Diş fırçalamak sadece Türkiye'de değil dünyada da büyük bir sorun. Yalnız değilsiniz. Google ve benzeri arama motorlarına ''diş'' kelimesini yazdığınız anda yalnız olmadığınızı anlıyorsunuz. Ancak, birçok olayda olduğu gibi diş temizliğinde de çoğunluğun hangi pratiği benimsediği maalesef ki doğru olanı ve olması gerekeni göstermiyor. Yapılan araştırmalara göre Türkiye'de nüfusun %86'sı diş fırçalamıyor. Evlerin %60'ına diş macunu girmezken, 4 ayda 1 değiştirilmesi gereken diş fırçaları 2 yılda bir değiştiriliyor. Dişlerimizin sağlıklı şekilde ölene kadar ağzımızda kalması için, yediklerimize içtiklerimize dikkat ettiğimiz kadar diş sağlığımıza da dikkat etmek zorundayız. Günde iki kere diş fırçalamak ağızda biriken bakteri plağını yok ediyor, böylelikle dişlerimiz ve ağzımızdaki diğer dokular daha sağlıklı oluyor. Duş alma kısmında biraz daha gelişmiş olsak da konu diş bakımı olunca üşeniyoruz. Ne yazıkki erkekler kadınlardan daha boşvermiş durumda. Erkekler yaş ilerledikçe kadınlara oranla, dişlerini kaybetme, ağız ve boğaz kanserleri gibi kötü olaylarla daha çok karşılaşıyorlar. Genetik faktörlerin de yadsınamaz bir güçte olduğunu göz önüne alıyoruz ancak bu yakınmaların çoğu bir diş fırçası ve macununa ulaşabilen ve yılda en az 2 kez diş hekimine gidebileceği halde gitmemeyi tercih eden kitlede görülüyor. İnsanlar bazı eylemleri gerçekleştirmek için kendilerine görev verilmesini isterler. Böylelikle kendilerini duruma daha rahat adapte eder ve verilen işi yaparlar. Diş fırçalama eylemi ise insanın kendi sorumluluğuyla ve kendi kendine verdiği görevle alakalıdır. Bu sebeple çoğu insan ya her sabah ve akşam bu aktiviteyi gerçekleştirmeyi unutur ya da üşendiklerinden ertesi güne bırakırlar. Peki kadınlar neden bu konuda daha disiplinli? Cevabı basit. Çünkü kadınlar, yakın çevreleri de dahil olmak üzere, insanlar tarafından daha fazla yargılanıyorlar. Aldıkları kilolar, saçlarının parlaklığı, dişlerinin beyazlığı, ne giydikleri, ne yedikleri, kırışıklıkları. Kadınlar her noktada daha göz önündeler. Erkekler dışarıdan gelen yargılamalar karşısında daha ciddiyetsizler. Bu da onların kişisel bakımlarına yeteri kadar dikkat etmemelerine sebep oluyor. O noktada hali hazırda olan tavrınızdan vazgeçmeniz gerekecek. Yapılan araştırmalara göre, kadınlar bir erkekle tanıştıklarında ilk önce temiz kıyafetlerine ve daha sonra da gülüşüne dikkat ediyorlarmış. Tahmin edersiniz ki gülüş eşittir dişler. Karşılaşabileceğiniz hiçbir kadın sizin ağız kokunuzla başa çıkmaya çalışmak istemez. Dişleriniz yeteri kadar bakımlı gözükmediği noktada size sebep bile sunmadan ilişkiyi noktalayacak bir sürü kadın var. Eğer şansınız varsa sizi bu konuda sürekli uyaracak, size görev verecek bir kadınla tanışırsınız ama bizden söylemesi o bile birkaç denemeden sonra eğer yeterinde dikkat etmemeye devam ederseniz hayatınızdan çıkacaktır. Uzun süreli bir ilişki yaşamayı istiyorsanız, diş sağlığınıza dikkat etmeniz şart.


'Süper besin' diyerek abarttığımızı düşünmeyin; dünyanın farklı yerlerinde yetişen bu beş doğal besin, farklı özellikleri bünyesinde toplayarak sağlıklı çözümler sunuyor. Bazılarını muhtemelen çok iyi biliyorsunuz, bazılarının ise belki de adını bile duymadınız. Her biri farklı bir güce sahip bu besinler, çarenin aslında çok da uzaklarda olmadığının kanıtı. Sevimsiz görüntüsüne bakmayın, chaga'nın marifetleri büyük. Yüzyıllardan beri Doğu tıbbında kendine özel bir yer edinen bu mantar, bağışıklık sistemini güçlendiriyor, antioksidan özelliğiyle kanser tedavisinde de kullanılıyor. Huş ağacı üzerinde yetiştirilen ve en iyi örnekleri Sibirya'dan çıkan chaga, bileşimindeki demir oksitler, alüminyum, çinko, magnezyum, silisyum, manganez, potasyum ve sodyum sayesinde ayrıca metabolizmayı hızlandırıyor, ateş düşürücü etki gösteriyor. Chia'yı bilmeyen kaldı mı? Günlük beslenme rutininde yerini sağlamlaştıran chia tohumu, lif içeriği yüksek olduğu için sindirim sistemini hızlandırır ve rahatlatır, kan basıncını düşürür ve kolestrolü dengeler. Metabolizmayı hızlandırarak yağ yakımında da yardımcı olan chia ayrıca zengin bir protein kaynağı. Matcha'yla karıştırmayın; maca kökü, görüntüsüyle turpa benzeyen bir bitki. Antioksidan özelliği olsa da onu özel yapan, bir tür hormon dengeleyici olması. Afrodizyak etkisi de gösteren maca, enerji seviyesini ve dayanıklılığı artırdığı için sporcular tarafından sıkça tercih ediliyor. Matcha aslında yeşil çayın toz hali. Yeşilin mucizesini tüm özellikleriyle üzerinde taşıyan matcha, antioksidan olduğu için hem yaşlanmanın etkilerini azaltıyor hem de başta kanser olmak üzere, pek çok hastalığın tedavisine destek oluyor. Ayrıca metabolizmayı hızlandırdığı için kalori yakımında ve enerji yükseltmede de etkili olan matcha'nın tadı da hiç beklenmeyecek kadar iyi. Yüksek besin değerine sahip spirulina, aslında bir tür yosun türü. Protein, vitamin ve mineral açısından zengin olan spirulina alerjilere iyi geliyor ve detoks etkisi yaratıyor. Cilt bakımında kullanıldığı gibi, bolca B12 vitamini barındırdığı için, sinir sistemine de iyi geliyor.


Dr. Barry Michels, Hollywood'un ünlü dünyasına güven veren terapist rolüyle o kadar tanındı ki New Yorker'a göre bir hasta Bekleme odası kırmızı halı gibiydi diyor. Dr. Michels, bu seçkin danışan kitlesi arasında psikoterapi uygulamakla geçirdiği yıllar boyu, kendinden emin görünen pek çok insanın -tabii ki kibir ve küstahlık perdesi ardına gizlenmiş- paparazzilerden kaçarak ofisine girdiklerinde kendilerini koyverdiğine ve sadece beş dakika için bile olsa ağladığına şahitlik etmiş. Sahte kabadayılıklar için "Saçmalık" diyor. Fakat çoğumuz hayata yüzeysel bir bakış açısıyla bakıyoruz ve aslında bunun öz güven olduğunu düşünüyoruz diye ekliyor. Michels, Toplumumuzun anlaması gereken konulardan biri öz güvenin gerçekten ne olduğu. Öz güven, güvensizlik olmadan var olamaz. Her insan öz güvensizdir. Her insan korkar. Bunu gerçekten kabul eden bir kişi, bunu kabul etmeyi reddeden kişiden aslında daha öz güvenlidir, çünkü öz güvensiz olduğunuzu kabul etmek cesaret ister diyor. Michels Öz güvensiz olabileceğinizi kabullenerek gerçek kırılımları -profesyonel, yaratıcı ve romantik olarak - elde edebilirsiniz. Sadece gerçek benliğini kabul eden danışanlarım en iyi performanslarını sunabiliyor ya da en iyi senaryoları yazıyor diyor. . Dr. Barry Michels: Bana göre özgüven, harekete geçebileceğiniz ve dünya üzerinde bir etki yaratabileceğinizi hissettiğiniz anki duygularınız. Kendinden emin hissetmek için yalnız başına olman gerekiyorsa, gerçekten kendine güvenmiyorsun demektir. Öz güvenin, bu dünyada ne işe yaradığınızla büyük bir ilgisi var. Aynı zamanda kendi kendine nasıl konuştuğunla ve hayatında ne kadar disiplinli olduğunla da ilgisi var. Ama benim tedavi ettiğim ve kendine gerçekten güvenen insanlar, kendi dünyalarının "ustaları diyebilirim. Dr. Barry Michels: Hepsi. Toplumumuzda şöyle bir inanış var; çok zengin, çok ünlü, çok başarılı ya da her neyse o kişinin bu sebeple kendinden çok emin olduğunu ve öz güvensizlik ne demek bilmediğini düşünüyoruz. Dünyanın en başarılı, en zengin insanlarından birkaçının doktoruyum ve şunu söyleyebilirim ki hepsinde öz güven eksikliği var. Öz güvensiz olmak insan olmanın bir parçası. Öleceğimizi bilen tek canlı biziz. Bu öz güvensizlikle ilişkili. Bu bilgiye sahip olup öz güvensiz olmamak imkansız. Davranışları veya medyada yansıtılma biçimleri nedeniyle sanki hiç öz güven sorunu yaşamıyormuş gibi görünen bir grup insan yaratarak büyük bir hata yaptığımızı düşünüyorum. Kendimize Öz güvensizlikle savaşmalısın, bu duyguyu yenmelisin yoksa asla kendinden emin bir insan olamazsın demek yerine "öz güven, öz güvensizliklerimiz aracılığıyla inşa edilmeli demeliyiz. Dr. Barry Michels: Bazı durumlarda varoluşsal olarak bu dünyada geçici olma duygusundan gelir. Ancak öz güvensizlik, bir çocuk kendisinin farkına vardıkça ve özellikle de çevreleri tarafından onaylanmayan özelliklerinin farkına vardıkça gelişimsel olarak ortaya çıkar. Aileniz neşeli bir aileyse ve herkesin her zaman mutlu olması gerekiyorsa, o zaman üzüldüğünüz anlarda onaylanmadığınızı düşüneceğiniz için üzgün olma konusunda öz güvensiz hissedeceksiniz. Daha sonra ailenizin dışında, farklı değerlere sahip sistemlere geçersiniz. Örneğin şu an benim çocukluğumdan çok daha iyi bir durumda ama erkek dünyasında, utangaç olmak, üzgün olmak, savunmasız hissetmek, duygularının kolayca incinmesi hala normal bir şey gibi algılanmıyor. Böylece, bir şekilde bu özellikler kimliğinizden uzaklaştırılıyor. Niteliklerinize yokmuş gibi davranmakla ilgili en temel sorun aslında hala orada var olması ve sana musallat olması. O andan itibaren, birinin bu özelliklerinizi göreceğine dair bir korku oluşur. Burada aslında bahsettiğimiz şey, içinizde yaşayan, olmamasını dilediğiniz ama benliğinizde mevcut tüm özelliklerden oluşan alternatif bir benlik olan Jung'un gölge ismini verdiği kavram. Gölge, muazzam miktarda özgüvensizliğin kaynağıdır çünkü ondan kurtulamazsınız. Bu özelliklerin var. Onlarla doğdun. Ama onlardan hoşlanmıyorsanız, onları sürekli onaylamadığınız bir ruh hali içindeyseniz, onları sürekli saklamaya çalışıyorsunuz ve sürekli olarak diğer insanların onları görmesinden endişe ediyorsunuz demektir. Öz güvensizliğin kaynağı budur. Dr. Barry Michels: En belirgin şey, insanların gölgelerini ortaya çıkarma riski taşıyan durumlardan kaçınmaya başlaması. Bu nedenle topluluk önünde konuşma şimdiye kadar yapılmış her ankette bir numaralı korku olarak karşımıza çıkıyor. İnsanların zihninde ölümden daha üst sıralarda yer alıyor. Topluluk önünde konuşmada, insanların sizinle ilgili algılarını kontrol etmenin bir yolu yok. Hatta eğer gerçekten yeterince kalabalıksa, kalabalığın sizinle ilgili algısını bilmenin bile bir yolu yok. İnsanların otomatik olarak gölgelerini ortaya çıkardığı veya gölgelerini açığa vurmaktan korktuğu bir yer. Bu yüzden insanlar topluluk önünde konuşma yapmaktan çok korkuyor. Gölgenizden utandığınız için kaçındığınız başka alanlar olabilir. Hayran olduğunuz veya ilgi duyduğunuz biriyle ilgili olabilir. Onlara yaklaşamazsınız çünkü içinizde yaşayan bu gölgeyi bir canavar gibi hissetmeye başlarsınız ve onların bunu görmesini istemiyorsunuz. Patronunuzla yüzleşirken, zam isterken olabilir. Yaratıcı olmak istediğiniz bir durumda olabilir. Her ne olursa olsun sonucun kötü olacağından korktuğunuz bir durum var ortada - ki muhtemelen olacak en azından ilk beş denemenizde. Kendine bunu yaptıramazsın çünkü kötü şeyler olabileceği düşüncesine katlanamazsın. Dünyada var olmakla ilgili ilk yola çıktığımız yere dönersek, özgüvensizliğin belirsizliğe tahammül etme yeteneğimizle ilgisi var gibi görünüyor. Dr. Barry Michels: Belirsizliğe, onaylanmamaya, yargılanmaya tahammül edemememizle ilgisi var. Bunlar özgürce hareket etmenize engel oluyor. İnsanların bizim hakkımızda düşündüklerini çok fazla önemsiyoruz. Gölgeni sevdiğinde ve gölgenle sarsılmaz bir ittifak içinde olduğunu hissettiğinde, dışarı çıkıp istediğini söyleyebilir ve yapabilirsin. Biri sizi onaylamazsa, Tamam, buna saygı duyuyorum. Sorun değil ama bu benim kim olduğumu değiştirmiyor çünkü kimliğim dışarıdan biriyle olan ilişkimden çok gölgemle olan ilişkimde yatıyor diyebilme özgürlüğünüz olmalı. Dr. Barry Michels: Danışanlarımın hepsi eğlence sektöründe. İnsanlar eğlence sektörüne olumlu motivasyonlarla giriyor ama ben sadece olumsuz olanlara odaklanacağım. Özellikle aktörler en basit haliyle adeta mahkemedeymiş gibi yargılanıyorlar. Olumlu ilgiye ihtiyaçları var. Tedavi ettiğim her aktörün bu ilgiye ihtiyacı olduğunu söylemiyorum, ancak çoğu bu işe bu ilgi açlığı sebebiyle giriyor. Garip olan şu ki, bir aktör olarak gerçekten başarılı olabilmeleri için, mahkeme tarafından onay görmemeye de istekli olmaları gerekiyor. Çünkü hareketlerinizi seyirciye göre belirleyemezsiniz. Karakterin kim olduğuna göre hareket etmelisiniz. Bunu yapmak için, "İnsanlar bu karakterden nefret edebilir ve bu benim için sorun değil. Aslında, bu karakterden nefret ederlerse, başardım demektir çünkü bu zaten kötü bir karakter diyebilmeniz gerekiyor. Yani, Joaquin Phoenix'i ele alalım, Joker oynayıp mahkeme tarafından onaylanmayı bekleyemez. Dr. Barry Michels: Bence toplum olarak özgüveni yeniden tanımlamalıyız. Birçoğumuz özgüveni; kibir, küstahlık, kişinin kendi kusurlarını ve güvensizliklerini tam olarak fark edememesiyle karıştırırız. İnsanlara öğretmek istediğim şey, korkuyu bir rehber olarak kullanabilmeleri. Korku size aslında öz güvensiz olmasanız neler yapabileceğinizi söyler. Bunu dikkate alır ve üzerine giderseniz, o şeyi yaptıkça daha az korkar hale gelirsiniz ve daha özgüvenli olursunuz. Öz güven; korkunun yokluğu değil, korkunun üstesinden gelmektir. Dr. Barry Michels: Aslında tam tersi. Gölgeleriyle yüzleştikten sonra, kendileriyle daha barışık hale geldikleri için işlerini daha iyi yapıyorlar. Sadece artık kimsenin onları nasıl gördüğüyle ilgili endişelenmiyorlar. Savunmaya geçmedikleri için daha kolay kendilerini geliştirebiliyorlar. Çünkü savunmacılık özgüvensizlik ve olumlu bir imaj yansıtma ihtiyacından doğar. Ne zaman eleştiri alsan, aslında bir kişi senin bir şeyi yanlış yaptığını söylüyor demek. Dr. Barry Michels: Birincisi, kariyerlerinde daha büyük riskler almaya başlıyorlar çünkü gölgelerini ortaya çıkarmaktan korkmuyorlar. "Gölgemi görmen benim için sorun değil, hatta gölgemi görürsen sevinirim." Gölgenizi gizlemenin veya ondan utanmanın en kötü sonuçlarından birinin, gölgenizin ortaya çıkabileceği durumlardan uzak durmak olduğunu unutmayın. Ama profesyonel olarak, bunlar en tatmin edici durumlar çünkü en riskli olanlar. Gerçekten gergin ve heyecanlı olduğunuz durumlar. Olan diğer bir şey ise ilişkilerinin daha samimi hale gelmesi. Kimliğinizin ayrılmaz bir parçasını saklamaya çalışıyorsanız, partneriniz gölge kavramını hiç duymamış olsa bile bilir. İnsanlar aptal olmadığı için bir şey gizlediğinizi anlayabiliyorlar. Gerçek olmayan bir şeyler olduğunu seziyorlar. Bir ilişki ne kadar samimiyse, gölgenin en utanç verici kısımlarına o kadar yaklaşır. Eğer gölgenizi gizlemeye çalışırsanız bu ilişkide bir yüzeysellik yaratır. Eğer gölgenizle barışıksanız o zaman ilişkinizde tamamen kendinizsiniz demektir ve siz ilişkide tamamen kendiniz olursanız karşı tarafın da aynı şeyi yapması daha kolay olur. Farkında olmayabilirsin ancak özgüvensiz olduğunda ya da kendinin tamamen bilincinde olmadığında, ödün vermek ya da affetmek daha zordur, çünkü bir parçandan utandığın için kendini geri çekersin. Karşı tarafa hissettirdiğiniz şey kendinizi korumaya çalıştığınız değil, mesafeli, soğuk, ödün vermeyen, çekingen olmanız olur. Kendinizi tutmadığınızda, serbest bıraktığınızda, karşı tarafa da daha çok enerji verebilirsiniz. Şunu fark ettim, insanlara enerji verdiğinizde ışıldıyorlar. Kendilerini daha rahat hissediyorlar ve kendilerini daha kolay ifade ediyorlar. Özgünlük ve samimiyet zaten böyle oluşur. Dr. Barry Michels: Sahtekarlık sendromunu şu şekilde açıklıyorum; yansıttığınız görüntü gerçek kimliğinizden çok farklıysa o zaman sahtekarlık sendromu yaşıyorsunuzdur. Eğer kendimin bazı kısımlarını inkar ediyorsam, o zaman kendimle ilgili olduğumdan farklı bir imaj tasarlamak için çok çalışıyorum demektir. Sahtekarlık sendromunu yaratan sizin yaptığınız şey. Aslında kim olduğunuz ve kendinizi yansıttığınız görüntü arasındaki uyumsuzluk büyük bir rahatsızlık da yaratır. Sahtekarlık sendromu olan kişiler genellikle 40 yaşına geldiklerinde bitkin olurlar çünkü yanlış imajı devam ettirebilmek için çok fazla enerji harcarlar. Sanki sürekli kendileri hakkında bir reklam yayınlıyor gibi olurlar. Bu yorucu, çok yorucu. Dr. Barry Michels: Karbonhidrat ve şekerden uzak duracağına dair bir yeni yıl kararı alırsan ve dördüncü günde kurabiye yiyorsan, kendine ne kadar güvenebilirsin? Bu gerçekten çok önemli çünkü insanların özgüvenli olabilmeleri için kendilerine güvenmeleri gerekiyor. Başka bir deyişle, kendime verdiğim sözleri yerine getireceğime inanıyor muyum? Bu sorunun cevabı evet ise, o zaman kendime güveneceğim çünkü bir taahhütte bulunduğumda bunu yapabileceğimi biliyorum. Ne yazık ki, çoğu kişiye kendilerine verdikleri sözleri tutup tutmadığını sorarsanız göreceksiniz ki cevap Üç ya da dört gün tutacağım, sonra bir hafta içinde, söz verdiğimi bile unutacağım olacak. Kendini sürekli böyle hayal kırıklığına uğratırken kendinden emin olmak matematiksel olarak bile imkansız. Ne yaptığını ve ne zaman yaptığını izleyen içinde bir parçan var. Bir söz verip sonra bu sözü kolayca bozarsanız, içinizdeki bir parça size olan inancınızı kaybeder. Öz disiplin, özgüvenin inanılmaz derecede önemli bir bileşeni. Eğer kendinize inanamıyorsanız, öz güvenli olamazsınız. Dr. Barry Michels: Bence eleştirel seslerin yok olacağını düşünmek gerçekçi değil. Ölüm döşeğindeki insanları tedavi ettim ve hala eleştirel sesler duyuyorlardı. Sadece bu seslerle ilişkileri çok çarpıcı bir şekilde değişti. Daha çok, "Ah evet, yine sen. Sanırım sen de pikniğe gelmek zorundaydın, tamam, her neyse, hoş geldin diyebilecek kadar evrildi. Eleştirel seslerle gerçekten başımızın belaya girdiği zaman; onları çok fazla dinlediğimizde eleştirel ses bunun bizim kendi sesimiz olduğuna ikna eder. Kim olduğunuzu eleştirel sesten ayırt etmeye başladığınızda yolun yarısına gelmişsiniz demektir. Güçlerini tekrar tekrar ses çıkararak elde ediyorlar. Sadece kendi içinizde "Bu dinlemediğim, önem vermediğim bir ses" deseniz bile, birkaç hafta içinde o eleştirel sesin o kadar gücü olmadığını fark edeceksiniz. Birisi kendiyle ilgili şüphe duyuyorsa, bu gölge işini neden denemeleri gerektiği konusunda onlara ne söylemek istediğinizi merak ediyorum. Danışanlarıma söylediğimi aynen onlara da söylerdim: Size bazı araçlar vereceğim. Aletler işe yaramazsa, beni kovun. Çünkü araçlar işe yaramazsa, onlar için ödeme yapmamalısınız. Ben inançlı insanlar aramıyorum, ben bir vaiz değilim. Ama eğer bu çalışıyorsa, nasıl veya neden işe yaradığı kimin umurunda?Bunu tartışmamıza bile gerek yok. Sadece onları kullanın.


