Ayrıca kadınlar için jinekolojik muayene, meme kanseri taraması ve PAP Smear testi de düzenli olarak yapılmalıdır. Erkekler için ise testislerdeki kitleler, prostat ve kolon kanseri riskleri açısından düzenli kontrol önerilir. Sağlık kontrolleri, hemen her yaş için büyük önem taşır. Bununla birlikte belli bir yaştan sonra ortaya çıkan hastalıkların erken teşhis edilmesi de tedavi süreci için kıymetlidir. Özellikle kalp hastalıkları, kanser, diyabet, osteoporoz ve tiroid problemleri gibi sağlık sorunları, 30'lu yaşlarda başlayabileceği için düzenli kontroller erken teşhis sağlar. Belli bir yaştan sonra kilo vermek de zorlaşacağı için vücut kitle endeksi hesaplaması da yaptırarak daha rahat bir hayat sürebilirsiniz. Kan basıncı yüksekliği, hipertansiyon gibi sağlık sorunlarına yol açabiliyorken, yüksek kolesterol seviyesi de kalp hastalıkları ve inme riskini artırabilir. Kan şekeri yüksekliği ise diyabet gibi ciddi bir hastalığa neden olabilir. Bununla birlikte vücut kitle indeksi, obezite riskini belirlemek için kullanılır. Bu sebeple testlerin düzenli olarak yapılması, sağlıklı bir yaşam için son derece önemlidir. Kalp ve damar hastalığı taramaları arasında EKG, egzersiz stres testi ve kardiyak risk faktörler testi bulunur. Özellikle 30'lu yaşlarda yapılması gereken bu taramalar, hayati önem taşır. EKG testi, kalbin elektriksel aktivitesini ölçerek kalp ritim bozukluklarının tespit edilmesini sağlar. Ayrıca eforlu EKG testine de girebilirsiniz. Egzersiz stres testi, kalp kasının ne kadar iyi çalıştığını ve kalp hastalığı riskinin ne kadar yüksek olduğunu belirlemeye yardımcı olur. Bununla birlikte kardiyak risk faktörler testi de kan basıncı, kolesterol ve kan şekeri düzeyleri gibi faktörlerin ölçülmesini içerir. Bu sebeple bahsi geçen taramaların yapılması son derece önemlidir. Hepatit B ve C testleri, karaciğer enfeksiyonlarının varlığını ve enfeksiyonun yayılıp yayılmadığını tespit etmek için yapılır. Bağışıklık için son derece önemli olan bu testlerin sürekli olarak yaptırılması gerekir. HIV enfeksiyonunun varlığını belirlemek için yapılan enfeksiyon testi de vücuttaki bakteri, virüs veya mantar enfeksiyonlarının varlığını tespit etmek için önemli testlerdir. Testlerin yapılması, özellikle kan ve cinsel yolla bulaşan hastalıkların erken teşhis edilerek tedavi sürecinin başlaması adına önem taşır. Göz taraması ve kontrollerinin yapılması, hemen her yaştan insanı ilgilendiren bir konudur. Genetik faktörler veya dış etkenler, göz sağlığı üzerinde etkili olabilir. Ayrıca belli bir yaştan sonra da uzağı, yakını ya da boyutları yanlış görme gibi problemler oluşabilir. Göz sağlığınızı korumak için düzenli olarak göz doktoru kontrolüne gidebilirsiniz. Genel sağlığı korumak için diş sağlığına önem verilmesi gerekir. Düzenli diş hekimi kontrolü ve diş eti sağlığının takibi, erken teşhis için büyük önem taşır. Ayrıca dişlerin günde en az iki kez fırçalanması, diş ipi kullanımı ve düzenli diş temizliği de diş sağlığı için gerekli olan uygulamalardır.


Ancak bir d Nü n n! Gen ß ve kannImnIznIn deli aktnInünI ynIllarda ne kadar Nüeyin tam anlamnIyla farknInda, bilincinde olabiliyorduk ki? Veya neler hakknInda bilgi sahibiydik? Bir de Nüimdiki halinize baknIn. Daha bilgili ve daha g ßl s n z. Detaylara taknIlmaynIn! KusurlarnImnIz 20 Aoli yaNülarnImnIzda da bizimleydi, 40 ve sonrasnI zamanlarda da. Sahi, insan olmak bu denüil midir? Gelin, biraz bardanünIn dolu tarafnIna bakalnIm! a nk bardanünIn ßonüu ister inannIn ister inanmaynIn hala dopdolu ve hayat dolu! 40 yaNü sendromu bireylerin 40 yaNü snInnIrnIna geldiklerinde veya onu ge ßtiklerinde belirli koNüullarnI karNünIlayamadnIklarnI, artnIk yeterince iyi veya gen ß olmadnIklarnI kannIsnIyla girdikleri depresif durumdur. Bu ruh hali zaman zaman daha Nüiddetli ge ßebildinüinden tnIpknI saynIsnIz yaNü grubundan insannIn t rl sebeplerden t r baNüvurdunüu gibi bu kiNüilerin de psikolojik destek almaynI denüerlendirmesi faydalnI olabilir. 40 yaNü daha ßok bilgi, daha ßok tecr be demektir! Ama bunlarnIn da tesinde asnIl nemli olannIn ne oldunüuna duyulan merak ve hayata dair farknIndalnIklarnIn derinleNütinüi bir ger ßeklik de var! niNüte o baNüka hi ßbir yaNü grubunda yok! Bu farknIndalnIk, sadeleNüme ve olgunlaNümaynI beraberinde getirirken, kiNüilere yepyeni ufuklar a ßabiliyor ve yeni ilgi alanlarnInnIn kapnIlarnInnI aralayabiliyor. YaNü bir saynIdnIr. YaNünIn anlamnI ise tamamen sizin baknINü a ßnInnIza g re denüiNüir. Peki, sizin i ßin 40 yaNü daha ileride olmak mnI yoksa dezavantajlnI durumda olmak mnI demektir? Bu kararnI ancak siz verebilirsiniz. Ancak ßonüu birey adnIna bu ileride olmaktan baNüka bir Nüey denüildir. SaynIlar hayatnImnIznIn bir par ßasnI ve yaNüadnInünImnIz s reyi tannImlamak adnIna da onlara ihtiya ß duyuyoruz. Hepsi bu. 20 Aoli yaNülarnInda bir kadnIn mnI yoksa 40 AolarnInda bir kadnIn mnI kendinden daha emin bir duruNü sergiler dersiniz? Tabii ki de 40 AolarnInda bir kadnIn! a nk o artnIk yeterli g ce de, zg vene de sahiptir. 20 Aoli yaNülarnIn sundunüu taNülnI yollarnI ge ßmekle kalmaynIp 30 AolarnIn engin okyanuslarnInnI, boyu aNüan dalgalarnInnI da ßoktan aNümnINütnIr. Olgunlukluk ve zg ven onun y z nde bir g neNü gibi parlar. OlgunlaNüma ka ßnInnIlmazdnIr! Bu da hatalarnI kabul etmek adnIna daha iyi bir baknINü a ßnIsnI getirir. Bu sayede gereksiz tatsnIzlnIklara mahal vermeyen, y ce g n ll , daha asil biri olup ßnIkarsnInnIz. Ezg ven ve devamnInda zsaygnI A Hala 40 AolnI yaNülar k t diye d Nü nenlerimiz var mnI? CevabnIn haynIr oldunüunu duyar gibiyiz! EzsaygnInnIn kazannIldnInünI ve i ßselleNütirildinüi bir yaNü grubudur 40 AolnI yaNülar. Kendimiz varsak bizim i ßin de bir d nya vardnIr. Bu y zden ge ßip giden gen ßlik ynIllarnInda kuvvetle muhtemel hen z sahip olamadnInünImnIz daha y ksek bir bilin ß d zeyi s z konusudur. Elbette her yaNü gibi bu yaNü grubunun da negatif yanlarnI var. HastalnIklar adnIna nispeten daha hassas olabildinüimiz bir d nem baNülar. Fakat y ksek zsaygnImnIz ve kendimizi daha odak almamnIz sayesinde her Nüey adnIna daha dirayetli oluruz! Siz yeter ki hastalnIklarnIn gelip ge ßici olduklarnInnI ve sanülnIklnI bir zihin yapnIsnIyla herNüeyi aNüabilecenüinizi unutmaynIn. Yeni ufuklar, yeni baNülangnI ßlardnIr! Peki, i ßinizde neler var s yleyin haydi? Ne bekliyorsunuz? O resim kursuna gidin, i ßinizde kalan o niversite diplomasnInnI alnIn, dans enüitimi alnIn, yeni yerler g r n ve yeni dostluklarnIn temellerini atnIn. Ge ß kalmak yalnnIzca bir d Nü ncedir. BaNülamak i ßin ise her sabah g neNüe bakan bir pencereden g ky z ne g l msemek yeterlidir.


Hayatın koşuşturmacası ve stresinde hepimiz biraz yorgun düşebiliyoruz. Yaş faktörü fark etmeksizin ufak bazı işlem veya tedavilere ihtiyaç duyabiliyoruz. Alternatif yöntemler günümüzde yalnızca tedavi olmanın da ötesinde, artık keyif, yaşam kalitesi gibi unsurlarla da bağdaştırılabiliyor. İmkanlar müsaade ettiğinde neden bu güzel yöntemlerden kendimizi mahrum bırakalım, öyle değil mi? İster bazı genetik rahatsızlıklar ister ileriki yaşlarda ortaya çıkabilen durumlar, isterse stres kaynaklı boyun ve sırt bölgesi ağrıları... Konu sizin için her ne ise okumaya devam edin çünkü bugün hep birlikte hayatımızda güneşi doğurup tazeleneceğiz! Bakalım, sizin için en doğru yol hangisi olacak. Hazırsanız, alternatif tıp yöntemleri hakkında biraz daha derinleşmeye başlayalım. Ülkemizde 2014 yılında yayımlanan 29158 sayılı Geleneksel ve Tamamlayıcı Tıp Uygulamaları Yönetmeliği ile Türkiye'de uygulanmasına izin verilen GETAT yöntemleri; stres, travmatik semptomlar, yaş alma etkileri, kalıtsal rahatsızlıklar, bedensel rahatsızlıklar, fiziksel ağrılar gibi saymakla bitmeyen pek çok konu için sıklıkla kullanılıyor. Alternatif yöntemler ise kendi içinde 8 temel grupta ayrışıyor. Bu gruplarsa farklı talep veya isteğe bağlı olarak pek çok kişinin beklediğinden daha etkin sonuçlar veriyor. Şimdi sizden ricamız; durumuzu veya talebinizi bir düşünün ve arkanıza yaslanın. Çünkü sizin adınıza en ideal yöntem için 8 alternatif tıp metodunu aşağıda sıralayacağız. Geleneksel Çin Tıbbı olarak bilinen ve filmlerde veya televizyonda da sıkça karşımıza çıkabilen qi kavramıyla bağdaşan alternatif yöntemdir. Hayati enerjiyi vurgulayan qi kavramı, çeşitli organlar ve bu organların sistem dengesindeki tıkanıklıkları veya bozuklukları rahatsızlık olarak tanımlar. Bu uygulamalarda, doğru noktalara basınç uygulanarak, vücudun ve iç organların enerji seviyeleri düzenlenir. Masaj gibi uygulanan bu uygulamayla çok iyi sonuç alan pek çok kişi olduğunu söylemekte yarar var. Tüm bu yöntemlerin haricinde hipnoz uygulamasının da bu başlık altında yer aldığını görüyoruz. Hipnoz daha çok travmaya dayalı rahatsızlıklar, tikler, kasılmalar gibi pek çok tipte rahatsızlık için kullanılıyor. Fakat bunun çok da ötesinde hipnoz; zihni olumlu olana programlama, hedeflere ulaşma adına çalışma performansını yükseltmede oldukça başarılı bir yöntemdir. Eğer yukarıda saydığımız alanlar size yakın geldiyse, aradığınız ışık kesinlikle bu başlıkta yer alan alternatif tıp yöntemlerinden birinde olabilir! Doğanın şifası kime iyi gelmez ki? Midemiz ağrıdığında nane-limon çayı, uykular kaçınca ıhlamur, stres olunca papatya çayı... Tabii bu saydıklarımız uzun zamandır günlük hayata yerleşmiş çözümler. Bunların ötesinde biyolojik tedavi dediğimizde; doğanın mucizevi elinin bitkisel ürünler, vitaminler, diyet takviyeleriyle beraber bize destek verdiği bir yöntemden bahsediyoruz. Eğer ağrılarınız veya stres, kaygı gibi aşamadığınız durumlarınız söz konusuysa bu metot sizin hayatınızdaki güneşin doğmasına yardımcı olabilir! Vücudun bir veya birkaç bölgesinin hareket ettirilmesine dayanan bu tedavi yöntemi, pek çok danışanda pozitif sonuçlara sebep olabiliyor. Vücudumuzun içinde ve dışındaki enerjiye odaklanan bu metot; vücutta yer alan enerji akışını düzenleyerek kişiye dinçlik, rahatlık kazandırır. Reiki, qi gong en yaygın kullanılan yöntemlerdendir. Geleneksel Çin tıbbına dayanan bir uygulama olan bu yöntemle siz de ışıl ışıl parlayın! Köken olarak Latinceden gelen acus ve yine Latincedeki pungere kelimelerinin birleşiminden meydana gelen akupunktur; iğneleri vücudun hayat enerjisinin aktığı doğru noktalara yerleştirerek kişiyi daha dinç hale getirmeye veya mustarip olduğu durumu düzeltmeye odaklanır. Manuel iğneleme, elektriksel stimülasyon, ısı ile yakma, basınç veya lazer yöntemleriyle uygulanabilen bir tedavidir. Bazı ilaçların bitki esansları, vitaminler yoluyla cilde enjekte edilerek verilmesine dayanan yöntemdir. Cilt gençleştirme, bölgesel zayıflama, saç kaybı gibi durumların yanı sıra; depresyonda bile kullanıldığı görülür. Her ne olursa olsun, insan bir noktada kendini şımartmak adına da istiyor bu işlemleri değil mi? Biraz yenilenmeyi kim istemez ki? Bu işlemler görsel olarak bizlere iyi geliyor ancak bunun çok ötesinde vücuda ihtiyaç duyduğu vitamin, metabolizma değerleri ve sağlık durumunu da sağladığını unutmamak gerek.


