2005 yılında, televizyon yazarı Michael Schur'un o zamanki nişanlısıyla birlikte, yavaş akan trafikte bir Saab model araca arkadan hafifçe çarptı. Birkaç gün sonra çift, 836 dolarlık bir faturayla karşılaştı. Ancak Schur, Saab'daki hasarı incelemeye gittiğinde, tamponda zar zor fark edilebilen ufak bir çizik dışında bir şey göremedi. Duruma biraz öfkelenen Schur bir çözüm önerdi. New Orleans aynı dönem Katrina Kasırgası'yla boğuşuyordu. Sorumlu bir vatandaş olan Schur, araç sahibine gerçekten de ihtiyacı olmayan bir tampona 836 dolar vermek yerine, Kızıl Haç'ın Katrina Kasırgası'ndan etkilenenlere yardımı kapsamında 836 dolar bağışlamayı teklif etti. Sonraki günlerde, Schur'un bu hikayeyi hem şahsen hem de bir blogda anlatmaya başladı. Onunla aynı ahlaki kızgınlığı paylaşan insanlar bir anda büyük bir kampanya başlattı ve Saab aracın sahibi tamponunu tamir etmemeyi kabul ederse, 20.000 dolardan fazlası Kızıl Haç'a gidecekti. Ancak Schur ve nişanlısı kendilerini suçlu hissetmeye başladılar. Heyecanla yaşanan olayları, medyayı takip ediyorduk. Vaatlerin ardı arkası kesilmiyordu. Nişanlımla birbirimizin gözlerinin içine baktık. Aynı tuhaf rahatsız edici his ikimizin de yüzünden okunuyordu: Yaptığımız şeyde çok yanlış bir şey vardı... Ama ne olduğunu bulamıyorduk diyerek özetliyordu yeni kitabında Schur yaşananları... Mükemmel Nasıl Olunur: Her Ahlaki Soruya Doğru Cevap. Bu kitap aslında doğrudan 2005'te yaşanan bu olaya dayanıyor. Olay; Schur'un Saab'ın sahibini arayıp özür dilemesi, aracın tüm hasarlarını gidermek için bir çek yazmasıyla (Katrina'dan etkilenenler için 27 bin dolar bağış toplanmasından bahsetmiyorum bile) sonuçlansa da Schur'u aynı zamanda derin bir ahlaki sorgulamaya itti. Saab'ın sahibini halkın gözü önünde linç ettirmesi çizgiyi aşmış mıydı? Yüksek bir miktarda üstelik çok da etik olmayan bir yoldan elde edilmiş bir para Katrina Kasırgası'ndan etkilenenlere yardım etmek gibi ulvi bir amaca hizmet etse de yine de doğru muydu? Ne yapmalıydı, nasıl davranmalıydı? Felsefe ve etik üzerine araştırmalar yapmaya başladı. Ahlaklı bir hayat yaşamak istiyordu. Bu arada, Schur'un kariyeri hızlı bir yükselişe geçmişti. The Office'in senaristlerinden biriydi, Parks and Recreation ve Brooklyn Nine-Nine'ın yapımcılarından biri oldu. Senaristlik ve etik kavramına olan takıntısı 2016'da The Good Place'i çıkarmasıyla sonuçlandı. Kristen Bell'in ana karakteri canlandırdığı dizi, hayatının çoğunu bencil ve ahlaksız davranarak geçirdikten sonra kendini yanlışlıkla cennette bulan bir kişiyi konu alıyor. Cennetten atılma korkusuyla Bell, zamanını nasıl iyi bir insan olunacağını öğrenmeye çalışarak geçirmeye başlıyor. Bu da, Schur'a etik üzerine on yılı aşkın tecrübelerini, okumalarını, araştırmalarını, ahlaki sorgulamalarını anlatma imkanı veriyordu. The Good Place çok popüler oldu. Eylül 2016'dan Ocak 2020'ye kadar süren dizide, birçok siyasi, sosyal ve sivil huzursuzluk, Schur'un sitcom'unda sorduğu aynı ahlaki sorumluluk sorularının gündeme gelmesine yardımcı oldu. Dizinin finalinden bu yana, pandeminin ve sosyal medyada linç ettirme kültürünün artmasıyla birlikte hem The Good Place hem de Schur'un kitabının kalbindeki soru daha fazla gündeme gelmeye başladı: Birbirimize nasıl daha iyi davranırız? Felsefe genellikle cevap vermek yerine çok daha fazla soruya yol açsa da, GQ, ahlak felsefesine olan takıntısından hangi sonuçlara varabileceğimizi görmek için Schur ile bir araya geldi. Çok uzağa bakmaları ya da bir şeyleri mahvetmem için çok beklemeleri gerekmiyor. Bir şeyi mahvettiğinizde veya yanlış bir şey yaptığınızda bu her zaman utanç verici, acı verici. Suçluluk, utanç, aşağılanma gibi duyguları hissetmek de çok normal. Benim de diğer insanlardan bir farkım, bu duygulara karşı bir bağışıklığım yok. Ama sürekli bu korkuyla da yaşamıyorum çünkü Evet, ben de zaman zaman hata yapabilirim, hepimiz yapıyoruz diyebiliyorum. Eğer bu konuya dair bir şey söylemem gerekiyorsa o da şu artık hata yapan insanlara karşı daha fazla hoşgörülüyüm. Hiçbir stresi, gerilimi, korkusu, kaygısı, ekonomik sıkıntısı ya da herhangi bir şeyi olmayan dünyadaki en şanslı insanlar için bile, bunun ne kadar zor olabileceğinin farkındayım. Başarısızlıklarınızın size gösterilmesinin iyi olduğunu düşünüyorum, böylece onlardan bir şeyler öğrenip düzeltmeye çalışabilirsiniz. Her sabah uyandığınızda, sadece hayatta kalmak bile etik açıdan bir başarısızlık. Kitabın başında, özetle, yapmamız gereken şeyin gerçekten temel sorular sormak olduğunu söylüyorum. Ne yapıyoruz? Neden bunu yapıyoruz? Daha iyi yapabileceğimiz bir şey var mı? Neden daha iyi? Kendinize bu soruları sorsanız da, yine de başarısız olacaksınız. Yine de çuvallayacaksınız. Ama sadece bu soruları sormaya başlamak bile en önemli adım çünkü bu soruları kendimize çok sık sormuyoruz. Daha fazlasını sorarsak, zamanımızın %80'inde göreceksiniz ki "Evet, üzgünüm ama yapabileceğim bir şey yok. Berbat bir karar ama yapabileceğim daha iyi bir şey yok diyoruz. Ama geriye kalan zamanımızın %20'si de var ve bu zamanlarda şunu diyebilme gücüne sahibiz Aslında biliyor musun? Yapabileceğim daha iyi bir şey var, bunun yerine onu yapacağım. Benim amaçladığım şey de bu. Eh, bu kapitalizmin bir sorunu. Çünkü kapitalizm insanlara ihtiyaç duyduklarını mümkün olduğunca ucuz ve hızlı bir şekilde vermekte gerçekten iyi. Ben de böyleyim ve dürüst olmak gerekirse, beni diğer her şeyden çok yeniden düşünmeye sevk eden şey pandemi oldu. Biliyor musun? Bantım bitti, o yüzden Amazon'dan satın alacağım. Şimdi istiyorum, hemen istiyorum. Belki salgına kadar düşünmediğimiz şey, birinin bir yerde bir depoda olması, pek de iyi bir yaşam sürmemesi, etrafta koşuşturması ve tuvalete gidememesi, yoksa kovulacak olması gibi şeyleri fark ettik. Senin saçma bir bant alabilmen için bir yerlerde birileri koşuşturuyor, kovulma tehlikesiyle tuvalete dahi gidemiyor. Seninse sadece kanepede canın sıkılıyor, twitter'da geziniyorsun belki... Dikkat ettiyseniz, sorumluluğu bize istediğimiz aptalca şeyleri istediğimiz saniyede vermek olan insanlara, biraz daha empati kurarak yaklaşabiliriz. Senin saçma bir bant alabilmen için bir yerlerde birileri koşuşturuyor, kovulma tehlikesiyle tuvalete dahi gidemiyor. Hepsinin farklı anlarda faydalı olduğunu düşünüyorum. Faydacılık , çok sayıda insanın sağlığı için aşı ve maske takmak gibi devasa sorunları gerçekten iyi açıklıyor. "Aşıları nasıl dağıtmalıyız?" En çok risk altında olan insanlarla başlıyorsun, değil mi? 23 yaşında genç ve sağlıklı birine vermek yerine, en yaşlı, en sakat, hastalığa karşı en savunmasız olabilecek kişilere vermek daha mantıklı. Kendimi Aristoteles'e yakın görüyorum. Çünkü Aristo konuyu şöyle özetliyor; Her şey deneme ve yanılma. Hepsi bu kadar." Sahip olmanız gereken pek çok farklı erdem var. Bu erdemleri edinmenin yolu ise işleri berbat etmek, hatalar yapmak ve bunlardan ders almak. Bunu çok insani buluyorum. Aristo 2.400 yıl önce bile, günlük olarak yaptığınız şeyin karmaşık, tuhaf ve zor olduğunu anlamıştı. Sizden tek istediği ise bu erdemleri edinmek için yavaş yavaş doğru adımlarını atmanız. Artık her insan hakkında her şeyi bilebiliyoruz. Otuz yıl önce arabanıza binerdiniz, radyoyu açardınız, radyoda bir Eric Clapton şarkısı çalardı ve mutlu bir şekilde eşlik ederdiniz. Artık Eric Clapton hakkındaki her şeyi biliyoruz. O şarkı çaldığında, 30 yıl önceki o konserde sahnede yaşanan ırkçılığı düşünmelisiniz. Onun bir aşı karşıtı olduğu gerçeğini düşünmelisiniz. 60'larda İngiltere ve Amerika'da Siyah müziği intihal eden, emeğe para ödemeyen, bu müziğin orijinal sahibi sanatçıya telif vermeyen bir hareketin parçası olduğu gerçeğini düşünmelisiniz. Oturup gerçekten düşündüğümüzde, diğer herkesin ne yaptığının ve bunun bizi nasıl etkilediğinin ve yaptığımız şeyin onları nasıl etkilediğinin fazlasıyla farkında olduğumuzu göreceksiniz. Bu nedenle Chidi her zaman şok olmuş bir şekilde geziyordu. Mükemmellik makul bir hedef değil. Elimizden gelenin en iyisini yapmaya çalışsak da bazen acele kararlar alabiliyoruz. Bunu zihnimize not ediyoruz ve gelecekte zamanımız, enerjimiz ve kaynaklarımız olursa ve benzer bir duruma gelirsek, belki bu sefer daha iyi bir şey yapmaya çalışırız. Felsefe ve etik hakkında beni rahatsız eden şeylerden biri, çok nadiren bağlamsallaştırılıyor olması. Bunlar soyut teoriler ve insanlar somut hayatlar yaşıyor, değil mi? Rastgele birini seçecek olsanız ve hayatta nelere dikkat etmesi gerektiğine bir listesi yapmasını isteseydiniz, bu listenin çok da uzun olmayacağını görürdünüz. Mümkün değil. İnsanların genelde önem verdiği şey, Çocuklarımın yeterince yiyeceği var mı? Kira ödemek için yeterli param var mı? İşimden kovulacak mıyım? Şirketim küçülecek ve beni işten çıkaracaklar mı? Hastane faturasının ödenmesi için annem evinden çıkarılacak mı? gibi sorular. Hepimizin hayatında soyut problemlerin yerini alan çok daha acil ve önemli sorunlar var. Bazıları muhtemelen benim de çocukken en sevdiğim dizilerin bu tip diziler olmasına dayanıyor. İş yerinde aile olma fikrini, Cheers'tan beri çok seviyorum. Bazıları, bu dizileri yazarken ülke olarak içinden geçtiğimiz hislerin etkisiyle ortaya çıkıyor. Parks and Rec, 2007 mali krizi ve Obama'nın 2008'de cumhurbaşkanlığı adaylığı sırasında yazıldı mesela. Dolayısıyla bu atmosferden etkilendi. Benim ve Greg Daniels için, hükümetin insanların hayatlarında gerçekten önemli bir rol oynayacağı çok açıktı o dönem. Aklımda her zaman hükümetlere karşı önyargı vardı. Hükümetler kötüdür, devletler şeytanidir, her zaman hata yaparlar gibi düşüncelere sahiptim. Hükümet çöplerinizi toplar, yolları asfaltlar ve Dur işaretleri koyar. Hükümetlere karşı neden bu kadar öfkeliyiz? Parks and Rec'in mesajı buydu: Kimin hangi futbol sahasında oynayacağına karar vermeye çalışan bir grup insanı konu alıyordu. Star Wars'daki şeytani imparatorluk gibi büyük savaşlar yoktu. Bireysellik ihtiyacı güçlü olan insanlara karşı sempati beslediğimi de söylemeliyim. Parks and Rec'teki Ron Swanson, yemek için avlanmayı seçen, kimseye güvenmeyen, hükümetten o kadar çok nefret eden ki bu sebeple trafik ışıkları, dur işaretlerine bile karşı olan tam bir 19. yüzyıl liberteriydi. Bu ülkede ve başka yerlerde hayatı yaşamanın farklı ve özgün yolları var. Günün sonunda birbirimize güvenmemiz gerekiyor. Birbiriyle bağlantılılık, karşılıklı ilişkisel güven kavramı olmadan işleyen bir toplum diye bir şey yok. Başkalarının üzerine düşeni yapmasına ihtiyacımız var ve biz de onlar için üzerimize düşeni yapmalıyız. Bu, üzerinde çalıştığım birçok dizide de verilen bir mesaj. Ben Twitter'ın faydası olduğunu düşünüyorum. Pek çok kötü davranış, kötü davranış olarak ortaya çıktı. Bunun neden kötü olduğunu anlayamıyorum. Geçen gün, ırkçı bir şey söyleyip bir çocuğa smoothie fırlatan Merrill Lynch çalışanı vardı. Umarım geleceği bir şekilde kurtarılır ve bundan olumlu bir şey çıkar. Bir tür yardıma ihtiyacı varsa, umarım alır. Umarım özür diler. Umarım daha iyi bir insan olur. Ama ne olursa olsun, o insan o anda bir tehdit. O tehlikeli, ırkçı bir pislik. Artık o insan hakkında bunu biliyoruz. İnsanların en kötü davranışlarıyla sürekli yüzleşmek zorunda kalmak yorucu olsa da eskisinden daha iyi durumda olduğumuzu düşünüyorum. Eskiden olsa o insan başına hiçbir iş gelmeden çocuklara smoothie fırlatan ırkçı biri olarak hayatını sürdürebilirdi. Bu da iyi bir şey değil. Bu durumları bir sarkaç gibi hep en uç noktalarda yaşıyoruz. Şu anda tüm bu davranışlar sürekli olarak açığa çıkıyor ve bizler de avını bekleyenler gibi onları linç etmek için bekliyoruz. Bununla ilgili en önemli sorun, tüm bu davranışların tek bir kategoride toplanması. Bu kötü. Bu insan kötü. Bu davranış Kötü. Çok fazla farkına varmıyoruz ve sorgulamıyoruz, Bağlam neydi? Koşullar neler? Bu kişi başka neler yaptı? Bu kişi yaptıklarından pişman mı? Hepsi tek bir kovaya giriyor ve kova Kötü olarak etiketleniyor. Sonra bir sonraki kötü şeye geçiyoruz. Bunun yapısal değişikliklerle de ilgisi olduğunu düşünüyorum. Sanki uçak düşüyor ve hepimiz bireysel olarak oksijen maskelerimizi takabiliriz ya da uçağın düşmesini durdurmaya çalışabiliriz. Ahlak felsefesinin, Uçağın yapısını düzeltelim, yere çakılmayalım ve hepimiz ölmeyelim demek yerine "hadi herkes oksijen maskesi taksın gibi bir tutum izlediğini düşünüyorum. Yüzde yüz. Bu, denizdeki damla gibi. Tamam, yere attığım çöpü alacağım ama aynı zamanda küresel ısınma var diyoruz. Hayatta kalmak istiyorsak, tür olarak devam etmek istiyorsak gerçekleşmesi gereken değişikliklerin çoğu, bireysel olarak attığımız küçük adımlarla gerçekleşemez. Ulusal ve uluslararası düzeyde büyük çapta yapısal bir değişim olması gerekiyor. Bir bireyin her iki veya dört yılda bir seçimde oy kullanmak dışında doğrudan etkileyemeyeceği büyük şeyler değişmek zorunda. Kendisiyle yapılan röportajları etkileyici buluyorum. Bana çokça söylenen birkaç alıntısı da var; Kurgu, bktan bir insan olmanın ne anlama geldiğiyle ilgili." O anda küfretmeyi seçmesi benim için etkileyici çünkü bunu çok özel bir noktaya değinmek için yapıyor: İnsan olmak zor bir şey. İyi edebiyat ve iyi sanat da insan olmanın nasıl karmaşık bir şey olduğunu anlatmaktan ibaret aslında. Hepimiz diğer insanlarla ortak noktalarımızı arıyoruz ve aslında hepimizin aynı olduğunu, aynı şeyleri hissettiğimizi, aynı duygulardan geçtiğimizi anlamamız gerek. Spesifik olarak romanların, ancak genel olarak tüm sanat türlerinin bir şekilde kuralcı olması gerektiğini, buna bir sorunu teşhis eden bir doktor gibi yaklaşmanız gerektiğini düşünüyordu. İşte bunu aşmanın bir yolu. İşte alabileceğiniz bir çeşit ilaç veya Karanlık bir ormandasınız ve ben sizi ormandan güvenli bir yere götürecek yolu aydınlatacağım. Onun bu tavrı beni gerçekten etkiliyor. Parks and Rec'e başladığımızda, bu alıntıyı Amy Poehler'a ilettim ve "Bu dizinin böyle olmasını istiyorum" dedim. Evet, hükümetin bir sürü sorunu olduğunu biliyoruz. Verimsiz olduğunu, yozlaşabileceğini, bürokrasi batağı olabileceğini biliyoruz, falan filan... Dizi "Daha iyi bir yol bulacağım, yabani otları aşacağım ve kasabamda yaşayan herkese bu işi halletmenin bir yolu olduğunu, işleri daha iyi hale getirebileceğimizi göstereceğim diyen bir kadın hakkındaydı aslında. Bu mantık o dizi için bizim Kuzey Yıldızımız, yol göstericimiz oldu. Her bölümde bir şekilde kahramanımız Evet, her şeyin berbat halde olduğunu biliyorum ama şu anki berbatlıktan %1 bile daha az berbat olmasının bir yolu varsa bunu yapacağım diyordu. Aynı anda hem en düşük hem de zirve noktasındayız. İşin gerçekten tuhaf yanı da bu. Amerika, bireysel başarıyı ve genel anlamda başarıyı her şeyden çok ödüllendirir, över ve kutlar. Bill Gates, Elon Musk, Simone Biles, LeBron James ve Tom Brady'yi çok yücelten bir ülkeyiz. Aşırı başarılı şeyler yapan ve başarılı hayatlar yaşayan bireyleri seviyoruz. Bu bireysel yapı nedeniyle, hepimizin birlikte bir şeyler yapması gerektiği durumlarda sorunlarla karşılaşıyoruz. İnsanlara bireysel özgürlüklerinin, başarılarının ve mutluluklarının birincil öneme sahip olduğu öğretildi. Bu ülkede insanlar hala mutlu bir şekilde Ayn Rand romanlarını okuyor - sürekli hem de! Geri kalanımız gibi 16 yaşındayken onları okumayı bırakmadılar. Hala, "Evet, bencillik güzel bir şey. Olabildiğince bencil olun" diye düşünen insanlar var. Aslında biraz Amerika'ya sonradan gelen bizlerin burada hali hazırda yaşayan insanları tamamen göz ardı ederek genişleme ve yayılma hikayesine benziyor. Aynı zamanda, etik ve ahlaka hiç olmadığı kadar önem veriyoruz. #MeToo hareketi ve George Floyd sonrası Amerika, birçok endüstriyi, tarihsel olarak görmezden geldikleri diğer insanlara yapılan muameleyi önemsemek zorunda bıraktı. Birdenbire, bir sürü berbat insan artık bu korkunç davranışlarını devam ettirerek yaşayamayacağını anladı çünkü Amerika artık umursamaya karar verdi. "Daha mükemmel bir birliğe doğru", her zaman duyduğun bir tabir, değil mi? Daha mükemmel bir birlikteliğe doğru ilerlemeye çalışıyoruz. Sanırım, son iki yıldır sık sık karşılaştığımız tüm bencillik ve tatsızlıkla - yavaş ama emin adımlarla - bir Mad Max konvoyunda gibiyiz. Tehlikeli ve korkutucu bir çöldeyiz, garip insanlar, garip araçlar yoldan çıkıyor, yolda ölüyor. Ancak bu garip konvoy çok daha iyi bir yere, mükemmel bir birliğe doğru gidiyor. Peki hiç oraya varacak mıyız? Muhtemelen hayır, en azından bizim görebileceğimizi düşünmüyorum. Ancak, tüm bu saçmalıkların ve işlerin daha da kötüye gittiği bariz durumların ortasında bile, bir şeylerin de nasıl daha iyiye gittiği hakkında düşünmek umut ve cesaret verici.