Impossible Whopper 2019'da piyasaya çıktığında bitkisel beslenen insanların sevinmek için oldukça fazla nedeni vardı. Whopper bir Burger King klasiğiydi ve geleneksel sığır köftesi Impossible Foods tarafından yapılan alternatif köftelerden biriyle değiştirildi. Dana eti yerine bezelye veya soya proteininden yapılan bitkisel etler, o zamandan beri de çoğalmış durumda. Domuz eti, sosis, köfte ve tavuğun yanı sıra eski moda burgerlerin yerine alternatif etler bulmak artık zor değil. Massachusetts Üniversitesi'nde gıda bilimi bölümünde profesör olan David Julian McClements, "İnsanlar genellikle bitki bazlı bir diyetin sağlık için daha iyi olduğunu düşünür, ancak bu gerçekten hangi bitkisel gıdaları yediğinize bağlı. Genel olarak, nasıl tasarlandıklarına bağlı diyor. Diğer bitki bazlı burgerlere kıyasla aksine, Impossible Foods ve Beyond Meat'in yaptığı köfteler, tamamen dana köftesi ile aynı tat ve hissi veriyor. Baz olarak soya veya bezelye proteini kullanıyorlar ve daha sonra diğer malzemeleri ekliyorlar: Genellikle etin yumuşak dokusunu elde etmek, sıkıştırıldığında dağılmamasını sağlamak ve eti bir arada tutmak için hindistancevizi yağı veya hurma yağı gibi bir tür yağ kullanılıyor. Etli bir tat vermeye yardımcı olmak için doğal veya yapay tatlar da ilave ediliyor. Bunların hepsi birleşince bitkisel etinizi elde etmiş oluyorsunuz. Impossible Foods ve Beyond Meat, tipik olarak yüzde 100 sığır etinde bulunan vitamin ve mineralleri de etin içine ekliyor: Bunlar da Niasin, çinko, A, D ve B12 vitaminleri. Impossible Foods, ürünlerine demir katmak için mayanın fermente edilmesiyle yapılan heme'yi de ekliyor. Bitkisel oldukları için de doğal olarak normal ete göre içlerinde daha fazla lif var. Bitkisel etlerin beslenme açısından sizin için daha iyi olup olmadığı genellikle işlerin bulanıklaştığı nokta. Penn State'de bir gıda bilimi profesörü olan John Coupland, birçok insanın bu bitkisel etlerin nasıl üretildiği ile göreceli olarak sağlıklı olup olmadıkları konusunda karar verdiğini söylüyor. Bu bitkisel etler danadan yapılmadığı için tüketiciler onları genelde daha sağlıklı olarak görme eğiliminde. Bitkisel etler karşılaştırılabilir düzeyde sodyum ve doymuş yağ içerdiğinden, sığır eti burgerine kıyasla daha fazla işlendiği kesinlikle doğru - ve bu nedenle, bitkisel etlerin sağlığınız için daha kötü olduğunu iddia eden insanlar da var. Coupland, Bu durum için iyi bir argüman olduğuna ikna olmadım diyor. Kaçınmamız gereken işlenmiş gıda Cheez-Its gibi şeyler. Ancak aynı kriteri iki burgere uygularsak "aralarında bariz bir fark yok" diye ekliyor Coupland. Bitkisel et hakkında zaten kendi düşüncenizi destekler nitelikte araştırmalar bulmak çok kolay. Diyelim ki bitkisel etlerin gerçek sığır eti veya tavuk için zayıf bir alternatif olduğunu düşünen birisiniz. Bu yıl Tarım ve Gıda Kimyası Dergisi'nde yayınlanan bir çalışma düşüncenizi desteklemek için oldukça fazla yardımcı olur. Derginin ilk satırı: Gerçek tavuktan elde edilen protein peptitleri, insan bağırsağında suda daha fazla çözünür, bu da vücudunuzun kasları yeniden inşa etmek ve korumak gibi şeyler yapmasına yardımcı olmak adına hücrelerinize nüfuz edebilmesi için daha kolay zamanları olduğu anlamına gelir. Şimdi diyelim ki Impossible Whoppercılardansınız. 2020'de Stanford Üniversitesi'nde yürütülen bir araştırma, bitki bazlı Beyond Meat yiyen katılımcıların, kardiyovasküler hastalıklarla ilişkili bir bağırsak molekülü olan TMAO'nun daha düşük seviyelerine sahip olduğunu tespit etti. Bitkisel et yiyen insanlar, LDL seviyelerinde desilitre başına 10 miligramlık bir düşüş yaşadılar. Yani kötü kolesterolleri daha düşük çıktı. Bu da araştırmacıların klinik olarak anlamlı olduğunu söylediği bir düşüş. McClements, bu argümanın her iki tarafındaki aşırılıkların kimseye fayda sağlamayacak kadar geniş olduğunu söylüyor. Her iki tarafta da bitkisel veya normal et sizin için daha iyidir" demek için yeterli sayıda belirleyici faktör yok. İkisi arasında potansiyel olarak anlamlı bir farkın olduğu tek yer, bitkisel etlerin bileşiminde. Sıfırdan başlayıp istediğiniz her şeyi yapabilirsiniz. McClements, "Tartıştığım tek şey eğer bu bitkisel et geçişini yapacaksak, bunu sağlık açısından olumlu faydaları olacak şekilde yapmalıyız diyor. Zamanla, bitkisel etin nesnel olarak daha sağlıklı olması söz konusu olabilir. Ama şimdilik, bir burger bir burgerdir. Ve şu an için hepimiz daha fazla doğal gıda ve lif yemeliyiz.