Beslenme alışkanlıklarınızı gözden geçirin. Sizin için yemek nedir? Doymak ya da keyif almanın ötesinde, kendinizi nasıl beslemeyi tercih ediyorsunuz? Bu soruya önem veriyoruz çünkü beslenme biçiminiz hayata bakışınıza dair ipuçları barındırır. Soruyu cevaplamadan önce anti-aging beslenme disiplinine bir göz atmanızı tavsiye ediyoruz. Anti-aging ifadesi yaşlanma karşıtı anlamına gelir ve bu beslenme biçiminin temeli cilt sağlığının korunmasına dayanır. Cildimizdeki hücreler zamanla kendini yenilemeyi bırakır ve biz de cildimiz kırıştığı için yaşlandığımızı düşünürüz. Ancak cildimizin kırışması bizi yaşlı yapmaz. Anti-aging beslenme biçiminin de amacı bizi gençleştirmek değil, deri hücrelerinizin yenilenmesine yardımcı olarak cilt sağlığınızı korumaktır. Anti-aging beslenme cilt sağlığına iyi gelen besinlerle beslenme anlamına gelir. Beslenmede yapılan doğru değişiklikler uzun vadede daha parlak, renk eşitliği olan ve kırışık görünümü en aza inmiş bir cilt vaat eder. Anti aging beslenme sayesinde cilt dokusu yenilenip güçlenir. Antioksidan bakımından zengin içeriğe sahip besinlerin sofralarda daha fazla yer almasıyla anti aging beslenmeye kapıları aralayabilirsiniz. Sağlıklı yaş almak için beslenme düzeninizi değiştirmekten fazlasına da ihtiyaç duyabilirsiniz. Beslenmeyi stres yönetimi ve düzenli bir uyku programı ile desteklemeniz de gerekir. Gün içerisinde yapılacak basit egzersizler ve bol su tüketimi yaşlanmaya karşı koruma kalkanı oluşturmak mümkün. Dirençli ve elastik bir cilt için öncelikle kolajen içeren yiyecekleri ihmal etmemek gerekir. Kolajen cilt bariyerini yenilemenin dışında kas ve kemik yapısının direncini de artırır. Yaş ilerledikçe vücutta azalan kolajen, ciltteki sarkma ve kırışmalara neden olur. Vücudunuzun sahip olduğu doğal kolajen kadar olmasa da dışarıdan alacağınız takviyelerle de vücudunuzdaki kolajen miktarını artırabilirsiniz. Bu noktada balık ve sığır eti en güçlü kolajen kaynakları arasındadır. Kemik suyu ve tavuk eti de kolajen bakımından zengin besinler arasında yer alır. Hayvansal gıdalar aynı zamanda A vitamini açısından zengin olduğundan anti aging beslenme diyetlerinde bulunması önerilir. A vitamini cilt hücrelerinin her gün yenilenmesini ve UV ışınları nedeniyle ciltte oluşan hasarın önlenmesini sağlar. Koyu yeşil sebzelerden ve yumurta sarısından A vitamini desteği alabilirsiniz. Kırmızı et ya da beyaz etle aranız iyi değilse mor renkli meyveleri tercih edebilirsiniz. Yaban mersini, vişne, böğürtlen, çilek ve ahududu kolajen deposu olarak anılır. Aynı desteği turunçgillerden de temin edebilirsiniz. Güçlü bir antioksidan olan C vitamini, cildin zaman içinde ürettiği serbest radikallerle savaşarak cildi onarır. C vitaminini E vitamini ve çinko ile destekleyebilirsiniz. C ve E vitamini cildin ve saçların kurumasını engeller. Bitter çikolata, avokado, fındık yaş almaya hazırlanırken sizi güçlendiren pek çok besinden sadece birkaçı arasında yer alır. Bu besinleri tüketmek kadar dengeli ve çeşitli tüketmek de istenen sonuca hızlı ulaşmanızı sağlar. Tabağınızda ne kadar çok renge yer verirseniz beslenmeniz o kadar iyi demektir. Anti-aging beslenme tarzının kısa vadede en belirgin faydası ciltte ve saçlarda gözlenir. Araştırmalar tüketilen yiyeceklerin ilk yansıdığı bölgenin cilt yüzeyi olduğunu söylüyor. Ciltteki parlaklık aynı anda saçlara da kendini gösterir. Saç diplerinde oluşan kepeklenmeler ve ciltte ortaya çıkan kuruluk hızlı bir biçimde iyileşir. Özellikle göz kenarlarınızda oluşmaya başlayan kaz ayağından ve derin kırışıklıklardan rahatsızsanız bu beslenme biçimi ile kırışıklıklarınızda toparlanma sağlayabilirsiniz. Aynı zamanda damarlarınız temizlendiği için kan akışınız da dengeye girer. Anti-aging beslenme uzun vadede sizi depresif ruh halinden korur. Magnezyum içerikli besinler tüketildiğinden stres hormonunuz kontrol altına alınır. Magnezyumun genel anlamda sakinleştirici bir yanı da bulunur. Zaman içerisinde uykunuz düzene girer, sedef gibi cilt hastalıklarınız varsa iyileşmenize fayda sağlar. Fark etmesek de vücudumuzda gizli iltihaplanmalar ortaya çıkabilir. DNA dokusuna zarar veren iltihaplanmalar doku ölümlerini beraberinde getirir. Uzun vadede anti-aging beslenme ise vücuttaki iltihaplanmaları engelliyor. Omega-3 yönünden zengin olan balık, fındık, chia tohumu ve yumurta tüketerek kronik iltihaplanmaları engelleyebilirsiniz. Sağlıklı ve dengeli bir diyet programı uygulayarak sağlıklı yaşlar alabilirsiniz. Vücut enerjik bir dış görünüm kazanırken içten de sağlıklı organlara sahip olmak size kendinizi daha iyi hissettirir.


zaman dilimlerinde yemek tüketmeden vücudunuzu dinlendirebilirsiniz. Bununla birlikte herkesin bünyesi farklı olduğu için aralıklı oruç, belli kişiler tarafından yapılabilirken bazı insanlara da uygun olmayabiliyor. Aralıklı oruç, diğer beslenme türlerinin aksine kalori kontrol etmek için değil, yiyeceklerin tüketildiği zaman aralığını kontrol etmek için yapılıyor. Bu beslenme türünü uygulayan kişiler, ne yeneceğinden öte ne zaman yenilebileceği üzerinde duruyor. Aralıklı oruç yöntemi, kilo verme isteğinin yanı sıra bedeni dinlendirmek, yağ yakımını hızlandırmak ve daha sağlıklı bir hale gelmek için de tercih ediliyor. Bununla birlikte aralıklı oruç yöntemi 3 farklı şekilde kullanılıyor. Temel mantığı aynı olan bu yöntemlerin aç kalma süreleri farklılık gösteriyor. Sağlıklı yaşamak için uygulanan yöntemlerin başında gelen aralıklı oruç, doğru bir şekilde yapılmadığında olumsuz etkiler sunabiliyor. Aralıklı oruç zararları; yaş, sağlık durumu ya da yaşam tarzlarına bağlı olarak değişiklik gösterebiliyor. Aralıklı oruç, belli zamanlarda beslenmeniz üzerine kurulu olduğu için yetersiz besin alımında konsantrasyonun azalmasına ya da ruh durumunun olumsuz etkilenmesine sebebiyet verebiliyor. Bununla birlikte doğru bir şekilde uygulanmayan aralıklı oruç, kadınlar üzerinde hormonal dengesizliklere de yol açabiliyor. Aralıklı oruç, farklı aç kalma ve beslenme zamanları sunuyor. Bu sayede size en uygun olan yöntemi deneyimleyebilirsiniz. Bu diyet yönteminde 16 saat aç kalıp geri kalan 8 saat içinde yemek yiyebilirsiniz. Örnek vermek gerekirse 12.00 ile 20.00 saatleri arasında yemek tüketip geri kalan sürelerde yemek yememeniz gerekiyor. Aralıklı oruç 16 8, en sık kullanılan yöntemlerden biri arasında bulunuyor. tüketeceğiniz 2 günün ard arda olmamasına da önem vermelisiniz. Aralıklı oruç çeşitleri arasında bulunan ye dur ye tipi, haftada 1 ya da en fazla 2 kez 24 saat boyunca besin tüketilmeyen bir yöntem. Bu seçenekte akşam yemeğinden diğer akşam öğününe kadar yemek yenmiyor. Aralıklı oruç yapmak için öncelikle diyetisyen ya da doktorunuzla görüşebilirsiniz. Bu yöntem, şeker ya da tansiyon gibi sağlıksal bir problemi olmayan kişiler tarafından tercih edilebiliyor. Yeme alışkanlıklarınızı değiştirmenizi sağlayan bu yöntem; şeker hastalığı, kan şekeri problemi, düşük tansiyonu ya da yeme bozukluğu olanlar tarafından tercih edilmemeli. Ayrıca beden kitle indeksi 18.5 ve altında olan kişiler de aralıklı oruç diyetine başvurmamalı. Aralıklı oruç diyet listesinde yeterli ve dengeli besinler bulunması gerekiyor. Listede mutlaka günlük ihtiyacınız kadar protein, karbonhidrat, yağ, vitamin ve mineral gibi besin gruplarının olması önemli. Bu sayede yiyecek tükettiğiniz süreçte vücudun ihtiyacı olan enerjiyi rahatlıkla sağlayabilirsiniz.


Arkadaşlarla vakit geçirmek, insanların psikolojik olarak iyi hissetmelerine ve sosyal bağlarını güçlendirmelerine yardımcı olur. Bu sebeple sevdiğiniz insanlarla temas halinde olmanın birçok faydası bulunur. Yıllar geçtikçe insanlarda iş ya da insan ilişkileri gibi pek çok konu stres yaratabilir. Ortaya çıkan bu stres, sağlık sorunlarına yol açabilir. Ancak, arkadaşlarla zaman geçirdiğinizde stres seviyesi azalır ve dolayısıyla sağlık sorunlarına karşı koruma sağlanmış olur. Arkadaşlık ilişkileri, gün içindeki stresten uzaklaşmanıza ve tabiri mümkünse kafa dağıtmanıza yardımcı olabilir. Sosyal bağların güçlendirilmesi, sağlıklı bir yaşam sürdürmenin anahtarlarından biri olduğu için yaşam kalitesini artırır. Arkadaşlarla yapılan aktiviteler, özellikle belli bir yaştan sonra hayatınızı ve kararlarınızı paylaşma yönüne evrildiği için oldukça değerlidir. Dolayısıyla iş stresinden uzaklaşıp tiyatro ve sinema gibi etkinliklere sevdiğiniz insanlarla gitmek, depresyon ve anksiyete gibi psikolojik sorunlara karşı koymak için de destek sağlıyor diyebiliriz. Arkadaşlarla vakit geçirmek ve hislerinizi paylaşmak, stresi azaltan başlıca etkenler arasında yer alır. Bu durum kalp hastalığı, yüksek tansiyon ve diğer sağlık sorunları riskini de aza indirir. Bu sebeple arkadaşlarınızla yediğiniz bir yemek ya da akşam oturmaları, stres yönetimi açısından da önemli bir detaydır. Arkadaşlık ilişkileri geliştikçe kendimizi daha rahat bir şekilde ifade etme, etkili iletişim ve empati kurma, işbirliği ve takım çalışması yapma gibi sosyal becerileri de geliştiririz. Oldukça önemli olan sosyal beceriler; iş ve kişisel yaşamda başarılı olmak için gerekli olan etkenler arasında yer alır. Ayrıca yaş grupları, kültürleri ve yaşam tarzları farklı olan insanlarla da zaman geçirerek kültürlerarası becerilerinizi geliştirebilirsiniz. Bu sayede tanıştığınız kişilerin yeme içme kültürlerini ya da müzik zevklerini öğrenerek de dünya görüşünüzü zenginleştirebilirsiniz. Sonuç olarak arkadaşlarla vakit geçirmek, sosyal becerilerinizin gelişmesine destek olur ve iş yaşamında da başarılı olmanıza katkıda bulunur. Arkadaşlarla vakit geçirmek, sosyal izolasyon ve yalnızlık riskini azalttığı için korkularınızı da azaltır. Bu durum, depresyon ve anksiyete gibi ruh sağlığı sorunlarının riskinin azalmasına da yardımcı olur. Ayrıca arkadaşlık ilişkilerinin yalnızlık üzerinde olumlu etkileri bulunur. Bireylerin kendilerini daha bağlı ve desteklenmiş hissetmelerinin yanı sıra sosyal bağlarının güçlenmesi, stresin azalması ve öz saygının artması, arkadaşlık bağlarının güçlenmesiyle doğru orantılıdır. Arkadaşlarınızla yaptığınız aktiviteler ve sosyal bağlarınızı güçlendirmek, akıl sağlığınızı iyileştirmek için son derece önemlidir. Bu sebeple arkadaşlarınızla birlikte hafta sonlarında ve boş zamanlarınızda doğada vakit geçirerek, kültürel aktivitelere katılarak ya da meditasyon yaparak eğlenceli vakit geçirebilirsiniz. Hem şehrin gürültüsünden uzaklaşmak hem de kötü enerjiyi atmak için doğada arkadaşlarınızla birlikte vakit geçirebilirsiniz. Dostlarınızla muhabbet edip; işten, ilişkilerinizden ya da dünya görüşünüzden bahsederek paylaşımda bulunmak için kamp yapma, dağ evine gitme ya da yürüyüş yapma gibi etkinliklere katılabilirsiniz. Arkadaşlarınızla birlikte tiyatro, sinema, sergi ya da konser gibi kültürel aktivitelere katılarak iş hayatının yorgunluğunu atabilirsiniz. Bu tarz aktiviteler, günlük kaygılarınızdan ve olumsuz düşüncelerinizden uzaklaşmanız için son derece önemlidir. Egzersiz ya da meditasyon yapmak, günlük stresi azaltarak beyinde endorfin üretimini artırır ve rahatlamanızı sağlar. Bu sebeple özellikle aynı hisleri paylaştığınız arkadaşlarınızla iç dünyanızı besleyecek aktivitelere yönelebilirsiniz. Ev, her insanın kendini en rahat hissettiği yerlerden birisi olduğu için arkadaşlarınızı kendi evinize davet ederek zevklerinizi ve hayatınızı onlara gösterebilirsiniz. Bu durum daha samimi bir hava oluşturacağı için psikolojik olarak da rahatlamanızı sağlar.


Bağışıklık sistemini güçlendirmek, sağlığımızı korumak için önemli bir adımdır. Ancak bu süreç, sadece fiziksel sağlığımızı değil aynı zamanda psikolojik sağlığımızı da derinden etkiler! Günümüzde bağışıklık sistemi ile psikoloji arasındaki ilişki giderek daha fazla ilgi çekmeye başladı. Bilim insanları, zihinsel durumumuzun bağışıklık sistemimizin performansını nasıl etkilediğini anlamak için çeşitli araştırmalar yapıyor. Stres, kaygı, pozitif düşünce ve diğer duygusal faktörlerin, bağışıklık sistemi üzerindeki etkileri gün geçtikçe daha net bir şekilde ortaya çıkmaya başladı. Bu yazımızda, bağışıklık sistemi ve psikoloji arasındaki karmaşık ilişkiyi keşfedecek ve zihinsel sağlığımızı güçlendirmenin nasıl bağışıklık sistemi üzerinde olumlu etkiler yaratabileceğini inceleyeceğiz. Kendi içsel gücümüzü keşfederken sağlığımızı desteklemenin önemini vurgulayarak, mutlu bir zihin ve güçlü bir bedenin ahenk içinde nasıl çalıştığına ışık tutacağız. Gelin, o halde başlayalım! Günümüzde sağlıklı bir yaşam sürdürmenin anahtarlarından biri, bağışıklık sistemimizin güçlü olmasıdır. Bağışıklık sistemi, vücudumuzu enfeksiyonlara, hastalıklara ve diğer zararlı maddelere karşı koruyan karmaşık bir savunma mekanizmasıdır. Ancak sadece beslenme ve egzersiz gibi fiziksel faktörler değil aynı zamanda psikolojik durumumuz da bağışıklık sistemimizi etkileyebilir. Günümüzün hızlı tempolu yaşamında, stres kaçınılmaz bir durumdur. İş, aile, finansal sorunlar ve diğer günlük yaşam zorlukları, insanları sık sık stres altına sokar. Ancak uzun süreli ve kronik stres, bağışıklık sistemi üzerinde olumsuz etkilere neden olabilir. Stresli durumlar, kortizol adı verilen stres hormonunun salınımına yol açar ve bu, bağışıklık hücrelerinin etkinliğini azaltabilir. Sonuç olarak bağışıklık sistemi zayıflar ve hastalıklara karşı savunmasız hale geliriz. Stresli zamanlarda psikolojik sağlığımız da etkilenir. Kaygı, depresyon ve uyku sorunları, uzun süreli stresin yaygın sonuçlarıdır. Bu durum, bağışıklık sistemi üzerindeki olumsuz etkilerini artırır. Dolayısıyla stresle başa çıkma becerilerini geliştirmek ve duygusal iyi oluşumuzu korumak, bağışıklık sistemi için önemli bir faktördür. Pozitif düşünce, olumlu duyguları kucaklamak ve olumsuz düşünceleri olumluya çevirmek anlamına gelir. Bu, genel psikolojik sağlık için büyük öneme sahiptir. Ancak bağışıklık sistemimiz üzerinde de güçlü bir etkisi vardır. Pozitif düşüncelere sahip olmak, stres hormonlarının düzeyini azaltabilir ve dolayısıyla bağışıklık sisteminin daha iyi çalışmasına yardımcı olabilir. Araştırmalar, pozitif düşünce ve duyguların bağışıklık sistemi üzerinde doğrudan etkisi olduğunu göstermektedir. Günlük hayatımızda daha fazla neşe ve memnuniyet hissetmek, bağışıklık hücrelerinin etkinliğini artırabilir ve enfeksiyonlarla savaşma kapasitemizi güçlendirebilir. Pozitif düşünce gücü, stresle başa çıkmak için etkili bir strateji olabilir. Olumsuz durumlarla karşılaştığımızda, olumlu bir bakış açısı benimsemek, stres düzeyimizi azaltabilir ve dolayısıyla bağışıklık sistemimizin güçlenmesine katkıda bulunabilir. Özetle, bağışıklık sistemi ve psikoloji arasındaki ilişki aslında oldukça karmaşıktır. Stresin bağışıklık sistemi üzerindeki olumsuz etkisi, psikolojik sağlığımızı da olumsuz yönde etkileyebilir. Ancak olumlu düşünme ve stres yönetimi gibi psikolojik faktörler, bağışıklık sistemi için koruyucu bir rol oynayabilir. Sağlıklı bir yaşam sürdürmek için hem bedensel hem de zihinsel sağlığımıza önem vermemiz gerektiğini unutmamalıyız.


