Normal ve kuru cilt tipleri için ideal olan bu nemlendirici, daha genç bir cilde sahip olmayı ve ince çizgileri en aza indirmeyi vadediyor. Yapısı yoğun bir nemlendiricinin tam tersi ama etkisi oldukça yoğun diyebiliriz. Cildinize ağırlık vermeden yüzünüzü nemlendirir. Peter Thomas Roth marka bu nemlendirici, kolajen üretmeye yardımcı olan peptitler içerir. Kırışıklıkların ve ince çizgilerin görünümünü azaltmaya yardımcı olur. Hem cilt kuruluğuna hem de küçük kırışıklıklarınıza iyi gelecek bir ürün arıyorsanız, bu kreme göz atmalısınız. Vitamin ve kafein içeren bu nemlendirici, ciltteki yorgunluğu ve donukluğu yok edip canlandırmayı ve enerji vermeyi hedefliyor. Cilde ferah bir his verir ve yaz için ideal bir nemlendirme sağlar. Cildinizin gün içinde parlamasından sıkıldınız mı? Tom Ford'un bu hafif formülü cildinizin gün boyu mat kalmasına yardımcı olur. İçinde farklı yağlar bulundurmasına rağmen cilt tarafından hızlı emilen ve yağlı his bırakmayan bir nemlendirici deneyimi sunuyor. Belki vücudunuza enerji vermeyebilir ama cildinize enerji vereceği kesin. Yağlı veya ağır hissetmeden cilde enerji ve ipeksi bir pürüzsüzlük hissi veren ultra hafif nemlendirici bir formüle sahip. Vichy'nin cildi güçlendiren bu nemlendiricisi yumuşak bir jel yapıya sahiptir. Ne kokusu ne de rengi olan bu ürün, cildi yağlı olan kişiler için ideal olabilir. Hassas ciltler nemlendirici bulmakta zorlanır ama içerik olarak Dermalogica'ya güvenebilirsiniz. Bu sakinleştirici jel cildi yumuşatıp nemlendirmeyi vadediyor ve içerdiği bileşenler sayesinde de tahrişi engelliyor. Bu jel krem tahriş olmuş, hassas ciltleri yatıştırabilir. Eğer cildinizdeki kızarıklıklardan şikayetçiyseniz bu krem kırmızılığınızı yatıştırabilir. Doğal içeriklerle formüle edilmiş bu krem, yağlı veya karma ciltlere iyi gelebilir. Hafif bir yapıya sahip olduğu için cildiniz bu kremi anında emer. Eğer kullandığınız ürünlerin kokulu olması sizi rahatsız ediyorsa bu ürünü çok da sevmeyebilirsiniz; çünkü kuvvetli bir mandalina kokusuna sahip. La Mer'in bu ürünü hafif bir nemlendiricidir. Serinletici bir his veren jel kıvamı ilkbahar ve yaz havaları için mükemmeldir. Hafif bir nemlendirici olduğu için karma cilde sahip olanlara tavsiye edebiliriz. İçeriğinde kahve ve aloe vera bulunan bu jel yapılı krem, cildinizdeki susuzluğu gidermeye yardımcı olabilir. Sürdüğünüzde yapış yapış bir his bırakmayan bu krem, eğer yağlı bir cildiniz varsa bu tam size göre. Cildi yağlı olanlar için farklı bir alternatif sunan bu ürüne normal nemlendiricilerden memnun kalmayanlar bir şans verebilir. Yağ kontrolünün yanında cildinize matlık da sağlar. Bu ürün sizi hem nemlendirecek hem de güneşten koruyacak. İçinde bulunan SPF25 ile güneşin zararlı ışınlarına karşı bariyer oluştururken hafif yapısıyla cildinizi neme doyuracak. Shea yağı, macadamia yağı, E vitamini, semizotu özü gibi bileşenlerden oluşan bu nemlendirici özel olarak erkekler için tasarlanmış. Ayrıca kolay emilmesi ve hafifliğiyle her cilt tipine uygun. Tıraş sonrası tahriş olmuş cildi canlandırmayı vadediyor. Adı üstünde 'cooling', yani yaz için en uygun nemlendiricilerden biri. Jel bazlı yapısıyla yağlı cilt tipleri için nemli bir ışıltı verirken parlamayı da önler. Retinol, hyaluronik asit, mavi solucan otu yağı gibi bileşenlerle cildinizin ihtiyaçlarını sağlar. Vegan formüllü ve doğal içeriklerden oluşan bu nemlendirici normal ve karma ciltler için tasarlanmış. Cildin nem seviyesini dengelemesinin yanında kızarıklıkları azaltmaya da yardımcı olabilir. Tüm cilt tipleri için uygun olan bu bakım losyonu, özellikle sakallı erkekler için etkilidir. Hafif jel dokusu, nem seviyesini dengelemeye yardımcı olmak için cilt tarafından verimli bir şekilde emilir. Aynı zamanda sakallarınızı yumuşatmak için özel olarak formüle edilmiştir. İçindeki keten tohumu ve beyaz huş özü ile yaşlanmaya karşı ince çizgilerin oluşumunu en aza indirmeye çalışır, cildin esnekliğini arttır. Bunları yaparken de yağlı bir his bırakmaz ve hızlı emilir.


Botox gittikçe erkekler arasında da yaygınlaşıoyor, hatta siz farkında değilsiniz ama kendisi oldukça popüler. Özellikle alın ve kaş ortası çukurlarına yapılan bu işlem sonrası birkaç yaş birden daha genç görünmek mümkünken erkekler için bir diğer uygulama da terlemeyi önleyen koltuk altı botoksu. Bakımlı eller ve ayaklar modern centilmenlerin olmazsa olmazından. Manikür ve pedikürün sadece kasınlara ait olduğunu unutun. Temiz ve düzgün bir görünüm iş dünyasından ikili ilişkilerinize size fayda sağlayacak. Erkekler için lazer tedavisi oldukça yaygın. İstenmeyen dövmeleri yok etmekten yanlış giden saç ekme işlemlerini geri çevirmeye ve ciltte kalıcılaşan akne izlerini gidermeye kadar birçok fayda sağlayan bu teknik aynı zamanda yaşlanma belirtilerine karşı da iyi geliyor. Yaş aldıkça yağ ve doku kaybı yaşayan ciltte kırışıklık, sarkma ve çukurlar görülebilir. Bu sonuçların yüzde yarattığı gölgeler ise daha yorgun ve olgun bir görünüme sebep olabilir. İşte bu noktada devreye giren dermal dolgular cildinize kaybettiklerini geri kazandırıyor. Çekici bir gülümsemeye karşı koyabilecek bir şey olduğunu düşünmüyoruz. Bunun da en kestirme yolu beyaz ve düzgün dişler. Hollywood ünlülerinin de ilk yaptırdığı işlemlerden biri olan kozmetik diş tedavisinde en çok tercih edilenler ise diş beyazlatma ve kaplamalar. Hemen ön yargılı davranmayın, ağda erkekler arasında da oldukça yaygın! Yanaklarda çıkan istenmeyen tüylerden kurtulmak, kaşları şekillendirmek ve göğüs kıllarından kurtulmak için modern zamanda birçok erkek güzellik salonlarının yolunu tutuyor.


Vücudu daha kaslı gösteren estetiklerin dışında yüze yönelik olan estetikler de aşağıdaki gibi! Erkeklerin yaptırdığı estetiklerin başını uzun süredir burun estetiği çekiyor. İyi bir hekim ile bu operasyonu yaptırmamanız sonucunda pek çok tıbbi olumsuzluğun ortaya çıkmasının yanı sıra kadın geometrisine benzer burunlar da meydana gelebiliyor; aman diyelim! Düşük göz kapakları, sürekli yorgun ve uykulu bir ifade verdiğinden, erkekler bu görüntüyü yok etmek amaçlı da estetik olmak istiyor. Botox, kırışıklığa neden olan kasın fonksiyonunu engelleyerek etkisini hemen göstermektedir. Daha taze bir görünüme ufak dokunuşlarla ulaşmak artık mümkün. Dolgu ise, uygun kalınlıkta iğne yardımıyla istenilen etkiye göre, kırışıklığın bulunduğu alanlarda cildin üst katmanı ile alt katmanı arasına ya da derin dokuya uygulanarak daha doğal bir görüntü elde etmeyi amaçlamaktadır.


Sülfür ve Vitamin B3 ile cildine bakım yapan bu ürün kolayca emilerek görünmez hale geliyor. Murad'ın ultra güçlü bu formülü utra hızlı bir sonuçla kızarık ve şişkin sivilcelere veda etmenizi sağlıyor. Ekstra güçlü formülüyle bu ürün fazla yağı dengelerken cildi ölü hücrelerden de arındırarak 360 derece bakım sağlıyor. "Savaş, iyileştir ve yoket!" mottosuyla yola çıkan Origins'in bu ürününü heyecanı ve vaadleriyle bizi cezbetti! Sülfür ve Vitamin B3 ile cildine bakım yapan bu ürün kolayca emilerek görünmez hale geliyor. Çİft fazdan oluşan ürün içeriğindeki kalamin tozu ve azalaik asitle hem akne kurutuyor hem de yayılmasını engelliyor. İçeriğindeki sivilce düşmanı Benzoil Peroxide ile gözenekleri ve sivilceleri bakterilerden derinlemesine arındıran ürün etkili, hızlı ve pratik! Jel formlu özel formülüyle sivilcelerin iyileşmesini sağlayan ürün sivilce sebebiyle oluşan kızarıklıkları da gideriyor ve cildin tahriş olmasını engelliyor.


Retinol'un yaşlanma karşıtı savaştaki mucizevi faydaları Murad'ın gece kreminin en önemli silahı. Bu kremle birkaç hafta içinde daha genç bir cilt mümkün. Kremsi dokulardan hoşlanmayanlar için muhteşem olan jel bazlı bu formül gece vardiyasında yorgunluk belirtilerini ortadan kaldırıyor ve cildi derinlemesine nemlendiriyor. Lancome'un patentli Proxylane teknolojisiyle cildin temel nem depolarını dolduran bu krem aynı zamanda cildin gece yenilenme hızını düzenliyor ve genç bir cilde kavuşmanızı sağlıyor. Serumlar cilt bakımının konsantre ve etkili destekçilerinden. Sıkıştırılmış serum formüllü Algenist'in gece kremi sadece 10 günde cildi yeniliyor, şarj ediyor ve pürüzsüzleştiriyor. Clarins'in son formüllerinden botanik özlü bu krem hafif dokusu ve etkin içeriğiyle siz uyurken kırışıklıklara ve eskiyen cilt dokusuna karşı savaş açıyor. Birkaç hafta içinde daha aydınlık, sıkı ve pürüzsüz bir cilt için Strivectin'in patentli retinol formülüne sahip bu gece kremine mutlaka göz atın. Dior bahçelerinden longoza özleri ile aktif bir cilt bakımı sağlayan bu krem özellikle gözle görülür yaşlanma ve yorgunluk belirtilerini gideriyor ve stres çizgilerinden arınmış bir cilde uyanmanızı sağlıyor.


Soğuk havalarda cilt kurumaya daha çok meyilli olur, canlılığını yitirir ve cildin dokusu bozulur. Tüm bu problemlerin yaşanmaması için değişen sezon ve düşen derecelerde nemlendirici kreminizi de yenilemelisiniz. Soğuk havalara karşı ağır silahlarınızı çıkarmanın şimdi tam zamanı. Cildinize kaybettiği nemi, enerjiyi ve parlaklığı kazandıracak en iyi 5 nemlendiriciyi seçtik. Cilde nemin tutunmasını sağlayan seramidler, bu ürünün etkili olmasını sağlayan en önemli yapıtaşlarından. Kronik su kaybını engelleyip nemi cilde hapseden Dr.Jart'ın kremi aynı zamanda cilde enerji veriyor ve ince çizgileri gideriyor. Bu krem cilt bakım yağıyla kremin bir araya gelmiş hali gibi. Cildi sakinleştiren ve gözle görülür bir şekilde kızarıklığa, kuruluktan doğan hassaslığa iyi gelen Origins'in bu kreminin diğer ürünleri gibi temiz içerikli olduğunun altını çizelim. İçeriğindeki anktarktisin ve gliserinle cildin nem deposunu dolduran Kiehls'ın balmı, ten üzerinde adeta eriyerek konforlu, yumuşak ve sakinleşmiş bir cilt sağlıyor. Özellikle kuru ve çok kuru cilde sahipseniz Kiehl'sa mutlaka bir ziyarette bulunun. İşte seramidlerle cilt bariyerini güçlendiren bir krem daha. Uygun fiyatlı bir seçenek arayanlar için kusursuz bir ürün olan CeraVe'nin bu kremi 3 temel seramid, niasinamid (Vitamin B3) ve hyalüronik asitle cildi nemlendiriryor, yumuşatıp hassaslığını gideriyor ve ayrıca SPF içeriğiyle güneş koruması sağlıyor. La Mer'in patentli mucizevi iksiriyle donatılmış bu yoğun nemlendiricisi, dokusu bozulmuş ve ultra kuru ciltlere bile anında iyi geliyor. Cildi derinlemesine nemlendiren ve yeniden yapılandran bu krem, hassas ciltler için de birebir. İşte size kış için çok amaçlı bir bakım ürünü. İçeriğindeki faydalı yağlarla bakım yapan bu katı kremi cildinize elinizde ısıtarak uygulayın. Vücudunuzdaki kuru ve sert her bölge için uygulayabileceğiniz ürün, geride yoğun nem ve yumuşak bir cilt bırakıyor.


Erkeklerde çok kadınlarda ise az bulunan bir hormon olan testosteron kas dokusu sentezini ve kas dokusunun yeniden yapımını artırarak kas kütlesini artırır. Erkeklerde kadınlara oranla %40 ve %60 oranlarında daha fazla kas vardır. Kaslar vücudun diğer bölgelerinden daha fazla yakım sağladığı için erkekler kadınlardan daha hızlı yağ yakar. Kadınlarda bulunan östrojen için ise aynı şeyi söyleyemiyoruz. Bu sebeple erkekler daha kaslı yapıda kadınlar ise daha yağlı yapıdadırlar. Açlıkla karışan onlarca duygu var, üzüntü, stres, endişe, mutluluk... Yapılan çalışmalar, duygusal yeme sendromunun kadınlarda erkeklere oranla daha sık görüldüğünü söylüyor. Çünkü erkeklerin stresle baş etmesi kadınlara kıyasla daha başarılıdır. Sosyal olarak bakıldığında, erkeklerin bir durumun üstesinden fiziksel olarak geldiğini, durumu düzelttiğini ve hayatına kaldığı yerden devam ettiğini görürüz. Genel olarak, erkekler sabah birileriyle herhangi bir kavgaya tutuşabilir, öğleden sonra ise onları yemek yerken görebilirsiniz çünkü olanları çoktan aşmışlardır ve yaşanan her ne ise bunu kadınlar kadar kafalarına takmazlar. Bu da erkeklerin zayıflamayı önleyen ve özellikle bel çevresinde yağ birikimine sebep olan stres hormonlarını daha az ürettikleri anlamına geliyor.