John Lovedale, şu anda yürüyememesine rağmen kendini oldukça iyi hissediyor. Las Vegas'ta sıcak bir Cumartesi sabahı saat 9'u biraz geçmiş ve Aria Resort & Casino'da belirgin bir topallamayla etrafta dolaşıyor. Kalçaları geniş yarım daireler çizerken yüzünü buruşturuyor ve ayaklarını tam olarak olması gereken yere çekiyor. Bu ameliyatın etkisiyle, az önce poposundan vurulmuş bir Grand Theft Auto drifti gibi. John 40'lı yaşlarının ortasında ve yaklaşık 180 cm boyu var. Eğer gözlerinizi kısarsanız, bir tür brolik Neil deGrasse Tyson'a benziyor. Harrisburg, Pennsylvania'da yaşıyor ve bir mühendis olarak çalışıyor. Şehre ortopedi cerrahını görmek üzere gelmiş. Gelirken neredeyse uçuşunu kaçırıyormuş dolayısıyla koltuk değneklerini evde unutmuş. Ancak yine de kendini çok iyi hissediyor. John'un ayakta olması etkileyici - ve muhtemelen aptalca - özellikle de sadece birkaç ay önce boyunun 173 cm olduğu düşünülünce. Eylül ayında, bacaklarını ameliyatla uzatmak için 75.000 dolar ödemiş.Bu, hem uyluk kemiğinin kırılmasını hem de merkezlerine ayarlanabilir metal çivilerin takılmasını gerektiriyor. Her çivi, kemik gibi hem esnek hem de sağlam olan ve yaklaşık bir pikolon boyutundaki titanyumdan yapılıyor. Çiviler manyetik uzaktan kumanda ile yaklaşık 90 gün boyunca her gün bir milimetre uzatılmış. Kırık kemikler iyileştiğinde, işte karşınızda daha yeni, daha uzun bir John. Böyle bir prosedürden sonra, elbette dikkat etmeniz gereken bazı şeyler var. Tüm boy artışı bacaklarınızdan oluyor, bu nedenle özellikle çıplakken vücut ölçüleriniz biraz garip görünebiliyor. Ayrıca, iyileşme süreci uzun ve yorucu olabiliyor. Buluştuğumuzda, John'un bacaklarındaki kemikler henüz tam olarak iyileşmemişti ve sağ uyluk kemiğinin küçük bir kısmı al dente spagetti gibi hala biraz yumuşak görünüyordu; en küçük tökezleme bile bir kemiği ikiye ayırmaya yetiyor. Ve 90 kg'nin üzerinde olan iri bir adam olduğu için de özellikle tehlikeli. Bir de tabii ki acı konusu var. Bacaklarınızdaki kemiklerin uzaması, kemiklerin etrafındaki sinirleri ve dokuları - özellikle de hamstringler gibi kalın, etli kasları - neredeyse dayanılmaz derecede geriyor. Bu da aylarca yürüyememenize sebep oluyor. John, Size mümkün olduğunca fazla ağrı kesici veriyorlar," diye açıklıyor. Ancak bunun da sonucu olarak en büyük korkusu madde bağımlısı olmakmış, bu yüzden ağrı kesicileri olması gerekenden daha erken bir sürede bırakmış. Geçen yaz, John, google'da gezinirken 2016 yılında Dr. Kevin Debiparshad tarafından kurulan LimbplastX Institute'a rastlıyor. Dr. D.'nin bu ameliyatı yapan uzmanlar arasında önde gelen bir isim olduğunu keşfediyor. Dr. D'yi ilk aradığında işlerin çok yoğun olduğunu söylemiş: Pandemiden bu yana -yani evden çalışma döneminin başlangıcından bu yana- normal hasta sayısı iki katına çıkmış. Dr. D'nin bu iddiasını BBC'nin ABD'deki yüzlerce erkeğin her yıl aynı prosedürden geçtiğini öne süren bir raporu da destekliyor. Kağıt üzerinde oldukça mantıklı. Estetik cerrahi konusunda çok fazla etiket var, özellikle de erkekler için. Amerikan Plastik Cerrahlar Derneği'ne göre, 2019'da erkekler için bakım-estetik prosedürleri yirmi yıl öncesine göre yüzde 29 artmış durumda. Ama erkek boyu, özellikle de kısa boy - sanki beden olumlamanın yeni kuralları dikey olarak uygulanamıyormuş gibi - erkeklerin çok fazla stigmaya uğramasına neden oluyor. Kısa boylu erkekler, belirli boydaki insanlarla çıkmak veya havalı basketbol takımına girememek gibi bazı şeylerden zaten dışlandıkları için çok fazla ayrımcılığa uğramıyorlar: 2009'da Avustralyalı erkeklerle ilgili bir araştırmaya göre, kısa boylu erkekler uzun boylu akranlarından daha az para kazanıyor (yılda 2 cm başına yaklaşık 500 dolar); kurumsal merdiveni tırmanma olasılıkları daha düşük (Fortune 500'deki en iyi CEO'lar listesinde erkeklerin boy ortalaması 182 cm'dir); ve heteroseksüel erkekler için kadınlarla şansları daha düşük. (Hollanda'da 2013'te yürütülen bir araştırmaya göre vakaların sadece yüzde 7,5'inde kadınların erkek partnerlerinden daha uzun olmayı kabul ediyor). 1.67 boyum var ve kısa olmanın ekonomi sınıfında uçarken iyi olması dışında bir faydasını görmedim. Dr. D'nin enstitüsünün vaadi, bir bedel karşılığında sizin de Fortune 500 CEO'su olma şansınızı artırabileceğiniz yönünde. Ve insanlar bunu ödemeye hazır. Çoğu hasta, kaç cm uzamak istediklerine bağlı olarak 70.000 ila 150.000 $ arasında ödeme yapıyor. Çoğunluk standart şekilde 7 cm'i tercih ediyor - yaklaşık bir yıl süren bir süreç - ancak daha sonra kaval kemiğinizi de yaptırarak boyunuzu 15 cm'e kadar uzatmanız mümkün. Daha sonra çivilerin cerrahi operasyonla çıkarılması gerekiyor, bu da ek bir 14.000 ila 20.000 ABD Doları tutarı demek. John boyunu uzatmak için beş yıl boyunca ödeyeceği bir kredi çekmiş. İnsan vücudunda bir zamanlar değiştirilemez olan bir şeyi değiştirebilmemiz mucizeden başka bir şey değil. Tinder'da biraz daha uzun görünmek için adeta büyü yapıyoruz. Ameliyatla boy uzatmak, bir tıp harikası. Ancak bizim kadar kırılgan yaratıkların böylesi bir mucizeyi hayata geçirip geçirmemesi gerektiğine ilişkin soru bir sürü de zorluğu yanında getiriyor. Sizi kendinizin daha seksi bir versiyonu haline getirmek için tasarlanmış çoğu estetik ameliyat gibi, estetik bacak uzatmanın asıl amacı gerçekten hasta olan kişilere yardım etmekti. Prosedür 1950'lerde, karmaşık kemik kırıklarını ve uzuv uyumsuzlukları gibi deformiteleri tedavi etmek isteyen Gavriil Ilizarov adlı bir Sovyet ortopedi cerrahı tarafından geliştirilmiş. İşlem, kibarca söylemek gerekirse, gerçekten zor. Ilizarov çerçevesi adı verilen bu prosedürde orta çağdan kalma bir ses çıkaran cihaz, örneğin bir hastanın bacağının alt kısmına, ayak bileğinden dizine vb. sarılmış şekilde monte edilen ayarlanabilir bir aparattan oluşuyor. Süreç şöyle: Hastanın bacağı daha sonra kırılır ve aparatın pim serisi bacağı deler, kemiğe sabitlenene kadar cilt ve kas boyunca sıkışır, burada aylarca kalır - kopmuş kemikleri kendilerinden biraz daha uzakta olması gereken yerinde tutar. Doğalına uygun olarak yerleştirilmelidir, böylece boşluğu doldurmak için yeni kemik dokusu büyür. Aylarca yatakta kaldıktan sonra, örneğin daha kısa bir sol bacağı olan bir hasta, mucizevi bir şekilde, aşağı yukarı aynı büyüklükte iki bacakla uyanabilir. Ilizarov çerçevesi hala kullanımda olan bir metot; nispeten yeni olan, Dr. D'nin son beş yılda hızla gelişen alternatif bacak uzatma yöntemi. Dr. D, prosedürü göğüslerinizi yaptırmaya benzetiyor: Kendinizle ilgili bir özelliği değiştirmek istiyorsanız, şunu bilmelisiniz ki kim olduğunuzu değiştiremiyorum. Sen hala neysen osun. Bu, kendin hakkında değiştirmek istediğin şeylerden sadece biri.Dr. D'nin kliniğindeki ana yeniliklerden biri, doğrudan kemiğe yerleştirilebilen uzatılabilir titanyum çiviler; bu da, hastaların artık Ilizarov çerçevesinin pimlerinden kaynaklanan açık yaralarla uğraşması gerekmediği anlamına geliyor. Şu anda cerrahlar süreci düzene sokmanın başka yollarını arıyorlar. 2019'dan 2021'e kadar, titanyumdan daha güçlü olan paslanmaz çelikten yapılmış, hastaların ameliyattan hemen sonra yürümesini sağlayan ve yük taşımaya yarayan yeni bir çivi vardı. Bu ağırlık taşıyan çiviler, çeliğin paslanabileceğine dair kanıtlar ortaya çıktıktan sonra piyasadan kaldırıldı, ancak Dr. D, yeni bir çivinin FDA onayını beklediğini ve 2023'te piyasaya sürüleceğini söylüyor. Dr. D her zaman bacakları uzatmanın yeni ve daha iyi yollarını bulmaya çalışıyor. Onunla buluştuğumuzda aşırı hızlı konuştuğunu hemen fark ettim. Ona en çok neyi sevdiğini soracak olursanız, muhtemelen karısını ve iki küçük kızını, Entourage dizisini saydıktan sonra dünyanın en heyecan verici dokusu dediği kemikleri sayacaktır. Kendi kendini onarıyor! diye heyecanlanıyor. "Ölüyorsun ve senden geriye kalan tek şey bu oluyor diye ekliyor. Akşamın bunaltıcı sıcağına rağmen, 1.77 boyundaki Dr. D, Diesel kot pantolon ve siyah yeleğinin altına puantiyeli siyah düğmeli bir gömlek giyiyor. Aslen Kingston, Ontario'lu, Harvard'da yüksek lisans bursuyla McGill'de tıp okumuş ve Montreal'den ünlü bir cerrahla ortopedi rotasyonu yapana kadar başlangıçta daha sıkıcı bir uzmanlık alanında çalışacağını düşünmüş. Brown, çocuklarda kemik deformitelerini düzeltmeye odaklanan Lizzy Clinic adlı bir merkez işletiyor. Dr. D, "Kemik uzatmak, çarpık ayak deformitesini düzeltmek, tibial deformiteler, bu tür şeyler" diye açıklıyor. Brown'la çalışırken, kemikleri germek, deforme etmek, yaralanmaları iyileştirmek için Ilizarov çerçevesi gibi cihazları kullanma fikri onu büyülemiş. "Aslında kemiği bir boşlukta yaratıyoruz," diye açıklıyor. Bir kemiği uzatıyor musun? Bir hastadaki 5 cm'lik farkı mı düzeltiyorsunuz? Sihir gibi diyor. Dr. D'nin hastaları, maddi durumları dışında herhangi bir gruba uymuyor: doktorlar, finansçılar, aktörler, CEO'lar, bir haber spikeri... Dr. D bunu önermese de, kolej basketbol oyuncularının bile birkaç istatistiksel fark için birkaç cm daha istediğini söylüyor. Atletik sporcular sonucun ne olacağını tahmin etmek zor. Genel olarak hastalara söylediğim şey, bakın, maaşınız o pozisyonu almak için yanınızdaki adamdan milisaniyeler daha hızlı olmanıza bağlıysa, o zaman bu sizin için doğru prosedür olmayabilir çünkü atletik yeteneğinizi azaltabilir diyor. Çoğu zaman daha fazla kendileri gibi hissetmek için ekstra birkaç cm'i isteyen trans erkekler var. 152 cm civarında boyu olan Filipinli bir hemşireyle konuşmuştum ve şimdi o boyda değil. Asya'da popüler bir YouTuber olan bir hasta, görünüşe göre birkaç Bitcoin satarak bu prosedür için ödeme yapmış. Ve elbette teknoloji dehaları var - bir sürü teknoloji dehası. Dr. D "Teknoloji şirketi açabileceğim konusunda bazen şaka yapıyorum. Şu anda burada Vegas'ta olan 20 yazılım mühendisim bu prosedürü uyguluyor. PayPal, Google, Amazon, Facebook, Microsoft'tan hastalarım var. Microsoft'tan birden fazla hastam oldu diyor. Konuştuğum tüm hastaların ortak noktası, bacak uzatmanın kendilerini düşündüklerinin daha eksiksiz bir hali gibi hissetmelerine yardımcı olması. Dr. D. "Birçok hasta bunu kendilerine yapılan bir yatırım olarak görüyor. Bence boy, kim olduğunuzun, dünyayı nasıl algıladığınızın ve dünyanın sizi nasıl algıladığının çok önemli bir parçası. Bunu değiştirebilmek çok etkileyici diyor. John, daha uzun bir insan olduğunu ilk fark ettiği zamanı hatırlıyor: Tuvaletini yapmak üzere ayakta durduğu an! Tuvaletini yapmanın bu kadar zor olabileceğini bilmiyordum. Artık kendimi 7 cm. daha uzun versiyonuma göre ayarlamalıydım diyor. Boy değişimini açıklamak için, yakın ailesi dışındaki herkese - müdürü de dahil olmak üzere - küvete düştüğünü ve kırık kalçasını düzeltmek için ameliyat olması gerektiğini söylemiş. Şu anda John biraz egzersiz yapmaya başlamış: üst vücut ağırlıkları, koşu bandında biraz yürüyüş gibi... Tamamen iyileşsem de eskisi gibi hızlı yürüyemiyorum ancak her gün biraz daha cesaretim artıyor diyor. Üstelik bu konuda artık dürüst. Uzun olduğunuzda insanlar size daha farklı bakıyor. Artık spor salonunda çok daha fazla dikkat çekiyorum diyor. Bacak uzatma ameliyatı olmak istemenizin tek bir nedeni yoktur, ancak çoğu zaman bu nedenlerden en az biri kadınları etkilemekle ilgili. Chicago'dan tatlı, uzun boylu bir yazılım mühendisi olan 23 yaşındaki Alan'ı ele alalım. Başlangıçta 167 cm'in altında olan Alan, üniversitede aşık olduğu kızın onunla bu konu yüzünden alay etmesine kadar kendisini kısa olarak görmüyormuş. Bu onda derin bir güvensizlik sorunu yaratmış ve sonunda Şubat ayında ameliyat olmaya karar vermiş. Şu anda son üç ayını evde oturarak geçirse de boyu 175 cm. Ya da ticaretten çok gelir elde eden New Yorklu yakışıklı bir Çinli Amerikalı olan Bryan'ı ele alalım. 27 yaşında. Sesi yavaş ve cana yakın, tam bir eğlence insanı. Ama her zaman kadınlarla şansının daha iyi olması gerektiğini düşünmüş. Çoğu zaman reddedilirdim. 100 kadından sadece 4 ya da 5 tanesiyle ilişki kurabiliyordum diyor. Bryan'ın o zamanlar 1.70 boyundaymış. Şimdiyse 1.77 ve gece kulüplerine gitmek için can atıyor. Ayrıca El Paso'da rehabilitasyonda yatan CFO Chad gibi örnekler de var. 53 yaşında ve size jiujitsuda çok iyi olduğunu sezdiren bir görüntüsü var. Barmenden bir şey istemek için parmak uçlarında durmak zorunda kaldığında sinirlenen türden biri. Boyu 165 cm. Bir bara gider ve kelimenin tam anlamıyla bir içki sipariş etmeye çalışırdım. Benden bir kafa uzun olan bir adam arkamdan gelince ve barmen ona 'Sana ne verebilirim?' dediğinde gerçekten öfkeden delirirdim diyor. Bir keresinde Chad'in egosu çıktığı daha uzun bir kadın (177 cm) tarafından paramparça edilmiş. El ele tutuşarak caddede birlikte yürürlerken yoldan geçen biri onlara bakınca kadın elini bırakmış. Chad de Daha iyisini yapabileceğini düşünüyorsan, git daha iyisini yap. Sonra görüşürüz demiş. Chad Aralık ayında prosedürü yaptırdı ve şimdi neredeyse boyu 172 cm. Dr. D, hastalarının yüzde 90'ının ameliyat olduklarını kimseye söylemediğini belirtiyor. Alan, Herkese bir kayak kazası geçirdiğimi söyledim diyor. Evet, annem bile bilmiyor diyor Bryan. Kalçalarını ve kaval kemiğini yaptıran ve 162 cm'den 177'ye çıkan Johan isimli bir hasta, Herkese aşıya kimyasal koyduklarını söyleyeceğim diyor. Dr. D, hastalarının neden bunu gizlemek istediklerini anlayabildiğini söylüyor. Dr. D Kadınlar da 'Göğüslerimi yaptırdım, bunula gurur duyuyorum' demiyor. Ne demek istediğimi anlıyor musun?" diyor. Yine de bunun değişmeye başladığını düşünüyor. Bazı insanlar artık estetik ameliyat olduğunda, Bir Birkin'e ya da lüks bir arabaya sahip olmak gibi bir şey. Bununla övünüyorlar çünkü bazı yönlerden bu elit statünün bir işareti gibi diye ekliyor. Akşam yemeği sona ererken yavaştan da kalkmaya hazırlanıyoruz çünkü Dr. D'nin sabah 5'te kalkması gerekiyor. Eğer kendinizi Sunrise Hastanesi'nde Dr. D'nin ameliyathanesinde misafir gözlemci olarak bulursanız, size lobide, revirde, soyunma odasında kısacası her yerde cana yakın bir çalışan eşlik ediyor. Ameliyathane ortamının kargaşasında bile Dr. D, her zamanki gibi neşeli, hiç uyumamış gibielinde eldivenleriyle karşımızda duruyor. Usher'ın My Wayi, ameliyathanenin hoparlörlerinden yankılanıyor. Genellikle Britney dinleriz! diye birisi şaka yapıyor. Odanın ortasında, üst yarısı bir muşamba ile kaplı hasta, bilinçsiz yatıyor. Bugün uyluk kemiğine iki çivi yerleştiriliyor. Sadece belden aşağısı görünse de, atletik bir yapıya sahip olduğunu görebiliyorum, bu da onu bir çöp kamyonunun arkasına atılmış bir manken gibi gösteriyor. Biraz insanlıktan çıkmış gibi görünmesi belki de benim yararıma. Çünkü sondaj başlamak üzere. Dr. D, ameliyatı başlatmak için sağ uyluğun üst kısmında yaptığı 5 cm'lik uzunluğundaki kesilerden birine küçük bir matkap sokuyor. Daha sonra rayba adı verilen bir cihazı istiyor ve herkes bir F1 pilotu ekibinin koreografisinin hızı ve verimliliğiyle hareket ediyor. Rayba elinde canlanıyorç Temelde bir el tipi akülü matkap, yalnızca ucu 60 cm uzunluğunda. Oyucu, çivinin rahatça yerleştirilebilmesi için kemiğin içini oymak üzere kullanılıyor. Dr. D, raybayı birkaç kez döndürüyor ve ardından sivri kısmı diğer kesiğe ve hastanın bacağına sıkıştırıyor. X-ışınları ve bir kılavuz tel yardımıyla kemiğin merkezine doğru bir delik açmaya başlıyor. Sıcak dönen metal ve kemiğin sesi, ilginç bir inşaat sesini andırıyor. Aslında femurun kesilmesi sadece birkaç saniye sürüyor. Matkapla zaten başladığı şeyi, jilet keskinliğinde bir keski olan osteotomun yerleştirilmesi takip ediyor. Dr. D, aleti hastanın uyluğu boyunca bulunan kesiğe sokuyor ve bir çekiçle vurmaya başlıyor. Dr. D, oyucuyu kesikten çıkardığında -Jack Nicholson'ın Joker'inin pantolonundan komik uzunlukta bir tabanca çıkarmasına benziyor- sıvılaştırılmış kemik, kemik iliği ve yağdan oluşan sıcak, kanlı bir bulamaç delikten dışarı sızmaya başlıyor. Korkunç bir hız ve hacim ile. Çivi nihayet artık kopmuş kemiğe yerleştirildiğinde, Dr. D bacak boyunca birkaç küçük kesik daha atıyor ve her şeyi bir arada tutmak için birkaç vida ekliyor. Röntgen ekranında hastanın uyluğu rüzgar gülü gibi görünüyor. Sonuç olarak, sağ bacak 38 dakikada tamamlanıyor. Sol da aşağı yukarı aynı miktarda zaman alıyor. Ancak hasta iki saat sonra uyandığında - iki bacağında beş ila altı yeni delikle birlikte asıl süreç başlıyor. Buluştuğumuz sabah John ve ben LimbplastX Enstitüsüne gittiğimizde, Dr. D her zamankinden farklı olarak biraz soğuktu. Sorun şu ki, John'un yanında koltuk değnekleri yoktu. Hiç acı hissetmemesine rağmen henüz koltuk değnekleri olmadan dolaşmasına izin verilmemişti. Dr. D'ye göre bu büyük bir hayır. John buraya geldiğinden beri kötü çocuğu oynuyor. Hastalara her zaman uzamayı bıraktıkları anda başlarının belaya girdiğini söylerim. Çünkü kendilerini iyi hissetmeye başlıyorlar. Yeni boylarına kavuşuyorlar, ağrıları yok. Dolayısıyla sabırsızlanıyorlar diyor. John özür diliyor. Yeni ve daha uzun boylu biri olmak için çok hevesli. Dr. D bana özel olarak, "Sahip olmanız gereken bir zihinsel disiplin var. Maraton için antrenman yapmak gibi diyor. Bacak uzatmayı ilk kez yaklaşık 15 yıl önce, üniversiteden yeni mezun olduğumda keşfettim. Pek çok kısa boylu erkek gibi, "Yetişkinken nasıl uzarız?" diye google'da arattım. O zamanlar, bir parçam kısa olmayı daha az arzu edilir olmakla karıştırıyordu. Bazen piyangoyu kazanmayı, tedavi olmayı ve bir yıl boyunca ortadan kaybolmayı hayal ederdim. Gerçeği söylemek gerekirse, boyum belki de düzenli olarak güvensiz hissettiğim tek şeydi. Beni gerçekten rahatsız ettiği zamanlar, bir şeyler yapmamı engellediği zamanlar oluyordu: daha uzun bir kadınla çıkmak gibi ya da havalı bir basketbol takımında yer almak gibi. Ya da şu an dolabın tepesinden bir kavanozu tabure yardımı olmadan almak gibi. Harika bir karım var - havalı, güzel, kendine güvenli, akıllı - ve boyu 175 cm. Eskiden sadece arkadaştık, şu an on yıldır birlikteyiz. Birlikte olmadan önce, bir keresinde yarı sarhoş bir şekilde ağzımdan şunu kaçırdım; "Daha uzun olsaydım, muhtemelen çoktan birlikte olurduk, ha-ha. Şu an hala söylediğim bu cümle için pişmanlık duyuyorum. Bu insanların bu işlem için bu kadar acıya dayanması ve bu kadar para harcaması bana hala inanılmaz geliyor. Bir gün uyanıp kısa olduğunuzu fark etmek gibi değil. Daha çok yavaş başlangıçlı bir nevroz gibi. Lisede, uzamayı beklerken sürekli arkadaşlarınızın boy attığını izlersiniz. Sonra bu size olmaz. Ama umudunuz hiç tükenmez. Bu bazı insanların özgüvenini kırar. Belki onları kızdırır . Çoğu kısa boylu insan içinde olması gereken kişinin fiziksel olarak eksik bir versiyonu gibi hisseden bir parça taşıyor. Sensin, ama yüzde 90 ölçekte. O buluşmadan döndükten birkaç ay sonra bir gece evde, eşime mucizevi bir şekilde ameliyat olmak için yüz bin dolar bulursam ne düşüneceğini sordum. Yani, ameliyatı olmak isteseydin, hayır demezdim diye yanıtladı. Ama bu para üniversite birikimlerinde çok iyi olurdu diye ekledi. Sonra ona Eğer ondan daha uzun olsaydım muhtemelen daha erken birlikte olurduk dediğim için pişman olduğumu itiraf ettim. Durdu. Pişman olma. Komikti bence. Bunu şaka olarak söylediğini düşündüm ve bunun doğru olduğunu düşünmüyorum dedi. Sonunda 80 yaşında ve hala birlikte olabileceğimiz gerçeğini derinlerde bir yerde biliyordum. Ve o noktada, sadece kambur, kırışık, sarkık olurduk. Uzun vadeli bakış açısına sahip olunca oldukça kolay oldu... dedi. Ve o anda, kendimi 190 cm gibi hissettim. Belki de ruhsal olarak yüksek hissetmek gerçeklikten daha önemlidir zaten. Akşam yemeğimiz sırasında, Dr. D'ye prosedürü kendisinin almayı düşünüp düşünmediğini sordum. "Hayır," dedi. Ama sonra belki çocukları büyüseydi ve yük taşıyan çivi FDA tarafından onaylansaydı ve söz konusu çiviyi takacak kadar güvendiği biri olsaydı, o zaman... Belki? diye ekledi. Ülkenin dört bir yanından cerrahlar, prosedürün nasıl gerçekleştirileceğini öğrenmekle çok ilgileniyor ve birkaçı LimbplastX markasını franchise etmek isteyeceğini söyledi. 162 cm boyundaki karısının bazen bacaklarını yaptırmak konusunda şaka yaptığını söyledi. "Biraz daha uzun olsaydım harika olmaz mıydı?" diyormuş. Artık insanlar ondaki değişimi fark etmeye başlıyor. Geçenlerde yemekte bir arkadaşı, arkadaşının kuzeni ve sevgilileriyle karşılaşmış. Onları görmeyeli altı ay olmuş. Bahanesiyse kalçasını kırmak. Arkadaşının dairesine gitmişler. John mutfakta arkadaşıyla yalnız kalınca arkadaşı (182 cm boya sahip) Bak dostum, seni üç yıldır tanıyorum. Gözlerimin içine bakamadın. Neler oluyor? demiş. John onu baştan aşağı süzmüş ve gülmeye başlamış. John, "Bugüne kadar ona hala söylemedim. O gün ona herhalde sen kısaldın" demiş.