Bağışıklık sistemi, vücudumuzu hastalıklara karşı koruyan karmaşık bir savunma mekanizmasıdır. Günlük olarak doğru besinleri yiyerek bağışıklık sistemini güçlendirebilir, enfeksiyonlardan korunabilir ve sağlıklı bir yaşam sürebilirsiniz. Bağışıklık sistemi güçlendirmek için doğru besinlerin tercih edilmesi gerekir. Sağlıklı bir yaşam sürdürmek, dengeli ve çeşitli beslenme düzeni gerektirir. Protein, C vitamini, Omega-3, antioksidan ve E vitamini gibi içeriklere sahip besinler, bağışıklık sistemi üzerinde oldukça etkilidir. Sağlıklı bir hayat için yeşil çay ve bitter çikolata gibi pek çok yönden etkili besinleri de tüketmelisiniz. İsterseniz bu içeriklere bir de yakından bakalım. Omega-3 yağ asitleri, B ve D vitamini açısından zengin olan balık, kalp sağlığına katkı sağlar. Temel protein kaynakları arasında yer alması nedeniyle beyin fonksiyonlarını geliştirir ve enfeksiyonlarla mücadele eder. Düşük yağlı bir protein kaynağı olan tavuk da bağışıklık sistemi düşüklüğü yaşayan kişilerin yemesi gereken besinler arasındadır. Çinko içeren tavuk, selenyum ve fosfor gibi mineralleri de barındırır. Beyin fonksiyonları üzerinde önemli bir etkiye sahip olan yumurta ise çocukların ve yetişkinlerin mutlaka tüketmesi gereken önemli bir besindir. Yeşil yapraklı sebzeler, demir açısından zengindir. Vücut, enfeksiyonlara karşı mücadele etmek için demire ihtiyaç duyar. Demir eksikliği, bağışıklık sistemi fonksiyonunu zayıflatarak enfeksiyon riskini artırabilir. Bu sebeple ıspanak, pazı, nane ve maydanoz gibi sebzelerin mutlaka rutin beslenmeye eklenmesi gerekir. Bağışıklık sistemini güçlendiren şeyler arasında, sağlıklı atıştırmalıklar da yer alır. Badem, ay çekirdeği ve ceviz gibi kuruyemişler, antioksidanlar açısından zengindir. Antioksidanlar, serbest radikaller gibi zararlı maddelerin neden olduğu hücre hasarını önler ve bağışıklık sistemi sağlığına katkıda bulunur. Günlük beslenmemizin önemli bir parçası olan süt ürünleri; protein, kalsiyum, fosfor ve B12 vitamini gibi birçok faydalı besin maddesi içerir. Düzenli olarak tüketildiğinde bağışıklık sistemini güçlendiren içerikler arasında yer alan süt, yoğurt ve peynir, sağlıklı bir bağırsak florası oluşturur. Turunçgiller, C vitamini açısından zengin kaynaklardır. Bağışıklık sistemini güçlendiren meyveler arasında yer alan portakal, greyfurt ve mandalina, antioksidan özellikleri sayesinde serbest radikallerle savaşarak hücrelerimizi korur. Turunçgillerin düzenli tüketimi, soğuk algınlığı ve grip gibi hastalıklara karşı da koruma sağlar. Kakao, yüksek oranda antioksidan içerir. Yüksek kakao seviyesine sahip olan bitter çikolatalar, bağışıklık sistemi hücrelerinin fonksiyonlarını artırarak enfeksiyonlara karşı koruma sağlar. Bitter çikolata tüketmek, stresin azalmasında da etkilir. Stres, bağışıklık sistemini zayıflattığı için hastalıklara karşı direncimizi de azaltır. Yeşil çay da sağlığımız için oldukça önemli antioksidanlar arasında yer alır. Yeşil çayda bulunan L-theanine, amino asit içerdiği için stresi azaltarak bağışıklık sistemini güçlendirir. Bağışıklık sistemini güçlendiren doğal besinler arasında yer alan sarımsak ve soğan, kokusuyla mest etmese de sağlığımız üzerinde söz sahibidir. Her iki besin de yüksek miktarda antioksidan ve antienflamatuar içerir. Bu bileşikler, vücuttaki serbest radikallerle savaşır ve iltihaplanmayı azaltır. Bazı baharatlar, sağlık açısından fayda sağlar. Bağışıklık sisteminin düzgün çalışmasını destekleyen ve vücudu enfeksiyonlara karşı koruyan baharatlar arasında; zencefil, kırmızı biber ve zerdeçal yer alır. Zencefil, özellikle soğuk algınlığı ve grip gibi hastalıklara karşı koyan bir etkiye sahiptir. Kırmızı biber ise metabolizmayı hızlandırarak bağışıklık sisteminin düzgün çalışmasına yardımcı olur. Zerdeçalın içerdiği kurkumin ise vücudu enfeksiyonlara karşı korur.


Bahar aylarında cilt dokusunu korumak ve değişen hava koşulları nedeniyle gerilmesini azaltmak için vitamin ve mineral yönünden zengin içeriğe sahip; hindistan cevizi, susam ve kenevir tohumu yağı gibi içerikleri kullanabilirsiniz. Ayrıca her mevsim kullanılabilen zeytinyağı ve argan yağı da son derece kurtarıcı. Bahar aylarında; eller, yüz ya da dudak gibi hassas bölgelerde kuruma ve pul pul dökülme gibi durumlar görülebilir. Bu durumda da cildinizi nemlendirip kuruluğunu giderecek yağlara başvurabilirsiniz. Eğer cildiniz kuruysa bakım için esansiyel veya içinde katkı maddesi bulunmayan bakım ürünlerini tercih edebilirsiniz. Cildinize takviyede bulunacak faydalı yağlar arasında hindistan cevizi, okaliptus ya da jojoba yağı bulunuyor. Bahar başlangıcında değişen hava sıcaklığı nedeniyle vücudun nem oranı düşer.. Bu durum da derinin kurumasına neden oluyor. Bu sebeple bu havalarda vücut nemlendirme yağları kullanmak oldukça iyi bir seçenek. Bahsi geçen yağlar arasında shea yağı, zeytinyağı, hindistan cevizi yağı gibi yağlar yer alıyor. Bu yağlar cildin nemini koruyup cildin kurumasını önlüyor. Ayrıca, bu yağlar ciltteki çatlakların da önüne geçiyor. Özellikle bu aylarda cildi nemlendiren yağları kullandığınızda ciltteki sıkıntılar da azalıyor. Bununla birlikte cildiniz çok kuruysa, bu yağları cilt bakımınızına da dahil edebilirsiniz. Avokado yağı, E vitamini ve monosodyum glutatyon gibi antioksidanlar bulunan bir yağ. Bu sebeple avokado yağı, cilt sağlığı için oldukça yararlı. Bahsi geçen yağ, ciltteki ince çizgileri ve kırışıklıkları azaltmaya yardımcı oluyor. Ayrıca, cildin nemini koruyup kurumasını da önlüyor. Avokado yağı, cildin elastikiyetini artırmaya ve ciltteki çatlakları azaltmaya da imkan tanıyor. Aynı zamanda saç ve saç derisi için de son derece yararlı. Saç derisinin nemli kalmasını sağlayan ürün, saçların kurumasını önlüyor. Pek çok faydası olan içerik, saçların parlaklığını da artırmaya yardımcı. Bununla birlikte avokado yağı, besin değeri yüksek bir ürün olarak bol miktarda omega-3 yağ asitlerine sahip. Bu sebeple avokado yağı, vücut sağlığı için oldukça önemli bir içerik. Faydalı yağlar listesinde yer alan zeytinyağının içinde bol miktarda antioksidan bulunuyor. Antioksidanlar, vücutta oluşan serbest radikallerin zararlı etkilerini azaltmaya yardımcı. Bu nedenle zeytinyağı, bağışıklık sistemini güçlendiriyor. Bununla birlikte zeytinyağı; kalp sağlığını koruyor, tansiyonu düzenliyor ve kolesterol seviyesini düşürüyor. Ayrıca bahsi geçen yağ, cildin nemini koruyup kurumasını da önlüyor. Hindistan cevizi yağı, yüksek ısı işlemlerinde kullanılabilecek bir yağ. Ürün, yüksek ısı dayanıklılığı sebebiyle pişirme işlemlerinde diğer yağlardan daha uygun bir seçenek. Hindistan cevizi yağının içinde bol miktarda omega-3 yağ asitleri bulunuyor. Bu nedenle, vücut sağlığı için de son derece yararlı. Örneğin, hindistan cevizi yağı kalp sağlığını ve tansiyonu düzenliyor. Ayrıca, beyin sağlığı ve hafıza üzerinde de oldukça etkili bir ürün. En faydalı bitkisel yağlar arasında yer alan Ghee, katkısız bir yağ. Ghee, tereyağının aksine içindeki proteinden arındırılmış olarak sunuluyor. Bu nedenle, tereyağından daha uzun süre tazeliğini koruyabiliyor. Ayrıca daha yüksek ısıda pişirme işlemlerine de uygun. Ghee; vücut, kalp ve tansiyon üzerinde olumlu etkilere sahip. Ayrıca cildin nem dengesini koruyarak kurumasının da önüne geçiyor. Bahsi geçen yağı, saç bakımı yapmak için de tercih edebilirsiniz.


Bazen vücudumuz ruhumuza yetişemeyebilir. Biz oradan oraya koşturmak, hop oturup hop kalkmak isteriz ancak vücudumuz bize ayak uyduramayabilir. Vücudumuz yaşlandığı için bunu yaşadığımızı düşünürüz ancak bu tam olarak doğru değil. Bedenimiz bizimle beraber her yaşta değişebilir ve değişen bedenimizi tanımak dengemizi güçlendirir. Denge, uzayda kapladığımız yeri algılayarak vücudumuzu istediğimiz biçimde tutmamızı sağlayan biyolojik bir mekanizmadır. Dengede durmak birçok farklı sistemin bir arada çalışması ile mümkündür. Dengenizi korumak aslında vücudunuza vücudunuzu tanıtmaktır. Bunun için ise gün içinde yapabileceğiniz basit egzersizler yeterlidir. Bu egzersizleri alışkanlık haline getirdiğinizde vücudunuz size daha çok ayak uyduracak ve bu sayede siz de daha özgürce hareket edebileceksiniz. Denge egzersizlerine başlamadan önce gelişiminizi görmeniz ve motivasyonunuz için küçük bir öneri: Sağ ya da sol yanınızda tutunacak bir yer bulun. Gözlerinizi kapatın ve tek ayağınızı kaldırın. Kaç saniye boyunca dengeniz bozulmadan bu pozisyonda kaldığınızı not edin. Belli bir süre boyunca egzersizlere devam ettiğinizde, bu sürenin de arttığını göreceksiniz. Denge egzersizlerine iyi bir başlangıç için öncelikle, vücut ve göz koordinasyonunu sağlamanız gerekir. Masa, sandalye gibi destek alabileceğiniz sağlam bir şeyin yanına geçin. İki ayağınızı yan yana sabitleyin ve gözlerinizi karşıya doğru odaklayın. 30 saniye boyunca gözlerinizi ve vücudunuzu hiç kıpırdatmadan bu pozisyonu koruyun. 3 kez bu pozisyonu tekrar edin. Denge sorunları yaşadığınız anlar oluyor ise bu egzersize masa ya da benzeri bir eşyaya tutunarak da başlayabilirsiniz. Hedefimiz, herhangi bir destek almadan, bu pozisyonu 3 kez 30'ar saniye şeklinde tekrarlamak. Bu hedefi gerçekleştirdiğinizde sırada benzer bir duruşu ilk olarak yarı tandem pozisyonunda, daha sonra da tandem pozisyonunda yapmak var. Yarı tandem pozisyonu bir ayağınızın parmaklarının diğer ayağınızın kemeri hizasına gelecek şekilde yerleştirilmesi iken; tandem pozisyonu ise bir ayağınızın parmaklarının diğer ayağınızın topuğuna değecek şekilde yerleştirilmesidir. İki ayağınız yerde iken yaptığınız denge egzersizlerinden sonra, tek bacak duruşlarına geçebiliriz. Masa, sandalye gibi destek alabileceğiniz bir eşyanın yanına geçin. Bir elinizle destek alırken diğer elinizi belinize yerleştirin. Tek ayağınızı dizden bükerek yukarı kaldırın. Gözlerinizi karşıya odaklayın. 5 saniye dengede durun ve sonrasında ayağınız yere değmeden, kaldırıp indirin. Bu harekete dört tekrar ile başlamanız yeterli. Daha sonra aynı hareketi diğer bacağınızı kaldırarak gerçekleştirin. Bu hareketi desteksiz ve tek seferde 10 kez yapacak şekilde her gün birer tane arttırarak devam edebilirsiniz. Benzer bir pozisyonu, bacağınızı kırmadan öne ve arkaya sallayarak deneyin. Hareket süresince, vücudunuzun dengesinin sabit kalmasına, bacağınızı kırmamaya ve ayağınızı yere değdirmemeye dikkat edin. Bu hareketi, desteksiz bir şekilde ve her bir bacak için on kez tekrarlayana kadar geliştirin. Bu kez, ellerinizi destekten kaldırın. Yukarıda olan bacağınızı kaldırdığınızda bacağınızı sıra ile saat 12, 3, 5 ve 9 yönlerinde açın. Hareketi yaparken, vücudunuzun düz bir pozisyonda olmasına, gözleriniz karşıda kalmasına dikkat edin. Her bir bacak için üçer tekrar ile başlayabilirsiniz. Öne doğru 90 derece eğilirken tek bacağınızı geriye doğru 90 derece kaldırın. Gözlerinizi ileride bir hedefe odaklayıp, düz bir şekilde 10 saniye boyunca bekleyin. Her bir bacak için 5 tekrar ile başlayabilirsiniz. Ayaklarınızı kalça genişliğinde açın. Önce sol bacağınızı öne doğru kaldırıp, sağ ayağınız ile zemini kavrayın. Sırtınızı dik, kollarınızı da öne doğru düz bir şekilde açın. Bakışlarınızı ileri bir noktaya sabitleyin. Sağ bacağınızın üzerinde dik bir şekilde dengenizi bozmayacak seviyeye kadar çömelip, aynı biçimde kalkın. Hareketi yaptıkça çömelme seviyenizi düşürebilirsiniz. Her bir bacak için 3 tekrar ile başlayabilirsiniz. Şimdi başta yaptığını şekilde, gözleriniz kapalı ve tek ayağınız havada iken kaç saniye dengede kaldığınıza yeniden bakın. Gelişme var değil mi? Daha dengeli bir hayata hoş geldiniz.


