin'di ve ayağının tozuyla mahallenin ağır abilerini zorlamaya başlamıştı bile. Bitcoin'i yeni ve cazip bir para birimi haline getiren özelliklerinden bahsedelim. Öncelikle hiçbir ülkeye ve otoriteye bağlı değil, yani gelecekte belli bir bölgeden çok yoğun bir talep ve sahiplenme isteği gelmezse, herhangi bir ülke ya da bölge krizinden etkilenmesi pek kolay değil. Yapılan işlemlerde kimlik açıklamak zorunda değilsiniz ki bu, esasen mevcut ekonomik sistemler tarafından en kuşkuyla yaklaşılan özelliği. Zira birtakım kanun dışı işlemlerin de gerçekleşmeye başladığı, iddialar arasında. Aslında dijital ortamda üretilip reel dünyada değere dönen ilk oluşum Bitcoin değil. Angry Bird'leri borçluların üstüne salamamış ya da Farmville'de ürettiğimiz salatalıkları gerçek dünyada satamamış olsak da, bazı FRP oyunlarında oluşturulmuş oyun karakterleri, yüz binlerce dolar karşılığında alınıp satılıyordu. Hatta hayatını kaybeden, oyun camiasında çok ünlü bir gencin oyun karakterinin, ailesine miras olarak geçip geçmeyeceği bile uzun zaman tartışılmıştı. Yani bu aleme, hatta bu piyasaya sanal demek, büyük haksızlık olur. Tüm bunlara alternatif dünyanın üretip gerçek dünyaya ihraç ettiği, ekonomik değeri olan ürünler diyebiliriz belki de. Bitcoin, 2008 krizi sonrası ortaya çıkmış olsa da, ilk gerçek Bitcoin transferi 2010 yılında Floridalı bir programcı olan Laszlo Hanyecz'in karnının acıkmasıyla gerçekleşti. Hanyecz, 10 bin Bitcoin harcayarak midesi için küçük ama insanlık için büyük iki pizza siparişi verdi! Devamındaki süreçte toplam 21 milyon adet BTC'nin tedavüle girme planı açıklandı ve şu anda 10 milyona yakın BTC dolaşımda. Başlangıçta çok kısıtlı alışveriş ve harcama imkanı olsa da, gelinen noktada Bitcoin'le işlem yapmak, milyonlarca marka ve mağazanın olduğu internet pazarında kısa yoldan reklam yapmak ve parlamak için bir yöntem olarak bile kullanılıyor. Beraberinde elbette pek çok şüpheyi de doğuran Bitcoin sistemi, biz son kullanıcıları, internetten kolay ve masrafsız alışveriş sağlamak gibi basit yöntemlerle tavlamaya çalışıyor. Ancak işin uzmanı olan yazılımcılar için bu havuçlar tabii ki yeterli değil. Sistem onlara da Güvenilirliğimiz konusunda şüpheniz varsa gelip kodlarımıza bakın şeklinde bir imkan sağlıyor. Açık kaynaklı kodlar işin teknik kısmında böyle bir güven tesis etmeye çalışsa da, birkaç kez kötüye kullanıldığı oldu. Sistem birkaç defa kırıldı, bazı dijital Robin Hood'lar tarafından etrafa paralar saçıldı ancak açık çok hızlı bir şekilde kapatılıp dağıtılan paralar ortadan kaldırıldı. Devamında özellikle Bill Gates gibi konunun ağır abilerinin sistemi öven konuşmalarıyla Bitcoin sistemi yeniden güç kazandı. Bu güç kazanımları sadece duygusal değil tabii ki, BTC hisseleri herhangi bir ülke ekonomisiyle ilgilenmese de kendi sistemiyle ilgili en ufak gelişmede ciddi hareketleniyor. 200'le 1200 dolar arası sert hareketler yapan BTC, şu sıralar 600-800 bandında bir ortalamaya oturmuş görünüyor. Her ne kadar gerçek dünyadaki ağabeyleri gibi ciddi analizlere konu olsa ve piyasalarda heyecan uyandırsa da, merkezi otoriteler hala ufak kardeşe karşı buzdolabı soğukluğunda. Çin'de ve Rusya'da sistem yasaklandı. Konuyla ilgilenen okuyucular, tahmin ediyorum, bizim BDDK'nın sayfasındaki Cıs olursa karışmayız! mealindeki babacan uyarıyı da görmüşlerdir. Ona göre yani... Bu yazı ve çok daha fazlası GQ Türkiye Mart sayısında ve GQ Türkiye iPhone/iPad edisyonunda...