Bradley Cooper Hollywood'un zirvede yerini sağlamlaştıran isimlerinden. Stil sahibi duruşu, karizmatik saç modelleri ve bakımlı cildiyle gerçek bir centilmen portresi çizen ünlü aktörün havasını yakalamak için kendisinin saç ve bakım adımlarını takip etmekte fayda var. Bradley Cooper'ın dağınık ama özenli, umursamaz ama seksi duruşu için 5 tüyoyu derledik. Daha ağır ve enerjik bir duruş için Bradley Cooper'ın en güçlü silahlarından biri bronzluk. Siz de Brad'in karizmasını yükselten ve görünümüne çekicilik katan bronz bir ten için yakınlarda sıcak bir tatile çıkmayacaksanız oto bronzlaştırıcılardan faydalanabilirsiniz. Uzun saç kesimlerinin Hollywood virtüözlerinden biri Bradley Cooper. Şakaklardan geriye doğru akıllıca yapılmış degrade bir kesim ve temiz favorilerle uzun saçlarını kolayca şekillendiren ünlü oyuncu, ultra kabarık ve bakımsız bir görünümün önüne geçiyor. Bradley'nin saçlarındaki dengeli tavrı sakallarında da devam ediyor. Genelde kirli sakal modelinden vazgeçmeyen popüler yıldızın bir dönem uzun sakalların çekim alanına kapıldığı da olmuştu. Ancak ne kadar uzun ya da ne kadar kısa-kirli olursa olsun Bradley Cooper'ın sakal modelinde hep bir düzen var. Bu hip ama bakımlı görünüm için sakal yağlarını rutininizden eksik etmeyin. Bradley'nin gülüşüne karşı kayıtsız kalabilecek bir kişi var mı bilmiyoruz. Bakımlı dişleriyle kırmızı halının etkileyici gülüşlerinden birine sahip olan oyuncunun bu imzası için 360 derece temizlik yapan otomatik diş fırçalarından faydalanabilirsiniz. Söz dinlemeyen saçlarınız varsa Bradley Cooper'ın umursamaz ama karizma sahibi saç modelleri tam size göre. Biraz dağınık, biraz uğraşılmış; iki farklı tarafın en iyi yanlarını bir araya getiren aktörün saçları için kilit ürünler doku veren deniz tuzu spreyi ve tutuş gücü yüksek, mat bitişli bir balm.


Gözlerimizi kapattığımızda formsuz bir sonsuzlukta, hayal gücümüzün bizi götürdüğü yerlere gidebilsek de aynı sonsuzluk potansiyeline sahip fiziksel dünyayı ancak beş duyu organımızla belli formlara hapsolmuş şekilde tecrübe edebiliyoruz... Ve formlar içine hapsolmuş bu sonsuz enerjiyi ancak kendimizi dünyanın ritmine uyumlayarak tecrübe edebiliriz. Bunu bir örnekle ifade etmek gerekirse birçok trafik lambasının olduğu bir caddede arabamızın hızını trafik ışıklarının yeşile dönüşüm hızıyla harmanlamaya benzetebiliriz. Bu senkronizasyona trafiğe kapalı bir caddede ulaşmak kolaydır, ancak öndeki arabalar, yoldaki çukurlar, dikkatimizi sağa sola çeken dış etkenler nedeniyle bu senkronizasyondan uzaklaşırız. Aslında bizlerde doğanın bir parçası olduğumuzu kendimize anımsatırsak, zihnimizin yarattığı engellerden, limitlerden, blokajlardan daha az etkileniriz. Doğanın bir parçasıyız, sahibi değil, kendimizi olduğumuz yere köklemeliyiz, hayal alemine dalmadan ayaklarımız yere basarak, dünyaya bağlanarak yaşayabiliriz. Asana yoga pratiği ile yaptığımız da bu zaten, su gibi formsuz olan zihni mümkün olduğunca vücudumuza bağlayarak, maymun zihnin sağa sola gitmesini engellemeye çalışmak. Sağ bacak yukarı, sol ayak sol elin yanına, çene yere paralel gibi dikkatini vücuduna getiren yönlendirmelerle dikkati yani zihni vücutta tutmak. Böylelikle devamlı bir şekilde konsantrasyonumuzu vücut formuna getirerek vritti denilen zihindeki dalgalanmaların önüne geçmeyi hedefleriz. Sosyal medyada gördüğünüz yoga pozlarının hedeflerinin en önemlilerinden biri de budur zaten, bir diğeri de şifalanmak ve sağlıklı olmaktır. Arabamızın bakımları yapılmış, yürüyen aksamı tam çalışır olsun ki yeşil ışık dalgasında kalabilelim. En azından elimizde olmayan dış etkenlerden bağımsız kendimize düşen görevi yerine getirmiş olalım... En hayalperest ekspresyonist ressamları, bestecileri, dansçıları, bilgisayar programcılarını, hatta filozofların bile sahip oldukları hayal gücünü dünyaya, insanlara, geleceğe aktarabilmeleri için kanvasa, bilgisayara, notalara, müzik aletlerine ve/veya vücuda ihtiyaçları vardır; ki bu aktarıma rağmen ifadede eksik kalan bir şeyler kalır. Bu yazıyı yazarken alfabenin 29 harfine mahkum kalarak düşüncelerimi sizinle paylaşmam gibi... Belki de bundan sebep bizden daha gelişmiş formlardaki canlılar bizim idrak edebildiğimizin çok daha ötesinde bir iletişim kuruyorlardır. Benim yoga pratiği ile ulaşmaya çalıştığım da buna benziyor; içimizdeki sonsuz ve formsuz enerjiyi, coşkuyu, çocuksuluğu mümkün olduğunca ulaşılabilir, anlaşılabilir ve dünyevi hale getirerek yaşamıma ve etrafımdaki insanların, öğrencilerimin hayatlarına entegre edebilmek. Formsuz olanı tecrübe edebilmemiz için bir şekle, limite ve forma ihtiyacımız vardır; boşlukta anlamsız bir şekilde savrularak enerjimizi kaybetmektense, bir yere kanalize olarak bilinçli, amaca yönelik, mümkün olduğunca basit ve sade bir şekilde sınırlandırılmaya... Ta ki sınırsız olana dek... Bir video oyunu gibi düşünürsek, şu anda içinde olduğun seviyeyi atlamadan bir sonrakine ulaşamayacaksın, seviye atladıkça yeni potansiyellere, yeni bilinmezliklere, çözülmesi gereken yeni problemlere ulaşacaksın ve bunları çözmeden, yeni stratejiler oluşturmadan bir sonraki seviyeye ulaşamayacaksın. Video oyunundaki seviyeleri tek tek geçmen gerekiyor, üst üste koyarak ilerlemen, bu seviye basit, bunu küçük yeğenim oynasın ben ileri seviyelerde devralırım demeden hep bir öncekinin üstüne koyarak, ilerlememiz gerekiyor. Bana göre cevap; kararında olmakta. Tembellikle, mızmızlanma arasında, doğruyu söylerken kırıcı ve yıkıcı olmakla yapıcı ve dürüst olmak arasında. Her şey bizim ifade ediş şeklimizle, yani sonsuz zihnimizin içindekileri dış dünya ile buluşturma şeklimizdedir ve bu ifade ediş şeklimizin temel ilkesi iyilik, merhamet ve sevgiden oluşmalıdır. Ve her şey bu temel üzerine oturtulup, basamak basamak sabırla ilerlenmelidir... Bu yazı "Bu Dünyada Olup Bu Dünyanın Olmamak" başlığıyla GQYaz21 sayısında yayınlanmıştır.