Güneş hayatın kaynağıdır. Ancak ne yazık ki ozon tabakasının tahribatı, Güneşin zararlı ışınlarının bizlerin sağlığında olumsuz etki yaratmasına neden oluyor. Güneş ışınları tehlikeli yanlara sahipken D vitamini bakımından yararlı olabilen bir kaynaktır. Tehlikeli güneş ışınları ciltte pek çok rahatsızlıklara sebep olduğundan Güneşten doğru faydalanmak, zararlı Güneş ışınlarından korunmak özellikle en sıcak aylarda oldukça önem kazanıyor. Peki Güneş ışınlarının zararları neler? Bu tehlikeli ışınlardan nasıl korunuruz? Gelin, konuya beraber ışık tutalım! Zararlı Güneş ışınları cildin erken yaşlanması ve deri ile ilgili çeşitli rahatsızlıkların ana faktörüdür. Cilt kanseri de bu hastalıklardan başlıcasıdır. Güneşten yayılan ultraviyole ışınlarına yoğun şekilde maruz kalmak, cildin erken yaşlanmasına neden olurken, bu gibi durumların pek çoğu 20'li yaşların başında etkisini gösterir. Bunun dışında bir başka zararlı faktör ise; Güneş ışınlarının ciltteki kırışıklıkları tetiklemesidir. Zararlı UV ışınları pek çok çizginin yüzde beklenenden erken yaşta ve yoğun bir şekilde ortaya çıkmasına neden olur. Cilt korumasının etkilenmesi ise UV ışınlarının ortaya koyduğu bir başka zararlı etki. Tahrip olan cilt, koruma özelliğini yitirdiğinde büyük problem teşkil eden enfeksiyonlara sebep olabiliyor. Zararlı Güneş ışınlarından korunmak çok önemlidir. Çünkü cildimiz bizim en temel giysimizdir. Bu giysinin koruyuculuğunu muhafaza etmek, kalitesinin iyi kalmasını sağlamak bizi pek çok açıdan iyi durumda tutacaktır. Cilt temelli hastalıkların pek çoğu UV ışınlarından kaynaklanır. Kanser oluşumunun önüne geçmek ve cildin sağlığını korumak adına, zararlı güneş ışınlarından korunmak oldukça önemlidir. Doğru beslenme Güneşten korunmanın doğal yollarından biridir. Vitamin odaklı beslenmek, vücudun ve bilhassa cildin ihtiyaç duyduğu miktarda besin değerlerinin karşılanması, güneşten korunmak adına etkili bir çözümdür. Aşağıda sıraladığımız bu 3 vitamin cildi ve bünyeyi Güneşin zararlı ışınlarından koruma özelliğine sahip. Bağışıklık sistemini güçlendiren bu vitamin, bitkisel yağlar aracılığıyla elde edilebilir. Avokado, Ayçiçek yağı, ceviz gibi besinlerde yer alır. Narenciye meyvelerinde sıkça yer alan C Vitamini; portakal, limon, turunç gibi besin kaynaklarında sıkça yer alır. Bunun dışında çilek, kiraz, biber, patates ve rezenede de bolca bulunur. Güneş ışınlarının zararlarını en çok gördüğümüz zaman dilimi saat 11:00-16:00 arasıdır diyebiliriz. Bu zaman aralığında Güneşten korunmak adına mümkün olduğunca Güneş altında bulunmamak, her birimiz için daha güvenli olacaktır. Bunun yanı sıra Güneş altında geçirilen sürenin -risk saatleri dışında olmak kaydıyla- 20-30 dakikayı aşmaması gerektiği de uzmanlar tarafından dile getirilmektedir. Şunu vurgulamakta yarar vardır ki, Güneş ışınlarının zararlarından korunmanın en etkili yolu doğru giysi seçimidir. Güneş kremlerinden dahi daha iyi koruduğu kanıtlanan doğru giysiler, olası deri rahatsızlıkları veya UV ışınlarından kaynaklı Güneş yanıklarının oluşumunu önleyecektir. Güneş ışığını soğuran kıyafetler yerine çoğunlukla açık renk ve beyaz tonların tercih edilmesi, özellikle sıcak aylarda konfor sağlayacaktır. Güneşten korunmak için doğal yollar arasında bunu ilk sırada örnek olarak gösterebiliriz. Herkesin yaz günlerinde ihtiyacı olan ürünlerden olan Güneş kremleri, özellikle günümüz dünyasında olmazsa olmaz koruyucularımızdan bir tanesi haline geldi. Herkesin cilt tipine uygun olarak seçilmesi önerilen Güneş kremlerinin yüksek faktörlü ve güvenilir markalardan yana seçilmesi çok önemlidir. Ayrıyeten, Güneşten koruma kremlerini dışarıdayken değil, dışarı çıkmadan önce sürülmesi gerekir. Çoğunlukla Güneşe maruz kaldığımız anlarda açık havada sürdüğümüz kremler, koruyuculuk adına kapsamlı bir fayda sağlamaz.


Çocuk ya da bebekle tatile çıkarken yanınızda muhakkak bazı eşyaların bulunması gerekiyor. Tatilin eğlenceli ve aksamadan geçmesi, çocuğunuzun rahat etmesi için üzerinize büyük sorumluluk düşüyor. Bu sebeple yola eksiksiz çıkabilmeniz adına yazıdaki ayrıntılara dikkat edebilirsiniz. Çorap, UV korumalı şapka, ayakkabı ya da terlik gibi önemli aksesuarlar. Çocuklar için özel güneş kremi, bebek mayosu, havlu, battaniye. Acıktığında tüketebileceği bisküvi ya da meyve ezmeleri gibi besinler. Okuduğunuz ihtiyaçlar dışında sizin için önemli olan ayrıntıları da gözden geçirmeniz gerekir. Bebeklerin keyifli bir tatil yapabilmesi için bebeğinize uygun, rahatsız etmeyen ve güneşten koruyan bir mayo tercih edebilirsiniz. Çocuklar özellikle sudan çıktıktan sonra üşüyüp hasta olmamaları ve ıslak kalmamaları için onların boyutunda özel havluyu yanınıza almayı unutmayın. Bebeklerle tatile çıkıldığında özellikle kilitli buzdolabı poşetleri son derece işe yarıyor. Bu kilitli poşetlerin içine çocukların bezini, güneş kremini ya da kıyafetlerini ayırarak koyabilirsiniz. Bu sayede kirli ya da ıslak kıyafetleri temizleriyle karıştırmamış olursunuz. Yukarıda da belirttiğimiz gibi bebeklerin güneşten korunması için belli başlı eşyalara ihtiyaç var. Bebeklerin ya da çocukların teni son derece narin olduğu için güneşe fazla maruz kalmak ciltlerinde yanıklara neden olabilir. Bu sebeple aşağıda bulunan materyalleri mutlaka edinmelisiniz. Çocuğunuzu denize sokacağınız zamandüz modellerden daha ziyade gölgelikli bebek simidini tercih edebilirsiniz. Bu sayede bebeğiniz güneşin zararlarını almadan suyun keyfini çıkarabilir. Bebeklerin yaz aylarında UV korumalı şapka takması son derece önemli. Bu sayede yüzlerine direkt gelen güneş ışınından da korunmuş olurlar. Bebek için güneş kremi, tatil çantasının olmazsa olmazı diyebiliriz. Yetişkinlerin sürdüğü güneş kremleri çocukların teni için uygun olmayabilir. Bu sebeple özellikle çocuk ve bebeklere özel üretilmiş olan güneş kremlerinden satın almanız son derece önemli. Yaz aylarında mevsim geçişlerinden, güneşten ya da mikrop kapmaktan dolayı çocuklar sık sık hasta olabiliyor. Bu sebeple yanınızda çocuğu kontrol edecek materyaller de bulunmalı. Ayrıca cildini korumak ve iyileştirmek içinde birçok malzemeye ihtiyacınız olacak. Bebekle tatil listesi hazırlarken ilk sıraya sinek kovucu solüsyonları koyabilirsiniz. Sivrisinekler, çocukları fazla ısırdığı için bitkisel içeriğe sahip solüsyonları çocuğunuza sıkarak ısırılmasını ve tüm tatil boyunca kaşınmalarını engelleyebilirsiniz. Çocuklar yaz aylarında pek çok farklı sebepten dolayı ateşlenebilir ve hasta olabilirler. Bu sebeple kuşkuya düşmemek için yanınıza ateş ölçer almayı ihmal etmemelisiniz. Bu sayede her kuşkuya düştüğünüzde çocuğunuzun ateşini ölçebilirsiniz. Bebekle tatile giderken alınması gerekenler arasında ilk sırada doktorunuz tarafından bebeğinize verilmiş olan ilaçlar yer alıyor. Çocuğunuzun herhangi bir rahatsızlığı varsa ilaçlarını muhakkak yanınızda bulundurmalısınız. Ayrıca ateş, ishal ya da midesi için de uygun olan ilaçları yanınızda taşımanız son derece önemli.


Çocuğunuzla kaliteli vakit geçirmek hem sizin için hem de evlatlarınız için oldukça önemli bir süreç. Kaliteli ve keyifli zaman geçirmek isteyen ve çalışan ebeveynler, hafta içinde ya da sonunda çocuklarıyla farklı etkinlikler yapabiliyor. Bu etkinlikler, çocuğunuzun ilgi alanlarına ya da paylaşmak istediğiniz bilgiye göre değişiklik gösteriyor. Ebeveyn ile kaliteli zaman geçiren çocuklar; fiziksel, duygusal ve sosyal gelişim yönünden daha güçlü oluyor ve bu süreç bireyin geleceği üzerinde de etkili oluyor. Çocukla zaman geçirdiğiniz zamanlarda, kaliteli ve her iki taraf için de keyifli bir aktivite yapmaya dikkat edebilirsiniz. Ebeveynlerin iş ve ev hayatıyla ilgilenirken çocuklarını unutmaları, onların dünyayı deneyimleme ve anlama konusunda eksik kalmalarına sebebiyet veriyor. Çocuğunuzla geçireceğiniz zamanı verimli kullanmaya gayret edebilir, onunla oyunlar oynayabilirsiniz. Ayrıca öğrenmek istediği konularda ya da sizin aktarmak istediğiniz noktalarda çocuğunuzla keyifli sohbetler edebilirsiniz. Bu durum, birey olma sürecinde de evladınıza büyük katkı sağlıyor ve ilerisi için önem arz ediyor. Çocuk aktiviteleri yaparken hem sizin hem de evlatlarınızın keyifli vakit geçirmesine dikkat etmeniz son derece önemli. Karşılıklı duygu alışverişinde bulunulması ve aynı etkinliklerle ilgilenilmesi, dikkat edeceğiniz ayrıntılar arasında yer alıyor. Çocuğunuzla birlikte keşfederken mutlu olmak için bu isteğe hizmet eden oyunları alabilirsiniz. Ayrıca sizin de gerçekten keyif alacağınız aktivitelere odaklanarak çocuğunuza gerçek hissinizi yansıtabilirsiniz. Yukarıda yer alan aktiviteler dışında pek çok etkinlik de mevcut. Bu etkinlikler arasından zevkinize ve şartlarınıza uygun olan bir aktiviteyi seçerek ailecek keyifli vakit geçirebilirsiniz. Çocukların gözde mekanları arasında yer alan parklar hem aileyle eğlenceli vakit geçirmek hem de çocukların hayal gücünü ve kas yapısını güçlendirmek için önemli. Bu sebeple çocuğunuzla birlikte eğlenirken bir yandan da paylaşım içinde bulunmak istiyorsanız parkları tercih edebilirsiniz. Çocuklarla vakit geçirmek için sıcak soğuk oyununu da tercih edebilirsiniz. Bu sayede bir yandan eğlenirken bir yandan da çocuğunuzun yakınlık uzaklık algısını geliştirerek kaliteli vakit geçirebilirsiniz. Bahsi geçen oyun, çocuğunuzla iletişiminizin güçlenmesine de yardımcı olacağı için pek çok aileye keyif veriyor. Evde çocuk aktiviteleri oldukça fazla. Örneğin çocuğunuzla mutfakta farklı tarifler deneyerek eğlenceli vakit geçirebilirsiniz. Bu sayede evladınızın el becerisinin gelişmesine ve öğrenme sürecine katkıda bulunursunuz. Çocuk gelişimi açısından önemli bir yere sahip olan resim, müzik ve spor gibi aktiviteler, çocukların hayal dünyasını genişletiyor. Sanat ve sporla ilgilenen çocuklar, yeni fikirler bulma ve yaratma konusunda da oldukça istekli oluyor. Ebeveynler, çalışma hayatı içinde kendisine ve çocuğuna aynı anda zaman ayıramayabiliyor. Bu süreçte sağlıklı kalmak ve kaliteli vakit geçirmek için çocuğunuzla birlikte spor yapabilirsiniz. Spor, çocukların vücut gelişimi üzerinde olumlu etkiye sahip olduğu için sağlıklı büyümelerine ve birlikte kaliteli vakit geçirmenize imkan tanır.


Çölyak hastalığı, ince bağırsağın gluten adı verilen bir proteine karşı verdiği tepkidir. Bu tepki, ince bağırsağın villus adı verilen küçük parmak benzeri yapılarını tahrip ederek besin emilimini bozar. Bu nedenle çölyak hastaları, gluten içeren gıdalardan kaçınmak durumunda kalır. Her geçen gün daha çok görülen çölyak hastalığı, gluten içeren gıdalardan kaçınarak bir hayat sürmeyi gerektirebilir. Tedavi edilmediği veya doğru beslenilmediği zaman ciddi sağlık sorunlarına yol açan hastalık, ince bağırsakta iltihaplanma oluştuğunda belirti gösterir. Yetişkinlerde çölyak hastalığı belirtileri arasında; ciltte kaşıntılı döküntüler, yorgunluk, halsizlik, anemi, adet bozuklukları ve kemik erimesi gibi belirtiler görülebilir. Bebeklerde çölyak hastalığı belirtileri arasında ise büyüme geriliği, diş minesi kusurları, karın ağrısı, kusma ve ishal bulunur. Hastalığın getirdiği olumsuz etkiler, diğer sindirim sistemi rahatsızlıklarının belirtileriyle benzerlik gösterebilir. Bu sebeple çölyak hastalığı olduğunu anlayabilmek için genellikle kan testi, doku örneği alma ve bağırsak endoskopisi gibi testler yapılır. Hamilelik sırasında yüksek düzeyde gluten tüketimi de çölyak hastalığı riskini artırabilir. Ayrıca çölyak hastalığından korunmak için gluten içeren gıdalardan kaçınmak ve gluten alımını sınırlamak önemlidir. Çölyak hastalığı tedavisi tam anlamıyla bulunmamakla birlikte, hastalık kontrol altına alınabilir. Bunun için de gluten barındırmayan besinlerden yemeniz son derece önem arz eder. Çölyak hastalığı diyet listesinde gluten içeren gıdaların olmaması gerekir. Bu sebeple buğday, arpa ve çavdar gibi tahılları içeren yiyeceklerden tamamen kaçınmalısınız. Ayrıca gluten içeren gıda katkı maddeleri, soslar ve işlenmiş gıdalar da göz önünde bulundurulmalıdır. Glutensiz diyetlerle çölyak hastalarının çoğu semptomları kontrol altına alınabilir. Ancak bazı durumlarda glutensiz diyet yeterli olmayabilir ve ek tedaviler gerekebilir. Örneğin bazı hastalarda vitamin veya mineral eksiklikleri görülür. Bu nedenle eksiklikleri gidermek için ilaç takviyesi veya diğer tedaviler gerekebilir. Çölyak hastalığı beslenme programında mutlaka gluten içermeyen yiyecekler bulunmalıdır. Çölyak hastalarının diyetlerinde tam tahılların yerine alternatif besinler tercih edebilirsiniz. Mısır, pirinç, patates, kinoa ya da yulaf kepeği gibi glutensiz tahıllar ve unlar uygun olacaktır. Bununla birlikte sağlıklı yağlar, omega-3 yağ asitleri ve lif açısından zengin besinler de dahil edilmelidir. İçinde gluten bulunmayan besinler, çölyak hastalığı olan kişiler için uygundur. Yeterli miktarda lif, vitamin ve mineral almak için takviye gıdalar veya multivitaminler de kullanabilir. Ayrıca diyet programına meyve, sebze, et, balık, fasulye, mercimek, yoğurt ve peynir gibi glutensiz protein kaynaklarını da ekleyebilirsiniz. Sağlıklı bir yaşam sürebilmek için yukarıdaki besinlerin gluten içermeyen alternatiflerini deneyebilirsiniz. Çölyak hastalığı, genel olarak hayatınızı etkileyeceği için psikolojiniz üzerinde de olumsuz etkiler yaratabilir. Bu sebeple profesyonellerden gerekli desteği alabilirsiniz.