Her dalda spor tutkunlarını buluşturan Sweaters App, bu sene ikincisini düzenleyeceği Sweat Fest ile şehri bir kez daha spor ve eğlenceyle doldurmaya hazırlanıyor. 5-6 Mayıs tarihlerinde Tersane İstanbul, Haliç'te düzenlenecek olan Sweat Fest'in programı yine dolu dolu. Yelken, SUP, kano, kaykay, basketbol, pilates, beach volley, crossFit, doğa sporları, bisiklet, koşu, fitness, dans, zumba, boks, yoga, mind&body, duvar tırmanışı... Tabii bunlarla da bitmedi: swEAT Well sağlıklı yeme-içme noktaları, spor mağazaları, çocuklara özel atölyeler ve konserlerle Sweat Fest kapsamlı bir etkinliğe dönüşüyor. Elif Boyner ve Melis Abacıoğlu Sezener tarafından hayata geçirilen SWEATers APP bir yıl içinde 50.000 kez App Store ve Google Play Store'dan indirildi. Geçtiğimiz sene, şehre sporu daha çok yaymak adına Sweat Fest'i düzenleyen SWEATers ekibi, festivalin ilk yılında 5000 kişiye 450 bin dakika boyunca spor yaptırmıştı. Etkinliğin detaylı programına SWEATers APP üzerinden ve SWEATers APP sosyal medya sayfalarından ya da www.sweatfest.com.tr internet sitesi üzerinden kolaylıkla ulaşabilirsiniz. Biletler ise Biletix gişelerinde. SWEATers App kullanıcılarının biletleri yüzde 50 indirimli satın alabileceğini de not düşelim.


