Günümüzde yoğun tempolu yaşamımızın içerisinde, kendimize zaman ayırarak iyi hissetmek belki de en önemli şey. Bu durumu başarmanın yollarından biri de rutine bağlı kalmaktır. Kendimize bir rutin oluşturarak disiplin ve istikrarı hayatımıza dahil ettiğimizde, birçok fayda elde edebiliriz. İşte rutine bağlı kalmanın kendimizi iyi hissetmemiz için sağladığı bazı faydalar! Rutinle senkronize kalmak, disiplin ve istikrarı hayatımıza getirir. Günlük rutinler içerisinde; her gün aynı saatte uyanmak, düzenli olarak egzersiz yapmak, sağlıklı beslenmek gibi alışkanlıklarımızı sürdürmek disiplinimizi güçlendirir ve hedeflerimize ulaşmamızı kolaylaştırır. İstikrarlı bir şekilde rutinlerimize bağlı kalmak, yaşamımızda tutarlılık sağlar ve kendimize olan güvenimizi artırır. Böylece, hayatta daha başarılı oluruz. Günlük rutinler, hayatımızı düzenlemek ve iyileştirmek için güçlü bir araçtır. Bir rutin oluşturarak zamanı daha verimli bir şekilde kullanabilir, görevleri planlayabilir ve önceliklerinizi belirleyebilirsiniz. Mesela günün erken saatlerinde meditasyon yapmak veya günlük hedeflerinizi yazılı olarak belirlemek gibi faaliyetler, gününüzü daha dengeli ve verimli bir şekilde geçirmenize yardımcı olabilir. Ayrıca günlük rutinleriniz aracılığıyla yeni hobiler edinebilir, kendinizi geliştirebilir ve kişisel hedeflerinizi gerçekleştirebilirsiniz. Rutinde olmak zaman yönetimi becerilerinizi geliştirir ve dolayısıyla verimliliğinizi artırır. İş hayatında, belirli saatlerde çalışmak, görevleri önceliklendirmek ve zamanınızı daha etkili bir şekilde planlamak sizi daha başarılı kılar. Aynı şekilde özel hayatınızda da rutinlere sadık kalmak; aile, arkadaşlar ve hobiler için zaman ayırmanızı kolaylaştırır. Daha dengeli bir yaşam sürmek, iş-yaşam dengesini sağlamak ve stresi azaltmak için rutinlerin gücünden faydalanabilirsiniz. Aslında en nihayetinde rutin düzeni, hayatın her alanında sağlam bir denge oturtmakla ilgili olup, gerçekleştirdiğimiz her eylemde bu dengenin getirdiği; mental, sosyal, fiziksel ve mesleki avantajlardan yararlanmaktır. Özellikle stresli zamanlarda, belirli bir rutine sahip olmak bizi rahatlatır ve güvende hissettirir. Rutinler daima bizi sakinleştirir, stresimizi azaltır ve endişelerimizi hafifletir. Örneğin, düzenli olarak yoga yapmak, kitap okumak veya doğa yürüyüşleri gibi aktivitelere zaman ayırmak, stres seviyelerini düşürerek duygusal dengeyi sağlamada yardımcı olur. Rutinler, zihinsel sağlığımızı güçlendirir, odaklanmayı artırır ve pozitif düşünce süreçlerini teşvik eder. Rutin faydalarının bu denli güçlü olmasının nedeni tekrardır. Sabah rutini ise bu günlük tekrarların en güçlü olanlarındandır. Haydi, şimdi sıra sizde!


GAznAzmAzzde saAlAaklAa bir yaAam sAzrdAzrmek ve kalp damar hastalAaklarAa riskini azaltmak iA in kolesterol dAzAAzren yiyecekleri tercih etmek oldukA a Aknemli. SaAlAaklAa bir yaAam iA in doAru besinleri dengeli tAzketerek kolesterol dAzzeyinizi kontrol altAanda tutabilirsiniz. Bu makalede kolesterol dengeleyen besinleri keAfedeceksiniz! Dengeli bir beslenme ve aktif bir yaAam tarzAa da kolesterol yAknetimi adAana kilit bir konu baAlAaAAadAar. SaAlAaklAa besinlere ek olarak; dAzzenli egzersiz yapmak, sigara iA memek ve stresten uzak durmak da kalp saAlAaAAanAazAa korumanAaza yardAamcAa olur. DoAru besinleri tAzketerek kolesterol seviyelerinizi kontrol altAanda tutabilir ve saAlAaklAa bir yaAam sAzrdAzrebilirsiniz. AAaAAadaki besin gruplarAanAa dAzzgAzn bir Aekilde yemeye Akzen gAkstererek saAlAaklAa ve uzun bir AkmAzr tecrAzbe edebilirsiniz. Dengeli bir kolesterol seviyesi iA in yukarAada belirtilen besin gruplarAanAa beslenme programAanAaza ekleyerek saAlAaAAanAazAa destekleyebilirsiniz. Posa oranAa yAzksek meyve ve sebzeler, antioksidanlar ve lifler aA AasAandan zengindir. Antioksidanlar, vAzcuttaki serbest radikallerle savaAarak kolesterol birikimini azaltmaya yardAamcAa olur. AynAa zamanda lifli yapAalarAa sayesinde sindirimi dAzzenler ve kolesterol emilimini kontrol altAana alAar. TAzrk mutfaAAanda bol miktarda sebze kullanAalAar. Azellikle salata ve yemeklerde A eAitli sebzeleri tercih edebilirsiniz. ZeytinyaAAa, tekli doymamAaA yaAlar aA AasAandan zengin olup LDL kolesterolAzn dAzAmesine yardAamcAa olur. TAzrk mutfaAAanda zeytinyaAAa, salata soslarAandan yemek piAirmeye kadar geniA bir kullanAam alanAana sahiptir. DiAer saAlAaklAa bitkisel yaAlar arasAanda kanola ve fAandAak yaAAa da bulunur. Bitkisel proteinleri sofranAaza dAEhil ederek saAlAaklAa bir beslenme programAa oluAturabilirsiniz. Yemeklerde kullanAalan bu bitkisel protein kaynaklarAa saAlAak aA AasAandan Aknemli besin maddeleri saAlayarak dengeli bir yaAamAa destekler. Tuz, yiyeceklere lezzet katan bir bileAendir. Bununla birlikte fazla miktarda tuz tAzketmek, saAlAak sorunlarAana neden olabilir. Fazla tuz tAzketmek, normal kolesterol deAerlerini yAzkseltebilir ve yAzksek tansiyona sebep olabilir. AyrAaca yemeklerinize karabiber, kimyon, kekik ya da reyhan gibi baharatlar ekleyerek tuz tAzketimini en aza indirebilirsiniz. YAzksek lif iA eriAiyle bilinen yulaf ve kepekli tahAallar, kolesterol dAzzeyinizi dAzAAzrmede etkilidir. Lifli gAadalar sindirim sistemini destekler ve LDL kolesterolAz azaltAar. Bu sebeple kahvaltAalAak gevrekler, yulaf ezmesi ve kepekli ekmek gibi tahAallAa AzrAznler sAaklAakla tAzketilmelidir. Kolesterol yAzkselten yiyecekler yerine vAzcudunuzun zinde ve saAlAaklAa kalmasAana hizmet eden besinleri tercih etmelisiniz. Badem, ceviz, fAandAak gibi yemiAler, lif ve antioksidan bakAamAandan zengindir. AyrAaca chia ve keten gibi tohumlarla saAlAaklAa yaAlar da aynAa vazifeyi yerine getirir. Bu besinler, kolesterol seviyelerini dAzAAzrerek kalp saAlAaAAanAa destekler. Bununla birlikte doAru bir oranda kullanAalmalarAa da Aknemlidir. Aeker ve kolesterol yAzksekliAi ne yazAak ki birbiriyle doAru orantAaya sahiptir. Aekerin fazla tAzketimi, yAzksek kolesterol seviyelerine ve diAer saAlAak sorunlarAana yol aA abilir. HazAar gAadalar, doAal tatlandAarAacAalar ya da fazla meyve tAzketimi LDL kolesterolAzn yAzkselmesine sebep olabilir.


Laktoz, süt ve sütten elde edilen besinlerde bulunuyor. Bu sebeple dondurma yada peynir çeşitlerinde bulunan bu şeker türü, intoleransı olan kişilerde rahatsızlığa sebep olabiliyor. Laktoz intoleransı olan kişiler, düşük laktozlu peynirlerden tüketebiliyor. Laktoz, süt ve süt ürünlerinde bulunan bir şeker türü. İnsanların birçoğu laktozu sindiremediği için süt ürünlerini tükettikten sonra sindirim sorunu yaşayabiliyor. Bu sebeple insanlarda laktoza karşı intolerans olabiliyor. Laktoz intoleransı, laktozu sindirme yeteneğinin azalmasından kaynaklanıyor. Laktoz intoleransı olan kişiler, laktoz sindirme enzimi laktazın eksikliğinden dolayı süt ürünlerini tüketirken sindirim sorunları yaşayabiliyor. Bu sorunlar arasında karın ağrısı, kabızlık ve ishal gibi semptomlar bulunuyor. Laktoz intoleransı genel olarak ileri yaşlarda ortaya çıkıyor. Bununla birlikte bazı insanlarda doğuştan laktaz enzim eksikliği de bulunuyor. Bu sebeple intoleransı olan kişilerin laktoz içeren besinleri tüketmemesi öneriliyor. Yetişkinlerde laktoz intoleransı belirtileri arasında karın ağrısı bulunuyor. Aynı durum çocuklarda da görülüyor. Bu ağrı, laktozun sindirilememesi sonucunda karında gaz birikmesinden dolayı meydana geliyor. Ayrıca laktoz tüketen kişilerde yine laktaz adı verilen enzimin, ince bağırsakta üretilmemesi sonucunda ishal yada kabızlık gibi belirtiler gözlenebiliyor. Bununla birlikte laktoz intoleransı, kusma ve mide bulantısı gibi belirtiler de gösterebiliyor. Bahsi geçen peynir türlerinin az miktarda tüketilmesi, intoleransı olan kişiler tarafından sıkıntıya yol açmıyor. Bununla birlikte markalar tarafından intoleransı olan kişilere özel laktozsuz peynir türleri de üretiliyor. Peynirlerin laktoz oranları, üretim şekillerine göre değişiklik gösteriyor. Laktoz açısından yüksek olan peynirler arasında krem peyniri, yumuşak peynirler, mozzarella ve süzme peynir gibi türler yer alıyor. İçerisinde yüksek laktoz bulunan peynirler de 12 gramdan daha az laktoz içerdikleri için küçük porsiyonlar halinde tüketildiklerinde semptomlara sebep olmayabiliyor. Ancak siz yine de laktoza karşı intoleransınız varsa özel üretilen peynirlerden ya da sert peynirlerden faydalanabilirsiniz. Laktoz intoleransı olan kişiler, süt ve süt ürünleri kullanmak istediklerinde bazı ürünleri kullanabiliyor. Bunların arasında sütün çalkalanarak elde edildiği tereyağı geliyor. Tereyağı yapılırken sıvı kısım işlem esnasında ayrılıyor ve neredeyse %80'i yağ kalıyor. Bu sebeple laktozdan da ayrılmış oluyor. Bu sebeple 100 gram tereyağında sadece 0,1 gram laktoz mevcut. Ayrıca parmesan ve gravyer gibi peynirlerin yanı sıra probiyotik yoğurdu da belli miktarlarda tüketebilirsiniz. Düşük laktoza sahip besinler arasında kefir ve kaymak da yer alıyor. Laktoz intoleransı olan bir bünyeye sahipseniz yukarıda sayılan düşük laktozlu ürünlerden belli miktarlarda tüketebilirsiniz. Bununla birlikte laktozsuz süt, peynir ya da yoğurt gibi ürünleri de deneyebilirsiniz.


daha ßok verim alabilir hem de kendinizi daha sanülnIklnI ve zinde hissedebilirsiniz. farknIndalnInünInnI ilke edinen yoga, beden esneklinüi ve g c n artnIrnIcnI etkiye sahip. hareketler i ßeren egzersizler, her zaman iNüe yarar diyebiliriz! esler, sizi daha iyi hissettiren k ß k egzersizler arasnInda. hareket ettirmek de beynimize iyi gelen bir baNüka g z egzersiz y ntemi. Basit g r nen bir germe hareketi, d zenli yapnIldnInünInda her zaman NüifalnI oluyor. hareketleriyle siz de iNü ve enüitim hayatnInnIza Nüifa katabilirsiniz.


Menopoz dönemi her yaşın getirdiği dönemlerden bir tanesidir ve doğal bir süreçtir. Bu dönemde kadınların yumurtalıklarındaki folikül miktarı azaldığından östrojen üretimi kesilir. Buna bağlı olarak yumurtalıklarda küçülme durumu meydana gelir. Menopoz yaşı dünya genelinde 45-55 yaş aralığıdır. Bunun haricinde gerçekleştirilen uzman çalışmaları ise Türkiye'de ortalama menopoz yaşının 46-48 olduğunu gösteriyor. Bu dönem de her dönem gibi bazı yan etkilerle kendini gösterir. Gelin, gerçekleşmesi muhtemel olabilen ve oldukça doğal olan bu etkilere bir göz gezdirelim. Osteoporozdan korunmak için günlük 1500 mg kalsiyum almaya dikkat edebilirsiniz. E vitamini ile sıcak basmaları ve halsizliğin önüne geçebilirsiniz. D vitaminine daha fazla ihtiyaç duyabilirsiniz. Yüksek tuz alımından kaçınılmalı ve tuz tüketiminizi kısıtlamalısınız. Düzenli egzersiz yapmanız da menopoz döneminde oldukça önemlidir. Sıkça görülen sıcak basmalarına karşı hafif ve kat kat giyinmek vücudun yaşadığı değişken hallere uyum sağlamamıza yardımcı olacaktır. Baharat ve kafeini azaltmak, sigara ve alkolden uzak durmak ise yine hormon dengelerini olumlu yönde etkileyecektir. Düzenli cinsel ilişki ise atrofiden korunmak adına önemli bir başka nokta. Cinsel birleşme esnasında oluşması mümkün olabilen ağrılar içinse rahatlatıcı yağlar uzmanlar tarafından güvenle önerilmektedir. Menopoz doğal bir süreç. Bu sürecin de her yaşın getirdiği süreçler gibi içerisinde bir bilgelik saklı olduğunu vurgulamak isteriz. Nitekim, her yaş grubunda iyi hissetmenin önemini anladığımız bazı dönemler oluyor. Menopoz döneminden sonra sağlık ve hayat kalitesini artıran pek çok kadının varlığı da su götürmez bir gerçek. Bu kişiler her dönemin bir güzelliği olduğunu fiziksel ve mental anlamda bizlere kanıtlıyor. Bazen olumsuz gibi görünen birtakım dönemler çok büyük faydalara ve fark yaratımlarına evirilebiliyor. Siz de pekala o kadınlardan biri olabilirsiniz. Yeter ki, yaşamı sevelim ve sağlıklı kalmak adına güzel yaşayalım, öyle değil mi? Yaşınız her ne olursa olsun, her anı doyasıya yaşadığınız rengarenk bir yaşam diliyoruz hepinize.