Saç, cilt ve vücut bakımınızda ihmal etmemeniz gereken maddeler ve dikkat etmeniz gereken detaylar var. Bakım alışkanlıklarınızdan hangileri yanlış, unuttuğunuz noktalar neler ve hangi bakım adımlarınızı iyileştirebilirsiniz? Erkeklerin yaptığı 10 bakım hatasını listeledik. Üzgünüz, siz güneşten üstün değilsiniz. Güneş bulutların arkasında kalsa bile zararlı ışınlar cildinize zarar vermeye devam ediyor. Bu zararların ne olduğunu kısaca hatırlatalım: Lekeler, erken yaşlanma ve doku bozukluğu bunlardan sadece birkaçı. Bu yüzden cilt bakımınızda güneş koruyucuları es geçmeyin. Ayaklarınız çok gö önünde olmasa da onların da bakıma ihtiyacı var. Acıtan ayakkabılar ya da adımların sebebi ayak bakımınızı ihmal ettiğiniz için olabilir. Pedikür yaptırmak istemiyorsanız bile, en azından etkili bir bakım kremi kullanmaya özen gösterin. Ne yaparsanız yapın, her gün iki kez nemlendirici sürmeyi ihmal etmeyin. Kuru kalan ciltte pul pul dökülmeler meydana gelirken suya doymayan ciltte erken yaşlanma belirtilerinin ortaya çıkışı hızlanır. Bu yüzden cilt tipinize uygun bir nemlendirici mutlaka edinin ve kullanmayı unutmayın. Üzgünüz, yüz yıkamak sadace su ve havludan ibaret değil. Akşam günün kirini üzerinde biriktiren cilt ve sabah yastıktan gelen bakteriler: Bunlara karşı koyacak bir müttefiğe ihtiyacınız var. Derinlemesine arınmayan ciltte gözenekler tıkanır, cilt daha çok yağlanır ya da daha çok kurur ve gün sonunda akneler, doku bozuklukları meydana gelebilir. Bu yüzden yüz yıkama seansınıza mutlaka bir cilt temizleyiciyi ekleyin. Vücut bakımınız da yüz bakımınız kadar önemli. Sadece yüzünüzü nemlendirmek ve saç&sakal tıraşınıza dikkat etmekle ne yazık ki rutininiz sona ermemeli. En azından duş sonrası bir nemlendirici uygulamak ve vücut kıllarınızı tıraş etmek, hem kendiniz hem de partneriniz için pozitif bir etki yaratabilir. Kepek sadece siyah kıyafetlerin üzerindeyken canınızı sıkmamalı. Estetik kaygıların yanında eğer kepekten muzdaripseniz bir doktora görünmekte fayda var. Ayrıca bu durumun saç derinizdeki gözenekleri tıkayarak saç dökülmesini hızlandırdığını da belirtelim: Dolayısıyla kepek probleminiz varsa önce bir doktora başvurun ve ardınan bakım rutininizle önleminizi alın. Saçlarınızı her gün yıkayıp sakallarınızı ihmal ediyorsanız bir kez daha düşünün. Bazı erkeklerin sakallarında saçlardan da çok folikül mevcut, ve sakal altında kalan cildinizin de hava almaya, temizlenmeye ihtiyacı var. Eğer sakallarınızı yıkamayı ihmal ediyorsanız cilt kepeğinden akneye birçok probleme maruz kalabilirsiniz. iyi bir sakal şampuanı ve cilt temizleyici ile bu bölgeyi de odak noktanıza alın. Öncelikle cildinize değen her aleti en kaliteli versiyonlarından seçmeye özen gösterin ve bu aletlerin de özene ve bakıma ihtiyaç duyduğunu unutmayın. Uzun süre değiştirilmemiş bir tıraş bıçağı körelerek iyi bir sonuç bırakmaz, ya da başlığı antibakteriyel ürünlerle temizlenmeyen bir makine ciltte akne oluşumuna sebep olabilir. Kullandığınız havluları sık sık değiştirmek ya da saç fırçanızı temizlemek de bu maddenin en önemli detaylarından. Bu yüzden kullandığınız demirbaş ürünlere biraz daha dikkat edin. Aynaya baktığınızda ters tarafa yatmış bir saç teli, ya da sakal çizginizin yukarısında kalmış bir tüy. Eğer bunlar size rahatsızlık veriyorsa aynanın karşısından biraz uzaklaşın. 360 derece kusursuz bir görünüm yok, bunu siz de biliyorusunuz. Ayrıca her şeyin fazlaca yerli yerinde olması çok uğraşılmış ve itici bir izlenim verebilir. Bu yüzden silkelenin, fazla takmayın ve görünümünüzde daha eforsuz, umursamaz olun. Nemlendirici kullanın ama cildinizi boğmayın, sakallarınızın sürekli yağlı kalmaya ihtiyacı yok, daha fazla ürün saçlarınızı harika göstermeyecek ve beyler inanın o kadar parfüm sıkmaya ihtiyacınız yok. Her ürünün ve her uygulamanın fazlası gün sonunda istediğiniz etkinin tam tersini almanıza sebep olabilir. Saçınızın, cildinizin ve vücudunuzun ihtiyacı olan optimum uygulamayı belirleyin ve ona sadık kalın.


Bakımınıza özen göstermek erkeklerde etkileyicilik faktörünü güçlendiren detaylardan. Ancak nasıl saç&sakal görünümünüze, ağız&diş sağlığınıza ve cilt bakımınıza dikkat ediyorsanız aynı ilgiyi ellerinize de göstermeniz oldukça önemli. El için nemlendirici kullanmanız yanında tırnaklarınızın durumunu da göz ününde bulundurmanızda fayda var. Maniküre vakit ayırmak istemeyen centilmenler için favori 7 tırnak bakım kremini derledik. Avocado Lipid Complex teknolojisi ve vitamin/protein bakımından zengin içeriğiyle tırnakları güçlendiren ürün özel yağ karışımı ile de bakımlı tırnak etlerine kavuşmanızı sağlıyor. %30 oranda shea yağı içeren bu yoğun formüllü ürün sertleşen tırnak etlerini anında yumuşatıyor, tırnakları güçlendiriyor ve tırnaklara temiz bir görünüm kazandırıyor. Organik shea yazğı ve antioksidan üzüm özleriyle formülize edilmiş bu zengin dokulu krem, tırnaklarınıza bakımlı ve temiz bir görünüm verirken ellerinizi dış etkenlere karşı koruyor. Alterra'nın bu vegan ürünü içeriğindeki organik shea, jojoba ve mango çekirdeği, kayısı çekirdeği ve badem yağı ile yıpranmış görünümlü tırnak etlerini tamir ediyor. Essie'nin tırnak bakım yağı, sadece birkaç saniye içinde emiliyor ve geride yumuşak, pürüzsüz bir görünüm bırakıyor. Badem yağı, kakao yağı ve E vitamini içeren formülüyle gerçek bir kütikül mucizesi yaratan bu kremi başucunuzda mutlaka bulundurun. Ultra güçlü bir nemlendirme için etkisini 12 saat sürdüren ve geride bakımlı ve yumuşak el ve tırnaklar bırakan Clinique'in bu kremine güvenebilirsiniz.


Kuşkonmaz: Kuşkonmaz doğal diüretiktir, karın şişliğini indirir ve bedensel olarak rahatlamanıza yarar. Ayrıca geceden kalmalığınıza da yardımcı olacaktır. Avokado: Bu süper sağlıklı meyve sindirim sisteminde büyük rol oynar. Ayrıca karaciğer için de çok yararlıdır. Muz: Üşenmeyin, yenmesi en kolay meyve! İçindeki potasyum seviyesi ile vücudunuzda suyu tutan sodyumun dengelenmesini sağlar. Pancar: Karaciğerde hücre yenileyen bu antioksidanı uzun zamandır yemediğinizden eminiz. Marketteyken almayı sakın unutmayın, sadece sağlıklı olduğundan değil Roma İmparatorluğu'ndan beri en büyük afrodizyaklardan biri olduğundan. Limon Kabuğu: Lime ya da portakal gibi meyvelerin de kabuğu aynı görevi görür. Suyunuza atıp karıştırın ya da yiyebiliyorsanız direk yiyin. Dijon Hardalı: Fransızların bir bildiği var. Sadece bir çay kaşığı hardal metabolizmanızın %25 daha hızlı çalışmasını sağlar. Sadece sade hardal yediğinizden emin olun, ballı hardal gibi karışımlar olmasın. Sardalya: Balık yemeden olmaz. Omega 3, 6 ve vitamin D bombası olan sardalya, öbür balıklar gibi cıva seviyesi yüksek bir balık değildir. Beyaz Çay: Oturduğunuz yerde yağ yakmanıza yarayacak sayılı şeylerden biri beyaz çaydır.


2004 çıkışlı bu parfüm hem sportif hem de şehvetli bir koku. Odunsu notalarının altında çiçeksi dokunuşlar bırakan bu koku, erkek parfümlerinin vizyonunu genişletmişti. Arada yeni versiyonları çıksa da orijinal koku yayonlandığı günden beri 60 milyon adedin üzerinde sattı. Anlatmaya gerek yok, bu parfümün neden ikonik olduğunu şişesi gösteriyor. Sevin ya da nefret edin, hala her 5 saniyede bir şişe satılan bu parfüm gerçek bir fenomen. Niş parfümleriyle ünlü Byredo'nun unisex Rodeo kokusu deri ve süet kokularıyla modern bir kovboy portresi çiziyor. Mavi rengiyle kült haline gelen bu parfüm dünyanın en ünlü aquatic parfümlerinden biri. Sizinle bütünleşerek kimlik kazanan bu koku her tende farklı bir nota bırakıyor. Maskülen, odunsu ve kendini gösteren bu koku ikonik markanın en ikonik parfümlerinden. Mistik yağ kokuları ve deri notaıyla harmanlanan bu parfüm olgun ve maskülen erkeklerin karakterini yansıtıyor. Çıkış tarihi 1966 olan bu parfüm, üzerinden 50 yıldan fazla geçse de hala en iyi erkek parfümleri arasında gösteriliyor. İlk olarak 1994'te satışa çıkan bu parfüm ilhamını ying&yang'den alıyor ve zıt kutupları kutluyor. İLk olarak 1958'de satışa sunulup 2000'de yenilenen bu parfüm ferah ve odunsu notaların mükemmel dengesini yansıtıyor. Maskülen, güçlü ve tam bir klasik olan bu koku, gerçek centilmenlerin favorilerinden. Bu hafif, vanilyalı ve taze karakterli 90'ların hit kokusu hala Armani'nin en ünlü parfümlerinden biri olma özelliğini taşıyor.


Stil sahibi bir erkek için günlük bakım ürünleri hayati derecede önemlidir. Yeni aldığınız bir koku ya da cilt ürünü günlük rutininize farklı bir hava katarken, sizi bir adım öteye taşıyabilir. Kendinize daha iyi bakmanız için haftanın en iyi bakım ürünlerini sizin için derledik. Bu Eau de Parfum'un içinde bergamot, incir, sedir ağacı ve misk gibi birleşenler bulunuyor. Yeni bir parfüm aramakla zaman harcamayın. İhtiyacınız olan tek parfüm karşınızda. Bu bronzlaştırıcının sadece iki ya da üç damlası size doğal bir bronzluk katacak. Kışın gelmesiyle birlikte en sevdiğiniz ürüne dönüşebilir. Gözeneklerinizi açacak olan bu ürün, cilt üzerindeki kusurları düzeltmek için yüksek teknoloji birleşenler içerir. Lab serisinin bu ürünü cildinizi sıkılaştıracak ve gözlerinizin kenarındaki ince çizgileri yok edecek. Bu cilt yağı içinde barındırdığı bitkisel birleşenlerle size çok iyi gelecek. Bu ürün bakımlı bir erkek için en güzel hediye olabilir. İçinde yüz temizleyici, canlandırıcı krem ve şampuanın yer aldığı bakım kiti sizin ihtiyacınız olan her şeyi sağlıyor. Saç derin kuru mu? Eğer öyleyse bu ürün tam sana göre. Vichy'nin bu ürünü eşsiz birleşenleriyle saçınıza ihtiyaç duyulan bakımı sağlayacak. Bu maske cildi gün boyunca derinlemesine temizler. Yoğun bir hafta sonu sonrası size gelecek en iyi şey olabilir. Seyahatler ya da iş gezileri için bir bakım çantasına mı ihtiyacınız var. İşte sizin için en iyi ürün. Piyasadaki en iyi erkek parfümü çok uzağınızda değil. Chanel'ın 10 yıl sonra çıkardığı bu erkek parfümü kış ayı için ideal bir seçim. L'Occitan'ın bu seyahat seti A'dan Z'te tüm ihtiyaçlarınızı karşılayacak. Philips'in bu traş makinesi hassas cildiniz için en doğru seçim.