Krista Tippett'in 2001'de ilk radyo programı Faith of Faith'e başladığında, şov birkaç konu ve soruyu odağına alıyordu: İnsan olmak ne anlama geliyor? Nasıl yaşamak istiyoruz? Birbirimizin kimi olacağız? Sorular o kadar zorlayıcı ki, aradan geçen yılların ardından şu an gerçekten bir televizyon programında bu soruların tartışıldığını hayal etmek bile zor. Ancak yine de program çok başarılı oldu. Çok geçmeden bu büyük varoluşsal soruların tartışıldığı programa Desmond Tutu, Dalai Lama ve Maya Angelou gibi isimler konuk olmaya başladı. Dolayısıyla bir anda patladı. Şovun ismi değişti ve adı On Being with Krista Tippett oldu. Program ülke çapında 400'den fazla kanalda yayınlandı, bir podcast olarak ayda milyonlarca kez indirilmeye başlandı. Bu başarının arkasında yatan şey -bugünlerde pek de rastlamadığımız- umut ve affetme gibi sağlıklı fikirlere odaklanmasıydı. Tabii ki bu başarının arkasında bu gibi soyut kavramları somutlaştırarak bir çerçeveye sokarak seyirciye aktarabilen Tippett'in yeteneği de bulunuyor. Yayın bugün içinde yaşadığımız gürültülü ve ayrımcı kültürle taban tabana zıt. Tippett, "Bu, şovu başlatmamdaki motivasyonlardan biri iyiliği, kötülük ve yıkım kadar güçlü hale nasıl getirebiliriz sorusu diyor. 61 yaşındaki Tippett bu ayın başlarında On Being'in son haftalık bölümünü yayınladı. Yayını sezonluk bir podcast olarak devam ettirmeyi, yeni projeler çıkarmayı, özellikle katılımcıların ayrıma düştüğü meseleler hakkında fikirlerini tartıştığı bir dizi olması planlanan Quiet Conversationsa odaklanmayı planlıyor. Tippett, "On Being'in kapsamı ve erişimi nedeniyle, gerçekten sessiz küçük şeyler yapma özgürlüğüne sahibiz" diyor. GQ ekibiyle bu geçiş ve ilhamdan eksik hissettiği zamanlarda umut arama hakkında öğrendikleri hakkında konuşuyor. Zamanın ruhuna uygun değil belki ama hepimiz kendimize aslında yalan söylüyoruz. Bunu fark etmek çok önemli. Her zaman yalan söylediğimizde değil, zamana ve mekana ihtiyacımız var ve hatta susmak, kabullenmek, önümüzde duran karmaşık şeyleri sürdürmek için kendi kapasitemizi artırmamız gerekiyor - bizi bunu yapmaya iten şey içinde bulunduğumuz kültürümüz. Karmaşık şeyler konusunda sabırsızız. Cevaplar, çözümler, kararlar, stratejiler bulmaktan, daha basit şeyleri düşünemiyoruz. Ya da hemen şimdi uygulayabileceğimiz bir şey. Bir hack . Aynen öyle ani farkındalık ya da yıkıcı bir farkındalık. Bu sayede düşünerek anladım. Benim için zaten anlamanın yolu zaman ayırmak ve derin düşünmek. Bu bugün bize öğretilen şey değil, görmek için bakmıyoruz, ileriye giden yol nedir sorgulamıyoruz. Bu bir sorumluluk olarak bize geri dönüyor. İşe yaramayan şey ya da bunun suçlusu sadece siyasi düzen değil, gazetecilik de dahil olmak üzere aslında her disiplin. Bazı yapıların yeniden düzenlenmesi gerekiyor: sağlık, hapishaneler, okullar. Bugün yapmamız gereken şey bu. Bence bu umut bir kas. Umudun dönüştürücü olduğunu düşünüyorum. Kendi dünyalarında bir şeyleri değiştirebilen çok bilge insanların umut sayesinde bunu başardığını düşünüyorum. Medeni haklar savunucusu ve sosyal adalet aktivisti Bryan Stevenson'dan işçi ve emek aktivisti Ai-jen Poo'ya kadar hepsi için geçerli. Bu idealist bir söylem ya da imkansız bir şey değil. İdealizm kelimesini özellikle kullanmıyorum. İyimserlik kelimesini kullanmıyorum. Bu bir tür temenni değil. İşlerin yoluna gireceğini varsaymak değil. Bu bir ısrar. Dünyaya olduğu gibi bakmak ve böyle olması gerektiği fikrini reddetmek. Sonraysa buna ruhunuz kadar ışığınızı ve pragmatizmi de katmak. Diyelim ki kabul etmediniz, o zaman ne olacak? Benim düşünme şeklim bu. Her şey alçakgönüllü olmakla başlar. Demek istediğim, bu ayrılıklar, bölünmeler çok uzun yıllardır var. Çok fazla karmaşa var. Açık uçlu ve uzun vadeli bir şey hakkında düşünmek çok zor. Ama yapabileceğimiz ve yapmaya çalıştığım şey şu: Boşluklar yaratabilir miyiz? Şu an tepkisel bir dünyada yaşıyoruz. Bunda sosyal medya ve pandeminin sinir sistemlerimiz üzerindeki etkisi de var. Şu an sadece reaktifiz. Linç kültürü de tam olarak bunun bir tezahürü. Şu an içinde bulunduğumuz kültürde karşı tarafı gerçekten merak edip dinlediğimiz sohbetler yapamıyoruz, fikir alışverişi yapabildiğimiz gerçek ilişkiler kuramıyoruz. İçinde bulunduğumuz toplumda mümkün değil. Bu yüzden önümüzdeki dönemde daha çok yapmayı istediğim şeylerden biri sessiz sohbetler. Gerçekten çok basit ve temel konuşmalar ancak reklamla değil. Bizi zorlayan şeylerin neler yapabileceğimizi ya da ne olabileceğimizi tanımlamadığı boşluklar yaratabiliriz. Gerçekten iyi bir soru ve kimsenin bana daha önce bu soruyu tam olarak bu şekilde sorduğunu sanmıyorum. Sanırım iki katmanı var. On Being sayesinde insanların bildiği bir hayatım var ama bir de Berlin'de Soğuk Savaş zamanında yaşadığım bir geçmişe sahibim. Orada o dönemde yaşamak hayatınızda gerçekten belirleyici bir şey oluyor. Çok farklı pasaportlarım oldu, zaten gazeteciydim, Doğu Berlin'de yaşayan İngiliz bir gazeteciyle çıkıyordum, sonra Dışişleri Bakanlığı ile çalışmaya başladığımda diplomatik vizem oldu. Orada tanıdığım herkes kadar ben de duvarın iki tarafında yaşadım. Böylece birbirinden tamamen farklı iki dünyada yaşamış oldum. Benim bildiğim Doğu Berlin yok oldu. Duvar yıkılana kadar, bunun olabileceğini kimse düşünmezdi. Her şey değişmeye başladı üstelik bu sadece bizim hayal gücümüzde değildi. Daha sonra beni asıl etkileyen şey, gerçeği görebilecek, mümkün olanı yapabilecek kadar büyük düşünemememiz oldu. Gördüklerimiz, hayal gücümüzü kısıtlıyor. Tüm bu yaşadıklarım bana gerçeklikte görebildiğimizden daha fazlası olduğu ve hayal edebileceğimizden daha fazla değişimin mümkün olduğu konusunda derin, somut bir anlayış verdi. Tüm bunlar yıllar boyunca bana eşlik etti. Hayatımda sadece bir kez o tür bir öncesi ve sonrası olduğunu sanıyordum. Birkaç yıldır özellikle pandemiyle birlikte tekrar başka bir öncesi-sonrası dönemindeyiz gibi hissediyorum. Bu 30.000 feet'lik manzaranın tohumları muhtemelen Berlin'de ekildi ancak bu içinde bulunduğumuz dönemle pekiştirildi. Umut kasının arada esnemesine izin vermek yardımcı oluyor. Kulağa gülünç geliyor olabilir ya da gerçek dünya karşısında fazla hayalci görünüyordur. Ama uzun yıllardır, kendi yöntemleriyle dünyalarını değiştirmiş çok fazla insanla röportaj yaptım. Bu her zaman zamanla ortaya çıkar. Görünmez. Eğer ya da Ya dünya böyle olabilseydi? sorularını sorabiliyorsanız doğru yoldasınız. Şimdi neredeyse gökyüzüne sahibim. Farklı farklı bir sürü yaşam gördüm ve değişim bu sayede mümkün. Uzun vadede bunu başarabilirsiniz. Aslında şu anda düşünülemez hissettiren şeylerin olasılığına yatırım yapacak bir kasınız olmalı. Bu da umut kası. Hayır. Benim için işe yarayan şey konuşmaya devam etmek. Az önce The Quiet Before isimli kitabın yazarı Gal Beckerman ile röportaj yaptım. Bu isim aslında bir anlamda şu anki dünyamızın da tanımı çünkü işlevsiz olan şey zaten çok gürültülü olması. Neredeyse paralel bir gerçeklikte yaşıyoruz, çünkü tanıdığım çoğu insan - ve sizin ya da herkesin tanıdığı çoğu insan - solda veya sağda yaşamıyor. Ama biz bu hikayeyi anlatmıyoruz. Mevcut anlatıya tamamen aykırı şeyler söyleyen, inşa eden, yaratan birçok insan var... Bunu gören, hatta bir parçası olan herkesin, onu daha gerçek ve daha görünür kılmak için kendisini bir nevi geride bırakması gerekiyor. Ben konuşurken böyle yapıyorum. Bu tarz konuşmalara yöneltilen eleştirilerden biri, onların - bu kelimeyi sevmediğini söylediğini biliyorum - fazla idealist olduğu ve belki de siyaset ya da politika kadar önemli olmadığı. 1980'lerde Berlin'de çalıştınız. Jeopolitiği yakından ve çok kişisel bir şekilde deneyimlediniz ve neler yapabileceğini, insanların yaşamları üzerindeki etkisini gördünüz. Yine de bu konuşmaları yapmak için çok uzaklara gelmeyi seçtiniz. Yani bu konuşmaların neden bu kadar önemli olduğu konusunda şüpheci olan birine cevap vermek için mükemmel bir örneksiniz. Bilimin bize kozmos ve kendimiz hakkında gösterdiği şeyler açısından daha muhteşem bir zaman olmamıştı. Gezegenin büyük bir kısmını oluşturan okyanusla ilk kez ilgilenmeye başladık. Kara deliklerin çarpıştığını duyan bir nesiliz! Bunun sebepleri arasında birbirimize aşırı şekilde bağlı olmamız ve aldığımız eğitim var: olup bitenlerin doluluğunu, gerçekliğini ve karmaşıklığını anlamıyoruz. Neyin üretken ya da iyi geldiğini, neyin yıkıcı olduğunu anlamıyoruz. İçinde yaşadığımız kötü dünyanın tüm sebebi bu değil ama çok büyük etken. Bilimkurguyu çok seviyorum ve neredeyse bilimkurgu perspektifinin artık daha rasyonel hale geldiğini hissediyorum. Bilimkurguda, hatta kuantum fiziğinin en uç noktalarında, paralel evrenlerin var olduğu fikrine sahipsiniz; çılgınca ama farklı olabilecek gerçeklikler var olabileceğini biliyoruz. Gözlerimi bu konuda eğittiğim için gerçeği arıyorum, gerçeği görüyorum. Şükretmenin sağlığa faydaları hakkında yapılan bir araştırmadan çıkan bir sonuç var: İyiliği kabul edin. Bu daha iyimser olmakla bile ilgili değil. Sadece bu gerçeği kabul edeceğim, buna dikkatimi vereceğim diyor. Belki de ruhsal uygulama budur. Bu benim için de bir alışkanlık haline geldi. Uyguladığımız her şey içgüdüsel hale gelir. Adrienne Maree Brown ile yaptığım röportaj benim için çok değerliydi ve farkındalığımın artmasını sağladı. İşlerin nasıl yapılandırıldığı, değişimin nasıl olduğu, yaşamın nasıl devam ettiği hakkında ciddi anlamda sorgulamalar yapan bir takipçi kitlesi var. Sahip olduğu kelime dağarcığı - matematikten gelen - fraktallar kavramını sosyal gerçekliklere, sosyal krizlerin analizine uygulamayı, ekosistemlerin doğal dünyada nasıl çalıştığı hakkında öğrendiklerimizi güç toplumlarına uygulamayı içeriyor. Gerçekten bunların birkaç yıl sonra kelime dağarcığımıza yerleşeceğini düşünüyorum ama şu anda bile ortaya çıkmaya başlamış durumda. Henüz ben göremiyor olabilirim. Ama bunda özgürleştirici bulduğum bir şey var. İhtiyacımız olan değişim jenerasyon. Üzerinde çalıştığım en önemli şey de bu gibi hissediyorum. Bahsettiğim bu dizi Quiet Conversations'ta, yaratmak istediğimiz yaşam sanatı için gerekli araçlara ve yaptıklarımızın uzun vadeli etkisine odaklanıyorum. Muhtemelen bunun tamamlandığını göremeyeceğim. Her şey yolunda gitse bile evrim geçirmiş bir dünya göreceğimi sanmıyorum. Maneviyatta çekici olan şey, niyetimizi kendimizin kontrol etmesi. Kontrol ettiğimiz şey, belirlediğimiz niyet ve buna bağlı kalmak. Başlangıçtaki bu niyete bağlı kalabilmek için sürekli elimizden gelenin en iyisini yaparız çünkü insanız ve zaman zaman dikkatimiz dağılabilir. Aynı zamanda gerçekten tam olarak yaşamak için yaptığımız her şeyde kalite ve özeni korumalıyız. Çünkü yaptığımız şeylerin etkilerini kontrol edemiyoruz. Sadece kendi niyetini ortaya koyduğundan emin olmalısın.


Bir ultra maraton koşucusu olarak, 100 kilometrenin ya da 10 saatin üzerinde birçok yarışta mücadele ettim, ediyorum. Biraz önce bahsettiğim tüm özelliklere kilometreler boyunca ihtiyacım oluyor. Mesela çok zor bir yarışımdan sonra (yaklaşık 40 saat sürmüştü), bir hafta boyunca merdiven inmekte ve oturmakta zorlandığımı hatırlıyorum. Dolayısıyla böylesi zor yarışların öncesinde ve sonrasında vücudun bakım ve yenilenme süreci çok önemli. Birçok spor dalında olduğu gibi ultra maratonda da branşın karakteri gereği sene içinde defalarca yarışlarda start alıp, zor doğa şartlarında mücadele etmek zorunda kalıyoruz. Özellikle iki yarış arasındaki geçiş dönemi büyük öneme sahip: Vücutta oluşan yıpranmaları olabildiğince iyi bir şekilde tedavi edip, diğer mücadelenin şartlarına hazırlanmak gerek. Ben de tam böyle bir dönemimde CyroTherapy ile tanıştım. Aslında daha önce duyduğum ancak uygulama şansı bulamadığım bir tedavi şekliydi. Ekim ayındaki 110 kilometrelik Ultra-Trail World Tour kapsamında gerçekleştirilen ve Türkiye'den kabul edilen tek yarış olan Cappadocia Ultra-Trail'ı koştuktan sonra benim için yeni bir deneyim olan CyroTherpy tedavisine seanslar halinde başladım. Eski toparlanma sürecimle karşılaştırdığımda kaslarımda daha çabuk bir iyileşme hissettim ve antrenmanlara daha hızlı dönebildim. CyroTherapy'nin tekniği, vücudu eksi 140 derecelik soğukla tedavi etmeye dayanıyor. Aslında Antik çağlardan günümüze uzanan ve teknolojiyle birlikte daha da geliştirilen bu yöntem, soğuğun etkisiyle vücuttaki kan dolaşımını hızlandırıyor, daha fazla endorfin salgılanmasını sağlıyor ve canlanmaya ihtiyaç duyan vücudun oksijen ve besin miktarını artırıyor. Başka bir deyişle; soğukla karşılaşınca vücut, koruma içgüdüsüyle tüm kanı gövdeye ve iç organlara taşıyor, kana daha çok oksijen depoluyor. Bu tedavinin zihinsel boyutu da var elbette; tüm bu süreç zihinsel dinçleşme sürecini de aktif tutuyor. Christiano Ronaldo, Lebron James, Stephen Curry, Floyd Mayweather, Manchester City, Paris Saint Germain ve Golden State Warriors gibi dünya çapındaki sporcular ve spor takımları da performanslarını artırmak ve yaralanmalarının daha hızlı iyileşmesini sağlamak için bu tedaviden faydalanıyor. Hücre gençleşmesi ve kolajen seviyesinin artırılması gibi konularda da vücuda destek olan CyroTherapy'nin cilt üzerinde de faydaları var ama o başka bir yazının konusu olsun.