Beyaz dişler için uzak durmanız gereken besinleri biliyorsunuz. Dikkat etmeniz gereken bu yiyeceklerin yanında diş beyazlığına fayda sağlayan besinler de var. Ancak şunu belirtelim, beyaz dişler için önce genetik, sonra da detaylı bir ağız bakım rutini oldukça önemli. Tüm bu detayların yanında daha beyz ve lekesiz dişlere sahip olmanıza yardımcı olacak 5 besini derledik. Bu besin ailesi içeriklerindeki laktik asit ve mineraller ile dişleri içten dışa güçlendirirken renk değişimlerini engellemeye yardımcı oluyor. Çileğin kırmızı rengi sizi aldatmasın. Bu meyvenin içeriğindeki malik asit diş yüzeyindeki renk değişimini engelliyor. Portakal özünde ve liflerinde bulunan yapı maddeleri diş sağlığını tehdit eden ve renk değişimine yol açan ağız asidi dengesini sağlıyor. Sert dokulu bu besinler adeta bir diş peelingi gibi davranarak diş yüzryindeki lekelenmelerin giderilmesine yardımcı oluyor. Bu leziz yiyecek diş etlerini güçlendirirken içeriğindeki asitle renk değişimine sebep olan bakterilerle savaşıyor.


Karizmatik ve başarılı oyuncu Chris Hemsworth'ün görünümünü borçlu olduğu saç, sakal ve bakım ipuçlarını derledik. Chris Hemsworth kirli sakal sevenlerden. Bu yüzden seyahatlerde dahil bakımlı ve tertipli sakallara sahip olmak için bu pratik trimmer'ı yanından eksik etmiyor. Farklı boylar içinde ise tercihi temiz traştan bir tık uzun olanı. En son Men in Black'te sakalsız bir görünümü tercih etse de, temiz tıraş istediği zamanlarda Chris bu elektrikli tıraş bıçağını kullanıyor. Oyuncunun tıraş ipucu ise bir gece önceden bu rutini uygulamak.'Tıraşın cilde yüklendiğini düşünüyorum, bu yüzden bir gece dinlenmesine izin veriyorum.' diyor. Chris'in en büyük cilt bakım sırrı hindistan cevizi yağı. Nemlendirici olaak kullanmaktan güneş yanıklarına kadar ünlü oyuncu kurtarıcı olarak bu yağdan yardım alıyor. Chris Hemsworth cildini şımartmak istiyorsa ne mi yapıyor? Oyuncunun bu soruya cevabı David Beckham ile aynı: Eşinin bakım rafından yardım alıyor. Bu yüzden favori nemlendiricisi de eşiyle aynı: La Mer'in ikonik nemlendiricisi Creme de la Mer. Avustralya'da sık sık sörf yaptığı ve güneşe şiddetle maruz kaldığı için Chris Hemsworth koruyucu olarak ağır silahlardan yana. Oyuncu oldukça yoğun olarak kullandığı bu ürünü doğal formüllerden seçiyor. Chris Hemsworth'un saçları da karizmasının önemli bir parçası. Saçları kısayken daha Yoğun ve sabitleyici ürnler kullanan Chris, gür saçlara sahip olduğu için saçlarını uzun kullanırken daha hafif yapılı, esnek ve jel formüllü ürünler tercih ediyor. Chris Hemsworth'ün Avustralya sıcağında vazgeçemediği bir ürün de tabi ki deodorant. Ve yıldız bu ründeki tercihini de atmosfere zarar vermediği için stick-clay formüllerden yapıyor ve yine doğal ürünler kullanıyor. Chris Hemsworth kendi önüne geçmeyen, fazla tatlı olmayan, kararkterli ve ölçülü kokulardan hoşlanıyor. Ki zaten bu yüzden de Hugo Boss parfümleri onun favorisi. Oyuncunun yeni tanıtımını yaptığı Boss Infinite de Chris Hemsworth'ün son gözdeleri arasında.


Soğuk hava, şehir yaşamı, stres ve beslenmeye dayalı cilt sorunları hemen telaşlanmanızı gerektiren dertler değildir ama ilgi ister. Cildinize ihtiyacı olan temizliği ve bakımı yapmıyorsanız, kış aylarında yaşanan kızarıklık ve aşırı kurumalara karşı savunmasızsınız demektir. Kış aylarında beslenmenize özen gösterin. Aşırı yağlı yiyecekler akneleri tetiklerken, az su içmek ve dengesiz beslenme cildin kurumasına neden olur. Bol sebze ve Omega 3, C, E vitaminleri açısından zengin besinler tüketmeye de dikkat edin. Balık: Ton balığı ve somon gibi balık türleri Omega 3 bakımından zengindir. Cilt hücrelerinizin güçlenmesine yardımcı olur. Yeşil sebzeler: Ispanak, karalahana, brokoli gibi sebzeler yoğun miktarda C vitamini içerir. Bu da cildinizin sağlıklı ve dinç görünmesini sağlayan kolajenlerin üretimini hızlandırır. Kırmızı sebze ve meyveler: Domates, pancar gibi sebzeler içeriğindeki likopen sayesinde doğal güneş koruyucu görevi görürler. Ahududu, böğürtlen gibi meyvelerse kolajen seviyesini artırır ve cildinizde oluşabilecek hasarların önüne geçer. Nasıl her cilt yapısı farklıysa vücudunuzun ve cildinizin strese karşı verdiği tepkiler de farklıdır. Ani beliren alerjik reaksiyonlar, sivilce, kuruma, egzama ve lekelenmeler vücudunuzun strese karşı verdiği tepkilerden bazılarıdır. ÇÖZÜM: Yağlı, bol baharatlı ve kızarmış yiyecekleri hayatınızdan çıkarın. Düzenli olarak cildinizi temizleyin ve akne tedavisine uygun ürün seçimleri yapın. Kiehl's Ultra Facial Overnight Hydrating Masque, cildin nemini düzenli olarak korumak için nem tutma kapasitesini artırıyor. Osmanlı çimi olarak da bilinen Ophiopogon japonicus özüyle formüle edilmiş bu maskeyi yatmadan önce uyguluyorsunuz. Cildinizin su rezervini yeniliyor ve nemini koruyor. H2O Anti-Acne Exfoliating Cleansing Pads Deniz Minerali Kompleksi, içeriğindeki salisilik asitle gözenekleri tıkayan ölü deri hücrelerini çözüyor ve belirgin sivilcelerin yok edilmesine yardımcı oluyor. Parlamayı önleyici deniz yosunları ve multivitaminler, yüzeydeki fazla yağ görünümünü minimalize ediyor. ÇÖZÜM: Kışın vaktimizin çoğunu iç mekanlarda ve bilgisayar karşısında geçiriyoruz. Bunun da cilde yansıması cansız ve mat bir görünüm oluyor. Temizliğe önem verdiğiniz gibi, cildinize ihtiyacı olan nemi daha yoğun sağlayan iyi bir serumu da ihmal etmeyin. Gündüz nemlendiricinizi, gece yatmadan serumunuzu kullanabilirsiniz. Haftanın bir-iki günüyse duşta ayıracağınız beş dakikada cildinize iyi bir peeling yapmak, ölü deri ve hücrelerden arınmanızı sağlayacaktır. Sephora Yüz Temizleyici Scrub, içeriğindeki tanecikler sayesinde tıkalı gözenekleri açarak pürüzsüzleştirirken, cildi temizliyor, rahat ve ferah hissetmenizi sağlıyor. Estee Lauder Advanced Night Repair, gelecekte cilt hücrelerine ve onların DNA'larına gelebilecek hasarların önüne geçmek için özel olarak formüle edilmiş bir serum. Her gece yatmadan önce birkaç damla cildinize yedirin. ÇÖZÜM: Tıraş sonrası yanan, hassaslaşan ve kızaran bir cildiniz varsa içeriğinde alkol olan ürünlerden uzak durun. Shiseido Men Hydrating Lotion, su tazeliğinde, ince bir yapıya sahip. Yoğun nem takviyesi yaparak, yeni temizlenmiş veya tıraş olmuş cildi yatıştırıyor, kıl köklerinin sertleşmesini önlüyor ve rahatlık hissinin devamı için ideal nem dengesinin korunmasına yardımcı oluyor. Böylece cildiniz kış koşullarına karşı daha güçlü hale geliyor. ÇÖZÜM: Her gün uygulayacağınız yüksek nemlendiricili ve yaşınıza uygun anti-aging kremleri ciltteki yaşlanma belirtilerini geciktirmeye yardımcı olur. Avene Ystheal Anti-Aging Yüz Bakım Kremi hücreleri yenileyip, cildin üst yüzeyinin elastikiyetini, canlılığını ve ışıltısını geri kazandırmaya yardımcı oluyor. Kolajen ve elastin sentezini hızlandırıp epidermisi kalınlaştırıyor. Clinique Skin Supplies for Men Age Defense for Eyes, koyu halka ve morluk görünümünü azaltırken, göz çevresini etkin şekilde nemlendiriyor, ince çizgi ve kırışıklık görünümünü azaltıyor. Ayrıca içerdiği E ve C vitamini gibi güçlü antioksidanlar zararlı dış etkenlere karşı koruma sağlıyor. ÇÖZÜM: Aşırı soğuğa maruz kalan cilt, kendini korumak için muhafaza ettiği nemi ve yağı tüketir. Bir süre sonra da nemsiz kalıp pul pul dökülmeye başlar. Buna dış etmenleri de katarsanız cildiniz kendini onarma sürecinde desteğe ihtiyaç duyar. Kış koşullarına ve çevresel faktörlere karşı koruyucu ürünler tercih edin. Bepanthol Cilt Bakım Kremi kuruma ve nemsizliğe karşı en pratik çözümlerden biri. İçeriğindeki Provitamin B5'le kurumaya bağlı, pul pul dökülen, kızaran, çatlayan ve gerginleşen cilde kaybettiği nemi geri kazandırıyor. Kış aylarında evinizde bulunduracağınız bir hava nemlendirici cihaz, cildinizin kurumasını önler ve soğuğun negatif etkilerini azaltmada yardımcı olur.


Sakal tıraşı olmak bir erkeğin bakım önceliklerinin en başında yer alır. Ancak bu bakım doğru ve düzenli olarak yapılmalıdır. Bazı tıraş makinesi yüzünüzü tahriş edebilir hatta cildinizde kalıcı izler bırakabilir. Bunlardan kaçınmanın yolu ise çok basit. Doğru tıraş makinesine sahip olmak. Sizin için seçtiğimiz en iyi tıraş makinelerine göz atın ve pürüzsüz bir cildin kapılarını sonuna kadar aralayın. Panasonic Arc5 elektrikli tıraş bıçağı, yüzünüzü anlayabilecek ve en iyi şekilde tıraş edebilecek sistemler ile donatıldı. 5 bıçaklı sistemi ve güçlü motoruyla hassas bir tıraş deneyimi sunan makine ıslak ve kuru şekilde çalışabiliyor. Yüz, çene ve boyun kısımlarını neredeyse kusursuza yakın ve rahatça tıraş edebilen bu makineyi mutlaka deneyin! Philips Norelco'nun bu üç başlıklı benzersiz makinesi farklı şekillerde dönme özelliğiyle yanaklarınıza, çenenize ve boynunuza mükemmel bir tıraş deneyimi sağlar. Hızını istediğiniz gibi ayarlayabileceğiniz Philips Norelco hassas cildinizin en iyi dostu olacak. Braun Series 9 ile kusursuz bir tıraş deneyimini hazırlanın. Özel başlığıyla sakal yoğunluğunuzu algılayan gelişmiş bir proses çipine sahip olan Series 9, ulaşılması zor noktaları bile kusursuz bir şekilde tıraş edebiliyor. Daha nazik ve rahat bir tıraş saniyede 10.000 titreşim yayan Series 9, yüzünüzdeki sürtünmeyi en aza indirir. Islak veya kuru olarak kullanabileceğiniz makine bakım dolabınızda mutlaka yer almalı. Philips'in son dönemde çıkardığı ve zamanla en popüler tıraş makinelerinden birine dönüşen OneBlade, her uzunluktaki sakalı kısaltma, şekillendirme ve tıraş etme özelliğine sahip. Su geçirmez özelliği ve dayanıklı şarjı ile her daim yanınızda olmasını isteyeceğiniz bu makineyi mutlaka satın alın.


Sıcak yaz günlerinde bakım rutininizle bir taşla iki kuş vurmak istiyorsanız cool centilmenler için derlediğimiz 5 ferahlatıcı bakım ipucunu keşfedin. Sabahları yüz yıkama rutininizi cildi ferahlatan formüllerle zenginleştirin. Nane veya aloe içerikli yüz yıkama jhelleriyle hem cildinizi derinlemesine arındırın hem de güne enerjik başlayın. Jel ürünler sıcak yaz günlerinin favori bakım formülleri arasında. Yazlık nemlendiricinizi bu ürünlerden tercih ederek hem hafif, hem etkili hem de ferah bir sonuç elde edin. Yüz ve özellikle göz çevresi maskelerini soğutucu ürünlerden tercih etmek hem ciltteki şişkinliğin hızlıca giderilmesinde hem de cildin gerginleşip toparlanmasında oldukça etkili, tabi bunların yanında sıcak günlerdeki soğuk dul etkisi de vazgeçilmezlerden! Buzdolabınızda tutacağınız bakım mistleri hem gün içinde soğuk bir tazelenme molası yaratırken hem de cildinizin kaybettiği nemi ve enerjiyi geri kazandırıyor. Cilt tipiniz ve ihtiyacınıza göre bir yüz spreyini en yakınınızdaki soğutucunun içinde bulundurmayı es geçmeyin. İster güneş banyosu, ister tıraş sonrası, son adımdaki cilt bakım ürünlerini ferahlatıcı jel formüllerden seçin. Özellikle hassas cildi yatıştırmak ve kendine getirmek için formülize edilmiş bu ürünler anında ferah bir etki için birebir.


Neyse ki botoks ve retinol gibi çözümler var da yılların yüzümüzdeki izlerini giderme konusunda çok fazla zorluk çekmiyoruz. Yine de bazı kötü alışkanlıklarla güçlerini birleştirdiğinde yaşlanmanın yüzde bıraktığı etkiler de artıyor. İşte biz de, o basit ama pek kötü alışkanlıkları gidermek için buradayız! Küresel ısınma çağında güneş ışınlarının ne kadar kötü etki ettiğini uzun uzun anlatmamıza gerek yok, değil mi? Günlük hayatta açık havada geçirdiğiniz anlar bile yüzünüzde etki edebilir. Bunun için en iyi çözüm, sabahları iyi bir Güneş koruyucu krem sürerek evden çıkmak. Yaşlanmayacağım diye D vitamininden de mahrum kalmayın. Uzun saatler boyunca Güneş altında yatmaktan bahsetmiyoruz ama hiç Güneş'e çıkmamak da hem ruhsal hem de bedensel olarak iyi gelmeyebilir. Dışarı çıkın, kendinizi masanın başından kalkmaya motive edecek planlar yapın. Ve evet, Güneş koruyucu kreminizi sürmeyi unutmayın. Özellikle de yüzünüzü. Şehrin yoğun koşuşturması sırasında dış etkilere maruz kalan cildiniz kuruyor, kurudukça da kırışmaya meyilli bir hale geliyor. Kaliteli bir ürün kullanarak cildinizi nemli tutmayı bir alışkanlık haline getirin. Hatta kuru bir cildiniz varsa hem sabah hem de akşam, düzenli olarak yüzünüzü nemlendiriciyle rahatlatın. Düşük kalite ürünler kullanarak hem cildinizi, hem paranızı hem de vaktinizi harcamayın. Öyle bir lüksünüz yok. Bakım yapacağınız yerde cildinize daha çok zarar verebilirsiniz. Pahalı ürün en kaliteli ürün demek olmasa da iyi ürünler için biraz paraya kıymanız gerekecek. Cilt tipinize uygun doğru ürünleri seçmek için işin uzmanına danışabilirsiniz. Evet, spor yapmak ve sürekli hareket halinde olmak vücudunuza form kazandırdığı gibi, kan dolaşımını hızlandırdığı için cildinize de iyi geliyor. Spor sayesinde nefes alan ve oksijen seviyesi artan cildin görünümü de haliyle canlı oluyor. Spor yapma bahanelerini yok etmeniz için bir sebep daha. Belki de en büyük cilt sorunlarının sebebi stres. Stres kortizol salgılanmasını hızlandırdığı için ciltte yağlanmaya sebep olabiliyor. Ayrıca kolajen salgılanmasını azalttığı için de cildin o sağlıklı görüntüsünü kaybetmesine yol açıyor. Stresin neden zararlı olduğunu uzun uzun anlatmamıza gerek var mı? Haydi rahatlayın artık! Şunları yiyin: Omega-3 zengini besinler, antioksidan etkili ve lifli yiyecekler, şeker oranı düşük besinler; A, C ve E vitamini zengini her şey. Şunları yemeyin: Gazlı gıdalar, şekerli atıştırmalıklar ve yağlı etler. Kutlama zamanlarını biraz abartıyorsanız cildinize de kötülük yapıyorsunuz demektir. 'Abartma'nın her türlüsü cildinize kötü geldiğine göre, alkol konusunda da dikkatli davranmakta fayda var. En kötüleri en sona saklamışız gibi oldu ama sigaranın sağlığa ne kadar zararlı olduğu konusunda bir de biz uyaralım dedik. Cildinizin o sarı renge meyilli sağlıksız görüntüsü var ya... Hani sanki yılların tüm yükünü üzerinde taşıyormuş gibi... İşte sigara dumanı, bunun en büyük sebebi.