Birçok uzman günde 10.000 adım atmanın kilo kontrolü, kardiyovasküler sağlık, zihinsel sağlık, uyku kalitesi ve bilişsel işlevi iyileştirmek gibi sağlık yararları olduğunu öne sürüyor. Ancak, iş veya diğer günlük sorumluluklarla çok meşgul olduğumuzda bu hedefe ulaşmak zor olabilir. Dışarıda yağmur yağarken veya sıkı bir programınız yokken günde 10.000 adım atmak için bazı kolay ve dahiyane alışkanlıklar adına önde gelen sağlık uzmanlarıyla konuştuk. "Telefon başında oturmak yerine, bu zamanı yürüyüş yapmak için kullanın. Gün içinde kısa yürüyüşler yapın, örneğin öğle aralarında veya akşam yemeğinden sonra. Mümkün olduğunca merdivenleri kullanın. Merdiven çıkmak, adım atmak ve bacaklarınızı çalıştırmak için iyi bir yol. Hareketsiz bir işiniz varsa veya oturarak çok zaman geçiriyorsanız, her saat başı kısa aktif molalar verin. Adım sayınızı artırmak için yürüyün, gerinin ya da hafif egzersizler yapın." diyor ünlü bir spor eğitmeni olan Rohit Nair. Her zaman, her yer bunun için uygundur. "Her yemekten sonra ofisinizde, evinizde veya sokağınızda yürüyün. Bu size günde yaklaşık 40 dakika fiziksel egzersiz sağlayacaktır. Bunu yemeklerden sonra yapmanın bir diğer faydası da insülin artışlarını önlemeye yardımcı olmasıdır. Yağmurun formunuza engel olmasına izin vermeyin" diyor beslenme uzmanı, Eat Right With Kamna Bhandari'nin kurucusu ve IFML'nin kurucu ortağı Kamna Bhandari. Evinizde veya spor salonunuzda bir koşu bandı kullanabiliyorsanız, günde 10.000 adıma ulaşmak için bundan faydalanın. "Yağmur yağdığında yürümeyi seviyorum ve ya bir şemsiye ya da hafif bir rüzgarlık ile dışarı çıkıyorum. Ancak elbette sağanak yağmurun yağdığı ve dışarı çıkmanın en iyi seçenek olmadığı günler de oluyor. O günlerde koşu bandını kullanın. Koşu ya da eğimli yavaş yürüyüşler iyi seçenekler," diyor sağlık uzmanı ve Atmantan Wellness Centre direktörü Nikhil Kapur. Daha fazla yürümenin yanı sıra, günlük rutininize zıplama veya atlama krikolarını da dahil edebilirsiniz. "Bazen evden dışarı çıkmak zor olabilir ve hareketsiz bir hayat çeşitli yaşam tarzı bozukluklarına yol açtığı için bu durum sağlığımızı olumsuz etkiler. İp atlamak, istediğiniz adım sayısına ulaşmanıza yardımcı olabilecek en iyi ev kardiyo egzersizlerinden biri. Bu aktiviteyi yapmak için çok fazla alana veya ekipmana ihtiyacınız yok. Üstelik araştırmalar, artan adım sayısı ve terleme hızı nedeniyle daha fazla kalori kaybetmenizi sağladığı için kilo verme konusunda koşmaktan daha etkili olduğunu göstermiştir," diyor sağlık uzmanı ve bir spor beslenme ve sağlıklı yaşam markası olan Steadfast Nutrition'ın kurucusu Aman Puri. "Soğuk mevsimler fiziksel olarak aktif olmanızı zorlaştırabilir, özellikle de koşmayı seviyorsanız veya günde 10.000 adım hedefiniz varsa. Bu hedefe ulaşmanın en kolay yollarından biri, evde 20 ila 30 dakika boyunca yürüyüş, ip atlama veya zıplama egzersizler yapmaktır" diye ekliyor Kamna Bhandari. "Koşmayı veya yürümeyi seven insanlar hava iyi olmadığında oldukça stresli olabilirler. Bunu telafi etmenin en iyi yollarından biri dans etmek ya da evde kısa dans egzersizleri yapmak. Dans temalı videoları veya çok fazla hareket içeren egzersiz videolarını izleyin. Evden çıkmadan adım atmanın eğlenceli ve etkili bir yolu olabilir," diyor sağlık uzmanı ve Nourish Organics'in kurucusu Seema Jindal Jajodia. Dışarıda yağmur yağdığında veya programınız çok sıkışık olduğunda her zaman merdivenleri kullanın ve merdivenlerde kısa egzersizler yapın. "Zamanınızın 15 dakikasını merdivenlerden inip çıkarak geçirmek, parkta 45 dakikalık tempolu yürüyüşe eşdeğerdir. Bu aktivite size biraz daha az adım attıracak olsa da, yürümekten iki kat daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olacaktır. Yağmurlu bir günde dışarıda yürüyüş yapmak için harika bir alternatif. Atılan adım sayısı gün boyunca birikerek günlük fiziksel aktivitenize önemli ölçüde katkıda bulunabilir. Bu egzersiz aynı zamanda kalbi, akciğerleri ve kasları güçlendirir." diyor fitness uzmanı, WWN kurucusu ve IFML kurucu ortağı Nyela Kapadia. Ev işleri, hareket için dışarı çıkamadığınız günlerde 10.000 adım hedefinize ulaşmanıza yardımcı olacaktır. Bununla, elektrik süpürgesi, paspas veya toz almanın aktif kalmanıza ve aynı zamanda sorumluluk programınızı tamamlamanıza yardımcı olabileceğini kastediyoruz. "10.000 adımı günlük rutininize sığdırmanın akıllıca yollarını bularak kötü havalarda bile 10.000 adıma ulaşabilirsiniz. Telefonla konuşurken, evinizi temizlerken ya da toplarken, televizyon izlerken yürümeyi deneyin ya da evinizde bir koşu bandı ya da egzersiz bisikleti varsa onu kullanın," diyor fitness/beslenme uzmanı ve FitCru'nun kurucusu Prateek Kumar.


Güneşe çıkmadan en az yarım saat önce güneş koruyucu sürmeniz gerekiyor. Gölgelere saklanmanızın da pek bir faydası yok; çünkü güneşin zararlı ışınları sandığınızın aksine her yerde. Güneşten korunmanın en basit yolu aslında güneşe çıkmamak. Madem güneşlenmekte ısrarcısınız, o zaman güneşin cildinize verdiği zararları bilmeniz ve buna göre önlem almanız gerekiyor. Yaz mevsiminin basit bir kuralı var; dudaklarınız da dahil, güneş koruyucu kullanmak. Bu kuralı atlayanlar güneşe maruz kaldıktan sonra cildiyle daha çok ilgilenmek zorunda kalabilir. Güneş ışınlarının hücrelerinize verdiği hasarı azaltmak ve yüzünüzün doğal akışından daha hızlı yaşlanmasını engellemek için alabileceğiniz önlemler var. Aşağıdaki ürünler sayesinde, belki de güneşten korunma bahanesiyle cildinize bakmayı bir alışkanlık haline getirirsiniz. Clarins Refreshing After Sun Gel İçeriğinde aloe vera ve karpuz bulunan bu jel, güneşten ısınan cildinizi ferahlatıp gereken besinleri sağlayabilir. En önemlisi, Clarins bu ürünün kabını geri dönüştürülmüş plastiklerden üretmiş. Filorga UV Bronze After Sun Gel Argan, kayısı, badem ve avokado gibi doğal yağlardan oluşan bu krem cildi iyice nemlendirmesi için hyaluronik asit ile zenginleştirilmiş. Aynı zamanda cildi uyararak daha uzun süre bronz kalmanızı da sağlıyor. House 99 by David Beckham Greater Look Face Moisturiser House 99'ın bu ürünü, nemlendiricilerin yüzde bıraktığı yağlı hissi sevmeyenlerin favorisi olabilir. Güneşe maruz kalmış cildiniz için after sun dışında kullanabileceğiniz bir yüz kremi arıyorsanız mutlaka deneyin. Philip Kingsley After-Sun Scalp Mask Güneşin doğrudan temas ettiği yerlerden biri de saçlarınız ve saç deriniz. Bu saç maskesi, aloe vera, mentol, papatya özü ve içerdiği çeşitli vitaminlerle güneşten yanmış saçlarınızın ve saç derinizin daha hızlı yenilenmesine yardımcı olacak. Aesop Parsley Seed Anti-Oxidant Eye Serum Maydanoz tohumu, mavi papatya, lavanta ve greyfurt gibi doğal bileşenlerden meydana gelen bu serum, güneş ışınlarının göz çevresine verdiği zararı azaltabilir. Ayrıca, kolay emilmesi ve yağ içermemesi, bu serumu tüm cilt tipleri için uygun hale getiriyor. Bioderma-Photoderm After Sun Güneşte geçirilen bir günün ardından benim kişisel olarak favorimdir. Güneş sonrası ciltte kremsi ve rahatlatıcı bir his verir. Kokusu, verdiği ferahlık hissi yanıkları tamamen rahatlatır. Bu ürün özellikle hassas ciltlerin sevebileceği türden. Uzun süreli cilt hasarını en aza indirmek için güneşe maruz kaldıktan sonra cildinizi nemlendirmek önemlidir. BABE-Soothing Repairing Sprey Cildin esnek, pürüzsüz ve ipeksi olmasını sağlayarak doğal bronzluğun daha uzun süre dayanmasını sağlar. Güneş radyasyonunun neden olduğu potansiyel hasara karşı koymak için antioksidan içerir. Sprey formülüyle hem kullanımı hem de emilimi kolay. Caudalie-Tan Prolonging After Sun Lotion Bronzluğum bütün kış benimle kalsın diyenlerdenseniz, sizin için bütün kış olmasa da o süreyi uzatacak bir ürün önerisi. İçinde bulunan hindistan cevizi yağı ile besleme, üzüm suyu ile yatıştırma ve aloe vera ile de nemlendirme etkisi verir. Bu ürün, hem daha kalıcı bir bronzluk hem de ışıltılı bir cilt vadeder. Clinique-After Sun Rescue Balm Yüzü ve vücudu nemlendirirken hızla emilen, uygulaması kolay bir krem. İçeriğinde Magnezyum Askorbil Fosfat ve E Vitamini gibi mükemmel antioksidanlar vardır. Yatıştırıcı etkiye sahip aloe vera içeren nemlendirici balsam, güneşe maruz kalan cildi sakinleştirmeye ve soyulmayı en aza indirmeye yardımcı olur. RoC-Soleil Protect After Sun Güneşe maruz kalan cilt, RoC Soleil Protect After Sun ile tazelenir ve yenilenir. E Vitamini ve Aloe Vera içeren bu losyon cildi anında ferahlatır, nemlendirir ve yatıştırır. Hızlı emilen hafif, sütlü bir yapıya sahiptir. Lancaster-Golden Tan Maximizer After Sun Serum İçinde bulunan macademia yağı ile cildi besleyip ışıltılı bir görüntü sağlar. Buriti yağı ve urucum özü ile de melanin üretimini arttırmayı vadediyor. Eğer yağlı ürünlerden rahatsız olmuyorsanız, bu güzel bir alternatif olabilir. Hawaiian Tropic-Silk Hydration Weightless After Sun Lotion Bronzlaştırıcı ürünleriyle bildiğimiz markanın after-sun ürünü de oldukça sevilenlerden. Güzel kokusuyla ve derinlemesine nemlendiren yapısıyla yazın vazgeçilmezi olabilir. Yağlı histen hoşlanmıyorsanız bu ürün tam sizin için. Avene-After Sun Repair Creamy Gel Cildi anında ferahlatan hafif bir krem-jel bileşimidir. Cildin bariyerinin yenilenmesine ve nem kaybının önlenmesine yardımcı olur. Yağlı değildir ve çabuk emilir. Güneşin ve diğer çevresel faktörlerin etkilerine karşı korur. Institut Esthederm-Tan Prolonging Body Lotion Bu yatıştırıcı güneş sonrası sütü, güçlü güneş ışığına maruz kalan cildi yatıştırmaya ve nemlendirmeye ve ayrıca bir sonraki güneşlenmenize karşı toleransı artırmaya yardımcı olacaktır. Shiseido-Global Sun Care After Sun Instensive Recovery Emulsion Bu ürün son derece besleyici ve iyileştiricidir. Doğal denge için gerekli nem yenilenir ve bu sayede kuruluk ve soyulma minimuma iner. Güneşe sonrası cildinizin canlılığını geri getirmeyi ve bronzluğunuzu uzun süre korumayı vadediyor. İçeriğinde aloe vera ve karpuz bulunan bu jel, güneşten ısınan cildinizi ferahlatıp gereken besinleri sağlayabilir. En önemlisi, Clarins bu ürünün kabını geri dönüştürülmüş plastiklerden üretmiş. Argan, kayısı, badem ve avokado gibi doğal yağlardan oluşan bu krem cildi iyice nemlendirmesi için hyaluronik asit ile zenginleştirilmiş. Aynı zamanda cildi uyararak daha uzun süre bronz kalmanızı da sağlıyor. House 99'ın bu ürünü, nemlendiricilerin yüzde bıraktığı yağlı hissi sevmeyenlerin favorisi olabilir. Güneşe maruz kalmış cildiniz için after sun dışında kullanabileceğiniz bir yüz kremi arıyorsanız mutlaka deneyin. Güneşin doğrudan temas ettiği yerlerden biri de saçlarınız ve saç deriniz. Bu saç maskesi, aloe vera, mentol, papatya özü ve içerdiği çeşitli vitaminlerle güneşten yanmış saçlarınızın ve saç derinizin daha hızlı yenilenmesine yardımcı olacak. Maydanoz tohumu, mavi papatya, lavanta ve greyfurt gibi doğal bileşenlerden meydana gelen bu serum, güneş ışınlarının göz çevresine verdiği zararı azaltabilir. Ayrıca, kolay emilmesi ve yağ içermemesi, bu serumu tüm cilt tipleri için uygun hale getiriyor. Güneşte geçirilen bir günün ardından benim kişisel olarak favorimdir. Güneş sonrası ciltte kremsi ve rahatlatıcı bir his verir. Kokusu, verdiği ferahlık hissi yanıkları tamamen rahatlatır. Bu ürün özellikle hassas ciltlerin sevebileceği türden. Uzun süreli cilt hasarını en aza indirmek için güneşe maruz kaldıktan sonra cildinizi nemlendirmek önemlidir. Cildin esnek, pürüzsüz ve ipeksi olmasını sağlayarak doğal bronzluğun daha uzun süre dayanmasını sağlar. Güneş radyasyonunun neden olduğu potansiyel hasara karşı koymak için antioksidan içerir. Sprey formülüyle hem kullanımı hem de emilimi kolay. Bronzluğum bütün kış benimle kalsın diyenlerdenseniz, sizin için bütün kış olmasa da o süreyi uzatacak bir ürün önerisi. İçinde bulunan hindistan cevizi yağı ile besleme, üzüm suyu ile yatıştırma ve aloe vera ile de nemlendirme etkisi verir. Bu ürün, hem daha kalıcı bir bronzluk hem de ışıltılı bir cilt vadeder. Yüzü ve vücudu nemlendirirken hızla emilen, uygulaması kolay bir krem. İçeriğinde Magnezyum Askorbil Fosfat ve E Vitamini gibi mükemmel antioksidanlar vardır. Yatıştırıcı etkiye sahip aloe vera içeren nemlendirici balsam, güneşe maruz kalan cildi sakinleştirmeye ve soyulmayı en aza indirmeye yardımcı olur. Güneşe maruz kalan cilt, RoC Soleil Protect After Sun ile tazelenir ve yenilenir. E Vitamini ve Aloe Vera içeren bu losyon cildi anında ferahlatır, nemlendirir ve yatıştırır. Hızlı emilen hafif, sütlü bir yapıya sahiptir. İçinde bulunan macademia yağı ile cildi besleyip ışıltılı bir görüntü sağlar. Buriti yağı ve urucum özü ile de melanin üretimini arttırmayı vadediyor. Eğer yağlı ürünlerden rahatsız olmuyorsanız, bu güzel bir alternatif olabilir. Bronzlaştırıcı ürünleriyle bildiğimiz markanın after-sun ürünü de oldukça sevilenlerden. Güzel kokusuyla ve derinlemesine nemlendiren yapısıyla yazın vazgeçilmezi olabilir. Yağlı histen hoşlanmıyorsanız bu ürün tam sizin için. Cildi anında ferahlatan hafif bir krem-jel bileşimidir. Cildin bariyerinin yenilenmesine ve nem kaybının önlenmesine yardımcı olur. Yağlı değildir ve çabuk emilir. Güneşin ve diğer çevresel faktörlerin etkilerine karşı korur. Bu yatıştırıcı güneş sonrası sütü, güçlü güneş ışığına maruz kalan cildi yatıştırmaya ve nemlendirmeye ve ayrıca bir sonraki güneşlenmenize karşı toleransı artırmaya yardımcı olacaktır. Bu ürün son derece besleyici ve iyileştiricidir. Doğal denge için gerekli nem yenilenir ve bu sayede kuruluk ve soyulma minimuma iner. Güneşe sonrası cildinizin canlılığını geri getirmeyi ve bronzluğunuzu uzun süre korumayı vadediyor.