Mevsim geçişleri sağlık adına en kritik aylardır diyebiliriz. Bu aylarda vücut yeni hava koşullarına adapte olmaya çalışır. Bir de üzerine giyim-kuşam değişiklikleri, aktiviteler, iş ve özel yaşam akışındaki hareketlilik de eklenince elbette bağışıklık sistemimiz bu değişime ayak uyduramayabiliyor. Gelin bugün, bağışıklık sistemimizi nasıl koruyabiliriz, bağışıklık sistemini güçlendiren besinler neler gibi pek çok konuya birlikte göz atalım! Bağışıklığın zayıflaması; vücudumuzun bizi handikaplı denebilecek koşul ve durumlara karşı koruma gücünün düşmesi demektir. Haliyle bu durum da hastalıklara karşı daha açık ve kolay bir hedef olmamız anlamına geliyor. Mevsim geçişleri vücudun adaptasyon seviyesini test eder. Adapte olmaya çalışan vücut, çalışma şeklini değiştirir. Vücut ısısı, dış mekan ısısı ve mevsim şartlarına göre düzenlendiğinden; bu alışma sürecinde daha savunmasız hale gelebiliriz. Bağışıklık sistemini güçlendiren meyvelerin başta geleni kuşkusuz Portakal! Portakal özellikle kahvaltılarda sıvı olarak tüketmeye aşina olduğumuz bir meyve. Suyu elbette çok şifalı. Ancak posası bambaşka bir sağlık değeri sunuyor! Portakalı posalı bir şekilde sıvı veya katı olarak tüketmeniz çok daha etkili olacaktır. Bağışıklık sistemini destekleyen sebzelerin başlıcalarından ıspanakla devam edelim. Ispanak yalnızca Temel Reyis'in değil, hepimizin güç kaynağı! Kansolojen etkinin baş düşmanı olan ıspanak; vücudu kanser hücrelerine ve türlü çeşitte zayıflamalara karşı korur. Demir ve pek çok mineral bakımından zengindir, içinde sayısız vitamin bulunur. Bağışıklık güçlendirmede bir numaralı besinlerden biridir. Omega 3 oranını yoğun ve doğal yolla elde etmenin en ideal yollarından biri balık tüketmektir. Balık tüketerek siz de bağışıklığınızı, konsantrasyon gücünüzü; kısacası hem bedensel hem de bilişsel sisteminizi etkili bir şekilde destekleyebilirsiniz. Yumurtanın genelde sarısı daha favoridir ama aslında beyazını sarısından ayırmadan tüketmek en doğru olandır! Yumurta, bir canlının yetişmesi için bütün değerlere sahiptir. Protein bakımından zengin yumurta, bağışıklık sisteminizin ihtiyaç duyduğu sayısız unsuru sunar.


İlkbahar, çiçeklerin açtığı ve bahar kokularının penceremizden usulca içeri süzüldüğü bir mevsim. Bundan ötürü güzel hisler yaşamak kaçınılmaz tabii ki! Çünkü görsel anlamda daha renkli, canlı ve hayat dolu bir manzara söz konusu. En azından çoğumuz için. Bir yandan uzayan günler pekala bize daha canlı bir rutin yaşama şansı veriyor ve bu sayede daha çok hayata karıştığımız döneme adım atıyoruz. Yaz mevsimi daha çok sosyallik, daha çok deniz-güneş-kum, daha çok konser demek! Dost meclisleri ile yapılan mangal partilerini de es geçmeyelim tabii! Pozitif enerji muhabbet ortamının verdiği güçle artarken, aktiviteleri paylaşacak daha çok insan bulabiliyor olmak hepimize iyi geliyor. Hele bir de en sevdiklerimiz bizimle ise, daha ne olsun! Kabul, sonbahar biraz hüzünlü. Sonbaharın insan yaşamına etkileri arasında melankoli en bilindik olanı. Ancak bu hüznün sebebi aslında yaprakların sararması veya yaz tatilinin bitmesinden ibaret değil! Mevsim geçişlerinin ötesinde Kuzey Avrupalı insanları bir düşünün. Her birinin daha sakin, daha nötr durduğunu fark edeceksiniz. Ancak daha güney bölgelerde yaşayan milletlerin ise parti, siesta gibi pek çok hayatın içinden kavramlarla içli dışlı olduğunu göreceksiniz. Bunun sebebi tamamen mevsim değişikliklerinin ve şartlarının insan kimyasını etkilemesi. Mevsimler, doğanın döngüsünü takip eden, değişken hava koşullarıyla birlikte gelen belirli zaman dilimleridir. Her mevsimin kendine özgü bir havası, renkleri ve hatta enerjisi vardır değil mi? Kışın soğuğu ve karanlığı çoğumuzda bir hüzün hissi yaratabilir. Kısalan günler, azalan güneş ışığı ve soğuk hava, duygusal iyilik üzerinde olumsuz bir etki yapabilir. Bu durum, mevsimsel duygusal dalgalanmalar olarak adlandırılan bir fenomendir. Kış mevsiminde artan melatonin ve azalan serotonin seviyeleri, enerji eksikliği, yorgunluk, motivasyon kaybı ve hüzün gibi belirtilere yol açabilir. Kışın soğuğunda da duygusal iyilik sağlamak mümkündür. Egzersiz yapmak, doğal ışık almak, sağlıklı beslenmek ve sosyal etkinliklere katılmak gibi aktiviteler, kış aylarında duygusal sağlığımızı destekleyebilir. Mevsimsel duygusal dalgalanmaların nedenleri karmaşıktır ve nedeni bilinse de detaylara bakmak istediğimizde tam olarak anlaşılamayan bir konudur. Bununla birlikte, mevsimlerin doğrudan beyin kimyasını etkilediği ve bu nedenle duygusal durumu etkilediği de bilinen bir başka gerçektir. Bununla başa çıkmak için ise bazı önlemler almak mümkün. Öncelikle, duygusal değişimlerin farkında olmak ve kendimize karşı nazik olmak önemlidir. Dışarıda zaman geçirmek, doğal ışık almak ve düzenli egzersiz yapmak, duygusal dengeyi korumaya yardımcı olabilir. Ayrıca sağlıklı bir diyet, düzenli uyku ve stres yönetimi teknikleri de duygusal sağlığı destekler. Mevsimlerin üstümüzdeki etkilerine baktığımızda; insanların mevsim değişikliklerinden etkilenebileceği ve hemen hemen her bireyin duygusal iyilik veya rahatsızlık hissedebilmesinin mümkün olduğunu görüyoruz. Bu konuda yapılan araştırmalar, mevsimsel değişikliklerin psikolojik sağlığımızı etkileyebileceğini gösteriyor. Kışın soğuğunda duygusal iyilik, bazı insanlar için ilginç bir olgudur. Tespitler, soğuk hava koşullarının vücudumuzdaki serotonin seviyelerini etkileyebileceğini gösteriyor. Serotonin, beyindeki bir nörotransmitterdir ve duygusal durumumuz, mutluluk ve zindelik gibi faktörlerle ilişkilidir. Kış aylarında azalan güneş ışığı, serotonin seviyelerinin düşmesine ve bazı insanlarda mevsimsel duygusal bozukluk adı verilen bir durumun ortaya çıkmasına neden olabilir. Ancak bazı insanlar, soğuk hava ve kış atmosferinin getirdiği değişikliklerden olumlu etkilenerek kendilerini daha iyi hissedebilirler. Değişken bir durum olduğunu söylemek gerekir. Doğal ışığa maruz kalmaya çalışmak, güneşli havalarda dışarı çıkmak veya yapay ışık tedavisi gibi yöntemlerle güneş ışığından daha fazla faydalanmak da yardımcı olabilir. Ek olarak; sosyal etkileşimlere önem vermek, stres yönetimi tekniklerini kullanmak, sağlıklı bir beslenme düzeni takip etmek ve uyku düzenine dikkat etmek de duygusal dengeyi korumada etkili bir destekçi olabilir.


Her günümüzü enerji dolu ve motive bir şekilde geçirmek, sağlıklı bir yaşam tarzının en temel taşlarından biridir. Sabah rutinleri, günümüzü nasıl başlattığımızın ve akşam rutinleri de nasıl sonlandırdığımızın önemli bir parçasıdır. Bu yazıda güne enerji dolu başlamanızı ve mutlu bir şekilde tamamlamanızı sağlayacak sabah ve akşam rutinlerine göz atacağız. Güne iyi bir başlangıç yapmanın en etkili yollarından biri, günün ilk ışığıyla uyanmaktır! Doğal aydınlanmanın etkisiyle uyanmak, vücudun biyolojik saatini düzenler ve gün boyunca daha enerjik ve canlı hissetmenizi sağlar. Sabahları yataktan hemen kalkmak da oldukça önemlidir. Uyanır uyanmaz yataktan çıkmak, tembelliğin sinsi tuzağına düşmeden güne motive bir şekilde başlamanızı sağlar. 5'e kadar saymak ve ardından kalkmak gibi ufak telkinleri uygulamaya başladığınızda bunu yapmak daha kolay olacaktır. Güne enerji dolu bir başlangıç yapmak için kahvaltı kesinlikle atlanmamalıdır. Sağlıklı ve besleyici bir kahvaltı, metabolizmanızı hızlandırır ve gün boyunca sizi tok tutarak atıştırmalıklardan mümkün mertebe kaçınmanızı sağlar. Yulaf ezmesi, meyve, yoğurt veya tam tahıllı ekmek gibi besleyici seçeneklerle güne başlamak, vücudunuzun ihtiyaç duyduğu enerjiyi sağlar. Sabahları hafif bir egzersiz yapmak, vücudu canlandırır ve zihni tazelemeye yardımcı olur. Yoga ve esneme egzersizleri, güne esnek ve enerjik bir şekilde başlamanızı sağlar. Kısa bir yoga seansı veya esneme rutini, gün içinde daha odaklı ve üretken olmanıza yardımcı olur. Gününüzü hem daha verimli hem de çok daha organize geçirmek için yapılacaklar listesi oluşturmak işlevsel olabilir. Sabahları günlük görevlerinizi ve hedeflerinizi belirleyerek, zamanınızı daha etkili bir şekilde yönetebilir ve stresten olabildiğince uzak durabilirsiniz. Yapılacaklar listesi, hayatınıza düzen getirir ve hedeflerinizi gerçekleştirmenize yardımcı olur. Bu sayede artan öz saygı, öz şefkat ve özgüven duygularını da unutmamak gerek. Öğle saatlerinde canlılığınızı korumak ve motivasyonunuzu yükseltmek için kısa molalar alabilirsiniz. Öğle yemeğinden sonra taze havada yürümek, kısa bir meditasyon yapmak veya derin nefes almak, enerjinizi artırarak günün ikinci yarısında daha etkili olmanıza yardımcı olur. Denemeye değer, inanın! Doğayla bağlantı kurmak, zihni her daim sakinleştirir ve stresi azaltır. Gün içerisindeki yoğunluğun arasında taze havada yürümek, zihni dinlendirmek ve yenilenmek için harika bir yoldur! Parkta yürüyüş yapmak veya çevrenizdeki doğal alanlarda zaman geçirmek, günün stresinden uzaklaşmanızı ve neyin daha önemli olduğunun farkındalığına varmanızı sağlar. Günün stresinden arınmak için kısa bir zihinsel mola almak oldukça önemlidir, hatta günümüz şartları düşünüldüğünde elzemdir de. Meditasyon ve derin nefes egzersizleri, zihni sakinleştirir ve odaklanmayı artırır. Kısa bir meditasyon seansı, zihinsel açıklığı sağlayarak gün içinde daha rahat ve huzurlu olmanızı sağlar. Gün içinde en azından 5-10 dakikalık boşluklar yaratmanın bile çok büyük yararlar sağladığını kendiniz göreceksiniz. Öğle yemeği, günün ortasında enerjinizi korumanızı sağlar. Dengeli ve besleyici bir öğle yemeği seçerek kan şekeri seviyenizi dengeleyebilir ve günün geri kalanında daha iyi performans gösterebilirsiniz. Sebze, protein ve sağlıklı yağlar içeren bir öğle yemeği, sizi enerji dolu tutar ve mutlu, verimli bir gün geçirmenizin önünü açar. Yaratıcılığı destekleyen sanatsal ve el becerisi aktiviteleri, zihni dinlendirir ve stresi azaltır. Boş zamanlarınızda el işi yapmak, resim çizmek veya enstrüman çalmak, yaratıcılığınızı geliştirir ve iç huzura kavuşmanıza yardımcı olur. Bir şeyler üretmenin dayanılmaz hazzını saymıyoruz bile! Akşamları huzurlu ve rahatlatıcı bir rutin uygulamak günün stresini azaltır ve iyi bir gece uykusu için hazırlanmanızı sağlar. Akşam rutininizde telefonunuzdan uzak durmak, iş bildirimlerini sabaha saklama disiplinine sahip olmak gibi prensipler size çok iyi gelecektir.


Müziğin insan üzerindeki etkisini yadsımamız mümkün değildir. Kötü geçen bir günün ardından sevdiğiniz bir müziği dinleyerek huzur bulabilirsiniz. Duygularınızı ifade etmek için de müzik dilini kullanabilirsiniz. Depresyon, kaygı ve stresle başa çıkmak için etkili bir araç kullanmak isterseniz müzik, en yakın dostunuz olur. Yoğun iş temposu içinde verimliliğinizi artırmak için müziği kullanabilirsiniz. Özellikle tekrarlanan görevlerde müzik, monotonluğun sıkıcılığını kırarak çalışma motivasyonunuzu yükseltir. Ritmik melodiler, odaklanma ve konsantrasyonu artırarak performansınızı yükseltir. Yoğun ve stresli bir hayatın içinde olan insanlar için müzik, büyük bir rahatlama kaynağıdır. Huzurlu ve melodik bir müzik, stres hormonlarının salınımını azaltırken, gevşeme ve rahatlama hissi verir. Özellikle yoga ve meditasyon gibi ruhsal çalışmalarda müziğin tedavi edici etkilerini deneyimleyebilirsiniz. Müziğin ritmik yapısı, vücut hareketlerimizi düzenleyerek denge ve koordinasyon sağlar. Dans etmek ve müzik eşliğinde egzersiz yapmak, enerji harcamanızı artırır. Enerji harcadıkça zayıflama süreci desteklenir. Aynı zamanda müziğin dengeli bir etkisi vardır ve içsel dengeyi sağlamak için kullanılabilir. Uykusuzluk ve uyku bozukluklarından muzdaripseniz, müziği rutininizin bir parçası haline getirebilirsiniz. Sakin ve melodik müzik, uyku kalitenizi artırarak daha derin bir uyku çekmenize yardımcı olur. Yavaş tempolu melodiler, beyin dalgalarını yavaşlatarak huzurlu bir uykuya dalmanızı sağlar. Spor ve egzersiz yaparken müziği tercih ederek hareketlerinizi keyifle yapabilirsiniz. Müzik ritmi, spor performansınızı artırırken zamanın daha hızlı geçmesini sağlar. Böylece egzersizi daha düzenli ve etkili bir şekilde yapabilirsiniz.