Sakalınız uzadıkça yüzeyde aslında bazı boşluklar olduğunu fark edeceksiniz. Evet, başlarda, henüz uzama evresinde bu durum sizi rahatsız edebilir ve eğer sakallarınız o boşlukları örtecek şekilde kıvırcık değilse bir süreliğine bu görüntüye alışın. Zaman her derde deva olduğu gibi bu derdinizi de çözecek, daha iyi bir görünüm için yanaklarınızı ve çenenizi en az bir ay tıraşlamayın. Sakalınızı yumuşatmak için günlük olarak bir sakal yağı kullanabilir, hatta düzenli aralıklarla sakalınızı fırçalayabilirsiniz. Bu evrede unutmamanız gereken bir şey daha: Ense tıraşınızı aksatmayın. Ama sadece biotin. Önemli bir vitamin olan biotin hem cilt hem de saç sağlığına oldukça faydalı. Saça faydalı olan birçok şeyin sakala da faydalı olduğunu biliyorsunuz. Hatta biotin o kadar birebir bir eşleşme ki, B7 ve H vitamini olarak bilinen; Almanca saç anlamına gelen haar ve cilt anlamındaki hauttan H harfini almaya hak kazanmış bir vitamin. Size bir beslenme programı yazamayız ancak biotin içeren bazı besinler şöyle: yerfıstığı, fındık, badem, yumurta ve ciğer. Leziz. Spor yapmaktan düzenli uykuya, stressiz yaşamdan bolca su içmeye; tüm bunları kapsayan bir başlık sağlıklı yaşamak. Sadece haftada 3 gün koşarsanız sakallarınız da bundan nasiplenir diye bir ayrım yapılamaz. Dengeli beslenme ve yukarıda da bahsettiğimiz vitamin takviyeleri, sakal sağlığınız için önemli. Gördüğünüz gibi sakal uzatmak ve o sakalı sağlıklı bir şekilde taşımak, belki sandığınızdan da kolay. O halde: KING IN THE NORTH! KING IN THE NORTH! KING IN THE NORTH!


Cilt temizliği gözeneklerin tıkanmaması ve ölü hücrelerin birikmemesi için oldukça önemli. Temiz bir cilt küçük tüylerin uzamasını destekler. Her sabah ılık suyla cildinizi yıkamayı es geçmeyin. Cildinize peeling yaparak arındırın, gözenekleri açın ve cildinizi yenileyin. Nefes alan ciltte kıl kökleri daha çok beslenecek ve sakallarınız daha hızlı uzayacak. Stres tüm vücut fonksiyonlarınıza olumsuz etki yaptığı gibi saç ve sakalların uzamasını da yavaşlatır. Stres atacağınız bir hobi edinin, rahatlayın! Sağlıklı bir cilt hızlı uzayan tüylerin temel kaynağı demiş miydik. Her gün cildinizi düzenli olarak nemlendirmeyi unutmayın. Bu aşamada seçiminizi formülünde okaliptüs bulunduran bir üründen yana yapın. Bu içerik tüylerin hızlı uzamasına yardımcı oluyor. Ters büyüyen kıllar ve ölü deri sakallarınızın hızlı, düzenli ve kaliteli uzamasını engeller. Haftada bir uygulayacağınız parçacıklı bir eksfoliasyonla cildinizi derinlemesine temizlerken ters büyüyen kılların da önüne geçebilirsiniz. Düzenli spor vücuttaki kan dolaşımını artıracağından kıl kökleri daha çok beslenir ve beslenen köklerle sakallarınız daha hızlı uzar. Bir taşla iki kuş, bizden söylemesi! Uyku cilt bakımının öncelikli adımlarından.Gece 23:00 ve 03:00 arasında vücut kendini bakıma alınıyor ve hücre yenilenme hızı tavan yapıyor. Dolayısıyla bu saatler uzamasını beklediğiniz sakallarınız için de önemli.


Kafein alımınıza dikkat edin: Kafein vücudunuzda 8-10 saat boyunca kalıyor, o yüzden evet akşam yemeği sonrası içtiğiniz kahve uykunuzu etkiliyor. Kahve içiminizi gün ortasında keserseniz akşam daha iyi uyursunuz. Egzersiz yapın: Eğer egzersiz yaparak ter atarsanız daha derin uyursunuz. Aynı saatlerde uyanın, aynı saatlerde yatın: Uyku döngünüzü korursanız alarm saatini beklemeden bile direk kendiniz kalkabilirsiniz. Unutmayın günde en az 8 saat uykuya ihtiyacınız var. Size programınıza göre saat kaçta yatmanızı belirleyecek telefon uygulamalarından yararlanabilirsiniz. Işıkları kapayın: Sadece kapkaranlıkta salgılanan melatonin hormonu derin bir uyku çekmenizi sağlayacaktır fakat ışıkla uyumak, hatta yatmadan önce bilgisayara ya da cep telefonunuza bakmak melatonin seviyenizi kötü etkiler. Okyanus sesi dinleyin: Uyumanıza yardımcı olan bilimsel olarak kanıtlanmış seslerden biri de okyanus sesi. Plajda ne kadar güzel sızdığınızı hatırlayın. Kestirme sürenize dikkat edin: Kestirmelerinizin 10 ile 30 dakika arasını geçmemesi lazım. Ne kadar uzun uyursanız o kadar kötü uyanırsınız ve uyku düzeninizi bozarsınız. Genellikle öğle saatlerinde kestirmelisiniz, 14.00 ya da 15.00 gibi.


Eğer sağlıklı dişlere kavuşmak istiyorsanız günde en az ikişer kez dişlerinizi fırçalamak zorundasınız. Gece yatmadan önce yapılan en büyük yanlışların başında diş fırçaladıktan sonra yiyecek tüketimi yer alıyor. Diş fırçanız yatmadan önce son kullanacağınız şey olmak zorunda. Aynı şekilde sabahları uyku düzeninizi oluşturmak zorundasınız. Uykuyu uzattığınız sürece ağızınızda biriken bakteriler çoğalacaktır. Gece ve gündüz dişlerinizi fırçalarken bu süreyi 2 dakikadan uzun tutmayın. Plak ve çürükle ilgili problemleriniz varsa size verebileceğimiz en büyük tavsiye yumuşak kıllı diş fırçalarını kullanmanız. Eğer sert kıllı bir modeli kullanırsanız diş etinize ve köklerine zarar verebilirsiniz. Diş fırçalamakta işiniz bittiğinde ağızını iyi bir şekilde durulamak zorundasınız. Eğer bu işlemi doğru yapmazsanız, diş etlerinizde bakterilerin birikmesine sebebiyet verebilirsiniz. Alkol içermeyen ağız gargarası kullanabileceğiniz gibi içme suyuyla da bu işlemi gerçekleştirebilirsiniz. Bakterilerin oluşmasına sadece dişleriniz yardımcı olmaz. En az diş kadar diliniz de bir o kadar önemlidir. Dış fırçalamanız bittiği zaman kullanışlı bir diş fırçasının ters yüzeyiyle dilinizi temizleyin. Dişlerinizi fırçalamanın belirli başlı teknikleri olduğunu biliyorsunuzdur. Eğer bilmiyorsanız, size verebileceğimiz en büyük tavsiye diş fırçanızı dairesel bir şekilde kullanmanız. Bu işlemi doğru şekilde yaparsanız zamanla dişlerinizin daha beyaz olduğuna şahit olacaksınız. Ayrıca, arka dişlerinizi de ihmal etmeyin, tüm dişlere efektif bir şekilde ulaşmak istiyorsanız diş fırçanızı dikey şekilde kullanın.


Sabah bakımını ultra hızlı ve pratik adımlardan oluşturan Beckham'ın 7 dakikalık rutinini keşfedin. Beckham'ın günlük saç rutininin birkaç adım içerdiğini sanıyorsanız yanılıyorsunuz. Sabah rutinine hızlı başlayan ünlü futbolcu duş çıkışı nemli saçlarına şekillendirici ürünü yedirerek tarıyor. Beckham'ın ihmal etmediği tek bakım ürünü nemlendiricileri. Cildini bile bir önceki gün katıldığı aktivitelere bağlı olarak temizleyip temizlemeyeceğine karar veren Beckham yüzünü her gün sabah akşam nemlendiriyor. Beckham yüzünü nemlendirirken göz çevresini de ihmal etmiyor. 43 yaşındaki ikonik ismin yaşlanma belirtilerine karşı en büyük silahlarından biri de göz çevresi nemlendiricisi. Yüzünü nemlendirdikten sonra Beckham göz çevresini de ihmal etmiyor. Beckham ve bir nemlendirici daha. Bir erkeğin bakımlı görünmesinde en büyük detay elleri. Beckham'da bunun farkında olacak ki, birkaç adımlı nemlendirici rutinini el kremiyle tamamlıyor. Beckham'ın sır gibi sakladığı özel rutini ise gece maskeleri. Tüm işlerini halledip yatağa girdikten sonra televizyonu açıp ya da telefonu eline almadan önce bir cilt bakım maskesi uyguluyor. Beckham'ın etkileyici görünümü için yatağınızın başucunda bir maske bulundurmakta fayda var.


George Eliot'a -başka bir deyişle yazdıklarının ciddiye alınması için kendine bir erkek ismi seçen Mary Ann Evans'a- atfedilen bu sözün bu denli tutulmasının ardında şüphesiz, değişim arzusundaki milyarlar yatar. İşin ironik yanı, buna bu denli gönüllü olan bizler, onu hayata geçirmede çoğu zaman sınıfta kalırız. Bu üç basit adımın size rehberlik ederek, arzu ettiğiniz değişime ulaştırması dileğiyle. Kelimelerin muazzam gücünün farkına varmak belki de değişimin esas ve bir o kadar da kolay yolu. Ağzımızdan çıkan hatta bazen yalnızca zihnimizden geçen olumsuz kelimeleri olumlularıyla değiş tokuş ettiğimizde ortaya çıkan sonuç etkileyici. Mümkün olsaydı, ilk fırsatta geride bırakmak isteyeceğimiz ne kadar özelliğimiz varsa, her defasında ezbere sarf ettiğimiz kelimelerle onları güçlendiriyoruz. Bu olumsuz tanımlar kimi zaman bir huyumuzu, kimi zaman herhangi bir alandaki yeteneksizliğimizi ya da negatif gelecek senaryolarını besliyor olabilir. Temiz bir zihinle uzaktan kendimize bakalım. Belki de zannettiğimiz kadar 'zayıf değildir hafızamız', ya da 'erteleme huyumuz' pekala hanemizden kolayca silinecek kötü bir kanaat notudur. Bu etiketleri yapıştırırken kendimize, kimi zaman köklerimizin ağır yükünü taşıdığımızı da fark ederiz. Şundan, bundan bize geçtiğine ve değiştirilemeyeceğine inandığımız huylar, bugün içinde bulunduğumuz duygu durumunu meşru kılacak yetiştirilme sorunlarımız... Bunları kibarca geri çevirme şansımızın pekala var olduğunu anlasak? Gece kulübünün forslu müdavimlerine bu defa 'yerimiz olmadığını' söyleyerek onları kapıdan geri çevirsek? Yaka paça dışarı atarak değil, kibarca açıklayarak. Ya da tam tersi, köklerimizle bugüne dek kurduğumuz cılız ilişki, ya o kayıp puzzle parçasını içinde barındırıyorsa? Ya bizi dünyaya getirenlerin veya onları getirenlerin naif bir hayalinde saklıysa? Oraları deştiğimizde, geceleri ansızın üstümüze çöken yalnızlık hissinin kaybolup gideceğini görmek belki de mümkün olacak. Etrafımızdaki her şeye yeniden yaşam vermek, değişimin belki de en heyecan verici adımlarından. Yaşam alanlarımıza, ilişkilerimize, yaptığımız işlere, hepsine taze bir gözle bakalım. Eşyalardan başlayalım mesela. Artık işimize yaramayan ya da tam tersi işimize çok yarayacağı halde göz ardı ettiklerimizi keşfedelim. Yıllar önce bir hevesle aldığımız o fotoğraf makinesini bugün kullanalım, bir seneden uzundur giymeye elimizin gitmediği o ayakkabıları bugün ihtiyacı olan birine verelim. Tozlanmış ilişkilerimize bakalım. O uzun zamandır 'görüşelim'lerle bir köşede bıraktığımız dostluğu bugün elimize alıp parlatalım, ses verelim, ses duyalım. Bizi saran hiçbir şeyin çürümesine, tozlanmasına izin vermeyelim. Bir önceki maddeden de hareketle artık 'yapalım'. Ne çok şey okuyor, dinliyoruz farkında mısınız? Ve günler, yıllar geçiyor. Tüm bu besleyici bilgilere karşı değilim, zira ben de yazdıklarımla, anlattıklarımla bu çarkın bir parçasıyım. Ancak şiddetle bir noktada durup, harekete geçmek gerektiğine inanıyorum. Ben de bu tuzaklara düşmüyor değilim, o 'bir gün'ü bekleyip. Hani var ya, her zamankinden çok daha uygun koşulları olacak olan o gün. Bize kıs kıs gülen. Gözünüzde büyüyorsa sizi amacınıza ulaştıracak olan o upuzun yol, onu parçalara bölün. Molalar alın, ama her gün kısa da olsa ilerleyin. Her noktanın ulaşılabileceğine, her şeyin yapılabileceğine dair inancınızı asla yitirmeden. İçinden geçtiğimiz bu zor günlerde belki öncelikleriniz, belki amaçlarınız değişti. Belki başınıza gelen sıkıntılı meselelerle karanlık tünellere daldınız. O zamanlarda gözünüzün önüne bir ağacı getirin. Ancak kökleri çok sağlam olduğunda gökyüzüne kafa tutabilir. İşte siz de bütün o zorluklarla, daha da köklendiğinizi fark edin. Kendinizi daha çok anlamaya çalışın. Başınıza gelenlerle nasıl farklı biri olduğunuzu, geliştiğinizi. Dünyanızın neye evrildiğini. İşte o zaman değişimin ne muazzam bir sihir olduğuna tanık olacaksınız. Hiçbir şey eskisi gibi olmayacak. Ve bu, başınıza gelen en iyi şey olacak. Bu yazı Sonbahar 2020 sayısında yayınlanmıştır.