Tatilde biraz pervasız davranmış, güneşin altında fazlaca kalmış ya da yeterince güneş koruyucu uygulamamış olabilirsiniz. Keyifli bir seyahat sonrası ortaya çıkan güneş yanıkları bu güzel anılarınızı gölgelemesin. Güneş ışınlarına yüksek dozda maruz kalıp hassaslaşan, irite olan ve acıyan cilt için en etkili ürünleri derledik. Parfümsüz ve hafif formülüyle alkış alan bu ürün güneşle temas eden cildinizdeki hassaslığı giderirken nem bariyerini dengeliyor ve soyulmaları engelleyerek bronzluğunuzu uzun süre korumanıza yardımcı oluyor. Üstelik kendisi yüz ve vücut için kullanıma uygun. Yulaf hassaslaşan ve güneşten zarar gören cilt için birebir. Aveeno'nun yulafla cildi sakinleştiren bu ürünüyle banyo rutininiz hem kendinizi hem de cildinizi rahatlatmak için mükemmel bir seansa dönüşüyor. Duştan sonra ve nemlendiriciden önce kullanacağınız vücut yağı hem sızılarınızın dinmesine hem de cildinizin yeniden yapılanmasına iyi gelecek, üstelik cildinizi neme doyurup yumuşatacak. Burt's Bees'in tatlı badem yağı ve E vitamini ile cildi şımartan bu yağı favorimizden. Maskeler ultra etkili formülleriyle problemli cildin güçlü müttefiklerinden. Hyalüronik asit, yatıştırıcı dipepeptite sahip bitkisel özlü içeriği ile cilt hassasiyetlerini giderip cildi pürüzsüzleştiren bu ürün geride parlaklığına ve canlılığına kavuşmuş, taze bir görünüm bırakıyor. Fazla güneşe maruz kalan cildin koruma kalkanları bu durumdan hasar görebilir. İçerdiği yulaf ve bitkisel aktiflerle hassaslaşan cildi kendine getiren bu sihirli ürün, cildin lipid bariyerini güçlendirerek yeniden yapılandırıyor. Güneş yanıklarında cildinizi her an nemli tutmanız çok önemli. Aloevera ile cildi nemlendiren ve gül suyuyla yumuşatan Mario Badescu'nun yüz mistini ofis çekmecenizde bulundurun ve fırsat buldukça kullanın. Hem güneşten irite olan cildinizi iyileştirmek, hem de görünüşünüze çekici bir hava katan bronzluğunuzdan ödün vermemek için Clarins'in nemlendirirken bronzlaştıran bu ürünü gözdelerimiz arasında.


Centilmen ve çekici bir erkek olmanın yolu her gün düzenli kullanılan bakım ürünlerinden geçiyor. Bu bakım ürünleri size genç bir görümüm kazandırırken aynı zamanda fark yaratmanızı sağlıyor. Sabah kalktığınızdan itibaren kullanmanız gereken bakım ürünlerini sizin için mercek altına aldık. Diğer diş macunlarından farklı bir aromaya sahip olan Aesop, bitkisel bazlı birleşimleriyle dişlerinizin tam da ihtiyaç duyduğu bakım ürünü. Florür içermeyen bu ürün, karanfil aromasıyla gün boyunca fark yaratmanızı sağlayacak. Sabah kalktığınızda oluşan göz altı şişkinliklerine ve kırışıklara artık veda edebilirsiniz. Clinique for Men'in bu ürünü sağlıklı ve dinç görünmenizi sağlayacak. Eğer gür bir sakalınız varsa onu bakımdan mahrum edemezsiniz. Sakalınızın daha canlı ve yumuşak olmasını sağlayacak olan bu bakım yağı, sedir ağacı ve okaliptüs gibi birleşenlerden oluşuyor. Czech & Speake'ın tıraş seti bakım alışkanlıklarınıza lüks bir dokunuş getirecek. Zarif tasarımı ve kullanışlı yapısıyla dikkat çeken ürün, günlük tıraş ihtiyacı olanlar için harika bir seçim. Tıraş sonrası kullanabileceğiniz bu ürün organik birleşenleriyle cildinize çok iyi gelecek. Derin temizleme özelliğiyle saçlarınızın doğal ve sağlıklı olmasını sağlayacak bu ürün günlük ihtiyaçlarınızın vazgeçilmez bir parçası. Güçlü tutuş etkisi ve mat görümüyle saçlarınızı şekillendirmek için kullanacağınız bu ürün ünlü yıldız David Beckham'ın da favorisi. Calvin Klein'ın Eternity serisinin bir ürünü olan bu deodorant gün içerisinde ter probleminizi ortadan kaldıracak. Chanel'ın bu erkek parfümü gün uzun süreli kalıcılığı ve benzersiz kokusuyla gün içerisinde fark yaratan bir erkek olmanızı sağlayacak. Gece yatmadan önce kullanacağınız bu krem, pürüzsüz ve genç bir görüntüye kavuşmanızı kısa zamanda gerçekleştirecek. Gece yatmadan önce cildinizi temizleyip kullanın.


Her insan farklı olduğu gibi hepimizin dinlenme şekli de farklı. Yani iş öncelikli olarak kendimizi tanımaktan geçiyor. Dinlenme ve deşarj olma yöntemleri fiziksel, mental, duyusal, yaratıcı, duygusal ya da spiritüel olabilir. Yürüyüş, esneme gibi nazik fiziksel hareketler dinlendirici unsur olabilirken, kimimiz için stimule eden faktörlerden uzaklaştığımız duyusal dinlenme kimimiz içinse sanat ve müzikten beslendiğimiz yaratıcı dinlenme etkili olabilir. Kendi ihtiyaçlarımıza ve hislerimize kulak verdiğimiz duygusal dinlenme ve aidiyet hissi ile içimizdeki daha büyük bir güce bağlandığımız spiritüel dinlenme bir örnek olabilir. Bunlardan kendimize uygun olanları hayatımıza entegre etmeyi deneyebiliriz. Bize huzur ve dinginlik veren alanları belirledikten sonra enerji aldığımız kaynakları da yönetmek yararımıza olacaktır. Enerji depoladığımız anlara ayırdığımız zamanı maksimize ederek bu enerjiyi daha sonrası için kullanabilir, ileriki anlara tasarruf yapabiliriz. Yine her birimizde için farklılık gösterecek şekilde kimimiz için ailemizle, çocuklarımızla geçirdiğimiz anlar; kimimiz için arkadaşlarımızla olduğumuz zamanlar, başkalarına yardım ettiğimiz sosyal sorumluluk anları ya da kendimizi bir hedefe adadığımız anlar olabilir bu. İçimizi huzurla dolduran, yaşamla bağlarımızı güçlendiren, topraklandığımız bu anlara ileriye dönük yapacağımız enerji yatırımları olarak bakabilir ve yatırımlarımızı artırarak zenginleşebiliriz. Mental olarak yorgunluğu atmanın en etkili yollarından biri vücudumuzu rahatlatmaktan da geçiyor. Kendimizi şımartmanın en kolay yolu ise kendimize bakmak. Bedenimize sevgi ve şefkat göstermenin ve fiziksel olarak iyi hissetmenin genel enerji seviyemizi artırdığı ise bir gerçek. Epsom tuzlu bir banyonun, kendimize ısmarladığımız bir masajın ya da rahatlatıcı bir müzik açıp gece bakım rutinimizi bir ritüele dönüştürmenin bile etkileri yadsınamaz. Bazen tekrar bağlanabilmek için ilk tüm bağlarını koparman gerekir. Enerjini ancak kendine sakladığın zaman gerçekten dinlenebilirsin. Maalesef günümüzde ve yaşadığımız sosyal medya kültüründe neyi tükettiğimizi ya da enerjimizi neye harcadığımızı bilinçli olarak seçemiyoruz. Besin ya da diğer hayati faktörler gibi bilgiyi de tüketiyoruz; hatta çoğu zaman bilgiye maruz kalıyoruz. Bu da zamanımızı, enerjimizi ve dikkatimizi ister istemez bölüyor. Kısa bir süreliğine de olsa zihnimizdeki sekmeleri kapatmak için kendimizi uçak moduna almayı deneyebiliriz. Haftada bir kere de olsa teknolojik aletlerden belirli bir süre uzak durmak ve bu zamanı kendimizi dinleyecek aktivitelere ayırmak; stres düzeylerimizi ve yaşanacak olası burnout anlarını azaltacaktır.


Gün içinde daha fazla enerjiye sahip olmak, işlerinizi zamanında bitirmenize, işte iyi performans göstermenize, ofise gittikten sonra egzersiz yapmak istemenize ve hatta dizinizin bütün bir bölümünü uykuya dalmadan tamamlamanıza yardımcı olabilir. Enerji seviyenizin gün içinde değişmesi normaldir, beslenme düzeninizden veya yaptığınız aktivitelerin yoğunluğundan etkilenebilir ve zaman zaman düşebilir, bilmeniz gereken önemli şey, bu değişikliklerin çok şiddetli olmasını veya yaptığınız işin yarısında yakıtınızın bitmesini önleyen şeyler, yiyecekler, alışkanlıklar ve daha fazlası. Bilim, sigara ve alkol gibi kötü alışkanlıkların sizi normalden çok daha yorgun hissettirebileceğini söylüyor, ancak konu yorgunluk ve enerji olduğunda bu, kötü alışkanlıkların yanı sıra, ruh halinizde büyük bir fark yaratabilecek bazı iyi alışkanlıkların da olduğu anlamına geliyor. Aslında, sihirli ya da geçici çözümler düşünmek yerine, alışkanlıklarınız üzerinde çalışmalısınız, çünkü bunlar size enerji vermenin yanı sıra, sağlık, esenlik ve güçlü bir beyin verirken, yaşlanmayı da yavaşlatabilir. İster inanın ister inanmayın, egzersiz yapmak sizi tüketmez, size daha fazla enerji verir ve Harvard Health egzersizi en iyi alışkanlıklardan biri olarak listeliyor. Üniversiteye göre egzersiz daha iyi uyumanıza yardımcı olur, oksijen dolaşımını sağlar, hücrelerinize enerji verir ve kendinizi harika hissetmenizi sağlayan endorfin salgılamanıza yarar. Ancak sadece 30 dakikalık veya bir saatlik bir egzersiz seansı yapmayı düşünmeyin - gün boyunca çok daha aktif olmaya çalışın, mümkün olduğunda yürüyün, daha fazla hareket edin ve çok uzun saatler oturmaktan kaçının. Bazen en yorucu olan şey, gün içinde yapılacak çok fazla şeyin olması ve bu işler arasında hayatta kalmaya çalışmaktır... Bu nedenle zaman zaman hayır demek önemli. Bu, vasat olduğunuz ya da maksimum çabayı göstermediğiniz anlamına gelmez, aksine sınırlarınızı anlamak ve onlara saygı duymakla ilgilidir, böylece tükenmişlik ya da aşırı stres yaşamazsınız. Harvard Health, The Healthy ve Healthline, iyi bir diyetin enerji için gerekli olduğunu doğrulamakta, çünkü size destek verebilecek ve aynı zamanda çok daha istikrarlı ve uzun süreli enerji kaynağı olan yiyecekler var. Yiyeceklerin yanı sıra hidrasyon da dikkate alınmalı. Harvard'a göre su, "performansı artırdığı gösterilen tek besin maddesidir". Healthline ayrıca dehidrasyonun beyin fonksiyonlarını, ruh halinizi olumsuz etkilediğini ve enerjinizi tükettiğini açıklıyor. Healthline'ın verileri, gün içinde işlerini halletmek için daha fazla zamana sahip olmak amacıyla uykusundan feragat eden çok sayıda insan olduğunu, ancak bunu yaparak enerjilerini ve üretkenliklerini etkilediklerini gösteriyor. Harvard Health, uyku ve dinlenmenin sağlıklı, uyanık, odaklanmış ve enerjik kalmak için gerekli olduğunu, bu nedenle birçok uzmanın uykunun bir öncelik haline gelmesi ve uykusuzluk gibi sorunlardan kaçınmak için bir rutin ve programa sahip olmayı önerdiğini açıklıyor. Zaman zaman evden ve ofisten dışarı çıkın, ağaçların ve doğanın arasında vakit geçirin ve gün boyunca biraz güneş ışığının tadını çıkarın . The Healthy'e göre, dışarıda ve doğada olmanın insanlar için birçok faydası olduğunu doğrulayan pek çok çalışma var ve bunlardan biri de enerjiyi artırmaya yardımcı olabileceği. Aşırı çalışma strese neden olur ve bu stres enerjinizi öldürür, ruh sağlığınızı etkiler ve birçok sağlık sorununa neden olabilir, hatta sizi yorgunluk alemine itebilir. Biraz stres iyi bir şey olabilir, ancak herkesin stresi yönetmeye ve uygun bir seviyede tutmaya yardımcı olacak teknikler veya faaliyetler geliştirmesi çok önemlidir. Yardımcı olabilecek şeyler arasında yürüyüşe çıkmak, boyama yapmak, iyi bir kitap okumak ve iş gününüz boyunca kısa molalar vermek olabilir.


Harvard Üniversitesi mutluluk için hayatınızda edinmeniz gereken bazı alışkanlıklar olduğunu söylüyor. Hepimiz mutlu olmak, hayatımızdan memnun olmak, yaptıklarımızdan ve sahip olduklarımızdan zevk almak isteriz, sorun şu ki bazen bunu yanlış yerlerde ararız ve bu da mutluluğu günümüz dünyasında ulaşılamaz bir şey haline getirir. Uzmanlara göre, mutluluk başarılı olmamız, daha uzun yaşamamız ve hatta beynimizi bozulmaktan korumamız için gerekli, bu nedenle meseleye odaklanmak, mutluluğu elde etmek ve sürdürmek için gerçekten çaba göstermemiz gereken bir şey. Neyse ki, Harvard 80 yılı aşkın bir süredir yaptığı tüm çalışmalar arasında, sorunlarla veya stresli durumlarla karşılaştığımızda bile gerçek mutluluğu elde etmeye ve kalıcı kılmaya yardımcı olan 9 alışkanlık olduğunu tespit etti. Inc.com adresindeki bilgilere göre, üniversite 1930'larda başlayan ve günümüze kadar devam eden Harvard Yetişkin Gelişimi Çalışması adlı bir proje yürüttü. Bu çalışma kapsamında, üniversitenin uzmanları mutluluğun anahtarlarını ve mutluluğa sahip olmanın en iyi yolunu aradılar. Yaklaşık 70 yıl süren bir başka çalışma, iyi arkadaşlara sahip olmanın en önemli şey olduğunu söylüyor, ancak bu çalışma aynı zamanda daha iyi bir hayata sahip olmanıza yardımcı olabilecek bazı alışkanlıklar geliştirmeniz gerektiğini vurguluyor. İlişkilerinizi analiz edin . Sıradan ilişkiler üzerinde çalışın . Sohbet sanatında ustalaşın ve bunun için yeterince zaman ayırdığınızdan emin olun. Kırılganlığa önem verin . Gördüğünüz gibi, bu alışkanlıkların hiçbirinin daha fazla çalışmak, bir şeyler satın almak veya çok büyük harcamalar gerektiren eylemlerde bulunmakla ilgisi yok; bunlar bilime ve Harvard araştırmasının yanı sıra diğer araştırmalara göre daha gerçek, daha derin ve kalıcı bir mutluluk elde etmeye yardımcı olan küçük içsel şeyler. Ve hepsini birden uygulamak zorunda değilsiniz, hayatınızla en alakalı olduğunu düşündüğünüz birkaç tanesiyle başlayabilir ve yavaş yavaş diğerlerine doğru ilerleyebilirsiniz. İster inanın ister inanmayın, tüm çalışmaların söylediği şey, en büyük farkı yaratanlın en küçük şeyler olduğu.