Nabız seviyesindeki dengesizlik ileriki yaşlarda yaşanması muhtemel bir durumdur. Farklı nabız seviyelerinde neler yapılacağı ise çoğu zaman kafa karışıklığına sebep olabiliyor. Yüksek nabızlarda yapılması gereken işlemler zaman zaman tam tersi durumlarda uygulandığında mevcut durumu yaşayan kişi adına hayati risk oluşturabiliyor. Gelin, bugün işin doğrusunu öğrenelim! Nabız farklılıklarında nasıl aksiyon almak gerektiğini sizler için tüm detaylarıyla sıraladık. Nabız ölçümünün ilk adımında nabız bölgelerine elimizi götürerek birinci ve ikinci parmak uçlarımızı yavaşça bastırarak nabız dalgasını aramaya koyulmalıyız. Nabzı hissettiğimiz zaman düzenli veya düzensiz olma durumuna dikkat etmemiz gerekiyor. Normal şartlarda nabız seviyesinin eşit aralıklarda sürmesine dikkat etmek gerekir. Dengesiz bir durum fark edildiğinde mutlaka ona göre aksiyon planı oluşturulmalıdır. Yetişkin bireylerde ideal nabız aralığı 60-100 arasında olmalıdır. Sporcularda ise bu seyir 45 ila 60 seviyesine kadar düşüyor ve onlar adına normal kabul ediliyor. Kalp atış hızı ne kadar düşükse, bu bireyler için o kadar iyi kabul ediliyor. Yeteri miktarda kan pompalanmamasından ötürü oluşan nabız düşüklüğü, nabzın 40'ın altında olduğu durumları kapsar. Kalp sorunları veya vücutta bulunması gereken mineral ve besin değerlerinin yetersizliği bu duruma sebep olabiliyor. Sporcular adına da bir noktadan sonra tehlike arz edebilen nabız düşüklüğüne gelindiğinde doğru müdahale kritik önem teşkil ediyor! Peki, nabız düşüklüğünde ne zaman daha büyük bir tehlike söz konusudur? Uzmanların görüşlerine göre nabız yetişkinlerde 40'ın altına düştüğünde tehlikeli olabiliyor. Ancak 60'ın altına düşen nabız bir takım belirtiler gösterdiğinde de yine olumsuz bir durumdan bahsetmek mümkün. Kalbin hızlı atmasından kaynaklı olarak tehlikeli olabilen nabız yüksekliği, kalbin fazla çalışması ve gereğinden fazla enerji sarf etmesi yüzünden gerçekleşen durumdur. Tansiyon düşüklüğü veya baygınlık gibi durumlarına sebebiyet verebildiği için, doğru müdahalenin önemi uzmanlar tarafından önemle vurgulanıyor. Nabız yüksekliğinin nedenlerine baktığımızda; anksiyete, dengesiz ruh hali, duygusal değişimler, panik, kaygı, korku, depar atma, spor, koşu, zorlayıcı fiziksel aktiviteler, sigara, alkol kullanımı, düzensiz yaşam biçimi ve uykusuzluk gibi faktörlerin sıralandığını görüyoruz. Nabzın dinlenme halindeyken 85 ve üzeri seviyelerde hissedildiği durumlarda, nabız yüksekliğinin tehlikeli sayıldığını söylemek mümkündür. Yüksek nabızlarda doğru adımlar izlenmeli ve yapılan tüm işlemler bilinçli bir şekilde gerçekleştirilmelidir. Öncelikle nefes alım ritminin istenen seviyelere geri getirilmesi gerektiğini belirtmek faydalı olacaktır. Uzmanların verdiği bilgiler ışığında söylemek mümkün ki; nabız yükselmesinde su içmek, derin nefesler alıp vermek ve dinlendirici bir pozisyonda sabit durmak nabız farklılıklarında alınan aksiyonlar içerisinde işe yarayan başlıca adımlardır. Nabzın düşük olduğu durumlarda ise nabız ve kalp sağlığı için yararlı olan sağlıklı besinler tercih edilmelidir. Öte yandan izlenen adımların yeterli gelmediği noktada, nabız düşüklüğü yaşayan bireyler adına en kesin çözümün kalp pili olduğu uzmanlar tarafından vurgulanmaktadır. Muz, kabak çekirdeği, yulaf ezmesi, fıstık ezmesi, bitter çikolata, yeşil yapraklı sebzeler, çiğ kuruyemişler ve yoğurdun nabız adına olumlu etkiye sahip olduğu biliniyor. Son olarak vurgulamakta yarar var ki; bu ve bunun gibi durumlarda doğru müdahale oldukça önemli ve bu nedenle mutlaka uzman görüşü ışığında hareket etmemiz gerekiyor. Nabız yüksekliği veya düşüklüğü yaşadığınız durumlarda hekim görüşüne başvurmak hem durumun doğru anlaşılması hem de daha kolay çözülmesi adına her yaştan kişiler için önemli.


Fazla kafein tüketimi her yaştan birey için zararlı olabiliyor. Özellikle günümüzde kahve dükkanlarının yaygınlaşmasıyla daha çok tüketir hale geldiğimiz kahve, pek çoğumuzun tüketirken tabiri caizse ayarı kaçırmaya müsait olabildiği bir keyif içeceği haline geldi. Peki, kafeini çok kaçırdığımızda neler olur? Çarpıntı ve kötü hissetme halinin yüksek ihtimalle başımıza geleceğini birçoğumuz biliyoruz. Peki, vücudumuz bize bu hissiyatla ne anlatmak istiyor? Gelin, konuyu biraz daha detaylandıralım! Yapılan pek çok çalışmaya göre günlük tüketime uygun olan kafein miktarı yetişkinlerde 300 mg ölçüsünü geçmemeli. 300 mg'a baktığımızda ise 3-4 fincan kahve veya 5-6 büyük bardak çaya denk düşüyor. Bu miktarın üzerine çıktığımızda vücudumuz adına iyi bir şey yapmadığımızı vurgulamakta yarar var! Gelin, daha bilinçli olmak adına kendimize bir söz verelim. Kafeinli ürünleri daha kararında ve alışkanlık amaçlı değil, keyif amaçlı olarak tüketelim! Cevabınız evet ise okumaya devam edin. Çünkü size bunu nasıl yapacağınıza dair önemli detaylar veriyor olacağız. Günlük bazda baktığımızda tüketmemiz gereken kafein miktarını belirlemek için önce hangi içeceklerde ne kadar kafein olduğunu bilmeliyiz değil mi? Bakalım hemen hemen hepimizin gözdesi çay-kahve çeşitlerinde ne kadarlık bir kafein miktarı söz konusu. Buna göre; eğer 475 ml vanilya aromalı latteden bahsediyorsak, ortalama bir kahve fincanında 170 mg kafein bulunur. Hiç de az değil! Bunun haricinde filtre kahveye baktığımızda, 360 mg ölçüsünde bir kafein düzeyi olduğunu görüyoruz. Özetle günde birden fazla filtre kahve içmek hiç sağlıklı değil, sizin anlayacağınız. Bir fincan çayda yaklaşık 24 mg kafein bulunur. Aynı zamanda tein içermesi açısından da uyarıcı bir yönü bulunan çay, yapılan araştırmalara göre günde 5-6 fincanı geçmemelidir. Ancak belirtmekte yarar var ki 5-6 fincan yetişkinler adına üst sınırdır. Kimimiz pekala kafein açısından daha duyarlı ve hassas olabiliriz. Bu yüzden siyah çay kafein miktarı az diye düşünmemenizi öneririz. Ölçülü tüketilen çayın tadı her zaman başka olur değil mi? Aşırıya kaçmak bize daha çok keyif vermeyecek! Unutmayın, kendinize bir söz verdiniz. Türk kahvesindeki kafein miktarı ortalama olarak 65 mg olarak biliniyor. 300 mg'lık kafein alım üst sınırını geçmek için ise günde 2 adet Türk kahvesi tüketmeniz yeterlidir. Aman dikkat! Türk kahvesini günde bir kereyi geçmeyecek şekilde, sizin adınıza en keyifli vakti seçerek tüketmeye dikkat edin. Hepimiz biliyoruz ki gün uzun. Çay veya başka kafein içeren besinleri de tüketmek istemeniz olası. Kafein fazla alındığında uykusuzluk, kalp çarpıntısı, mide bulantısı gibi etkiler ortaya çıkabilir. Bunların da ötesinde iştah eksikliğine ve devamında istenmeyen türden kilo kayıplarına sebep olabilir. Kararında tüketmek bu anlamda sağlığımız için daha iyi bir seçenekten çok, olmazsa olmaz türden bir gereklilik diyebiliriz. Kafein bağımlılığı; baş ağrısı, yorgunluk, uykusuzluk, konsantrasyonda eksiklik, ülser başlangıcı, iş gücü kaybı, motivasyon eksikliği ve depresyon olarak kendini gösterebiliyor. Bu ve bunun gibi ciddi tanılar için yine de bir doktora görünmek ve uzman görüşü almak en doğrusu olacaktır. yapılmış bir bitki çayı gibi daha sağlıklı seçimlerle kafein bağımlılığının önüne geçebilir, yaşanması olası negatif durumları bertaraf edebiliriz. Kafeini doğru alırsak; konsantrasyon ve ruh halimizde olumlu bir etki yaratabilir! Ancak fazla alınması durumunda sinirli, asabi, uykusuz, huzursuz bir insan olup çıkıveririz. Bunun devamında ise kalp, bağırsak ve sinir sisteminde zor durumlar yaşamamız pek mümkün! Siz siz olun, kafeinin bir keyif aracı olduğunun farkında olun ve onu zorunlu alışkanlık haline getirmeyin diyor, sağlık dolu günler diliyoruz.


Terapi herkes için faydalı olabilen ve pek çok çeşide sahip oluşuyla, birçok durumu özel olarak çözümleyebilen bilimsel bir metottur. Buna göre uzmanların da söylediği gibi; Kendine yardımcı olmak isteyen herkes terapiye gidebilir. İleriki yaşlarda terapinin işe yaramayacağı üzerine bir umutsuzluk yaşanabilmesinin yanı sıra geç kalmışlık hissi gibi sebepler süreci en başlarda zorlaştırabiliyor. Ancak geç kalmak oldukça göreceli bir kavram, değil mi? Önce kendinize şunu sorun: Ben daha iyi hissetmek istiyor muyum? Cevabınız evet ise inanın işe yarayacaktır! Peki, terapi kavramına daha yakından baktığımızda ne gibi unsurlar öne çıkıyor? Terapiye neden gitmek gerekir? Peki ya, terapi çeşitleri neler ve bu kategoriler hangi tür durumları kapsıyor? Konuya ilişkin tüm detaylar için okumaya devam edin! Attığınız adımların işe yarar çözümler sunacağına inanıyor musunuz? Eğer bu soruları kolayca evet! şeklinde yanıtladıysanız tebrikler! Çünkü artık yeni bir sizi keşfetmeye hazırsınız! çok kişinin sıkça tercih ettiği ve büyük değişimler yakaladığı bir terapi yöntemi olduğunu söylememiz gerek. olmayan meditasyon ekolünden size en uygununu seçerek daha iyi hissetmek adına sayısız kapıyı aralayabileceksiniz. Bazen sorunlar veya çatışmalar tek kişiden ibaret olmayabiliyor. Aile, arkadaşlıklar veya evlilikler fark etmeksizin sayısız alandaki grup terapileri çok büyük farklar yaratabiliyor. Aile veya grup içindeki kişilerin bakış açıları, tecrübeleri ve onlara özgü durumlara filtresiz ve tarafsız bir biçimde ışık tutabilen grup terapileri, size başka bir pencereden bakmak adına büyük fırsatlar yaratabiliyor. Yüzleşme elbette zordur. Ancak çözüm üretmek kadar büyük bir gücün önünü açar! Bu sayede çözüm gücünün yine sizden geldiğini fark ederek, hayatınızın devamındaki problemleri daha kolay çözme yetisinde olursunuz. Duygular bazen çok zorlayıcı olabilse de onları kontrol altına almak o kadar zor değil aslında! Doğru terapi yöntemi ile size en uygun anahtarı seçtikten sonra yeni bir size uzanan tüm güzel duyguların yolu açılacaktır. kadar küçük olursa olsun, katettiğiniz mesafenin farkında olun ve bunun için kendinizi kutlayın. Başka bir siz yok! Sizin hikayeniz ve başarılarınız da tıpkı size özel. Tekrarlanamaz veya kopyalanamaz. Bireysel iyileşme kolektif adına da çok önemli bir adımdır! Unutmamak gerekir ki bir tohum tek başına bir ağaç ediyorken, bir çuval tohum ile koskoca bir orman hayat bulur. Bugün kendiniz için atacağınız adım başkalarına da ışık olacaktır.


Yaşımız ilerledikçe vücudumuz da bazı davranış farklılıkları gösterir. Özellikle fiziksel enerji harcama konusunda erken yaşlarımıza göre daha az faaliyet göstermemiz nedeniyle uyku, yeme ve egzersiz düzenlerimizi yeniden gözden geçirmemiz gerekir. En şikayetçi olduğumuz konuların başında bu yaş aralığında vücudumuzda oluşan yağlanma durumudur. Yaş almanın iyi yanları gibi pek çok dikkat edilmesi gereken yanları da elbette mevcut. Peki, ileriki yaşlarda alınması muhtemel kiloların yanı sıra bedenimizde gerçekleşen yağ birikimini nasıl kontrol altına alabiliriz? Gelin, daha fit bir hayatın kapılarını sizler için aralayalım! Hayatımızın belirli bir noktasında, bir gün bir bakmışız birçok insanın karşılaştığı bir sorunla karşı karşıyayız! Bu durum sizin de tahmin edebileceğiniz gibi fazla vücut yağlarımızdır. Konuya daha detaylı baktığımızda, orta ve ileri yaşlarda yağlanmanın nedenlerinin çeşitli faktörlere dayandığını görebiliriz. Bunlar; hormonal değişiklikler, metabolizmanın yavaşlaması, düşük fiziksel aktivite seviyesi ve yanlış beslenme alışkanlıkları gibi maddeler halinde karşımıza çıkar. Yağ yakan spor hareketleri de yağ yakıcı diyet işlevi üstlenen sağlıklı beslenme kadar önemlidir. Bakalım, yağ yakımını hızlandıran egzersizler listemizde neler var! Kardiyo egzersizleri, kalp ve solunum sistemi sağlığını korumaya yardımcı olurken yağ yakımını da destekler. Bu egzersizler arasında yürüyüş, koşu, bisiklet sürme, yüzme ve dans etme gibi aktiviteler yer alır. Günde 30 dakika kardiyo egzersizi yapmak, yağ yakımını sağlamak ve vücut yağ oranını azaltmak için etkili bir yöntemdir. Şimdi sizin için en doğru kardiyoyu seçmenin tam sırası! Ağırlık antrenmanları, en çok yağ yakan hareketleri barındıran antrenman programları arasında yer alıyor. Yağ yakımını desteklemek için işlevsel bir egzersiz türü olan ağırlık antrenmanları; ağırlık kaldırma, kettlebell egzersizleri ve direnç bantları ile yapılan egzersizler gibi alanlara ayrılıyor. Ağırlık antrenmanları, metabolizmanın hızlanmasına, kas kütlesinin çoğalması nedeniyle de yağ yakımının artmasına yardımcı olur. Ancak bunu yaparken mutlaka dengeli ve kendi bünyenize uygun bir egzersiz programı izlemenizde fayda olacaktır. Yüksek yoğunluklu interval antrenmanları, kısa süreli ama yüksek yoğunluklu egzersizlerin ardından dinlenme dönemleri verilmesiyle yapılan bir egzersiz türüdür. Bu egzersizler, kısa sürede yoğun bir antrenman yaparak metabolizmayı hızlandırır ve yağ yakımını arttırır. Yağ yakıcı hareketlerin sıkça yer aldığı bu antrenman tipi ileriki yaş grubunda yer alan kişilerce de çok popüler diyebiliriz. Beslenme, yağlanmanın önlenmesinde önemli bir rol oynar. Düşük kalorili ve dengeli bir diyet uygulamak, vücut ağırlığının kontrol altında tutulmasına yardımcı olur. İyi bir diyet, yeterli miktarda protein, sağlıklı yağlar ve kompleks karbonhidratlar içermelidir. Ayrıca, işlenmiş gıdalar ve şekerli içeceklerden kaçınmak, taze sebzeler, meyveler, tam tahıllar, baklagiller gibi besinler tüketmek de yağlanmanın önlenmesine yardımcı olur. Yeterli su içmek de, vücut sağlığınızı korumanın yanı sıra tokluk hissi yaratmak için önemlidir. Günlük hayatta uygulanabilecek yağlanma önleme taktikleri arasında yemek porsiyonlarının kontrol altında tutulması, atıştırmalık olarak sağlıklı seçenekler tercih etmek, yüksek kalorili yiyeceklerden uzak durmak ve fiziksel aktiviteyi artırmak yer alır. Unutmayın, en iyi yağ yakan diyet doğru beslenme ve spor ile desteklenen fizyolojik aksiyonlardır! Ayrıca yeterli uyku almak ve stresi yönetmek de yağlanmanın önlenmesine yardımcı olur. Uyku eksikliği, vücudunuzun leptin hormonu üretimini azaltarak açlık hissi yaratır ve metabolizma hızını düşürür. Stres ise kortizol hormonu üretimini arttırarak vücudunuzun yağ depolama eğilimini artırabilir. Orta ve ileri yaşlarda yağlanmanın en yaygın sonuçları arasında diyabet, kalp hastalıkları, yüksek tansiyon, inme, kanser ve uyku apnesi yer alır. Yağlanma, karın bölgesinde depolandığında daha da riskli hale gelir, çünkü iç organların çevresinde birikerek organ fonksiyonlarını etkileyebilir. Buna ek olarak, eklem sorunları, sırt ağrısı, hareketlilik problemleri ve solunum problemleri gibi fiziksel kısıtlamalara neden olabilir. Psikolojik olarak, yağlanma obeziteye neden olabileceği için, insanların kendilerine güvenini, depresyon riskini ve hatta sosyal izolasyonu ciddi şekilde tetikleyebilir. Yeterli miktarda su tüketmek, metabolizmanın düzenli çalışmasına yardımcı olabilir ve açlık hissini azaltabilir. Sağlıklı bir diyet uygulamak, yağlanmayı önlemede önemlidir. Günde 3 ana öğün ve 2-3 ara öğün tüketmek, sağlıklı yağlar, kompleks karbonhidratlar ve yeterli miktarda protein içermesi gereken bir diyet programı oluşturmak faydalı olabilir. Düzenli egzersiz yapmak, kas kütlesini artırarak metabolizmayı hızlandırır ve yağ yakımını yükseltir. En az 30 dakikalık egzersiz seansları haftada en az 5 gün yapılmalıdır. Stresten kaçınmak veya stres yönetimi teknikleri kullanmak, kortizol hormonu üretimini azaltarak yağ depolama eğilimini azaltabilir. Uyku düzenini korumak, metabolizmayı düzenlemeye yardımcı olur ve açlık hissini aşağı çekerek, diyet programının sürdürülmesini kolaylaştırır. Yağlanmayı önleyen diğer bir faktör, alkollü içeceklerin tüketimini azaltmaktır. Alkol, karaciğer fonksiyonlarını etkileyebilir ve yağ depolama eğilimini yükseltebilir.