İnsanın yemek içmek kadar hayati bir ihtiyacı olan uyku, hem beynimizin hem de vücudumuzun yenilenme sürecidir. Beynimiz o günkü bilgileri uykudayken tıpkı bir bilgisayar gibi işler, vücudumuz ise kendini uyku süresince yeniler. Konuyu biraz daha açalım: Uykunun bu kadar önemli olmasının sebebi uykunun zihnimiz, fiziğimiz ve duygusal sağlığımız üzerinde direkt etkileri olmasıdır. Kaliteli bir uyku günümüzdeki her anı, hatta hayatımızdaki her durumu olumlu etkiler. İyi bir uyku çekmek hem sağlığımız hem de günlük aktivitelerimiz üzerindeki ana etkenlerdendir. Diğer taraftan özellikle sporcuların çok iyi bildiği şekilde uyku, vücudun growth hormone ürettiği zaman dilimidir. Bu sebepten ötürü uykunuzu ne kadar iyi alırsanız kaslarınız gün içinde ve yaptığınız egzersizlerde aldığı hasarı o kadar çabuk onarır. Uykunun yetersiz kaldığı bir yaşam sürmek, birçok olumsuz sonucu beraberinde getirir. Uykusuzluk zihniniz üzerinde birçok olumsuz etki yaratabilir ve bununla birlikte uykusuzluğun depresyonun gelişimini hızlandırdığını gösteren birçok araştırma bulunmaktadır. Çektiğiniz baş ağrılarının sebebinin de uyku olabileceği gibi, istikrarsız bir uyku takviminin kardiyovasküler problemlere yol açtığı da bilinmektedir. Uykusuzluk iş yerinizdeki üretkenliğinizi, okulunuzdaki odaklanma ve öğrenmenizi, hatta meydana getirdiği sinirlilik haliyle evinizdeki yaşantınızı bile etkileyebilir. Uykunuzu iyi almadığınızı ve yeteri kadar uyumadığınızı anlamanın bazı yolları bulunmaktadır. Bunlar konsantre olmakta ve hatırlamakta güçlük çekmek, iş yerinde daima stresli olmak, sabahki alarmlı istikrarlı bir şekilde ertelemek, umulmadık şekilde kilo almak ve bağışıklık sisteminizin eskisi kadar güçlü olmamasıdır. Talha'nın bu özetinde kendini görür gibi olduysan, okumaya devam! Uyku öncesi bulunduğumuz odanın loş ve sıcak tonlarda aydınlatılması süreci kolaylaştıracaktır. Akşam yemeğinin geç yenmesi, yemek üstü atıştırmalıklar, kilo kontrolü ile ilişkilendiriliyor malum. Ama uykuyu direkt etkiliyor, akşam yemeklerinin 18.00'i geçmemesi öneriliyor. Zaten buna dikkat edince kilo kontrolü bonus gibi bir şey oluyor. Geç yemek, şekerli atıştırmalıklar, sindirim sistemini uyanık tutacaktır. Bu durum en masum haliyle kalitesiz uyku ile sonuçlanacaktır. Sağlık açısından pek çok olumsuz etkisi bulunan alkol, bazen söylendiği üzere rahat uyku için bir yardımcı değil. Aksine yüksek miktarda uyku öncesi tüketim uyku kalitesini de çok olumsuz etkiliyor. Az egzersiz veya hareketsizlik, uykuya geçişi zorlaştırıyor ama yatma vaktine yakın egzersiz de aynı etkide. Bu sebeple antrenmanları en az uykudan 2 saat önceye planlamakta fayda var. İdeal zaman dilimi: mümkünse öğleden sonra. Gün ortasında uyumak bir lüks, bu lüksün de olumsuz bir etkisi olmasın diye uzmanlar saat 15.00'ten sonra şekerleme önermiyor. Zeki insanlar az uyur önermesini çürüten pek çok makale var. Önerilen sekiz, kaliteli uyku saati ile sabah 7 civarı, alarmsız uyanmak çok olası. 20 dakikadan fazla sürede yatakta dönüp duruyorsan kalkıp başka bir odaya geç ve sakin, uyarıcı olmayan bir aktiviteyle ilgilen. Kafanın içinde düşünceler birbirini kovalamasın diye beyni aktif tutabilecek meseleleri gün içinde halletmeliymişiz. Türk Nöroloji Derneği, iyi uyku hijyeni listesindeki bir maddede Yatağınızı sadece uyku ve cinsel aktivite amacıyla kullanın. diyor. Odanın tam karanlık olması mühim. Işık, gözlerimiz kapalı olsa bile algılanıyor ve uyku evrelerine zarar verip tam dinlenmemizi engelliyor. Bir diğer dış etken ise oda sıcaklığı. 18-19 derece serin bir ortam rahat uykuya yardımcı. Not: Uyku hakkında çok daha detaylı bilgi için Profesör Matthew Walker'ın Uluslararası çoksatarı Niçin Uyuruz?u okuyabilirsin. Uyarı: Bir aydan daha uzun süre boyunca uykusuzluk yaşıyorsanız lütfen bir doktora başvurun.


Soya: Şaşırdınız değil mi? Biliyor muydunuz fazla soya tüketen erkeklerde kısırlık problemi görülebiliyor çünkü soya üretilen sperm sayısını oldukça düşürüyor. Eğer vejetaryenseniz soya dışında farklı bir kas yapıcı yemek yemenizi öneririz. Tatlı: Donutlar, kekler, kurabiyeler... Tatları inanılmaz fakat hepsi birer şeker bombası! Tek bir donut size 200 ile 500 kaloriye mal olabilir. Hadi bir kurabiye yediniz, kendinizi kutunun tamamını bitirmekten alıkoyabilir misiniz? O yüzden gözden ırak gönülden ırak. Şekerli Mısır Gevreği: Bir başka şeker bombası ise mısır gevrekleri. Güne mısır gevreği yerine yulaf ezmesi ile başlamanızı öneririz. Beyaz Çikolata: Çikolatalar arasından sadece bir tanesi yakın arkadaşınız olabilir, o da siyah çikolata. Sütlü çikolata yarışı süt ürünlerinden yapılmasıyla, beyaz çikolata ise daha şekerli olmasıyla kaybediyor. Patates Kızartması: Uzak durmamızın ilk sebebi kızartma olması, trans ve kızartma yağlarını sağlığınız için kullanmamalısınız. İkinci sebep ise patates olması, yine glisemik indeks yüksek. İkisinin bir arada size ne yazık ki hiç yararı olmuyor. Mikrodalgada Hazırlanan Patlamış Mısır: Film tamam, ortam tamam, mikrodalgada mısır? Hayır! Dizi ya da filmlerinizle nasıl keyif yapacağız diye üzülmeyin, kendi mısırınızı kendiniz patlatın. İnanılmaz yüksek derecede pişmek üzere hazırlanan yiyecekler sağlıksız yağlara ve sodyuma sahip oluyor, mikrodalga için üretilen hazır yemeklerden uzak durun. Diyet Gazlı İçecekler: Nasıl olsa diyet diye düşünmeyin, bunlar normalden daha da tehlikeli. Diyet gazlı içecekler tatlandırıcılar ile vücudunuza gerçek yemek yemiş algısı veriyor ve şekerden daha tatlı tatlandırıcı yediğiniz için vücudunuz dengeyi sağlamak amacıyla insülin pompalıyor. Böylelikle içeceğiniz depolanmış yağ olarak size geri dönüyor. Beyaz Ekmek: Bütün karbonhidratlar düşmanınız değildir, ancak beyaz renkli olanlardan uzak durmanız gerek. Enerji seviyenizi düşüren ve size gereksiz insülin yükleyerek kilo aldıran beyaz ekmek değil, kepekli ürünler tercih etmelisiniz. Tam Yağlı Süt: Büyüme çağınız geride kaldı, süt içmeyi bırakabilirsiniz. Hem midenize rahatsızlık veren hem de yağlı olan süt yerine Hindistan cevizi sütü kullanmayı deneyin. Meyve Suyu: Meyveler zaten şekerlidir, siz 3 meyveyi ayna bardağa koyunca kendinize bir şeker bombası yaratıyorsunuz. O yüzden sadece meyveyi yemekle yetinin, sizin için daha sağlıklı. Tatlı yoğurtlar: Granolalı sağlıklı yoğurdum modu aslında tamamıyla yalan. Aslında siz kahvaltı ya da öğlen yemeği olarak bu yoğurtları yiyince tatlı yemiş oluyorsunuz. Ya sade yoğurt yiyin ya da çok az bal ile donmuş yaban mersini ekleyerek deneyin. Ketçap-Hardal: Eğer yediğiniz her şey mayoneze bandırılmış, Barbekü sosuna boğulmuş ise problemimiz var. Bu sosları kullanarak vücudunuzu ihtiyacı olmayan yağa, şekere ve kaloriye boğmayın. Cips: Patatesin zaten kötü bir şöhreti var, cipsle iyice kötüleşiyor. Cips yiyerek boşu boşuna kolesterol seviyenizi yükseltmeyin.


Mükemmel bir tıraş iyi bir jiletle başlar. Tek kullanımlık jiletlerden ya da tıraş makinelerinden sıkıldıysanız yüzünüze en iyi gelecek şeyi biliyoruz. Hem kullanışlı yapıları hem de dayanıklılığıyla dikkat çeken en iyi 5 tıraş bıçağını sizin için derledik. Bu üç parçalı güvenli tıraş bıçağı yüzünüzün en iyi dostu olmak üzere. 1790'dan bu yana faaliyet gösteren DR Harris'in bu tıraş bıçağı hem retro tarzı hem de kullanışlı yapısıyla tercih edebileceğiniz en iyi ürünlerden bir tanesi. Beş bıçaklı yapısıyla sürtünmeyi engellemek ve tahrişi azaltmak amacıyla tasarlanan bu model yatırım yapabileceğiniz en iyi tıraş bıçaklarından bir tanesi. Mükemmel performansının yanında stiliyle de dikkat çeken tıraş bıçağı yazın yeni favoriniz olacak. Klasik formları özgün bir şekilde yorumlayan Mühle, tıraş bıçağı konusunda eline su dökemeyeceğimiz bir marka. Geleneksel tıraş bıçaklarını teknolojiyle buluşturan ünlü marka, değişen başlıklı özelliğiyle uzun yıllar güvenerek kullanabileceğiniz bir ürün. Jiletinizin stil sahibi olmasını istemez misiniz? Murdock London'ın bu ürünü tasarımıyla göz dolduruken, performans olarak da sizi tatmin edecek. Yine Mühle gibi değişen başlıklara sahip olan bu tıraş bıçağı, kullanışlı yapısı ve performansıyla diğer tüm ürünler gibi birinci sınıf bir ürün. İstediğiniz zaman başlığını değiştirebileceğiniz tıraş makinesi geleceğe yatırım yapmak için doğru seçim.