D vitaminine hepimizin ihtiyacı olduğunu ve temel kaynağın da güneş olduğunu pek çoğumuz biliyoruz. Bu yazıda bu vitamini daha yakından tanıyacağız. Sağlıklı hamilelik için gereklidir bir vitamindir. Kanseri önlemede etkili bir destekçidir. D vitamini eksikliği, yeteri kadar Güneşe maruz kalınmadığında, vücuttaki yağ oranı yüksek olduğunda karşılaşılması oldukça muhtemel bir durumdur. Bu faktörlerin de dışında, koyu tenli bireylerin daha az Güneş ışınına ihtiyaç duydukları düşünülür. Ancak koyu tenli kişiler de açık tenliler kadar güneş ışınından yararlanmadıklarında bu vitaminin eksikliğini yaşayabilirler. Başlıca faktörlerin yanı sıra yaşam biçimi ve meslek gruplarına göre alınan D vitamini miktarı değişkenlik gösteriyor. Uzmanlara göre; gece çalışanların D vitaminlerinden daha az yararlandığını görülüyorken, gündüz ve açık havaya daha yakın olarak çalışan kişilerin D vitamini seviyelerinin daha iyi durumda olduğunu fark ediyoruz. İleriki yaşlarda cildin incelmesi de D vitamini ihtiyacını artırmaktadır. Bu nedenle ileriki yaşlarda bu vitaminin daha fazla alınması gerekir., Vücuttaki D vitamini düzeyinin en iyi göstergesi, 25-hidroksi vitamin D olarak bilinir. Çünkü D vitamini kan dolaşımında en çok bu formda karşımıza çıkmaktadır. 25-hidroksivitamin D, ciltte üretilen ve yiyeceklerle alınan D vitamini miktarını en iyi yansıtan formdur. Kemik sağlığıyla ilk anlamda belirti gösteren D vitamini eksikliği, kemiklerde gerçekleşen ağrı olarak kendini gösterir. Bu aşamada doktorunuz ile görüştükten sonra gerekli testleri yaptırarak D vitamini seviyenizin ne olduğu hakkında bilgi alabilirsiniz. Sizi daha iyi bilgilendirmek adına, uzman doktor bilgileri ışığında edindiğimiz bilgilere istinaden, D vitamini eksiklik seviyelerini aşağıda sıraladık. D vitamini pek çok gıdadan edinebileceğimiz bir vitamindir. D vitaminleri bakımından zengin gıdaları aşağıdaki listede bulabilirsiniz. D vitaminlerine dair önemli detayları sizlerle paylaştık. Sağlığınız için Güneş ile yeteri kadar yakın olmanızı, gerekli besinleri tüketmenizi öneriyor ve sağlık dolu günler diliyoruz.


Evde olmaması gereken zararlı yiyecekler genellikle işlenmiş, yüksek kalorili, şekerli veya yağlı gıdalardır. Bu yiyecekler, sağlıksız bir beslenme alışkanlığına yol açar. Ayrıca kilo alımı, kalp hastalığı, diyabet ve diğer sağlık sorunlarına da neden olabilir. Sağlıksız gıdalar, gün içindeki enerjinizi ve mutluluğunuzu etkiler. Yukarıda bahsettiğimiz yiyecek kategorileri yerine taze meyve sebze, tam tahıllı ürünler, sağlıklı yağlar ve proteinlerden oluşan bir günlük diyet oluşturmak kendimizi daha hafif hissetmemize yardımcı olacaktır. Trans yağlar, hidrojenasyon adı verilen bir işlemle bitkisel yağların sıvı hale getirilmesi demektir. Bu yağlar, yüksek sıcaklıklara dayanıklı oldukları için yiyeceklerin daha uzun süre bozulmadan saklanabilmesini sağlar. Özellikle hazır gıda, atıştırmalık ve fast food yiyeceklerin üretiminde sıklıkla kullanılır. Bununla birlikte trans yağların tüketimi; kalp, obezite, diyabet, karaciğer ve bağışıklık sistemi hastalıkları gibi birçok sağlık sorununa neden olabilir. Sağlıklı yağlar arasında yer alan zeytinyağı, avokado, hindistan cevizi ve keten tohumu yağı gibi vücüdunuza faydalı olan yağlardan faydalanabilirsiniz. Yemek yaparken mümkün olduğunca trans yağ kullanmadan, fakat sağlıklı yağları da hayatınızdan çıkarmadan çok daha sağlıklı yemekler yapabilirsiniz. Mevsimi geçmiş konserve gıdaların tüketimi, ciddi sağlık sorunlarına neden olabilir. Bu tarz konserve gıdalar, teneffüs yolu enfeksiyonlarına ve gıda zehirlenmesine neden olabilir. Konserve gıdalarda oluşabilecek bakteriler, besinlerin yeterli sıcaklıkta sterilize edilmediği veya saklama koşullarının uygun olmadığı durumlarda gerçekleşebilir. Ayrıca konserve gıda saklama koşullarını da dikkatli bir şekilde takip edip uygulayabilirsiniz. Konserve gıdaların açıldıktan sonra hemen tüketilmesi, yüksek sıcaklıklardan ve nemden uzak bir yerde saklanması önemlidir. Cips, kraker, bisküvi, çikolata ve şekerleme gibi abur cubur gıdalar, genellikle yüksek kalorilidir ve şeker içerir. Bu tür gıdaların düzenli tüketimi; kilo alımına, insülin direncine ve diğer sağlık sorunlarına neden olur. Zararlı yiyecekler listesinin başında gelen şekerli gıdalar, uzun iyileşme süreleri bulunan hastalıklara yol açar. Kimyasal maddelerin kullanıldığı ürünler; gıdaların rengini, kokusunu, lezzetini, dokusunu ve raf ömrünü değiştirir. Gıdalara katılan bu kimyasal maddeler arasında koruyucular, renklendiriciler, tatlandırıcılar, emülgatörler ve antioksidanlar yer alır. Ayrıca bu maddelerin kullanımı, gıdalarda bulunan doğal bileşenlerin azalmasına neden olur. Bu durum bazı insanlar için alerjik reaksiyonları da beraberinde getirir. Yüksek miktarda kimyasal maddelerle işlenmiş gıdalar tüketildiğinde; obezite, kalp hastalıkları, diyabet ve kanser gibi ciddi sağlık sorunları ortaya çıkabilir. Gıdaların üretildikten sonra dayanıklı olması ve uzun süre saklanması için kullanılan maddeler; lezzet, renk ve koku gibi özelliklerin korunmasına yardımcı olur. Ayrıca tercih edilen maddeler, besin değerini de düşürerek sağlık açısından olumsuz bir etki yaratır. Koruyucu olarak kullanılan nitrit ve nitratlar, mide kanseri gibi ciddi hastalıklara neden olabilir. Bununla birlikte bazı tatlandırıcılar ve renklendiriciler ise hiperaktivite, astım, alerjik reaksiyon ve hatta kanser gibi çeşitli sağlık sorunlarına yol açabilir. Zararlı olan yiyecekler yerine, besin değeri yüksek ve gün içinde enerji sağlayan ürünleri tercih edebilirsiniz. Bu besinler arasında; taze sebzeler, meyveler, tam tahıllılar, protein kaynakları, sağlıklı yağlar ve su yer alır. Bu gıdalar vücuda zararlı olan işlenmiş gıdaların yerine tüketilebilir. Ayrıca taze ve doğal gıdaların tüketilmesi, sağlıklı bir yaşam tarzı için de önemli ve gereklidir.


Demans belirli bir hastalık değildir, daha ziyade günlük aktiviteleri engelleyen hatırlama, düşünme veya karar verme yeteneğinin bozulması gibi belirtiler için kullanılan genel bir ifadedir. Alzheimer hastalığı demansın en yaygın türüdür. Çoğunlukla ileri yaşlardaki yetişkinleri etkilese de normal yaşlanmanın bir parçası değildir. Akıl yürütme, yargılama ve problem çözmede zorlanma, Görmede yaşa bağlı tipik değişikliklerin ötesinde görsel algı bozukluğu. İletişim iki yönlü bir süreçtir. Demansı olan biriyle iletişim kuran biri olarak muhtemelen daha dikkatli dinlemeyi öğrenmeniz gerekecek. Yüz ifadeleri ve beden dili gibi sözlü olmayan mesajların daha fazla farkında olmamız gerekebilir. Konuşma esnasında gülümsemek, koluna dokunmak ya da elini tutmak iletişimini güçlendirmede yardımcı olacaktır. Demansı olan insanlar sosyal becerilerini koruma eğilimindedir ve genellikle birlikte gülmekten mutluluk duyarlar. Demans, kişinin iletişim şeklini kademeli olarak etkiler. Akılcı fikirler sunma ve akıl yürütme yetenekleri değişir. Ailenizden birinde demans varsa ya da demanslı biriyle iletişim halindeyseniz, konuşmakta zorluk çektiklerini fark edebilirsiniz. Çoğunlukla sohbeti başlatan kişi olmanız gerekebilir. Bilgileri işleme yetenekleri zayıfladığı için yanıt vermekte gecikebilirler. Demanslı kişilerle konuşurken kısa cümleler kullanarak net ve yavaş konuşun. Konuşurken aynı seviyede, yüz yüze olmaya ve göz teması kurmaya çalışın. Cevap vermeleri için onlara zaman verin, çünkü cevaplarını hızlandırmaya çalışırsanız kendilerini baskı altında hissedebilirler. Sorunuza cevap vermeseler veya bağlam dışı cevap vermiş gibi görünseler bile söylediklerini kabul edin, onları duyduğunuzu gösterin ve cevapları hakkında daha fazla şey söylemeye teşvik edin. Basit, cevaplanabilir sorular sorun. Sorularınızı teker teker sorun; evet veya hayır şeklinde cevaplayacakları sorular sormak işinizi kolaylaştıracaktır. Açık uçlu sorular sormaktan veya çok fazla seçenek vermekten kaçının. Örneğin, Beyaz gömleğini mi yoksa mavi gömleğini mi giymek istersin? şeklinde soru sorabilirsiniz. Daha da iyisi ona seçenekleri gösterin. Görsel ipuçları da sorunuzu netleştirmeye yardımcı olur ve yanıtını yönlendirebilir. Demanslı birçok insan 45 dakika önce ne olduğunu hatırlamayabilir, ancak 45 yıl önceki hayatlarını net bir şekilde hatırlayabilirler. Bu nedenle, kişiye öğle yemeğinde ne yediğini sormak gibi kısa süreli belleğe dayanan sorular sormak yerine, uzak geçmişi hakkında genel sorular sormayı deneyin. Bu bilgilerin akılda tutulması daha olasıdır. Demansı olan kişiler çoğu zaman gerçeği karıştırırlar ve gerçekte hiç olmamış şeyleri hatırlayabilirler. Onları yanlış olduklarına ikna etmeye çalışmaktan kaçının. Asıl olan o andaki duygularına odaklanarak sözlü ve fiziksel rahatlıkları sağlamak, destek ifadeleriyle yanıt vermek. Onları istemeden ürkütürsek bu onların dövüş ya da kaç tepkisini tetikleyebilir ve çatışmaya neden olabilir. Kişi üzgünse, duygularını ifade etmesine izin verin. Onlara ihtiyaç duydukları zamanı tanıyın ve endişelerini göz ardı etmemeye çalışın. Bazen yapılacak en iyi şey sadece dinlemek ve orada olduğunuzu göstermektir. Önce bir doktora danışın. Davranış sorunlarının altında yatan tıbbi bir neden olabilir. Belki de kişi acı çekiyor veya ilaçlardan olumsuz bir yan etki yaşıyor olabilir. Davranışı kontrol etmeye değil, davranışa uyum sağlamaya çalışın. Örneğin, kişi yerde uyumak konusunda ısrar ederse, onu daha rahat ettirmek için yere yatak serebilisiniz. , Davranışlarınızı veya fiziksel çevrenizi değiştirebileceğinizi unutmayın. Kendi davranışınızı değiştirmek, genellikle sevdiklerinizin davranışında da değişikliğe neden olur. Demansı olan kişiler genellikle ne istediklerini veya neye ihtiyaç duyduklarını söyleyemezler. Mesela her gün dolaptan tüm kıyafetleri çıkarmak gibi bir şey yapabilir. Kişinin bu davranışında meşgul ve üretken olma ihtiyacını karşılaması çok muhtemeldir. Daima, kişinin davranışlarıyla karşılamaya çalıştığı ihtiyacı düşünün ve mümkün olduğunda, o ihtiyaçları karşılamaya çalışın. Bugün işe yarayan yarın yaramayabilir. Sorun yaratan davranışları ve hastalık sürecinin doğal ilerleyişini etkileyen çok sayıda faktör, bugün etkili olan çözümlerin yarın değiştirilmesi gerekebileceği veya artık hiç çalışmayabileceği anlamına gelebilir. Zor davranışları yönetmenin anahtarı, belirli bir konuyu ele alma stratejilerinizde yaratıcı ve esnek olmaktır. Demansı olan bireylerle yaşamanın zorlukları herkese göre değişkenlik gösterebilir. Zaman zaman öfkelenebilir ya da üzülebilirsiniz. Bunlar çok normal ve bu duyguları yaşadığınız için kendinizi suçlu hissetmemelisiniz. Sorumluluğunuzu paylaşmak adına destek isteyerek kendinize alanlar yaratabilirsiniz. Mental olarak çok zorlandığınızı düşünüyorsanız bir uzmandan yardım alabilirsiniz.


Deprem çantası, yardım ekipleri olduğunuz konuma ulaşana dek acil ihtiyaçlarınızı karşılamanızı sağlar. Bu çantanın içinde, hayatta kalmanızı sağlayacak besinler ve önemli evraklarınızın olması önemlidir. Özellikle ülkemizde son dönemde yaşadığımız büyük depremler, bizlere her an hazırlıklı olmamız gerektiğini gösterdi. Bu sebeple ihtiyaç duyulan malzemelerin bulunduğu bir acil durum çantasının, hazır ve ulaşılabilecek bir yerde olmasının önemini de anlamış olduk. Bu sebeple deprem çantası, sorumlu olduğunuz kişilerin ve evcil hayvanlarınızın gerekli ihtiyaçları da içermelidir. Deprem olduktan sonra; evde, okulda ya da ofisteyken yiyecek, içecek ve acil ihtiyaçları temin edebileceğiniz alanlara ulaşamayabilirsiniz. Deprem çantası, küçük yaralanmalar varsa onları gidermek ve belirli bir süre hayatta kalabilmek için sıvı ve yiyecek gibi temel eşyaların yanı sıra hayati önem taşıyan başka gereçleri de kapsar. Bu sebeple deprem çantasında bulunması gerekenleri doğru bir şekilde belirlemelisiniz. Ayrıca bu çantayı ya da çantaları, kolay ulaşabileceğiniz bir yerde saklamanız gerekir. Evinizin yanı sıra okul ve iş yeri gibi zaman geçirdiğiniz yerlerde de olmalıdır. Yukarıdaki önemli belgelerin fotokopilerinin yanı sıra çantada mutlaka belli başlı kıyafetlerin olması da gerekir. Ülkemizde yaşanılan büyük deprem kış ayında olduğu için enkaz altında kalan kişileri soğuktan dolayı da kaybettik. Bu sebeple çantada iklime uygun giysiler, çorap ve yağmurluk da bulunmalıdır. Ayrıca iç çamaşırı da eklemelisiniz. Deprem çantası, enkazda kaldığınız süre boyunca hayatta kalmanıza ve yaralarınızı iyileştirmenize imkan tanıdığı gibi enkazdan kurtulmanız için de çare olabilir. Bu sebeple çantanın içine çakı, düdük ve küçük makas gibi gereçleri de ekleyebilirsiniz. Ayrıca kağıt, kalem, pilli radyo, el feneri ve dayanıklı yedek piller de çantanın içinde mutlaka olmalıdır. AFAD'ın belirlediği bu yiyecek, içecek ve malzemeleri edinerek sıklıkla bulunduğunuz ortamlara koymanız son derece önemlidir.