Pelvik taban, pelvis yani leğen kemiğinin iç kısmını örten ve leğen kemiği içinde bulunan idrar torbası, yumurtalık, rahim ve kalın bağırsağın son bölümü olan rektumun normal görevlerini yapabilmesi için destek oluşturan bağ ve kas dokusundan oluşan tabakadır. Pelvik taban kasları sürekli çalışarak mesaneyi, bağırsakları, rektumu ve cinsel organları destekler. Bu çok yönlü kas grubu birçok önemli işlevi yerine getirir: Tuvalet ihtiyacı duyduğunuzda mesane ve rektumun kasılmasına ve gevşemesine yardımcı olur. Aynı zamanda bunlar cinsel ilişki sırasında da kullanılan kaslardır. Pelvik kaslar çok gevşek veya çok sıkı olduğunda bazı problemler ortaya çıkabilir. Zayıf veya hasarlı pelvik taban kasları, uterus, mesane ve bağırsağın basınç ve dolgunluk hissi ile ilgili bir durum olan idrar kaçağına, bağırsak sızıntısına ve pelvik organ sarkmasına neden olabilir. Bu kaslar çok sıkıysa gevşemesi zor olabilir. Bu da bağırsak hareketlerinin zorlanmasıyla kabızlığa, eksik mesane boşalmasına, idrar yaparken yanmaya, zayıf idrar akışına veya cinsel ilişki sırasında ağrıya neden olabilir. Hamilelik ve doğum, kronik öksürük, kronik kabızlık, tuvalet yaparken sürekli ıkınma, ameliyat veya hastalıktan kaynaklanan sinir hasarı dahil olmak üzere pelvise baskı yapan her şey pelvik taban bozukluğuna yol açabilir. Kadınların neredeyse dörtte biri pelvik taban bozukluklarıyla karşı karşıyadır ve bu sorunların görülme sıklığı yaş ilerledikçe artar. Erkekler de pelvik taban bozukluklarından muzdarip olabilir. Erkeklerde travma, nörolojik hastalıklar, prostat büyümesi, pelvik cerrahi, enfeksiyonlar ve hatta prostat kanseri gibi durumlar için radyasyon tedavileri sonucunda pelvik taban bozuklukları gelişebilir. Aslında başarılı bir şekilde tedavi edilebilen yaygın tıbbi durumdur. Milyonlarca insanın pelvik sağlık sorunları olduğu halde çok azı tedavi görüyor ve yaşam kalitelerinden ödün veriyor. Bağ dokusu bozuklukları, steroid bağımlılığı, çoklu doğum, pelvik radyasyon öyküsü ve pelvik cerrahi öyküsü olanlar gibi bazı insanlar pelvik taban bozuklukları için daha yüksek risk altındadır. Yüksek riskli hastalar, iyi bir pelvik taban sağlığını korumak için erken değerlendirmeden geçmelidir. Genellikle utanç ya da semptomlarının sadece normal yaşlanma sürecinin bir parçası olduğuna inandığı için çoğu insan sessizce acı çekmeyi tercih edebiliyor. Pelvik taban problemlerinden herhangi birine sahip olduğunuzu düşünüyorsanız ilk yapmanız gereken doktor kontrolünden geçmek. Pelvik taban kas grubunu kapsayan herhangi bir problem için uygulanan tedavi yöntemleri arasında yaşam tarzı değişiklikleri, cerrahi olmayan tedaviler, cerrahi tedaviler ve kombine tedaviler bulunuyor. Kalp hastalıkları, obezite ve diyabeti önlemek için iyi egzersiz yapıp iyi beslenmemiz gerektiği gibi, yaşam boyunca pelvik sağlığımızı iyileştirmek için de bir şeyler yapabiliriz. Burada amacımız mesane ve bağırsak kontrolü gibi kronik sorunlardan kaçınmak için güçlü bir pelvik taban sağlamak. Pelvik kaslarınız eğer gevşek ise Kegel egzersizlerini günlük rutininizin bir parçası haline getirebilirsiniz. Meditasyon veya bir rehber eşliğinde gevşeme, aşırı gergin pelvik kaslarını rahatlatmaya yardımcı olabilir. Bol sıvı ve lifli besinler tüketip aynı zamanda düzenli egzersiz yaparak kabızlığın önüne geçebilirsiniz. Kafein, alkol ve yapay tatlandırıcıların alımını azaltmalısınız. Beslenme tarzı değişiklikleri, bağırsak sızıntılarına veya ağrılı kabızlığa yardımcı olabilecek dışkı kıvamını iyileştirebilir. Vücudunuz için ideal kilonuzu korumak pelvik sağlığınız için de faydalı olacaktır. Uzun süre tuvalette kalmaktan kaçınmalısınız. Pelvik taban bölgesindeki kasları gevşetmek için ılık banyo ve yoga yapabilirsiniz. Organ sarkmasına neden olabileceği için ağır kaldırmaktan kaçınmalısınız. Sigara tüketiyorsanız bırakmanız genel sağlığınız için faydalı olacağı gibi pelvik sağlığınız için de faydalı olacaktır.


psikolojik ilk yardım, bireylerin hayatında son derece önemlidir. Bu yardımın amacı, sorun yaşayan kişilere destek olmak, onları anlamak ve uygun bir şekilde yönlendirmek için gereken bilgi ve becerileri sağlamaktır. hayatlarına geri dönmelerine yardımcı olabilir. Toplumun birbirine destek olması için önemli bir araç olan bu yardım türü, sağlıklı bir ortamın sağlanmasına ve insanların stresli durumlarla başa çıkmasına da destek olur. Bu sebeple bireysel ve toplum açısından oldukça önemlidir. Psikolojik ilk yardım, kişinin stresli veya travmatik bir durumla karşılaştığında verilmesi gereken acil bir destek olarak adlandırılabilir. Bu destek, olayın hemen ardından verildiğinde daha etkili olacaktır. Psikolojik ilk yardım ne zaman verilir diye düşünüyorsanız aşağıdaki başlıklara göz atarak bilgi alabilirsiniz. yetkilileri psikolojik ilk yardım desteği sağlayarak mağdurun duygusal ve psikolojik ihtiyaçlarını karşılamalıdır. Herhangi bir kişi, şiddetli bir olaya şahit olduğunda ya da kaza geçirdiğinde yaşadıkları olayın etkileri uzun sürebilir. Bu durum da bireyin uzman yardımına ihtiyaç duyduğunu gösterir. Bu tür durumlarda psikolojik ilk yardım alarak duygusal ve psikolojik ihtiyaçlarınızı karşılayabilirsiniz. Zorlu yaşam olaylarından etkilenen insanlara destek sağlamak için kullanılan bu yaklaşım, kişilerin zorlu yaşam olaylarından kurtulmalarına yardımcı olur. Ayrıca kişilerin iyileşmelerine destek vermek için bir dizi teknik bulunur. Psikolojik ilk yardım temel ilkeleri sırasıyla; izlemek, dinlemek ve bağlantı kurmaktır. Acil durumlarda başvurulan psikolojik ilk yardım, kişilerin maruz kaldığı durumlar için duygusal desteği sağlamak adına tercih edilen bir yaklaşımdır. Bu süreç içinde öncelikle güvenliği sağlamalısınız. İnsanlar, kendilerini güvende hissetmedikleri sürece destek almaları pek de mümkün olmayabilir. Bu süreç içinde insanlarla doğru ve açık bir şekilde iletişim kurarak ne yapılması gerektiğini ve ne beklediklerini de net bir şekilde öğrenebilirsiniz. Bununla birlikte deprem, sel ya da yangın gibi acil durumlar yaşayan kişilerle empati kurarak destek sağlayabilirsiniz. Psikolojik ilk yardım özelliklerini bilmek, acil veya stresli durumlarda insanların yaşadıkları duygusal sarsıntıların azaltılmasına ve iyileşme sürecinin hızlanmasına yardımcı olur. Ayrıca travma sonrası stres bozukluğu gibi daha ciddi durumların önlenmesine destek olacağı için de oldukça önemlidir. Bu sebeple psikolojik yardıma ihtiyacı olduğunu düşündüğünüz kişilerle empati kurarak iletişime geçmeniz çok daha doğru olacaktır. İnsanlarla doğru bir şekilde iletişim kurmak, etkili bir şekilde dinlemek ve empati kurmak, psikolojik ilk yardım için de önemlidir.


Ayrıca uygulamaları indirebileceğiniz mağazada egzersiz, beslenme, uyku izleme, için kullanılan mobil uygulamaların birçoğu ücretsizdir ve kolayca indirilebilir. uygulamalar arasında en çok bilineni de MyTherapy'dir. testlerini ve randevularını takip etmelerine yardımcı olur. Magnify uygulamaları, kullanıcıların nesneleri daha iyi görmelerini sağlar. kişilerin telefonlarını hızlı bir şekilde kullanmalarını sağlar. sistemi için tercih edilebilir. Uygulama genellikle; cihazların yerini belirlemek, önlemleri almak için son derece idealdir. yardımcı olur. Uygulamayı kullanmak için kayıtlı hesabınıza giriş yapmanız gerekir.


konuya ışık tutacak başlıkların yer alacağı yazımıza geçelim! zeytinyağından karşılanmasına dayanıyor. Akdeniz diyeti; bitkisel gıdaların, Akdeniz diyeti; orta seviyede balık ve deniz mahsullerinin tüketilmesini kapsıyor. Süt ürünleri de ayrıyeten bu beslenme tipinin gıdaları arasında yerini alıyor. Herkes için uygunluk gösteren Akdeniz diyeti; kalp hastaları, obezite, tip 2 diyabet, olarak sindirim sistemini düzenliyor ve kabızlık sorununun önüne geçiyor. zeytinyağından dolayı kalp ve damar sağlığına iyi geliyor. Depresyonu önleyen Akdeniz diyeti stres oranını da düşürüyor. Sağlıklı kilo verme sürecini destekliyor ve hızlandırıyor. Yaşam süresini uzatan diyet, hayat kalitesini artırıyor. gereken altın kuralları da altta bulabilirsiniz. Günde 3 ana öğünün yanına 1-2 ara öğün eklenmesi mümkün. Haftada en az 2-3 kez balık tüketilmeli. Pişirme yöntemi adına kızartma şeklinden kaçınılmalı. Kırmızı et tüketimi minimum seviyede tutulmalı. Günde ortalama 2-3 litre su tüketilmeli. tam buğday unlu ekmeklerden karbonhidrat ihtiyacı karşılanmalı. uygun ve faydalı hem de lezzetli yapan özellikler adına da bunları söyleyebiliriz.


Ama yine deli cümleler duyar gibiyiz! Elbette olacaktır. İnsanoğlu güzel hatıraları hep özler. Onlar geride kaldıkça üzerine şiirsel bir hüzün giyer ve bunu içten içe sever de. Fakat her birimizin düştüğü asıl yanılgı şu; geçmişteki güzel günleri yeniden yaşama ümidi veya o günlerin tekrar gelip çatması hayali. Ancak yine hayatın kendisine baktığımızda size tek bir kelime söylememiz yeterli aslında. Yeni! Hayat ve doğa değişim üzerine kurulu bir düzen. Hiçbir zaman bitmiş bir anının güzelliğine fazla sığınmamalı insan. Çünkü bu yapıldığında hissiyat olarak bilinçsiz bir biçimde o günlerin sona erdiğini düşünür ve bir daha gelmesi için umut adı altında muhtaçlık hissine bürünürüz. Yeniden uyanıyoruz her gün. Her yeni yılda yeni tecrübeler ediniyoruz. Hayatın getirileri ve verdiği dersler daima farklı. Yaş alırken değişen rakamların da ötesinde, güzel anılar ve tanıdığımız insanlar da daima yenileniyor. Öyleyse sizce de yaş almak halen kötü bir şey mi? Yeni, yeni, yeni... Her gün yeni bir şans, yeni bir potansiyel barındırıyor. İster inanın ister inanmayın ama ne başarının yaşı var ne de aşkın! Ne milyoner olmanın yaşı var ne de çocuk sahibi olmanın. Bunun gibi örneklere haberlerde, sosyal medyada ve televizyonda yıllardır rastlıyoruz. Elon Musk hayallerini kurduğu Space X adlı şirket için bir ömür adadı. Orta yaşlarında biri olarak şu an dünyanın en zengin insanlarından olmasının yanı sıra pek çok sektörde kural koyan konumunda. Yeni doğan oğlunu saymıyoruz bile. Peki onu başarıya götüren neydi? Konunun yaşla ilgili olmadığı kesin. Ünlü şarkıcı ve şimdilerde kadın girişimci Rihanna, 30'undan sonra bebek sahibi oldu. Ünlü milyarder 20'li yaşlarının başında şiddete maruz kalmış ve yaşadıkları yüzünden sessiz sedasız pek çok depresyon yaşamıştı. Sayısız ilişki ve az bilinen hüzünlü şarkılarının ardından şu an 30'larının başında ve bir oğlu var. Aşka ve anneliğe geç kaldığını düşündü mü sizce? Röportajlarından da bildiğimiz üzere; hayır! Şu anda 20'li yaşlarından daha özgüvenli ve mutlu olduğunun da altını çizmek isteriz. Örnekler uzar gider... Biz en popüler isimlerden iki adet örnek vererek kapıyı sizin için aralamak istedik. Eğer internette biraz bakınırsanız 30 veya 40'lı değil, 50'sinden sonra da YouTube mecrası sayesinde on binlerce dolar aylık kazanç elde eden pek çok sosyal medya kullanıcısı olduğunu göreceksiniz. Veya basit bir haber bülteninde, 50 yaşından sonra çocuk sahibi olan bir annenin mutluluğunu... Ona da umut yok demişlerdi değil mi sahi? Bu saydığımız örneklerin her birinin ortak noktası yine kalplerini ve hayatlarını yeniye açmış olmalarıdır.