Kış mevsiminde ve soğuk iklimde cilt her zaman kurumaya ve hassaslaşmaya daha çok meyilli oluyor. Cildin üst tabakasını irite ettiğiniz traş rutininiz de bu sezonda en çok özen göstermeniz gerekenlerden. Tahriş olmaya yatkınlaşan ve ekstra bakım uygulamanız gereken hassas ciltler için en iyi 7 after shave balsamı seçtik. Kullanıcılarından yüksek oy alan bu ürün ekstra hassas bir formülle tasarlanmış. E Vitamini bakımından zengin olan ürünün içeriğinde yatıştırıcı papatya ve cadı fındığı özleri bulunuyor. Hipoalerjenik formüle sahip bu ürün Vichy Termal Suyu ile zenginleştirilmiş. İçerdiği mineral kalsiyum ile hassas cildi yatıştırıyor, güçlendiriyor ve gün boyu nemli, canlı tutuyor. Traş sonrası elinizi yüzünüzden alamayacağınız kadar cildi yumuşatan bu balsamın kokusu da br harika! Cildi yatıştırıp etkisini tüm gün sürdüren ürün, gücünü formülündeki shea yağı ve kayın ağacı özsuyundan alıyor. Çöl kadar kuru bir cilde sahipseniz, Prorarso'nun ultra nemlendirici bu ürünü tam size göre. Paraben, silikon, alkol ve mineral yağlar içermeyen balm, doğal özlerle sağlıklı bir cildi destekliyor. Yağsız ve hafif dokusu ile cildi ferahlatan bu ürün traş sonrası gerginleşen ve rahatsızlık veren cilde anında iyi geliyor ve rahatlatıyor. Hassas ciltleri Anta Baklası ve yüksek miktarda Bitkisel Soforin ile yatıştıran ürünün, Karite yağı ile de nem veriyor ve yatıştırıyo. Meşe ve gürgen özleriyle traş sonrası cildi yatıştıran ve bıçak yanığına iyi gelen ürün 24 saat cildi nemlendirirken yorgun, kuru ve stresli cilt görünümünü azaltıyor, cilde ekstra bakım yapıyor. Jiletin oluşturduğu tahrişi ve cilt tabakasının irite olmasıyla güçlenen ekstra kuruluğun önüne geçen Clinique'in traş sonrası bakımı, aloe ile hassaslaşan ciltleri yatıştırıyor, ferahlatıyor ve enerji veriyor.


Yegane ihtiyacım dalgalı bir denizle, sakin bir zihin. Bordun üzerinde, dalganın kırıldığı noktayı geçebilmek üzere kulaç atıyorum. Set halinde gelen büyük dalgaların sakinlemesini beklemeden, dalgalara doğru kulaç atar ve düşersem yeniden sahilde buluyorum kendimi. Her düşüşümde başladığım noktaya geri dönüyormuşum gibi görünse de aslında kilometre yaptıkça gelişiyorum. Aynı, hayatta karşıma çıkan zorluklarla kazandığım deneyim gibi. Beni savuran dalgalara sabırsız yaklaşımım bile hayatla mücadelemi andırıyor. Telaşlı halimi yakaladıkça özveriyle, sakinlikle, yılmadan devam ediyorum. Bir de bakmışım düşüşlerden bile keyif almaya başlamışım. Hem zaten biliyorum ki hiçbir fırtına sonsuza dek sürmüyor. Su akacak, ortam durulacak ve ben iki set arasında kendimi yeniden lineup'ta bulacağım. Nihayet açıklara, dalganın altımdan süzüldüğü yere varıyorum. Bordun üzerinde, yüzümü uçsuz bucaksız denize dönmüş dalga beklerken, sırtımı döndüğüm karayı ve insanlığı bir müddet geride bırakıyorum. Denizle ve içindeki tüm canlılarla bütün haldeyim. Ne büyük bir lüks, ne şahane bir denge... Bordun üzerinde dalgalarla birlikte yükselip alçalırken, hayat su gibi akıyor altımdan. Kah alçalacağım ki yükselişlerin tadı olsun, kah yükseleceğim ki alçalmaların meyvesini yiyebileyim. Dalga beklerken, gözüm hep ufukta. Gözüme kestirdiğim dalga bana yaklaşırken kulaç atmaya başlıyorum. Dalgayla aynı hıza gelebilecek kadar kuvvetli kulaç atabilirsem, o ivmeyle kalkıyorum. Ve mutluluk hormonları familyasından kim varsa saygı duruşunda. Dalgayı alırken düşersem , suyun dibinde yapmam gereken tek şey kollarımla kafamı korumak. Hayat da böyle değil mi? Düşerken kollayacaksın totoyu ama direnmeyeceksin. Tek yapmam gereken, suyun beni dibe çekme haline teslim olmak ve gerisini hayatın akışına bırakmak. Nasılsa dalga durulacak ve ben yeniden su yüzeyine çıkacağım. Denizin dibinden gelen enerji ve dalgaların gücünün yanında, ne kadar da küçük ve narin olduğumu her seferinde yeniden hatırlıyorum. İnsan aklındaki düşüncelerle kaybolunca, dertler derya deniz olabiliyor. Oysa olaylara azıcık geniş açıyla bakabilsek, çiçek gibi bir hayat yaşıyoruz. Hayatla savaşmaktansa, zorlukların üzerinde sörf yapmayı öğrenirsek teslimiyet çanları çalacak. Sırf bir dalgayı alabilmek ve saniyeler süren bir sürüş yapabilmek için onca zahmete girilir mi? Sevdalıysan, girilir. Bu yazı GQ Türkiye Denge sayısında yayınlanmıştır. Yasemin'in 'Gri Tonlarında Bir Aşk Hikayesi' yazısını buradan okuyabilirsin. Yasemin, GQ Podcast serisi Bilinçli Geyik'te 'Kusurlarım, kırılganlıklarım ve korkularımla cıbıl cıbıl oturuyorum karşınızda.' diyor.


Barmen olmak dünyanın en güzel işlerinden biridir; leziz içecekler yaratıp, her gece havalı yabancılarla tanışma şansı elde edersiniz. Şehirdeki en iyi restoranlarda arkadaşlarınız olur. İşiniz ağır ve zorlu da olsa her zaman kendinize sert bir içki hazırlayabilir ya da iş arkadaşlarınızla gizlice shot atabilirsiniz. Ama barmen olmanın tüm bu eğlenceli ve rockstar enerjisinin yanı sıra, en sağlıklı kariyer seçeneği olmadığını da kabullenmemiz gerek. Bazı geceler bir barmenin akşam yemeği, garsonun yanlışlıkla sipariş aldığı soğuk patates kızartması ya da bardaki bir kase kuruyemiş, zeytin ve belki de yanında soğuk bir biradan ibaret olabiliyor. Bütün gece ayakta durup, üzerine sürekli olarak içki kasalarını kaldırdıklarını ya da bardakları buzdolabından çıkarırken sırtlarının ne hale geldiğini de unutmamak gerek. Yorulduklarında eve gittiklerini düşünüyorsanız, yanılıyorsunuz; gece daha yeni başlıyor! Diğer insanlar güne uyanırken barmenler yeni yeni evlerine varıyor ve bir iki kahve içip tekrar bara gidecek zaman olana kadar anca uyuyor. Sağlık konusunda bir uzman olmasam da yıllar içinde nasıl olduysa beni nispeten fit tutan bir yaşam tarzıyla kariyerimin vücudum üzerindeki etkisini dengelemeyi başardım. Ben sağlığın üç ana etkene bağlı olduğunu düşünüyorum: Ne yediğin, nasıl uyuduğun ve bedeninle nasıl ilgilendiğin. Çalışmaya başlamadan önce mutlaka kocaman bir öğün yemek yiyorum. Bu herkes için geçerli olmalı. Eğer zayıflığınızın sabah ofisteki hamur işleri olduğunu biliyorsanız, ofise tok gidin! Evde kendinize omlet veya yulaf ezmesi yapıp işe tok gittiğiniz sürece midenizi çöple doldurmak için hevesli olmazsınız. İş uyumaya gelince, en kolay yapılacak şey gidip düzgün bir yatak almak. Ben eşyalı bir daireye taşınmıştım ve yıllarca -her ne kadar acı da olsa- paramı lüks bir otelden bekleyeceğim bir ürüne harcayana kadar, yeterli olduğunu düşündüğüm bir yatakta uyudum. Verdiğim para neredeyse tüm yıl yapacağım harcamalara denkti. İyi bir yatak, düzgün yastıklar ve kaliteli bir nevresim herkese uyumasında yardımcı olacaktır, inanın bana. Ve son olarak en çekindiğim kısım; fit kalmak. Gün içerisinde en az 30 dakika hareket etmeye çalışıyorum. 30 dakika, YouTube'da veya İnstagram'da harcadığımdan çok daha az bir süre. Ben o bu sürede ağırlık kaldırmayı tercih ediyorum ve bu bana iyi geliyor ama masabaşı bir işiniz varsa yürüyüşe çıkabilir ya da evinin salonunda egzersiz videolarıyla da o 30 dakikayı geçirebilirsiniz. Sabahlara kadar içki hazırlayan bir barmen de olsanız ofiste bilgisayar başında yazı yazan bir muhasebeci de, dengeye giden yol pek değişmiyor. Yiyebildiğiniz kadar sağlıklı yiyin, bedeninizin ihtiyacı kadar uyuyun, günde en az bir kere terlemeyi deneyin; ve evet kendinizi arada bir margarita ile şımartmayı unutmayın. Hayat sürekli sağlıklı olmalıyım diye düşünmek için çok kısa. Bu yazı Barmenin Fit Kalma Rehberi başlığıyla #GQBahar21 sayısında yayınlanmıştır. İçki Editörümüz Kevin'ın Akşamdan Kalmalara Özel Önerilerini buradan okuyabilirsin.


'Hacıyatmaz'ı bilirsiniz. Yere nasıl bırakırsanız bırakın, hemen ayağa kalkar. Bir iki kez salınıp, dik olarak dengesini bulur. Benim de pek çok çocuk gibi küçüklüğümde bir hacıyatmazım vardı. Gövdesi yeşil ve şapkası kırmızıydı. Yüzünden anlamsız bir tebessüm hiç eksik olmazdı. Rengini saymazsak bir kardan adamı andırırdı. Üzerinde denemeler yapıp, ayağa kalkamayacağı bir durumu bulmak için epeyce uğraşmıştım. Yuvarlak balkon demirinin üzerinde yaptığım bir deney onun sonu oldu. Yere düştü, parçalandı ve artık ayağa kalkamaz oldu. Onu çöp kutusuna atarken bile gülmeye devam ediyordu. Hacıyatmaz dahil oyuncaklar ve oyunlar, küçükleri erişkin yaşama hazırlamak içindir. Oynarken, aslında yaşamı ve onun kurallarını öğreniriz. Benim hacıyatmazım da bu uğurda yok olup gitti. Denge konusundaki bu yazıyı yazarken, çocukluk hacıyatmazımın görevini başarıyla yaptığını fark ettim. Kendisini minnet ve özlemle anıyorum. Daha sonraki yıllarda tıp eğitimi, meslek yaşamım ve diğer hayat deneyimleri bana gösterdi ki hepimiz yaşadığımız süre içinde aslında birer hacıyatmazız. Bu oyuncak, bize canlı olmanın felsefesini gösteriyor. Evrim bizi birer hacıyatmaz şeklinde geliştirmiş. Yaşamda kalmamızın sırrı bu. Yani her koşulda dengemizi sağlayıp, ayağa kalkabilmek. Fiziksel değilse de zihinsel olarak. Bunu yapabiliyorsak yaşamda kalmaya devam edebiliyoruz. Denge, yaşamı sürdürebilmemiz için vazgeçilmez bir özellik. İnsanın bedeni ve beyni kolektif çalışan bir organizasyon ağı. Bu ağ, koşullar ne kadar olumsuz olursa olsun ve ne kadar kötü durumda olursak olalım bizi iyileştirmeye ve ayağa kaldırmaya çalışır. İnsan organizmasında hacıyatmazın dik durmasına benzer şekilde en iyi ve uygun durumda oluşan dengeye 'homeostasis' adı verilir. Bedenimizdeki her bir reaksiyonun hedefi budur: Homeostasisisi sağlamak. Buna 'fabrika ayarlarımız' da diyebiliriz. Yani bir şeyin ne az ne de fazla, tam ideal miktarda olması. Örneğin bağışıklık sisteminin az çalışması bizi enfeksiyonlara ve kansere açık hale getirir, fazla çalışması otoimmün hastalıklara sebep olur. Dengeli beslenmek, çok fazla yiyerek obezite ve diyabete yakalanmamak ama çok da az yiyerek beslenme yetersizliğine girmemek demektir. Kan basıncının ve kan şekerinin normalden fazla veya düşük olması insanın sağlığına zarar verir. İçimizde bunların hepsini ideal düzeye getirmeye çalışan mekanizmalar vardır. Bu dengelerin toplamı büyük dengeyi yani homeostasisi oluşturur. Bunlar dışında yaşamımızda sosyal dengeler de vardır. Çalışmak ve dinlenmek, rekabet ve yardımlaşma, hırs ve yetinme, bencillik ve iyiliğin dengeleri gibi. Biyolojik dengeler nasıl sağlığımızı belirliyorsa bunlar da mutluluğumuzu etkiler. Denge çok geniş bir konu olduğu için odaklanmak amacıyla bu kısa yazının bundan sonraki bölümünde insan bedeninin fiziksel dengesi ve bunun önemine değineceğim. Hatta hacıyatmazla en somut olarak benzeştiğimiz alan bence budur. İnsan bedeni için fizyolojik olan durum, uyunmayan sürenin çoğunu ayakta ve hareketli geçirmektir. Ancak günümüz insanı gerek kendi seçimi gerekse koşullar gereği zamanının büyük bölümünü oturarak geçirir. Böyle olması sağlığı için önemli bir risktir. Ancak bir taraftan da ayakta durup, hareket etmek o kadar da kolay değildir. Çünkü üzerinde yaşadığımız gezegen bizi büyük bir güçle kendine çeker. Hareket ederken bedenimizin ağırlık merkezi her an yer değiştirir. Bu nedenle her hareketimiz düşme riskini beraberinde getirir. Travmalar ve düşmeye bağlı yaralanmalar, kemik kırıkları yerçekimi etkisiyle olur. Ayrıca trafik, havacılık ve ev kazalarının oluşumunda yerçekiminin büyük etkisi vardır. Bizi hızla zemine çeken bu büyük güce rağmen rahatça yaşamımızı sürdürmemizin sebebi, beynimiz ve bedenimizin buna uyum sağlamış olmasıdır. Beynimiz her konuda olduğu gibi denge açısından da anlık durumu algılayıp ona göre düzenlemeler yapar. Ona bu verileri gönderenler ise görme duyumuz, iç kulaktaki konum belirleyiciler, deri, kas eklem ve bağlarda yer alan iğ şeklindeki algılayıcılarıdır. Beyin bunlardan aldığı veriyi hızla yorumlayıp kaslara emirler gönderir. Böylece dengemizi sağlar ve düşmeyiz. Çoğumuzun denge yeteneği, günlük yaşamdaki hareketlerde düşmeleri önlemeye yetecek düzeydedir. Kendiliğinden oluştuğu için değerini pek fark etmeyiz. Ama daha gelişimini tamamlamamış bir bebeğin, bisiklete binmeyi henüz bilmeyen bir çocuğun, fırtınalı bir denizde gemi yolculuğu yapanların, bazı nörolojik hastalıkları olanların, uzaydan yeni dönmüş astronotların dengelerini sağlayamayıp düştüklerini düşünürsek, bunun algılayıcı sistemler, beyin ve kaslar arasında kusursuz koordinasyonla ortaya çıkan bir yetenek olduğunu anlarız. Yerçekiminin dünyadaki yaşam üzerine etkisi büyüktür. Bedenimiz, bu büyük gücü yönetebilecek ve hatta avantaja çevirebilecek mekanizmalarla donatılmıştır. Bazı yönlerden yerçekimi bedenimiz için koruyucu ve geliştirici etki yapar. Mesela kemiklerimiz ve kaslarımız onun etkisiyle daha sağlam ve güçlü olur. Denge de dahil insanın bedenine ve zihnine ait tüm yetenekler yaptıkça gelişir. Yapmadıkça kaybolur. Bu, evrimden gelen bir özelliktir. Neyi tekrar ediyorsanız o yönden gelişip ilerlersiniz. Bu, antrenman yapmanın, öğrenmenin, ustalık kazanmanın ve başka pek çok şeyin temel prensibidir. Örneğin yürüdükçe ve koştukça aerobik kapasitemiz artar. Bunun, insan sağlığı üzerinde sayısız olumlu etkileri vardır. Ya da ağırlık çalıştıkça kaslarımız gelişir. Metabolizmamızın hareket alanı olan kaslar gelişip, büyüdükçe pek çok sağlık yararı oluşur. Bu iki grup egzersizin ayrıca dengeyi de geliştirici etkileri vardır. Çünkü bunları yaparken dengemizi de sağlamamız gerekir. Ancak bunlar dışında sadece dengemizi geliştirmek ve korumak için yapabileceğimiz özel egzersizler de var. Şu anda zihninizden Benim dengem çok iyi, hiçbir sorun yaşamıyorum diye geçiyor olabilir. Haklı olup olmadığınızı anlamak için ayağa kalkın ve tek ayak üzerinde durun. Bakalım umduğunuz kadar uzun durabiliyor musunuz? Yoksa kısa süre sonra düşmemek için diğer ayağınızdan yardım almanız mı gerekiyor? Diyelim bunda bir sorun yaşamadınız. Şimdi gözleriniz kapalı tek ayak üstünde durmayı deneyin. Büyük olasılıkla birkaç saniyeyi geçemeyeceksiniz. Demek ki denge yönünden kendinizi geliştirmeniz gerekiyor. Tüm antrenmanlar profesyonel bir yardım alınarak yapılabileceği gibi insanın kendisi de yapabilir. Bunu elbette antrenman biliminin ve antrenörlerin değerini azaltmak için söyleyemiyorum. Ama bunlara ulaşamayan veya zamanı olmayan insanlar kendi yaptıkları etkin çalışmalarla fiziksel kapasitelerini artırıp inanılmaz sonuçlar alabilirler. Denge egzersizleri de bunların arasındadır. Antrenörünüz varsa ona denge çalışmaları da yapmak istediğinizi söyleyin. Eğer yoksa günlük yaşamda çok basit ve kısa süreli şu egzersizleri yapabilirsiniz. Mesela markette sırada beklerken olabildiğince tek ayak üzerinde bekleyebilirsiniz. Böylece o sıkıcı zamanın bir işe yaramasını sağlarsınız. Önde bulunanlardan birisi diğer ayağınızda bir sorun olduğunu sanıp sırasını bile verebilir. Gördünüz mü? Hemen işe yaradı. Tabii ki şaka, benim böyle bir insan olduğumu düşünmenizi istemem. Bunu diş fırçalarken veya herhangi başka bir zamanda da yapabilirsiniz. Bir denge tahtası satın alabilirsiniz. Konkav basit bir tahtadır. İnternet satış sitelerinde bolca ve uygun fiyatlara bulunuyor. Bunun üzerinde durmaya çalışmak denge yeteneğimizi hızla geliştirir. Tek ayak üzerinde dururken birisine küçük bir top attırıp, dengeniz bozulmadan onu tutmaya çalışabilirsiniz. Yapabildiğiniz kadar topuklarınızın üzerinde ve parmak uçlarında yürüyebilirsiniz. Kısa bir zaman sonra bunların hepsini daha kolay ve uzun süre yapabildiğinizi fark edeceksiniz. Çünkü bedeniniz ve beyninizdeki tüm sistemler tekrarlarla güçlenir ve yetenekleri artar. Tıp literatürüne baktığımızda yukarıdaki denge egzersizlerinin çok önemli etkileri olduğunu görürüz. Eğer sporcuysanız dengenizin gelişmesi sakatlanma riskinizi azaltır. Koşucuysanız daha yüksek performansta koşmanızı ve yürümenizi kolaylaştırır. Spor yapmıyorsanız günlük yaşamda düşme ve kayma riskinizi azaltır. Şimdi veya ileride yaşayabileceğiniz bir kemik kırığını önler. Evde merdivenin üzerinde bir ampulu takarken veya dolabın üst bölümlerindeki bir eşyayı alırken düşüp belinizi sakatlamanıza engel olur. Hatta trafik kazası riskini azaltır. Yaşamınızın kalitesini ve belki de süresini artırır. Bunlar gibi egzersizleri yapmak insana çocukça ve hatta komik gelebilir. Ancak çocukluk yaşlarında hareket ederek oyun oynamak nasıl bizi geleceğe hazırlıyorsa, erişkinlikte oynamak daha sağlıklı ve keyifli bir yaşama kapı açar. Klişeleşmiş olsa da önemli bir öneriyi tekrarlamak istiyorum: Sağlığınız ve mutluluğunuz için içinizdeki çocuğu serbest bırakın. Ben de şimdi internetten kendime yeni bir hacıyatmaz ısmarlayacağım.