Siz de gündelik hayatınızda daima tehdit altında hissediyor musunuz? Kariyer yolculuğumuz, ilişkilerimiz veya dünyanın güncel durumu stres seviyemizi etkilerken; düşüncelerimiz içinde kaybolmak hayatla bağ kurmamızı güçleştiriyor olabilir. Yoğun stres altındayken kontrolümüzü kaybetmiş gibi hissetmek oldukça normal fakat her an olası bir tehlike altındaymış gibi hissediyorsak bilmeliyiz ki, sempatik sinir sistemimiz devrede. Sempatik sinir sistemi bizi harekete geçmeye iter. Eğer üzerimize doğru son hızla gelen bir araba, aniden çıkan bir yangın veya bizi ve çevremizdekileri tehlike altına sokacak bir durum varsa sinir sistemimiz kaç/savaş ya da don şeklinde tepki verecektir. Tehlike altındayken kontrol dışı olarak hareket ettiğimiz bu anlarda; beynimiz yüksek stres sinyalleri gönderir ve kendimizi korumaya alırız. Evrimsel olarak türümüzün devamlılığını sağlamış olan bu tepki, 21. yüzyıl insanının karşılaştığı gündelik problemlerde bile ciddi stres seviyeleri tecrübe etmesine neden olabiliyor. Bu anlarda kendimizi yatıştırmak zorlaşırken; Vagus sinirimizi aktive etmek sakin doğamıza dönmemize izin veriyor. Tehdit altında hissettiğimiz anlarda bir elimizi karnımıza diğer elimizi kalbimize yerleştirerek üç veya beş dakika boyunca diyafram nefesi almak kalp ritmimizi ve kan basıncını düzenlemeye yardımcı olur. Bedenimizi sakinleştirmeye ve güvende olduğumuz sinyallerini vücudumuza göndermeye yardımcı olan bu pratiği gün içerisinde birkaç kere tekrarlamak parasempatik sinir sistemini uyarmaya yardımcı olur. Şarkı söylemenin ya da mırıldanmanın rahatlatıcı bir etkisi olduğu gerçek! Peki bu rahatlama hissinin aslında aktive olan Vagus siniri ile alakalı olduğunu biliyor muydunuz? Boğaz bölgesindeki kaslarımızı çalıştırarak Vagus sinirine etki edebiliyoruz. Basitçe gargara yapmak bile boğazın arkasındaki kasları aktive edebilir; gerçi şarkı söyleyerek rahatlama fikri kulağa oldukça cazip geliyor! Mindfulness yani bilinçli farkındalık pratiği, içerisinde bulunduğumuz anda mevcut kalabilmeyi gerektiriyor. Meditasyon yaparak gün içerisinde bilinçli olarak mevcut kalabilme yetimizi geliştirirken; kendimize ve çevremize karşı açıklığı ve şefkati deneyimliyoruz. Farkındalık ile kalabildiğimiz anlarda sinir sistemimizi sağlıklı bir Vagal tonda tutabiliyoruz, deneyimlediğimiz bu kısa anlar ise zamanla normalimiz haline geliyor. Doğada ve şehir hayatının stres tetikleyicilerinden uzakta olmak, merkezimize dönmemizi kolaylaştırıyor. Doğada topraklanmanın ve beş duyu organınızı kullanarak dünyamız ile uyumlanmanın içinizde yarattığı güven ve aidiyet hissine kulak verin. Doğada mevcut hissetmek parasempatik sinir sistemini tetikleyeceği gibi içimizdeki dinginlik ve rahatlığa daha fazla alan açacaktır. Yakınlık kurmak, güvende ve sağlam hissetmemize yardımcı olur. Sevdiklerimizle bağlantıda olmak, kendimizle de bağlantıda olmayı gerektirir. Bu nedenle stresli veya tehdit altında hissettiğimiz anlarda sevdiklerimize sarılmak, kahkaha atmak veya içten bir sohbet etmek, bulunduğumuz noktada anlaşılmış ve güvende hissetmemize yardımcı olur.


A ve E vitaminlerinin yanında, içinde bulunan deniz maydanozu ve mavi-yeşil algler sayesinde cildi besleyici özelliklere sahip bu nemlendirici krem aynı zamanda güneşe karşı koruma da sağlıyor. Deniz yosunlarından okyanuslarda yaşayan bir alg türü olan Padina pavonica'dan elde edilen bu yaşlanma karşıtı krem, cildinizi yoğun bir şekilde nemlendirdiği için kırışıklarınıza iyi gelebilir. Baobab-sarsaparilla özlü bu serum, göz çevresindeki hassas bölgeler için özel olarak üretilmiş. İçeriğinde bulunan A, E ve F vitaminleri, kırışıkların görüntüsünü azaltırken daha esnek bir cilde sahip olmanıza da yardımcı olabilir. Squalane, ciltte doğal olarak bulunan stabil bir hidrokarbondur ve son derece özel bir nemlendiricidir. Tüm cilt tipleri için uygun olan bu serumu, aynı zamanda saçınıza da uygulayabilirsiniz. Henüz tüm ürünleri vegan olmasa da, Neal's Yard'ın bu organik greyfurt, bergamot ve defne özlerinden oluşan şampuan ve duş jeli, güne ferah bir başlangıç yapmanıza yardımcı olacak. Yüzde yüz bitki bazlı bu şampuan, içinde bulunan guarana tohumu, organik biberiye ve limon yağı karışımı sayesinde hoş bir kokuya sahip. Hindistan cevizi sütü ise saç tellerinin güçlenmesine yardımcı oluyor. Çoğu leke giderici kozmetik ürün, cilde zarar veren sert kimyasallar içerir. Ancak manuka ve çay ağacından elde edilen bu bitkisel jel cildinizdeki kızarıkları ve lekeleri azaltırken aynı zamanda doğal bir antiseptik işlevi de görür. Soğuk sıkım bitkisel yağlardan elde edilen bu lip balm, dudaklarınız için aynı zamanda güneş koruması da sağlıyor. Hem cildinize hem de sakalınıza aynı anda uygulayabileceğiniz bir ürün arıyorsanız, Lush Kalamazoo Beard And Facial Wash ilginizi çekebilir. İçinde bulunan taze ananas suyu cildinizi temizlemenize yardımcı olurken, jojoba ve cupuaçu yağı ise sakallarınızı daha yumuşak bir hale getirir. Temizleyici ve arındırıcı özelliklere sahip olan bu sabun, içinde bulunan murumuru yağı sayesinde cildinizin daha parlak ve ışıltılı görünmesini sağlayacak. Buna ek olarak, içeriğindeki papatya sirkesi ve gül suyu bu sabunu doğal bir antibakteriyel yapıyor. Lemangrass, selvi ve biberiye yağlarının yanında içinde zengin E vitamini kaynakları da bulunan bu ürün, sakalınızın sağlıklı ve parlak görünmesine yardımcı olacak. B Skincare, ürün içeriğinden ambalajlamaya tamemen vegan ve çevre dostu olan nadir markalardan. Cildinizin canlılığını kaybettiğini düşünüyorsanız, C vitamini bakımından zengin olan bu antioksidan ürünü kullanmak isteyebilirsiniz. Güneşin verdiği hasarı ve ciltteki koyu lekeleri azaltan Dr David Jack'in bu maskesi, içinde bulunan mandelik asit sayesinde hücre yenilenmesini hızlandırıyor. Dahil olan diğer bileşen retinol ise yaşlanma karşıtı etkilere sahip. Hassas ve kuru ciltler için gerekli olan nemi sağlayan bu yağ bazlı merhem, içeriğindeki balmumu sayesinde nemi cildin içine hapseder. Bu ürün, egzama ve dermatit sorunu yaşayan kişilere yardımcı olabilir.


Farklı destinasyonları o an deneyimlemek istediğimiz, iyi olma halini pekiştirecek etkinliklerle eşleştirerek kendinize en uygun kaçamağı planlamak isterseniz, derlediğimiz wellness trendlerine bir göz atın. Ses ve müziğin iyi olma haliyle yakından ilgisi olduğu bir gerçek. Frekans ve titreşimin beraberinde getirdiği uyumlanma birçok inançta ve pratikte yer alırken; sound healing adı verilen ses ile şifalanma ise bu antik uygulamayı günümüz wellness trendlerine taşıyor. Budist rahiplerin meditasyon pratiklerinde kullandıkları Tibet çanakları başta olmak üzere titreşimli enstrümanlarla yapılan bu uygulama, rahatlatıcı ve meditatif etkisinin yanında kişiyi frekans olarak hizalamayı hedefliyor. Şu an birçok spa menüsünde ve wellness odaklı inzivalarda karşınıza çıkabilecek bu uygulamayı siz de kendi meditasyon pratiğinize entegre edebilirsiniz. Günümüzün gözde wellness trendlerinden bir diğeri olan salt floating, vücut ısısındaki su ve tuz karışımında kelimenin tam anlamıyla süzüldüğünüz bir uygulama. Rahatlamayı, uyku verimliliğini ve genel iyi olma halini artıran bu uygulama küçük havuzlarda veya kapaklı, yumurtayı andıran küvetlerde yapılabiliyor. Bu trendin izini sürmek isteyenler, mineral açısından dünyadaki en zengin su olan Kızıldeniz, Ürdün'e bir seyahat gerçekleştirebilir. Suyun niteliği ile doğal olarak süzüleceğiniz ve doğal killerle cildinizi arındırabileceğiniz bir seyahat noktası olan Ürdün, wellness merkezleri yerine doğal destinasyonları tercih edenler için iyi bir seçenek olacaktır. Forest bathing, aslında doğaseverlerin zaten buldukları ilk fırsatta yaptıkları, kendilerini en yakın ormana veya doğal ortama bırakma alışkanlığından başka bir şey değil. Kan akışını yavaşlatmak, stresten uzaklaşmak ve parasempatik sinir sistemini aktive etmenin en iyi yollarından olan doğaya ve doğala sığınmak; günümüz şehir insanı için bir wellness trendine dönüşmüş durumda. Fikir olarak en azından 30 dakikalık bir süreyi ormanda nefese dikkat ederek, farkındalıklı bir halde ve ağaçlar ile canlıları izleyerek geçirmek ne kadar bir trend sayılabilir emin olamasak da iyi olma halini artırdığı bir gerçek. Doğaseverlerin ve seyahat düşkünlerinin listesine ekleyebileceği Tayland ve Hindistan gibi lokasyonlar ise bu trendin uğrak noktaları arasında. Bu wellness trendi için aslında hiçbir ek çabaya gerek olmasa da belki de birçoğumuz için en zorlarından biri. Olduğumuz yerde kolaylıkla uygulayabileceğimiz dijital detoks, teknolojik ve dijital aletlerden dolayısıyla da sosyal medyadan ve daima ulaşılabilir olma halinden uzaklaşmayı sağlıyor. Fakat özellikle seyahat ederken yapılan dijital detokslar, deneyimlediğimiz yeni yerlerle çok daha nitelikli bağlar kurmamızı amaçlıyor. Herhangi bir yeni deneyimde beynimiz anda kalmaya ve farkındalığa daha açık oluyor. Çünkü daha önce hakkında herhangi bir veri oluşturulmamış veya nöral bağ kurulmamış olan bu lokasyonlar; beynimiz için oldukça heyecan verici. Özellikle seyahat esnasında dijital detoksa bir şans vermek, tecrübenizi unutulmaz kılabilir. Meditasyonun ve dolayısıyla wellness uygulamalarının durağanlıktan geldiği fikrine alışmış olabilirsiniz. Fakat hareket halinde olmanın da bir o kadar meditatif olabileceğine inanın. En yeni wellness trendlerinden farkındalıklı hareket, macera ve adrenalini iyi olma hali ile birleştiriyor. Kano, paddle board, farkındalıklı yürüyüş ve trekking gibi çeşitli aktiviteleri en büyüleyici doğal lokasyonlarda yapmak hem zihni boşaltmaya hem de bedenlerimizi biraz zorlamaya itiyor. Yeni deneyimlerin beden farkındalığımızı artıracak aktivitelerle birleşimi, odak ve dikkatimizi geliştirerek zihinlerimizin artık bir noktada sabit durarak berraklaşamadığı günümüzde hareketin yeni meditasyon sayılabileceğini gösteriyor.


Günde 6-8 avuç büyüklüğünde protein, 6-8 yumruk büyüklüğünde sebze, 4-6 yanyana konulmuş iki avuç büyüklüğünde karbonhidrat, 4-6 başparmak büyüklüğünde sağlıklı yağlar yemeniz öneriliyor. İlk hafta kalori azaltmak sizi baya zorlayacak, ancak yeni olan her şeye alışmak zaman gerektirir. Devam etmeye kendinizi zorlayın, eğer zihniniz alışırsa vücudunuz da ayak uydurur. İncelmeye çalışırken en önemli besin proteindir. Tam ayarında protein alırsanız açlığınızı azaltır, metabolizmanızı hızlandırır ve kas oranınızı korur. 6-8 avuç proteini unutmayın! Proteinden sonra sebze de bir o kadar önemli besindir. Midenizde şişen sebzeler daha az kalori almış olduğunuz halde tokluk hissi verir. Eğer her gün aynı saatte yerseniz, belirli bir düzene hem sizin hem vücudunuzun alışması kolaylaşır. Böylece yemek yeme saatleri dışında atıştırmayı azaltmanız daha kolaylaşır çünkü her şeyin düzenli bir saati olur. Etrafımız başarısız olmamızı sağlayacak etkenlerle dolu. Sağda gofret, solda açma... Yemek yemeden önce salgılanan ghrelin en kötü kararları vermemize neden olur. Eğer acıkana kadar beklerseniz, açlıktan gözünüz dönebilir. Yemeğinizi son dakika kararına bırakmayın, ya evden getirin ya da sağlıklı yemekleri bulabileceğiniz yerleri önceden belirleyin. Eğer günün başında ne yiyeceğinizi biliyorsanız çoktan kazanmışsınız demektir. Durmadan ve sadece su için. Su, yağ yakmanızı ve metabolizmanızı hızlandırır ayrıca açlığınızı da azaltır. Günde ne kadar su içmemiz gerektiği hakkında bilim adamları bir türlü tam bir sayı veremeseler de siz 8 bardak içtiğinizden emin olun. Tamamıyla kesmek zorunda değilsiniz, ancak yapabiliyorsanız daha hızlı yağ yakarsınız. 2) 2 avuç büyüklüğünde tavuk, et ya da somon; 2 yumruk büyüklüğünde ıspanak, karnıbahar, kuşkonmaz ya da yeşil fasulye; yanında orta boyda patates, ya da 1 avuç pirinç ya da iki avuç tam tahıllı makarna.