Sağlıklı yaşam; fiziksel ve zihinsel sağlığın yanı sıra sosyal refahın üst düzeyde olduğu bir yaşam tarzını da ifade eder. Bu durumu yaratmak için düzenli fiziksel aktivite yapmak, sağlıklı beslenmek, günlük stresi yönetmek, yeterli uyku ya da kötü alışkanlıklardan kaçınmak gibi faktörleri göz önüne alabilirsiniz. Sağlıklı bir yaşam tarzı benimsemek için imkanlarınız doğrultusunda yaşam kalitenizi artırabilirsiniz. Hayat tarzınızda yaptığınız pek çok aktivite; stres, kaygı ve depresyon gibi zihinsel sağlık sorunlarının önüne geçebilir. Sağlıklı bir hayat sürerek, iş ve sosyal hayatınızı olumlu yönde değiştirebilirsiniz. Fiziksel ve zihinsel sağlığınızı iyileştirmek için aşağıda sıraladığımız alışkanlıkları değerlendirebilirsiniz. Sağlıklı yaşam ve beslenme arasındaki ilişki; vücudun ihtiyaç duyduğu tüm besinleri doğru miktarda ve doğru dengede almanızı gerektirir. Sağlıklı bir beslenme programı yaparak doğru miktarda protein, karbonhidrat, yağ, vitamin, mineral ve su ihtiyaçlarınızı giderebilirsiniz. Vücudun farklı işlevleri için gerekli olan beslenme şekli; kas gelişimi, enerji alımı ve hormonlar adına önemlidir. Sağlıklı beslenmeyi yaşam tarzı haline getirmek, vücudun sağlıklı bir şekilde çalışmasına yardımcı olurken aynı zamanda da zihinsel sağlık üzerinde destek olur. Sağlıklı bir hayata sahip olmak için vücudun hareket halinde olması son derece önemlidir. İşteyken bile koltuğunuzdan kalkıp içecek almak, öğle aralarında yürüyüş yapmak ya da iş öncesinde ve sonrasında spor yapmak, bedensel ve zihinsel sağlığınızı doğru yönde etkileyen kriterler arasındadır. Meditasyon, zihnin odaklanmasını ve rahatlamasını sağlar. Bununla birlikte stresi azaltarak zihinsel netliği artırmak için de meditasyon yapabilirsiniz. Ayrıca kalp hastalığı, yüksek tansiyon, depresyon, kaygı ve diğer durumları da iyileştirici etkiye sahiptir. Günün yorgunluğunu atmak ve berrak bir zihinle ertesi güne başlamak için uyku düzeni oldukça önemlidir. Ayrıca bedenin sağlıklı olması için de yeterince uyku almanız gerekir. Sağlıklı yaşam için fiziksel aktivitede bulunarak, meditasyon yaparak ya da uyuyarak stresi azaltabilirsiniz. Bu sayede yüksek tansiyon, kalp hastalığı, depresyon, anksiyete, uyku ve sindirim sorunları gibi sağlık sorunlarından da uzak durmuş olursunuz. Alkol, sigara ya da yanlış beslenme gibi zararlı alışkanlıklar, sağlıklı yaşamı etkileyen olumsuz etkenler arasında yer alır. Bu alışkanlıklar, düzgün düşünme ya da vücut sağlığını negatif etkiler. Bu tarz alışkanlıklardan uzaklaşmak için daha fazla yürüyüşe çıkabilir, sevdiğiniz aktiviteleri yapabilir ya da destek alabilirsiniz. Hayatınızdaki kişinin yaşam tarzınızı desteklemesi, sevdiğiniz insan tarafından kabul edilme duygusunu da yaşatır. Bu sebeple partnerinizle birlikte sağlıklı ve mutlu bir hayat sürmek adına alışkanlıklarınızı birlikte değiştirerek birbirinize destek olabilirsiniz. Hayatınızı değiştirmek için sağlıklı yaşam programını partnerinizle birlikte yapabilirsiniz. Tek başınıza değişiklik yapmak, sevdiğiniz insanın size destek vermesinden çok daha zor olacağı için ortak bir plan yaparak ilerleyebilirsiniz. Sağlıklı yaşam etkinliklerini hayatınızdaki kişiyle birlikte kararlaştırarak aynı yönde karar verebilirsiniz. Bu sayede ortak sevdiğiniz aktivitelere ve beslenme düzenine ayak uydurabilir ve düşündüğünüzden çok daha kolay bir şekilde sağlıklı hayata geçiş yapabilirsiniz. İş hayatı, sosyal yaşam, aile ya da kendinize vakit ayırma gibi etkenler, zamanın belli bir kısmını aldığı için partnerinizle birlikte ortak bir zaman belirleyerek spora gidebilir ya da meditasyon gibi etkinliklere katılabilirsiniz. Uzun zamandır sürdürülen hayat tarzını değiştirmek, başta zor gelse de sevdiğiniz insanların sizi motive etmesi ve sizin de onlara motive edici yaklaşımlarınız, sağlıklı bir yaşam sürmek için gereklidir.


Günlük yaşamın karmaşıklığı içinde sağlıklı ilişkiler kurmak ve sürdürmek her zamankinden daha önemli hale geldi. Şiddetsiz İletişim ve İlişkilerimize Olumlu Etkileri başlıklı bu yazıda, şiddetsiz iletişim kavramını anlayacak ve neden önemli olduğunu göreceksiniz. Şiddetsiz iletişim, kaba veya kırıcı dil kullanmaktan kaçınarak, karşınızdaki kişiye saygı göstermeyi ve empati yapmayı amaçlayan bir iletişim biçimidir. Bu yaklaşım, insanlar arasındaki çatışmaları azaltmaya ve daha sağlam ilişkiler kurmaya yardımcı olur. Şiddetsiz iletişim, açık iletişim kurarak güvenli bir paylaşım ortamı yaratmayı ve dolayısıyla da duygusal bağlar kurabilmeyi teşvik eder. Kişi duygularını ifade ederken Ben bu şekilde hissediyorum şeklinde kendi hislerine odaklanabilir, suçlamalardan kaçınabilir ve anlayışlı bir tutum sergileyebilir. İletişimde açık olmak, dinlemek ve anlamaya çalışmak da şiddetsiz iletişimin temel unsurlarındandır. Şiddetsiz iletişim, çatışmaların azalmasına, anlayışın artmasına ve insanlar arasındaki bağların güçlenmesine katkı sağlar. Aynı zamanda, kişinin duygusal zekasını geliştirmesine yardımcı olur. İletişim, empati ile yakından ilişkilidir. Empati, karşınızdaki kişinin duygularını anlamaya ve paylaşmaya çalışma yeteneğidir. İnsanlar arasındaki bağı derinleştirir ve anlayışlı ilişkilerin temelini oluşturur. Duygusal zeka; duyguları anlama, yönetme ve kendini başkalarının yerine koyabilme becerisini ifade eder. Şiddetsiz iletişim kurmak amaçlı geliştirilen davranışlar duygusal zekayı güçlendirir. Bu da kişilerin daha olumlu ve sağlıklı ilişkiler kurmalarını kolaylaştırır. Şiddetsiz iletişim sadece kişisel ilişkilere değil, aynı zamanda iş yaşamına da katkı sağlar. İş yerinde saygılı ve açık bir iletişim, ekip çalışmasını güçlendirir, çatışmaları azaltır ve verimliliği artırır. Sorun yaşandığında bunu başlangıçta açık ve net bir şekilde ifade etmek ileride oluşabilecek büyük sorunların önüne geçer. Aile içi iletişimde şiddetsiz iletişim, aile üyeleri arasındaki bağı güçlendirir. Aile fertleri arasında saygı ve anlayış temelinde iletişim kurmak, aile ilişkilerini daha sağlam hale getirir. Sonuç olarak, şiddetsiz iletişim, insan ilişkilerini geliştirmek ve daha sağlıklı, daha mutlu bir yaşam sürmek için önemli bir araçtır. Daha bilinçli ve şiddetsiz iletişim kurarak, çatışmaları azaltabilir, empatiyi geliştirebilir ve duygusal zekanızı artırabilirsiniz. Şiddetsiz iletişim, sadece bir iletişim biçimi değil, aynı zamanda bir yaşam dili olarak kabul edilmelidir. Unutmayın, sağlam ilişkilerin temeli, sevgi ve anlayışla dolu bir iletişimdir.


Bedenimizde oluşan bazı sağlık sorunları bize kendimize nasıl davrandığımız ile ilgili bir şeyler anlatmak ister. Kulak vermeye korksak ve görmezden gelsek dahi bu bir gerçektir. Psikolojik sırt ağrısı da bu anlamda karşımıza çıkabilen bir sağlık sorunu. Sırt ağrılarının psikolojimiz hakkında bize söylemek istediği çok şey var! İnsan, depresif veya mutsuz olduğunda daha az hareket eder ve hayatın içine daha az dahil olur. Bu anlamda kişilerin hareketsiz kaldığı gerçeğinin daha çok uzun süreler yatar pozisyonda olmak ya da oturmak ile ilişkili olduğunu da hesaba katmalıyız. Uzun süreler sabit pozisyonda kalmak sırt ağrılarının en büyük sebepleri arasında yer alıyor. Çünkü kişinin isteksizliği ve demoralize halde olması, bir eylemde bulunmak adına ona bir sebep veremez hale geliyor. Bu noktada kesin bir şekilde sırt ağrısının duygusal nedenlerine bakmamız gerek. Desteksiz kalmak pek çok zorlukla baş başa kalmak demek. Destek görseniz dahi bunu hissetmeniz de pekala mümkün bu arada! İnsanın beklentileri veya hak ettiği şeylere endeksli durumu ne yazık ki bazen hüsran ile sonuçlanabiliyor. Hele bir de süregelen birçok beklenmedik durumun birikmesinden bahsediyorsak konu daha çetin bir hale gelebiliyor. Değersizlik hissi ise konunun odak noktası niteliğindeki sonuçlarından bir diğeri. Maddi sıkıntılar, yetersizlik hissinden muzdarip olmamıza neden olmakla birlikte bunun hiçbir şekilde paylaşılamaz olması da kişiyi epey zorlayabiliyor. Ben yeterli miyim? sorusunu kendinize sormak zorunda da değilsiniz. Buna dair kafanızda en ufak bir kuşkunuz varsa veya soru karşısında yüzünüz düşüyorsa, bu konudan yana irili ufaklı negatif bir durum yaşadığınızı bilmelisiniz. Bunu anormal karşılamamalı, hayatın içerisinde her şeyin bulunduğunu kendinize daha sık hatırlatmalısınız. Strese bağlı sırt ağrısı, vücudun kendini kasmasına, sinirsel anlamda dengesiz bir sistem bütününe sahip olmamıza, uykusuzluğa, beslenmede dengesizliklere ve kötü alışkanlıklara dek uzanma ihtimali olan bir konudur. Bazen hayatta kafamıza taktığımız konularla başa çıkamamak kendimizi iyi hissetmediğimiz fizyolojik sorunlar doğurabilir. Anlayacağınız duygularımız ve düşüncelerimiz, sağlığımız oluveriyor ve muhteşem bir özen gerektiriyor. Strese bağlı sırt ağrısı belirtileri; mantıklı olmayan düşünceler, vesvese ve paranoya gibi bir sebepler sınıfına dahildir. Konu böyle olunca bizi uç noktalara iten bu durum; duruş bozuklukları, güvende hissetmemekten dolayı uzun süreli kendi kabuğumuzda kalma, tv izlemek, dizi izlemek, saatlerce sadece sosyal medyaya bakmak gibi pasif kalınan eylemlerle sınırlı kalmamıza neden oluyor. Günün sonunda kişi yanlış düşünce sistemleri yüzünden hayat akışını sağlıksız hale getirmiş oluyor. Bu da mantık dışı her düşüncenin manipülatif anlamda ne kadar etkili ve zararlı olabileceğini gözler önüne seriyor. Bir tür anksiyete sırt ağrısı haline gelen stres, kaygı, öz güvensizlik gibi duyguların da işin içinde olmasıyla kişi zihninde kurmaca düşüncelerin hallaç pamuğuna dönüşmesi yüzünden mantıklı düşünemez hale gelebiliyor. Önemli olan şey günün sonunda yine farkındalık! Bazen herkesi duyan kulaklar, kendini duymaz. Her şeyi gören göz, kendini göremez. O noktada açık olmak ve olduğu gibi kabul etmek kendimize yapacağımız en büyük iyiliklerden. Elimizde olanı yüceltmek değil midir zaten mutluluğun ve sıhhatin anahtarı? Şükretmek her zaman güzel şeyleri doğurur. Çünkü bizi olumluya sevk eder. Güzel şeylerin güneş gibi pencerenize doğduğu güzel günleriniz olsun. Unutmayın, her yaşta her şey mümkün. Bugünkü size iyi bakın. O sizin şimdiye kadarki en iyi versiyonunuz.


- Elmaları rendeleyin, üzerine toz şeker ve limon suyunu ekleyip karıştırın. Karışımı ocakta kısık ateşte suyunu çekene kadar pişirin. Ardından soğumaya bırakın. - Tereyağı malzemesini oda sıcaklığında yumuşatın. Üzerine sütü ekleyip karıştırın. - Unu ekleyerek yumuşak bir hamur elde edene kadar yoğurun. Bu sayede kıvamın tam istediğimiz gibi olmasını sağlamış oluyoruz. - Hamurdan ceviz büyüklüğünde parçalar alıp elinizde açın. İçine elmalı harçtan koyup kapatın. - Fırın tepsisine kurabiyeleri yerleştirin ve önceden ısıtılmış 180 C fırında üzeri hafifçe kızarana kadar pişirin. Nefis kokular gelmeye başladı bile değil mi? - Üzeri kızarmaya başladığında nefis eserimiz servise hazır olacak! - Havuçları rendeleyin, üzerine şeker ekleyip karıştırın. Bir süre bekleyerek havuçların suyunun çıkmasını sağlayın. - Yumurtaları çırpın, sıvı yağ ekleyip karıştırın. - Rendelenmiş havuçları ekleyin ve karıştırın. - Un, kabartma tozu ve tarçını ekleyip homojen bir karışım elde edene kadar karıştırın. - Hamuru yağlanmış kek kalıbına dökün, önceden ısıtılmış 170 C fırında kürdan temiz çıkana kadar pişirin. Burada kıstas tam olarak bu olacaktır. İşte hazır! - Balkabağı püresini bir tencerede ısıtın, içine şekeri ekleyip karıştırın. Soğumaya bırakın. - Yumurtaları çırpın, sütü ekleyip karıştırın. - Balkabağı püresini ekleyin ve karıştırın. - Tarçın, zencefil ve yenibaharı ekleyip homojen bir karışım elde edene kadar karıştırın. - Karışımı yağlanmış fırın kabına dökün, önceden ısıtılmış 180 C fırında üzeri kızarana kadar pişirin. - Unu geniş bir kaba alın, ortasını havuz gibi açıp mayayı ekleyin. - Sıvı yağ, süt, su, toz şeker ve tuzu ekleyip yoğurun. - Hamuru örtüp mayalanmaya bırakın, yaklaşık olarak iki katına çıkana kadar bekleyin. - Mayalanan hamuru tezgah üzerinde açın, iç harcı olarak tarçın, toz şeker ve cevizi serpiştirin. - Hamuru rulo şeklinde sarın ve dilimleyip yağlı kağıt serili tepsiye dizin. Üzerini örtüp tekrar mayalanmaya bırakın. - Mayalanan çörekleri önceden ısıtılmış 180 C fırında üzeri kızarana kadar pişirin. Aradığınız her bir tarifin keyifle hazırlanabileceğini umuyoruz. Bu dört lezzetli sonbahar tarifi sayesinde mutfağınızda harika anlar yaşayabilir, sevdiklerinize unutulmaz tatlar sunabilirsiniz. E o zaman şimdiden ellerinize sağlık!