Bir erkek her ne koşulda olursa olsun bakımlı olmak zorundadır. Kendi kişisel bakımına özen göstermiyorsa bakımlı bir erkek olmanın kavramını tam olarak anlayamamış demektir. Bu bakımın başlangıç noktası ise doğru aletleri ve bakım ürünlerini banyosunda yer vermesiyle gerçekleşir. İşte karşınızda banyonuzda mutlaka yer alması gereken 10 bakım ürünü. Sakal bakımı bir centilmen bir erkeğin en önemli konuları arasında yer alır. Banyonuzda yer alması gereken Mühle Tıraş Seti, retro tasarımı ve krom kaplama bıçağıyla sizi farklı kılacak. Tıraş sonrası yüzünüzdeki kırışıkları ve tahrişleri önleyecek bir ürüne ihtiyacınız varsa Chanel'in After Shave losyonunu kesinlike denemelisiniz. Bu ürün yeni favoriniz olacak. Şarj edilebilir dış fırçalarının en önemli modellerinden biri olan bu dış fırçası, diş sağlığınız için vazgeçilmez şeylerin başında yer alıyor. Centilmen bir erkek banyosuna bu dış fırçasına kesinlikle yer vermeli. Diş macunu seçmekte zorlanıyorsanız Marvis'in 3'lü diş macunu tam size göre. Banyonuzda yer vermenizi söylememize sanıyoruz ki gerek yok. Bu beyaz kömür sabunu, duş keyfinizi bir adım öteye taşıyacak. Hassas ciltler için üretilen sabun antiseptik yapısıyla cildinizin dengeli yapısını koruyacak. Sakal şeklinizi sık değiştirenlerden misiniz? Eğer öyleyse, Braun'un tıraş aleti tam sizlik. Daha şekilli bir sakalla fark yaratmak istiyorsanız, banyonuzda yer vermeyi unutmayın. Toni&Guy'ı duyduysanız saç bakımının ne demek olduğunu gayet iyi biliyorsunuz. Centilmen bir erkeğin banyosunda yer alması gereken bu şampuan saçınızın en iyi dostu olacak. Saç şekli centilmen bir erkek için en önemli noktalardan bir tanesi. American Crew'un bu Wax'ı saçınızın doğal görünümü koruyarak size farklı bir hava katacak. Yüzünüzdeki kışırıklardan ya da şişkinlikten kurtulmak için Philips'in VisaPure Advanced'i size gerekli tüm bakımı sağlayacak.


Kokuların hafızayla olan ilişkisi kanıtlanmış bir gerçek. Arkanızda bıraktığınız koku sizi akıllardan çıkarmayacak. Bu güçlü etki için imza bir parfüm şart. Gür saçlar pomadlar ve balmlarla daha iyi eşleşirken ince saçlara sahipseniz spreyler ve köpükler gibi daha hafif ve saça yüklenmeyecek formüllere yönelin. Farklı fonsiyonlarıi zamanlayıcısı ve farklı başlıklarıyla daha etkili bir diş temizliği sunan bu cihazlar size birçok kapı açacak gülümsemenizin olmazsa olmazı. Yaşlanma karşıtı savaşta nem en güçlü müttefikiniz, duş sonrası, sabah ve akşam cildinizi nemlendirmeyi unutmayın. Uzun bir tıraş rutini için her zaman vaktiniz olamayabilir ama yine de temel tıraş adımlarını öğrenin. Bu cildinizin sağlığı, doğru sakal şekli ve bakımlı bir görünüm için olmazsa olmazlardan. Çok görmesek de ayaklara bakım yapmak oldukça önemli. En azından duş sonrsı cilt yumuşakken tabanlarınızı ölü deriden arındırın. Vaktiniz varsa pediküre de gidebilirsiniz. Cildinizi ölü tabakadan arındırmak onu hem canlı hem de sağlıklı tutar. Bu yüzden haftada 2-3 kez yüz scrub'ıyla cildinize nefes aldırın. Herkesin yüz şekline en iyi oturan ve kendini en iyi hissettiği bir saç&sakal kesimi vardır. Bunun için frekansınızın tuttuğu bir berber bulduğunuzda onu sakın bırakmayın. Duş sonrası yumuşayan tırnakları kesmek daha kolay ve konforlu. Bunun yanında tırnak çevresindeki etler ve kuru elleriniz sizi rahatsız ediyorsa yanınızdan nemlendiriciyi eksik etmeyin. Gür kaşlar karakteristik bir ifade için favorilerden ama onlarında biraz derli toplu olmaya hakları var. İfadeyi dağınık gösteren tüylerden kurtulabileceğiniz gibi fazla uzun ve asi görünümlü kaş tüylerini uygun bir makasla evcilleştirebilirsiniz. Evet uzun ve vahşi sakal modası var ama yine de sakallarınıza özen göstermelisiniz. En azından haftada bir sakallarınızı şekillendirerek onları forma sokun. Hem de temizleyici bir jelle! Gün içinde ciltte biriken kirlerden kurtulmak ve gece boyu yağlanan ve bakteri üreten cildinizi arındırmak için yüzünüzü temizleyici bir jel kullanarak yıkamayı ihmal etmeyin. Sadece yüz değil vücut kıllarınız da ilgiyi ve biraz tıraşlanmayı hak ediyor. Pürüzsüz ve parlak bir görünümden bahsetmiyoruz elbette ama biraz özen kafi. Özellikle genital tıraş partnerinizden artı puan almanızı sağlayabilir, bizden söylemesi! Ufak bir not: Vucüt ve yüzde kullandığınız tıraş aletlerini ayrı tutun. Fazla ya da az uyku, yorgunluk gibi birçok etkenle göz çevresi şişmeye ve koyu halkaları göstermeye oldukça meyilli. Daha genç ve enerjik bir görünüm için bir göz çevresi depuffer'ı edinin. Güneş ışınları erken yaşlanmadan cilt dokusu bozukluğuna birçok problemin baş sebebi. Daha sağlıklı ve bakımlı bir cilt için mevsim kış olsa da güneş koruyucunuzu ihmal etmeyin.


Jiletin pek yakışmayacağı bir bölge. Elbette daha önce jilet kullandıysanız bir şey diyemiyoruz ama bizim önerimiz bir epilatör ya da tüy dökücü krem kullanmanız. Ne yapın edin, omuz kıllarından kurtulun. Tamamen size kalmış. Tıraş makinesi de jilet de uygun, eğer deriniz görünmeyecek kadar kılınız yoksa ellemeyin ve doğal haliyle bırakın. Göğüstekinin aksine burada konu tartışmaya kapalı: Sırtınızdaki kıllar oraya ait değil. Tüy dökücü kremler ve spreyleri tercih edin, sırtınızı jiletlemek istemezsiniz. Aslında karın bölgeniz göğüs bölgenizi nasıl bıraktığınıza bağlı. Eğer göğsünüz doğal halindeyse karnınızı da ya aynı uzunlukta ya da biraz daha kısa tutabilirsiniz. Aslına bakarsanız en iyisi hiç dokunmamak ama yine de seçim sizin. Jilet, makine ya da tüy dökücü konusunda serbestsiniz, sadece fazla abartmayın, cildinizi özgür bırakın.


Daha önce sakal bırakmamış da olabilirsiniz, sakalına bir türlü istediğiniz şekli verememiş de. Önemi yok. Önemli olan, önünüzdeki yıllarda ola ki sakalın size yakışacağına kanaat getirdiniz, aşağıdaki püf noktaları aklınızdan çıkarmadan işe koyulmak. Değişmeyen bir gerçek var: Cildiniz sağlıklıysa sakalınız da o derece sağlıklı ve hızlı uzar. O yüzden gün sonunda özellikle yüzünüzde biriken yağı ve kiri temizlemeniz gerek. Aslına bakarsanız, uykudan önce ve sonra olmak üzere günde iki kere, idealdir. Haftada iki kez de size uygun olan bir cilt temizleyiciyle yüzünüzü yıkayın ve nemlendirici kremlerin hayat kurtardığını unutmayın. B7, diğer adıyla biyotin, sakalınızın en iyi vitamin dostudur. Ve vitaminleri doğal yollardan almak her zaman en iyi seçimdir. Biyotinin en bilinen faydası saç, sakal, cilt ve tırnaklardaki proteinlerin gücüne güç katması ve bunun sonucunda sizi başlıktaki hedefe yaklaştırması. Yalnızca B7 değil, diğer kompleks vitaminler B1, B2 ve B3'ü de araştırmanızda yarar var. Suyun faydalarını elbette burada sıralamayacağız ama tahmin edersiniz ki su, mevzubahis konumuzda da önemli bir rol oynuyor. Kısaca anlatmak gerekirse suyu vücudumuzun içinde bir ulaşım aracı, bir taşıyıcı olarak görün; susuz kaldığımızda da -sakallarımız da dahil olmak üzere- hücreler kendilerini yenileyemiyor. Sakalınız yine uzayacaktır ancak güçsüz ve solgun bir sakalı uzatmaktansa kesin daha iyi.