Down sendromlu bireylerin hayatlarının şekillenmesi için eğitime, aile desteğine, sevgisine ve ekstra terapilere ihtiyaç duyuluyor. Down sendromu davranış özellikleri arasında ilk sıralarda yer alan iletişim de oldukça önemli. Bu aşamada down sendromuna sahip çocuklar zamanla; kendilerine özgü gelişim, yetenek ve kişilik becerileri geliştiriyor. Down sendromu özellikleri arasında özgün tavırlara sahip olmaları da yer alıyor. Kromozom anomalisi olarak tanımlanan bu sendrom, bireyin 21. kromozom çiftinde fazladan 1 kromozomun oluşmasıyla meydana geliyor. Bu sebeple down sendromuna sahip bir bireyin vücudunda 21. kromozomdan 2 adet değil 3 tane yer alıyor. Yaşam boyunca devam eden sendrom, doğru çalışmalar sayesinde sağlıklı ve aktif bir hayata dönüşebiliyor. Bunlar down sendromu fiziksel özellikleri arasında yer alıyor. Ayrıca sendroma sahip kişilerin farklı komplikasyonları da bulunuyor. Bunlar arasında kalp defektleri, sindirim sistemi defektleri, immün rahatsızlıklar, uyku apnesi, obezite, omurga problemleri, lösemi ve demans gibi rahatsızlıklar yer alıyor. Down sendromuna sahip kişiler, içten ve samimi tavırlarıyla insanlar tarafından seviliyor. Çevresiyle iyi ilişki kurabilen bireyler, genellikle güler yüzlü ve paylaşımcı tavırlara da sahip. Down sendromlu bireylerin özellikleri arasında paylaşımcı ve sempatik olmaları da yer alıyor. Sendroma sahip bireyler, çevresiyle iyi iletişim kurabiliyor. Son derece saf duygulara sahip olan kişiler, zarar görme düşüncesine daha az kapıldıkları için herkese aynı samimiyetle yaklaşabiliyor. Ayrıca sendroma sahip çocuklar, evcil hayvanlarla da sağlam bir bağ kurabiliyor. Down sendromuna sahip kişiler, farklı alanlarda kendilerini geliştirmeyi sevdikleri için sosyal aktivitelere katılmaya da bayılıyor. Bu nedenle isteğe bağlı olarak çocuğunuzu, arzu ettiği spor branşına da rahatlıkla yönlendirebilirsiniz. Bu sayede arkadaşlarıyla zaman geçirirken bir yandan da yeni bir hobi edinebilir. Kendini geliştirmeyi seven down sendromlu çocuklara gerekli desteğin verilmesi, hayatlarını değiştirmeye de imkan sağlayabilir.


Fiziksel olarak aktif olmak, iyi yaşam için gerekli adımlardan bir tanesi. Sağlığımızı korumak ve geliştirmek için mümkün olduğunca hareket etmek oldukça önemli. Öncelikle kas, kemik ve eklem sağlığımız için gerekli olan hareketli yaşam aynı zamanda bağışıklık sisteminin güçlenmesi, zinde kalmak ve mental sağlık için de fayda sağlıyor. Bunlarla birlikte hareketli yaşam tarzı kan şekerini düzenlenmesi ve kalp sağlığının korunması gibi kronik hastalıklar için de faydalı. Vücudunuzun fazla hareketsiz kaldığını günlük hayatınızda fark edebilirsiniz. Bir şeye ulaşmak için uzanırken, eğilirken, çömelirken ya da merdivenden inip çıkarken rahatsızlık hissediyorsanız biraz hareketlenmenin zamanı gelmiş demektir. Fiziksel aktiviteyi artırmak için yürüyüş, pilates, yüzme ya da fitness gibi seçenekler her zaman mevcut, ancak bunlar için ayıracak zaman ya da devamlılık için motivasyon bulamıyorsanız daha basit ama etkili, evde yapabileceğiniz egzersizler de var. Fiziksel aktivite ya da egzersiz gibi kavramlar söylendiğinde aklınıza nabzın hızlanması, terlemek ya da ağırlık kaldırmak geliyor olabilir. Aslında nabzınızı çok fazla yükseltmeden ya da terlemeden de vücudunuzu hareketlendirebilirsiniz. Egzersizleri evde yaptığınızda bir yere gidip gelmek zorunda olmadığınız için zamandan tasarruf etmek, herhangi bir spor salonu üyeliği için ücret ödememek ve COVID-19 gibi salgın dönemlerinde hastalık risklerinden korunmak gibi avantajları da var. Egzersizleri düzenli yapmanın daha fazla fayda sağlayacağını unutmayalım. Birazdan anlatacağımız egzersizleri günde 5 dakikanızı bile ayırarak yapabilirsiniz. Belki daha sonra bu süre sizin için yeterli gelmeyecek ve faydasını da gördükçe süreyi uzatmak isteyeceksiniz. Yürümek, basit ve pratik aktivitelerden biri. Ev içinde de bu egzersizi rahatlıkla yapabilirsiniz. Eviniz genişse koridorda ya da odalar arasında gidip gelerek yapabilir, değilse olduğunuz yerde adımlayarak ya da ileri geri hareket ederek yapabilirsiniz. Yürüyüş egzersizinin süresini kendiniz belirleyebilirsiniz. Bacaklarınızı ve karın bölgenizi güçlendirmek için 'sandalye squat'ı yapabilirsiniz. Burada dikkat etmeniz gereken kullanacağınız sandalyenin size uygun olması. Oturduğunuzda ayaklarınızın yere değmesi ve dizlerinizin 90 derece yani tam dik bir açıda olması hareket için uygun. Bu hareketi yaparken zorlanıyorsanız kenarlarından tutunacağınız bir sandalye tercih edebilirsiniz. İki ayağınızın üzerine eşit ağırlık vererek ayağa kalkıp tekrar sandalyeye oturarak bu hareketi yapabilirsiniz. 3 set halinde 8 tekrar yaparak harekete başlayabilirsiniz. Dilerseniz daha sonra diğer hareketlerle birlikte yapacağınız kombinasyonlarla set sayısını artırabilirsiniz. Yeni başlayanlar bu egzersizi kolayca yapabilir ve bu harekette kendinizi geliştirdiğinizi düşündüğünüzde sandalyesiz yapmaya başlayabilirsiniz. Masa başı çalışmak, bilgisayar ve telefon ekranlarına uzun süre bakmak, çanta taşımak ve benzeri durumlar boyun ve omuzların uzun süre hareketsiz kalmasına ve buna bağlı olarak da ağrımasına neden olabilir. Bu sorunu gidermek için belli aralıklarla hem de oturduğunuz yerden boynunuzu ve omuzlarınızı hareket ettirebilirsiniz. Önce boynunuzu, omuzlarınızı kasmadan ve serbest bırakarak omuzlarınıza yaklaştırın. Bunu sırayla hem sağ hem de sol taraf için yapın. Daha sonra kafanızı ön taraftan sağ ve sol omuzlarınıza doğru yaklaştırarak yarım daire çizin. Aynı hareketi daha sonra arka taraftan yarım daire çizerek yapın. Bu hareketin ardından omuzlara geçelim. Omuzlarınızla arkadan öne ve önden arkaya doğru daireler çizin. Son olarak da omuzlarınızı kafanıza doğru yaklaştırarak yukarı kaldırın ve aşağı indirin. Bu serinin tamamını 8'er kere ve 3 set halinde yapabilirsiniz. Omurga sağlığımız vücudumuzun genelini doğrudan etkilediği için oldukça önemli. İngilizce'de roll up-roll down denilen omurgayı aşağı yukarı hareket ettirerek yapılan ve oldukça rahatlatan bu hareketi dikkatli bir şekilde yapmanız önemli. Bu hareketi ayakta ya da oturarak yapabilirsiniz. Öncelikle hareketi çok yavaş bir şekilde yapmaya özen gösterin. Dikkat edilmesi gereken ikinci nokta ise ilk haretin kafayla başlıyor olması ve son hareketin kafayla bitiyor olması. Kafanızdan başlayarak bütün omurga kemiklerinizi sanki tek tek hareket ettiriyormuşsunuz gibi öne doğru eğilin. Omuzlarınızı kasmayın ve kafanızı taşımayın, serbest bırakın. Aynı yavaşlıkta yine omurga kemiklerinizi tek tek hareket ettiriyormuşsunuz gibi kendinizi yukarı kaldırın. Ayaktaysanız kendinizi aşağı bırakana kadar, oturuyorsanız da gövdeniz bacaklarınıza değene kadar yapmaya çalışın. Kendinizi zorlamayın, hareketi nereye kadar yapabiliyorsanız oraya kadar yapabilirsiniz. Bu hareketin tekrar sayısını kendiniz belirleyebilirsiniz. Birkaç kere yapmanız bile omurgalarınızı rahatlatacaktır.


Pek çoğumuz saç boyama işlemini, evde kendimiz halletmeyi tercih edebiliyor ve bunu daha pratik buluyoruz. Kuaföre gitmeden evde kendi işimizi kendimiz görmek daha cazip olsa da bazı noktalarda saç boyarken zorlanabiliyor veya yanlış uygulamalar yapabiliyoruz. Bugün, evde saç boyamanın püf noktalarına değinirken, saç tipleri için hangi boya uygun gibi sorulara da yanıt bulacağız. için, ürünün içinde küllü renklerin bulunmadığı boya seçeneklerine göz atabilirsiniz. Ayrıca üretilme amacı beyazları tam anlamıyla kapatmak olan boyalardan da satın alabilirsiniz. Ana tonlar olan kahve, kızıl ve sarı, her zaman en popüler saç renkleri olarak ön plana çıkıyor. Bu tonlar, her şeyden önce kişilerin orijinal saç rengiyle örtüştüğünde veya gerektiği gibi boyandığında doğru bir sonuç veriyor. Küllü ve soğuk kahve tonları, son yılların en göz alıcı trendleri arasında yer alıyor. Upuzun bir ton yelpazesinden bahsediyoruz ne de olsa. Bu kapsayıcı ve fresh tonlar, pek çok kadının favori seçimlerinden. Bazı renkler, buğday ve esmer tenli kadınlara çok uygunken, bazı kahve ve küllü kahve renkleri ise beyaz tenli kişilere çok iyi gidiyor. Bu sebeple boya alırken saç ve ten renginizi baş faktör olarak düşünebilirsiniz. Kızıl ve kahve arasında kalan bu tonlar, yakıştı mı tam yakışıyor! Yeni saç trendleri arasında görmeye alıştığımız bu bronz saç rengi, son yıllarda pek çok ünlü isimden de aşina olduğumuz bir moda. Ah o bakır tonları... Hele bir de doğru kesimden yana tercihte bulunursanız yüz hatları ve ten rengi sayesinde bir başka ışıldıyor. Yine ünlü simalardan alışa geldiğimiz bakır saç rengi; Meryem Uzerli ve Elçin Sangu gibi yıldız isimlerle daha da popülerlik kazanıyor. Evde saç boyarken dikkat etmeniz gereken noktalar elbette mevcut. Doğru boyayı satın alsanız bile boyayı kutudaki talimatlara göre uygulamak ve doğru bekleme süresince saçta kalmasına izin vermek önemli. Boyamadan önce saç uzunluğuna ve gürlüğüne uygun miktarda boya satın almanız gerekiyor. Saçınızın hacmine göre bir kutu yeterli gelmeyebilir. Bundan ötürü aynı markanın aynı tonundan seçmek kaydıyla birden fazla kutu alarak sıkıntı yaşamadan boya işlemine geçebilirsiniz. Saç boyama rutini oturdukça alacağınız kutu sayısına da aşina olacaksınız. Boyanın alerjik olup olmadığını anlamak için vücudun hassas noktalarına çok hafif uygulayıp 2 saat bekleyebilirsiniz. Doğru saç boyama tekniğinin yanı sıra boyanın bünyenize zarar vermemesi de son derece önemli. Saçlar ince, kalın ve orta olmak üzere üç farklı hacme sahip. Saç tipinize göre doğru boyayı seçerseniz, saçlarınızın yıpranmasını engellersiniz. Saçlarınızı her boyadığınızda bir ton açık boya seçip, gitgide daha açığına geçmenin daha sağlıklı bir seçim olduğu da pek çok kuaför ve saç uzmanı tarafından dile getiriliyor. İnce telli saçlara, koyu renk, Orta telli saçlara, istenilen renk, Kalın telli saçlara ise açık renk veriyor. Evde saç boyarken dikkat etmeniz gereken en önemli kalemlerden biri de saçınızdaki beyazların kapanmasını ve ton farkını önlemek. Bunu önlemek için size koyu renkli saç boyalarını tavsiye ediyoruz. Açık renk boyalar, beyaz kısımlarda parlayarak ciddi bir ton farkı olmasına sebep oluyor. Bununla birlikte küllü renkler, saçlardaki beyazların kapanmasını zorluyor. Bu sebeple daha çok kahve tonlarına ya da kızıllık ihtiva eden renklere yönelebilirsiniz. Deneyebileceğiniz bir diğer yöntem de saçınızın tamamını açıcı ile aynı renge getirmek ve ardından boyama işlemini gerçekleştirmek. Her işi uzmanı daha iyi yapıyor, bu bir gerçek! Çoğu kişi, saç boyasını dengeli miktarda dağıtma konusunda sorun yaşıyor. Bu da boyanın doğru uygulanmamasına, saçların yıpranmasına ve istenen rengin elde edilememesine yol açıyor. Öyle ki, saç içerisinde dengesiz dağılan boyanın saçta ton farklılıklarına sebep olduğu bile sık rastlanan bir durum. Bu işi yapacaksak mutlaka bir dostumuz veya eşimizden destek alarak, ikinci bir gözün gözetiminde boyama işlemini yapabiliriz..