Yukarıdaki yöntemler, stres kaynaklı mide ağrısını hafifletmede etkilidir. Ayrıca stresten uzak durmak için stres yönetimi tekniklerini de uygulayabilirsiniz. Sağlıklı bir beslenme düzeni sürdürmek ve düzenli uyku da stresten kaynaklanan mide ağrısını azaltır. Stres, iş ya da insani ilişkilerden dolayı modern yaşamın bir gerçeği haline geldi. Birçok insanın günlük yaşamlarında karşılaştığı bu sorun, farklı yöntemlerle azaltılabilir. Bununla birlikte stresin fiziksel etkileri bazen rahatsız edici olabilir. Stres, vücutta bir dizi fizyolojik tepkiye neden olduğu için mideyi etkileyebilir. Genellikle karın bölgesinde bir rahatsızlık, gerginlik veya ağrı şeklinde kendini gösteren rahatsızlık, kişiye göre farklılık gösterebilir. Kimi insanda mide bulantısı, hazımsızlık, şişkinlik veya ishal gibi belirtiler de görülür. Stresten kaynaklı mide ağrısı nasıl geçer diye düşünüyorsanız egzersiz, yoga veya meditasyon yapabilirsiniz. Ayrıca derin nefes alarak vücudunuzu rahatlatabilir ve stres seviyenizi azaltabilirsiniz. Yukarıdaki tavsiyelerin yanı sıra bir uzmana danışmak da sorunu kesin bir şekilde çözmenin yolu olabilir. Strese bağlı mide ağrısı ilaçları, doktor tarafından tavsiye edildiğinde uzun süreli bir rahatlama sağlar. Strese bağlı mide ağrısı nasıl geçer diye düşünüyorsanız beslenme konusunda da değişiklikler yapmanız gerekir. Beslenme alışkanlıkları, stres kaynaklı mide ağrısının yönetiminde önemli bir rol oynar. Peki stres kaynaklı mide ağrısına ne iyi gelir? Aşağıdaki besinleri tüketerek rahatsızlığınızı hafifletebilirsiniz. Zencefil: Sindirim sisteminin rahatlamasına yardımcı olur. Ayrıca zencefil, mide ağrısını hafifleten antienflamatuar özelliklere sahiptir. Taze zencefil çayı içmek veya yemeklerinizde zencefil kullanmak stres kaynaklı mide ağrısını hafifletebilir. Muz: Yüksek miktarda potasyum içeren bu mucizevi meyve, sindirim sistemini yatıştırıcı bir etkiye sahiptir. Stresli olduğunuzda muz yiyerek mide ağrısını azaltabilirsiniz. Stresten uzak durmak için stres yönetimi tekniklerini uygulamak, sağlıklı bir beslenme düzeni sürdürmek ve düzenli uykumak önemlidir. Ayrıca uzun süreli ve şiddetli mide ağrısı çekiyorsanız sağlık uzmanlarına mutlaka danışmalısınız. Mide ağrısından korunmak için günlük rutinlerinizi doğru belirlemeniz gerekir. Gün içinde tüketilen besinler, iş ya da sosyal yaşam, üzerinizde stres yaratıyor olabilir. Bu sebeple aşağıdaki adımları izleyebilirsiniz. Ağrının kaynağı stres ise düzenli olarak stresle başa çıkma tekniklerini uygulayabilirsiniz. Bu teknikler arasında bulunan spor ve meditasyon, bedeninize ve kendinize odaklanmanıza fırsat verir. Ayrıca hobilerle uğraşmak ve sakinleştirici bir aktiviteyle zaman geçirmek de stres seviyesini azaltır. Sağlıklı bir beslenme düzeni de sindirim sistemi sağlığını destekler. Baharatlı, yağlı ve aşırı asidik yiyeceklerden kaçınarak mide ağrısını en aza indirebilirsiniz. Bu konuda test yaptırarak hangi besinlerin ağrıya sebebiyet verdiğini bulabilirsiniz. Son olarak yeterli ve kaliteli uyku, stresi azaltmanın yanı sıra genel sağlığınızı da destekler. Uyku düzeninize dikkat ederek stres kaynaklı mide ağrısını önleyebilirsiniz. İnsanlar arasında yaygın olan bu sorun, doğru yöntemlerle kontrol altına alınabildiği için yukarıdaki yöntemleri uygulayabilirsiniz. Bununla birlikte işin uzmanlarına danışmayı da unutmayın!


Yukarıda yer alan yiyeceklerin içlerinde omega-3, magnezyum ve L-Theanine bulunur. Bu durum da beyindeki stres oluşumunu azaltır. Örneğin stresi azaltan yiyecekler arasında yer alan somon, sardalye ve ton balığı gibi yağlı balıklar, omega-3 yağ asitleri açısından son derece zengindir. Omega-3 yağ asitleri, stresi azaltarak beyindeki kimyasalların dengesini koruyabildiği için önerilir. Bununla birlikte muz, stresin azalmasına yardımcı olan triptofan adlı amino asit ve magnezyum açısından zengin olduğundan dolayı beyindeki mutluluk hormonu olan serotonin üretimini artırır. kaygı ve stresi azaltmak için doğru beslenmek son derece önemli bir rol oynar. Passiflora, doğal bir antidepresan rolü görür. Diğer adıyla çarkıfelek çiçeği olarak bilinen bu doğal antidepresan, sakinleştirici özellikleri sayesinde stres, kaygı ve depresyon gibi sağlık sorunlarını iyileştirici etkiye sahiptir. Pasifloranın içeriğinde yer alan flavonoidler, karbonhidratlar ve alkaloidler sakinleştirici bir etki yaratır. Passifloranın incarnata adlı türü ise içeriğinde bulunan harmolin ve harmolit alkaloidleri sayesinde serotonin ve norepinefrin gibi beyindeki nörotransmiterlerin salınımını artırıp ruh halinin iyileşmesine yardımcı olur. Bu bitki, uyku kalitesini artırmaya ve uykusuzlukla mücadele etmeye de destek sağlar. Bu sebeple pasifloranın zihinsel sağlık sorunlarına karşı koruyucu bir etkisi de bulunur. Bu besin, genellikle passiflora çayı şeklinde alınır. Çay seçeneğinin yanı sıra kapsül ve ekstre formu da mevcuttur. Tabii ki bu tarz içerikleri tüketmeden önce doktorunuza başvurmanızı da tavsiye ederiz. Stresi azaltan yiyecekler tüketmek istiyorsanız; omega-3, magnezyum, antioksidan ve L-Theanine açısından zengin besinleri tercih edin. Stresin azalmasını sağlayan yiyeceklerin hemen hepsi, sağlıklı bir yaşam sürmeniz için de tüketilmelidir. Ayrıca bu besinler, sağlıklı bir diyet için de etkilidir. Stresi azaltmak için magnezyum içeren yiyecekler de tüketmelisiniz. Stresi azaltan magnezyum, kas ve sinir fonksiyonlarını da düzenliyor ve kemik sağlığını destekler. Ayrıca kalp ritmini düzenleyip kan şekeri düzeylerini de kontrol eder. Magnezyum içeren yiyecekler arasında; badem, ıspanak, fındık, tam buğday, kabak çekirdeği, yoğurt, avokado, muz ve yulaf da yer alır. Zencefil, kortizol hormonunu düzenlediği için sinir sistemi üzerinde de yatıştırıcı bir etkiye sahiptir. Bu sebeple zencefil çayı içebilir ya da yemeklerinize ekleyebilirsiniz. Zencefili çiğ olarak da tüketebilirsiniz. Yeşil çay yapraklarında doğal olarak bulunan L-Theanine, stresin azalmasına katkı sağlar. Ayrıca bu içerik, beyindeki nörotransmitterlerin düzenlenmesine de destek verdiği için sinir sistemini yatıştırır. Bu nedenle L-Theanine, stres ve anksiyete ile mücadelede faydalı bir içeriktir.


Tasarruf, özellikle günümüz dünyasında ekonomik anlamda olmazsa olmaz gereksinimlerden biri haline geldi. Ekonomideki dalgalanmalar yüzünden her birimiz özellikle son 3 yıldır tasarrufun, para biriktirmenin ve harcama dengesinin önemini dramatik bir şekilde fark ettik. Bugün tasarruf kavramı ve Nasıl tasarruf yapılır? sorusu üzerinde durarak günlük hayatımıza, uzun vadedeki planlarımız adına nasıl uygun zemin hazırlayabileceğimize bakacağız. Genel olarak baktığımızda tasarrufu temel olarak uygulamak oldukça kolay olacaktır. Evde tasarruf etme yöntemleri konuya ilişkin ilk adımı atacağımız unsur olabilir. Tasarruf yapmanın yollarından en kilit olanı israfı önlemek. Evdeki yemekler arttığında, yemek veya malzemeleri başka sofralarda değerlendirmek bütçenize destek olacaktır. gibi başlangıç adımları gelen su ve elektrik faturalarının düşmesine yardımcı olacaktır. Bilinen adımların yanı sıra çok bilinmeyen bazı yollarla da tasarruf etmeniz mümkün. Bu yollar biraz detay gibi görünse de oldukça işlevseller. Su arıtma cihazı kullanarak, musluk suyunu içilebilir su haline getirin. En başta ödediğiniz miktar sizi düşündürse de kısa ve uzun vadede çok büyük tasarruf etmenizin yolunu açacak. Enerji verimliliği sağlayan elektronik aletler ve aydınlatma sistemleri kullanın. Bina yalıtımınızda enerji verimliliğine yönelik teknolojileri tercih edin. Pencerelerinizde iki ya da üç katlı cam kullanın. Odalarınızı gün ışığından en iyi faydalanabileceğiniz şekilde kullanın. Kış aylarında binalarınızın kapılarını açık bırakmayın ve kullanmadığınız odaları düşük ısıda tutun. Sıcak su deponuzu ve borularınızı yalıtım malzemesiyle kaplatın. Güneş enerjisi kullanan sıcak su sistemini tercih edin. Mutfakta kullandığınız buzdolabı, bulaşık makinesi gibi gereçlerin daha verimli çalışabilmeleri için temiz tutmaya özen gösterin. Buzluktan çıkardığınız yemeklerinizi pişirmeden önce çözülmesini bekleyin. Sıcak yemeği buzdolabına hemen koymayın. Yemeğinizi soğutmadan dolaba koymanız hem dolabınızın daha fazla enerji harcamasına hem de yemekte bakteri üretilmesine sebep olur. Fırın yemekleriniz için seramik veya cam malzeme tercih etmeniz halinde fırınınızın ısısını 20 C azaltın. Bu malzemeler ısıyı diğer malzemelerden daha iyi ilettiği için aynı sonucu verecektir. Isının boşa gitmesini engelleyebilmek için tencere ve tavanızın genişliğinin ocağınızla aynı boyutta olmasına dikkat edin. Yemek yaparken kullandığınız kapların kapağını kapalı tutun. Yemekleri fırınınızın üst raflarına koyun. Böylece, pişirme sürenizi yüzde 20 azaltın. Fırında pişen yemeği sürekli fırının kapağını açarak kontrol etmeyin, fırının lambasını kullanın. Çünkü fırınınızın kapağını her açtığınızda ısı enerjisinin büyük bir bölümünü kaybedersiniz. Elektrik, su ve doğal gaz giderlerini inceleyin, fazla gelen faturaların zaman aralığında neler yaptığınızı tespit edin. Eğlence ve keyif üzerine yapılan giderlere sınır çizin. Daha sık toplu taşıma kullanarak taşıt maliyetini en aza çekin. Gıda alışverişlerinizi inceleyin. Her ay ihtiyaç olan malzemeleri belirleyin, önceliğinize sadık kalın. Yatırımlara önem verin, para piyasalarını takipte kalın.


Psikolojik destek, ruh sağlığının korunması ve geliştirilmesi için önemli bir yatırımdır. Düzenli olarak destek almak, zihinsel ve duygusal olarak korunmanıza ve güçlenmenize yardımcı olur. Ücretsiz psikolojik destek; stres ve kaygı yönetimi, kendinizi keşfetme, ilişki yönetimi ve duygusal destek için önemlidir. Psikolojik danışmanlık merkezleri de belirli dönemler için ücretsiz hizmet verir. Bununla birlikte ücretsiz psikolojik danışmanlık hizmeti veren kurumlar arasında sağlık bakanlıkları, belediyeler ve halk sağlığı merkezleri yer alır. Bu kurumlarla iletişime geçerek ücretsiz psikolojik danışmanlık hizmetlerinin mevcut olup olmadığını öğrenebilirsiniz. Ücretsiz psikologlar; kamu kurumları, üniversiteler, sivil toplum kuruluşları ya da internet aracılığıyla hizmet verebilir. Ücretsiz olarak hizmet almak için bu kurumlara başvuruda bulunabilirsiniz. Ayrıca deprem döneminde de olduğu gibi pek çok psikolog, belirli dönemlerde ücretsiz psikolojik destek sunar. Bu sebeple ücretsiz destek alabileceğiniz özel kurumlarla da iletişime geçebilirsiniz. Yukarıdaki kurumlara başvuran kişiler psikolojik destek alabilir. Devlet hastanesi ücretsiz psikolog hizmetinden faydalanmak için randevu alarak kolaylıkla terapiye başlayabilirsiniz. Yaşadığınız şehrin belediyesinden psikolojik destek almak için resmi internet sitesi üzerinden ücretsiz psikolojik danışmanlık hizmetleri hakkında bilgi alabilirsiniz. Belediyeler, vatandaşların ihtiyaçlarını karşılamak için birçok hizmet sunar ve bunlar arasında ücretsiz psikolojik danışmanlık hizmetleri de mevcuttur. Belediyelerin sağladığı bu hizmetler sayesinde vatandaşlar, psikolojik sorunlarıyla ilgili yardım talep edebilir. Bazı belediyeler, psikolojik destek hizmetlerinden yararlanmanız için bazı belgelerin hazırlanmasını isteyebilir. Bu belgeler arasında; kimlik kartı, ikametgah belgesi, sağlık raporu gibi belgeler olabilir. görüşme neticesinde psikiyatrist, sizi psikoloğa yönlendiriyorsa, devlet hastanesinden terapi desteği alabilirsiniz. yardımcı olur. Kuruma başvuran tüm bireyler, öncelikle başvurduğu psikososyal destek uygulayıcısı tarafından sorunun öğrenilmesi için ilk görüşmeye alınır. Bu görüşme sonucunda, kişiye ve soruna göre karar verilir ve uygun bulunması halinde randevu programı belirlenir. Bu uygulamalar için herhangi bir ücret de talep edilmez. Ücretsiz psikolojik destek alabileceğiniz yerlerden birisi de Sağlık Bakanlığı'nın 2011 yılında uygulamaya başladığı Toplum Psikiyatri Merkezi'dir. Şizofreni, bipolar ya da psikiyatrik bozukluklar için hizmet veren bu birimlerden ücretsiz olarak hizmet alabilirsiniz.