Saydığımız ünlülerin saçlarına, dünyadaki en iyi kuaförler bakıyor. Peki sizin saçınız neden öyle durmasın? Belirgin bir saç kesimi ve iyi bir ürünle siz de bu saç stillerini yakalayabilirsiniz. Ryan Gosling: Gosling'i senelerdir aynı saç stiliyle görüyoruz. Yana taranmış, bir bakım ürünüyle tutturulmuş, yumuşak ve bakımlı bir saça sahip. Kısa saç stilini mükemmel kullanan Gosling iyi bir bakım kremi ve orta güçte mat bir saç ürünüyle bu stili yakalıyor. Mat saç ürünleri saçınızın hiçbir şekilde kıpırdamamasını sağlayacak ve temiz bir görünüm verecektir. Bu ürünler maksimum, orta ve az tutma gücü olarak seviyelere ayrılıyor. Bradley Cooper: Hollywood'daki en iyi saç stillerinden birine sahip olan Bradley, saçlarında adeta 'hiç uğraşılmamış' bir görünüm yaratmayı çok iyi başarıyor. Ancak söylemek gerek; o dalgalar kendiliğinden öyle durmuyor. Saçını ne çok kısa ne de çok uzun tutmayı seven Bradley saçının dalgasını öldürmemek için fazla şampuanlamıyor. Saçını hacimli tutmak için iyi bir şampuan ve saç kremi kullanıyor. Saçını ıslak bırakıyor böylece dalgaları kendi halinde kalıyor. Bir de tarakla ön tarafı geriye tarıyor. Leonardo DiCaprio: DiCaprio, kızarkadaşlarını değiştirme konusunda biraz rahat olsa da saç stilinde biraz tutucu davranıyor. Son birkaç yıldır genellikle sadece Oscar'larda görebildiğimiz ünlü aktör ona en uygun saç stilini bulmuş gibi. 'Slick back' denilen saç tarzını yakalamak için Leo, güçlü bir mat saç ürününü sürdükten sonra tarağıyla yanları geriye, üstünü de hafif yana tarıyor. Son olarak da saçının hiçbir şekilde kıpırdamaması için güçlü bir saç spreyiyle son dokunuşu yapıyor. Ryan Reynolds: Diğer aktörlere nazaran Ryan Gosling'in saçı daha az uğraş gerektiriyor. Yanlarını kısa tutan Ryan, sadece üst taraftaki saçlarına bakıyor. Orta güçteki mat saç kreminden eline biraz alıyor sonra parmaklarıyla saçlarını tarayarak ürünü dağıtıyor. Çok toplu bir görünüm sevmeyen Ryan, saçının hacmini böylece koruyabiliyor. Mat krem kullanmanın en iyi tarafıysa, birçok kremin aksine, ıslak saç görünümü yaratmaması.


Türkiye'de bir doğa olayı olarak hortum görmek bir zamanlar imkansızdı. Hatırlayın, ilk kez hortum görüldüğünde ne kadar şaşırmıştık. Şu an o kadar büyük şaşkınlıkla karşılaşmıyoruz. Çünkü doğanın dengesinin bozulduğunun farkındayız. Hep kendimize alıp, doğayı kendi aç gözlü ihtiyacımız için yarınları düşünmeden sömürdükçe bu hassas denge kaybolmaya, doğal afetlerin sayıları artmaya, daha önce şahit olmadığımız doğa olaylarına şaşkınlığımız azalmaya devam edecek. Şehirlerin ortasında adının içinde köy, dere, çayır, ova kelimeleri geçen onlarca semt var. Artık ne köylükleri kalmış, ne dereleri, ne dağları, ne de ağaçları... Haddinden fazla betonlaşma yüzünden şehirler nefes alamıyor. Fiziki dünyamızdaki dengesizliklerle birlikte iç dünyamızdaki öfke, yozlaşma, endişe, güvensizlik ve korku da artıyor. Aslında dış dünyamızda her ne oluyorsa iç dünyamızda da aynısı oluyor. Zihnimizdeki endişe, kapımızdaki kilitlerin sayısını da artırıyor. Korku baskın geldikçe diğer insanlara karşı güvenimiz azalıyor. Bu korku ve endişeyle yaşamaya devam ettikçe kendi öz benliğimizden uzaklaşmaya, içimize kapanmaya başlıyoruz. Çünkü kalbimiz ve fiziksel vücudumuz, ancak güvende ve samimi hissettiği ortamlarda kendini açık tutabiliyor. Hayatta kalma dürtüsüyle kendimizi sürekli koruma halinde olmaktan, ay sonunu getirme derdinden veya başka dünyevi dertlerimizden farkında olmadan omuzlarımız öne doğru yuvarlanıyor; kaslarımız gereksiz yere gergin, dişlerimiz sıkılı, kaşlarımız gereksiz yere çatık. Vücudumuzdaki denge kayboldukça hastalıklar ortaya çıkıyor. Zihnimizde endişe ve kıskançlık arttıkça huzurumuz kaçıyor. Doğadaki ağaçların, denizlerdeki balıkların, cebimizdeki paranın değeri azaldıkça dengemiz kayboluyor. Onu bulmaya çalışırken iyice bocalıyoruz. Aslında denge, sadece olma halidir; sadeleşerek, azalarak, basitleşerek, korkularımızla yüzleşip özgürleşerek sadece kendimiz olabildiğimizde dengemizi buluruz. Ve herkesin, her şeyin dengesi kendine özgüdür. Kendimizi bir başkasının durumuyla karşılaştırdığımızda dengemizi kaybederiz. Başkasının yolundan ilerlemek yerine kendi başımıza yola koyulmak ise korkularımızı tetikler. İsteriz ki etrafımızda hep doğru yöne gittiğimizi gösteren insanlar, tabelalar, işaretler olsun. Ama kendi dengeni ancak ve ancak sen bulabilirsin. Bu yolu ilk yürüyen sen olacaksın. O yoldan tekrar geçmen gerektiğinde yönünü bulmanı kolaylaştıracak tabelaları ve işaretleri ancak sen koyabilirsin. Yol kaba hatlarıyla belli olabilir ama bizi dengeye taşıyacak ince ayarı kendimiz bulmalıyız. İç sesimizin tecrübesini ve erdemini dinlediğimizde kendimize özgü dengemize biraz daha yaklaşıyoruz, dengemize yaklaştığımızda da otomatik olarak kendimize ve çevremize karşı şiddet gösterme eğiliminden uzaklaşıyoruz. Şükran duymak, içinde bulunduğun ana güvenmek, diğer insan ve varlıklara saygı duymak Ahimsa'yı yani şiddetsizliği kuvvetlendirecektir. En önemlisi bu prensibi kendimize karşı uygulayabilmektir. Belli bir çizgiye kadar kendini zorlamak, bir konu hakkında istenilen ve gereğinden fazla mesai ve efor harcamak seni güçlendirecek ve istediğin hedefe biraz daha hızlı ulaşmana yardımcı olacaktır. Ancak bu kendine yüklenme hali alışkanlık ve devamlılık haline dönüştükçe kendimize zarar vermeye, çalıştığımız konu üzerinde basit bir hata yaptığımızda kendimizi cezalandırmaya veya o hata hakkında gereğinden fazla pişmanlık duymamıza neden olacaktır. Önce kendimizi sevmeli, kendimizi gereksiz yere cezalandırmaktan vazgeçmeliyiz. İçimizde sağladığımız bu denge hali, etrafımızdaki insanlara ve varlıklara davranış şeklimizi de zaman içinde değiştirecektir. Ahimsa, içsel ve dışsal dünyamızdaki mutluluk ve harmoninin anahtarı, olmazsa olmazıdır. Düşüncelerimiz, sözlerimiz ve yaptıklarımız birbiriyle örtüştüğünde ortaya çıkan enerjiler birbirini destekleyecek; niyetlerimiz, hedeflerimiz ve evrenin bize verdikleri birbirini tamamlayacaklardır. Unutmayalım ki Yamalar birbirini sırasıyla takip eden pratiklerdir, özellikle Ahimsa ve Satya beraberce bu ilkelerin temelini oluşturmaktadır. Satya'nın güçlenmesi için neyin doğru, neyin yanlış olduğunu iyi idrak ve analiz edebilir olmamız gerekiyor. Çünkü çoğu zaman kendimize söylediğimiz yalanları tekrar ede ede onların doğruluğuna inanmaya, yaşanmamış olayları yaşanmış gibi anlatmaya, hatırlamaya başlıyor ve algılarımızı duymak, görmek istediğimiz egomuzu okşayan, üzülmeyeceğimiz, bize zor gelmeyen, acıtmayan alanlara yönlendiriyoruz. Böyle durumlarda gerçeklerle samimiyetle, korkmadan yüzleşmemiz gerekiyor. Çünkü hakikatle yaşayıp, konuşmak başlarda zor ve ürkütücü geliyor. Ama bu, yüzmeyi öğrenmek gibi... Önce kolluklarla, sonra ayaklarının yere bastığına emin olduğun sığ sularda denersin yüzmeyi; sonra yavaş yavaş boyunu geçen sulara doğru ilerlersin. Kimse okyanusun ortasında tek başına yüzme öğrenmiyor. Ne zaman ki hayatın gerçekleriyle kendi doğrularımız bir dengeye oturuyor, işte o zaman enerjimiz ve yaratıcı güçlerimiz serbestçe ortaya çıkıyor. Çünkü bu haldeyken dengeni bulmak için kendine yalan söylemene gerek kalmıyor ve oraya harcadığın enerjin kendi özbenliğini beslemeye başlıyor. Doğruculuk esasıyla sarf ettiğin her söz ve aksiyon birbirini tamamlayıcı hale geliyor ve artık söylediklerini hatırlamana gerek kalmadan zihnini anda tutabiliyorsun. Çünkü bir yalan söylediğinde onu ömür boyu hatırlamak için enerji sarf etmen gerek. Gerçekleri kendi doğrularınla dengeleyip söylediğinde ise hayat dolu dolu akmaya başlar; sözlerin kalbinin ve zihninin karanlıkta kalan kısımlarından değil de aydınlık ve hafif olan kısmından denge ve samimiyetle akar. Bu konu cömertlik, enerji, zaman, güven, para gibi birçok alanda ele alınabilir. Kendimizi gereksiz bir yarışın içine sokmadan, başkalarıyla karşılaştırmadan yaşadığımız her an, gelecek günlerin bize sağlayacağı hediyelerin potansiyelinden optimumda faydalanmamıza yardımcı olacaktır. Bir karşılık almadan, durmadan vermek sonunda bizi bitkin düşürecek ve enerjimizi yeniden toplamamızı güçleştirecektir. Her verdiğimizin bir karşılığı olmalıdır, parayı da bir enerji olarak düşünmeliyiz bu durumda. Bunun tam aksi ise gereğinden fazla cömert olmaktır. Aşırı cömertlik karşı tarafı mahçup ve borçlu hissettirici duruma düşürmeden yapılmalıdır. Bunun en güzel örneğini doğa ve insan ilişkisi açıklar: Doğa hiçbir karşılık beklemeden, bıkmadan usanmadan bize cömertçe nimetlerini sunar. Günlük menfaatlerimiz uğruna doğanın o muhteşem dengesini bozduğumuzda, asıl kaybeden yine biz oluyoruz. Depremler, seller, yangınlar çok daha yıkıcı olup, zarar veriyor. Kendi kendimize veriyoruz bu zararı aslında. Güzel bir örnek oruç tutmak olabilir, bence oruç tutmak bize teslimiyetle gelen şükürün kıymetini öğretiyor, ne zaman elimizdekilerle şükür ediyoruz, o zaman rahmetle doluyoruz. Bu dengeli hal bir ay bile olsa, nefsine hakim olmak, inandığın dinin gereklerini yerine getirmekle birleşince, vücudun ve zihnin terbiyesinde önemli bir rol oynuyor. Aldığımız nefesi bile gereğinden fazla tutmamalıyız. Çünkü bizi hayatta tutan nefes bile uzun müddet tutuldukça toksik hale döner. Bu yüzden zamanı geldiğine inandığın şeyleri nazikçe bırakabilmek, yenisi için yer açabilmek en büyük erdemlerden. Aynı, evde bahar temizliği yapar gibi giymediğin kıyafetleri ihtiyaç sahiplerine vermek, kazandığın paranın bir kısmını bağışlamak, yediğin yemeğin, soluduğun havanın, içtiğin suyun karşılığında doğaya borcunu ödemek, bu alma verme dengesinin sağlanmasına yardımcı oluyor. Yenisi için yer açmadıkça zamanında severek beğenerek aldıkların yavaşça seni ağırlaştırmaya, tutundukların seni geri çekmeye başlıyor. Ve biz daha çok şeye sahip oldukça veya sahip olduğumuza inandıkça, onları korumak için hantallaşmaya başlıyoruz. Kıvrak karar verememeye, gereğinden fazla düşünmeye başlıyoruz ve daha çok düşündükçe kalp-zihin dengesini bozmaya başlıyoruz. Güzel bir örnek muz-kafes-maymun hikayesidir. Maymun doğası gereği açgözlüdür, boşuna 'maymun iştahlı' diye bir deyim çıkmamış. Maymun muzu o kadar sever ki, ihtiyaç duyduğundan daha çok tüketmeye her zaman meyillidir. Ancak ancak muz kafesin içine koyulduğunda onun şehvetiyle her an kendini kafese hapis edilmiş de bulabilir. Diğer güzel bir örnek ise 'One man's trash, another man's treasure' deyimidir. Tutunmadan bıraktıklarımız başkalarının hayatında büyük farklar yaratabilir. Santosha: Zor zamanlarda dışarıdan destek beklemeden pozitif ve kıymet bilen bir yaklaşımda olmak, Tapaş: Disiplinli bir halde elinden gelenin en iyisini vermek, Svadhiyaya: Kendine ayna tutarak kendini bilmek, İsvara Pranidhana: Mütevazılığını koruyarak yaptıklarının, ulaştıklarının daha büyük bir güç tarafından sana verildiğini hatırlayarak, sana verilenleri şükürle takdir etmek anlamına gelir. Ne zaman, etrafımıza ve dolayısıyla kendimize zarar vermeye, acı çektirmeye başlıyoruz; ne zaman yalan veya yanlış bilgilerle kendimizi doldurmaya ve konuşmaya başlıyoruz; ne zaman hakkımızdan fazlasını almaya veya başkasının hakkını izinsiz almaya başlıyoruz; ne zaman Allah'ın, Yaradan'ın, doğanın kudretinden uzaklaşıp kendi egomuzu besleyip, onu şişirmeye başlıyoruz; ne zaman paylaşmayı unutup, bencilleşiyoruz, işte o zaman dengeden uzaklaşıyoruz. Elimizdekilere kiracı gibi değil de dünyevi varlıkların sahibiymişiz gibi yaklaşmaya başladığımızda, dengeyi kaybediyoruz. Maalesef veya şanslıyız ki her şey bizim kontrolümüzde değil. Bazı durumlara, konumlara sadece çalışarak gelemeyeceğimizi bilmemiz, evrenin bize ayırdığı paranın, alacağımız nefes sayısının belli olduğunu kendimize hep hatırlatmamız gerekiyor. Bu ve benzeri konularda ilahi güce teslim olmamız ve bize ayrılan istihkaka saygılı duymamız gerektiğini, bize bahsedilen işe, hayata ve aileye elimizden gelenin en iyisini vermemiz gerektiğini hatırlatıyor kadim öğretiler. Hayatımızın ne zaman, ne kadar, kiminle, nasıl, nerede olacağı tamamıyla takdir-i ilahinin uygun görmesidir. Bize düşen, koşullar ne olursa olsun olumlu ve yapıcı bir yapıda olup içinde bulunduğumuz anda elimizden gelenin en iyisini yapmak, şefkatli ve anlayışlı bir şekilde özbenliğimizle tanışmak, yüzleşmek, flört etmek, kabullenmek ve bir olmaktır. Dış dünyamızda denge arıyorsak, önce o dengeyi kendi iç dünyamızda bulmamız gerekiyor. Herkesi dengeli, mutlu, huzurlu olduğumuz konusunda kandırabiliriz, ancak kendimizi asla. Özgür'ün 'Acı ve Kriz ile Nasıl Başa Çıkılır?' yazısını da buradan okuyabilirsin. Bu yazı GQ Türkiye Denge sayısında yayınlanmıştır.