Buralara ilk geldiğimiz yıllarda, köpeğimle tek bir yapı görmeden yürüdüğümüz, yabani tavşanların koştuğu, sincapların çıtır çıtır menengiç tohumu yediği, tilkilerin gezdiği, anemonların, çayır papatyalarının, frezyaların, glayöllerin, bölgenin endemiği orkidelerin açtığı, arı kovanlarının üzerinde çalışkan arıların uçuştuğu orman yolları şimdi yerle yeksan. Ovalarda ötüşen kuş seslerinin yerini elektrikli testereyle kesilen ağaçların, beton mikserlerinin, kepçe vahşetinin sesleri aldı. Göz alabildiğince tarla, zeytinlik, çam ormanı olan alanlar, asfaltlanmış yollarla ve evlerle doluyor. İnşaatta çalışan ekiplerin çöpleriyle, maliyet düşürmek için buna ayrılan alana değil de orman içlerine itelenen molozlar da olayı taçlandırıyor. Üçüncü köprü yapılırken 'göç yolu' diye maraz çıkaranlar, aldıkları arsalarda, evlerde oranın gerçek sahibi olan canlıları evlerinden ettiklerini düşünmeden kafalarını başka yere çeviriyor; hayallerini gerçekleştirmeye hakları olduğunu ve ne pahasına olduğuna bakmadan iddia ediyor. Orman içindeki evlerin çam manzarası, Gökova Körfezi'ne bakan imar aflı kulübelerin deniz manzarası bir süre sonra duvarda bir kartpostalmışçasına kanıksandığında, geriye denge bulmaya gelmiş ama dengesi bozulmuş bir ortama düşmüşlerin 'e şimdi ne yapacağız' sıkkınlığı kalacak. Tüm hayaller, bir haftalık tatillerde akla gelen 'gün batımında hamakta kitap okumak' üzerine kurulursa, cicim aylarının sonunda hayal kırıklığı kaçınılmaz. Bir hobiniz olsun, toprakla uğraşacaksanız derinlemesine araştırın, ona göre bir arsa seçin, düz ayak olan mesela. Çamların arasında bir ev pek romantik ama altında bir şey yetiştirmek imkansıza yakın. Balık tutmayı, kano yapmayı, yüzmeyi, kite yapmayı istiyorsanız, arada bir hava almak, arkadaşlarla buluşmak, sosyal hayatı sürdürmek istiyorsanız dağ başına konuşlanmayın. Orman yürüyüşü, dağ bisikleti istiyorsanız orman yollarının doğal kalmasını talep edin, Belgrad ormanındaki gibi PVC'lerle site bahçesine dönmüş olanı tercih etmeyin. Bizim gibi kimseyi görmek istemiyorsanız, merkezden uzak ve sağı solu imara açılmayacağına inandığınız yerlere bakın. Şehir konforu talep etmeyin, kendi işlerinizi kendiniz yapmayı öğrenin, buna tamirat, tadilat, temizlik, bahçıvanlık dahil. Tüm bu didaktik önerileri verirken, "E, ne yani kırsala gelmek bir tek benim hakkım mı?" diye düşünürken buluyorum kendimi. Elbette değil, ben geldiysem herkesin hakkı. Bu durumda son sözüm şudur: Dengeyi ararken dengeyi bozmayın, bozulmasına izin vermeyin. Evinizin, arsanızın dönüşümündeki süreçlerde sadece kırsalda bir ev sahibi olmayı hedeflemeyin, bir şekilde inşaat makineleriyle dengesine çomak soktuğunuz doğanın kefaretini yıllardır orada yaşayan yaban hayatının da haklarını, dengesini koruyarak ödeme nezaketiyle gelin. Nasıl mı? Şöyle; ev yaptırıyorsanız yapımında çalışan ekibin titizliğinden, doğaya tahribatlarının en az olmasından emin olun. Kestiğinizden daha fazla ağaç dikin, toprağın canlılığının onarılması için dersinize çalışın. Dikeceğiniz bitkiler az su istesin, tercihen yerli bitkiler olsun, ilaçsız, kimyasalsız bir yaşam kurun. Bir bitkinin oralı sayılması için, bir tohumun atalık sayılması için en az 80 yıldır orada kendi imkanlarıyla yetişiyor olması gerekliymiş, tohumlarınızı ona göre seçin, istilacı türleri dikmeyin ki yüz yılların dengesi şaşmasın. Sabununuzu, deterjanınızı önce kendiniz ve sonra çevreniz için doğal ürünlerle değiştirin. Doğadaki en çirkin ses bence insan sesi, taşınınca ses seviyenizi ayarlayın. Böceklerden korkmayın, öldürmeyin, bio-çeşitliliğe imkan tanıyın. Uçuşan kelebekler yine bahçenize gelebilsin, arılar çiçekleri döllesin, kuşlara sulak koyun, yılanlar gezsin, kurbağalar zıplasın, porsuklar koşuştursun, bırakın bahçeyi onlar çapalasın. Örümcekleri, çekirgeleri, akrepleri, peygamber böceklerini, bukalemunları tanıyın ve uyumla, neşeyle birlikte takılmaya çalışın. Sadece pembe panjurlu bir ev veya bir Hollywood dekoru gibi hayal kurmayın, içini doldurun, tüm canlılarla hem de. Hayatı 'ben ve onlar' diye görmeyin, 'hepimiz biriz' diye görün. Birinin eksikliği tüm dengeyi alt üst ediyor çünkü. Yediğiniz besinin zehirli olmasının sebebini uzakta değil kendinizde arayın. Çim bahçe diye tutturduğunuzda kullanmak zorunda olduğunuz ilaçlar, sulara karışıp, dönüp dolaşıp sebzede meyvede totonuzu tırmalar! Dengenizi sağlamak için tutunduğunuz dalı kırmayın, zarifçe tutunun ki yine filizlenebilsin, yine sağlıklı meyve verebilsin. Başkasına iyilik yapıyor olmayacaksınız, kendinize yapacaksınız. Hepimiz biriz. Buna en gıcık olduğunuz, en "Ay korkarım ben ondan" dedikleriniz, sivrisinekler, karasinekler bile dahil. Fen bilgisi 101! Unutmayın. Ve bana Nereye yerleşelim diye sormayın. Ben nereden bileyim. Zaten bana kalırsa gelmeyin!!! Ama gelecekseniz de lütfen bir söz verin: Gördüğünüz ve hatta göremediğiniz tüm canlara saygılı olacağım, onların da haklarını, dengelerini en az kendiminki kadar koruyacağım deyin. Bana değil, kendinize söz verin. İşte o zaman hayaliniz gerçek olacak ve hatta gerçek kalacak. İşte o zaman nereye yerleşirseniz yerleşin, cennetiniz bir 'dekor', ölünce gidilecek bir hedef, Instagram'da sevdiğiniz birinin paylaşım kareleri kadar 'naturmort' değil, içinde tüm diğer hak sahipleriyle sesiyle, kokusuyla, dokusuyla, her boyutuyla içinize çeke çeke, tam dengede yaşayabildiğiniz bu güzel gezegen olacak. Bu yazı GQ Denge'nin ilk sayısında yayınlanmıştır.


Finansal konular başta olmak üzere, makro ve mikro düzlemde pandemiyle başlayan her sistem değişikliği, hayatlarımızın tüm dengeleriyle oynadı desek abartmış olmayız sanırım. Oğlak'ta toplaşan ağır gezegenler toplumsal yapı/sistem/kontrol merkezi/kurallar üzerinde aylardır çalışıyor. Defalarca söylediğim gibi, dengeler kaysa da eski sisteme dair hizmet etmeyenleri ortaya çıkarıp, kapatıp yeniye yer açmak en büyük amaç. Daha net anlatmam gerekirse, dengeler bozuldu. Eski sistem kapandı, yeni sistem oluşturuldu. 2021 itibariyle de yeni sisteme göre bireysel dengelerimizi kuracağız. 2022'nin ikinci yarısına kadar Neysen o ol! cümlesinin kafalara kazınması için çalışacak. Dengelerini ararken önce körü körüne inandığın inanç kalıplarını, sonra bilgilerini gözden geçirmen gerekiyor. Yepyeni inanışlar/akımlar ortaya çıkmaya başlayacak. Doğru bilgiye sahibi, her zaman daha avantajlı olacak. Bu yüzden herhangi bir denge kurmaya çalışırken, önce elindekinin bilginin doğruluğunu kontrol et. Bu denklemle ideal bir denge kurucusu olabilirsin. Bu yazı GQ Denge'nin ilk sayısında yayınlanmıştır. Daha fazla denge içeriği için dergiyi buradan satın alabilirsin.


Tıraş olmak sadece cilt yüzeyindeki kıllardan kurtulmak değildir. Sakın şu şekilde düşünmeyin: Sakal kökleri ölüdür ve hiçbir şey hissetmez! Tıraşla ilgili düsturunuz cildimin pürüzsüz ve yumuşak kalmasını nasıl sağlarım olmalı. Pürüzsüzlük ve yumuşaklığı temel prensip kabul ederek yola çıkın. Evet, sabahları vakit dar ve kısa sürede pek çok iş halletmek gerekiyor ama uyanır uyanmaz tıraş olmamaya dikkat edin. Yüzümüz yataktan yeni kalktığımızda biraz şiş olur. O yüzden tıraş edeceğiniz yüzeyin daha esnek ve gergin olması için 10 dakika kadar bekleyin. Bu sırada bir çay/kahve koyun, kahvaltı edin, eski sevgilinizin Instagram fotoğraflarına onuncu kez bakın ya da benzer şeylerle oyalanın. Dermatologlar duşta tıraş olmayı öneriyor. Çünkü su buharı ciltteki gözeneklerin açılmasını sağlıyor, bu da daha temiz bir tıraşa ve kıl köklerini daha yakın kesebilmeye olanak sağlıyor. Tabii her erkek bunu tercih etmiyor. Bu yöntemi sevmiyorsanız alternatif olarak duştan hemen sonra tıraş olabilirsiniz ya da sıcak suyla ıslatılmış bir havluyu yüzünüze tutarak aynı etkiyi yakalayabilirsiniz. Duş alsanız da, almasanız da yeni çıkan tıraş öncesi yağları deneyin. Bu yağlar hem kirli sakalınızı yumuşatır hem de tıraş bıçağı için daha kaygan bir zemin yaratır. Bizim favorimiz, Clarins Men Huile de Rasage Shave Ease Oil. Konsantre bitki özleriyle zenginleştirilmiş bu yağ, özellikle kuru ve hassas ciltleri tıraşa hazırlıyor. Dermatologlar, cildimizin mikroskop altında tepeler ve çukurlardan oluşan sıradağlar gibi göründüğünü, tıraş öncesi yağ uygulamanın çukurları doldurarak düzgün bir zemin hazırlayacağını söylüyor. Zorlanmadan harika bir iş çıkarabilirsiniz. Gillette Fusion ProGlide sınıfının en iyisi. Devir hareketli makineler devri. Berberler bile çoğu zaman tıraş makinesi kullanmayı tercih ediyor artık. Ancak bu durumda bazen jiletteki kadar temiz bir görünüm elde edilemiyor. Philips 9000 serisi bu klasmanda en iyisi. Hassas ciltler için düşük hız seçeneği ve duşta kullanılma özelliği de var. Hatta yüz kremi uygulayabileceğiniz bir başlığı da bulunuyor. Banyo yapıp yağ kullandıktan sonra bile hala tıraş köpüğü kullanmaya ihtiyacınız var. Yalnız babalarımızın kullandığı köpüklerden uzak durun, onlar cildinizin kurumasına neden olur. Örneğin Dermalogica Soothing Shave Cream'i deneyin. Cildin nem kaybetmesini önleyen, doğru bir ürün. Tıraş bıçağını yüzünüze yakın tutun ve kesinlikle ekstra baskı yapmayın. Zaten yeni nesil tıraş bıçakları o kadar keskin ki, nazikçe yüzünüze değdirmeniz yeterli olacaktır. Sakal kıllarının farklı yönlere doğru uzadıklarını bilin. Daha önce dikkat etmediyseniz, kirli sakallarınız varken bir süre incelerseniz ne demek istediğimizi anlayacaksınız. Şimdi öğrendiğiniz şekilde tıraşlayın, ihtiyaç duyarsanız bir kere daha aynı bölgeden geçin. Önce yanaklar, ardından boyun, sonra dudak çevresi sırasıyla ilerleyin. Bu sırada derinizi gerginleştirmeniz gerekirse parmaklarınızı kullanın. Lütfen şimdi tekrarlayın: Alkol tıraş sonrası kullanım için değildir. Cildinizin yeniden nemlenmesine yardımcı olmak için yüzünüze bir miktar soğuk su çarpıp sonra da hafif bir nemlendirici uygulayabilirsiniz. Kiehl's Razor Bump Relief yatıştırıcı olarak gece uygulanabilir. İşte sakallarınız gitti, cildiniz de eski yerinde ve hiç olmadığı kadar sağlıklı!


Bronz ve bakımlı bir cilt yaz sezonunun vazgeçilmezlerinden. Ancak bu görünüm için güneşe çıkmadan önce bilmeniz gereken bazı önemli bilgiler ve dikkat etmeniz gereken önemli detaylar var. Cilt problemleriyle boğuşmak zorunda kalmadan bronz bir cildin keyfini sürmeni için hazırladığımız sağlıklı bronzlaşma rehberini inceleyin. Kalıcı ve sağlıklı bir bronzluk için üzgünüz ama içinde azıcık bir koruma içeren yağlar ve hızlı bronzlaştırıcılar uzak durmanız gereken ürünler arasında yer alıyor. Dediğimiz gibi, kademeli bir bronzluk hem cildinizin bakımı hem de sağlığı için yüksek koruma şart. Bu yüzden sabredin, koruyucunuzu uygulayın ve güneş sonrası bakımınızı da ihmal etmeyin. Güneşin en etkili ve güçlü olduğu saatler sabah 10:00 ve akşam 16:00 arası. Eğer bu saatler arasında bronzlaşmayı düşünüyorsanız lütfen SPF15 korumalı bir nemlendiriciden daha fazla kullanın. Yavaş ve kademeli bir bronzluk hem daha kalıcı hem de daha sağlıklı. SPF korumalı ürünler kullanıldığı anda aktive olmuyor. Bu ürünlerin cilde iyice oturması ve işkev görmesi için güneşe çıkmadan 15-20 dk önce uygulanması gerek. Ayrıca kalıcı ve sürekli bir koruma için de her 2 saatte bir güneş koruyucunuzu yenilemeniz gerekiyor. UVA ışınları ciltte derine inip hızlı yaşlanmayı ve yapı bozulmasını ortaya çıkaran ışınlar. UVB ışınları ise güneş yanığına ve melanomaya sebep oluyor. Birçok koruyucu UVA'ya karşı korumalı ancak UVB ışınları için 'Broad Spectrum' yazan formülleri tercih etmeniz gerekli. SPF'in yanındaki sayılara gelince, bunu kısa yoldan şöyle anlatabiliriz. SPF15 formülle bir saat güneş altında kaldığınızda sanki toplamda 4 dakika zararlı ışınlara maruz kalmış gibi oluyorsunuz, SPF30 ileyse 2 dakika. Matematik böyle uzayığ gidiyor. Yani hiçbir güneş koruyucu sizi yüzde yüz korumuyor, sadece ışınların şiddetine kalkan oluyor. Güneş koruyucuyu kullanırken elinizi korkak alıştımamanız lazım. Vücudunuzun her bölgesini kaplayacak şekilde koruyucu ürünü uygulayın. Yanıklardan daha çok etkilenen gövdeye ise ikinci bir katı uygulayabilirsiniz. Doğru formüle gelince, eğer çok terliyorsanız veya arada suya dalıp çıkmayı seviyorsanız güçlü waterproof ürünleri tercih etmenizde fayda var. Kullanım açısından pratiklii tercih edenlerdenseniz de sprey ürünler ve cilde kolayca harmanlayabileceğiniz likitler tercih edebileceğiniz formüller arasında.