Bakmanız gereken ilk şey, elinizdeki ürünün hacmi. Paketin kaç porsiyonluk ürün içerdiğine dikkat edin; değerler bir pakete göre mi, yoksa 100 grama göre mi? Etikete bakarken tabloda 100 gram için 150 kalori yazdığını görünce bunun iyi bir rakam olduğunu düşünebilirsiniz ama paketin tamamı 450 kaloriyse toplamını hesaplamayı unutmamak gerekiyor. Saklanma yeri de son kullanma tarihi kadar önemli. Etiketlerde yer alan SKT, o gıdanın muhafaza edilmesi gereken sıcaklık koşullarında belirleniyor. Dolayısıyla hem satış ortamına dikkat etmeli hem de aldıktan sonra aynı koşullarda saklamalısıınz. Bir ürün düşük kalorili olabilir ancak bu, sağlığınız için faydalı olduğu anlamına gelmez. Mutlaka yağ oranına da bakmalısınız. Elinizdeki kalorisi az fakat yağı çok bir ürün olabilir. Yüksek kolesterolünüz varsa ve düşük kolesterollü ürünlere yöneliyorsanız, etikete bakarken, tuz miktarını da göz ardı etmemelisiniz. Çünkü kolesterolsüz bir ürün, aynı zamanda çok tuzlu ya da çok şekerli olabilir. Sodyum seviyesi yüksek paketlerden uzak durun. Eğer diyet yapıyorsanız ya da bağırsak tembelliği probleminiz varsa muhtemelen yüksek lifli ürünler tercih ediyorsunuzdur. Bu durumda sadece lif kaynağı yazanı değil, yüksek lif ibaresi yer alan ürünü aramalısınız. Çünkü 100 gram için 3 gram lif içeren ürünler, üreticiler tarafından lif kaynağı sayılıyor. Oysa yüksek lifli ürünler bunun iki katı life sahip. Diyabetik, diyetetik, diyet, enerjisi azaltılmış, düşük enerjili... Gıda terimleri genelde birbiriyle karıştırılıyor. Diyabetik gıdalar, diyabet tedavisine yardımcı olmak amacıyla hazırlanmış, şeker yerine tatlandırıcı eklenmiş özel içerikli besinler. Dolayısıyla diyabetik bir ürün mutlaka düşük kalorili olmayabiliyor. Şeker yerine tatlandırıcı ilave edilerek hazırlansa da, bu ürünlerde yağ ve diğer karbonhidrat bileşenleri genelde aynı kalıyor. Şeker ilavesizdir ifadesi, üründe sofra şekeri bulunmadığını ifade eder. Fakat diğer taraftan şeker kadar enerji içeren ya da kan şekerini etkileyen şeker türleri vardır. Fruktoz, glukoz şurubu, fruktoz şurubu, malt ektresi, mısır şurubu gibi... Şeker ilavesizdir ibaresini gördüğünüzde bunların varlığını kontrol etmeyi ihmal etmeyin.