Yağlı cilt parlak ve bakımsız bir görünümden aknelere kadar birçok probleme sebep olur. Işık vurduğunda ayna gibi yansıyan bir cilde sahipseniz bu yazımıza göz atmanızda fayda var. Ciltteki ekstra yağdan kurtularak daha çekici, kusursuz ve bakımlı bir cilt görünümü için takip etmeniz gereken 5 ipucunu bir araya getirdik. El yıkadığınız sabunlar da gayet güzel temizlik yapar ancak yüzünüzde değil! Cildin yararlı tabakasını da yağ ile birlikte alıp götüren bu sabunlar yağlı ciltlerin dost bildiği düşmanlardan. Ben yine de sabundan vazgeçemem, cildimi öyle temiz hissediyorum diyorsanız duruma uygun, yağlı ciltlere karşı bir sabun edinin. Sabunlardan uzak durmamız gerektiğini söylemiştik. Peki cildinizdeki kiri ve yağı nasıl temizleyeceksiniz? Nazikçe cildi arındırırken fazla yağı da uzaklaştıran ancak cildin faydalı tabakasını geride bırakan, özel formüllü bir temizleyici kullanın. Geniş gözenekler daha yağlı bir cilde, daha yağlı bir ciltte daha geniş gözeneklere sebep olur. Bu kısır döngüyü kırmak için bakım rutininize gözenek sıkılaştırıcı bir ürün ekleyin. Bu ürün ister maske, isterseniz serum ya da nemlendirici gibi birçok formül olabilir. Gözeneklerinizi ortadan kaldırarak mat ve bakımlı cildin sağlam temellerini atın. 'Yağlı bir cildim var zaten, nemlendiriciye ne gerek var!' diyenlerdenseniz yanlış düşünüyorsunuz. Aradığı neme kavuşamayan cilt, yanılarak daha çok yağ üretmeye ve bu sorunu böyle çözmeye çalışır Sonuç pasparlak bir cilt! Bunun önüne geçmek için nemlendiricinizi aksatmadan kullanın ve tabi ki ürünü yağsız formüllerden seçin. Evden çıkmadan önce matlaştırıcı bir ürün kullanmak, cilt probleminiz düzelinceye kadar size yardımcı olacaktır. Geride kadife bir doku bırakan nemlendiricilerden -makyaj kelimesi sizi korkutmasın- matlaştırıcı makyaj bazlarına birçok ürünle bakımlı görünümünüzü tüm gün koruma altına alın.


Yağlı bir cildi temizlerken dikkat edilmesi gereken en önemli husus cildinizin yağını arttırmayacak ürünler kullanmaktır. Bulldog Oil Control Face Wash bu konuda yardımınıza koşan nadide bir ürün. Kokusuz, alkolsüz, cildinizin yağ dengesini sağlayan, söğüt kabuğu ve ardıç içeren doğal maddelerden oluşuyor. Parlak bir alına ve yağlı bir çeneye ek olarak yağlı ciltler aynı zamanda, cilt yüzeyine yayılmış ölü hücrelerin ekstra kalın bir katman oluşturmasına da sebep olur. Bu durum cildi cansız ve gri gösterir. Bu durum için önerimiz; Aesop Purifying Facial Exfoliant Paste. Yağ ve nem aynı şey değildir. Özellikle yağlı ciltlerde nemlendirici atlanmaması gereken bir bakım. Kiehls Oil Eliminator 24-Hour Lotion hafif bileşimiyle uzayda bile kullanılıyor. Kendi ağırlığının dört katı yağ emme kapasitesine sahip. Yağlı cilt tıkanıklıklarla doludur. Bir noktadan sonra yüz derinizin pul pul döküldüğüne bile şahit olabilirsiniz. Haftada bir ya da iki kez derin bir temizlik sağlamak ve sizin görmediğiniz ama cildinize yapışan yabancı maddelerden cildinizi arındırmak için maske kullanmanız şart. Clinique Oil Control Cleansing Mask kesinlikle favorimiz. Losyon tüm bu steplerin arasında size gereksiz bir ilave adım gibi gözükebilir. Ancak, yağlı ciltlerde gözenekleriniz yağı emer ve siyah nokta üretir. Lab Series'in özel olarak formule edilmiş Yağ Kontrol Solüsyonu, asidik yapısıyla siyah noktaları engelleme özelliğine sahiptir. Temizleme ile nemlendirme arasında kullanmanızı öneririz. Lekeler sadece yağlı cildi olan ergenlere has bir sorun değil. Her yaşta karşımıza çıkabilecek bu sorunu ancak iyi bir tedavi ile yok edebiliriz. Murad Blemish Spot Treatment kesinlikle favorimiz. Hızlı etkili formülü ile lekeleri yok eder ve cildinizin yenilerini üretmesine engel olur. Her yere taşıyabileceğiniz, kullanımı en rahat ve maksimum fayda göreceğiniz ürünle tanıştıralım sizi. Ole Henriksen Grease Relief Cleansing Cloths. Bu temizleyici bezler ölü deri hücrelerini yok etmek ve derinden temizlemek, aynı zamanda spor sonrası terle birlikte oluşan sivilce benzeri cilt sorunları ile savaşmak için bire bir.


Bakım dünyası harcama yapmaya oldukça müsait. Ancak bazı ürünleri uygun fiyatlılardan tercih edebilecekken bazı ürünlerde ise elinizi korkak alıştırmamakta fayda var. Daha etkili ve istediğiniz bir sonuç için yatırım yapmanız gereken en temel 5 erkek bakım ürününü araştırdık. Ağız hijyeni için otomatik diş fırçaları hem pratik hem de etkili yardımcılar arasında. Plakları daha iyi temizlemekten dişleri kalıntılardan arındırmaya kadar birçok farklo görevde normal diş fırçalarından daha iyi bir iş çıkartan bu aletlere yatırım yapmaktan çekinmeyin. Kokunuz arkanızda bırakacağınız imzanız ve ilk izlenimden kendinizi iyi hissetmeye kadar birçok durumda en etkili detaylar arasında yer alıyor. Bu yüzden parfümünüzü kaliteli formüllerden seçmek oldukça önemli. Teninize oturduğunda doğru aromaları doğru notalarla yayacak bir parfüm yatırım yapılması gerekenlerden. Cilt bakımınız için nemlendiriciler, kullanmanız gereken ürünler listesinin başında geliyor. Çünkü susuzluğu giderilmeyen cildin yaşlanması hızlanıyor ve cilt ışıltısını yitiriyor. Bu yüzden iyi bir nemlendiriciyi bakım kitinizde bulundurmayı ihmal etmeyin. Cildinizi rahatsız etmeden tıraş etmek oldukça önemli. Bunun için kullanmanız gereken tıraş kozmetikleri yanında kullanacağınız aletler de oldukça önem taşıyor. Daha pürüzsüz bir dokunuş, tahriş olmamış bir cilt ve keyifli bir tıraş deneyimi için kitinizde sağlam bir yardımcı olacak tıraş aletlerinden birini bulundurun. Saç şekillendirici deyip geçmeyin. Birçok Hollywood yıldızı hayran olduğunuz saç modellerini kullandıkları doğru ve kaliteli ürünlere borçlu. Sonuçta saçlarınızın söz dinlemesi ve evden çıktıktan sonra da onları şekillendirdiğiniz yerde durmaları oldukça önemli. Bu yüzden en azından özel günlerde kullanacağınız kaliteli bir saç şekillendiriciyi alınacaklar listenize ekleyin.


Şınav: Şınav çekmek için ne para ödemeniz gerekiyor neden spor salonuna yazılmanız. Tek ihtiyacınız olan şey kendi vücut ağırlığınız. Üst vücudunuzu kaslandırmak için en ideal harekettir. GQ öneri: Her gün az 5 dakikanızı şınav çekerek geçirebilirsiniz. Yüzünü yere dönük, elleriniz omuzlarınızla aynı hizada, bütün vücudunuz bir sopa gibi düz durmalı. Başta 10 tekrar 5 set olarak yapın, zamanla kuvvetlenince 5 set 50 tekrar yapın. Yüzme: Yazın yüzmeyeceksiniz de ne yapacaksınız. Yüzme vücudunuza en iyi forma sokacak sporlardan birisidir, ayrıca hiçbir sakatlığı yoktur. Karın, sırt, bacak ve kollarınızı aynı anda çalıştıracak yüzmeye önem vermelsiniz. GQ öneri: Haftada 2, 3 kere en az 45 dakika yüzün. Mekik: Düz bir karın için tek bir yöntem var, da mekik. Mekik gibi şınavı da istediğiniz yerde yapabilirsiniz. GQ öneri: İdeal egzersiz her gün 10 tekrar 10 set yapın. Kuvvetlendiğinizi hissettiğinizde hiç set saymadan direk 100'e çıkmayı deneyin. Kollarınız çapraz, elleriniz omuzlarınızın üstünde olsun. Body Combat: Birçok dövüş sanatının karışımı olan Body Combat kondisyonunuzu artırır. Bir saat içerisinde 600-800 kalori yalabilirsiniz. GQ öneri: Haftada 1-2 kez, 1 saatlik seans. GQ öneri: Haftada 1-2 kez, 1 saatlik seans. Eğer Hugh Jackman'ın nasıl egzersiz yaptığını merak ediyorsanız tıklayın.


Cilt tonunu eşitlerken leke oluşumlarını azaltır ve yok eder. UV ışınlarına karşı etkili ve cildi olumsuz dış etkenlere karşı da korur. Hava ve çeşitli nedenler ile dolan gözeneklerin temizlenmesine yardımcı olur. Cildinizin traşa daha rahat hazırlanmasını sağlar. Kadınların da erkeklerde koklamaktan en çok hoşlandığı kokular arasında olan baharatlı ve odunsu koku notalarını bir araya getiren Tom Ford, bu keyifli kokuyu traş sonrasına da taşıyor. Aynı zamanda cildi sakinleştiren ve pürüssüzleştiren bir yapıya da sahip. Shea ağacı meyvelerinin yabani çekirdeklerinden çıkartılan %100 bitkisel olan ürün hem erkek hem kadınlar için uzman bir bakım sağlıyor. Vitaminlerce zengileştirilmiş formülü SPF15 ile UV ışınlarının zararlı etkilerine karşı cildi koruyan yapısı ile cildi temizler ve canlandırır. Paraben içermeyen kırışıklık görünümünün azalması ve cilt tonunun eşitlenmesini sağlayan yağ içermeyen bir üründür. Artık erkeklerin de kadınlar kadar yaşlanma karşıtı ürünler kullandığı istatistiki verilere göre de ortaya çıkan bir gerçek. Yves Rocher'ın bu ürünü Guarana ve Yalancı İğde Özü ile ciltteki yaşlılık izlerini ve kırışıkları gidermeye yönelik başarılı bir ürün. Cildi traş öncesi derinlemesine temizleyen olası batıkları engelleyen yapıdaki bu jel aynı zamanda cildi toksinlerden de arındıran bir yapıya sahip. Cilde enerji verirken kuruluk, çevresel stres, yorgunluk ve yaşlanma izlerine karşı savaşan bu ürün aynı zamanda 24 saat etkisini koruyacak şekilde formülize edilmiş.


Bu güçlü anti-aging bakım maskesi, Plasma teknolojisi ile formüle edilmiştir. Derinlemesine detoksifikasyon sağlarken arındırıcı özellikleri ile kırışıkları pürüzsüzleştirir ve cildi aydınlatır. Temizlenmiş cilde dairesel hareketlerle renk koyu yeşile dönüşene kadar masaj yapıp uygulayın. 5-10 dakika cildin üzerinde bıraktıktan sonra ılık su ile durulayın. Bu göz kremi cildinizi anında kaldırıp, sıkılaştırır. Metal uçlu aplikatörü en küçük kan damarlarındaki dolaşımı bile artırır ve böylece şişkinliği azaltır. Her sabah ufak bi parça alınıp göz kenarlarına sürülür. Kiehl's in bu tıraş multi jeli bambu, limon ve portakal meyve formülleri ile ciltteki yağlaarı giderir ve kızarıklığı en aza indirir. Bu ikisi bir arada tıraş jeli cildinizin nem dengesini de sağlar. Üç günde bir yüzünüze nazikçe sürün ve tıraşınızı olun. Bu kurtarma maskesinin içerisinde bulunan aktif kömür gözeneklerde birikmiş kiri çıkarır ve cildinizin nem dengesini sağlar. Gözeneklere zarar vermeden istediğiniz sıklıkta kullanabilirsiniz. Aynı zamanda siyah noktalar için de harika bir çözümdür. Hafifçe ıslak ellerinizle masaj yapın. 7 ile 10 dakika bekletin ve ılık suyla durulayın.