Sadece sıcak mevsimlerde değil yılın her döneminde cildinizi güneş ışınlarına karşı korumanız gerekli, ama itiraf edelim bu konu sadece güneşi gördüğümüz zaman aklımıza geliyor. İşte, güneşin sonunda kendini göstermeye başladığı bu günlerde bakım önceliklerinizi gözden geçirmenin tam zamanı. Cildinize çevresel etkenlere karşı kalkan olurken güneşin zararlı ve yaşlanmayı hızlandıran ışınlarına karşı koruyacak favori güneş kremlerimizi derledik. Frenk üzümü, beyaz çay ve kavun özleriyle antioksidan görevi gören Clarins Sun Screen Multi Protection,aynı zamanda cildi serbest radikallere karşı koruyarak yaşlanma belirtilerine karşı savaşıyor. Güneşin zararlı ışınlarına karşı cildi güçlü bir koruma sağlayan bu formül patentli Adaptogen teknolojisiyle cildi mevsim değişkliklerine hazırlıyor. Akneli, yağlı bir cilde sahipseniz veya parlamadan şikayetçiyseniz La Roche-Posay'in Non-Comedogenic ve matlaştırıcı özellikli bu hafif formülü tam size göre. Özellikle suya dayanıklı bir ürün arayışındaysanız havuzda, spora giderken ya da aşırı sıcak günlerde çekinmeden kullanabileceğiniz Shiseido Expert Sun Aging Protection Lotion mükemmel bir tercih. Bu formül cildinizi güneş ışınlarına karşı korurken akneden veya renk eşitsizliğinden şikayet ettiğiniz özel günlerde içeriğindeki transparan renk pigmentleriyle gözle farkedilmeyen bir kamuflaj sağlıyor. Hızlı emiliyor ve kirli havayla cildiniz arasında bir nem bariyeri oluşturuyor. SPF 45 faktörüyle DR. Andrew for Origins yüz koruyucusu sabah rutininizin olmazsa olmazlarından. Yağsız ve kokusuz formülüyle tam bir hassas cilt dostu olan Kiehl's Ultra Light Daily Defense size hem SPF 50 koruma faktörü sağlıyor hem de cildinize olmazsa olmaz nemi sağlıyor. Ultra hafif ve %100 mineral formüllü bu ürün cildi UVA-UVB ışınları, mavi ışık, infrared radyasyonu ve çevre kirliliğine karşı koruma altına alıyor.


Yeşil Sebze Suyu: Farklı sebzeleri aynı anda tüketmeyi sevmiyorsanız mikserden geçirin ve suyunu için. Birçok yeşil sebze suyu tarifi var, bizim favorimiz: 2 salatalık, 8 kereviz sapı, 4 yeşil elma, 1 limon, 2 tane 5 cm uzunluğunda zencefil. Ispanak: Temel Reis boşuna mı mideye olduğu gibi ıspanağı indiriyordu? Eğer Temel Reis size ıspanağı sevdiremediyse bir şekilde alışmanız lazım çünkü vücudunuzdaki demir oranını ikiye katlayan tek sebzedir ayrıca vitamin k doludur. Brüksel Lahanası: Son zamanların en çok konuşulan sebzesi brüksel lahanası bir çok insanın mutfağında yer aldı bile. Lif açısından zengin olan bu sebze yatak odasındaki performansınızı da artırır. Brüksel lahanasını salatada kullanabilirsiniz ya da zeytinyağlılarla karıştırabilirsiniz. Enginar: Lif ve vitamin C dolu enginar vücudunuzu zararlı maddelerden arındırır. Neyseki Türk mutfağında enginar büyük yere sahiptir o yüzden annenizden ya da eşinizden küçük bir ricada bulunabilirsiniz. Kereviz: Sizi asla şişirmeyecek besinlerden biri daha. Çok az kalorili olan kerevizden güzel bir çorba yapıp yiyebilirsiniz. Salatalık: Ya suyunu için ya da kendisini yiyin. Sadece sık sık tükettiğinizden emin olun. Kalorisi çok az, zaten %95'i sudan oluşuyor. Kuşkonmaz: Vücudunuzu temizleyen antioksidanlardan biri olan kuşkonmaz ödem atmanızı sağlar. Avokado: Bu süper sağlıklı meyve sindirim sisteminde büyük rol oynar. Ayrıca karaciğer için de çok yararlıdır. Yeşil Çay: Evet bir sebze değil ama yeşil. Metabolizmanızı hızlandırarak daha hızlı kilo vermenizi sağlar.


Temiz görünümlü bir cilde sahip olmak hem size özgüven kazandırır hem de cilt sağlığınıza olumlu etki yapar. Klasik cilt bakımı rutinimizden ziyade hepimiz için en önemli olan bir başka konu var; Elbette ki tıraş! Cildimizin yumuşak ve pürüzsüz kalmasını sağlamak, tahriş olmasını engellemek ve ferah bir görünüm sağlamak için neler yapmamız gerektiğini tek tek açıklıyoruz. Cilt tipimize uygun temizleyiciyi seçerek işe başlıyoruz. Bu adım oldukça önemli çünkü cildimizin yüzeyini temizlemiş oluyor ve gözeneklerinizi açmış oluyorsunuz. Tüm yüzünüze dairesel hareketlerle uyguladıktan sonra cildinizi ılık suyla yıkayarak arındırabilirsiniz. Bizim cleanser olarak tavsiyemiz ise; Kiehl's Facial Fuel Energizing Face Wash. Gözeneklerinizi açtığınız cilde biraz sert darbelerle 2 dakika yapacağınız peeling çok iyi gelecektir. Hem kıl köklerini yumuşatmış olacaksınız hem de bir gün önceden kalan cilt kalıntılarını peeling ile atmış olacaksınız. Bu iki adımda cildiniz ferah bir görünüme sahip oldu. Şimdi sıra tıraş köpüğünde. Tavsiye ettiğimiz ürün; Clinique For Men Face Scrub.


Dünya Sağlık Örgütü , sedanter yaşam tarzının, dünyada en önemli 10 ölüm ve sakatlık nedenlerinden biri olduğunu söylüyor. Her yıl yaklaşık 2 milyon ölüm, fiziksel hareketsizlikten kaynaklanıyor. Türkiye Beslenme ve Sağlık Araştırması'nın yayımlanmamış ön raporuna göre; 12 yaş ve üzeri bireylerin; % 71.9' u egzersiz yapmıyor, % 9.7'si haftada 1-2 kez ve % 10.8'i her gün egzersiz yapıyor. Egzersiz yapmayanların sayısı oldukça yüksek. Erkek bireyler için de egzersiz yapmaktan kaçınanlara karşı düzenli egzersiz yapanların sayısı da hiç az değil. Bu yüzden bende bugün sizlerden en sık gelen sorulara cevap vermek istedim. Klinik Endokrinoloji ve Metabolizma Dergisi'nde yer alan çalışmada, kahvaltı etmeden önce egzersiz yapmanın, daha fazla yağ yakımına sebep olduğu sonucuna ulaşılmış. Aynı zamanda vücudun insüline olan cevabını iyileştirerek, bireylerin kan şekeri seviyelerini daha iyi kontrol etmelerine yardımcı olduğu söyleniyor. Yine aynı araştırmada, sabah aç karna egzersiz yapanların, tip 2 diyabet ve kardiyovasküler hastalık riskinin daha az olduğu da belirtilmiş. Ancak zayıflamak isteyenlere bu öneriyi yapabilmemiz için, kişinin tüm hastalıklarını ve yaşam tarzını çok iyi bilmemiz gerekiyor. Eğer taşikardi ve hipoglisemi gibi sağlık sorunları varsa, sabah aç karna yapılan egzersiz, genel sağlık durumunu olumsuz etkileyebilir. Egzersiz öncesi temel amaç, egzersiz yoğunluğuna ve şiddetine bağlı olarak performansı korumak. Bunun için de beslenme düzeninde kompleks karbonhidrat kaynaklarına yer vermeniz egzersiz süresince enerjinizi yüksek tutacaktır. Yapılan çalışmalar, yüksek şiddetli eforları içeren sporlarda kafein kullanımının performansı arttırdığını ama etkinin yalnızca antrenman düzeyi yüksek sporcularla sınırlı olduğunu gösteriyor. Egzersiz sonrası beslenmenin temel amacı ise, egzersiz sırasında harcanan glikojen depolarını yerine koymaktır. Böylece kaslarınız bir sonraki egzersize de hazırlanmış oluyor. Egzersiz sırasında boşalan glikojen depoları egzersiz sonrasında yerine konulmazsa, bir sonraki egzersizde depolar boş olduğu için kas kaybı yaşanabilir. Egzersiz sonrası tüketeceğiniz besinlerle, ilk 2 saat içinde glikojen depoları çok büyük oranda yenilenir. Bu noktada sadece protein içeriği yüksek bir öğün yerine karbonhidrat ve protein içeriği dengeli bir öğün tüketmeniz kas yıkımınızı önleyecektir.


İlk ve ortaokul yıllarında deftere yazı yazarken hep arkasında yazı olmayan sayfaya geçebilmek için sayfa atlardım; isterdim ki yeni sayfada daha güzel notlar tutayım, el yazım daha okunaklı olsun. Böyle yapa yapa, daha güzel daha okunaklı olsun diye diye defterin neredeyse yarısına yakınını ziyan ederdim. Benzer bir şekilde yaz tatilinde sınıf öğretmenimin verdiği okuma listesindeki kitapları sayfa atlaya atlaya okuduğum, denize gitmek ya da bisiklete daha fazla binmek için kitabı tam anlamadan bitirdiğim de çok olmuştur. Aslında bu örneklerin çok benzerlerini muhtemelen hepimiz yaşıyoruz. Elimizdeki işi henüz bitirmeden yenisine başlamaya, daha kahvaltı ederken akşam yemeği için planlar yapmaya ya da endişelenmeye, çok severek aldığımız kıyafetlerin hakkını vermeden bir yenisini almaya, elindeki telefonun bir üst modelini kullanmaya o kadar alıştık ki neredeyse bu anda değil de gelecekte yaşar hale geldik. Hep bir endişe, acele ya da zorunlulukla yaptığımız işleri sakinlikle ve kabullenişle yapmamız gerekiyor. Evet, şu anda önümdeki konu bu ve bu konuyu elimden geldiğince hakkını vererek sonuçlandırmalıyım. Tam da bu yazıyı yazarken aynı düşünceler aklımdan geçiyor; evet önümdeki iş bu ve bunu elimden gelen en iyi şekilde sonuca ulaştırmalıyım. Bunun için de zihnimi tam olarak bu ana getirmeli. Daha önceki yazılarımda da ilham aldığım modern yoganın başlangıcı olarak kabul edilen Patanjali'nin yoga sutra'ları ATHA YOGA ANUSHASANAM öğretisiyle başlar, Türkçeye Şimdi, yoga pratiği başlıyor olarak çevrilebilir. Modern yoganın temeli kabul edilen, dört bölümden ve 196 sutra'dan oluşan bu kadim öğretilerin ATHA kelimesi yani şimdi ile başlaması bana göre hem çok derin hem de bir o kadar sade ve anlaşılabilir bir anlam taşıyor. Elimizde tek olan şimdidir, ne dün ne yarın, sadece şu an. Bir şeye başlamak için yarını bekleme, ertelemeden şu anda başla. Yapa yapa, deneye deneye üzerine koyarak öğrenmeye başla. Çünkü elinde sadece şimdi var... Yeni bir hobiye, ilişkiye ya da işe başlayınca her şeyin eskisine göre daha güzel olacağını düşünürüz, ki ilk zamanlar gerçekten de böyle hissettirir. Ancak vakit geçtikçe yine sevgimizi, heyecanımızı, devamlılığımızı kaybetmeye başlarız çünkü asıl değiştirmemiz gerekeni değiştirmemişizdir. Asıl değişmesi gereken elimizdekilere olan bakış açımızdır. Bir sayfayı son heceye kadar kullanmak gibi, elimizdekileri her açıdan değerlenmeden yenisine başlamamalıyız. Tüm yolları denediğine emin olduğun zaman yeni sayfa kendiliğinden açılır önünde. Senin tek yapman gereken sebat etmek, elindekinin hakkını sonuna kadar vermek, ilişkin için tüm zorlukları gerekirse en yapamam dediğin kararları almaktır, eğer hala olmuyorsa zaten sayfa kendiliğinden çevrilecektir. Oraya buraya bir ümitle saldırmaktan ziyade yerinde ağır, emin ve farkında olmak sağlıklı değişimi kendiliğinden getirecektir. Bu sağlıklı değişimde ATHA'da, anda olmakla elimize gelecektir. Yazının tamamı GQ Bahar 2021 Sayısında...


Baxter of California: Bir kere isminden kazanıyor, neden mi? Çünkü dünyanın en bakımlı insanları Kaliforniya'da yaşıyor. 1965'te kurulmuş olan markanın her ürünü hakkını veriyor. Shopigo'da bulabilirsiniz. Malin + Goetz: Bakım ürünlerinin Steve Jobs'ı olarak adlandırabileceğimiz Malin + Goetz markası en yeni teknolojik yöntemlerden yararlanarak sizin için en iyi bakım ürünlerini yaratıyor. Her ürünün birbirinden başarılı olduğu markanın saç ürünleri ise bizim için 1 numara. Tom Ford: Erkek ve bakım kelimelerini yan yana getirince Tom Ford diye okunur. Tom Ford'un kendisi bakım tanrısıyken müşterileri için aynı servisi vermemesi imkansız. Hatta sizi o kadar çok önemsiyor ki bizzat kendisi kendi ürünleri açıklıyor. Aesop: Bakım diyince akla Aesop gelir. Bu Avusturalya markasının herhangi bir mağazasından içeri girmeniz bile yeterli; içerideki koku sizi kendinizden alacak kadar etkileyici. Her şeyin doğal olduğu bu ürünler gerçekten ödediğiniz fiyatı hak ediyor. 290sqm'da bulabilirsiniz. Polaar: İsmine bakıp da tahmin yürütenler, doğru bildiniz: Polaar sizin kış arkadaşınız. Kışın kurumuş cildinizin, dudaklarınızın, hatta saçlarınızın yardımına koşar. Antartika'dan gelen malzemelerle bu etkili ürünleri yaratan Parizyen marka favorilerimizden. Billy Jealousy: Billy Jelousy'nin dövme bakım ürünlerini hatırlıyor olabilirsiniz. Fiyatları yüksek bulabilirsiniz ancak bize inanın, sakalınıza bakacak en iyi bakım ürünleri olabilir. Anthony: Anthony markasının kurucusu Anthony Sosnick erkeklere doğal bakım ürürünleri sunuyor. Tamamen doğal malzemelerle hazırlanan ürünler hem kullanışlı hem de son derece faydalı. Deodoranlarının da çok başarılı olduğunu ayrıca ekleyelim. Kiehls: 150 yıl önce kurulmuş olsn Kiehls'ın 150 yıllık tecrübesine güvenebilirsiniz. Cildinize en uygun kremi seçmek için bir Kiehls mağazasına uğrayabilirsiniz. Bizim kişisel favorimiz ise anti-age kremleri. Shiseido: Doğu ve Batı kültürlerini buluşturan marka, bu iki tarafın bakım konusundaki deneyimlerini harmanlayarak birbirinden harika ürünler yaratıyor. Fiyatları iddialı ama yakışıklı olmanın bir bedeli olmalı elbette. Triumph & Disaster: Doğal ürünlerin bilimle buluşması sonucu çıkan, inanılmaz güzel kokan Triumph & Disaster ürünleri hem karakter sahibi hem de bir o kadar kalitelidir.