Vejetaryen beslenme, bitkisel ürün tüketen kişilerin beslenme şekline verilen ad. Vejetaryen beslenme tarzını seçmiş kişiler, et dışında isteğe bağlı olarak yumurta, süt ya da bal gibi hayvansal gıda tüketebiliyor. Bununla birlikte haddinden fazla yemek yemenin vücutta yarattığı zararlar pek çok kişi tarafından konuşuluyor. Ağırlıklı olarak bitki temelli beslenen kişiler kardiyovasküler hastalıklara karşı daha dirençli oluyor. Bununla birlikte yapılan araştırmalar neticesinde kardiyometabolik riskler, obezite ve tip iki diyabet gibi sorunlar da et tüketmediğinizde azalıyor. Vejetaryen beslenme, et ve hayvan dokusu yemeden bitki tüketiminin artması diyebiliriz. Bununla birlikte vejetaryen beslenme diyetinde süt ve yumurta gibi hayvansal gıdalar tüketebiliyorsunuz. dengeli bir şekilde vejetaryen besinler tüketmek istiyorsanız meyvelerden, baklagillerden, tohumlardan, taze ve pişmiş sebzelerden faydalanabilirsiniz. Vejetaryen beslenme, kalp sağlığı ve kilo kaybı gibi pek çok faydaya da sahip. Vejetaryen beslenme listesi yaparken öncelikle hayvansal gıdaların çoğunun yenilmemesiyle ilgili sağlıksal bir sorununuzun olup olmadığını araştırmalısınız. Ardından düşük kalorili ancak vitamin, mineral ve antioksidan yönünden zengin olan besinleri tercih edebilirsiniz. Damak zevkinize göre seçeceğiniz bu yiyecekler arasında yumurta, süt ya da bal gibi hayvansal gıdalar yer alabiliyor. Bu sebeple içinde et dokusu bulunmayan her ürünü yiyebilirsiniz. Vejetaryen beslenmenin faydaları arasında ilk sırada gün içinde kendinizi hafif hissetmek gelebilir. Bitki, tahıl ya da meyve gibi ürünler, vücudunuzu daha az yoracağından gün içinde şişkinlik ya da mide sıkıntısı yaşamazsınız. Sağlıklı ve iyi planlanmış bir vejetaryen diyet, kilo kontrolü ve kalp sağlığı üzerinde de etkili oluyor. Ayrıca vejetaryen beslenme şekli, doğaya, canlıya ve çevreye karşı da son derece saygılı bir çözüm. Vejetaryen beslenme ve sağlık üzerine etkileri yıllardır konuşulan bir konu. Bununla birlikte vejetaryen beslenme diyetinin, diyabetten kalp sağlığına kadar pek çok hastalıkta da yarar sağladığını da biliyoruz. Sürdürülebilir ve uzun vadede yarar sağlayan bu beslenme tipi, fiziksel sağlığın dışında psikolojik olarak da insanları olumlu etkiliyor. Vejetaryen beslenmeye başladıysanız süt ve ürünlerini tüketebilirsiniz. Bununla birlikte hayvansal gıdalardan olabildiğince uzak durmak istiyorsanız kalsiyum kaynakları olan badem, susam ve tahin gibi ürünlerden de faydalanabilirsiniz. Ayrıca hayvansal gıda tüketmediğiniz sürede çinko için baklagiller, soya ürünleri ya da tahıllardan yiyebilirsiniz. Vejeteryan beslenme faydaları arasında belki de insanların en çok bildiği konu, sağlıklı ve dengeli kilo verimi. Vejetaryen tipi beslenirken sebze, baklagil ya da tahıl yediğiniz için sağlıklı bir şekilde kilo verebilirsiniz. Bu süreçte ilk olarak karbonhidrat tüketimini dengelemeye çalışabilirsiniz. Vejetaryen beslenme tipine geçtiğinizde, kilo vermek için dengeli bir besin alımına dikkat etmelisiniz. Ayrıca bu konuda önemli olan, verdiniz kilolardan daha çok vücudunuzun hafif ve sağlıklı olması. Vejetaryen ya da vegan olan kişiler, dünyadaki hayvan popülasyonu üzerinde son derece etkili. Tüketimin durmaksızın arttığı bu günlerde talepten çok daha fazla hayvan kesiliyor. Kesilen etlerin bir çoğu zamanda yenmediği için atılabiliyor. Bu sebeple uygulanan düzen, sürdürülebilir bir geleceği yansıtmıyor. Çevreye ve hayvanlara saygılı, sürdürülebilir bir gelecek için et tüketimi azaltılmalı. Bununla birlikte yapılan araştırmalar sonucunda, hayvansal temelli beslenme ve üretimin küresel ısınma ve sürdürülebilir çevre üzerinde de olumsuz etkilerinin olduğu biliniyor. Bu sebeple uzun vadede vejetaryen ve vegan beslenme şeklinin artması, sürdürülebilir bir çevre için son derece önemli.


Sonbaharın sıcak renk paleti, evinizi veya çalışma alanınızı yeniden dekore etmek için mükemmeldir. Kırmızı, turuncu ve sarı tonlarını mobilyalarınıza veya aksesuarlara ekleyerek, mekanınıza sonbaharın sıcaklığını getirebilirsiniz. Dilerseniz ikinci el ürünlere göz atabilir, evinize nostaljik dokunuşlar yapabilirsiniz. Kabanlar, hırkalar ve botlar sonbaharın vazgeçilmezleridir. Gardrobunuzu sonbaharın trendlerine uygun hale getirerek, hem şık hem de sıcak tutacak giysilerle dolu bir gardırop oluşturabilirsiniz. Kabak çorbası, elma tartı, tarçınlı kurabiyeler... Sonbaharın lezzetleriyle mutfağınızda yaratıcı olun. Yemek yapmayı sevenler için sonbaharda yapılacak yemekler gerçek bir keyif kaynağı olabilir. Rüzgarların estiği sonbahar günlerinde sıcak çikolata, baharatlı latte veya ballı çay gibi içeceklerle içinizi ısıtın. Sonbaharın doğal güzellikleriyle dolu parklarda veya ormanlarda keyifli yürüyüşlere çıkın. Renkli yaprakların altında yürümek, ruhunuzu canlandırabilir. Sonbahar doğanın renk cümbüşünü fotoğraflamak için harika bir fırsattır. Fotoğraf makinenizi alın ve dökülen yaprakların ve sonbahar manzaralarının tadını çıkarın. İstanbul gibi büyük şehirlerde sonbahar sanat etkinlikleri ve festivalleri hiç bitmez. Bu etkinliklere katılarak sanatın ve kültürün tadını çıkarabilirsiniz. Soğuk sonbahar akşamlarında ailece evde oyunlar oynamak hep beraber eğlenmenin yanı sıra kişiler arasındaki duygusal bağları da güçlendirebilir. Monopoly, Scrabble veya birlikte bir yapboz yapmak en kolay ve eğlenceli seçeneklerdendir. Kış gelmeden önce okumak istediğiniz kitap listesini oluşturun. Sıcak battaniyenin altında iyi bir kitapla vakit geçirmek sonbaharın keyfini çıkarmak için harika bir yol olabilir. Arkadaşlarınızla sonbaharda yapılacak aktiviteleri planlayın. Piknikler, kamp gezileri veya sadece bir kahve içmek için buluşmak, bu mevsimi daha da özel kılabilir. İstanbul'da yaşıyorsanız, sonbahardaki etkinlikleri buradan takip edebilirsiniz.


Dans bedenin gıdası diyebiliriz. Dans etmek hem bedensel aktivite anlamında hem de kafa dağıtmak ve sosyalleşme açısından kişisel gelişimi de destekleyici bir etkiye sahip. Hangi yaşta olursak olalım bir yanımız hep hareket ve canlılık ister. Bundan ötürü günümüzde dans kursları ve sanat merkezleri artık daha ileriki yaşlardan öğrencilere de ev sahipliği yapıyor. Bugün ileriki yaşlarda icra edilen dans sanatının ne denli büyük faydalara sahip olduğundan bahsedeceğiz. Dans etmek bir bedensel aktivite olmanın yanı sıra kişiye ruhsal, psikolojik ve sosyal anlamda da büyük katkılar sağlayan bir hobi. Yaşlılık döneminde yapılan dans egzersizleri kişilerin bu yaş gruplarında karşılaşması muhtemel pek çok rahatsızlığın önüne geçiyor. Parkinson rahatsızlığının tedavisinde sıkça kullanılan ve popüler çözümlerden biri olan dans, aynı zamanda yaşlılık döneminin de sosyal, hareketli ve aktif geçirilebileceğini kanıtlıyor. Kasları güçlendiren ve kemikleri daha sağlıklı hale getiren dans hobisi, ileriki yaşlarda oluşabilen kas ve sinir sistemi rahatsızlıklarını da büyük ölçüde önlüyor. Psikolojik faktörlere baktığımızda ise içe kapanıklık, depresyon, mutsuzluk, asabilik ve isteksizlik gibi yaşlılık döneminde sıkça karşılaşılabilen durumları önemli seviyelerde aşağı çekiyor. İleriki yaşlarda sağlıklı yaşlanma kavramının en iyi temsilcilerinden olan dans sanatının pek çok dalı mevcut. Dolayısıyla bizlere neredeyse sınırsız bir seçim hakkı tanıyor. Latin ezgilerinden başlayıp, klasik sound'ların bizi şık salonlara götürdüğü dans tiplerinden tutun, tropik adalara kadar seyahat edebildiğimiz dans sanatı bizi nereye götürmüyor ki? Gelin, dans sanatının bizlere sunduğu sayısız dalların yaşlılık dönemi adına en popüler olanlarını aşağıda sıralayalım! Ah o salonlar, o müzik ve yaş aldıktan sonra insanın üzerine tam oturan şık takım ve tuvaletler... Hem asaletin hem de sağlığın en büyük temsilcilerinden bir tanesi vals dansı. Kim demiş yaşlılar bale yapamaz diye! Sadece bir uyarlama gerekliydi ve birkaç düzenlemenin ardından görebileceğiniz en asil balerin ve baletler dünya çapında pek çok dans akademisinde yerini aldı bile. Bu dans türü hareket kabiliyeti diğer yaşlılara göre daha kısıtlı olan bireyler içindir. Büyük farklar yaratabilen bu dans dalı terapilerde sıkça başvurulan ve sosyal ve bilişsel anlamda gözle görülür farklar ortaya koyan bir dans türü. Dans etmek Alzheimer ve demans gibi rahatsızlıklarda sinir sistemini, bilişsel sistemi doğrudan destekleyen bir etkiye sahip. Doktorların ve fizyoterapistlerin sıkça önerdiği dans hobisi; motor becerileri geliştirdiğinden hafızayı da etkin olarak kullanmaya imkan tanırken beden kontrolünü de daha sıkı tutmaya yardımcı oluyor.


Yeşil çay ve kahve, içmesi son derece zevkli içecekler arasında. Ayrıca her iki içecek de insan vücuduna son derece faydalı. Vücudumuza pek çok yönden yararı bulunan yeşil çay ve kahvenin antioksidan özelliği tartışılmaz bir konu. İnsanlar, bahsi geçen içecekleri özellikle sabah saatlerinde tüketiyor. Bu sayede vücutta bulunan yağların yakımı da hızlanmış oluyor. Kahvenin ve yeşil çayın içinde kafein bulunuyor. Bu sebeple her iki içeceği de gün içinde belli oranlarda içmek oldukça önemli. Kafein; kahve, çay, kola barındıran içecekler ya da çikolatada mevcut. Günlük kafein alımı, kişinin bünyesine göre değişiklik gösterebiliyor. Kafein ihtiyacı; tüketim sıklığı, alınan miktar, fiziksel koşullar ve vücut ağırlığı gibi pek çok faktörü kapsıyor. Kafeinin günlük olarak 300 mg tüketilmesi gerekiyor. Bu açıdan bakıldığında kahve ve yeşil çayın bu seviyelerde kullanılması, yararlı maddeleri almanıza fırsat veriyor. Yeşil çayın sunduğu bu faydalar, Yeşil çay sağlıklı mı? sorusuna da cevap veriyor. Düzenli ve dengeli kullanım sonunda; mikropsuz, odaklanmış, sağlıklı ve az yağa sahip bir bedene kavuşabilirsiniz. Günlük ders çalışmak ya da işlerine odaklanmak isteyen kişilerden, şeker hastalarına kadar pek çok kişiye olumlu etki yapan yeşil çayı, günlük olarak doğru dozda tüketebilirsiniz. Kahve sayesinde tip 2 diyabetten korunabilirsiniz. Sıralanan faydalar, birçok kahve türünde aynı etkiyi gösteriyor. Bu sebeple gün içinde sevdiğiniz kahve türünü yeterli dozda tüketerek aynı faydaları alabilirsiniz. Bu sebeple Türk kahvesinin faydaları da benzer özelliklere sahip. Metabolizmayı hızlandıran Türk kahvesi, kolay nefes almayı sağlayarak ağrı kesici etkisi de yaratıyor. Kahve, yeşil çaya oranla daha fazla kafein içerir. Bu sebeple gün içinde yeşil çaya nazaran daha az dikkatli tüketilmesi gerekir. Ayrıca, her iki içecek de güne başlarken tercih ettiğinizde yağ yakımı sağlıyor. Bu sebeple yeşil çay zayıflatır mı diye düşünmenize gerek kalmıyor. Sabahları yeşil çay içemiyorsanız, gün içinde ya da yemekten sonra da tercih edebilirsiniz. İçecek, her zaman yapıcı etkilere sahip. Kahve kafein içerdiği için güne sağlam başlamak ya da yorgunluğu alması için fazla tercih ediliyor. Ayrıca yeşil çay ve kahvenin içerdiği kafein, ruh halini iyileştirerek, depresyon riskini düşürüyor. Ayrıca antrenman isteğini artırarak sporun etkilerini de çoğaltıyor. Yeşil çay, kulağa daha sağlıklı gibi gelse de her iki içeceğin de birbirinden üstün faydaları bulunuyor. Bu faydalar, çalışma azminden kalp sağlığına kadar pek çok alanda etkili. Bu sebeple gün içinde kendinizi daha iyi hissederek işlerinize odaklanmak istiyorsanız muhteşem tada sahip olan kahveyi ve yeşil çayı sevdiğiniz şekillerde tercih edebilirsiniz.


Dilimiz vA cudumuz iA in oldukA a A nemli bir organdA r ve A oAzu zaman etkisi hafife alA nA r. En sevdiAziniz yemeklerin lezzetlerini tatmamA za yardA mcA olan birincil rolA nA n A tesinde, genel saAzlA AzA mA z hakkA nda A nemli bilgileri beynimize ileten sessiz bir haberci gA revi gA rA r. Dil saAzlA AzA sA klA kla gA zden kaA A rA lan bir konudur ancak saAzlA AzA mA z hakkA nda hayati ipuA larA sunabilir. Bu yazA mA zda dil saAzlA AzA nA n derinliklerine inerek, dil ve vA cut arasA ndaki bA yA leyici baAzlantA larA ke zfedeceAziz. A yleyse aAzzA mA zdaki bu kA A A k ama gA A lA kasA n sakladA AzA sA rlarA aA A Aza A A karA rken birlikte bir ke zif yolculuAzuna A A kalA m. Etkili bir dil temizliAzi iA in di zlerinizi fA rA alarken dilinizi de tamamen dA zarA ya uzatarak fA rA alayabilir, bu sayede yiyecek artA klarA nA n siz farkA nda olmadan aAzzA nA za yerle zmesini A nleyebilirsiniz. Dilinizi temizlemek iA in kullandA AzA nA z fA rA anA n ucundaki kA llarA n yumu zak olmasA dilinize zarar vermemesi iA in A nemlidir. Dil temizleme A rA nleri arasA nda; A zel A retilmi z eczane A rA nleri, evde kullandA AzA nA z metal ka zA k ve A e zitli doAzal malzemeler bulunur. Bu A rA nleri eczanenize danA zabilir ve di z bakA m A rA nleri satan maAzazalardan temin edebilirsiniz. Dil temizliAzi, aAzA zda biriken bakterilerin ve yiyecek artA klarA nA n uzakla ztA rA lmasA nA saAzlar. Dil A zerinde biriken bakteriler ve artA klar; di z A A rA AzA , di z eti hastalA klarA ve kA tA aAzA z kokusu gibi problemlere neden olabilir. Dil temizliAzi yaparak bu sorunlarA n riskini azaltA p aAzA z saAzlA AzA nA zA iyile ztirebilirsiniz. AAzA z saAzlA AzA , genel saAzlA AzA nA zla baAzlantA lA dA r. Bakteri birikimi ve enfeksiyonlar, aAzA zdan vA cuda yayA labilir ve genel saAzlA k sorunlarA na yol aA abilir. Dil temizliAzi, aAzA zda bakteri ve enfeksiyon olasA lA AzA nA azaltA r ve saAzlA AzA nA zA olumlu yA nde destekler. SaAzlA klA bir aAzA za ve temiz kokan bir nefese sahip olmak A zgA veni artA rA r. Kendinizi aAzA z saAzlA AzA konusunda gA vende hissetmek daha kolay sosyalle zmenizi de saAzlar. Dil temizliAzi, kA tA aAzA z kokusunu A nlemek ve aAzA z saAzlA AzA nA korumak iA in A nemli bir adA mdA r. Bu i zlemi yaparken dil kA kA temizliAzi de yapmalA sA nA z. Bu sayede aAzA z kokusuna yol aA an etkilerden kurtulabilirsiniz. Dil A zerinde biriken bakteriler ve kalA ntA lar, tat alma duyusunu etkileyebilir. Dil temizliAzi yaparak aAzzA nA zA temiz tutabilir ve tat alma duyunuzun daha i zlevsel olmasA nA saAzlayabilirsiniz. Bu da yiyecekleri ve iA eceklerin tadA nA daha iyi almanA za ve ya zamdan daha fazla zevk almanA za yardA mcA olur. Bu i zlemi evdeki malzemeler sayesinde kolaylA kla yapabilirsiniz. Ka zA kla dil temizliAzi, oldukA a kolay ve maliyetsiz bir i zlem olduAzu iA in son derece idealdir. Dil A zerinde biriken bakteri plaAzA ve kalA ntA lar, enfeksiyon riskini artA rabilir. Bu sebeple dilin dA zenli olarak temizlenmesi, aAzA zda bulunan zararlA mikroorganizmalarA n ve enfeksiyon riskinin azalmasA na yardA mcA olur. Dil temizliAzi, aAzA z saAzlA AzA nA iyile ztirdiAzi iA in baAzA zA klA k sisteminin desteklenmesine de yardA mcA olur. Tat alma duyusunun dA zgA n A alA zmasA na katkA da bulunan aAzA z temizliAzi, sindirim sistemi A zerinde de A nemli bir etkiye sahiptir.