Bu yıl Elif Boyner ve Melis Abacıoğlu'nun girişimiyle hayatımıza giren sosyal spor aplikasyonu SWEATers App, gerçekten de her gün spor meraklılarını buluşturacak bir etkinlikle karşımıza çıkıyor. Bunların en büyüğü 21 Ekim Cumartesi günü gerçekleşecek olan SWEATFEST. Bu sene ilk kez düzenlenecek olan festival, spora dair çok fazla bilgiyi tek ve kolay ulaşılır bir platformda topluyor. Bu konuda yapılan birçok aktivite ya fikir ya da lokasyon olarak özellikle genç jenerasyona uzak kalırken SWEATFEST, genç yaratıcılarıyla bu engeli aşacak gibi görünüyor. İstanbul'un merkezinde koşu, training, fitness, dans, boks, cycling, yoga, mind&body, tenis, dağcılık aktiviteleri ile sporcu sağlığı, sağlıklı yeme-içme noktaları, uzmanlarla söyleşiler, seminerler, çocuklara özel atölyeleri tek çatı altında toplayacaklar. Ayrıca tüm güne yayılacak bir müzik ve konser programı olacak. Festivale katılanlar farklı branşlarda açılacak özel seanslarla aktif olarak spor yapabilecek. Örneğin Hillside City Club, Rimini fuarında tanıttığı Jungle Challenge'ı burada katılımcılarla uygulayacak. NewBalance ve Technogym ödüllü bir koşu 'sınavı' organize edecek. Reebok, CrossFit workshop'u verecek... Birçok marka ve kulüp tarafından desteklenen festival o hafta sonu muhtemelen tüm sosyal medyayı meşgul edecek. Uzaktan izlemek yerine gidip biraz terlemenizi tavsiye ederiz. Detaylar www.sweatfest.com.tr adresinde.


Gün sonunda cildinizi kirden ve bakteriden derinlemesine arındırmak, daha iyi bir cilt için oldukça önemli. Foreo'nun dakikada 8000 titreşim yayarak cildi temizleyen ve enerji veren bu ürünü seyahatlerde yanınıza alabileceğiniz kadar da portatif. Eğer henüz bu bakım trendine kapılmadıysanız yeni yılda bizce maske dünyasına ilk adımı atabilirsiniz. Tom Ford'un erkekler için geliştirilen bu özel çamur maskesi cilde detoks sağlıyor; yağ, kir ve toksinleri ciltten temizleyerek taze ve canlı bir görünüm sunuyor. 2019, cilt bakımınıza ekstra özen göstereceğiniz bir yıl olsun. Cildinizi ekstra şımartmak ve gelecek yılların getireceklerine karşı önlem almak için yaşlanma belirtilerinin önüne geçen bir bakım şart. Günlük zararlı etkenlere karşı cilde kalkan oluşturan Sisley'in bu ürünü size genç ve canlı bir cilt vadediyor. Masaja hepimiz bayılıyoruz, peki daha önce yüzünü için ayrı bir masaj seansına gittiniz mi? Gitmediyseniz, artık gerek yok: Nurse Jamie'nin patentli bu ürünü özel tasarımıyla ciltteki kan dolaşımını hızlandırıyor, cildi canlandırıyor ve sıkılaştırıyor. Seyahatlerde de cilt bakımınızı aksatmamanız oldukça önemli. 2019 sizi hangi maceralara sürükleyecek bilmiyoruz, ama nereye giderseniz gidin yanınızda bakım ürünlerinizi de götürün. Shiseido'nun cilt temizleyicisi, traş öncesi scrub'ı ve nemlendirici içeren bu seyahat kiti hem pratik bir şekilde iş görüyor. Oynar başlıklarıyla yüzdeki tüm eğimlere kusursuz bir şekilde uyum sağlayan ve kendini cilt ve sakal yapınıza göre adspte eden bu ürün en hassas ciltlere bilr konforlu ve kusursuz bir tıraş keyfi yaşatıyor. Yüzünüze bu kada zaman ayırmışken vücudunuzu da unutmayın. Vücut bakımınıza en klasik ve temel adımla yani nemlendiriciyle başlayın. Jack Black'in bu ürünü hafif, hızlı emilen ve ferahlatıcı etkisiyle sıcak bir duş veya yoğun bir spor rutininden sonra sizi kendinize getirecek.


Şampuan ve Duş Jeli: Kaldığınız otel nasıl olursa olsun, siz yine de şampuan ve duş jelinizi yanınıza almayı unutmayın. Size müjde! Hem saçınızı, hem vücudunuzu hem de yüzünüzü temizleyen üçü bir arada ürünler kullanabilirsiniz. Deodarant: En önemli malzemelerden bir tanesi. Ne olur deodorantınızı sürmeyi unutmayın! Sprey deodorant yerine sürmelileri seçin ve paraben içermemesine dikkat edin. Diş Fırçası: Elektrikli dış fırçaları başarılı olsa da seyahatlerde taşımak kolay olmuyor. Düz diz fırçası size daha fazla yer yaratabilir. Unutmayın diş fırçalarını her üç ayda bir değiştirmelisiniz ve ne kadar yumuşak bir diş fırçası seçerseniz dişinizi o kadar az çizer. Diş Macunu: Seyahat boyundaki diş macunlarından alın. Boşuna indiğiniz gibi market arama endişesine kapılmayın. Tıraş: İş seyahati ise almak zorundasınız. Elektrikli tıraş makinenizi evde bırakın çünkü şarjı ile uğraşmak istemeyeceksiniz. Losyonunuzu ve köpüğünüzü unutmayın tabii. Manikür Seti: Eller çok önemli beyler, seyahattesiniz diye kendinizi salmayın. Tırnaklarınız kısa, törpülü ve temiz olsun. Tarak: Saçları sakın ola ki unutmayalım. Saç Ürünü: Saçlarınız da seyahatin yorgunluğunu gösterebilir. Elektriklenme ve kuruluk gibi problemler yaşamamak için iyi bir saç nemlendiricisi alın. Göz bakımı: Seyahat ederken gözleriniz de yorulabilir ve şişebilir. Yorgun görünmemek için gözleri canlandıracak bir göz roll-on'u ya da jeli almalısınız. Parfüm: Güzel bir ortamda güzel kokmak gerekir. Favori parfümünüzün seyahat boyunu bulabiliyorsanız şanslısınız demektir. Daha fazla parfüm seçeneği için tıklayın.


Uzun süren bir gece sonunda ne siz ne de cildiniz uykunuzu alamaysa merak etmeyin! Adeta 8 saat uyumuşsunuz gibi görünmenizi sağlayacak enerji verici bakım rehberinizi hazırladık. Uykunuzu açacak kahvenizi yudumlarken cildinizden yorgunluğun izlerini anında silecek 5 bakım tüyosunu keşfedin. Sabah kalktığınızda üzerinizdeki ve cildinizdeki yorgunluğu hala atamadıysanız güne enerji verici, ferahlatıcı ve derinlemesine arındırıcı bir yüz yıkama seansıyla başlayın. Cildiniz henüz uyanmadı mı? Merak etmeyin, bunun için pratik formüller de mevcut. İçeriklerindeki kafein ve canlandırıcı bileşenlerle kan dolaşımını hızlandıran ve birkaç dakikada cilde doping yapan, etkili günlük maskeleri banyo rafınızda mutlaka bulundurun. Göz altları yorgunluk belirtileri konusunda sizi sırtınızdan bıçaklayabiliyor. Şişkinlik, koyu halkalar ve dahası: Eğer göz altlarınıza müdahale etmezseniz yorgun görünümden kaçışınız yok. Bunun için hızlı etki eden göz altı maskeleri en kesin çözüm. İyi bir nemlendirici enerjisi bitik ciltler için de olmazsa olmazlardan. Cilde dolgunluk ve ferahlık veren, cilt tonunu eşitleyip aydınlatan ve neme doyuran bu bakım ürünleri daha sağlıklı ve şarj olmuş bir görünüm için atlamamanız gerekenlerden. Daha dinlenmiş ve aydınlık bir cildi garanti altına almak istiyorsanız, yatağa geç girdiğiniz gecelerde uyku maskelerinden yardım alın. Gece boyu çalışarak sabaha daha zinde, yumuşak ve aydınlık bir ciltle uyanmak için özellikle C vitamini içerikli formüller favorilerimiz arasında. Gün içinde vücudunuz ve zihniniz gibi cildiniz de enerjisini yitirebilir. Pili düşük uyarısı veren cildiniz için tazeleyici mistlerden faydalanabilirsiniz. Birkaç fısla cilde ihtiyacı olan vitaminleri ve tazeliği veren bu bakım mucizelerini ofis çekmecenizde tutabilirsiniz.


Yüzünüzü doğru bir şekilde yıkamadığınız sürece cildinize uygulayacağınız serumların veya nemlendiricilerin pek de bir anlamı yok. Kullandığınız bakım ürünlerinin cildinize nüfuz etmesi için gözeneklerinizin temiz olması ancak çok da tahriş olmaması gerekiyor. Vücudunuzda işe yarayan sabunlar yüzünüzde aynı etkiyi yaratmayabilir. Basit bir şekilde, yüzünüzde bulunan deri tabakası daha incedir ve bu nedenle de daha hassastır. Yani çözüm, cildinizin ihtiyaçlarına uygun doğru temizleyici ürünü bulmaktan geçiyor. Cilt tipinizine uygun olmasının yanında, kullanmayı planladığınız ürünün içeriğine de hızlıca göz atmanızda fayda var. Piyasada kolayca bulabileceğiniz bitki özlü vegan ürünler var; söz konusu cildiniz olduğunda etiket okuma kısmını sakın atlamayın! Cildinizi kurutmadan hem fazla yağı temizleyen hem de akneye karşı etkili olan bir ürün arıyorsanız bu hipoalerjenik ürün işinize yarayabilir. Fazla yağı emmesi ve kiri yok etmesi için büyük kısmı kilden oluşan bu temizleyici, salisilik asit, volkanik perlit ve aynı zamanda odun kömürü ile formüle edilmiş. En iyi sonucu almak için hem sabah hem de akşam kullanabilirsiniz. Yağlı cilt problemine sahip erkekler genelde ciltlerini iyice kurutan ve tahriş eden agresif temizleyicilere yönelebiliyorlar. Eğer cildinizi tahriş ederseniz, gözeneklerinizde bulunan faydalı bakterileri de öldürebilirsiniz. Bazı bakteriler cildiniz için doğal bir koruyucu bariyer oluşturur. Dermalogica'nın bu prebiyotik bakım ürünü, yararlı bakterilere zarar vermeden ciltteki yağ dengesini korumanıza yardımcı olabilir. Aynı zamadan iyi bir sakal temizleyici de olan bu ürün tüm cilt tipleri için uygundur. İçinde bulunan Hindistan cevizi yağı cildin yeterince nemlenmesini sağlarken, allantoin ve aloe vera ise tahrişi ve kızarıklığı ortadan kaldırır. Güne iyi bir başlangıç yapmak isteyenler için favori yüz yıkama ürünü olmaya aday. İçinde bulunan kafein, cildinize ihtiyacı olan güne başlama enerjisini verecek ve yorgunluğun etkilerini kolayca kamufle edecek. Günlük kullanım için uygun olan bu yüzde yüz vegan ürün, cildi temizlemenin yanında nem dengesini de korur. Tahrişi yatıştırmak, kaşıntı ve kızarıklığı azaltmak için flavonoidler ve polifenollerle formüle edilmiş; ayrıca antioksidan bakımından zengin olması hücreleri muhtemel hasardan korumaya yardımcı olabilir. Çekici aromaların ustası Aesop'un normal ciltler için uygun olan bu ürünü nazik bir yüz temizleme rutini arayanlar için birebir. Fabulous Face Cleanser'ın içinde bulunan bergamot, papatya tomurcuğu ve biberiye sayesinde sabahları taze ve yenilenmiş hissedeceksiniz. Siyah noktaların ortadan kaldırılmasında başarılı olan bu temizleyici ürün gluten içermez ve vegandır. Sabun içermeyen ve köpürmeyen formülü sayesinde diğer temizleyici ürünlerden farklı olarak kuru cilde uygulanır. Tahrişe eğilimli ve iltihap problemi yaşayan ciltler için üretilen bu ürün, kenevir tohumu ve dağ kekiği yağıyla formüle edilmiş. Tüm cilt tipleri için tavsiye edilse de, özellikle kızarıklığı yatıştırmaktaki etkisiyle biliniyor. Genel bir temizleyici olarak kullanılmaya uygun olsa da, yaz aylarında çok fazla güneşe maruz kalanlara şiddetle tavsiye edebiliriz. Vegan bakım ürünleri hakkında daha fazlasını öğrenmek istiyorsanız bu yazı ilginizi çekebilir.


Natrue ve Vegan sertifikalarına sahip olan ve dermatolojik testlerden geçen Cosnature Natural Cosmetics yenilikçi bir Alman markasıdır. Sadece en saf malzemeleri seçerek, doğanın gücünü sonuna kadar kullanmayı amaç edinmiş marka, hayvansal testler olmadan geliştirilmiş ve üretilmiştir. Cosnature Piyasada mevcut olan klasik kozmetik ürünlerinden uzak, toplumu organik ve doğal kozmetik kullanımının faydaları hakkında bilinçlendirmeyi ve kullanımıyla bir araya getirmeyi amaçlamaktadır. Ürünlerinin tamamı sentetik kokulardan, boyalardan ve koruyucu maddelerden arınmış olup, içerğinde silikon, paraben veya polietilen glikol gibi mineral yağdan yapılmış hiçbir bileşen kullanılmamaktadır. Cosnature markasının Türkiye'de tek temsilcisi olarak Ecovita Kozmetik, Organik ve Vegan Kozmetik severlerin yanı sıra, çevreyi önemseyen, hayvan zülmüne karşı olan, yenilikçi içerikleri benimseyen kişileri hedeflemektedir.