Günde elinize cebinizi kaç kere alıp bıraktığınız düşünün. Alkol, uyuşturucu gibi madde bağımlılıklarının da sosyal medya ve internet bağımlılığından bir farkı yoktur, aynı şemayı izler. Ne zaman internete girseniz ya da sosyal medyada bir şey paylaşsanız vücudunuz dopamin salgılamaya başlar. Mutluluk hormonu olarak bilinen dopaminin normalden fazla salgılanması bağımlılığa sebep olur. Biliyor muydunuz? Normal bir sohbette kendinizi hakkında %40 bahsederken, sosyal medya hesaplarında kendiniz hakkında %80 daha fazla konuştuğunuzu ve ne kadar kendiniz hakkında konuşursanız o kadar çok dopamin salgıladığınızı! Araştırmalara göre internet ve sosyal medya kullanımı 18-24 yaş arası değil 25-34 yaş arasındaki kişilerde daha fazla görülüyor. Bu kişiler uykularının ortasında bile kalıp telefonlarına bakıyorlar. Her gün gittikçe artan internet ve sosyal medya kullanımının artmasıyla yeni psikolojik hastalıklar çıkmaya başlıyor. FOMO olarak adlandırılan bir şey kaçırma korkusu birçok gençte görülebiliyor. Hatta hiç cebinizin çaldığını sanıp elinize aldığınıza çalmadığını gördünüz mü? Bu bile yeni bir sendrom! Bunun adına ise Phantom Vibration Syndrome deniliyor ve birçok insan haftada en az iki kere yaşadığını söylüyor. Tabi saldırganlık ve agresiflik de internet sayesinde artıyor. Yüz yüze görmediğiniz insanlara laf atmak ya da yorumda bulunmakta daha rahat hissedebilirsiniz çünkü kişiyi görmüyorsunuz ve empati seviyeniz düşüyor. Sonuçlarına katlanmak zorunda olmadığınız bir hareket olarak algılıyorsunuz. Ancak yüz yüze olsaydınız belki o cümleyi öyle değil şöyle söylemeyi seçerdiniz. Blogger'ların sayfalarına bakarken hayatlarına özeniyor musunuz? Bu tür özenti hiseleri insanlara kendi hayatlarının boş ve önemsiz olduğu algısını artırıyor. Öbür insanların kendilerinden daha başarılı ve daha mutlu hayat yaşıyor olması insanlarda depresyon seviyesini arttırıyor. Bu depresyon seviyesinin artması da internetteki saldırganlık hareketlerinin artmasına sebep oluyor ve hop çember tekrardan internet bağılılığına dönüp içinden çıkılmaz bir hal alıyor. Uykunuzu mu alamıyorsunuz? Yine interneti suçlayabilirsiniz, özellikle eğer akşam kalkıp cebinize bakanlardansanız. Bir de ne kadar uykusuz kalırsanız o kadar da internette ve sosyal medyada gezinmeye başlıyorsunuz. Peki bu neden mi oluyor? Siz sosyal medyaya ve internete akşam bağlanınca, gördüğünüz saldırganlıklar ya da başka paylaşımlar sizde tekrardan depresyon ve öz güven eksikliği yaratıyor. Şu ana kadar gittikçe narsist, agresif de depresif olduğumuzu anladık. Tabii internetin insan zekasını artırması gibi birçok yararı da var ancak her zaman dengeyi bulmak lazım. Bir GQ erkeği olarak fiziksel ve zihinsel sağlığınıza her zaman dikkat etmelisiniz. Akşam yatmadan bir saat önce internet ve sosyal medya kullanmamaya dikkat edin. Eğer işinizde internet kullanmamanız imkansız ise 1 saatin 45 dakikasını internette, 15 dakikasını da gözlerini kapatarak ya da yürüyüşe çıkarak geçirin. Sosyal medyadan biraz olsun uzaklaşmayı deneyin, böylece hayatınızda o kadar da önemli olmadığınız farkına varırsınız.


Uzun süre kapalı mekanda bulunmak, bilgisayar başında geçen zaman, stres, güneş ışınları ve daha pek çok nedenden dolayı cildiniz gün boyu savaş veriyor. Yaşadığınız her anın izi teninize işleniyor. Kimi bu yaşlanma sürecini genetik şansından dolayı avantaja çevirebilirken, pek çok erkek bu şansı biraz bakımla yakalayabiliyor. Yaşlanmak doğal bir süreç ancak cildinize doğru ve yeterli bir bakım uygulamıyorsanız, yaşlanmanın izlerini de taşımaya mahkumsunuz demektir. Geçen zamanla birlikte cildinizdeki peptit ve kolajenlerin azalmasıyla elmacık kemiklerinin altında çukurlar, çenede sarkmalar, gülme çizgileri, göz çevresinde kırışıklık ve torbalanmalar oluşur. Ama doğru bir bakımla sağlıklı ve bakımlı yaş almanın pek çok yolu var. Yeter ki bu konuda istikrarlı olun. Cilt bakımını hayatınızın bir parçası haline getirdiğinizde pek çok faydasını göreceksiniz. En yaygın hata, heveslenerek aldığınız kremin bir haftada etkisini görmeyi beklemek, değişim olmayınca da kullanmaktan vazgeçmek. Unutmayın ki hiçbir cilt bakım ürünü etkisini bu kadar kısa sürede göstermez, sadece cildinizde daha canlı ve temiz bir görünüm hissetmeye başlarsınız. Olumlu etkiler ancak bir ay düzenli kullanımdan sonra belirmeye başlar. Eğer buna rağmen bir değişim yaşamıyorsanız o zaman bir uzmana danışarak cildinizin ihtiyacı olan içeriklere sahip ürünleri kullanabilirsiniz. Anti-aging özelliği olan kremleri çizgileriniz derinleşmeden önce kullanmaya başlamalısınız. Alın bölgesi ve gülme çizgileri ilk göze çarpan bölgelerdir. Zamanından önce belirginleşen hatlar için cilt bakımının yanı sıra medikal estetik müdahaleleri de deneyebilirsiniz. Bu konuda pek çok erkeğin endişeleri var ama her müdahalenin botokstan ibaret olmadığını bilmelisiniz. Cildinizde halihazırda bulunan kimyasalların tembelleşmesi, düzenli çalışmaması, doku ve yağ kaybı gibi etkenlerle oluşmaya başlayan kırışıklıklar, sentetik olmayan kimyasalların cilde enjekte edilmesiyle doldurularak yaşlanmanın önüne geçilebiliyor. Nereli olduğunuz bile önemli: Genetik yapınız ne kadar iyiyse bu yaşlanma sürecinize o kadar iyi yansıyor. İnsanların nereli olduklarına kadar pek çok şey önemli çünkü herkes değişik yaşlanıyor. Erkek en başta saçlarından yaşlanmaya başlıyor. İkinci olarak hareketsizlik, özensiz bir hayat, stresli iş yaşantısı, düzensiz beslenmeden dolayı karın bölgesindeki yağlanma dikkat çekiyor. Olduğundan yaşlı görünmeye yol açan bu yağlanma, erkeklerin kendilerini spor salonlarına atmalarıyla sonuçlanıyor. İş hayatında nasıl göründüğünüz önemli: Ne kadar sağlıklı ve genç bir cilde sahip olursanız iş hayatında da o kadar öne çıkarsınız. Ama maalesef bizde erkekler kendi başlarına değil partnerlerinin desteğiyle geliyor. Estetiğin sentetik, suni olduğunu düşünüyorlar. Bilinmesi gereken en önemli şey şu, uzmanlar halihazırda cildinizde olan yapıyı yeniliyor, sentetik ürünler kullanmıyor. Zamanından önce kırışıklıklarla sorun yaşıyorsanız estetik müdahalelerle bu sorunlarınızın önüne geçebilirsiniz. Yanak çukurlarına dikkat: Gözaltı çukurları ve yanak çizgileri, erkeklerin yüzünde ilk yaşlanma belirtilerinin oluşmaya başladığı yerlerdir. Elmacık kemikleri altında yanaklarda çukurlar, çene altında sarkmalar belirir. Gölgelenmeden dolayı renk değişikliği meydana gelir, bu da sizi olduğunuzdan çok daha yaşlı gösterir. Bu belirtiler cildin kolajen üretiminde azalma olduğu ya da kolajen üretemediği anlamına gelir. KOLAJEN: Kemik, deri, kıkırdak, tendon ve dokuların içinde bulunan, fibroblast olarak bilinen hücrelerin ürettiği kolajen, sert ve lastiğe benzer dokuya sahip bir protein. Cildin en derin tabakası olan dermise destek görevi görürler. 40'lı yaşlardan itibaren kolajen üretimi yavaşlamaya başlar ve yeni üretimin kalitesi eskisi kadar iyi olmaz. Uygun bakım ürünlerinden yardım almanız gerekir. ELASTİN: Cilde esnekliğini veren aminoasitler içeren, kolajen gibi bir proteindir. Elastin de zamanla ciltte azalır, bu eksiklik sarkık ve kırışık bir görünüme yol açar. SERBEST RADİKALLER: Endüstri atıkları, güneş ışınları, kozmik ışınlar, özellikle otomobil egzozlarından çıkan gazlar, ağır metaller, virüsler, sigara, alkol, stres gibi çevresel faktörlere denir. Serbest radikaller pek çok ciddi hastalığın habercisi olduğu gibi, erken yaşlanmanın da en büyük sebeplerinden biridir. Yaşamak için ihtiyacımız olan oksijen, aynı zamanda serbest radikallerin de kaynağıdır. Oksijenin yanı sıra petrokimya ürünleri, ilaçlar ve hatta yiyeceklerde bulunan bazı bileşikler de serbest radikal oluşumuna neden olur. Kaslar, yağ ve dokudaki yapısal değişimler gözaltı torbaları ve çukurlarına neden olur. Düzensiz uyku, yorgunluk, içkili geceler, gözaltınızda toplanarak torbaların oluşmasına zemin hazırlar. Eğer alerjik bir yapınız varsa kırmızı-mor halkalar, içki-sigara kullanıyorsanız ve iyi bir uyku düzeniniz de yoksa torba ve çizgilerin yanı sıra koyu halkalar da oluşmaya başlar. İyi bir gözaltı kremiyle yorgun bakışları silebilirsiniz. Burun ve dudak çevresinde oluşan çizgilere denir. Genetik faktörlerin yanı sıra güneş, stres, sigara ve içki kullanımı gibi faktörlerle derinleşen belirgin çizgilerdir. Belli bir cilt bakım alışkanlığınız yoksa yani cildinizi yeterince temizleyip nemlendirmiyorsanız bu çizgilerin 35 yaşından sonra belirginleştiğini görebilirsiniz. Aşırı kilo kaybı yağ dokusunu etkiler, bu da elmacık kemiklerinizin altında çukurlar oluşmasına neden olur. Yüz mimiklerinin de tetiklediği alın çizgileri, aynı zamanda kuruluk problemi yaşayanlarda derinleşmeye başlar. Farkında olmadan günde binlerce kez alnınızı elliyor ya da kırıştırıyorsunuz. Derinleşebilecek çizgilerin önüne geçmek için iyi bir kırışıklık karşıtı nemlendirici kullanmalısınız. Cildinizi zararlı UVA ve UVB ışınlarına karşı korunmasız bırakmak, kırışıklıkların oluşumuna zemin hazırlar. Güneşin cilde yansıyan ya da direkt ulaşan ışınları, serbest radikaller yaratır ve doğal kolajen seviyelerini azaltır. Mevsim ne olursa olsun, cildinize mutlaka SPF 30 koruma faktörlü nemlendirici sürün. Yeteri kadar su içmemek iç organlar gibi cildi de etkiliyor. Gün içinde bol su, vücudun nemlendirilmesi için en doğru yol. Böylece ciltte dehidrasyondan oluşan ince çizgilerin ve solgun rengin önüne geçip daha zinde bir görünüme kavuşabilirsiniz. Spor sadece güzel ve zinde bir vücuda sahip olmanızı sağlamaz, bu sağlıklı görünüm cildinize de yansır. Gün içinde çeşitli nedenlerden dolayı maruz kalınan kimyasallar spor yaparken terle birlikte vücudunuzdan atılır. Spor aynı zamanda lenfatik sistemin yani hem vücudun işlemesini sağlayan donanımın hem de kan dolaşımının harekete geçmesini sağlar. İyi çalışan kan dolaşım sistemi, cildin de doğal parıltısını kazanmasını sağlar. Sigara sadece genel sağlık durumunda değil ciltte de kendini hemen belli eden sorunlara yol açıyor. Kolajen ve elastin parçalanmasını hızlandırıyor, vücutta depolanan C vitamininin azalmasına neden oluyor. Uzun vadede karşılaşacağınız kuruluk da cabası. Akne, tembel sindirim sistemi, aşırı terleme hep beslenme tarzınızla ilgili yaşadığınız sorunlardır. Sindirim sistemi iyi işleyen bir vücut, iyi bir cilde sahip olur. Önemli olan, neyi ne kadar yediğiniz değil, neyi ne kadar sindirebildiğiniz ve nasıl parçalayabildiğinizdir. Düzgün parçalanmayan besinler şişkinliğe yol açar, bu da cildin solgun görünmesine neden olur. Doğru beslenerek sağlıklı ve canlı görünmenizde büyük rol oynar. Havuç, tatlı patates gibi sebzeler kolajeni yeniden yapılandırmaya yardımcı olan A vitamini içerirler. Kereviz, kolajen üretimine yardımcı olan kükürtleri içerir. Dut, ahududu gibi meyveler kolajen seviyesini artırır ve serbest radikallerin yol açtığı zararları ortadan kaldırır. Ispanak gibi yoğun C vitamini içeren koyu sebzeler kolajen üretimini tetikler. Yaşlanmanın en önemli nedenlerinden biri de akıp geçen zaman değil, metabolizmanın son ürünü olan serbest radikallerin yol açtığı DNA hasarları. Cildiniz gün boyu DNA'nıza zarar veren çevresel faktörlere maruz kalıyor. Hasar görmüş DNA, hasarlı hücre üretimi yapmaya başlıyor. Kolajen üretimi sağlıksız olursa, yüzünüzde kırışıklık ve derin çizgi oluşumu artıyor. DNA hasarları erkeklerde sperm kalitesini de bozuyor.


Game of Thrones'un Khal Drogo'su Jason Momoa hem dizide hem de gerçek hayatta saç ve sakalıyla hayranlık uyandıran Hollywood yıldızlarından. Son 7 yıldır sakallarını boydan boya ve şekilden şekile sokan ünlü oyuncu, rol arkadaşı Kit Harington gibi bize bir sürpriz yaptı ve dizinin final sezonu sonrası görünümünü yeniledi. Ancak Jason Momoa'nın yeni görünümü bir saç&sakal evriminden çok daha fazlası. Instagram hesabından Khal Drogo, Aquaman ve Declan'a veda eden oyuncu sakal tıraşını profesyonel bir video ile takipçileriyle paylaştı. Kendi tıraşını kendi yapan Jason videoda iyi bir amaca hizmet eden bu eyleminin sebebini anlatıyor. Çevresel kirliliğe dikkat çekmek için böyle bir yola başvurduğunu söyleyen yıldız oyuncu, bir değişim gerektiğini ve değişime de kendisinden başladığını söylüyor. Takipçilerinden bu mesajı paylaşmalarını isteyen Momoa'nın videosu kısa sürede viral hale geldi bile, ne de olsa dizinin efsane Drogo'su tam 7 yıl sonra ilk kez ikonik sakallarına veda ediyor! GOT'un bitişiyle tıraş sezonunu açan Kit Harington ve Jason Momoa'nın ardından bakalım yeni dönemin bir sonraki radikal değişimi hangi ünlü isimden gelecek.