Rahmetli Emek Sineması sokağında bir Pendor vardı, bilmem bilir misiniz? 2000'li yılların başında, tüm Taksim hardcore tayfasının takıldığı, müdavimlerinin barın arkasına fotoğraflarını astığı ve her gece 02.00'de, Just A Perfect Day ile kepenkleri indiren bir mekandı. Ben de o vakitler bol pantolonlu, turuncu saçları iki yandan örgülü bir kızdım ve Bakırköy Tren Garı çay bahçesi taifesinden, birbirinden şekil ve sert, dövmeli ve zincirli 15 oğlanla, Pendor'a takılırdım. Neden bu çeşit bir arkadaş grubum olduğu şaibeli, lakin haklarını da yemeyelim, son derece delikanlı çocuklardı. Mekanda çalan her şarkıya eşlik eder, sünger gibi bira içer ve pogo yapmadıkları zamanlar, kaşı gözü ayrı oynayanı, köşedeki bilardocunun kepenklerine vurdurarak uyarırlardı. Onlarla gezmeye tapardım çünkü gecenin en korkusuz, en pervasız ekibi biz olurduk. Yalnız ve yalnız, iş arka sokaktaki travestilere, onların laflı şovlu davetlerine gelince, ekipçe bir durulurduk. Kimi gay sevmez, kimi transtan korkar ve kimi de lezbiyenliğin harika bir şey olduğunu düşünürdü. Şahsen hiçbirinin gay'lerle alıp veremediği yoktu. Bize uzak olsunlar da... denirdi tartıştığımızda, sonra konu hemen geyiğe vurulurdu. Aradan 10 yıldan fazla geçti, şimdi söylemesi tuhaf geliyor ama o sert çocuklar, 40'larına merdiven dayadılar. Bazıları baba oldu, işlere girdi. Zincirleri, bereleri, tek düğmesi boğazda ilikli oduncu gömlekleri çıkarıp kravatlar, ceketler giydiler. İçlerinden biri, Kerem, evlenip boşandı. Sosyal medyadan takip ettiğim kadarıyla, bir Galatasaraylı olarak, Fener başta olmak üzere hemen hemen her şeye atar yaparak, hayatını yaşamaktaydı. Sonra, mayısı hazirana, baharı yaza, sıkıntıyı umuda bağlayan bir gece, memlekette epey kalabalık bir grup insanın, sokaklara döküleceği tuttu. Eski altıpatlar Kerem durur mu Bakırköy'de? Atladı dolmuşa, Taksim'de aldı soluğu. En ön saflarda ve günlerce gazlara, Toma'lara direndi durdu. Bakırköy delikanlısı Kerem'de şu sıra birtakım değişiklikler var. Bir kere günlerdir sokakta olmasına rağmen keyfi çok yerinde, hiç eve gidesi yok. Sonra, çok daha ilginci, cümleleri ayol diye bitirmeye başladı. Çünkü Kerem'in bu günlerde Taksim'de beraber gazlandığı kankaları, bizzat LGBT'nin çapulcuları. Çok delikanlı çocuklarmış, aman ne mert lubunlarmış! diye diye, yeni en yakın arkadaşlarını tweet'lerinden düşürmüyor Kerem. Ben tamamen, onun yalancısıyım. Bedava moda danışmanlığı: Bunun, biliyorsunuz TV formatını bile yaptılar, gayet de tuttu. Sonra o program South Park bölümü oldu, gay meykovırcıların içinden uzaylı çıktı. Demem o ki, kıyafet seçimlerinizi arkadaşınıza danışabilirsiniz . Sosyalleşme imkanı: Bilmem fark ettiniz mi, barlık kulüplük ortamlarda kadınlarla ilk dansa başlayan, kahkahası bol muhabbetlere giren hep o malum gay arkadaşınız. Çok da tatlı biri, ben de takılıyorum hep. Direnişçilikte deneyim: Kimseye meydanlara çıkın, parklarda direnin diyemem. Hatta demem, dedirttiremezler! Ama belli mi olur, yarın öbür gün isyankar olacağınız, daha çok özgürlük isteyeceğiniz tutar. Yahut faiz lobisi oyunuyla kendinizi sokakta buluverirsiniz, insanlık hali. İşte o zaman zannederim, yanınızda direnmekte deneyimli birini istersiniz. Zira ben o Toma'ları felan yakından gördüm. Karşısında durmak, hakikaten cesaret istiyor. Yazının devamı GQ Türkiye Temmuz sayısında ve GQ Türkiye iPad edisyonunda...