Dünyadaki tüm varlıkların gözlerimizle göremediğimiz ancak hissedebildiğimiz bir enerjisi var ve bu enerjinin de kaçınılmaz bir şekilde etrafındakileri etkilediği aktif bir alanı mevcut. Kimisinin etki alanı daha güçlü, kimisininki daha sakinleştiriciyken, kimisininki coşturucu, yorucu, yumuşak veya sert olabiliyor. Bu farklılıkların bizi daha az etkilemesini, bizi neyin aşağı çektiğini neyin yükselttiğini tecrübe ederek sağlayabiliriz ancak. Etkilenmek bir tarafa, Enerji dalgalanmalarını nasıl kendi lehimize kullanabiliriz? derseniz, en önemli konunun insanın kendini iyi tanıması olduğunu söyleyebilirim. Neyin sana iyi geldiğini, neyin seni beslediğini, yorduğunu, ileriye taşıdığını veya enerjini çaldığını bilmen gerekli. Basit bir örnek üzerinden gitmek gerekirse, üzerinize giydiğiniz kıyafetlerin rengi, oturma odanızdaki duvarın rengi, kullandığınız aracın rengi, sürekli aynı tip insanlara çekilmeniz ve dahası, aslında bu basit detaylar, arka planda hangi enerjiye çekildiğinizi veya hangi enerjinin tıkalı veya eksik olduğunu gösteriyor. Bu enerjiyi aktif tutabilmek için öncelikle bahsettiğim gibi kendinizi tanımalı ve bu dünyaya gelişinizdeki amacı bulup onunla doğru orantılı bir akış içinde olmalısınız. Bir diğer soru da şu: Seni rahatsız eden bir durumla karşılaştığında kendini nasıl nötr hale getirebilirsin? Öncelikle, sana bahşedilen en hayati aracı, yani nefesini kullanmalısın. Zamanın el verdiğince -mesela beş dakika boyunca- nefes alışverişini sakinlikle takip edip dikkatini nefeste tutabilirsin. Derin ve sakin nefesler alıp daha sakin, yumuşak ve uzun nefes verişlerle sinir sistemini sakinleştirip vücuduna giren oksijen seviyesini yükseltmek işe yarayacaktır. Bir diğer yöntem de seni rahatsız eden, enerjini düşüren durumları not etmek veya biriyle paylaşmak olabilir; içinde oluşan o hissin kontrollü ve sakince dışavurumu, içeride sıkışık kalan yorucu enerjiyi dışarı çıkararak zihninde ve kalbinde yeniye, tazeye ve sana iyi gelene yer açmanı sağlayabilir. Benim bir diğer kullandığım araç ise Gurum Amma'dan aldığım mantra'yı zihnen veya sesli olarak tekrarlamaktır. Buna japa meditasyonu da deniyor, aklımdakini mental veya sözlü olarak tekrar edip, zihni sabit ve bana iyi geldiğine inandığım bir yolda tutarak konsantre olmak beni sakinleştirip daha iyi hissetmeme yardımcı oluyor. Önemli olan zihni sakinleştirip, ekarte edebilmek; zihin sustuğu zaman kalp daha güçlü oluyor, sonucundaysa aura veya saf enerjiyi hissedebiliyoruz. Buna bir örnek vermek gerekirse; gündüz vakti bir ormana ya da deniz kenarına gittiğimizde kendimizi daha arınmış, huzurlu hatta daha yaratıcı hissedebiliyoruz. Zihnimiz sakinleştikçe doğanın besleyici gücüne biraz daha teslim olabiliyor, kendi doğamıza daha da yakınlaşabiliyoruz. Bu sayede, doğanın besleyici, onarıcı ve güçlendirici enerjisini hissedebiliyoruz. Peki, gündüz vakti gittiğimiz aynı ormana veya deniz kenarına, gece zifiri karanlıkta gittiğimizde kendimizi nasıl hissediyoruz? Ağaçların sakinleştirici, besleyici enerjisi gece de devam ediyor olmasına rağmen karanlığın getirdiği bilinmezlik, giderek zihnimizin daha hızlı çalışmasına, bilinmez olasılıklar üzerine senaryolar üretmesine neden oluyor. Karanlığın bizde uyandırdığı korku ve endişe hissi, bu şifalı etkiyi hissetmemizi engelliyor. Enerjiyi hissedebilmek için önyargılarımızdan, zihnin yarattığı şartlandırmalardan, başkalarının bizim hakkımızda neler düşündüğüne yönelik yorucu fikirlerimizden kendimizi olabildiğince arındırmalıyız. Her nesnenin ve her insanın enerjisinin kendine has bir rengi olduğu doğru. Kırmızı kök çakranın stabil ve açık olduğunu, turuncu yaratıcı ve yoğun cinsel enerjiye sahip olduğunu, sarı kişinin kendinden emin ve güçlü olduğunu, yeşil sevgi dolu ve merhametli olduğunu, pembe şefkatli ve anaç olduğunu, mavi kendini ifade edebilen ve dışadönük olduğunu, mor his ve içgüdülerin kuvvetli olduğunu, indigo tonları empati yönünün güçlü ve iyi bir gözlemci olduğunu, beyaz inançlarına daha bağlı ve hızlı düşünme yetisine sahip olduğunu, siyah ise yorgun olduğunu ve dengeden çıktığını gösterir. Aura renklerimiz sürekli değişkenlik gösterebilir, ancak her kişide bir ya da iki renk biraz daha baskın ve kalıcıdır. Aura'mızı nasıl temiz tutabiliriz: Burada Patanjali'nin yoga sutra'larında bahsedilen Yama'lar üzerinden ilerleyebiliriz. AHIMSA: Evrendeki varlıklara ve kendine zarar vermeden edindiğin her besin, düşünce, edinim ve kazancın sana sağladığı enerji, sana daha çok huzur, bolluk ve bereket getirecek; dünyaya daha az yük olacak, seni hafifleterek öz benliğine biraz daha yaklaşmana yardımcı olacaktır. Kendine ve çevrene zarar vererek yaptıkların, enerjini aşağı çekecektir. Aynı ölü bir hayvandan edinilen besinin organik bir salatadan edindiğimiz enerjiden daha ağır ve yorucu olması gibi. SATYA: Davranışlarımız ve sözlerimiz içimizdeki enerjinin dışavurumudur ve bu dışavurum etrafa bir enerji yayar. Ne kadar kendi gerçeğimize uygun davranır, doğru sözleri güzellik ve şefkatle sarf edersek, üzerimize çektiğimiz enerji de bir o kadar temiz ve uyumlu olacaktır. ASTEYA: Çalmadan, çırpmadan, başkalarının hakkına göz koymadan edindiklerimizin bizde oluşturduğu hisler ve değerler, her zaman bize huzur ve rahatlık getirecektir. Başkalarının hakkı olandan ziyade kendi elimizdekilerin kıymetini bildikçe bir doygunluk ve şükür hissi oluşacaktır. BRAHMACARYA: Evrenle, doğayla birlik halinde olarak kendini yaratan güce bırakmak huzur verecektir. Unutmamalıyız ki, dünya bizim etrafımızda sadece bizim için dönmüyor, elimizden gelenin en iyisini yaptıktan emin olduktan sonra gerisini bu güce teslim etmek bizde bir şükür ve kabullenmişlik hissi oluşturacaktır. Böylelikle, kendimizi bir sonuç bekleme durumundan kurtararak, her işin bizim hayrımıza ilerlediğine kendimizi inandırabiliriz. APARIGRAHA: Cömertlik ve sadelik, ihtiyacımız kadarını alıp, ihtiyacımızdan fazlasını ihtiyaç sahiplerine vermek bize huzur ve hafiflik verecektir. Aslında biz cömertlik yaptıkça yenisi ve daha fazlası için yer açmış oluyoruz, biz verdikçe, daha fazlasını ediniyoruz. Sadeleştikçe dünyaya daha az külfet oluşturup, daha az üretime neden oluyor, dünya kaynaklarının daha temiz ve bakir kalmasına aracı oluyoruz. Daha azla yetinmeyi öğrendikçe, zihnimizin daha az yorulduğunu, daha az çalışan zihnin kalbin daha etkin olmasına alan açtığını fark edebiliriz. Bu yukarıda saydığım beş ana prensip üzerinden ilerleyen birey, eminim ki etrafına ve kendisine daha temiz enerjileri çekecek, daha sağlıklı bir süptil ve fiziksel bedene sahip olacaktır. Öfkenin, üzüntünün, motivasyon eksikliğinin, bağımlılıkların, özgüven eksikliğinin, yalancılığın, dedikodu yapmanın ve kıskançlığın genel olarak aura'mızın düzenini ve akışkanlığını bozduğunu; aşkın, sevginin, sadakatin, umutlu olmanın, huzur içinde kalabilmenin, neşeli olmanın, zinde olmanın aura'mızı güçlendirdiği ve pozitif etkileri bulunduğu görülmüş. Özetle, aslında her problem kendi içinde panzehirini de sunuyor. Öfkeli olduğumuz zamanlarda her şeyin gelip geçici olduğunu, üzgün olduğumuz anlarda uzun vadede bizim için neyin iyi, neyin kötü olduğunu bilemeyeceğimizi hatırlayarak kendimizi zihnen daha temiz ve sakin tutabiliriz.


Zihinsel yorgunluğa neden olabilecek pek çok şey var - iş, stres, sorumluluklar, baskılar ve hatta ilişki sorunları kendinizi tükenmiş ve hiçbir şey yapmak istemez halde hissetmenize neden olabilir - ancak fiziksel yorgunluk için nasıl bir çözüm varsa, bunun için de bir çözüm var. Aslında zihinsel yorgunluk da en az bedensel yorgunluk kadar kötü ve yıkıcı olabilir çünkü özellikle performansınız, üretkenliğiniz, hafızanız, öğrenmeniz ve beyin fonksiyonlarınız üzerinde olumsuz sonuçlar doğurabilir - konsantre olmakta zorlanmanıza ve basit bir görevi göz korkutucu, ezici ve çözülmesi imkansız gibi hissetmenize neden olabilir. Bazen yorgunluğu sona erdirmek için biraz uyku yeterli olmaz ve başka önlemlerin alınması gerekir. Zihin yorgunluğu söz konusu olduğunda, uzmanlar fiziksel egzersizin çok yardımcı olabileceğini ve özellikle en çok fayda sağlayan tür olduğunu söylüyor. Ve evet, zihniniz yorgun olduğunda egzersiz fikri kulağa daha da yorucu gelebilir, ancak aslında harika bir çözüm, sadece kendinizi iyi hissetmenize yardımcı olan hormonları salgıladığı için de değil. Ulusal Sağlık Enstitüleri'ne göre, zihinsel olarak yorgun olduğunuzda enerjinizi yeniden kazanmak için yapabileceğiniz en iyi egzersiz aerobik. Ulusal Tıp Kütüphanesi'nde yayınlanan bir çalışmada, egzersizin zihinsel yorgunluk üzerindeki etkileri analiz edildikten sonra, "orta derecede aerobik egzersizin aktif kontrol tedavisine kıyasla bilişsel esneklik, ruh hali, yorgunluk, kendi kendine algılanan bilişsel yetenek ve motivasyonda iyileşmeye yol açtığı bulundu. Orta düzeyde aerobik egzersiz, yorgunluk ve huzursuzluk dışında pasif kontrol tedavisinden de daha etkili olabilir. Çalışma, bir fiziksel egzersiz seansının bilişsel esnekliği, daha iyi performansı ve rahatlık durumunu yeniden oluşturmaya yardımcı olabileceğini söylüyor. Fiziksel egzersizden bahsederken koşmak, yürümek, yüzmek, ip atlamak ve hatta dans etmek gibi kardiyovasküler egzersiz seçeneklerinden bahsediyoruz ve çalışma, faydalarından yararlanmak için orta düzeyde bir seansın yeterli olduğunu söylüyor. Buna ek olarak, Runner's World'e göre, koltukta oturup TV programları izlemek ya da dikkat dağıtıcı şeyler aramak gibi şeylerin yorgunlukla mücadele etmek için gerçekten işe yaramadığı gösterildi. Uzmanlar günde en az 30 dakika orta düzeyde egzersiz yapılmasını öneriyor ve bu süre zihinsel enerji için fiziksel antrenman yapabileceğiniz süreyle aynı, hatta daha iyi uyumanıza ve stresle mücadele etmenize yardımcı olabilecek bir şey, bu yüzden her yönden bir win-win. Runner's World, "30 dakikalık egzersiz hafıza, akıl yürütme ve planlama konularında iyileşme göstermeye yarar" diyor ve bunun sebebinin egzersizin merkezi sinir sisteminin tepkisini iyileştirmesi ve bilişsel süreçlerin iyileşmesine ve daha iyi çalışmasına yardımcı olması olabileceğini ekliyor. Bu da her gün sabah işe gitmeden önce ya da akşamları, uykuya dalmak daha zor olabileceğinden yatma saatinize çok yakın bir zamanda yapmamanız gerektiğini akılda tutarak biraz egzersiz yapmanın tavsiye edilmesinin bir başka nedeni. Ve bunu bir partnerle yapmanız en iyisi, çünkü bu sizi motive eder ve beyni bozulmaya karşı korumak için de iyi olan sosyalleşme faktörüne katkıda bulunur.