Öncelikle aktif bir yaşam tarzı benimsemek hareket kısıtlılığı için akla gelen ilk çözümdür diyebiliriz. Sosyal ve keyifli bir hayat için tercih edeceğiniz aktiviteler, sürekli dinamik kalmanızı ve keyifli bir yaşam tarzı oluşturmanızı sağlar. Hem dinamik hayat tarzınızın içinde hobilerinize odaklanır hem de yeni insanlar tanıyarak hayatınıza renk katabilirsiniz. Sosyal etkinliklerin yanı sıra stres yönetimi yapmak, ilaçlarınızı zamanında kullanmak ve sağlık kontrollerinizi düzgünce takip etmek de her zaman çok önemlidir. Bireysel sağlık koşullarınıza uygun çözümler ve destekler bulmak için her zaman öncelikli olarak sağlık uzmanınıza danışabilirsiniz. Osteoartrit: Eklem dejenerasyonu yani eklemlerdeki kıkırdak dokunun aşınması ve yıpranması sonucu ortaya çıkan durum. Romatoid Artrit: Otoimmün bir hastalıktır ve iltihaplanmaya neden olur. Bu hastalık; şişlik, ağrı ve hareket kısıtlılığına yol açabilir. Kemik yoğunluğu kaybı: Yaşın ilerlemesi ile kemiklerin yoğunluğu azalabilir. Bu durum osteoporoz adı verilen bir duruma yol açabilir. Osteoporoz, kemiklerin kırılgan ve kırılmaya daha yatkın hale gelmesine neden olur. Travma ve yaralanma: Yaş ilerlediğinde beklenmedik durumlarda yaşanabilecek travma ve yaralanma durumları. Yukarıdaki durumlar haricinde de farklı nedenlerden vücudunuzun belirli yerlerinde ağrılar oluşabilir. Bu sebeple düzenli sağlık kontrollerinizi yaptırarak ağrılarınızın nedenlerini anlayabilir ve yaşanmasının önüne geçebilirsiniz. Pilates ve yoga, her yaştan yapılabilecek keyifli spor aktiviteleri arasında yer alır. Spor yapmak sağlıklı olduğu gibi hareket kısıtlılığıyla başa çıkmak için de oldukça önemlidir. Yavaş ve kontrollü hareketlerle yapılan yoga; kasları güçlendirir ve esnekliği artırır. Pilates de vücudun merkezini güçlendirerek duruş ve esnekliği artırır. Yaşlılar için pilates; vücut merkezini güçlendirmek, duruşu iyileştirmek ve vücudu dengelemek için önemlidir. Yoga ise yavaş ve kontrollü hareketler, nefes çalışmaları ve meditasyon tekniklerine odaklanarak hem fiziksel hem mental olarak rahatlamanızı sağlar. Pilates son zamanlarda sıklıkla duyduğumuz bir egzersiz haline geldi. Peki, birden fazla çeşidi olmasının yanı sıra son zamanlarda sıklıkla duyduğumuz aletli pilates nedir? Aletli Pilates, geleneksel yöntemlerin aksine özel tasarlanmış ekipmanlar kullanılarak gerçekleştirilen bir yöntemdir. Aletli pilates, etkili bir egzersiz yöntemidir. Peki aletli pilates faydaları arasında neler bulunur? Bu yöntem vücutta kuvvet, esneklik ve dengeyi artırır. Ayrıca postürü iyileştirir ve vücut farkındalığınızı artırır. Egzersiz, kasları dengeli bir şekilde çalıştırırken eklem stresini de azaltır. Yoga ve pilates egzersizleri sırasında uzman bir rehber eşliğinde egzersiz yapabilirsiniz. Bu sayede doğru formu ve tekniği öğrenerek sakatlanma riskini de azaltabilirsiniz. Ayrıca sınırlarınızı tanımalı, nefes kontrolü yapmalı, esneme ve ısınmaya dikkat etmelisiniz. Yoga ve pilates sırasında doğru ekipmanları kullanmak da oldukça önemlidir. Bunun yanı sıra dinlenmeye de önem vermelisiniz. Vücudu aşırı zorlamak sakatlanmalara yol açabilir. Pilates egzersizleri; merkezi güçlendirme, duruş düzeltme ve esneklik sağlama gibi günlük hayatımızı doğrudan etkileyen faydalara odaklanır. Yoga ise esnekliği artırırken bir yandan da kasları güçlendirir ve stresinizi azaltır. Pilates ve yoga yaşlılara; güç, denge ve koordinasyon kazandırırken kaslarının esnemesine de destek verir.


Mevsimlerin dönüşümü, doğanın büyüleyici bir gösterisidir; her mevsimin kendine özgü güzellikleri vardır. Ancak, bu mevsim değişiklikleri sadece doğanın dönüşümüyle sınırlı değildir. Aynı zamanda insanların duygusal durumları üzerinde de önemli etkilere sahiptir. Bu yazıda, mevsim değişikliklerinin duygusal dalgalanmalar üzerindeki etkisini inceleyeceğiz ve bu dönemde ruh sağlığını korumanın yollarını keşfedeceğiz. Mevsimlerin değişmesi, biyolojik düzenimizi de etkileyebilir. Özellikle kış aylarında daha kısa günler ve az güneş ışığına maruz kalmak, bazı kişilerde mevsimsel duygusal bozukluklarına yol açabilir. Araştırmalar, güneş ışığının eksikliğinin serotonin seviyelerini düşürebileceğini göstermektedir. Serotonin, mutluluk ve zevk hissiyle ilişkilendirilir ve bu nedenle düşük seviyeleri halsizlik ve enerjisizlik gibi hislere neden olur. Bu durum, mevsim değişikliği halsizliği olarak adlandırılır. Güneş ışığına maruz kalmak, vücudumuzun serotonin üretimini artırabilir. Bu nedenle, mevsim değişikliklerinde dışarıda daha fazla zaman geçirmek ve güneş ışığını almak, duygusal dengeyi korumak için oldukça önemlidir. Mevsim değişiklikleri, günlerin uzunluğunu ve kısalığını etkileyebilir. Özellikle kış aylarında, daha karanlık günler, melatonin adı verilen uyku hormonunun üretimini artırabilir. Bu nedenle, düzenli bir uyku alışkanlığına sahip olmak ve yeterince uyumak, mevsim değişikliği halsizliği ve duygusal dalgalanmalarla başa çıkmada yardımcı olabilir. etkileyebilir. Bu nedenle, mevsim değişikliklerinde dengeli beslenme programına dikkat etmek önemlidir. Mevsimlerin dönüşümü, bazı insanlarda psikolojik değişimlere neden olabilir. Özellikle sonbahar aylarında, mevsimsel duygusal bozukluk denilen bir durum ortaya çıkabilir. Bu durum, kış depresyonu olarak da adlandırılır ve depresyon belirtileriyle karakterizedir. SAD, kış aylarında düşük enerji seviyeleri, artan iştah ve depresif duygularla kendini gösterir. Bu durum, güneş ışığına maruz kalmanın azalmasıyla ilişkilendirilir ve tedavi edilmesi gerekebilir. Ayrıca, mevsim değişiklikleri yeni bir mevsime geçişle tetiklenen depresyon ve kaygı bozukluklarına da neden olabilir. Örneğin, yazdan sonbahara geçiş, bazı insanlarda endişe ve hüzün duygularını artırabilir. Mevsim değişiklikleri, motivasyon seviyelerimizi de etkileyebilir. Özellikle kış aylarında, soğuk hava ve karanlık günler, enerji seviyelerini düşürebilir. Bu nedenle, mevsim geçişlerinde motivasyonu korumak için fiziksel aktivitelere ve olumlu aktivitelere de zaman ayırmak önemlidir. Mevsim değişiklikleri duygusal dalgalanmalara neden olabilir, ancak bu etkileri azaltmak ve ruh sağlığını korumak mümkündür. Düzenli fiziksel aktivite, endorfin salgılanmasını teşvik edebilir ve ruh halini iyileştirebilir. Her mevsimde açık hava aktivitelerine zaman ayırmak, duygusal dengeyi destekleyebilir. Mevsim meyve ve sebzelerini tüketmek, vücudu gerekli vitamin ve minerallerle besler. Aynı zamanda Omega-3 yağ asitleri içeren somon gibi yiyecekleri eklemek de duygusal dengeyi destekleyebilir. Yoga ve meditasyon gibi rahatlama teknikleri, stresi azaltabilir ve duygusal engeyi sağlamaya yardımcı olabilir. Bu teknikler, mevsim değişiklikleri sırasında zihni sakinleştirmek için etkili bir yol olabilir. Eğer mevsim değişiklikleri duygusal sağlığınızı olumsuz etkiliyorsa, profesyonel psikolojik destek almak önemlidir. Bir uzman, duygusal dalgalanmaları yönetmek için size rehberlik edebilir. Sonuç olarak, mevsim değişiklikleri doğanın büyüleyici bir gösterisi olabilir, ancak duygusal sağlığımızı da etkileyebilir. Bu nedenle, mevsim değişikliklerinin duygusal dalgalanmalar üzerindeki etkisini anlamak ve ruh sağlığımızı korumak için gerekli önlemleri almak önemlidir. Düzenli fiziksel aktivite, dengeli beslenme, rahatlama teknikleri ve gerektiğinde profesyonel destek, duygusal dengeyi desteklemek için kullanabileceğimiz araçlardır.


Bursa, ülkemiz tarihi mirasının temel taşlarından bir tanesi. Yıllar boyu Osmanlı'ya başkentlik yapan ve bunun da ötesinde sayısız medeniyetin izlerini barındıran Bursa, anlata anlata bitiremeyeceğimiz türden bir kültür mirası. Bugün elimizden geldiğince güzeller güzeli Bursa'nın en can alıcı noktalarına mercek tutmaya çalışacağız. O halde biletlerimiz hazırsa, Bursa turumuz başlıyor! Şehir merkezinde yer bulunan Hisar bölgesi bize buranın tarihi hakkında kesin kanıtlar sunuyor. Milattan önce 2500-2700 yıllarını işaret eden bulgular, Bursa il sınırları içinde kalan eski uygarlık bölgelerinin 8500 yıl öncesine kadar uzandığı ortaya koyuyor. Bursa, Milattan önce 4. yüzyılda Bitinya Devleti kurulana dek, çok sayıda koloni ve uygarlığa ev sahipliği yapan köklü bir şehir. Apamea eski adıyla geçen Mudanya kentinin kuruluşunun MÖ 10. yüzyıla dayandığı ön görülürken Uluabat Gölü'nün hemen üstünde yer alan Gölyazı'nın da MÖ 6. yüzyıldan önce kurulduğu düşünülüyor. Sultan 2. Murat tarafından yaptırılan bu camii; medrese, hamam, imaret, çeşme gibi bölgelerden oluşuyor. İşçiliği ve girişte bizi karşılayan tüm detaylarıyla kendine hayran bırakan bir eser Muradiye Külliyesi. Süsleme sanatının farkını ortaya koyduğu ve en üst seviye nakkaşlık sanatının icra edildiği tarihi yapılardan bir tanesine geldi sıra. Yeşil Külliye ve diğer adıyla, Yeşil Camii Külliyesi; adını camii, kütüphane gibi bölgelerinde yer alan eşsiz çini sanatlarından alıyor. Yolunuz Bursa'ya düşerse öncelik listesinde olmayı hak eden bir yapı. Bursa'nın tarihini dolu dolu yansıtan bir başka kültür değerimiz ise Hüdavendigar Külliyesi. Gezdiğiniz ve gördüğünüz her kısmıyla sizi içine alıp tarihini adeta sizlerle paylaşan bir değer. Bursa tarihinin size kucak açtığı ve görseliyle hikaye anlatıcılığı yaptığı bir başka yapı ise Yıldırım Külliyesi. Her külliye gibi burası da kendine has notalar barındırıyor. Özenle düşünülmüş ve sanatlaştırılmış bu yapı Bursa'da gezilecek yerler listemizde kendine kolayca yer buldu. Bursa'nın en ünlü yapılarından biri olan Bursa Ulu Camii, şehrin simge yapılarından. Osmanlı Devleti'nde 1. Beyazid döneminde, 1396-1400 yılları arasında inşa edilen Bursa Ulu Camii, Bursa kent merkezinde yer alan Atatürk Caddesi üzerinde bulunuyor. Kolay erişilebilirliği ve sunduğu tarihiyle turumuzun olmazsa olmazlarından bir tanesi. Kilise camii kategorisine giren bu yapı, çok eskilere dayanan tarihiyle Bursa'da gezilecek yerler arasında. Farklı tarih, din ve kültürlerin etkilerini yansıtan eserlerden. Kültür başkenti Bursa, pek çok dinden izler taşıyor. Asırlar boyu sayısız medeniyeti bünyesinde barındırdığından, bu şehir çok sesli bir tarih de sunuyor. Bu yüzden 2022 Kültür Başkenti Bursa için gerçekleştirdiğimiz bu turda, sizler için Bursa'nın en önemli dini yapılarını da not düşmek istedik. 2. Selim zamanında İspanya'dan kovulan sefarad yahudileri tarafından inşa edilen bu eser, kovulan, sürgün edilen anlamına gelen geruş kelimesinden adını alıyor. Dünya çapında duvarlarına ilk kez resim yapılan kilise unvanını taşıyan bu eseri görmemek olmaz! Bursa; tarihin devleştiği ve taşı-toprağıyla bize bu yurdun sayısız hikayesini tok sesle anlatan bir ata toprağı. Bizden söylemesi, Bursa'dan ayrılmadan önce son olarak bu 5 harika lokasyonu da Bursa'da görülecek yerler listenizde sıraya alın! Türk Dünyası başkenti Bursa medeniyetlerin buluştuğu ve tarihe tanıklık ettiğimiz bir ülke mirasımız. Tarihin ve sanatın buluştuğu ve ete-kemiğe büründüğü bu güzel şehirde unutulmaz anılar yaşayacağınıza eminiz.