Fiziksel denge, bireylerin vücut ağırlığını kontrol edebilme yetisi adına bedenin çeşitli pozisyon ve koşullarda istikrarlı bir şekilde durabilme gücünü ifade eden kavramdır. Vücuttaki kaslar, eklem sistemi, iç kulak yani dengeyi temsil eden alan, ve görsel algı ile sinir sistemi arasındaki etkileşimlerle bu güç sağlanır. İnsanlar için fiziksel denge oldukça önemli olup sayısız rutin eylem, spor ve yaşam kalitesi tamamen bu denge kabiliyetine bağlıdır. Pekala yaş ilerledikçe denge ve koordinasyon sağlama becerisinde azalmalar gözlenebilir. Yaş artışı ile beraber, kas kütlesi ve kemik yoğunluğu azalabilir, eklem esnekliği de buna bağlı olarak düşebilir. İç kulak sağlığında bozulmalar da gerçekleşebilir. Bu yüzden ileriki yaşlarda denge sorunları daha sık görülebildiğini söylemek mümkün. Ancak düzenli egzersiz ve denge geliştirme aktiviteleri denge gücünü artırabilir. Kas ve İskelet Sistemi için Olumlu Etkisi: Dengeyi geliştirmek suretiyle kas gücünü artırabilir ve kemik sağlığını olumlu yönde koruyabilir. Zihinsel Sağlık Açısından Dengeye Faydalar: Denge egzersizleri bu alanda zihinsel sağlığı iyileştirebilir ve stresi gözle görülür derecede azaltabilir. Düşme Riskinin Aşağı Çekilmesi: İyi bir denge, düşme riskini azaltır ve bu da ciddi yaralanmaları engeller. İleriki yaşlarda dikkat edilmesi gereken bu konu aynı zamanda yaşam kalitesiyle de oldukça ilgilidir. Kronik Hastalıklarda Dengenin Önemi: Denge egzersizleri yine kronik hastalıkların yönetimine yardımcı olabilmektedir. Örneğin, Parkinson hastalığı gibi denge sorunlarına yol açan durumlarda elle tutulur sonuçlar alan pek çok birey olduğunu söylememiz mümkün olacaktır. Denge yetinizi geliştirmek ve bu gelişimi sürdürmek için düzenli fiziksel aktivite ve de denge egzersizleri yapmanız yararlı olabilir. Ayriyeten beslenme ve uyku gibi diğer sağlık faktörlerine dikkat etmek de dengeyi olumlu yönde destekleyecektir. Bir fizyoterapist veya egzersiz uzmanının rehberliği ise denge gücünüzü artırma, denge bozukluğu durumunun üstesinden gelme sürecinizi çok daha etkili hale getirebilir. Kulaktan dolma ve güvenilirliğinden emin olunmayan kişilerin bilgilendirmelerinden ziyade hekim ve bu alanlardaki uzmanlara danışmanızı öneririz.


Göz altı ışık dolgusu, estetik bir prosedürdür. Göz altındaki koyu halkaları, şiş görünümü ve ince çizgileri hafifletmek amacıyla uygulanır. Cildin en ince derilerinden biri olan göz altı bölgesi; yaşlanma, yorgunluk, genetik faktörler ve stres gibi etkenler nedeniyle hoş olmayan görüntüler yaratabilir. Işık dolgusu, hyaluronik asit kullanılarak gerçekleştirilir. Hyaluronik asit, ciltte nem tutma yeteneğine sahip bir moleküldür. Cildin dolgun görünmesini sağlar. Gözaltı ışık dolgusu; cildi nemlendirir, dolgunlaştırır ve genç bir görünüm sağlar. İşlem, lokal anestezi veya topikal anestezik kremler kullanılarak gerçekleştirilir. Hızlı bir iyileşme süreci olsa da İşlem sonrasında hafif kızarıklık, şişlik veya morluklar görülebilir. Belirtiler birkaç gün içinde kendiliğinden kaybolur. Gözaltı dolgusu; koyu halka, şiş görünüm, ince çizgi ve çukur görüntüsünü hafifletmek, cildin genç ve canlı görünmesini sağlamak amacıyla yapılır. Göz altı bölgesi, cildin en ince ve hassas bölgelerinden biri olarak bilinir. Yaşlanma, genetik faktörler, yorgunluk ve uyku eksikliği bu bölgede olumsuz durumlar yaratır. Göz ışık dolgusu, sorunları çözmek ve hafifletmek için tercih edilir. Göz altı ışık dolgusu işlemi genellikle 15 ila 30 dakika arasında sürer. İşlem sonrasında hafif kızarıklık, şişlik ve morluklar görülebilir. Belirtiler genellikle birkaç gün içinde kendiliğinden geçer. İyileşme süreci kişinin tenine göre değişir. İşlemi gerçekleştirecek uzmanın, deneyimli ve güvenilir biri olduğuna emin olmalısınız. İşlem sonrası uzmanın verdiği talimatlara uygun şekilde davranarak en iyi sonuçları alabilirsiniz. Dolgu, genellikle güvenli bir işlem olarak kabul edilir. İşlem, her tıbbi prosedür gibi potansiyel riskler taşıyabilir. Göz altı ışık dolgusunun zararları ve yan etkileri teninize göre değişebilir. İşlem sonrasında genel olarak geçici yan etkiler ortaya çıkar. Işık dolgusunun zararlarından kaçınmak için steril bir ortamda deneyimli uzmanlara işlem yaptırmalısınız. Nadiren de olsa enjeksiyonların yapıldığı bölgelerde dokuların harap olması riski bulunur. Uygulamayı gerçekleştiren uzmanın yetkinliği riski azaltır. Göz altı ışık dolgusu yaptıranların bazılarında işlem sonrası komplikasyonlar ortaya çıkabilir. Bu nedenle işlemi gerçekleştiren uzmana herhangi bir komplikasyon belirtisi olduğunda hemen bildirmelisiniz. Işık dolgusu, göz altı morlukları ve koyu halkaları olan kişiler için uygundur. Ayrıca göz altı torbalarının yok edilmesinde de tercih edilir. İşlem, ince çizgi ve çukurları doldurarak daha genç bir görüntü yaratır. Dolgu, göz altında nem kaybı olan kişiler tarafından da tercih edilir. Genç ve enerjik bir görünüm elde etmek isteyen kişiler de göz altı ışık dolgusu işlemine başvurabilir. İşlem yaptırmak istiyorsanız, işinde uzman bir kişiyle görüşebilirsiniz. Uzman kişinin cilt yapısı, sağlık geçmişi ve beklentilerine göre en uygun tedavi planını belirlemek için değerlendirme yapar.


Günlük tutmak, içsel deneyimleri ifade etmek ve desteklemek için değerli bir pratiktir. Gün içinde yaşadıklarınızı ve hislerinizi kaleme alarak farkındalığınızı artırabilirsiniz. Günlük tutmanın faydaları arasında aşağıdaki başlıklar yer alır. Günümüzün hızlı ve stresli yapısında, duygusal dengeyi korumak ve zihni sakinleştirmek için günlük yazma ritüeline başlayabilirsiniz. Pek çok insan, stresle baş etmeye çalışır. İş, aile, sosyal sorumluluklar ve kişisel zorluklar arasında denge kurmak zaman zaman zorlayıcı olabilir. Neyse ki günlük tutmak bu stresi azaltmanın etkili bir yoludur. Günlük yazmayı duygusal rahatlama deposu olarak düşünebiliriz. İç dünyamızdaki duyguları, düşünceleri ve endişeleri kağıda dökmek bizi rahatlatır. Yazmak, duygusal yüklerden kurtulmanın yanı sıra zihnimizdeki düşünceleri organize etmeye ve daha iyi anlamaya yardımcı olur. Olaylar arasındaki bağlantıları görmek ve duygusal tepkilerimizi anlamak, stresle başa çıkmak için önemli bir adımdır. Günlük tutarak içinizdeki duyguları ifade edebilirsiniz. Bu sayede sakin, odaklanmış ve dengeli bir zihne sahip olabilirsiniz. Günlük yazmak, belleği güçlendiren etkili hafıza tekniklerinden biridir. Aynı zamanda yeni öğrenilen bilgilerin pekiştirilmesine ve anıların uzun süreli hafızada kalmasına yardımcı olur. Dolayısıyla günlük yazmak, hafıza üzerinde olumlu etkileri olan bir ritüel olarak değerlendirilebilir. Yazma eylemi, beyindeki düşüncelerin düzenlenmesine ve işlenmesine yardımcı olur. Günlük, yaşadığınız duyguları ve düşünceleri ifade ederken içsel dünyanıza derinlemesine yolculuk yapmanızı sağlar. İç sesinizi duymak, içsel deneyimlerinize anlam vermek ve kendinizi daha iyi anlamak için önemlidir. Bu keşif süreci, öz farkındalığınızı artırarak kişisel gelişiminize katkıda bulunur. Sözcüklerin büyülü dünyasında gezinirken, içsel dünyanızı canlandıran bir deneyim yaşayabilirsiniz. Günlük tutmak, hayal gücünüzü tetikleyerek düşüncelerinizi ve duygularınızı ifade ederken aynı zamanda farklı yollar görebilmenizi de sağlar. Kendi dünyanızı canlandırarak yaratıcılığınızı besleyip geliştirebilirsiniz. Hayal gücünüzü serbest bırakmak ve kendi öykülerinizi oluşturmak, ruhunuzu besleyen bir süreçtir. Zihni dolduran düşünceleri kağıda dökerek zihninizi boşaltabilirsiniz. Bu da uyku kalitesini artırmaya yardımcı olur. Günlük, zihni meşgul eden düşünceleri ve endişeleri yazarak rahatlamanızı sağlar. Olumlu duyguları vurgulamak için de kullanılabilir. Bu durum, huzurlu ve dinlendirici bir uyku deneyimi yaşamanıza fırsat verir. Bağışıklık sistemi, bizleri hastalıklara karşı koruyan savunma mekanizmasıdır. Günlük tutmak, ilginç bir şekilde bağışıklık sistemini güçlendirmeye yardımcı olabilir. Bu eylem, stresi azaltmanın yanı sıra olumlu duyguları ve memnuniyeti vurgulamanızı sağlar. Günlük yazmak, stres seviyelerini düşürerek bağışıklık sisteminin daha etkili çalışmasını destekler. İletişim, insanlar arasındaki ilişkilerin temel taşıdır. Etkili iletişim becerileri, sosyal etkileşimlerde büyük öneme sahiptir. Gün içinde yaşanılan olayları yazmak, iletişim becerilerini geliştirmek için önemlidir. Günlük yazmak, düşünceleri ve duyguları açıkça ifade etmeyi öğrenmek için etkili bir yoldur. Aynı zamanda günlük yazmak, kendi iç dünyanızı anlamanıza ve diğer insanlarla daha empatik bir iletişim kurmanıza yardımcı olur.


İleri yaştaki hamileliklerde daha dikkatli ve özenli bir bakıma ihtiyaç vardır. Gebelik öncesi, gebelik sırası ve doğum sonrası dönemlerinde doktorlarının önerilerine uymak ve sağlıklı yaşam tarzı tercihleri yapmak, bebeğin sağlıklı bir şekilde dünyaya gelmesine yardımcı olacaktır. İleri yaştaki hamileliklerde anne adayının ve bebeğin sağlığı için dikkatli olunması gereken durumlar arasında; düşük riski, kromozom anomalileri, gebelik diyabeti, yüksek tansiyon, plasenta previa veya erken doğum riski mevcuttur. Kadınların doğurganlık kapasitesi yaşla birlikte azaldığı için 35 yaşından sonra hamile kalmak zorlaşabilir. Çünkü yumurta rezervi azalır ve bu durum da yumurtlama işlemini daha az verimli hale getirir. Bu sebeple düşük riski, yüksek tansiyon ve gebelik diyabeti riski de meydana gelebilir. İleri yaş gebelikte uzman doktor eşliğinde süreci ilerletmek çok daha verimli olacaktır. Sağlıklı beslenmek, gebelik durumu olmadığında da sağlığınız için önemlidir. Bununla birlikte ileri yaştaki hamilelikte dikkat edilmesi gerekenler arasında sağlıklı beslenme de büyük bir paya sahiptir. Daha rahat doğum yapmak için protein, demir ve D vitamini alımına dikkat edilmesi gerekir. Ayrıca bebeğin omurgasının doğru şekilde oluşması için folik asit içeren yeşil yapraklı sebzeler, kuru baklagiller ve tahıllar da tercih edilmelidir. Bununla birlikte sıvı tüketimi de önemlidir. Fiziksel aktiviteler, gebeler için önem taşır. Özellikle ileri yaşta hamilelik süreci yaşayan kişilerin yürüyüş, hamilelik yogası ve yüzme gibi sporları yapması önerilir. Hamilelik süreci boyunca uzman doktorlar eşliğinde hareket etmek hem sizin hem de bebeğinizin sağlığı açısından son derece önemlidir. İleri yaş gebelik riskleri, doktor kontrollerini doğru şekilde sürdürerek en aza indirilebilir. İleri yaş gebelikte dikkat edilmesi gerekenleri hem bebeğin hem de annenin durumuna göre belirleyebilirsiniz. Örneğin annede hamilelik diyabeti varsa bu durum bebeğin büyümesini etkileyebilir. Bu sebeple annenin kan şekeri seviyelerinin kontrol altında tutulması gerekir. Ayrıca ileri yaşta hamilelikte erken doğum riski daha yüksektir. Erken doğumun belirtileri arasında karın ağrısı, sırt ağrısı, pelvik baskı, vajinal kanama ve sulu akıntı yer alır. Tedavisi ise bebeğin gelişimi için gerekli ilaçlar ve cerrahi müdahaleyi içerebilir. İleri yaştaki hamileliklerde, normal ya da sezaryen doğum seçenekleri arasında doktorun önerileri doğrultusunda karar verilmelidir. Ayrıca doğum yeri seçiminde de doktorun önerileri dikkate alınmalıdır. Hamilelik dönemi, birçok fiziksel ve duygusal değişiklikle birlikte gelir ve bu değişiklikler stres seviyesini artırabilir. Stres sürecini yönetmek için yoga, meditasyon, hafif egzersizler, masaj ve yürüyüş gibi tekniklere başvurabilirsiniz. Aile ve iş hayatı dengesinin gebelik sürecinde korunabilmesi için anne adaylarının kendilerine zaman ayırması gerekir. Bu süreçte iş yeri ile zorlandığınız konular hakkında açıkça konuşabilirsiniz. Partnerinizle de konuşarak, ev işleri ve bebek bakımı konusunda yardımlaşma planları yapabilirsiniz. Doğum sonrası dönemde anne olan kişinin bedeni, hormonlar ve duygusal durumlar açısından birçok değişiklikle karşı karşıya kalır. Bu sebeple kişilerin doğum sonrası bakımına özen gösterilmelidir. Ayrıca ileri yaşta hamile kalan kişiler, destek alarak ve kendilerine zaman ayırarak da duygusal ve bedensel rahatlama yaşayabilirler.


Günümüzdeki çalışan anneler, çocuklarına bakmak ve onların büyümesine destek olmak için çalışma hayatından ayrılabiliyor. Bununla birlikte çocuklar büyüdüğünde ve anneler kendine daha fazla zaman ayırabilecek duruma geldiğinde, iş hayatına geri dönmek isteyebiliyorlar. İş hayatına geri dönmek, ara vermiş bir kişi için yeni bir başlangıç olabilir. Ayrıca yeniden iş hayatına başlamak kendine güveni de artırabilir. Ancak iş arama süreci ve çocuk bakımı gibi zorluklar da karşılaşılan problemler arasında yer alır. Aile ve iş hayatını dengede tutmak için zaman yönetimi oldukça önemlidir. Hem anne hem de babanın çocuklarına zaman ayırabilmesi için ev işleri ve kişisel ihtiyaçlar arasında denge kurması gerekir. Bununla birlikte ebeveynler işteyken çocuk bakımını üstlenecek bir yardımcı da bulunmalıdır. Çalışan anneler, iş ve aile hayatını dengeye sokmak için strese kapılabilir. Bu gibi durumlarda bireylerin kendisine zaman ayırması, dinlenmesi ve günlük rutinden çıkarak zihin olarak rahatlamaları son derece işe yarayacaktır. Bununla birlikte bedenen ve ruhen rahatlamak için yoga, meditasyon, spor veya hobilerle ilgilenmeyi deneyebilirsiniz. Çalışan anneler, çocuklarıyla zaman geçirmek için farklı alternatifler deneyebilir. Örneğin, iş yerinizle konuşarak zaman konusunda size esneklik sağlamaları için izin isteyebilirsiniz. Bununla birlikte eşinizle evdeki işleri belli bir sistematiğe oturtarak kendinize ve çocuğunuza zaman ayırabilirsiniz. Bu aşamada çalışan anne desteği son derece önemlidir. Çocuğunuz belli bir yaşa geldiyse ve kreş ya da okula gidiyorsa, akşam saatlerinde birlikte zaman geçirebilirsiniz. Belli bir yaşa gelen çocuklar, gündüz saatlerinde kendi yaşıtlarıyla sosyalleşme şansı elde edeceği için işiniz çok daha kolay olacaktır. Annelerin iş hayatına geri dönmesi hem heyecan verici hem de zorlu bir deneyim olabilir. Belli bir yaşa kadar çocuklarını büyütmüş olan kişiler, çalışma hayatından uzun bir süre ayrı kaldığı için güven ve motivasyona ihtiyaç duyabilir. Motivasyon ve güven duygusu, işinize yeniden adapte olmak için önemlidir. Güven kazanmak için öncelikle kendi yeteneklerinize odaklanabilir, kariyerinizde edindiğiniz beceri ve deneyimleri hatırlayarak iş hayatına geri dönmek için hazır olduğunuzu kendinize hatırlatabilirsiniz. Belli bir süre iş hayatından uzak kalan anneler belli bir zaman sonra işe başladığından dolayı sorumlulukları daha fazla artabilir. Bununla birlikte tekrar iş hayatına başlamak, farklı konulara yöneldikleri için keyif de verebilir. Bu süreçte tekrar işe başlayan kişilerin aileleri, çalışan annelere yardım ettiklerinde uyum süreci de hızlanmış olur. İş hayatına geri dönmek isteyen anneler, planlı bir şekilde hareket ettiğinde pek çok konuda düzene kavuşabilir. İş hayatına dönmek isteyen anneler, aşağıda sıraladığımız 5 konuya dikkat edebilir. İş hayatına geri dönmek isteyen anneler, süreci planlı ve organize bir şekilde ele alarak başarılı olabilir. Yeniden işe başlamak, sosyalleşme açısından da keyifli bir süreçtir.


gitmediklerinizi deneyebilir, yeni tadacağınız ürünlerin keyfini çıkarabilirsiniz. düşük olmasını sağlıyor. Kalp hastalıkları, hipertansiyon ve felç gibi hastalıklar, hepsini organik besin üreten kişilerden temin ediyor. Restorana geldiğinizde, mevsiminde çıkan besinlerden oluşan kahvaltının tadına doyamayacaksınız. Ayrıca restoranın öğle ve akşam yemeklerini de deneyebilirsiniz. sahip. İstanbul vegan restoranlar arasında en eskilerinden biri olan Parsifal, ve tok bir şekilde ayrılmasını sağlıyor. şaraplı balkabağı çorbasından yılbaşı kurabiyesine kadar birçok ürün bulunuyor. Bu sebeple tuzlu besinlerin yanı sıra içecek ve tatlı siparişi de verebilirsiniz. kalan poşetlerin kullanılmadığı bu işletme, geri dönüşüme oldukça önem veriyor. Sağlıklı ve vegan yiyecekler sunan bu restorana öğle saatlerinde de gelebilirsiniz.


Dünya üzerinde en uzun yaşayan insanlar Japonya'nın güneyindeki Okinawa adasında bulunuyor. Bu adanın Kitanakagusuku köyünde, ortalama yaşam süresi 89 yıl. Japonlar, yaşları önemli olmadan aktif bir hayat sürüyor. Bu sebeple her zaman dinç kalan bu kişiler, deniz ürünleri ağırlıklı beslendiği için de her daim zinde oluyor. Dünya üzerinde 100 yıldan fazla yaşayan kişilere süper asırlık ismi veriliyor. Süper asırlık unvanı ise her zaman bir başka japona devrediliyor. İkigai, japonların uzun ve mutlu bir şekilde yaşamasını hedefleyen felsefe. Japonlar, kalabalığa ve yoğun mesai sistemine rağmen uzun süre hayatta kalabiliyor. Bunun sebebi ise Japonların ikigai felsefesi. Bahsi geçen felsefe, direkt olarak başka bir dile çevrilmese de yaşam boyunca mutluluğu bulma fikri etrafında şekilleniyor. Kısaca bu felsefe, birçok insan için sabah kalktıkları anda onlara güne devam etme gücü veren şey olarak da biliniyor. İkigai kelimesi, yaşam ile değer ya da önem kelimelerinin birleşiminden meydana geliyor. İki, yaşam demekken gai ise değer ya da önem anlamında kullanılıyor. Bu felsefenin ne olduğunu bilmek yeterli değil. Aynı zamanda harekete geçmeniz de gerekiyor. İkigai, batıda dört çemberli Venn diyagramı ile ilişkilendiriliyor. Diyagram; yapmayı sevdikleriniz, yaparken başarılı olduklarınız, dünyanın ihtiyacı olan ve size para kazandıran başlıkları altında dörde ayrılıyor. Japonlar ise bu diyagramın içinde bulunan iş hayatını ayrı tutuyor. Victor Frankl tarafından kurulmuş bir psikoloji ekolü olan logoterapi, toplama kampında geçirdiği süre zarfında yaşadıklarından ortaya çıkıyor. Frankl, hastalarına niçin intihar etmediklerini sorarak nevrozların üstesinden gelerek hayatlarını tekrar keşfetmelerine yardımcı oluyor. Japonların da benimsediği bu terapi şekli, insanların zincirlerini kırıp hayatları boyunca karşılaştıkları her türlü zorluğu yenmelerine imkan sağlıyor. Morita terapi de logoterapinin çıktığı yıllarda Shoma Morita tarafından ekol haline getiriliyor. Morita aynı zamanda Zen budisti olduğu için de hastaların duygularını kontrol etmeye odaklı tedavilere sahip. Bu terapiye göre hastalar hem duygularını kabul ediyor hem de yeni duygular yaratmayı amaçlıyor. Bu terapi şekli, semptomları ortadan kaldırmaktan ziyade yeni kaygıların ve korkuların kabul edilmesini ve onları serbest bırakmanızı öğütlüyor. Japonların uzun yaşam sırları arasında mavi bölge olarak bilinen alanlar da mevcut. Bu bölgeler; Yunanistan'da Ikaria Adası, Japonya'da Okinawa Adası, İtalya'da Sardinya Adası, Amerika'da Loma Linda kasabası ve Kosta Rika'da Nicoya Yarımadası olarak biliniyor. Bu bölgede konaklayan insanlar, sağlıklı ve güçlü bir hayata sahip. Japonya'da bulunan Okinawa adasında yaşayan insanların uzun ömürlü olmasında, yaşam biçimleri son derece önemli. Bu bölgede yaşayan insanlar, hayatın içinde ve hiçbir şeyden uzak durmadan hayatlarını sürdürüyorlar. Adada yaşayan herkes son derece dinç. Bölgedeki insanların öncelikle beslenme alışkanlıkları arasında deniz ürünü, sebze, meyve, soya veya bitkisel çaylar mevcut. Okinawa'da yaşayan insanlar, fazla kilodan hoşlanmıyor. Buradaki halk, ruhlarını beslemeyi ve maneviyatlarını sağlam tutmayı daha çok seviyor. Uzun yaşamanın sırrı denildiğinde öncelikle beslenme ve sürekli aktif olma akla geliyor. Bununla birlikte her anın keyfini çıkarmak, geleceği ve geçmişi düşünmeden o günü yaşamak da son derece önemli. Bu sebeple yaşadığınız süre boyunca yapmayı en çok sevdiğiniz aktivitelere yönelmeli, vücudunuza ve ruhunuzu iyi bakmalısınız. Japonlar, bedenleri kadar ruhlarına da önem veriyor.


Magnezyum vücudumuzda en bol miktarda bulunan 4. mineraldir. Vücudumuzun kendi kimyasının önemli bir parçası olan bu mineral; enerji üretimi, kan basıncını düzenlemek, sinir sinyallerinin iletimi gibi pek çok önemli işte kilit rol oynuyor. Bedenimizde 3000'den fazla işlevi bulunan magnezyum hepimizin bünyesi için olmazsa olmaz minerallerden. Özellikle içinde bulunduğumuz sıcak yaz aylarında magnezyumun dışarıdan vücuda alınması ve doğru magnezyum düzeyinin korunması çok daha önemli bir hal alıyor. Kas sağlığımızı doğrudan ilgilendiren magnezyumun faydalarına daha yakından bakalım haydi! Magnezyum sağlıklı bir bedende kilit rol oynayan, hem dışarıdan alınabilen hem de vücut tarafından üretilen başlıca minerallerden bir tanesidir. Kasların doğru ve etkin çalışması, yeterli kanın pompalanarak kaslara ulaşması, kan basıncının ideal seviyede durması ve sinir sisteminin doğru çalışması adına magnezyum olmazsa olmazdır. Müshil etkisine sahip olan magnezyumdur. Bağırsakların çok etkin çalışmadığı durumlarda takviye anlamında başvurulabilir. Ancak uyarmakta yarar var ki, fazla kullanımı ishale ve başka sağlık sorunlarına yol açabilir. Damar içi uygulamada kullanılan magnezyum tipidir. Ağız yolu ile alınmaz. Cilt yolu ile emilebilirliği söz konusudur. Banyo tuzlarında ve kozmetik ürünlerde yoğun miktarda yer alır. Glisin, bilindik bir sakinleşticidir. Bu tip magnezyum; kas ağrıları ve romatizmal sancılar için oldukça faydalıdır. Sindirmesi oldukça hızlıdır. En yaygın olarak kullanılan magnezyum tipidir diyebiliriz. Dışkı gevşetici etkiye sahip olduğu da bilinen bir gerçektir. Bu form ve biçimdeki magnezyum pek çok takviye ilaçta bulunur. Vücuda magnezyum iletmek adına en bilindik ve güvenilir seçenek olduğunu söyleyebiliriz. Magnezyum her şeyden önce kas ve bilişsel sağlığı doğrudan etkiler. Bir insan zindeyse onun magnezyum düzeyinin yüksek veya en azından ideal seviyede olduğunu bilmelisiniz. Çünkü magnezyum istenen seviyede olduğunda kişilerin enerji seviyesi ve dinçlik hissiyatı da doğru oranda artar. Magnezyum takviyesi doktorunuzun söylediği ve tavsiye ettiği biçimde alınmalıdır. Bunun dışında herkesin magnezyum ihtiyacı birinden farklı olduğundan magnezyumun faydalı bir etki bırakması adına, tüm bireylerin ilk etapta genel bir tarama yaptırması yerinde olacaktır. Ardından durum tespitiyle beraber kişinin ne kadar magnezyuma ihtiyaç duyduğuna bağlı olarak aile hekiminin veya doktorun tavsiye ettiği ölçüde magnezyum takviyesi alması doğru olacaktır. Ağız yoluyla alınan ve en yaygın olarak kullanılan magnezyum tipi; magnezyum sitrat genel olarak en çok önerilen magnezyum takviyesidir. Halsiz ve yorgun hissedenler, kas ağrıları/krampları çekenler ve bunun dışında kabızlık sorunu yaşayan herkes bu gruba dahildir. Kas ve sinir sistemiyle olduğu kadar sindirim sistemiyle de bağlantılı olan bu mineral; iştahsızlık ve yeme bozukluğu, bulantı gibi şikayetlere sahip bireyler tarafından alınması elzemdir diyebiliriz.


Her yaşınızda dolu dolu bir hayat yaşamanız mümkün. Ruhum nerelere gidiyor ama bedenim bana yetişmiyor diyorsanız, bedeninizin temel taşına, kemik sağlığınıza yakından bakalım. Bunun için önce kemik yapısını tanıyalım. Kemik; kalsiyum, çinko, fosfor ve magnezyum bileşenlerinden oluşan bir materyaldir. Güçlü ve esnek bir yapıya sahip olması oldukça önemli olan kemikler vücudun iskelet sistemini oluşturur. İnsan yaşamında hayati bir role sahip olan kemikler, kas ve organların zarar görmesini engelleyerek darbeyi emer. Kemik dokumuzun en hızlı geliştiği süreç çocukluk ve ergenlik dönemidir. 18-35 yaş arasında ise kemik kütlemiz gelişimini neredeyse tamamlanır. 35-60 yaş döneminde ise yaşlanmaya başlar. Evet, hepimizi telaşlandıran bir durum ama hemen korkmanıza gerek yok. Yetişkinlik döneminde elbette biraz kemik kaybı yaşayabiliyoruz. Ancak bu büyük bir sorun değil. Ayrıca, tedbir alarak bu kaybı da azaltabiliriz. Şöyle ki, yetişkinlik döneminde yıllık ortalama %2 oranında kemik kaybını vitamin takviyesi ile %1-1.5 bandına indirebilirsiniz. Kemikleriniz için yapabileceklerinizi tek cümleyle açıklayacak olsaydık iyi yaşayın derdik. Çünkü siz ne kadar iyi olursanız kemikleriniz de o kadar iyi olur. Kemik sağlığınız için öncelikli yapılacaklar listesinde, sağlıklı beslenmek, egzersiz yapmak, alkol-sigara gibi alışkanlıkları terk etmek yatıyor. Yani siz kendinize iyi bakacaksınız ki vücudunuz da size iyi baksın. Örneğin sabahları ya da akşam üstü mümkünse açık havada yürüyüş yapmayı alışkanlık haline getirin. Ciğerlerinize temiz havayı çekin, etrafınızdaki ağaçlara bakarak ruhunuzu dinlendirin, kendinize yürüyüş hedefleri belirleyerek motivasyonunuzu artırın. Bu sayede egzersiz yapan kemiklerinizi de güçlendirmiş olun. Kemik gelişimi için en önemli iki unsur kalsiyum ve D vitaminidir. Eğer çocukluk ve ergenlik döneminde yeterince kalsiyum almışsanız, zaten kemikleriniz açısından daha şanslısınız demektir. Bunun için bir ölçüm yaptırıp gerekirse kalsiyum takviyesi alabilirsiniz. Bu takviyeyi de illa ilaç yolu ile almak zorunda değilsiniz. Kalsiyumu süt ve süt ürünlerinden alabileceğiniz gibi, balık, tahıl ürünleri, kabuklu kuruyemiş, kuru meyveler gibi seçenekleri de düşünebilirsiniz. Yürüyüşleriniz sırasında bir avuç kuruyemiş-kuru meyve molası verebilirsiniz mesela. D vitamini almak ise özellikle yetişkinlik döneminde kemikler için daha da faydalıdır. D vitaminin sihri, kemik onarımı için gereken besin kaynağı olmasıdır. Osteoporoz hastalığının temel nedeni de D vitamini eksikliğidir. Peki D vitamini nerede bulunur? Bu sorunun cevabını çoğunuz biliyorsunuzdur. Tabii ki güneşte! Güneşten D vitamini almak için saatlerce güneşin altında kalmanıza gerek yok, hatta bu sakıncalı bile olabilir. Ellerinizin, kollarınızın ve yüzünüzün 10-15 dakika güneşte kalması yeterli olacaktır. E siz zaten yürüyüşlere çıkmaya karar verdiyseniz, D vitaminini de almış oluyorsunuz. Ben daha fazlasını yapmak istiyorum, ne yapmalıyım derseniz de size C ve K vitaminlerini almayı, magnezyum, fosfor ve manganez mineralleri takviyesi yapmayı önerebiliriz. Aslında her yaşta sizi güçlü kılacak şey, bedeninize ve ruhunuza iyi gelen bir yaşam tarzı benimsemektir. Vücudunuzun ihtiyaçlarınıza uygun beslenmek ve hareket alışkanlığına sahip olmak daha genç hissetmenizi, daha genç kalmanızı sağlar. Genelde gençliği yaşla tanımlamaya alışkınız ancak genç kalmak hayat enerjimizin ne kadar yüksek olduğu ile ilgilidir. Kemiklerinizi güçlendirerek hareket alanınızı artırabilir, istediklerinizi yapmak için daha çok cesaret kazanabilir, geleceğe ve hayata daha pozitif bakabilirsiniz. Kemik sağlığınıza, yani bedeninize yaptığınız yatırım özgüveninizi de artırır. Ormanlarda training ekiplerine katılmak, o hep ertelediğiniz likya yürüyüşüne çıkmak için neden geç olsun ki? Bunların hepsi mümkün.